Plano de sono do bebê por idade

Janela de vigília — também chamada de tempo acordado — é o período entre acordar e voltar a dormir, incluindo mamada e troca de fralda. Ela termina quando seu bebê adormece de novo. A cada minuto acordado, a pressão de sono aumenta. Em um recém-nascido, ela muitas vezes já fica alta depois de 35 a 75 minutos, e ele precisa dormir outra vez. Com a idade, essas janelas ficam mais longas.

Sendo bem sincera: janelas de vigília são valores práticos do dia a dia, não uma diretriz médica. Por isso, os intervalos são de propósito bem amplos, e os números de meses específicos nas tabelas abaixo foram calculados de forma uniforme entre os valores de referência das faixas etárias vizinhas. Os demais números se baseiam em recomendações da OMS, de autoridades de saúde, de sociedades de pediatria e da Academia Americana de Pediatria (AAP), além de estudos sobre sono (situação em setembro de 2026). Todos os números são faixas para orientação, não regras.

Duas ajudas de leitura: “sono noturno” significa tudo o que seu bebê dorme entre a noite e a manhã, somado — com mamadas e períodos acordado no meio, não de uma vez só. E, como sono total, diurno e noturno vêm de medições diferentes, seus valores máximos não acontecem todos ao mesmo tempo.

É assim que o ritmo de sono vai surgindo

• Da 4ª à 6ª semana, o sono vai ficando aos poucos mais regular.

• Por volta de 8 semanas, dia e noite começam a se diferenciar melhor.

• Com 9 a 12 semanas, seu bebê começa a produzir o hormônio do sono, a melatonina, no ritmo do dia, e o período mais longo de sono aumenta.

• Entre 3 e 6 meses, o ritmo se consolida, e a noite vira o principal bloco de sono.

• A partir de cerca de 8 meses, em muitos bebês os cochilos passam a acontecer de forma mais previsível em horários parecidos.

Ou seja: a noite costuma ficar previsível primeiro, enquanto os cochilos diurnos só se organizam meses depois. Se, com 10 ou 12 semanas, seu bebê ainda troca dia por noite, ele está bem no meio desse desenvolvimento — não está “atrasado”. Você pode ajudar com gentileza: de dia, luz e barulhos normais da rotina, inclusive na soneca; à noite, luz baixa, poucas palavras e troca de fralda tranquila.

Por isso, nos primeiros meses, um plano rígido pelo relógio costuma trazer mais estresse do que calma. Um exemplo: aos quatro meses, o primeiro cochilo às 9h30 funciona bem se seu bebê acordou às 8h. Mas, se naquele dia ele já estava acordado às 6h, 9h30 será tarde demais. As janelas de vigília acompanham a manhã; o relógio, não.

Janela de sono, sonecas e sono noturno do nascimento aos 5 meses:

• Nascimento: 35–75 min acordado, 3–5 sonecas, noite 8–11 h

• 1 mês (pouco mais de 4 semanas): 50–85 min acordado, 3–5 sonecas, noite 9–11 h 30 min

• 2 meses (quase 9 semanas): 60–95 min acordado, 3–5 sonecas, noite 9–11 h 30 min

• 3 meses (13 semanas): 70–125 min acordado, 3–4 sonecas, noite 10–11 h 30 min

• 4 meses (pouco mais de 17 semanas): 85–150 min acordado, 3–4 sonecas, noite 10–11 h 30 min

• 5 meses (quase 22 semanas): 105–165 min acordado, 3–4 sonecas, noite 10–11 h 30 min

Dos 6 aos 11 meses:

• 6 meses: 2–3 h acordado, 2–3 sonecas, noite 10 h 30 min–11 h 30 min

• 7 meses: 2 h 10 min–3 h 10 min acordado, 2–3 sonecas, noite 10 h 30 min–11 h 30 min

• 8 meses: 2 h 20 min–3 h 20 min acordado, 2–3 sonecas, noite 10 h 30 min–11 h 30 min

• 9 meses: 2 h 30 min–3 h 30 min acordado, 2 sonecas, noite 11–12 h

• 10 meses: 2 h 40 min–3 h 40 min acordado, 2 sonecas, noite 11–12 h

• 11 meses: 2 h 50 min–3 h 50 min acordado, 2 sonecas, noite 11–12 h

As faixas são a referência, mas quem mostra como preencher isso é o seu bebê — observe os sinais dele. O sono costuma aparecer assim:

• Ele desvia o olhar ou fica olhando parado, com o olhar vazio e vidrado.

