신생아가 밤에 잠을 안 자요

아기는 엄마 배 속에 있을 때도, 임신 약 36주부터 잠들고, 꿈꾸고, 깨어 있는 상태를 오가요. 밖이 낮인지 밤인지에 대한 힌트는 주로 엄마에게서 받았어요. 엄마 몸이 밤에 만드는 수면 호르몬 멜라토닌이 태반을 통해 아기에게도 전달되거든요. 뇌 속 생체시계, 즉 몸의 하루 리듬을 조절하는 아주 작은 조절 중추는 태어나기 전부터 이미 만들어져 있어요. 다만 아직 스스로 돌아가지는 못해요.

태어나면 그 연결이 사라지고, 갑자기 가장 큰 리듬은 배고픔이 돼요. 첫 몇 주 동안 아기는 하루 전체로 보면 약 14–18시간을 자지만, 한 번에 약 30분에서 3시간씩 끊어서 자요. 이 수면은 낮과 밤에 걸쳐 흩어져 있고요. 그사이에는 먹어야 해서 깨어나요. 해가 떠 있든 달이 떠 있든 상관없어요. 아기에게 새벽 2시는 그저 다음 수유 시간일 뿐이에요.

저녁이 되면 너를 졸리게 만드는 멜라토닌도, 아기는 아직 낮과 밤의 리듬에 맞춰 스스로 만들지 못해요. 연구에 따르면 만삭으로 태어난 아기들도 생후 9–12주 전에는 이런 리듬의 뚜렷한 흔적이 거의 보이지 않았어요. 잠과 깸의 교대나 다른 호르몬처럼, 다른 하루 리듬들도 보통 생후 2개월이 지나야 좀 더 분명해져요. 아주 대략적으로 보면, 약 4–6주부터 수면이 서서히 규칙적이 되기 시작해요. 약 8–12주부터는 낮과 밤의 차이가 더 분명해지고, 자체 멜라토닌 분비도 시작돼요. 약 10주부터는 많은 아기에게 가장 긴 수면 구간이 눈에 띄게 길어지고, 3–6개월이 되면 낮밤 패턴이 더 단단해져요. 그래서 아직은 어둠이 아기에게 너와 같은 의미로 작용하지 않아요.

그렇다고 그때까지는 그냥 기다릴 수밖에 없을까요? 아니에요. 생체시계는 신호를 통해 배우고, 그중 가장 강한 신호는 빛이에요. 생후 4–12주 아기를 대상으로 한 한 연구에서는 12주가 되자 아기들의 활동 리듬이 하루 동안 받은 빛의 양에 맞춰 분명하게 움직였어요. 그와 별개로, 이미 생후 4주부터는 엄마들의 하루 일과와도 관련이 있었고요. 또 다른 연구에서는 생후 6–12주 아기 가운데 수면의 더 큰 부분을 밤에 두는 아기들이 이른 오후에 더 많은 빛을 받았다는 결과가 나왔어요. 이것이 원인과 결과를 증명하는 건 아니지만, 충분히 희망적인 단서예요. 밝고 활기찬 낮, 어둡고 조용한 밤은 아기 생체시계가 이해하는 언어예요.

아기가 일찍 태어났다면, 이런 리듬이 자리 잡는 데 보통 시간이 조금 더 걸려요. 평균 약 7주 일찍 태어난 아기들을 본 한 연구에서는 멜라토닌 리듬이 만삭아보다 약 9주 늦게 시작됐어요. 그래서 이때는 예정일을 기준으로 한 교정 연령을 참고하는 게 좋아요.

어떤 아기들은 처음에 리듬이 완전히 반대로 가기도 해요. 낮에는 유모차에서, 품에서, 조부모를 만나는 동안 길고 깊게 자고, 저녁이 되면 또렷해져서 예를 들면 밤 11시부터 새벽 3시 사이에 가장 깨어 있기도 하죠. 이건 타고난 성격도 아니고, 양육을 잘못해서 생긴 것도 아니에요. 아직 생체시계가 혼자 돌지 못해서 생기는 일이에요. 대개는 생체시계가 익으면서, 흔히 생후 8주 무렵에 차츰 가라앉아요.

