Режим сна ребёнка по возрасту

Окно бодрствования — его ещё называют временем или периодом бодрствования — это время от пробуждения до следующего засыпания, включая кормление и смену подгузника. Оно заканчивается, когда малыш снова уснул. С каждой минутой бодрствования растёт давление сна. У новорождённого оно часто становится таким сильным уже через 35–75 минут, что ему снова нужен сон. С возрастом эти окна удлиняются.

Честно говоря, окна бодрствования — это практические ориентиры, а не медицинская инструкция. Поэтому диапазоны здесь специально широкие, а значения по отдельным месяцам в таблицах ниже равномерно рассчитаны между ориентирами соседних возрастов. Остальные цифры опираются на рекомендации ВОЗ, органов здравоохранения, педиатрических сообществ и Американской академии педиатрии, а также на исследования сна (по состоянию на сентябрь 2026 года). Все числа — это диапазоны для ориентира, а не жёсткие нормы.

Две важные подсказки для чтения. «Ночной сон» — это всё, что малыш спит с вечера до утра, в сумме, даже если между этим были кормления и периоды бодрствования. И поскольку общий, дневной и ночной сон берутся из разных измерений, их максимальные значения не обязательно совпадают одновременно.

Как формируется ритм сна

• С 4-й по 6-ю неделю сон постепенно становится регулярнее.

• Примерно с 8 недель день и ночь начинают различаться заметнее.

• В 9–12 недель малыш начинает вырабатывать гормон сна мелатонин по суточному ритму, и самый длинный отрезок сна увеличивается.

• В 3–6 месяцев ритм закрепляется, ночь становится главным временем сна.

• Примерно с 8 месяцев у многих малышей дневные сны начинают случаться примерно в одно и то же время.

То есть сначала предсказуемее становится ночь, а дневные сны — только через несколько месяцев. Если в 10 или 12 недель малыш всё ещё путает день с ночью, он в самом центре этого развития — не отстаёт. Ты можешь мягко помочь: днём свет и обычные бытовые звуки, в том числе во время дневного сна, ночью — приглушённый свет, минимум слов и спокойная смена подгузника.

Поэтому режим по часам в первые месяцы часто приносит больше стресса, чем спокойствия. Пример: в 4 месяца первый дневной сон около 9:30 хорошо подходит, если малыш проснулся в 8:00. Но если в этот день он проснулся уже в 6:00, 9:30 будет слишком поздно. Окна бодрствования сдвигаются вместе с утром, а часы — нет.

Окна бодрствования, дневные сны и ночной сон от рождения до 5 месяцев:

• Рождение: 35–75 мин. бодрствования, 3–5 дневных снов, ночь 8–11 ч.

• 1 месяц (чуть больше 4 недель): 50–85 мин. бодрствования, 3–5 дневных снов, ночь 9–11½ ч.

• 2 месяца (почти 9 недель): 60–95 мин. бодрствования, 3–5 дневных снов, ночь 9–11½ ч.

• 3 месяца (13 недель): 70–125 мин. бодрствования, 3–4 дневных сна, ночь 10–11½ ч.

• 4 месяца (чуть больше 17 недель): 85–150 мин. бодрствования, 3–4 дневных сна, ночь 10–11½ ч.

• 5 месяцев (почти 22 недели): 105–165 мин. бодрствования, 3–4 дневных сна, ночь 10–11½ ч.

От 6 до 11 месяцев:

• 6 месяцев: 2–3 ч. бодрствования, 2–3 дневных сна, ночь 10½–11½ ч.

• 7 месяцев: 2 ч. 10 мин. – 3 ч. 10 мин. бодрствования, 2–3 дневных сна, ночь 10½–11½ ч.

• 8 месяцев: 2 ч. 20 мин. – 3 ч. 20 мин. бодрствования, 2–3 дневных сна, ночь 10½–11½ ч.

• 9 месяцев: 2½–3½ ч. бодрствования, 2 дневных сна, ночь 11–12 ч.

• 10 месяцев: 2 ч. 40 мин. – 3 ч. 40 мин. бодрствования, 2 дневных сна, ночь 11–12 ч.

• 11 месяцев: 2 ч. 50 мин. – 3 ч. 50 мин. бодрствования, 2 дневных сна, ночь 11–12 ч.

