ஸ்லீப் ரிக்ரஷன்: உண்மையில் எது உதவும்?

ஸ்லீப் ரிக்ரஷன் என்பது பொதுவாக 1 முதல் 3 வாரங்கள் நீடிக்கும் ஒரு கட்டம். இதில் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், குழந்தை திடீரென்று அடிக்கடி விழித்து, குறைவாகத் தூங்கி, தூங்கச் செல்ல எதிர்க்கும். இது 4 மாதம் சுற்றிலும், 8–10 மாதங்களில், 12 மாதம், 18 மாதம் மற்றும் 2 வயது அருகிலும் பொதுவாகக் காணப்படும். இதற்குக் காரணம் வளர்ச்சி; பின்னடைவு அல்ல. மூளை வேகமாக வளர்கிறது, உடல் திடீரென்று இன்னும் அதிகம் செய்ய ஆரம்பிக்கிறது, உணர்ச்சிகளும் பெரிதாகின்றன. இவை எல்லாவற்றையும் குழந்தை செயல்படுத்த வேண்டும் — முதலில் பாதிக்கப்படுவது தூக்கம்தான். 18 மாதம் மற்றும் 2 வயது அருகில் இந்த கட்டம் 4 வாரங்கள் வரை நீளவும் செய்யலாம்.

இந்தப் பிரபலமான “நேரங்கள்” பெரும்பாலும் குடும்ப அனுபவங்களில் இருந்து வந்தவைதான்; அறிவியல் ரீதியாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட நிலையங்கள் அல்ல. முதல் வருடம் முழுவதும் 75 குழந்தைகளைப் பின்தொடர்ந்த நியூசிலாந்து ஆய்வு கூட வேறு ஒன்றைக் காட்டுகிறது: சராசரியாக, 1 முதல் 4 மாதம் வரை தூக்கத் தொடர்கள் தொடர்ந்து நீளமானவையாக மாறின; எல்லோருக்கும் ஒரே மாதிரியான திடீர் வீழ்ச்சி அங்கே தெரியவில்லை. ஆனால் அது சராசரி மட்டுமே. சில குழந்தைகளுக்கு நிச்சயமாக சிரமமான வாரங்கள் இருக்கும்; இன்னும் சிலருக்கு எந்த மாற்றமும் தெரியாமல் போகலாம். இரண்டும் சாதாரணமே.

உன் குழந்தை குறைப்பிரசவமாகப் பிறந்திருந்தால், கணிக்கப்பட்ட பிறந்த தேதியை அடிப்படையாகக் கொண்ட சரிசெய்யப்பட்ட வயதைக் கணக்கில் கொள் — இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள எல்லா நேரங்களும் வழிகாட்டி மதிப்புகளும் சுமார் 2 வயது வரை அதைப் பொறுத்தே பார்க்கப்பட வேண்டும். உதாரணமாக 8 வாரங்கள் முன்பே பிறந்த குழந்தைக்கு, 4-ம் மாதத் தூக்க மாற்றம் 6-ம் மாதம் அருகில்தான் தோன்றக்கூடும்.

அனைத்து கட்டங்களும் சுருக்கமாக

• 4 மாதத்திற்குக் குறைவான வயதில்: இன்னும் நிலையான முறை இருக்காது; பசி அதிகம், 6-ம் வாரம் சுற்றியில் அழுகை உச்சம்.

• 4 மாதம் சுற்றியில்: தூக்கம் குறுகிய சுற்றுகளாகும்; அடிக்கடி ஒவ்வொரு மணித்தியாலமும் விழிப்பு, 1–3 வாரங்கள் சிரமமாக இருக்கலாம்.

• 8–10 மாதங்கள்: தவழுதல், நின்றுகொள்ள முயற்சி, அந்நியரைப் பார்த்த பயம், இரவில் கட்டிலில் எழுந்து நிற்குதல்; பொதுவாக 1–3 வாரங்கள்.

• 12 மாதம் சுற்றியில்: நடக்கத் தொடங்குதல், டேகேர் தொடக்கம், இரண்டாவது குட்டித் தூக்கம் குழப்பம்; பொதுவாக 1–3 வாரங்கள்.

• 18 மாதம் சுற்றியில்: தனிச்செயல் விருப்பு, முன்பக்கக் கடிப்பற்கள், படுக்கச் செல்ல எதிர்ப்பு, 1–4 வாரங்கள்.

• 2 வயது சுற்றியில்: மொழி, கற்பனை, பயங்கள், இரவில் பேச்சுவார்த்தை, 1–4 வாரங்கள்.

ஸ்லீப் ரிக்ரஷனைப் பெரும்பாலும் இவ்வாறான பல அறிகுறிகள் ஒன்றாகவும், அதுவும் திடீரென்றும் தோன்றும்போது கவனிக்க முடியும்:

• அடிக்கடி விழிப்பு: உன் குழந்தை இரவில் மீண்டும் அதிகமாக விழிக்கிறது; சில நேரங்களில் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மணித்தியாலமும்.

• குட்டித் தூக்கம் குறைதல்: பகலில் 30 முதல் 45 நிமிடங்களில் தூக்கம் முடிந்து விடும், அல்லது ஒவ்வொரு குட்டித் தூக்கத்துக்கும் எதிர்க்கும்.

• படுக்க வைத்தால் எதிர்ப்பு: படுக்கைத் தொட்டவுடன் அழும், அல்லது தூங்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

• பழக்கமான உதவி வேண்டுதல்: தாய்ப்பால் குடித்தே, பாட்டிலோடு, அல்லது கையில் தூக்கிக்கொண்டே மட்டுமே தூங்க விரும்பும்.

• மிகவும் சீக்கிரம் எழுதல்: காலை 5 மணிக்கே நாள் தொடங்கும் — இருந்தும் குழந்தை சோர்வாகவும் சிணுங்கலாகவும் இருக்கும்.

முக்கியமானது: என்ன இல்லை என்பதுதான். காய்ச்சல், வயிற்றுப்போக்கு, கிட்டத்தட்ட குடிக்காத நிலை, அல்லது தெளிவாக உடம்பு சரியில்லாத குழந்தை — இவை ரிக்ரஷனின் ஒரு பகுதி அல்ல. நோய், பற்கள் முளைதல், பசி ஆகியவற்றிலிருந்து இதை எப்படி வேறுபடுத்துவது என்பதை கீழே உள்ள சரிபார்ப்பில் பார்க்கலாம்.

ஸ்லீப் ரிக்ரஷனா, வளர்ச்சி தாவலா? பல பெற்றோர் “வளர்ச்சி தாவல்” என்று சொல்வது, குழந்தை சில நாட்கள் தொடர்ந்து குடிக்கவே விரும்பும் கட்டத்தை. அது உண்மையிலேயே இருக்கும், ஆனால் பொதுவாக 2–3 நாட்கள்தான் நீடிக்கும். குறிப்பிட்ட வாரங்களில் கண்டிப்பாக இப்படித்தான் நடக்கும் என்ற காலெண்டர்கள் அறிவியல் ஆதாரமில்லாதவை. ரிக்ரஷன் என்பது அதிகமாக 1–3 வாரங்கள் நீளும்.

இரவு 3 மணிக்கு யாருக்கும் அமைதியாக யோசிக்க முடியாது. எதையும் தவறவிடாமல் இருக்க இந்த வரிசை உதவும்:

1. 1

   எச்சரிக்கை அறிகுறிகளா? சுவாசம் மிகவும் கஷ்டமாக இருக்கிறதா, நீலநிறமாகத் தெரியிறதா, சோர்வாக இருக்கிறதா, அல்லது மிகவும் சூடாக இருக்கிறதா? அப்படியானால் உடனே “கவனிக்க வேண்டியது” பெட்டியைப் பார்.

2. 2

   பசியா? தாய்ப்பால் அல்லது பாட்டில் கொடு.

3. 3

   டைப்பரா? நிரம்பிவிட்டதா அல்லது சிவந்திருக்கிறதா? மங்கலான ஒளியில் சீக்கிரம் மாற்றிவிடு.

