Pla de son del nadó segons l’edat

Una finestra de vigília —també anomenada temps despert o fase desperta— és el temps que passa des que el teu nadó es desperta fins que torna a adormir-se, incloent-hi la presa i el canvi de bolquer. S’acaba quan torna a dormir. Amb cada minut despert, augmenta la necessitat de dormir. En un nounat, sovint ja és tan alta al cap de 35 a 75 minuts que torna a necessitar son. Amb l’edat, aquestes finestres s’allarguen.

Parlant clar: les finestres de vigília són valors d’experiència de la pràctica, no una guia mèdica. Per això els marges són expressament amplis, i els valors dels mesos concrets de les taules de sota s’han calculat de manera uniforme entre els valors orientatius de les etapes d’edat veïnes. La resta de xifres es basen en recomanacions de l’OMS, de les autoritats sanitàries, de societats de pediatria i de l’Acadèmia Americana de Pediatria (AAP), així com en estudis sobre el son (estat: setembre de 2026). Totes les xifres són franges orientatives, no normes.

Dues claus de lectura: «son nocturn» vol dir tot el que el teu nadó dorm entre el vespre i el matí, sumat —amb àpats i estones despert entremig, no pas seguit. I, com que el son total, el diürn i el nocturn provenen de mesures diferents, els seus valors màxims no es donen tots alhora.

Així es va formant el ritme de son

• A partir de la 4a a la 6a setmana, el son es va regularitzant a poc a poc.

• A partir d’unes 8 setmanes, el dia i la nit es diferencien més clarament.

• Cap a les 9–12 setmanes, el teu nadó comença a produir l’hormona del son, la melatonina, seguint el ritme del dia, i el tram de son més llarg s’allarga.

• Entre els 3 i els 6 mesos, el ritme es consolida i la nit es converteix en el bloc principal de son.

• A partir d’uns 8 mesos, en molts nadons les migdiades comencen a arribar de manera bastant fiable a hores semblants.

Per tant, la nit es torna previsible primer, i les migdiades del dia, mesos més tard. Si amb 10 o 12 setmanes el teu nadó encara confon el dia i la nit, és que és enmig d’aquest desenvolupament; no va tard. Pots ajudar-lo amb suavitat: durant el dia, llum i sorolls quotidians normals, també a les migdiades; a la nit, llum tènue, poques paraules i un canvi de bolquer tranquil.

Per això, els primers mesos, un pla marcat pel rellotge sovint genera més estrès que calma. Un exemple: amb quatre mesos, una primera migdiada cap a les 9.30 h pot anar bé si el teu nadó s’ha despertat a les 8.00 h. Però si aquell dia ja estava despert a les 6.00 h, les 9.30 h és massa tard. Les finestres de vigília es mouen amb el matí; el rellotge, no.

Finestra de vigília, migdiades i son nocturn des del naixement fins als 5 mesos:

• Naixement: 35–75 min despert, 3–5 migdiades, nit 8–11 h

• 1 mes (una mica més de 4 setmanes): 50–85 min despert, 3–5 migdiades, nit 9–11½ h

• 2 mesos (gairebé 9 setmanes): 60–95 min despert, 3–5 migdiades, nit 9–11½ h

• 3 mesos (13 setmanes): 70–125 min despert, 3–4 migdiades, nit 10–11½ h

• 4 mesos (una mica més de 17 setmanes): 85–150 min despert, 3–4 migdiades, nit 10–11½ h

• 5 mesos (gairebé 22 setmanes): 105–165 min despert, 3–4 migdiades, nit 10–11½ h

Dels 6 als 11 mesos:

• 6 mesos: 2–3 h despert, 2–3 migdiades, nit 10½–11½ h

• 7 mesos: 2 h 10 min a 3 h 10 min despert, 2–3 migdiades, nit 10½–11½ h

• 8 mesos: 2 h 20 min a 3 h 20 min despert, 2–3 migdiades, nit 10½–11½ h

• 9 mesos: 2½–3½ h despert, 2 migdiades, nit 11–12 h

• 10 mesos: 2 h 40 min a 3 h 40 min despert, 2 migdiades, nit 11–12 h

• 11 mesos: 2 h 50 min a 3 h 50 min despert, 2 migdiades, nit 11–12 h

Els intervals marquen el marge, però és el teu nadó qui l’omple: fixa’t en els seus senyals. La son sovint es nota així:

• Aparta la mirada o es queda amb la vista fixa, perduda i vidriosa.

• Badalla; els nadons més grans es freguen els ulls.

