వయసు ప్రకారం బిడ్డ నిద్ర ప్రణాళిక

వేక్ విండో — దీన్ని మేల్కొని ఉండే సమయం లేదా మేల్కొని ఉండే దశ అని కూడా అంటారు — అంటే బిడ్డ మేల్కొన్నప్పటి నుంచి మళ్లీ నిద్రపోయే వరకు ఉన్న సమయం. ఇందులో పాలు తాగడం, డైపర్ మార్చడం కూడా చేరుతాయి. నీ బిడ్డ మళ్లీ నిద్రపోయినప్పుడు అది ముగుస్తుంది. బిడ్డ మేల్కొని ఉన్న ప్రతి నిమిషంతో నిద్ర అవసరం పెరుగుతుంది. ఒక నవజాత శిశువులో ఇది చాలా సార్లు 35–75 ని. తర్వాతే మళ్లీ నిద్ర కావాల్సినంత పెరిగిపోతుంది. వయసుతో ఈ విండోలు పొడవవుతాయి.

నిజం చెప్పాలంటే: వేక్ విండోలు అనేవి ప్రాక్టీస్‌లో వచ్చిన అనుభవ ఆధారిత అంచనాలు, వైద్య మార్గదర్శకాలు కావు. అందుకే ఇవి ఉద్దేశపూర్వకంగా విస్తృతంగా ఇవ్వబడ్డాయి. కింద పట్టికల్లో కొన్ని నెలల కోసం ఇచ్చిన విలువలు, పక్కపక్కనున్న వయసు దశల మార్గదర్శకాల మధ్య సమానంగా లెక్కించబడ్డాయి. మిగతా సంఖ్యలు WHO, ప్రజారోగ్య సంస్థలు, బాలవైద్య నిపుణుల సంఘాలు మరియు నిద్రపై ఉన్న అధ్యయనాల సిఫార్సులపై ఆధారపడుతున్నాయి (సెప్టెంబర్ 2026 నాటికి). ఈ సంఖ్యలన్నీ దారి చూపడానికి మాత్రమే, కఠిన నియమాలు కావు.

చదవడానికి రెండు చిన్న సూచనలు: “రాత్రి నిద్ర” అంటే నీ బిడ్డ సాయంత్రం నుంచి ఉదయం వరకు నిద్రపోయిన మొత్తం సమయం — మధ్యలో పాలు తాగడం, మేల్కొనే చిన్న విరామాలు ఉన్నా కూడా, వరుసగా కాకపోయినా. అలాగే మొత్తం నిద్ర, పగటి నిద్ర, రాత్రి నిద్ర అన్నీ వేర్వేరు కొలతల నుంచి వచ్చాయి కాబట్టి, వాటి గరిష్ఠ విలువలు అన్నీ ఒకేసారి రావు.

నిద్ర రిథమ్ ఇలా ఏర్పడుతుంది

• 4వ నుంచి 6వ వారం నుంచి నిద్ర క్రమంగా కొంచెం నియమితంగా మారడం మొదలవుతుంది.

• సుమారు 8 వారాల నుంచి పగలు, రాత్రి మధ్య తేడా స్పష్టంగా కనిపించడం మొదలవుతుంది.

• 9 నుంచి 12 వారాల మధ్య నీ బిడ్డ రోజు–రాత్రి రిథమ్‌కు అనుగుణంగా మెలటోనిన్ అనే నిద్ర హార్మోన్ తయారు చేయడం మొదలుపెడుతుంది; అప్పుడు పొడవైన నిద్ర భాగం పెరుగుతుంది.

• 3 నుంచి 6 నెలల మధ్య రిథమ్ మరింత స్థిరపడుతుంది, రాత్రి ప్రధాన నిద్రగా మారుతుంది.

• సుమారు 8 నెలల నుంచి చాలా బిడ్డల్లో న్యాప్‌లు దాదాపు ఒకే సమయాల్లో రావడం మొదలవుతుంది.

అంటే ముందుగా అంచనా వేయదగినది రాత్రి; పగటి న్యాప్‌లు మాత్రం నెలల తర్వాతే క్రమబద్ధంగా కనిపిస్తాయి. 10 లేదా 12 వారాలకీ నీ బిడ్డ ఇంకా పగలు–రాత్రి కలిపేస్తే, అది ఈ అభివృద్ధి మధ్యలోనే ఉందని అర్థం — వెనుకబడిందని కాదు. నువ్వు మెల్లగా సహాయం చేయవచ్చు: పగటిపూట వెలుతురు, ఇంటి సహజ శబ్దాలు, న్యాప్‌ల సమయంలో కూడా; రాత్రి మాత్రం మసక వెలుతురు, తక్కువ మాటలు, ప్రశాంతంగా డైపర్ మార్చడం.

అందుకే మొదటి నెలల్లో గడియారం ప్రకారం కఠినమైన ప్లాన్ పెట్టడం చాలా సార్లు ప్రశాంతత కంటే ఒత్తిడినే ఎక్కువ చేస్తుంది. ఉదాహరణకు: నీ బిడ్డ ఉదయం 8:00కి లేస్తే, 4 నెలల వయసులో 9:30కి మొదటి న్యాప్ బాగా సరిపోవచ్చు. కానీ ఆ రోజు 6:00కే లేచితే, 9:30 చాలా ఆలస్యం. వేక్ విండోలు ఉదయపు లేచిన సమయంతో మారుతాయి; గడియారం మాత్రం మారదు.

పుట్టినప్పటి నుంచి 5 నెలల వరకు వేక్ విండోలు, న్యాప్‌లు, రాత్రి నిద్ర:

• పుట్టినప్పుడు: 35–75 ని. మేల్కొని, 3–5 న్యాప్‌లు, రాత్రి 8–11 గం.

• 1 నెల (4 వారాలకు కొద్దిగా పైగా): 50–85 ని. మేల్కొని, 3–5 న్యాప్‌లు, రాత్రి 9–11½ గం.

• 2 నెలలు (9 వారాలకు కొద్దిగా తక్కువ): 60–95 ని. మేల్కొని, 3–5 న్యాప్‌లు, రాత్రి 9–11½ గం.

• 3 నెలలు (13 వారాలు): 70–125 ని. మేల్కొని, 3–4 న్యాప్‌లు, రాత్రి 10–11½ గం.

• 4 నెలలు (17 వారాలకు కొద్దిగా పైగా): 85–150 ని. మేల్కొని, 3–4 న్యాప్‌లు, రాత్రి 10–11½ గం.

• 5 నెలలు (22 వారాలకు కొద్దిగా తక్కువ): 105–165 ని. మేల్కొని, 3–4 న్యాప్‌లు, రాత్రి 10–11½ గం.

6 నుంచి 11 నెలల వరకు:

• 6 నెలలు: 2–3 గం. మేల్కొని, 2–3 న్యాప్‌లు, రాత్రి 10½–11½ గం.

• 7 నెలలు: 2 గం. 10 ని. నుంచి 3 గం. 10 ని. మేల్కొని, 2–3 న్యాప్‌లు, రాత్రి 10½–11½ గం.

• 8 నెలలు: 2 గం. 20 ని. నుంచి 3 గం. 20 ని. మేల్కొని, 2–3 న్యాప్‌లు, రాత్రి 10½–11½ గం.

• 9 నెలలు: 2½–3½ గం. మేల్కొని, 2 న్యాప్‌లు, రాత్రి 11–12 గం.

• 10 నెలలు: 2 గం. 40 ని. నుంచి 3 గం. 40 ని. మేల్కొని, 2 న్యాప్‌లు, రాత్రి 11–12 గం.

• 11 నెలలు: 2 గం. 50 ని. నుంచి 3 గం. 50 ని. మేల్కొని, 2 న్యాప్‌లు, రాత్రి 11–12 గం.

ఈ పరిధులు ఒక ఫ్రేమ్ మాత్రమే; దాన్ని నింపేది నీ బిడ్డే — కాబట్టి దాని సంకేతాలను చదువు. అలసట చాలాసార్లు ఇలా కనిపిస్తుంది:

• అది చూపు తిప్పేస్తుంది లేదా శూన్యంగా, వెలితిగా చూస్తూ ఉంటుంది.

