പ്രായംപ്രകാരം കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്കപ്ലാൻ

വേക്ക് വിൻഡോ — ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയം, ജാഗരണഘട്ടം എന്നും പറയാം — കുഞ്ഞ് ഉണരുന്നതിൽ നിന്ന് അടുത്ത തവണ ഉറങ്ങുന്നതുവരെ ഉള്ള ഇടവേളയാണ്; ഇതിൽ കുടിക്കൽ, ഡയപ്പർ മാറ്റൽ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടും. കുഞ്ഞ് വീണ്ടും ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് അത് അവസാനിക്കുന്നത്. ഓരോ ഉണർന്ന നിമിഷവും കൂടുന്തോറും ഉറക്കസമ്മർദ്ദവും കൂടും. ഒരു പുതുജാതശിശുവിന് പലപ്പോഴും 35 മുതൽ 75 മിനിറ്റിനകം തന്നെ വീണ്ടും ഉറക്കം വേണമെന്ന തോതിൽ അത് ഉയരും. പ്രായം കൂടുന്തോറും ഈ ഇടവേളകൾ നീളും.

നേരെ പറഞ്ഞാൽ: വേക്ക് വിൻഡോകൾ ദിനചര്യയിലെ അനുഭവമൂല്യമുള്ള മാർഗരേഖകളാണ്, മെഡിക്കൽ ഗൈഡ്‌ലൈൻ അല്ല. അതുകൊണ്ടാണ് പരിധികൾ ഉദ്ദേശപൂർവം വിശാലമായി നൽകിയിരിക്കുന്നത്. താഴെയുള്ള പട്ടികകളിലെ ഓരോ മാസത്തിനുമുള്ള മൂല്യങ്ങൾ അടുത്ത പ്രായഘട്ടങ്ങളിലെ മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കിടയിൽ ഏകമായി കണക്കാക്കിയവയാണ്. ബാക്കിയുള്ള അക്കങ്ങൾ WHO, ആരോഗ്യ അധികാരികൾ, ശിശുരോഗ വിദഗ്ധരുടെ സംഘടനകൾ, American Academy of Pediatrics (AAP) എന്നിവയുടെ ശുപാർശകളും ഉറക്കപഠനങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളവയാണ് (സ്ഥിതി: സെപ്റ്റംബർ 2026). എല്ലാ അക്കങ്ങളും ദിശാബോധത്തിന് മാത്രമാണ്, നിർദ്ദേശമല്ല.

വായിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ: “രാത്രി ഉറക്കം” എന്ന് പറയുന്നത് വൈകുന്നേരം മുതൽ രാവിലെ വരെ നിന്റെ കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങിയ മുഴുവൻ സമയത്തിന്റെ ആകെ തുകയാണ് — ഇടയിൽ ഭക്ഷണവും ജാഗരണവും ഉണ്ടായാലും, അത് ഒറ്റയടിക്ക് ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. ആകെ ഉറക്കം, പകൽ ഉറക്കം, രാത്രി ഉറക്കം എന്നീ അക്കങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത അളവെടുപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ളതാകയാൽ, അവയുടെ പരമാവധി മൂല്യങ്ങൾ എല്ലാം ഒരേസമയം സംഭവിക്കണമെന്നില്ല.

ഉറക്കറിതം ഇങ്ങനെ രൂപപ്പെടുന്നു

• 4–6 ആഴ്ച മുതൽ ഉറക്കം മന്ദഗതിയിൽ കൂടുതൽ ക്രമത്തിലാകാൻ തുടങ്ങും.

• ഏകദേശം 8 ആഴ്ച മുതൽ പകലും രാത്രിയും കൂടുതൽ വ്യക്തമായി വേർതിരിയാൻ തുടങ്ങും.

• 9–12 ആഴ്ചയോടെ നിന്റെ കുഞ്ഞ് ദിവസച്ചക്രത്തിന് അനുസരിച്ച് മെലട്ടോണിൻ എന്ന ഉറക്കഹോർമോൺ നിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങും; ഏറ്റവും നീളമുള്ള ഉറക്കഘട്ടവും വലുതാകും.

• 3–6 മാസത്തിനിടെ ഈ റിതം കൂടുതൽ സ്ഥിരതയാർജിക്കും; രാത്രി പ്രധാന ഉറക്കസമയമായി മാറും.

• ഏകദേശം 8 മാസം മുതൽ പല കുഞ്ഞുകൾക്കും പകൽ ചെറുഉറക്കങ്ങൾ ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് വിശ്വസനീയമായി വരാൻ തുടങ്ങും.

അതായത്, ആദ്യം പ്രവചിക്കാവുന്നതാകുന്നത് രാത്രി ഉറക്കമാണ്; പകൽ ചെറുഉറക്കങ്ങൾ പല മാസങ്ങൾ കഴിഞ്ഞാണ് സ്ഥിരത നേടുന്നത്. 10 അല്ലെങ്കിൽ 12 ആഴ്ചയായിട്ടും നിന്റെ കുഞ്ഞ് പകലും രാത്രിയും കുഴയ്ക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഇതേ വളർച്ചയുടെ നടുക്കാണ് — പിന്നിലല്ല. നീ സാവധാനമായി സഹായിക്കാം: പകൽ വെളിച്ചവും പതിവ് വീട്ടുശബ്ദങ്ങളും, ചെറുഉറക്കസമയത്തുപോലും; രാത്രി മങ്ങിയ വെളിച്ചം, കുറച്ച് മാത്രം സംസാരിക്കൽ, ശാന്തമായ ഡയപ്പർ മാറ്റൽ.

അതുകൊണ്ടാണ് ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ മണിക്കൂറു നോക്കി കർശനമായ പ്ലാൻ പിന്തുടരുന്നത് ശാന്തിയെക്കാൾ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ഉദാഹരണം: 4 മാസം പ്രായമുള്ള കുഞ്ഞ് രാവിലെ 8:00-ന് ഉണർന്നെങ്കിൽ, ആദ്യ ചെറുഉറക്കം 9:30-ഓടെ യോജിച്ചേക്കാം. പക്ഷേ അന്ന് രാവിലെ 6:00-ക്കേ ഉണർന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, 9:30 വളരെ വൈകിയിരിക്കും. വേക്ക് വിൻഡോകൾ രാവിലെ ആരംഭിക്കുന്ന സമയത്തിന് അനുസരിച്ച് നീങ്ങും; മണിക്കൂർ അതിനനുസരിച്ച് മാറില്ല.

ജനനം മുതൽ 5 മാസം വരെ വേക്ക് വിൻഡോ, ചെറുഉറക്കങ്ങൾ, രാത്രി ഉറക്കം:

• ജനനം: 35–75 മിനിറ്റ് ഉണർവ്, 3–5 ചെറുഉറക്കങ്ങൾ, രാത്രി 8–11 മണിക്കൂർ

• 1 മാസം (ഏകദേശം 4 ആഴ്ച): 50–85 മിനിറ്റ് ഉണർവ്, 3–5 ചെറുഉറക്കങ്ങൾ, രാത്രി 9–11½ മണിക്കൂർ

• 2 മാസം (ഏകദേശം 9 ആഴ്ച): 60–95 മിനിറ്റ് ഉണർവ്, 3–5 ചെറുഉറക്കങ്ങൾ, രാത്രി 9–11½ മണിക്കൂർ

• 3 മാസം (13 ആഴ്ച): 70–125 മിനിറ്റ് ഉണർവ്, 3–4 ചെറുഉറക്കങ്ങൾ, രാത്രി 10–11½ മണിക്കൂർ

• 4 മാസം (ഏകദേശം 17 ആഴ്ച): 85–150 മിനിറ്റ് ഉണർവ്, 3–4 ചെറുഉറക്കങ്ങൾ, രാത്രി 10–11½ മണിക്കൂർ

• 5 മാസം (ഏകദേശം 22 ആഴ്ച): 105–165 മിനിറ്റ് ഉണർവ്, 3–4 ചെറുഉറക്കങ്ങൾ, രാത്രി 10–11½ മണിക്കൂർ

6 മുതൽ 11 മാസം വരെ:

• 6 മാസം: 2–3 മണിക്കൂർ ഉണർവ്, 2–3 ചെറുഉറക്കങ്ങൾ, രാത്രി 10½–11½ മണിക്കൂർ

• 7 മാസം: 2 മണിക്കൂർ 10 മിനിറ്റ് മുതൽ 3 മണിക്കൂർ 10 മിനിറ്റ് വരെ ഉണർവ്, 2–3 ചെറുഉറക്കങ്ങൾ, രാത്രി 10½–11½ മണിക്കൂർ

• 8 മാസം: 2 മണിക്കൂർ 20 മിനിറ്റ് മുതൽ 3 മണിക്കൂർ 20 മിനിറ്റ് വരെ ഉണർവ്, 2–3 ചെറുഉറക്കങ്ങൾ, രാത്രി 10½–11½ മണിക്കൂർ

• 9 മാസം: 2½–3½ മണിക്കൂർ ഉണർവ്, 2 ചെറുഉറക്കങ്ങൾ, രാത്രി 11–12 മണിക്കൂർ

• 10 മാസം: 2 മണിക്കൂർ 40 മിനിറ്റ് മുതൽ 3 മണിക്കൂർ 40 മിനിറ്റ് വരെ ഉണർവ്, 2 ചെറുഉറക്കങ്ങൾ, രാത്രി 11–12 മണിക്കൂർ

• 11 മാസം: 2 മണിക്കൂർ 50 മിനിറ്റ് മുതൽ 3 മണിക്കൂർ 50 മിനിറ്റ് വരെ ഉണർവ്, 2 ചെറുഉറക്കങ്ങൾ, രാത്രി 11–12 മണിക്കൂർ

ഈ പരിധികൾ ഒരു ഫ്രെയിം മാത്രമാണ്; അത് നിറയ്ക്കുന്നത് നിന്റെ കുഞ്ഞാണ് — അതിന്റെ സൂചനകൾ വായിക്കുക. ഉറക്കലസ്യം പലപ്പോഴും ഇങ്ങനെ കാണാം:

• കണ്ണുകൾ തിരിച്ചു മാറ്റും, അല്ലെങ്കിൽ ശൂന്യത്തിലേക്ക് ഉറച്ച്, മങ്ങലോടെ നോക്കും.

