Wat kost slaapcoaching voor je baby?

Vaste prijzen voor slaapbegeleiding voor je baby bestaan niet, en ze verschillen sterk per aanbieder. Reken dus niet op een vast bedrag, maar vraag altijd zelf naar een concrete prijsopgave. Hieronder vind je de belangrijkste soorten pakketten, zodat je weet waar je op moet letten.

• Korte sessie, ca. 30 minuten: meestal de goedkoopste optie. Voor een duidelijke, afgebakende vraag, bijvoorbeeld de overgang naar één dutje of de zomertijd/wintertijd.

• Los gesprek, ca. 60 minuten: iets uitgebreider dan de korte sessie. Om jullie situatie één keer goed op een rij te zetten.

• Compact pakket: één of twee afspraken plus nazorg, meestal een week chatcontact, soms tot een maand per e-mail. Past als jullie een nieuwe aanpak willen invoeren.

• Begeleiding over meerdere weken: meerdere gesprekken en meestal twee tot vijf weken bereikbaarheidsservice – prijziger dan een los gesprek.

• Totaalpakket: het meest uitgebreide aanbod, bijvoorbeeld met een afspraak van meerdere uren bij jullie thuis of een maand begeleiding per e-mail.

• Online cursus of e-book: vaak de goedkoopste optie, sommige instapcursussen zijn zelfs gratis. Fijn voor basiskennis – te weinig als er gezondheidsvragen openstaan of als meerdere pogingen al niet hebben gewerkt.

De belangrijkste rekensom: prijs gedeeld door gespreksuren. Een pakket met veel gesprekstijd kan per uur goedkoper uitpakken dan een korte sessie, en omgekeerd. Duurder betekent dus niet beter. Je betaalt vooral voor tijd: analyse, gesprek, een schriftelijk plan en dagen met begeleiding. Vraagt iemand een opvallend hoog bedrag voor een kort gesprek, dan mag daar iets concreets tegenover staan, zoals een huisbezoek.

In de kleine lettertjes staan vaak extra tijd, reiskosten voor huisbezoeken en kosten bij afzegging. Avondafspraken of overnachtingen bij jullie thuis worden meestal apart afgesproken. En nachtoppas die je baby even van je overneemt, is geen begeleiding maar ontlasting – daarover verderop meer.

Preventiepakketten voor baby's tot ongeveer 3 à 4 maanden bestaan ook, tegen een wisselende prijs. Vraag wat erin zit: gaat het om basiskennis over slaapbehoefte, slaapsignalen en slaapomgeving, dan kun je dat ook aan je kraamverzorgende, je verloskundige of het consultatiebureau vragen. Goedkopere tussenstappen zijn ouderavonden en cursussen bij het consultatiebureau of het Centrum voor Jeugd en Gezin, en sommige werkgevers bieden via een gezinsservice advies voor ouders aan.

Om drie uur 's nachts, doodmoe, voelt een duur pakket als de enige oplossing. Boek daarom nooit 's nachts. Slaap er een nacht over en loop de punten hieronder overdag door, liefst met iemand anders erbij. Een kennismakingsgesprek kun je zonder te boeken afsluiten met één zin: “Dank je, ik beslis rustig en laat het weten.”

Dit moet op papier duidelijk zijn voordat je betaalt:

• de totaalprijs, het aantal gesprekken en hoe lang elk gesprek duurt

• hoeveel dagen begeleiding erbij horen – en of die tellen vanaf het boeken of vanaf het eerste gesprek

• hoe snel je antwoord krijgt, ook in het weekend; reken niet op reacties midden in de nacht

• wat extra tijd, reizen en afzeggingen kosten en of jullie kunnen pauzeren als je kind ziek wordt

• vooruitbetalen, betalen in termijnen of een sociaal tarief, bijvoorbeeld voor alleenstaande ouders – vraag het gerust, het ergste wat je kunt krijgen is nee

• waar je het slaaplogboek en de gezondheidsgegevens van je kind naartoe stuurt; dat zijn gevoelige gegevens, stuur alleen wat nodig is

Herroepingsrecht: boek je online, per mail of telefonisch als particulier, dan heb je meestal 14 dagen herroepingsrecht; de details staan in de vragen hieronder. Geld terug omdat je kind daarna niet beter slaapt, krijg je meestal niet – slaap is niet te garanderen.