• అది ఆవలిస్తుంది; పెద్ద బిడ్డలు అయితే కళ్లను రుద్దుకుంటారు.

• కదలికలు నెమ్మదిగా, కుదరకుండా మారుతాయి; ఆటపై ఆసక్తి తగ్గుతుంది.

• అది చిరాకు చూపుతుంది, నీ దగ్గరగా ఉండాలని చూస్తుంది. కొంతమంది బిడ్డలు నుదురు ముడుచుకుంటారు, కళ్లను పెద్దగా తెరుస్తారు, పిడికిళ్లు బిగిస్తారు — మేల్కొని ఉండాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్టుగా.

మొదట్లో ఆకలి కూడా దాదాపు ఇలాగే కనిపిస్తుంది:

• అది నోరు తెరిచి వెతుకుతుంది, తలని పక్కకు తిప్పుతుంది.

• అది చప్పరించటం, పెదవులు నాకటం, ముష్టి లేదా వేళ్లు నోరులో పెట్టటం చేస్తుంది.

• అది అసహనంగా మారి చిన్న చిన్న ముడుముడు శబ్దాలు చేస్తుంది.

• ఏడుపు అనేది ఆలస్యమైన సంకేతం: అప్పటికే ఏడుస్తున్న బిడ్డకు పాలు పెట్టడం కూడా, ప్రశాంతపరచడం కూడా కష్టమవుతుంది.

అందుకే మొదటి వారాల్లో ఒక నియమం: సందేహం ఉంటే ముందుగా తల్లి పాలు లేదా బాటిల్ ఇవ్వి. అవసరానికి అనుగుణంగా తినిపించడం ఎప్పుడూ వేక్ విండో కంటే ప్రాధాన్యమైనది.

మొదటి వారాల్లో నీ నవజాత శిశువు చాలా నిద్రపోతుంది, కానీ చిన్న చిన్న భాగాలుగా, పగలు–రాత్రి అంతా విభజించి. మధ్యలో పాలు కావాలి, రాత్రిలో కూడా: తల్లి పాలు తాగే నవజాత శిశువులు సాధారణంగా 24 గంటల్లో 8–12 సార్లు తాగుతాయి; సాయంత్రం అయితే తరచూ వరుసగా. ఇలా దగ్గర దగ్గరగా తాగడాన్ని క్లస్టర్ ఫీడింగ్ అంటారు; ఇది సాధారణమే, పాలు తక్కువగా ఉన్నాయని కాదు. మొదట్లో నీ బిడ్డ చాలా కొద్దిసేపే మేల్కొని ఉంటుంది — పాలు తాగడం, డైపర్ మార్చడం, కొంచెం కౌగిలింతలు చాలు; అంతకంటే ఎక్కువ కార్యక్రమం అవసరం లేదు.

జనన బరువును మళ్లీ చేరుకునే వరకు — సాధారణంగా 10–14 రోజుల్లో — అది సుమారు 4 గం. కంటే ఎక్కువ సేపు ఆహారం లేకుండా ఉండకూడదు. లెక్కింపు ఒక ఫీడ్ ప్రారంభం నుంచి తదుపరి ఫీడ్ ప్రారంభం వరకు. ఈ 4 గం. అనేది ఒకే ఒక్క పొడవైన విరామానికి గరిష్ఠ పరిమితి మాత్రమే; ఇది ఫీడింగ్ షెడ్యూల్ కాదు. నీ బిడ్డ ఇంకా ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే, నువ్వు మెల్లగా లేపాలి:

1. 1

   తేలిక నిద్ర కోసం వేచి ఉండు: కళ్లపాపల క్రింద కళ్ల కదలిక కనిపించడం, చిన్న కుదుపులు రావడం, చప్పరించడం వంటివి కనిపిస్తాయి.

2. 2

   మెల్లగా దాన్ని రోజులోకి తీసుకురా: కాంతిని కొంచెం పెంచు, స్లీప్ సాక్ తీసేయి, బాడీ మాత్రమే ఉంచి మిగతా దుస్తులు విప్పు, కొత్త డైపర్ వేయి.

3. 3

   దానితో మాటాడు: నిలువుగా ఎత్తుకో, వెన్నుపై, పాదాల కింద మెల్లగా నిమురు లేదా చర్మానికి చర్మం తగిలేలా దగ్గరగా పెట్టుకో.

4. 4

   తల్లి పాలు లేదా బాటిల్ ఇవ్వి. తాగుతుండగానే మళ్లీ నిద్రపోతే, నీ మొత్తం చేతితో స్తనాన్ని మెల్లగా ఒత్తు లేదా వైపు మార్చు.

5. 5

   ఇంత చేసినా కూడా బిడ్డ చాలా మత్తుగా ఉండి దాదాపు తాగకపోతే, లేదా వరుసగా ఎన్నో ఫీడ్లు మిస్ అవుతూ నిద్రపోతే, వెంటనే డాక్టర్ చూపించాలి — పగలు పిల్లల డాక్టర్ క్లినిక్‌లో, రాత్రి లేదా వీకెండ్‌లో దగ్గరలోని ఆసుపత్రి ఎమర్జెన్సీలో. దాన్ని అసలు లేపలేకపోతే లేదా పూర్తిగా నిస్సత్తువగా కనిపిస్తే, 108కి కాల్ చేసి అంబులెన్స్ పిలువు లేదా 112కి కాల్ చేయి.

నిద్రలో అది కదలడం, గుసగుసలాడటం, అసమానంగా శ్వాసించడం చూసి ఆశ్చర్యపడొద్దు. ఈ వయసులో దాని నిద్రలో దాదాపు సగం యాక్టివ్ స్లీప్‌గా ఉంటుంది, అందులో 5–10 సెకన్ల శ్వాస విరామాలు సాధారణమే. ఒక విరామం 10 సెకన్ల కంటే ఎక్కువైతే, వెంటనే డాక్టర్‌తో పరీక్ష చేయించాలి. 20 సెకన్లకంటే ఎక్కువైతే లేదా చర్మం నీలిరంగు ఛాయతో కనిపిస్తే, 108 లేదా 112కి కాల్ చేయి — దీని గురించి “గమనించాల్సిన సూచనలు” బాక్స్‌లో మరింత ఉంది.

0–8 వారాల మార్గదర్శకాలు:

• మొత్తం నిద్ర: మొదటి 4 వారాల్లో 14–18 గం., తర్వాత 14–17 గం.

• రాత్రి నిద్ర: 8–11½ గం., మొత్తం కలిపి, మధ్యలో ఎన్నో ఫీడ్లతో

• పగటి నిద్ర: 5–8 గం.

• న్యాప్‌లు: 3–5, 20 ని. నుంచి 4 గం. వరకు — మొదట్లో చివరి ఫీడ్ ప్రారంభం నుంచి గరిష్ఠం 4 గం.

• వేక్ విండో: పుట్టిన వెంటనే 35–75 ని., 8 వారాలకు 60–90 ని.

• పడుకునే సమయం: ఇంకా స్థిరం కాదు — రిథమ్ ఇప్పుడే ఏర్పడుతోంది

2–3 నెలల వయసులో, అంటే 9వ నుంచి 13వ వారంలో, నిద్రలో ఎక్కువ భాగం క్రమంగా రాత్రికి మారుతుంది, పగలు కూడా కొంత ఆకారం పొందడం మొదలవుతుంది. మొదటి నుంచి నాల్గవ నెల మధ్య ఉన్నంతగా పొడవైన ఒక్క నిద్ర భాగం మరే దశలో అంతగా పెరగదు: 75 బిడ్డలతో చేసిన న్యూజిలాండ్ అధ్యయనంలో, 3 నెలల వయసుకు దగ్గరగా సుమారు సగం బిడ్డలు మొదటిసారి అర్ధరాత్రి నుంచి 5:00 వరకు తల్లిదండ్రుల జోక్యం లేకుండానే నిద్రపోయాయి. ఎప్పుడో ఒక రాత్రి అంత నిశ్శబ్దంగా ఉండడంతో నువ్వే మేల్కొనవచ్చు. ఈ దశలో ఇలాంటి పొడవైన నిద్ర భాగాలు సాధారణమే — నీ బిడ్డ జనన బరువు మళ్లీ చేరి, బాగా బరువు పెరుగుతూ ఉంటే, ఇంకా ఆసుపత్రి లేదా పిల్లల డాక్టర్ క్లినిక్ నుంచి ప్రత్యేకంగా లేపే ప్లాన్ ఇవ్వకపోతే, దాన్ని లేపాల్సిన అవసరం లేదు.