• Ele boceja; bebês maiores esfregam os olhos.

• Os movimentos ficam mais lentos e descoordenados, e o interesse pela brincadeira diminui.

• Ele choraminga e procura seu colo. Alguns franzem a testa, arregalam os olhos e fecham os punhinhos, como se quisessem se manter acordados.

No começo, a fome pode parecer muito parecida:

• Ele procura com a boca aberta e vira a cabeça para o lado.

• Faz barulhinhos com a boca, lambe os lábios ou chupa a mão e os dedos.

• Fica inquieto e faz sons baixos, como se estivesse resmungando.

• Chorar é um sinal tardio: um bebê chorando costuma mamar pior e tem mais dificuldade para se acalmar.

Por isso, nas primeiras semanas vale a regra: na dúvida, ofereça primeiro o peito ou a mamadeira. Alimentar em livre demanda sempre vem antes da janela de vigília.

Nas primeiras semanas, o recém-nascido dorme bastante, mas em períodos curtos distribuídos ao longo de todo o dia e da noite. Entre esses períodos, ele quer mamar ou tomar mamadeira, inclusive à noite: recém-nascidos amamentados costumam mamar de 8 a 12 vezes em 24 horas, muitas vezes em sequência no fim do dia. Esse agrupamento de mamadas é normal e não é sinal de pouco leite. No começo, o seu bebê fica acordado só por pouco tempo — mamar, trocar a fralda e um pouco de colo já preenchem rápido essa janela, sem precisar de mais estímulos.

Até recuperar o peso de nascimento, o que geralmente acontece em 10 a 14 dias, ele não deve ficar mais de cerca de quatro horas sem mamar. A conta vai do início de uma mamada ao início da próxima. Essas quatro horas são um limite máximo para uma única pausa mais longa, não um intervalo fixo de alimentação. Se seu bebê dormir mais do que isso, acorde-o com cuidado:

1. 1

   Espere um sono leve: os olhos se mexem sob as pálpebras, ele dá pequenos sobressaltos ou faz movimentos de sucção.

2. 2

   Traga-o de volta ao dia com suavidade: deixe a luz um pouco mais clara, abra o saco de dormir, tire a roupa até ficar só de body, coloque uma fralda limpa.

3. 3

   Converse com ele: mantenha-o na vertical, faça carinho nas costas e nas solas dos pés ou coloque pele a pele.

4. 4

   Ofereça o peito ou a mamadeira. Se ele voltar a dormir mamando, comprima o peito com a mão inteira de forma suave ou troque de lado.

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   Se, mesmo assim, ele continuar muito sonolento e quase não mamar, ou dormir várias mamadas seguidas, procure atendimento médico imediatamente — de dia, com o pediatra ou na UBS; à noite e no fim de semana, na UPA 24h ou no pronto-socorro infantil. Se você não conseguir acordá-lo de jeito nenhum ou ele parecer muito molinho, ligue 192 (SAMU).

E não estranhe se ele der pequenos sobressaltos, fizer grunhidos ou respirar de forma irregular dormindo. Cerca de metade do sono nessa idade é sono ativo, e pausas respiratórias de 5 a 10 s são normais nessa fase. Se uma pausa durar mais de 10 s, procure avaliação médica imediatamente. Se passar de 20 s ou a pele ficar azulada, ligue 192 (SAMU) — há mais detalhes no quadro “Fique atenta”.

Os valores de referência para 0–8 semanas:

• Sono total: 14–18 h nas primeiras 4 semanas, depois 14–17 h

• Sono noturno: 8–11 h 30 min no total, com várias mamadas

• Sono diurno: 5–8 h

• Sonecas: 3–5, de 20 min a 4 h — no começo, no máximo 4 h a partir do início da última mamada

• Janela de sono: 35–75 min após o nascimento, 60–90 min com 8 semanas

• Horário de dormir: ainda não é fixo — o ritmo ainda está se formando

Dos 2 aos 3 meses, entre a 9ª e a 13ª semana, cada vez mais sono vai para a noite, e o dia começa a ganhar contorno. Em nenhuma fase o período mais longo de sono cresce tanto quanto entre o primeiro e o quarto mês: em um estudo da Nova Zelândia com 75 bebês, cerca de metade dormiu pela primeira vez dos 3 meses da meia-noite às 5h, sem que os pais precisassem intervir. Talvez você mesma acorde um dia porque está tudo silencioso demais. Períodos longos de sono já são normais agora — você não precisa acordar o seu bebê se ele já recuperou o peso de nascimento, está ganhando peso bem e a maternidade, o pediatra ou a UBS não orientaram um plano próprio para acordá-lo.

