Slaapschema baby per leeftijd

Een wakkervenster – ook wel wakkertijd of waakfase genoemd – is de tijd van wakker worden tot weer in slaap vallen, inclusief drinken en verschonen. Het eindigt als je baby weer slaapt. Met elke wakkere minuut loopt de slaapdruk op. Bij een pasgeborene is die vaak na 35 tot 75 minuten al zo hoog dat er weer slaap nodig is. Met de leeftijd worden de vensters langer.

Heel eerlijk: wakkervensters zijn ervaringswaarden uit de praktijk, geen medische richtlijn. Daarom zijn de marges bewust ruim, en zijn de waarden voor losse maanden in de tabellen hieronder gelijkmatig berekend tussen de richtwaarden van de aangrenzende leeftijden. De andere cijfers steunen op aanbevelingen van de WHO, gezondheidsautoriteiten, kinderartsenverenigingen en de American Academy of Pediatrics (AAP), plus slaaponderzoek (stand: september 2026). Alle cijfers zijn marges ter oriëntatie, geen voorschriften.

Twee leeshulpen: met „nachtslaap” bedoelen we alles wat je baby tussen avond en ochtend slaapt, bij elkaar opgeteld – met voedingen en wakkere fases ertussen, dus niet aaneengesloten. En omdat totale slaap, dagslaap en nachtslaap uit verschillende metingen komen, treden hun hoogste waarden niet allemaal tegelijk op.

Zo ontstaat het slaapritme

• Vanaf week 4 tot 6 wordt de slaap geleidelijk regelmatiger.

• Vanaf ongeveer 8 weken worden dag en nacht duidelijker van elkaar onderscheiden.

• Met 9 tot 12 weken begint je baby het slaaphormoon melatonine in een dagritme aan te maken, en wordt het langste slaapblok langer.

• Met 3 tot 6 maanden verstevigt het ritme zich en wordt de nacht de hoofdperiode voor slaap.

• Vanaf ongeveer 8 maanden komen dutjes bij veel baby’s betrouwbaar rond ongeveer dezelfde tijd.

De nacht wordt dus het eerst voorspelbaar, de dutjes overdag pas maanden later. Verwisselt je baby met 10 of 12 weken nog dag en nacht, dan zit hij midden in die ontwikkeling – hij loopt niet achter. Je kunt zachtjes helpen: overdag licht en heel gewone dagelijkse geluiden, ook tijdens dutjes, ’s nachts gedempt licht, weinig woorden en rustig verschonen.

Daarom geeft een plan op de klok in de eerste maanden vaak meer stress dan rust. Een voorbeeld: met vier maanden past het eerste dutje rond 9.30 uur goed als je baby om 8.00 uur wakker werd. Was hij die dag al om 6.00 uur wakker, dan is 9.30 uur veel te laat. Wakkervensters schuiven mee met de ochtend, de klok niet.

Waakvensters, dutjes en nachtslaap vanaf de geboorte tot 5 maanden:

• Geboorte: 35–75 min. wakker, 3–5 dutjes, nacht 8–11 uur

• 1 maand (ruim 4 weken): 50–85 min. wakker, 3–5 dutjes, nacht 9–11½ uur

• 2 maanden (bijna 9 weken): 60–95 min. wakker, 3–5 dutjes, nacht 9–11½ uur

• 3 maanden (13 weken): 70–125 min. wakker, 3–4 dutjes, nacht 10–11½ uur

• 4 maanden (ruim 17 weken): 85–150 min. wakker, 3–4 dutjes, nacht 10–11½ uur

• 5 maanden (bijna 22 weken): 105–165 min. wakker, 3–4 dutjes, nacht 10–11½ uur

Van 6 tot 11 maanden:

• 6 maanden: 2–3 uur wakker, 2–3 dutjes, nacht 10½–11½ uur

• 7 maanden: 2 uur 10 min. tot 3 uur 10 min. wakker, 2–3 dutjes, nacht 10½–11½ uur

• 8 maanden: 2 uur 20 min. tot 3 uur 20 min. wakker, 2–3 dutjes, nacht 10½–11½ uur

• 9 maanden: 2½–3½ uur wakker, 2 dutjes, nacht 11–12 uur

• 10 maanden: 2 uur 40 min. tot 3 uur 40 min. wakker, 2 dutjes, nacht 11–12 uur

• 11 maanden: 2 uur 50 min. tot 3 uur 50 min. wakker, 2 dutjes, nacht 11–12 uur

De marges vormen het kader, je baby vult het zelf in – kijk dus naar de signalen. Moeheid zie je vaak zo:

• Hij wendt zijn blik af of kijkt star en glazig voor zich uit.