రాత్రి ఇది సాధారణంగా ఇంకా 1–2 సార్లు తాగుతుంది; కొన్ని బిడ్డలు 3 సార్లు, కొన్ని అసలు కాదు. ఈ వయసులో అది మేల్కొంటే, చాలా సార్లు కారణం ఆకలే. ఒక న్యాప్ ఎంతసేపు ఉంటుందో ఇంకా దాదాపు చెప్పలేం — 20 ని. నుంచి ఎన్నో గంటల వరకు ఏదైనా కావచ్చు. అది నీ రూటీన్‌లో పొరపాటు కాదు — ఈ వయసులో బేబీ నిద్ర అంతే.

సాయంత్రం 22:00 వరకు నీ బిడ్డ మేల్కొని ఉంటే, 10 లేదా 12 వారాల వయసులో అది అసాధారణం కాదు: సాయంత్రం అలసటను కలిగించే మెలటోనిన్ రిథమ్ ఇప్పుడే ఏర్పడుతోంది. ఈ సాయంత్రపు అలసటను బలవంతంగా రప్పించలేవు, కానీ దానికి పునాది వేయవచ్చు: ఉదయం సహజ వెలుతురు, సాయంత్రం మసక కాంతి మరియు ప్రశాంతత, ప్రతి సాయంత్రం ఒకే చిన్న రూటీన్. సుమారు 4 నెలల తర్వాత ఒక సుమారుగా పడుకునే సమయం ఉపయోగపడటం మొదలవుతుంది.

చాలా బిడ్డలు మధ్యాహ్నం చివర్లో, సాయంత్రం ఎక్కువగా ఏడుస్తాయి — 6వ వారంలో ఎక్కువగా, 3–4 నెలలకి స్పష్టంగా తగ్గుతుంది. నీ బిడ్డ 18:00 తర్వాత వరుసగా పాలు తాగాలనుకుంటూ, నిద్రకు ముందు బాగా ఏడుస్తుంటే, చాలాసార్లు ఆకలి, అలసట, అలాగే ఎక్కువగా వచ్చిన ఇంప్రెషన్లు అన్నీ కలిసి ఉంటాయి. రోజుకు 3 గం. కంటే ఎక్కువ, వారానికి 3 రోజుల కంటే ఎక్కువ, 3 వారాల కంటే ఎక్కువగా ఏడిస్తే, పిల్లల డాక్టర్ క్లినిక్‌తో లేదా మీ ఆశా/ఏఎన్ఎంతో మాట్లాడి చూడి.

సుమారు అరగంట ఉండే చిన్న సాయంత్రపు రూటీన్ ఇప్పుడు మొదటి బలమైన ఆధారంగా మారుతుంది. దాన్ని గడియారం చూసి కాదు, ఆ రోజు చివరి వేక్ విండో ముగియబోతున్నప్పుడు, నీ బిడ్డ అలసటగా కనిపించినప్పుడు మొదలుపెట్టు:

1. 1

   లైట్లు మసకబారు, కోలాహలం మరియు స్క్రీన్‌లు ఆపు.

2. 2

   కొత్త డైపర్, బాడీ లేదా నైట్‌సూట్, స్లీప్ సాక్.

3. 3

   ప్రశాంతంగా, మసక వెలుతురున్న గదిలో తల్లి పాలు లేదా బాటిల్.

4. 4

   ఒక పాట లేదా ప్రతి సాయంత్రం అదే శాంతమైన మాటలు.

5. 5

   తన స్వంత మంచంలో, వెన్నుపై పడుకోబెట్టు.

పాలు తాగుతుండగానే నీ బిడ్డ నిద్రపోతే, ఈ వయసులో అది పూర్తిగా బాగానే ఉంటుంది. 1 నుంచి 15 వారాల వయసున్న బిడ్డలపై జరిగిన ఒక సర్వేలో, స్థిరమైన సాయంత్రపు రూటీన్ ఎక్కువ రాత్రి నిద్ర భాగాలతో సంబంధం చూపించింది. ఎప్పుడూ దాదాపు ఒకేలా ఉండాలి — పర్ఫెక్ట్‌గా కాదు.

2–3 నెలల వయసులో (9–13వ వారాలు) మార్గదర్శకాలు:

• మొత్తం నిద్ర: 14–17 గం.

• రాత్రి నిద్ర: 9–11½ గం., మొత్తం కలిపి, సాధారణంగా 1–2 ఫీడ్లతో

• పగటి నిద్ర: 5–8 గం.

• న్యాప్‌లు: 3–5, పొడవు ఇంకా చాలా మారుతూ ఉంటుంది

• వేక్ విండో: 8 వారాలకు 60–90 ని., 10 వారాలకు 65–105 ని., 12 వారాలకు 70–120 ని.

• పడుకునే సమయం: ఇంకా సడలింపు ఉంటుంది — సుమారు 4 నెలల నుంచి ఒక సుమారు సమయం ఉపయోగపడుతుంది

3–6 నెలల వయసులో, అంటే 14వ నుంచి 26వ వారంలో, రాత్రి ప్రధాన నిద్రగా మరియు అతిపెద్ద బ్లాక్‌గా మారుతుంది. ఈ నెలల్లో ఎప్పుడో ఒకసారి నాల్గో న్యాప్ సాధారణంగా తగ్గిపోతుంది: వేక్ విండోలు అంతగా పెరుగుతాయి కాబట్టి 4 చిన్న నిద్రలు రోజులో సరిపోవు, అలాగే సాయంత్రం చివర్లో వచ్చే ఆ చివరి న్యాప్ పడుకునే సమయాన్ని మరీ వెనక్కి నెడుతుంది.

చాలా తల్లిదండ్రులు నాల్గో నెల దగ్గర రాత్రిళ్లు మరింత అస్థిరంగా ఉన్నాయని గమనించి “4-నెలల రిగ్రెషన్” గురించి వింటారు. ప్రతి బిడ్డకీ తప్పకుండా వచ్చే ఒక పెద్ద వెనుకడుగు ఉందని శాస్త్రీయ ఆధారం లేదు — సగటున చూస్తే మొదటి 4 నెలల్లో నిద్ర మెరుగుపడుతూనే ఉంటుంది. నిజంగా మారేది నిద్ర నిర్మాణం: అది పరిపక్వత చెందుతుంది. అందుకే 1–3 వారాలు కొంచెం ఒడిదుడుకులు ఉండవచ్చు, అయినా అది ముందడుగే.

సుమారు 4 నెలల నుంచి, నీ బిడ్డను అలసటగా ఉన్నా ఇంకా మేల్కొని ఉన్నప్పుడే పడుకోబెట్టడం ఒక సాధనంగా ప్రయత్నించవచ్చు — అవకాశంగా, బలవంతంగా కాదు. కొన్ని బిడ్డలు ఇప్పుడు వరుసగా 6 గం. నిద్రపోతాయి, చాలా బిడ్డలు ఇంకా కాదు. నీ బిడ్డను కొన్ని వారాల క్రితం తనతోనే పోల్చు; బేబీ గ్రూప్‌లోని మరో బిడ్డతో కాదు.

3–6 నెలల వయసులో (14–26వ వారాలు) మార్గదర్శకాలు:

• మొత్తం నిద్ర: 3 నెలలకు 13–16 గం., 4 నెలల నుంచి 12–16 గం.

• రాత్రి నిద్ర: 10–11½ గం., రాత్రి సాధారణంగా ఇంకా ఒక ఫీడ్ ఉంటుంది

• పగటి నిద్ర: 3–4 గం.