• ആവലിക്കും; വലിയ കുഞ്ഞുങ്ങൾ കണ്ണ് ഉരയ്ക്കും.

• ചലനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലും ഒത്തിണക്കമില്ലാതെയും ആകും; കളിയിലുളള താൽപര്യം കുറയും.

• അത് ചിണുങ്ങും, നിന്റെ അടുത്തിരിക്കാനാഗ്രഹിക്കും. ചിലർ നെറ്റി ചുളിക്കും, കണ്ണുകൾ വലുതാക്കി തുറക്കും, മുഷ്ടി മുറുക്കും — ഉറക്കം തടഞ്ഞുനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ.

വിശപ്പ് തുടക്കത്തിൽ ഇതുപോലെ തന്നെയായിരിക്കും:

• വായ തുറന്ന് അന്വേഷിക്കും, തല വശത്തേക്ക് തിരിക്കും.

• ചപ്പ് ചപ്പ് ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കും, അധരം നക്കും, അല്ലെങ്കിൽ മുഷ്ടിയും വിരലുകളും ചൂണ്ടും.

• അശാന്തമാകും, മുറുമുറുപ്പുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

• കരച്ചിൽ വൈകിയെത്തുന്ന ഒരു അടയാളമാണ്: കരയുന്ന കുഞ്ഞിന് ഭക്ഷണം കൊടുക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാകും.

അതുകൊണ്ട് ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ ഒരു നിയമം: സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം മുലയോ ബോട്ടിലോ കൊടുക്കൂ. ആവശ്യത്തിന് അനുസരിച്ചുള്ള തീറ്റയാണ് വേക്ക് വിൻഡോയേക്കാൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മുൻഗണന.

ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ നിന്റെ പുതുജാതശിശു വളരെ ഉറങ്ങും, പക്ഷേ 24 മണിക്കൂറിലുടനീളം ചെറിയ ചെറിയ ഭാഗമായി. ഇടയ്ക്കിടെ അത് കുടിക്കണം, രാത്രിയിലും: മുലയൂട്ടുന്ന പുതുജാതശിശുക്കൾ സാധാരണ 24 മണിക്കൂറിൽ 8 മുതൽ 12 പ്രാവശ്യം വരെ കുടിക്കും; പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കുറച്ചു ഇടവേളകളിൽ പലതവണ. ഈ cluster feeding സാധാരണമാണ്; പാൽ കുറവാണെന്ന ലക്ഷണമല്ല. തുടക്കത്തിൽ നിന്റെ കുഞ്ഞ് വളരെ കുറച്ച് നേരം മാത്രമാണ് ഉണർന്നിരിക്കുന്നത് — കുടിക്കൽ, ഡയപ്പർ മാറ്റൽ, കുറച്ച് ചേർത്തുപിടിക്കൽ എന്നിവകൊണ്ട് ആ വിൻഡോ ഉടനെ നിറയും; അതിലുപരി ഒന്നും വേണമെന്നില്ല.

ജനനഭാരം വീണ്ടും കൈവരിക്കുന്നതുവരെ, സാധാരണ 10 മുതൽ 14 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, ഒരു ഭക്ഷണവും കൂടാതെ ഏകദേശം 4 മണിക്കൂറിലധികം പോകാൻ പാടില്ല. കണക്കാക്കുന്നത് ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലേക്കാണ്. ഈ 4 മണിക്കൂർ ഒരു ഒറ്റ ദീർഘ ഇടവേളയ്ക്കുള്ള പരമാവധി പരിധിയാണ്, ഫീഡിംഗ് ടൈംടേബിൾ അല്ല. നിന്റെ കുഞ്ഞ് അതിലധികം ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, സാവധാനമായി ഉണർത്തണം:

1. 1

   ലഘുഉറക്കഘട്ടം കാത്തിരിക്കുക: കൺപോളികൾക്കടിയിൽ കണ്ണുകൾ ചലിക്കും, ശരീരം ചെറുതായി ചലിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ചപ്പുന്ന ശബ്ദം ഉണ്ടാകും.

2. 2

   സാവധാനമായി പകലിലേക്ക് കൊണ്ടുവരൂ: വെളിച്ചം അല്പം കൂട്ടൂ, ഉടുപ്പ് അല്പം അയയ്ക്കൂ, ബോഡി മാത്രമാക്കി വസ്ത്രം കുറയ്ക്കൂ, പുതിയ ഡയപ്പർ ഇടൂ.

3. 3

   അതിനോട് സംസാരിക്കുക: നേരേ പിടിക്കൂ, പുറവും കാൽപ്പാദവും തഴുകൂ, അല്ലെങ്കിൽ skin-to-skin ആയി ചേർത്തുപിടിക്കൂ.

4. 4

   മുലയോ ബോട്ടിലോ ഓഫർ ചെയ്യൂ. കുടിക്കുമ്പോൾ തന്നെ വീണ്ടും ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, മുഴുവൻ കൈകൊണ്ടും മുല സാവധാനം അമർത്തൂ അല്ലെങ്കിൽ മറുവശത്തേക്ക് മാറൂ.

5. 5

   ഇതെല്ലാം ചെയ്തിട്ടും അതിവിശേഷമായി മയക്കമായിരിക്കുകയും വളരെ കുറച്ചേ കുടിക്കുകയുമുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പല ഭക്ഷണങ്ങളും മറന്ന് ഉറങ്ങിപ്പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ ഡോക്ടറെ കാണിക്കണം — പകൽ കുട്ടികളുടെ ഡോക്ടറുടെ ക്ലിനിക്കിൽ, വൈകുന്നേരവും വാരാന്ത്യത്തിലും കേരളത്തിൽ DISHA 1056 വഴിയോ ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലോ. ഒട്ടും ഉണർത്താനാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം അസാധാരണമായി മന്ദമായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, 112-ലോ ആംബുലൻസിന് 108-ലോ വിളിക്കൂ.

ഉറക്കത്തിനിടെ അത് ചലിക്കുന്നതോ, ഗറുഗറുവെന്ന് ശബ്ദമിടുന്നതോ, ക്രമമില്ലാതെ ശ്വസിക്കുന്നതോ കണ്ടാൽ അതിശയിക്കേണ്ട. ഈ പ്രായത്തിൽ അതിന്റെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഏകദേശം പകുതി active sleep ആണു; അതിനിടെ 5 മുതൽ 10 സെക്കൻഡ് വരെയുള്ള ശ്വാസവിരാമങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. ഒരു വിരാമം 10 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടാൽ ഉടൻ ഡോക്ടറുടെ പരിശോധന വേണം. 20 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതലാകുകയോ ചർമ്മം നീലനിറമാകുകയോ ചെയ്താൽ, 112-ലോ ആംബുലൻസിന് 108-ലോ വിളിക്കൂ — “ശ്രദ്ധിക്കൂ” ബോക്സിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഉണ്ട്.

0–8 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ:

• ആകെ ഉറക്കം: ആദ്യ 4 ആഴ്ചയിൽ 14–18 മണിക്കൂർ, തുടർന്ന് 14–17 മണിക്കൂർ

• രാത്രി ഉറക്കം: ആകെ ചേർത്ത് 8–11½ മണിക്കൂർ, പല ഭക്ഷണ ഇടവേളകളോടെ

• പകൽ ഉറക്കം: 5–8 മണിക്കൂർ

• ചെറുഉറക്കങ്ങൾ: 3–5, 20 മിനിറ്റ് മുതൽ 4 മണിക്കൂർ വരെ — തുടക്കത്തിൽ അവസാന ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി 4 മണിക്കൂർ

• വേക്ക് വിൻഡോ: ജനിച്ചതിന് ശേഷം 35–75 മിനിറ്റ്, 8 ആഴ്ചയിൽ 60–90 മിനിറ്റ്

• ഉറക്കസമയം: ഇനിയും സ്ഥിരമല്ല — റിതം ഇപ്പൊഴാണ് രൂപപ്പെടുന്നത്

2–3 മാസം പ്രായത്തിൽ, അതായത് 9–13 ആഴ്ചയ്ക്കിടെ, ഉറക്കത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം രാത്രി മാറിത്തുടങ്ങും; പകലിനും ഒരു രൂപം കിട്ടിത്തുടങ്ങും. ആദ്യ മാസം മുതൽ നാലാം മാസം വരെയുള്ള ഘട്ടംപോലെ ഏറ്റവും നീളം കൂടിയ ഉറക്കഭാഗം മറ്റെവിടെയും ഇത്ര വേഗത്തിൽ വളരില്ല: 75 കുഞ്ഞുങ്ങളെ ഉൾപ്പെടുത്തിയ ന്യൂസിലാൻഡിലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, 3 മാസം പ്രായത്തിൽ ഏകദേശം പകുതിയോളം കുഞ്ഞുങ്ങൾ മാതാപിതാക്കൾ ഇടപെടാതെ തന്നെ ആദ്യമായി രാത്രി 00:00 മുതൽ 5:00 വരെ ഉറങ്ങി. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നിനക്കുതന്നെ “ഇത്ര ശാന്തമാണോ?” എന്ന് തോന്നി ഉറക്കമുണരാം. ഇപ്പോൾ ദീർഘ ഉറക്കഭാഗങ്ങൾ സാധാരണമാണ് — നിന്റെ കുഞ്ഞ് ജനനഭാരം വീണ്ടും നേടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നന്നായി ഭാരം കൂടുകയാണെങ്കിൽ, ആശുപത്രിയോ കുട്ടികളുടെ ഡോക്ടറോ പ്രത്യേക wake-up plan നൽകിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് ഉണർത്തേണ്ടതില്ല.