• Els moviments es tornen més lents i descoordinats, i perd interès pel joc.

• Remuga i busca el teu contacte. Alguns arrufen el front, obren molt els ulls i tanquen els punys, com si volguessin aguantar desperts.

Al principi, la gana s’assembla molt a això:

• Busca amb la boca oberta i gira el cap cap al costat.

• Fa sorollets amb la boca, es llepa els llavis o es xucla el puny i els dits.

• Es mostra neguitós i fa sons suaus, com de murmuri.

• El plor és un senyal tardà: a un nadó que plora costa més alimentar-lo i també calmar-lo.

Per això, durant les primeres setmanes, si tens dubtes, ofereix primer pit o biberó. L’alimentació a demanda sempre va per davant de la finestra de vigília.

Durant les primeres setmanes, el teu nounat dorm molt, però en tandes petites repartides al llarg de tot el dia i la nit. Entremig voldrà menjar, també a la nit: els nounats alletats acostumen a mamar entre 8 i 12 vegades en 24 hores i, al vespre, sovint molt seguides. Aquest alletament agrupat és normal i no és cap senyal que tinguis poca llet. Al principi, el teu nadó només està despert poca estona: menjar, canviar el bolquer i una mica de contacte ja omplen de seguida aquesta finestra; no li cal res més.

Fins que hagi recuperat el pes de naixement, cosa que acostuma a passar al cap de 10 a 14 dies, no hauria d’estar més d’unes quatre hores sense menjar. Es compta des de l’inici d’una presa fins a l’inici de la següent. Aquestes quatre hores són un límit màxim per a una sola pausa llarga, no una pauta fixa d’alimentació. Si el teu nadó dorm més, desperta’l amb suavitat:

1. 1

   Espera que tingui un son lleuger: se li mouen els ulls sota les parpelles, fa alguna sotragada o sorollets amb la boca.

2. 2

   Porta’l suaument cap al dia: una mica més de llum, obre el sac de dormir, deixa’l només amb el body i posa-li un bolquer net.

3. 3

   Parla-li: mantén-lo en vertical, acarona-li l’esquena i les plantes dels peus o posa’l pell amb pell.

4. 4

   Ofereix pit o biberó. Si s’adorm de nou mentre menja, pressiona suaument el pit amb tota la mà o canvia’l de costat.

5. 5

   Si, malgrat tot, continua molt endormiscat i gairebé no menja, o s’adorm i es perd diverses preses, fes que el valori un professional de salut immediatament: durant el dia, a la consulta de pediatria; al vespre i el cap de setmana, trucant al 061 (Salut Respon). Si no el pots despertar o el notes flàccid, truca al 112.

I no t’estranyi si, mentre dorm, fa petites sotragades, gemecs o respira de manera irregular. Aproximadament la meitat del seu son a aquesta edat és son actiu, i les pauses respiratòries de 5 a 10 segons són normals. Si una pausa dura més de 10 segons, fes-ho valorar mèdicament de seguida. Si dura més de 20 segons o la pell es torna blavosa, truca al 112; en tens més detalls al requadre «Fixa-t’hi».

Valors orientatius de les 0–8 setmanes:

• Son total: 14–18 h en les primeres 4 setmanes, després 14–17 h

• Son nocturn: 8–11½ h en total, amb diversos àpats

• Son diürn: 5–8 h

• Migdiades: 3–5, de 20 min a 4 h; al principi, màxim 4 h des de l’inici de l’últim àpat

• Finestra de vigília: 35–75 min després de néixer, 60–90 min a les 8 setmanes

• Hora d’anar a dormir: encara no n’hi ha una de fixa; el ritme tot just s’està formant

Als 2–3 mesos, entre la setmana 9 i la 13, cada cop més son es desplaça cap a la nit i el dia comença a agafar forma. En cap etapa no s’allarga tant el tram de son més llarg com entre el primer i el quart mes: en un estudi neozelandès amb 75 nadons, aproximadament la meitat van dormir per primer cop dels 3 mesos des de mitjanit fins a les 5 h sense que els pares haguessin d’intervenir. Potser un dia et despertes tu mateix perquè tot està massa en silenci. Ara els trams llargs són normals: no cal que despertis el teu nadó si ja ha recuperat el pes del naixement, guanya pes bé i a l’hospital o a la consulta de pediatria no t’han donat cap pauta pròpia per despertar-lo.