4. 4

   அதிக சூடா அல்லது குளிரா? இரு தோள்பட்டைகளுக்கிடையில் தொட்டு பார்: சூடாகவும் உலர்ந்தும் இருந்தால் சரி; வியர்வையாக இருந்தால் அதிக சூடு. கைகள் குளிர்வது சாதாரணம்.

5. 5

   அருகாமை தேவைப்படுகிறதா? வயிற்றிலோ முதுகிலோ கையை வை, மெதுவாக ஹம் பண்ணு, பாசிஃபையர் கொடு, அல்லது சிறிது நேரம் தூக்கிக்கொள்.

6. 6

   வலியா? பல் முளைக்கிறதா, மூக்கு அடைத்திருக்கிறதா, வயிற்று வலியா?

7. 7

   எதுவும் உதவவில்லை, நீயும் முற்றிலுமாக சோர்ந்துவிட்டாயா? அப்படியானால் “சக்தி தீர்ந்து போனால்” என்ற பகுதியில் உள்ள அவசரத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்து.

முதல் சில வாரங்களில், பின்னடைவு அடையக்கூடிய நிலையான தூக்க முறை என்றே ஒன்றில்லை. பகல்–இரவு ரிதம் பொதுவாக 2–3 மாதம் வந்த பிறகுதான் உருவாகத் தொடங்கும். அதற்கு முன் அமைதியற்ற இரவுகள் பெரும்பாலும் பசி, அடிக்கடி குடிக்கும் கட்டங்கள், மற்றும் கர்ப்பப்பையின் வெளியுலகத்துக்குத் தழுவிக் கொள்வது ஆகியவற்றோடு சம்பந்தப்பட்டவை. முதல் வாரங்களில் அழுகை கூட அதிகரிப்பதை பல பெற்றோர் கவனிக்கிறார்கள்: அது பொதுவாக 6-ம் வாழ்வுவாரம் அருகில் உச்சத்தை எட்டி, பிறகு மெல்லக் குறையும். இதை “6 வார ஸ்லீப் ரிக்ரஷன்” என்று சொல்ல முடியாது.

4-ம் மாத மாற்றம் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் திடீரென்று தொடங்காது. சுமார் 3 மாதத்திலிருந்தே அறிகுறிகள் தோன்றலாம்: இப்போதுதான் கொஞ்சம் நீளமாகத் தூங்கத் தொடங்கியிருந்த உன் குழந்தை மீண்டும் அதிகமாக விழிக்கலாம், குட்டித் தூக்கங்களும் சுருங்கலாம். இதற்காக கவலைப்பட வேண்டாம்.

இப்போதே நீ செய்யக்கூடியவை

• பகல் பிரகாசம், இரவு இருள்: பகலில் பகலொளியும் சாதாரண சத்தங்களும் இருக்கட்டும்; இரவில் மங்கலான விளக்கும் மென்மையான குரலும் போதும்.

• தூக்கக் குறிகளை அறிந்து கொள்: ஆவலித்தல், கண் தேய்த்தல், வெறுமையாக பார்த்தல், முகம் திருப்புதல்.

• இரவிலான குடிப்பை நிறுத்தாதே: இந்த வயதில் இரவில் 1–3 முறை விழிப்பது வழக்கம்; சில குழந்தைகள் அதைவிடவும் குடிக்கும். இப்போது இரவு உணவுகளை நிறுத்த வேண்டாம்.

• ஸ்வாட்லிங்கை கவனத்தில் வை: உன் குழந்தை பக்கமாகத் திரளத் தொடங்கினாலோ, இடுப்பைத் தூக்கி மாற முயற்சித்தாலோ ஸ்வாட்லிங்கை நிறுத்த வேண்டும் — சிலர் இதை 2 மாதத்திலேயே முயற்சிக்கிறார்கள்.

• பாலூட்டி தூங்க வைப்பது தவறல்ல: தாய்ப்பால், பாட்டில், அல்லது தூக்கிக்கொண்டு தூங்கச் செய்வது உங்களுக்குப் பொருந்தினால், அதை இப்போது மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.

2–3 மாத வயதிற்கான வழிகாட்டி மதிப்புகள்

• விழிப்பு இடைவெளி: சுமார் 1–2 மணி நேரம்; தொடக்கத்தில் பெரும்பாலும் 1–1½ மணி நேரம்.

• 24 மணி நேர மொத்தத் தூக்கம்: சுமார் 14–17 மணி நேரம்.

• இரவு தூக்கம்: சுமார் 9–11½ மணி நேரம், குடிக்கும் இடைவெளிகளுடன்.

• ஒரு நாளில் குட்டித் தூக்கங்கள்: பொதுவாக 3–5, பல நேரம் இன்னும் ஒழுங்கில்லாமல்.

• பகல் தூக்க மொத்தம்: சுமார் 5–8 மணி நேரம்.

• இரவில் விழிப்பு: அடிக்கடி 1–3 முறை, சிலருக்கு அதைவிடவும் — இது சாதாரணம்.

4 மாத ஸ்லீப் ரிக்ரஷன் என்பது உண்மையில் நீடித்துக் கொண்டிருக்கும் ஒரு மாற்றம். சுமார் 3 மாதம் வரை, குழந்தைகள் பெரும்பாலும் செயலில் இருக்கும் தூக்க நிலையிலிருந்தே தூங்கத் தொடங்குவார்கள்; அது கனவு தூக்கத்தின் முன்நிலை போன்றது. பிறகு மாற்றம் ஆரம்பமாகிறது: மெதுவாக உன் குழந்தையும் உன்னைப் போலவே தூக்கத்தின் பல நிலைகளை கடக்கும் — லேசான மயக்கம் முதல் ஆழ்ந்த தூக்கம் வரை. ஆனால் 90 நிமிடங்கள் அல்ல, சுமார் 50 முதல் 60 நிமிடங்கள் கொண்ட குறுகிய சுற்றுகளாக. ஒவ்வொரு சுற்றின் முடிவிலும் தூக்கம் சிறிது நேரம் மிகவும் லேசாகிவிடும். அதனால்தான் இப்போது பல குழந்தைகள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மணித்தியாலமும் விழிக்கிறார்கள்; பகலில் ஒரு குட்டித் தூக்கமும் ஒரே ஒரு சுற்றுக்குப் பிறகு முடிந்து விடுகிறது.

உன் குழந்தை தாய்ப்பால் குடித்தபோதோ, தூக்கிக்கொண்டு நடந்தபோதோ, அல்லது குழந்தை வண்டியில் தூங்கியிருந்தாலோ, இந்தச் சிறிய விழிப்பின் போது திடீரென்று வேறு இடத்தில் இருப்பதை உணரும் — உடல் வெப்பமுமில்லை, ஆட்டமும் இல்லை, பாலும் இல்லை. அதனால் அதே உதவியைத் தேடி அழைப்பது ஆச்சரியமல்ல; கையிலோ மார்பிலோ மட்டுமே மீண்டும் தூங்க விரும்பலாம். இது நீ செய்த தவறு அல்ல; உன் குழந்தைக்கு தெரிந்த தூக்கப் பாதை அதுதான்.

அப்படியானால் 1–3 வாரங்கள் கழித்து என்ன முடிகிறது? மிகக் கடுமையான அமைதியின்மையே. இந்தப் புதிய தூக்க முறையோ தொடர்ந்தே இருக்கும் — அதற்குப் பிறகும் உன் குழந்தை இரவில் 1–3 முறை விழிப்பது இன்னும் மாதக்கணக்கில் சாதாரணமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உதவியோடு தூங்கத் தொடங்கினால். மெதுவாக, இந்தத் தூக்கச் சுற்றுகளைத் தனியாக இணைக்க கற்றுக்கொள்ளும்.

இப்போதுதான் இன்னும் கவனமாகப் பார்க்க வேண்டிய இன்னொரு காரணம் இருக்கிறது: திடீர் குழந்தை மரணம் 2-ம் மாதம் முதல் 5-ம் மாதம் வரை அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. அதனால்தான் “பாதுகாப்பான தூக்கம்” பெட்டியில் உள்ள விதிகள், நீ எவ்வளவு சோர்வாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு இரவிலும் பொருந்தும்.