Диапазоны задают рамки, а твой малыш заполняет их по‑своему — ориентируйся на его сигналы. Усталость часто выглядит так:

• Он отводит взгляд или смотрит в пустоту неподвижно, «стеклянными» глазами.

• Зевает, а дети постарше трут глаза.

• Движения становятся медленнее и менее координированными, интерес к игре снижается.

• Он хнычет и ищет твоей близости. Некоторые хмурят лоб, широко раскрывают глаза и сжимают кулачки, будто стараются не уснуть.

Голод сначала может выглядеть очень похоже:

• Он ищет грудь или бутылочку с открытым ртом и поворачивает голову в сторону.

• Причмокивает, облизывает губы или сосёт кулак и пальцы.

• Становится беспокойным и издаёт тихие бормочущие звуки.

• Плач — поздний признак: плачущего малыша труднее накормить и труднее успокоить.

Поэтому в первые недели правило такое: если сомневаешься, сначала предложи грудь или бутылочку. Кормление по потребности всегда важнее окна бодрствования.

В первые недели новорождённый много спит, но небольшими отрезками, распределёнными по всем суткам. Между ними он хочет есть, в том числе ночью: дети на грудном вскармливании обычно прикладываются 8–12 раз за 24 часа, а вечером нередко очень часто. Такое кластерное кормление — норма, а не признак нехватки молока. Поначалу малыш бодрствует совсем недолго — кормление, смена подгузника и немного объятий быстро заполняют это окно, больше ему и не нужно.

Пока малыш не вернул вес при рождении, обычно это происходит через 10–14 дней, ему не стоит оставаться без еды дольше примерно 4 часов. Считать нужно от начала одного кормления до начала следующего. Эти 4 часа — верхняя граница для одной более длинной паузы, а не расписание кормлений. Если малыш спит дольше, разбуди его мягко:

1. 1

   Подожди лёгкий сон: глаза двигаются под веками, он подёргивается или причмокивает.

2. 2

   Мягко переведи его в бодрствование: сделай свет чуть ярче, расстегни спальный мешок, оставь только боди, надень свежий подгузник.

3. 3

   Обратись к нему: подержи вертикально, погладь по спине и стопам или положи кожа к коже.

4. 4

   Предложи грудь или бутылочку. Если во время кормления он снова засыпает, мягко сожми грудь всей ладонью или предложи другую сторону.

5. 5

   Если малыш остаётся очень сонным и почти не ест, или проспал несколько кормлений подряд, покажи его врачу как можно скорее — днём педиатру, вечером и в выходные через службу неотложной медицинской помощи (103). Если разбудить его совсем не удаётся или он выглядит вялым, вызывай скорую — 103 или 112.

И не удивляйся, если во сне он подёргивается, кряхтит или дышит неровно. Примерно половина сна в этом возрасте — активный сон, и паузы дыхания на 5–10 секунд при этом нормальны. Если пауза длится дольше 10 секунд, это нужно срочно обсудить с врачом. Если больше 20 секунд или кожа становится синеватой — вызывай скорую (103 или 112). Подробнее — в блоке «Важно».

Ориентиры для 0–8 недель:

• Общий сон: 14–18 ч. в первые 4 недели, затем 14–17 ч.

• Ночной сон: 8–11½ ч. суммарно, с несколькими кормлениями

• Дневной сон: 5–8 ч.

• Дневные сны: 3–5, от 20 мин. до 4 ч. — вначале максимум 4 ч. от начала последнего кормления

• Окно бодрствования: 35–75 мин. после рождения, 60–90 мин. к 8 неделям

• Время отхода ко сну: пока без фиксированного времени — ритм только формируется

В 2–3 месяца, то есть на 9–13-й неделе, всё больше сна смещается на ночь, а день начинает обретать первые очертания. Ни в какой другой период самый длинный отрезок сна не увеличивается так сильно, как между 1-м и 4-м месяцем: в новозеландском исследовании с участием 75 малышей примерно половина в 3 месяца впервые спала с полуночи до 5 утра без вмешательства родителей. Возможно, однажды ты и сама проснёшься от того, что вокруг слишком тихо. Длинные отрезки сна сейчас нормальны — будить малыша не нужно, если он уже вернул вес при рождении, хорошо прибавляет и в роддоме или у педиатра тебе не дали отдельный план пробуждений.