• న్యాప్‌లు: 3–4, 4 నుంచి 3కి మార్పు చాలాసార్లు ఈ దశలోనే జరుగుతుంది

• వేక్ విండో: 3 నెలలకు 70–125 ని., 4 నెలలకు 85–150 ని., 5 నెలలకు 105–165 ని., 6 నెలలకు 2–3 గం.

• పడుకునే సమయం: సుమారు 4 నెలల నుంచి తరచూ 18:00–19:30 మధ్య

6–9 నెలల వయసులో చాలా బిడ్డల్లో మూడో న్యాప్ తగ్గిపోతుంది: 3 నుంచి 2కి మారుతుంది. దానికి ముందస్తు సంకేతాలు ఉంటాయి: సాయంత్రం చివరి చిన్న నిద్ర ఇక పడకపోవచ్చు, లేదా పడితే రాత్రిని చాలా వెనక్కి నెడుతుంది. కొన్నిరోజులు 3 న్యాప్‌లు, కొన్నిరోజులు 2 న్యాప్‌లు ఉండే మార్పు దశ పూర్తిగా సాధారణం. ఒక న్యాప్ తక్కువ ఉన్న రోజుల్లో సాయంత్రం కొంచెం ముందే మొదలవచ్చు.

రాత్రిళ్లు మళ్లీ కొంచెం అస్థిరంగా మారవచ్చు. 9వ నెల దగ్గరగా రాత్రికి 2 సార్లకంటే ఎక్కువ మేల్కొనే బిడ్డల శాతం ప్రత్యేకంగా ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది — ఒక ఇటాలియన్ అధ్యయనంలో అది నాలుగులో ఒకటి కంటే కొద్దిగా ఎక్కువ. కొన్నిసార్లు ఇది కొత్త కదలికలతో కలిసివస్తుంది, ఉదాహరణకు నిలబడేందుకు పైకి లాగుకోవడం. సాధారణంగా 1–3 వారాల్లో మళ్లీ తగ్గిపోతుంది.

నీ బిడ్డ మరింత కదిలే దశలోకి వస్తే, మంచం కూడా మార్చాలి:

• కూర్చోవడం నేర్చుకునేలోపే మెట్రెస్‌ను దిగువకు దింపు — అది గ్రిల్‌పైకి వాలి లేదా లాగుకుని ఎక్కలేనింత దిగువగా ఉండాలి.

• మంచం మీద ఉన్న మొబైల్‌ను, బిడ్డ చేతులు–మోకాల్లపై తన్నుకుని లేవడం మొదలుపెట్టగానే తీసేయాలి; ఆలస్యంగా అయినా 5 నెలలకు తప్పక తీసేయాలి.

• బేబీ మానిటర్ వంటి వాటి వైర్లు మంచం నుంచి కనీసం 1 మీ. దూరంలో ఉంచు.

6–9 నెలల మార్గదర్శకాలు:

• మొత్తం నిద్ర: 12–16 గం.

• రాత్రి నిద్ర: 10½–11½ గం., కొన్ని బిడ్డలు ఇంకా రాత్రి తాగుతాయి

• పగటి నిద్ర: 2½–3½ గం.

• న్యాప్‌లు: 2–3, ఇప్పుడే మూడోది చాలాసార్లు తగ్గిపోతుంది

• వేక్ విండో: 6 నెలలకు 2–3 గం., 9 నెలలకు 2½–3½ గం.

• పడుకునే సమయం: తరచూ 18:00–19:30 మధ్య

9–12 నెలల వయసులో 2 న్యాప్‌లు సాధారణం, అలాగే రోజు ఒక నమ్మదగిన రూపం పొందుతుంది; దానికి తగ్గట్టుగా నీ అపాయింట్‌మెంట్‌లు, భోజనాలు ప్లాన్ చేయవచ్చు.

మొదటి పుట్టినరోజు సమయానికి కొంతమంది బిడ్డలు ఒక్కసారిగా ఒక న్యాప్‌ను నిరాకరిస్తాయి. ఇది చాలాసార్లు కేవలం 1–3 వారాల దశ మాత్రమే; ఆ న్యాప్‌కు నిజంగా వీడ్కోలు కాదు. మొత్తం రోజు రూటీన్ మార్చే ముందు దానికి కొంత సమయం ఇవ్వి. ఒక్క న్యాప్ మాత్రమే పడిన రోజుల్లో, కౌగిలింతలు, పుస్తకం చదవడం లేదా నడకతో ఒక ప్రశాంత విరామం ఆ న్యాప్ స్థానాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు — చివరి వేక్ విండో చాలా పొడవుగా మారిపోతుంది కాబట్టి, సాయంత్రం ముందే మొదలవచ్చు.

9–12 నెలల మార్గదర్శకాలు:

• మొత్తం నిద్ర: 12–15 గం.

• రాత్రి నిద్ర: 11–12 గం.

• పగటి నిద్ర: 2–3 గం.

• న్యాప్‌లు: 2

• వేక్ విండో: 9 నెలలకు 2½–3½ గం., 12 నెలలకు 3–4 గం.

• పడుకునే సమయం: తరచూ 18:00–19:30 మధ్య

12–18 నెలల చిన్నారుల్లో పెద్ద మార్పు పగటిపూట జరుగుతుంది: సాధారణంగా 14–18 నెలల మధ్య, కానీ కొందరిలో 24 నెలల వరకు ఆలస్యంగా కూడా, 2 న్యాప్‌లు ఒక మధ్యాహ్న నిద్రగా మారుతాయి. అది జరిగే సమయం వచ్చిందని ఎలా తెలుస్తుంది? 1–2 వారాల పాటు నీ చిన్నారి మళ్లీ మళ్లీ ఆ రెండు న్యాప్‌లలో ఒకదాన్ని నిరాకరిస్తుంది, నిద్ర పట్టేందుకు చాలా సమయం పడుతుంది, లేదా రెండో న్యాప్ రాత్రిని స్పష్టంగా వెనక్కి నెడుతుంది. కొన్నిరోజులు 1 న్యాప్, కొన్నిరోజులు 2 న్యాప్‌లు ఉండటం సాధారణం; మిగిలే మధ్యాహ్న నిద్ర సాధారణంగా కొంచెం పొడవుగా మారుతుంది.

ఇక్కడ మేల్కొని ఉండే సమయం ఒక్కసారిగా మారుతుంది: మార్పు ముందు 2 న్యాప్‌లతో పిల్లవాడు బాగా 3 గం. నుంచి 4 గం. కంటే కొద్దిగా తక్కువ వరకు మేల్కొని ఉండగలడు; ఒక్క మధ్యాహ్న నిద్ర మాత్రమే మిగిలినప్పుడు అది 5–5½ గం. అవుతుంది. ఈ పెద్ద మార్పు ప్రతి రోజూ ఒకేలా సులభంగా జరగదు.

ఈ సమయంలో నీ చిన్నారి అంగన్‌వాడీ కేంద్రం లేదా ఇంటి సంరక్షణ మొదలుపెడితే, ఈ మార్పు చాలా సార్లు ఆ అలవాటు పడే దశలోనే వస్తుంది. ఆ కేంద్రంలో నిద్ర సమయాలు ఎలా ఉంటాయో అడిగి, మధ్యాహ్న నిద్ర నుంచి లెక్కించు: అది 14:00కి ముగిస్తే, 5–5½ గం. వేక్ విండో ప్రకారం పడుకునే సమయం 19:00–19:30 మధ్య ఉంటుంది. అది తక్కువసేపు పడితే లేదా అసలు పడకపోతే, సాయంత్రం ముందే మొదలవచ్చు. వీకెండ్‌లో కూడా ఇలాంటి రిథమ్ ఉపయోగపడుతుంది. ఇలాంటి మార్పుల దశలో నీ చిన్నారికి, రాత్రిలో కూడా, ఎక్కువ దగ్గరితనం అవసరం కావచ్చు.

12–18 నెలల మార్గదర్శకాలు:

• మొత్తం నిద్ర: 11–14 గం.

• రాత్రి నిద్ర: 11–12 గం.

• పగటి నిద్ర: 1½–2½ గం.