தூக்கமாக இருக்கும்போது, ஆனால் இன்னும் விழித்திருக்கும்போதே படுக்க வை — படிப்படியாக. சுமார் 4 மாதம் முதல் இது உதவியாக இருக்கலாம்; கட்டாயம் அல்ல, ஒரு வாய்ப்பு மட்டும்:

1. 1

   சரியான தருணத்தை அறிதல்: கண்கள் இன்னும் திறந்தே இருக்கும், குழந்தை அமைதியாக இருக்கும், இமைப்புகள் கனத்துப் போகும், பார்வை மந்தமாகும். ஏற்கனவே அழ தொடங்கிவிட்டால், அந்த தருணம் கடந்து விட்டது.

2. 2

   சிறிய வழக்கம்: ஸ்லீப்பிங் பேக், விளக்கை மங்கச்செய்தல், ஒரு பாடல்.

3. 3

   படுக்க வை: உன் குழந்தையை முதுகில் படுக்க வைத்து, வயிற்றின் மீது கையை வைத்தபடி மெதுவாக ஹம் பண்ணு அல்லது மென்மையாக “ஷ்ஷ்” என்று சொல்.

4. 4

   கடுமையாக அழுதால் நிறுத்து: தூக்கிக்கொண்டு சமாதானப்படுத்து; அதிகபட்சம் இன்னும் ஒருமுறை மட்டும் முயற்சி செய். 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் கழித்தும் இல்லையெனில், வழக்கம்போலத் தூங்க உதவி செய்.

5. 5

   ஒரு நாளில் ஒருமுறை போதும்: முதல் குட்டித் தூக்கத்தில் முயற்சிப்பது சிறந்தது. ஒரு வாரம் முழுவதும் இதுவே வேலை செய்யவில்லை என்றால், 2–3 வாரங்கள் இடைவெளி விடு.

குறுகிய குட்டித் தூக்கத்தை நீட்டித்தல். ஒரு சுற்றுக்குப் பிறகு குழந்தை திருப்தியாக எழுந்தால், அதுவே போதுமான தூக்கம். சிணுங்கலோடு எழுந்தால், 1–2 நிமிடங்கள் காத்திருந்து வயிற்றில் கையை வைத்து மெதுவாக ஹம் பண்ணு. மீண்டும் தூங்கவில்லை என்றால், ஒரு நாளில் ஒரு குட்டித் தூக்கம் கேரியரிலோ குழந்தை வண்டியிலோ நடந்தால் பரவாயில்லை.

ஸ்வாட்லிங்கை நிறுத்து. இப்போது புதிதாகத் தொடங்க வேண்டாம். ஏற்கனவே ஸ்வாட்லிங் செய்திருந்தால், உன் குழந்தை திரள முயன்ற உடனே நிறுத்திவிடு. பல பெற்றோர் சில இரவுகள் ஒரு கையை வெளியே விடுகிறார்கள், பிறகு இரு கைகளையும், அதன் பிறகு சாதாரண ஸ்லீப்பிங் பேக்குக்குத் மாறுகிறார்கள். பகலில் விழித்திருக்கும்போது, கண்காணிப்புடன் பலமுறை வயிற்றில் படுக்க வை: அப்படி செய்தால் தலை உயர்த்தவும் மீண்டும் திரளவும் சக்தி கிடைக்கும்.

3–4 வாரங்களுக்குப் பிறகும் நல்ல மாற்றம் இல்லை என்றால்? தூக்கப் பதிவைப் பார்த்து, விழிப்பு இடைவெளிகள் வழிகாட்டி மதிப்புகளோடு பொருந்துகிறதா என்று ஒப்பிடு — பொருந்தாத விழிப்பு நேரம் மிகவும் பொதுவான காரணம். அதன் பிறகு அதிகபட்சம் ஒரு தூக்க உதவியை மட்டும் சிறிய படிகளில் மாற்று (கீழே உள்ள படிப்படியான திட்டத்தைப் பார்). அதுவும் உதவவில்லை என்றால், குழந்தை மருத்துவரை அணுகு; தேவைப்பட்டால் அவர் பெரிய மருத்துவமனையின் குழந்தைகள் பிரிவுக்குப் பரிந்துரைப்பார்.

விழிப்பு இடைவெளி என்பது ஒரு முறை விழித்த பிறகு அடுத்த முறை தூங்கும் வரை இருக்கும் நேரம்; இரவுக்கு முன் இருக்கும் இடைவெளிதான் பொதுவாக நீளமானது. இரவு தூக்கம் என்பது படுக்க வைத்த நேரத்திலிருந்து காலை எழும் நேரம் வரை — இடையில் உள்ள சிறிய விழிப்பும் குடிப்பும் சேர்த்து. இவை எல்லாம் ஒரு வரம்பு மட்டுமே, கட்டாய இலக்கு அல்ல: உன் குழந்தை நன்றாகக் குடித்து, எடை கூடிக் கொண்டு, பகலில் பெரும்பாலும் திருப்தியாக இருந்தால், ஒரு மதிப்பு சற்றே விலகினாலே அது எச்சரிக்கை அல்ல. உங்களுடைய நாள் தாமதமாகத் தொடங்கினால், மாலையும் தாமதமாகத் தொடங்கலாம்.

4 மாதம் சுற்றிய வழிகாட்டி மதிப்புகள்

• விழிப்பு இடைவெளி: சுமார் 1½–2½ மணி நேரம்.

• 24 மணி நேர மொத்தத் தூக்கம்: சுமார் 12–16 மணி நேரம்.

• இரவு தூக்கம்: சுமார் 10–11½ மணி நேரம், சிறிய விழிப்பு நேரங்களும் சேர்த்து.

• ஒரு நாளில் குட்டித் தூக்கங்கள்: பொதுவாக 3–4.

• பகல் தூக்க மொத்தம்: சுமார் 3–4 மணி நேரம்.

• படுக்கச் செல்லும் நேரம்: பெரும்பாலும் 18:00–19:30 மணி இடையில்.

4 மாதக் குழந்தைக்கான ஒரு உதாரண நாள் (உதாரணம் மட்டுமே, கட்டாய அட்டவணை அல்ல): 6:45 மணிக்கு விழிப்பு · குட்டித் தூக்கங்கள் 8:30–9:45, 12:00–13:30 மற்றும் 16:00–16:45 மணி · 19:15 மணிக்கு படுக்கை.

8, 9 அல்லது 10 மாத ஸ்லீப் ரிக்ரஷனில் பல விஷயங்கள் ஒன்றாக நடக்கலாம். இப்போது பல குழந்தைகள் தவழத் தொடங்குகின்றனர், எதையாவது பிடித்து எழுந்து நிற்க கற்றுக்கொள்கின்றனர் — இரவிலும் அதையே பயிற்சி செய்கின்றனர். அப்போது இரவு 2 மணிக்கு உன் குழந்தை கட்டிலின் கம்பிகளைப் பிடித்துக் கொண்டு நின்றுகொண்டிருக்கும்; ஆனால் மீண்டும் எப்படி உட்காருவது என்று தெரியாமல் போகலாம்.

இதுடன் அந்நியரைப் பார்த்த பயமும், பிரிவு பயமும் சேரலாம்; இதை பலர் “8 மாதப் பிரிவு பயம்” என்று சொல்வார்கள். இது அடிக்கடி 8 மாதம் சுற்றி தொடங்கி, 10 முதல் 18 மாதங்களுக்கு இடையில் அதிகமாக இருக்கும். இப்போது நீ அறையில் இல்லாவிட்டாலும் நீ இருப்பதை உன் குழந்தை அறிவது உண்மை — ஆனால் நீ திரும்பிவருவாய் என்பதைக் கற்றுக்கொண்டிருக்காது. இரவு என்பது உன்னைப் பார்க்காமல் இருக்கும் நீண்ட நேரம். இதே மாதங்களில் பற்கள், மேலும் 3 குட்டித் தூக்கத்திலிருந்து 2-க்கு மாறும் கட்டமும் ஒரே நேரத்தில் வரலாம். ஒரு இத்தாலிய ஆய்வில், 9 மாத வயதில் நன்றாகவே ஒவ்வொரு 4 குழந்தைகளில் 1 குழந்தை (26 %) இரவில் 2 முறைக்கு மேல் விழித்தது — 3, 6 அல்லது 12 மாதங்களை விட அதிகமாக.