Particuliere slaapbegeleiding voor je baby wordt meestal niet door de zorgverzekering vergoed. Rond de geboorte is er wel veel ondersteuning die niets kost en ook bij slapen helpt. Heb je een particuliere polis of extra dekking, dan hangt vergoeding af van je pakket: vraag het vooraf na en laat een toezegging schriftelijk bevestigen.

• De eerste 8 tot 10 dagen: elke dag komt de kraamverzorgende een aantal uren langs (in totaal meestal rond 49 uur, wettelijk 24 tot 80 uur), en je verloskundige komt in die periode een paar keer bij je thuis.

• Tot 6 weken na de bevalling: je verloskundige blijft je aanspreekpunt voor jezelf, met een nacontrole rond die 6 weken.

• Daarna: voor vragen over je baby kun je terecht bij het consultatiebureau en je huisarts; voor borstvoeding ook bij een lactatiekundige, vaak deels vergoed via de aanvullende verzekering.

• Extra hulp nodig: je huisarts of verloskundige kan je doorverwijzen, bijvoorbeeld naar een lactatiekundige of het consultatiebureau.

Geen kraamzorg of verloskundige geregeld? Dat overkomt sommige gezinnen, vooral bij een late aanmelding. Zo pak je het aan:

1. 1

   Meteen zoeken: meld je zo snel mogelijk aan bij een kraamzorgbureau en bij een verloskundigenpraktijk – hoe eerder in de zwangerschap, hoe groter de kans op een plek.

2. 2

   Vraag naar een wachtlijst: sommige praktijken en kraamzorgbureaus kunnen je alsnog op korte termijn inplannen, bijvoorbeeld bij een afzegging elders.

3. 3

   Bel het ziekenhuis waar je bevalt: vraag naar een spreekuur met een verloskundige, of naar wie nog plek heeft.

4. 4

   Gebruik een zoekhulp: bijvoorbeeld die van je zorgverzekeraar of van de beroepsvereniging KNOV, met als zoekterm “verloskundige” plus je postcode.

5. 5

   Lukt er niets: het consultatiebureau, je huisarts en de vaak 24/7 bereikbare advieslijn van je zorgverzekeraar kunnen je opvangen.

De huisarts. Bij de controle op het consultatiebureau rond 3–4 maanden gaat het ook over veel huilen en slecht slapen, en rond 6–7 maanden over het voorkomen van slaapproblemen. Daar hoef je niet op te wachten: bel overdag je huisarts, of ga 's avonds, 's nachts of in het weekend naar de huisartsenpost, en zeg: “Ik wil graag een afspraak voor slaap en veel huilen, mijn baby is … weken oud.” Neem je logboek, je vragen en je GroeiGids mee. Hoor je alleen “Dat is normaal” terwijl jullie niet meer kunnen, zeg dat dan precies zo en vraag om een verwijzing.

Het consultatiebureau en je huisarts zijn de eerste plek om over een huilbaby te praten – ook als kinderen tot ongeveer 3 jaar heel slecht slapen, drinken of eten. Professionals spreken dan van vroege regulatieproblemen. Bel gerust en zeg hoe uitgeput jullie zijn. Is er meer nodig, dan kun je via het consultatiebureau of je huisarts worden doorverwezen naar een gespecialiseerd centrum voor kinderontwikkeling.

Hulp bij jou in de buurt vind je via het consultatiebureau of het Centrum voor Jeugd en Gezin (CJG) in je gemeente. Vraag naar een verwijzing, vrijgekomen plekken en video-afspraken – en zeg hoe uitgeput jullie zijn: “Ik ben helemaal op.”

