Plano de sono do bebé por idade

Uma janela de vigília — também chamada tempo acordado ou fase de vigília — é o tempo entre acordar e voltar a adormecer, incluindo mamar ou beber e mudar a fralda. Termina quando o teu bebé volta a dormir. A cada minuto acordado, a pressão do sono aumenta. Num recém‑nascido, muitas vezes já é tão alta ao fim de 35 a 75 minutos que volta a precisar de dormir. Com a idade, estas janelas ficam mais longas.

Falando com toda a franqueza: as janelas de vigília são valores práticos de experiência, não uma orientação médica. Por isso, os intervalos são propositadamente amplos, e os valores de meses isolados nas tabelas abaixo foram calculados de forma regular entre os valores de referência das idades vizinhas. Os restantes números baseiam-se em recomendações da OMS, de autoridades de saúde, de sociedades de pediatria e da Academia Americana de Pediatria (AAP), bem como em estudos sobre o sono (situação em setembro de 2026). Todos os números são intervalos orientadores, não regras.

Duas ajudas de leitura: «sono noturno» significa tudo o que o teu bebé dorme entre a noite e a manhã, somado — com refeições e despertares pelo meio, não de forma seguida. E, como o sono total, diurno e noturno vêm de medições diferentes, os seus valores máximos não aparecem todos ao mesmo tempo.

É assim que o ritmo de sono se forma

• Entre a 4.ª e a 6.ª semana, o sono vai-se tornando gradualmente mais regular.

• A partir de cerca de 8 semanas, o dia e a noite começam a distinguir-se mais claramente.

• Entre as 9 e as 12 semanas, o teu bebé começa a produzir a hormona do sono, a melatonina, segundo o ritmo do dia, e o período mais longo de sono aumenta.

• Entre os 3 e os 6 meses, o ritmo consolida-se e a noite passa a ser o principal bloco de sono.

• A partir de cerca de 8 meses, em muitos bebés as sestas passam a acontecer de forma mais fiável a horas parecidas.

Ou seja: a noite torna-se previsível primeiro; as sestas do dia só alguns meses mais tarde. Se o teu bebé com 10 ou 12 semanas ainda troca o dia pela noite, está mesmo no meio deste processo — não está atrasado. Podes ajudar com suavidade: durante o dia, luz e sons normais da casa, também nas sestas; à noite, luz suave, poucas palavras e mudança de fralda calma.

Por isso, nos primeiros meses um plano pelo relógio costuma trazer mais stress do que tranquilidade. Um exemplo: aos quatro meses, a primeira sesta às 9:30 pode resultar bem se o teu bebé acordou às 8:00. Mas, se nesse dia acordou já às 6:00, 9:30 é demasiado tarde. As janelas de vigília acompanham a manhã; o relógio não.

Janelas de vigília, sestas e sono noturno do nascimento aos 5 meses:

• Ao nascer: 35–75 min. acordado, 3–5 sestas, noite 8–11 h

• 1 mês (pouco mais de 4 semanas): 50–85 min. acordado, 3–5 sestas, noite 9–11,5 h

• 2 meses (quase 9 semanas): 60–95 min. acordado, 3–5 sestas, noite 9–11,5 h

• 3 meses (13 semanas): 70–125 min. acordado, 3–4 sestas, noite 10–11,5 h

• 4 meses (pouco mais de 17 semanas): 85–150 min. acordado, 3–4 sestas, noite 10–11,5 h

• 5 meses (quase 22 semanas): 105–165 min. acordado, 3–4 sestas, noite 10–11,5 h

Dos 6 aos 11 meses:

• 6 meses: 2–3 h acordado, 2–3 sestas, noite 10,5–11,5 h

• 7 meses: 2 h 10 min. a 3 h 10 min. acordado, 2–3 sestas, noite 10,5–11,5 h

• 8 meses: 2 h 20 min. a 3 h 20 min. acordado, 2–3 sestas, noite 10,5–11,5 h

• 9 meses: 2,5–3,5 h acordado, 2 sestas, noite 11–12 h

• 10 meses: 2 h 40 min. a 3 h 40 min. acordado, 2 sestas, noite 11–12 h

• 11 meses: 2 h 50 min. a 3 h 50 min. acordado, 2 sestas, noite 11–12 h

Os intervalos dão o enquadramento, mas é o teu bebé que o preenche — lê os seus sinais. O sono costuma mostrar-se assim:

• Desvia o olhar ou fica com um olhar fixo e baço, como se estivesse a olhar para o vazio.