버튼을 누르듯 낮밤 뒤바뀜을 끝낼 수는 없지만, 부드럽게 줄여 줄 수는 있어요. 첫 몇 주에 가장 중요한 손잡이는 수유예요. 아기가 출생체중을 다시 회복하고 잘 늘기 전까지는, 보통 약 10–14일쯤이 될 때까지는, 낮 동안 마지막 수유를 시작한 시점에서 늦어도 약 3시간 안에는 다시 먹을 것을 권해요. 필요하면 부드럽게 깨워서라도요. 4시간은 어디까지나 최대 한계이지, 기준이 아니에요. 이렇게 하면 수유와 깨어 있는 시간이 낮으로 더 옮겨 가고, 밤이 그 부담을 덜 지게 돼요.

부드럽게 깨우는 방법은 보통 이래요. 수면조끼를 열어 주고, 기저귀를 갈아 주고, 몇 마디 말을 걸고, 아기를 세워 안아 주거나 발을 살살 쓰다듬어 줘요. 가끔은 두세 번 시도해야 하기도 해요. 목적은 아기를 오래 깨어 있게 하는 게 아니라, 낮에 수유 몇 번을 더 넣어 주는 거예요.

반대로 도움이 되지 않는 건, 밤에 더 피곤하게 자라고 낮에 억지로 깨어 있게 하는 거예요. 너무 피곤한 아기일수록 오히려 잠들기 더 어려워하고, 밤에도 마찬가지예요. 그러니 원칙은 이거예요. 먹이려고 깨우는 건 괜찮지만, 힘에 부치게 억지로 깨어 있게 하지는 않기.

신생아가 밤에 깨는 가장 흔한 이유는 배고픔이에요. 처음엔 위가 아주 작아서 많이 못 먹어요. 첫날에는 한 번 수유량이 보통 약 2–10 ml 정도이고, 생후 3–4일쯤 되어야 약 30–60 ml 정도가 돼요. 분유 수유도 마찬가지예요. 젖병 눈금보다 아기의 배부름 신호를 따르세요. 또 모유는 분유보다 더 빨리 소화돼요. 그래서 모유 수유 아기는 첫 한 달 동안 보통 1.5–3시간마다, 분유 수유 아기는 보통 2–4시간마다 먹어요. 둘 다 한 번 수유를 시작한 시점부터 다음 수유를 시작한 시점까지 계산한 간격이고, 시간표가 아니라 참고 범위예요. 이렇게 하면 대부분 24시간에 8–12번 정도 먹게 되고, 그중 몇 번은 당연히 밤에 들어가요.

그러니 이 시기의 야간 수유는 해결해야 할 문제가 아니라, 원래 계획에 들어 있는 일이에요. 대략 생후 6개월까지는 아기가 밤에 적어도 한 번은 먹으려고 깨는 것이 정상이고, 특히 모유 수유 아기 중에는 그보다 훨씬 오래 그런 경우도 많아요. 첫 며칠은 오히려 반대예요. 아기가 출생체중을 다시 회복할 때까지는 밤에 약 4시간 이상 먹지 않고 지나가면 안 돼요. 스스로 안 깨면 부드럽게 깨워야 해요.

또 많은 아기들이 저녁과 밤 전반부에 특히 자주 먹어요. 때로는 거의 1시간 간격으로 연달아 먹기도 하죠. 이런 이른바 클러스터 수유는 정상이고, 젖이 부족하다는 뜻이 아니에요. 아기가 충분히 먹고 있는지는 다른 걸로 확인해요. 생후 약 5일째부터 하루에 적어도 6개의 젖은 기저귀가 나오는지, 그리고 체중이 잘 느는지예요. 아기가 평소보다 2–3일, 때로는 최대 1주일 정도 훨씬 자주 먹으려 하는 시기도 정상이에요. 흔히 성장 급등기라고 부르지만, 일부 표처럼 딱 맞는 일정표가 있는 건 아니에요.

야간 수유는 일찍 반응할수록 훨씬 수월해져요. 아기는 보통 울기 전에 먼저 배고픔을 알려요. 쩝쩝거리고, 입술을 핥고, 혀를 내밀고, 머리를 찾듯이 돌리고, 자꾸 손을 입으로 가져가죠. 울음은 오히려 늦은 배고픔 신호예요. 이미 잔뜩 울어서 흥분해 버리면, 잘 먹기도 더 어려워져요.