• న్యాప్‌లు: 2, సాధారణంగా 14–18 నెలల మధ్య 1కి మారుతుంది

• వేక్ విండో: 12 నెలలకు 3–4 గం., 1 న్యాప్ మాత్రమే ఉంటే 5–5½ గం.

• పడుకునే సమయం: తరచూ 18:00–20:00 మధ్య

18–24 నెలలకి ఎక్కువమంది పిల్లల్లో ఒకే మధ్యాహ్న నిద్ర స్థిరపడిపోతుంది — రోజుకు అది సరిపోతుంది. రెండో పుట్టినరోజుకు ముందు దానిని పూర్తిగా మానేయడం చాలా అరుదు — మధ్యాహ్నం దానికి ఎంతగా వ్యతిరేకించినా కూడా. 18 నెలల వద్ద 4–5½ గం. అనే విస్తృత వేక్ విండో పరిధిలో ఇంకా 2 న్యాప్‌లు పడే పిల్లలు కూడా చేరుతారు. ఒకే మధ్యాహ్న నిద్ర ఉన్నప్పుడు సాధారణంగా 5–5½ గం. వైపే ఉంటుంది.

18 నెలల దశలో చాలా కుటుంబాలు కొంచెం అస్థిర సమయాన్ని అనుభవిస్తాయి: నీ పిల్లవాడు మరింత తనే నిర్ణయించాలనుకుంటాడు, వేరుపడటం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, అదే సమయంలో పళ్లు కూడా రావచ్చు. ఇది వెనుకడుగు కాదు; అభివృద్ధిలో భాగం. సాధారణంగా 1–4 వారాలు ఉంటుంది. సాయంత్రపు రూటీన్‌ను అలాగే ఉంచు — ముఖ్యంగా ఇప్పుడు అది బలమైన ఆధారం. పెద్ద మంచానికి మార్పు, నీ పిల్లవాడు సుమారు 89 సెం.మీ. ఎత్తు వచ్చినప్పుడు లేదా మంచం గ్రిల్ అతని ఛాతీ వరకు మాత్రమే ఉన్నప్పుడు ఉత్తమం — లేకపోతే ఎక్కి పడిపోవచ్చు.

18–24 నెలల మార్గదర్శకాలు:

• మొత్తం నిద్ర: 11–14 గం.

• రాత్రి నిద్ర: 11–12 గం.

• పగటి నిద్ర: 1½–2 గం.

• న్యాప్‌లు: 1 మధ్యాహ్న నిద్ర

• వేక్ విండో: 18 నెలలకు 4–5½ గం., 1 న్యాప్‌తో 5–5½ గం., 2 ఏళ్లకు 5–6 గం.

• పడుకునే సమయం: తరచూ 18:00–20:00 మధ్య

3 ఏళ్ల వయసుకి పిల్లల్లో సుమారు సగం మాత్రమే మధ్యాహ్న నిద్ర పడతాయి. నీ పిల్లవాడు దీన్ని మానేయడానికి సిద్ధమైందని ఎలా తెలుస్తుంది? మధ్యాహ్నం నిద్ర లేకపోయినా సాయంత్రం వరకు బాగానే ఉంటే, ఇంకా రాత్రి కూడా సులభంగా నిద్రపోతే. కానీ సాయంత్రానికి చిరాకు, అతిగా అలసట కనిపిస్తే, దానికి ఇంకా అది అవసరం. మధ్యాహ్నం నిద్రపోతే రాత్రి చాలా సేపు మేల్కొని ఉంటే, దాని స్థానంలో ఒక ప్రశాంత విరామం — పుస్తకం లేదా ఆడియో కథతో — పెట్టవచ్చు: విశ్రాంతి మాత్రమే, తప్పనిసరిగా నిద్ర కాదు.

2–3 ఏళ్ల మార్గదర్శకాలు:

• మొత్తం నిద్ర: 10–14 గం.

• రాత్రి నిద్ర: 10½–11½ గం.

• పగటి నిద్ర: ఇంకా నిద్రపోతే 1–2 గం.

• న్యాప్‌లు: 1 — 3 ఏళ్లకు సుమారు సగం పిల్లల్లో మాత్రమే

• వేక్ విండో: 5–6 గం., 3 ఏళ్లకు 5–6½ గం.

• పడుకునే సమయం: తరచూ 18:00–20:00 మధ్య

న్యాప్ మార్పులు ఒక చూపులో:

• 4 నుంచి 3 న్యాప్‌లకు: సాధారణంగా 3–6 నెలల్లో, 4వ న్యాప్ సాయంత్రాన్ని వెనక్కి నెడుతున్నప్పుడు

• 3 నుంచి 2 న్యాప్‌లకు: సాధారణంగా 6–9 నెలల్లో, ఆలస్యంగా వచ్చే 3వ న్యాప్ ఇక పడకపోయినప్పుడు

• 2 నుంచి 1 న్యాప్‌కు: సాధారణంగా 14–18 నెలల్లో, కొందరిలో 24 నెలల వరకు ఆలస్యంగా

• మధ్యాహ్న నిద్ర లేకుండా: రెండో పుట్టినరోజు ముందు చాలా అరుదు, 3 ఏళ్లకు ఇంకా సుమారు సగం పిల్లలు పడతారు

• మార్పు రోజులలో: కొన్నిసార్లు ఒక న్యాప్ ఎక్కువ, కొన్నిసార్లు ఒకటి తక్కువ — అప్పుడు రాత్రి కొంచెం ముందే పడుకోబెట్టు

ఈ పరిధులు విస్తృతంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ప్రతి బిడ్డ వేరు. అందులో నీ బిడ్డకు సరిపోయే వేక్ విండోను దశల వారీగా ఇలా గుర్తించవచ్చు — ఎక్కువగా ఒక వారం చాలు:

1. 1

   పరిధి మధ్య నుంచి ప్రారంభించు. 10 వారాల వయసులో (65–105 ని.) అంటే: సుమారు 85 ని. తర్వాత నీ బిడ్డ నిద్రలో ఉండాలి. 6 నెలల వయసులో (2–3 గం.) సుమారు 2½ గం. తర్వాత.

2. 2

   సమయానికి ముందుగానే ప్రశాంతం చేసే పనులు ప్రారంభించు. వేక్ విండో నీ బిడ్డ నిజంగా నిద్రపోయినప్పుడు ముగుస్తుంది — నిద్రపట్టే నిమిషాలు కూడా అందులోనే వస్తాయి. కాబట్టి సుమారు 15–20 ని. ముందే మొదలుపెట్టు: కాంతి తగ్గించడం, కొత్త డైపర్, స్లీప్ సాక్. 10 వారాల ఉదాహరణ: 7:00కి మేల్కొంది, సుమారు 8:05 నుంచి ప్రశాంతం చేయడం, 8:25కి నిద్రపోయింది.

3. 3

   నిద్రపట్టే సమయాన్ని గమనించు. ఇది అసలు నిద్రపెట్టే ప్రక్రియ మొదలైన క్షణం నుంచి లెక్కించాలి: పడుకోబెట్టడం, లైట్ ఆఫ్ చేయడం లేదా నిద్ర లక్ష్యంగా చివరిసారి పాలివ్వడం. సుమారు 20 ని. వరకు సాధారణం.

4. 4

   చిన్నచిన్న అడుగుల్లో సర్దుబాటు చేయి: 3 నెలల లోపు అయితే 5–10 ని., తర్వాత సుమారు పావుగంట చొప్పున. కింద ఉన్న రెండు ఉదాహరణలు ఏ దిశలో మార్చాలో చెబుతాయి.

5. 5

   ఒక్క రోజు చూసి నిర్ణయించొద్దు. ఒక రోజు మోసం చేయొచ్చు; 5–7 రోజులలో కనిపించే నమూనానే విశ్వసనీయమైనది. రోజులో సమయాన్ని కూడా గమనించు: ఉదయం మొదటి వేక్ విండో చాలా బిడ్డల్లో అతి చిన్నవాటిలో ఒకటి.

6. 6

   అవసరానికి అనుగుణంగా తినిపించడమే ముందుగా. వేక్ విండో మధ్యలో ఆకలి సంకేతం ఇస్తే, ముందుగా తినిపించాలి — ప్లాన్ దానికి తగ్గాలి, దానికి ప్లాన్ కాదు.

