Режим на сън за бебето според възрастта

Прозорецът на бодърстване – наричан още време или фаза на будуване – е времето от събуждането до следващото заспиване, включително хранене и смяна на пелена. Той свършва, когато бебето отново заспи. С всяка минута будуване натискът за сън расте. При новородено често още след 35 до 75 минути той е толкова силен, че отново има нужда от сън. С възрастта тези прозорци се удължават.

Честно казано: прозорците на бодърстване са практически ориентири, а не медицинска директива. Затова диапазоните умишлено са широки, а стойностите за отделните месеци в таблиците по-долу са изчислени равномерно между ориентирите за съседните възрасти. Останалите числа се опират на препоръки на WHO, здравните власти, педиатрични дружества и Американската академия по педиатрия (AAP), както и на изследвания на съня (към септември 2026 г.). Всички числа са ориентири, не правила.

Две кратки уточнения: „Нощен сън“ означава всичко, което бебето ти спи между вечерта и сутринта, събрано общо – с хранения и будни паузи помежду им, не непременно наведнъж. И тъй като общият, дневният и нощният сън идват от различни измервания, техните максимални стойности не се срещат едновременно.

Така се оформя ритъмът на съня

• От 4-тата до 6-ата седмица сънят постепенно става по-редовен.

• От около 8 седмици денят и нощта започват да се различават по-ясно.

• На 9–12 седмици бебето започва да произвежда хормона на съня мелатонин в дневен ритъм, а най-дългият сън се удължава.

• На 3–6 месеца ритъмът се затвърждава, а нощта става основният сън.

• От около 8 месеца при много бебета дрямките вече идват сравнително по едно и също време.

Значи първо става предвидима нощта, а дневните дрямки – чак месеци по-късно. Ако бебето ти на 10 или 12 седмици още бърка деня и нощта, то е точно в този етап на развитие – не изостава. Можеш нежно да му помогнеш: през деня светлина и съвсем нормални домашни шумове, дори по време на дрямка; нощем приглушена светлина, малко думи и спокойно преобличане.

Затова през първите месеци режимът „по часовник“ често носи повече стрес, отколкото спокойствие. Пример: на четири месеца първа дрямка към 9:30 ч. пасва добре, ако бебето се е събудило в 8:00 ч. Но ако този ден е било будно още в 6:00 ч., 9:30 ч. е твърде късно. Прозорците на бодърстване се местят според сутрешното събуждане, часовникът – не.

Прозорци на будуване, дрямки и нощен сън от раждането до 5 месеца:

• Раждане: 35–75 мин. будно, 3–5 дрямки, нощем 8–11 ч.

• 1 месец (малко над 4 седмици): 50–85 мин. будно, 3–5 дрямки, нощем 9–11½ ч.

• 2 месеца (малко под 9 седмици): 60–95 мин. будно, 3–5 дрямки, нощем 9–11½ ч.

• 3 месеца (13 седмици): 70–125 мин. будно, 3–4 дрямки, нощем 10–11½ ч.

• 4 месеца (малко над 17 седмици): 85–150 мин. будно, 3–4 дрямки, нощем 10–11½ ч.

• 5 месеца (малко под 22 седмици): 105–165 мин. будно, 3–4 дрямки, нощем 10–11½ ч.

От 6 до 11 месеца:

• 6 месеца: 2–3 ч. будно, 2–3 дрямки, нощем 10½–11½ ч.

• 7 месеца: 2 ч. 10 мин. до 3 ч. 10 мин. будно, 2–3 дрямки, нощем 10½–11½ ч.

• 8 месеца: 2 ч. 20 мин. до 3 ч. 20 мин. будно, 2–3 дрямки, нощем 10½–11½ ч.

• 9 месеца: 2½–3½ ч. будно, 2 дрямки, нощем 11–12 ч.

• 10 месеца: 2 ч. 40 мин. до 3 ч. 40 мин. будно, 2 дрямки, нощем 11–12 ч.

• 11 месеца: 2 ч. 50 мин. до 3 ч. 50 мин. будно, 2 дрямки, нощем 11–12 ч.