À noite, ele geralmente ainda mama 1 ou 2 vezes; alguns bebês, 3 vezes; outros, nenhuma. Se acorda, nessa idade o mais comum é que seja fome. Quanto tempo dura uma soneca ainda quase não dá para prever — tudo entre 20 minutos e várias horas pode acontecer. Isso não é erro na sua rotina — é sono de bebê nessa idade.

Se seu bebê fica acordado até 22h, isso não é incomum com 10 ou 12 semanas: o ritmo da melatonina, que dá sono à noite, ainda está se formando. Você não consegue forçar esse cansaço do fim do dia, mas pode preparar o terreno: luz natural pela manhã, luz baixa e calma à noite, e o mesmo ritual curto todas as noites. A partir de cerca de quatro meses, aí sim começa a valer a pena ter um horário aproximado para dormir.

Muitos bebês choram mais no fim da tarde e à noite — o pico costuma ser por volta da 6ª semana e, aos 3 a 4 meses, isso diminui bastante. Se seu bebê quer mamar sem parar depois das 18h e chora antes de dormir, muitas vezes fome, cansaço e excesso de estímulos se somam. Se ele chora mais de três horas por dia, em mais de três dias por semana e por mais de três semanas, converse com o pediatra ou com a equipe da UBS e conte que ele chora muito.

Um ritual curto do fim do dia, de cerca de meia hora, vira agora a primeira âncora. Comece não pelo relógio, mas quando a última janela de vigília do dia estiver terminando e seu bebê parecer cansado:

1. 1

   Diminua a luz, desligue a agitação e as telas.

2. 2

   Fralda limpa, body ou pijama e, se estiver fresco, saco de dormir.

3. 3

   Peito ou mamadeira em um ambiente calmo, com luz baixa.

4. 4

   Uma canção ou as mesmas palavras tranquilas todas as noites.

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   Na própria cama, de barriga para cima.

Se seu bebê já dormir mamando, tudo bem nessa idade. Em uma pesquisa, rituais noturnos consistentes já em bebês de 1 a 15 semanas estiveram associados a períodos mais longos de sono à noite. Parecido sempre; perfeito, nunca.

Os valores de referência aos 2–3 meses (9ª–13ª semana):

• Sono total: 14–17 h

• Sono noturno: 9–11 h 30 min no total, em geral com 1–2 mamadas

• Sono diurno: 5–8 h

• Sonecas: 3–5, ainda com duração bem variável

• Janela de sono: com 8 semanas 60–90 min, com 10 semanas 65–105 min, com 12 semanas 70–120 min

• Horário de dormir: ainda flexível — a partir de cerca de 4 meses, vale a pena ter um horário aproximado

Dos 3 aos 6 meses, entre a 14ª e a 26ª semana, a noite vira o principal período de sono e também o bloco mais longo. Em algum momento desses meses, a quarta soneca costuma desaparecer: as janelas de sono ficam longas demais para caberem quatro cochilos no dia, e o último, no fim da tarde, empurra cada vez mais a noite para mais tarde.

Muitos pais percebem noites mais agitadas por volta do 4º mês e então ouvem falar da “regressão dos 4 meses”. A ciência não comprova uma piora que atinja todos os bebês — em média, o sono até melhora nos primeiros quatro meses. O que realmente muda é a estrutura do sono: ela amadurece. Isso pode ser instável por uma a três semanas e, ainda assim, ser um passo adiante.

A partir de cerca de quatro meses, você pode começar a praticar colocar seu bebê deitado sonolento, mas ainda acordado — como oferta, não como obrigação. Alguns bebês já dormem seis horas seguidas nessa fase; muitos ainda não. Compare seu bebê com ele mesmo de algumas semanas atrás, não com o bebê do grupo.

Os valores de referência dos 3 aos 6 meses (14ª–26ª semana):

• Sono total: 13–16 h aos 3 meses; a partir de 4 meses, 12–16 h

• Sono noturno: 10–11 h 30 min, geralmente ainda com 1 mamada à noite

• Sono diurno: 3–4 h

• Sonecas: 3–4; a transição de 4 para 3 costuma acontecer nessa fase

• Janela de sono: aos 3 meses 70–125 min, aos 4 meses 85–150 min, aos 5 meses 105–165 min, aos 6 meses 2–3 h

• Horário de dormir: a partir de cerca de 4 meses, muitas vezes entre 18h e 19h30

Dos 6 aos 9 meses, muitos bebês se despedem da terceira soneca: passam de três para duas. Os sinais aparecem antes: a última soneca, no fim da tarde, já não funciona mais ou empurra demais o horário de dormir. Dias de transição, com três sonecas em um dia e duas em outro, são normais. Nos dias com uma soneca a menos, a noite pode começar mais cedo.

