मध्यरात्री जवळ आली आहे, दिवा मंद आहे, तुझे डोळे मिटत आहेत — आणि तुझं बाळ मात्र तुला अगदी टवकारून बघतंय, जणू दिवस आत्ताच सुरू झाला आहे. दुपारचा बराच वेळ ते झोपून काढतं, आणि आता मात्र एकदम ताजंतवानं. हे ओळखीचं वाटत असेल, तर तू काहीच चुकीचं करत नाहीस. तुझं बाळ अजून दिवस आणि रात्र ओळखू शकत नाही — आणि ते शिकायला तू त्याला हळूहळू मदत करू शकतेस.
थोडक्यात
- दिवस आणि रात्र
- 8–12 आठ.पासून
- दिवसाची झोप
- सु. 14–18 तास
- फीड्स
- 24 तासांत 8–12
- सलग जागं
- सु. 35–75 मिनिटं
अंतर्गत घड्याळ विकसित होण्यासाठी वेळ लागतो
आईच्या पोटात असतानाच, साधारण गर्भधारणेच्या 36 व्या आठवड्यापासून, बाळ झोप, स्वप्नं आणि जागेपण यांत बदल करत असतं. बाहेर दिवस आहे की रात्र, याचे संकेत त्याला प्रामुख्याने तुझ्याकडून मिळतात: तुझं शरीर रात्री तयार करतं ते झोपेचं हार्मोन मेलॅटोनिन प्लॅसेंटा मार्फत त्याच्यापर्यंतही पोहोचतं. शरीराच्या दैनंदिन लयी नियंत्रित करणारी त्याच्या मेंदूमधली छोटी “अंतर्गत घड्याळ” व्यवस्था जन्माआधीच तयार झालेली असते. पण ती अजून स्वतःहून चालू शकत नाही.
जन्मानंतर हा मार्ग थांबतो, आणि मग अचानक भुकेचा ठेका सर्वांत महत्त्वाचा ठरतो. पहिल्या काही आठवड्यांत तुझं बाळ 24 तासांत एकूण सु. 14 ते 18 तास झोपतं — पण साधारण अर्धा तास ते 3 तासांच्या तुकड्यांत, दिवस-रात्र पसरलेलं. मध्ये मध्ये ते जागं होतं, कारण त्याला दूध हवं असतं — सूर्य असो वा चंद्र. तुझ्या बाळासाठी रात्री 2 वाजता म्हणजे पुढच्या फीडची वेळ असू शकते.
संध्याकाळी तुला झोप येण्यासाठी मदत करणारं मेलॅटोनिन तुझं बाळ अजून दिवस-रात्र या लयीनुसार स्वतः तयार करत नाही. संशोधकांना पूर्ण कालावधीत जन्मलेल्या बाळांमध्ये आयुष्याच्या 9–12 व्या आठवड्यापूर्वी असा ठळक रिदम फारसा दिसला नाही. झोप-जागेपणाचा बदल आणि इतर हार्मोन्सचे दैनंदिन रिदमही बहुतांश वेळा दुसऱ्या महिन्यानंतरच स्पष्ट दिसू लागतात. साधारण दिशा अशी: 4–6 आठवड्यांपासून झोप थोडी नियमित वाटू लागते. 8–12 आठवड्यांपासून दिवस आणि रात्र अधिक वेगळे भासू लागतात, आणि स्वतःचं मेलॅटोनिन तयार होऊ लागते. सु. 10 आठवड्यांपासून अनेक बाळांमध्ये सर्वांत मोठा सलग झोपेचा तुकडा लक्षणीय वाढतो, आणि 3–6 महिन्यांत दिवस-रात्रची पद्धत अधिक स्थिर होते. म्हणूनच अंधाराचा परिणाम अजून तुझ्या बाळावर तुझ्यासारखा होत नाही.