아기는 먹는 동안 공기를 조금 같이 삼키는 경우가 많아요. 어떤 아기는 쉽게 빼내지만, 어떤 아기는 도움이 필요해요. 수유 중간과 끝난 뒤 중 언제 트림이 더 잘 되는지에는 정해진 규칙이 없고, 대개 몇 분이면 충분해요. 다음 세 가지 자세가 많이 도움이 돼요.

• 어깨에 기대기: 아기의 턱을 네 어깨에 올리고, 한 손으로 머리와 목을 받쳐요. 다른 손으로는 등을 부드럽게 쓰다듬거나 가볍게 톡톡 두드려요. 천천히 걸어 다니면 더 도움이 되는 아기도 있어요.

• 무릎 위에 앉히기: 아기를 세워 앉히고 얼굴은 너와 반대쪽을 보게 해요. 한 손으로 가슴과 턱을 받치되 목을 누르지 않게 하고, 다른 손으로 등을 문질러 줘요.

• 배를 아래로 해서 무릎에 올리기: 아기를 네 무릎 위에 가로로 엎드리듯 올리고, 턱을 받친 채 등을 쓰다듬어 줘요.

아기가 뱃속 가스 신호를 보인다면, 예를 들어 울고, 등을 뒤로 젖히고, 다리를 끌어당기고, 주먹을 꽉 쥔다면, 등을 부드럽게 원을 그리며 문질러 주거나 다리를 천천히 자전거 타듯 움직여 주는 것이 도움이 될 수 있어요. 또 많은 아기들은 깨어 있을 때 네 팔뚝 위나 네 무릎 위에 배를 대고 엎드린 자세로 있으면서 등을 쓰다듬어 주면 진정돼요. 다만 이건 어디까지나 네 품에서 깨어 있는 순간을 위한 자세이고, 절대로 잠자는 자세가 아니에요.

먹고 나서 우유가 조금 올라오는 건 어린 아기에게 흔해요. 보통 생후 8주 전부터 시작되고, 첫돌이 되는 동안 차차 좋아지는 경우가 많아요. 수유할 때 가능한 한 세워 안고, 중간에 트림 시간을 넣고, 수유 뒤에도 한동안 세워 안아 주면 도움이 될 수 있어요. 그래도 잠잘 때는 평평한 곳에 등을 대고 재워야 해요. 머리 쪽을 높인 침대, 경사 쿠션, 기울어진 아기용 눕힘 기구는 게워냄을 막아 주지 못하고 수면에는 안전하지 않아요.

그리고 딱히 분명한 이유가 없어 보이는 울음도 있어요. 신생아는 첫 몇 주 동안 하루 1–4시간 정도 우는 경우가 흔하고, 보통 늦은 오후와 저녁에 가장 심해요. 울음은 대체로 생후 6주쯤까지 늘었다가 그 뒤 다시 줄어들어요. 대부분은 생후 3–4개월이 되면 꽤 많이 줄어들죠. 아기가 일주일에 3일을 넘게, 하루 3시간 이상, 3주 넘게 운다면 전문가들은 과도한 울음이라고 불러요. 이건 부모가 뭘 잘못해서 생기는 일이 아니에요. 흔한 이유 중 하나는 아기가 너무 많은 자극에 압도돼 잠들기 어려운 상태예요.

이럴 때는 더 많은 자극보다 오히려 덜어 내는 것이 도움이 되는 경우가 많아요. 조용하고 어둑한 방, 네 몸의 온기, 일정한 흔들기나 천천히 걸어 다니기, 작은 허밍, 가슴이나 공갈젖꼭지를 빠는 것이요. 모유 수유 중이라면, 수유가 잘 자리 잡을 때까지는 공갈젖꼭지를 조금 기다리는 편이 좋아요. 보통 3–4주 뒤예요. 조급하게 방법을 이것저것 바꿔 가며 시도하면 오히려 더 불안해지는 아기가 많아요. 안아 주는 것도 도움이 될 수 있어요. 한 연구에서는 평소보다 많이 안아 준 아기들이 생후 6주에, 특히 저녁 시간에, 훨씬 덜 울었어요. 다만 이미 아주 많이 우는 아기들에게서는 이후 연구에서 이런 효과가 보이지 않았어요. 즉, 안아 주는 건 해가 되지 않지만 마법 같은 해결책은 아니에요.