Диапазоните са рамката, а твоето бебе я изпълва – гледай неговите сигнали. Умората често изглежда така:

• Отмества поглед или се взира неподвижно с празен, стъклен поглед.

• Прозява се, а по-големите бебета търкат очи.

• Движенията стават по-бавни и некоординирани, интересът към играта намалява.

• Мрънка и търси близост. Някои свиват чело, ококорват се и стискат юмручета, сякаш се опитват да останат будни.

В началото гладът може да изглежда много подобно:

• Търси с отворена уста и обръща глава настрани.

• Мляска, облизва устни или смуче юмруче и пръсти.

• Става неспокойно и издава тихи, мърморещи звуци.

• Плачът е късен знак: плачещото бебе се храни по-трудно и по-трудно се успокоява.

Затова през първите седмици правилото е: ако се колебаеш, първо предложи гърда или шише. Храненето при поискване винаги е с предимство пред прозореца на бодърстване.

През първите седмици новороденото ти спи много, но на малки порции, разпределени през цялото денонощие. Между тях иска да яде, включително нощем: кърмените новородени обикновено сучат 8–12 пъти за 24 часа, а вечер често на по-къси интервали. Това клъстерно кърмене е нормално и не е знак, че млякото не стига. В началото бебето ти е будно съвсем за кратко – хранене, смяна на пелена и малко гушкане бързо запълват такъв прозорец, не му трябва повече програма.

Докато отново достигне теглото си при раждане, обикновено след 10 до 14 дни, не бива да остава без хранене повече от около четири часа. Времето се брои от началото на едно хранене до началото на следващото. Тези четири часа са горна граница за една отделна по-дълга пауза, не схема за хранене. Ако бебето спи по-дълго, събуди го внимателно:

1. 1

   Изчакай лек сън: очите се движат под клепачите, потрепва или мляска.

2. 2

   Нежно го върни в деня: малко повече светлина, отвори спалния чувал, съблечи до боди, сложи чиста пелена.

3. 3

   Заговори му: дръж го изправено, погали гърба и стъпалата или го сложи кожа до кожа.

4. 4

   Предложи гърда или шише. Ако отново заспива по време на хранене, нежно притисни гърдата с цяла длан или смени страната.

5. 5

   Ако въпреки всичко е много сънливо и почти не пие, или пропуска няколко хранения в съня си, веднага потърси лекар – през деня в педиатричния кабинет, вечер и през почивните дни на денонощния телефон на личния лекар или в дежурния кабинет. Ако изобщо не можеш да го събудиш или изглежда отпуснато, обади се на 112.

И не се плаши, ако насън потрепва, сумти или диша неравномерно. На тази възраст около половината от съня му е активен сън и паузи в дишането от 5 до 10 секунди са нормални. Ако паузата трае повече от 10 секунди, това трябва веднага да се прегледа от лекар. При повече от 20 секунди или синкав цвят на кожата се обади на 112 – повече за това има в карето „Потърси помощ веднага“.

Ориентири за 0–8 седмици:

• Общ сън: 14–18 ч. през първите 4 седмици, след това 14–17 ч.

• Нощен сън: 8–11½ ч. общо, с няколко хранения

• Дневен сън: 5–8 ч.

• Дрямки: 3–5, от 20 мин. до 4 ч. – в началото макс. 4 ч. от началото на последното хранене

• Прозорец на будуване: 35–75 мин. след раждането, 60–90 мин. на 8 седмици

• Час за лягане: още няма фиксиран – ритъмът тепърва се изгражда

На 2–3 месеца, през 9-ата до 13-ата седмица, все повече сън се измества към нощта и денят започва да придобива първи очертания. В нито един период най-дългият непрекъснат сън не нараства толкова силно, колкото между първия и четвъртия месец: в новозеландско проучване с 75 бебета около половината за първи път на 3 месеца са спали от полунощ до 5:00 ч., без родителите да се намесват. Може в някакъв момент самата ти да се събудиш, защото е станало толкова тихо. По-дългите отсечки вече са нормални – не е нужно да будиш бебето си, ако вече е възстановило рожденото си тегло, наддава добре и ако от родилното или от педиатъра не са ти дали индивидуален план за събуждане.