À noite, tudo pode ficar mais agitado de novo. Por volta do 9º mês, a proporção de bebês que acordam mais de duas vezes por noite é especialmente alta — em um estudo italiano, era pouco mais de um em cada quatro. Às vezes isso coincide com novas habilidades motoras, como puxar o corpo para ficar em pé. Em geral, melhora de novo depois de uma a três semanas.

Quando seu bebê fica mais móvel, o berço também precisa de uma atualização:

• Abaixe o colchão antes que ele consiga sentar — a um ponto em que não dê para se inclinar nem se puxar por cima da grade.

• Um móbile sobre o berço deve ser retirado assim que ele começar a se apoiar nas mãos e nos joelhos, no mais tardar aos 5 meses.

• Mantenha fios, como os da babá eletrônica, a pelo menos 1 m do berço.

Os valores de referência dos 6 aos 9 meses:

• Sono total: 12–16 h

• Sono noturno: 10 h 30 min–11 h 30 min; alguns bebês ainda mamam à noite

• Sono diurno: 2 h 30 min–3 h 30 min

• Sonecas: 2–3; muitas vezes a terceira cai agora

• Janela de sono: aos 6 meses 2–3 h, aos 9 meses 2 h 30 min–3 h 30 min

• Horário de dormir: muitas vezes entre 18h e 19h30

Dos 9 aos 12 meses, o normal são duas sonecas, e o dia passa a ter uma forma mais previsível, em torno da qual você consegue organizar compromissos e refeições.

Perto do 1º aniversário, alguns bebês de repente passam a recusar um dos cochilos. Muitas vezes isso é só uma fase de uma a três semanas, não a despedida definitiva. Dê um pouco de tempo antes de refazer o dia inteiro. Nos dias com uma soneca só, uma hora tranquila com colo, leitura ou passeio pode substituir a pausa — e, como a última janela de vigília então fica muito longa, a noite pode começar mais cedo.

Os valores de referência dos 9 aos 12 meses:

• Sono total: 12–15 h

• Sono noturno: 11–12 h

• Sono diurno: 2–3 h

• Sonecas: 2

• Janela de sono: aos 9 meses 2 h 30 min–3 h 30 min, aos 12 meses 3–4 h

• Horário de dormir: muitas vezes entre 18h e 19h30

Nos pequenos de 12 a 18 meses, a grande mudança acontece durante o dia: na maioria das vezes entre 14 e 18 meses, e em algumas crianças só até os 24 meses, duas sonecas viram uma soneca depois do almoço. Como perceber que chegou essa hora? Ao longo de uma ou duas semanas, a criança passa a recusar repetidamente uma das duas sonecas, demora muito para pegar no sono ou a segunda soneca empurra claramente a noite para mais tarde. Dias de transição, com uma soneca em um dia e duas no outro, são normais, e a soneca que fica costuma ficar mais longa.

Com isso, o tempo acordado dá um salto: com dois cochilos, uma criança pouco antes da transição costuma aguentar bem algo entre pouco mais de 3 h e quase 4 h; com um único sono do meio-dia, passa para 5–5,5 h. Nem todo dia consegue fazer esse salto da mesma forma.

Se seu filho estiver começando na creche ou em outro cuidado infantil nessa fase, essa mudança muitas vezes coincide com a adaptação. Pergunte pelos horários de sono do local e faça as contas a partir do cochilo do meio-dia: se ele termina às 14h, com 5–5,5 h acordado a hora de dormir fica entre 19h e 19h30. Se o cochilo foi mais curto ou não aconteceu, a noite pode começar mais cedo. Um ritmo parecido no fim de semana ajuda. E, em fases de mudança como esta, seu filho muitas vezes precisa de ainda mais proximidade, inclusive à noite.

