Bayi baru lahir tidak tidur malam

Bahkan sejak di dalam kandungan, kira-kira mulai minggu ke-36 kehamilan, bayi sudah berganti-ganti antara tidur, bermimpi, dan terjaga. Petunjuk apakah di luar sedang siang atau malam terutama ia dapatkan darimu: hormon tidur melatonin yang dibentuk tubuhmu pada malam hari juga sampai kepadanya lewat plasenta. Jam biologis di otaknya, semacam pusat kendali kecil untuk ritme harian tubuh, sebenarnya sudah terbentuk sebelum lahir. Hanya saja, jam ini belum bisa berjalan sendiri.

Setelah lahir, jalur itu terputus, dan tiba-tiba rasa lapar yang paling banyak menentukan ritmenya. Pada minggu-minggu pertama, total tidur bayimu sekitar 14–18 jam dalam 24 jam—tetapi dalam potongan-potongan sekitar setengah jam sampai 3 jam, tersebar di siang dan malam. Di sela-selanya ia bangun karena perlu minum, entah matahari sedang bersinar atau bulan sudah tinggi. Bagi bayimu, pukul 02.00 dini hari hanyalah waktu untuk menyusu berikutnya.

Melatonin yang membuatmu mengantuk di malam hari juga belum diproduksi sendiri oleh bayimu mengikuti ritme siang dan malam. Peneliti menemukan bahwa pada bayi cukup bulan, sebelum usia 9–12 minggu hampir tidak ada tanda ritme seperti ini. Ritme harian lain, misalnya pergantian tidur dan bangun serta hormon-hormon lain, juga biasanya baru terlihat lebih jelas setelah usia 2 bulan. Gambaran kasarnya begini: mulai sekitar usia 4–6 minggu, tidur perlahan menjadi lebih teratur. Mulai sekitar usia 8–12 minggu, perbedaan siang dan malam makin jelas, dan produksi melatonin bayinya sendiri mulai berjalan. Mulai sekitar 10 minggu, durasi tidur terpanjang pada banyak bayi terasa makin panjang, dan pada usia 3–6 bulan pola siang-malam makin mantap. Jadi, gelap belum memberi efek yang sama pada bayimu seperti pada dirimu.

Apakah itu berarti sampai saat itu kamu hanya bisa menunggu? Tidak. Jam biologis belajar dari sinyal, dan yang paling kuat adalah cahaya. Dalam sebuah studi pada bayi usia 4–12 minggu, ritme aktivitas mereka pada usia 12 minggu terlihat menyesuaikan dengan cahaya yang mereka dapatkan sepanjang hari. Terlepas dari itu, sejak minggu ke-4 ritme tersebut juga berkaitan dengan pola harian ibu mereka. Penelitian lain pada bayi usia 6–12 minggu menemukan: bayi yang menempatkan porsi tidur lebih besar pada malam hari mendapat lebih banyak cahaya pada awal sore. Ini belum membuktikan sebab-akibat, tetapi memberi petunjuk yang menggembirakan. Hari yang terang dan hidup, serta malam yang gelap dan tenang, adalah bahasa yang dipahami jam biologis bayimu.

Kalau bayimu lahir prematur, biasanya ia butuh waktu sedikit lebih lama. Dalam sebuah studi, ritme melatonin pada bayi yang rata-rata lahir sekitar 7 minggu lebih awal muncul sekitar 9 minggu lebih lambat dibanding bayi cukup bulan. Karena itu, patokannya adalah usia koreksi, yaitu waktu sejak perkiraan tanggal lahirnya.

Sebagian bayi awalnya justru mendapat ritme yang terbalik. Siang hari mereka tidur lama dan nyenyak—di stroller, di gendongan, saat ada kunjungan keluarga. Menjelang malam mereka malah segar, misalnya paling terjaga antara pukul 23.00 dan 03.00. Ini bukan soal sifat bawaan dan bukan karena pola asuh yang salah, melainkan karena jam biologisnya belum bisa berjalan sendiri. Biasanya ini membaik begitu ritmenya mulai matang—sering kali sekitar minggu ke-8.