• Boceja; os bebés mais crescidos esfregam os olhos.

• Os movimentos tornam-se mais lentos e menos coordenados, e o interesse pela brincadeira diminui.

• Fica rabugento e procura a tua proximidade. Alguns franzem a testa, arregalam os olhos e cerram os punhos, como se quisessem manter-se acordados.

No início, a fome pode parecer-se muito com isto:

• Procura com a boca aberta e vira a cabeça para o lado.

• Estala os lábios, lambe-os ou chucha no punho e nos dedos.

• Fica inquieto e faz sons baixos, como se resmungasse.

• O choro é um sinal tardio: um bebé a chorar é mais difícil de alimentar e também mais difícil de acalmar.

Por isso, nas primeiras semanas, em caso de dúvida, oferece primeiro mama ou biberão. Alimentar a pedido tem sempre prioridade sobre a janela de vigília.

Nas primeiras semanas, o teu recém-nascido dorme muito, mas em pequenas fases distribuídas ao longo das 24 horas. Pelo meio quer mamar ou beber, também de noite: os recém-nascidos amamentados mamam geralmente 8 a 12 vezes em 24 horas, muitas vezes em sequência mais apertada ao fim do dia. Este padrão de mamadas agrupadas é normal e não significa que tenhas pouco leite. No início, o teu bebé fica acordado só por pouco tempo — mamar, mudar a fralda e um bocadinho de colo enchem depressa esta janela, não é preciso muito mais.

Até voltar a atingir o peso de nascimento, o que acontece na maioria das vezes entre os 10 e os 14 dias, não deve ficar mais de cerca de quatro horas sem uma refeição. Conta-se do início de uma refeição ao início da seguinte. Estas quatro horas são um limite máximo para uma pausa mais longa isolada, não um ritmo de alimentação. Se o teu bebé dormir mais do que isso, acorda-o com cuidado:

1. 1

   Espera pelo sono leve: os olhos mexem-se por baixo das pálpebras, ele faz pequenos sobressaltos ou sons de sucção.

2. 2

   Ajuda-o a entrar no dia com suavidade: aumenta um pouco a luz, abre o saco-cama, deixa-o só de body, põe-lhe uma fralda limpa.

3. 3

   Fala com ele: segura-o na vertical, faz festinhas nas costas e nas plantas dos pés ou coloca-o pele com pele.

4. 4

   Oferece mama ou biberão. Se voltar a adormecer enquanto mama, comprime suavemente a mama com a mão inteira ou muda de lado.

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   Se, apesar de tudo, continua muito sonolento e bebe muito pouco, ou se dorme várias refeições seguidas, leva-o de imediato a observação médica — durante o dia, ao centro de saúde ou ao pediatra; à noite e ao fim de semana, liga para o SNS 24 (808 24 24 24). Se nem sequer o consegues acordar ou se parece mole, liga para o 112.

E não estranhes se se mexer, grunhir ou respirar de forma irregular enquanto dorme. Cerca de metade do sono nesta idade é sono ativo, e pausas respiratórias de 5 a 10 segundos são normais. Se uma pausa durar mais de 10 segundos, deve ser avaliada de imediato por um médico. Se durar mais de 20 segundos ou se a pele ficar azulada, liga 112 — explicamos melhor na caixa «Atenção a estes sinais».

Valores de referência para 0–8 semanas:

• Sono total: 14–18 h nas primeiras 4 semanas, depois 14–17 h

• Sono noturno: 8–11,5 h no total, com várias mamadas/refeições

• Sono diurno: 5–8 h

• Sestas: 3–5, de 20 min. a 4 h — no início, no máximo 4 h desde o início da última refeição

• Janela de vigília: 35–75 min. após o nascimento, 60–90 min. às 8 semanas

• Hora de deitar: ainda sem hora fixa — o ritmo ainda está a formar-se

Aos 2–3 meses, entre a 9.ª e a 13.ª semana, cada vez mais sono passa para a noite e o dia começa a ganhar alguma forma. Em nenhuma fase o período de sono mais longo cresce tanto como entre o primeiro e o quarto mês: num estudo neozelandês com 75 bebés, cerca de metade dormiu pela primeira vez dos 3 meses da meia-noite às 5h, sem que os pais tivessem de intervir. Talvez um dia até acordes porque está tudo demasiado silencioso. Agora, períodos longos são normais — não precisas de acordar o teu bebé se ele já recuperou o peso de nascimento, está a ganhar peso bem e se a maternidade, o médico de família ou o pediatra não te deram um plano próprio para o acordar.

