નવજાત રાત્રે સુતું નથી

ગર્ભમાં જ, લગભગ ગર્ભાવસ્થાના 36મા અઠવાડિયાથી, બેબી ઊંઘવું, સપના જોવું અને જાગવું — એમ બદલાતું રહે છે. બહાર દિવસ છે કે રાત, તેની ખબર તેને સૌથી વધુ તમારાથી મળે છે: તમારા શરીરમાં રાત્રે બનતું સ્લીપ હોર્મોન મેલાટોનિન પ્લેસેંટા મારફતે બેબી સુધી પણ પહોંચે છે. તેના મગજમાં શરીરના દૈનિક રિધમ માટેનું નાનકડું નિયંત્રણ કેન્દ્ર — આંતરિક ઘડિયાળ — જન્મ પહેલાંથી જ બનેલું હોય છે. પણ તે હજી પોતે એકલી ચાલતી નથી.

જન્મ પછી આ માર્ગ બંધ થઈ જાય છે, અને અચાનક સૌથી વધુ તાલ ભૂખ નક્કી કરે છે. પહેલી કેટલીક અઠવાડિયાંમાં તમારું બેબી 24 કલાકમાં કુલ આશરે 14 થી 18 કલાક ઊંઘે છે — પરંતુ લગભગ અડધા કલાકથી ત્રણ કલાકના ટુકડાઓમાં, દિવસ અને રાતમાં ફેલાયેલી રીતે. વચ્ચે તે જાગે છે, કારણ કે તેને દૂધ પીવું હોય છે — સૂર્ય હોય કે ચાંદ. તમારા બેબી માટે રાત્રે બે વાગ્યે પણ બસ આગળની ફીડિંગનો સમય જ હોય છે.

જે મેલાટોનિન તમને સાંજે ઊંઘાળું બનાવે છે, તે પણ તમારું બેબી હજી પોતે દિવસ-રાતના તાલમાં બનાવતું નથી. સંશોધન મુજબ, સમયસર જન્મેલા બેબીમાં 9થી 12મા જીવનઅઠવાડિયા પહેલાં આવો સ્પષ્ટ રિધમ બહુ ઓછો જોવા મળે છે. ઊંઘ અને જાગવાના ચક્ર તથા બીજા હોર્મોન્સ જેવા અન્ય દૈનિક રિધમ પણ સામાન્ય રીતે બીજા મહિના પછી જ વધારે સ્પષ્ટ બનતા જાય છે. રૂઢિગત રીતે કહીએ તો: આશરે 4થી 6 અઠવાડિયાંથી ઊંઘ થોડું વધુ નિયમિત થવા લાગે છે. આશરે 8થી 12 અઠવાડિયાંથી દિવસ અને રાતનો ફરક વધુ સ્પષ્ટ થાય છે અને પોતાનું મેલાટોનિન કામે લાગી જાય છે. આશરે 10 અઠવાડિયાંથી ઘણા બેબીમાં સૌથી લાંબો ઊંઘનો ટુકડો નોંધપાત્ર રીતે લંબાય છે, અને 3થી 6 મહિના વચ્ચે દિવસ-રાતનો પેટર્ન વધુ સ્થિર થાય છે. એટલે અંધકારનો તમારા બેબી પર હજી તમારાં જેટલો જ અસરકારક પ્રભાવ નથી.

તો શું ત્યાં સુધી તમે ફક્ત રાહ જ જુઓ? નહીં. આંતરિક ઘડિયાળ સંકેતોથી શીખે છે, અને તેમાં સૌથી શક્તિશાળી સંકેત છે પ્રકાશ. 4થી 12 અઠવાડિયાંના બેબી પર થયેલા એક અભ્યાસમાં 12 અઠવાડિયે તેમના સક્રિયતા-રિધમ પર દિવસ દરમિયાન મળેલા પ્રકાશનો સ્પષ્ટ સંબંધ જોવા મળ્યો. એ સિવાય, ચોથા અઠવાડિયાથી જ તે તેમની માતાઓના દૈનિક રૂટિન સાથે પણ જોડાયેલો હતો. 6થી 12 અઠવાડિયાંના બેબી પરની બીજી તપાસમાં જોવા મળ્યું: જેમના ઊંઘનો મોટો ભાગ રાત્રે જતો હતો, તેમને વહેલી બપોરે વધુ પ્રકાશ મળ્યો હતો. આથી કારણ અને પરિણામ સાબિત થતું નથી, પણ હિંમત આપતો સંકેત જરૂર મળે છે. ઉજાસભરા, જીવંત દિવસો અને અંધારી, શાંત રાતો — તમારા બેબીની આંતરિક ઘડિયાળ આ જ ભાષા સમજે છે.

જો તમારું બેબી સમય પહેલાં જન્મ્યું હોય, તો તેને આ માટે સામાન્ય રીતે થોડો વધુ સમય લાગે છે. એક અભ્યાસમાં સરેરાશ આશરે સાત અઠવાડિયાં વહેલા જન્મેલા બેબીમાં મેલાટોનિનનો રિધમ સમયસર જન્મેલા બેબીની સરખામણીએ આશરે નવ અઠવાડિયાં મોડો શરૂ થયો. તેથી સુધારેલી ઉંમર પ્રમાણે વિચારવું — એટલે અનુમાનિત જન્મતારીખથી પસાર થયેલો સમય.