A la nit, normalment encara fa una o dues preses; alguns nadons en fan tres, i d’altres cap. Si es desperta, a aquesta edat el més habitual és que tingui gana. Encara és molt difícil preveure quant durarà una migdiada: tot, des de vint minuts fins a diverses hores, és possible. No és cap error de la teva rutina: és el son normal d’un nadó d’aquesta edat.

Si al vespre el teu nadó està despert fins a les 22.00 h, amb 10 o 12 setmanes no és gens estrany: el ritme de melatonina que fa venir son al vespre encara s’està construint. No pots forçar aquesta son del vespre, però sí preparar-la: llum natural al matí, calma i llum tènue al vespre, i cada nit el mateix ritual curt. A partir d’uns quatre mesos, ja val la pena tenir una hora aproximada d’anar a dormir.

Molts nadons ploren més a última hora de la tarda i al vespre: el pic acostuma a ser cap a la 6a setmana, i als tres o quatre mesos sol haver baixat clarament. Si a partir de les 18.00 h el teu nadó vol menjar constantment i crida abans d’adormir-se, sovint s’hi ajunten gana, cansament i massa estímuls. Si plora més de tres hores al dia, més de tres dies per setmana i durant més de tres setmanes, parla’n amb la consulta de pediatria; també pot ajudar una unitat especialitzada en plor del lactant.

Ara un ritual curt de vespre, d’uns trenta minuts, es converteix en el primer punt d’ancoratge. No el comencis pel rellotge, sinó quan s’acaba l’última finestra de vigília del dia i el teu nadó sembla cansat:

1. 1

   Abaixa la llum, para el rebombori i apaga les pantalles.

2. 2

   Bolquer net, body o pijama, sac de dormir.

3. 3

   Pit o biberó en una habitació tranquil·la i amb llum tènue.

4. 4

   Una cançó o les mateixes paraules tranquil·les cada vespre.

5. 5

   Al seu propi bressol, panxa enlaire.

Si el teu nadó s’adorm mentre menja, a aquesta edat està bé. En una enquesta, els rituals fixos de vespre en nadons d’1 a 15 setmanes es van associar amb trams nocturns més llargs. Sempre semblant; mai perfecte.

Valors orientatius als 2–3 mesos (setmanes 9–13):

• Son total: 14–17 h

• Son nocturn: 9–11½ h en total, normalment amb 1–2 àpats

• Son diürn: 5–8 h

• Migdiades: 3–5, amb una durada encara molt variable

• Finestra de vigília: a les 8 setmanes 60–90 min, a les 10 setmanes 65–105 min, a les 12 setmanes 70–120 min

• Hora d’anar a dormir: encara flexible; a partir d’uns 4 mesos ja val la pena tenir una hora aproximada

Als 3–6 mesos, entre la setmana 14 i la 26, la nit es converteix en el son principal i en el bloc més llarg. En algun moment d’aquests mesos, la quarta migdiada sol desaparèixer: les finestres de vigília ja s’han allargat tant que quatre migdiades no hi caben dins del dia, i l’última, a última hora de la tarda, va endarrerint cada cop més el vespre.

Moltes famílies noten nits més mogudes cap al quart mes i llavors senten a parlar de la «regressió dels 4 mesos». Científicament no està demostrat que hi hagi un retrocés que afecti tots els nadons; de fet, de mitjana, el son millora durant els quatre primers mesos. El que sí que canvia és l’estructura del son: madura. Pot ser una mica feixuc durant una a tres setmanes i, tot i així, és un pas endavant.

A partir d’uns quatre mesos, pots començar a provar de deixar el teu nadó al llit quan està adormissat però encara despert: com una proposta, no com una obligació. Alguns nadons ara ja dormen sis hores seguides, però molts encara no. Compara el teu nadó amb ell mateix fa unes setmanes, no amb l’infant del grup de lactants.

Valors orientatius als 3–6 mesos (setmanes 14–26):

• Son total: 13–16 h als 3 mesos, i a partir dels 4 mesos 12–16 h

• Son nocturn: 10–11½ h, a la nit normalment encara amb un àpat

• Son diürn: 3–4 h

• Migdiades: 3–4; el pas de 4 a 3 sovint cau en aquesta etapa

• Finestra de vigília: als 3 mesos 70–125 min, als 4 mesos 85–150 min, als 5 mesos 105–165 min, als 6 mesos 2–3 h

• Hora d’anar a dormir: a partir d’uns 4 mesos, sovint entre les 18 i les 19.30 h

Als 6–9 mesos, molts nadons deixen enrere la tercera migdiada: passen de tres a dues. Se’n veuen els primers senyals: l’última migdiada, a última hora de la tarda, ja no vol sortir, o bé endarrereix molt la nit. Els dies de transició, amb tres migdiades alguns dies i dues uns altres, són normals. Els dies amb una migdiada menys, el vespre pot començar abans.