À noite, normalmente ainda mama ou bebe 1 a 2 vezes; alguns bebés 3, outros nenhuma. Se acorda, nesta idade o mais provável é ser fome. A duração de uma sesta ainda é muito difícil de prever — tanto pode ser 20 minutos como várias horas. Isso não significa que haja algum problema na tua rotina — é simplesmente o sono normal de um bebé nesta idade.

Se o teu bebé estiver acordado até às 22:00, isso não é invulgar com 10 ou 12 semanas: o ritmo de melatonina que dá sono à noite ainda está a formar-se. Não consegues forçar o sono da noite, mas podes prepará-lo: luz do dia de manhã, luz suave e calma ao fim do dia, e todas as noites o mesmo ritual curto. A partir de cerca de quatro meses, passa então a valer a pena ter uma hora de deitar aproximada.

Muitos bebés choram mais ao fim da tarde e à noite — o pico costuma ser por volta da 6.ª semana e diminui claramente entre os três e os quatro meses. Se o teu bebé quer mamar sem parar a partir das 18:00 e grita antes de adormecer, muitas vezes juntam-se fome, cansaço e excesso de estímulos. Se chora mais de três horas por dia, em mais de três dias por semana e durante mais de três semanas, fala com o médico de família ou com o pediatra — ou liga para o SNS 24 (808 24 24 24).

Um ritual de fim de dia curto, com cerca de meia hora, torna-se agora a primeira âncora. Não o comeces pelo relógio, mas quando a última janela de vigília do dia estiver a chegar ao fim e o teu bebé parecer cansado:

1. 1

   Baixa a luz, acaba com a agitação e desliga ecrãs.

2. 2

   Fralda limpa, body ou pijama, saco-cama.

3. 3

   Mama ou biberão num espaço calmo, com luz suave.

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   Uma canção ou as mesmas palavras tranquilas todas as noites.

5. 5

   Para a sua própria cama, de barriga para cima.

Se o teu bebé adormece a mamar ou a beber, nesta idade isso é perfeitamente normal. Num inquérito, rotinas regulares ao fim do dia estiveram associadas a períodos mais longos de sono noturno já em bebés de 1 a 15 semanas. Parecido, nunca perfeito.

Valores de referência aos 2–3 meses (9.ª–13.ª semana):

• Sono total: 14–17 h

• Sono noturno: 9–11,5 h no total, geralmente com 1–2 mamadas/refeições

• Sono diurno: 5–8 h

• Sestas: 3–5, ainda com duração muito variável

• Janela de vigília: às 8 semanas 60–90 min., às 10 semanas 65–105 min., às 12 semanas 70–120 min.

• Hora de deitar: ainda flexível — a partir de cerca dos 4 meses, já compensa ter uma hora aproximada

Dos 3 aos 6 meses, entre a 14.ª e a 26.ª semana, a noite passa a ser o principal sono e o maior bloco. Nalgum momento destes meses, a quarta sesta costuma desaparecer: as janelas de vigília já ficaram tão longas que quatro sestas deixam de caber no dia, e a última, ao fim da tarde, empurra cada vez mais a noite para mais tarde.

Muitos pais passam por noites mais agitadas por volta do quarto mês e ouvem então falar da «regressão dos 4 meses». Cientificamente, não está demonstrado um retrocesso que aconteça a todos os bebés — em média, o sono até melhora nos primeiros quatro meses. O que realmente muda é a estrutura do sono: amadurece. Pode ser uma fase mais irregular de uma a três semanas e, ainda assim, ser um passo em frente.

A partir de cerca de quatro meses, podes começar a praticar deitá-lo sonolento, mas ainda acordado — como uma proposta, não como obrigação. Alguns bebés já dormem seis horas seguidas nesta altura; muitos ainda não. Compara o teu bebé consigo próprio há umas semanas, não com a criança do grupo de bebés.

Valores de referência dos 3 aos 6 meses (14.ª–26.ª semana):

• Sono total: 13–16 h aos 3 meses, a partir dos 4 meses 12–16 h

• Sono noturno: 10–11,5 h, geralmente ainda com uma mamada/refeição durante a noite

• Sono diurno: 3–4 h

• Sestas: 3–4, a passagem de 4 para 3 costuma acontecer nesta fase

• Janela de vigília: aos 3 meses 70–125 min., aos 4 meses 85–150 min., aos 5 meses 105–165 min., aos 6 meses 2–3 h

• Hora de deitar: a partir de cerca dos 4 meses, muitas vezes entre as 18h e as 19h30

Dos 6 aos 9 meses, muitos bebés despedem-se da terceira sesta: passam de três para duas. Os sinais costumam aparecer antes: a última sesta, ao fim da tarde, deixa de resultar ou empurra a noite demasiado para a frente. Dias de transição, ora com três sestas, ora com duas, são normais. Nos dias com menos uma sesta, a noite pode começar mais cedo.