म्हणजे तोपर्यंत फक्त थांबायचंच का? नाही. अंतर्गत घड्याळ संकेतांमधून शिकतं — आणि त्यातला सर्वांत शक्तिशाली संकेत म्हणजे प्रकाश. 4 ते 12 आठवड्यांच्या बाळांवरील एका अभ्यासात, 12 आठवड्यांपर्यंत त्यांचा अॅक्टिव्हिटी रिदम दिवसातून मिळालेल्या प्रकाशाशी स्पष्टपणे जोडलेला दिसला. याशिवाय, चौथ्या आठवड्यापासूनच तो त्यांच्या आईंच्या दैनंदिन दिनक्रमाशीही संबंधित होता. 6 ते 12 आठवड्यांच्या बाळांवरील दुसऱ्या अभ्यासात असं आढळलं: ज्यांच्या झोपेचा मोठा भाग रात्री जात होता, त्यांना दुपारच्या सुरुवातीला जास्त प्रकाश मिळाला होता. यावरून कारण-परिणाम नक्की सिद्ध होत नाही, पण हा आशादायक संकेत आहे. उजळ, जिवंत दिवस आणि काळोख्या, शांत रात्री — हीच तुझ्या बाळाच्या अंतर्गत घड्याळाला समजणारी भाषा आहे.
तुझं बाळ जर वेळेआधी जन्मलं असेल, तर त्याला यासाठी थोडा जास्त वेळ लागू शकतो. एका अभ्यासात, सरासरी सु. 7 आठवडे आधी जन्मलेल्या बाळांमध्ये मेलॅटोनिनचा रिदम पूर्ण कालावधीच्या बाळांच्या तुलनेत सु. 9 आठवडे उशिरा सुरू झाला. त्यामुळे मार्गदर्शक म्हणून corrected age, म्हणजे अपेक्षित जन्मतारखेपासूनचा कालावधी, याकडे लक्ष दे.
लय अशी विकसित होते
- पहिले आठवडे
- भुकेनुसार
- सु. 4–6 आठवड्यांपासून
- थोडं नियमित
- सु. 8–12 आठवड्यांपासून
- रात्र अधिक स्पष्ट
- 3–6 महिन्यांत
- ठरलेली लय
तुझं बाळ अजून “रात्र” वाचू शकत नाही — पण तू ती त्याला रोज थोडीथोडी दाखवू शकतेस.
दिवस-रात्र उलटापालट
काही बाळांची सुरुवातीची लय अगदी उलटीच बसते. दिवसा ती बराच वेळ आणि गाढ झोपतात — स्ट्रोलरमध्ये, मांडीवर, आजी-आजोबांच्या भेटीत. आणि संध्याकाळी मात्र चैतन्य येतं; उदाहरणार्थ रात्री अकरा ते तीन हा त्यांचा सर्वांत जागा वेळ असतो. हे स्वभावाचं लक्षण नाही, आणि पालकांच्या संगोपनातील चूकही नाही; ही अजून स्वतःहून चालू न शकणाऱ्या अंतर्गत घड्याळाचीच गोष्ट आहे. ते विकसित झालं की हे बहुतांश वेळा कमी होतं — अनेकदा 8 व्या आठवड्याच्या आसपास.
बटण दाबल्यासारखी ही उलटापालट थांबत नाही, पण ती सौम्यपणे थोडी कमी करता येते. पहिल्या काही आठवड्यांत सर्वांत महत्त्वाचा आधार म्हणजे फीड्स. तुझ्या बाळाचं जन्माचं वजन परत येईपर्यंत आणि त्याचं वजन नीट वाढेपर्यंत — बहुतेकदा हे सु. 10 ते 14 दिवसांत होतं — अशी शिफारस असते की दिवसा शेवटच्या फीडच्या सुरुवातीपासून सु. 3 तासांपर्यंत त्याला पुन्हा दूध दे. गरज पडली तर त्यासाठी त्याला हलकेच उठव. 4 तास ही कमाल मर्यादा आहे, मार्गदर्शक वेळ नाही. त्यामुळे जास्त फीड्स आणि जागेपण दिवसाकडे सरकतात, आणि रात्रीवरचा ताण थोडा कमी होतो.
हलकेच उठवायचं असेल, तर हे बरंचदा उपयोगी पडतं: स्लीपसॅक उघडणं, डायपर बदलणं, दोन शब्द बोलणं, बाळाला सरळ धरून ठेवणं किंवा त्याच्या पायांना हलकेच स्पर्श करणं. कधी कधी दोन-तीन प्रयत्न लागतात. उद्देश बाळाला खूप वेळ जागं ठेवण्याचा नाही; फक्त दिवसाला काही फीड्स जास्त मिळावेत हा आहे.