• Hij gaapt, oudere baby’s wrijven in hun ogen.

• De bewegingen worden trager en minder gecoördineerd, en de interesse in spelen neemt af.

• Hij jengelt en zoekt jouw nabijheid. Sommige baby’s fronsen, sperren hun ogen open en ballen hun vuistjes, alsof ze zichzelf wakker willen houden.

Honger lijkt in het begin erg op moeheid:

• Hij zoekt met open mond en draait zijn hoofd opzij.

• Hij smakt, likt zijn lippen af of sabbelt op vuist en vingers.

• Hij wordt onrustig en maakt mompelende geluidjes.

• Huilen is een laat signaal: een huilende baby laat zich moeilijker voeden en komt lastiger tot rust.

Daarom geldt in de eerste weken: bied bij twijfel eerst borst of fles aan. Voeden op verzoek gaat altijd vóór het wakkervenster.

In de eerste weken slaapt je pasgeboren baby veel, maar in kleine porties verspreid over dag en nacht. Tussendoor wil je baby drinken, ook ’s nachts: pasgeboren baby’s die borstvoeding krijgen drinken meestal 8 tot 12 keer in 24 uur, ’s avonds vaak vlak na elkaar. Dit clusteren is normaal en geen teken dat je te weinig melk hebt. Je baby is in het begin maar kort wakker – drinken, verschonen en een beetje knuffelen vullen zo’n venster al snel, meer hoeft niet.

Tot je baby weer op zijn geboortegewicht zit, meestal na 10 tot 14 dagen, mag hij niet langer dan ongeveer vier uur zonder voeding blijven. Je rekent van het begin van de ene voeding tot het begin van de volgende. Die vier uur zijn een bovengrens voor één langere pauze, geen voedingsschema. Slaapt je baby langer, dan maak je hem voorzichtig wakker:

1. 1

   Wacht op lichte slaap: de ogen bewegen onder de oogleden, hij trekt even of smakt.

2. 2

   Haal hem zachtjes in de dag: licht iets feller, slaapzak open, uitkleden tot alleen de romper, schone luier.

3. 3

   Praat tegen hem: houd hem rechtop, strijk over rug en voetzolen of leg hem huid op huid.

4. 4

   Bied borst of fles aan. Valt hij tijdens het drinken weer in slaap, druk je borst dan zachtjes samen met je hele hand of wissel van kant.

5. 5

   Blijft hij ondanks alles erg slaperig en drinkt hij nauwelijks, of slaapt hij meerdere voedingen door, laat hem dan meteen medisch nakijken – overdag in de kinderartspraktijk, ’s avonds en in het weekend via de huisartsenpost of medische spoeddienst in jouw land. Is hij helemaal niet wakker te krijgen of oogt hij slap, bel dan 112.

En schrik niet als hij in zijn slaap trekt, knort of onregelmatig ademt. Ongeveer de helft van zijn slaap is op deze leeftijd actieve slaap, en adempauzes van 5 tot 10 seconden zijn daarbij normaal. Duurt een pauze langer dan 10 seconden, laat dat dan meteen medisch beoordelen. Bij meer dan 20 seconden of een blauwachtige huid bel je 112 – meer daarover lees je in het kader „Let hierop”.

De richtwaarden voor 0–8 weken:

• Totaalslaap: 14–18 uur in de eerste 4 weken, daarna 14–17 uur

• Nachtslaap: 8–11½ uur, opgeteld, met meerdere voedingen

• Dagslaap: 5–8 uur

• Dutjes: 3–5, 20 min. tot 4 uur – in het begin max. 4 uur vanaf het begin van de vorige voeding

• Waakvenster: 35–75 min. na de geboorte, 60–90 min. bij 8 weken

• Bedtijd: nog niet vast – het ritme moet nog ontstaan

Met 2–3 maanden, in week 9 tot 13, schuift steeds meer slaap naar de nacht en krijgt de dag de eerste contouren. In geen enkele fase groeit het langste slaapblok zo sterk als tussen de eerste en de vierde maand: in een Nieuw-Zeelandse studie met 75 baby’s sliep ongeveer de helft op de leeftijd van drie maanden voor het eerst van middernacht tot 5.00 uur, zonder dat de ouders hoefden in te grijpen. Misschien word je zelf op een dag wakker omdat het zó stil is. Lange slaapblokken zijn nu normaal – je hoeft je baby niet wakker te maken als het geboortegewicht weer bereikt is, je baby goed groeit en het ziekenhuis of de kinderarts geen apart wekschema heeft meegegeven.