చాలా ముందా, లేక చాలా ఆలస్యమా? రెండు చిత్రాలు:

• ఇంకా సరిపడా అలసిపోలేదు: నీ బిడ్డ సంతోషంగా పడుకుని చుట్టూ చూస్తోంది, శబ్దాలు చేస్తోంది — అరగంట తర్వాత కూడా ఇంకా మేల్కొని ఉంది. తదుపరి వేక్ విండోను కొద్దిగా పెంచు.

• అతిగా అలసిపోయింది: నీ బిడ్డ బాగా ఏడుస్తోంది, శాంతింపజేయడం కష్టమవుతోంది, స్పష్టంగా అలసిపోయినా నిద్రను నిరాకరిస్తోంది. తదుపరి వేక్ విండోను కొంచెం తగ్గించు.

చివరి వేక్ విండో నుంచే పడుకునే సమయం కూడా నిర్ణయించవచ్చు. 6 నెలల బిడ్డ చివరి న్యాప్ 16:15కి ముగిస్తే, 2–3 గం. వేక్ విండో ప్రకారం రాత్రి 18:15–19:15 మధ్య పడుకోవాలి. అంటే గడియారం రోజు ప్రకారమే కదులుతుంది: ఉదయం 8:00కి లేస్తే, రాత్రి 20:00కి నిద్రపోవడం సరిగానే ఉంటుంది. 17 దేశాల నుంచి దాదాపు 30,000 కుటుంబాలపై జరిగిన ఒక సర్వేలో, చిన్న పిల్లల సగటు పడుకునే సమయాలు దేశాన్నిబట్టి 19:27 నుంచి 22:17 మధ్య ఉండగా, ఆలస్యంగా పడుకున్న చోట మొత్తం నిద్ర కాలం తక్కువగా ఉండేది. కాబట్టి ముఖ్యం ఏమిటంటే రాత్రి సరిపడా పొడవుగా ఉందా అన్నది — 21:00కి నిద్రపోతే, 11 గం. రాత్రి కోసం ఉదయం 8:00 వరకు పడుకోవాలి.

కొన్నిసార్లు వేక్ విండో మిస్సవుతుంది, నీ బిడ్డ అతిగా అలసిపోతుంది — ఇది అందరికీ జరుగుతుంది. అప్పుడు తక్కువ ఉత్తేజం, ఎక్కువ ప్రశాంతత దశల వారీగా సహాయం చేస్తాయి:

1. 1

   కోలాహలం నుంచి బయటకు తీసుకురా: ప్రశాంతమైన గదికి వెళ్లు, కాంతి తగ్గించు, టీవీ మరియు ఫోన్ ఆఫ్ చేయి.

2. 2

   దగ్గరితనం ఇవ్వి: బిగిగా ఒడిలో పట్టుకో, చర్మానికి చర్మం తగిలేలా లేదా బేబీ క్యారియర్‌లో పెట్టు.

3. 3

   ఒకే తాళంలో కదిలించు: మెల్లగా ఊపు, నెమ్మదిగా నడువు లేదా స్ట్రోలర్‌లో బయటకు తీసుకెళ్లు.

4. 4

   ఒకే తాళంలో శబ్దం చేయి: మెల్లగా హమ్ చేయి, పాట పాడు లేదా శాంతంగా “ష్” అనుము.

5. 5

   ఒక్కో పద్ధతికి కొంత సమయం ఇవ్వి: హడావుడిగా అన్నీ మార్చుతూ ప్రయత్నించకుండా, ఒక్కో శాంతింపజేసే విధానానికి కొన్ని నిమిషాలు ఇవ్వి. నీ బిడ్డ ఆకలిగా అనిపిస్తే, తల్లి పాలు లేదా బాటిల్ ఇవ్వి.

చివరికి అది నిద్రపోతే, తదుపరి వేక్ విండోను ఆ పరిధి దిగువ భాగానికి దగ్గరగా ప్లాన్ చేయి, సాయంత్రాన్ని కొంచెం ముందే ప్రారంభించు. మిస్సైన ఒక విండో తప్పు కాదు — రేపటి కోసం ఒక సంకేతం మాత్రమే.

నీ బిడ్డ తల్లి పాలు తాగుతూ, బాటిల్‌తో, ఒడిలో లేదా క్యారియర్‌లో నిద్రపోవచ్చా? మొదటి నెలల్లో: అవును. ఇలా నిద్రపోవడం చెడు అలవాటు కాదు. ఈ వయసులో బిడ్డలు తమ ఉత్కంఠను తామే తగ్గించుకోలేవు; దగ్గరితనం కావాలనే అవసరం సహజసిద్ధమైనది. అలసటగా ఉన్నా మేల్కొని ఉన్నప్పుడే పడుకోబెట్టడం గురించి అమెరికన్ బాలవైద్య అకాడమీ కూడా సుమారు 4 నెలల తర్వాతే సూచిస్తుంది, అది కూడా సాధనగా — బలవంతంగా కాదు. ఏడిపిస్తూ వదిలేయడం ఇందులో భాగం కాదు: ఓదార్పు వల్ల చెడు అలవాటు రాదు.

రాత్రి 3:00 సమయంలో అసలు కష్టమయ్యేది చాలా సార్లు ఒడిలో నుంచి మంచంలో పెట్టడమే. ఇది కొంచెం సులభంగా జరిగేందుకు:

1. 1

   ప్రశాంత నిద్ర వచ్చే వరకు వేచి ఉండు. బిడ్డలు మొదట యాక్టివ్ స్లీప్‌లోకి వెళ్తాయి: కదిలుతాయి, కళ్లపాపల క్రింద కళ్ల కదలిక ఉంటుంది, శ్వాస అసమానంగా ఉంటుంది. ఈ కదలికలు ఆగి, శ్వాస సమంగా, ప్రశాంతంగా మారితే, అది లోతైన నిద్రలోకి వెళ్లిందని అర్థం; అప్పుడు మేల్కొనే అవకాశమూ తక్కువ.

2. 2

   అన్నీ ముందే సిద్ధం చేసుకో: స్లీప్ సాక్ ముందుగానే తొడగి ఉంచు, మంచం ఖాళీగా ఉంచు, కాంతిని మసకబారు.

3. 3

   మెల్లగా వెన్నుపై పడుకోబెట్టు, ప్రశాంతంగా, నిరాటంక కదలికతో తన స్వంత మంచంలో.

4. 4

   ఇంకా కాసేపు దగ్గరగా ఉండు: పొట్టపై లేదా ఛాతిపై చెయ్యి పెట్టి, మెల్లగా హమ్ చేయి లేదా “ష్” అనుము.

5. 5

   అది మేల్కొంటే, మళ్లీ ఎత్తుకుని శాంతింపజేసి మరోసారి ప్రయత్నించు. లేదా ఈసారి అది నీ మీదే నిద్రపోవచ్చు — నువ్వు మేల్కొని ఉన్నంత వరకూ. నీకు నిద్ర ముంచుకొస్తే, దాన్ని తన మంచంలో పెట్టు.

10 వారాలు, 4 నెలలు, 6 నెలల వయసులో మూడు ఉదాహరణ నిద్ర ప్రణాళికలు — ఊహించుకోవడానికి మాత్రమే, టిక్ పెట్టడానికి కాదు. సమయాలు రోజుకోలా మారవచ్చు; కానీ మధ్యలో ఉన్న విరామాలు దాదాపు ఇలాగే ఉంటాయి.

10 వారాల నిద్ర ప్రణాళిక — నిజాయితీగా చెప్పాలంటే కొంచెం గందరగోళంగానే

• 7:00 మేల్కొనడం, పాలు తాగడం, కొత్త డైపర్

• 8:20–9:20 న్యాప్ 1 (1 గం.)

• 10:50–12:50 న్యాప్ 2 (2 గం., ఇంట్లో చల్లని గదిలో)

• 14:20–14:40 న్యాప్ 3 (కేవలం 20 ని.)