Ночью малыш обычно ест ещё 1–2 раза, некоторые дети — 3 раза, а некоторые вообще не просыпаются на кормление. Если он проснулся, в этом возрасте чаще всего дело в голоде. Сколько продлится дневной сон, пока почти невозможно предсказать: нормально всё — от 20 минут до нескольких часов. Это не ошибка в твоём режиме — это просто сон малыша в этом возрасте.

Если вечером малыш бодрствует до 22:00, в 10 или 12 недель это не необычно: ритм мелатонина, который делает нас сонными вечером, у него только формируется. Заставить вечернюю сонливость нельзя, но можно подготовить к ней: утром — дневной свет, вечером — приглушённый свет и тишина, плюс один и тот же короткий ритуал каждый вечер. Примерно с 4 месяцев уже имеет смысл ориентироваться на примерное время отхода ко сну.

Многие малыши сильнее плачут во второй половине дня и вечером — больше всего примерно к 6-й неделе, а к 3–4 месяцам заметно меньше. Если после 18:00 малыш хочет есть почти постоянно и кричит перед засыпанием, часто вместе сходятся голод, усталость и слишком много впечатлений. Если он плачет больше 3 часов в день, больше чем в 3 дня в неделю и дольше 3 недель, обсуди это с педиатром.

Короткий вечерний ритуал примерно на полчаса сейчас становится первой опорной точкой. Начинай его не по часам, а когда заканчивается последнее окно бодрствования дня и малыш выглядит уставшим:

1. 1

   Приглуши свет, выключи суету и экраны.

2. 2

   Свежий подгузник, боди или пижама, спальный мешок.

3. 3

   Грудь или бутылочка в тихой комнате с приглушённым светом.

4. 4

   Песенка или одни и те же спокойные слова каждый вечер.

5. 5

   В свою кроватку, на спину.

Если малыш засыпает уже во время кормления, в этом возрасте это нормально. В одном опросе устойчивые вечерние ритуалы уже у детей 1–15 недель были связаны с более длинными ночными отрезками сна. Похоже каждый день — и этого достаточно, идеала не нужно.

Ориентиры для 2–3 месяцев (9–13-я неделя):

• Общий сон: 14–17 ч.

• Ночной сон: 9–11½ ч. суммарно, обычно с 1–2 кормлениями

• Дневной сон: 5–8 ч.

• Дневные сны: 3–5, их длительность пока очень непостоянна

• Окно бодрствования: в 8 недель 60–90 мин., в 10 недель 65–105 мин., в 12 недель 70–120 мин.

• Время отхода ко сну: пока гибкое — примерно с 4 месяцев уже полезно иметь ориентир

В 3–6 месяцев, то есть на 14–26-й неделе, ночь становится главным временем сна и самым длинным его блоком. В какой‑то момент в эти месяцы обычно уходит четвёртый дневной сон: окна бодрствования становятся такими длинными, что четыре сна уже не помещаются в день, а последний сон ближе к вечеру всё сильнее сдвигает ночь.

Многие родители около 4 месяцев замечают более беспокойные ночи и слышат про «регресс сна в 4 месяца». Наука не подтверждает, что бывает обязательный провал сна, который касается всех малышей, — в среднем в первые четыре месяца сон даже улучшается. То, что действительно меняется, — структура сна: она созревает. Из-за этого 1–3 недели может быть неровно, но это всё равно шаг вперёд.

Примерно с 4 месяцев можно пробовать укладывать малыша сонным, но ещё не спящим — как возможность, а не обязанность. Некоторые дети уже спят подряд 6 часов, многие — ещё нет. Сравнивай малыша не с ребёнком из группы для младенцев, а с ним самим несколько недель назад.

Ориентиры для 3–6 месяцев (14–26-я неделя):

• Общий сон: 13–16 ч. в 3 месяца, с 4 месяцев — 12–16 ч.

• Ночной сон: 10–11½ ч., ночью обычно ещё остаётся 1 кормление

• Дневной сон: 3–4 ч.

• Дневные сны: 3–4, переход с 4 на 3 часто происходит именно в это время

• Окно бодрствования: в 3 месяца 70–125 мин., в 4 месяца 85–150 мин., в 5 месяцев 105–165 мин., в 6 месяцев 2–3 ч.