Membalik siang-malam tidak bisa dilakukan seketika, tetapi bisa dipersingkat dengan lembut. Kunci terpenting pada minggu-minggu awal adalah waktu menyusu/minum. Sampai bayimu kembali mencapai berat lahirnya dan berat badannya bertambah baik—biasanya sekitar 10–14 hari—anjurannya adalah menawarkan minum lagi pada siang hari paling lambat sekitar 3 jam sejak awal sesi minum terakhir, dan bila perlu membangunkannya dengan lembut. Empat jam adalah batas paling lama, bukan patokan. Dengan begitu, sesi minum dan waktu terjaga lebih banyak berpindah ke siang hari, sehingga malam tidak perlu menanggung terlalu banyak.

Cara membangunkan dengan lembut biasanya seperti ini: buka kantong tidurnya, ganti popok, ajak bicara sebentar, tegakkan tubuh bayimu, atau usap telapak kakinya. Kadang perlu dicoba dua atau tiga kali. Tujuannya bukan membuat bayimu lama terjaga, melainkan memberi siang hari beberapa sesi minum tambahan.

Yang justru tidak membantu: sengaja menahan bayimu tetap bangun di siang hari supaya ia lebih lelah pada malam hari. Bayi yang terlalu lelah sering kali malah lebih sulit tidur, termasuk di malam hari. Jadi aturan sederhananya: membangunkan untuk minum boleh, menahannya tetap bangun melebihi kemampuannya jangan.

Alasan paling umum bayi baru lahir terbangun di malam hari adalah lapar. Kapasitas lambungnya di awal masih sangat kecil: pada hari pertama, sekali minum sering kali hanya sekitar 2–10 ml, dan baru sekitar hari ke-3 atau ke-4 menjadi sekitar 30–60 ml. Ini juga berlaku pada susu botol—ikuti tanda kenyang dari bayimu, bukan angka pada botol. Selain itu, ASI dicerna lebih cepat daripada susu formula. Karena itu, bayi yang menyusu langsung biasanya minum tiap 1,5–3 jam pada bulan pertama, sedangkan bayi yang minum botol biasanya tiap 2–4 jam—masing-masing dihitung dari awal satu sesi minum ke awal sesi berikutnya, dan ini sebagai panduan, bukan jadwal baku. Totalnya biasanya 8–12 kali dalam 24 jam, dan beberapa di antaranya pasti jatuh pada malam hari.

Jadi, sesi minum malam pada usia ini bukan masalah yang harus kamu selesaikan, melainkan memang bagian dari kebutuhannya. Sampai sekitar usia 6 bulan, wajar jika bayimu bangun setidaknya sekali pada malam hari untuk minum, dan pada banyak bayi—terutama yang menyusu langsung—ini bisa berlangsung jauh lebih lama. Pada hari-hari pertama malah berlaku kebalikannya: sampai bayimu kembali mencapai berat lahirnya, ia tidak boleh lebih dari sekitar 4 jam tanpa minum pada malam hari. Jika ia tidak bangun sendiri, bangunkan dengan lembut.

Banyak bayi juga sangat sering minum pada malam hari dan paruh awal malam, kadang hampir setiap jam berturut-turut. Ini yang disebut cluster feeding, dan itu normal, bukan tanda ASI-mu kurang. Tanda bahwa bayimu mendapat cukup asupan terlihat dari hal lain: mulai sekitar hari ke-5, setidaknya ada 6 popok basah per hari, dan berat badannya bertambah baik. Fase ketika bayimu selama 2–3 hari, kadang sampai seminggu, ingin minum jauh lebih sering dari biasanya juga normal. Fase ini sering disebut growth spurt. Hanya saja, tidak ada kalender tetap untuk itu, meski beberapa daftar memberi kesan seolah ada.

Setiap sesi minum malam biasanya terasa lebih mudah kalau kamu merespons lebih awal. Rasa lapar umumnya sudah terlihat sebelum bayimu menangis: ia mengecap, menjilat bibir, menjulurkan lidah, menoleh seperti mencari, dan berulang kali membawa tangan ke mulut. Menangis justru cenderung merupakan tanda lapar yang sudah terlambat. Kalau bayimu sudah telanjur menangis keras, ia sering terlalu gelisah untuk minum dengan baik.