இப்போது எது உதவும்

• பகலில் உட்காரப் பழக்கப்படுத்து: சோஃபாவைப் பிடித்து நின்றால், முட்டிகளை மெதுவாக வளைக்க உதவி செய்து, இடுப்பை கீழே கொண்டு வரச்செய்; ஒவ்வொரு முறையும் “கீழே” என்று சொல். தினமும் பலமுறை.

• இரவில் அமைதியாக இரு: கட்டிலில் எழுந்து நின்றால், விளையாட்டும் பெரிய பேச்சும் இல்லாமல் மீண்டும் படுக்க உதவி செய்.

• பிரியாவிடையைப் பழக்கப்படுத்து: ஒளிந்து காண்பிக்கும், “கூக்கூ” போன்ற விளையாட்டுகள் ஒரு விஷயத்தை கற்பிக்கும் — யாராவது கண்ணில் தெரியாமல் போனாலும் மீண்டும் திரும்பி வருவார்கள். ஒளிந்து வெளியே போகாமல், நீ போகும்போது சொல்லிவிட்டு போ.

• குட்டித் தூக்கத்தை அவசரமாகக் குறைக்காதே: 2 குட்டித் தூக்கத்துக்கான மாற்றம் சீரற்றதாக இருக்கலாம். மிகவும் சோர்வான நாட்களில் ஒரு சிறிய 3-ம் குட்டித் தூக்கம் முற்றிலும் சரிதான்.

உன் குழந்தை உட்காரவோ எழுந்து நிற்கவோ முன்பே கட்டிலைப் பாதுகாப்பாக மாற்று: படுக்கை மேடையை மிகக் கீழ் நிலைக்கு இறக்கு. குழந்தை கைகள், முழங்கால்களின் உதவியுடன் உயரத் தொடங்கியவுடன் தொங்கும் மொபைலை அகற்று. பெற்றோரின் படுக்கைக்கு அண்மையில் இணைக்கும் கட்டில்களும் தொட்டில்களும் பல நேரம் உட்காரத் தொடங்கும் வரை அல்லது எழுந்து நிற்கும் வரை மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன — தயாரிப்பாளர் வழிமுறையைச் சரிபார். ஜன்னல் திரை கயிறுகள், மறை திரை கயிறுகள் எட்டாத தூரத்தில் இருக்கட்டும்; மென்மையான பொம்மை அல்லது ஆறுதலான துணி முதல் பிறந்தநாளுக்குப் பிறகே.

9 மாதம் சுற்றிய வழிகாட்டி மதிப்புகள்

• விழிப்பு இடைவெளி: சுமார் 2½–3½ மணி நேரம்.

• 24 மணி நேர மொத்தத் தூக்கம்: சுமார் 12–15 மணி நேரம்.

• இரவு தூக்கம்: சுமார் 11–12 மணி நேரம்.

• ஒரு நாளில் குட்டித் தூக்கங்கள்: பொதுவாக 2, மிகவும் சோர்வான நாட்களில் இன்னும் 3.

• பகல் தூக்க மொத்தம்: சுமார் 2–3 மணி நேரம்.

• படுக்கச் செல்லும் நேரம்: பெரும்பாலும் 18:00–19:30 மணி இடையில்.

9 மாதக் குழந்தைக்கான ஒரு உதாரண நாள்: 6:30 மணிக்கு விழிப்பு · குட்டித் தூக்கம் 9:30–10:30 மற்றும் 13:45–15:00 மணி · 18:30 மணிக்கு படுக்கை.

முதல் பிறந்தநாளைச் சுற்றி, பல குழந்தைகள் ஒரு விஷயத்தையே அதிகம் விரும்புகின்றனர்: நடக்க வேண்டும் — இது 12 மாத ஸ்லீப் ரிக்ரஷனுக்கான ஒரு வழக்கமான தூண்டுதல். முதல் சுயநிலை அடிகள் சுமார் 8 முதல் 18 மாதங்களுக்கு இடையில் எப்போது வேண்டுமானாலும் வரலாம் — அதுவரை பயிற்சி ஓயாது, கட்டிலிலும் கூட. 18 மாதத்திலும் உன் குழந்தை இன்னும் தனியாக நடக்கவில்லை என்றால், குழந்தை மருத்துவரிடம் பேசு. இந்த நேரத்தில் முதல் பின்பக்கக் கடிப்பற்களும் முளைக்கத் தொடங்கும்.

பல குடும்பங்களில் இந்நேரம் டேகேர் பழகும் கட்டம் தொடங்குகிறது; அதனுடன் ஒரு தொற்று முடிந்ததும் இன்னொன்று தொடங்குவது வழக்கமாகத் தோன்றலாம்: பள்ளி வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு ஆண்டுக்கு 8–12 சுவாசத் தொற்றுகள் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகின்றன. measles–mumps–rubella தடுப்பூசியும் இந்தக் காலகட்டத்தில் வரக்கூடும்; இந்தியாவில் அரசு தடுப்பூசி அட்டவணையில் (UIP) 9–12 மாதங்களிலும் 16–24 மாதங்களிலும் தடுப்பூசிகள் உண்டு — உன் குழந்தையின் தேதிகள் MCP அட்டையில் இருக்கும். தடுப்பூசிக்குப் பிறகு சுமார் 2-ம் வாரத்தில் லேசான காய்ச்சலும் மெல்லிய தோல் சிரங்கும் தோன்றலாம் — ரிக்ரஷனாகத் தவறாக நினைத்துவிட எளிது.

அதே சமயம் திடீரென்று இரண்டாவது குட்டித் தூக்கம் சரியாகப் போகவில்லை எனத் தோன்றலாம். அப்போது ஒரே ஒரு மதியத் தூக்கத்துக்கு மாற வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டதுபோல் தெரியும் — ஆனால் பெரும்பாலும் அது இன்னும் சீக்கிரமே. பல குழந்தைகள் 1 வயதில் இன்னும் 2 குட்டித் தூக்கங்கள் தேவைப்படுகின்றன; பொதுவாக 14 முதல் 18 மாதங்களுக்கு இடையில் தான் 1 தூக்கத்துடன் சமாளிக்கத் தொடங்குகின்றன, சிலர் அதற்குப் பிறகும்.

இப்போது எது உதவும்

• காலை நேரத்தை கொஞ்சம் நீட்டு: முதல் குட்டித் தூக்கத்தை முன்பை விட 15 நிமிடங்கள் தாமதமாக வை. பல நேரம் இதுவே போதும்; பிற்பகலில் மீண்டும் இரண்டாவது குட்டித் தூக்கத்துக்கு குழந்தை சோர்வாக இருக்கும்.

• டேகேருக்கு உன் வழக்கத்தைப் பகிர்ந்து கொடு: ஸ்லீப்பிங் பேக், ஆறுதல் துணி அல்லது உங்களுடைய பாடல்.

• பழகும் நாட்களில் அருகாமையை திட்டமிடு: குழந்தை அதிகம் சோர்வாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்; மாலையில் அணைத்துக்கொண்டு உட்காரவும் படித்துக் காட்டவும் நேரம் ஒதுக்கு.

2 குட்டித் தூக்கத்திலிருந்து 1 மதியத் தூக்கத்துக்கு — மாற்றம் இப்படி எளிதாகும்

1. 1

   மாறாதபோது மட்டுமே மாற்று: சுமார் 2 வாரங்கள், பெரும்பாலான நாட்களில் இரண்டாவது குட்டித் தூக்கம் விடுபட்டுக் கொண்டே இருந்தால், மாற்ற நேரம் வந்திருக்கலாம்.

2. 2

   காலை முடிவிலான ஒரு தூக்கத்தால் தொடங்கு: அந்த ஒரே தூக்கத்தை முதலில் சுமார் 11:00–11:30 மணிக்கு வை.

3. 3

   மெல்ல பின்னுக்கு நகர்த்து: ஒவ்வொரு சில நாட்களுக்கும் சுமார் 15 நிமிடங்கள் தள்ளி வைத்து, மதிய நேரத்தை அணுகச் செய்.

4. 4

   மாலையில் சீக்கிரம் படுக்க வை: முதல் சில வாரங்கள் 30 நிமிடம் முதல் 1 மணி நேரம் வரை சீக்கிரம்.