Os valores de referência dos 12 aos 18 meses:

• Sono total: 11–14 h

• Sono noturno: 11–12 h

• Sono diurno: 1 h 30 min–2 h 30 min

• Sonecas: 2; na maioria das vezes, entre 14 e 18 meses passa para 1

• Janela de sono: aos 12 meses 3–4 h, com apenas 1 soneca 5–5 h 30 min

• Horário de dormir: muitas vezes entre 18h e 20h

Dos 18 aos 24 meses, a maioria das crianças já entrou em uma rotina com uma única soneca depois do almoço — e ela basta para o dia. Quase nenhuma criança abre mão totalmente dela antes do segundo aniversário, mesmo que às vezes proteste bastante na hora. A faixa ampla de 4 a 5 h 30 min de tempo acordado aos 18 meses inclui crianças que ainda fazem duas sonecas. Com apenas uma soneca depois do almoço, o mais comum é 5–5 h 30 min.

Por volta de 18 meses, muitas famílias passam por uma fase instável: seu filho quer decidir mais coisas sozinho, separações ficam mais difíceis e talvez os dentes estejam nascendo. Isso não é retrocesso, é desenvolvimento — e costuma durar de uma a quatro semanas. Mantenha o ritual da noite: justamente agora ele traz segurança. A mudança para a cama grande costuma ser melhor quando a criança mede cerca de 89 cm ou quando a grade do berço já só chega até o peito — senão ela pode escalar e cair.

Os valores de referência dos 18 aos 24 meses:

• Sono total: 11–14 h

• Sono noturno: 11–12 h

• Sono diurno: 1 h 30 min–2 h

• Sonecas: 1 soneca depois do almoço

• Janela de sono: aos 18 meses 4–5 h 30 min, com 1 soneca 5–5 h 30 min, aos 2 anos 5–6 h

• Horário de dormir: muitas vezes entre 18h e 20h

Aos três anos, só cerca de metade das crianças ainda cochila ao meio-dia. Seu filho está pronto para abrir mão disso quando consegue passar a tarde bem, sem sono, e ainda assim adormece bem à noite. Se, em vez disso, ele fica irritado e exausto no fim do dia, ainda precisa desse cochilo. Se, depois da soneca do meio-dia, ele fica muito tempo acordado à noite, uma pausa tranquila com livro ou áudio pode ocupar esse lugar — descansar sem obrigação de dormir.

Os valores de referência dos 2 aos 3 anos:

• Sono total: 10–14 h

• Sono noturno: 10 h 30 min–11 h 30 min

• Sono diurno: 1–2 h, se a criança ainda dormir

• Sonecas: 1 — aos 3 anos, só cerca de metade ainda faz

• Janela de sono: 5–6 h; aos 3 anos, 5–6 h 30 min

• Horário de dormir: muitas vezes entre 18h e 20h

Resumo das transições das sonecas:

• De 4 para 3 sonecas: em geral entre 3 e 6 meses, quando a 4ª soneca empurra a noite para mais tarde

• De 3 para 2 sonecas: em geral entre 6 e 9 meses, quando a 3ª soneca mais tarde já não funciona

• De 2 para 1 soneca: em geral entre 14 e 18 meses; em algumas crianças, só até os 24 meses

• Sem soneca depois do almoço: antes do 2º aniversário, quase nunca; aos 3 anos, cerca de metade ainda dorme

• Nos dias de transição: às vezes uma soneca a mais, às vezes uma a menos — e, então, dormir mais cedo à noite

As faixas são amplas porque os bebês são diferentes. Veja como encontrar, passo a passo, a janela de sono do seu bebê dentro delas — em geral, uma semana basta:

1. 1

   Comece pelo meio do intervalo. Com 10 semanas (65–105 min.), isso significa: seu bebê deveria estar dormindo depois de cerca de 85 minutos. Com 6 meses (2–3 h), depois de cerca de 2,5 h.

2. 2

   Comece a desacelerar a tempo. A janela de vigília termina quando seu bebê adormece — os minutos para pegar no sono ainda contam. Por isso, comece cerca de 15 a 20 minutos antes: diminua a luz, troque a fralda, coloque o saco de dormir. Exemplo com 10 semanas: acorda às 7h00, começa a desacelerar por volta de 8h05, adormece por volta de 8h25.

3. 3

   Observe o tempo para adormecer. Ele conta a partir do momento em que o processo de dormir realmente começa: deitar, apagar a luz ou a última mamada com o objetivo de dormir. Até cerca de 20 minutos é normal.

4. 4

   Ajuste em passos pequenos: antes dos 3 meses, de 5 a 10 minutos; depois disso, em cerca de 15 minutos. As duas situações abaixo mostram a direção.

