Hva koster søvnveiledning for baby?

Det finnes ingen faste priser for søvnveiledning for baby, og de varierer mye fra veileder til veileder. Mange kan bestilles på nett eller telefon, de fleste også via video. Vi nevner bevisst ingen navn – poenget er å gi oversikt, ikke reklame. Be alltid om å få prisen skriftlig på forhånd.

• Kort rådgivning, ca. 30 minutter: billigst totalt, men dyrest regnet per time. Passer for et avgrenset spørsmål, for eksempel overgang til én lur eller tidsendring mellom sommer- og vintertid.

• Enkeltsamtale, ca. 60 minutter: rimeligere per time enn kortrådgivningen. For å rydde ordentlig opp i situasjonen deres én gang.

• Kompaktpakke: én til to samtaler pluss oppfølging, vanligvis én uke på chat, noen ganger opptil én måned på e-post. Passer hvis dere vil innføre en ny rutine.

• Oppfølging over flere uker: flere samtaler og som regel to til fem ukers tilgjengelighet.

• Komplett pakke: den dyreste varianten, for eksempel med et hjemmebesøk på flere timer eller én måneds oppfølging på e-post.

• Nettkurs eller e-bok: billigst, enkelte introduksjonskurs er gratis. Fint for grunnkunnskap – for lite hvis det fortsatt er åpne helsespørsmål, eller dere allerede har prøvd flere ganger uten å få det til.

Det viktigste regnestykket er pris delt på samtaletimer. En pakke med mange timers samtale kan koste mindre per time enn en kort enkeltsamtale. Dyrere betyr altså ikke bedre. Det du først og fremst betaler for, er tid: vurdering, samtale, skriftlig plan og dager med oppfølging. Krever noen påfallende mye for 60 minutter, bør det følge med noe konkret, som et hjemmebesøk.

I liten skrift står det ofte ekstra tid, reiseutgifter ved hjemmebesøk og gebyr ved avbestilling. Kveldstimer eller overnatting hjemme hos dere avtales som regel separat; vi fant ingen publiserte priser for dette. Og nattehjelp der noen tar over babyen for deg, er ikke veiledning, men avlastning – mer om det lenger ned.

Forebyggingspakker for babyer opp til omtrent tre–fire måneder koster som regel mindre enn de andre pakkene. Spør hva som faktisk er med: Gjelder det grunnkunnskap om søvnbehov, trøtthetstegn og søvnmiljø, kan du også spørre helsesykepleieren på helsestasjonen om det. Har du ingen jordmor eller helsesykepleier tilgjengelig ennå, kan en slik pakke være god støtte. Rimeligere mellomløsninger er barselgrupper via helsestasjonen, og noen arbeidsgivere tilbyr også rådgivning for foreldre gjennom en personalordning.

Klokken tre om natten, utslitt og overtrøtt, kan en pakke føles som den eneste løsningen. Bestill derfor aldri om natten. Sov på det, og gå gjennom punktene nedenfor på dagtid, gjerne sammen med en annen person. En bli-kjent-samtale kan du avslutte uten å bestille med én setning: «Takk, jeg vil tenke rolig gjennom det og gi beskjed.»

Dette bør stå skriftlig før du betaler:

• samlet pris, antall samtaler og hvor lange de er

• hvor mange dager oppfølging som er inkludert – og om de teller fra bestilling eller fra første samtale

• hvor raskt du får svar, også i helger; ikke regn med svar midt på natten

• hva ekstra tid, reiser og avbestillinger koster, og om dere kan sette opplegget på pause hvis barnet ditt blir sykt

• forhåndsbetaling, delbetaling eller redusert pris, for eksempel for aleneforeldre – det er helt greit å spørre

• hvor du sender logg og helseopplysninger om barnet ditt; dette er sensitive data, så send bare det som er nødvendig

Angrerett: Bestiller du på nett, e-post eller telefon som privatperson, har du som regel 14 dagers angrerett; detaljene finner du i spørsmålene lenger ned. Pengene tilbake fordi barnet ditt ikke sov bedre etterpå, får du som regel ikke – søvn kan ikke garanteres.