કેટલાક બેબી શરૂઆતમાં રિધમ એકદમ ઉંધો પકડી લે છે. દિવસે લાંબું અને ઊંડું ઊંઘે — પ્રામમાં, ગોદમાં, દાદા-દાદીના મુલાકાત દરમિયાન. અને સાંજે ચુસ્ત થઈ જાય, જેમ કે રાત્રે 11થી 3 વચ્ચે જ સૌથી વધુ જાગૃત રહે. આ કોઈ સ્વભાવની વાત નથી અને ન જ ઉછેરની ભૂલ, પણ હજી એકલી ન ચાલતી આંતરિક ઘડિયાળનું પરિણામ છે. તે પરિપક્વ થાય તેમ આ સામાન્ય રીતે સુધરી જાય છે — ઘણી વાર આશરે આઠમા અઠવાડિયા આસપાસ.

બટન દબાવતા દિવસ-રાતનો ઉલટો રિધમ બંધ થઈ જતો નથી, પણ હળવેથી તેને ટૂંકો કરી શકાય છે. પહેલી કેટલીક અઠવાડિયાંમાં સૌથી મોટો આધાર છે ફીડિંગ. જ્યાં સુધી તમારું બેબી પોતાનું જન્મવજન પાછું મેળવી ન લે અને સારી રીતે વજન ન વધારતું હોય — સામાન્ય રીતે આ આશરે 10થી 14 દિવસ પછી થાય છે — ત્યાં સુધી ભલામણ એ છે કે દિવસે છેલ્લી ફીડિંગ શરૂ થઈ ત્યારથી વધારેમાં વધારે આશરે 3 કલાકે તેને ફરી દૂધ ઓફર કરો, અને જરૂર પડે તો હળવેથી જગાવો. 4 કલાક સૌથી વધુ મર્યાદા છે, માર્ગદર્શક સમય નથી. આમ ફીડિંગ અને જાગવાનો સમય ધીમે ધીમે દિવસે ખસે છે, અને રાત્રે તેનું ભારણ ઓછું રહે છે.

હળવેથી જગાડવું ઘણી વાર આમ કામ કરે છે: સ્લીપિંગ બેગ ખોલવી, નવું ડાયપર પહેરાવવું, બે-ચાર શબ્દો બોલવા, બેબીને સીધું પકડવું અથવા તેના પગને હળવેથી સ્પર્શવું. ક્યારેક બે-ત્રણ પ્રયાસ કરવા પડે. હેતુ બેબીને લાંબું જાગતું રાખવાનો નથી, હેતુ એટલો જ કે દિવસે થોડી વધુ ફીડિંગ મળી જાય.

પણ શું મદદરૂપ નથી? દિવસે બેબીને ઇરાદાપૂર્વક જાગતું રાખવું જેથી રાત્રે વધુ થાકી જાય. બહુ થાકી ગયેલા બેબીને ઘણી વાર ઊંઘ આવવી વધુ મુશ્કેલ બને છે, રાત્રે પણ. એટલે સરળ નિયમ એવો: દૂધ માટે જગાડવું હા, તેની તાકાતથી વધુ જાગતું રાખવું નહીં.

નવજાત રાત્રે શા માટે જાગે છે, તેનો સૌથી સામાન્ય કારણ છે ભૂખ. શરૂઆતમાં તેના પેટમાં બહુ ઓછું સમાય છે: પહેલા દિવસે એક ફીડિંગમાં ઘણી વાર માત્ર આશરે 2–10 ml, અને ત્રીજા-ચોથા દિવસે જ આશરે 30–60 ml. આ બોટલ ફીડિંગ માટે પણ સાચું છે — માપની સ્કેલ કરતાં તમારા બેબીના તૃપ્તિના સંકેતોને વધુ માન આપો. એ સિવાય, માતાનું દૂધ ફોર્મ્યુલા કરતાં ઝડપથી પચે છે. એટલે સ્તનપાન કરાવતા બેબી પહેલા મહિને સામાન્ય રીતે દર 1½ થી 3 કલાકે પીવે છે, અને બોટલ ફીડિંગવાળા બેબી સામાન્ય રીતે દર 2 થી 4 કલાકે — દરેક વખતે એક ફીડિંગની શરૂઆતથી બીજીની શરૂઆત સુધી ગણતરી કરીને, અને આ સમયપત્રક નહીં, ફક્ત માર્ગદર્શન તરીકે. કુલ મળીને 24 કલાકમાં સામાન્ય રીતે 8થી 12 ફીડિંગ થાય છે, અને તેમાંના થોડાક તો અનિવાર્ય રીતે રાત્રે પડે જ છે.

અત્યારે આ ઉંમરે રાત્રે દૂધ પીવું કોઈ એવી સમસ્યા નથી જે તમારે “સુધારવી” પડે, પણ એ તો યોજના જનો ભાગ છે. આશરે છઠ્ઠા મહિના સુધી રાત્રે ઓછામાં ઓછું એક વાર દૂધ માટે જાગવું સામાન્ય છે, અને ઘણા બેબીમાં — ખાસ કરીને સ્તનપાન કરાવતા બેબીમાં — આ સમયગાળો ઘણો વધુ લાંબો રહે છે. પહેલી કેટલીક દિવસોમાં તો વાત ઉલટી છે: જ્યાં સુધી તમારું બેબી પોતાનું જન્મવજન પાછું ન મેળવે, ત્યાં સુધી તે રાત્રે આશરે 4 કલાકથી વધુ સમય ફીડિંગ વગર ન રહેવું જોઈએ. જો તે પોતે ન જાગે, તો તમે તેને હળવેથી જગાડો.