• 15:55–17:05 న్యాప్ 4 (1 గం.కు కొద్దిగా ఎక్కువ)

• 18:30–19:00 న్యాప్ 5 (30 ని., ఒడిలో)

• సుమారు 20:15 నుంచి సాయంత్రపు రూటీన్, 20:35కి నిద్ర

• రాత్రి 1–2 సార్లు తాగుతుంది, ఉదాహరణకు 0:30 మరియు 4:00 సమయంలో

ప్రతి మేల్కొన్న తర్వాత పాలు ఇస్తారు; సాయంత్రం అయితే చాలాసార్లు చిన్న చిన్న అంతరాలతో. మొత్తం కలిపి ఇది సుమారు 5 గం. పగటి నిద్ర.

ఒక న్యాప్ కేవలం 20 నిమిషాలే ఉంటే: కొన్ని నిమిషాలు దగ్గరగా పెట్టుకుని, హమ్ చేస్తూ మళ్లీ నిద్రపెట్టడానికి ప్రయత్నించు. మళ్లీ నిద్రపోకపోతే, దాన్ని ఎత్తుకుని లేచి, తదుపరి వేక్ విండోను పరిధి దిగువ భాగంలో ప్లాన్ చేయి — ఇక్కడ న్యాప్ 3 తర్వాత చేసినట్లుగా.

సాయంత్రం అసలు నిద్రపోవాలనిపించకపోతే: చివరి గంటను ప్రశాంతంగా, చీకటిగా ఉంచు. నిద్రపట్టేందుకు వరుసగా అరగంటకంటే ఎక్కువ పడుతుంటే, చివరి వేక్ విండోను కొద్దిగా పెంచు. ఈ వయసులో ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం సాధారణమే.

4 నెలల నిద్ర ప్రణాళిక

• 7:00 మేల్కొనడం, పాలు తాగడం

• 8:30–9:15 న్యాప్ 1 (45 ని.)

• 10:50–12:00 న్యాప్ 2 (1 గం.కు కొద్దిగా ఎక్కువ)

• 14:00–15:00 న్యాప్ 3 (1 గం.)

• 17:00–17:30 న్యాప్ 4 (30 ని., బయట ఉన్నా బాగానే పడుతుంది)

• 19:00 సాయంత్రపు రూటీన్, 19:30కి నిద్ర

• రాత్రి ఇంకా 1–2 సార్లు తాగుతుంది; కొన్ని బిడ్డలు ఎక్కువసార్లు, కొన్ని అసలు కాదు

మొదటి వేక్ విండో 1½ గం.తో చిన్నది; తర్వాత అవి 2 గం. వరకు పెరుగుతాయి. మొత్తం కలిపి దాదాపు 3½ గం. పగటి నిద్ర.

6 నెలల నిద్ర ప్రణాళిక

• 6:30 మేల్కొనడం, పాలు తాగడం

• 8:45–9:45 న్యాప్ 1 (1 గం.)

• 12:15–13:45 న్యాప్ 2 (1½ గం.)

• 15:45–16:15 న్యాప్ 3 (30 ని., చిన్న మధ్యంతర నిద్ర)

• 18:15 సాయంత్రపు రూటీన్, 18:45కి నిద్ర

• రాత్రి చాలాసార్లు ఇంకా ఒక్కసారి తాగుతుంది

మూడో న్యాప్ తగ్గిపోతే, సాయంత్రం స్వయంగా కొంచెం ముందుకు వస్తుంది.

ఇంకా మూడు ఉదాహరణ నిద్ర ప్రణాళికలు: 9, 12 మరియు 16 నెలల వయసులకు.

9 నెలల నిద్ర ప్రణాళిక

• 6:30 మేల్కొనడం, పాలు, తర్వాత అల్పాహారం

• 9:30–10:45 న్యాప్ 1 (1 గం. 15 ని.)

• తర్వాత మధ్యాహ్న భోజనం, ఆట, తాజా గాలి

• 14:00–15:30 న్యాప్ 2 (1½ గం.)

• 18:30 సాయంత్రపు రూటీన్, 19:00కి నిద్ర

• రాత్రి ఇంకా 1–2 సార్లు మేల్కొనడం చాలాసార్లు జరుగుతుంది — ముఖ్యంగా తల్లి పాలు తాగే చాలా 9 నెలల బిడ్డలు అప్పుడూ తాగుతాయి, అది సాధారణమే

వేక్ విండోలు రోజంతా 3 గం. నుంచి 3½ గం. వరకు పెరుగుతాయి. దీంతో 2 గం. 45 ని. పగటి నిద్ర, అలాగే విరామాలతో కలిపి సుమారు 11½ గం. రాత్రి నిద్ర వస్తుంది.

12 నెలల నిద్ర ప్రణాళిక

• 6:45 మేల్కొనడం, అల్పాహారం

• 9:45–10:45 న్యాప్ 1 (1 గం.)

• 14:15–15:30 న్యాప్ 2 (1 గం. 15 ని.)

• 18:45 రాత్రి భోజనం తర్వాత పళ్లుదుక్కోవడం, పుస్తకం, స్లీప్ సాక్

• సుమారు 19:15కి నిద్ర

చివరి భోజనం తర్వాతనే పళ్లుదుక్కోవడం రావాలి — అలా చేస్తే రాత్రి ముందు పళ్లను తాకే చివరి విషయం బ్రష్‌నే అవుతుంది.

16 నెలల వయసులో, ఒక్క మధ్యాహ్న నిద్రతో నిద్ర ప్రణాళిక

• 7:00 మేల్కొనడం, అల్పాహారం

• 11:30 మధ్యాహ్న భోజనం

• 12:00–14:00 మధ్యాహ్న నిద్ర (2 గం.)

• సాయంత్రం ఎండ తగ్గాక ఆటస్థలం మరియు స్నాక్, 18:00 రాత్రి భోజనం

• 18:45 పళ్లుదుక్కోవడం, పుస్తకంతో సాయంత్రపు రూటీన్

• సుమారు 19:15కి నిద్ర, మధ్యాహ్న నిద్ర తర్వాత 5 గం.కు కొద్దిగా ఎక్కువ

నీ పిల్లవాడు అరగంట ముందే లేస్తే, మొత్తం రోజు కూడా అదే మేరకు ముందుకు జారుతుంది. అసలు ఇదే ఉద్దేశం.

రాత్రి మేల్కొనడం బేబీ నిద్రలో భాగమే, ఎలా నిద్రపోవడం భాగమో అలాగే. నిద్ర దశలు మారేటప్పుడు బిడ్డలు, చిన్నారులు కాసేపు మేల్కొంటూ ఉంటారు — చాలాసార్లు రాత్రికి ఎన్నోసార్లు; కొందరిలో ఇది ప్రీస్కూల్ వయసు వరకు కొనసాగవచ్చు. నువ్వు ఏదైనా తప్పు చేస్తున్నావని దీని అర్థం కాదు.

మొదటి నెలల్లో అత్యంత సాధారణ కారణం ఆకలే — కాబట్టి సందేహం ఉంటే పాలివ్వడం లేదా బాటిల్ ఇవ్వడం సరైనదే. సుమారు 6 నెలల వరకు రాత్రి కనీసం ఒక ఫీడ్ ఉండటం పూర్తిగా సాధారణం. ఆ తర్వాత ఆరోగ్యంగా, బాగా పెరుగుతున్న బిడ్డలకు రాత్రి పాలు చాలాసార్లు అవసరం ఉండకపోవచ్చు. అయినా కూడా చాలా బిడ్డలు, ముఖ్యంగా తల్లి పాలు తాగే వారు, రెండో అర్ధవత్సరం మొత్తంలోనూ లేదా ఇంకా ఎక్కువకాలం కూడా రాత్రి తాగుతూనే ఉంటాయి. ఈ రెండూ సాధారణమే. సుమారు 10 నెలల నుంచి మేల్కొనడానికి కారణం ఆకలి కావడం కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది.

