வயதின்படி குழந்தைக்கான தூக்கத் திட்டம்

விழிப்பு இடைவெளி — விழிப்பு நேரம் அல்லது விழிப்பு கட்டம் என்றும் சொல்வார்கள் — என்பது குழந்தை விழித்த தருணத்திலிருந்து அடுத்த முறை தூங்கும் வரை உள்ள நேரம். அதில் பால் குடிப்பதும், டையப்பர் மாற்றுவதும் சேரும். குழந்தை மீண்டும் தூங்கியவுடன் அது முடிகிறது. விழித்திருக்கும் ஒவ்வொரு நிமிடத்துடனும் தூக்கத் தேவை அதிகரிக்கும். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு இது பல வேளைகளில் 35 முதல் 75 நிமிடங்களிலேயே மீண்டும் தூக்கம் தேவைப்படும் அளவுக்கு உயரும். வயது கூடும்போது இந்த இடைவெளி நீளமாகும்.

நேராகச் சொன்னால்: விழிப்பு இடைவெளிகள் என்பது நடைமுறையில் இருந்து வந்த அனுபவ வழிகாட்டுதல்கள்; மருத்துவக் கட்டாய விதிமுறை அல்ல. அதனால்தான் இந்த வரம்புகள் நினைத்தே பரவலாக வைக்கப்பட்டுள்ளன. கீழே உள்ள அட்டவணைகளில் ஒவ்வொரு மாதத்திற்கும் கொடுக்கப்பட்டுள்ள மதிப்புகள், அதற்கு அருகிலுள்ள வயது கட்டங்களின் வழிகாட்டும் அளவுகளுக்கிடையில் சமமாக கணிக்கப்பட்டவை. மற்ற எண்ணிக்கைகள் WHO, பொது சுகாதார அதிகாரிகள், குழந்தை மருத்துவ சங்கங்கள், அமெரிக்க குழந்தை மருத்துவ அகாடமி மற்றும் தூக்க ஆய்வுகளின் பரிந்துரைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை (நிலை: செப்டம்பர் 2026). எல்லா எண்ணிக்கைகளும் வழிகாட்டுதலுக்கான வரம்புகள் மட்டுமே; கட்டாய விதிகள் அல்ல.

படிக்க உதவும் இரண்டு குறிப்புகள்: “இரவு தூக்கம்” என்றால் உன் குழந்தை மாலை முதல் காலை வரை தூங்கிய எல்லா நேரங்களின் மொத்தம் — நடுவில் பால் குடிப்பதும், சிறிது விழிப்பதும் இருந்தாலும்; ஒரே தடவையிலான தொடர்ச்சித் தூக்கம் அல்ல. மேலும், மொத்த தூக்கம், பகல் தூக்கம், இரவு தூக்கம் ஆகியவை வேறு வேறு அளவீடுகளிலிருந்து வந்தவை என்பதால், அவற்றின் அதிகபட்ச மதிப்புகள் அனைத்தும் ஒரே நாளில் ஒன்றாக வரவேண்டும் என்பதில்லை.

தூக்க ரிதம் இப்படித்தான் உருவாகிறது

• 4–6 வாரங்களிலிருந்து தூக்கம் மெதுவாக ஒழுங்காகத் தொடங்கும்.

• சுமார் 8 வாரங்களிலிருந்து பகலும் இரவும் இன்னும் தெளிவாக வேறுபடத் தொடங்கும்.

• 9–12 வாரங்களில் உன் குழந்தை தினசரி ரிதமுக்கு ஏற்ப மெலட்டோனின் என்ற தூக்க ஹார்மோனை உருவாக்கத் தொடங்கும்; நீளமான தூக்கத் துண்டு பெருகும்.

• 3–6 மாதங்களில் இந்த ரிதம் வலுப்பெறும்; இரவு முக்கிய தூக்க நேரமாக மாறும்.

• சுமார் 8 மாதத்திலிருந்து பல குழந்தைகளில் குட்டித் தூக்கங்கள் நம்பத்தகுந்த விதமாக சுமார் ஒரே நேரத்தில் வரத் தொடங்கும்.

அதாவது முதலில் கணிக்கத் தகுந்ததாக மாறுவது இரவு; பகல் குட்டித் தூக்கங்கள் அதற்கு பல மாதங்கள் பிறகுதான். 10 அல்லது 12 வாரங்களில் உன் குழந்தை இன்னும் பகல்–இரவை குழப்பிக் கொண்டிருந்தால், அது வளர்ச்சியின் நடுவில்தான் இருக்கிறது — பின்னால் இல்லை. நீ மெதுவாக உதவலாம்: பகலில் வெளிச்சம் மற்றும் வழக்கமான வீட்டு சத்தங்கள், குட்டித் தூக்கத்திலும் கூட; இரவில் மங்கலான விளக்கு, குறைந்த வார்த்தைகள், அமைதியான டையப்பர் மாற்றம்.

அதனால்தான் முதல் சில மாதங்களில் கடிகார நேரப்படி திட்டமிடுவது பல நேரங்களில் அமைதியை விட மனஅழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உதாரணம்: 4 மாதத்தில், உன் குழந்தை 8:00க்கு விழித்திருந்தால் 9:30க்கு முதல் குட்டித் தூக்கம் நன்றாகப் பொருந்தலாம். ஆனால் அந்த நாளில் அது ஏற்கனவே 6:00க்கே விழித்திருந்தால், 9:30 என்பது மிகவும் தாமதம். விழிப்பு இடைவெளி காலை விழித்த நேரத்தோடு நகரும்; கடிகாரம் நகராது.

பிறந்தது முதல் 5 மாதம் வரை விழிப்பு இடைவெளி, குட்டித் தூக்கம் மற்றும் இரவு தூக்கம்:

• பிறப்பு: 35–75 நிமி. விழிப்பு, 3–5 குட்டித் தூக்கங்கள், இரவு 8–11 மணி

• 1 மாதம் (4 வாரங்களுக்கு மேல்): 50–85 நிமி. விழிப்பு, 3–5 குட்டித் தூக்கங்கள், இரவு 9–11½ மணி

• 2 மாதம் (சுமார் 9 வாரங்களுக்கு குறைவு): 60–95 நிமி. விழிப்பு, 3–5 குட்டித் தூக்கங்கள், இரவு 9–11½ மணி

• 3 மாதம் (13 வாரங்கள்): 70–125 நிமி. விழிப்பு, 3–4 குட்டித் தூக்கங்கள், இரவு 10–11½ மணி

• 4 மாதம் (17 வாரங்களுக்கு மேல்): 85–150 நிமி. விழிப்பு, 3–4 குட்டித் தூக்கங்கள், இரவு 10–11½ மணி

• 5 மாதம் (சுமார் 22 வாரங்களுக்கு குறைவு): 105–165 நிமி. விழிப்பு, 3–4 குட்டித் தூக்கங்கள், இரவு 10–11½ மணி

6 முதல் 11 மாதம் வரை:

• 6 மாதம்: 2–3 மணி விழிப்பு, 2–3 குட்டித் தூக்கங்கள், இரவு 10½–11½ மணி

• 7 மாதம்: 2 மணி 10 நிமி. முதல் 3 மணி 10 நிமி. வரை விழிப்பு, 2–3 குட்டித் தூக்கங்கள், இரவு 10½–11½ மணி

• 8 மாதம்: 2 மணி 20 நிமி. முதல் 3 மணி 20 நிமி. வரை விழிப்பு, 2–3 குட்டித் தூக்கங்கள், இரவு 10½–11½ மணி

• 9 மாதம்: 2½–3½ மணி விழிப்பு, 2 குட்டித் தூக்கங்கள், இரவு 11–12 மணி

• 10 மாதம்: 2 மணி 40 நிமி. முதல் 3 மணி 40 நிமி. வரை விழிப்பு, 2 குட்டித் தூக்கங்கள், இரவு 11–12 மணி

• 11 மாதம்: 2 மணி 50 நிமி. முதல் 3 மணி 50 நிமி. வரை விழிப்பு, 2 குட்டித் தூக்கங்கள், இரவு 11–12 மணி

இந்த வரம்புகள் ஒரு சட்டகம் மட்டும்; அதை நிரப்புவது உன் குழந்தை — அதன் அறிகுறிகளைப் படி. சோர்வு பொதுவாக இப்படித் தெரியும்:

• அது பார்வையைத் திருப்பிக் கொள்கிறது அல்லது வெறுமையாக, கண்ணில் ஒளியின்றி நிலையாகப் பார்க்கிறது.

