少し前まで夜が落ち着いていたのに、また何度も起きる。昼寝のたびに寝るのを嫌がる。そんな時期を「睡眠退行」と呼ぶ人は多いよ。まず伝えたいのは、今お子さんが何かをできなくなっているわけではない、ということ。いろいろなことを一気に学んでいて、そのぶん睡眠が数週間ついていけなくなることがあるんだ。
まずはここだけ
- 続く期間
- 多くは1–3週間
- よくある時期
- 生後4–24か月
- 役立つこと
- 習慣と寄り添い
- 危険なサイン
- すぐに受診
睡眠退行の正体
睡眠退行とは、たいてい1〜3週間ほどのあいだ、健康なのに急に夜中に起きる回数が増えたり、眠る時間が短くなったり、寝つきを強く嫌がったりする時期のこと。よく見られるのは生後4か月ごろ、8–10か月、12か月、18か月、そして2歳前後。背景にあるのは後戻りではなく発達だよ。脳が育ち、体にできることが急に増え、感情も大きくなる。その全部を整理する必要があって、真っ先に乱れやすいのが睡眠なんだ。18か月ごろと2歳前後は、4週間ほど続くこともある。
よく知られている時期は、主に家庭での経験から語られている目安で、科学的に決められた節目ではないよ。ニュージーランドのある研究では、75人の赤ちゃんを生後1年まで追ったところ、平均すると生後1〜4か月のまとまった睡眠は少しずつ長くなっていて、全体としての“急な悪化”は見られなかった。これはあくまで平均値。個々の赤ちゃんではかなり大変な週を過ごす子もいれば、そうした時期をほとんど感じない子もいる。どちらも普通のことだよ。
赤ちゃんが早産だった場合は、修正月齢で考えてね。つまり予定日を基準にした月齢で、この後の時期や目安は2歳ごろまでその考え方で見ていくよ。たとえば予定日より8週間早く生まれた赤ちゃんなら、生後4か月ごろの変化は実際には生後6か月ごろに来ることが多い。
時期ごとの全体像はこちら
生後4か月未満： まだ決まった睡眠パターンはない。空腹が多く、生後6週ごろに泣きのピークが来やすい。
生後4か月ごろ： 睡眠が短いサイクルに分かれ、1時間ごとに起きることも。ぐずつきは1–3週間ほど。
8–10か月： はいはい、つかまり立ち、人見知り。夜中にベッドの中で立ってしまうことも。多くは1–3週間。
12か月ごろ： 歩き始め、保育園スタート、2回目の昼寝が不安定に。多くは1–3週間。
18か月ごろ： 自我、犬歯、寝かせるときの強い抗議。1–4週間。
2歳ごろ： ことば、想像力、不安、夜の“交渉”が増える。1–4週間。
よくあるサイン
睡眠退行は、たいてい次のようなサインがいくつか急に重なって現れることで気づくよ。
起きる回数が増える： 夜中にまた何度も起きるようになり、ときにはほぼ1時間おきになる。
昼寝が短くなる： 日中は30〜45分で起きてしまう、または毎回の昼寝を嫌がる。
寝かせると強く嫌がる： ベッドに置いた瞬間に泣く、または寝つくまでにかなり時間がかかる。
いつもの助けを強く求める： 授乳、ミルク、抱っこでしか眠れなくなる。
朝とても早く起きる： 朝5時に1日が始まるのに、本人は疲れていて機嫌もよくない。
大事なのは、睡眠退行には含まれないものを知ること。発熱、下痢、ほとんど飲めない、明らかに具合が悪いといった状態は睡眠退行ではないよ。病気、歯ぐずり、空腹との見分け方は、このあとで説明するね。
睡眠退行と成長スパートの違いは？ 「スパート」や「ジャンプ」という言い方で、赤ちゃんが数日ずっと飲みたがる時期を指すことがあるよ。そうした時期は実際にあるけれど、たいてい2〜3日で終わる。決まった週に必ず来るというカレンダーは、科学的には裏づけがない。睡眠退行は、どちらかというと1–3週間続きやすい。
今、泣いている？
夜中の3時に、落ち着いて考えるのはむずかしいよね。見落としを減らすには、この順番が役立つよ。
危険なサインはある？ 呼吸が苦しそう、顔色が青っぽい、ぐったりしている、体がとても熱い。そんなときは、すぐ「受診・救急の目安」を見て。
お腹がすいている？ 母乳かミルクをあげてみて。
おむつは？ いっぱい？ かぶれている？ 薄暗い明かりで、手短に替えよう。
暑すぎる？ 寒すぎる？ 肩甲骨のあいだを触ってみて。あたたかくて乾いていればちょうどいい。汗をかいていたら暑すぎる。手が冷たいのは普通だよ。
安心したい？ お腹か背中に手を置いて、静かにハミングして、おしゃぶりを差し出すか、少しだけ抱き上げてみて。
痛みはある？ 歯、鼻づまり、お腹の痛みはない？
何をしてもだめで、もう限界？ そんなときは「もう無理と感じたら」の緊急プランを使って。
生後4か月未満なら？
