સ્લીપ રિગ્રેશન: ખરેખર શું મદદ કરે

સ્લીપ રિગ્રેશન સામાન્ય રીતે એકથી ત્રણ અઠવાડિયાની એવી અવસ્થા છે, જેમાં બાળક અચાનક વધુ વાર જાગે, ઓછી ઊંઘે અને ઊંઘવા સામે વાંધો કરે – છતાં એ તંદુરસ્ત હોય છે. આ ખાસ કરીને 4મા મહિને, 8–10, 12 અને 18 મહિને અને 2મા જન્મદિવસ આસપાસ જોવા મળે છે. એની પાછળ વિકાસ છે, પાછળ જવું નહીં: મગજ વધી રહ્યું છે, શરીર અચાનક વધુ કરી શકે છે, અને ભાવનાઓ પણ મોટી બને છે. આ બધું સમજવા-સમાવા માટે સમય જોઈએ – અને ઘણી વાર સૌથી પહેલા ઊંઘ અસર પામે છે. 18 મહિને અને 2મા જન્મદિવસ આસપાસ આ તબક્કો 4 અઠવાડિયા સુધી પણ રહી શકે છે.

જે સમયબિંદુઓ જાણીતા છે, એ મુખ્યત્વે પરિવારના દૈનિક અનુભવ પર આધારિત માર્ગદર્શક આંકડા છે, વૈજ્ઞાનિક રીતે નક્કી કરેલા સ્થિર પડાવ નથી. ન્યૂઝીલેન્ડની એક સ્ટડીમાં, જેમાં 75 બાળકોને એમના પહેલા વર્ષ દરમિયાન અનુસરવામાં આવ્યા, એવું પણ દેખાયું કે સરેરાશ રીતે પહેલા અને ચોથા મહિના વચ્ચે ઊંઘના લાંબા ટુકડા સતત વધતા જાય છે; ત્યાં બધાં બાળકોમાં એકસરખો ઘટાડો દેખાતો નથી. પણ આ સરેરાશ છે. કેટલીક બેબીઓ માટે છતાં પણ આ અઠવાડિયા બહુ ઊથલપાથલભર્યા હોય છે, અને કેટલીકને તો કશું ખાસ જણાતું જ નથી. બન્ને સામાન્ય છે.

જો તારું બાળક સમય પહેલાં જન્મેલું હોય, તો corrected age પ્રમાણે ગણતરી કર, એટલે અનુમાનિત ડ્યુ-ડેટથી – આ લેખમાં જણાવેલા બધા સમયબિંદુઓ અને માર્ગદર્શક આંકડાઓ માટે અંદાજે બીજા જન્મદિવસ સુધી આ જ લાગુ પડે છે. એટલે 8 અઠવાડિયા વહેલું જન્મેલું બાળક 4મા મહિનાની આ બદલાવવાળી અવસ્થામાં સામાન્ય રીતે 6મા જીવનમાસ આસપાસ જશે.

બધા તબક્કાઓ એક નજરમાં

• 4 મહિનાથી નાનું: હજુ કોઈ સ્થિર પેટર્ન નથી; ઘણી ભૂખ, અને રડવાનું શિખર લગભગ 6મા અઠવાડિયા આસપાસ.

• લગભગ 4 મહિને: ઊંઘ ટૂંકા ચક્રોમાં, ઘણી વાર લગભગ દર કલાકે જાગવું, 1–3 અઠવાડિયા ઊથલપાથલ.

• 8–10 મહિને: રેંગવું, ઊભું થવું, અજાણ્યાંથી ગભરાવું, રાત્રે પાળણામાં ઊભું થઈ જવું, સામાન્ય રીતે 1–3 અઠવાડિયા.

• લગભગ 12 મહિને: ચાલવું, ડે-કેર/બાળસંભાળની શરૂઆત, બીજું ઝોકું અસ્થિર થવું, સામાન્ય રીતે 1–3 અઠવાડિયા.

• લગભગ 18 મહિને: પોતાનો જોરદાર ઇરાદો, કેનાઇન દાંત, સુવડાવતાં વિરોધ, 1–4 અઠવાડિયા.

• લગભગ 2 વર્ષે: ભાષા, કલ્પના, ડર, સાંજે વાટાઘાટો, 1–4 અઠવાડિયા.

સ્લીપ રિગ્રેશન સામાન્ય રીતે ત્યારે ઓળખી શકાય, જ્યારે નીચેના અનેક સંકેતો એકસાથે અને ઘણાં અચાનક દેખાય:

• વધુ વાર જાગવું: તારું બાળક રાત્રે ફરી વધુ વાર જાગે છે, ક્યારેક તો લગભગ દર કલાકે.

• ટૂંકાં ઝોકાં: દિવસમાં 30 થી 45 મિનિટમાં જ ઊંઘ પૂરી થઈ જાય, અથવા તારું બાળક દરેક ઝોકા સામે લડે.

• સુવડાવતાં વિરોધ: બેડને સ્પર્શતાં જ રડવા લાગે, અથવા ઊંઘવામાં પહેલાં કરતાં ઘણો વધુ સમય લે.

• એજ જૂની મદદની માંગ: ફક્ત સ્તન, બોટલ કે હાથમાં લીધા પછી જ ઊંઘવા માગે.

• ખૂબ વહેલી સવારની જાગણી: દિવસ 5:00 વાગ્યે શરૂ થઈ જાય – અને છતાં તારું બાળક થાકેલું અને ચીડિયું હોય.

મહત્વનું એ છે કે શું નથી: તાવ, ડાયેરિયા, બહુ ઓછું પીવું અથવા બાળક સ્પષ્ટ રીતે બીમાર લાગવું રિગ્રેશનનો ભાગ નથી. બીમારી, દાંત નીકળવા અને ભૂખ વચ્ચેનો ફરક નીચેના ચેકમાં સમજાવ્યો છે.

સ્લીપ રિગ્રેશન કે વિકાસનો સ્પર્ટ? ઘણા માતા-પિતા “સ્પર્ટ” કે “જમ્પ” એવા દિવસોને કહે છે, જેમાં તેમનું બાળક સતત પીવું માંગે. આવી અવસ્થાઓ હોય છે, પણ એ સામાન્ય રીતે ફક્ત 2–3 દિવસ ચાલે છે. નક્કી અઠવાડિયાંવાળા કૅલેન્ડર માટે વૈજ્ઞાનિક પુરાવો નથી. રિગ્રેશન સામાન્ય રીતે 1–3 અઠવાડિયા સુધી ખેંચાય છે.

રાત્રે 3:00 વાગ્યે કોઈને વિચારવું ગમતું નથી. આ ક્રમથી કંઈ ચૂકી ન જાશે:

1. 1

   ચેતવણીના સંકેત છે? શ્વાસ ભારે છે, શરીર નીળું દેખાય છે, ઢીલું છે કે ખૂબ ગરમ છે? તો સીધું “આ બાબત ધ્યાનમાં રાખ” બોક્સ જુઓ.

2. 2

   ભૂખ લાગી છે? સ્તન કે બોટલ ઓફર કર.

3. 3

   ડાયપર? ભરેલું છે કે ચામડી ઘસાઈ ગઈ છે? ધીમી લાઇટમાં ટૂંકું બદલી દે.