• அது ஆவலிடும்; கொஞ்சம் பெரிய குழந்தைகள் கண்களைத் தேய்க்கலாம்.

• அசைவுகள் மெதுவாகவும் ஒத்திசைவில்லாமலும் ஆகும்; விளையாட்டில் ஆர்வம் குறையும்.

• அது முணுமுணுக்கும், உன் அண்மையைத் தேடும். சில குழந்தைகள் நெற்றியைச் சுருக்கி, கண்களை பெரிதாகத் திறந்து, கைவிரல்கள் முறுக்கிக் கொண்டு தங்களை விழித்திருக்கச் செய்ய முயல்வது போல தோன்றும்.

பசி ஆரம்பத்தில் இதே போலத் தோன்றலாம்:

• வாய் திறந்து தேடிக்கொண்டு, தலையை ஓரமாகத் திருப்பும்.

• சப்பும் ஒலி போடும், உதட்டை நக்கும், அல்லது கைமுத்தியும் விரல்களையும் சப்பும்.

• அமைதியின்றி அசைந்து, மென்மையான முணுமுணுப்புச் சத்தம் எழுப்பும்.

• அழுகை என்பது பசியின் தாமதமான அறிகுறி: அழும் குழந்தைக்கு பால் கொடுக்கவும், அமைதிப்படுத்தவும் இன்னும் கடினமாக இருக்கும்.

அதனால் முதல் சில வாரங்களில் ஒரு எளிய விதி: சந்தேகம் இருந்தால் முதலில் மார்பு பால் அல்லது பாட்டிலை கொடு. தேவைக்கேற்ப ஊட்டுவது, விழிப்பு இடைவெளியை விட எப்போதும் முன்னுரிமை பெறும்.

முதல் சில வாரங்களில் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை நிறைய தூங்கும், ஆனால் அது நாள் முழுவதும் சிறு சிறு பகுதிகளாகப் பிரிந்து இருக்கும். நடுவில் அது பால் குடிக்க வேண்டும், இரவிலும் கூட: தாய்ப்பால் குடிக்கும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் பொதுவாக 24 மணி நேரத்தில் 8–12 முறை குடிக்கும்; குறிப்பாக மாலையில் நெருக்கமான இடைவெளியில். இந்த cluster feeding இயல்பானது; பால் குறைவாக இருப்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. ஆரம்பத்தில் உன் குழந்தை குறுகிய நேரம் மட்டுமே விழித்திருக்கும் — பால் குடிப்பது, டையப்பர் மாற்றுவது, கொஞ்சம் அணைத்துக் கொள்வது ஆகியவையே அந்த நேரத்தை விரைவாக நிரப்பிவிடும்; அதற்கு மேல் பெரிய திட்டம் வேண்டியதில்லை.

பிறப்பு எடையை மீண்டும் அடையும் வரை — பெரும்பாலும் 10 முதல் 14 நாட்களில் — அது சுமார் 4 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமாக உணவின்றி இருக்கக் கூடாது. இது ஒரு முறை பால் குடிக்கத் தொடங்கிய நேரத்திலிருந்து அடுத்த முறை தொடங்கும் நேரம் வரை கணக்கிடப்படுகிறது. இந்த 4 மணி என்பது ஒரே ஒரு நீளமான இடைவெளிக்கான அதிகபட்ச வரம்பு மட்டும்; ஊட்ட அட்டவணை அல்ல. உன் குழந்தை அதைவிட நீண்ட நேரம் தூங்கினால், மெதுவாக எழுப்ப வேண்டும்:

1. 1

   இலகு தூக்கத்தில் இருக்கும் வரை காத்திரு: கண்ணிமைகளின் கீழ் கண்கள் அசையும், அது சற்று துடிக்கும் அல்லது சப்பும் ஒலி போடும்.

2. 2

   அதை மெதுவாக பகலுக்குக் கொண்டு வா: விளக்கை கொஞ்சம் அதிகப்படுத்து, ஸ்லீப்பிங் பேக்கைத் திற, பாடிசூட் மட்டும் இருக்கும் வரை ஆடைகளை கழற்று, புதிய டையப்பர் போடு.

3. 3

   அதுடன் பேசு: அதை நேராகத் தாங்கி நிறுத்து, முதுகையும் பாதத் தளத்தையும் மெதுவாகத் தடவு, அல்லது தோல்-தோலாக அணைத்துக்கொள்.

4. 4

   மார்பு பால் அல்லது பாட்டில் கொடு. குடிக்கும்போதே அது மீண்டும் தூங்கிவிட்டால், மார்பைக் முழு கையால் மெதுவாக அழுத்து அல்லது பக்கத்தை மாற்று.

5. 5

   இத்தனைக்கும் அது மிகவும் மந்தமாகவே இருந்தால் மற்றும் கிட்டத்தட்ட குடிக்கவில்லை என்றாலும், அல்லது பல முறை பாலைத் தவறவிட்டு தூங்கிக் கொண்டே இருந்தாலும், உடனே மருத்துவர் பார்க்க வேண்டும் — பகலில் குழந்தை மருத்துவர் கிளினிக்கில்; இரவு அல்லது வார இறுதியில் அரசு மருத்துவமனை அல்லது குழந்தைகள் மருத்துவமனையின் அவசரப் பிரிவில். அதை எப்படியும் விழிக்கச் செய்ய முடியவில்லை என்றாலும், அல்லது உடல் துவண்டு போனது போலத் தோன்றினாலும், உடனே உன் உள்ளூர் அவசர எண்ணில் (இந்தியாவில்: 112 அல்லது 108) ஆம்புலன்ஸை அழை.

தூங்கும்போது அது துடித்தாலும், குருமுனுமுனுத்தாலும், ஒழுங்கில்லாமல் மூச்சு விட்டாலும் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். இந்த வயதில் அதன் தூக்கத்தின் சுமார் பாதி செயலில் இருக்கும் தூக்கமாகும்; அதில் 5 முதல் 10 வினாடி வரை மூச்சுத் தடை இடைவெளிகள் சாதாரணம். 10 வினாடிக்கு மேல் இடைவெளி நீண்டால், உடனே மருத்துவரிடம் காட்ட வேண்டும். 20 வினாடிக்கு மேல் நீண்டால், அல்லது தோல் நீலமாய் தெரிந்தால், உன் உள்ளூர் அவசர எண்ணை (இந்தியாவில்: 112 அல்லது 108) அழை — இதைப் பற்றி “கவனிக்க வேண்டியது” பெட்டியில் இன்னும் உள்ளது.

0–8 வாரங்களுக்கு வழிகாட்டும் அளவுகள்:

• மொத்த தூக்கம்: முதல் 4 வாரங்களில் 14–18 மணி, அதன் பிறகு 14–17 மணி

• இரவு தூக்கம்: 8–11½ மணி, கூட்டிக் கணக்கிடப்படும்; பல முறை பால் குடிப்பதுடன்

• பகல் தூக்கம்: 5–8 மணி

• குட்டித் தூக்கங்கள்: 3–5, 20 நிமி. முதல் 4 மணி வரை — ஆரம்பத்தில் கடைசி பால் தொடங்கிய நேரத்திலிருந்து அதிகபட்சம் 4 மணி

• விழிப்பு இடைவெளி: பிறந்தபின் 35–75 நிமி., 8 வாரத்தில் 60–90 நிமி.

• படுக்கும் நேரம்: இன்னும் நிலையான நேரமில்லை — ரிதம் பின்னர் உருவாகும்

2–3 மாதங்களில், அதாவது 9வது முதல் 13வது வாரத்தில், தூக்கத்தின் பெரிய பகுதி இரவுக்குச் செல்லத் தொடங்கும்; நாளுக்கும் ஒரு வடிவம் உருவாகும். எந்த கட்டத்திலும் இல்லாத அளவுக்கு, முதல் மாதத்திலிருந்து நான்காவது மாதம் வரை நீளமான தொடர்ச்சித் தூக்கம் அதிகமாகிறது: 75 குழந்தைகளைப் பற்றிய ஒரு நியூசிலாந்து ஆய்வில், சுமார் பாதி குழந்தைகள் 3 மாதத்தில் முதல் முறையாக நடு இரவு முதல் 5:00 வரை பெற்றோர் இடையூறு இல்லாமல் தூங்கின. ஒருநாள் அமைதியாக இருப்பதால் நீயே விழித்துக் கொள்வாயோ கூட. இப்போது நீண்ட தூக்கப் பகுதிகள் இயல்பானவை — பிறப்பு எடையை மீண்டும் அடைந்திருக்கிறதா, நன்றாக எடை கூடுகிறதா, மருத்துவமனை அல்லது குழந்தை மருத்துவர் கிளினிக் தனியாக எழுப்பும் திட்டம் கொடுக்கவில்லையா என்றால், இனி எழுப்பத் தேவையில்லை.