最初の数週間は、そもそも“元に戻る”ような決まった睡眠パターンがまだできていないよ。昼夜のリズムが出てくるのは、生後2〜3か月ごろから。そこまでの落ち着かない夜は、空腹、頻回授乳、お腹の外の世界に慣れていく過程が大きい。さらに多くの親が感じるのが、最初の数週間は泣きが増えること。たいてい生後6週ごろにピークを迎え、そのあと少しずつ減っていく。これは「生後6週の睡眠退行」ではないよ。
生後4か月ごろの変化は、ある日突然きっかり始まるわけではない。生後3か月ごろから前ぶれのように出てくることもあるよ。やっと少し長く眠れるようになってきた赤ちゃんが、また起きる回数を増やしたり、昼寝が短くなったりする。でも、心配しすぎなくて大丈夫。
今からできること
昼は明るく、夜は暗く： 日中は日光と生活音、夜は明かりを落として声も小さく。
眠そうなサインを覚える： あくび、目をこする、ぼんやり見つめる、顔をそむける。
夜の授乳はやめない： この時期は夜に1〜3回起きるのがふつうで、もっと飲む赤ちゃんもいる。今は夜間授乳を減らさないで。
スワドルの安全を見直す： 横向きになろうとしたり、腰を持ち上げたりするようなら、スワドルは終わり。生後2か月でそうなる子もいる。
授乳で寝かしつけても大丈夫： 授乳、ミルク、抱っこで眠るのがうまくいっているなら、無理にやめる必要はないよ。
生後2–3か月の目安
起きていられる時間： 約1–2時間。最初のうちは1–1.5時間寄り。
24時間の総睡眠時間： 約14–17時間。
夜の睡眠： 約9–11.5時間。授乳の中断あり。
1日の昼寝回数： 多くは3–5回。まだ不規則なことが多い。
昼寝の合計： 約5–8時間。
夜に起きる回数： 1–3回が多い。もっと多くても普通。
生まれて数週間は、まだ後戻りするような睡眠パターンそのものがないんだよ。
生後4か月の睡眠
生後4か月の睡眠退行は、じつは一時的なものというより、睡眠の仕組みが長く続く形に変わる時期なんだ。生後3か月ごろまでは、赤ちゃんはたいていレム睡眠の前段階のような浅い活動睡眠から眠りに入る。そのあと睡眠は組み替わっていき、うとうとした浅い眠りから深い眠りまで、大人と同じような睡眠段階を通るようになる。ただしサイクルは短く、約90分ではなく約50–60分。各サイクルの終わりには眠りがいったんとても浅くなる。だから今の時期、多くの赤ちゃんがほぼ1時間ごとに起き、昼寝も1サイクルで終わりやすいんだ。
授乳中、抱っこで歩きながら、あるいはベビーカーで寝ついた赤ちゃんは、短く目が覚めたときに、急に違う場所にいることになる。あたたかさも、揺れも、ミルクもない。だから、その眠り方に必要だった助けをまた求めて、抱っこや授乳でしか寝られなくなるのは不思議じゃないよ。これは親のせいではなく、赤ちゃんが知っている“眠りに入る道筋”なだけ。
では、1–3週間で何が終わるの？ いちばん激しい落ち着かなさだよ。新しい睡眠の仕組みそのものは続くし、そのあとも夜に1〜3回起きるのは何か月も普通のことがある。とくに助けを借りて眠る子ではそうなりやすい。少しずつ、自分でサイクルをつなげられるようになっていくよ。
この時期にもうひとつ大切なのは、乳幼児突然死症候群がもっとも多いのが生後2〜5か月だということ。だからどんなに眠い夜でも、「安全な睡眠」のルールは守ってね。
生後4か月で役立つこと
眠いけれど起きている状態で寝かせる——少しずつ。 これは生後4か月ごろから試す意味がある方法で、義務ではなく“提案”だよ。
タイミングを見つける： まだ目は開いているけれど落ち着いていて、まぶたが重くなり、視線がぼんやりしてくる。もう泣いているなら、そのタイミングは過ぎている。
短い寝る前ルーティン： スリーパー、照明を落とす、歌を1曲。
寝かせる： 仰向けでベッドに寝かせて、お腹に手を置いたまま、ハミングするか小さく「シーッ」と声をかける。
しっかり泣いたら中止： 抱き上げて落ち着かせ、もう一度試すのは多くても1回まで。10〜15分たったら、いつもの方法で寝かせて大丈夫。
1日1回で十分： おすすめは最初の昼寝。1週間まったくうまくいかなければ、2〜3週間お休みして。
短い昼寝を少し伸ばす。 1サイクルで起きて満足そうなら、それで足りたということ。ぐずって起きたなら1〜2分待って、お腹に手を置いてハミングしてみて。それでも寝直さない日は、1回くらい抱っこひもやベビーカーで昼寝しても大丈夫。
スワドルは終わりへ。 今から新しく始めないで。すでに使っているなら、赤ちゃんが寝返りしようとし始めた時点でやめよう。何日かは片腕だけ出し、その次に両腕を出して、普通のスリーパーへ移る家庭も多い。日中、起きているときに見守りのもとで何度も腹ばいにしてみて。頭を持ち上げたり、自分で戻ったりする力がつくよ。