4. 4

   ખૂબ ગરમ કે ખૂબ ઠંડું? ખભાના પાંખાં વચ્ચે સ્પર્શી જો: ગરમ અને સૂકું સારું. પરસેવો આવે તો બહુ ગરમ છે. ઠંડા હાથ સામાન્ય છે.

5. 5

   નજીકતા જોઈએ છે? પેટ કે પીઠ પર હાથ રાખ, ધીમે હમ કર, પેસિફાયર આપ અથવા થોડું હાથમાં લે.

6. 6

   દુખાવો છે? દાંત, બંધ નાક, પેટમાં તકલીફ?

7. 7

   કંઈ કામ ન કરે અને તું થાકી ગઈ/ગયો છે? તો “જ્યારે તાકાત ખૂટે” વિભાગમાં આપેલી ઇમરજન્સી યોજના અપનાવ.

પહેલા અઠવાડિયાંમાં તો હજી ઊંઘનો કોઈ સ્થિર પેટર્ન જ હોતો નથી, જે પાછો બગડી શકે. દિવસ-રાતનો રિધમ સામાન્ય રીતે લગભગ 2–3 મહિના પછી બનવા લાગે છે. તે પહેલાંની અશાંત રાતોનો સંબંધ મોટેભાગે ભૂખ, વારંવાર પીવાના તબક્કા અને ગર્ભની બહારની નવી દુનિયામાં ઢળતાં હોવા સાથે હોય છે. ઘણા માતા-પિતાઓ એ પણ અનુભવે છે કે પહેલા અઠવાડિયાંમાં રડવું વધે છે: એનું શિખર સામાન્ય રીતે જીવનના લગભગ 6મા અઠવાડિયે આવે છે અને ત્યાર પછી ધીમે ધીમે ઘટે છે. આ “6 અઠવાડિયાની સ્લીપ રિગ્રેશન” નથી.

4મા મહિનાનો ફેરફાર કોઈ એક ચોક્કસ દિવસે શરૂ થતો નથી. એના સંકેતો લગભગ 3 મહિના પછીથી જ દેખાઈ શકે: તારું બેબી, જેણે કદાચ હમણાં જ પહેલી લાંબી ઊંઘના ટુકડા લેવા શરૂ કર્યા હોય, ફરી વધુ વાર જાગે અને ઝોકાં ટૂંકાં થઈ જાય. આ ચિંતા કરવાની વાત નથી.

અત્યારે તું શું કરી શકે છે

• દિવસ ઉજાળો, રાત અંધારી: દિવસે કુદરતી પ્રકાશ અને અવાજ, રાત્રે ધીમી લાઇટ અને ધીમો અવાજ.

• થાકના સંકેતો ઓળખ: જંભાઈ, આંખો ઘસવી, ખાલી જોવું, ચહેરો ફેરવી લેવું.

• રાત્રે પીવા દે: આ ઉંમરે રાત્રે 1–3 વાર જાગવું સામાન્ય છે, કેટલીક બેબીઓ વધુ વાર પણ પીવે છે. આ સમયે રાતનાં ફીડ્સ બંધ ન કર.

• સ્વેડલિંગ પર નજર રાખ: તારું બેબી બાજુએ વળી જાય અથવા નિતંબ ઊંચું ધકેલે, તો સ્વેડલિંગ બંધ. કેટલીક બેબીઓ આ 2 મહિનામાં જ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

• પીવડાવીને ઊંઘાડવું ચાલે: જો સ્તનપાન, બોટલ કે ગોદમાં લઈને ઊંઘાડવું તમારા માટે કામ કરે છે, તો કંઈ બદલવાની ફરજ નથી.

2–3 મહિને માર્ગદર્શક આંકડા

• જાગવાનો સમય: લગભગ 1–2 કલાક, શરૂઆતમાં વધુ કરીને 1–1½.

• 24 કલાકમાં ઊંઘ: લગભગ 14–17 કલાક.

• રાત્રિ ઊંઘ: લગભગ 9–11½ કલાક, પીવાના વિરામો સાથે.

• દિવસના ઝોકાં: મોટાભાગે 3–5, ઘણી વાર હજી અનિયમિત.

• કુલ દિવસની ઊંઘ: લગભગ 5–8 કલાક.

• રાત્રે જાગવું: ઘણી વાર 1–3 વખત, કેટલીક બેબીઓ વધુ વાર – સામાન્ય.

4 મહિનાની સ્લીપ રિગ્રેશન હકીકતમાં એક કાયમી બદલાવ છે. લગભગ 3 મહિના સુધી બેબીઓ સામાન્ય રીતે active sleep દ્વારા ઊંઘે જાય છે, જે dream sleep પહેલાંનો એક તબક્કો છે. પછી બદલાવ શરૂ થાય છે: ધીમે ધીમે તારું બેબી પણ તારી જેમ જ ઊંઘના તબક્કાઓમાંથી પસાર થવા લાગે છે, હળવી ઉંઘથી લઈને ગાઢ ઊંઘ સુધી – ફક્ત અંદાજે 90 મિનિટની જગ્યાએ 50 થી 60 મિનિટના ટૂંકા ચક્રોમાં. દરેક ચક્રના અંતે ઊંઘ ખૂબ હળવી થઈ જાય છે. એટલે જ ઘણી બેબીઓ હવે લગભગ દર કલાકે જાગે છે, અને દિવસનો ઝોકો ઘણી વાર ફક્ત એક જ ચક્ર પછી પૂરું થઈ જાય છે.

જો તારું બેબી સ્તનપાન દરમિયાન, ઉંચકીને ફરતાં અથવા સ્ટ્રોલરમાં ઊંઘી ગયું હોય, તો ટૂંકી જાગણી વખતે એને અચાનક પોતે બીજે જ મળે – ગરમાશ નહીં, હલનચલન નહીં, દૂધ નહીં. તેથી એ ફરી એ જ મદદ માંગે અને ફક્ત ગોદમાં અથવા સ્તન પાસે જ ઊંઘવા માગે તો નવાઈ નહીં. આ તારી ભૂલ નથી; ઊંઘમાં જવાનો એ જ રસ્તો છે જેને તારું બેબી ઓળખે છે.

અને 1–3 અઠવાડિયા પછી શું ઓછું થાય છે? સૌથી ભારે અશાંતિ. નવી રીતે ઊંઘવાની પદ્ધતિ તો રહેવાની જ છે – અને ત્યાર પછી પણ તારું બેબી રાત્રે 1–3 વાર જાગે, તો એ હજુ મહીનાઓ સુધી સામાન્ય હોઈ શકે, ખાસ કરીને જો એને મદદથી ઊંઘ આવતી હોય. ધીમે ધીમે એ ચક્રોને પોતે જોડતા શીખે છે.

હમણાં ખાસ ધ્યાન રાખવાનું બીજું કારણ પણ છે: અચાનક શિશુ મૃત્યુનો જોખમ બીજા અને પાંચમા મહિના વચ્ચે સૌથી વધુ હોય છે. એટલે “સુરક્ષિત ઊંઘ” બોક્સના નિયમો કેટલીય થકાવટભરી રાત્રે પણ લાગુ પડે છે.