Saat minum, bayimu sering ikut menelan sedikit udara. Ada bayi yang mudah mengeluarkannya, ada juga yang butuh bantuan. Tidak ada aturan baku apakah bersendawa lebih cocok saat jeda minum atau setelah selesai, dan biasanya beberapa menit sudah cukup. Tiga posisi ini sering membantu:

• Di atas bahu: dagu bayimu bertumpu di bahumu, satu tangan menopang kepala dan lehernya, tangan lain mengusap atau menepuk punggungnya dengan lembut. Pada sebagian bayi, berjalan perlahan sambil menggendong bisa membantu.

• Duduk di pangkuanmu: bayimu tegak menghadap menjauh darimu. Satu tangan menopang dada dan dagunya, tanpa menekan leher, tangan lain mengusap punggungnya.

• Tengkurap di atas pahamu: bayimu telungkup melintang di pangkuanmu, kamu menyangga dagunya dan mengusap punggungnya.

Kalau bayimu menunjukkan tanda banyak udara di perut—menangis, melengkungkan punggung, menarik kaki ke atas, mengepal—usap lembut punggungnya melingkar atau gerakkan kakinya perlahan seperti mengayuh sepeda. Banyak bayi juga lebih tenang saat terjaga dan telungkup di lengan bawahmu atau di atas pahamu sementara punggungnya kamu usap. Ini jelas hanya posisi untuk saat terjaga di dalam pelukanmu, bukan posisi tidur.

Sedikit susu yang keluar lagi setelah minum juga sering terjadi pada bayi kecil. Biasanya gumoh ini mulai sebelum usia 8 minggu dan membaik sepanjang tahun pertama. Yang bisa membantu adalah memegang bayimu setegak mungkin saat minum, memberi jeda untuk sendawa di tengah sesi, dan menggendongnya tetap tegak beberapa saat setelah minum. Tetapi untuk tidur, posisinya tetap telentang di permukaan datar. Meninggikan bagian kepala, bantal segitiga, atau tempat tidur miring tidak membantu mengatasi gumoh dan tidak aman untuk tidur.

Lalu ada tangisan yang seolah tidak punya penyebab jelas. Pada minggu-minggu pertama, bayi baru lahir sering menangis 1–4 jam per hari, biasanya paling kuat pada sore hingga malam. Jumlahnya biasanya meningkat sampai sekitar usia 6 minggu lalu menurun lagi. Pada usia 3–4 bulan, pada kebanyakan bayi ini jauh berkurang. Jika bayi menangis lebih dari 3 jam per hari, pada lebih dari 3 hari per minggu, selama lebih dari 3 minggu, para ahli menyebutnya tangisan berlebihan. Ini tidak ada hubungannya dengan orang tua yang berbuat salah. Sering kali, penyebabnya adalah bayi kewalahan oleh banyak rangsangan dan sulit masuk tidur.

Yang sering membantu justru lebih sedikit, bukan lebih banyak: ruangan tenang dengan cahaya redup, kontak tubuhmu, ayunan yang ritmis atau berjalan perlahan, dengungan lembut, mengisap payudara atau dot. Kalau kamu menyusui, sebaiknya tunggu dulu memberi dot sampai menyusui sudah benar-benar lancar, biasanya setelah 3–4 minggu. Mencoba satu trik lalu trik lain secara tergesa-gesa justru sering membuat bayi makin gelisah. Menggendong juga bisa membantu: dalam sebuah studi, bayi yang lebih sering digendong menangis jauh lebih sedikit pada usia 6 minggu, terutama pada malam hari. Namun pada bayi yang sejak awal sudah sangat sering menangis, efek ini tidak terlihat pada studi berikutnya. Jadi, menggendong tidak merugikan, tetapi juga bukan obat ajaib.