जे उपयोगाचं नाही ते म्हणजे बाळाला मुद्दाम दिवसभर जागं ठेवणं, म्हणजे रात्री ते जास्त थकेल आणि झोपेल. उलट अति थकलेली बाळं, रात्रीसुद्धा, झोपायला अधिक झगडतात. म्हणून साधा नियम असा: दूधासाठी उठवणं ठीक, पण ताकदीपलीकडे जागं ठेवणं नाही.
दिवस-रात्र उलटी होणं ही संगोपनातली चूक नाही, तर अजून परिपक्व होणारं आतलं घड्याळ आहे.
भुकेला वेळ माहीत नसतो
नवजात बाळ रात्री जागं होण्याचं सर्वांत सामान्य कारण म्हणजे भूक. सुरुवातीला त्याच्या पोटात फार थोडंच मावतं: पहिल्या दिवशी एका फीडला अनेकदा फक्त सु. 2–10 ml, आणि तिसऱ्या-चौथ्या दिवशीच सु. 30–60 ml. बाटलीने दूध देत असलीस तरी हेच लागू होतं — बाटलीवरील स्केलपेक्षा तुझ्या बाळाच्या तृप्तीच्या खुणांकडे पाहा. शिवाय, आईचं दूध बाळाला फॉर्म्युलापेक्षा लवकर पचतं. त्यामुळे स्तनपान करणारी बाळं पहिल्या महिन्यात साधारण दर 1½ ते 3 तासांनी पितात, आणि बाटलीने दूध घेणारी बाळं बहुतांश दर 2 ते 4 तासांनी — दोन्ही वेळा एका फीडच्या सुरुवातीपासून पुढच्या फीडच्या सुरुवातीपर्यंत मोजायचं, आणि हे फक्त दिशादर्शक आहे, तासांचा कडक तक्ता नाही. एकूण 24 तासांत बहुतेकदा 8 ते 12 फीड्स होतात, आणि त्यांपैकी काही रात्री येणं अपरिहार्य असतं.
म्हणून या वयात रात्रीचे फीड्स ही तुला “सोडवायची समस्या” नाही, तर योजनेचाच भाग आहेत. साधारण सहाव्या महिन्यापर्यंत बाळ रात्री किमान एकदा दूधासाठी उठणं सामान्य आहे; अनेक बाळं, विशेषतः स्तनपान करणारी, याहून जास्त काळ असंच करतात. पहिल्या काही दिवसांत तर उलट नियम लागू होतो: तुझ्या बाळाचं जन्माचं वजन पुन्हा येईपर्यंत, रात्री त्याने सु. 4 तासांपेक्षा जास्त वेळ फीडशिवाय राहू नये. ते स्वतः उठलं नाही, तर तू त्याला हलकेच उठवायचं.
अनेक बाळं संध्याकाळी आणि रात्रीच्या पहिल्या भागात विशेषतः वारंवार पितात — कधी कधी जवळजवळ तासागणिक. याला cluster feeding म्हणतात, आणि याचा अर्थ तुझं दूध कमी पडतंय असा अजिबात होत नाही. बाळाला पुरेसं मिळतंय का, हे इतर गोष्टींवरून कळतं: आयुष्याच्या साधारण 5 व्या दिवसापासून दिवसाला किमान 6 ओले डायपर, आणि वजन चांगलं वाढणं. तसंच, बाळ 2–3 दिवस, कधी कधी आठवडाभरही, नेहमीपेक्षा खूप जास्त फीड्स मागत असेल, तरी ते सामान्य असू शकतं. यांना अनेकदा growth spurts म्हणतात. मात्र त्यासाठी एक ठाम कॅलेंडर नसतं, जरी काही यादी तसं सुचवत असल्या तरी.
तू लवकर प्रतिसाद दिलास, तर प्रत्येक रात्रीचा फीड थोडा सोपा होतो. भूक लागली की बाळ रडण्याआधीच संकेत देतं: ओठांनी चोखल्यासारखा आवाज करणं, ओठ चाटणं, जीभ बाहेर काढणं, शोधत डोकं वळवणं, हात वारंवार तोंडाकडे नेणं. रडणं हे भुकेचं उशिराचं लक्षण असतं. बाळ फारच जोरात रडू लागलं, तर ते इतकं अस्वस्थ होतं की नीट पिणंही कठीण जाऊ शकतं.
शांत रात्री इथून सुरू होतात.
Moonsleep डाउनलोड करा आणि तुमच्या बाळाला अनुरूप असा रिदम शोधा.