A la nit pot tornar a haver-hi més inquietud. Cap al novè mes, la proporció de nadons que es desperten més de dues vegades per nit és especialment alta: en un estudi italià, era ben bé un de cada quatre. De vegades coincideix amb noves habilitats motrius, com ara posar-se dret agafant-se. Normalment es calma al cap d’una a tres setmanes.

Quan el teu nadó es mou més, el llit també necessita una actualització:

• Baixa el matalàs abans que pugui seure; prou avall perquè no pugui inclinar-se ni estirar-se per sobre de la barana.

• Retira qualsevol mòbil penjat sobre el llit tan bon punt es recolzi sobre mans i genolls; com a molt tard, als 5 mesos.

• Mantén els cables, per exemple els del vigilabebès, com a mínim a un metre del llit.

Valors orientatius als 6–9 mesos:

• Son total: 12–16 h

• Son nocturn: 10½–11½ h; alguns nadons encara mengen a la nit

• Son diürn: 2½–3½ h

• Migdiades: 2–3; sovint és ara quan desapareix la tercera

• Finestra de vigília: als 6 mesos 2–3 h, als 9 mesos 2½–3½ h

• Hora d’anar a dormir: sovint entre les 18 i les 19.30 h

Als 9–12 mesos, dues migdiades són el més habitual, i el dia agafa una forma prou estable perquè hi puguis encaixar cites i àpats.

Cap al primer aniversari, alguns nadons rebutgen de cop una de les migdiades. Sovint és només una fase d’una a tres setmanes i encara no vol dir que l’estigui deixant. Dona-li una mica de temps abans de capgirar tot el dia. Els dies amb una sola migdiada, una estona tranquil·la de carícies, contes o passeig pot substituir la pausa; i, com que l’última finestra de vigília es fa molt llarga, el vespre pot començar abans.

Valors orientatius als 9–12 mesos:

• Son total: 12–15 h

• Son nocturn: 11–12 h

• Son diürn: 2–3 h

• Migdiades: 2

• Finestra de vigília: als 9 mesos 2½–3½ h, als 12 mesos 3–4 h

• Hora d’anar a dormir: sovint entre les 18 i les 19.30 h

En els infants de 12–18 mesos arriba el gran canvi del dia: el més habitual és que entre els 14 i els 18 mesos, tot i que en alguns casos no passa fins als 24 mesos, dues migdiades es converteixin en una sola migdiada de migdia. Com pots saber que ja toca? Durant una o dues setmanes, el teu fill o filla rebutja una vegada i una altra una de les dues migdiades, triga molt a adormir-se o bé la segona migdiada endarrereix clarament la nit. Els dies de transició, amb una migdiada alguns dies i dues uns altres, són normals, i la migdiada de migdia que queda acostuma a allargar-se.

Amb això, el temps despert fa un salt: amb dues migdiades, just abans del canvi un infant aguanta bé una mica més de tres hores i fins a gairebé quatre; amb una sola migdiada del migdia, passa a 5–5,5 hores. No tots els dies es tolera igual de bé aquest salt.

Si ara el teu fill comença a l’escola bressol o en una llar de dia, el canvi sovint coincideix amb el període d’adaptació. Pregunta pels horaris de son del centre i calcula a partir de la migdiada del migdia: si s’acaba a les 14.00 h, amb 5–5,5 hores de vigília l’hora d’anar a dormir quedarà entre les 19.00 i les 19.30 h. Si ha dormit menys o no ha dormit, el vespre pot començar abans. Un ritme semblant el cap de setmana ajuda. I en èpoques de canvis com aquesta, el teu fill sovint necessita especialment molta proximitat, també a la nit.

Valors orientatius als 12–18 mesos:

• Son total: 11–14 h

• Son nocturn: 11–12 h

• Son diürn: 1½–2½ h

• Migdiades: 2, però habitualment entre els 14 i els 18 mesos passen a ser només 1

• Finestra de vigília: als 12 mesos 3–4 h, i amb només 1 migdiada 5–5½ h

• Hora d’anar a dormir: sovint entre les 18 i les 20 h

Entre els 18 i els 24 mesos, la majoria d’infants ja s’han estabilitzat amb una sola migdiada de migdia, que els aguanta tot el dia. Abans del segon aniversari, gairebé cap infant no la deixa del tot, encara que al migdia de vegades s’hi oposi ben fort. El marge ampli de 4 a 5½ hores desperts als 18 mesos inclou infants que encara fan dues migdiades. Si només en fan una al migdia, el més habitual és més aviat 5–5½ hores.