ઘણા બેબી સાંજે અને રાત્રિના પહેલા ભાગમાં ખાસ કરીને ઘણી વાર પીવે છે, ક્યારેક તો લગભગ કલાકે કલાકે. આને ક્લસ્ટર ફીડિંગ કહે છે, અને આ સામાન્ય છે — એનો અર્થ નથી કે તમારું દૂધ ઓછું છે. તમારું બેબી પૂરતું લઈ રહ્યું છે કે નહીં, તે બીજી બાબતોથી સમજાય છે: જીવનના આશરે પાંચમા દિવસથી દરરોજ ઓછામાં ઓછી છ ભીંજાયેલી ડાયપર અને સારું વજન વધવું. એમ પણ બને કે તમારું બેબી બે-ત્રણ દિવસ માટે, ક્યારેક તો આખા એક અઠવાડિયા સુધી, સામાન્ય કરતાં ઘણી વધારે વાર દૂધ માંગે. આને ઘણી વાર વૃદ્ધિના તબક્કા કહેવામાં આવે છે. પરંતુ તેના માટે કોઈ ચોક્કસ કેલેન્ડર હોતું નથી, ભલે કેટલીક યાદીઓ એવું સૂચવે.

જો તમે વહેલા પ્રતિસાદ આપો, તો દરેક રાત્રિ ફીડિંગ થોડી સરળ બની શકે. ભૂખ સામાન્ય રીતે રડવા પહેલાં સંકેત આપે છે: બેબી હોઠ ચાટે, જીભ બહાર કાઢે, માથું શોધતા હોય તેમ ફેરવે, અને વારંવાર હાથ મોઢા તરફ લાવે. રડવું સામાન્ય રીતે મોડો ભૂખનો સંકેત છે. જો બેબી બહુ રડીને ઉશ્કેરાઈ જાય, તો તેને સારી રીતે પીવું ઘણી વાર મુશ્કેલ બને છે.

દૂધ પીતી વખતે તમારું બેબી ઘણી વાર થોડી હવા પણ ગળી લે છે. કેટલાક બેબી એને સહેલાઈથી બહાર કાઢી દે છે, બીજાને મદદ જોઈએ. ફીડિંગ દરમિયાન કે પછી ડકાર ક્યારે વધુ સારી પડે, તેનો કોઈ નક્કી નિયમ નથી, અને થોડા મિનિટ સામાન્ય રીતે પૂરતા હોય છે. ત્રણ સ્થિતિઓ ખાસ ઉપયોગી માનવામાં આવે છે:

• ખભા પર: તમારા બેબીની ઠોડી તમારા ખભા પર રહે, એક હાથથી માથું અને ગરદન ટેકો આપો, અને બીજા હાથથી પીઠ પર હળવેથી થબકાવો અથવા ફેરવો. કેટલાક બેબીને આ દરમિયાન તમે ધીમે ચાલો તો મદદ મળે છે.

• તમારી ગોદમાં બેસાડીને: બેબી સીધું બેસે, ચહેરો તમારાથી દૂર. એક હાથથી તેની છાતી અને ઠોડી ટેકો આપો, ગરદન પર દબાણ ન આવે તે ધ્યાન રાખીને, અને બીજા હાથથી પીઠ ઘસો.

• તમારા ઘૂંટણ પર પેટની બાજુથી: બેબી તમારી ગોદ પર આડું પડે, તમે તેની ઠોડી ટેકો આપો અને પીઠ પર હળવેથી ફેરવો.

જો તમારા બેબીને પેટમાં હવા હોય તેવા સંકેત દેખાય — તે રડે, પીઠ વાંકી કરે, પગ પેટ તરફ ખેંચે, મુઠ્ઠી બાંધે — તો પીઠ પર હળવા ગોળ ફેરા કરવાથી અથવા તેના પગ સાથે ધીમા સાયકલ જેવા હલનચલન કરવાથી મદદ મળી શકે. ઘણા બેબી ત્યારે પણ શાંત થાય છે જ્યારે તેઓ જાગતા હાલતમાં તમારા હાથ પર કે તમારા ઘૂંટણ પર પેટની બાજુથી પડ્યા હોય અને તમે તેમની પીઠ ફેરવો. આ ખાસ કરીને જાગતા પળો માટેની સ્થિતિ છે, ઊંઘની સ્થિતિ ક્યારેય નહીં.

દૂધ પીધા પછી થોડું દૂધ પાછું આવી જવું નાના બેબીમાં બહુ સામાન્ય છે. સામાન્ય રીતે આ ઉગાળવું આઠમા અઠવાડિયા પહેલાં શરૂ થાય છે અને પહેલા વર્ષ દરમિયાન ધીમે ધીમે સુધરે છે. મદદરૂપ થતું હોય છે: પીવડાવતી વખતે બેબીને શક્ય તેટલું સીધું રાખવું, વચ્ચે ડકાર લેવડાવવી, અને ફીડિંગ પછી થોડો સમય તેને સીધું પકડી રાખવું. પરંતુ ઊંઘ માટે તો તેને હંમેશાં પીઠ પર સીધું સુવડાવવું. માથાનો ભાગ ઊંચો કરેલો ખાટલો, વેજ પિલો અથવા ઢોળાવવાળી બેબી સીટ ઉગાળવું ઘટાડવામાં મદદ કરતી નથી અને ઊંઘ માટે સુરક્ષિત પણ નથી.