네 인내심이 바닥나는 느낌이 든다면, 그건 실패가 아니라 잠깐 쉬어야 한다는 신호예요. 아기를 안전하게 등을 대고 자기 침대에 눕힌 뒤, 몇 분간 방을 나가 숨을 고르거나 다른 사람에게 아기를 맡기세요. 절대로 아기를 흔들지 마세요. 흔들면 아주 심각한 손상이 생길 수 있고, 생명을 잃을 수도 있어요. 너무 벅차다고 느껴지면, 과도한 울음의 기준에 해당하기 전이라도 바로 도움을 받으세요. 많이 우는 아기는 먼저 소아청소년과와 상의하고, 양육 상담은 지역 육아종합지원센터에서도 받을 수 있어요. 밤에도 24시간 보건복지상담센터(129)나 정신건강 위기상담전화(1577-0199)에 전화할 수 있어요.

조금 역설적으로 들리지만, 신생아와 지내다 보면 아주 흔한 일이에요. 너무 오래 깨어 있었던 아기는 더 잘 자는 게 아니라 오히려 잠들기 더 어려워해요. 그리고 신생아는 한 번에 아주 오래 깨어 있을 수 없어요. 처음에는 보통 35–75분 정도이고, 여기에는 먹고 기저귀 가는 시간도 포함돼요. 생후 약 2개월이면 대개 60–90분, 생후 3.5개월이면 약 75–140분 정도예요. 이런 깨어 있는 시간 범위는 실제 양육 경험에서 나온 값이지, 의학적 지침은 아니에요. 그러니 대략적인 방향으로만 참고하고, 나머지는 아기가 알려 주는 신호를 보세요. 시선을 돌리고, 멍하게 허공을 보거나, 하품하고, 미간을 찌푸리고, 주먹을 쥐고, 칭얼거리거나, 네 품을 찾을 수 있어요.

얼마나 오래 깨어 있었는지만 중요한 게 아니에요. 그 시간 동안 무엇을 했는지도 중요해요. 얼마 전까지만 해도 빛과 소리가 둔하게만 들어오던 아기에게는, 평범한 하루도 이미 자극이 가득해요. 목소리, 얼굴, 냄새, 손길, 움직임까지요. 방문객이 많았던 오후, 사람 많은 거리를 다녀온 뒤, 가족 모임을 치른 뒤에는 특히 저녁 시간이 더 불안정해질 수 있어요. 그렇다고 집에만 있어야 한다는 뜻은 아니에요. 다만 하루의 자극을 조금 조절하면 도움이 돼요.

• 방문은 늦은 오후보다 오전에 잡는 편이 좋아요.

• 아기가 이미 칭얼거린다면 이 사람 저 사람 품을 계속 옮겨 다니게 하지 마세요. 익숙한 한 사람과 조용한 공간이면 충분해요.

• 저녁 전에는 차분한 1시간을 마련해 보세요. 어두운 조명, 적은 자극, 많은 스킨십이 좋아요.

• 첫 졸림 신호가 보이면, 다음 잠자리에 너무 늦기보다 조금 이르게 눕히는 편이 좋아요.

어떤 아기들은 낮에는 몇 시간씩 품에서 자다가도, 자기 침대에 눕히면 20분 만에 다시 깨요. 이건 고집을 부리는 게 아니에요. 신생아는 누군가가 곁에 있어 몸을 따뜻하게 해 주고, 먹여 주고, 필요할 때 달래 줄 것에 완전히 의지해요. 이렇게 어린 아기는 관심을 준다고 버릇들지 않아요. 오히려 첫 몇 달 동안 울음에 빠르게 반응해 준 아기들이 전체적으로 덜 우는 편이에요.

밤에는 이렇게 생각하면 돼요. 아기는 첫돌까지는 부모 침실 안, 자기만의 잠자리에서 자는 것이 가장 안전해요. 요람, 아기 침대, 바퀴 달린 작은 침대, 부모 침대 옆에 틈 없이 단단히 붙는 아기 침대 모두 괜찮고, 바닥에서 재운다면 아기만의 단단한 요를 따로 깔아 주세요. 그러면 너는 아기 소리를 듣고 빨리 다가갈 만큼 가까우면서도, 아기는 자기만의 안전한 자리를 가질 수 있어요. 많은 아기들은 눕힌 뒤 네 손을 잠깐 배 위에 올려 두거나 조용히 허밍해 주면 더 쉽게 진정해요.