രാത്രിയിൽ സാധാരണ ഇത് ഇനിയും 1–2 പ്രാവശ്യം കുടിക്കും; ചില കുഞ്ഞുകൾ 3 പ്രാവശ്യം, ചിലർ ഒട്ടുമില്ല. ഈ പ്രായത്തിൽ അത് ഉണരുമ്പോൾ പലപ്പോഴും കാരണം വിശപ്പായിരിക്കും. ഒരു ചെറുഉറക്കം എത്ര നീളും എന്ന് ഇനിയും പ്രവചിക്കാനാവില്ല — 20 മിനിറ്റിൽ നിന്ന് പല മണിക്കൂറുകൾ വരെ എല്ലാം സംഭവിക്കും. അത് നിന്റെ റൂട്ടീനിലെ പിഴവല്ല — ഈ പ്രായത്തിലെ കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്കം അങ്ങനെയാണ്.

വൈകിട്ട് 22:00 വരെ നിന്റെ കുഞ്ഞ് ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 10 അല്ലെങ്കിൽ 12 ആഴ്ചയിൽ അത് അസാധാരണമല്ല: വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഉറക്കലസ്യം ഉണ്ടാക്കുന്ന മെലട്ടോണിൻ റിതം ഇപ്പോഴാണ് പണിയാൻ തുടങ്ങുന്നത്. അത് ബലമായി ഉണ്ടാക്കാനാവില്ല; പക്ഷേ തയ്യാറാക്കാം: രാവിലെ പ്രകൃതിവെളിച്ചം, വൈകുന്നേരം മങ്ങിയ വെളിച്ചവും ശാന്തതയും, ഓരോ രാത്രിയും അതേ ചെറിയ റിത്വലും. ഏകദേശം 4 മാസം മുതൽ പിന്നെ ഒരു ഏകദേശ ഉറക്കസമയം ഉപകരിക്കും.

പല കുഞ്ഞുങ്ങളും വൈകുന്നേരത്തിലും സന്ധ്യയിലും കൂടുതൽ കരയും — ഏറ്റവും കൂടുതലായി 6-ാം ആഴ്ചയ്ക്ക് സമീപം; 3–4 മാസത്തിൽ ഇത് വ്യക്തമായി കുറയും. 18:00 മുതൽ നിന്റെ കുഞ്ഞ് തുടർച്ചയായി കുടിക്കണമെന്നു തോന്നുകയും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വളരെയധികം കരയുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, വിശപ്പ്, ക്ഷീണം, അധിക ഇംപ്രഷനുകൾ ഇവ ഒത്തുചേരുന്നതായിരിക്കും. ദിവസത്തിൽ 3 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതലായി, ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസത്തിൽ കൂടുതലായി, 3 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതലായി കരയുകയാണെങ്കിൽ, കുട്ടികളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കൂ — കേരളത്തിൽ DISHA 1056-ലും ഉപദേശം തേടാം.

ഏകദേശം അരമണിക്കൂർ നീളുന്ന ഒരു ചെറു evening ritual ഇപ്പൊഴേക്ക് ആദ്യ പിടിവളയമാകുന്നു. മണിക്കൂറു നോക്കി അല്ല, ദിവസത്തിലെ അവസാന വേക്ക് വിൻഡോ തീരുകയും നിന്റെ കുഞ്ഞ് ക്ഷീണിതനായി തോന്നുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് തുടങ്ങൂ:

1. 1

   വെളിച്ചം കുറയ്ക്കൂ, ശബ്ദക്കൊഴുപ്പും സ്ക്രീനുകളും ഓഫ് ചെയ്യൂ.

2. 2

   പുതിയ ഡയപ്പർ, നേർത്ത കോട്ടൺ ബോഡിയോ പൈജാമയോ.

3. 3

   ശാന്തമായ, മങ്ങിയ വെളിച്ചമുള്ള മുറിയിൽ മുലയോ ബോട്ടിലോ.

4. 4

   ഒരു പാട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ദിവസവും അതേ ശാന്തമായ വാക്കുകൾ.

5. 5

   സ്വന്തം കട്ടിലിൽ, മലർന്നു കിടത്തുക.

കുടിക്കുമ്പോൾ തന്നെയേ നിന്റെ കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പ്രായത്തിൽ അത് ശരിയാണ്. 1 മുതൽ 15 ആഴ്ച വരെയുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സർവേയിൽ, സ്ഥിരമായ evening ritual ഉണ്ടായിരുന്നവർക്ക് രാത്രി നീളമുള്ള ഉറക്കഭാഗങ്ങൾ കൂടുതലായിരുന്നു. ഒരുപോലെ ആവർത്തിക്കാം; പൂർണ്ണത ആവശ്യമില്ല.

2–3 മാസം (9–13 ആഴ്ച) പ്രായത്തിൽ മാനദണ്ഡങ്ങൾ:

• ആകെ ഉറക്കം: 14–17 മണിക്കൂർ

• രാത്രി ഉറക്കം: ആകെ ചേർത്ത് 9–11½ മണിക്കൂർ, സാധാരണ 1–2 ഭക്ഷണങ്ങളോടെ

• പകൽ ഉറക്കം: 5–8 മണിക്കൂർ

• ചെറുഉറക്കങ്ങൾ: 3–5, ദൈർഘ്യം ഇനിയും വളരെ മാറിവരും

• വേക്ക് വിൻഡോ: 8 ആഴ്ചയിൽ 60–90 മിനിറ്റ്, 10 ആഴ്ചയിൽ 65–105 മിനിറ്റ്, 12 ആഴ്ചയിൽ 70–120 മിനിറ്റ്

• ഉറക്കസമയം: ഇനിയും സ്ഥിരമല്ല — ഏകദേശം 4 മാസം മുതൽ ഒരു ഏകദേശ സമയം ഉപകാരപ്പെടും

3–6 മാസം, അതായത് 14–26 ആഴ്ചയ്ക്കിടെ, രാത്രി പ്രധാന ഉറക്കവും ഏറ്റവും വലിയ ഉറക്കബ്ലോക്കും ആകുന്നു. ഈ മാസങ്ങളിലൊരിക്കലാണ് സാധാരണ നാലാമത്തെ ചെറുഉറക്കം ഒഴിവാകുന്നത്: വേക്ക് വിൻഡോകൾ ഇപ്പൊഴേക്കും അത്രയും നീണ്ടതാകുന്നു, നാല് ചെറുഉറക്കങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒതുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാകും; വൈകുന്നേരത്തോടടുത്തുള്ള അവസാന ചെറുഉറക്കം രാത്രി ഉറക്കസമയം പിന്നോട്ടു നീക്കും.

നാലാം മാസം ചുറ്റും പല മാതാപിതാക്കൾക്കും രാത്രികൾ കൂടുതൽ അശാന്തമായി തോന്നും; അപ്പോൾ “4-മാസ regression” എന്നൊക്കെ കേൾക്കും. എല്ലാ കുഞ്ഞുങ്ങളെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു പിന്നോട്ടടി ഉണ്ടെന്നതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവില്ല — ശരാശരിയിൽ ആദ്യ നാല് മാസങ്ങളിൽ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുന്നതാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ മാറുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഘടനയാണ്: അത് പക്വമാകുന്നു. അതുകൊണ്ട് 1–3 ആഴ്ച കുറച്ച് തടസ്സമുണ്ടാകാം; എങ്കിലും അത് മുന്നോട്ടുള്ള ഒരു കാൽവയ്പ്പാണ്.

ഏകദേശം 4 മാസം മുതൽ, നിന്റെ കുഞ്ഞിനെ ക്ഷീണമുള്ള പക്ഷേ ഇനിയും ഉണർന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ കിടത്താൻ നീ ശ്രമിക്കാം — ഒരു ഓഫറായി മാത്രം, നിർബന്ധമായി അല്ല. ചില കുഞ്ഞുങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒരുമിച്ച് 6 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങും; പലരും ഇനിയും അങ്ങനെയല്ല. നിന്റെ കുഞ്ഞിനെ കുറച്ച് ആഴ്ച മുമ്പുള്ള അതുമായി താരതമ്യം ചെയ്യൂ; playgroup-ലുള്ള മറ്റുകുഞ്ഞുമായി അല്ല.

3–6 മാസം (14–26 ആഴ്ച) പ്രായത്തിൽ മാനദണ്ഡങ്ങൾ:

• ആകെ ഉറക്കം: 3 മാസത്തിൽ 13–16 മണിക്കൂർ, 4 മാസം മുതൽ 12–16 മണിക്കൂർ

• രാത്രി ഉറക്കം: 10–11½ മണിക്കൂർ, രാത്രിയിൽ സാധാരണ ഇനിയും ഒരു ഭക്ഷണം

• പകൽ ഉറക്കം: 3–4 മണിക്കൂർ

• ചെറുഉറക്കങ്ങൾ: 3–4, 4ൽ നിന്ന് 3ലേക്കുള്ള മാറ്റം പലപ്പോഴും ഈ ഘട്ടത്തിലാണ്

• വേക്ക് വിൻഡോ: 3 മാസത്തിൽ 70–125 മിനിറ്റ്, 4 മാസത്തിൽ 85–150 മിനിറ്റ്, 5 മാസത്തിൽ 105–165 മിനിറ്റ്, 6 മാസത്തിൽ 2–3 മണിക്കൂർ

• ഉറക്കസമയം: ഏകദേശം 4 മാസം മുതൽ പലപ്പോഴും 18:00നും 19:30നും ഇടയിൽ

6–9 മാസത്തിൽ, പല കുഞ്ഞുകൾക്കും മൂന്നാമത്തെ ചെറുഉറക്കത്തോട് വിട പറയേണ്ടി വരും: മൂന്ന് നിന്നു രണ്ട്. അതിന്റെ സൂചനകൾ കാണാം: വൈകുന്നേരത്തോടടുത്തുള്ള അവസാന ചെറുഉറക്കം ഇനി നടക്കാതെ പോകും, അല്ലെങ്കിൽ അത് രാത്രി ഉറക്കസമയം വളരെ പിന്നോട്ടാക്കും. ചില ദിവസങ്ങളിൽ 3 ചെറുഉറക്കവും മറ്റുചില ദിവസങ്ങളിൽ 2 ചെറുഉറക്കവുമുള്ള transition days സാധാരണമാണ്. ഒരു ചെറുഉറക്കം കുറയുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ വൈകുന്നേരം നേരത്തെ തുടങ്ങാം.