• Время отхода ко сну: примерно с 4 месяцев часто между 18:00 и 19:30

В 6–9 месяцев у многих уходит третий дневной сон: из трёх остаётся два. Обычно это заметно заранее: последний сон ближе к вечеру уже не получается или слишком сильно сдвигает ночь. Переходные дни, когда то три сна, то два, — это нормально. В дни, когда сна на один меньше, вечер может начинаться раньше.

Ночью снова может стать беспокойнее. Около 9 месяцев доля малышей, которые просыпаются больше двух раз за ночь, особенно высока — в одном итальянском исследовании это был чуть больше чем каждый четвёртый. Иногда это совпадает с новыми навыками движения, например вставанием у опоры. Обычно всё успокаивается через 1–3 недели.

Когда малыш становится подвижнее, кроватку тоже пора пересмотреть:

• Опусти матрас ниже ещё до того, как он научится сидеть, — настолько низко, чтобы он не мог перевеситься через бортик или подтянуться на нём.

• Мобиль над кроваткой нужно убрать, как только малыш начинает вставать на руки и колени, самое позднее в 5 месяцев.

• Держи провода, например от радионяни, не ближе 1 метра от кроватки.

Ориентиры для 6–9 месяцев:

• Общий сон: 12–16 ч.

• Ночной сон: 10½–11½ ч., некоторые малыши всё ещё едят ночью

• Дневной сон: 2½–3½ ч.

• Дневные сны: 2–3, часто именно сейчас уходит третий

• Окно бодрствования: в 6 месяцев 2–3 ч., в 9 месяцев 2½–3½ ч.

• Время отхода ко сну: часто между 18:00 и 19:30

В 9–12 месяцев два дневных сна — уже обычная картина, а день приобретает достаточно устойчивую форму, чтобы подстраивать под неё дела и приёмы пищи.

Около первого дня рождения некоторые малыши вдруг начинают отказываться от одного из дневных снов. Часто это всего лишь фаза на 1–3 недели, а не настоящий переход к одному сну. Дай ребёнку немного времени, прежде чем перестраивать весь день. В дни только с одним сном тихий час с объятиями, книжкой или прогулкой может заменить второй отдых — и, поскольку последнее окно бодрствования тогда становится очень длинным, вечер можно начинать раньше.

Ориентиры для 9–12 месяцев:

• Общий сон: 12–15 ч.

• Ночной сон: 11–12 ч.

• Дневной сон: 2–3 ч.

• Дневные сны: 2

• Окно бодрствования: в 9 месяцев 2½–3½ ч., в 12 месяцев 3–4 ч.

• Время отхода ко сну: часто между 18:00 и 19:30

У малышей 12–18 месяцев днём происходит большая перемена: обычно между 14 и 18 месяцами, а у некоторых только к 24 месяцам, из двух дневных снов остаётся один. Понять, что время пришло, можно так: в течение одной‑двух недель ребёнок снова и снова отказывается от одного из двух снов, долго засыпает или второй сон заметно сдвигает ночь. Переходные дни, когда то один сон, то два, — это нормально, а оставшийся дневной сон обычно становится длиннее.

При этом время бодрствования резко меняется: с двумя снами ребёнок незадолго до перехода хорошо выдерживает чуть больше 3 и почти до 4 часов, а с одним дневным сном — 5–5,5 часа. Не каждый день даётся одинаково легко.

Если ребёнок как раз начинает ходить в ясли, детский сад или к дневной няне, переход нередко совпадает с адаптацией. Узнай, в какое время дети там спят, и считай от дневного сна: если он заканчивается в 14:00, то при 5–5,5 часах бодрствования время отхода ко сну будет между 19:00 и 19:30. Если сон был короче или его не было вовсе, вечер можно начинать раньше. Похожий ритм в выходные помогает. И в такие периоды перемен ребёнку часто особенно нужна близость — в том числе ночью.

Ориентиры для 12–18 месяцев:

• Общий сон: 11–14 ч.

• Ночной сон: 11–12 ч.

• Дневной сон: 1½–2½ ч.

• Дневные сны: 2, обычно между 14 и 18 месяцами остаётся только 1

• Окно бодрствования: в 12 месяцев 3–4 ч., при 1 дневном сне 5–5½ ч.