అయితే రాత్రి గంజి? గంజి లేదా ధాన్యపు ఫ్లేక్స్‌ను బాటిల్‌లో కలిపి ఇవ్వడం వల్ల నమ్మదగినంతగా వరుసగా నిద్రపోతారని ఆధారం లేదు; పైగా బిడ్డకు ఆహారం గొంతులో ఇరుక్కోవడం లేదా ఎక్కువగా తినిపోవడం ప్రమాదం పెరుగుతుంది. గంజి అంటే చెంచాపైనే ఇవ్వాలి. ఘనాహారం నీ బిడ్డ సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు ప్రారంభించాలి — 5వ నెల ప్రారంభానికి ముందు కాదు, 7వ నెల ప్రారంభానికి ఆలస్యమయ్యేలోపు — నిద్ర మెరుగుపరచడానికి కాదు.

చాలా కుటుంబాలకు ఉపయోగపడేవి:

• మొదటి నెలల్లో ఏడుపుకు త్వరగా స్పందించు. ఓదార్పు వల్ల చెడు అలవాటు రాదు.

• నీ బిడ్డ కేవలం గురకలాంటీ, ముడుముడులాంటి శబ్దాలే చేస్తుంటే, వెంటనే జోక్యం చేసుకునే ముందు కొన్ని సెకన్లు విను — చాలాసార్లు అది తానే మళ్లీ నిద్రపోతుంది. కానీ ఏడుపు విషయంలో ఇలా కాదు.

• తక్కువ కాంతి, తక్కువ మాటలు; అవసరం అయితే మాత్రమే, అది కూడా ప్రశాంతంగా డైపర్ మార్చు.

• నిద్రపోయేటప్పుడు చెప్పే అదే మాటలు, అదే పాట — పరిచయమైనవి ప్రశాంతపరుస్తాయి.

• రెండో అర్ధవత్సరం నుంచి మేల్కొనడం అంటే ఎప్పుడూ ఆకలే అని కాదు. కొన్నిసార్లు నీ స్వరం, నీ చెయ్యి చాలు.

నీ పిల్లవాడికి అనారోగ్యం ఉన్నా, పళ్లు వస్తున్నా, టీకా వేసిన రోజు అయినా, లేదా మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నా, కొన్ని రోజులు ప్లాన్‌కు విరామం ఇవ్వొచ్చు. అప్పుడు దగ్గరితనమే ముఖ్యం; తర్వాత మీరు మళ్లీ మీ అలవాటైన రూటీన్‌కి చేరుతారు.

రాత్రి బాటిల్ ఇస్తే, శిశు ఫార్ములాను ప్రతి సారి తాజాగా తయారుచేయి — ఉదాహరణకు థర్మస్‌లో మరిగించి చల్లార్చిన నీరు, వేరుగా కొలిచి పెట్టిన పొడి — మిగిలినదాన్ని పారేసేయి. సిద్ధంగా చేసిన పాలను గంటల తరబడి వార్మర్‌లో ఉంచొద్దు. బాటిల్‌ను ఆనించి పెట్టొద్దు, నీ బిడ్డను దానితో మంచంలో ఒంటరిగా వదిలొద్దు: అది ఆహారం గొంతులో ఇరుక్కోవచ్చు, అలాగే నిరంతరం చప్పరించడం పళ్లకు హానికరం.

రాత్రులు వారాల తరబడి నిన్ను బాగా అలసటకు గురిచేస్తే, సుమారు 3 వారాలు ఒక నిద్ర డైరీ పెట్టు — కాగితం మీదా లేదా Moonsleep లాంటి యాప్‌లోనూ — తర్వాత దాన్ని పిల్లల డాక్టర్ క్లినిక్‌కి తీసుకెళ్లు. ప్రతి నిద్రకు ఇలా నమోదు చేయి:

• ఎప్పుడు నిద్రపోయింది, ఎప్పుడు మేల్కొంది

• ఎక్కడ, ఎలా నిద్రపోయింది: తల్లి పాలు, బాటిల్, ఒడిలో, క్యారియర్‌లో, స్ట్రోలర్‌లో లేదా మంచంలో

• ఫీడ్లు, రాత్రివేళివి కూడా

• తర్వాత మూడ్: సంతృప్తిగా, చిరాకుగా లేదా ఏడుస్తూ

నీ బిడ్డకు సరిపోయే వేక్ విండో కోసం 5–7 రోజులు చాలు. కానీ క్లినిక్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు, ఎక్కువ కాలం నమోదు చేస్తే మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది — రోజువారీ పరుగులో కనిపించని ఒక నమూనా అందులో దాగి ఉండొచ్చు.

4, 9, 12, 18 నెలలు మరియు 2 ఏళ్లలో వచ్చే నిద్ర రిగ్రెషన్ — దాని వెనుక ఏముంటుంది:

• సుమారు 4 నెలలకు: నిద్ర పరిపక్వమవుతోంది — అందరికీ ఒకేలా వచ్చే వెనుకడుగు కాదు; సాధారణంగా 1–3 వారాలు కొంచెం ఒడిదుడుకులు

• 8–10 నెలల వయసులో: రాత్రి ఎక్కువ మేల్కొనడం, చాలాసార్లు కొత్త కదలికలతో కలిసి; సాధారణంగా 1–3 వారాలు

• సుమారు 12 నెలలకు: న్యాప్‌కు నిరాకరణ, చాలాసార్లు వీడ్కోలు కాదు — ఒక దశ మాత్రమే; 1–3 వారాలు

• సుమారు 18 నెలలకు: తన ఇష్టం ఎక్కువగా చూపడం, వేరుపై భయం, పళ్లు — సాధారణంగా 1–4 వారాలు

• సుమారు 2 ఏళ్లకు: భాషా అభివృద్ధి వేగం, కొత్త మంచం, మధ్యాహ్న నిద్రపై నిరసన — సాధారణంగా 1–4 వారాలు

ఈ పేర్లు అనుభవంలో వచ్చినవి మాత్రమే, నిర్ధారణలు కావు — ఖచ్చితమైన “గ్రోత్ స్పర్ట్” క్యాలెండర్లకు ఆధారం లేదు.

నీ బిడ్డ పూర్తి 37 గర్భధారణ వారాలు నిండకముందే పుట్టి ఉంటే, అంటే ముందే పుట్టి ఉంటే, దాని సరిచేసిన వయసును ఆధారంగా తీసుకో. దానికి, MCP కార్డులో ఉన్న అంచనా ప్రసవ తేదీ కంటే ఎన్ని వారాలు ముందుగా పుట్టిందో, ఇప్పటి వయసు నుంచి అంత తీసేయాలి. ఉదాహరణకు: నీ బిడ్డ 6 వారాలు ముందే పుట్టి, ఇప్పుడు 5 నెలల వయసులో ఉంది అనుకుందాం. అప్పుడు 5 నెలల మార్గదర్శకాల కంటే సుమారు 3½ నెలల మార్గదర్శకాలే బాగా సరిపోతాయి.

ప్రీటర్మ్ బిడ్డలు తమ పుట్టినరోజు ప్రకారం కాదు, అసలు డ్యూ డేట్‌కి అనుగుణంగా పరిపక్వత చెందుతాయి: ఒక అధ్యయనంలో వాటి మేల్కొని ఉండే దశలు ప్రధానంగా పరిపక్వతతోనే సంబంధం చూపించాయి, పుట్టినప్పటి నుంచి గడిచిన వారాలతో అంతగా కాదు. అందుకే సుమారు రెండో పుట్టినరోజు వరకు సరిచేసిన వయసు ప్రకారం లెక్కించు. అదే కాలంలో పుట్టిన ఇతర బిడ్డలు ఇంకా ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉన్నా కూడా: నీ బిడ్డ వెనుకబడలేదు, తన సరిచేసిన వయసుకు తగ్గట్టుగానే ఉంది.

నీ బిడ్డ డ్యూ డేట్‌కు 2 వారాల ముందు, అంటే 38 వారాలకు పుట్టి ఉంటే, దాన్ని టర్మ్ బర్త్‌గా పరిగణిస్తారు. అప్పుడు వయసు మళ్లీ లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు — ఇంత విస్తృతమైన పరిధుల్లో 2 వారాల తేడా సాధారణంగా పెద్ద మార్పు చేయదు. సురక్షిత నిద్ర నియమాలు ప్రీటర్మ్ బిడ్డలకూ అదే విధంగా వర్తిస్తాయి.