ઊંઘ આવે છે પણ હજી જાગતું હોય ત્યારે બેડમાં મૂકવું – ધીમે ધીમે. આ લગભગ 4 મહિના પછી ઉપયોગી બની શકે છે; આ એક વિકલ્પ છે, ફરજ નહીં:

1. 1

   યોગ્ય ક્ષણ ઓળખ: આંખો હજી ખુલ્લી હોય, બેબી શાંત હોય, પાંપણો ભારે બનતી હોય, નજર ધૂંધળી લાગે. જો એ રડવા માંડ્યું હોય, તો ક્ષણ પસાર થઈ ગઈ.

2. 2

   ટૂંકું રૂટિન: સુતરાઉ કપડાં, લાઇટ ધીમી, એક ગીત.

3. 3

   બેડમાં મૂકવું: બેબીને પીઠ પર બેડમાં મૂકી દે, તારો હાથ પેટ પર રાખ અને ધીમે હમ કર કે “શ્શ્શ” બોલ.

4. 4

   જોરથી રડે તો અટક: ગોદમાં લઈ શાંત કર અને વધુમાં વધુ એક વાર ફરી પ્રયાસ કર. 10 થી 15 મિનિટ પછી એને તમારી સામાન્ય રીતથી ઊંઘાડી દે.

5. 5

   દિવસમાં એક વાર પૂરતું: સૌથી સારું તો પહેલા ઝોકા વખતે. એક અઠવાડિયું સુધી બિલકુલ કામ ન કરે, તો 2–3 અઠવાડિયા વિરામ લે.

ટૂંકાં ઝોકાં લાંબા કરવાનો પ્રયાસ. જો તારું બેબી એક ચક્ર પછી સંતોષથી જાગે, તો કદાચ એટલું પૂરતું હતું. જો ચીડિયાપણાં સાથે જાગે, તો 1–2 મિનિટ રાહ જો, પેટ પર હાથ રાખ અને ધીમે હમ કર. જો એ પાછું ઊંઘી ન જાય, તો દિવસમાં એક ઝોકો કેરિયર અથવા સ્ટ્રોલરમાં થવો બિલકુલ ચાલે.

સ્વેડલિંગ બંધ કર. હમણાં નવી શરૂઆત ન કર. જો તું સ્વેડલિંગ કરતી/કરતો હોય, તો બેબી પલટવાનો પ્રયાસ કરે એટલે બંધ કરી દે. ઘણા માતા-પિતા થોડા દિવસ માટે પહેલાં એક હાથ બહાર રાખે, પછી બંને, અને ત્યારબાદ સામાન્ય સ્લીપિંગ બેગ પર જાય. દિવસે, જ્યારે બેબી જાગતું હોય, ત્યારે દેખરેખ હેઠળ ઘણી વાર પેટ પર મૂકી રમાડ: આથી એને માથું ઊંચું રાખવાની અને પાછું વળવાની શક્તિ મળે છે.

અને 3–4 અઠવાડિયા પછી પણ સુધારો ન થાય તો? સ્લીપ લૉગ તપાસ અને જાગવાના સમયને માર્ગદર્શક આંકડાઓ સાથે સરખાવ – ન મળતા જાગવાના સમય ઘણી વાર મોટું કારણ હોય છે. પછી વધુમાં વધુ એક જ ઊંઘ સહાયમાં, નાના પગલાંમાં ફેરફાર કર (સ્ટેપ પ્લાન જુઓ). એથી પણ ફાયદો ન થાય, તો બાળરોગ ક્લિનિક અથવા શિશુ રડાકાપણું/ઊંઘ માટેની વિશેષ સેવા સાથે વાત કર.

જાગવાનો સમય એટલે એક વાર જાગ્યા પછી બીજી વાર ઊંઘે ત્યાં સુધીનો સમય; રાત્રિ પહેલાંનો સમય સામાન્ય રીતે સૌથી લાંબો હોય છે. રાત્રિ ઊંઘનો અર્થ બેડમાં મૂકવાથી લઈને સવારે ઊઠે ત્યાં સુધીનો સમય, જેમાં ટૂંકી જાગણી અને પીવાના વિરામો સામેલ છે. બધા આંકડા માત્ર range છે, લક્ષ્યાંક નથી: તારું બાળક સારી રીતે પીવે છે, વજન વધે છે અને દિવસ દરમિયાન મોટાભાગે ખુશ રહે છે, તો કોઈ એક આંકડો બરાબર ન પડે એ ચિંતાજનક નથી. તમારો દિવસ મોડો શરૂ થાય, તો સાંજ પણ મોડે શરૂ થઈ શકે.

લગભગ 4 મહિને માર્ગદર્શક આંકડા

• જાગવાનો સમય: લગભગ 1½–2½ કલાક.

• 24 કલાકમાં ઊંઘ: લગભગ 12–16 કલાક.

• રાત્રિ ઊંઘ: લગભગ 10–11½ કલાક, ટૂંકી જાગણી સહિત.

• દિવસના ઝોકાં: મોટાભાગે 3–4.

• કુલ દિવસની ઊંઘ: લગભગ 3–4 કલાક.

• સૂવાની વેળા: ઘણી વાર 18:00 અને 19:30 વાગ્યાની વચ્ચે.

4 મહિના માટે એક ઉદાહરણ દિવસ (ફક્ત ઉદાહરણ, ફરજિયાત શેડ્યૂલ નહીં): 6:45 વાગ્યે જાગે · ઝોકાં 8:30–9:45, 12:00–13:30 અને 16:00–16:45 વાગ્યે · 19:15 વાગ્યે બેડમાં.

8, 9 અથવા 10 મહિના પરની સ્લીપ રિગ્રેશનમાં ઘણી બાબતો એકસાથે આવે છે. ઘણા બેબીઓ હવે રેંગવા લાગે છે, બધે પકડીને ઊભા થવા લાગે છે – અને આ પ્રેક્ટિસ રાત્રે પણ ચાલુ રાખે છે. પછી તારું બેબી રાત્રે 2:00 વાગ્યે પાળણાના ગ્રીલને પકડીને ઊભું હોય છે અને પાછું નીચે કેવી રીતે બેસવું એ ખબર ન પડે.

આ સાથે અજાણ્યાંથી ગભરાવું અને વિયોગની ચિંતા પણ જોડાય છે, જેને ઘણી વાર “8મા મહિનાની ચિંતા” કહેવાય છે. એ સામાન્ય રીતે લગભગ 8 મહિના આસપાસ શરૂ થાય છે અને 10 થી 18 મહિના વચ્ચે સૌથી વધુ હોય છે. તારું બેબી હવે જાણે છે કે તું રૂમમાંથી નીકળી જાય પછી પણ તું અસ્તિત્વમાં છે – પણ હજી એ સમજાતું નથી કે તું પાછી/પાછો ચોક્કસ આવશે. અને રાત એ સમય છે જ્યારે એ તને સૌથી લાંબા સમય સુધી નથી જોતું. આ મહિનાઓમાં દાંત અને 3માંથી 2 ઝોકાં પર આવવાનો ફેરફાર પણ ઘણી વાર હોય છે. ઇટાલીની એક સ્ટડીમાં 9 મહિને દરેક ચાર બેબીમાંમાંથી એકથી વધુ, એટલે 26 %, રાત્રે 2 વારથી વધુ જાગતા હતા – 3, 6 અથવા 12 મહિના કરતાં વધુ વાર.

