उम्र के हिसाब से बेबी स्लीप प्लान

वेक विंडो — जिसे जागने का समय या जागने का चरण भी कहते हैं — जागने से लेकर अगली बार सोने तक का समय है, जिसमें दूध पीना और डायपर बदलना भी शामिल है। यह तब खत्म होती है जब तुम्हारा बच्चा फिर से सो जाता है। हर जागे हुए मिनट के साथ नींद का दबाव बढ़ता है। नवजात में यह अक्सर 35 से 75 मिनट में ही इतना बढ़ जाता है कि उसे फिर नींद चाहिए होती है। उम्र बढ़ने के साथ यह विंडो लंबी होती जाती है।

सच कहें तो वेक विंडो रोज़मर्रा के अनुभवों पर आधारित अनुमान हैं, कोई मेडिकल गाइडलाइन नहीं। इसलिए इनकी रेंज जान-बूझकर चौड़ी रखी गई है, और नीचे की टेबल में अलग-अलग महीनों के लिए दिए गए मान पड़ोसी उम्र-समूहों की गाइडलाइन के बीच समान रूप से निकाले गए हैं। बाकी संख्याएँ WHO, स्वास्थ्य प्राधिकरणों, बाल-चिकित्सा विशेषज्ञ संस्थाओं और अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) की सिफारिशों के साथ-साथ नींद पर हुए अध्ययनों पर आधारित हैं (स्थिति: सितंबर 2026)। सभी संख्याएँ सिर्फ दिशा दिखाने के लिए हैं, नियम नहीं।

दो बातों का ध्यान रखो: „रात की नींद“ से मतलब शाम से सुबह के बीच तुम्हारा बच्चा जितना भी सोता है, उसे जोड़कर देखा जाता है — बीच में फीड और जागने के समय के साथ, लगातार नहीं। और क्योंकि कुल नींद, दिन की नींद और रात की नींद अलग-अलग मापों से आती हैं, इनके सबसे ऊँचे मान एक साथ नहीं मिलते।

ऐसे बनता है स्लीप रिदम

• 4वें से 6वें हफ्ते के बीच नींद धीरे-धीरे अधिक नियमित होने लगती है।

• लगभग 8 हफ्ते के बाद दिन और रात का फर्क ज़्यादा साफ़ दिखने लगता है।

• 9 से 12 हफ्ते में तुम्हारा बच्चा दिन-रात के रिदम के अनुसार स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन बनाना शुरू करता है, और सबसे लंबी नींद की अवधि बढ़ती है।

• 3 से 6 महीने में रिदम मज़बूत होता है, और रात मुख्य नींद बन जाती है।

• लगभग 8 महीने के बाद कई बच्चों में झपकियाँ लगभग एक जैसे समय पर आने लगती हैं।

यानी पहले रात ज़्यादा अनुमानित होती है, दिन की झपकियाँ कई महीने बाद। अगर 10 या 12 हफ्ते में भी तुम्हारा बच्चा दिन-रात उलट-पुलट कर रहा है, तो वह इसी विकास के बीच में है — पीछे नहीं है। तुम हल्के-से सहारा दे सकते हो: दिन में रोशनी और सामान्य घर की आवाज़ें, झपकी के समय भी; रात में हल्की रोशनी, कम बातें और शांत तरीके से डायपर बदलना।

इसीलिए पहले महीनों में घड़ी देखकर बनाया गया सख्त प्लान अक्सर शांति से ज़्यादा तनाव देता है। एक उदाहरण: 4 महीने के बच्चे के लिए सुबह 9:30 बजे पहली झपकी ठीक बैठ सकती है, अगर वह सुबह 8:00 बजे उठा हो। लेकिन अगर उस दिन वह सुबह 6:00 बजे ही जाग गया था, तो 9:30 बहुत देर हो जाएगी। वेक विंडो सुबह के समय के साथ खिसकती है, घड़ी नहीं।

जन्म से 5 महीने तक वेक विंडो, झपकियाँ और रात की नींद:

• जन्म: 35–75 मिनट जागना, 3–5 झपकियाँ, रात 8–11 घंटे

• 1 महीना (लगभग 4 हफ्ते): 50–85 मिनट जागना, 3–5 झपकियाँ, रात 9–11½ घंटे

• 2 महीने (लगभग 9 हफ्ते): 60–95 मिनट जागना, 3–5 झपकियाँ, रात 9–11½ घंटे

• 3 महीने (13 हफ्ते): 70–125 मिनट जागना, 3–4 झपकियाँ, रात 10–11½ घंटे

• 4 महीने (लगभग 17 हफ्ते): 85–150 मिनट जागना, 3–4 झपकियाँ, रात 10–11½ घंटे

• 5 महीने (लगभग 22 हफ्ते): 105–165 मिनट जागना, 3–4 झपकियाँ, रात 10–11½ घंटे

6 से 11 महीने तक:

• 6 महीने: 2–3 घंटे जागना, 2–3 झपकियाँ, रात 10½–11½ घंटे

• 7 महीने: 2 घंटे 10 मिनट से 3 घंटे 10 मिनट जागना, 2–3 झपकियाँ, रात 10½–11½ घंटे

• 8 महीने: 2 घंटे 20 मिनट से 3 घंटे 20 मिनट जागना, 2–3 झपकियाँ, रात 10½–11½ घंटे

• 9 महीने: 2½–3½ घंटे जागना, 2 झपकियाँ, रात 11–12 घंटे

• 10 महीने: 2 घंटे 40 मिनट से 3 घंटे 40 मिनट जागना, 2 झपकियाँ, रात 11–12 घंटे

• 11 महीने: 2 घंटे 50 मिनट से 3 घंटे 50 मिनट जागना, 2 झपकियाँ, रात 11–12 घंटे

रेंज सिर्फ ढाँचा है, उसे तुम्हारा बच्चा अपने तरीके से भरता है — उसके संकेत पढ़ो। थकान अक्सर ऐसे दिखती है:

• वह नज़र हटा लेता है या खाली-सा, काँच जैसी नज़र से देखने लगता है।

• वह जम्हाई लेता है, बड़े बच्चे आँखें मलते हैं।

• हरकतें धीमी और कम समन्वित हो जाती हैं, खेलने में रुचि घटने लगती है।

• वह कुनमुनाता है और तुम्हारे पास आना चाहता है। कुछ बच्चे माथा सिकोड़ते हैं, आँखें बड़ी कर लेते हैं और मुट्ठियाँ भींच लेते हैं, जैसे खुद को जागते रखना चाहते हों।