’s Nachts drinkt je baby meestal nog één tot twee keer, sommige baby’s drie keer, sommige helemaal niet. Als het wakker wordt, is honger op deze leeftijd meestal de reden. Hoe lang een dutje duurt, is nog nauwelijks te voorspellen – alles tussen twintig minuten en meerdere uren komt voor. Dat is geen fout in jouw ritme – zo ziet babyslaap op deze leeftijd eruit.

Is je baby ’s avonds tot 22.00 uur wakker, dan is dat met 10 of 12 weken niet ongewoon: het melatonineritme dat ’s avonds slaperig maakt, is hij nog maar net aan het opbouwen. Avondmoeheid kun je niet afdwingen, wel voorbereiden: ’s ochtends daglicht, ’s avonds gedempt licht en rust, elke avond hetzelfde korte ritueel. Vanaf ongeveer vier maanden loont een globale bedtijd dan wel.

Veel baby’s huilen aan het eind van de middag en ’s avonds meer – het meest rond week 6, met drie tot vier maanden duidelijk minder. Wil je baby vanaf 18.00 uur steeds drinken en huilt hij voor het inslapen hard, dan komen honger, moeheid en te veel prikkels vaak samen. Huilt hij meer dan drie uur per dag, op meer dan drie dagen per week en langer dan drie weken, neem dan contact op met de kinderartspraktijk – ook gespecialiseerde hulp voor huilbaby’s kan helpen.

Een kort avondritueel van ongeveer een halfuur wordt nu het eerste anker. Begin er niet op de klok mee, maar wanneer het laatste wakkervenster van de dag afloopt en je baby moe oogt:

1. 1

   Licht dimmen, drukte en schermen uit.

2. 2

   Schone luier, romper of pyjama, slaapzak.

3. 3

   Borstvoeding of fles in een rustige, gedempte ruimte.

4. 4

   Een liedje of elke avond dezelfde rustige woorden.

5. 5

   In het eigen bed, op de rug.

Valt je baby al tijdens het drinken in slaap, dan is dat op deze leeftijd prima. In een vragenlijstonderzoek gingen vaste avondrituelen al bij baby’s van 1 tot 15 weken samen met langere nachtblokken. Steeds ongeveer hetzelfde, nooit perfect.

De richtwaarden bij 2–3 maanden (week 9–13):

• Totaalslaap: 14–17 uur

• Nachtslaap: 9–11½ uur, opgeteld, meestal met 1–2 voedingen

• Dagslaap: 5–8 uur

• Dutjes: 3–5, duur nog erg wisselend

• Waakvenster: bij 8 weken 60–90 min., bij 10 weken 65–105 min., bij 12 weken 70–120 min.

• Bedtijd: nog flexibel – vanaf ongeveer 4 maanden loont een globale tijd

Met 3–6 maanden, in week 14 tot 26, wordt de nacht de hoofdslaap en het grootste slaapblok. Ergens in deze maanden valt meestal het vierde dutje weg: de waakvensters zijn zo lang geworden dat vier slaapjes niet meer in de dag passen, en het laatste dutje laat in de middag schuift de avond steeds verder op.

Veel ouders merken rond de vierde maand onrustigere nachten op en horen dan over de „slaapregressie van 4 maanden”. Een dip die alle baby’s treft, is wetenschappelijk niet aangetoond – gemiddeld wordt de slaap in de eerste vier maanden juist beter. Wat er echt verandert, is de opbouw van de slaap: die rijpt. Dat kan één tot drie weken wat hobbelig gaan en is toch een stap vooruit.

Vanaf ongeveer vier maanden kun je oefenen om je baby slaperig maar nog wakker neer te leggen – als aanbod, niet als plicht. Sommige baby’s slapen nu zes uur achter elkaar, veel andere nog niet. Vergelijk je baby met zichzelf van een paar weken geleden, niet met het kind uit de babygroep.

De richtwaarden bij 3–6 maanden (week 14–26):

• Totaalslaap: 13–16 uur bij 3 maanden, vanaf 4 maanden 12–16 uur

• Nachtslaap: 10–11½ uur, ’s nachts meestal nog één voeding

• Dagslaap: 3–4 uur

• Dutjes: 3–4, de overgang van 4 naar 3 valt vaak in deze periode

• Waakvenster: bij 3 maanden 70–125 min., bij 4 maanden 85–150 min., bij 5 maanden 105–165 min., bij 6 maanden 2–3 uur

• Bedtijd: vanaf ongeveer 4 maanden vaak tussen 18.00 en 19.30 uur

Met 6–9 maanden nemen veel baby’s afscheid van het derde dutje: van drie naar twee. Je merkt het vaak al: het laatste dutje laat in de middag lukt niet meer, of het schuift de nacht ver naar achteren. Overgangsdagen met soms drie en soms twee dutjes zijn normaal. Op dagen met één dutje minder mag de avond eerder beginnen.