હમણાં શું મદદ કરે

• દિવસે બેસવું શીખવ: જો તારું બેબી સોફા પાસે ઊભું હોય, તો એની ઘૂંટણ ધીમે વાળ, નિતંબને નીચે લઈ જવામાં મદદ કર અને દર વખતે “નીચે” બોલ. દિવસમાં ઘણી વાર.

• રાત્રે શાંત રહેજે: એ બેડમાં ઊભું થઈ જાય, તો એને પાછું સુવડાવવામાં મદદ કર – રમકડાં વગર, મોટી વાતચીત વગર.

• અલગ થવાની પ્રેક્ટિસ કર: લુકછુપ અને “પીક-એ-બૂ” જેવી રમતો બતાવે છે: કોઈ જાય, તો પાછું આવે છે. ચુપચાપ સરકી જવાના બદલે, તું જતી/જતો હોય ત્યારે જણાવી દે.

• ઝોકાં વહેલાં બંધ ન કર: 2 ઝોકાં પર આવવાનો ફેરફાર થોડો ઊથલપાથલભરો હોઈ શકે. બહુ થાકેલા દિવસોમાં ટૂંકું ત્રીજું ઝોકું સંપૂર્ણ ઠીક છે.

તારું બેબી બેસી શકે કે ઊભું થઈ શકે તે પહેલાં જ બેડ સુરક્ષિત કર: ગાદીની સપાટી સૌથી નીચેના સ્તર પર મૂકી દે. Mobile ત્યારે હટાવી દે, જેમ જ એ હાથ-ઘૂંટણ પર ઊંચું થવા માંડે. સાઈડ-કાર બેડ અને ઝૂલાં ઘણી વાર ફક્ત બેસવા કે ઊભું થવા પહેલાં સુધી જ મંજૂર હોય છે – ઉત્પાદકની સૂચના ચકાસી લે. બ્લાઈન્ડ/પડદાની દોરી એની પહોંચની બહાર રાખ; કડકડિયું રમકડું કે કમ્ફર્ટ કપડું પહેલો જન્મદિવસ પછી જ.

લગભગ 9 મહિને માર્ગદર્શક આંકડા

• જાગવાનો સમય: લગભગ 2½–3½ કલાક.

• 24 કલાકમાં ઊંઘ: લગભગ 12–15 કલાક.

• રાત્રિ ઊંઘ: લગભગ 11–12 કલાક.

• દિવસના ઝોકાં: મોટાભાગે 2, બહુ થાકેલા દિવસોમાં હજી 3.

• કુલ દિવસની ઊંઘ: લગભગ 2–3 કલાક.

• સૂવાની વેળા: ઘણી વાર 18:00 અને 19:30 વાગ્યાની વચ્ચે.

9 મહિના માટે એક ઉદાહરણ દિવસ: 6:30 વાગ્યે જાગે · ઝોકાં 9:30–10:30 અને 13:45–15:00 વાગ્યે · 18:30 વાગ્યે બેડમાં.

પહેલા જન્મદિવસ આસપાસ ઘણા બાળકોને એક જ વાત ખાસ કરવી હોય છે: ચાલવું – અને આ 12 મહિનાની સ્લીપ રિગ્રેશનનું એક સામાન્ય કારણ છે. પહેલી સ્વતંત્ર ચાલ લગભગ 8 થી 18 મહિના વચ્ચે કોઈપણ સમયે આવી શકે – ત્યાં સુધી પ્રેક્ટિસ ચાલુ રહે છે, ઘણી વાર બેડમાં પણ. જો તારું બાળક 18 મહિને પણ હજી સ્વતંત્ર રીતે ન ચાલતું હોય, તો આ વાત બાળરોગ ક્લિનિકમાં જરૂર કર. આ સમયગાળા દરમિયાન પહેલા મોલર દાંત પણ નીકળતા હોય છે.

ઘણા પરિવારો હવે ડે-કેર/બાળસંભાળમાં એડજસ્ટમેન્ટ શરૂ કરે છે, અને ઘણી વાર એક પછી એક ચેપ પણ આવે: શાળા જવાની ઉંમર પહેલાં દર વર્ષે 8 થી 12 શ્વસન માર્ગના ચેપ સામાન્ય માનવામાં આવે છે. આ જ સમયમાં ખસરા–મમ્પ્સ–રૂબેલા (MMR) રસી પણ તમારા દેશના રસીકરણ શેડ્યૂલ મુજબ આવતી હોઈ શકે છે; એની પછીના લગભગ બીજા અઠવાડિયામાં હળવો તાવ અને હળવો દાદ થઈ શકે – જે રિગ્રેશન સાથે સરળતાથી ગૂંચવાઈ જાય.

અને પછી અચાનક બીજું ઝોકું ચાલતું જ નથી. આ જોઈને એવું લાગે કે હવે ફક્ત એક જ બપોરની ઊંઘ પર જવાનું સમય થઈ ગયું – પણ ઘણી વાર હજી વહેલું હોય છે: મોટાભાગના બાળકોને 1 વર્ષની ઉંમરે હજી 2 ઝોકાં જોઈએ જ, અને સામાન્ય રીતે 14 થી 18 મહિના વચ્ચે જ 1 ઝોકા પર ઠીક રહેવા લાગે છે, કેટલીક બેબીઓને તો એ પછી પણ મોડું પડે.

હમણાં શું મદદ કરે

• સવાર થોડું લાંબું ખેંચ: પહેલું ઝોકું અત્યાર સુધી કરતાં 15 મિનિટ મોડું મૂકી જો. ઘણી વાર એટલું જ પૂરતું હોય છે જેથી તારું બાળક બપોરે ફરી બીજા ઝોકા માટે પૂરતું થાકે.

• ડે-કેરમાં તમારી રૂટિન સાથે મોકલ: સુતરાઉ કપડાં, કમ્ફર્ટ કપડું કે તમારું ગીત.

• એડજસ્ટમેન્ટ દરમિયાન નજીકતા માટે સમય રાખ: વધુ થાકની અપેક્ષા રાખ અને સાંજે કડકડાટ, ગળે લગાડવું અને વાંચી આપવાનું આયોજન કર.

2 ઝોકાંથી 1 બપોરની ઊંઘ પર – એવો ફેરફાર સરળ બને

1. 1

   ફક્ત ત્યારે બદલ, જ્યારે એ સતત થાય: જો લગભગ 2 અઠવાડિયા સુધી મોટાભાગના દિવસોમાં બીજું ઝોકું છૂટી જાય, તો કદાચ હવે ફેરફારનો સમય આવ્યો છે.

2. 2

   મોડી સવારની ઊંઘથી શરૂઆત કર: એકમાત્ર ઊંઘ પહેલાં લગભગ 11:00 થી 11:30 વાગ્યે મૂકી જો.

3. 3

   ધીમે ધીમે પાછળ ધકેલ: દર થોડા દિવસે લગભગ 15 મિનિટ, ત્યાં સુધી કે એ બપોર આસપાસ આવે.

4. 4

   સાંજે થોડું વહેલું બેડમાં: પહેલા અઠવાડિયાંમાં અડધો થી એક કલાક વહેલું.

5. 5

   અપવાદો ચાલે: ખૂબ થાકેલા દિવસોમાં ટૂંકું બીજું ઝોકું ઠીક છે.

લગભગ 12 મહિને માર્ગદર્શક આંકડા

• જાગવાનો સમય: લગભગ 3–4 કલાક.