शुरुआत में भूख भी काफ़ी ऐसी ही दिख सकती है:

• वह मुँह खोलकर ढूँढ़ता है और सिर साइड में घुमाता है।

• वह चूसने जैसी आवाज़ें करता है, होंठ चाटता है या मुट्ठी और उँगलियाँ चूसता है।

• वह बेचैन हो जाता है और बड़बड़ाहट जैसी आवाज़ें निकालता है।

• रोना देर से दिखने वाला संकेत है: रोते हुए बच्चे को खिलाना भी मुश्किल होता है और शांत कराना भी।

इसीलिए पहले हफ्तों में नियम यह है: शक हो तो पहले स्तन या बोतल ऑफर करो। माँग के अनुसार फीडिंग हमेशा वेक विंडो से ज़्यादा ज़रूरी है।

पहले हफ्तों में तुम्हारा नवजात बहुत सोता है, लेकिन छोटी-छोटी अवधि में, पूरे 24 घंटे में बँटकर। बीच-बीच में उसे दूध चाहिए होता है, रात में भी: स्तनपान करने वाले नवजात आमतौर पर 24 घंटे में 8–12 बार दूध पीते हैं, और शाम को अक्सर काफ़ी पास-पास। यह क्लस्टर फीडिंग सामान्य है और कम दूध का संकेत नहीं। शुरुआत में तुम्हारा बच्चा बहुत थोड़ी देर ही जागता है — दूध, डायपर बदलना और थोड़ी-सी गोद ही एक पूरी वेक विंडो भर देती है, उससे ज़्यादा कार्यक्रम की ज़रूरत नहीं होती।

जब तक वह अपना जन्म-वज़न वापस नहीं पा लेता, जो आमतौर पर 10 से 14 दिनों में होता है, उसे लगभग 4 घंटे से ज़्यादा बिना फीड के नहीं रहना चाहिए। गिनती एक फीड की शुरुआत से अगली फीड की शुरुआत तक की जाती है। ये 4 घंटे किसी एक लंबे अंतराल की ऊपरी सीमा हैं, फीडिंग का तय टाइमटेबल नहीं। अगर तुम्हारा बच्चा इससे ज़्यादा सो जाए, तो उसे धीरे से जगाओ:

1. 1

   हल्की नींद का इंतज़ार करो: पलकों के नीचे आँखें हिल रही हों, वह झटके ले रहा हो या चूसने जैसी आवाज़ कर रहा हो।

2. 2

   उसे धीरे-धीरे दिन में लाओ: रोशनी थोड़ी बढ़ाओ, स्लीप बैग खोलो, सिर्फ़ बॉडीसूट तक कपड़े उतारो, साफ़ डायपर पहनाओ।

3. 3

   उससे बात करो: उसे सीधा पकड़ो, पीठ और पैरों के तलवे सहलाओ या स्किन-टू-स्किन रखो।

4. 4

   स्तन या बोतल ऑफर करो। अगर वह पीते-पीते फिर सो जाए, तो पूरे हाथ से स्तन को हल्के से दबाओ या दूसरी तरफ बदलो।

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   अगर इतना करने पर भी वह बहुत सुस्त रहे और लगभग पीए ही नहीं, या कई फीड सोकर निकाल दे, तो उसे तुरंत डॉक्टर को दिखाओ — दिन में बाल रोग विशेषज्ञ के क्लिनिक में, रात में या छुट्टी के दिन नज़दीकी अस्पताल की इमरजेंसी में। अगर वह बिल्कुल जाग ही नहीं रहा या बहुत ढीला लग रहा है, तो 112 पर कॉल करो।

और अगर वह सोते हुए झटके ले, आवाज़ करे या अनियमित साँस ले, तो घबराओ नहीं। इस उम्र में उसकी लगभग आधी नींद एक्टिव स्लीप होती है, और 5–10 सेकंड की साँस रुकना इसमें सामान्य हो सकता है। अगर रुकावट 10 सेकंड से ज़्यादा रहे, तो इसे तुरंत डॉक्टर से जाँच कराओ। अगर 20 सेकंड से ज़्यादा हो जाए या त्वचा नीली पड़ने लगे, तो 112 पर कॉल करो — „ध्यान दो“ बॉक्स में इस बारे में और है।

0–8 हफ्तों के लिए गाइडलाइन:

• कुल नींद: पहले 4 हफ्तों में 14–18 घंटे, उसके बाद 14–17 घंटे

• रात की नींद: 8–11½ घंटे, जोड़कर, कई फीड्स के साथ

• दिन की नींद: 5–8 घंटे

• झपकियाँ: 3–5, 20 मिनट से 4 घंटे — शुरुआत में पिछली फीड की शुरुआत से गिनकर अधिकतम 4 घंटे

• वेक विंडो: जन्म के बाद 35–75 मिनट, 8 हफ्ते में 60–90 मिनट

• सोने का समय: अभी तय नहीं — रिदम अभी बन रहा है

2–3 महीने में, यानी 9वें से 13वें हफ्ते के बीच, नींद का बड़ा हिस्सा धीरे-धीरे रात में जाने लगता है और दिन का एक शुरुआती ढाँचा बनने लगता है। किसी भी चरण में सबसे लंबी नींद की अवधि उतनी नहीं बढ़ती जितनी पहले और चौथे महीने के बीच बढ़ती है: न्यूज़ीलैंड के 75 बच्चों पर हुई एक स्टडी में लगभग आधे बच्चे 3 महीने की उम्र में पहली बार आधी रात से सुबह 5:00 बजे तक बिना माता-पिता की मदद के सोए। शायद किसी दिन तुम खुद इसलिए जाग जाओ कि घर में बहुत शांति है। अब लंबे स्ट्रेच सामान्य हैं — अगर बच्चे ने जन्म-वज़न फिर पा लिया है, अच्छे से बढ़ रहा है और डॉक्टर ने अलग से जगाने का प्लान नहीं दिया है, तो तुम्हें उसे जगाने की ज़रूरत नहीं।