Privat søvnveiledning dekkes som regel ikke av det offentlige. Rundt fødselen finnes det likevel mye støtte som er gratis og automatisk, og som også kan hjelpe med søvn. Vurderer du en privat søvnveileder, spør om prisen på forhånd og be om skriftlig bekreftelse.

• De første dagene hjemme: i mange kommuner ett hjemmebesøk av jordmoren i løpet av de tre første døgnene etter hjemkomst.

• Ved 7–10 dagers alder: hjemmebesøk av helsesykepleieren fra helsestasjonen – den første av 14 faste konsultasjoner det første leveåret.

• Deretter: faste konsultasjoner på helsestasjonen ved blant annet 4 og 6 uker, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12 og 15 måneder – blant annet om amming, nattamming, innsovning ved brystet og hvor mye barnet drikker.

• Utenom disse tidspunktene: ring helsestasjonen eller fastlegen hvis dere trenger råd tidligere; om natten hjelper legevakten på 116 117.

Har du ikke fått tak i jordmor? Det gjelder mange familier. Slik kan du gå fram:

1. 1

   Spør helsestasjonen med en gang: Ikke alle kommuner tilbyr hjemmebesøk av jordmor – helsesykepleieren på helsestasjonen tar uansett over ved 7–10 dagers alder.

2. 2

   Spør om telefonoppfølging: Noen jordmødre som ikke har ledig time til hjemmebesøk, kan likevel svare på spørsmål per telefon.

3. 3

   Ring fødeavdelingen: Spør om jordmorkonsultasjon, barselpoliklinikk eller ammeklinikk – eller hvem som fortsatt har ledig plass.

4. 4

   Kontakt kommunen: helsestasjonen i kommunen din vet hvilke jordmortjenester som finnes der du bor.

5. 5

   Hvis ingenting fungerer: fastlegen, helsestasjonen og Ammehjelpen (frivillig ammeveiledning) kan hjelpe dere videre.

Helsestasjonen. Ved kontrollen med 3–4 måneder tas også mye gråt og dårlig søvn opp, og ved kontrollen med 6 måneder handler det også om å forebygge søvnproblemer. Du trenger ikke vente til da: «Jeg ønsker en time for råd om søvn og mye gråt, babyen min er … uker gammel.» Ta med logg og spørsmål. Får du bare høre «det er normalt», selv om dere ikke orker mer, så si nettopp det og be om videre hjelp.

Helsesykepleieren og fastlegen hjelper ikke bare ved kolikk eller mye gråt, men også når barn opptil omtrent tre år sover, drikker eller spiser svært dårlig – fagfolk kaller det tidlige reguleringsvansker. Dette er gratis via helsestasjonen. Ring helsestasjonen eller fastlegekontoret direkte for en time.

Helsestasjonen i kommunen din finner du enkelt på nett, ofte via Helsenorge. Ring og spør om ledige timer – og si hvor utslitte dere er: «Jeg er helt tom for krefter.»

Ammehjelpen. Oppvåkninger og mating om natten henger tett sammen det første året. Ammehjelpen er en frivillig organisasjon som hjelper gratis – på telefon, e-post og i en Facebook-gruppe. En amme- og laktasjonskonsulent med IBCLC-kvalifikasjon tar derimot ofte privat betalt; spør om pris.

Familievernkontor gir gratis og fortrolig hjelp, også når en baby gråter mye, sover dårlig eller spiser dårlig – og også ved eldre barn. Slike kontorer finnes i hele landet.

Helsestasjonen. Mange mødre nøler fordi de tror de først må være «ordentlig» overbelastet. Derfor helt ærlig: helsestasjonen er gratis og lovpålagt, du trenger ikke søke, og det du snakker om med helsesykepleieren, er fortrolig. Tilbudet er der for familier som kjenner seg usikre, overbelastede eller stresset. «Ingen jordmor, ingen familie i nærheten, utslitt» er akkurat en slik situasjon.