През нощта то обикновено още се храни 1–2 пъти, някои бебета 3 пъти, а други изобщо не. Ако се събуди, на тази възраст причината най-често е глад. Колко ще продължи една дрямка, все още почти не може да се предвиди – възможно е всичко от 20 минути до няколко часа. Това не е грешка в режима ви – така изглежда бебешкият сън на тази възраст.

Ако вечер бебето е будно до 22:00 ч., това на 10 или 12 седмици не е необичайно: ритъмът на мелатонина, който носи вечерната сънливост, още тепърва се изгражда. Не можеш да насилиш тази вечерна умора, но можеш да я подготвиш: дневна светлина сутрин, приглушена светлина и спокойствие вечер, и всяка вечер един и същ кратък ритуал. От около четири месеца вече си струва да има приблизителен час за сън.

Много бебета плачат повече в късния следобед и вечер – най-силно около 6-ата седмица, а на три до четири месеца значително по-малко. Ако след 18:00 ч. бебето иска да се храни постоянно и плаче преди заспиване, често се наслагват глад, умора и твърде много впечатления. Ако плаче повече от три часа на ден, в повече от три дни седмично и за повече от три седмици, обсъди го с педиатричния кабинет – може да помогне и специализирана консултация за прекомерен плач.

Кратък вечерен ритуал от около половин час сега става първата опора. Започвай го не по часовник, а когато последният прозорец на бодърстване за деня свършва и бебето изглежда уморено:

1. 1

   Намали светлината, спри шумотевицата и екраните.

2. 2

   Чиста пелена, боди или пижама, спален чувал.

3. 3

   Кърмене или шише в тиха, приглушена стая.

4. 4

   Една песен или едни и същи спокойни думи всяка вечер.

5. 5

   В собственото легло, по гръб.

Ако бебето заспи още по време на хранене, на тази възраст това е напълно наред. В едно проучване постоянните вечерни ритуали още при бебета на 1 до 15 седмици се свързват с по-дълги нощни отсечки. Подобно всяка вечер – не идеално.

Ориентири за 2–3 месеца (9.–13. седмица):

• Общ сън: 14–17 ч.

• Нощен сън: 9–11½ ч. общо, обикновено с 1–2 хранения

• Дневен сън: 5–8 ч.

• Дрямки: 3–5, продължителността им още е много променлива

• Прозорец на будуване: на 8 седмици 60–90 мин., на 10 седмици 65–105 мин., на 12 седмици 70–120 мин.

• Час за лягане: още е гъвкав – от около 4 месеца има смисъл от приблизителен час

На 3–6 месеца, през 14-ата до 26-ата седмица, нощта се превръща в основния сън и в най-големия блок. Някъде през тези месеци обикновено отпада четвъртата дрямка: прозорците на будуване вече са станали толкова дълги, че четири дремки не се побират в деня, а последната в късния следобед избутва вечерта все по-напред.

Много родители около четвъртия месец преживяват по-неспокойни нощи и тогава чуват за „регресията на 4-тия месец“. Научни доказателства за срив, който удря всички бебета, няма – средно сънят през първите четири месеца дори се подобрява. Това, което реално се променя, е структурата на съня: тя съзрява. Това може да е неравно за една до три седмици и все пак е крачка напред.

От около четири месеца можеш да упражняваш да слагаш бебето сънливо, но още будно – като възможност, не като задължение. Някои бебета вече спят по шест часа наведнъж, много други – не. Сравнявай бебето си със самото него отпреди няколко седмици, не с детето от групата за игра.

Ориентири за 3–6 месеца (14.–26. седмица):

• Общ сън: 13–16 ч. на 3 месеца, от 4 месеца 12–16 ч.

• Нощен сън: 10–11½ ч., нощем обикновено още има едно хранене

• Дневен сън: 3–4 ч.

• Дрямки: 3–4, преходът от 4 към 3 често е в този период

• Прозорец на будуване: на 3 месеца 70–125 мин., на 4 месеца 85–150 мин., на 5 месеца 105–165 мин., на 6 месеца 2–3 ч.