रात में वह अक्सर अभी भी 1–2 बार दूध पीता है, कुछ बच्चे 3 बार, कुछ बिल्कुल नहीं। इस उम्र में अगर वह जागता है, तो आमतौर पर वजह भूख ही होती है। झपकी कितनी लंबी होगी, यह अभी भी मुश्किल से अंदाज़ा लगाया जा सकता है — 20 मिनट से लेकर कई घंटे तक, सब हो सकता है। यह तुम्हारी दिनचर्या की गलती नहीं, इस उम्र की बेबी नींद ऐसी ही होती है।

अगर तुम्हारा बच्चा शाम को रात 10 बजे तक जागा रहता है, तो 10 या 12 हफ्ते में यह असामान्य नहीं है: शाम को नींद लाने वाला मेलाटोनिन रिदम वह अभी बना ही रहा होता है। तुम शाम की नींद को ज़बरदस्ती नहीं ला सकते, लेकिन उसकी तैयारी कर सकते हो: सुबह दिन की रोशनी, शाम को हल्की रोशनी और शांति, और हर शाम वही छोटा-सा रूटीन। लगभग 4 महीने के बाद फिर एक अनुमानित सोने का समय मददगार होता है।

कई बच्चे देर दोपहर और शाम में ज़्यादा रोते हैं — सबसे ज़्यादा लगभग 6वें हफ्ते में, और 3–4 महीने तक यह काफ़ी कम हो जाता है। अगर तुम्हारा बच्चा शाम 6 बजे के बाद लगातार पीना चाहता है और सोने से पहले बहुत रोता है, तो अक्सर भूख, थकान और ज़्यादा उत्तेजना एक साथ होती है। अगर वह दिन में 3 घंटे से ज़्यादा, हफ्ते में 3 दिनों से ज़्यादा और 3 हफ्तों से ज़्यादा रोता है, तो बच्चों के डॉक्टर से बात करो—आशा/एएनएम भी मदद कर सकती हैं।

लगभग आधे घंटे का छोटा शाम का रूटीन अब पहला सहारा बन सकता है। इसे घड़ी देखकर नहीं, बल्कि तब शुरू करो जब दिन की आखिरी वेक विंडो खत्म होने वाली हो और तुम्हारा बच्चा थका हुआ लगे:

1. 1

   रोशनी मंद करो, शोर-शराबा और स्क्रीन बंद करो।

2. 2

   साफ़ डायपर, बॉडीसूट या हल्का नाइटसूट, ज़रूरत हो तो स्लीप बैग।

3. 3

   शांत, हल्की रोशनी वाले कमरे में स्तनपान या बोतल।

4. 4

   एक गीत या हर शाम वही शांत शब्द।

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   अपने बिस्तर में, पीठ के बल।

अगर तुम्हारा बच्चा पीते-पीते ही सो जाता है, तो इस उम्र में यह बिल्कुल ठीक है। एक सर्वे में 1 से 15 हफ्ते के बच्चों में नियमित शाम का रूटीन लंबी रात की नींद से जुड़ा पाया गया। रूटीन एक जैसा हो, परफेक्ट होना ज़रूरी नहीं।

2–3 महीने (9वें–13वें हफ्ते) की गाइडलाइन:

• कुल नींद: 14–17 घंटे

• रात की नींद: 9–11½ घंटे, जोड़कर, आमतौर पर 1–2 फीड्स के साथ

• दिन की नींद: 5–8 घंटे

• झपकियाँ: 3–5, लंबाई अभी भी बहुत बदलती रहती है

• वेक विंडो: 8 हफ्ते में 60–90 मिनट, 10 हफ्ते में 65–105 मिनट, 12 हफ्ते में 70–120 मिनट

• सोने का समय: अभी लचीला — लगभग 4 महीने के बाद एक अनुमानित समय मदद करता है

3–6 महीने में, यानी 14वें से 26वें हफ्ते के बीच, रात मुख्य नींद और सबसे बड़ा नींद का ब्लॉक बन जाती है। इन्हीं महीनों में अक्सर चौथी झपकी हटती है: वेक विंडो इतनी लंबी हो जाती है कि दिन में 4 झपकियाँ फिट नहीं बैठतीं, और देर दोपहर वाली आखिरी झपकी शाम को लगातार पीछे धकेलती रहती है।

कई माता-पिता चौथे महीने के आसपास रातों में ज़्यादा बेचैनी देखते हैं और फिर “4 महीने की रिग्रेशन” के बारे में सुनते हैं। ऐसा अचानक गिरावट वाला चरण, जो हर बच्चे को हो, वैज्ञानिक रूप से साबित नहीं है — औसतन तो पहले 4 महीनों में नींद बेहतर ही होती है। जो सच में बदलता है, वह नींद की बनावट है: वह परिपक्व होती है। यह 1 से 3 हफ्तों तक थोड़ा ऊबड़-खाबड़ लग सकता है, लेकिन फिर भी यह आगे की ओर कदम है।

लगभग 4 महीने के बाद तुम अपने बच्चे को उनींदा लेकिन अभी जागता हुआ बिस्तर पर रखना आज़मा सकते हो — एक विकल्प के रूप में, ज़रूरी नियम की तरह नहीं। कुछ बच्चे अब 6 घंटे लगातार सोते हैं, बहुत-से अभी नहीं। अपने बच्चे की तुलना कुछ हफ्ते पहले वाले उसी बच्चे से करो, पड़ोस या बेबी ग्रुप के किसी और बच्चे से नहीं।

3–6 महीने (14वें–26वें हफ्ते) की गाइडलाइन:

• कुल नींद: 3 महीने में 13–16 घंटे, 4 महीने के बाद 12–16 घंटे

• रात की नींद: 10–11½ घंटे, रात में आमतौर पर अभी 1 फीड रहती है

• दिन की नींद: 3–4 घंटे

• झपकियाँ: 3–4, 4 से 3 झपकियों का बदलाव अक्सर इसी समय होता है

• वेक विंडो: 3 महीने में 70–125 मिनट, 4 महीने में 85–150 मिनट, 5 महीने में 105–165 मिनट, 6 महीने में 2–3 घंटे