À noite, pode voltar a haver mais agitação. Por volta do nono mês, a percentagem de bebés que acordam mais de duas vezes por noite é especialmente alta — num estudo italiano, era um pouco mais de um em cada quatro. Às vezes isto coincide com novas aquisições motoras, como pôr-se de pé agarrado. Na maioria dos casos, acalma ao fim de uma a três semanas.

Quando o teu bebé fica mais móvel, a cama também precisa de uma atualização:

• Baixa o colchão antes de ele se conseguir sentar — tão baixo que não se possa inclinar nem puxar por cima das grades.

• Um mobile por cima da cama deve ser retirado assim que o bebé se apoia nas mãos e nos joelhos, o mais tardar aos 5 meses.

• Mantém cabos, por exemplo do intercomunicador do bebé, a pelo menos um metro da cama.

Valores de referência dos 6 aos 9 meses:

• Sono total: 12–16 h

• Sono noturno: 10,5–11,5 h, alguns bebés ainda bebem durante a noite

• Sono diurno: 2,5–3,5 h

• Sestas: 2–3, muitas vezes a terceira desaparece nesta fase

• Janela de vigília: aos 6 meses 2–3 h, aos 9 meses 2,5–3,5 h

• Hora de deitar: muitas vezes entre as 18h e as 19h30

Dos 9 aos 12 meses, duas sestas são o mais habitual e o dia ganha uma forma mais previsível, à volta da qual podes organizar compromissos e refeições.

Por volta do primeiro aniversário, alguns bebés recusam de repente uma das sestas. Muitas vezes é só uma fase de uma a três semanas, e ainda não a despedida dessa sesta. Dá-lhe algum tempo antes de mudares o dia todo. Nos dias com apenas uma sesta, uma hora tranquila com mimos, livros ou passeio pode substituir a pausa — e, como a última janela de vigília fica então muito longa, a noite pode começar mais cedo.

Valores de referência dos 9 aos 12 meses:

• Sono total: 12–15 h

• Sono noturno: 11–12 h

• Sono diurno: 2–3 h

• Sestas: 2

• Janela de vigília: aos 9 meses 2,5–3,5 h, aos 12 meses 3–4 h

• Hora de deitar: muitas vezes entre as 18h e as 19h30

Nas crianças pequenas entre os 12 e os 18 meses, a grande mudança acontece durante o dia: na maioria dos casos, entre os 14 e os 18 meses, embora nalgumas só até aos 24 meses, duas sestas passam a uma sesta de almoço. Como perceber que chegou essa altura? Durante uma ou duas semanas, o teu filho recusa repetidamente uma das duas sestas, demora muito a adormecer ou a segunda sesta empurra claramente a noite para mais tarde. Dias de transição, ora com uma sesta ora com duas, são normais, e a sesta de almoço que fica costuma tornar-se mais longa.

Ao mesmo tempo, o tempo acordado dá um salto: com duas sestas, pouco antes da mudança, a criança aguenta bem pouco mais de três até quase quatro horas; com apenas uma sesta ao almoço, passa para 5 a 5,5 horas. Nem todos os dias correm igualmente bem com este salto.

Se o teu filho começar agora na creche ou com ama, esta mudança muitas vezes coincide com a adaptação. Pergunta pelos horários de sono e faz as contas a partir da sesta do almoço: se ela acabar às 14:00, a hora de deitar, com 5 a 5,5 horas de vigília, ficará entre as 19:00 e as 19:30. Se a sesta foi mais curta ou não aconteceu, a noite pode começar mais cedo. Um ritmo parecido ao fim de semana também ajuda. E, em fases de mudança como esta, o teu filho costuma precisar de ainda mais proximidade, também durante a noite.