’s Nachts kan het weer onrustiger worden. Rond de negende maand is het aandeel baby’s dat meer dan twee keer per nacht wakker wordt extra hoog – in een Italiaanse studie was dat ruim één op de vier. Soms valt dat samen met nieuwe bewegingen, zoals zich optrekken tot staan. Meestal wordt het na één tot drie weken weer rustiger.

Wordt je baby mobieler, dan heeft ook het bed een update nodig:

• Zet de matras lager voordat hij kan zitten – zo laag dat hij niet over de spijlen kan leunen of zich eraan kan optrekken.

• Een mobiel boven het bed haal je weg zodra hij op handen en knieën kan steunen, uiterlijk met 5 maanden.

• Houd snoeren, bijvoorbeeld van de babyfoon, minstens één meter van het bed vandaan.

De richtwaarden bij 6–9 maanden:

• Totaalslaap: 12–16 uur

• Nachtslaap: 10½–11½ uur, sommige baby’s drinken ’s nachts nog

• Dagslaap: 2½–3½ uur

• Dutjes: 2–3, vaak valt het derde nu weg

• Waakvenster: bij 6 maanden 2–3 uur, bij 9 maanden 2½–3½ uur

• Bedtijd: vaak tussen 18.00 en 19.30 uur

Met 9–12 maanden zijn twee dutjes de norm en krijgt de dag een betrouwbare vorm, waar je afspraken en maaltijden op kunt afstemmen.

Rond de eerste verjaardag weigeren sommige baby’s ineens één van de dutjes. Dat is vaak maar een fase van één tot drie weken en nog geen echt afscheid. Geef het wat tijd voordat je de hele dag omgooit. Op dagen met maar één slaapje mag een rustig uurtje met knuffelen, voorlezen of wandelen die pauze vervangen – en omdat het laatste wakkervenster dan erg lang wordt, mag de avond vroeger beginnen.

De richtwaarden bij 9–12 maanden:

• Totaalslaap: 12–15 uur

• Nachtslaap: 11–12 uur

• Dagslaap: 2–3 uur

• Dutjes: 2

• Waakvenster: bij 9 maanden 2½–3½ uur, bij 12 maanden 3–4 uur

• Bedtijd: vaak tussen 18.00 en 19.30 uur

Bij peuters van 12–18 maanden gebeurt overdag de grote verandering: meestal wordt tussen 14 en 18 maanden, bij sommige kinderen pas tot 24 maanden, van twee dutjes één middagslaapje gemaakt. Je merkt dat het zover is als je kind één of twee weken lang steeds weer één van de twee dutjes weigert, lang nodig heeft om in slaap te vallen of als het tweede dutje de nacht duidelijk naar achteren schuift. Overgangsdagen met soms één en soms twee dutjes zijn normaal, en het overblijvende middagslaapje wordt meestal langer.

Daarbij maakt de wakkertijd een sprong: met twee dutjes houdt een kind vlak voor de overgang goed drie tot bijna vier uur vol, met nog maar één middagdutje 5 tot 5,5 uur. Die sprong lukt niet elke dag even goed.

Begint je kind nu op de crèche of bij de gastouder, dan valt die overgang vaak samen met het wennen. Vraag naar de slaaptijden daar en reken vanuit het middagdutje: eindigt dat om 14.00 uur, dan ligt bedtijd bij 5 tot 5,5 uur wakkertijd tussen 19.00 en 19.30 uur. Was het dutje korter of viel het uit, dan mag de avond vroeger beginnen. Een vergelijkbaar ritme in het weekend helpt. En in overgangsfasen zoals deze heeft je kind vaak extra veel nabijheid nodig, ook ’s nachts.

De richtwaarden bij 12–18 maanden:

• Totaalslaap: 11–14 uur

• Nachtslaap: 11–12 uur

• Dagslaap: 1½–2½ uur

• Dutjes: 2, meestal tussen 14 en 18 maanden nog maar 1

• Waakvenster: bij 12 maanden 3–4 uur, met nog maar 1 dutje 5–5½ uur

• Bedtijd: vaak tussen 18.00 en 20.00 uur

Met 18–24 maanden hebben de meeste kinderen een vast ritme met één middagslaapje – dat is genoeg voor de dag. Helemaal zonder middagslaapje doen kinderen vóór hun tweede verjaardag bijna nooit, ook al verzetten ze zich er rond de middag soms luid tegen. De brede marge van 4 tot 5½ uur wakkertijd bij 18 maanden geldt ook voor kinderen die nog twee dutjes doen. Met alleen een middagslaapje is het eerder 5 tot 5½ uur.