3〜4週間たってもよくならないなら？ まず睡眠記録を見て、起きていられる時間が目安と合っているか比べてみて。合わない起床時間の長さは、よくある原因のひとつ。変えるなら寝かしつけの助けを一度に1つだけ、少しずつ（段階プラン参照）。それでも改善しないなら、小児科や赤ちゃんの泣き・睡眠の専門相談に相談して。
目安の見方
起きていられる時間とは、目が覚めてから次に眠りに入るまでの時間のこと。夜寝る前の時間帯がいちばん長くなることが多いよ。夜の睡眠は、寝かせてから朝起きるまでで、短い覚醒や授乳も含む。どの数値も“目安の幅”であって、必ずそうあるべき基準ではない。よく飲めて、体重が増えていて、日中の機嫌もだいたいよければ、どれか1つが外れていてもすぐ心配はいらないよ。朝のスタートが遅めの家庭なら、夜も遅めで大丈夫。
生後4か月ごろの目安
起きていられる時間： 約1.5–2.5時間。
24時間の総睡眠時間： 約12–16時間。
夜の睡眠： 約10–11.5時間。短い覚醒を含む。
1日の昼寝回数： 多くは3–4回。
昼寝の合計： 約3–4時間。
就寝時刻： 18:00〜19:30が多い。
生後4か月の1日の例 （あくまで例で、必須スケジュールではないよ）：6:45起床・昼寝 8:30–9:45、12:00–13:30、16:00–16:45・19:15就寝。
24時間の総睡眠時間
- 2–3か月
- 約14–17時間
- 4か月ごろ
- 約12–16時間
- 9か月ごろ
- 約12–15時間
- 12–24か月
- 約11–14時間
1日の昼寝回数
- 2–3か月
- 多くは3–5回
- 4か月ごろ
- 多くは3–4回
- 9–12か月
- 多くは2回
- 18–24か月
- 多くは1回
生後8–10か月の睡眠
生後8、9、10か月の睡眠退行では、いくつものことが重なりやすい。多くの赤ちゃんはこの時期にはいはいを始め、あちこちでつかまり立ちをする。そして夜中もその練習を続けてしまうことがある。夜中2時にベッドの柵につかまって立っているのに、自分では座れない、ということもあるよ。
そこに人見知りや分離不安も重なる。これは「8か月不安」と呼ばれることもあるね。始まりは生後8か月ごろが多く、10〜18か月でいちばん強くなりやすい。赤ちゃんは今、親が部屋からいなくなっても“存在している”ことはわかるようになってきた。でも、必ず戻ってくるとはまだ確信できない。しかも夜は、いちばん長く親の姿が見えない時間。さらに歯ぐずりや、昼寝が3回から2回へ移る時期も重なりやすい。イタリアのある研究では、生後9か月では4人に1人以上（26 %）の赤ちゃんが夜に2回を超えて起きていて、生後3、6、12か月より多かった。
今役立つこと
日中に“座る”練習をする： ソファなどにつかまり立ちしたら、ひざをやさしく曲げて、おしりが下がるのを助けながら毎回「おりるよ」と声をかけよう。1日に何度も。
夜は静かに対応する： ベッドで立っていたら、また横になれるよう手伝う。遊ばない、たくさん話しかけない。
離れる練習をする： いないいないばあやかくれんぼで、「見えなくなっても戻ってくる」を伝えよう。こっそりいなくなるより、離れるときはひと声かけて。
昼寝を急いで減らさない： 2回への移行はぐらついて当たり前。とても眠そうな日は、短い3回目の昼寝があってもまったく問題ない。
座れるようになる前、つかまり立ちする前にベッドの安全対策を： 寝床の高さは一番低い位置に下げて。モビールは手とひざで体を持ち上げられるようになったら外す。添い寝ベッドやゆりかごは、座れるようになるまで、またはつかまり立ちするまでなど使用条件が決まっていることが多いので、必ずメーカー表示を確認してね。ブラインドやカーテンのひもは手の届かない場所へ。ぬいぐるみや安心毛布は1歳の誕生日を過ぎてから。
生後9か月ごろの目安
起きていられる時間： 約2.5–3.5時間。
24時間の総睡眠時間： 約12–15時間。
夜の睡眠： 約11–12時間。
1日の昼寝回数： 多くは2回。眠い日はまだ3回のことも。
昼寝の合計： 約2–3時間。
就寝時刻： 18:00〜19:30が多い。
生後9か月の1日の例： 6:30起床・昼寝 9:30–10:30、13:45–15:00・18:30就寝。
夜は、赤ちゃんがあなたの姿を見られない、いちばん長い時間。
生後12か月の睡眠
1歳の誕生日の前後、多くの子がいちばんやりたいのは「歩くこと」。これが12か月の睡眠退行の典型的なきっかけだよ。最初のひとり歩きはだいたい生後8〜18か月のあいだのどこかで始まり、それまではひたすら練習する。もちろんベッドの中でも。18か月になってもまだひとり歩きしないなら、小児科で相談してね。このころは最初の奥歯が生え始めることも多い。