हवा, दूध परत येणं, संध्याकाळचं रडणं
दूध पिताना तुझं बाळ बर्‍याचदा थोडी हवा गिळतं. काही बाळांना ती सहज निघून जाते, तर काहींना मदत लागते. ढेकर फीडदरम्यान घ्यावा की नंतर, यासाठी ठाम नियम नाही; आणि काही मिनिटं बहुतेक वेळा पुरतात. या तीन पद्धती उपयोगी पडतात:
खांद्यावर: बाळाची हनुवटी तुझ्या खांद्यावर ठेव. एक हाताने डोकं आणि मान सांभाळ, आणि दुसऱ्या हाताने पाठीवर हलकेच फिरव किंवा थोपट. काही बाळांना तू हळूच चालत राहिलीस तर अधिक मदत होते.
तुझ्या मांडीवर बसवून: बाळाला सरळ बसव, चेहरा तुझ्यापासून दूर. एक हात छाती आणि हनुवटीला आधार देईल, पण मान दाबली जाणार नाही याची काळजी घे; दुसऱ्या हाताने पाठ चोळ.
तुझ्या गुडघ्यांवर पोटावर: बाळाला तुझ्या मांडीवर आडवं, पोटावर ठेव. त्याची हनुवटी आधारून पाठीवरून हलकेच हात फिरव.
बाळाच्या पोटात हवा अडकल्याची चिन्हं दिसत असतील — ते रडत असेल, पाठ कमानीसारखी ताणत असेल, पाय पोटाकडे खेचत असेल, मुठी आवळत असेल — तर पाठीवर हलक्या गोलाकार हालचाली किंवा त्याच्या पायांनी सावकाश सायकल मारल्यासारख्या हालचाली मदत करू शकतात. बरीच बाळं जागी असताना तुझ्या हातावर किंवा गुडघ्यांवर पोटावर धरली, आणि तू त्यांच्या पाठीवरून हात फिरवला, तरी शांत होतात. ही पोजिशन फक्त जाग्या क्षणांसाठी, तुझ्या हातात असताना आहे — झोपेची पोजिशन कधीच नाही.
दूधानंतर थोडं दूध परत येणं लहान बाळांमध्ये खूप सामान्य असतं. बहुतांश वेळा हे 8 व्या आठवड्यापूर्वी सुरू होतं आणि पहिल्या वर्षात हळूहळू कमी होतं. दूध पिताना बाळाला शक्य तितकं सरळ ठेवणं, मध्ये ढेकर देणं, आणि फीडनंतर थोडा वेळ सरळ धरून ठेवणं उपयोगी पडू शकतं. पण झोपताना त्याला तरीही सपाट पाठीवरच झोपवायचं. उंच केलेलं हेड एंड, वेज पिलो किंवा उतारावरच्या बेबी सीट्स दूध परत येणं थांबवत नाहीत आणि झोपेसाठी सुरक्षितही नाहीत.
आणि मग असतं ते रडणं, ज्याला स्पष्ट कारणच दिसत नाही. नवजात बाळं पहिल्या काही आठवड्यांत दिवसाला अनेकदा 1 ते 4 तास रडतात, आणि बर्‍याचदा उशिरच्या दुपारी व संध्याकाळी सर्वांत जास्त. हे प्रमाण साधारण 6 व्या आठवड्यापर्यंत वाढतं आणि नंतर पुन्हा कमी होतं. 3–4 महिन्यांपर्यंत बहुतांश बाळांमध्ये ते लक्षणीय घटतं. एखादं बाळ आठवड्यात 3 पेक्षा जास्त दिवशी दिवसाला 3 तासांपेक्षा जास्त, आणि तेही 3 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ रडत असेल, तर तज्ज्ञ त्याला excessive crying म्हणतात. यात पालकांचं काही चुकीचं वागणं कारणीभूत असतंच असं नाही. बर्‍याचदा बाळावर खूप छापांचा भडिमार झालेला असतो आणि त्याला झोपेत जाणं कठीण होतं.