• Время отхода ко сну: часто между 18:00 и 20:00

К 18–24 месяцам у большинства детей уже закрепляется один дневной сон — его хватает на день. Совсем без него до второго дня рождения обходятся единицы — даже если в обед ребёнок иногда громко протестует. Широкий диапазон бодрствования в 4–5½ часа в 18 месяцев включает и детей, у которых всё ещё два сна. Если дневной сон уже один, чаще речь идёт о 5–5½ часа.

Около 18 месяцев многие семьи переживают шаткий период: ребёнок хочет больше решать сам, расставания даются труднее, возможно, режутся зубы. Это не откат, а развитие, и обычно длится 1–4 недели. Сохраняй вечерний ритуал — именно сейчас он особенно поддерживает. В большую кровать лучше переводить ребёнка, когда его рост около 89 сантиметров или бортик кроватки доходит ему только до груди — иначе он может выбраться и упасть.

Ориентиры для 18–24 месяцев:

• Общий сон: 11–14 ч.

• Ночной сон: 11–12 ч.

• Дневной сон: 1½–2 ч.

• Дневные сны: 1 дневной сон

• Окно бодрствования: в 18 месяцев 4–5½ ч., при 1 дневном сне 5–5½ ч., в 2 года 5–6 ч.

• Время отхода ко сну: часто между 18:00 и 20:00

К трём годам дневной сон сохраняется только примерно у половины детей. Ребёнок готов отказаться от него, если без сна спокойно выдерживает вторую половину дня и при этом хорошо засыпает вечером. Если же к вечеру он становится раздражительным и явно переутомляется, дневной сон ему ещё нужен. Если после дневного сна он вечером долго не может уснуть, вместо сна может помочь тихий отдых с книжкой или аудиосказкой — отдых без обязательного засыпания.

Ориентиры для 2–3 лет:

• Общий сон: 10–14 ч.

• Ночной сон: 10½–11½ ч.

• Дневной сон: 1–2 ч., если ребёнок ещё спит днём

• Дневные сны: 1 — в 3 года он остаётся примерно только у половины детей

• Окно бодрствования: 5–6 ч., в 3 года 5–6½ ч.

• Время отхода ко сну: часто между 18:00 и 20:00

Переходы между дневными снами: кратко

• С 4 на 3 дневных сна: обычно в 3–6 месяцев, когда 4-й сон сдвигает вечер слишком поздно

• С 3 на 2 дневных сна: обычно в 6–9 месяцев, когда поздний 3-й сон уже не получается

• С 2 на 1 дневной сон: обычно в 14–18 месяцев, у некоторых только к 24 месяцам

• Без дневного сна: до 2 лет такое бывает редко, в 3 года днём спит ещё примерно половина детей

• В переходные дни: то на один сон больше, то на один меньше — значит, вечером можно уложить пораньше

Диапазоны широкие, потому что все дети разные. Вот как шаг за шагом найти в них окно бодрствования именно твоего малыша — обычно на это хватает одной недели:

1. 1

   Начни с середины диапазона. В 10 недель (65–105 мин.) это значит: примерно через 85 минут малыш уже должен спать. В 6 месяцев (2–3 ч) — примерно через 2,5 часа.

2. 2

   Начинай снижать активность заранее. Окно бодрствования заканчивается, когда малыш уже спит — минуты на засыпание тоже входят в него. Поэтому начинай примерно за 15–20 минут до этого: приглуши свет, смени подгузник, надень спальный мешок. Пример в 10 недель: проснулся в 7:00, примерно с 8:05 начинаете успокаиваться, около 8:25 он засыпает.

3. 3

   Следи за временем засыпания. Его считают с момента, когда начинается собственно засыпание: уложили, выключили свет или приложили к груди уже с целью сна. До 20 минут — нормально.

4. 4

   Меняй понемногу: до 3 месяцев на 5–10 минут, после этого — примерно на четверть часа. Две подсказки ниже помогут понять направление.

5. 5

   Смотри на несколько дней. Один день легко вводит в заблуждение, а надёжный рисунок видно за 5–7 дней. Обращай внимание и на время суток: первое окно бодрствования утром у многих малышей одно из самых коротких.