Valores de referência dos 12 aos 18 meses:

• Sono total: 11–14 h

• Sono noturno: 11–12 h

• Sono diurno: 1,5–2,5 h

• Sestas: 2, mas geralmente entre os 14 e os 18 meses passa a 1

• Janela de vigília: aos 12 meses 3–4 h, com apenas 1 sesta 5–5,5 h

• Hora de deitar: muitas vezes entre as 18h e as 20h

Dos 18 aos 24 meses, a maioria das crianças já estabilizou numa única sesta de almoço — e isso chega para o dia. Antes do segundo aniversário, quase nenhuma deixa totalmente de a fazer, mesmo que às vezes proteste bem alto à hora de almoço. O intervalo largo de 4 a 5,5 horas de vigília aos 18 meses inclui crianças que ainda fazem duas sestas. Com apenas uma sesta de almoço, costuma ser mais 5–5,5 horas.

Por volta dos 18 meses, muitas famílias passam por uma fase instável: o teu filho quer decidir mais coisas sozinho, as separações custam mais e talvez estejam também a nascer dentes. Isto não é um retrocesso, é desenvolvimento, e costuma durar uma a quatro semanas. Mantém o ritual da noite — precisamente agora dá segurança. A passagem para uma cama grande é melhor quando a criança mede cerca de 89 centímetros ou quando a grade já só lhe chega ao peito — caso contrário, pode trepar e cair.

Valores de referência dos 18 aos 24 meses:

• Sono total: 11–14 h

• Sono noturno: 11–12 h

• Sono diurno: 1,5–2 h

• Sestas: 1 sesta de almoço

• Janela de vigília: aos 18 meses 4–5,5 h, com 1 sesta 5–5,5 h, aos 2 anos 5–6 h

• Hora de deitar: muitas vezes entre as 18h e as 20h

Aos três anos, só cerca de metade das crianças ainda faz sesta ao almoço. O teu filho está pronto para a deixar quando passa a tarde bem-disposto sem dormir e, ainda assim, adormece bem à noite. Se, pelo contrário, fica irritado e demasiado cansado ao fim do dia, ainda precisa dela. Se, depois da sesta, fica muito tempo acordado à noite, uma pausa tranquila com um livro ou uma história para ouvir pode substituí-la — descanso sem obrigação de adormecer.

Valores de referência dos 2 aos 3 anos:

• Sono total: 10–14 h

• Sono noturno: 10,5–11,5 h

• Sono diurno: 1–2 h, se ainda dormir

• Sestas: 1 — aos 3 anos, só cerca de metade ainda faz sesta

• Janela de vigília: 5–6 h, aos 3 anos 5–6,5 h

• Hora de deitar: muitas vezes entre as 18h e as 20h

Resumo das transições das sestas:

• De 4 para 3 sestas: geralmente entre os 3 e os 6 meses, quando a 4.ª sesta empurra a noite para mais tarde

• De 3 para 2 sestas: geralmente entre os 6 e os 9 meses, quando a 3.ª sesta tardia já não resulta

• De 2 para 1 sesta: geralmente entre os 14 e os 18 meses, nalgumas crianças só até aos 24 meses

• Sem sesta de almoço: antes do 2.º aniversário é raro; aos 3 anos, cerca de metade ainda dorme

• Nos dias de transição: ora mais uma sesta, ora menos uma — e então deita-se mais cedo

Os intervalos são largos porque os bebés são diferentes. Eis como encontrar, passo a passo, a janela de vigília do teu bebé dentro deles — normalmente uma semana basta:

1. 1

   Começa pelo meio do intervalo. Com 10 semanas (65–105 min), isso significa: o teu bebé deverá estar a dormir ao fim de cerca de 85 minutos. Com 6 meses (2–3 h), ao fim de cerca de 2,5 horas.

2. 2

   Começa a abrandar com tempo. A janela de vigília termina quando o teu bebé dorme — os minutos para adormecer contam. Por isso, começa cerca de 15 a 20 minutos antes: baixar a luz, fralda limpa, saco-cama. Exemplo com 10 semanas: acorda às 7:00, começa a acalmar por volta das 8:05 e adormece perto das 8:25.

3. 3

   Presta atenção ao tempo para adormecer. Conta a partir do momento em que o adormecer propriamente dito começa: deitá-lo, apagar a luz ou a última pega com a intenção de dormir. Até cerca de 20 minutos é normal.

4. 4

   Ajusta em passos pequenos: antes dos 3 meses, 5 a 10 minutos; depois, cerca de um quarto de hora. As duas imagens abaixo mostram-te em que direção ajustar.

5. 5

   Olha para vários dias. Um único dia pode enganar; um padrão fiável aparece ao longo de cinco a sete dias. Repara também na hora do dia: em muitos bebés, a primeira janela de vigília da manhã é das mais curtas.