अशा वेळी बर्‍याचदा “जास्त” नाही, तर “कमी” मदत करतं: शांत, मंद प्रकाशाची खोली; तुझा देह; सारख्याच लयीने हलके हलवणं किंवा सावकाश फिरणं; मंद गुणगुणणं; स्तनावर किंवा चुसणीवर चोखणं. तू स्तनपान करत असशील, तर चुसणी देण्यापूर्वी स्तनपान नीट जुळून येईपर्यंत थांबणं उत्तम — बहुतांश वेळा 3–4 आठवड्यांनंतर. एकामागून एक वेगवेगळे उपाय घाईघाईने करून पाहिल्यास अनेक बाळं अजूनच अस्वस्थ होतात. जवळ घेऊन फिरवणंही मदत करू शकतं: एका अभ्यासात, जास्त वेळ उचलून फिरवलेल्या बाळांनी 6 व्या आठवड्यात, विशेषतः संध्याकाळी, लक्षणीय कमी रडलं. मात्र आधीच खूप रडणाऱ्या बाळांमध्ये नंतरच्या अभ्यासात हा परिणाम दिसला नाही. म्हणजे उचलून फिरवणं वाईट नाही, पण ते जादूची काठीही नाही.
तुला वाटू लागलं की तुझा संयम सुटतो आहे, तर ते अपयश नाही — तो तुला विश्रांतीची गरज असल्याचा संकेत आहे. तुझ्या बाळाला सुरक्षितपणे पाठीवर त्याच्या बेडमध्ये ठेव, काही मिनिटं खोलीबाहेर जा आणि खोल श्वास घे, किंवा दुसऱ्या कुणाकडे थोडा वेळ दे. बाळाला कधीही गदागदा हलवू नकोस. जोराने हलवल्याने अतिशय गंभीर दुखापती होऊ शकतात, अगदी जीवघेण्या देखील. तू गोंधळलेली किंवा थकलेली वाटताच मदत माग — रडणं “अति” या निकषांपर्यंत पोहोचेपर्यंत थांबू नकोस: बालरोगतज्ज्ञांच्या दवाखान्यात, किंवा दिवसा-रात्री कधीही Tele MANAS (14416) वर.
संयम संपणं म्हणजे अपयश नाही – तुला फक्त थोड्या विश्रांतीची गरज आहे.
अति थकलं की झोपणंही कठीण होतं
हे थोडं विरोधाभासी वाटतं, पण नवजात बाळांसोबतच्या आयुष्याचा भाग आहे: एखादं बाळ खूप वेळ जागं राहिलं, तर ते जास्त चांगलं झोपत नाही — उलट बर्‍याचदा झोपायलाच अधिक त्रास होतो. आणि नवजात बाळं सलग फार कमी वेळ जागी राहू शकतात. सुरुवातीला बहुतेक वेळा ते 35 ते 75 मिनिटं असतं, त्यात दूध पिणं आणि डायपर बदलणंही धरलेलं असतं. साधारण 2 महिन्यांपर्यंत ते बहुतेक 60 ते 90 मिनिटं होतं, आणि साडेतीन महिन्यांपर्यंत सु. 75 ते 140 मिनिटं. ही wake windows म्हणजे अनुभवावर आधारित अंदाज आहेत, वैद्यकीय मार्गदर्शक तत्त्वं नाहीत. त्यामुळे त्यांना साधारण दिशा समज — बाकीचं तुझं बाळ सांगतं: ते नजर चुकवतं, रिकाम्या नजरेने बघतं, जांभई देतं, कपाळावर आठ्या घालतं, मुठी आवळतं, कुरकुरतं किंवा तुझ्या जवळीक शोधतं.
केवळ किती वेळ जागं आहे यापेक्षा, त्या जागेपणी काय घडतं हेही महत्त्वाचं असतं. अलीकडेपर्यंत ज्याच्यापर्यंत प्रकाश आणि आवाज फक्त मंदावून पोहोचत होते, अशा बाळासाठी अगदी साधासुधा दिवसही अनुभवांनी भरलेला असतो: आवाज, चेहरे, वास, स्पर्श, हालचाल. दुपारी खूप पाहुणे आले, गर्दीच्या बाजारातून फेरफटका मारला किंवा कौटुंबिक समारंभ झाला, तर कधी कधी संध्याकाळ खास बेचैन जाते. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही घराबाहेर पडूच नये. पण दिवस थोडा मोजून ठेवणं मदत करू शकतं:
शक्य असेल तर भेटीगाठी उशिरच्या दुपारऐवजी सकाळी ठेव.
तुझं बाळ आधीच कुरकुरत असेल, तर त्याला सतत एकाकडून दुसऱ्याकडे देऊ नकोस. एक परिचित व्यक्ती आणि शांत खोली पुरेशी असते.