Kalau kamu merasa kesabaranmu mulai habis, itu bukan kegagalan, melainkan tanda bahwa kamu butuh jeda. Baringkan bayimu dengan aman telentang di tempat tidurnya, keluar dari kamar beberapa menit dan tarik napas, atau serahkan sementara pada orang lain. Jangan pernah mengguncang bayimu. Guncangan bisa menyebabkan cedera sangat berat dan bahkan berakibat fatal. Carilah dukungan segera saat kamu merasa kewalahan, jangan menunggu sampai tangisannya memenuhi kriteria tangisan berlebihan: di praktik dokter anak atau Puskesmas. Untuk krisis emosional, terutama pada malam hari, kamu bisa menghubungi Healing 119 (tekan 8) dari Kemenkes, gratis dan tersedia 24 jam.

Terdengar paradoks, tetapi ini sangat umum pada bayi baru lahir: bayi yang terlalu lama terjaga bukan tidur lebih baik, melainkan justru sering lebih sulit tertidur. Dan bayi baru lahir memang hanya bisa terjaga sebentar sekali waktu. Di awal, biasanya sekitar 35–75 menit, sudah termasuk minum dan ganti popok. Pada usia sekitar 2 bulan, biasanya 60–90 menit, dan pada usia 3,5 bulan sekitar 75–140 menit. Jendela bangun ini adalah angka pengalaman praktik, bukan pedoman medis resmi. Anggap saja sebagai arahan kasar; sisanya akan ditunjukkan bayimu: ia memalingkan pandangan, menatap kosong, menguap, mengerutkan dahi, mengepal, merengek, atau mencari kedekatanmu.

Selain durasinya, yang terjadi selama waktu bangun itu juga penting. Bagi bayi yang sampai belum lama ini hanya menerima cahaya dan suara secara samar, hari yang sangat biasa pun penuh rangsangan: suara, wajah, bau, tangan, gerakan. Setelah sore yang ramai dengan banyak tamu, jalan-jalan di area belanja yang penuh, atau acara keluarga, kadang malam harinya jadi sangat gelisah. Itu bukan berarti kamu harus terus di rumah. Tetapi yang membantu adalah memberi dosis hari dengan sedikit lebih hati-hati:

• Kalau ada tamu, usahakan pagi hari, bukan sore menjelang malam.

• Kalau bayimu sudah mulai rewel, batasi dulu gendongan bergantian: cukup satu orang yang familiar dan satu ruangan tenang untuk menenangkannya, baru lanjutkan bergantian tangan setelah ia lebih tenang.

• Sisakan satu jam yang tenang sebelum malam: cahaya redup, sedikit aktivitas, banyak kontak tubuh.

• Begitu tanda lelah pertama muncul, bantu bayimu tidur berikutnya sedikit lebih cepat daripada terlambat.

Sebagian bayi bisa tidur berjam-jam di pelukan pada siang hari, tetapi saat diletakkan di tempat tidurnya sendiri bangun lagi setelah 20 menit. Ini bukan karena “manja”. Bayi baru lahir sepenuhnya bergantung pada seseorang yang menghangatkan, memberi makan, dan menenangkannya saat ia memberi sinyal. Bayi sekecil ini tidak bisa dimanjakan dengan perhatian. Justru sebaliknya: bayi yang panggilannya direspons cepat pada bulan-bulan pertama cenderung menangis lebih sedikit secara keseluruhan.

Untuk malam hari, artinya begini: pada tahun pertama, tempat tidur paling aman untuk bayimu adalah tempat tidurnya sendiri di kamar tidur kalian. Yang dimaksud tempat tidurnya sendiri bisa berupa crib, buaian, ranjang bayi, atau co-sleeper yang terpasang rapat tanpa celah di samping tempat tidur orang tua. Dengan begitu kamu cukup dekat untuk mendengarnya dan cepat merespons, tetapi ia tetap punya tempatnya sendiri yang aman. Banyak bayi juga lebih mudah tenang jika setelah dibaringkan, tanganmu tetap beberapa saat di perutnya atau kamu mendengung pelan.