• Час за лягане: от около 4 месеца често между 18:00 и 19:30 ч.

Между 6 и 9 месеца при много бебета отпада третата дрямка: от три стават две. Има признаци за това: последната дрямка в късния следобед вече не се получава, или избутва нощния сън твърде късно. Преходни дни с ту три, ту две дрямки са нормални. В дните с една дрямка по-малко вечерта може да започне по-рано.

Нощем отново може да стане по-неспокойно. Около деветия месец делът на бебетата, които се будят повече от два пъти на нощ, е особено висок – в италианско проучване това е било малко над едно на четири. Понякога това съвпада с нови движения, например изправяне до стоеж. Обикновено се успокоява за една до три седмици.

Когато бебето стане по-подвижно, и леглото има нужда от промяна:

• Свали матрака по-ниско, преди да може да сяда – толкова ниско, че да не може да се навежда или издърпва над решетката.

• Мобилът над леглото трябва да се махне веднага щом започне да се подпира на ръце и колене, най-късно на 5 месеца.

• Дръж кабели, например от бебефон, на поне един метър от леглото.

Ориентири за 6–9 месеца:

• Общ сън: 12–16 ч.

• Нощен сън: 10½–11½ ч., някои бебета още се хранят нощем

• Дневен сън: 2½–3½ ч.

• Дрямки: 2–3, често сега отпада третата

• Прозорец на будуване: на 6 месеца 2–3 ч., на 9 месеца 2½–3½ ч.

• Час за лягане: често между 18:00 и 19:30 ч.

На 9–12 месеца две дрямки са обичайното, а денят придобива предвидима форма, по която можеш да нагласиш ангажиментите и храненията.

Около първия рожден ден някои бебета внезапно отказват едната дрямка. Често това е само фаза от една до три седмици, а не истинското ѝ отпадане. Дай му малко време, преди да пренаредиш целия ден. В дните само с една дрямка спокоен час с гушкане, четене или разходка може да замести паузата – и понеже последният прозорец на бодърстване тогава става много дълъг, вечерта може да започне по-рано.

Ориентири за 9–12 месеца:

• Общ сън: 12–15 ч.

• Нощен сън: 11–12 ч.

• Дневен сън: 2–3 ч.

• Дрямки: 2

• Прозорец на будуване: на 9 месеца 2½–3½ ч., на 12 месеца 3–4 ч.

• Час за лягане: често между 18:00 и 19:30 ч.

При малките деца между 12 и 18 месеца голямата промяна е през деня: най-често между 14 и 18 месеца, а при някои чак до 24 месеца, от две дрямки се минава към един обеден сън. Как ще разбереш, че е дошло времето: в продължение на една-две седмици детето ти отново и отново отказва едната от двете дрямки, заспива трудно или втората дрямка избутва нощния сън осезаемо по-късно. Преходни дни с ту една, ту две дрямки са нормални, а останалият обеден сън обикновено става по-дълъг.

Тук и времето на бодърстване прави скок: с две дрямки дете точно преди прехода издържа добре малко над три до почти четири часа, а само с един обеден сън – 5 до 5½ часа. Не всеки ден този скок се получава еднакво добре.

Ако сега детето ти тръгва на ясла или в дневна грижа, този преход често съвпада с адаптацията. Попитай какви са часовете за сън там и смятай от обедния сън нататък: ако той свършва в 14:00 ч., при 5 до 5½ часа бодърстване часът за сън е между 19:00 и 19:30 ч. Ако е бил по-кратък или е отпаднал, вечерта може да започне по-рано. Подобен ритъм и през уикенда помага. А в преходни периоди като този детето често има нужда от особено много близост, включително нощем.

Ориентири за 12–18 месеца:

• Общ сън: 11–14 ч.

• Нощен сън: 11–12 ч.

• Дневен сън: 1½–2½ ч.

• Дрямки: 2, обикновено между 14 и 18 месеца остават 1

• Прозорец на будуване: на 12 месеца 3–4 ч., само с 1 дрямка 5–5½ ч.

• Час за лягане: често между 18:00 и 20:00 ч.