രാത്രികളും വീണ്ടും കുറച്ച് അശാന്തമാകാം. ഒൻപതാം മാസം ചുറ്റിൽ, ഒരു രാത്രിയിൽ രണ്ടിലധികം പ്രാവശ്യം ഉണരുന്ന കുഞ്ഞുകളുടെ പങ്ക് പ്രത്യേകിച്ച് കൂടുതലാണ് — ഇറ്റലിയിലെ ഒരു പഠനത്തിൽ അത് ഏകദേശം ഓരോ നാലാമത്തെ കുഞ്ഞിലൊന്നായിരുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഇത് പുതിയ ചലനങ്ങളോടൊപ്പമാകും, ഉദാഹരണത്തിന് പിടിച്ച് നിൽക്കാൻ എഴുന്നേൽക്കൽ. സാധാരണ 1–3 ആഴ്ചയ്ക്കകം വീണ്ടും ശാന്തമാകും.

നിന്റെ കുഞ്ഞ് കൂടുതൽ ചലനശേഷിയുള്ളതാകുമ്പോൾ, കട്ടിലിനും ഒരു അപ്ഡേറ്റ് വേണം:

• ഇരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പേ മാട്രസ് താഴെയാക്കൂ — റെയിലിന് മീതെ ചാഞ്ഞിരിക്കാനോ പിടിച്ചു കയറാനോ പറ്റാത്തത്ര താഴെയാക്കി.

• കട്ടിലിനുമീതെ തൂക്കിയ മൊബൈൽ, കുഞ്ഞ് കൈയും മുട്ടും താങ്ങി ഉയരാൻ തുടങ്ങുന്ന സമയത്ത് തന്നെ നീക്കണം; ഏറ്റവും വൈകിയാൽ 5 മാസം വരെ.

• ബേബി മോണിറ്ററിന്റെ വയർ പോലുള്ള കേബിളുകൾ കട്ടിലിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് 1 മീറ്റർ അകലെയാക്കൂ.

6–9 മാസം പ്രായത്തിൽ മാനദണ്ഡങ്ങൾ:

• ആകെ ഉറക്കം: 12–16 മണിക്കൂർ

• രാത്രി ഉറക്കം: 10½–11½ മണിക്കൂർ, ചില കുഞ്ഞുകൾ ഇനിയും രാത്രി കുടിക്കും

• പകൽ ഉറക്കം: 2½–3½ മണിക്കൂർ

• ചെറുഉറക്കങ്ങൾ: 2–3, പലപ്പോഴും ഇപ്പോൾ മൂന്നാമത്തേത് ഒഴിവാകും

• വേക്ക് വിൻഡോ: 6 മാസത്തിൽ 2–3 മണിക്കൂർ, 9 മാസത്തിൽ 2½–3½ മണിക്കൂർ

• ഉറക്കസമയം: പലപ്പോഴും 18:00നും 19:30നും ഇടയിൽ

9–12 മാസത്തിൽ രണ്ട് ചെറുഉറക്കങ്ങളാണ് സാധാരണ; ദിവസം കൂടുതൽ വിശ്വസനീയമായ ഒരു രൂപം കൈവരിക്കും, അതനുസരിച്ച് നീ appointment-കളും ഭക്ഷണസമയങ്ങളും ക്രമപ്പെടുത്താം.

ഒന്നാം പിറന്നാൾ ചുറ്റിൽ ചില കുഞ്ഞുകൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു ചെറുഉറക്കം നിഷേധിക്കും. പലപ്പോഴും ഇത് 1–3 ആഴ്ച മാത്രം നീളുന്ന ഒരു ഘട്ടമാണ്; അതിനോട് സ്ഥിരമായി വിടപറയാനുള്ള ലക്ഷണമല്ല. അതിനാൽ മുഴുവൻ ദിനക്രമം മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് സമയം കൊടുക്കൂ. ഒരു ചെറുഉറക്കം മാത്രമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, ചേർത്തുപിടിക്കൽ, പുസ്തകം വായിക്കൽ, നടക്കൽ എന്നിവയുള്ള ഒരു ശാന്തമായ മണിക്കൂർ ഇടവേളയായി ഉപയോഗിക്കാം — അവസാന വേക്ക് വിൻഡോ വളരെ നീളുന്നതിനാൽ വൈകുന്നേരം നേരത്തെ തുടങ്ങാം.

9–12 മാസം പ്രായത്തിൽ മാനദണ്ഡങ്ങൾ:

• ആകെ ഉറക്കം: 12–15 മണിക്കൂർ

• രാത്രി ഉറക്കം: 11–12 മണിക്കൂർ

• പകൽ ഉറക്കം: 2–3 മണിക്കൂർ

• ചെറുഉറക്കങ്ങൾ: 2

• വേക്ക് വിൻഡോ: 9 മാസത്തിൽ 2½–3½ മണിക്കൂർ, 12 മാസത്തിൽ 3–4 മണിക്കൂർ

• ഉറക്കസമയം: പലപ്പോഴും 18:00നും 19:30നും ഇടയിൽ

12–18 മാസം പ്രായമുള്ള ടോഡ്ലർമാരിൽ പകൽ സമയത്താണ് വലിയ മാറ്റം സംഭവിക്കുന്നത്: സാധാരണ 14 മുതൽ 18 മാസം വരെ, ചിലർക്കോ 24 മാസം വരെ കഴിഞ്ഞേ ഉണ്ടാകൂ — രണ്ട് ചെറുഉറക്കങ്ങൾ ഒറ്റ ഉച്ചനിദ്രയായി മാറും. അതിനു സമയം ആയെന്ന് മനസ്സിലാകുന്നത് എപ്പോൾ? ഒരു രണ്ടാഴ്ചയായി നിന്റെ കുഞ്ഞ് രണ്ടിൽ ഒന്നിനെ വീണ്ടും വീണ്ടും നിഷേധിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ ഏറെ സമയം എടുക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാമത്തെ ചെറുഉറക്കം രാത്രി ഉറക്കസമയം വ്യക്തമായി പിന്നോട്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ. ചില ദിവസങ്ങളിൽ 1, ചില ദിവസങ്ങളിൽ 2 ചെറുഉറക്കങ്ങൾ — ഇത് സാധാരണമാണ്; ശേഷിക്കുന്ന ഉച്ചനിദ്ര സാധാരണ കൂടുതൽ നീളും.

ഇതോടെ ജാഗരണസമയത്തിലും ഒരു ചാടി വരും: രണ്ട് ചെറുഉറക്കങ്ങളുള്ള സമയത്ത്, മാറുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഒരു കുഞ്ഞിന് നല്ലപോലെ 3 മുതൽ 4 മണിക്കൂറിനു തൊട്ടുമുമ്പ് വരെ ഉണർന്നിരിക്കാം; ഒറ്റ ഉച്ചനിദ്ര മാത്രം ബാക്കിയാകുമ്പോൾ 5 മുതൽ 5½ മണിക്കൂർ വരെ. ഈ ചാടി എല്ലാ ദിവസവും ഒരുപോലെ എളുപ്പമാകണമെന്നില്ല.

ഇപ്പോഴാണ് നിന്റെ കുഞ്ഞ് ഡേകെയറിലോ (crèche) അങ്കണവാടിയിലോ തുടങ്ങുന്നതെങ്കിൽ, ഈ മാറ്റം അതിനോടൊപ്പമെത്താം. പരിചരണകേന്ദ്രത്തിലെ ഉറക്കസമയങ്ങൾ ചോദിച്ചറിയൂ; ഉച്ചനിദ്രയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി കണക്കാക്കൂ: അത് 14:00-ന് തീരുന്നുവെങ്കിൽ, 5 മുതൽ 5½ മണിക്കൂർ ജാഗരണസമയം അനുസരിച്ച് ഉറക്കസമയം 19:00–19:30 ഇടയിൽ വരാം. അത് കുറച്ച് മാത്രമേ ഉറങ്ങിയുള്ളൂ, അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാതെയായി പോയി എങ്കിൽ, വൈകുന്നേരം നേരത്തെ തുടങ്ങാം. വാരാന്ത്യത്തിലും ഇതുപോലെ ഒരു റിതം സഹായിക്കും. ഇത്തരത്തിലുള്ള വലിയ മാറ്റങ്ങളുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ നിന്റെ കുഞ്ഞിന്, രാത്രിയിലും, പ്രത്യേകിച്ച് കൂടുതൽ അടുപ്പം ആവശ്യമാകാം.