Gratis en vrijwillige hulp. Nachtelijk wakker worden en drinken hangen in het eerste jaar nauw samen. Je kraamverzorgende, je verloskundige en later het consultatiebureau helpen bij borstvoeding, en vrijwilligers van La Leche League doen dat ook, gratis. Een lactatiekundige (IBCLC) werkt meestal particulier; vraag naar de prijs en of je aanvullende verzekering meebetaalt.

Gezins- en opvoedingsadviespunten geven gratis en vertrouwelijk advies, ook als een baby veel huilt, slecht slaapt of eet – en ook bij oudere kinderen. Je vindt ze bij maatschappelijke organisaties, verenigingen en gemeenten. Schrijf je liever, dan kun je anoniem hulp krijgen per mail of chat via een landelijke online ouderadviesdienst.

Het consultatiebureau. Veel moeders aarzelen om hulp te vragen, of vrezen dat er dan kritischer naar hen gekeken wordt. Daarom heel eerlijk: bij het consultatiebureau kun je gratis en zonder aanvraag terecht met vragen, en in veel gemeenten is er ook Stevig Ouderschap – gratis huisbezoeken van een JGZ-verpleegkundige tot de tweede verjaardag, voor wie zich onzeker, overbelast of gestrest voelt. “Geen kraamzorg meer, geen familie in de buurt, uitgeput” is precies zo'n situatie.

1. 1

   Vraag ernaar bij het consultatiebureau of zoek op “Stevig Ouderschap” plus je gemeente.

2. 2

   Bel en zeg bijvoorbeeld: “Mijn baby is 10 weken oud, ik voel me 's nachts alleen. Welke ondersteuning is er bij ons?”

3. 3

   Via Stevig Ouderschap komt, als jouw gemeente eraan meedoet, een JGZ-verpleegkundige geregeld bij je thuis tot de tweede verjaardag van je kind; sommige gemeenten koppelen daarnaast vrijwillige gezinsmaatjes.

De Oudertelefoon bereik je in Nederland via 085 130 4658, op maandag tot en met vrijdag van 9.00 tot 15.00 uur en van 20.00 tot 22.00 uur, tegen het normale beltarief. Buiten die uren kun je terecht bij 113 Zelfmoordpreventie, gratis, anoniem en 24 uur per dag, ook per chat.

Je zorgverzekering. Vraag heel concreet: “Hebben jullie een medische advieslijn?” en “Vergoeden jullie een online cursus over babyslaap of een ouder-kindcursus – en heb ik daarvoor vooraf toestemming of een code nodig?” Sommige verzekeraars doen dat. Natuurlijk kost dit tijd, telefoontjes en soms geduld op een wachtlijst – maar je krijgt deskundige hulp en meestal geen rekening.

Soms ontbreekt er ’s nachts geen kennis, maar iemand die je baby twee uur van je overneemt. Ook dat kan zonder slaapcoach:

• Hulp in het huishouden: je kraamverzorgende helpt in de eerste dagen ook in het huishouden. Kun je daarna nog niet zelf het huishouden doen en is er niemand die het overneemt, vraag dan bij je zorgverzekeraar na of huishoudelijke hulp (deels) vergoed wordt.

• Nachtshifts voor koppels: verdeel de nacht, bijvoorbeeld van 21.00 tot 2.00 uur en van 2.00 tot 7.00 uur; wie vrij heeft, slaapt elders met oordoppen in. Geef je borstvoeding, dan brengt de andere persoon de baby voor het aanleggen en neemt daarna verschonen en terugleggen over. Loopt borstvoeding goed, dan kan diegene ook één nachtvoeding met afgekolfde melk geven – kolf dan ongeveer op hetzelfde tijdstip af.

• Eén slaapblok overdag: regel twee uur aaneengesloten rust – met grootouders, een vriendin, een buur, een oppas of een gezinsmaatje via Stevig Ouderschap.