અને પછી એવું રડવું પણ હોય છે, જેના પાછળ કોઈ સ્પષ્ટ કારણ દેખાતું નથી. જીવનની પહેલી કેટલીક અઠવાડિયાંમાં નવજાતો ઘણી વાર દરરોજ 1થી 4 કલાક રડે છે, અને સામાન્ય રીતે મોડી બપોર તથા સાંજે વધુ. આ પ્રમાણ સામાન્ય રીતે આશરે છઠ્ઠા અઠવાડિયા સુધી વધે છે અને ત્યારબાદ ફરી ઘટે છે. ત્રીજા કે ચોથા મહિના સુધી મોટાભાગના બેબીમાં તે સ્પષ્ટ રીતે ઓછું થઈ જાય છે. જો બેબી અઠવાડિયામાં ત્રણથી વધુ દિવસ દરરોજ ત્રણ કલાકથી વધુ સમય સુધી અને ત્રણ અઠવાડિયાથી વધુ સમય રડે, તો નિષ્ણાતો તેને અતિશય રડવું કહે છે. એનો માતા-પિતાના ખોટા વર્તન સાથે કોઈ સંબંધ નથી. ઘણી વાર પાછળનું કારણ એ હોય છે કે બેબી પર બહુ બધા પ્રભાવ એકસાથે આવી જાય છે અને તેને ઊંઘમાં જવું મુશ્કેલ પડે છે.

એવા સમયે ઘણી વાર “વધુ” નહીં, “ઓછું” મદદરૂપ થાય છે: શાંત, ધીમા પ્રકાશવાળું રૂમ, તમારું શરીર, એકસરખું હલાવવું અથવા ધીમે ચાલવું, હળવું હમિંગ, સ્તન પર અથવા ચૂસણી પર ચૂસવું. જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હો, તો સામાન્ય રીતે સ્તનપાન સારી રીતે સ્થિર ન થાય ત્યાં સુધી — એટલે મોટા ભાગે 3થી 4 અઠવાડિયા પછી — ચૂસણી માટે રાહ જોવી સારી. એક પછી એક ટ્રીક અજમાવતા રહેવું ઘણા બેબીને વધુ બેચેન કરી દે છે. ગોદમાં કે કૅરીઅરમાં રાખવું પણ મદદરૂપ થઈ શકે: એક અભ્યાસમાં વધારાના ઘણાં સમય સુધી ગોદમાં રાખવામાં આવેલા બેબી છ અઠવાડિયે સ્પષ્ટ રીતે ઓછું રડતા હતા, ખાસ કરીને સાંજે. પરંતુ જે બેબી પહેલેથી જ બહુ રડતા હતા, તેમાં પછીના અભ્યાસમાં આ અસર જોવા મળી નહોતી. એટલે ગોદમાં રાખવું નુકસાનકારક નથી, પણ કોઈ જાદુઈ ઉપાય પણ નથી.

જો તમને લાગે કે તમારી સહનશક્તિ ખૂટે છે, તો એ તમારી નિષ્ફળતા નહીં, પણ તમને વિરામની જરૂર છે તેનો સંકેત છે. તમારા બેબીને સુરક્ષિત રીતે પીઠ પર તેના બેડમાં મૂકો, થોડા મિનિટ માટે રૂમની બહાર જાઓ અને ઊંડો શ્વાસ લો, અથવા તેને કોઈ બીજા વિશ્વસનીય વ્યક્તિને સોંપો. ક્યારેય તમારા બેબીને ઝંઝોડશો નહીં. ઝંઝોડવાથી અત્યંત ગંભીર ઇજા થઈ શકે છે અને જીવલેણ પણ સાબિત થઈ શકે છે. તમને ભાર લાગે ત્યારે જ મદદ માગો, અતિશય રડવાના માપદંડ પૂરા થાય તેની રાહ ન જુઓ: બાળરોગ નિષ્ણાતની ક્લિનિકમાં, ખૂબ રડતા બેબી માટેની વિશેષ સલાહસેવામાં, અથવા તમારા વિસ્તારમાં ઉપલબ્ધ માતા-પિતા હેલ્પલાઇન કે 24 કલાકની ભાવનાત્મક સહાય હેલ્પલાઇનમાં.

આ સાંભળવામાં વિરુદ્ધાભાસી લાગે, પણ નવજાત સાથેના દૈનિક જીવનનો ભાગ છે: જે બેબી બહુ લાંબું જાગ્યું હોય તે વધુ સારી રીતે નહીં, પણ ઘણી વાર વધુ મુશ્કેલીથી ઊંઘે છે. અને નવજાતો એકસાથે બહુ થોડો સમય જાગી શકે છે. શરૂઆતમાં આ સામાન્ય રીતે 35થી 75 મિનિટ હોય છે, જેમાં દૂધ પીવું અને ડાયપર બદલવું પણ સામેલ છે. આશરે બે મહિને આ સામાન્ય રીતે 60થી 90 મિનિટ થાય છે, અને સાડા ત્રણ મહિને આશરે 75થી 140 મિનિટ. આ જાગવાના સમયખંડો અનુભવ પરથી મળેલા અંદાજ છે, તબીબી માર્ગદર્શિકા નથી. તેમને રૂઢિગત દિશા તરીકે લો; બાકીનું તમારું બેબી તમને બતાવે છે: તે નજર હટાવે, ખાલીપામાં ગ્લાસી નજરે જુએ, જાંભાઈ લે, કપાળ ચડાવે, મુઠ્ઠી બાંધે, ચિડચિડું થાય અથવા તમારો નજીકનો સ્પર્શ શોધે.