Rond 18 maanden beleven veel gezinnen een wankele fase: je kind wil meer zelf bepalen, scheidingen vallen moeilijker, misschien komen er tanden door. Dat is geen terugval, maar ontwikkeling, en het duurt meestal één tot vier weken. Blijf bij het avondritueel – juist nu geeft dat houvast. Naar een groter bed kan je kind het best over als het ongeveer 89 centimeter lang is of de spijlen nog maar tot de borst komen – anders kan het eruit klimmen en vallen.

De richtwaarden bij 18–24 maanden:

• Totaalslaap: 11–14 uur

• Nachtslaap: 11–12 uur

• Dagslaap: 1½–2 uur

• Dutjes: 1 middagslaapje

• Waakvenster: bij 18 maanden 4–5½ uur, met 1 dutje 5–5½ uur, bij 2 jaar 5–6 uur

• Bedtijd: vaak tussen 18.00 en 20.00 uur

Met drie jaar doet nog maar ongeveer de helft van de kinderen een middagdutje. Klaar om ermee te stoppen is je kind als het zonder slaap ontspannen de middag doorkomt en ’s avonds toch goed inslaapt. Wordt het juist prikkelbaar en oververmoeid tegen de avond, dan heeft het dat dutje nog nodig. Ligt het na een middagdutje ’s avonds lang wakker, dan kan een rustige pauze met een boek of luisterverhaal in de plaats komen – rusten zonder te hoeven slapen.

De richtwaarden bij 2–3 jaar:

• Totaalslaap: 10–14 uur

• Nachtslaap: 10½–11½ uur

• Dagslaap: 1–2 uur, als er nog geslapen wordt

• Dutjes: 1 – op 3 jaar nog maar bij ongeveer de helft

• Waakvenster: 5–6 uur, bij 3 jaar 5–6½ uur

• Bedtijd: vaak tussen 18.00 en 20.00 uur

De overgangen in dutjes op een rij:

• Van 4 naar 3 dutjes: meestal bij 3–6 maanden, als het 4e slaapje de avond naar achteren schuift

• Van 3 naar 2 dutjes: meestal bij 6–9 maanden, als het late 3e slaapje niet meer lukt

• Van 2 naar 1 dutje: meestal bij 14–18 maanden, bij sommige kinderen pas tot 24 maanden

• Zonder middagslaapje: vóór de 2e verjaardag bijna niet, op 3 jaar slaapt nog ongeveer de helft

• Op overgangsdagen: soms één slaapje meer, soms één minder – dan ’s avonds eerder naar bed

De marges zijn breed, omdat baby’s verschillen. Zo vind je stap voor stap het waakvenster van jouw baby daarbinnen – meestal is een week genoeg:

1. 1

   Begin in het midden van de marge. Bij 10 weken (65–105 min.) betekent dat: na ongeveer 85 minuten zou je baby moeten slapen. Bij 6 maanden (2–3 uur) na ongeveer 2,5 uur.

2. 2

   Begin op tijd met afschalen. Het wakkervenster eindigt pas als je baby slaapt – de minuten voor het inslapen tellen dus mee. Begin daarom ongeveer 15 tot 20 minuten eerder: licht dimmen, schone luier, slaapzak. Een voorbeeld bij 10 weken: wakker om 7.00 uur, vanaf ongeveer 8.05 uur afschakelen, rond 8.25 uur slaapt hij.

3. 3

   Let op de inslaaptijd. Die telt vanaf het moment dat het echte inslapen begint: neerleggen, licht uit of de laatste aanleg met slapen als doel. Tot ongeveer 20 minuten is normaal.

4. 4

   Pas in kleine stapjes aan: onder 3 maanden met 5 tot 10 minuten, daarna met ongeveer een kwartier. De twee beelden hieronder laten je de richting zien.

5. 5

   Kijk naar meerdere dagen. Eén losse dag kan misleiden, een patroon wordt betrouwbaar over vijf tot zeven dagen. Let daarbij ook op het tijdstip van de dag: het eerste wakkervenster in de ochtend is bij veel baby’s één van de kortste.

6. 6

   Voeden op verzoek gaat altijd voor. Meldt de honger zich midden in het venster, dan wordt er gevoed – het plan past zich aan, niet andersom.