• सोने का समय: लगभग 4 महीने के बाद अक्सर शाम 6 से 7:30 बजे के बीच

6–9 महीने में कई बच्चों की तीसरी झपकी विदा होने लगती है: 3 से 2 झपकियाँ। इसके संकेत दिखते हैं: देर दोपहर वाली आखिरी झपकी लग ही नहीं रही, या वह रात को बहुत पीछे धकेल रही है। कभी 3, कभी 2 झपकी वाले ट्रांज़िशन दिन सामान्य हैं। जिन दिनों एक झपकी कम हो, उन दिनों शाम थोड़ा जल्दी शुरू हो सकती है।

रातें फिर थोड़ी अशांत हो सकती हैं। लगभग 9वें महीने में उन बच्चों का अनुपात खास तौर पर अधिक होता है जो रात में 2 बार से ज़्यादा जागते हैं — एक इटैलियन स्टडी में यह लगभग हर चौथा बच्चा था। कभी-कभी यह नई हरकतों के साथ जुड़ता है, जैसे खड़े होने के लिए खुद को ऊपर खींचना। आमतौर पर 1–3 हफ्तों में फिर शांत हो जाता है।

जब तुम्हारा बच्चा ज़्यादा चलायमान होने लगे, तो बिस्तर में भी बदलाव चाहिए:

• वह बैठना सीखने से पहले ही गद्दा नीचे कर दो — इतना नीचे कि वह रेलिंग के ऊपर झुक या खींच न सके।

• बिस्तर के ऊपर लगा मोबाइल तब हटा दो, जैसे ही वह हाथ और घुटनों के बल खुद को उठा सके, अधिकतम 5 महीने तक।

• केबल, जैसे बेबी मॉनिटर की, बिस्तर से कम-से-कम 1 मीटर दूर रखो।

6–9 महीने की गाइडलाइन:

• कुल नींद: 12–16 घंटे

• रात की नींद: 10½–11½ घंटे, कुछ बच्चे अभी भी रात में दूध पीते हैं

• दिन की नींद: 2½–3½ घंटे

• झपकियाँ: 2–3, अक्सर अब तीसरी झपकी हटती है

• वेक विंडो: 6 महीने में 2–3 घंटे, 9 महीने में 2½–3½ घंटे

• सोने का समय: अक्सर शाम 6 से 7:30 बजे के बीच

9–12 महीने में 2 झपकियाँ सामान्य होती हैं, और दिन का भरोसेमंद ढाँचा बनने लगता है, जिसके हिसाब से तुम अपॉइंटमेंट और खाने के समय रख सकते हो।

पहले जन्मदिन के आसपास कुछ बच्चे अचानक एक झपकी लेने से मना कर देते हैं। यह अक्सर सिर्फ़ 1–3 हफ्तों का चरण होता है, न कि उस झपकी को सच में छोड़ देना। पूरा दिन बदलने से पहले उसे थोड़ा समय दो। जिन दिनों सिर्फ़ 1 झपकी हो, उन दिनों गोद, किताब पढ़ना या टहलना जैसी शांत घड़ी उस ब्रेक की जगह ले सकती है — और क्योंकि आखिरी वेक विंडो फिर बहुत लंबी हो जाती है, शाम जल्दी शुरू हो सकती है।

9–12 महीने की गाइडलाइन:

• कुल नींद: 12–15 घंटे

• रात की नींद: 11–12 घंटे

• दिन की नींद: 2–3 घंटे

• झपकियाँ: 2

• वेक विंडो: 9 महीने में 2½–3½ घंटे, 12 महीने में 3–4 घंटे

• सोने का समय: अक्सर शाम 6 से 7:30 बजे के बीच

12–18 महीने के टॉडलर्स में दिन के समय बड़ा बदलाव होता है: ज़्यादातर में 14 से 18 महीने के बीच, और कुछ में 24 महीने तक जाकर, 2 झपकियों की जगह 1 दोपहर की नींद रह जाती है। कैसे पता चले कि समय आ गया है? 1–2 हफ्तों तक तुम्हारा बच्चा बार-बार 2 में से 1 झपकी लेने से मना करे, सोने में बहुत देर लगाए, या दूसरी झपकी रात को साफ़ तौर पर पीछे धकेल दे। कभी 1, कभी 2 झपकी वाले ट्रांज़िशन दिन सामान्य हैं, और बची हुई दोपहर की नींद अक्सर लंबी हो जाती है।

इसके साथ जागने का समय अचानक बदलता है: 2 झपकियों के साथ बदलाव से ठीक पहले बच्चा लगभग 3 से लगभग 4 घंटे तक आराम से जाग सकता है, लेकिन सिर्फ़ 1 दोपहर की नींद के साथ 5 से 5½ घंटे तक। हर दिन यह छलांग बराबर आसानी से नहीं लगती।

अगर तुम्हारा बच्चा अब क्रेच जाना शुरू कर रहा है, तो यह बदलाव अक्सर उसी दौर में आता है। वहाँ के सोने के समय पूछ लो और दोपहर की नींद से हिसाब लगाओ: अगर वह दोपहर 2 बजे खत्म होती है, तो 5 से 5½ घंटे की वेक विंडो के हिसाब से रात का सोने का समय शाम 7 से 7:30 बजे के बीच पड़ेगा। अगर नींद छोटी रही या छूट गई, तो शाम जल्दी शुरू हो सकती है। वीकेंड पर मिलता-जुलता रिदम मदद करता है। और ऐसे बदलाव वाले चरणों में तुम्हारे बच्चे को अक्सर खास तौर पर ज़्यादा नज़दीकी चाहिए होती है, रात में भी।

12–18 महीने की गाइडलाइन:

• कुल नींद: 11–14 घंटे

• रात की नींद: 11–12 घंटे

• दिन की नींद: 1½–2½ घंटे

• झपकियाँ: 2, ज़्यादातर 14–18 महीने के बीच सिर्फ़ 1

• वेक विंडो: 12 महीने में 3–4 घंटे, सिर्फ़ 1 झपकी के साथ 5–5½ घंटे

• सोने का समय: अक्सर शाम 6 से रात 8 बजे के बीच

18–24 महीने में ज़्यादातर बच्चों में 1 ही दोपहर की नींद अच्छी तरह जम चुकी होती है — और वही पूरे दिन के लिए काफ़ी होती है। दूसरे जन्मदिन से पहले उसे पूरी तरह छोड़ देना बहुत कम बच्चों में होता है — भले ही वे दोपहर में ज़ोरदार विरोध करें। 18 महीने पर 4 से 5½ घंटे की जो चौड़ी वेक विंडो दी गई है, उसमें वे बच्चे भी शामिल हैं जो अभी 2 झपकियाँ लेते हैं। सिर्फ़ 1 दोपहर की नींद वाले बच्चों में यह ज़्यादा तर 5 से 5½ घंटे होती है।