இரவில் அது இன்னும் பெரும்பாலும் 1 அல்லது 2 முறை குடிக்கும்; சில குழந்தைகள் 3 முறை, சில குழந்தைகள் குடிக்கவே மாட்டார்கள். இந்த வயதில் அது விழித்தால், பொதுவாக காரணம் பசியே. ஒரு குட்டித் தூக்கம் எவ்வளவு நீளமாக இருக்கும் என்பதை இப்போதும் கணிக்க முடியாது — 20 நிமிடத்திலிருந்து பல மணி நேரம் வரை எதுவும் வரலாம். அது உன் திட்டத்தில் பிழை என்றில்லை — இந்த வயதில் குழந்தைத் தூக்கம் அப்படித்தான் இருக்கும்.

மாலையில் 22:00 வரை உன் குழந்தை விழித்திருந்தாலும், 10 அல்லது 12 வார வயதில் அது அபூர்வமல்ல: மாலையில் சோர்வை உருவாக்கும் மெலட்டோனின் ரிதம் இன்னும் உருவாகிக் கொண்டிருக்கிறது. மாலைத் தூக்கத்தை நீ கட்டாயப்படுத்த முடியாது; ஆனால் தயார்படுத்தலாம்: காலை பகலொளி, மாலையில் மங்கலான விளக்கு மற்றும் அமைதி, தினமும் ஒரே சுருக்கமான மாலைச் சடங்கு. சுமார் 4 மாதத்திலிருந்து ஒரு தோராயமான படுக்கும் நேரம் பயன் தரத் தொடங்கும்.

பல குழந்தைகள் மாலைப் பின்பகுதியிலும் இரவிலும் அதிகம் அழும் — குறிப்பாக 6வது வாரத்தில் அதிகம், 3–4 மாதத்திற்குள் தெளிவாகக் குறையும். 18:00 மணிக்குப் பிறகு உன் குழந்தை தொடர்ந்து குடிக்கவேண்டும் போல இருந்தாலும், தூங்குவதற்கு முன் பெரிதாக அழுதாலும், பசி, சோர்வு, அதிகமான உணர்வுச்சுமை இவை எல்லாம் ஒன்றாக இருக்கலாம். அது ஒரு நாளில் 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக, ஒரு வாரத்தில் 3 நாள்களுக்கும் மேலாக, 3 வாரங்களுக்கும் மேலாக அழுவதாக இருந்தால், குழந்தை மருத்துவர் கிளினிக்குடன் பேசு — தேவையானால் அவர் மேலதிக உதவிக்கு வழிகாட்டுவார்.

சுமார் அரைமணி நேரம் மட்டுமே எடுக்கும் ஒரு சின்ன மாலைச் சடங்கு இப்போது முதல் நங்கூரமாக மாறலாம். அதை கடிகாரம் பார்த்து தொடங்காதே; நாளின் கடைசி விழிப்பு இடைவெளி முடிவடைகிறது, உன் குழந்தை சோர்வாகத் தெரிகிறது என்றால் தொடங்கு:

1. 1

   விளக்கை மங்கலாக்கு; அதிகச் சலசலப்பும் திரைகளும் நிறுத்து.

2. 2

   புதிய டையப்பர், பாடிசூட் அல்லது மெல்லிய நைட்டுடை (அல்லது ஸ்லீப்பிங் பேக்).

3. 3

   அமைதியான, மங்கலான அறையில் தாய்ப்பால் அல்லது பாட்டில்.

4. 4

   ஒரு பாடல் அல்லது தினமும் அதே அமைதியான சில வார்த்தைகள்.

5. 5

   தனது படுக்கையில், முதுகில் படுக்கவைத்து.

குடிக்கும்போதே உன் குழந்தை தூங்கிவிட்டால், இந்த வயதில் அது பரவாயில்லை. 1 முதல் 15 வாரம் வயதுள்ள குழந்தைகள் குறித்து நடத்தப்பட்ட ஒரு கணக்கெடுப்பில், ஒழுங்கான மாலைச் சடங்குகள் நீளமான இரவு தூக்கத்துடன் தொடர்பு கொண்டிருந்தன. ஒரே மாதிரி இருக்கட்டும்; பூரணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

2–3 மாதங்கள் (9–13வது வாரம்) வயதில் வழிகாட்டும் அளவுகள்:

• மொத்த தூக்கம்: 14–17 மணி

• இரவு தூக்கம்: 9–11½ மணி, கூட்டிக் கணக்கிடப்படும்; பொதுவாக 1–2 முறை பால் குடிப்பதுடன்

• பகல் தூக்கம்: 5–8 மணி

• குட்டித் தூக்கங்கள்: 3–5, நீளம் இன்னும் மிகவும் மாறுபடும்

• விழிப்பு இடைவெளி: 8 வாரத்தில் 60–90 நிமி., 10 வாரத்தில் 65–105 நிமி., 12 வாரத்தில் 70–120 நிமி.

• படுக்கும் நேரம்: இன்னும் நெகிழ்வானது — சுமார் 4 மாதத்திலிருந்து ஒரு தோராயமான நேரம் உதவும்

3–6 மாதங்களில், அதாவது 14வது முதல் 26வது வாரத்தில், இரவு முக்கிய தூக்கமாகவும், நாளின் மிகப் பெரிய தூக்கத் துண்டாகவும் மாறும். இந்த மாதங்களில் எப்போதோ 4வது குட்டித் தூக்கம் பெரும்பாலும் மறையும்: விழிப்பு இடைவெளி இவ்வளவு நீளமாகிவிடும்; 4 தூக்கங்கள் நாளில் அடங்காது, மாலைப் பின்பகுதியிலான கடைசி தூக்கம் இரவை மேலும் மேலும் தள்ளிவிடும்.

பல பெற்றோர் 4வது மாதம் அருகில் இரவுகள் அமைதியின்றி போவதை அனுபவிப்பார்கள்; அப்போது “4 மாத regression” பற்றி கேள்விப்படுவார்கள். எல்லா குழந்தைகளையும் தாக்கும் ஒரு தூக்கச் சரிவு என்று அறிவியல் ஆதாரம் இல்லை — சராசரியாகப் பார்த்தால் முதல் 4 மாதங்களில் தூக்கம் மேம்படுகிறது. உண்மையில் மாறுவது தூக்கத்தின் அமைப்பு: அது முதிர்கிறது. 1–3 வாரங்கள் சிரமமாக இருக்கலாம்; ஆனாலும் அது முன்னேற்றம்தான்.

சுமார் 4 மாதத்திலிருந்து, உன் குழந்தையை தூக்கமாக இருக்கும்போது, ஆனால் இன்னும் விழித்திருக்கும் நிலையில் படுக்கவைக்கும் பயிற்சியை முயற்சிக்கலாம் — வாய்ப்பாக மட்டும், கட்டாயமாக அல்ல. சில குழந்தைகள் இப்போது ஒரே தடவையில் 6 மணி நேரம் தூங்கலாம்; பலர் இன்னும் இல்லை. உன் குழந்தையை சில வாரங்களுக்கு முன் இருந்த அதே குழந்தையுடன் ஒப்பிடு; மற்றொரு குழந்தையுடன் அல்ல.