12–18 മാസം പ്രായത്തിൽ മാനദണ്ഡങ്ങൾ:

• ആകെ ഉറക്കം: 11–14 മണിക്കൂർ

• രാത്രി ഉറക്കം: 11–12 മണിക്കൂർ

• പകൽ ഉറക്കം: 1½–2½ മണിക്കൂർ

• ചെറുഉറക്കങ്ങൾ: 2, സാധാരണ 14–18 മാസത്തിനിടെ 1 ആയി കുറയും

• വേക്ക് വിൻഡോ: 12 മാസത്തിൽ 3–4 മണിക്കൂർ, 1 ചെറുഉറക്കം മാത്രമുണ്ടെങ്കിൽ 5–5½ മണിക്കൂർ

• ഉറക്കസമയം: പലപ്പോഴും 18:00നും 20:00നും ഇടയിൽ

18–24 മാസത്തിൽ മിക്ക കുട്ടികൾക്കും ഒറ്റ ഉച്ചനിദ്രയുടെ റിതം സ്ഥിരമായി രൂപപ്പെട്ടിരിക്കും — അത് ഒരു ദിവസത്തിനായി മതി. രണ്ടാം പിറന്നാളിന് മുമ്പ് അതിനെ പൂർണമായി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ് — ഉച്ചയ്ക്ക് ചിലപ്പോൾ അതിനെതിരെ ശക്തമായി പ്രതിഷേധിച്ചാലും. 18 മാസത്തിൽ 4 മുതൽ 5½ മണിക്കൂർ വരെ എന്ന വിശാലമായ വേക്ക് വിൻഡോയിൽ ഇനിയും 2 ചെറുഉറക്കങ്ങൾ എടുക്കുന്ന കുട്ടികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒറ്റ ഉച്ചനിദ്ര മാത്രമാണെങ്കിൽ സാധാരണ 5–5½ മണിക്കൂറിനോടടുത്തായിരിക്കും.

18 മാസം ചുറ്റിൽ പല കുടുംബങ്ങൾക്കും കുറച്ച് കുലുങ്ങുന്ന ഒരു ഘട്ടം വരാം: നിന്റെ കുഞ്ഞ് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ സ്വയം തീരുമാനിക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കും, വേർപിരിയൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാകും, പല്ല് മുളയ്ക്കുന്നതും ഉണ്ടാകാം. അത് പിന്നോട്ടല്ല; വളർച്ചയാണ്, സാധാരണ 1–4 ആഴ്ച നീളും. evening ritual തുടരു — ഇപ്പൊഴാണ് അതിന് കൂടുതൽ കരുതൽശക്തി. വലിയ കിടക്കയിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് ഏറ്റവും നല്ലത്, നിന്റെ കുഞ്ഞിന്റെ ഉയരം ഏകദേശം 89 സെന്റിമീറ്ററാകുമ്പോഴോ, കട്ടിലിന്റെ റെയിൽ നെഞ്ചുവരെ മാത്രമെത്തുമ്പോഴോ ആണ് — ഇല്ലെങ്കിൽ അത് കയറി ഇറങ്ങി വീഴാൻ ഇടയുണ്ട്.

18–24 മാസം പ്രായത്തിൽ മാനദണ്ഡങ്ങൾ:

• ആകെ ഉറക്കം: 11–14 മണിക്കൂർ

• രാത്രി ഉറക്കം: 11–12 മണിക്കൂർ

• പകൽ ഉറക്കം: 1½–2 മണിക്കൂർ

• ചെറുഉറക്കങ്ങൾ: 1 ഉച്ചനിദ്ര

• വേക്ക് വിൻഡോ: 18 മാസത്തിൽ 4–5½ മണിക്കൂർ, 1 ചെറുഉറക്കമുണ്ടെങ്കിൽ 5–5½ മണിക്കൂർ, 2 വയസിൽ 5–6 മണിക്കൂർ

• ഉറക്കസമയം: പലപ്പോഴും 18:00നും 20:00നും ഇടയിൽ

3 വയസാകുമ്പോൾ ഇനി ഏകദേശം പകുതി കുട്ടികൾ മാത്രമാണ് ഉച്ചനിദ്ര എടുക്കുന്നത്. നിന്റെ കുഞ്ഞ് അതിനോട് വിടപറയാൻ തയ്യാറായെന്ന് പറയാൻ പറ്റുന്നത്, ഉറങ്ങാതെപോലും വൈകുന്നേരം വരെ തുലാസ്സ്ഥിതിയിൽ ഇരിക്കാനും രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങാനും കഴിയുമ്പോഴാണ്. മറിച്ച് വൈകുന്നേരത്തോടെ അത് അസഹിഷ്ണുതയോടെയും അമിത ക്ഷീണത്തോടെയും ആയാൽ, ഇനിയും അതിന് ഉച്ചനിദ്ര വേണം. ഉച്ചനിദ്ര എടുത്ത ദിവസങ്ങളിൽ രാത്രി ഏറെ നേരം ഉണർന്നുകിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന് പകരം പുസ്തകമോ ഓഡിയോ കഥയോ ചേർന്ന ഒരു ശാന്തമായ ഇടവേള നൽകാം — ഉറങ്ങണമെന്ന നിർബന്ധമില്ലാത്ത വിശ്രമം.

2–3 വയസിൽ മാനദണ്ഡങ്ങൾ:

• ആകെ ഉറക്കം: 10–14 മണിക്കൂർ

• രാത്രി ഉറക്കം: 10½–11½ മണിക്കൂർ

• പകൽ ഉറക്കം: ഇനിയും ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിൽ 1–2 മണിക്കൂർ

• ചെറുഉറക്കങ്ങൾ: 1 — 3 വയസാകുമ്പോൾ ഏകദേശം പകുതിക്കാർക്ക് മാത്രം

• വേക്ക് വിൻഡോ: 5–6 മണിക്കൂർ, 3 വയസിൽ 5–6½ മണിക്കൂർ

• ഉറക്കസമയം: പലപ്പോഴും 18:00നും 20:00നും ഇടയിൽ

ചെറുഉറക്ക മാറ്റങ്ങൾ ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ:

• 4ൽ നിന്ന് 3 ചെറുഉറക്കത്തിലേക്ക്: സാധാരണ 3–6 മാസം, 4-ാമത്തെ ഉറക്കം രാത്രി സമയം പിന്നോട്ടാക്കുമ്പോൾ

• 3ൽ നിന്ന് 2 ചെറുഉറക്കത്തിലേക്ക്: സാധാരണ 6–9 മാസം, വൈകിയ 3-ാമത്തെ ഉറക്കം ഇനി നടക്കാതെയാകുമ്പോൾ

• 2ൽ നിന്ന് 1 ചെറുഉറക്കത്തിലേക്ക്: സാധാരണ 14–18 മാസം, ചിലർക്കോ 24 മാസം വരെ ശേഷവും

• ഉച്ചനിദ്ര ഇല്ലാതെ: 2-ാം പിറന്നാളിന് മുമ്പ് വളരെ അപൂർവം; 3 വയസിൽ ഇനിയും ഏകദേശം പകുതിയോളം ഉറങ്ങും

• മാറ്റക്കാല ദിവസങ്ങളിൽ: ചിലപ്പോൾ ഒരു ഉറക്കം കൂടുതൽ, ചിലപ്പോൾ ഒന്ന് കുറവ് — അപ്പോൾ രാത്രി നേരത്തെ കിടത്തുക

പരിധികൾ വിശാലമാണ്, കാരണം കുഞ്ഞുങ്ങൾ തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്. നിന്റെ കുഞ്ഞിനുള്ള ശരിയായ വേക്ക് വിൻഡോ ഇതിൽ നിന്ന് പടി പടിയായി കണ്ടെത്താം — സാധാരണ ഒരു ആഴ്ച മതി:

1. 1

   പരിധിയുടെ നടുവിൽ നിന്ന് തുടങ്ങൂ. 10 ആഴ്ചയിൽ (65–105 മിനിറ്റ്) എന്നത് ഏകദേശം 85 മിനിറ്റിൽ നിന്റെ കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങിക്കഴിഞ്ഞിരിക്കണം എന്നർത്ഥം. 6 മാസത്തിൽ (2–3 മണിക്കൂർ) ഏകദേശം 2½ മണിക്കൂറിന് ശേഷം.

2. 2

   മുൻകൂട്ടി ശാന്തമാകൽ തുടങ്ങൂ. വേക്ക് വിൻഡോ അവസാനിക്കുന്നത് നിന്റെ കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് — ഉറങ്ങിപ്പോകാൻ എടുക്കുന്ന മിനിറ്റുകളും അതിൽ പെടുന്നു. അതിനാൽ 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് തുടങ്ങൂ: വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുക, പുതിയ ഡയപ്പർ, ഉറക്കവസ്ത്രം. 10 ആഴ്ചയുടെ ഒരു ഉദാഹരണം: 7:00-ന് ഉണർന്നു, ഏകദേശം 8:05 മുതൽ ശാന്തമാകൽ, 8:25-ഓടെ ഉറങ്ങുന്നു.

3. 3

   ഉറങ്ങാൻ എടുക്കുന്ന സമയം ശ്രദ്ധിക്കൂ. യഥാർത്ഥ ഉറങ്ങൽ തുടങ്ങുന്ന നിമിഷം മുതൽ അതാണ് കണക്കാക്കേണ്ടത്: കിടത്തൽ, ലൈറ്റ് ഓഫ് ചെയ്യൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കലക്ഷ്യത്തോടെ അവസാനമായി മുലയൂട്ടൽ. ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് വരെ സാധാരണമാണ്.

4. 4

   ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിൽ മാത്രം മാറ്റൂ: 3 മാസത്തിന് താഴെ 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ, അതിന് ശേഷം ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് വീതം. താഴെയുള്ള രണ്ട് ചിത്രങ്ങൾ ഏത് ദിശയിലാണ് മാറേണ്ടതെന്ന് കാണിക്കും.

5. 5

   ഒരിലധികം ദിവസങ്ങൾ നോക്കൂ. ഒരു ദിവസം മാത്രം തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കാം; 5 മുതൽ 7 ദിവസം വരെ നോക്കുമ്പോഴാണ് pattern വിശ്വസനീയമാകുന്നത്. ദിവസത്തിലെ സമയവും ശ്രദ്ധിക്കൂ: രാവിലെ ആദ്യ വേക്ക് വിൻഡോ പല കുഞ്ഞുകൾക്കും ഏറ്റവും ചെറുതിലൊന്നായിരിക്കും.