6. 6

   Alimentar a pedido vem sempre primeiro. Se a fome aparecer a meio da janela, alimenta-se — é o plano que se adapta, não o contrário.

Demasiado cedo ou demasiado tarde? Dois cenários:

• Ainda não tem sono suficiente: o teu bebé está deitado tranquilo, a observar, a palrar — e meia hora depois continua acordado. Na próxima vez, alonga um pouco a janela.

• Demasiado cansado: o teu bebé chora muito, quase não consegue acalmar-se e resiste ao sono, apesar de se ver que está cansado. Na próxima vez, encurta um pouco a janela.

A hora de deitar resulta também da última janela de vigília. Se a última sesta de um bebé de seis meses acabar às 16:15, a noite, com 2 a 3 horas de vigília, ficará entre as 18:15 e as 19:15. Ou seja: a hora segue o dia. Quem acorda às 8:00 também pode adormecer às 20:00. Num inquérito a quase 30 000 famílias de 17 países, as horas médias de deitar das crianças pequenas variaram entre as 19:27 e as 22:17, e, onde se deitavam mais tarde, o sono total era mais curto. O decisivo é, portanto, se a noite é longa o suficiente — quem adormece às 21:00 e precisa de 11 horas de noite terá de dormir até às 8:00.

Às vezes, a janela passa-te ao lado e o teu bebé fica demasiado cansado — acontece a toda a gente. Nessa altura, ajudam menos estímulos e mais calma, passo a passo:

1. 1

   Sai da agitação: vai para uma divisão calma, baixa a luz, desliga televisão e telemóvel.

2. 2

   Dá proximidade: ao colo bem juntinho, pele com pele ou no pano/porta-bebés.

3. 3

   Move-te de forma ritmada: embala suavemente, anda devagar para cima e para baixo ou vai lá fora com o carrinho.

4. 4

   Usa sons repetitivos: cantarolar baixinho, uma canção ou um «shhh» calmo.

5. 5

   Mantém-te numa coisa de cada vez: dá alguns minutos a cada tentativa de acalmar, em vez de experimentares tudo à pressa. Se o teu bebé parecer com fome, oferece mama ou biberão.

Quando finalmente adormecer, planeia a próxima janela de vigília mais perto do limite inferior do intervalo e antecipa um pouco a noite. Uma janela perdida não é um erro, é apenas uma pista para amanhã.

O teu bebé pode adormecer na mama, com o biberão, ao colo ou no porta-bebés? Nos primeiros meses: sim. Adormecer a mamar ou ao colo não é um mau hábito. Nesta idade, os bebés ainda não conseguem regular-se sozinhos depois da excitação, e a necessidade de proximidade é inata. Deitá-lo sonolento, mas ainda acordado, é algo que a AAP só recomenda a partir de cerca de quatro meses, e mesmo assim como treino, não como obrigação. Deixá-lo chorar não faz parte disso: consolar não estraga.

O verdadeiro problema às 3:00 é muitas vezes pousá-lo. Assim resulta com mais frequência:

1. 1

   Espera pelo sono calmo. Os bebés adormecem primeiro em sono ativo: fazem pequenos sobressaltos, os olhos mexem-se por baixo das pálpebras, a respiração é irregular. Quando os sobressaltos param e a respiração fica calma e regular, o sono é mais profundo e acordam com mais dificuldade.

2. 2

   Prepara tudo antes: saco-cama já vestido, cama desimpedida, luz suave.

3. 3

   Deita-o lentamente de barriga para cima, num movimento calmo e contínuo, na sua própria cama.

4. 4

   Fica mais um momento: mão na barriga ou no peito, cantarolar baixinho ou um «shhh».

5. 5

   Se acordar, pega nele, acalma-o e tenta outra vez. Ou então, desta vez, dorme sobre ti — desde que te mantenhas acordado. Se estiveres a adormecer, deita-o na cama dele.

Três exemplos de planos de sono aos 10 semanas, 4 meses e 6 meses — para te ajudar a imaginar, não para cumprir à risca. As horas mudam de dia para dia, mas os intervalos mantêm-se parecidos.