保育園の慣らし保育が始まる家庭も多く、感染症を次々ともらいやすい時期でもある。学齢前の子では、1年に8〜12回の呼吸器感染症は普通とされている。さらに、麻しん・おたふくかぜ・風しんのワクチンもこの時期に行われる国がある。接種からおよそ2週目に、軽い発熱やうっすらした発疹が出ることがあり、睡眠退行と間違えやすい。
そして突然、2回目の昼寝がうまくいかなくなることもある。それが「もう昼寝は1回でいい」の合図に見えるかもしれないけれど、たいていはまだ早い。多くの子は1歳ではまだ昼寝が2回必要で、1回で足りるようになるのは14〜18か月ごろ、もっと遅い子もいる。
今役立つこと
午前を少し長くする： 1回目の昼寝を、これまでより15分だけ遅らせてみて。午後の2回目にまた眠くなるには、それで十分なことが多い。
保育園にもいつもの流れを持ち込む： スリーパー、安心毛布、いつもの歌など。
慣らし保育中は安心の時間を多めに： いつもより疲れやすいので、夜は抱っこしたり本を読んだりする時間をしっかり取ろう。
昼寝2回から1回へ——移行をうまく進めるコツ
定着してから切り替える： 2回目の昼寝が約2週間、多くの日でなくなるなら、移行の時期かもしれない。
まずは遅めの午前寝から始める： 1回だけの昼寝は、最初は11:00〜11:30ごろに置いてみて。
少しずつ後ろへずらす： 数日ごとに約15分ずつ遅らせて、お昼ごろに近づける。
夜は早めに寝かせる： 最初の数週間は、30分〜1時間早めでもいい。
例外を認める： とても眠い日は、短い2回目の昼寝があっても大丈夫。
生後12か月ごろの目安
起きていられる時間： 約3–4時間。
24時間の総睡眠時間： 約11–14時間。
夜の睡眠： 約11–12時間。
1日の昼寝回数： 多くはまだ2回。
昼寝の合計： 約2–3時間。
就寝時刻： 18:00〜20:00が多い。
生後12か月の1日の例： 6:30起床・昼寝 9:45–10:45、14:15–15:30・19:00就寝。
ひとりで歩けるようになるまで、練習は続く。ベッドの中でもね。
生後18か月の睡眠
18か月の睡眠退行のころは、自立に向かう時期のまっただ中。いわゆる「イヤイヤ期」の入り口でもあって、自分の意思があることに気づき、それをはっきり示し始める。分離不安がとくに強くなるのもこの時期で、15か月や18か月になって初めて目立つ子もいる。さらに犬歯が生え、昼寝が1回に切り替わったばかりの子も多い。新しい1日の流れが落ち着くまで時間がいるんだ。
その結果としてよくあるのが、寝かせるときの抗議、夕方からの涙、夜中の呼び声、そして朝がとても早く始まること。
今役立つこと
小さな選択肢を渡す： どのパジャマにする？ 本は2冊のうちどっち？ 少しでも自分で決められると、ぶつかり合いは減りやすい。
ルーティンを固定する： 毎晩、同じ順番で同じ流れに。
別れのあいさつは短く、いつも同じに： ひと言、キス、消灯。長い交渉はしない。
昼寝の時間帯を整える： 多くの子は、朝起きてから約4.5–5.5時間後に昼寝が始まるとうまくいきやすい。たとえば6:30起床なら、11:00〜12:00ごろに眠りやすい。そのあと就寝までは、また約4–5.5時間あけたい。短すぎると、夜に寝つきにくくなる。
朝5時に起きてしまうなら： 6時前は“夜”として扱おう。部屋は暗く、声は静かに、遊ばない。部屋をしっかり暗くして、就寝時刻を遅くしすぎないで。疲れすぎた子ほど、朝早く起きやすいことがある。
歯の痛みをやわらげる： 冷蔵庫で冷やした（冷凍庫は不可）歯固めや、清潔な指での歯ぐきマッサージが役立つよ。痛み止めが必要なら、アセトアミノフェンまたはイブプロフェンを、必ず体重に合わせて添付文書どおりに。予防のために毎晩は使わないで。夜間は地域の時間外薬局や医療相談窓口に相談してね。琥珀などの歯固めネックレスは、窒息や首が締まる危険があるので専門家は勧めていない。それから、最後にミルクを飲んだあとは歯みがきを。フッ化物 1,000 ppm 配合の子ども用歯みがき粉を米粒大で。ベッドで哺乳びんをくわえっぱなしにしないで。
生後18か月ごろの目安
起きていられる時間： 約4–5.5時間。
24時間の総睡眠時間： 約11–14時間。
夜の睡眠： 約11–12時間。
1日の昼寝回数： 多くは1回。移行中は2回のこともある。
昼寝の合計： 約1.5–2.5時間。
就寝時刻： 18:00〜20:00が多い。