• Als je 's nachts alleen bent: spreek vaste ontlastingsmomenten overdag af, al zijn ze kort, en vraag het consultatiebureau of Stevig Ouderschap daar heel gericht naar. Al het andere mag tot het hoogstnodige krimpen.

En heel praktisch: rijd niet auto als je oververmoeid bent – ook niet ’s nachts om je baby in slaap te krijgen.

Vaak is er met kind en ouders niets mis, ook al voelt dat ’s nachts anders:

• In de eerste weken is er nog geen dag-nachtritme. Pasgeborenen slapen in blokjes van een halfuur tot drie uur en drinken 8 tot 12 keer per 24 uur, dus ’s nachts vaak elke twee à drie uur. Die nachtvoedingen zijn nodig.

• Vanaf ongeveer 8 weken wordt een ritme zichtbaar, dat zich in de maanden daarna verder verstevigt. Met 10 weken loop je dus niet “achter”. Bij prematuur geboren baby’s telt de gecorrigeerde leeftijd.

• Nachtelijk wakker worden: in onderzoeken worden baby’s in het eerste jaar gemiddeld tot ongeveer twee keer per nacht wakker, in de eerste weken het vaakst. Dat zijn gemiddelden op basis van ouderrapportages, geen bovengrens – ook drie keer valt nog binnen het gemeten bereik van gezonde kinderen.

• Doorslapen betekent in onderzoeken meestal alleen maar zes uur achter elkaar. In een Canadese langetermijnstudie lukte dat met 6 maanden bij meer dan een derde van de baby’s nog niet, en met 12 maanden bij ruim een kwart – zonder verband met hun ontwikkeling of de stemming van de moeders.

• Wakkertijden tussen twee slaapjes: rond 2 maanden meestal 1–1½ uur, met 3–4 maanden ca. 1¼–2¼ uur, met 6 maanden ca. 2–3 uur. Let meer op gapen, oogjes wrijven en mopperen dan op de klok.

• In slaap vallen duurt gemiddeld ongeveer 20 minuten. Heeft een baby vanaf ongeveer 6 maanden daar regelmatig duidelijk langer dan een halfuur voor nodig, dan is hij vaak nog niet moe genoeg: leg hem een paar avonden 15–30 minuten later neer en kijk in je logboek of het sneller gaat. Jongere baby’s moet je juist niet bewust langer wakker houden – ook oververmoeidheid maakt inslapen moeilijker.

• Onrustige fases rond ontwikkelingssprongen, zoals zich voor het eerst optrekken, duren in de praktijk vaak één tot drie weken. De populaire term “slaapregressie” is wetenschappelijk nauwelijks onderbouwd.

• In slaap vallen aan de borst, met een fles, speen of op de arm is geen fout. Je hoeft het pas te veranderen als het voor jullie niet meer werkt – en daarvoor hoeft niemand te stoppen met borstvoeding.

Na de eerste verjaardag geldt een andere maatstaf. Pas dan spreken deskundigen meestal van een slaapstoornis – als een probleem minstens één maand lang in meer dan vijf nachten per week voorkomt, bijvoorbeeld alleen in slaap vallen met veel moeite na meer dan 30 minuten, of drie keer of vaker wakker worden met gemiddeld meer dan een halfuur wakker zijn, terwijl er elke keer hulp nodig is om weer in slaap te vallen. Leeftijd, duur en wakker ligtijd tellen dus mee, niet alleen het aantal keer wakker worden.

Betekent dat dat je het tot die tijd maar moet volhouden? Nee. Het gaat niet alleen om hoe je baby slaapt, maar ook om hoe het met jullie gaat. Ben je al weken uitgeput, dan is dat reden genoeg om hulp te zoeken – wat een tabel ook zegt.

1. 1

   Kennismaken: vaak gratis, ongeveer een kwartier. Jullie kijken of er een klik is en of begeleiding zinvol is.

2. 2

   Voorbereiding: vragenlijst en slaaplogboek, afhankelijk van de begeleider over een paar dagen – een hele week geeft een betrouwbaarder beeld.