3–6 மாதங்கள் (14–26வது வாரம்) வயதில் வழிகாட்டும் அளவுகள்:

• மொத்த தூக்கம்: 3 மாதத்தில் 13–16 மணி, 4 மாதத்திலிருந்து 12–16 மணி

• இரவு தூக்கம்: 10–11½ மணி; இரவில் பெரும்பாலும் இன்னும் 1 முறை பால் குடிக்கும்

• பகல் தூக்கம்: 3–4 மணி

• குட்டித் தூக்கங்கள்: 3–4, 4 இலிருந்து 3க்கு மாறுவது பல நேரங்களில் இந்தக் கட்டத்தில் நடக்கும்

• விழிப்பு இடைவெளி: 3 மாதத்தில் 70–125 நிமி., 4 மாதத்தில் 85–150 நிமி., 5 மாதத்தில் 105–165 நிமி., 6 மாதத்தில் 2–3 மணி

• படுக்கும் நேரம்: சுமார் 4 மாதத்திலிருந்து பல குழந்தைகளுக்கு 18:00 முதல் 19:30க்குள்

6–9 மாதங்களில் பல குழந்தைகளில் 3வது குட்டித் தூக்கம் விடைபெறத் தொடங்கும்: 3 தூக்கங்கள் 2 ஆகும். இது முன்கூட்டியே அறிகுறி தரும்: மாலைப் பின்பகுதியிலான கடைசி சின்னத் தூக்கம் வேலை செய்யாமல் போகலாம், அல்லது அது இரவை மிகவும் தள்ளிவிடலாம். ஒருநாள் 3, மறுநாள் 2 குட்டித் தூக்கங்கள் — இப்படியான மாறும் நாட்கள் இயல்பு. ஒரு தூக்கம் குறைந்த நாளில் மாலைப் படுக்கும் நேரம் முன்னதாக இருக்கலாம்.

இரவில் மீண்டும் சற்று அமைதியின்மை இருக்கலாம். சுமார் 9வது மாதத்தில், ஒரு இரவில் 2 முறைக்கும் மேல் விழிக்கும் குழந்தைகளின் விகிதம் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் — ஒரு இத்தாலிய ஆய்வில் அது நான்கில் ஒரு குழந்தையை விட சற்று அதிகம். சில நேரங்களில் இது புதிய அசைவுகளுடன் கூடவே வரும்; உதாரணமாக நிற்கத் தன்னை இழுத்தெழுப்பத் தொடங்குவது. பெரும்பாலும் 1–3 வாரங்களில் இது சீராகிவிடும்.

உன் குழந்தை மேலும் இயக்கமுள்ளதாய் மாறும்போது, அதன் படுக்கைக்கும் மாற்றம் தேவை:

• அது உட்கார கற்கும் முன்பே மெத்தையை கீழிறக்கு — கம்பியைத் தாண்டி சாயவோ இழுத்தெழுவோ முடியாத அளவுக்கு.

• படுக்கையின் மேல் தொங்கும் mobile, அது கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தன்னைத் தாங்கத் தொடங்கியவுடன் அகற்றப்பட வேண்டும்; அதிகபட்சம் 5 மாதத்திற்குள்.

• குழந்தை மானிட்டர் கம்பி போன்றவை படுக்கையிலிருந்து குறைந்தது 1 மீட்டர் தூரத்தில் இருக்கட்டும்.

6–9 மாதங்களுக்கு வழிகாட்டும் அளவுகள்:

• மொத்த தூக்கம்: 12–16 மணி

• இரவு தூக்கம்: 10½–11½ மணி, சில குழந்தைகள் இன்னும் இரவில் குடிக்கும்

• பகல் தூக்கம்: 2½–3½ மணி

• குட்டித் தூக்கங்கள்: 2–3, பல நேரங்களில் இப்போது 3வது மறையும்

• விழிப்பு இடைவெளி: 6 மாதத்தில் 2–3 மணி, 9 மாதத்தில் 2½–3½ மணி

• படுக்கும் நேரம்: பல குழந்தைகளுக்கு 18:00 முதல் 19:30க்குள்

9–12 மாதங்களில் 2 குட்டித் தூக்கங்கள் என்பது பொதுவான அமைப்பாக இருக்கும்; நாளும் நம்பத்தகுந்த வடிவம் பெறும். அதன் அடிப்படையில் நீ நேரங்களையும், உணவுகளையும் திட்டமிட முடியும்.

முதல் பிறந்தநாள் அருகில் சில குழந்தைகள் திடீரென்று ஒரு குட்டித் தூக்கத்தை மறுக்க ஆரம்பிக்கும். இது பெரும்பாலும் 1–3 வாரங்கள் நீளும் ஒரு கட்டம் மட்டுமே; அது அந்தத் தூக்கத்தின் முடிவு என்று அர்த்தமில்லை. நாள் முழுவதையும் மாற்றுவதற்கு முன், அதற்குச் சிறிது நேரம் கொடு. ஒரு தூக்கம் மட்டுமே கிடைத்த நாளில், கட்டியணைத்தல், புத்தகம் வாசித்தல் அல்லது நடக்கச் செல்வது போன்ற அமைதியான ஒரு மணி நேரம் அந்த இடைவெளியை நிரப்பலாம் — மேலும் கடைசி விழிப்பு இடைவெளி நீளமாகிவிடுவதால், மாலைப் படுக்கும் நேரம் முன்னதாக இருக்கலாம்.

9–12 மாதங்களுக்கு வழிகாட்டும் அளவுகள்:

• மொத்த தூக்கம்: 12–15 மணி

• இரவு தூக்கம்: 11–12 மணி

• பகல் தூக்கம்: 2–3 மணி

• குட்டித் தூக்கங்கள்: 2

• விழிப்பு இடைவெளி: 9 மாதத்தில் 2½–3½ மணி, 12 மாதத்தில் 3–4 மணி

• படுக்கும் நேரம்: பல குழந்தைகளுக்கு 18:00 முதல் 19:30க்குள்

12–18 மாத குழந்தைகளில் பகலில் பெரிய மாற்றம் நடக்கும்: பெரும்பாலும் 14 முதல் 18 மாதங்களுக்கு இடையில், சில குழந்தைகளில் 24 மாதம் வரை தான், 2 குட்டித் தூக்கங்கள் 1 மதியத் தூக்கமாக மாறும். அது வந்துவிட்டது என்பதை நீ எப்படிக் காண்பாய்? 1–2 வாரங்கள் தொடர்ந்து, உன் குழந்தை இரண்டு தூக்கங்களில் ஒன்றை மறுத்துக் கொண்டே இருக்கும், தூங்க மிகவும் நேரம் எடுக்கும், அல்லது 2வது தூக்கம் இரவை தெளிவாகத் தள்ளிவிடும். ஒருநாள் 1 தூக்கம், மறுநாள் 2 தூக்கங்கள் — இப்படியான இடைக்கால நாட்கள் இயல்பு; மீதமிருக்கும் மதியத் தூக்கம் பெரும்பாலும் நீளமாகும்.

இதற்கிடையில் விழிப்பு நேரம் திடீரெனத் தாவும்: 2 குட்டித் தூக்கங்களுடன், இந்த மாற்றத்திற்கு முன் ஒரு குழந்தை 3 மணி நேரத்துக்கும் கொஞ்சம் மேல் முதல் கிட்டத்தட்ட 4 மணி நேரம் வரை தாங்கும்; 1 மதியத் தூக்கம் மட்டும் இருக்கும் போது 5 முதல் 5½ மணி நேரம் வரை. இந்தத் தாவலை எல்லா நாட்களிலும் ஒரே மாதிரி சமாளிக்க முடியாது.

இப்போது உன் குழந்தையை பகலில் வேறொருவர் — பாட்டி, உறவினர் அல்லது பணியிட crèche — பார்த்துக்கொள்ளத் தொடங்கினால், இந்த மாற்றம் பழகும் காலத்தோடு கூடவே நடக்கலாம். அங்கே தூக்க நேரங்கள் எப்போது என்று கேள்; மதியத் தூக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு கணக்கு போடு: அது 14:00க்கு முடிந்தால், 5 முதல் 5½ மணி நேர விழிப்பு இடைவெளியுடன் படுக்கும் நேரம் 19:00–19:30 இடையே வரும். அது குறைவாகத் தூங்கியிருந்தாலோ, முற்றிலுமாகத் தவறியிருந்தாலோ, மாலை நேரத்தை முன்னேற்றி விடலாம். வார இறுதிகளிலும் இதே போன்ற ரிதம் உதவும். இப்படி மாற்றங்கள் நடக்கும் கட்டங்களில், உன் குழந்தைக்கு பகலிலும், இரவிலும், குறிப்பாக அதிக அண்மை தேவைப்படலாம்.