સમયખંડની લંબાઈ સાથે એ પણ મહત્વનું છે કે આ જાગેલા સમયમાં શું થાય છે. થોડા સમય પહેલાં સુધી જેને પ્રકાશ અને અવાજ ધીમે ધીમે જ પહોંચતા હતા એવા બેબી માટે સામાન્ય દિવસ પણ અનુભવોોથી ભરેલો હોય છે: અવાજો, ચહેરા, સુગંધ, હાથ, હલનચલન. ઘણા મહેમાનો સાથેની બપોર, ભીડભરી બજાર ગલીમાં નીકળવું અથવા પરિવારનું સમારંભ — આ બધાના પછી ક્યારેક સાંજે ખાસ બેચેન સમય આવે છે. એનો અર્થ નથી કે તમારે ઘરે જ રહેવું જોઈએ. પણ દિવસને થોડું માપીને જીવવાથી મદદ મળે છે:

• મુલાકાતો મોડી બપોર કરતાં સવારે રાખો.

• જો તમારું બેબી પહેલેથી ચિડચિડું હોય, તો તેને એક ગોદથી બીજી ગોદમાં ફરવા ન દો. એવા સમયે એક ઓળખીતા માણસ અને શાંત રૂમ પૂરતા છે.

• સાંજ પહેલાં એક શાંત કલાક રાખો: ધીમો પ્રકાશ, ઓછું કાર્યક્રમ, વધુ શરીરસ્પર્શ.

• થકાવટના પહેલા સંકેત દેખાતા જ, આગળની ઊંઘ માટે તમારું બેબી મોડું નહીં પણ થોડું વહેલું તૈયાર કરો.

કેટલાક બેબી દિવસે કલાકો સુધી ગોદમાં ઊંઘે છે, પણ પોતાની ખાટલીમાં મૂકતાં જ વીસ મિનિટમાં જાગી જાય છે. તેની પાછળ કોઈ જીદ નથી. નવજાત સંપૂર્ણપણે એ પર નિર્ભર છે કે કોઈ છે, જે તેને ગરમ રાખે, ખવડાવે અને રડે ત્યારે શાંત કરે. આટલા નાના બેબીને તમે ધ્યાન આપીને બગાડી શકતા નથી. ઉલટું, જીવનના પહેલા મહીનાઓમાં જેમના બોલાવાને ઝડપથી પ્રતિસાદ મળે છે, એવા બેબી કુલ મળીને ઓછું રડે છે.

રાત્રે તેનો અર્થ એવો: જીવનના પહેલા વર્ષે તમારું બેબી સૌથી સુરક્ષિત રીતે તમારા શયનખંડમાં પોતાની ખાટલીમાં ઊંઘે છે. અલગ ખાટલીમાં મોઝેસ બાસ્કેટ, ઝૂલું, કોટ, તેમજ માતા-પિતાના બેડ સાથે મજબૂતીથી અને વચ્ચે ખાલી જગ્યા વગર જોડાતું સાઇડ-કાર ક્રિબ — બધું આવે છે. આમ તમે એટલા નજીક રહો છો કે તેનો અવાજ સાંભળી શકો અને ઝડપથી તેની પાસે જઈ શકો, છતાં તેને પોતાનો સુરક્ષિત જગ્યા મળે છે. ઘણા બેબી મૂક્યા પછી થોડો સમય તમારો હાથ પેટ પર રહે કે તમે હળવેથી હમિંગ કરો તો વધુ સહેલાઈથી શાંત થાય છે.

દિવસે તમે બંનેને જેટલી ગમે તેટલી નજીકતા આપી શકો: ગોદમાં રાખવું, લપટાવવું, સ્કિન-ટુ-સ્કિન. બેબી કૅરીઅર કે કપડાના સ્લિંગમાં ધ્યાન રાખો કે તમારા બેબીનો ચહેરો દેખાતો રહે, નાક અને મોઢું ખુલ્લાં રહે અને તેનો માથો કપડામાં દબાઈ ન જાય. તેની ઠોડી છાતી પર ચોંટેલી ન હોવી જોઈએ — ઓછામાં ઓછી એક આંગળી જેટલું અંતર — અને તે તમારા શરીર સાથે એટલો ઊંચો અને મજબૂતીથી હોવો જોઈએ કે તમે તેનું માથું ચુંમી શકો. જો તે તમારી છાતી પર ઊંઘી જાય, તો તમે જાગતા રહો. જો તમને પોતાને ઊંઘ આવતી લાગે, તો તેને તેની ખાટલીમાં મૂકો.

તો તમારા બેબીને કેવી રીતે બતાવશો કે હવે દિવસ છે? કડક સમયપત્રકથી નહીં, પણ ઘણા નાના સંકેતો દ્વારા, જે દરરોજ ફરી આવે:

• સવારે શરૂઆતને ચિહ્નિત કરો. દિવસની અંદાજિત શરૂઆતનો સમય નક્કી કરો, ઉદાહરણ તરીકે સવારે 6થી 8 વચ્ચે. આ સમયે આપેલી ફીડિંગ દિવસની પહેલી બને: પરદા ખોલો, લાઇટ ચાલુ કરો, રાત્રિના કપડાં બદલો અને દિવસના કપડાં પહેરાવો, આનંદથી “સુપ્રભાત” કહો. તમારું બેબી હજી શબ્દો સમજતું નથી, પણ તે અનુભવતું રહે છે કે દરરોજ લગભગ એ જ સમયે કંઈક બદલાય છે.