Te vroeg of te laat? Twee beelden:

• Nog niet moe genoeg: je baby ligt tevreden te kijken, kijkt rond, brabbelt – en is na een halfuur nog steeds wakker. Verleng het volgende venster een klein stukje.

• Oververmoeid: je baby huilt heftig, is bijna niet te troosten en verzet zich tegen de slaap, terwijl hij zichtbaar moe is. Plan het volgende venster iets korter.

Uit het laatste wakkervenster volgt ook de bedtijd. Eindigt het laatste dutje van een baby van zes maanden om 16.15 uur, dan valt de avond bij 2 tot 3 uur wakkertijd tussen 18.15 en 19.15 uur. De klok volgt dus de dag: wie om 8.00 uur wakker wordt, mag ook om 20.00 uur in slaap vallen. In een vragenlijstonderzoek onder bijna 30.000 gezinnen uit 17 landen lagen de gemiddelde bedtijden van jonge kinderen per land tussen 19.27 en 22.17 uur, en waar ze later naar bed gingen, sliepen ze in totaal korter. Doorslaggevend is dus of de nacht lang genoeg wordt – wie om 21.00 uur in slaap valt, heeft voor elf uur nacht slaap tot 8.00 uur nodig.

Soms mis je het venster en is je baby oververmoeid – dat overkomt iedereen. Dan helpen minder prikkels en meer rust, stap voor stap:

1. 1

   Weg uit de drukte: naar een rustige kamer, licht dimmen, tv en telefoon uit.

2. 2

   Nabijheid geven: dicht tegen je aan op de arm, huid op huid of in de draagdoek.

3. 3

   Rustig bewegen: zacht wiegen, langzaam op en neer lopen of met de kinderwagen naar buiten.

4. 4

   Gelijkmatig klinken: zacht neuriën, een liedje of een rustig „ssst”.

5. 5

   Blijf bij één ding: geef elke manier van troosten een paar minuten, in plaats van gehaast alles te proberen. Lijkt je baby honger te hebben, bied dan borst of fles aan.

Slaapt hij uiteindelijk, plan het volgende wakkervenster dan liever aan de onderkant van de marge en laat de avond iets vroeger beginnen. Een gemist venster is geen fout, alleen een aanwijzing voor morgen.

Mag je baby aan de borst, met de fles, op de arm of in de draagzak in slaap vallen? In de eerste maanden: ja. In slaap voeden of in slaap dragen is geen slechte gewoonte. Baby’s kunnen zichzelf op deze leeftijd nog niet uit opwinding terug naar rust brengen, en hun behoefte aan nabijheid is aangeboren. Slaperig maar wakker neerleggen raadt de AAP pas vanaf ongeveer vier maanden aan, en ook dan als oefening, niet als plicht. Laten huilen hoort daar niet bij: troosten verwent niet.

Het echte probleem om 3.00 uur is vaak het neerleggen. Zo lukt het vaker:

1. 1

   Wacht op rustige slaap. Baby’s vallen eerst in actieve slaap in slaap: ze trekken, de ogen bewegen onder de oogleden, de ademhaling is onregelmatig. Stoppen de trekjes en wordt de ademhaling rustig en gelijkmatig, dan slapen ze dieper en worden ze minder snel wakker.

2. 2

   Bereid alles voor: slaapzak al aan, bed leeg, licht gedempt.

3. 3

   Leg hem langzaam op de rug, in één rustige, vloeiende beweging in zijn eigen bed.

4. 4

   Blijf nog even: hand op buik of borst, zacht neuriën of „ssst”.

5. 5

   Wordt hij wakker, pak hem dan op, kalmeer hem en probeer het nog eens. Of hij slaapt deze keer op jou – zolang jij wakker blijft. Vallen je ogen dicht, leg hem dan in zijn bed.

Drie voorbeeldschema’s voor 10 weken, 4 maanden en 6 maanden – om een beeld te geven, niet om af te vinken. De tijden schuiven van dag tot dag, de tussenpozen blijven ongeveer gelijk.

Slaapschema met 10 weken – heerlijk rommelig

• 7.00 uur wakker, drinken, schone luier

• 8.20–9.20 dutje 1 (1 uur)

• 10.50–12.50 dutje 2 (2 uur, in de kinderwagen tijdens een wandeling)

• 14.20–14.40 dutje 3 (maar 20 min.)

• 15.55–17.05 dutje 4 (ruim 1 uur)

• 18.30–19.00 dutje 5 (30 min., op de arm)

• vanaf ongeveer 20.15 uur avondritueel, rond 20.35 uur slaapt hij

• ’s nachts drinkt hij één of twee keer, ongeveer rond 0.30 en 4.00 uur

Er wordt na elk wakker worden gedronken en ’s avonds vaak met korte tussenpozen. Bij elkaar is dat ongeveer 5 uur dagslaap.