लगभग 18 महीने पर कई परिवारों को थोड़ा डगमगाता चरण दिखता है: तुम्हारा बच्चा ज़्यादा कुछ खुद तय करना चाहता है, अलग होना मुश्किल लगता है, शायद दाँत भी निकल रहे हों। यह पीछे जाना नहीं, विकास है, और आमतौर पर 1–4 हफ्ते रहता है। शाम का रूटीन बनाए रखो — अभी वही सहारा देता है। बड़े बिस्तर में बच्चे को सबसे अच्छा तब ले जाओ जब उसकी लंबाई लगभग 89 सेंटीमीटर हो जाए या पालने की रेलिंग उसकी छाती तक ही रह जाए — नहीं तो वह चढ़कर गिर सकता है।

18–24 महीने की गाइडलाइन:

• कुल नींद: 11–14 घंटे

• रात की नींद: 11–12 घंटे

• दिन की नींद: 1½–2 घंटे

• झपकियाँ: 1 दोपहर की नींद

• वेक विंडो: 18 महीने में 4–5½ घंटे, 1 झपकी के साथ 5–5½ घंटे, 2 साल में 5–6 घंटे

• सोने का समय: अक्सर शाम 6 से रात 8 बजे के बीच

3 साल की उम्र तक सिर्फ़ लगभग आधे बच्चे ही दोपहर में सोते हैं। तुम्हारा बच्चा इसे छोड़ने के लिए तब तैयार माना जा सकता है, जब वह बिना सोए भी दोपहर बाद संतुलित रहे और शाम को फिर भी अच्छे से सो जाए। लेकिन अगर शाम को वह चिड़चिड़ा और बहुत थका हुआ हो जाता है, तो उसे अभी इसकी ज़रूरत है। अगर दोपहर की नींद के बाद वह शाम को बहुत देर तक जागता रहता है, तो उसकी जगह किताब पढ़कर सुनाने या गाने के साथ शांत आराम का समय रखा जा सकता है — आराम, लेकिन सोने की ज़बरदस्ती नहीं।

2–3 साल की गाइडलाइन:

• कुल नींद: 10–14 घंटे

• रात की नींद: 10½–11½ घंटे

• दिन की नींद: 1–2 घंटे, अगर अभी सोता है तो

• झपकियाँ: 1 — 3 साल में सिर्फ़ लगभग आधे बच्चों में

• वेक विंडो: 5–6 घंटे, 3 साल में 5–6½ घंटे

• सोने का समय: अक्सर शाम 6 से रात 8 बजे के बीच

झपकियों के बदलाव एक नज़र में:

• 4 से 3 झपकियाँ: ज़्यादातर 3–6 महीने में, जब चौथी झपकी शाम को पीछे धकेलती है

• 3 से 2 झपकियाँ: ज़्यादातर 6–9 महीने में, जब देर वाली तीसरी झपकी लगनी बंद हो जाती है

• 2 से 1 झपकी: ज़्यादातर 14–18 महीने में, कुछ बच्चों में 24 महीने तक जाकर

• बिना दोपहर की नींद: दूसरे जन्मदिन से पहले बहुत कम, 3 साल में अभी भी लगभग आधे बच्चे सोते हैं

• ट्रांज़िशन दिनों में: कभी 1 झपकी ज़्यादा, कभी 1 कम — तब शाम को थोड़ा जल्दी सुलाओ

रेंज चौड़ी इसलिए है क्योंकि बच्चे अलग-अलग होते हैं। इस रेंज के भीतर अपने बच्चे की वेक विंडो तुम ऐसे कदम-दर-कदम पहचान सकते हो — इसके लिए आमतौर पर 1 हफ्ता काफ़ी होता है:

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   रेंज के बीच से शुरू करो। 10 हफ्ते (65–105 मिनट) पर इसका मतलब है: लगभग 85 मिनट बाद तुम्हारा बच्चा सो जाना चाहिए। 6 महीने (2–3 घंटे) पर लगभग 2½ घंटे बाद।

2. 2

   शांत करने की शुरुआत समय पर करो। वेक विंडो तब खत्म होती है जब तुम्हारा बच्चा सो जाता है — सोने में लगने वाले मिनट भी उसी में आते हैं। इसलिए लगभग 15–20 मिनट पहले शुरू करो: रोशनी मंद, साफ़ डायपर, स्लीप बैग या हल्के कपड़े। 10 हफ्ते का एक उदाहरण: सुबह 7:00 बजे जागा, लगभग 8:05 बजे शांत करना शुरू, 8:25 बजे के आसपास सो गया।

3. 3

   सोने में लगने वाला समय देखो। इसकी गिनती उस पल से होती है जब असल में सुलाने की प्रक्रिया शुरू होती है: लिटाना, लाइट बंद करना या नींद के इरादे से आखिरी बार स्तन लगाना। लगभग 20 मिनट तक सामान्य है।

4. 4

   छोटे-छोटे कदमों में बदलो: 3 महीने से छोटे बच्चे में 5–10 मिनट, उसके बाद लगभग 15 मिनट। नीचे दिए गए 2 चित्र दिशा बताते हैं।

5. 5

   कई दिनों का पैटर्न देखो। एक अकेला दिन भ्रमित कर सकता है, भरोसेमंद पैटर्न 5–7 दिनों में दिखता है। समय का भी ध्यान रखो: सुबह की पहली वेक विंडो कई बच्चों में सबसे छोटी में से होती है।

6. 6

   माँग पर फीडिंग हमेशा पहले। अगर वेक विंडो के बीच में भूख लगे, तो पहले फीड दो — प्लान बच्चे के हिसाब से बदलेगा, उलटा नहीं।

बहुत जल्दी या बहुत देर? 2 तस्वीरें:

• अभी पर्याप्त नींद नहीं लगी: तुम्हारा बच्चा आराम से लेटा है, इधर-उधर देख रहा है, बड़बड़ा रहा है — और आधे घंटे बाद भी जाग रहा है। अगली वेक विंडो थोड़ी बढ़ाओ।

• बहुत ज़्यादा थका हुआ: तुम्हारा बच्चा बहुत रो रहा है, मुश्किल से शांत हो रहा है और साफ़ थका होने के बावजूद नींद का विरोध कर रहा है। अगली वेक विंडो थोड़ी छोटी रखो।

आखिरी वेक विंडो से सोने का समय भी निकलता है। अगर 6 महीने के बच्चे की आखिरी झपकी शाम 4:15 बजे खत्म होती है, तो 2–3 घंटे की वेक विंडो के हिसाब से रात का सोने का समय शाम 6:15 से 7:15 बजे के बीच होगा। यानी समय पूरे दिन के हिसाब से चलता है: जो बच्चा सुबह 8 बजे जागता है, वह रात 8 बजे भी सो सकता है। 17 देशों के लगभग 30,000 परिवारों के एक सर्वे में छोटे बच्चों का औसत सोने का समय देश के अनुसार शाम 7:27 से रात 10:17 बजे के बीच था, और जहाँ बच्चे देर से सोते थे, वहाँ कुल नींद भी कम थी। असल बात यह है कि रात पर्याप्त लंबी बन रही है या नहीं — अगर बच्चा रात 9 बजे सोता है, तो 11 घंटे की रात के लिए उसे सुबह 8 बजे तक सोना होगा।

कभी-कभी वेक विंडो छूट जाती है और बच्चा बहुत थक जाता है — यह सबके साथ होता है। तब कम उत्तेजना और ज़्यादा शांति मदद करती है, एक-एक कदम करके:

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   भीड़-भाड़ से बाहर: शांत कमरे में जाओ, रोशनी मंद करो, टीवी और फोन बंद करो।

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   नज़दीकी दो: गोद में कसकर रखो, स्किन-टू-स्किन या बेबी कैरियर में।

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   एक-सी हलचल: हल्के से झुलाओ, धीरे-धीरे ऊपर-नीचे चलो या स्ट्रोलर में बाहर ले जाओ।

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   एक-सी आवाज़: धीरे-धीरे हम्म करो, गीत गाओ या शांत „श्श्श“ कहो।

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   एक चीज़ पर टिके रहो: हर शांत करने वाले तरीके को कुछ मिनट दो, घबराकर सब कुछ एक साथ मत आज़माओ। अगर बच्चा भूखा लगे, तो स्तन या बोतल ऑफर करो।

जब वह आखिरकार सो जाए, तो अगली वेक विंडो रेंज के निचले हिस्से के करीब रखो और शाम थोड़ा जल्दी शुरू होने दो। एक छूटी हुई वेक विंडो गलती नहीं, बस अगले दिन के लिए संकेत है।

क्या तुम्हारा बच्चा स्तनपान करते-करते, बोतल के साथ, गोद में या कैरियर में सो सकता है? पहले महीनों में: हाँ। फीड करते-करते सो जाना या गोद/कैरियर में सोना कोई बुरी आदत नहीं है। इस उम्र में बच्चे अभी खुद को उत्तेजना से शांत नहीं कर सकते, और नज़दीकी की उनकी ज़रूरत जन्मजात होती है। उनींदा लेकिन जागते हुए लिटाने की सलाह AAP लगभग 4 महीने के बाद देती है, और तब भी अभ्यास के रूप में, नियम की तरह नहीं। इसमें बच्चे को रोने के लिए छोड़ना शामिल नहीं है: सांत्वना देने से बच्चा बिगड़ता नहीं।

असल मुश्किल अक्सर रात के 3 बजे बच्चे को बिस्तर पर रखना होती है। यह ज़्यादा बार ऐसे काम करता है:

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   शांत नींद का इंतज़ार करो। बच्चे पहले एक्टिव स्लीप में सोते हैं: वे झटके लेते हैं, पलकों के नीचे आँखें हिलती हैं, साँस अनियमित होती है। जब झटके रुक जाएँ और साँस शांत और नियमित हो जाए, तो वह गहरी नींद में होता है और कम आसानी से जागता है।

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   सब पहले से तैयार रखो: ज़रूरत हो तो स्लीप बैग पहले पहनाओ, बिस्तर खाली हो, रोशनी हल्की हो।

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   उसे धीरे-धीरे पीठ के बल लिटाओ, एक शांत, लगातार चलने वाली हरकत में उसके अपने बिस्तर में।

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   थोड़ी देर पास रहो: हाथ पेट या छाती पर रखो, धीरे हम्म करो या „श्श्श“ कहो।

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   अगर वह जाग जाए, तो उसे उठाओ, शांत करो और फिर कोशिश करो। या इस बार वह तुम्हारे ऊपर सो जाए — जब तक तुम खुद जाग रहे हो। अगर तुम्हारी आँख लगने लगे, तो उसे उसके बिस्तर में रख दो।

3 उदाहरण स्लीप प्लान — 10 हफ्ते, 4 महीने और 6 महीने के लिए—बस कल्पना करने के लिए, टिक लगाने के लिए नहीं। समय हर दिन थोड़ा बदल सकता है, लेकिन अंतराल लगभग एक जैसे रहते हैं।

10 हफ्ते का स्लीप प्लान — सच में थोड़ा बिखरा हुआ

• सुबह 7:00 जागना, दूध, साफ़ डायपर

• 8:20–9:20 झपकी 1 (1 घंटा)

• 10:50 – दोपहर 12:50 झपकी 2 (2 घंटे, टहलते समय स्ट्रोलर में—छाँव में और गर्मी से बचाकर)

• दोपहर 2:20–2:40 झपकी 3 (सिर्फ़ 20 मिनट)

• दोपहर 3:55 – शाम 5:05 झपकी 4 (लगभग 1 घंटा)

• शाम 6:30–7:00 झपकी 5 (30 मिनट, गोद में)

• लगभग रात 8:15 से शाम का रूटीन, करीब रात 8:35 पर सो जाता है

• रात में 1–2 बार पीता है, लगभग रात 12:30 और सुबह 4:00 बजे

हर जागने के बाद फीड होती है, और शाम को अक्सर कम अंतराल में। कुल मिलाकर यह लगभग 5 घंटे की दिन की नींद बनती है।