• દિવસના પ્રકાશનો ભરપૂર સંપર્ક. તમારા બેબી સાથે બારી પાસે બેસો, જાગતો સમય ઘરના સૌથી પ્રકાશિત રૂમમાં વિતાવો, બહાર ફરવા જાઓ — વહેલી બપોરે પણ જઈ શકો. બહાર હો ત્યારે: છાંયામાં. જીવનના પહેલા વર્ષે બેબીને સીધા તડકામાં રાખવું નહીં. તેના માટે પ્રામને કપડાથી ઢાંકો નહીં, કારણ કે અંદર ગરમી અટવાઈ જાય છે — હવાના વહન સાથે છાંયો આપતી છત્રી કે સનશેડ વધુ સારી છે.

• દિવસની ઊંઘ ઉજાસમાં. નૅપ્સ લિવિંગ રૂમમાં થઈ શકે, દિવસના પ્રકાશમાં અને ઘરના સામાન્ય અવાજો વચ્ચે. તમને કાનાફૂસી કરવાની, બ્લાઇન્ડ્સ બંધ કરવાની કે પગની આંગળીઓ પર ચાલવાની જરૂર નથી. ખરેખર આ વિરોધાભાસ જ તમારા બેબીને દિવસ અને રાત અલગ પાડવામાં મદદ કરે છે. છતાં સુરક્ષિત ઊંઘ માટે નિયમ એ જ છે: હંમેશાં પીઠ પર અને મજબૂત, સમતલ સપાટી પર — જેમ કે મોઝેસ બાસ્કેટ, પ્રામની કોટ, અથવા ટ્રાવેલ કોટ — સોફા પર નહીં, નર્સિંગ પિલો પર નહીં, બેબી નેસ્ટમાં નહીં અને બાઉન્સરમાં નહીં.

• જાગેલા સમયને જીવનથી ભરો. જો તમારું બેબી જાગતું અને સંતોષમાં હોય, તો તેની સાથે વાત કરો, ગાવો, તમારો ચહેરો નજીકથી બતાવો, તેને ગોદમાં લઈને ઘરમાં ફેરવો અને તમે શું કરી રહ્યા છો તે કહો. ટૂંકા સમય માટે પેટની બાજુથી, જાગતા અને તમારા દેખરેખ હેઠળ રહેવું પણ તેમાં આવે છે. આ માટે બહુ સમય જોઈએ નહીં; નવજાતનો જાગવાનો સમયખંડ તો ઝડપથી પૂરો થઈ જાય છે.

• તમારા દિવસમાં બેબીને સાથે લો. નાસ્તો, ગોઠવણ, ફોન પર વાત, ફરવું — તમારું બેબી સાથે હોઈ શકે છે. સંશોધકોને એવા સંકેત મળે છે કે બેબી જીવનની પહેલી કેટલીક અઠવાડિયાંમાં પોતાના મુખ્ય સંભાળ આપનારના રિધમ મુજબ પણ ચાલવા માંડે છે. એટલે તમારો રોજનો સામાન્ય દિવસ પણ એક તાલ આપે છે.

આમાંથી એકેય બાબત સંપૂર્ણ હોવી જરૂરી નથી. મહત્વનું એટલું જ છે કે તમારા બેબીને દિવસ અને રાતમાં સ્પષ્ટ ફરક અનુભવાય — એકાદ દિવસ નહીં, પણ અઠવાડિયા પછી અઠવાડિયા.

રાત દિવસનો વિપરીત ભાગ છે: જે કંઈ થાય, તે ધીમું અને શાંત થાય. તમારા બેબીને જે જોઈએ તે મળે — દૂધ, જરૂર હોય તો તાજું ડાયપર, અને તમારી નજીકતા — પણ કોઈ મનોરંજન કાર્યક્રમ નહીં. આમ તે રાત પછી રાત શીખે છે: અહીં કંઈ ચૂકી જવાનું નથી.

રાત શરૂ થાય તે પહેલાં તેની તૈયારી કરી લો, તો ઘણું સરળ બને છે. બેડની બાજુમાં નાનો નાઇટ સ્ટેશન ગોઠવો:

• એક ધીમો, ઉષ્માભર્યો પ્રકાશ, જે તમે એક હાથથી ચાલુ કરી શકો અને સુરક્ષિત રીતે જોવા જેટલો જ પૂરતો હોય — છતનો તેજ પ્રકાશ નહીં

• ડાયપર, વેટ વાઇપ્સ અથવા ધોવાનું કાપડ, બદલી માટે પેડ અને એક વધારાનું બોડી સૂટ

• ડકારનું કાપડ, તેમજ તમારા માટે એક ગ્લાસ પાણી અને નાનો નાસ્તો — જ્યાં સુધી બેબી તમારી ગોદમાં હોય, ત્યાં સુધી ગરમ પીણું ન પીવું સારું

• જો તમે બોટલ આપતા હો: દર સાંજે તાજું ઉકાળેલું પાણી થર્મોસમાં રાખો અને માપેલું પાવડર સાફ, સૂકા ભાગવાળા ડબ્બામાં તૈયાર રાખો. મિશ્રણ ત્યારે જ બનાવો જ્યારે તમારું બેબી પીવા માગે: હાથ ધોવો, પહેલાં બોટલમાં પાણીનું માપ ભરો, પછી પાવડર ઉમેરો. ઉલટું કરશો તો દૂધ વધુ ગાઢ થઈ જશે, અને એ તમારા બેબીના શરીરના પાણીના સંતુલન પર ભાર પાડે છે. તૈયાર દૂધને ગરમ રાખી ન રાખો અને બચેલું દૂધ પછી માટે ન રાખો.