3. 3

   Eerste gesprek: meestal 1–2½ uur via video, telefoon of bij jullie thuis, over jullie dagelijks leven, slaapgewoontes, gezondheid en wensen.

4. 4

   Plan: voorstellen voor jullie dagelijks leven, het liefst op papier en met meerdere opties om uit te kiezen.

5. 5

   Begeleiding: vervolggesprekken en vragen via chat of e-mail, meestal gedurende één tot vier weken.

Online slaapbegeleiding, via video of telefoon, is voor de meeste vragen voldoende. Een huisbezoek is eerder de moeite waard als het om de slaapomgeving of het naar bed brengen gaat.

Een goed schriftelijk plan bevat – daaraan herken je wat je voor je geld hebt gekregen:

• jullie doel en de beginsituatie op basis van het logboek

• een dagindeling als houvast, geen strak uurschema, en een kort bedritueel

• stap voor stap wat jullie doen bij het inslapen en bij elk wakker moment – nadrukkelijk ook als je kind huilt

• hoe borstvoeding en noodzakelijke nachtvoedingen beschermd blijven en hoe de slaapplaats veilig blijft

• wanneer jullie pauzeren, bijvoorbeeld bij een infectie, en wanneer en waarop je evalueert

Belangrijk: slaapbegeleiding stelt geen diagnoses en behandelt geen ziekten. Goede begeleiders vragen naar gewicht, drinken en gezondheid. Snurkt je kind regelmatig, krabt het veel, overstrekt het zich tijdens het drinken, grijpt het naar het oor of maak je je zorgen over de gewichtstoename, noteer dat dan – daarmee moet je eerst naar de huisarts.

Slaapbegeleiding en slaapcoaching bedoelen meestal hetzelfde: iemand kijkt naar jullie situatie en zoekt samen met jullie een weg vooruit. Slaaptraining is een specifieke manier om die weg te volgen – met vaste regels voor hoe jullie reageren bij het inslapen en ’s nachts. Goede begeleiding kan dat bevatten, maar hoeft dat niet. Veelvoorkomende aanpakken, van mild tot streng:

• Ritme, ritueel en omgeving aanpassen: bedtijd, dutjes en de avondroutine afstemmen op de moeheid van je kind – op elke leeftijd de eerste stap.

• Inslapen stap voor stap afbouwen: elke avond een beetje minder helpen – eerst voeden en wiegen, later alleen nog een hand op het buikje.

• Geleidelijk terugtrekken (“stoelmethode”): één ouder blijft in de kamer en schuift in de loop van dagen richting deur.

• Gecontroleerd troosten: wakker neerleggen en met steeds grotere tussenpozen kort troosten. De meeste studies hierover gaan over gezonde baby’s vanaf ongeveer 6 maanden.

• Laten huilen zonder terug te komen: voor de eerste levensmaanden raden gezondheidsautoriteiten dit duidelijk af, omdat baby’s zich dan nog niet zelf uit grote spanning kunnen reguleren.

Over betaalde slaapbegeleiding zelf is nauwelijks onderzoek, wel over deze methodes. Volgens een overzichtsartikel van de Amerikaanse vakvereniging voor slaapgeneeskunde uit 2006 verbeteren ze bij de meeste kinderen de slaap duidelijk. Een Australische studie volgde gezinnen waarvan de baby’s met 8–10 maanden zulke begeleiding hadden gekregen tot de zesde verjaardag en vond geen nadelige effecten op emoties, gedrag, stress of de ouder-kindrelatie; een andere studie vond een jaar later geen verschillen in hechting. Maar: slaap rijpt hoe dan ook. Een deel van wat na begeleiding beter gaat, kan simpelweg ontwikkeling zijn. Vraag in het kennismakingsgesprek naar de aanpak en kies er een die past bij je kind en jullie waarden.