12–18 மாதங்களுக்கு வழிகாட்டும் அளவுகள்:

• மொத்த தூக்கம்: 11–14 மணி

• இரவு தூக்கம்: 11–12 மணி

• பகல் தூக்கம்: 1½–2½ மணி

• குட்டித் தூக்கங்கள்: 2, பெரும்பாலும் 14–18 மாதங்களுக்கு இடையில் 1 மட்டும்

• விழிப்பு இடைவெளி: 12 மாதத்தில் 3–4 மணி, 1 குட்டித் தூக்கம் மட்டும் இருந்தால் 5–5½ மணி

• படுக்கும் நேரம்: பல குழந்தைகளுக்கு 18:00–20:00 இடையில்

18–24 மாதங்களில் பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு 1 மதியத் தூக்கம் நல்லபடி நிலைபெற்றிருக்கும் — அது நாளைத் தாங்க போதும். 2வது பிறந்தநாளுக்கு முன் இதையே முழுவதுமாக நிறுத்திவிடுவது அரிது — மதியத்தில் எதிர்த்து பெரிதாகக் கூறினாலும் கூட. 18 மாதத்தில் 4 முதல் 5½ மணி நேரம் என்ற பரந்த விழிப்பு நேர வரம்பில், இன்னும் 2 குட்டித் தூக்கங்கள் எடுக்கும் குழந்தைகளும் அடங்குகின்றனர். 1 மதியத் தூக்கம் மட்டும் இருந்தால், அது பெரும்பாலும் 5–5½ மணி நேரமாக இருக்கும்.

சுமார் 18 மாதத்தில் பல குடும்பங்கள் சற்றே அசையக்கூடிய ஒரு கட்டத்தை அனுபவிப்பார்கள்: உன் குழந்தை தானாக முடிவு செய்ய விரும்பும், பிரிவைச் சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும், ஒருவேளை பற்களும் வரலாம். இது பின்னடைவு அல்ல; வளர்ச்சியின் ஒரு பகுதி, பெரும்பாலும் 1–4 வாரங்கள் நீளும். மாலைச் சடங்கை தொடர்ந்து வைத்திரு — குறிப்பாக இப்போது அது ஆதாரமாக இருக்கும். பெரிய படுக்கைக்கு மாறுவதற்கான நல்ல நேரம், உன் குழந்தை சுமார் 89 செ.மீ. உயரமாவது, அல்லது கட்டில் கம்பி மார்பு அளவுக்கு மட்டுமே எட்டுவது. இல்லையெனில் அது ஏறி வெளியே வந்து விழக்கூடும்.

18–24 மாதங்களுக்கு வழிகாட்டும் அளவுகள்:

• மொத்த தூக்கம்: 11–14 மணி

• இரவு தூக்கம்: 11–12 மணி

• பகல் தூக்கம்: 1½–2 மணி

• குட்டித் தூக்கங்கள்: 1 மதியத் தூக்கம்

• விழிப்பு இடைவெளி: 18 மாதத்தில் 4–5½ மணி, 1 குட்டித் தூக்கத்துடன் 5–5½ மணி, 2 வயதில் 5–6 மணி

• படுக்கும் நேரம்: பல குழந்தைகளுக்கு 18:00–20:00 இடையில்

3 வயதில் குழந்தைகளில் சுமார் பாதியினர் மட்டுமே இன்னும் மதியத் தூக்கம் எடுப்பார்கள். அதை விடுவதற்கு உன் குழந்தை தயாராக இருப்பதை எப்படித் தெரிந்துகொள்வது? தூக்கமில்லாமலே மாலைப் பின்பகுதியை சமநிலையாகக் கடந்து, இரவில் இருந்தும் நன்றாகத் தூங்கத் தொடங்கினால். ஆனால் மாலையில் சீற்றமாகவும் மிகச் சோர்வாகவும் ஆகிறதென்றால், அதற்கு இன்னும் அந்தத் தூக்கம் தேவை. மதியத் தூக்கத்திற்குப் பிறகு இரவில் நீண்ட நேரம் விழித்திருந்தால், அதற்கு பதிலாகப் புத்தகம் அல்லது கதை ஒலி போன்ற அமைதியான ஓய்வு நேரம் தரலாம் — தூங்க வேண்டும் என்ற கட்டாயமில்லாத ஓய்வு.

2–3 வயதிற்கு வழிகாட்டும் அளவுகள்:

• மொத்த தூக்கம்: 10–14 மணி

• இரவு தூக்கம்: 10½–11½ மணி

• பகல் தூக்கம்: இன்னும் தூங்கினால் 1–2 மணி

• குட்டித் தூக்கங்கள்: 1 — 3 வயதில் இன்னும் சுமார் பாதியினருக்கு மட்டும்

• விழிப்பு இடைவெளி: 5–6 மணி, 3 வயதில் 5–6½ மணி

• படுக்கும் நேரம்: பல குழந்தைகளுக்கு 18:00–20:00 இடையில்

குட்டித் தூக்க மாற்றங்கள் சுருக்கமாக:

• 4 இலிருந்து 3 குட்டித் தூக்கங்களுக்கு: பெரும்பாலும் 3–6 மாதங்களில், 4வது தூக்கம் இரவைத் தள்ளத் தொடங்கும்போது

• 3 இலிருந்து 2 குட்டித் தூக்கங்களுக்கு: பெரும்பாலும் 6–9 மாதங்களில், தாமதமான 3வது தூக்கம் வேலை செய்யாமல் போகும்போது

• 2 இலிருந்து 1 குட்டித் தூக்கத்திற்கு: பெரும்பாலும் 14–18 மாதங்களில், சில குழந்தைகளில் 24 மாதம் வரை தான்

• மதியத் தூக்கம் இல்லாமல்: 2வது பிறந்தநாளுக்கு முன் அரிது; 3 வயதில் இன்னும் சுமார் பாதியினர் தூங்குவார்கள்

• இடைக்கால நாட்களில்: சில நாள் ஒரு தூக்கம் கூடுதல், சில நாள் ஒன்று குறைவு — அப்போது மாலையில் முன்னதாகப் படுக்கலாம்

குழந்தைகள் வேறுபட்டவை என்பதால் இந்த வரம்புகள் பரவலாக இருக்கின்றன. அவற்றுக்குள் உன் குழந்தைக்கான விழிப்பு இடைவெளியை படிப்படியாக இப்படிக் கண்டுபிடிக்கலாம் — இதற்கு பொதுவாக ஒரு வாரம் போதும்:

1. 1

   வரம்பின் நடுப்பகுதியில் தொடங்கு. 10 வாரத்தில் (65–105 நிமி.) என்றால்: சுமார் 85 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உன் குழந்தை தூங்கியிருக்க வேண்டும். 6 மாதத்தில் (2–3 மணி) என்றால் சுமார் 2½ மணி நேரத்திற்குப் பிறகு.

2. 2

   அமைதியாகும் செயல்களை நேரத்துக்கு முன் தொடங்கு. விழிப்பு இடைவெளி முடிவது உன் குழந்தை உண்மையில் தூங்கும் தருணத்தில் — தூங்கத் தயாராகும் நிமிடங்களும் அதில் சேரும். அதனால் சுமார் 15–20 நிமிடங்களுக்கு முன்பே தொடங்கு: விளக்கை மங்கலாக்கு, புதிய டையப்பர், ஸ்லீப்பிங் பேக். 10 வார உதாரணம்: 7:00க்கு விழித்தது, சுமார் 8:05க்கு அமைதியாகத் தொடங்கு, 8:25க்கு தூங்கிவிடும்.

3. 3

   தூங்க எடுக்கும் நேரத்தையும் கவனி. அது உண்மையான தூக்கத் தொடக்கம் ஆரம்பிக்கும் தருணத்திலிருந்து கணக்கிடப்படுகிறது: படுக்கவைத்தல், விளக்கு அணைத்தல், அல்லது தூக்கத்தை நோக்கி கடைசி முறை மார்பில் அணைத்தல். சுமார் 20 நிமிடம் வரை சாதாரணம்.

4. 4

   சிறு படிகளில் மாற்று: 3 மாதத்துக்கு கீழே 5–10 நிமிடங்கள், அதற்குப் பிறகு சுமார் 15 நிமிடங்கள். கீழே உள்ள இரண்டு நிலைகள் எந்த திசையில் மாற்ற வேண்டும் என்பதைப் காட்டும்.

5. 5

   ஒரே நாளை மட்டும் பார்க்காதே. ஒரு நாள் தவறாகப் புரியவைக்கலாம்; 5–7 நாட்களில் தான் நம்பகமான மாதிரி தெரியும். அதிலும் நேரத்தைக் கவனி: காலை முதல் விழிப்பு இடைவெளி பல குழந்தைகளில் மிகக் குறுகியவற்றில் ஒன்று.