જ્યારે તમારું બેબી અવાજ કરે, ત્યારે રાત્રે ક્રમ આવો હોઈ શકે:

1. 1

   થોડું સાંભળો. દરેક ગુનગુનાટ કે અચાનક હલનચલનનો અર્થ બેબી જાગી ગયું એવો નથી — હળવી, સક્રિય ઊંઘમાં આ બંને સામાન્ય છે. અહીં વાત ફક્ત થોડા સેકંડથી એક-બે મિનિટની છે. અવાજ વધુ માંગણાવાળો થાય અથવા ભૂખના સંકેત દેખાય, તો તે બહુ રડવા લાગે તે પહેલાં જ તરત તેની પાસે જાઓ.

2. 2

   મોટી લાઇટ ચાલુ ન કરો. નાઇટ લાઇટ પૂરતી છે. તમારા ફોનની બ્રાઇટનેસ પણ ઓછી કરો, અથવા ફોનને હાથે જ ન લો. તેજ પ્રકાશનો અર્થ છે: દિવસ.

3. 3

   શાંતિથી પીવડાવો. ઓછા શબ્દો, ધીમો અવાજ, રમવું નહીં. સ્મિત જરૂર કરી શકો, પણ ગીતો અને મજાકનો મોટો કાર્યક્રમ સવાર માટે રાખો.

4. 4

   ટૂંકો ડકાર. એક-બે મિનિટ સીધું પકડી રાખવું સામાન્ય રીતે પૂરતું છે.

5. 5

   ડાયપર ફક્ત જરૂર હોય ત્યારે જ બદલો. પોટ્ટી થઈ હોય, ડાયપર બહુ ભરેલું હોય અથવા ત્વચા દુખતી હોય તો હા, નહિતર ટાળો. જો બદલો, તો ઝડપથી, ધીમી લાઇટમાં અને ગરમ હાથથી — અને બેડ હોય કે ચેન્જિંગ ટેબલ, તમારા બેબી પર હંમેશાં તમારો એક હાથ રહ્યો જ જોઈએ.

6. 6

   પાછું પોતાની ખાટલીમાં. પીઠ પર, સ્લીપિંગ બેગમાં — અને તમે પણ ફરી સુઈ જાઓ.

અને જો તમારું બેબી રાત્રે અઢી વાગ્યે તૃપ્ત, સૂકું અને એકદમ ચુસ્ત હોય? તો પણ રાત રાત જ રહે. અંધારું રાખેલા શયનખંડમાં જ રહો, તેને ગોદમાં લો અથવા તેની ખાટલીમાં મૂકો અને બાજુમાં રહો, હળવેથી હમિંગ કરો. ટીવી નહીં, લિવિંગ રૂમની લાઇટ નહીં, રમત નહીં. તમને કદાચ આ બિનજરૂરી સમય જેવું લાગે, પણ પહોંચાડવાનો સંદેશો એ જ છે. જો ફરી ભૂખના સંકેત દેખાય, તો દૂધ ઓફર કરો. પાંપણો ભારે થવા લાગે, તો તેને મૂકી દો.

અને પોતાનું ધ્યાન પણ રાખો: જો તમે બે જણ હો, તો રાત્રિની ફરજ એમ વહેંચો કે તમે બંનેમાંથી દરેકને ઓછામાં ઓછી એક લાંબી સતત ઊંઘ મળી શકે.

બેબી માટે રિવાજો માર્ગદર્શક ચિહ્નો જેવા હોય છે. બાળરોગ નિષ્ણાતોની સંસ્થાઓ સલાહ આપે છે કે રાતને જ્ઞાતાપૂર્વક દિવસથી અલગ બનાવવી, કારણ કે ફરી ફરી આવતાં રિવાજોથી બેબી ઓળખી શકે છે કે હવે સૂવાનો સમય છે. તમે આની શરૂઆત જીવનની પહેલી કેટલીક અઠવાડિયાંમાં જ કરી શકો છો. 1થી 15 અઠવાડિયાંના ખૂબ નાના બેબીના માતા-પિતાની એક પૂછપરછમાં જોવા મળ્યું કે સાંજના રિવાજવાળા બેબી રાત્રે વધુ લાંબા ટુકડાઓમાં સૂતા હતા અને રાત્રે ઓછો સમય જાગતા હતા. તેમના માતા-પિતા પણ ઓછી ખલેલવાળી ઊંઘતા હતા. આથી સાબિત થતું નથી કે ફક્ત રિવાજ જ ફેરફાર કરે છે, પરંતુ તેને અજમાવવાનો ચોક્કસ સાર છે.

હજુ તેના માટે ચોક્કસ સમય નક્કી કરવાની જરૂર નથી. પહેલી કેટલીક અઠવાડિયાંમાં ઘણા બેબીમાં સ્પષ્ટ bedtime હોતો નથી. એટલે રિવાજને એવી ક્ષણ સાથે જોડો, જે દર સાંજે પહેલેથી જ થાય છે — ઉદાહરણ તરીકે તમે પોતે સૂવા જાઓ તે પહેલાંની છેલ્લી ફીડિંગ. થોડા અઠવાડિયાં પછી તમારા બેબીને સાંજે ક્યારે પોતે ઊંઘ આવવા લાગે છે તેનો અંદાજ પડે, ત્યારે રિવાજને એ સમય પર ખસેડી દો.