生後18か月の1日の例： 6:30起床・昼寝 11:45–13:45・19:00就寝。
2歳の睡眠
2歳の誕生日の前後、つまり2歳ごろの睡眠退行では、ことばがぐんと伸びる。単語だったものが短い文章になり始める。想像力も一気に育って、そのぶん暗さやひとりでいることへの不安が強くなる子もいる。そこに、きょうだいの誕生、新しいベッド、保育環境の変化、親の帰宅が遅い時期など、新しいできごとが重なることもある。奥の奥歯が生え始める時期でもある。
この時期は夜に境界線を試す子も多いよ。もう1杯お水、もう1冊本、もう一度トイレ。昼寝も強く拒んで、「もう必要ないのかも」と思うことがある。でも実際は、まだ必要なことが多い。その見分け方は下の質問で説明するね。
今役立つこと
夜の流れを見通せるようにする： 絵で4〜5ステップの予定表を作ると助けになる。顔を洗う、歯みがき、パジャマ、本、ベッド。のどの渇きやトイレは先に済ませて、そのあとは予定表どおり。
寝る前は画面を見せない： 就寝前のスクリーンはなし。3歳未満には、専門家はそもそも勧めていない。
不安は軽く扱わない： 弱くあたたかい色のナイトライト、少し開けたドア、付き添いのぬいぐるみ。そして「あとでもう一度見に来るね」と約束したら、必ず守って。
ベッドの切り替えは体の大きさで決める： 身長が約89 cm になった、柵が胸の高さまでしかない、または乗り越えようとするなら、大きなベッドを考える時期。そのときは棚を壁に固定し、窓の安全対策も。きょうだいが生まれることだけでは切り替えの理由にはならない。
夜驚症？ それとも悪夢？ 夜驚症はたいてい夜の最初の数時間に起こり、目を開けたまま叫んでも、親だとわからず、朝には覚えていない。起こさず、ぶつからないよう見守って。多くは数分でおさまり、またすぐ眠る。睡眠不足は起こりやすくする。悪夢のあとは、子どもは完全に起きて親を求める。そのときは薄暗い明かりの中で安心させてあげて。
2歳ごろの目安
起きていられる時間： 約5–6時間。
24時間の総睡眠時間： 約11–14時間。
夜の睡眠： 約10.5–12時間。
1日の昼寝回数： 多くは1回。
昼寝の合計： 約1–2時間。
就寝時刻： 18:00〜20:00が多い。
2歳の1日の例： 7:00起床・昼寝 12:30–14:00・19:30就寝。
生後6か月や11か月でもある？
生後6か月、11か月、あるいは3歳で睡眠退行のような時期が来ることもあるよ。よく知られている5つの時期はあくまで目安。生後6、7、11か月で睡眠が乱れるかどうかは、カレンダーよりもその子の発達のタイミングに左右される。
生後6か月ごろ： 寝返りやおすわり（支えなしで座れるのは多くが生後4〜9か月ごろ）、離乳食の開始、昼寝が3回から2回へ移る時期。イタリアの研究では、生後6か月では21 %の赤ちゃんが夜に2回を超えて起きていた。
生後11か月、15か月ごろ： 歩行、保育園、そして麻しん・おたふくかぜ・風しんのワクチン（12か月の項参照）。
3歳ごろ： スイスの大規模な長期研究では、3歳でも約半数はまだ昼寝をしていて、残りの半数では不要になっていた。悪夢もこのころから覚えていることが増える。
それとも別の原因？
睡眠退行かなと思ったら、その前に短くチェックしてみて。よく似て見えても、別の対応が必要なことがあるよ。
病気： 鼻かぜ、発熱、耳の痛みは一晩で睡眠を乱す。感染症がよくなれば眠りも戻ってくる。
予防接種の反応： 接種後に軽い発熱と落ち着かない日が1〜3日続くのはよくあること。生後3か月未満で 38 °C 以上なら、それでも「受診・救急の目安」に従って。
歯ぐずり： 不快感が出やすいのは、主に歯が出る前後——だいたい4日前から3日後くらい。38 °C 以上の発熱は歯ぐずりではない。
今の生活リズムが合わなくなった： 寝つくまで毎回30分以上かかり、ベッドでごきげんにおしゃべりしているなら、まだ眠くないことが多い。起きていられる時間を約15分延ばして3日試してみて。目をこすり、必死に抵抗するなら長すぎた可能性が高い。夜中に何時間もぱっちりしているなら、昼寝が多すぎることもある。
空腹： 飲む量が急に増える時期は、たいてい2〜3日。
お腹の痛みや吐き戻し： 吐き戻しは1歳まではたいてい心配いらない。体重が増えない、飲むのを嫌がる、噴水のように吐く、または緑色の吐物があるなら、医師に診てもらって。
何時間も泣き続ける： 何日も、長時間にわたってなかなか落ち着かない泣き方をするなら、それは睡眠退行ではない。赤ちゃんの泣きの専門相談を利用して。
環境の変化： 時計の変更、旅行、来客、保育園スタートは睡眠を乱しやすい。時間変更の前は、昼寝と就寝時刻を数日かけて少しずつずらしておこう。