“Slaapcoach” en “slaapbegeleider” zijn geen beschermde beroepstitels: iedereen mag zich zo noemen, certificaten worden afgegeven door particuliere instituten. Belangrijker is het basisberoep – verloskundige, kinderverpleegkundige, kinderarts, psycholoog, pedagoog – en bij borstvoedingsvragen de internationaal gecertificeerde kwalificatie IBCLC. Is je baby jonger dan ongeveer 6 maanden, prematuur geboren of gaat het om drinken en groeien, kies dan iemand met een medische achtergrond.

Vragen voor het kennismakingsgesprek – en waaraan je een goed antwoord herkent:

• Welk beroep heb je en welke extra opleiding heb je gedaan – hoe lang en bij wie? Goed: concrete antwoorden. Alert zijn: alleen een certificaatnaam, zonder verdere uitleg.

• Wat doe ik ’s nachts als mijn baby huilt? “Zacht” en “hechtingsgericht” zijn niet beschermd, laat dus concreet uitleggen wat je moet doen. Goed bij een baby jonger dan 3 maanden: erheen gaan, troosten, voeden bij honger. Alert zijn: elk plan dat op deze leeftijd huilen zonder troost inhoudt.

• Moet ik stoppen met borstvoeding of nachtvoedingen schrappen? Goed: niet als voorwaarde, en alleen na te kijken naar leeftijd en gewicht.

• Hoe ga je om met een familiebed of co-sleeper? Goed: zij respecteert jullie keuze en legt de regels voor veilig slapen uit.

• Tabel met wakkertijden of slaapsignalen? Goed: tabellen als grove richtlijn, je kind als maatstaf.

• Wanneer stuur je gezinnen naar de huisarts – en wat als mijn kind ziek wordt? Goed: duidelijke antwoorden, pauzeren zonder kosten bij afzegging.

Wees extra alert bij deze waarschuwingssignalen:

• Garanties zoals “Je baby slaapt binnen vijf nachten door”. Elk kind ontwikkelt zich in zijn eigen tempo.

• Eén programma voor iedereen, zonder rekening te houden met leeftijd, temperament, gezondheid of jullie waarden.

• Je baby alleen laten huilen als kern van de methode, vooral bij jonge baby’s. Zij hebben troost nodig en raken daar niet door verwend.

• Vaste voedtijden op de klok bij jonge baby’s, of pap in de avond en granen in de fles “zodat hij doorslaapt”.

• Adviezen die ingaan tegen veilig slapen: buik- of zijligging, kussens, wigkussens, schuin gezette matrassen, verzwaarde slaapzakken – of ademsensoren als vervanging voor een veilige slaapplaats.

• Middeltjes om in slaap te vallen: slaap- of kalmeringsmiddelen of melatonine zonder medische voorschrijving, honing in het eerste levensjaar, etherische oliën met eucalyptus, menthol of kamfer, barnsteen- of bijtkettingen.

• Druk en schaamte: aftelacties, “alleen vandaag”-prijzen of zinnen waardoor jij je voelt alsof je alles fout doet.

Aanbevelingen kun je krijgen via de huisarts, het consultatiebureau of andere ouders. Concrete ervaringen zeggen meer dan sterren, en veel bereik op sociale media is geen kwalificatie. Na een kennismaking zou je je rustiger moeten voelen, niet onrustiger. Vertrouw je je gevoel door vermoeidheid niet, beslis dan de volgende dag. En je mag op elk moment stoppen met een stap die niet goed voelt.

Particuliere slaapbegeleiding kan echt veel opleveren als …

• … lichamelijke oorzaken zijn uitgesloten en jullie de gratis opties hebben geprobeerd – of die door lange wachtlijsten niet bereikbaar zijn.

• … jullie intensievere begeleiding willen dan een adviespunt kan bieden: iemand die twee of drie weken lang vragen beantwoordt.

• … jullie het als ouders niet eens worden en een neutrale persoon helpt om samen één aanpak te kiezen.

• … jullie iets concreets willen veranderen, zoals in slaap vallen zonder voeden of de overstap van het familiebed naar de co-sleeper.