Cap als 18 mesos, moltes famílies passen una etapa inestable: el teu fill vol decidir més coses per si mateix, li costen més les separacions i potser li estan sortint dents. No és una reculada, sinó desenvolupament, i normalment dura d’una a quatre setmanes. Mantén el ritual del vespre: precisament ara dona seguretat. El millor moment per passar-lo a un llit gran és quan faci aproximadament 89 centímetres o quan la barana del bressol només li arribi al pit; si no, pot enfilar-s’hi i caure.

Valors orientatius als 18–24 mesos:

• Son total: 11–14 h

• Son nocturn: 11–12 h

• Son diürn: 1½–2 h

• Migdiades: 1 migdiada de migdia

• Finestra de vigília: als 18 mesos 4–5½ h, amb 1 migdiada 5–5½ h, i als 2 anys 5–6 h

• Hora d’anar a dormir: sovint entre les 18 i les 20 h

Als tres anys, només aproximadament la meitat dels infants fan encara migdiada. El teu fill estarà preparat per deixar-la quan passi bé tota la tarda sense dormir i, tot i així, s’adormi bé al vespre. Si, en canvi, arriba al vespre irritable i massa cansat, encara la necessita. Si després de la migdiada al vespre es queda despert molta estona, es pot canviar per una pausa tranquil·la amb un llibre o un conte escoltat: descansar sense obligació d’adormir-se.

Valors orientatius als 2–3 anys:

• Son total: 10–14 h

• Son nocturn: 10½–11½ h

• Son diürn: 1–2 h, si encara dorm

• Migdiades: 1; als 3 anys, només aproximadament la meitat dels infants encara en fan

• Finestra de vigília: 5–6 h, i als 3 anys 5–6½ h

• Hora d’anar a dormir: sovint entre les 18 i les 20 h

Resum dels canvis de migdiades:

• De 4 a 3 migdiades: normalment entre els 3 i els 6 mesos, quan la 4a migdiada endarrereix el vespre

• De 3 a 2 migdiades: normalment entre els 6 i els 9 mesos, quan la 3a migdiada tardana ja no funciona

• De 2 a 1 migdiada: normalment entre els 14 i els 18 mesos, tot i que en alguns infants no passa fins als 24 mesos

• Sense migdiada de migdia: abans del 2n aniversari gairebé mai; als 3 anys, encara en dorm aproximadament la meitat

• En dies de transició: de vegades una migdiada més, de vegades una menys; aleshores, a dormir abans al vespre

Els marges són amplis perquè cada nadó és diferent. Així pots trobar, pas a pas, quina és la finestra de vigília del teu nadó dins d’aquest marge: normalment n’hi ha prou amb una setmana.

1. 1

   Comença pel mig de la franja. Amb 10 setmanes (65–105 min), això vol dir que el teu nadó hauria d’estar adormit cap als 85 minuts. Amb 6 mesos (2–3 h), cap a les 2,5 hores.

2. 2

   Comença a baixar revolucions amb temps. La finestra de vigília s’acaba quan el teu nadó dorm; els minuts per adormir-se també hi compten. Per això, comença uns 15 a 20 minuts abans: abaixa la llum, posa-li un bolquer net, el sac de dormir. Un exemple amb 10 setmanes: despert a les 7.00 h, comença a relaxar-se cap a les 8.05 h i cap a les 8.25 h s’adorm.

3. 3

   Fixa’t en el temps que tarda a adormir-se. Compta des del moment en què comença realment el procés d’adormir-se: estirar-lo, apagar el llum o l’última estona al pit amb l’objectiu de dormir. Fins a uns 20 minuts és normal.

4. 4

   Ajusta-ho en passos petits: abans dels 3 mesos, de 5 a 10 minuts; després, d’uns quinze minuts. Les dues imatges de sota t’indiquen en quina direcció anar.

5. 5

   Mira diversos dies. Un sol dia pot enganyar; un patró fiable apareix al cap de cinc a set dies. Fixa’t també en el moment del dia: la primera finestra de vigília del matí és, en molts nadons, de les més curtes.

6. 6

   Menjar a demanda sempre va per davant. Si apareix la gana al mig de la finestra, primer es menja: el pla s’adapta al nadó, no a l’inrevés.