На 18–24 месеца при повечето деца вече се е установил един-единствен обеден сън – той стига за деня. Преди втория рожден ден почти никое дете не се отказва напълно от него – дори понякога шумно да протестира на обяд. Широкият диапазон от 4 до 5½ часа будуване на 18 месеца включва и деца, които още имат две дрямки. Само с един обеден сън по-скоро става дума за 5–5½ часа.

Около 18 месеца много семейства минават през клатушкащ се период: детето иска повече да решава само, разделите са по-трудни, а може би никнат и зъби. Това не е крачка назад, а развитие, и обикновено трае една до четири седмици. Дръж се за вечерния ритуал – точно сега той дава опора. Най-добре е детето да премине в голямо легло, когато стане около 89 сантиметра високо или когато решетката му стига само до гърдите – иначе може да се покатери и да падне.

Ориентири за 18–24 месеца:

• Общ сън: 11–14 ч.

• Нощен сън: 11–12 ч.

• Дневен сън: 1½–2 ч.

• Дрямки: 1 обеден сън

• Прозорец на будуване: на 18 месеца 4–5½ ч., с 1 дрямка 5–5½ ч., на 2 години 5–6 ч.

• Час за лягане: често между 18:00 и 20:00 ч.

На три години само около половината деца все още имат обеден сън. Детето ти е готово да се раздели с него, ако минава спокойно през следобеда без сън и въпреки това вечер заспива добре. Ако обаче вечер става раздразнително и преуморено, още има нужда от него. Ако след обеден сън лежи дълго будно вечер, на негово място може да дойде тиха почивка с книжка или аудио приказка – почивка без задължение за заспиване.

Ориентири за 2–3 години:

• Общ сън: 10–14 ч.

• Нощен сън: 10½–11½ ч.

• Дневен сън: 1–2 ч., ако още спи през деня

• Дрямки: 1 – на 3 години вече само при около половината деца

• Прозорец на будуване: 5–6 ч., на 3 години 5–6½ ч.

• Час за лягане: често между 18:00 и 20:00 ч.

Преходите при дрямките накратко:

• От 4 към 3 дрямки: най-често на 3–6 месеца, когато 4-тата дрямка избутва вечерта по-късно

• От 3 към 2 дрямки: най-често на 6–9 месеца, когато късната 3-та дрямка вече не се получава

• От 2 към 1 дрямка: най-често на 14–18 месеца, при някои чак до 24 месеца

• Без обеден сън: преди 2-рия рожден ден почти не се случва, на 3 години още спят около половината деца

• В преходните дни: ту една дрямка повече, ту една по-малко – тогава вечерта е по-рано

Диапазоните са широки, защото бебетата са различни. Ето как стъпка по стъпка да откриеш прозореца на будуване на своето бебе в тях – обикновено една седмица стига:

1. 1

   Започни от средата на диапазона. На 10 седмици (65–105 мин.) това значи: бебето трябва да спи след около 85 минути. На 6 месеца (2–3 ч.) – след около 2½ часа.

2. 2

   Започни навреме успокояването. Прозорецът на бодърстване свършва, когато бебето заспи – минутите за самото заспиване също влизат вътре. Затова започни около 15 до 20 минути по-рано: приглуши светлината, сложи чиста пелена, спален чувал. Пример на 10 седмици: будно в 7:00 ч., около 8:05 ч. започва успокояването, към 8:25 ч. заспива.

3. 3

   Следи колко време му трябва да заспи. То се брои от момента, в който започва самото заспиване: слагане да легне, угасяне на лампата или последно кърмене с цел сън. До около 20 минути е нормално.

4. 4

   Нагласяй на малки стъпки: под 3 месеца с 5 до 10 минути, след това с около четвърт час. Двете картини по-долу ще ти покажат посоката.

5. 5

   Гледай няколко дни. Един отделен ден може да е подвеждащ, надежден модел се вижда за пет до седем дни. Вземай предвид и часа от деня: при много бебета първият прозорец на бодърстване сутрин е един от най-късите.

6. 6

   Храненето при поискване винаги е с предимство. Ако гладът се обади насред прозореца, се храни – планът се наглася по него, не обратното.