Pada siang hari, kamu boleh memberi kedekatan sebanyak yang kalian berdua sukai: menggendong, memeluk, skin-to-skin. Jika memakai gendongan atau kain gendong, pastikan wajah bayimu tetap terlihat, hidung dan mulutnya bebas, dan kepalanya tidak tenggelam di kain. Dagunya tidak menempel ke dada—beri jarak setidaknya selebar satu jari—dan posisinya cukup tinggi serta rapat di tubuhmu sehingga kamu bisa mencium kepalanya. Jika ia tertidur di atas dadamu, kamu harus tetap terjaga. Begitu kamu merasa dirimu sendiri mulai mengantuk, pindahkan ia ke tempat tidurnya.

Lalu bagaimana cara menunjukkan pada bayimu kapan itu siang? Bukan dengan jadwal ketat, melainkan dengan banyak sinyal kecil yang diulang setiap hari:

• Tandai pagi hari. Pilih perkiraan awal hari, misalnya antara pukul 06.00 dan 08.00. Sesi minum pada waktu ini menjadi yang pertama dalam hari itu: buka tirai, nyalakan lampu, lepas pakaian tidur dan kenakan pakaian siang, ucapkan “Selamat pagi” dengan ceria. Bayimu memang belum memahami kata-katanya, tetapi ia mengalami bahwa setiap hari pada waktu yang kira-kira sama, ada sesuatu yang berubah.

• Dapatkan cahaya siang. Duduklah bersama bayimu di dekat jendela, habiskan waktu bangunnya di ruangan paling terang, dan ajak berjalan-jalan—paling baik pagi hari atau sore setelah matahari tidak terlalu terik. Saat di luar ruangan: tetap di tempat teduh. Bayi pada tahun pertama tidak boleh terkena terik matahari langsung. Jangan menutup stroller dengan kain, karena panas bisa terjebak di dalamnya—payung atau kanopi yang tetap memungkinkan sirkulasi udara lebih baik.

• Tidur siang di tempat terang. Nap boleh berlangsung di ruang keluarga, dengan cahaya siang dan suara normal aktivitas rumah. Kamu tidak perlu berbisik, menutup gorden rapat, atau berjalan berjinjit. Justru kontras inilah yang membantu bayimu membedakan siang dan malam. Meski begitu, tidur yang aman tetap berarti telentang dan di alas yang kokoh serta datar, misalnya di crib, bak stroller, atau travel cot—bukan di sofa, bantal menyusui, baby nest, atau baby bouncer.

• Isi waktu bangun dengan kehidupan sehari-hari. Kalau bayimu terjaga dan tenang, ajak bicara, bernyanyi, tunjukkan wajahmu dari dekat, gendong ia berkeliling rumah, dan ceritakan apa yang sedang kamu lakukan. Waktu tengkurap singkat saat terjaga dan dalam pengawasanmu juga termasuk di sini. Bayi baru lahir tidak butuh banyak waktu untuk itu, karena jendela bangunnya cepat penuh.

• Ajak bayimu ikut ritmemu. Sarapan, beres-beres, menelepon, berjalan-jalan: bayimu boleh ikut. Peneliti melihat petunjuk bahwa bahkan pada minggu-minggu pertama, bayi juga menyesuaikan diri dengan ritme orang-orang terdekatnya. Jadi, hari-harimu yang biasa itu sendiri adalah penentu ritme.

Tidak satu pun dari hal ini harus berjalan sempurna. Yang penting, siang dan malam terasa berbeda bagi bayimu—bukan hanya dalam satu hari, tetapi dari minggu ke minggu.

Malam adalah kebalikan dari siang: apa pun yang terjadi, terjadi dengan suasana redup. Bayimu mendapatkan yang ia butuhkan—susu, popok bersih bila perlu, dan kedekatanmu—tetapi tidak ada hiburan. Dengan begitu, malam demi malam ia belajar: di sini tidak ada yang perlu dilewatkan.