6. 6

   Кормление по потребности всегда важнее. Если голод появляется посреди окна, сначала кормят — под него подстраивается план, а не наоборот.

Слишком рано или слишком поздно? Вот два типичных сценария:

• Ещё недостаточно устал: малыш лежит довольный, рассматривает всё вокруг, гулит — и через полчаса всё ещё не спит. Следующее окно чуть удлини.

• Перегулял: малыш сильно плачет, почти не успокаивается и сопротивляется сну, хотя явно устал. Следующее окно запланируй немного короче.

Из последнего окна бодрствования получается и время отхода ко сну. Если последний дневной сон шестимесячного малыша закончился в 16:15, то при 2–3 часах бодрствования вечер будет между 18:15 и 19:15. То есть время на часах подстраивается под день: тот, кто проснулся в 8:00, вполне может уснуть и в 20:00. В опросе почти 30 000 семей из 17 стран среднее время отхода ко сну у маленьких детей в зависимости от страны было от 19:27 до 22:17, и там, где дети ложились позже, в сумме они спали меньше. Поэтому главное — достаточно ли длинная ночь: если ребёнок засыпает в 21:00, то для 11 часов ночи ему нужно спать до 8:00.

Иногда ты упускаешь окно, и малыш переутомляется — это случается со всеми. В такой момент помогают меньше стимулов и больше спокойствия, шаг за шагом:

1. 1

   Уйди от суеты: в тихую комнату, приглуши свет, выключи телевизор и телефон.

2. 2

   Дай близость: крепко возьми на руки, кожа к коже или в переноску.

3. 3

   Двигайся ритмично: мягко покачивай, медленно ходи вверх-вниз по комнате или выйди с коляской на улицу.

4. 4

   Добавь ровный звук: тихо напевай, спой песенку или спокойно шикай: «Ш-ш-ш».

5. 5

   Остановись на чём-то одном: дай каждому способу успокоения несколько минут вместо того, чтобы лихорадочно пробовать всё подряд. Если кажется, что малыш голоден, предложи грудь или бутылочку.

Когда он наконец уснёт, следующее окно бодрствования лучше планировать по нижней границе диапазона, а вечер начать немного раньше. Пропущенное окно — не ошибка, а просто подсказка на завтра.

Можно ли малышу засыпать у груди, с бутылочкой, на руках или в переноске? В первые месяцы — да. Засыпание у груди или на руках не является плохой привычкой. Дети в этом возрасте ещё не умеют сами успокаиваться после сильных впечатлений, а потребность в близости у них врождённая. Укладывать сонного, но ещё не спящего Американская академия педиатрии советует только примерно с 4 месяцев — и то как тренировку, а не обязанность. Оставлять плакать в это не входит: утешение не избалует.

Настоящая сложность в 3 часа ночи часто не в самом засыпании, а в перекладывании. Чаще получается так:

1. 1

   Подожди спокойный сон. Сначала малыши засыпают в активном сне: они подёргиваются, глаза двигаются под веками, дыхание неровное. Когда подёргивания прекращаются, а дыхание становится спокойным и ровным, сон глубже и проснуться труднее.

2. 2

   Подготовь всё заранее: спальный мешок уже надет, кроватка свободна, свет приглушён.

3. 3

   Медленно положи на спину, одним спокойным плавным движением в его собственную кроватку.

4. 4

   Побудь рядом ещё немного: ладонь на животике или груди, тихое напевание или «ш-ш-ш».

5. 5

   Если он проснулся, возьми на руки, успокой и попробуй ещё раз. Или в этот раз пусть поспит на тебе — пока ты не спишь. Как только у тебя начинают слипаться глаза, переложи его в кроватку.

Три примера режима сна — в 10 недель, 4 и 6 месяцев. Это не чек‑лист, а ориентир. Время по часам может сдвигаться день ото дня, а интервалы часто остаются похожими.

Режим сна в 10 недель — честно, ещё довольно хаотичный

• 7:00 пробуждение, кормление, свежий подгузник

• 8:20–9:20 дневной сон 1 (1 ч)

• 10:50–12:50 дневной сон 2 (2 ч, в коляске на прогулке)

• 14:20–14:40 дневной сон 3 (всего 20 мин.)