• 24 કલાકમાં ઊંઘ: લગભગ 11–14 કલાક.

• રાત્રિ ઊંઘ: લગભગ 11–12 કલાક.

• દિવસના ઝોકાં: મોટાભાગે હજી 2.

• કુલ દિવસની ઊંઘ: લગભગ 2–3 કલાક.

• સૂવાની વેળા: ઘણી વાર 18:00 અને 20:00 વાગ્યાની વચ્ચે.

12 મહિના માટે એક ઉદાહરણ દિવસ: 6:30 વાગ્યે જાગે · ઝોકાં 9:45–10:45 અને 14:15–15:30 વાગ્યે · 19:00 વાગ્યે બેડમાં.

18 મહિનાની સ્લીપ રિગ્રેશનના સમયમાં તારું બાળક self-assertion અથવા autonomy phase વચ્ચે હોય છે, જેને ઘણી વાર “ટોડલર ટેન્ટ્રમ ફેઝ” પણ કહે છે: હવે એને સમજાય છે કે એનો પોતાનો અલગ ઇરાદો છે – અને એ જોરથી બતાવે છે. વિયોગની ચિંતા પણ હમણાં ખાસ મજબૂત હોઈ શકે; કેટલાક બાળકોમાં તો એ 15 કે 18 મહિને જ ખાસ દેખાય. ઘણી વાર કેનાઇન દાંત પણ નીકળતા હોય છે, અને ઘણા બાળકોને હમણાં જ એક બપોરની ઊંઘ પર લાવવામાં આવ્યા હોય છે. નવા દિવસના રિધમને હજી સેટ થવામાં સમય લાગે છે.

એનું પરિણામ તું કદાચ ઓળખે છે: સુવડાવતાં વિરોધ, સાંજે આંસુ, રાત્રે બોલાવવું, અથવા દિવસ બહુ વહેલો શરૂ થવો.

હમણાં શું મદદ કરે

1. 1

   નાના નિર્ણય લેવાની છૂટ આપ: કયો પાયજામો? બે પુસ્તકોમાંથી કયું? જે બાળકને થોડું કહેવાનો મોકો મળે છે, એને ઓછું લડવું પડે છે.

2. 2

   નક્કી રૂટિન: દર સાંજે એ જ પગલાં એ જ ક્રમમાં.

3. 3

   ટૂંકો, હંમેશાં એકસરખો વિદાય ક્ષણ: એક વાક્ય, એક કિસ, લાઇટ બંધ – લાંબી વાટાઘાટો વગર.

બપોરની ઊંઘનું સમય ગોઠવ: સામાન્ય રીતે જાગ્યા પછી લગભગ 4½ થી 5½ કલાકે શરૂઆત બરાબર પડે છે – એટલે 6:30 વાગ્યે ઊઠે, તો લગભગ 11:00 થી 12:00 વાગ્યા વચ્ચે ઊંઘી શકે. પછી સૂવાની વેળા સુધી ફરી લગભગ 4 થી 5½ કલાક હોવા જોઈએ, નહીં તો સાંજે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડે.

જો દિવસ 5:00 વાગ્યે શરૂ થાય: 6:00 વાગ્યા પહેલાંનો સમય રાત જેવો જ રાખ – અંધારું, શાંત, રમવું નહીં. રૂમ સારી રીતે અંધારું રાખ અને સૂવાની વેળા બહુ મોડે ન ધકેલ; ખૂબ થાકેલા બાળકો ઘણી વાર ખાસ વહેલા જાગે છે.

દાંતનો દુખાવો હળવો કર: ફ્રિજમાં (ફ્રીઝરમાં ક્યારેય નહીં) ઠંડું કરેલું teether અને સાફ આંગળીથી મસૂડા પર હળવું મસાજ મદદ કરે છે. તારાં બાળકને પેઇનકિલર જોઈએ તો: paracetamol અથવા ibuprofen હંમેશાં શરીરના વજન પ્રમાણે, પેકની સૂચના મુજબ આપ; દર સાંજે પહેલા જથી આપતું ન બેસ. રાત્રે ડ્યૂટી પરની ફાર્મસી માર્ગદર્શન આપી શકે છે. એમ્બર કે અન્ય teething necklace નિષ્ણાતો સલાહ આપતા નથી – ગળામાં ફસાવાનો અને ગૂંથાઈ જવાનો જોખમ. અને: છેલ્લું દૂધ પીધા પછી દાંત સાફ કર, 1.000 ppm fluoride ધરાવતી બાળકોની ટૂથપેસ્ટની ચોખાના દાણા જેટલી માત્રા સાથે; બેડમાં સતત ચૂસવા માટે બોટલ ન આપ.

લગભગ 18 મહિને માર્ગદર્શક આંકડા

• જાગવાનો સમય: લગભગ 4–5½ કલાક.

• 24 કલાકમાં ઊંઘ: લગભગ 11–14 કલાક.

• રાત્રિ ઊંઘ: લગભગ 11–12 કલાક.

• દિવસના ઝોકાં: મોટાભાગે 1, ફેરફારના સમયમાં ક્યારેક હજી 2.

• કુલ દિવસની ઊંઘ: લગભગ 1½–2½ કલાક.

• સૂવાની વેળા: ઘણી વાર 18:00 અને 20:00 વાગ્યાની વચ્ચે.

18 મહિના માટે એક ઉદાહરણ દિવસ: 6:30 વાગ્યે જાગે · બપોરની ઊંઘ 11:45–13:45 વાગ્યે · 19:00 વાગ્યે બેડમાં.

બીજા જન્મદિવસ આસપાસ, એટલે 2 વર્ષની સ્લીપ રિગ્રેશનના સમયમાં, ભાષા બહુ ઝડપથી વધે છે: એકેક શબ્દમાંથી પહેલી નાની વાક્યો બને છે. કલ્પના ખીલે છે – અને એની સાથે કેટલાક બાળકોમાં અંધારાનો કે એકલા રહેવાનો ડર પણ. ઘણી વાર બીજું નવું પણ જોડાય: નાનું ભાઈ-બહેન, નવું બેડ, ડે-કેર બદલાવ અથવા માતા-પિતામાંથી કોઈ એક વધારે સમય માટે બહાર રહે. અને પાછળના મોલર દાંત પણ નીકળતા હોય છે.

ઘણા બાળકો હવે સાંજે સીમાઓ ચકાસે છે: હજી એક ગ્લાસ પાણી, હજી એક પુસ્તક, હજી એક વાર ટૉઇલેટ. કેટલાક તો બપોરની ઊંઘ એટલી જોરથી નકારે છે કે તને લાગે હવે એની જરૂર જ નથી. પણ ઘણી વાર એ સાચું નથી – નીચેના પ્રશ્નોમાં વધુ સમજાવ્યું છે.

હમણાં શું મદદ કરે

• સાંજને આગોતરી ઓળખી શકાય તેવી બનાવ: 4–5 ચિત્રોવાળો એક સરળ visual plan મદદ કરે છે: ધોવું, દાંત સાફ કરવું, પાયજામા, પુસ્તક, બેડ. તરસ અને ટૉઇલેટ પહેલાં જ પૂરા કરી લો – પછી પ્લાન જેમનો તેમ રહે.