5. 5

   Olhe vários dias. Um dia sozinho engana; um padrão confiável aparece em cinco a sete dias. Repare também na hora do dia: em muitos bebês, a primeira janela da manhã é uma das mais curtas.

6. 6

   Alimentar em livre demanda sempre vem antes. Se a fome aparece no meio da janela, o bebê mama — o plano é que se adapta, não o contrário.

Cedo demais ou tarde demais? Duas imagens:

• Ainda não está com sono suficiente: seu bebê fica deitado tranquilo, olhando em volta, balbuciando — e meia hora depois ainda está acordado. Na próxima vez, alongue um pouco a janela.

• Cansado demais: seu bebê chora forte, é difícil de acalmar e resiste ao sono, embora esteja claramente cansado. Planeje a próxima janela um pouco mais curta.

Da última janela de vigília também sai a hora de dormir. Se o último cochilo de um bebê de seis meses termina às 16h15, com 2–3 h acordado a noite fica entre 18h15 e 19h15. Ou seja, o relógio segue o dia: quem acorda às 8h pode muito bem dormir às 20h. Em uma pesquisa com quase 30 mil famílias de 17 países, os horários médios de dormir das crianças pequenas ficaram entre 19h27 e 22h17, dependendo do país, e onde elas dormiam mais tarde, o sono total era mais curto. Então o mais importante é se a noite fica longa o suficiente — quem dorme às 21h precisa ir até as 8h para ter 11 horas de noite.

Às vezes você perde a janela, e o seu bebê fica cansado demais — isso acontece com todo mundo. Nessa hora, menos estímulos e mais calma ajudam, passo a passo:

1. 1

   Saia da agitação: vá para um cômodo tranquilo, diminua a luz, desligue TV e celular.

2. 2

   Dê proximidade: pegue bem no colo, pele a pele ou no sling/canguru.

3. 3

   Faça movimentos regulares: balance de leve, ande devagar para cima e para baixo ou saia com o carrinho.

4. 4

   Use sons regulares: um zumbido baixinho, uma música ou um “shhh” calmo.

5. 5

   Fique em uma estratégia por vez: dê alguns minutos para cada tentativa de acalmar, em vez de experimentar tudo às pressas. Se seu bebê parecer com fome, ofereça o peito ou a mamadeira.

Quando ele finalmente dormir, planeje a próxima janela de vigília mais perto da faixa inferior do intervalo e antecipe um pouco a noite. Perder uma janela não é fracasso — só um recado para amanhã.

Seu bebê pode dormir no peito, na mamadeira, no colo ou no canguru? Nos primeiros meses: sim. Dormir mamando ou no colo não é um mau hábito. Nessa idade, os bebês ainda não conseguem se regular sozinhos depois da agitação, e a necessidade de proximidade é inata. A AAP só recomenda praticar colocar o bebê sonolento, mas ainda acordado, a partir de cerca de quatro meses — e mesmo assim como exercício, não como obrigação. Deixar chorar não faz parte disso: acolher não estraga.

O verdadeiro problema às 3h da manhã muitas vezes é conseguir deitar o bebê. Isto costuma ajudar:

1. 1

   Espere o sono tranquilo. Bebês primeiro adormecem em sono ativo: dão pequenos sobressaltos, os olhos se mexem sob as pálpebras, a respiração fica irregular. Quando os sobressaltos param e a respiração fica calma e regular, o sono está mais profundo e fica mais difícil ele acordar.

2. 2

   Deixe tudo preparado: saco de dormir ou roupa de dormir já colocados antes, berço livre, luz baixa.

3. 3

   Deite-o devagar, de barriga para cima, em um movimento calmo e contínuo, na própria cama.

4. 4

   Fique mais um instante: mão na barriga ou no peito, um zumbido baixinho ou um “shhh”.

5. 5

   Se ele acordar, pegue no colo, acalme e tente de novo. Ou, dessa vez, ele dorme em você — desde que você continue acordada. Se seus olhos estiverem fechando, coloque-o no berço.

Três exemplos de rotina de sono com 10 semanas, 4 e 6 meses — para imaginar, não para seguir à risca. Os horários mudam de um dia para o outro, mas os intervalos costumam ser parecidos.