Als een dutje maar 20 minuten duurt: probeer het een paar minuten met nabijheid en neuriën. Slaapt hij niet opnieuw in, sta dan met hem op en plan het volgende venster aan de onderkant van de marge – zoals hier na dutje 3.

Als hij ’s avonds helemaal niet wil inslapen: houd het laatste uur rustig en donker. Heeft hij regelmatig langer dan een halfuur nodig om in slaap te vallen, verleng dan het laatste wakkervenster een klein stukje. Een late bedtijd is op deze leeftijd normaal.

Slaapschema met 4 maanden

• 7.00 uur wakker, drinken

• 8.30–9.15 dutje 1 (45 min.)

• 10.50–12.00 dutje 2 (ruim 1 uur)

• 14.00–15.00 dutje 3 (1 uur)

• 17.00–17.30 dutje 4 (30 min., graag onderweg)

• 19.00 uur avondritueel, rond 19.30 uur slaapt hij

• ’s nachts drinkt hij nog één of twee keer, sommige baby’s vaker, sommige helemaal niet

Het eerste wakkervenster is met 1,5 uur het kortst, later op de dag is het tot 2 uur. Bij elkaar net geen 3,5 uur dagslaap.

Slaapschema met 6 maanden

• 6.30 uur wakker, drinken

• 8.45–9.45 dutje 1 (1 uur)

• 12.15–13.45 dutje 2 (1,5 uur)

• 15.45–16.15 dutje 3 (30 min., kort tussenslaapje)

• 18.15 uur avondritueel, rond 18.45 uur slaapt hij

• ’s nachts drinkt hij vaak nog één keer

Valt het derde dutje weg, dan schuift de avond gewoon iets naar voren.

Nog drie voorbeeldschema’s, voor 9, 12 en 16 maanden.

Slaapschema met 9 maanden

• 6.30 uur wakker, drinken, later ontbijt

• 9.30–10.45 dutje 1 (1 uur 15 min.)

• daarna lunch, spelen, frisse lucht

• 14.00–15.30 dutje 2 (1,5 uur)

• 18.30 uur avondritueel, rond 19.00 uur slaapt hij

• ’s nachts wordt hij vaak nog één of twee keer wakker – veel baby’s van negen maanden, vooral borstgevoede, drinken dan nog, en dat is normaal

De wakkertijden groeien in de loop van de dag van 3 naar 3,5 uur. Dat geeft 2 uur 45 min. dagslaap en rond 11,5 uur nacht met onderbrekingen.

Slaapschema met 12 maanden

• 6.45 uur wakker, ontbijt

• 9.45–10.45 dutje 1 (1 uur)

• 14.15–15.30 dutje 2 (1 uur 15 min.)

• 18.45 uur na het avondeten tandenpoetsen, boekje, slaapzak

• rond 19.15 uur slaapt hij

Tandenpoetsen komt na de laatste maaltijd – zo is de tandenborstel het laatste wat voor de nacht nog aan de tanden komt.

Slaapschema met 16 maanden en één middagdutje

• 7.00 uur wakker, ontbijt

• 11.30 uur lunch

• 12.00–14.00 middagdutje (2 uur)

• ’s middags speeltuin en tussendoortje, 18.00 uur avondeten

• 18.45 uur avondritueel met tandenpoetsen en boekje

• rond 19.15 uur slaapt hij, ruim 5 uur na het middagdutje

Wordt je kind een halfuur eerder wakker, dan schuift de hele dag mee. Precies zo is het bedoeld.

Wakker worden in de nacht hoort net zo bij babyslaap als in slaap vallen. Bij de overgang tussen slaapfasen worden baby’s en peuters regelmatig even wakker, vaak meerdere keren per nacht, sommige kinderen zelfs tot de kleutertijd. Dat is geen teken dat je iets verkeerd doet.

In de eerste maanden is honger de meest voorkomende reden – leg je baby dus bij twijfel aan of geef de fles. Tot ongeveer zes maanden hoort minstens één voeding in de nacht bij het normale beeld. Daarna hebben gezonde baby’s die goed groeien ’s nachts vaak geen melk meer nodig. Toch blijven veel baby’s drinken, vooral borstgevoede baby’s – ook in de tweede helft van het eerste jaar en daarna. Allebei is normaal. Vanaf ongeveer tien maanden zit er minder vaak honger achter het wakker worden.