• સ્ક્રીન ટાળ: સૂવા પહેલાં સ્ક્રીન નહીં – અને 3 વર્ષથી નાના બાળકો માટે તો નિષ્ણાતો સામાન્ય રીતે સ્ક્રીન ટાળવાની સલાહ આપે છે.

• ડરને ગંભીરતાથી લે: હળવી, ગરમ પ્રકાશવાળી નાઇટ લાઇટ, થોડુંક ખુલ્લું રાખેલું દરવાજું, સાથમાં એક કડકડિયું રમકડું – અને “હું હમણાં જ ફરી જોઈ જઈશ” એવો વાયદો, જે તું ખરેખર નિભાવે.

• બાળકના કદ પ્રમાણે બેડ બદલે: મોટું બેડ ત્યારે યોગ્ય થાય, જ્યારે તારું બાળક લગભગ 89 cm ઊંચું હોય, ગ્રીલ હવે ફક્ત છાતી સુધી આવે, અથવા એ એ પરથી ચઢી જવાનું ઇચ્છતું હોય. પછી શેલ્ફ દીવાલમાં મજબૂત ફિક્સ કર અને બારીઓ સુરક્ષિત કર. ફક્ત નાનું ભાઈ-બહેન આવ્યું એટલે જ બેડ બદલી દેવાની જરૂર નથી.

Night terror કે દુઃસ્વપ્ન? Night terror દરમિયાન, સામાન્ય રીતે રાત્રિના પહેલા કલાકોમાં, તારું બાળક આંખો ખુલ્લી રાખીને ચીસ પાડી શકે, તને ઓળખતું નથી અને સવારે એને કશું યાદ પણ રહેતું નથી. એને જગાડવાનું નહીં, ફક્ત એ પોતે ક્યાંય વાગે નહીં એ જોવું – સામાન્ય રીતે થોડાં મિનિટમાં એ પસાર થાય છે અને બાળક ફરી ઝડપથી ઊંઘી જાય છે. ઊંઘનો અભાવ આ સ્થિતિને વધારી શકે છે. દુઃસ્વપ્ન પછી તારું બાળક ખરેખર જાગેલું હોય છે અને તને શોધે છે: ત્યારે ધીમી લાઇટમાં એને ધીરજ આપ.

લગભગ 2 વર્ષે માર્ગદર્શક આંકડા

• જાગવાનો સમય: લગભગ 5–6 કલાક.

• 24 કલાકમાં ઊંઘ: લગભગ 11–14 કલાક.

• રાત્રિ ઊંઘ: લગભગ 10½–12 કલાક.

• દિવસના ઝોકાં: મોટાભાગે એક.

• કુલ દિવસની ઊંઘ: લગભગ 1–2 કલાક.

• સૂવાની વેળા: ઘણી વાર 18:00 અને 20:00 વાગ્યાની વચ્ચે.

2 વર્ષ માટે એક ઉદાહરણ દિવસ: 7:00 વાગ્યે જાગે · બપોરની ઊંઘ 12:30–14:00 વાગ્યે · 19:30 વાગ્યે બેડમાં.

6 મહિના, 11 મહિના અથવા 3 વર્ષની ઉંમરે પણ સ્લીપ રિગ્રેશન શક્ય છે: જાણીતા 5 સમયબિંદુઓ માત્ર માર્ગદર્શક છે. તારાં બાળકમાં 6, 7 કે 11 મહિને ઊથલપાથલ થાય કે નહીં, એ કેલેન્ડર પર નહીં પરંતુ એની વિકાસગતિ પર આધારિત છે.

• લગભગ 6 મહિને: પલટવું અને બેસવું (મદદ વગર સામાન્ય રીતે લગભગ 4 થી 9 મહિના વચ્ચે), ઘન આહારની શરૂઆત અને ઘણી વાર 3માંથી 2 ઝોકાં પર આવવાનો સમય. ઇટાલીની આ સ્ટડીમાં 6 મહિને 21 % બેબીઓ રાત્રે 2 વારથી વધુ જાગતા હતા.

• લગભગ 11 અને 15 મહિને: ચાલવું, ડે-કેર – અને તારા દેશના શેડ્યૂલ મુજબ ખસરા–મમ્પ્સ–રૂબેલા (MMR) રસી (12 મહિના વિભાગ જુઓ).

• લગભગ 3 વર્ષે: સ્વિટ્ઝર્લૅન્ડની એક મોટી લાંબા ગાળાની સ્ટડી મુજબ, 3 વર્ષની ઉંમરે લગભગ અડધાં બાળકો હજી બપોરે સૂતા હતા – બાકીનાં માટે એ ઊંઘ અનાવશ્યક બની રહી હતી. દુઃસ્વપ્નો હવે વધુ વાર યાદ પણ રહે છે.

સ્લીપ રિગ્રેશન માની લો તે પહેલાં ટૂંકો ચેક કરવો ફાયદાકારક છે. નીચેના કારણો દેખાવમાં સમાન લાગે છે, પણ એને માટે બીજી મદદ જોઈએ:

• બીમારી: સર્દી, તાવ કે કાનનો દુખાવો એક રાતમાં ઊંઘ બગાડી શકે; ચેપ ઉતરતાં સ્થિતિ સુધરે છે.

• રસીની પ્રતિક્રિયા: હળવા તાવ સાથે 1–3 અશાંત દિવસ રસી પછી સામાન્ય છે. છતાં 3 મહિનાથી નાનું બેબી 38 °C અથવા વધુ તાવમાં હોય, તો ચેતવણીવાળો બોક્સ લાગુ પડે છે.

• દાંત: તકલીફ ખાસ કરીને દાંત નીકળવાના આસપાસના દિવસોમાં જ વધારે દેખાય – અંદાજે 4 દિવસ પહેલાંથી 3 દિવસ પછી સુધી. 38 °Cથી વધુ તાવ દાંત નીકળવાનું સામાન્ય લક્ષણ નથી.

• હવે ન મળતો રિધમ: જો તારું બાળક સતત અડધા કલાકથી વધુ ઊંઘવામાં લે અને બેડમાં ખુશખુશાલ બબડતું રહે, તો ઘણી વાર એ હજી પૂરતું થાકેલું નથી – જાગવાનો સમય લગભગ 15 મિનિટ વધારીને 3 દિવસ અજમાવ. જો એ આંખો ઘસે અને હતાશ થઈ વિરોધ કરે, તો કદાચ સમય બહુ લાંબો થઈ ગયો હતો. જો એ રાત્રે કલાકો સુધી તાજું-તંદુરસ્ત રહે, તો ઘણી વાર દિવસની ઊંઘ વધારે હોય છે.

• ભૂખ: ખૂબ વધારે પીવાના તબક્કા મોટાભાગે ફક્ત 2–3 દિવસ ચાલે છે.

• પેટમાં તકલીફ અને ઉલટી: પહેલા વર્ષમાં દૂધ ઊછળવું મોટાભાગે નિર્દોષ હોય છે. પણ તારું બેબી વજન ન વધારતું હોય, પીવાનું નકારે, અથવા જોરથી ફુવારા જેવી કે લીલી ઉલટી કરે, તો ડૉક્ટરને બતાવ.

• કલાકો સુધી રડવું: ઘણા દિવસો સુધી કલાકો સુધી શાંત ન થતું રડવું રિગ્રેશન નથી – એ માટે શિશુ રડાકાપણાં માટેની વિશેષ સેવાઓ હોય છે (નીચે જુઓ).