Plano de sono às 10 semanas — honestamente desarrumado

• 7:00 acorda, mama/bebe, fralda limpa

• 8:20–9:20 sesta 1 (1 h)

• 10:50–12:50 sesta 2 (2 h, no carrinho durante o passeio)

• 14:20–14:40 sesta 3 (só 20 min)

• 15:55–17:05 sesta 4 (pouco mais de 1 h)

• 18:30–19:00 sesta 5 (30 min, ao colo)

• a partir de cerca das 20:15, ritual da noite; por volta das 20:35 adormece

• à noite mama/bebe uma a duas vezes, por volta das 0:30 e das 4:00

Alimenta-se depois de cada despertar e, ao fim do dia, muitas vezes em intervalos curtos. No total, isto dá cerca de 5 horas de sono diurno.

Se uma sesta durar só 20 minutos: tenta durante alguns minutos com proximidade e cantarolar. Se não voltar a adormecer, levanta-te com ele e planeia a próxima janela no limite inferior — como aqui depois da sesta 3.

Se ao fim do dia não quiser adormecer de todo: mantém a última hora calma e escura. Se demora regularmente mais de meia hora a adormecer, alonga um pouco a última janela de vigília. Uma hora de deitar tardia é normal nesta idade.

Plano de sono aos 4 meses

• 7:00 acorda, mama/bebe

• 8:30–9:15 sesta 1 (45 min)

• 10:50–12:00 sesta 2 (pouco mais de 1 h)

• 14:00–15:00 sesta 3 (1 h)

• 17:00–17:30 sesta 4 (30 min, de preferência fora de casa)

• 19:00 ritual da noite; por volta das 19:30 adormece

• à noite ainda mama/bebe uma a duas vezes; alguns bebés mais vezes, outros nenhuma

A primeira janela de vigília, com 1,5 horas, é a mais curta; mais tarde chegam a ser até 2 horas. No total, quase 3,5 horas de sono diurno.

Plano de sono aos 6 meses

• 6:30 acorda, mama/bebe

• 8:45–9:45 sesta 1 (1 h)

• 12:15–13:45 sesta 2 (1,5 h)

• 15:45–16:15 sesta 3 (30 min, sesta curta de transição)

• 18:15 ritual da noite; por volta das 18:45 adormece

• à noite, muitas vezes ainda faz uma refeição

Quando a terceira sesta desaparece, a noite começa simplesmente um pouco mais cedo.

Mais três exemplos de planos de sono, aos 9, 12 e 16 meses.

Plano de sono aos 9 meses

• 6:30 acorda, mama/bebe, mais tarde pequeno-almoço

• 9:30–10:45 sesta 1 (1 h 15 min)

• depois almoço, brincadeira, ar livre

• 14:00–15:30 sesta 2 (1,5 h)

• 18:30 ritual da noite; por volta das 19:00 adormece

• à noite, muitas vezes ainda acorda uma a duas vezes — muitos bebés de 9 meses, sobretudo os amamentados, ainda mamam então, e isso é normal

Os períodos acordado aumentam ao longo do dia, de 3 para 3,5 horas. Isso dá 2 h 45 min de sono diurno e cerca de 11,5 horas de noite, com interrupções.

Plano de sono aos 12 meses

• 6:45 acorda, pequeno-almoço

• 9:45–10:45 sesta 1 (1 h)

• 14:15–15:30 sesta 2 (1 h 15 min)

• 18:45, depois do jantar: lavar os dentes, livro, saco-cama

• por volta das 19:15 adormece

Os dentes são lavados depois da última refeição — assim, a escova de dentes é a última coisa que toca nos dentes antes da noite.

Plano de sono aos 16 meses, com uma sesta ao almoço

• 7:00 acorda, pequeno-almoço

• 11:30 almoço

• 12:00–14:00 sesta do almoço (2 h)

• à tarde parque e lanche; 18:00 jantar

• 18:45 ritual da noite com lavar os dentes e um livro

• por volta das 19:15 adormece, pouco mais de 5 horas depois da sesta do almoço

Se o teu filho acordar meia hora mais cedo, o dia inteiro desliza com isso. É mesmo assim que deve ser.

Acordar durante a noite faz parte do sono do bebé, tal como adormecer. Na passagem entre fases do sono, bebés e crianças pequenas acordam brevemente com regularidade, muitas vezes várias vezes por noite, alguns até à idade pré-escolar. Isso não é sinal de que estejas a fazer algo errado.

Nos primeiros meses, a fome é a causa mais frequente — por isso, na dúvida, oferece a mama ou o biberão. Até cerca dos seis meses, pelo menos uma refeição durante a noite faz parte do normal. Depois disso, muitos bebés saudáveis e a crescer bem já não precisam de leite durante a noite. Ainda assim, muitos continuam a mamar ou a beber, sobretudo os bebés amamentados — também no segundo semestre de vida e para além disso. Ambas as situações são normais. A partir dos dez meses, a fome passa a ser menos frequentemente a razão para acordar.