અંદરની બાબત કરતાં વધુ મહત્વનું છે કે પગલાં દર સાંજે એ જ ક્રમમાં આવે. થોડા શાંત મિનિટ પૂરતા છે, ઉદાહરણ તરીકે આમ:

1. 1

   લાઇટ ધીમી કરો, અવાજો ધીમા કરો, ટીવી બંધ કરો.

2. 2

   તાજું ડાયપર, નાઇટસૂટ, સ્લીપિંગ બેગ.

3. 3

   શાંત વાતાવરણમાં સાંજની છેલ્લી ફીડિંગ.

4. 4

   હંમેશાનો એ જ વાક્ય કે નાનું ગીત, જેમ કે “હવે રાત છે. હું અહીં છું.”

5. 5

   સુવડાવવું — પીઠ પર, પોતાની ખાટલીમાં.

દર સાંજે સ્નાન જરૂરી નથી: અઠવાડિયામાં એકથી બે વાર બેબી માટે સંપૂર્ણ પૂરતું છે. જો તમારું બેબી પાણીનો આનંદ લે, તો સ્નાન રિવાજનો સુંદર ભાગ बनी શકે, ખાસ કરીને તે જાગતું હોય અને ભૂખ્યું ન હોય ત્યારે. રિવાજ કોણ કરે છે, તે ગૌણ છે. પાર્ટનર, દાદી કે બેબીસિટર — જો એ જ પગલાં એ જ ક્રમમાં કરે, તો સંદેશો એ જ રહે છે. અને જો તેનો અસર તરત ન દેખાય, તો એ સામાન્ય છે: રિવાજ સ્વિચ નથી, પણ અઠવાડિયાંમાં અર્થ પામતી ટેવ છે.

કદાચ તમે સાંભળ્યું હશે કે ઓળખીતાનું બેબી આઠ અઠવાડિયે “રાતભર સૂતું” હતું. આવું થાય છે, પણ એ કોઈ માપદંડ નથી. પહેલા મહીનાઓમાં રાતભર ઊંઘવાની અપેક્ષા રાખવી જ નહીં, અને આશરે છઠ્ઠા મહિના સુધી રાત્રિ ફીડિંગ સામાન્ય છે. આશરે છ કલાકની સતત ઊંઘ ઘણા બેબીમાં છઠ્ઠા મહિના સુધી જ ઉભી થાય છે. અને ત્યારબાદ પણ બધામાં નહીં: લગભગ 400 બેબી પર થયેલા કેનેડિયન અભ્યાસમાં, છ મહિને ત્રણમાંથી એક કરતાં વધુ બેબી હજી રાત્રે સતત છ કલાક ઊંઘતા નહોતા, અને એક વર્ષે પણ ચારમાંથી એક કરતાં વધુ નહોતા. તેમના વિકાસ સાથે તેનો કોઈ સ્પષ્ટ સંબંધ જોવા મળ્યો નહોતો.

આ પહેલા મહીનાઓમાં પ્રગતિ ઘણી વાર શાંત રીતે દેખાય છે:

• સૌથી લાંબો ઊંઘનો ટુકડો લંબાય છે — ઘણા બેબીમાં આશરે 10 અઠવાડિયાંથી સ્પષ્ટ રીતે.

• ઊંઘનો મોટો ભાગ રાત્રે ખસવા લાગે છે.

• દિવસના જાગેલા તબક્કા લાંબા થવા લાગે છે.

• ધીમે ધીમે સ્પષ્ટ થવા લાગે છે કે સાંજે તમારું બેબી ક્યારે થાકે છે.

સ્વસ્થ અને સમાન ઉંમરના બેબીમાં પણ સૌથી લાંબી ઊંઘનો ટુકડો મિનિટોનો નહીં, કલાકોનો તફાવત ધરાવી શકે છે. એટલે બીજા બેબી સાથેની તુલનાથી બહુ કંઈ સમજાતું નથી.

કારણ કે આ ફેરફારો અઠવાડિયાંમાં ધીમે ધીમે આવે છે, તેથી ખાસ કરીને જ્યારે તમે રાત્રે થાકેલા હો, ત્યારે તેઓ નજર ચૂકી જાય છે. થોડા દિવસ માટે ક્યારે તમારું બેબી સૂએ છે અને ક્યારે પીવે છે તે લખી રાખવાથી મદદ મળે છે — કાગળ પર અથવા Moonsleep જેવી App માં, જે રાતની ઊંઘ અને નૅપ્સને અલગ બતાવે છે. પછી તમને સ્પષ્ટ રીતે દેખાય છે કે કંઈક બદલાઈ રહ્યું છે, ભલે ગઈ રાત એવી ન લાગી હોય.

અને સીધી રેખા નહીં, પણ તરંગોની અપેક્ષા રાખો. ઘણા મહેમાનોવાળો દિવસ અથવા તમારું બેબી વધુ પીવા માગતું હોય એવો તબક્કો — આથી બે-ત્રણ રાત ફરી ગડબડ થઈ શકે. એનો અર્થ એ નથી કે બધું વ્યર્થ ગયું. અને જ્યાં સુધી રાતો ગોઠવાય નહીં, ત્યાં સુધી તમારે જાતને શક્ય તેટલું સહેલું રાખવાનો અધિકાર છે: તક મળે ત્યારે પડી જવું, મદદ સ્વીકારી લેવી, ગેરજરૂરી વસ્તુઓ રાહે મૂકી દેવી.