5. 5

   விலக்குகளை அனுமதி: மிகவும் சோர்வான நாட்களில் ஒரு சிறிய இரண்டாவது குட்டித் தூக்கம் பரவாயில்லை.

12 மாதம் சுற்றிய வழிகாட்டி மதிப்புகள்

• விழிப்பு இடைவெளி: சுமார் 3–4 மணி நேரம்.

• 24 மணி நேர மொத்தத் தூக்கம்: சுமார் 11–14 மணி நேரம்.

• இரவு தூக்கம்: சுமார் 11–12 மணி நேரம்.

• ஒரு நாளில் குட்டித் தூக்கங்கள்: பொதுவாக இன்னும் 2.

• பகல் தூக்க மொத்தம்: சுமார் 2–3 மணி நேரம்.

• படுக்கச் செல்லும் நேரம்: பெரும்பாலும் 18:00–20:00 மணி இடையில்.

12 மாதக் குழந்தைக்கான ஒரு உதாரண நாள்: 6:30 மணிக்கு விழிப்பு · குட்டித் தூக்கம் 9:45–10:45 மற்றும் 14:15–15:30 மணி · 19:00 மணிக்கு படுக்கை.

18 மாத ஸ்லீப் ரிக்ரஷன் காலத்தில், உன் குழந்தை சுயாதீனத் தன்மையின் நடுப்பகுதியில் இருக்கும்; இதை பலர் “எதிர்ப்பு கட்டம்” என்றும் சொல்வார்கள். தனக்கே தனி விருப்பம் இருப்பதை அது கண்டுபிடிக்கிறது — அதை சத்தமாகவும் காட்டும். பிரிவு பயமும் இப்போது மிகவும் பலமாக இருக்கலாம்; சில குழந்தைகள் இதை 15 அல்லது 18 மாதங்களில் தான் தெளிவாகக் காட்டும். இதோடு முன்பக்கக் கடிப்பற்கள் முளைப்பதும் பொதுவானதே; பல குழந்தைகள் இதே நேரத்தில் 1 மதியத் தூக்கத்துக்குத் தாவியிருக்கும். புதிய நாள் அமைப்பு இன்னும் செட்டாக வேண்டியுள்ளது.

அதன் விளைவு உனக்குத் தெரிந்ததாக இருக்கலாம்: படுக்கச் செல்லும் நேரத்தில் எதிர்ப்பு, மாலையில் கண்ணீர், இரவில் அழைத்து கூப்பிடுதல், அல்லது காலை மிகவும் சீக்கிரம் தொடங்கிவிடுதல்.

இப்போது எது உதவும்

1. 1

   சிறிய தேர்வுகளை குழந்தைக்கு விடு: எந்த நைட்டுடை? இரண்டு புத்தகங்களில் எது? சற்றாவது முடிவு செய்ய வாய்ப்பு இருந்தால், போராட்டம் குறையும்.

2. 2

   ஒரு நிலையான வழக்கம்: ஒவ்வொரு மாலையும் அதே படிகள், அதே வரிசையில்.

3. 3

   சிறிய, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான விடைபெறல்: ஒரு வாக்கியம், ஒரு முத்தம், விளக்கு அணை — நீண்ட பேச்சுவார்த்தை இல்லாமல்.

மதியத் தூக்க நேரத்தைச் சரியாக வை: பொதுவாக காலை விழித்த 4½ முதல் 5½ மணி நேரத்திற்கு பிறகு தூக்கம் தொடங்குவது ஏற்றதாக இருக்கும் — 6:30 மணிக்கு எழும் குழந்தை, சுமார் 11:00–12:00 மணிக்குள் தூங்கலாம். அதன் பிறகு படுக்கும் நேரம் வரை மீண்டும் சுமார் 4 முதல் 5½ மணி நேர இடைவெளி இருக்க வேண்டும்; இல்லையெனில் மாலையில் தூங்கச் செல்வது கடினமாகும்.

காலை 5 மணிக்கே நாள் தொடங்கினால்: 6 மணிக்கு முன் இருக்கும் நேரத்தை இன்னும் இரவாகவே நடத்து — இருட்டாக, அமைதியாக, விளையாட்டு இல்லாமல். அறையை நன்றாக இருண்டாக்கு; படுக்கும் நேரத்தை மிகவும் தாமதப்படுத்தாதே. அதிக சோர்வான குழந்தைகள் பல நேரம் இன்னும் சீக்கிரமே விழித்துவிடுகின்றனர்.

பல் வலியை குறைப்பது: குளிர்சாதனப் பெட்டியில் குளிரவைத்த (ஃப்ரீசரில் ஒருபோதும் வைக்காத) பற்களைக் கடிக்க உதவும் வளையம், மேலும் சுத்தமான விரலால் ஈறுகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்வது உதவும். வலிநிவாரணி தேவைப்பட்டால்: பாக்கெட்டில் உள்ள வழிமுறைக்கு ஏற்ப உடல் எடையை அடிப்படையாகக் கொண்டு மட்டும் பாராசிட்டமால் அல்லது ஐப்யூபுரோஃபென் கொடு; ஒவ்வொரு மாலையும் முன்னெச்சரிக்கையாகக் கொடுக்காதே. இரவு நேரத்தில் திறந்திருக்கும் மருந்தகத்தில் ஆலோசனை கேள். அம்பர் மாலைகள், பல் மாலைகள் போன்றவற்றை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை — மூச்சுத்திணறல் மற்றும் கழுத்து நெருக்கும் ஆபத்து. மேலும்: கடைசி பாலைத் தொடர்ந்து பற்களைத் துலக்கு; 1,000 ppm ஃப்ளூரைடு உள்ள குழந்தை பற்பசை, அரிசி தானிய அளவு மட்டும். கட்டிலில் தொடர்ந்து சப்பிக்கப் பாட்டில் விடாதே.

18 மாதம் சுற்றிய வழிகாட்டி மதிப்புகள்

• விழிப்பு இடைவெளி: சுமார் 4–5½ மணி நேரம்.

• 24 மணி நேர மொத்தத் தூக்கம்: சுமார் 11–14 மணி நேரம்.

• இரவு தூக்கம்: சுமார் 11–12 மணி நேரம்.

• ஒரு நாளில் குட்டித் தூக்கங்கள்: பொதுவாக 1, மாற்றக் கட்டத்தில் சில நேரம் இன்னும் 2.

• பகல் தூக்க மொத்தம்: சுமார் 1½–2½ மணி நேரம்.

• படுக்கச் செல்லும் நேரம்: பெரும்பாலும் 18:00–20:00 மணி இடையில்.

18 மாதக் குழந்தைக்கான ஒரு உதாரண நாள்: 6:30 மணிக்கு விழிப்பு · மதியத் தூக்கம் 11:45–13:45 மணி · 19:00 மணிக்கு படுக்கை.

2-ம் பிறந்தநாள் சுற்றியில், அதாவது 2 வயது ஸ்லீப் ரிக்ரஷன் காலத்தில், மொழி வேகமாக வளர்கிறது: தனி சொற்கள் சிறிய வாக்கியங்களாக மாறத் தொடங்குகின்றன. கற்பனை மலர்கிறது — அதோடு சில குழந்தைகளில் இருட்டுப் பயமோ, தனியாக இருப்பதற்கான பயமோ கூட வரும். இதனுடன் புதிதாக இன்னும் விஷயங்கள் சேரலாம்: ஒரு தம்பி அல்லது தங்கை, புதிய படுக்கை, டேகேர் மாற்றம், அல்லது ஒரு பெற்றோர் நீண்ட நேரம் வெளியே இருப்பது. பின்பக்கக் கடிப்பற்களும் முளைக்கத் தொடங்கும்.

இப்போது பல குழந்தைகள் மாலையில் எல்லைகளைச் சோதித்துப் பார்க்கும்: இன்னும் ஒரு கப் தண்ணீர், இன்னும் ஒரு புத்தகம், இன்னொரு முறை கழிப்பறை. சிலர் மதியத் தூக்கத்தையும் அவ்வளவு உறுதியாக மறுப்பார்கள்; அது இனி தேவையில்லை போலத் தோன்றும். ஆனால் பெரும்பாலும் அப்படியில்லை — கீழே உள்ள கேள்விகளில் அதைப் பற்றி மேலும் உள்ளது.