Massa aviat o massa tard? Dues pistes:

• Encara no té prou son: el teu nadó està estirat tranquil, mira al voltant, balbuceja… i al cap de mitja hora encara està despert. Allarga una mica la finestra següent.

• Va massa cansat: el teu nadó plora intensament, costa molt calmar-lo i es resisteix a dormir, tot i que es veu clarament cansat. Planifica la finestra següent una mica més curta.

De l’última finestra de vigília també en surt l’hora d’anar a dormir. Si l’última migdiada d’un nadó de sis mesos s’acaba a les 16.15 h, amb 2 a 3 hores de vigília el vespre quedarà entre les 18.15 i les 19.15 h. Per tant, l’hora la marca el dia: qui es desperta a les 8.00 h també es pot adormir a les 20.00 h. En una enquesta a gairebé 30.000 famílies de 17 països, les hores mitjanes d’anar a dormir dels infants petits se situaven, segons el país, entre les 19.27 i les 22.17 h, i allà on se n’anaven més tard al llit, en total dormien menys. El que importa, doncs, és que la nit sigui prou llarga: qui s’adorm a les 21.00 h necessita arribar fins a les 8.00 h per fer onze hores de nit.

De vegades se’t passa la finestra i el teu nadó arriba massa cansat; ens passa a tothom. En aquest cas, menys estímuls i més calma solen ajudar, pas a pas:

1. 1

   Fora del rebombori: cap a una habitació tranquil·la, amb llum tènue, i televisor i mòbil apagats.

2. 2

   Dona-li proximitat: ben arrapat en braços, pell amb pell o al portabebès.

3. 3

   Mou-te de manera regular: gronxa’l suaument, camina a poc a poc amunt i avall o surt amb el cotxet.

4. 4

   Fes sons regulars: taral·leja fluixet, canta una cançó o fes un «xxxt» suau.

5. 5

   Mantén una sola cosa: dona uns minuts a cada manera de calmar-lo, en lloc de provar-ho tot amb presses. Si sembla que té gana, ofereix-li pit o biberó.

Quan finalment s’adormi, planifica la finestra de vigília següent més aviat a la banda baixa de la franja i deixa que el vespre comenci una mica abans. Haver perdut una finestra no és un error; només és una pista per a demà.

El teu nadó es pot adormir al pit, amb el biberó, en braços o al portabebès? Durant els primers mesos: sí. Adormir-se mamant o en braços no és un mal hàbit. A aquesta edat, els nadons encara no poden regular-se sols després de l’excitació, i la seva necessitat de contacte és innata. Deixar-los al llit adormissats però encara desperts és una recomanació que l’AAP situa només a partir d’uns quatre mesos, i també llavors com una pràctica, no com una obligació. Deixar-lo plorar no en forma part: consolar no malcria.

El problema real, a les 3 de la matinada, sovint és deixar-lo al llit. Això acostuma a ajudar:

1. 1

   Espera el son tranquil. Els nadons primer s’adormen en son actiu: fan petites sotragades, se’ls mouen els ulls sota les parpelles i respiren de manera irregular. Quan les sotragades s’aturen i la respiració es torna tranquil·la i regular, el son és més profund i costa més que es despertin.

2. 2

   Deixa-ho tot preparat: posa-li el sac de dormir abans, el llit buit i la llum tènue.

3. 3

   Deixa’l a poc a poc panxa enlaire, amb un moviment tranquil i fluid, al seu propi llit.

4. 4

   Queda’t un moment més: mà sobre la panxa o el pit, taral·leja fluixet o fes «xxxt».

5. 5

   Si es desperta, agafa’l, calma’l i torna-ho a provar. O aquesta vegada s’adorm damunt teu, sempre que tu et mantinguis desperta. Si se’t tanquen els ulls, deixa’l al seu llit.

Tres exemples de pla de son als 10 setmanes, 4 mesos i 6 mesos: per fer-te’n una idea, no pas per seguir-los al peu de la lletra. Els horaris es mouen d’un dia a l’altre, però els intervals s’assemblen.

Pla de son amb 10 setmanes: sincerament desendreçat

• 7.00 h despertar-se, menjar, bolquer net

• 8.20–9.20 h migdiada 1 (1 h)

• 10.50–12.50 h migdiada 2 (2 h, al cotxet durant el passeig)

• 14.20–14.40 h migdiada 3 (només 20 min)

• 15.55–17.05 h migdiada 4 (una mica més d’1 h)

• 18.30–19.00 h migdiada 5 (30 min, en braços)

• des d’aproximadament les 20.15 h, ritual del vespre; cap a les 20.35 h s’adorm

• a la nit menja una o dues vegades, aproximadament cap a les 0.30 i les 4.00 h

Menja després de cada despertar i al vespre sovint a intervals curts. En total, són unes 5 hores de son diürn.