Je kunt beter wachten of een andere route kiezen als …

• … je baby jonger is dan ongeveer 8 weken. Zolang het ritme zich nog vormt, valt er weinig te plannen.

• … er net een infectie, een tand of een ontwikkelingssprong tussendoor komt. Dat trekt meestal vanzelf weer bij.

• … de druk vooral van buiten komt. Kunnen jullie omgaan met het wakker worden, dan heb je geen plan nodig.

• … je kind chronisch ziek is, zich anders ontwikkelt of extreem prematuur geboren is. Dan is meestal een medisch gespecialiseerd centrum voor kinderontwikkeling het betere adres, met verwijzing.

• … het geestelijk echt slecht met je gaat (zie “Moe of meer dan dat?” in het kader “Let hierop”). Dan heb jij eerst hulp nodig. Een zelfhulporganisatie voor ouders met een postnatale depressie kan je gratis in contact brengen met vrijwillige begeleiders en zelfhulpgroepen, telefonisch en per mail.

• … je vooral slaap nodig hebt, geen kennis. Dan helpt ontlasting sneller.

De kleine test vóór je boekt – drie vragen, en wat je doet als het antwoord nee is:

1. 1

   Is medisch alles nagekeken? Zo niet: maak eerst een afspraak bij de huisarts, met logboek en vragenlijst.

2. 2

   Hebben jullie de gratis opties gebruikt of bewust laten liggen? Zo niet, omdat je geen verloskundige hebt en de wachtlijsten lang zijn: laat je dan alsnog op de wachtlijst zetten bij een huilbaby-poli en bel vroege hulp. In de tussentijd is een korte sessie helemaal prima.

3. 3

   Hebben jullie genoeg energie om een nieuwe aanpak twee tot drie weken vol te houden? Zo niet: regel eerst ontlasting, daarna verandering. Ben je ’s nachts alleen, kies dan een kleinere stap en regel voor de eerste avonden steun.

Kun je alle drie de vragen met ja beantwoorden, dan kan het geld het echt waard zijn.

En heel grof per leeftijd – eerst de gratis opties, daarna, als het nodig is, de passende betaalde hulp:

• 0–8 weken: huisarts, je kraamverzorgende of verloskundige, het consultatiebureau. Vaak nog niets betaald, hooguit een preventiepakket.

• 2–5 maanden: de controle op het consultatiebureau rond 3–4 maanden, je huisarts, borstvoedingsbegeleiding. Betaald hooguit één gesprek.

• 6–12 maanden: routinecontrole rond 6–7 maanden, adviespunt. Eventueel een compact pakket of een pakket over meerdere weken.

• 1–3 jaar: je huisarts of het consultatiebureau, opvoedadvies. Betaald een pakket of een korte sessie.

• Een baby van 6 weken huilt 's avonds urenlang en slaapt overdag alleen op de arm. Veel avondhuilen bereikt bij veel baby's rond de zesde week een piek en neemt tegen de derde of vierde maand duidelijk af. Tot de afspraak bij de huisarts helpen gedempt licht, huidcontact of dragen – gezicht vrij, kin niet op de borst – en elkaar afwisselen. Huilt je baby meer dan drie uur per dag op meer dan drie dagen per week, bel dan vroegtijdig je huisarts of het consultatiebureau.

• Een baby van 10 weken wordt 's nachts vier of vijf keer wakker; de moeder heeft geen kraamzorg meer en de familie woont ver weg. Meerdere nachtvoedingen zijn op deze leeftijd normaal; of het aantal past bij gewicht en drinken, bekijkt de huisarts of het consultatiebureau – de controle rond 3–4 maanden komt er toch al snel aan. Wat nu helpt, staat in het plan aan het einde van dit artikel. Particuliere begeleiding hoeft nu niet per se; als je iets boekt, dan eerder één gesprek over dagritme en slaapomgeving.