E a papa da noite? Papa ou cereais no biberão não trazem um dormir seguido de forma fiável, mas aumentam o risco de o teu bebé se engasgar ou tomar mais do que precisa. As papas são à colher. A alimentação complementar começa quando o teu bebé está pronto para isso — o mais cedo no início do 5.º mês e o mais tardar no início do 7.º mês —, não para melhorar o sono.

O que ajuda muitas famílias:

• Nos primeiros meses, responde rapidamente ao choro. Consolar não estraga.

• Se o teu bebé só resmunga ou faz barulhinhos, espera alguns segundos antes de intervir — muitas vezes volta a adormecer sozinho. Se estiver a chorar, isto já não se aplica.

• Pouca luz e poucas palavras; muda a fralda só se for preciso e sempre com calma.

• As mesmas palavras, a mesma canção de quando adormece — o que lhe é familiar acalma.

• A partir do segundo semestre, acordar nem sempre significa fome. Às vezes bastam a tua voz e a tua mão.

Se o teu filho estiver doente, a nascer dentes, tiver acabado de ser vacinado ou andarem fora de casa, o plano pode fazer uma pausa de alguns dias. Nesses momentos, a proximidade vem primeiro; depois voltam à rotina habitual.

Se dás biberão durante a noite, prepara sempre o leite adaptado na hora — por exemplo com água fervida numa garrafa térmica e o pó doseado à parte — e deita fora os restos. O leite preparado não deve ficar horas num aquecedor. Nunca escales o biberão nem deixes o teu bebé sozinho com ele na cama: pode engasgar-se, e estar sempre a sugar faz mal aos dentes.

Se as noites te estão a desgastar durante semanas, faz um diário do sono durante cerca de três semanas — em papel ou numa app como a Moonsleep — e leva-o ao centro de saúde ou ao pediatra. Em cada sono, anota:

• a que horas adormeceu e a que horas acordou

• onde e como adormeceu: mama, biberão, colo, porta-bebés, carrinho ou cama

• refeições, também de noite

• como ficou depois: satisfeito, rabugento ou a chorar

Para encontrares a janela de vigília certa, bastam cinco a sete dias. Para uma conversa no consultório, o período mais longo mostra mais — muitas vezes há ali um padrão que se perde no dia a dia.

Regressão do sono aos 4, 9, 12 e 18 meses e aos 2 anos — o que está por trás:

• Por volta dos 4 meses: o sono amadurece — não é uma quebra para todos, e costuma ser mais instável durante 1–3 semanas

• Aos 8–10 meses: mais despertares noturnos, muitas vezes ligados a novos movimentos, geralmente durante 1–3 semanas

• Por volta dos 12 meses: greve às sestas, muitas vezes é só uma fase e não uma despedida, 1–3 semanas

• Por volta dos 18 meses: mais vontade própria, ansiedade de separação, dentes — geralmente 1–4 semanas

• Por volta dos 2 anos: salto na linguagem, cama nova, protesto à hora da sesta — geralmente 1–4 semanas

Estes nomes vêm da experiência prática, não são um diagnóstico — não há provas de calendários fixos de saltos de desenvolvimento.

Se o teu bebé nasceu antes do tempo, ou seja, antes das 37 semanas completas de gravidez, orienta-te pela sua idade corrigida. Para isso, subtrai à idade de vida as semanas com que nasceu antes da data prevista de parto indicada no boletim de saúde da grávida. Um exemplo: o teu bebé nasceu seis semanas antes do tempo e hoje tem cinco meses. Nesse caso, os valores de referência de cerca de três meses e meio ajustam-se melhor do que os de cinco meses.

Os bebés prematuros amadurecem a partir da data prevista do parto, não da data em que nasceram: num estudo, os seus períodos acordados dependiam sobretudo da maturidade, e menos das semanas passadas desde o nascimento. Por isso, usa a idade corrigida até cerca do segundo aniversário. E se outros bebés com a mesma idade cronológica já conseguem ficar acordados mais tempo: o teu filho não está atrasado, está exatamente onde é suposto estar para a sua idade corrigida.

Se o teu bebé nasceu duas semanas antes da data prevista, ou seja, com 38 semanas, considera-se nascido de termo. Nesse caso, não precisas de corrigir — com intervalos tão largos, duas semanas quase não fazem diferença. As regras de sono seguro aplicam-se da mesma forma aos prematuros.