Plano de sono com 10 semanas — honestamente bagunçadinho

• 7h00 acorda, mama, fralda limpa

• 8h20–9h20 cochilo 1 (1 h)

• 10h50–12h50 cochilo 2 (2 h, no carrinho durante o passeio)

• 14h20–14h40 cochilo 3 (só 20 min)

• 15h55–17h05 cochilo 4 (1 h e pouco)

• 18h30–19h00 cochilo 5 (30 min, no colo)

• por volta de 20h15 começa o ritual; adormece perto de 20h35

• à noite mama uma ou duas vezes, por volta de 0h30 e 4h00

Ele mama depois de cada despertar e, à noite, muitas vezes em intervalos curtos. Somando tudo, dá cerca de 5 horas de sono diurno.

Se um cochilo dura só 20 minutos: tente por alguns minutos com colo e um zumbido baixinho. Se ele não voltar a dormir, levante com ele e planeje a próxima janela mais perto do limite inferior — como aqui depois do cochilo 3.

Se à noite ele não quer dormir de jeito nenhum: mantenha a última hora calma e escura. Se ele regularmente leva mais de meia hora para adormecer, alongue um pouquinho a última janela de vigília. Dormir tarde é normal nessa idade.

Plano de sono com 4 meses

• 7h00 acorda, mama

• 8h30–9h15 cochilo 1 (45 min)

• 10h50–12h00 cochilo 2 (1 h e pouco)

• 14h00–15h00 cochilo 3 (1 h)

• 17h00–17h30 cochilo 4 (30 min, de preferência fora de casa)

• 19h00 ritual da noite; adormece por volta de 19h30

• à noite ainda mama uma ou duas vezes; alguns bebês mais, outros nenhuma

A primeira janela de vigília, com 1,5 h, é a mais curta; depois chegam a até 2 h. Ao todo, são quase 3,5 h de sono diurno.

Plano de sono com 6 meses

• 6h30 acorda, mama

• 8h45–9h45 cochilo 1 (1 h)

• 12h15–13h45 cochilo 2 (1,5 h)

• 15h45–16h15 cochilo 3 (30 min, um cochilo curto de transição)

• 18h15 ritual da noite; adormece por volta de 18h45

• à noite, muitas vezes ainda mama uma vez

Quando o terceiro cochilo desaparece, a noite simplesmente começa um pouco mais cedo.

Mais três exemplos de rotina, aos 9, 12 e 16 meses.

Plano de sono com 9 meses

• 6h30 acorda, mama, depois café da manhã

• 9h30–10h45 cochilo 1 (1 h 15 min)

• depois almoço, brincadeira, ar livre

• 14h00–15h30 cochilo 2 (1,5 h)

• 18h30 ritual da noite; adormece por volta de 19h00

• à noite, muitas vezes ainda acorda uma ou duas vezes — muitos bebês de 9 meses, principalmente os amamentados, ainda mamam nessas horas, e isso é normal

Os tempos acordado crescem ao longo do dia, de 3 h para 3,5 h. Isso dá 2 h 45 min de sono diurno e cerca de 11,5 h de noite, com interrupções.

Plano de sono com 12 meses

• 6h45 acorda, café da manhã

• 9h45–10h45 cochilo 1 (1 h)

• 14h15–15h30 cochilo 2 (1 h 15 min)

• 18h45, depois do jantar: escovar os dentes, livro, roupa de dormir

• adormece por volta de 19h15

A escovação vem depois da última refeição — assim, a escova é a última coisa que encosta nos dentes antes da noite.

Plano de sono com 16 meses e um cochilo só

• 7h00 acorda, café da manhã

• 11h30 almoço

• 12h00–14h00 cochilo do meio-dia (2 h)

• à tarde, parquinho e lanche; 18h00 jantar

• 18h45 ritual da noite com escovação e livro

• adormece por volta de 19h15, pouco mais de 5 h depois do cochilo

Se seu filho acordar meia hora mais cedo, o dia inteiro anda junto. É exatamente assim que deve ser.

Acordar à noite faz parte do sono do bebê tanto quanto adormecer. Na troca entre fases do sono, bebês e crianças pequenas costumam despertar brevemente, muitas vezes várias vezes por noite, e algumas seguem assim até a idade pré-escolar. Isso não é sinal de que você está fazendo algo errado.

Nos primeiros meses, a fome é o motivo mais comum — então, na dúvida, ofereça o peito ou a mamadeira. Até por volta dos 6 meses, pelo menos uma mamada noturna faz parte do normal. Depois disso, bebês saudáveis e com bom ganho de peso muitas vezes já não precisam de leite à noite. Mesmo assim, muitos continuam mamando, principalmente os amamentados no peito — também no segundo semestre de vida e além. As duas situações são normais. A partir de cerca de 10 meses, a fome passa a ser uma causa menos frequente para acordar.