संध्याकाळच्या आधी एक शांत तास ठेव: मंद प्रकाश, कमी गडबड, भरपूर शारीरिक जवळीक.
थकव्याची पहिली चिन्हं दिसताच पुढच्या झोपेसाठी बाळाला थोडं लवकरच घेऊन जा — उशीर होण्यापेक्षा हे चांगलं.
जवळीक म्हणजे बिघडवणं नाही
काही बाळं दिवसा तासन्तास हातात झोपतात, पण स्वतःच्या बेडमध्ये ठेवली की 20 मिनिटांत पुन्हा जागी होतात. यामागे हट्ट नसतो. नवजात बाळ पूर्णपणे यावर अवलंबून असतं की कुणीतरी त्याला उब देईल, खाऊ घालेल, आणि ते बोलावलं की धीर देईल. इतक्या लहान बाळाला लक्ष देऊन तू बिघडवू शकत नाहीस. उलट, पहिल्या काही महिन्यांत ज्यांच्या हाका पटकन ऐकल्या जातात, अशी बाळं एकूण कमी रडतात.
रात्रीसाठी याचा अर्थ असा: पहिल्या वर्षात तुझं बाळ सर्वांत सुरक्षितपणे तुमच्या बेडरूममध्ये, पण स्वतःच्या बेडमध्ये झोपतं. यासाठी बासिनेट, झोका, कॉट किंवा पालकांच्या पलंगाला घट्ट आणि फट न राहता जोडलेलं को-स्लीपर बेड — सगळं चालतं. त्यामुळे तू इतकी जवळ असतेस की त्याचा आवाज ऐकू येईल आणि पटकन पोहोचता येईल, पण त्याच्याकडे स्वतःची सुरक्षित झोपेची जागाही असेल. अनेक बाळांना ठेवून दिल्यावर तुझा हात क्षणभर त्यांच्या पोटावर राहिला, किंवा तू हलकेच गुणगुणलीस, तर शांत होणं सोपं जातं.
दिवसा तुम्हा दोघांना जशी आवडेल तशी जवळीक दे: हातात घेणं, कुशीत घेणं, skin-to-skin. बेबी कॅरियर किंवा कापडात बाळाला घेताना त्याचा चेहरा दिसत राहील, नाक आणि तोंड मोकळं राहील, आणि त्याचं डोकं कापडात बुडेणार नाही याची काळजी घे. हनुवटी छातीला चिकटलेली नसावी — मध्ये किमान एका बोटाएवढं अंतर असावं — आणि बाळ इतकं उंच आणि घट्ट बसलेलं असावं की तू त्याच्या डोक्यावर सहज चुंबन घेऊ शकशील. ते तुझ्या छातीवर झोपलं, तर तू जागीच राहा. तुलाच डुलकी लागते आहे असं वाटलं, तर त्याला त्याच्या बेडमध्ये ठेव.
नवजात बाळाला जवळीक आणि लक्ष देऊन तू लाडावून ठेवू शकत नाहीस.
दिवसा: प्रकाश आणि नेहमीचा दिनक्रम
मग बाळाला दिवस आहे हे कसं दाखवायचं? कडक वेळापत्रकाने नाही, तर रोज परत परत येणाऱ्या अनेक छोट्या संकेतांनी:
सकाळची सुरुवात ओळखू दे. दिवसाची सुरुवात साधारण कधी मानायची ते ठरव — उदाहरणार्थ सकाळी 6 ते 8 दरम्यान. या वेळेतला फीड दिवसाचा पहिला फीड ठरू दे: पडदे उघड, दिवे लाव, झोपेचे कपडे काढून दिवसाचे कपडे घाल, आणि आनंदी आवाजात “शुभ सकाळ” म्हण. तुझं बाळ अजून शब्द समजत नाही, पण रोज जवळपास त्याच वेळी काहीतरी बदलतंय हे ते अनुभवतं.
दिवसाचा प्रकाश भरपूर मिळू दे. बाळाला घेऊन खिडकीजवळ बस, जागेपणीचा वेळ घरातल्या सर्वांत उजळ खोलीत घालव, फेरफटका मार — शक्यतो सकाळी लवकर किंवा संध्याकाळी उशिरा, दुपारचं कडक ऊन टाळून. बाहेर असताना: सावलीत राहा. पहिल्या वर्षात बाळाला थेट कडक उन्हात ठेवू नये. स्ट्रोलरवर कापड पूर्ण झाकून टाकू नकोस; त्याखाली उकाडा साचतो. हवा खेळती राहील असा सनशेड किंवा छत्री अधिक चांगली.