Твърде рано или твърде късно? Ето две картини:

• Още не е достатъчно сънливо: бебето лежи доволно, оглежда се, бърбори – и след половин час още е будно. Удължи следващия прозорец съвсем малко.

• Преуморено: бебето плаче силно, трудно се успокоява и се съпротивлява на съня, въпреки че видимо е уморено. Планирай следващия прозорец малко по-кратък.

От последния прозорец на бодърстване идва и часът за сън. Ако последната дрямка на шестмесечно бебе свършва в 16:15 ч., при 2 до 3 часа бодърстване вечерта идва между 18:15 и 19:15 ч. Значи часовникът следва деня: който се събуди в 8:00 ч., може спокойно да заспи и в 20:00 ч. В допитване до почти 30 000 семейства от 17 държави средните часове за лягане на малките деца са били между 19:27 и 22:17 ч., а там, където лягат по-късно, общо спят по-малко. Важното е нощта да е достатъчно дълга – който заспива в 21:00 ч., за 11 часа нощен сън трябва да спи до 8:00 ч.

Понякога изпускаш точния момент и бебето ти се преуморява – случва се на всички. Тогава помагат по-малко стимули и повече спокойствие, стъпка по стъпка:

1. 1

   Излезте от шумотевицата: в тиха стая, с приглушена светлина, телевизорът и телефонът изключени.

2. 2

   Дай близост: плътно в прегръдките, кожа до кожа или в слинг/носилка.

3. 3

   Движение с равномерен ритъм: леко полюшване, бавно ходене нагоре-надолу или разходка навън с количката.

4. 4

   Равномерен звук: тихо тананикане, песен или спокойно „шшш“.

5. 5

   Остани с едно нещо: дай на всеки начин за успокояване по няколко минути, вместо нервно да пробваш всичко. Ако бебето изглежда гладно, предложи гърда или шише.

Когато най-сетне заспи, планирай следващия прозорец на бодърстване по-скоро в долната част на диапазона и започни вечерта малко по-рано. Изпуснат прозорец не е грешка, а просто подсказка за утре.

Може ли бебето ти да заспива на гърда, с шише, на ръце или в носилка? През първите месеци: да. Заспиването с кърмене или в носилка не е лош навик. На тази възраст бебетата още не могат сами да се извадят от превъзбудата и нуждата им от близост е вродена. AAP препоръчва слагането сънливо, но будно едва от около четири месеца, и то като упражнение, не като задължение. Оставянето да плаче не влиза в това: утехата не разглезва.

Истинският проблем в 3:00 ч. често е преместването в леглото. Ето кога се получава по-често:

1. 1

   Изчакай спокоен сън. Бебетата първо заспиват в активен сън: потрепват, очите се движат под клепачите, дишането е неравномерно. Когато потрепванията спрат и дишането стане спокойно и равномерно, сънят е по-дълбок и събуждането е по-малко вероятно.

2. 2

   Подготви всичко предварително: сложи спалния чувал още преди това, леглото да е празно, светлината приглушена.

3. 3

   Сложи го бавно по гръб в собственото му легло, с едно спокойно, плавно движение.

4. 4

   Остани още малко: ръка върху коремчето или гърдите, тихо тананикане или „шшш“.

5. 5

   Ако се събуди, вдигни го, успокой го и опитай пак. Или този път нека заспи върху теб – стига ти да останеш будна/буден. Ако ти се затварят очите, сложи го в леглото му.

Три примерни режима на съня на 10 седмици, 4 и 6 месеца – за ориентир, не за стриктно следване. Часовете се местят от ден на ден, интервалите остават сходни.

Режим на съня на 10 седмици – честно казано, доста хаотичен

• 7:00 ч. събуждане, хранене, чиста пелена

• 8:20–9:20 ч. дрямка 1 (1 ч.)

• 10:50–12:50 ч. дрямка 2 (2 ч., в количката по време на разходка)

• 14:20–14:40 ч. дрямка 3 (само 20 мин.)

• 15:55–17:05 ч. дрямка 4 (малко над 1 ч.)