6. 6

   தேவைக்கேற்ப ஊட்டுவது எப்போதும் முன்னிலை. நடுவே பசி என்று குழந்தை சொல்லிவிட்டால், உடனே பால் கொடு — திட்டம் தான் மாற வேண்டும்; குழந்தை அல்ல.

மிகவும் சீக்கிரமா, அல்லது மிகவும் தாமதமா? இரண்டு படங்கள்:

• இன்னும் தூக்கம் வர போதுமான சோர்வு இல்லை: உன் குழந்தை அமைதியாகப் படுத்திருந்து சுற்றிப் பார்க்கிறது, குலுக்கல் சத்தம் போடுகிறது — அரைமணி நேரத்திற்குப் பிறகும் இன்னும் விழித்தே இருக்கிறது. அடுத்த விழிப்பு இடைவெளியை கொஞ்சம் நீட்டு.

• மிகச் சோர்வடைந்து விட்டது: உன் குழந்தை கடுமையாக அழுகிறது, அமைதிப்படுத்த மிகவும் கடினம், கண்கூடாக சோர்வாக இருந்தும் தூக்கத்துக்கு எதிர்க்கிறது. அடுத்த விழிப்பு இடைவெளியை கொஞ்சம் குறை.

கடைசி விழிப்பு இடைவெளியிலிருந்தே படுக்கும் நேரமும் உருவாகிறது. 6 மாதக் குழந்தையின் கடைசி குட்டித் தூக்கம் 16:15க்கு முடிந்தால், 2–3 மணி நேர விழிப்பு இடைவெளியுடன் மாலைப் படுக்கும் நேரம் 18:15–19:15 இடையே வரும். அதாவது கடிகாரம் நாளைப் பின்பற்ற வேண்டும்: 8:00க்கு விழிப்பவன் 20:00க்கும் தூங்கலாம். 17 நாடுகளில் கிட்டத்தட்ட 30.000 குடும்பங்களை உட்படுத்திய ஒரு கணக்கெடுப்பில், சிறிய குழந்தைகளின் சராசரி படுக்கும் நேரம் நாடுவாரியாக 19:27 முதல் 22:17 வரை இருந்தது; தாமதமாகப் படுக்கும் இடங்களில், மொத்தத் தூக்கம் குறைவாக இருந்தது. அதனால் முக்கியமானது, இரவு போதுமான அளவு நீளமாகிறதா என்பதே — 21:00க்கு தூங்கினால், 11 மணி நேர இரவு பெற 8:00 வரை தூங்க வேண்டும்.

சில நேரங்களில் அந்த நேரத்தை நீ தவறவிடலாம்; உன் குழந்தை மிகச் சோர்வடைந்துவிடலாம் — இது எல்லோருக்கும் நடக்கும். அப்போது தூண்டுதல்களைச் சுருக்கி, அமைதியை அதிகப்படுத்துவது உதவும்; படிப்படியாக:

1. 1

   அந்த சலசலப்பிலிருந்து விலகு: அமைதியான அறைக்குச் செல், விளக்கை மங்கலாக்கு, டிவி மற்றும் கைபேசியை அணை.

2. 2

   அண்மையை கொடு: நெருக்கமாகக் கையில் தாங்கு, தோல்-தோலாக அணை, அல்லது குழந்தை கேரியரில் வை.

3. 3

   ஒரே மாதிரி அசைவு கொடு: மெதுவாக ஆட்டு, மெதுவாக மேலே-கீழே நட, அல்லது பிராம்/ஸ்ட்ரோலருடன் வெளியே நடக்கச் செல்.

4. 4

   ஒரே மாதிரி ஒலி கொடு: மெதுவாக ஹம் செய், ஒரு பாடல் பாடு, அல்லது அமைதியான “ஷ்ஷ்” ஒலி கொடு.

5. 5

   ஒரே முறையை சிறிது நேரம் தொடரு: பதட்டமாக எல்லாவற்றையும் மாறி மாறி முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு அமைதிப்படுத்தும் முறைக்கும் சில நிமிடங்கள் கொடு. பசியாகத் தெரிந்தால் மார்பு பால் அல்லது பாட்டில் கொடு.

இறுதியில் அது தூங்கிவிட்டால், அடுத்த விழிப்பு இடைவெளியை அந்த வரம்பின் கீழ்புறத்தில் திட்டமிடு; மாலையையும் கொஞ்சம் முன்னதாகத் தொடங்கு. ஒரு நேரத்தைத் தவறவிட்டது தவறு அல்ல; நாளைக்கு ஒரு குறிப்பு மட்டுமே.

உன் குழந்தை மார்பில், பாட்டிலுடன், கையில், அல்லது கேரியரில் தூங்கிவிடலாமா? முதல் சில மாதங்களில்: ஆம். மார்பில் குடித்துக் கொண்டே தூங்குவது அல்லது கையில்/கேரியரில் தூங்குவது கெட்ட பழக்கமல்ல. இந்த வயதில் குழந்தைகள் தங்கள் கிளர்ச்சியிலிருந்து தனியாக அமைதியாக முடியாது; அண்மை தேவை என்பது பிறவிக்குணம். “தூக்கம் வரும்போது, ஆனால் இன்னும் விழித்திருக்கும்போது படுக்கவைத்து” என்பது சுமார் 4 மாதத்திலிருந்து ஒரு பயிற்சியாக மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; கட்டாயமாக அல்ல. அழவிட்டு விடுவது அதில் சேராது: ஆறுதல் கொடுத்தால் குழந்தை கெட்டுப்போவதில்லை.

அதிகாலை 3:00 மணிக்கு உண்மையான சிக்கல் பல நேரங்களில் படுக்கவைத்தபின்னர்தான் தொடங்கும். இதைச் செய்தால் அதிகம் வேலை செய்கிறது:

1. 1

   ஆழமான அமைதித் தூக்கத்தை காத்திரு. முதலில் குழந்தைகள் செயலில் இருக்கும் தூக்கத்தில்தான் விழுகின்றன: அவை துடிக்கும், கண்ணிமைகளின் கீழ் கண்கள் அசையும், மூச்சு ஒழுங்கில்லாமல் இருக்கும். இந்தத் துடிப்புகள் நின்று, மூச்சு அமைதியாகவும் சமமாகவும் ஆனவுடன் அது ஆழமாகத் தூங்கும்; அப்போது எளிதில் விழிக்காது.

2. 2

   முன்கூட்டியே எல்லாம் தயார் செய்: இரவு உடையை (அல்லது ஸ்லீப்பிங் பேக்கை) ஏற்கனவே போட்டு விடு, படுக்கை காலியாக இருக்கட்டும், விளக்கு மங்கலாக இருக்கட்டும்.

3. 3

   மெதுவாக முதுகில் படுக்கவைத்து, அமைதியான ஒரே ஓட்ட அசைவில் அதன் தனிப்பட்ட படுக்கைக்குள் இடு.

4. 4

   சில நொடிகள் அருகில் இரு: வயிற்றில் அல்லது மார்பில் கை வைத்துக்கொள், மெதுவாக ஹம் செய் அல்லது “ஷ்ஷ்” என்று சொல்.

5. 5

   அது விழித்துவிட்டால், அதைத் தூக்கி அமைதிப்படுத்து; பிறகு மீண்டும் முயற்சி செய். அல்லது இந்த முறை அது உன் மேல் தூங்கட்டும் — நீ விழித்திருக்கும்போது மட்டும். உனக்கே தூக்கம் வரத் தொடங்கினால், அதை அதன் படுக்கையில் இடு.

10 வாரம், 4 மாதம், 6 மாதம் ஆகிய வயதுகளுக்கான 3 எடுத்துக்காட்டு தூக்கத் திட்டங்கள் — பின்பற்றிப் புள்ளி போடுவதற்கல்ல; ஒரு படம் கற்பனை செய்ய உதவுவதற்கே. நேரங்கள் நாள்தோறும் மாறலாம்; இடைவெளிகள்தான் பெரும்பாலும் ஒரே மாதிரி இருக்கும்.