• ફેરફારો: સમય ફેરફાર, રજા, મહેમાનો કે ડે-કેરની શરૂઆત ઊંઘ ગડબડાવી શકે. સમય ફેરફાર પહેલાં થોડા દિવસ ઝોકાં અને સૂવાની વેળા નાના પગલાંમાં ખસેડ.

• રૂમ: આદર્શ રીતે લગભગ 18 °C, શાંતિ અને અંધારું; ડરતા નાના બાળકો માટે હળવી, ગરમ પ્રકાશવાળી નાઇટ લાઇટ રાખી શકાય.

અને એક મહત્વનો ફરક: સ્લીપ રિગ્રેશનનો અર્થ ક્યારેય પણ એ નથી કે તારું બાળક કૌશલ્ય ગુમાવે છે. એ અચાનક એવું કંઈ ન કરી શકે જે એ પહેલાં સારી રીતે કરતું હતું – જેમ કે શબ્દો બોલવા કે બેસવું – તો વહેલી તકે તારી બાળરોગ ડૉક્ટર સાથે વાત કર.

દરેક સ્લીપ રિગ્રેશનના ટ્રિગર અલગ હોય શકે, પણ મૂળભૂત નિયમો આશ્ચર્યજનક રીતે સરખા રહે છે:

• પહેલાં જોયે, પછી બદલ: એક જ રાત ઘણું નથી કહેતી; લગભગ એક અઠવાડિયામાં જ પેટર્ન દેખાય છે (સ્લીપ લૉગ જુઓ).

• સાંજની રૂટિન જાળવી રાખ: એક મોટી સ્ટડી બતાવે છે કે રૂટિન જેટલી નિયમિત, બાળકો તેટલું સારું ઊંઘે. 15 થી 30 મિનિટ અને 3 થી 5 પગલાં એ જ ક્રમમાં સારાં રહે છે; લગભગ 3–4 મહિને, ઉદાહરણ તરીકે: ડાયપર બદલો, સુતરાઉ કપડાં, લાઇટ ધીમી, સ્તનપાન અથવા બોટલ, એક ગીત, બેડમાં. જો તારું બેબી પીતા પીતા ઊંઘી જાય, તો દૂધ રૂટિનની શરૂઆતમાં મૂકી દે.

• ટૂંકા દિવસ પછી વહેલું બેડમાં: એક ઝોકું છૂટી ગયું હોય અથવા દિવસની ઊંઘ ઓછી થઈ હોય, તો સાંજ 15 થી 30 મિનિટ વહેલી શરૂ થઈ શકે; બપોરની ઊંઘ સંપૂર્ણપણે રહી ગઈ હોય, તો 1 કલાક સુધી વહેલું પણ ચાલે.

• થોડું સાંભળીને રાહ જો: મરમરાવું અને ટૂંકું કણસવું ઊંઘનો ભાગ હોઈ શકે. 1–2 મિનિટ રાહ જો, નાના બેબીમાં થોડું ઓછું. રડવું વધે, અથવા તારું બાળક ઉધરસે કે ઉબકા લે, તો તરત જા.

• મોટા ફેરફારો થોડા મુલતવી રાખ: સ્તનપાન છોડાવવું, પેસિફાયર છોડાવવું કે અલગ રૂમમાં સુવડાવવું આ તબક્કો પસાર થયા પછી વધુ સરળ રહે છે. રાત્રિના ફીડ્સ ઓછા કરવાના પ્રયત્નો પહેલા અડધા વર્ષ પછી જ, અને એ પણ સારી રીતે વિકસતા બાળકમાં તથા નાના પગલાંમાં: દરેક ફીડ થોડું ટૂંકું, પછી ધીમે ધીમે દૂધની બદલે કડકડાટ.

નજીકતા આપ, મદદને ધીમે ધીમે ઓછી કર – સ્ટેપ પ્લાન. મુશ્કેલ અઠવાડિયામાં વધુ ધીરજ અને વધુ સાંત્વના આપવી ભૂલ નથી. જો નવી ઊંઘ સહાય હવે તમારા માટે કામ કરતી ન હોય, તો તબક્કો પૂરો થયા પછી એને સ્ટેપ દ્વારા ઘટાડો – દરેક સ્ટેપ લગભગ 3 સાંજ, અને પછીનું પગલું ત્યારે જ જ્યારે શાંતિથી ચાલે:

1. 1

   સ્ટેપ 1: તું બેડની બાજુએ બેઠી/બેઠો રહેજે, તારો હાથ પેટ કે પીઠ પર રાખ, જ્યાં સુધી તારું બાળક ઊંઘી ન જાય.

2. 2

   સ્ટેપ 2: તું બાજુમાં જ બેઠી/બેઠો રહે, પણ સ્પર્શ વગર; ફક્ત તારો અવાજ શાંતિ આપે.

3. 3

   સ્ટેપ 3: તારી ખુરશી થોડું દૂર ખસે, જેમ કે રૂમની વચ્ચે.

4. 4

   સ્ટેપ 4: ખુરશી દરવાજા પાસે.

5. 5

   સ્ટેપ 5: તું ખુલ્લા દરવાજાની બહાર રહે અને વચ્ચે વચ્ચે ધીમું આશ્વાસન આપતું એકાદ શબ્દ બોલ.

જો તારું બાળક ખરેખર રડવા લાગે, તો એક સ્ટેપ પાછું જા – બધું દબાણથી કરવાનું નથી. પીવડાવીને ઊંઘાડવામાં દૂધ પહેલાથી જ રૂટિનમાં થોડું આગળ ખસે; ગોદમાં લઈને ફરવામાં કે હલાવવામાં પહેલાં ચાલવાનું બંધ કરી ઉભા રહેવું, પછી બેસવું, પછી પેટ પર હાથ રાખીને બેડમાં મૂકવું – આવી રીતે ફેરફાર કરાય.

નિયમિત બાળક ચેક-અપ માટે પ્રશ્નો લખી રાખ. 3–4 મહિના, 6–7 મહિના, 10–12 મહિના અને 21–24 મહિના વયના routine baby check-up ઘણી વાર આવા બદલાવના સમય સાથે મળે છે. તને જે ચિંતા હોય તે પહેલેથી લખી રાખ – જેમ કે 3–4 મહિના ચેક-અપ માટે: “મારું બેબી સારી રીતે વજન વધારી રહ્યું છે?”, “રાત્રે કેટલા ફીડ્સ સામાન્ય ગણાય?”, “સ્વેડલિંગ ક્યારે બંધ કરવું?”

સવાર સુધી ઘણી વાર યાદ જ નથી રહેતું કે રાત્રે કેટલી વાર જાગ્યું. એક અઠવાડિયાનો લૉગ અંદાજને જવાબમાં ફેરવે છે – અને બાળરોગ ક્લિનિક અથવા શિશુ રડાકાપણું ક્લિનિક સૌથી પહેલાં આ જ જોવા માંગે છે. નીચેનું લખ:

• સવારે જાગવાનો સમય અને સાંજે સૂવાની વેળા,

• દરેક ઝોકાની શરૂઆત અને અંત,

• તારું બાળક કેવી રીતે ઊંઘ્યું: સ્તન, બોટલ, ગોદમાં, સ્ટ્રોલરમાં કે પોતે,

• દરેક રાત્રિ જાગણી સાથે સમય, કેટલો સમય રહી અને શું મદદ કર્યું,

• ભોજન/ફીડ્સ, ખાસ કરીને રાત્રિના,

• ખાસ બાબતો: રસી, ચેપ, નવો દાંત, ડે-કેર, મહેમાન, મુસાફરી.