இப்போது எது உதவும்

• மாலையை முன்கூட்டியே தெரியும் மாதிரி ஆக்கு: 4–5 படங்களுடன் ஒரு எளிய படத்திட்டம் உதவும்: குளியல், பற்துலக்கம், நைட்டுடை, புத்தகம், படுக்கை. தாகமா, கழிப்பறையா என்பதை முன்பே முடித்துவிடு — பிறகு திட்டம் அதேபடி இருக்கட்டும்.

• திரைகளை தவிர்: தூங்குவதற்கு முன் திரைகள் வேண்டாம் — 3 வயதுக்குக் கீழே இருப்பவர்களுக்கு, இப்படிப்பட்ட திரைப் பயன்பாட்டைத் தவிர்க்குமாறே நிபுணர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

• பயங்களை சீரியஸாக எடுத்துக்கொள்: மங்கலான, சூடான ஒளியுள்ள நைட் லைட், சற்றே திறந்த கதவு, உடன் இருக்க ஒரு மென்மையான பொம்மை — மேலும் “நான் இன்னும் ஒருமுறை வந்து பார்க்கிறேன்” என்ற வாக்குறுதி; அதை நீ நிச்சயமாகக் காப்பாற்ற வேண்டும்.

• அளவுக்கு ஏற்ப படுக்கையை மாற்று: உன் குழந்தை சுமார் 89 cm உயரமாக இருந்தாலோ, கட்டிலின் கம்பிகள் மார்பு உயரம் மட்டுமே இருந்தாலோ, அல்லது அதைக் கடந்து ஏற முயன்றாலோ பெரிய படுக்கைக்கு மாறும் நேரம் வந்துவிட்டது. அப்போது அலமாரிகளைச் சுவரில் உறுதியாகப் பொருத்து, ஜன்னல்களையும் பாதுகாப்பாக்கு. தம்பி அல்லது தங்கை பிறப்பது மட்டும் இதற்கான காரணமல்ல.

நைட் டெரரா, கெட்ட கனவா? நைட் டெரர் பொதுவாக இரவின் முதல் சில மணிநேரங்களில் நடக்கும். அப்போது உன் குழந்தை கண்கள் திறந்தபடியே கத்தலாம், உன்னை அறியாமல் இருக்கலாம், மறுநாள் காலையில் நடந்ததை நினைவில் வைத்திருக்காது. அதை எழுப்பாதே; தன்னைத்தானே அடித்துக்கொள்ளாதபடி பார்த்துக்கொள் — பொதுவாக சில நிமிடங்களில் முடிந்து, மீண்டும் விரைவாகத் தூங்கிவிடும். தூக்கக் குறைவு இதை அதிகப்படுத்தும். கெட்ட கனவுக்குப் பிறகு, குழந்தை முழுமையாக விழித்திருக்கும்; உன்னைத் தேடும். அப்போது மங்கலான ஒளியில் ஆறுதல் கூறு.

2 வயது சுற்றிய வழிகாட்டி மதிப்புகள்

• விழிப்பு இடைவெளி: சுமார் 5–6 மணி நேரம்.

• 24 மணி நேர மொத்தத் தூக்கம்: சுமார் 11–14 மணி நேரம்.

• இரவு தூக்கம்: சுமார் 10½–12 மணி நேரம்.

• ஒரு நாளில் குட்டித் தூக்கங்கள்: பொதுவாக ஒன்று.

• பகல் தூக்க மொத்தம்: சுமார் 1–2 மணி நேரம்.

• படுக்கச் செல்லும் நேரம்: பெரும்பாலும் 18:00–20:00 மணி இடையில்.

2 வயது குழந்தைக்கான ஒரு உதாரண நாள்: 7:00 மணிக்கு விழிப்பு · மதியத் தூக்கம் 12:30–14:00 மணி · 19:30 மணிக்கு படுக்கை.

6 மாதம், 11 மாதம் அல்லது 3 வயதிலும் ஸ்லீப் ரிக்ரஷன் வரலாம்: எல்லோரும் பேசும் அந்த 5 நேரங்கள் வழிகாட்டி மதிப்புகள் மட்டுமே. உன் குழந்தைக்கு 6, 7 அல்லது 11 மாதத்தில் இந்தச் சிரமம் வருகிறதா என்பது காலெண்டரால் அல்ல, அதன் வளர்ச்சியால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

• 6 மாதம் சுற்றியில்: திரள்வது, உட்காருவது (உதவி இல்லாமல் பொதுவாக சுமார் 4 முதல் 9 மாதங்களுக்கு இடையில்), திட உணவு தொடக்கம், மேலும் அடிக்கடி 3 குட்டித் தூக்கத்திலிருந்து 2-க்கு மாறுதல். இத்தாலிய ஆய்வில், 6 மாதத்தில் 21 % குழந்தைகள் இரவில் 2 முறைக்கு மேல் விழித்தன.

• 11 மற்றும் 15 மாதம் சுற்றியில்: நடப்பது, டேகேர் — மேலும் measles–mumps–rubella தடுப்பூசியும் (12 மாதப் பகுதியைப் பார்; நேரம் உன் நாட்டின் அட்டவணையைப் பொறுத்தது).

• 3 வயது சுற்றியில்: ஒரு பெரிய ஸ்விஸ் நீண்டகால ஆய்வில், 3 வயதில் இன்னும் சுமார் பாதி குழந்தைகள் மதியத் தூக்கம் எடுத்துக் கொண்டிருந்தன — மற்ற பாதிக்கு அது தேவையில்லாததாக மாறிவிட்டது. கெட்ட கனவுகள் இப்போது அதிகமாக நினைவில் இருக்கத் தொடங்கும்.

ஸ்லீப் ரிக்ரஷன் என்று நினைக்கும் முன், ஒரு சிறிய சரிபார்ப்பு உதவும். கீழே உள்ள காரணங்கள் இதைப் போலத் தோன்றலாம், ஆனால் அவற்றுக்கு வேறு அணுகுமுறை தேவைப்படும்:

• நோய்: சளி, காய்ச்சல் அல்லது காதுவலி ஒரு இரவுக்குள் தூக்கத்தை குலைக்கலாம்; தொற்று சரியான பிறகு தூக்கமும் மீளும்.

• தடுப்பூசி எதிர்வினை: 1–3 அமைதியற்ற நாட்கள், லேசான காய்ச்சலுடன், தடுப்பூசிக்குப் பிறகு பொதுவானது. ஆனால் 3 மாதத்திற்கு உட்பட்ட குழந்தைக்கு 38 °C அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், “எச்சரிக்கை” பெட்டியில் உள்ள வழிமுறையே பொருந்தும்.

• பல் முளைதல்: அசௌகரியம் பொதுவாக பல் வெளிவரும் காலத்தைச் சுற்றியே இருக்கும் — சுமார் 4 நாட்களுக்கு முன்பும் 3 நாட்களுக்கு பிறகும். 38 °C அல்லது அதற்கு மேல் காய்ச்சல் என்பது பல் முளைப்பதற்கான சாதாரண அறிகுறி அல்ல.

• இப்போது பொருந்தாத ஒரு தூக்க அட்டவணை: உன் குழந்தை முறையாக 30 நிமிடங்களுக்கும் மேல் தூங்க நேரம் எடுத்துக் கொண்டு, கட்டிலில் மகிழ்ச்சியாகக் குசும்பாக ஒலி எழுப்பிக் கொண்டிருந்தால், பல நேரம் அது இன்னும் சோர்வாக இருக்காது — விழிப்பு இடைவெளியை சுமார் 15 நிமிடங்கள் நீட்டி 3 நாட்கள் முயற்சி செய். ஆனால் கண் தேய்த்து, மிகுந்த எதிர்ப்புடன் அழுதால், அது அதிக நேரம் விழித்திருக்க நேர்ந்திருக்கலாம். இரவில் மணி கணக்கில் முழுச் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், பல நேரம் காரணம் அதிகமான பகல் தூக்கம்தான்.