10 வாரக் குழந்தைக்கான தூக்கத் திட்டம் — உண்மையில் சீரற்றதுதான்

• 7:00 விழித்தல், பால் குடித்தல், புதிய டையப்பர்

• 8:20–9:20 குட்டித் தூக்கம் 1 (1 மணி)

• 10:50–12:50 குட்டித் தூக்கம் 2 (2 மணி, வெயில் அதிகமான நேரம் — வீட்டுக்குள் நிழலில்)

• 14:20–14:40 குட்டித் தூக்கம் 3 (20 நிமி. மட்டும்)

• 15:55–17:05 குட்டித் தூக்கம் 4 (1 மணிக்கு மேல்)

• 18:30–19:00 குட்டித் தூக்கம் 5 (30 நிமி., கையில்)

• சுமார் 20:15 முதல் மாலைச் சடங்கு, 20:35க்கு அருகில் தூங்கும்

• இரவில் 1–2 முறை குடிக்கும், சுமார் 0:30 மற்றும் 4:00 மணிக்கு

ஒவ்வொரு முறை விழித்த பிறகும் பால் குடிக்கும்; மாலையில் பல நேரங்களில் குறுகிய இடைவெளியில் மீண்டும் குடிக்கும். மொத்தத்தில் இது சுமார் 5 மணி நேர பகல் தூக்கமாகும்.

ஒரு குட்டித் தூக்கம் 20 நிமிடம் மட்டுமே இருந்தால்: சில நிமிடங்கள் அண்மை கொடுத்து, ஹம் செய்து பாரு. அது மீண்டும் தூங்கவில்லையென்றால், எழுந்து நாளைத் தொடரு; அடுத்த விழிப்பு இடைவெளியை வரம்பின் கீழ்புறத்தில் திட்டமிடு — இங்கே 3வது குட்டித் தூக்கத்திற்குப் பிறகு செய்தது போல.

மாலையில் அது எந்த நிலையிலும் தூங்க விரும்பவில்லையென்றால்: கடைசி ஒரு மணி நேரத்தை அமைதியாகவும் இருளாகவும் வைத்திரு. தொடர்ந்து அரைமணி நேரத்துக்கும் மேலாகத் தூங்க எடுப்பதாக இருந்தால், கடைசி விழிப்பு இடைவெளியை கொஞ்சம் நீட்டு. இந்த வயதில் தாமதமான படுக்கும் நேரம் இயல்பானதே.

4 மாதக் குழந்தைக்கான தூக்கத் திட்டம்

• 7:00 விழித்தல், பால் குடித்தல்

• 8:30–9:15 குட்டித் தூக்கம் 1 (45 நிமி.)

• 10:50–12:00 குட்டித் தூக்கம் 2 (1 மணிக்கு மேல்)

• 14:00–15:00 குட்டித் தூக்கம் 3 (1 மணி)

• 17:00–17:30 குட்டித் தூக்கம் 4 (30 நிமி., வெளியிலிருந்தால் பல நேரங்களில் நன்றாக இருக்கும்)

• 19:00 மாலைச் சடங்கு, சுமார் 19:30க்கு தூங்கும்

• இரவில் இன்னும் 1–2 முறை குடிக்கும்; சில குழந்தைகள் அதிகம், சிலர் ஒன்றுமில்லை

முதல் விழிப்பு இடைவெளி 1½ மணி நேரம் என்பதால் மிகக் குறுகியது; பின்னர் அது 2 மணி நேரம் வரை நீளலாம். மொத்தத்தில் கிட்டத்தட்ட 3½ மணி நேர பகல் தூக்கம்.

6 மாதக் குழந்தைக்கான தூக்கத் திட்டம்

• 6:30 விழித்தல், பால் குடித்தல்

• 8:45–9:45 குட்டித் தூக்கம் 1 (1 மணி)

• 12:15–13:45 குட்டித் தூக்கம் 2 (1½ மணி)

• 15:45–16:15 குட்டித் தூக்கம் 3 (30 நிமி., சின்ன இடைத் தூக்கம்)

• 18:15 மாலைச் சடங்கு, சுமார் 18:45க்கு தூங்கும்

• இரவில் பல நேரங்களில் இன்னும் 1 முறை குடிக்கும்

3வது குட்டித் தூக்கம் விடப்பட்டுவிட்டால், மாலை நேரம் இயல்பாகவே கொஞ்சம் முன்னதாக வருகிறது.

9, 12, 16 மாதங்களுக்கு மேலும் 3 எடுத்துக்காட்டு தூக்கத் திட்டங்கள்.

9 மாதக் குழந்தைக்கான தூக்கத் திட்டம்

• 6:30 விழித்தல், பால் குடித்தல், பிறகு காலை உணவு

• 9:30–10:45 குட்டித் தூக்கம் 1 (1 மணி 15 நிமி.)

• அதற்குப் பிறகு மதிய உணவு, விளையாட்டு, வெளியுக் காற்று

• 14:00–15:30 குட்டித் தூக்கம் 2 (1½ மணி)

• 18:30 மாலைச் சடங்கு, சுமார் 19:00க்கு தூங்கும்

• இரவில் இன்னும் 1–2 முறை விழிப்பது பொதுவானது — குறிப்பாக தாய்ப்பால் குடிக்கும் பல 9 மாதக் குழந்தைகள் அப்போது இன்னும் குடிப்பார்கள்; அது இயல்பானதே

விழிப்பு நேரம் நாளடைவில் 3 மணி முதல் 3½ மணி வரை அதிகரிக்கும். இதனால் 2 மணி 45 நிமிட பகல் தூக்கமும், இடைவேளைகளுடன் சுமார் 11½ மணி நேர இரவு தூக்கமும் கிடைக்கும்.

12 மாதக் குழந்தைக்கான தூக்கத் திட்டம்

• 6:45 விழித்தல், காலை உணவு

• 9:45–10:45 குட்டித் தூக்கம் 1 (1 மணி)

• 14:15–15:30 குட்டித் தூக்கம் 2 (1 மணி 15 நிமி.)

• 18:45 இரவு உணவுக்குப் பிறகு பற்கள் துலக்குதல், புத்தகம், இரவு உடை

• சுமார் 19:15க்கு தூங்கும்

பற்கள் துலக்குவது கடைசி உணவுக்குப் பிறகு வர வேண்டும் — அப்படி இருந்தால்தான் இரவுக்கு முன் பற்களுக்கு கடைசியாகத் தொட்டது பற்பசை/பற்பரிசோதனையே இருக்கும்.

16 மாதக் குழந்தை, 1 மதியத் தூக்கத்துடன்

• 7:00 விழித்தல், காலை உணவு

• 11:30 மதிய உணவு

• 12:00–14:00 மதியத் தூக்கம் (2 மணி)

• மாலையில் விளையாட்டு பூங்கா மற்றும் சிற்றுண்டி, 18:00 இரவு உணவு

• 18:45 பற்கள் துலக்குதல் மற்றும் புத்தகத்துடன் மாலைச் சடங்கு

• சுமார் 19:15க்கு தூங்கும், மதியத் தூக்கத்திற்குப் பிறகு 5 மணிக்கு மேல்

உன் குழந்தை அரைமணி நேரம் முன்பே விழித்துவிட்டால், நாள் முழுவதும் அதனுடன் நகரும். அதுவே எதிர்பார்க்கப்படுவது.

இரவில் விழித்தல் என்பது குழந்தைத் தூக்கத்தின் இயல்பான பகுதி. தூக்கக் கட்டங்கள் மாறும் போது குழந்தைகளும் குட்டிக்குழந்தைகளும் சுருக்கமாக விழித்துக் கொள்வது வழக்கம்; பல நேரங்களில் ஒரு இரவில் பல முறை, சில குழந்தைகள் playschool வயது வரையும் கூட. நீ ஏதோ தவறு செய்கிறாய் என்பதற்கான அறிகுறி இது அல்ல.

முதல் சில மாதங்களில் அதற்கான மிகச் சாதாரண காரணம் பசி — சந்தேகம் இருந்தால் மார்பில் அணை அல்லது பாட்டில் கொடு. சுமார் 6 மாதம் வரை, இரவில் குறைந்தது 1 முறை பால் குடிப்பது முழுமையாக இயல்பானதே. அதன் பிறகு, ஆரோக்கியமாகவும் நன்றாக வளர்ச்சியுடனும் இருக்கும் பல குழந்தைகளுக்கு இரவில் பால் தேவையில்லை. இருந்தாலும் பலர் தொடர்ந்து குடிப்பார்கள், குறிப்பாக தாய்ப்பால் குடிப்பவர்கள் — இரண்டாம் அரையாண்டிலும், அதற்குப் பிறகும். இரண்டும் இயல்பானதே. சுமார் 10 மாதத்திலிருந்து, விழிப்பதற்கான காரணமாக பசி இருப்பது குறையும்.