6. 6

   ആവശ്യത്തിന് അനുസരിച്ചുള്ള തീറ്റയാണ് മുൻഗണന. വിൻഡോയുടെ നടുവിൽ വിശപ്പ് വന്നാൽ, തീറ്റ കൊടുക്കണം — പ്ലാൻ അതനുസരിച്ച് മാറണം; മറിച്ച് അല്ല.

വളരെ നേരത്തെയോ വളരെ വൈകിയോ? രണ്ട് ചിത്രങ്ങൾ:

• ഇനിയും മതിയായുറക്കലസ്യം ഇല്ല: നിന്റെ കുഞ്ഞ് സന്തോഷത്തോടെ കിടക്കുന്നു, ചുറ്റും നോക്കുന്നു, ബബ്ള് ചെയ്യുന്നു — അരമണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞിട്ടും ഉണർന്നിരിക്കുന്നു. അടുത്ത വിൻഡോ അല്പം നീട്ടൂ.

• അമിതക്ഷീണം: നിന്റെ കുഞ്ഞ് ശക്തമായി കരയുന്നു, ശാന്തമാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഉറക്കം വ്യക്തമായി തോന്നിയിട്ടും ഉറങ്ങാൻ എതിർക്കുന്നു. അടുത്ത വിൻഡോ കുറച്ച് ചുരുക്കി നോക്കൂ.

അവസാന വേക്ക് വിൻഡോയിൽ നിന്നാണ് ഉറക്കസമയവും രൂപപ്പെടുന്നത്. 6 മാസം പ്രായമുള്ള ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ അവസാന ചെറുഉറക്കം 16:15-ന് തീരുന്നുവെങ്കിൽ, 2 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ വരെ ജാഗരണസമയത്തോടെ രാത്രി ഉറക്കം 18:15 മുതൽ 19:15 വരെ വരാം. അതായത് സമയം ദിവസം പിന്തുടരുന്നു: 8:00-ന് ഉണരുന്ന കുഞ്ഞ് 20:00-ന് ഉറങ്ങുന്നതും ശരിയാണ്. 17 രാജ്യങ്ങളിലെ ഏകദേശം 30,000 കുടുംബങ്ങളെ ഉൾപ്പെടുത്തിയ ഒരു സർവേയിൽ, ചെറിയ കുട്ടികളുടെ ശരാശരി ഉറക്കസമയങ്ങൾ രാജ്യങ്ങളനുസരിച്ച് 19:27 മുതൽ 22:17 വരെ മാറി; വൈകി കിടക്കുന്നിടത്ത് ആകെ ഉറക്കസമയം കുറഞ്ഞതുമാണ് കണ്ടത്. അതിനാൽ നിർണായകമായത് രാത്രി മതിയായ ദൈർഘ്യമുണ്ടോ എന്നതാണ് — 21:00-ന് ഉറങ്ങുന്ന കുഞ്ഞിന് 11 മണിക്കൂർ രാത്രി ഉറക്കം കിട്ടണമെങ്കിൽ 8:00 വരെ ഉറങ്ങേണ്ടിവരും.

ചിലപ്പോൾ വിൻഡോ നഷ്ടമാകും, നിന്റെ കുഞ്ഞ് അമിത ക്ഷീണിതനാകും — ഇത് എല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കുന്നു. അപ്പോൾ കുറവ് ഉത്തേജനവും കൂടുതൽ ശാന്തതയും, പടി പടിയായി, സഹായിക്കും:

1. 1

   കുഴപ്പങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക്: ശാന്തമായ മുറിയിലേക്ക്, വെളിച്ചം കുറയ്ക്കൂ, ടെലിവിഷനും ഫോണും ഓഫ് ചെയ്യൂ.

2. 2

   അടുപ്പം കൊടുക്കൂ: ചേർത്ത് കയ്യിലെടുക്കൂ, skin-to-skin ആയി, അല്ലെങ്കിൽ കയററിൽ ഇടൂ.

3. 3

   ഒരേപോലെ ചലിപ്പിക്കൂ: സാവധാനം ആടിക്കുക, മന്ദമായി നടന്ന് മുകളിലും താഴെയും നീക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോളറിൽ പുറത്തേക്ക് പോകുക.

4. 4

   ഒരേപോലെ ശബ്ദിക്കൂ: മെല്ലെ ഹം ചെയ്യൂ, ഒരു പാട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ “ശ്ശ്”.

5. 5

   ഒരു കാര്യം ചെയ്താൽ കുറച്ചു സമയം തുടരൂ: അലയടിച്ച് എല്ലാം പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുപകരം, ഓരോ ശാന്തമാക്കൽ ശ്രമത്തിനും കുറച്ച് മിനിറ്റ് കൊടുക്കൂ. നിന്റെ കുഞ്ഞ് വിശന്നതായി തോന്നിയാൽ, മുലയോ ബോട്ടിലോ ഓഫർ ചെയ്യൂ.

അവസാനം അത് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അടുത്ത വേക്ക് വിൻഡോ പരിധിയുടെ താഴത്തെ ഭാഗത്തോട് ചേർത്ത് പ്ലാൻ ചെയ്യൂ; വൈകുന്നേരവും കുറച്ച് നേരത്തെ തുടങ്ങാം. നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു വിൻഡോ പിഴവല്ല, നാളേക്കുള്ള ഒരു സൂചന മാത്രമാണ്.

നിന്റെ കുഞ്ഞ് മുലയിൽ, ബോട്ടിലോടെ, കയ്യിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കയററിൽ ഉറങ്ങിപ്പോകാമോ? ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ: അതെ. മുലയൂട്ടിക്കൊണ്ടോ കയ്യിലെടുത്തുകൊണ്ടോ ഉറക്കുന്നത് ഒരു മോശം ശീലം അല്ല. ഈ പ്രായത്തിൽ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് സ്വന്തം ആവേശത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം ശാന്തരാകാൻ ഇനിയും കഴിയില്ല; അടുപ്പത്തിനുള്ള ആവശ്യം ജന്മസിദ്ധമാണ്. ക്ഷീണമുണ്ട്, പക്ഷേ ഇനിയും ഉണർന്നിരിക്കുകയാണ് എന്ന അവസ്ഥയിൽ കിടത്തുക എന്നത് AAP ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് ഏകദേശം 4 മാസം മുതൽ മാത്രം, അതും ഒരു പരിശീലനമായി; നിർബന്ധമായി അല്ല. കരയാൻ വിടുന്നതൊന്നും അതിൽപ്പെടുന്നില്ല: ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നത് spoil ചെയ്യില്ല.

രാത്രി 3:00-ന് യഥാർത്ഥ പ്രശ്നമാകുന്നത് പലപ്പോഴും കിടത്തലാണ്. ഇത് കൂടുതലായി സഹായിക്കും:

1. 1

   ശാന്തമായ ഉറക്കം വരുന്നത് കാത്തിരിക്കുക. ആദ്യം കുഞ്ഞുങ്ങൾ active sleep-ലാണ് ഉറങ്ങിത്തുടങ്ങുന്നത്: അവർ ചെറുതായി ചലിക്കും, കൺപോളികൾക്കടിയിൽ കണ്ണുകൾ ചലിക്കും, ശ്വാസം ക്രമമില്ലാതെ പോകും. ഈ ചെറുചലനങ്ങൾ നിർത്തി ശ്വസം ശാന്തവും ഒത്തതുമായാൽ, അത് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങും; അപ്പോൾ ഉണരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാകും.

2. 2

   എല്ലാം മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കൂ: ഉറക്കവസ്ത്രം മുമ്പേ ഇടൂ, കട്ടിൽ വെടിപ്പാക്കി വെക്കൂ, വെളിച്ചം മങ്ങിച്ചെയ്യൂ.

3. 3

   സാവധാനം മലർത്തി കിടത്തൂ, ശാന്തവും ഒറ്റയടിക്കുമായ ഒരു നീക്കത്തിൽ അതിന്റെ സ്വന്തം കട്ടിലിലേക്ക്.

4. 4

   ഇനിയും ഒരു നിമിഷം കൂടെയിരിക്കുക: വയറിലോ നെഞ്ചിലോ കൈ വെയ്ക്കൂ, മെല്ലെ ഹം ചെയ്യൂ അല്ലെങ്കിൽ “ശ്ശ്” പറയൂ.

5. 5

   അത് ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, എടുത്ത് ശാന്തമാക്കൂ; വീണ്ടും ശ്രമിക്കൂ. അല്ലെങ്കിൽ ഈ തവണ അത് നിന്റെ മേൽ ഉറങ്ങാം — നീ ജാഗരിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രം. നിനക്കു കണ്ണടയാൻ തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനെ അതിന്റെ കട്ടിലിലേക്ക് കിടത്തൂ.

10 ആഴ്ച, 4 മാസം, 6 മാസം എന്നിങ്ങനെ മൂന്ന് ഉദാഹരണ ഉറക്കപ്ലാൻകൾ — മനസിലാക്കാൻ വേണ്ടി മാത്രം, checklist പോലെ പിന്തുടരാൻ അല്ല. ദിവസേന സമയങ്ങൾ മാറാം; ഇടവേളകളാണ് ഏകദേശം ഒരുപോലെ തുടരുന്നത്.