1. 1

   Søk etter helsestasjonen i kommunen din, eller spør på Helsenorge.

2. 2

   Ring og si for eksempel: «Babyen min er ti uker gammel, jeg har ikke fått tak i jordmor og er alene om natten. Hvilken støtte finnes hos oss?»

3. 3

   Helsesykepleieren på helsestasjonen følger dere tett det første året, og noen kommuner har også barselgrupper for nybakte foreldre.

Foreldresupport når du på 116 123, tast 2 – kostnadsfritt og døgnåpent, med taushetsplikt. Du kan også bruke chatten deres.

Spør på helsestasjonen. Der kan dere også få vite om det finnes barselgrupper eller kurs for nybakte foreldre i kommunen.

Noen ganger er det ikke kunnskap som mangler om natten, men noen som kan ta babyen i to timer. Det finnes også uten søvnveileder:

• Hjelp i hjemmet: Spør helsestasjonen om kommunen har noe tilbud i akkurat din situasjon.

• Nattvakter for par: Del natten, for eksempel 21–02 og 02–07; den som har fri, sover et annet sted med ørepropper. Hvis du ammer, kan den andre personen legge barnet til brystet og ta bleieskift og nedlegging etterpå. Hvis ammingen fungerer godt, kan hen også gi ett nattmåltid med utpumpet melk – pump da omtrent på samme tidspunkt.

• Én søvnblokk på dagtid: Få til to sammenhengende timer – med besteforeldre, en venninne, en nabo, barnevakt eller en frivillig familievenn via tidlig innsats.

• Hvis du er alene om natten: Legg inn faste avlastningstider på dagtid, også korte, og be spesifikt om dette på helsestasjonen. Alt annet kan krympes ned til et minimum.

Og helt praktisk: Ikke kjør bil når du er utslitt av søvnmangel – heller ikke om natten for å kjøre babyen i søvn.

Ofte er både barn og foreldre helt innenfor normalen, selv om det ikke føles sånn om natten:

• De første ukene finnes det ingen dag–natt-rytme. Nyfødte sover i bolker på en halvtime til tre timer og drikker 8 til 12 ganger i løpet av 24 timer, altså ofte hver andre til tredje time om natten. Disse nattmåltidene er nødvendige.

• Fra rundt åtte uker blir en rytme synlig, og den stabiliserer seg over måneder. Med ti uker ligger du altså ikke «bakpå». For premature teller korrigert alder.

• Oppvåkninger om natten: I studier våkner babyer i gjennomsnitt opptil omtrent to ganger per natt det første året, oftest de første ukene. Dette er gjennomsnitt basert på foreldres rapportering, ikke en øvre grense – også tre ganger ligger innenfor det målte området hos friske barn.

• Å sove gjennom natten betyr i studier som regel bare seks timer i strekk. I en kanadisk langtidsstudie klarte mer enn en tredel av babyene fortsatt ikke det ved seks måneder, og godt over en fjerdedel ikke ved tolv måneder – uten sammenheng med utviklingen deres eller mors humør.

• Våkentid mellom to søvnøkter: ved rundt to måneder oftest 1–1½ time, ved tre til fire måneder ca. 1¼–2¼ timer, ved seks måneder ca. 2–3 timer. Se mer på gjesping, øyegnikking og sutring enn på klokken.

• Innsovning tar i snitt rundt 20 minutter. Bruker en baby fra rundt seks måneder regelmessig tydelig lenger enn en halvtime, er barnet ofte ikke trøtt nok ennå: Legg babyen 15–30 minutter senere noen kvelder og se i loggen om det går raskere. Yngre babyer bør du derimot ikke bevisst holde våkne lenger – overtrøtthet gjør også innsovning vanskeligere.

• Urolige perioder rundt utviklingssprang, som å trekke seg opp for første gang, varer erfaringsmessig ofte én til tre uker. Det populære begrepet «søvnregresjon» er svakt dokumentert vitenskapelig.