அப்படியானால் இரவு கஞ்சி? கஞ்சி அல்லது தானியத் துகள்களைப் பாட்டிலில் கலப்பதால் நம்பத்தகுந்த “முழு இரவுத் தூக்கம்” கிடைப்பதில்லை; மாறாக, குழந்தை மூச்சுத்திணறவோ, அதிகமாகக் குடித்துவிடவோ ஆபத்து அதிகரிக்கும். கஞ்சி கரண்டியில்தான். துணை உணவை, உன் குழந்தை அதற்குத் தயாரானபோது தொடங்கு — மிக விரைவாக 5வது மாதம் தொடங்கியபின், மிகத் தாமதமாக 7வது மாதம் தொடங்கும்போது — தூக்கத்தைச் சரிசெய்ய அல்ல.

பல குடும்பங்களுக்கு உதவுவது:

• முதல் சில மாதங்களில், அழுகைக்கு விரைவாகப் பதில் கொடு. ஆறுதல் கொடுத்தால் குழந்தை கெடாது.

• உன் குழந்தை வெறும் முணுமுணுத்தாலோ குருமுனுமுனுத்தாலோ, உடனே தலையிடும் முன் சில வினாடிகள் காத்திரு — பல நேரங்களில் அது தானாகவே மீண்டும் தூங்கிவிடும். ஆனால் உண்மையாக அழுதால் இது பொருந்தாது.

• குறைந்த வெளிச்சம், குறைந்த வார்த்தைகள்; அவசியமிருந்தால் மட்டும் அமைதியாக டையப்பர் மாற்று.

• தூங்கச் செல்லும்போது சொல்வதையே சொல், அதே பாடலைப் பாடு — பழக்கமானது அமைதியைத் தரும்.

• ஆண்டின் இரண்டாம் பாதியிலிருந்து, இரவில் விழித்தது என்றால் எப்போதும் பசி என்று அர்த்தமில்லை. சில நேரங்களில் உன் குரலும், உன் கையும் போதும்.

உன் குழந்தை உடம்பு சரியில்லாதபோது, பற்கள் முளைக்கும்போது, தடுப்பூசி போட்ட நாள் சமீபத்தில் இருந்தால், அல்லது நீங்க வெளியிலே பயணத்தில் இருந்தால், இந்தத் திட்டத்திற்கு சில நாட்கள் இடைவேளை கொடுக்கலாம். அப்போது அண்மை முன்னிலை; பிறகு வழக்கமான நடைமுறைக்குத் திரும்பலாம்.

இரவில் பாட்டில் கொடுத்தால், சிசு பால் கலவையை ஒவ்வொரு முறையும் புதிதாகத் தயாரி — உதாரணமாக, தெர்மோஸ் பாட்டிலில் கொண்டுசெல்லும் கொதிக்கவைத்த நீராலும், தனியாக அளந்துப் போட்ட பால் தூளாலும் — மீதியை எல்லாம் களைந்து விடு. தயாரித்த பாலைக் பல மணி நேரம் வெப்பமாக வைத்திருக்காதே. பாட்டிலை சாய்த்து வைக்காதே; குழந்தையை பாட்டிலுடன் படுக்கையில் ஒருபோதும் தனியாக விடாதே: அது மூச்சுத்திணறலாம்; நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து சப்புவது பற்களுக்கும் கேடு.

இரவுகள் உன்னை வாரங்கள் தோறும் களைத்துக்கொண்டிருந்தால், சுமார் 3 வாரங்கள் ஒரு தூக்கப் பதிவேடு வைத்திரு — காகிதத்திலோ, அல்லது Moonsleep போன்ற ஒரு செயலிலோ — அதை குழந்தை மருத்துவர் கிளினிக்கிற்கு எடுத்துச் செல். ஒவ்வொரு தூக்கத்திற்கும் பதிவு செய்ய வேண்டியது:

• எப்போது தூங்கியது, எப்போது விழித்தது

• எங்கே, எப்படி தூங்கியது: மார்பு, பாட்டில், கை, கேரியர், பிராம் அல்லது படுக்கை

• உணவுகள், இரவிலானவையும் சேர்த்து

• அதற்குப் பிறகு மனநிலை: அமைதி, முணுமுணுப்பு, அல்லது அழுகை

உன் குழந்தைக்கான விழிப்பு இடைவெளியை கண்டுபிடிக்க 5–7 நாட்கள் போதுமானவை. ஆனால் மருத்துவருடன் பேசுவதற்கு, நீளமான இந்தக் காலப் பதிவு இன்னும் அதிகம் காட்டும் — அன்றாட அவசரத்தில் கவனிக்கப்படாத ஒரு முறைபாடு அதில் இருக்கும்.

4, 9, 12, 18 மாதங்கள் மற்றும் 2 வயதில் வரும் தூக்க ரிக்ரஷன் — அதன் பின்னால் பொதுவாக இருப்பது:

• சுமார் 4 மாதத்தில்: தூக்கம் முதிர்கிறது — எல்லோருக்கும் வரும் சரிவு அல்ல; பெரும்பாலும் 1–3 வாரங்கள் சீரற்றதாக இருக்கும்

• 8–10 மாதங்களில்: இரவில் அதிகம் விழித்தல், பெரும்பாலும் புதிய அசைவுகளுடன்; சாதாரணமாக 1–3 வாரங்கள்

• சுமார் 12 மாதத்தில்: குட்டித் தூக்கத்தை மறுக்கும் கட்டம்; முடிவு அல்ல, பெரும்பாலும் ஒரு கட்டம் மட்டும், 1–3 வாரங்கள்

• சுமார் 18 மாதத்தில்: அதிக சுய விருப்பம், பிரிவு கவலை, பற்கள் — பெரும்பாலும் 1–4 வாரங்கள்

• சுமார் 2 வயதில்: மொழி வளர்ச்சி துள்ளல், புதிய படுக்கை, மதியத் தூக்கத்திற்கு எதிர்ப்பு — பெரும்பாலும் 1–4 வாரங்கள்

இந்தப் பெயர்கள் அனுபவத்தில் இருந்து வந்தவை; மருத்துவ diagnosis அல்ல — நிரந்தரமாக எல்லோருக்கும் பொருந்தும் “வளர்ச்சி தாவல் காலண்டர்” என்பதற்கு ஆதாரம் இல்லை.

உன் குழந்தை மிகவும் சீக்கிரம், அதாவது 37 வார கர்ப்பகாலம் முடிவதற்கு முன்பே பிறந்திருந்தால், அதன் திருத்திய வயதை அடிப்படையாக எடுத்துக்கொள். அதற்காக, தற்போதைய வயதிலிருந்து அது கணிக்கப்பட்ட பிரசவ தேதிக்கு (MCP அட்டையில் உள்ளது) எத்தனை வாரங்கள் முன் பிறந்ததோ அவற்றைக் கழிக்க வேண்டும். உதாரணம்: உன் குழந்தை 6 வாரங்கள் முன்பே பிறந்து, இன்று 5 மாதம் வயதாக இருந்தால், 5 மாத வழிகாட்டுதலைவிட சுமார் 3½ மாத வழிகாட்டுதலே அதிகம் பொருந்தும்.

முன்கூட்டிப் பிறந்த குழந்தைகள் தங்கள் due date-ஐ அடிப்படையாகக் கொண்டு முதிர்கின்றன; பிறந்தநாளை அல்ல: ஒரு ஆய்வில், அவற்றின் விழிப்பு நேரங்கள் பெரும்பாலும் முதிர்ச்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தன; பிறந்ததிலிருந்து கடந்த வாரங்களுடன் குறைவாக. அதனால் சுமார் 2வது பிறந்தநாள் வரை திருத்திய வயதைத்தான் பின்பற்று. அதே வாழ்க்கை வயதுள்ள மற்ற குழந்தைகள் அதிக நேரம் விழித்திருக்கிறார்கள் என்றால் கூட, உன் குழந்தை பின்னால் இல்லை; அதன் திருத்திய வயதுக்கேற்ற இடத்தில்தான் இருக்கிறது.

உன் குழந்தை due date-க்கு 2 வாரங்கள் முன், அதாவது 38 வாரத்தில் பிறந்திருந்தால், அது term baby-ஆகவே கருதப்படும். அப்போது திருத்தி கணக்கிடத் தேவையில்லை — இவ்வளவு பரந்த வரம்புகளில் 2 வாரங்கள் பெரிய வித்தியாசம் செய்யாது. பாதுகாப்பான தூக்க விதிகள் முன்கூட்டிப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கும் அதேபோலவே பொருந்தும்.