Si una migdiada només dura 20 minuts: prova-ho uns minuts amb contacte i taral·leig. Si no es torna a adormir, aixeca’t amb ell i planifica la finestra següent per la banda baixa, com aquí després de la migdiada 3.

Si al vespre no es vol adormir de cap manera: mantén l’última hora tranquil·la i fosca. Si regularment triga més de mitja hora a adormir-se, allarga una mica l’última finestra de vigília. Una hora d’anar a dormir tardana és normal a aquesta edat.

Pla de son amb 4 mesos

• 7.00 h despertar-se, menjar

• 8.30–9.15 h migdiada 1 (45 min)

• 10.50–12.00 h migdiada 2 (una mica més d’1 h)

• 14.00–15.00 h migdiada 3 (1 h)

• 17.00–17.30 h migdiada 4 (30 min, idealment fora de casa)

• 19.00 h ritual del vespre; cap a les 19.30 h s’adorm

• a la nit encara menja una o dues vegades; alguns nadons més, alguns cap

La primera finestra de vigília, d’1,5 hores, és la més curta; més endavant arriben fins a 2 hores. En total, una mica menys de 3,5 hores de son diürn.

Pla de son amb 6 mesos

• 6.30 h despertar-se, menjar

• 8.45–9.45 h migdiada 1 (1 h)

• 12.15–13.45 h migdiada 2 (1,5 h)

• 15.45–16.15 h migdiada 3 (30 min, migdiada curta de transició)

• 18.15 h ritual del vespre; cap a les 18.45 h s’adorm

• a la nit sovint encara menja un cop

Quan desapareix la tercera migdiada, el vespre simplement s’avança una mica.

Tres exemples més de plans de son: als 9, 12 i 16 mesos.

Pla de son amb 9 mesos

• 6.30 h despertar-se, menjar, després esmorzar

• 9.30–10.45 h migdiada 1 (1 h 15 min)

• després dinar, jugar, aire lliure

• 14.00–15.30 h migdiada 2 (1,5 h)

• 18.30 h ritual del vespre; cap a les 19.00 h s’adorm

• a la nit sovint encara es desperta una o dues vegades: molts nadons de nou mesos, sobretot si mamen, encara mengen en aquests despertares, i és normal

Els temps de vigília creixen al llarg del dia de 3 a 3,5 hores. Això dona 2 h 45 min de son diürn i unes 11,5 hores de nit amb interrupcions.

Pla de son amb 12 mesos

• 6.45 h despertar-se, esmorzar

• 9.45–10.45 h migdiada 1 (1 h)

• 14.15–15.30 h migdiada 2 (1 h 15 min)

• 18.45 h després de sopar, rentar dents, conte, sac de dormir

• cap a les 19.15 h s’adorm

El rentat de dents va després de l’últim àpat: així, el raspall de dents és l’últim que toca les dents abans de la nit.

Pla de son amb 16 mesos i una migdiada del migdia

• 7.00 h despertar-se, esmorzar

• 11.30 h dinar

• 12.00–14.00 h migdiada del migdia (2 h)

• a la tarda, parc i berenar; 18.00 h sopar

• 18.45 h ritual del vespre amb rentar dents i conte

• cap a les 19.15 h s’adorm, una mica més de 5 hores després de la migdiada del migdia

Si el teu fill es desperta mitja hora abans, tot el dia es desplaça. Justament així és com ha de funcionar.

Despertar-se a la nit forma part del son del nadó igual que adormir-se. En canviar de fase del son, els nadons i els infants petits es desperten breument de manera regular, sovint diverses vegades per nit, i alguns ho continuen fent fins a l’etapa d’infantil. No és cap senyal que estiguis fent res malament.

Durant els primers mesos, la gana és el motiu més freqüent; per tant, si tens dubtes, ofereix pit o biberó. Fins aproximadament als sis mesos, com a mínim una presa nocturna entra dins del que és habitual. Després, els nadons sans i que creixen bé sovint ja no necessiten llet a la nit. Tot i això, molts continuen fent preses, sobretot si són alletats, també durant la segona meitat del primer any i més enllà. Totes dues coses són normals. A partir d’uns deu mesos, darrere dels despertars hi ha menys sovint la gana.