• 18:30–19:00 ч. дрямка 5 (30 мин., на ръце)

• от около 20:15 ч. вечерен ритуал, към 20:35 ч. заспива

• нощем се храни веднъж или два пъти, например към 0:30 и 4:00 ч.

Храни се след всяко събуждане, а вечер често и на къси интервали. Общо това са около 5 часа дневен сън.

Ако дрямката трае само 20 минути: опитай за няколко минути с близост и тананикане. Ако не заспи отново, стани с него и планирай следващия прозорец в долната част на диапазона – както тук след дрямка 3.

Ако вечер изобщо не иска да заспи: дръж последния час тих и тъмен. Ако редовно му трябват повече от половин час, за да заспи, удължи последния прозорец на бодърстване съвсем малко. Късният час за сън на тази възраст е нормален.

Режим на съня на 4 месеца

• 7:00 ч. събуждане, хранене

• 8:30–9:15 ч. дрямка 1 (45 мин.)

• 10:50–12:00 ч. дрямка 2 (малко над 1 ч.)

• 14:00–15:00 ч. дрямка 3 (1 ч.)

• 17:00–17:30 ч. дрямка 4 (30 мин., удобно и навън)

• 19:00 ч. вечерен ритуал, към 19:30 ч. заспива

• нощем още се храни веднъж или два пъти, някои бебета по-често, други изобщо не

Първият прозорец на бодърстване е най-къс – 1½ часа, по-късно става до 2 часа. Общо малко под 3½ часа дневен сън.

Режим на съня на 6 месеца

• 6:30 ч. събуждане, хранене

• 8:45–9:45 ч. дрямка 1 (1 ч.)

• 12:15–13:45 ч. дрямка 2 (1½ ч.)

• 15:45–16:15 ч. дрямка 3 (30 мин., кратка междинна дрямка)

• 18:15 ч. вечерен ритуал, към 18:45 ч. заспива

• нощем често още се храни веднъж

Когато третата дрямка отпадне, вечерта просто се измества малко по-рано.

Още три примерни режима – на 9, 12 и 16 месеца.

Режим на съня на 9 месеца

• 6:30 ч. събуждане, хранене, по-късно закуска

• 9:30–10:45 ч. дрямка 1 (1 ч. 15 мин.)

• след това обяд, игра, чист въздух

• 14:00–15:30 ч. дрямка 2 (1½ ч.)

• 18:30 ч. вечерен ритуал, към 19:00 ч. заспива

• нощем често още се буди веднъж или два пъти – много деветмесечни, особено кърмените, още се хранят тогава и това е нормално

Прозорците на бодърстване нарастват през деня от 3 до 3½ часа. Това прави 2 ч. 45 мин. дневен сън и около 11½ часа нощ с прекъсвания.

Режим на съня на 12 месеца

• 6:45 ч. събуждане, закуска

• 9:45–10:45 ч. дрямка 1 (1 ч.)

• 14:15–15:30 ч. дрямка 2 (1 ч. 15 мин.)

• 18:45 ч. след вечеря – миене на зъби, книжка, спален чувал

• към 19:15 ч. заспива

Миенето на зъбите идва след последното хранене – така четката е последното нещо, което докосва зъбите преди нощта.

Режим на съня на 16 месеца с един обеден сън

• 7:00 ч. събуждане, закуска

• 11:30 ч. обяд

• 12:00–14:00 ч. обеден сън (2 ч.)

• следобед – площадка и следобедна закуска, 18:00 ч. вечеря

• 18:45 ч. вечерен ритуал с миене на зъби и книжка

• към 19:15 ч. заспива, малко над 5 часа след обедния сън

Ако детето се събуди половин час по-рано, целият ден се измества с него. Точно така и трябва да бъде.

Събуждането през нощта е част от бебешкия сън точно както и заспиването. При смяната на фазите на съня бебетата и малките деца редовно се събуждат за кратко, често по няколко пъти на нощ, а някои – чак до предучилищна възраст. Това не е знак, че правиш нещо погрешно.