• 15:55–17:05 дневной сон 4 (чуть больше 1 ч)

• 18:30–19:00 дневной сон 5 (30 мин., на руках)

• примерно с 20:15 вечерний ритуал, около 20:35 он засыпает

• ночью ест 1–2 раза, примерно в 0:30 и 4:00

Кормление — после каждого пробуждения, а вечером часто с короткими промежутками. В сумме это около 5 часов дневного сна.

Если дневной сон длился только 20 минут: попробуй несколько минут помочь малышу снова уснуть — близостью и напеванием. Если не получается, вставайте и планируй следующее окно по нижней границе диапазона — как здесь после 3-го сна.

Если вечером он совсем не хочет засыпать: проведи последний час спокойно и в полумраке. Если ему регулярно нужно больше получаса, чтобы уснуть, немного удлини последнее окно бодрствования. Позднее засыпание в этом возрасте нормально.

Режим сна в 4 месяца

• 7:00 пробуждение, кормление

• 8:30–9:15 дневной сон 1 (45 мин.)

• 10:50–12:00 дневной сон 2 (чуть больше 1 ч)

• 14:00–15:00 дневной сон 3 (1 ч)

• 17:00–17:30 дневной сон 4 (30 мин., удобно в дороге или на прогулке)

• 19:00 вечерний ритуал, около 19:30 он засыпает

• ночью ещё ест 1–2 раза, некоторые малыши чаще, некоторые — ни разу

Первое окно бодрствования — самое короткое, 1,5 часа, позже — до 2 часов. В сумме получается чуть меньше 3,5 часа дневного сна.

Режим сна в 6 месяцев

• 6:30 пробуждение, кормление

• 8:45–9:45 дневной сон 1 (1 ч)

• 12:15–13:45 дневной сон 2 (1,5 ч)

• 15:45–16:15 дневной сон 3 (30 мин., короткий промежуточный сон)

• 18:15 вечерний ритуал, около 18:45 он засыпает

• ночью часто ещё ест один раз

Когда третий дневной сон уходит, вечер просто сдвигается немного раньше.

Ещё три примера режима сна: в 9, 12 и 16 месяцев.

Режим сна в 9 месяцев

• 6:30 пробуждение, кормление, позже завтрак

• 9:30–10:45 дневной сон 1 (1 ч 15 мин.)

• после этого обед, игры, свежий воздух

• 14:00–15:30 дневной сон 2 (1,5 ч)

• 18:30 вечерний ритуал, около 19:00 он засыпает

• ночью он часто ещё просыпается 1–2 раза — многие девятимесячные дети, особенно на грудном вскармливании, тогда ещё едят, и это нормально

Время бодрствования в течение дня увеличивается с 3 до 3,5 часа. Это даёт 2 ч 45 мин. дневного сна и около 11,5 часа ночи с пробуждениями.

Режим сна в 12 месяцев

• 6:45 пробуждение, завтрак

• 9:45–10:45 дневной сон 1 (1 ч)

• 14:15–15:30 дневной сон 2 (1 ч 15 мин.)

• 18:45 после ужина чистка зубов, книжка, спальный мешок

• около 19:15 он засыпает

Чистка зубов идёт после последнего приёма пищи — так зубная щётка становится последним, что касается зубов перед ночью.

Режим сна в 16 месяцев с одним дневным сном

• 7:00 пробуждение, завтрак

• 11:30 обед

• 12:00–14:00 дневной сон (2 ч)

• после обеда площадка и перекус, 18:00 ужин

• 18:45 вечерний ритуал с чисткой зубов и книжкой

• около 19:15 он засыпает, чуть больше чем через 5 часов после дневного сна

Если ребёнок проснулся на полчаса раньше, весь день тоже сдвигается. Так и задумано.

Ночные пробуждения — такая же часть младенческого сна, как и засыпание. При смене фаз сна младенцы и маленькие дети регулярно ненадолго просыпаются, часто несколько раз за ночь, а некоторые — вплоть до дошкольного возраста. Это не значит, что ты делаешь что‑то не так.