• Een baby van 9 maanden wordt sinds twee weken weer drie of vier keer per nacht wakker sinds hij kruipt. Dat past bij een ontwikkelingsfase. Houd een week lang een logboek bij, wacht af – en ga pas naar de huisarts of een adviespunt als het na drie of vier weken niet beter wordt of als jullie tegen jullie grens aan zitten.

• Een peuter van 15 maanden valt alleen aan de borst in slaap en wordt bijna elke nacht vijf keer wakker. Lichamelijk is alles in orde, de ouders zijn het niet eens. Gratis hulp via het consultatiebureau of een adviespunt kan helpen; bij lange wachtlijsten kan particuliere begeleiding met intensieve opvolging precies goed zijn. Stoppen met borstvoeding hoeft daarvoor niet: voeden en inslapen kun je loskoppelen – eerst voeden, dan tandenpoetsen, boekje, bed – of iemand anders brengt het kind naar bed.

Of je nu naar de huisarts gaat, het consultatiebureau bezoekt of betaalde slaapbegeleiding kiest – met een beetje voorbereiding en een slaaplogboek haal je veel meer uit een uur gesprek:

1. 1

   Houd een week lang een logboek bij. Een betrouwbaar beeld ontstaat pas na ongeveer vijf tot zeven nachten; probeer in die tijd niets nieuws uit. Een app is niet nodig: leg pen en papier naast je bed, noteer ’s nachts alleen tijd en kernwoord, vul de rest ’s ochtends aan en maak dan een foto. Bijvoorbeeld zo: “2.40 wakker – 10 min. gevoed – op de arm in slaap 3.05 – terug in bed”.

2. 2

   Noteer wat telt: tijden van inslapen en wakker worden, plek (bed, arm, draagzak, kinderwagen), hulp bij het inslapen, duur van elk wakker moment ’s nachts en wat hielp, voedingen (tijdstip, bij flesvoeding de hoeveelheid), ziekte en je eigen slaapuren. Bij baby’s jonger dan 3 maanden ook de natte luiers.

3. 3

   Formuleer een doel. “Eindelijk doorslapen” is een wens. “’s Nachts maximaal twee keer opstaan” of “Iemand anders kan het naar bed brengen ook overnemen” is een doel.

4. 4

   Schrijf je vragen op. Als je moe bent, vergeet je juist wat je om drie uur ’s nachts het meest bezighoudt.

5. 5

   Betrek iedereen die ’s nachts voor jullie kind zorgt. Ben je alleen, zeg dat dan meteen aan het begin – dan moet het plan bij één persoon passen, niet bij twee.

6. 6

   Neem het kinddossier mee en vertel over gewicht, drinken, infecties en of je baby te vroeg geboren is. Bij prematuren loopt de slaapontwikkeling vaak tot ongeveer de tweede verjaardag meer volgens de gecorrigeerde leeftijd.

7. 7

   Evalueer met cijfers. Vergelijk op zijn vroegst na een week het weekgemiddelde van vóór en na: aantal keren wakker, minuten wakker, tijd om in slaap te vallen en je eigen slaap. Zo zie je ook kleine vooruitgang.

Alles op volgorde – met contacten die je ook bereikt zonder kraamzorg en zonder familie in de buurt:

1. 1

   Vannacht: gaat het echt niet meer, leg je baby dan veilig in bed en bel 113 Zelfmoordpreventie. Bij waarschuwingssignalen bel je de huisartsenpost of, in een noodgeval, 112. Niets boeken.

2. 2

   Morgenochtend: bel je huisarts, laat je noteren bij het consultatiebureau en vraag daar ook naar Stevig Ouderschap.

3. 3

   Deze week: houd een logboek bij, regel ontlasting, bel bij vragen over borstvoeding een vrijwillige borstvoedingsbegeleider.

4. 4

   Over twee tot vier weken: ga met je logboek naar de afspraak. Is daarna nog niet alles duidelijk, dan kun je zonder schuldgevoel particuliere begeleiding kiezen – met een helder doel. Je zorgt goed voor jullie.