部屋の環境： 理想は約 18 °C、静かで暗いこと。不安の強い幼児なら、弱くてあたたかい色のナイトライトは使っていい。
もうひとつ大切な違いがあるよ。睡眠退行で、できていたことができなくなることはない。たとえば言葉やおすわりなど、すでにしっかりできていた力を急に失ったなら、早めに小児科へ相談してね。
受診・救急の目安
すぐに119番（救急車）へ連絡してほしいのは——次のようなとき：
顔色が青い、灰色っぽい、またはとても青白い、
呼吸が止まることがあり、そのとき青くなる、またはぐったりする（生後まもない赤ちゃんでは数秒の短い間隔は普通のことがある）、
とても苦しそうに呼吸している、うなるように呼吸する、肋骨のあいだがへこむ、
ほとんど起こせない、またはけいれんしている、
赤や紫の小さな斑点があり、コップで押しても消えない。
スマホはスピーカーにして。救急の指令員が、助けが来るまで何をすればいいかを一つずつ教えてくれる。
すぐに医師の診察を受けて——小児科、子どもの救急外来、またはこども医療電話相談（#8000）へ。次のようなとき：
生後3か月未満で、肛門で測って 38 °C 以上ある——夜なら子どもの救急外来へ直接、
いつもより明らかに飲めていない、24時間でぬれたおむつが4枚未満、または8時間まったく出ていない、
ぐったりしている、起こしにくい、ほとんど目が合わない、
甲高い声や弱々しい声で泣き、なかなか落ち着かない、または大泉門がふくらんでいる・へこんでいる、
緑色のものを吐く、噴水のように吐く、または便に血が混じる。
できるだけ早く予約を——次のようなとき：
発熱が3日以上続く、
ほぼ毎晩いびきを大きくかく、またはいびき中に呼吸が止まる、
すでにしっかりできていたことができなくなる、
落ち着かなさが約4週間たってもよくならない、または親のほうがもう限界——その場合は自分自身のためにも、かかりつけ医や産婦人科へ。
こども医療電話相談（#8000）は、診療時間外に使える医療相談・受診案内で、救急通報ではないよ。赤ちゃんや小さい子の体温は、肛門で測るのがいちばん確実。仰向けで脚を持ち上げ、デジタル体温計の先を1〜2 cm 入れ、音が鳴るまで待つ。たいてい約1分。額で測る体温計は不正確なことが多い。できれば今日のうちに、最寄りの子どもの救急外来とこども医療電話相談（#8000）を調べてスマホに保存しておこう。
どの時期にも役立つこと
睡眠退行のきっかけは時期によって違っても、基本は驚くほど共通しているよ。
まず観察、変えるのはそのあと： たった1晩ではわからない。だいたい1週間見てはじめてパターンが見えてくる（睡眠記録を参考に）。
夜のルーティンは保つ： 大きな研究でも、ルーティンが一定しているほど子どもはよく眠ることが示されている。15〜30分、3〜5ステップくらいで、いつも同じ順番がちょうどいい。生後3〜4か月なら、たとえばおむつ替え、スリーパー、照明を落とす、授乳またはミルク、歌、ベッドへ。飲みながら寝てしまうなら、ミルクや授乳をルーティンの前のほうに移そう。
昼寝が短かった日は早めに寝かせる： 昼寝が1回なくなった、または全体に短かった日は、夜を15〜30分早めていい。お昼寝がまるごと1回なくなったなら、1時間早くても大丈夫。
少しだけ様子を見る： ぶつぶつ言う、短くぐずるのは睡眠の一部。1〜2分待ってみて。月齢の低い赤ちゃんでは、もっと短くね。泣き声が強くなる、せき込む、えずくなら、すぐ行って。
大きな変化は先送り： 卒乳、おしゃぶり卒業、自分の部屋への移行は、この時期が過ぎてからのほうが進めやすい。夜間授乳を減らすのは生後6か月以降、体重増加が順調な子で、少しずつ。1回ごとの授乳を少し短くして、あとでミルクではなく抱っこや寄り添いに置き換える。
安心はたっぷり、助けは少しずつ減らす——段階プラン。 しんどい週にいつもより多く慰めるのは、間違いではないよ。新しく増えた寝かしつけの助けが、この先は合わないなと思ったら、時期が落ち着いてから段階的に減らしていこう。1段階につきだいたい3晩、落ち着いてできるようになってから次へ。
ステップ1： ベッドのそばに座り、お腹か背中に手を置いたまま眠るまで見守る。
ステップ2： 触れずにそばに座り、声だけで安心させる。
ステップ3： イスを少し離し、部屋の真ん中あたりへ。
ステップ4： イスをドアのところまで下げる。
ステップ5： 開けたドアの外で待ち、ときどき落ち着いた声をかける。
しっかり泣くなら、1段階戻って大丈夫。無理にやり切る必要はないよ。授乳で寝かしつけているなら、まずルーティンの中で授乳を前へ移す。抱っこや揺れで寝かしつけているなら、歩く→立ち止まる→座る→お腹に手を置いてベッドに置く、の順で少しずつ変えていこう。