В первые месяцы самая частая причина — голод, поэтому, если сомневаешься, приложи малыша к груди или дай бутылочку. Примерно до 6 месяцев как минимум одно ночное кормление — это нормально. После этого здоровым детям, которые хорошо растут и набирают вес, ночные кормления молоком часто уже не нужны. И всё же многие продолжают есть по ночам, особенно на грудном вскармливании, — и во втором полугодии жизни, и позже. Оба варианта нормальны. Примерно с 10 месяцев за ночными пробуждениями реже стоит голод.

А как же каша на ночь? Каша или злаковые хлопья в бутылочке не дают надёжного «сна всю ночь», но повышают риск, что малыш подавится или получит слишком много еды. Каше место на ложке. Прикорм начинают, когда ребёнок к нему готов — не раньше начала 5-го и не позже начала 7-го месяца, — а не для того, чтобы улучшить сон.

Что помогает многим семьям:

• В первые месяцы быстро реагировать на плач. Утешение не избалует.

• Если малыш только кряхтит или бурчит, послушай несколько секунд, прежде чем вмешиваться — часто он засыпает снова сам. Но если плачет, это правило не действует.

• Минимум света и слов, подгузник менять только если нужно и спокойно.

• Те же слова, та же песенка, что и при засыпании, — знакомое успокаивает.

• Со второго полугодия пробуждение не всегда означает голод. Иногда хватает твоего голоса и руки.

Если ребёнок болеет, режутся зубы, недавно была прививка или вы в поездке, режим на несколько дней может отойти на второй план. В такие моменты близость важнее, а потом вы снова вернётесь к привычному порядку.

Если ночью ты даёшь бутылочку, смесь каждый раз готовят свежей — например, из кипячёной воды в термосе и отдельно отмеренного порошка, — а остатки выливают. Готовое молоко не должно часами стоять в подогревателе. Никогда не подпирай бутылочку и не оставляй малыша с ней одного в кровати: он может подавиться, а постоянное сосание вредит зубам.

Если ночи выматывают тебя неделями, веди дневник сна примерно 3 недели — на бумаге или в приложении Moonsleep — и возьми его с собой к педиатру. Для каждого сна записывай:

• во сколько уснул и во сколько проснулся

• где и как уснул: у груди, с бутылочкой, на руках, в переноске, в коляске или в кроватке

• кормления, в том числе ночные

• каким был после сна: спокойным, хныкающим или плачущим

Чтобы понять своё окно бодрствования, обычно хватает 5–7 дней. Для разговора с врачом более длинный период показывает больше — часто в нём виден рисунок, который в повседневной суете теряется.

Регресс сна в 4, 9, 12, 18 месяцев и в 2 года — что за этим стоит:

• Около 4 месяцев: сон созревает — это не спад у всех подряд, обычно неровный период длится 1–3 недели

• В 8–10 месяцев: больше ночных пробуждений, часто на фоне новых движений, обычно 1–3 недели

• Около 12 месяцев: отказ от дневного сна, часто это просто этап, а не окончательный переход, 1–3 недели

• Около 18 месяцев: больше стремления всё решать самому, тревога разлуки, зубы — обычно 1–4 недели

• Около 2 лет: скачок речи, новая кровать, протест против дневного сна — обычно 1–4 недели

Эти названия — практические ориентиры, а не диагноз; чёткие «календари скачков» научно не подтверждены.

Если малыш родился раньше срока, то есть до завершённой 37-й недели беременности, ориентируйся на его скорректированный возраст. Для этого вычти из календарного возраста недели, на которые он родился раньше предполагаемой даты родов (она указана в обменной карте). Пример: малыш родился на 6 недель раньше срока и сейчас ему 5 месяцев. Тогда ориентиры примерно для 3,5 месяца подойдут лучше, чем для 5 месяцев.

Недоношенные дети «созревают» по предполагаемой дате родов, а не по дню рождения: в одном исследовании продолжительность их периодов бодрствования зависела прежде всего от степени зрелости, а не от числа недель после рождения. Поэтому примерно до 2-летия ориентируйся на скорректированный возраст. И если другие дети того же календарного возраста уже могут дольше бодрствовать, твой ребёнок не отстаёт — он именно там, где ему и положено быть по скорректированному возрасту.

Если малыш родился за две недели до срока, то есть на 38-й неделе, он считается доношенным. Тогда пересчитывать ничего не нужно — при таких широких диапазонах две недели почти не играют роли. Правила безопасного сна для недоношенных детей такие же.