• பசி: திடீரென அதிகமாகக் குடிக்கும் கட்டங்கள் பொதுவாக 2–3 நாட்களே நீடிக்கும்.

• வயிற்று வலி மற்றும் வாந்தி/துப்புதல்: முதல் வருடத்தில் பால் திரும்பத் துப்புவது பெரும்பாலும் தீங்கில்லாதது. ஆனால் உன் குழந்தைக்கு எடை கூடவில்லை, குடிப்பதை மறுக்கிறது, அல்லது திடீரென்று பலமாகவோ பச்சை நிறமாகவோ வாந்தி எடுக்கிறதோ என்றால், மருத்துவரிடம் காட்ட வேண்டும்.

• மணிக்கணக்கில் அழுதல்: பல நாட்களாக, மணிக்கணக்கில், அடக்க முடியாத அழுகை என்பது ரிக்ரஷன் அல்ல — அப்போது குழந்தை மருத்துவரின் உதவி தேவை (கீழே பார்).

• மாற்றங்கள்: வேறு நேர மண்டலத்துக்குப் பயணம், விடுமுறை, விருந்தினர், அல்லது டேகேர் தொடக்கம் ஆகியவை தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம். நேர வேறுபாடு உள்ள இடத்துக்குப் பயணம் செய்வதற்கு முன், சில நாட்கள் குட்டித் தூக்கங்களையும் படுக்கும் நேரத்தையும் சிறிய படிகளில் மாற்றிவிடு.

• அறை: சுமார் 18 °C, அமைதி, இருள் ஆகியவை சிறந்தவை; பயம் உள்ள சிறிய குழந்தைகளுக்கு மங்கலான, சூடான ஒளியுள்ள நைட் லைட் இருக்கலாம்.

இன்னும் ஒரு முக்கிய வேறுபாடு: ஸ்லீப் ரிக்ரஷன் என்றால், உன் குழந்தை ஏற்கனவே இருந்த திறன்களை இழக்கிறது என்பதல்ல. ஏற்கனவே நன்றாகத் தெரிந்திருந்த ஏதாவது — உதாரணமாக சொற்கள் பேசுதல் அல்லது உட்காருதல் — திடீரென்று முடியாமல் போனால், தாமதமின்றி குழந்தை மருத்துவரிடம் பேசு.

ஒவ்வொரு ஸ்லீப் ரிக்ரஷனுக்கும் தூண்டுதல் மாறினாலும், அடிப்படை விதிகள் ஆச்சரியமாக ஒரே மாதிரிதான்:

• முதலில் கவனிப்பு, பிறகு மாற்றம்: ஒரே ஒரு இரவு அதிகம் சொல்லாது; சுமார் ஒரு வாரம் பார்த்தால் தான் ஒரு முறை தெரியும் (தூக்கப் பதிவைப் பார்).

• மாலை வழக்கத்தைப் பிடித்திரு: வழக்கம் எவ்வளவு ஒழுங்காக இருக்கிறதோ, குழந்தைகள் அவ்வளவு நன்றாகத் தூங்குகின்றனர் என்று ஒரு பெரிய ஆய்வு காட்டுகிறது. 15–30 நிமிடங்கள், 3–5 படிகள், எப்போதும் அதே வரிசையில் இருப்பது நல்லது. 3–4 மாதத்தில் உதாரணமாக: டைப்பர் மாற்றுதல், ஸ்லீப்பிங் பேக், விளக்கை மங்கச் செய்தல், தாய்ப்பால் அல்லது பாட்டில், ஒரு பாடல், பிறகு படுக்கை. குடிக்கும் போதே குழந்தை தூங்கிவிட்டால், பாலை இந்த வழக்கத்தின் தொடக்கத்தில் வை.

• சிறிய பகல் தூக்கத்திற்குப் பிறகு மாலையை முன்னோக்கி நகர்த்து: ஒரு குட்டித் தூக்கம் விடுபட்டாலோ, பகல் தூக்கம் குறைவாக இருந்தாலோ, மாலை 15–30 நிமிடங்கள் சீக்கிரம் தொடங்கலாம்; மதியத் தூக்கம் முழுவதும் இல்லாத நாளில் 1 மணி நேரம் வரை சீக்கிரமும் பரவாயில்லை.

• சிறிது நேரம் கேட்டு பார்: முணுமுணுப்பு, சிறிய சிணுங்கல் — இவை தூக்கத்தின் ஒரு பகுதி. 1–2 நிமிடங்கள் காத்திரு; மிகவும் சிறிய குழந்தைகளில் அதைவிடக் குறைவாக. ஆனால் அழுகை அதிகரித்தாலோ, இரைக்கலோ, வாந்தி வர முயற்சிப்பதுபோல இருந்தாலோ உடனே செல்.

• பெரிய மாற்றங்களைத் தள்ளி வை: பால்விடுதல், பாசிஃபையர் நிறுத்துதல், அல்லது தனி அறை — இவை இந்தக் கட்டம் முடிந்த பிறகு எளிதாக இருக்கும். இரவு உணவுகளை குறைப்பது 6 மாதத்திற்கு அப்புறம், நன்றாக வளர்ந்து வரும் குழந்தையில், அதுவும் சிறிய படிகளில் மட்டுமே: ஒவ்வொரு முறை கொஞ்சம் குறைவாக, பின்னர் பால் மாற்றி அணைத்துக்கொள்வது.

அருகாமை கொடு, உதவியை அளவாக மாற்று — படிப்படியான திட்டம். கடினமான ஒரு வாரத்தில் அதிக ஆறுதல் கொடுத்தால் அது தவறு அல்ல. புதிய தூக்க உதவி இனி உங்களுக்கு ஏற்றதாக இல்லையெனில், இந்தக் கட்டம் முடிந்த பிறகு அதை படிகளாகக் குறைக்கலாம் — ஒவ்வொரு படியும் சுமார் 3 மாலைகள்; அமைதியாகச் சென்றால் தான் அடுத்த படிக்கு போ:

1. 1

   படி 1: நீ கட்டிலின் பக்கத்தில் உட்கார்ந்து, உன் கையை குழந்தையின் வயிற்றிலோ முதுகிலோ வைத்தபடி அது தூங்கும் வரை இரு.

2. 2

   படி 2: நீ பக்கத்தில் உட்கார்ந்திருப்பாய், ஆனால் தொடமாட்டாய்; உன் குரல் மட்டும் ஆறுதல் தரும்.

3. 3

   படி 3: உன் நாற்காலி கொஞ்சம் தள்ளி, அறையின் நடுப்பகுதிக்குச் செல்கிறது.

4. 4

   படி 4: நாற்காலி கதவின் அருகில் இருக்கும்.

5. 5

   படி 5: நீ திறந்த கதவுக்கு வெளியே இருப்பாய்; அவ்வப்போது ஒரு அமைதியான வார்த்தை சொல்வாய்.

குழந்தை உண்மையாகக் கடுமையாக அழுதால், ஒரு படி பின்செல் — எதையும் கட்டாயமாகத் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டியதில்லை. பாலூட்டி தூங்க வைப்பதை மாற்றும்போது, அந்த வழக்கத்தில் பால் முன்பக்கத்துக்கு நகரும்; தூக்கிக்கொண்டு நடப்பதையோ ஆட்டுவதையோ மாற்றும்போது, முதலில் நடப்பது நின்றுக் கொள்வதாக, அடுத்து உட்கார்ந்தபடி ஆற்றுவது போல, பிறகு வயிற்றில் கையை வைத்தபடி படுக்க வைப்பதாக மாறும்.

குழந்தையின் வழக்கமான சோதனை பரிசோதனைக்கான கேள்விகளை முன்கூட்டியே சேகரி. 3–4 மாதம், 6–7 மாதம், 10–12 மாதம், 21–24 மாதம் போன்ற வயதுகளில் வரும் குழந்தையின் வழக்கமான பரிசோதனைகள், பல நேரம் இப்படிப்பட்ட மாற்றக் கட்டங்களோடு சேர்ந்து வரும். உன்னைப் பாதிக்கும் கேள்விகளை முன்பே எழுதிவை — 3–4 மாத பரிசோதனைக்கு எடுத்துக்காட்டாக: “என் குழந்தைக்கு எடை நன்றாக கூடுகிறதா?”, “இரவில் எத்தனை முறை குடிப்பது சாதாரணம்?”, “ஸ்வாட்லிங்கை எப்போது நிறுத்த வேண்டும்?”