定期健診で聞きたいことをメモしておく。 生後3〜4か月、6〜7か月、10〜12か月、21〜24か月ごろの赤ちゃん健診は、ちょうど変化の起きやすい時期と重なりやすい。事前に気になることを書いておこう。たとえば生後3〜4か月なら「体重は順調？」「夜の授乳は何回くらいが普通？」「スワドルはいつやめる？」など。
やり通さなくちゃ、なんて思わなくていい。つらい 1 週間にいつもよりたくさんなぐさめるのは、間違いじゃないよ。
睡眠記録につけること
朝になると、夜に何回起きたか思い出せなくなるもの。1週間の記録があると、“なんとなく大変”が具体的な答えになる。しかも小児科や赤ちゃんの泣きの専門相談で、まず最初に見たいのもこの記録。書いておきたいのは次のこと。
朝の起床時刻と夜の就寝時刻、
昼寝ごとの開始時刻と終了時刻、
どうやって眠ったか：授乳、ミルク、抱っこ、ベビーカー、またはひとりで、
夜中に起きたたびの時刻、長さ、何が効いたか、
食事や授乳、とくに夜の分、
特別なこと：予防接種、感染症、新しい歯、保育園、来客、旅行。
1週間たったら、夜の覚醒回数を前の週と比べ、起きていられる時間を目安と照らし合わせてみて。病気でもないのに、たいていの夜で以前より起きる回数が増えているなら、たぶん“時期的なもの”。起きていられる時間が合っていなければ、まずそこから調整するのが近道だよ。
穏やかな夜はここから始まります。
Moonsleepをダウンロードして、赤ちゃんに合ったリズムを見つけましょう。
落ち着かない時期があることは、親としての評価じゃない。今、お子さんの中でたくさんのことが起きているサインだよ。
もう無理と感じたら
睡眠不足は本当にこたえる。こんな時期に、いつもの自分みたいに穏やかでいられなくても、まったくおかしくないよ。もし2人で対応できるなら、夜をきっちり分けてみて。1人は21:00〜2:00ごろまで別室で耳栓をして眠り、もう1人は2:00〜7:00ごろまで眠る。授乳中なら、パートナーが赤ちゃんを連れてきて、おむつを替えて、終わったらまた寝かせる。昼に眠れるときは一緒に眠って、家事は後回しで大丈夫。
何もかもつらいときの緊急プラン
赤ちゃんを仰向けで、自分のベッドに寝かせる。
別の部屋へ行って、ドアを閉める。
コップ1杯の水を飲む。窓を開ける。ゆっくり息を吐く。ヘッドホンをつける。
10分くらいたったら赤ちゃんの様子を見る。
誰かに電話する——夜中でも相談できる窓口はある。下を見てね。
少し落ち着いてから部屋に戻る。
安全なベッドで数分泣くことは、お子さんを傷つけない。でも揺さぶることは別。赤ちゃんを絶対に揺さぶらないで。ほんの数秒でも、赤ちゃんや小さな子に命にかかわるけがを負わせることがある。
ただの疲れ以上かも？ 2週間以上、気分の落ち込み、喜びが感じられない、空っぽに感じる、赤ちゃんが寝ていても自分は眠れない、強い不安に苦しむ——そんな状態が続くなら、産後うつの可能性がある。母親だけでなく父親にも起こりうるし、よくあることで、治療もできる。かかりつけ医や産婦人科に相談してね。親の産後うつを支援する団体や自助グループが地域にあることも多い。自分や子どもを傷つけたいと思うなら、すぐに119番（救急車）へ連絡して。
助産師が見つからない？ 出産後の助産師ケアや、授乳・栄養の相談は、住んでいる国や地域、加入している健康保険によって利用できる内容が違うよ。電話相談に対応している地域もある。探し方がわからなければ、健康保険や地域の母子保健窓口に聞いてみて。体重の確認は小児科でもできるし、地域によってはボランティアの授乳相談が無料で受けられることもある。
近くに頼れる家族がいない？ 多くの地域には、乳幼児家庭向けの早期支援や子育て支援がある。負担が大きい家庭向けに、1年目に訪問してくれる助産師や看護職の支援が使えることもあるよ。地域の保健窓口や子育て支援窓口に、合うサービスがあるか聞いてみて。日常の手助けをしてくれるボランティア、家族支援センター、親子支援の場もある。赤ちゃんの泣きや睡眠の専門相談は、たいてい3歳ごろまで対応していて、無料のことも多い。小児科、子どもの病院、地域の子育て相談窓口で案内してもらえるよ。
どこに、いつ電話する？
119番（救急車）： 命の危険があるとき。24時間。
こども医療電話相談（#8000）： 診療時間外に医師の相談や受診案内が必要なとき。24時間対応の地域もある。
こころの危機支援ホットライン： もう限界だと感じるとき。24時間、無料・匿名で利用できる地域もある。