• Å sovne ved brystet, med flaske, smokk eller på armen er ikke en feil. Du trenger bare å endre det hvis det ikke lenger fungerer for dere – og ingen trenger å slutte å amme av den grunn.

Etter ettårsdagen gjelder en annen målestokk. Først da snakker fagfolk som regel om en søvnforstyrrelse – når et problem varer i minst én måned og opptrer mer enn fem netter i uken, for eksempel innsovning bare med mye hjelp etter over 30 minutter, eller tre eller flere oppvåkninger med i snitt over en halvtime våkentid, når barnet trenger hjelp til å sovne igjen hver gang. Det er altså alder, varighet og våkentid som teller, ikke tallet alene.

Betyr det at du bare må holde ut til da? Nei. Det avgjørende er ikke bare hvordan babyen din sover, men også hvordan dere har det med det. Har du gått på felgen i ukevis, er det i seg selv god nok grunn til å få støtte – uansett hva en tabell sier.

1. 1

   Bli kjent: ofte gratis, rundt et kvarter. Dere finner ut om kjemien stemmer, og om veiledning er fornuftig.

2. 2

   Forberedelse: spørreskjema og søvnlogg, avhengig av veileder over noen dager – en hel uke gir et mer pålitelig bilde.

3. 3

   Første samtale: vanligvis 1–2½ time på video, telefon eller hjemme hos dere, om hverdagen, innsovningsvaner, helse og hva dere ønsker dere.

4. 4

   Plan: forslag for hverdagen deres, helst skriftlig og med flere mulige veier å velge mellom.

5. 5

   Oppfølging: oppfølgingssamtaler og spørsmål på chat eller e-post, som regel over én til fire uker.

Søvnveiledning på nett, video eller telefon er nok for de fleste spørsmål. Hjemmebesøk lønner seg særlig hvis det handler om søvnmiljøet eller leggingen.

En god skriftlig plan bør inneholde dette – det er slik du ser hva du faktisk har fått for pengene:

• målet deres og utgangspunktet slik det kommer fram i loggen

• en dagsstruktur som veiledning, ikke et rigid skjema, og et kort kveldsritual

• trinn for trinn hva dere gjør ved innsovning og ved hver oppvåkning – uttrykkelig også hvis barnet ditt gråter

• hvordan amming og nødvendige nattmåltider fortsatt ivaretas, og hvordan soveplassen er trygg

• når dere setter opplegget på pause, for eksempel ved infeksjon, og når og hvordan dere gjør opp status

Viktig: Søvnveiledning stiller ikke diagnoser og behandler ikke sykdommer. Gode veiledere spør om vekt, mating og helse. Snorker barnet ditt regelmessig, klør det seg mye, strekker det seg bakover under mating, tar det seg til øret, eller er du bekymret for vektøkningen, så noter det – det hører først hjemme hos lege.

Søvnveiledning og søvncoaching betyr som regel det samme: Noen ser på situasjonen deres og finner en vei sammen med dere. Søvntrening er en bestemt måte å gå den veien på – med faste regler for hvordan dere reagerer ved innsovning og om natten. God veiledning kan inneholde det, men må ikke gjøre det. De vanligste tilnærmingene, fra milde til strenge, er:

• Justere rytme, ritual og omgivelser: tilpasse leggetid, dagsøvn og kveldsrutine til barnets trøtthet – første steg i alle aldre.

• Trappe ned innsovningshjelp: hjelpe litt mindre hver kveld – først amming og byssing, senere bare hånden på magen.

• Gradvis tilbaketrekning («stolmetoden»): En forelder blir i rommet og flytter seg over flere dager gradvis mot døren.

• Kontrollert trøsting: legge barnet ned våkent og trøste kort med stadig lengre mellomrom. De fleste studiene om dette gjelder friske babyer fra rundt seks måneder.

• La barnet gråte uten å komme tilbake: For de første levemånedene fraråder helsemyndigheter dette tydelig, fordi babyer da ennå ikke kan roe seg ned fra sterk uro på egen hånd.