காலை வந்துவிட்டால், இரவில் எத்தனை முறை விழித்தது என்பதே நினைவில் இருக்காது. ஒரு வாரப் பதிவு, ஒரு உணர்வைத் தெளிவான பதிலாக மாற்றும் — குழந்தை மருத்துவரும் மருத்துவமனையின் குழந்தைகள் பிரிவும் முதலில் பார்க்க விரும்புவது இதுதான். இவற்றை எழுதிவை:

• காலை எழுந்த நேரம், மாலை படுக்கும் நேரம்,

• ஒவ்வொரு குட்டித் தூக்கத்தின் தொடக்கமும் முடிவும்,

• உன் குழந்தை எப்படி தூங்கியது: தாய்ப்பால், பாட்டில், தூக்கிக்கொண்டு, குழந்தை வண்டி, அல்லது தனியாக,

• ஒவ்வொரு இரவு விழிப்பும் — நேரம், எவ்வளவு நீண்டது, எது உதவியது,

• உணவுகள், குறிப்பாக இரவு உணவுகள்,

• சிறப்பு விஷயங்கள்: தடுப்பூசி, தொற்று, புதிய பல், டேகேர், விருந்தினர், பயணம்.

ஒரு வாரம் கழித்து, இரவு விழிப்பு எண்ணிக்கையை முந்தைய வாரத்தோடு ஒப்பிடு; விழிப்பு இடைவெளிகளை வழிகாட்டி மதிப்புகளோடு ஒப்பிடு. உன் குழந்தை பெரும்பாலான இரவுகளில், உடம்பு சரியில்லாமல் இல்லாவிட்டும், முன்பைவிட அதிகமாக விழித்தால், அது ஒருவேளை ஒரு கட்டம்தான். விழிப்பு இடைவெளிகள் பொருந்தவில்லை என்றால், முதலில் அதிலிருந்தே தொடங்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தூக்கக் குறைவு மனிதனை மெதுவாகச் சிதறடிக்கிறது. இப்படிப்பட்ட ஒரு கட்டத்தில் நீ உன் மிகவும் பொறுமையான வடிவமாக இல்லாவிட்டாலும் அது முற்றிலும் சரி. நீங்கள் இருவர் இருந்தால், இரவைத் திட்டமிட்டு பகிர்ந்துகொள்: ஒருவர் சுமார் 21:00–2:00 மணி வரை மற்றொரு அறையில் காதுத்தடுப்புகளுடன் தூங்கட்டும்; மற்றவர் 2:00–7:00 மணி வரை தூங்கட்டும். நீ தாய்ப்பால் கொடுத்தால், உன் துணை குழந்தையைத் தூக்கி கொண்டு வந்து, டைப்பர் மாற்றி, மீண்டும் படுக்க வைக்கலாம். பகலில் உன் குழந்தை தூங்கும் நேரங்களில் நீயும் தூங்கி ஓய்வெடு; வீட்டு வேலைகளை அப்படியே விடலாம்.

எல்லாம் மிகவும் அதிகமாகத் தோன்றினால் — உன் அவசரத் திட்டம்

1. 1

   உன் குழந்தையை அதன் சொந்த கட்டிலில், முதுகில் படுக்க வை.

2. 2

   வேறு ஒரு அறைக்குச் சென்று கதவை மூடு.

3. 3

   ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடி, ஜன்னலைத் திற, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடு, ஹெட்போன் போடு.

4. 4

   சுமார் 10 நிமிடங்கள் கழித்து குழந்தையைப் பார்த்து வா.

5. 5

   யாரையாவது அழை — இரவிலும் உதவி தரும் ஒரு எண் உன் பகுதியில் இருக்கலாம்; கீழே பார்.

6. 6

   நீ சற்றே அமைதியாகிய பிறகுதான் திரும்பிச் செல்.

பாதுகாப்பான கட்டிலில் சில நிமிடங்கள் அழுததால் உன் குழந்தைக்கு தீங்கு இல்லை — ஆனால் குலுக்கினால் தீங்கு உண்டு. உன் குழந்தையை ஒருபோதும் குலுக்காதே — சில விநாடிகளே ஒரு குழந்தையையோ சிறிய பிள்ளையையோ உயிருக்கு ஆபத்தான அளவுக்கு காயப்படுத்த முடியும்.

இது சாதாரண சோர்வை விட அதிகமா? 2 வாரங்களுக்கு மேல் மனம் தளர்ந்து, மகிழ்ச்சி இல்லாமல், வெறுமையாக உணர்ந்தால், உன் குழந்தை தூங்கினாலும் உனக்குத் தூக்கம் வரவில்லையெனில், அல்லது கடுமையான பயங்கள் துன்புறுத்தினால், இதற்குப் பிறப்பிற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு காரணமாக இருக்கலாம் — இது பொதுவானது, நல்ல சிகிச்சை கிடைக்கும் ஒன்று; தந்தைகளுக்கும் இது வரலாம். உன் பொதுமருத்துவர் அல்லது பெண்கள் நல மருத்துவரிடம் பேசு; இந்தியாவில் டெலி மனஸ் மனநல உதவி எண் 14416-இலும் 24 மணி நேரமும் இலவசமாக ஆதரவு கிடைக்கும். உன்னையோ உன் குழந்தையையோ காயப்படுத்த வேண்டும் என்ற எண்ணம் வந்தால், உடனே உன் உள்ளூர் அவசர உதவி எண்ணிற்கு (இந்தியாவில் 112 அல்லது 108) அழை.

வீட்டுக்கு யாரும் வருவதில்லையா? தமிழ்நாட்டில் ASHA பிறந்த 42-ஆம் நாள் வரை வீட்டுக்கு வருவார்; அதன் பிறகு 3, 6, 9, 12, 15 மாதங்களிலும் வருவார். கிராம சுகாதார செவிலியரும் (VHN) ஆரம்ப சுகாதார நிலையமும் எடை பார்க்கவும் தாய்ப்பால் கேள்விகளுக்கும் உதவுவார்கள் — வருகை இல்லையென்றால் அங்கே கேள். எடை பார்க்கக் குழந்தை மருத்துவரும் உதவுவார்; அங்கன்வாடியிலும் அரசு மருத்துவமனைகளிலும் தாய்ப்பால் ஆலோசனை இலவசமாகக் கிடைக்கும்.

அருகில் குடும்பம் இல்லையா? ASHA, கிராம சுகாதார செவிலியர், அங்கன்வாடி ஆகியோரிடம் எந்த உதவி கிடைக்கும் என்று கேள். மன அழுத்தமாக இருந்தால் இந்தியாவில் டெலி மனஸ் 14416; குடும்பத்தில் கடுமையான பிரச்சினைகளோ வன்முறையோ இருந்தால் தமிழ்நாட்டில் பெண்களுக்கான 181 உதவி எண் 24 மணி நேரமும் கிடைக்கும். தூக்கப் பிரச்னைகள் நீடித்தால், குழந்தை மருத்துவர் பெரிய மருத்துவமனையின் குழந்தைகள் பிரிவுக்குப் பரிந்துரைக்கலாம்.

எப்போது யாருக்கு அழைக்க வேண்டும்?

• உன் உள்ளூர் அவசர உதவி எண் (இந்தியாவில் 112 அல்லது 108): உயிருக்கு ஆபத்து இருந்தால், 24 மணி நேரமும்.

• 104 (தமிழ்நாடு சுகாதார உதவி எண்): கிளினிக் மூடியிருக்கும் போது மருத்துவ ஆலோசனைக்கு, 24 மணி நேரமும்.

• டெலி மனஸ் 14416 (இந்தியா): உன்னால் இனி சமாளிக்க முடியவில்லை என்றால் — 24 மணி நேரமும், இலவசம்.

• பகலில் பேச: இந்தியாவில் பெற்றோருக்கான தனி உதவி எண் இல்லை; தினசரி வாழ்க்கையைப் பற்றி குழந்தை மருத்துவரிடமோ கிராம சுகாதார செவிலியரிடமோ பேசலாம்.