낮에는 둘이 편한 만큼 충분히 가까이 있어도 괜찮아요. 안아 주고, 껴안고, 피부를 맞대고요. 아기띠나 슬링을 쓸 때는 아기 얼굴이 보이고, 코와 입이 막히지 않으며, 머리가 천 속으로 파묻히지 않도록 해요. 턱이 가슴에 붙어 있지 않게, 적어도 손가락 하나 들어갈 만큼 간격이 있어야 하고, 아기는 너에게 높고 단단하게 밀착돼 있어서 네가 머리에 입맞출 수 있어야 해요. 아기가 네 가슴 위에서 잠들었다면, 너는 깨어 있어야 해요. 네가 졸기 시작한다면 아기를 침대로 옮기세요.

그럼 아기에게 언제가 낮인지 어떻게 알려 줄 수 있을까요? 엄격한 계획표가 아니라, 매일 되풀이되는 작은 신호들로요.

• 아침을 표시하기. 대략적인 하루 시작 시간을 정해 보세요. 예를 들면 오전 6–8시 사이예요. 이 시간대 수유를 그날의 첫 수유로 삼아요. 커튼을 열고, 불을 켜고, 잠옷을 벗기고 낮 옷으로 갈아입히고, 밝게 “좋은 아침”이라고 말해 보세요. 아기는 아직 말을 이해하지 못해도, 매일 비슷한 시간에 뭔가 달라진다는 걸 경험해요.

• 낮빛 충분히 받기. 아기와 함께 창가에 앉고, 깨어 있는 시간은 집에서 가장 밝은 방에서 보내고, 산책도 하세요. 이른 오후 산책도 좋아요. 밖에서는 그늘이 원칙이에요. 아기는 첫돌까지 강한 직사광선을 피해야 해요. 유모차를 천으로 덮어 가리지 마세요. 안에 열이 갇혀요. 공기가 통하는 양산이나 차양막이 더 좋아요.

• 낮잠은 밝은 곳에서. 낮잠은 거실에서, 낮빛이 있고 평소 생활 소리가 나는 가운데 자도 괜찮아요. 속삭일 필요도 없고, 블라인드를 내릴 필요도 없고, 발끝으로 다닐 필요도 없어요. 이런 대비가 바로 아기가 낮과 밤을 구분하는 데 도움이 돼요. 그래도 안전하게 자려면 반드시 등을 대고, 단단하고 평평한 바닥에서만 자야 해요. 예를 들면 요람, 유모차 바스켓, 여행용 침대 같은 곳이요. 소파, 수유 쿠션, 둥지형 쿠션, 바운서에서는 안 돼요.

• 깨어 있는 시간에 삶을 담기. 아기가 깨어 있고 편안해 보이면 말을 걸고, 노래를 불러 주고, 얼굴을 가까이 보여 주고, 집 안을 안고 다니며 지금 무엇을 하는지 들려주세요. 깨어 있고 네가 지켜보는 동안의 짧은 엎드려 놀기도 포함돼요. 다만 신생아의 깨어 있는 시간은 금방 차기 때문에 아주 많은 시간이 필요하진 않아요.

• 아기를 네 하루 속에 데려가기. 아침 식사, 정리, 전화, 산책, 이런 일상에 아기가 함께 있어도 괜찮아요. 연구자들은 아기들이 첫 몇 주부터 이미 주 양육자의 리듬에도 방향을 맞춘다는 단서를 보고 있어요. 그러니 네 평범한 하루 자체가 리듬을 잡아 주는 역할을 해요.

이 모든 걸 완벽하게 해낼 필요는 없어요. 중요한 건 아기에게 낮과 밤이 분명히 다르게 느껴지는 거예요. 하루만이 아니라, 몇 주에 걸쳐서요.

밤은 낮의 반대예요. 필요한 일은 하되, 모든 것을 한 톤 낮춰서 해요. 아기에게 필요한 것, 즉 우유, 필요하면 깨끗한 기저귀, 그리고 네 품은 주되, 재미있는 프로그램은 없어요. 그렇게 아기는 밤마다 배워요. 여기서는 놓칠 게 없구나 하고요.

밤은 시작되기 전에 준비해 두면 훨씬 수월해져요. 침대 옆에 작은 야간 수유 자리를 만들어 보세요.