એક અઠવાડિયા પછી રાત્રે જાગવાની સંખ્યા અગાઉના અઠવાડિયાં સાથે સરખાવ અને જાગવાના સમયને માર્ગદર્શક આંકડાઓ સાથે તોલ. જો તારું બાળક મોટાભાગની રાતોમાં પહેલાં કરતાં વધુ વાર જાગે છે અને બીમાર પણ નથી, તો કદાચ આ એક તબક્કો છે. જો જાગવાનો સમય મળતો નથી, તો સૌપ્રથમ ત્યાંથી શરૂઆત કરવી સારી રહે.

ઊંઘનો અભાવ માણસને અંદરથી ઘસે છે. આવા તબક્કામાં તું પોતાની સૌથી ધીરજવાળી આવૃત્તિ ન હોય, એ સંપૂર્ણ સામાન્ય છે. તમે બે જણ હો, તો રાત સ્પષ્ટ રીતે વહેંચી લો: એક વ્યક્તિ 21:00 થી 2:00 વાગ્યા સુધી બીજા રૂમમાં earplugs સાથે સૂએ, બીજી 2:00 થી 7:00 વાગ્યા સુધી. જો તું સ્તનપાન કરતી હોય, તો તારો પાર્ટનર બેબીને લાવી આપે, ડાયપર બદલે અને પાછું સુવડાવે. દિવસ દરમિયાન શક્ય હોય ત્યારે તું પણ સૂઈ જા અને ઘરકામ થોડું છોડીને દે.

જો બધું વધારે લાગે – તારી ઇમરજન્સી યોજના

1. 1

   બાળકને પીઠ પર એની પોતાની પથારીમાં મૂકી દે.

2. 2

   બીજા રૂમમાં જા અને દરવાજો બંધ કર.

3. 3

   એક ગ્લાસ પાણી પી, બારી ખોલ, ધીમે શ્વાસ બહાર છોડ, હેડફોન પહેરી લે.

4. 4

   લગભગ 10 મિનિટ પછી તારાં બાળકને ફરી જઈને જો.

5. 5

   કોઈને ફોન કર – રાત્રે પણ મદદ ઉપલબ્ધ હોઈ શકે છે, નીચે જુઓ.

6. 6

   પાછા ત્યારે જ જા, જ્યારે તું થોડું શાંત અનુભવતી/અનુભવતો હોય.

સુરક્ષિત પથારીમાં થોડાં મિનિટનું રડવું તારાં બાળકને નુકસાન નહીં કરે – હલાવવાથી કરે છે. બાળકને ક્યારેય જોરથી હલાવવું નહીં – ફક્ત થોડાં સેકંડમાં પણ બેબી અથવા નાના બાળકને જીવલેણ ઇજા થઈ શકે.

ફક્ત થાકથી વધારે કંઈક લાગે છે? તું 2 અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમયથી ઉદાસ, આનંદવિહોણી/આનંદવિહોણો કે ખાલીપો અનુભવે છે, બેબી સૂતું હોવા છતાં તને ઊંઘ ન આવે, અથવા તને ગભરાટ સતાવતો હોય, તો જન્મ પછીનું ડિપ્રેશન પાછળ હોઈ શકે – આ સામાન્ય છે અને સારો ઈલાજ શક્ય છે, પિતાઓમાં પણ. ફેમિલી ડૉક્ટર અથવા સ્ત્રીરોગ ક્લિનિક સાથે વાત કર; મદદ માટે માતા-પિતાઓને સહાય આપતી સંસ્થાઓ પણ હોય છે. જો તને પોતાને કે તારાં બાળકને નુકસાન પહોંચાડવાનો વિચાર આવે, તો તરત તમારા વિસ્તારના ઇમરજન્સી નંબર પર કૉલ કર.

મિડવાઈફ મળી નથી? જન્મ પછી મિડવાઈફની મદદ ઘણા દેશોમાં અને હેલ્થ ઇન્શ્યોરન્સ પ્રમાણે ઉપલબ્ધ હોઈ શકે છે; સ્તનપાન અથવા ખોરાકની મુશ્કેલીઓ માટે પછીથી પણ કેટલીક સલાહ, ક્યારેક ફોન પર પણ, મળતી હોય છે. તારા હેલ્થ ઇન્શ્યોરન્સ અથવા મેટરનિટી કેર સેવાઓ પાસે મિડવાઈફ શોધ વિશે પૂછ. વજન બાળરોગ ક્લિનિકમાં પણ ચકાસી શકાય, અને સ્વયંસેવક સ્તનપાન સલાહકારો ઘણી વાર મફતમાં મદદ કરે છે.

આસપાસ પરિવાર નથી? ઘણા વિસ્તારોમાં નવા માતા-પિતાઓ માટે શરૂઆતના વર્ષોની પરિવાર સહાય સેવાઓ ઉપલબ્ધ હોય છે, જેમાં ખાસ તાણ હેઠળના પરિવારો માટે family midwife જેવી વધારાની મદદ પણ હોઈ શકે. તારા સ્થાનિક આરોગ્ય વિભાગ, સામાજિક સેવા વિભાગ અથવા બાળ વિકાસ સેવાઓ પાસે પૂછ કે તમારે માટે શું યોગ્ય છે. દૈનિક જીવનમાં સહાય આપતી સ્વયંસેવક સેવાઓ, પેઢી-મેળવણી કાર્યક્રમો અને પરિવાર કેન્દ્રો પણ કેટલીક જગ્યાએ મળે છે. શિશુ રડાકાપણું અને ઊંઘ માટેની વિશેષ ક્લિનિકો સામાન્ય રીતે લગભગ 3 વર્ષની ઉંમર સુધી સલાહ આપે છે અને ઘણી વાર મફત હોય છે; એ અંગે માહિતી બાળરોગ ક્લિનિક, બાળ હોસ્પિટલ અથવા સ્થાનિક પરિવાર સેવા કેન્દ્ર પાસે મળે.

ક્યારે કોને ફોન કરવો?

• તમારા વિસ્તારનો ઇમરજન્સી નંબર: જીવનને જોખમ હોય ત્યારે, 24 કલાક.

• ક્લિનિક બંધ હોય ત્યારે મળતી સ્થાનિક out-of-hours મેડિકલ સેવા: તાત્કાલિક પરંતુ જીવલેણ ન હોય તેવી સ્થિતિમાં.

• તમારા દેશ/વિસ્તારમાં ઉપલબ્ધ ક્રાઇસિસ હેલ્પલાઇન: જો તું હવે સંભાળી ન શકે – શક્ય હોય તો 24 કલાક, મફત અને ગોપનીય.

• તમારા દેશ/વિસ્તારમાં ઉપલબ્ધ પેરેન્ટ હેલ્પલાઇન: દૈનિક જીવન વિશે વાત કરવા માટે, જો ઉપલબ્ધ હોય તો મફત અને ગોપનીય.