Banyak hal terasa lebih mudah kalau kamu menyiapkan malam sebelum malam itu dimulai. Buatlah “pos malam” kecil di samping tempat tidur:

• lampu redup hangat yang bisa kamu nyalakan dengan satu tangan dan cukup untuk melihat dengan aman—bukan lampu plafon

• popok, tisu basah atau waslap, alas ganti, dan baju bodi cadangan

• kain lap gumoh serta segelas air dan camilan kecil untukmu—minuman panas sebaiknya jangan diminum saat bayimu sedang dalam pelukanmu

• kalau memberi susu botol: setiap malam siapkan air yang baru direbus mendidih dalam termos (usahakan suhunya masih minimal 70 °C saat diracik, sesuai anjuran WHO) dan bubuk susu yang sudah ditakar dalam wadah porsi yang bersih dan kering. Susu baru diracik saat bayimu ingin minum: cuci tangan, masukkan dulu jumlah air ke botol, baru tambahkan bubuknya. Kalau dibalik, susunya akan terlalu pekat dan membebani keseimbangan cairan bayimu. Susu yang sudah jadi jangan dibiarkan tetap hangat dan sisa susu jangan disimpan untuk nanti.

Saat bayimu memberi sinyal, malam bisa berjalan seperti ini:

1. 1

   Dengar sebentar dulu. Tidak setiap gerutuan atau sentakan berarti bayimu benar-benar bangun—keduanya memang bisa terjadi saat tidur aktif yang ringan. Yang dimaksud hanya beberapa detik sampai 1–2 menit. Kalau suaranya makin menuntut atau ia menunjukkan tanda lapar, segera hampiri sebelum ia telanjur menangis keras.

2. 2

   Biarkan lampu tetap redup. Lampu malam sudah cukup. Turunkan juga kecerahan ponselmu atau lebih baik jangan dipakai sama sekali. Cahaya terang memberi sinyal: siang.

3. 3

   Beri minum dengan tenang. Sedikit bicara, suara pelan, tanpa bermain. Tersenyum tentu boleh, tetapi acara besar dengan lagu dan mimik lucu simpan saja untuk pagi.

4. 4

   Sendawa sebentar. Biasanya cukup ditegakkan 1–2 menit.

5. 5

   Ganti popok hanya bila perlu. Ya bila ada pup, popok sangat penuh, atau kulitnya lecet; kalau tidak, lebih baik tidak usah. Kalau memang perlu, lakukan cepat, dalam cahaya temaram, dengan tangan hangat—dan saat di tempat tidur atau meja ganti, satu tanganmu selalu tetap pada bayimu.

6. 6

   Kembali ke tempat tidurnya sendiri. Telentang, pakai kantong tidur yang tipis—lalu kamu juga berbaring lagi.

Dan kalau pukul 02.30 bayimu sudah kenyang, kering, tetapi masih segar bugar? Tetap anggap itu malam. Tetap di kamar tidur yang remang, gendong ia atau baringkan di tempat tidurnya dan tetap di dekatnya, dengungkan pelan. Tidak ada televisi, tidak ada lampu ruang tamu, tidak ada permainan. Mungkin terasa seperti waktu yang terbuang, tetapi justru itulah pesan yang ingin kamu sampaikan. Jika ia menunjukkan lapar lagi, tawarkan minum. Saat kelopak matanya mulai berat, baringkan ia.

Dan jangan lupakan dirimu sendiri: kalau kalian berdua merawat bayi ini, bagi giliran malam sedemikian rupa sehingga masing-masing mendapat setidaknya satu periode tidur yang lebih panjang.

Rutinitas itu seperti penunjuk jalan bagi bayi. Perkumpulan dokter anak menganjurkan agar malam memang dibuat berbeda dari siang, karena dari rutinitas yang berulang bayi bisa mengenali bahwa ini waktunya tidur. Kamu sudah bisa mulai dari minggu-minggu pertama. Dalam sebuah survei pada orang tua dengan bayi sangat kecil usia 1–15 minggu, bayi yang punya rutinitas malam tidur lebih lama dalam satu stretch pada malam hari dan terjaga lebih singkat. Orang tuanya juga tidurnya lebih sedikit terganggu. Ini tidak membuktikan bahwa rutinitas saja yang membuat perbedaan, tetapi cukup memberi alasan untuk mencobanya.