• 한 손으로 켤 수 있고 안전하게 볼 만큼만 밝은, 약하고 따뜻한 조명 하나. 천장등은 켜지 않기

• 기저귀, 물티슈나 세면 수건, 기저귀 갈이 패드, 갈아입힐 바디슈트

• 트림천, 그리고 너를 위한 물 한 잔과 작은 간식. 아기를 안고 있을 때는 뜨거운 음료를 마시지 않는 편이 좋아요.

• 분유 수유를 한다면: 매일 저녁 새로 끓였다가 식힌 물을 보온병에 담아 두고, 가루는 깨끗하고 마른 소분 용기에 계량해 두세요. 아기가 먹으려 할 때 그때 타야 해요. 손을 씻고, 먼저 물을 젖병에 넣은 뒤 가루를 넣으세요. 반대로 하면 농도가 너무 진해져서 아기의 수분 균형에 부담이 돼요. 만들어 둔 분유를 따뜻하게 계속 보관하지 말고, 남은 것도 다음에 쓰지 마세요.

아기가 깨면 밤은 이렇게 흘러갈 수 있어요.

1. 1

   잠깐 들어 보기. 모든 끙끙거림이나 움찔거림이 깬 뜻은 아니에요. 얕고 활발한 잠에서는 이런 반응이 흔해요. 여기서 말하는 건 몇 초에서 1–2분 정도예요. 소리가 점점 더 요구적으로 바뀌거나 배고픔 신호가 보이면, 격하게 울기 전에 바로 가세요.

2. 2

   불은 그대로 어둡게. 수면등이면 충분해요. 휴대폰 밝기도 낮추거나, 아예 두는 편이 좋아요. 밝은 빛은 ‘이제 낮이야’라고 알려 주니까요.

3. 3

   조용히 먹이기. 말은 적게, 목소리는 낮게, 놀이는 하지 않기. 미소는 물론 괜찮지만, 노래와 표정 놀이 같은 큰 프로그램은 아침으로 남겨 두세요.

4. 4

   짧게 트림시키기. 1–2분 정도 세워 안아 주면 보통 충분해요.

5. 5

   기저귀는 필요할 때만. 대변을 봤거나, 아주 가득 찼거나, 피부가 자극받았을 때는 갈아 주세요. 아니라면 굳이 안 갈아도 돼요. 갈아야 한다면 서둘러, 어둑한 조명 아래, 따뜻한 손으로 해 주세요. 그리고 침대든 기저귀 갈이 공간이든 항상 한 손은 아기에게 두세요.

6. 6

   다시 자기 침대로. 등을 대고, 수면조끼를 입힌 채 자기 침대로. 그리고 너도 다시 누우세요.

그리고 새벽 2시 30분에 아기가 배부르고, 기저귀도 깨끗하고, 아주 말똥말똥하다면요? 그래도 여전히 밤이에요. 어둡게 한 침실에 머물고, 품에 안거나 자기 침대에 눕히고 옆에 있어 주세요. 조용히 허밍하고요. TV도, 거실 불도, 놀이도 없어요. 허무하게 느껴질 수도 있지만, 바로 그 메시지가 중요해요. 다시 배고픔 신호를 보이면 먹여 주세요. 눈꺼풀이 무거워지면 눕히고요.

그리고 너 자신도 챙기세요. 둘이 함께 돌본다면, 각자 한 번쯤은 조금 길게 이어서 잘 수 있도록 밤을 나눠 맡는 게 좋아요.

루틴은 아기에게 길잡이 같아요. 한 소아청소년과 학회는 밤을 낮과 의식적으로 다르게 만들어야 한다고 권해요. 반복되는 루틴을 통해 아기가 ‘이제 잘 시간이구나’를 알아차릴 수 있기 때문이에요. 이건 첫 몇 주부터 시작해도 괜찮아요. 생후 1–15주의 아주 어린 아기를 둔 부모들을 조사한 한 설문에서는, 저녁 루틴이 있는 아기들이 밤에 더 길게 이어 자고, 밤에 깨어 있는 시간도 더 짧았어요. 부모들의 수면도 덜 방해받았고요. 이것이 루틴 하나만으로 차이가 났다는 증거는 아니지만, 한번 해 볼 만하다는 뜻은 충분해요.