子育て相談ホットライン： 毎日の育児について誰かと話したいとき。無料・匿名で利用できる地域もある。
よくある質問
睡眠退行は全部で何回あって、いつ来るの？
よく挙げられるのは5回。生後4か月ごろ、8–10か月、12か月ごろ、18か月ごろ、2歳前後だよ。ただしこれは経験的な目安であって、時刻表のようなものではない。生後4か月ごろの睡眠の成熟そのものは、すべての赤ちゃんに起こる。でも、それが大きく乱れとして出るとは限らない。この時期に初めてまとまって眠れるようになる子もたくさんいる。何度もはっきりした時期を経験する子もいれば、ほとんど感じない子もいる。静かなままでも何も不足していないし、落ち着かなくなっても親のせいではないよ。
睡眠退行はどのくらい続く？
多くは1–3週間。18か月ごろと2歳前後は4週間ほど続くこともある。これはあくまで経験的な目安だよ。専門家が睡眠障害を考えるのは、特定の睡眠の問題が約1か月にわたって、週3晩以上続くようなとき。ただし、生後数か月の赤ちゃんでは、夜によく起きること自体は普通で、それだけで病気を意味するわけではない。長引くなら、まず確認してみて。起きていられる時間はまだ合っている？ 昼寝の切り替え時期？ 感染症はない？ 気になることがあるなら、次の健診まで待たなくて大丈夫。
赤ちゃんはいつから朝まで通して寝るの？
決まった年齢はないよ。カナダの研究では、12か月の時点でも4人に1人以上の赤ちゃんが、夜に6時間連続では眠っていなかった。研究者たちは、そのことと認知や運動の発達との関連を見つけていない。だから、後半の月齢になってからも、夜に1〜2回起きるのは普通のこと。
睡眠退行と歯ぐずり、どう見分ける？
歯ぐずりで落ち着かなくなるのは、たいてい歯が出る前後の数日だけ。よくあるのは、よだれ、何でもかむ、歯ぐきの赤み、不機嫌さ、そしてときどき少し体温が高めになること。何週間も続くなら、歯ぐずりだけでは説明しにくい。38 °C 以上の発熱、下痢、明らかに具合が悪い様子は、歯ぐずりのせいにしないで。別の原因があることが多いので、小児科で見てもらおう。
夜中によく起きるなら、また授乳やミルクを増やすべき？
お腹がすいているなら、そうして大丈夫。最初の数か月は、夜に2回、3回、あるいはそれ以上飲む赤ちゃんも多いし、生後6か月ごろまでは夜間授乳があるのが普通。この時期に勝手に減らさないでね。その後は、体重増加が順調な赤ちゃんなら、夜に長く眠れる子も増える。でも、そうでなければいけないわけではない。足りているかは体重計がなくてもある程度わかる。24時間で重みのあるぬれたおむつが少なくとも5〜6枚、母子健康手帳や子どもの健康記録の成長曲線に沿って増えている、飲んだあとは起きていて満足そう——これが目安。穀物フレークはスプーンで食べるもので、ほ乳びんには入れない。離乳食の開始は早くても生後5か月に入ってから。
今すぐスリープトレーニングを始める？ 泣かせておくべき？
いいえ。落ち着かない時期の真っ最中、病気のとき、歯ぐずりのとき、保育園が始まったばかりのときなどは、泣くのにはたいてい理由がある。生後数か月の赤ちゃんは、強く興奮した状態からまだひとりで落ち着けない。必要なのは慰めと、「誰かが来てくれる」という安心感だよ。それで甘やかしになることはない。あとで何か変えたいなら、上の段階プランのように、少しずつ、寄り添いながら進めよう。誰も戻ってこないまま、ひとりで泣かせ続けないで。
2歳でもまだ昼寝は必要？
たいていは必要だよ。2歳の誕生日より前に完全に昼寝がなくなる子は、100人に3人未満。なくても大丈夫かは、昼寝しなかった日の様子を見るとわかる。夕方まで機嫌よく過ごせて、夜もちゃんと寝つけるなら、そろそろ準備ができているのかも。逆に、夕方にハイになりすぎる、夕食中に今にも寝そうになるなら、まだ休息が必要。役立つのは、本やパズルと一緒にベッドで静かに過ごす“お休み時間”を固定すること。夜の寝つきがとても遅くなるなら、昼寝は約1.5時間で起こすか、遅くとも15:00までには切り上げよう。
夜におしゃぶりが外れるたび、毎回入れ直すべき？
ううん、必ずしもそうしなくて大丈夫。寝つくときにおしゃぶりを使うことは、生後1年のあいだは乳幼児突然死症候群のリスクを下げるとされていて、あとで口から外れてもその効果は変わらない。おしゃぶりが外れるたびに起きてしまうなら、自分で見つけられるようになるまでは戻してあげてもいい。日中に探す練習をしてみてね。チェーンやひもをつけたままベッドに入れないこと。ひび割れたおしゃぶりは捨てて。
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