Det finnes lite forskning på betalt søvnveiledning i seg selv, men mer på disse metodene. Ifølge en oversiktsartikkel fra den amerikanske søvnmedisinske fagforeningen fra 2006 bedrer de søvnen tydelig hos de fleste barn. En australsk studie fulgte familier der babyene hadde fått slik veiledning ved åtte til ti måneder, helt til seksårsalder, og fant ingen ulemper for følelsesliv, atferd, stress eller relasjonen mellom foreldre og barn; en annen fant ett år senere ingen forskjeller i tilknytning. Men: Søvn modnes uansett. Noe av det som blir bedre etter veiledning, kan rett og slett skyldes modning. Spør i bli-kjent-samtalen om tilnærmingen, og velg en som passer barnet ditt og verdiene deres.

«Søvnveileder» og «søvncoach» er ikke beskyttede yrkestitler: Hvem som helst kan kalle seg det, og sertifikater utstedes av private institutter. Mer relevant er grunnutdanningen – jordmor, barnesykepleier, barnelege, psykolog, pedagog – og ved ammespørsmål den internasjonalt godkjente kvalifikasjonen IBCLC. Er babyen din yngre enn omtrent seks måneder, var barnet prematurt, eller handler det om mating og trivsel, bør du velge noen med medisinsk grunnutdanning.

Spørsmål til bli-kjent-samtalen – og hva som kjennetegner et godt svar:

• Hva er yrket ditt, og hvilken videreutdanning har du – hvor lenge, og hos hvem? Bra: konkrete svar. Vær på vakt hvis du bare får navnet på et sertifikat, uten noe bak.

• Hva gjør jeg om natten når babyen min gråter? «Skånsomt» og «tilknytningsorientert» er ikke beskyttede begreper, så be om konkrete beskrivelser. Bra for en baby under tre måneder: gå bort, trøste, mate ved sult. Vær på vakt ved enhver plan som innebærer å la barnet gråte i denne alderen.

• Må jeg slutte å amme eller kutte nattmåltider? Bra: ikke som forutsetning, og bare etter at alder og vekt er vurdert.

• Hvordan forholder du deg til samsoving eller egen babyseng ved siden av foreldresengen? Bra: Veilederen respekterer valget deres og forklarer reglene for trygg søvn.

• Våkenvindu-tabell eller trøtthetstegn? Bra: tabeller som grov veiledning, barnet ditt som målestokk.

• Når ber du familier kontakte lege – og hva hvis barnet mitt blir sykt? Bra: klare svar, og mulighet til pause uten avbestillingsgebyr.

Vær ekstra oppmerksom på disse varselsignalene:

• Garantier som «Babyen din sover gjennom natten på fem netter». Alle barn modnes i sitt eget tempo.

• Én løsning for alle, uten hensyn til alder, temperament, helse eller verdiene deres.

• Å la barnet gråte alene som kjernen i metoden, særlig hos små babyer. De trenger trøst og blir ikke bortskjemt av det.

• Faste matingstider etter klokken for små babyer, eller grøt om kvelden og korn i flasken «for at barnet skal sove gjennom».

• Råd som strider mot trygg søvn: mage- eller sideleie, puter, kileputer, skrå madrasser, vektede soveposer – eller pustesensorer som erstatning for en trygg soveplass.

• Midler for innsovning: sovemidler, beroligende midler eller melatonin uten legens forskrivning, honning det første leveåret, eteriske oljer med eukalyptus, mentol eller kamfer, ravkjeder eller tannkjeder rundt halsen.

• Press og skam: nedtellingstilbud, «kun i dag»-priser eller formuleringer som får deg til å føle at du har gjort alt feil.

Anbefalinger kan du få hos lege, i tilbud ved mye gråt eller fra andre foreldre. Konkrete erfaringer sier mer enn stjerner, og rekkevidde i sosiale medier er ingen kvalifikasjon. Etter bli-kjent-samtalen bør du føle deg roligere, ikke mer urolig. Stoler du ikke helt på magefølelsen din fordi du er utslitt, så bestem deg dagen etter. Og du har lov til å avbryte ethvert steg som kjennes feil.