През първите месеци гладът е най-честата причина – ако се колебаеш, сложи бебето на гърда или дай шише. До около 6 месеца поне едно нощно хранене е напълно нормално. След това здравите бебета, които се развиват добре, често вече нямат нужда от мляко през нощта. Въпреки това много от тях продължават да се хранят, особено кърмените – и през второто полугодие, и след това. И двете са нормални. След около 10 месеца гладът по-рядко е причината за събуждането.

А вечерната каша? Каша или зърнени добавки в шишето не водят надеждно до непрекъснат сън, но повишават риска бебето да се задави или да получи повече, отколкото му трябва. Кашата е за лъжица. Захранването започва, когато бебето е готово за него – най-рано с началото на 5-ия, най-късно с началото на 7-ия месец – не за да се подобри сънят.

Какво помага на много семейства:

• През първите месеци реагирай бързо на плача. Утехата не разглезва.

• Ако бебето само сумти или мърмори, изчакай няколко секунди, преди да се намесиш – често пак заспива само. При плач това не важи.

• Малко светлина и малко думи, смяна на пелена само ако е нужно и то спокойно.

• Същите думи, същата песен като при заспиването – познатото успокоява.

• След средата на първата година събуждането не винаги значи глад. Понякога стигат гласът и ръката ти.

Ако детето е болно, никнат зъби, току-що е било ваксинирано или пътувате, планът може да си вземе пауза за няколко дни. Тогава близостта е с предимство, а после отново ще намерите обичайния ритъм.

Ако даваш шише нощем, приготвяй адаптираното мляко всеки път прясно – например с преварена вода в термос и отделно дозирана пудра – и изхвърляй остатъците. Готовото мляко не бива да стои с часове в уред за затопляне. Никога не подпирай шишето и не оставяй бебето само с него в леглото: може да се задави, а продължителното сучене вреди на зъбите.

Ако нощите те смазват седмици наред, води дневник на съня около три седмици – на хартия или в приложение като Moonsleep – и го занеси в педиатричния кабинет. За всеки сън записвай:

• в колко е заспало и в колко се е събудило

• къде и как е заспало: на гърда, с шише, на ръце, в носилка, в количка или в легло

• храненията, включително нощем

• какво е настроението след това: доволно, мрънкаво или плачещо

За твоя собствен прозорец на бодърстване стигат пет до седем дни. За разговора в кабинета по-дългият период показва повече – често в него се вижда модел, който в ежедневието се губи.

Регресия на съня на 4, 9, 12, 18 месеца и 2 години – какво стои зад нея:

• Около 4 месеца: сънят съзрява – не е срив при всички, обикновено е по-неравен 1–3 седмици

• На 8–10 месеца: повече нощни събуждания, често с нови движения, обикновено 1–3 седмици

• Около 12 месеца: отказ от дрямка, често е фаза, а не окончателен преход, 1–3 седмици

• Около 18 месеца: повече своенравие, тревожност при раздяла, зъби – обикновено 1–4 седмици

• Около 2 години: скок в езиковото развитие, ново легло, протест срещу обедния сън – обикновено 1–4 седмици

Тези названия са практически ориентири, не диагноза – няма доказателства за фиксирани календари на скоковете.

Ако бебето ти е родено преждевременно, тоест преди навършена 37-а гестационна седмица, се ориентирай по коригираната възраст. За нея изваждаш от календарната възраст седмиците, с които е дошло на бял свят преди изчисления термин от картона на бременността. Пример: бебето е родено шест седмици по-рано и днес е на пет месеца. Тогава ориентирите за около три месеца и половина ще пасват по-добре от тези за пет месеца.

Недоносените бебета узряват според термина си, не според датата на раждане: в едно проучване периодите им на будуване са зависели най-вече от зрелостта, а по-малко от седмиците след раждането. Затова до около втория рожден ден се ориентирай по коригираната възраст. И ако други бебета на същата календарна възраст вече издържат будни по-дълго: твоето дете не изостава, а е точно там, където е нормално да бъде според коригираната си възраст.

Ако бебето ти е родено две седмици преди термина, тоест в 38-а седмица, то се смята за доносено. Тогава не е нужно преизчисляване – при толкова широки диапазони две седмици почти не правят разлика. Правилата за безопасен сън важат с пълна сила и за недоносените бебета.