Belum perlu ada jam yang benar-benar tetap. Pada minggu-minggu awal, banyak bayi bahkan belum punya jam tidur malam yang jelas. Karena itu, kaitkan rutinitas dengan momen yang memang berulang setiap malam, misalnya sesi minum terakhir sebelum kamu sendiri tidur. Jika setelah beberapa minggu mulai terlihat kapan bayimu biasanya mengantuk di malam hari, kamu bisa memindahkan rutinitas ke waktu itu.

Yang lebih penting daripada isi rutinitasnya adalah langkah-langkahnya datang dalam urutan yang sama setiap malam. Beberapa menit yang tenang sudah cukup, misalnya seperti ini:

1. 1

   Redupkan lampu, kecilkan suara, matikan televisi.

2. 2

   Popok bersih, baju tidur tipis, kantong tidur ringan.

3. 3

   Sesi minum terakhir malam hari di suasana yang tenang.

4. 4

   Satu kalimat yang selalu sama atau lagu pendek, misalnya “Sekarang malam. Aku ada di sini.”

5. 5

   Baringkan—telentang, di tempat tidurnya sendiri.

Karena cuaca yang panas dan lembap, mandi setiap hari justru lazim di Indonesia dan membantu mencegah biang keringat. Kalau bayimu menikmati air, mandi bisa menjadi bagian rutinitas malam yang menyenangkan, paling baik saat ia terjaga dan tidak lapar. Siapa yang menjalankan rutinitas itu bukan hal utama. Kalau pasangan, nenek, atau pengasuh melakukan langkah yang sama dalam urutan yang sama, pesannya tetap sama. Dan kalau tidak langsung terasa hasilnya, itu juga normal: rutinitas bukan tombol on-off, melainkan kebiasaan yang maknanya tumbuh selama berminggu-minggu.

Mungkin kamu pernah dengar bayi kenalan “sudah tidur semalaman” pada usia 8 minggu. Itu memang bisa terjadi, tetapi bukan tolok ukur. Pada bulan-bulan pertama, tidur semalaman memang belum realistis diharapkan, dan sesi minum malam masih termasuk normal sampai sekitar usia 6 bulan. Stretch tidur sekitar 6 jam tanpa putus baru terbentuk pada banyak bayi sampai usia 6 bulan. Dan bahkan setelah itu pun tidak pada semua bayi: dalam sebuah studi di Kanada pada hampir 400 bayi, pada usia 6 bulan lebih dari 1 dari 3 bayi masih belum tidur 6 jam berturut-turut pada malam hari, dan pada usia 1 tahun masih lebih dari 1 dari 4. Ini juga tidak tampak berkaitan dengan perkembangan mereka.

Pada bulan-bulan pertama ini, kemajuan biasanya terlihat lebih pelan:

• Stretch tidur terpanjang makin panjang, pada banyak bayi terasa jelas mulai sekitar 10 minggu.

• Porsi tidur yang lebih besar berpindah ke malam hari.

• Waktu terjaga pada siang hari makin panjang.

• Pelan-pelan mulai terlihat kapan bayimu biasanya mengantuk di malam hari.

Panjang stretch tidur terpanjang bisa berbeda sampai hitungan jam pada bayi sehat dengan usia yang sama, bukan cuma menit. Karena itu, membandingkan dengan bayi lain sebenarnya tidak banyak berarti.

Karena perubahan-perubahan ini datang perlahan selama berminggu-minggu, kita mudah tidak menyadarinya—apalagi saat kelelahan di malam hari. Akan membantu kalau selama beberapa hari kamu mencatat kapan bayimu tidur dan minum, di kertas atau di aplikasi seperti Moonsleep yang menampilkan tidur malam dan nap secara terpisah. Jadi kamu bisa melihat jelas bahwa ada perubahan, meski malam terakhir rasanya belum seperti itu.

Selain itu, bersiaplah menghadapi gelombang, bukan garis lurus. Hari yang penuh tamu atau fase ketika bayimu ingin minum lebih sering bisa membuat beberapa malam jadi berantakan lagi. Itu bukan berarti semua usahamu sia-sia. Dan sampai malam mulai lebih teratur, buatlah hidupmu semudah mungkin: berbaring kapan pun bisa, terima bantuan, dan biarkan hal-hal yang tidak penting menunggu.