Privat søvnveiledning kan være veldig nyttig hvis …

• … fysiske årsaker er utelukket, og dere har prøvd de gratis veiene – eller ikke kommer til fordi ventelistene er for lange.

• … dere ønsker tettere oppfølging enn et rådgivningstilbud kan gi: noen som svarer på spørsmål i to–tre uker.

• … dere som par er uenige, og en nøytral person kan hjelpe dere fram til en felles vei.

• … dere vil endre noe konkret, som å sovne uten amming eller overgang fra familieseng til egen babyseng.

Det kan være bedre å vente eller velge en annen vei hvis …

• … babyen din er yngre enn omtrent åtte uker. Så lenge rytmen fortsatt er i ferd med å ta form, er det lite å planlegge.

• … et infeksjon, en tann eller et utviklingssprang forstyrrer akkurat nå. Det går som regel over av seg selv.

• … presset først og fremst kommer utenfra. Hvis dere håndterer oppvåkningene greit, trenger dere ingen plan.

• … barnet ditt har en kronisk sykdom, en annerledes utvikling eller var svært prematurt. Da er en tverrfaglig spesialisttjeneste for barn ofte en bedre adresse, med henvisning.

• … du har det psykisk veldig tungt (se «Trøtt eller noe mer?» i boksen «Når du bør søke hjelp»). Da trenger du først hjelp selv. Landsforeningen 1001 dager gir informasjon om fødselsdepresjon og viser videre til Foreldresupport (116 123, tast 2).

• … du først og fremst trenger søvn, ikke kunnskap. Da hjelper avlastning raskere.

Den lille testen før du bestiller – tre spørsmål, og hva du gjør hvis svaret er nei:

1. 1

   Er alt medisinsk avklart? Hvis nei: først en time hos lege, med logg og spørsmålsliste.

2. 2

   Har dere brukt de gratis mulighetene eller bevisst valgt dem bort? Hvis nei, fordi du ikke har jordmor og ventelistene er lange: sett dere likevel på venteliste for hjelp ved mye gråt og ring tidlig innsats. I mellomtiden er en kort rådgivning helt greit.

3. 3

   Har dere krefter til å holde ut en ny rutine i to–tre uker? Hvis nei: skaff først avlastning, så endring. Er du alene om natten, planlegg et mindre steg og få støtte de første kveldene.

Kan du svare ja på alle tre spørsmålene, kan pengene virkelig være verdt det.

Og grovt etter alder – først de gratis veiene, deretter, hvis det trengs, den betalte hjelpen som passer:

• 0–8 uker: legekontor, jordmor (hvis du har en), hjelp ved mye gråt. Betalt eventuelt bare en forebyggingspakke.

• 2–5 måneder: rutinekontroll ved 3–4 måneder, hjelp ved mye gråt, ammeveiledning. Betalt eventuelt en enkeltsamtale.

• 6–12 måneder: rutinekontroll ved 6–7 måneder, rådgivningstjeneste. Betalt eventuelt en kompaktpakke eller flerukers oppfølging.

• 1–3 år: hjelp ved mye gråt, foreldrerådgivning. Betalt en pakke eller kort rådgivning.

• En baby på seks uker gråter i timevis om kvelden og sover bare på armen om dagen. Mye kveldgråt topper seg hos mange babyer rundt sjette uke og blir tydelig mindre innen tredje–fjerde måned. Fram til legetimen kan dempet lys, kroppskontakt eller bæring hjelpe – med frie luftveier og haken ikke ned mot brystet – og at dere bytter på. Gråter babyen mer enn tre timer daglig på mer enn tre dager i uken, så ring tidlig til et tilbud for mye gråt.