10 ആഴ്ചയിൽ ഉറക്കപ്ലാൻ — സത്യസന്ധമായി പറഞ്ഞാൽ, അല്പം കുഴഞ്ഞതുതന്നെ

• 7:00 ഉണരുന്നു, കുടിക്കുന്നു, പുതിയ ഡയപ്പർ

• 8:20–9:20 ചെറുഉറക്കം 1 (1 മണിക്കൂർ)

• 10:50–12:50 ചെറുഉറക്കം 2 (2 മണിക്കൂർ, വീട്ടിനുള്ളിലോ തണലിലോ)

• 14:20–14:40 ചെറുഉറക്കം 3 (വെറും 20 മിനിറ്റ്)

• 15:55–17:05 ചെറുഉറക്കം 4 (ഏകദേശം 1 മണിക്കൂർ)

• 18:30–19:00 ചെറുഉറക്കം 5 (30 മിനിറ്റ്, കയ്യിൽ)

• ഏകദേശം 20:15 മുതൽ evening ritual, 20:35-ഓടെ ഉറങ്ങുന്നു

• രാത്രിയിൽ 1–2 പ്രാവശ്യം കുടിക്കും, ഏകദേശം 0:30നും 4:00നും

ഓരോ ഉണർവും കഴിഞ്ഞും ഇത് കുടിക്കും; വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ചെറുഇടവേളകളിൽ പലതവണയും. ആകെ ചേർത്ത് ഇത് ഏകദേശം 5 മണിക്കൂർ പകൽ ഉറക്കമാണ്.

ഒരു ചെറുഉറക്കം വെറും 20 മിനിറ്റിൽ തീർന്നാൽ: കുറച്ച് മിനിറ്റ് അടുപ്പം, ഹം ചെയ്യൽ എന്നിവ കൊണ്ട് വീണ്ടും ഉറക്കിക്കാൻ ശ്രമിക്കൂ. വീണ്ടും ഉറങ്ങാത്ത പക്ഷം, എടുത്ത് ദിനക്രമം തുടരൂ; അടുത്ത വിൻഡോ പരിധിയുടെ താഴത്തെ വശത്ത് പ്ലാൻ ചെയ്യൂ — ഇവിടെ ചെറുഉറക്കം 3 കഴിഞ്ഞതുപോലെ.

വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങാനൊട്ടും തയ്യാറാകുന്നില്ലെങ്കിൽ: അവസാന ഒരു മണിക്കൂർ ശാന്തവും ഇരുണ്ടതുമായിരിക്കട്ടെ. പതിവായി അരമണിക്കൂറിലധികം ഉറങ്ങാൻ എടുക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവസാന വേക്ക് വിൻഡോ അല്പം കൂടി നീട്ടൂ. ഈ പ്രായത്തിൽ വൈകിയ ഉറക്കസമയം സാധാരണമാണ്.

4 മാസത്തിൽ ഉറക്കപ്ലാൻ

• 7:00 ഉണരുന്നു, കുടിക്കുന്നു

• 8:30–9:15 ചെറുഉറക്കം 1 (45 മിനിറ്റ്)

• 10:50–12:00 ചെറുഉറക്കം 2 (ഏകദേശം 1 മണിക്കൂർ)

• 14:00–15:00 ചെറുഉറക്കം 3 (1 മണിക്കൂർ)

• 17:00–17:30 ചെറുഉറക്കം 4 (30 മിനിറ്റ്, പുറത്തുപോകുമ്പോൾ എളുപ്പമാണ്)

• 19:00 evening ritual, 19:30-ഓടെ ഉറങ്ങുന്നു

• രാത്രിയിൽ ഇനിയും 1–2 പ്രാവശ്യം കുടിക്കും; ചില കുഞ്ഞുകൾ കൂടുതൽ, ചിലർ ഒട്ടുമില്ല

ആദ്യ വേക്ക് വിൻഡോ 1½ മണിക്കൂറോടെ ഏറ്റവും ചെറുതാണ്; പിന്നീട് അത് 2 മണിക്കൂർ വരെ നീളാം. ആകെ ചേർത്ത് 3½ മണിക്കൂറിൽ അല്പം കുറവ് പകൽ ഉറക്കം.

6 മാസത്തിൽ ഉറക്കപ്ലാൻ

• 6:30 ഉണരുന്നു, കുടിക്കുന്നു

• 8:45–9:45 ചെറുഉറക്കം 1 (1 മണിക്കൂർ)

• 12:15–13:45 ചെറുഉറക്കം 2 (1½ മണിക്കൂർ)

• 15:45–16:15 ചെറുഉറക്കം 3 (30 മിനിറ്റ്, ചെറു ഇടക്കാല ഉറക്കം)

• 18:15 evening ritual, 18:45-ഓടെ ഉറങ്ങുന്നു

• രാത്രിയിൽ പലപ്പോഴും ഇനിയും ഒരിക്കൽ കുടിക്കും

മൂന്നാമത്തെ ചെറുഉറക്കം ഒഴിവായാൽ, രാത്രി സമയം സ്വയം കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് വരും.

ഇനി മൂന്ന് ഉദാഹരണ ഉറക്കപ്ലാൻകൾ കൂടി: 9, 12, 16 മാസം.

9 മാസത്തിൽ ഉറക്കപ്ലാൻ

• 6:30 ഉണരുന്നു, കുടിക്കുന്നു, പിന്നീട് പ്രഭാതഭക്ഷണം

• 9:30–10:45 ചെറുഉറക്കം 1 (1 മണിക്കൂർ 15 മിനിറ്റ്)

• അതിന് ശേഷം ഉച്ചഭക്ഷണം, കളി, ശുദ്ധവായു

• 14:00–15:30 ചെറുഉറക്കം 2 (1½ മണിക്കൂർ)

• 18:30 evening ritual, 19:00-ഓടെ ഉറങ്ങുന്നു

• രാത്രിയിൽ ഇത് ഇപ്പോഴും 1–2 പ്രാവശ്യം ഉണരാം — 9 മാസം പ്രായമുള്ള പല കുഞ്ഞുങ്ങളും, പ്രത്യേകിച്ച് മുലയൂട്ടുന്നവ, അപ്പോൾ ഇനിയും കുടിക്കാറുണ്ട്; അത് സാധാരണമാണ്

ജാഗരണസമയങ്ങൾ ദിവസം കടന്നുപോകുന്നതോടെ 3 മണിക്കൂറിൽ നിന്ന് 3½ മണിക്കൂറായി വളരും. അതിനാൽ 2 മണിക്കൂർ 45 മിനിറ്റ് പകൽ ഉറക്കവും ഇടവേളകളോടുകൂടി ഏകദേശം 11½ മണിക്കൂർ രാത്രി ഉറക്കവും ലഭിക്കും.

12 മാസത്തിൽ ഉറക്കപ്ലാൻ

• 6:45 ഉണരുന്നു, പ്രഭാതഭക്ഷണം

• 9:45–10:45 ചെറുഉറക്കം 1 (1 മണിക്കൂർ)

• 14:15–15:30 ചെറുഉറക്കം 2 (1 മണിക്കൂർ 15 മിനിറ്റ്)

• 18:45 രാത്രി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പല്ലുതേയ്ക്കൽ, പുസ്തകം, ഉറക്കവസ്ത്രം

• 19:15-ഓടെ ഉറങ്ങുന്നു

അവസാന ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമാണ് പല്ലുതേയ്ക്കൽ — അങ്ങനെ രാത്രിക്ക് മുമ്പ് പല്ലിൽ തൊടുന്ന അവസാന കാര്യം toothbrush ആകും.

16 മാസത്തിൽ, ഒരു ഉച്ചനിദ്രയുള്ള ഉറക്കപ്ലാൻ

• 7:00 ഉണരുന്നു, പ്രഭാതഭക്ഷണം

• 11:30 ഉച്ചഭക്ഷണം

• 12:00–14:00 ഉച്ചനിദ്ര (2 മണിക്കൂർ)

• വൈകുന്നേരത്തിന് മുമ്പ് കളിസ്ഥലവും ചെറിയ പലഹാരവും, 18:00 രാത്രി ഭക്ഷണം

• 18:45 പല്ലുതേയ്ക്കലും പുസ്തകവായനയും ഉള്ള evening ritual

• 19:15-ഓടെ ഉറങ്ങുന്നു, ഉച്ചനിദ്ര കഴിഞ്ഞ് 5 മണിക്കൂറിനു കുറച്ചുകൂടി ശേഷം

നിന്റെ കുഞ്ഞ് അരമണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉണർന്നാൽ, മുഴുവൻ ദിവസവും അതിനൊപ്പമെന്നപോലെ നീങ്ങും. അതുതന്നെയാണ് ലക്ഷ്യം.

രാത്രിയിൽ ഉണരുന്നത് കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്; ഉറങ്ങിപ്പോകുന്നത് പോലെ തന്നെ. ഉറക്കഘട്ടങ്ങൾ മാറുമ്പോൾ കുഞ്ഞുങ്ങളും ടോഡ്ലർമാരും ചുരുങ്ങിയ സമയം പലപ്പോഴും ഉണരും; ചിലർക്ക് ഒരു രാത്രിയിൽ പലതവണയും, ചിലർക്കോ പ്രീസ്കൂൾ പ്രായം വരെ പോലും. അതുകൊണ്ട് നീ എന്തെങ്കിലും തെറ്റായി ചെയ്യുന്നു എന്നർത്ഥമില്ല.

ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം വിശപ്പാണ് — അതിനാൽ സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ മുലയൂട്ടൂ അല്ലെങ്കിൽ ബോട്ടിൽ കൊടുക്കൂ. ഏകദേശം 6 മാസം വരെ, രാത്രി കുറഞ്ഞത് ഒരു ഭക്ഷണം എന്നത് സാധാരണമാണ്. അതിന് ശേഷം ആരോഗ്യമുള്ള, നന്നായി വളരുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് രാത്രി പാൽ പലപ്പോഴും വേണ്ടാതാകും. എങ്കിലും പലരും, പ്രത്യേകിച്ച് മുലയൂട്ടുന്നവർ, രണ്ടാം ആറുമാസത്തിലും അതിന് ശേഷവും രാത്രി കുടിക്കാറുണ്ട്. രണ്ടും സാധാരണമാണ്. ഏകദേശം 10 മാസം മുതൽ ഉണരലിന് പിന്നിൽ വിശപ്പായിരിക്കുക കുറയും.