아직은 정확한 시계 시간이 꼭 필요하지 않아요. 첫 몇 주에는 많은 아기들에게 뚜렷한 취침 시간이 아직 없어요. 그래서 루틴을 매일 저녁 어차피 반복되는 순간에 연결하면 좋아요. 예를 들면 네가 잠자리에 들기 전 마지막 수유예요. 몇 주가 지나 아기가 저녁에 언제 스스로 졸려 하는지가 보이기 시작하면, 그 시간으로 루틴을 옮기면 돼요.

무엇을 하느냐보다 더 중요한 건, 매일 저녁 같은 순서로 반복된다는 거예요. 차분한 몇 분이면 충분해요. 예를 들면 이렇게요.

1. 1

   불빛을 낮추고, 목소리를 줄이고, TV는 끄기

2. 2

   깨끗한 기저귀, 잠옷, 수면조끼

3. 3

   조용한 환경에서 저녁의 마지막 수유

4. 4

   항상 같은 짧은 말이나 짧은 노래. 예를 들면 “이제 밤이야. 내가 여기 있어.”

5. 5

   눕히기. 등을 대고, 자기 침대에

목욕은 매일 할 필요가 없어요. 아기에게는 일주일에 1–2번이면 충분해요. 물을 좋아하는 아기라면 목욕도 루틴의 좋은 한 부분이 될 수 있어요. 다만 깨어 있고, 너무 배고프지 않을 때가 좋아요. 이 루틴을 누가 하느냐는 덜 중요해요. 배우자, 할머니, 베이비시터가 같은 순서로 같은 단계를 해도 전달되는 메시지는 같아요. 그리고 바로 효과가 없어도 정상이에요. 루틴은 스위치가 아니라, 몇 주에 걸쳐 의미가 생기는 습관이니까요.

아는 집 아기는 생후 8주에 “통잠을 잤다”는 말을 들었을 수도 있어요. 그런 경우도 있지만, 그게 기준은 아니에요. 첫 몇 달에는 통잠을 기대하지 않는 것이 자연스러워요. 그리고 대략 생후 6개월까지는 야간 수유가 계획 안에 들어 있어요. 많은 아기들에게 약 6시간의 연속 수면은 생후 6개월이 되어야 생겨요. 게다가 모든 아기가 그런 것도 아니에요. 약 400명의 아기를 본 한 캐나다 연구에서는 생후 6개월에도 3명 중 1명 넘게 밤에 6시간 연속 자지 않았고, 한 살에도 4명 중 1명 넘게 그랬어요. 그 차이가 발달과 뚜렷하게 관련되지는 않았어요.

이 첫 몇 달의 변화는 오히려 조용하게 나타나요.

• 가장 긴 수면 구간이 길어져요. 많은 아기에서 약 10주부터 눈에 띄어요.

• 수면의 더 큰 부분이 밤으로 옮겨 가요.

• 낮에 깨어 있는 시간이 길어져요.

• 저녁에 언제 졸려 하는지가 조금씩 보이기 시작해요.

가장 긴 수면 구간이 얼마나 긴지는, 같은 나이의 건강한 아기들 사이에서도 몇 분 차이가 아니라 몇 시간 차이가 날 수 있어요. 그래서 다른 아기와의 비교는 큰 의미가 없어요.

이런 변화는 몇 주에 걸쳐 천천히 스며들기 때문에, 특히 밤에 피곤하면 놓치기 쉬워요. 며칠 동안 아기가 언제 자고 언제 먹는지 적어 두면 도움이 돼요. 종이에 적어도 좋고, Moonsleep 같은 앱을 써서 밤잠과 낮잠을 따로 보이게 해도 좋아요. 그러면 마지막 밤이 전혀 그렇게 느껴지지 않았더라도, 실제로는 뭔가가 변하고 있다는 걸 눈으로 확인할 수 있어요.

또 곧게 뻗은 직선보다는 물결처럼 오르내린다고 생각하세요. 손님이 많았던 하루나, 아기가 더 자주 먹고 싶어 하는 시기에는 며칠 밤이 흔들릴 수 있어요. 그렇다고 그동안 한 게 다 소용없었다는 뜻은 아니에요. 그리고 밤이 정리될 때까지는, 가능한 한 너 자신을 쉽게 해 주세요. 틈나면 눕고, 도움을 받고, 중요하지 않은 일은 미뤄 두세요.