अगर कोई झपकी सिर्फ़ 20 मिनट की हो: कुछ मिनट नज़दीकी और हम्म करने से फिर सुलाने की कोशिश करो। अगर वह दोबारा न सोए, तो उसे लेकर उठ जाओ और अगली वेक विंडो रेंज के निचले हिस्से में रखो — जैसे यहाँ झपकी 3 के बाद।

अगर वह शाम को बिल्कुल सोना ही न चाहे: आखिरी घंटे को शांत और अँधेरा रखो। अगर उसे नियमित रूप से सोने में आधे घंटे से ज़्यादा लग रहा है, तो आखिरी वेक विंडो थोड़ी बढ़ाओ। इस उम्र में देर से सोना सामान्य है।

4 महीने का स्लीप प्लान

• सुबह 7:00 जागना, दूध

• सुबह 8:30–9:15 झपकी 1 (45 मिनट)

• सुबह 10:50 – दोपहर 12:00 झपकी 2 (लगभग 1 घंटा)

• दोपहर 2:00–3:00 झपकी 3 (1 घंटा)

• शाम 5:00–5:30 झपकी 4 (30 मिनट, बाहर रहते हुए भी ठीक)

• शाम 7:00 शाम का रूटीन, करीब 7:30 बजे सो जाता है

• रात में अभी भी 1–2 बार पीता है, कुछ बच्चे ज़्यादा बार, कुछ बिल्कुल नहीं

पहली वेक विंडो 1½ घंटे की है और सबसे छोटी है, बाद में यह 2 घंटे तक जाती है। कुल मिलाकर लगभग 3½ घंटे की दिन की नींद।

6 महीने का स्लीप प्लान

• सुबह 6:30 जागना, दूध

• सुबह 8:45–9:45 झपकी 1 (1 घंटा)

• दोपहर 12:15–1:45 झपकी 2 (1½ घंटा)

• दोपहर 3:45–4:15 झपकी 3 (30 मिनट, छोटी-सी अतिरिक्त झपकी)

• शाम 6:15 शाम का रूटीन, करीब 6:45 बजे सो जाता है

• रात में अक्सर अभी 1 बार पीता है

अगर तीसरी झपकी हट जाए, तो शाम बस थोड़ा जल्दी हो जाती है।

3 और उदाहरण स्लीप प्लान — 9, 12 और 16 महीने के लिए।

9 महीने का स्लीप प्लान

• सुबह 6:30 जागना, दूध, बाद में नाश्ता

• सुबह 9:30–10:45 झपकी 1 (1 घंटा 15 मिनट)

• इसके बाद दोपहर का खाना, खेल, ताज़ी हवा

• दोपहर 2:00–3:30 झपकी 2 (1½ घंटा)

• शाम 6:30 शाम का रूटीन, करीब 7:00 बजे सो जाता है

• रात में वह अक्सर अभी भी 1–2 बार जागता है — कई 9 महीने के बच्चे, खासकर स्तनपान करने वाले, तब भी दूध पीते हैं, और यह सामान्य है

जागने के अंतराल दिन भर में 3 घंटे से बढ़कर 3½ घंटे हो जाते हैं। इससे 2 घंटे 45 मिनट की दिन की नींद और रुकावटों के साथ लगभग 11½ घंटे की रात बनती है।

12 महीने का स्लीप प्लान

• सुबह 6:45 जागना, नाश्ता

• सुबह 9:45–10:45 झपकी 1 (1 घंटा)

• दोपहर 2:15–3:30 झपकी 2 (1 घंटा 15 मिनट)

• शाम 6:45 रात के खाने के बाद दाँत साफ़ करना, किताब, स्लीप बैग

• करीब शाम 7:15 बजे सो जाता है

दाँत साफ़ करना आखिरी खाने के बाद आता है — ताकि रात से पहले दाँतों को छूने वाली आखिरी चीज़ टूथब्रश ही हो।

16 महीने का स्लीप प्लान, 1 दोपहर की नींद के साथ

• सुबह 7:00 जागना, नाश्ता

• सुबह 11:30 दोपहर का खाना

• दोपहर 12:00–2:00 दोपहर की नींद (2 घंटे)

• दोपहर बाद खेल का मैदान (छाँव में, तेज़ धूप से बचाकर) और स्नैक, शाम 6:00 रात का खाना

• शाम 6:45 शाम का रूटीन, दाँत साफ़ करना और किताब के साथ

• करीब शाम 7:15 बजे सो जाता है, दोपहर की नींद के लगभग 5 घंटे बाद

अगर तुम्हारा बच्चा आधा घंटा पहले जाग जाए, तो पूरा दिन उसी के साथ खिसक जाएगा। यही तो बात है।

रात में जागना बेबी स्लीप का उतना ही हिस्सा है जितना सोना। स्लीप साइकिल बदलते समय बच्चे और टॉडलर्स थोड़ी देर के लिए नियमित रूप से जागते हैं, अक्सर रात में कई बार, और कुछ तो प्रीस्कूल उम्र तक। इसका मतलब यह नहीं कि तुम कुछ गलत कर रहे हो।

पहले महीनों में सबसे आम वजह भूख होती है — इसलिए शक हो तो स्तन लगाओ या बोतल दो। लगभग 6 महीने तक रात में कम-से-कम 1 फीड सामान्य तस्वीर का हिस्सा है। उसके बाद स्वस्थ और अच्छी तरह बढ़ रहे बच्चों को अक्सर रात में दूध की ज़रूरत नहीं रहती। फिर भी बहुत-से बच्चे, खासकर स्तनपान करने वाले, इसे जारी रखते हैं — दूसरे 6 महीनों में भी और उसके बाद भी। दोनों सामान्य हैं। लगभग 10 महीने के बाद जागने के पीछे भूख कम ही वजह होती है।

और शाम वाला दलिया? दलिया या सीरियल फ्लेक्स बोतल में देने से भरोसेमंद तरीके से रात भर की नींद नहीं आती, बल्कि इससे बच्चे के घुटने या ज़रूरत से ज़्यादा लेने का जोखिम बढ़ता है। दलिया चम्मच से दिया जाता है। ठोस आहार (ऊपरी आहार) की शुरुआत तब करो जब तुम्हारा बच्चा उसके लिए तैयार हो — सबसे जल्दी 5वें महीने की शुरुआत में, और सबसे देर 7वें महीने की शुरुआत में — नींद सुधारने के लिए नहीं।