അപ്പോൾ രാത്രി കഞ്ഞി കൊടുത്താൽ? പ്യൂറിയോ ധാന്യഫ്ലേക്സോ ബോട്ടിലിൽ ചേർക്കുന്നത് കുഞ്ഞ് ഉറക്കം തുടർച്ചയായി ഉറങ്ങാൻ വിശ്വസനീയമായി സഹായിക്കുന്നില്ല; മറിച്ച് അത് തെറ്റിവിളുങ്ങാനോ അതിരുകടന്ന് കിട്ടാനോ ഉള്ള അപകടം കൂട്ടും. കഞ്ഞി സ്പൂണിലൂടെയാണ് കൊടുക്കേണ്ടത്. complementary feeding തുടങ്ങേണ്ടത് നിന്റെ കുഞ്ഞ് അതിന് തയ്യാറാകുമ്പോഴാണ് — ഏറ്റവും വേഗം 5-ാം മാസം തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഏറ്റവും വൈകിയാൽ 7-ാം മാസം തുടങ്ങുമ്പോൾ — ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനായി അല്ല.

പല കുടുംബങ്ങൾക്കും സഹായകരമായ കാര്യങ്ങൾ:

• ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ കരച്ചിലിന് വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കൂ. ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നത് spoil ചെയ്യില്ല.

• നിന്റെ കുഞ്ഞ് വെറും ഗറുഗറുക്കുകയോ മുരളുകയോ മാത്രമാണെങ്കിൽ, ഇടപെടുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് കേട്ടുനോക്കൂ — പലപ്പോഴും അത് സ്വയം തിരിച്ചുറങ്ങും. കരച്ചിലിന് ഇത് ബാധകമല്ല.

• കുറഞ്ഞ വെളിച്ചം, കുറഞ്ഞ വാക്കുകൾ; ആവശ്യമായാൽ മാത്രം, അതും ശാന്തമായി ഡയപ്പർ മാറ്റുക.

• ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ പറയുന്ന അതേ വാക്കുകൾ, അതേ പാട്ട് — പരിചിതത്വം ശാന്തമാക്കും.

• രണ്ടാം ആറുമാസം മുതൽ, ഉണർന്നതെല്ലാം വിശപ്പായിരിക്കണമെന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ നിന്റെ ശബ്ദവും കൈയും മതി.

നിന്റെ കുഞ്ഞ് രോഗിയായാലോ, പല്ല് വരികയാലോ, അടുത്തിടെ വാക്സിൻ എടുത്തിട്ടുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ യാത്രയിലാണ് എങ്കിലോ, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് പ്ലാനിന് വിശ്രമം കൊടുക്കാം. അപ്പോൾ അടുപ്പമാണ് മുൻഗണന; ശേഷം നിങ്ങൾ പഴയ റൂട്ടീനിലേക്ക് മടങ്ങും.

രാത്രിയിൽ ബോട്ടിൽ കൊടുക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഓരോ തവണയും infant formula പുതുതായി തയ്യാറാക്കൂ — ഉദാഹരണത്തിന് തെർമോസിലുള്ള തിളപ്പിച്ച വെള്ളവും വേർതിരിച്ച് അളന്ന പൊടിയും ഉപയോഗിച്ച് — ശേഷിക്കുന്നത് എല്ലാം കളയുക. തയ്യാറാക്കിയ പാൽ മണിക്കൂറുകളോളം വാർമറിൽ വയ്ക്കരുത്. ബോട്ടിൽ താങ്ങി വച്ചുകൊടുക്കരുത്; കുഞ്ഞിനെ ഒരിക്കലും ബോട്ടിലുമായി കട്ടിലിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് വിടരുത്: അത് തെറ്റിവിളുങ്ങാൻ ഇടയാകും; തുടർച്ചയായ ചൂഷണം പല്ലുകൾക്കും ദോഷകരമാണ്.

ആഴ്ചകളോളം രാത്രികൾ നിന്നെ തളർത്തുന്നുവെങ്കിൽ, ഏകദേശം 3 ആഴ്ച ഒരു sleep diary നയിക്കൂ — പേപ്പറിലോ Moonsleep പോലുള്ള ഒരു app-ിലോ — അതിനെ കുട്ടികളുടെ ഡോക്ടറുടെ ക്ലിനിക്കിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകൂ. ഓരോ ഉറക്കത്തിനും നീ കുറിക്കേണ്ടത്:

• എപ്പോൾ ഉറങ്ങി, എപ്പോൾ ഉണർന്നു

• എവിടെ, എങ്ങനെ ഉറങ്ങിപ്പോയി: മുലയിൽ, ബോട്ടിലോടെ, കയ്യിൽ, കയററിൽ, സ്ട്രോളറിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിലിൽ

• ഭക്ഷണങ്ങൾ, രാത്രി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ

• അതിനുശേഷമുള്ള മൂഡ്: സംതൃപ്തം, ചിണുങ്ങൽ, അല്ലെങ്കിൽ കരച്ചിൽ

നിന്റെ സ്വന്തം വേക്ക് വിൻഡോ കണ്ടെത്താൻ 5–7 ദിവസം മതി. പക്ഷേ ഡോക്ടറുമായുള്ള സംഭാഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ രേഖ കൂടുതൽ വ്യക്തമാക്കും — ദിനചര്യയിൽ മറഞ്ഞുപോകുന്ന ഒരു pattern പലപ്പോഴും അതിൽ കാണാം.

4, 9, 12, 18 മാസം, 2 വയസ് — sleep regression എന്നൊക്കെ പറയപ്പെടുന്ന ഘട്ടങ്ങൾക്കു പിന്നിൽ എന്താണ്:

• ഏകദേശം 4 മാസം: ഉറക്കം പക്വമാകുന്നു — എല്ലാവർക്കുമുള്ള പിന്നോട്ടടി അല്ല; സാധാരണ 1–3 ആഴ്ച മാത്രം കുഴപ്പമുള്ള ഘട്ടം

• 8–10 മാസത്തിൽ: രാത്രി കൂടുതൽ ഉണരൽ, പലപ്പോഴും പുതിയ ചലനങ്ങളോടൊപ്പം; സാധാരണ 1–3 ആഴ്ച

• ഏകദേശം 12 മാസം: ചെറുഉറക്ക സമരം, പലപ്പോഴും വിടപറയൽ അല്ല; 1–3 ആഴ്ച മാത്രം നീളുന്ന ഘട്ടം

• ഏകദേശം 18 മാസം: കൂടുതൽ സ്വന്തം ഇഷ്ടം, വേർപിരിയൽ ഭയം, പല്ല് — സാധാരണ 1–4 ആഴ്ച

• ഏകദേശം 2 വയസ്: ഭാഷാ വളർച്ചയുടെ ചാടി, പുതിയ കിടക്ക, ഉച്ചനിദ്രയ്‌ക്കെതിരായ പ്രതിഷേധം — സാധാരണ 1–4 ആഴ്ച

ഈ പേരുകൾ അനുഭവപരിചയത്തിൽ നിന്നുള്ളവ മാത്രമാണ്, രോഗനിർണ്ണയം അല്ല — കൃത്യമായ growth-spurt calendar-ുകൾക്ക് തെളിവില്ല.

നിന്റെ കുഞ്ഞ് 37 ആഴ്ച ഗർഭകാലം പൂർത്തിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് ജനിച്ചതാണെങ്കിൽ, corrected age അനുസരിച്ചാണ് നീ നോക്കേണ്ടത്. അതിന്, കുഞ്ഞിന്റെ ഇപ്പോഴത്തെ പ്രായത്തിൽ നിന്ന് MCP-കാർഡിലുള്ള പ്രതീക്ഷിച്ച തീയതിയേക്കാൾ എത്ര ആഴ്ച മുമ്പ് അത് ജനിച്ചു എന്നത് കുറയ്ക്കണം. ഉദാഹരണം: നിന്റെ കുഞ്ഞ് 6 ആഴ്ച മുമ്പ് ജനിച്ചു; ഇപ്പോൾ 5 മാസം പ്രായമുണ്ട്. അപ്പോൾ 5 മാസത്തേക്കുള്ളതിനെക്കാൾ ഏകദേശം 3½ മാസത്തേക്കുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങളാണ് കൂടുതൽ ചേരുക.

മുന്‍കൂട്ടി ജനിച്ച കുഞ്ഞുങ്ങൾ അവരുടെ due date അനുസരിച്ചാണ് പക്വമാകുന്നത്; ജനനദിനം അനുസരിച്ച് അല്ല: ഒരു പഠനത്തിൽ, അവരുടെ ജാഗരണഘട്ടങ്ങൾ ജനനത്തിന് ശേഷം കഴിഞ്ഞ ആഴ്ചകളേക്കാൾ പക്വതയോടാണ് കൂടുതൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരുന്നത്. അതുകൊണ്ട് ഏകദേശം രണ്ടാം പിറന്നാൾ വരെ corrected age അനുസരിച്ച് കണക്കാക്കൂ. അതേ ജനനപ്രായമുള്ള മറ്റ് കുഞ്ഞുങ്ങൾ ഇതിനകം കൂടുതൽ നേരം ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ, നിന്റെ കുഞ്ഞ് പിന്നിലല്ല — corrected age പ്രകാരം കൃത്യമായി അതിന് യോജിച്ചിടത്താണ്.

നിന്റെ കുഞ്ഞ് due date-നു 2 ആഴ്ച മുമ്പ്, അതായത് 38 ആഴ്ചയിൽ ജനിച്ചതാണെങ്കിൽ, അത് term baby ആണെന്ന് കണക്കാക്കാം. അപ്പോൾ വേറെ കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല — ഇത്ര വിശാലമായ പരിധികളിൽ 2 ആഴ്ച വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കില്ല. സുരക്ഷിതമായ ഉറക്കനിയമങ്ങൾ മുന്‍കൂട്ടി ജനിച്ച കുഞ്ഞുകൾക്കും ഒരുപോലെ ബാധകമാണ്.