En pap in de avondfles? Pap of granen in de fles zorgen niet betrouwbaar voor doorslapen, maar vergroten wel het risico dat je baby zich verslikt of te veel binnenkrijgt. Pap hoort op een lepeltje. Met vaste voeding begin je als je baby eraan toe is – op z’n vroegst aan het begin van de 5e maand, uiterlijk aan het begin van de 7e maand – niet om de slaap te verbeteren.

Wat veel gezinnen helpt:

• In de eerste maanden vlot reageren op huilen. Troosten verwent niet.

• Knort of bromt je baby alleen maar, luister dan een paar seconden voordat je ingrijpt – vaak slaapt hij vanzelf weer verder. Bij huilen geldt dat niet.

• Weinig licht en weinig woorden, alleen als het nodig is en dan rustig verschonen.

• Dezelfde woorden, hetzelfde liedje als bij het inslapen – het vertrouwde kalmeert.

• Vanaf de tweede helft van het eerste jaar betekent wakker worden niet altijd honger. Soms zijn jouw stem en hand genoeg.

Is je kind ziek, krijgt het tandjes, was er net een vaccinatie of ben je onderweg, dan mag het plan een paar dagen pauze nemen. Nabijheid gaat dan voor, daarna vinden jullie je weg terug naar het gewone ritme.

Geef je ’s nachts de fles, maak de kunstvoeding dan elke keer vers klaar – bijvoorbeeld met gekookt water uit een thermosfles en poeder apart afgemeten – en gooi restjes weg. Aangemaakte flesvoeding hoort niet urenlang in een flessenwarmer. Zet de fles nooit schuin vast en laat je baby er nooit alleen mee in bed: hij kan zich verslikken, en voortdurend sabbelen is slecht voor de tanden.

Als de nachten je wekenlang uitputten, houd dan ongeveer drie weken een slaapdagboek bij – op papier of in een app zoals Moonsleep – en neem het mee naar de kinderartspraktijk. Noteer voor elke slaap:

• wanneer hij in slaap viel en wanneer hij wakker werd

• waar en hoe hij in slaap viel: aan de borst, met de fles, op de arm, in de draagzak, kinderwagen of in bed

• voedingen, ook ’s nachts

• stemming erna: tevreden, jengelig of huilend

Voor je eigen wakkervenster zijn vijf tot zeven dagen genoeg. Voor het gesprek in de praktijk laat een langere periode meer zien – vaak zit daar een patroon in dat in de dagelijkse hectiek wegvalt.

Slaapregressie bij 4, 9, 12, 18 maanden en 2 jaar – wat erachter zit:

• Rond 4 maanden: de slaap rijpt – geen terugval die elk kind treft, meestal 1–3 weken wat hobbelig

• Bij 8–10 maanden: vaker wakker ’s nachts, vaak door nieuwe bewegingen, meestal 1–3 weken

• Rond 12 maanden: dutjesstaking, vaak een fase in plaats van een afscheid, 1–3 weken

• Rond 18 maanden: meer eigen wil, verlatingsangst, tanden – meestal 1–4 weken

• Rond 2 jaar: taalspurt, nieuw bed, protest tegen het middagslaapje – meestal 1–4 weken

Deze namen zijn ervaringswaarden, geen diagnose – vaste sprongenkalenders zijn niet onderbouwd.

Kwam je baby te vroeg, dus vóór de voltooide 37e zwangerschapsweek, dan kijk je naar zijn gecorrigeerde leeftijd. Daarvoor trek je van de kalenderleeftijd de weken af waarmee hij vóór de uitgerekende datum uit je zwangerschapsdossier geboren werd. Een voorbeeld: je baby kwam zes weken te vroeg en is nu vijf maanden oud. Dan passen de richtwaarden voor ongeveer drieënhalve maand beter dan die voor vijf maanden.

Prematuur geboren baby’s rijpen volgens hun uitgerekende datum, niet volgens hun verjaardag: in een studie hingen hun wakkere fases vooral samen met rijping, en minder met het aantal weken sinds de geboorte. Reken daarom tot ongeveer de tweede verjaardag met de gecorrigeerde leeftijd. En als andere baby’s van dezelfde kalenderleeftijd al langer wakker blijven: jouw kind loopt niet achter, maar zit precies waar het volgens de gecorrigeerde leeftijd mag zitten.

Werd je baby twee weken voor de uitgerekende datum geboren, dus met 38 weken, dan geldt hij als op tijd geboren. Omrekenen hoeft dan niet – bij zulke ruime marges maken twee weken nauwelijks verschil. De regels voor veilig slapen gelden voor prematuren net zo goed.