कई परिवारों को यह मदद करता है:

• पहले महीनों में रोने पर जल्दी प्रतिक्रिया देना। सांत्वना देने से बच्चा बिगड़ता नहीं।

• अगर तुम्हारा बच्चा सिर्फ़ आवाज़ कर रहा है या हल्की-सी गुनगुना रहा है, तो दखल देने से पहले कुछ सेकंड सुनो — कई बार वह खुद ही फिर सो जाता है। रोने पर यह लागू नहीं होता।

• कम रोशनी और कम बातें, डायपर सिर्फ़ ज़रूरी हो तो और तब भी शांति से बदलो।

• सोते समय जैसे वही शब्द, वही गीत — परिचित चीज़ें शांत करती हैं।

• जीवन के दूसरे हिस्से से रात में जागना हमेशा भूख नहीं होता। कभी-कभी तुम्हारी आवाज़ और तुम्हारा हाथ ही काफी होते हैं।

अगर तुम्हारा बच्चा बीमार है, दाँत निकल रहे हैं, अभी टीका लगा है या तुम उसके साथ यात्रा पर हो, तो प्लान कुछ दिनों के लिए रुका रह सकता है। तब नज़दीकी पहले आती है; उसके बाद तुम फिर पुराने रूटीन में लौट सकते हो।

अगर तुम रात में बोतल देते हो, तो फ़ॉर्मूला दूध हर बार ताज़ा बनाओ — जैसे थर्मस में उबले पानी और अलग से नापकर रखे पाउडर के साथ — और बचा हुआ हिस्सा फेंक दो। तैयार दूध को घंटों तक गर्म रखने वाले डिवाइस में मत रखो। बोतल को सहारा देकर कभी मत छोड़ो और बच्चे को उसके साथ बिस्तर में अकेला मत छोड़ो: वह घुट सकता है, और लगातार चूसना दाँतों के लिए भी हानिकारक है।

अगर कई हफ्तों से रातें तुम्हें तोड़ रही हैं, तो लगभग 3 हफ्तों तक स्लीप डायरी रखो — कागज़ पर या Moonsleep में — और उसे बाल रोग विशेषज्ञ के क्लिनिक या सरकारी स्वास्थ्य केंद्र में साथ ले जाओ। हर नींद के लिए लिखो:

• कब सोया और कब जागा

• कहाँ और कैसे सोया: स्तन, बोतल, गोद, कैरियर, स्ट्रोलर या बिस्तर

• फीड्स, रात वाली भी

• बाद का मूड: संतुष्ट, कुनमुनाता हुआ या रोता हुआ

अपने बच्चे की वेक विंडो पहचानने के लिए 5–7 दिन काफ़ी हैं। लेकिन क्लिनिक में बात करने के लिए लंबा समय ज़्यादा दिखाता है — रोज़मर्रा की भागदौड़ में छूट जाने वाला पैटर्न अक्सर इसी में सामने आता है।

4, 9, 12, 18 महीने और 2 साल की स्लीप रिग्रेशन — इसके पीछे क्या हो सकता है:

• लगभग 4 महीने पर: नींद परिपक्व होती है — हर बच्चे में गिरावट नहीं, ऊबड़-खाबड़ चरण ज़्यादातर 1–3 हफ्ते

• 8–10 महीने में: रात में ज़्यादा जागना, अक्सर नई हरकतों के साथ, ज़्यादातर 1–3 हफ्ते

• लगभग 12 महीने पर: झपकी से इंकार, अक्सर सिर्फ़ एक चरण, विदाई नहीं, 1–3 हफ्ते

• लगभग 18 महीने पर: ज़्यादा अपनी मर्ज़ी, अलगाव का डर, दाँत — ज़्यादातर 1–4 हफ्ते

• लगभग 2 साल पर: भाषा में तेज़ बढ़त, नया बिस्तर, दोपहर की नींद पर विरोध — ज़्यादातर 1–4 हफ्ते

ये नाम अनुभव पर आधारित हैं, कोई निदान नहीं — तय „लीप“ या „शुब“ कैलेंडर का पक्का सबूत नहीं है।

अगर तुम्हारा बच्चा समय से पहले पैदा हुआ है, यानी गर्भावस्था के पूरे 37 हफ्ते पूरे होने से पहले, तो तुम उसके करेक्टेड एज के हिसाब से देखोगे। इसके लिए उसकी वर्तमान उम्र में से वे हफ्ते घटाओ, जितने हफ्ते वह तुम्हारे एमसीपी कार्ड में दर्ज अनुमानित नियत तारीख से पहले पैदा हुआ था। एक उदाहरण: तुम्हारा बच्चा 6 हफ्ते पहले पैदा हुआ और आज 5 महीने का है। तब 5 महीने की बजाय लगभग 3½ महीने वाली गाइडलाइन ज़्यादा ठीक बैठती है।

समय से पहले जन्मे बच्चे अपनी नियत तारीख के हिसाब से परिपक्व होते हैं, जन्मदिन के हिसाब से नहीं: एक स्टडी में उनकी जागने की अवधि ज़्यादातर उनकी परिपक्वता से जुड़ी थी, जन्म के बाद गुज़रे हफ्तों से कम। इसलिए लगभग दूसरे जन्मदिन तक करेक्टेड एज के हिसाब से देखो। और अगर उसी वास्तविक उम्र के दूसरे बच्चे ज़्यादा देर तक जाग पाते हों, तो तुम्हारा बच्चा पीछे नहीं है — वह अपने करेक्टेड एज के हिसाब से बिल्कुल सही जगह पर है।

अगर तुम्हारा बच्चा नियत तारीख से 2 हफ्ते पहले, यानी 38 हफ्ते में पैदा हुआ, तो उसे टर्म पर जन्मा माना जाता है। तब अलग से गणना करने की ज़रूरत नहीं — इतनी चौड़ी रेंज में 2 हफ्तों से ज़्यादा फर्क नहीं पड़ता। सुरक्षित नींद के नियम समय से पहले जन्मे बच्चों पर भी वैसे ही लागू होते हैं।