I la papilla del vespre? Ni la papilla ni els cereals dins del biberó no fan dormir del tiró de manera fiable, però sí que augmenten el risc que el teu nadó s’ennuegui o en prengui massa. La papilla va amb cullera. La introducció dels aliments complementaris ha de començar quan el teu nadó estigui preparat: com a molt aviat a l’inici del 5è mes i com a molt tard a l’inici del 7è mes, no pas per millorar el son.

Què ajuda a moltes famílies:

• Els primers mesos, respondre ràpid al plor. Consolar no malcria.

• Si el teu nadó només gruny o remuga, escolta uns segons abans d’intervenir: sovint es torna a adormir sol. Si plora, això no s’aplica.

• Poca llum i poques paraules; canvia’l només si cal i sempre amb calma.

• Les mateixes paraules, la mateixa cançó que a l’hora d’adormir-se: el que és familiar calma.

• A partir de la segona meitat del primer any, despertar-se no sempre vol dir gana. De vegades n’hi ha prou amb la teva veu i la teva mà.

Si el teu fill està malalt, li surten dents, acaba de vacunar-se o sou fora de casa, el pla pot fer una pausa d’uns dies. En aquests moments, el contacte va per davant; després ja tornareu a la rutina habitual.

Si dones biberó a la nit, prepara la llet artificial cada vegada al moment —per exemple, amb aigua bullida d’un termo i la pols dosificada a part— i llença’n les restes. La llet preparada no ha d’estar hores en un escalfador. No apuntalis mai el biberó ni deixis mai el teu nadó sol amb ell al llit: es pot ennuegar i el xumet constant perjudica les dents.

Si les nits t’esgoten durant setmanes, porta un diari de son durant unes tres setmanes —en paper o en una app com Moonsleep— i endú-te’l a la consulta de pediatria. Anota, per a cada son:

• a quina hora s’ha adormit i a quina hora s’ha despertat

• on i com s’ha adormit: al pit, amb biberó, en braços, al portabebès, al cotxet o al llit

• els àpats, també els nocturns

• com està després: tranquil, rondinant o plorant

Per trobar la teva finestra de vigília pròpia, n’hi ha prou amb cinc a set dies. Per parlar-ne a la consulta, el període més llarg ensenya més coses: sovint hi apareix un patró que en el dia a dia passa desapercebut.

Regressió del son als 4, 9, 12, 18 mesos i 2 anys: què hi ha al darrere

• Cap als 4 mesos: el son madura; no és una davallada per a tothom, i el període més irregular sol durar 1–3 setmanes

• Entre els 8 i els 10 mesos: més despertars nocturns, sovint coincidint amb noves habilitats motrius; normalment 1–3 setmanes

• Cap als 12 mesos: vaga de migdiades; sovint és una fase, no un adeu definitiu, i dura 1–3 setmanes

• Cap als 18 mesos: més voluntat pròpia, ansietat de separació, dents; normalment 1–4 setmanes

• Cap als 2 anys: explosió del llenguatge, llit nou, protesta a l’hora de la migdiada; normalment 1–4 setmanes

Aquests noms són observacions pràctiques, no diagnòstics: no hi ha proves que existeixin calendaris fixes de “brots”.

Si el teu nadó va néixer abans d’hora, és a dir, abans de completar la setmana 37 d’embaràs, guia’t per la seva edat corregida. Per calcular-la, resta de l’edat real les setmanes que es va avançar respecte de la data prevista de part que consta al teu registre d’embaràs. Un exemple: el teu nadó va néixer sis setmanes abans i ara té cinc mesos. En aquest cas, li encaixen més bé els valors orientatius d’uns tres mesos i mig que no pas els de cinc.

Els nadons prematurs maduren segons la data en què haurien d’haver nascut, no segons el seu aniversari: en un estudi, els seus períodes de vigília depenien sobretot de la maduresa, més que no pas de les setmanes transcorregudes des del naixement. Per això, guia’t per l’edat corregida fins aproximadament als 2 anys. I si altres nadons de la mateixa edat cronològica ja aguanten més estona desperts: el teu fill o filla no va endarrerit, sinó que és exactament on li toca segons la seva edat corregida.

Si el teu nadó va néixer dues setmanes abans de terme, és a dir, amb 38 setmanes, es considera nascut a terme. En aquest cas no cal recalcular res: amb franges tan àmplies, dues setmanes gairebé no marquen diferència. Les normes de son segur també valen igual per als prematurs.