• En baby på ti uker våkner fire–fem ganger om natten; mor har ikke fått tak i jordmor, og familien bor langt unna. Flere nattmåltider er normalt i denne alderen; om antallet passer med vekt og drikking, avklares hos lege – og rutinekontrollen ved 3–4 måneder kommer snart uansett. Det som hjelper nå, står i planen mot slutten av denne artikkelen; i tillegg er det verdt å spørre helsestasjonen om et hjemmebesøk kan settes opp. Privat veiledning er ikke noe must akkurat nå; hvis dere velger det, så heller en enkeltsamtale om dagsrytme og søvnmiljø.

• En baby på ni måneder våkner igjen tre–fire ganger per natt og har gjort det i to uker siden barnet begynte å krabbe. Det passer med en utviklingsfase. Før en uke med logg, vent og se – og først hvis det ikke er bedre etter tre–fire uker, eller dere er helt ved grensen, går dere til lege eller rådgivningstjeneste.

• Et barn på 15 måneder sovner bare ved brystet og våkner nesten hver natt fem ganger. Alt fysisk er i orden, men foreldrene er uenige. Gratis hjelp finnes via tilbud ved mye gråt eller rådgivningstjeneste; ved lange ventelister kan privat veiledning med tett oppfølging være helt riktig. Ingen trenger å slutte å amme av den grunn: amming og innsovning kan skilles – først amming, så tannpuss, bok, seng – eller en annen person kan legge barnet.

Enten det er legebesøk, tilbud ved mye gråt eller betalt søvnveiledning – med litt forberedelse og en søvnlogg får dere mye mer ut av en times samtale:

1. 1

   Før logg i én uke. Et pålitelig bilde får du først etter omtrent fem til sju netter; prøv ikke noe nytt i denne perioden. Du trenger ingen app: papir og penn ved sengen, bare klokkeslett og stikkord om natten, resten fyller du inn om morgenen og tar et bilde av. For eksempel: «2.40 våken – ammet 10 min – sovnet på armen 3.05 – i seng».

2. 2

   Skriv ned det som teller: tidspunkter for innsovning og oppvåkning, sted (seng, arm, bæresele, barnevogn), innsovningshjelp, varighet på hver nattoppvåkning og hva som hjalp, måltider (tidspunkt, ved flaske også mengde), sykdom og dine egne søvntimer. For babyer under tre måneder også våte bleier.

3. 3

   Formuler et mål. «Endelig sove gjennom natten» er et ønske. «Måtte opp maks to ganger om natten» eller «Noen andre kan også legge barnet» er et mål.

4. 4

   Skriv ned spørsmålene dine. Når du er utslitt, er det nettopp det som plaget deg mest klokken tre om natten, du glemmer.

5. 5

   Ta med alle som er involvert om natten. Er du alene, si det med én gang – da må planen passe for én person, ikke for to.

6. 6

   Ta med barnets helsebok og fortell om vekt, drikking, infeksjoner og om babyen kom for tidlig. For premature følger søvnutviklingen seg ofte mer etter korrigert alder fram til rundt toårsdagen.

7. 7

   Gjør opp status med tall. Tidligst etter én uke sammenligner du ukesgjennomsnittet før og etter: nattoppvåkninger, minutter våken, innsovningstid og din egen søvn. Slik ser du også små framskritt.

Alt i riktig rekkefølge – med kontaktmuligheter du kan bruke også uten jordmor og uten familie i nærheten:

1. 1

   I natt: Hvis du ikke orker mer, legg babyen trygt i sengen og ring Foreldresupport (116 123, tast 2) eller Kirkens SOS (22 40 00 40). Ved varselsignaler: 116 117 eller 113. Ikke bestill noe.

2. 2

   I morgen tidlig: Ring legekontoret eller helsestasjonen, og spør om ledig time snarest.

3. 3

   Denne uken: Før logg, organiser avlastning, og ring Ammehjelpen hvis du har spørsmål om amming.

4. 4

   Om to til fire uker: Gå til timen med loggen. Er det fortsatt noe som står åpent etterpå, kan dere velge privat veiledning – med tydelig mål og god samvittighet. Du tar godt vare på dere.