E a papinha da noite? Papinha ou cereal na mamadeira não garantem dormir a noite toda e ainda aumentam o risco de seu bebê engasgar ou receber alimento demais. Papinha é de colher. A introdução alimentar começa quando seu bebê estiver pronto — no mínimo no início do 5º mês e, no mais tardar, no início do 7º mês —, não para melhorar o sono.

O que ajuda muitas famílias:

• Nos primeiros meses, responder rápido ao choro. Acolher não estraga.

• Se seu bebê só resmunga ou faz barulhinhos, escute por alguns segundos antes de intervir — muitas vezes ele volta a dormir sozinho. Se estiver chorando, isso não vale.

• Pouca luz e poucas palavras; trocar a fralda só quando preciso e com calma.

• As mesmas palavras, a mesma canção da hora de dormir — o que é familiar acalma.

• A partir da segunda metade do primeiro ano, despertar nem sempre significa fome. Às vezes sua voz e sua mão já bastam.

Se seu filho estiver doente, nascendo dentes, acabou de tomar vacina ou vocês estiverem fora de casa, o plano pode pausar por alguns dias. Nessa hora, proximidade vem primeiro; depois, vocês voltam à rotina habitual.

Se você oferece mamadeira à noite, prepare a fórmula infantil fresca todas as vezes — por exemplo, com água fervida levada em garrafa térmica e o pó separado — e descarte as sobras. Leite pronto não deve ficar horas em aquecedor. Nunca escore a mamadeira nem deixe seu bebê sozinho com ela na cama: ele pode engasgar, e ficar sugando por muito tempo faz mal aos dentes.

Se as noites estão acabando com você há semanas, faça um diário de sono por cerca de três semanas — no papel ou em um app como o Moonsleep — e leve à consulta com o pediatra ou na UBS. Em cada sono, anote:

• hora em que adormeceu e hora em que acordou

• onde e como adormeceu: no peito, na mamadeira, no colo, no canguru, no carrinho ou na cama

• mamadas e refeições, inclusive à noite

• como ficou depois: satisfeito, manhoso ou chorando

Para descobrir a janela de vigília do seu bebê, cinco a sete dias bastam. Para a conversa na consulta, um período mais longo mostra mais coisa — muitas vezes aparece ali um padrão que se perde na correria do dia a dia.

Regressão do sono aos 4, 9, 12, 18 meses e aos 2 anos — o que pode estar por trás:

• Por volta de 4 meses: o sono amadurece — não é uma piora que acontece com todos, e costuma ser uma fase mais instável de 1–3 semanas

• Entre 8 e 10 meses: mais despertares noturnos, muitas vezes ligados a novos movimentos, geralmente por 1–3 semanas

• Por volta de 12 meses: recusa das sonecas, muitas vezes é só uma fase e não o fim delas, 1–3 semanas

• Por volta de 18 meses: mais vontade própria, ansiedade de separação, dentes — em geral por 1–4 semanas

• Por volta de 2 anos: salto de linguagem, cama nova, protesto contra a soneca depois do almoço — em geral por 1–4 semanas

Esses nomes são baseados na experiência prática, não em um diagnóstico — calendários fixos de “saltos” não têm comprovação.

Se seu bebê nasceu antes da hora, isto é, antes de completar 37 semanas de gestação, oriente-se pela idade corrigida. Para isso, subtraia da idade de vida as semanas que faltaram até a data prevista do parto registrada na Caderneta da Gestante. Um exemplo: seu bebê nasceu seis semanas antes e hoje está com cinco meses. Então os valores de referência para cerca de três meses e meio costumam se encaixar melhor do que os de cinco meses.

Bebês prematuros amadurecem de acordo com a data prevista para o parto, não com o aniversário de nascimento: em um estudo, os períodos em que ficavam acordados dependiam principalmente da maturidade, e menos das semanas desde o nascimento. Por isso, calcule pela idade corrigida até perto do segundo aniversário. E, se outros bebês da mesma idade cronológica já conseguem ficar acordados por mais tempo, seu filho não está “atrasado” — ele está exatamente onde pode estar para a idade corrigida dele.

Se seu bebê nasceu duas semanas antes da data prevista, ou seja, com 38 semanas, ele é considerado nascido a termo. Nesse caso, não é preciso corrigir — em intervalos tão amplos, duas semanas quase não fazem diferença. As regras de sono seguro valem igualmente para prematuros.