दिवसाची झोप उजेडात. डुलक्या हॉलमध्ये, दिवसाच्या प्रकाशात, घरातले नेहमीचे आवाज असतानाही चालतात. कुजबुजण्याची, पडदे पूर्ण ओढण्याची किंवा पायाच्या बोटांवर चालण्याची गरज नाही. हाच फरक तुझ्या बाळाला दिवस आणि रात्र वेगळी ओळखायला मदत करतो. तरी सुरक्षित झोप नेहमी पाठीवर आणि घट्ट, सपाट पृष्ठभागावरच — उदाहरणार्थ बासिनेटमध्ये, स्ट्रोलरच्या बासिनेटमध्ये किंवा ट्रॅव्हल कॉटमध्ये; सोफ्यावर, स्तनपानाच्या उशीवर, बेबी नेस्टमध्ये किंवा बाउन्सरमध्ये नाही.
जागेपणीचा वेळ जिवंत ठेवा. बाळ जागं आणि शांत असेल, तर त्याच्याशी बोल, गाणं म्हण, चेहरा जवळून दाखव, घरभर फिरव आणि तू काय करते आहेस ते सांग. जागं असताना, तुझ्या देखरेखीखाली, थोडा वेळ पोटावर ठेवणंही याचाच भाग आहे. यासाठी खूप वेळ लागत नाही; नवजात बाळांचं wake window पटकन भरून जातं.
तुझ्या दिवसात बाळालाही घेऊन चल. नाश्ता, आवराआवर, फोनवर बोलणं, फेरफटका — तुझं बाळ यात सोबत असू शकतं. संशोधकांना असे संकेत दिसतात की बाळं पहिल्या काही आठवड्यांतच त्यांच्या मुख्य काळजीवाहूंच्या लयीशी जुळवून घेतात. म्हणजे तुझा अगदी सामान्य दिवसही एक ताल देणारा संकेत असतो.
यापैकी काहीही अगदी परफेक्ट असण्याची गरज नाही. महत्त्वाचं एवढंच की तुझ्या बाळाला दिवस आणि रात्र यांचा फरक जाणवला पाहिजे — एखाद्या एकाच दिवशी नाही, तर आठवड्यान्‌आठवडे.
शांत रात्री इथून सुरू होतात.
Moonsleep डाउनलोड करा आणि तुमच्या बाळाला अनुरूप असा रिदम शोधा.
रात्री: अंधार आणि कंटाळवाणेपणा
रात्र म्हणजे दिवसाच्या अगदी उलट: जे काही घडतं, ते सगळं मंद स्वरूपात. तुझ्या बाळाला जे हवं आहे ते मिळतं — दूध, गरज असेल तर स्वच्छ डायपर, आणि तुझी जवळीक — पण कुठलाही मनोरंजन कार्यक्रम नाही. त्यामुळे रात्रोनरात्र त्याला हे शिकायला मिळतं: इथे चुकवण्यासारखं काही नाही.
रात्र सुरू होण्याआधी थोडी तयारी केली, तर बरंच काही सोपं होतं. बेडजवळ एक छोटी नाईट स्टेशन तयार ठेव:
एक मंद, उबदार प्रकाश — एका हाताने लावता येईल असा आणि सुरक्षितपणे दिसेल इतपतच; छतावरील तेज दिवा नाही
डायपर, वेट वाइप्स किंवा धुण्याचा कापड, बदलण्यासाठी पसरायची चटई, आणि एक बदलायचा बॉडीसूट
एक बर्प क्लॉथ, आणि तुझ्यासाठी पाण्याचा ग्लास व छोटा खाऊ — बाळ हातात असताना गरम पेय पिणं टाळलेलंच बरं
तू बाटलीने दूध देत असशील, तर दर संध्याकाळी ताजं उकळलेलं पाणी थर्मसमध्ये आणि मोजून ठेवलेली पावडर स्वच्छ, कोरड्या डबीत तयार ठेव. मिश्रण मात्र बाळाला प्यायचं असेल तेव्हाच करायचं: हात धुवायचे, आधी बाटलीत पाण्याचं माप घालायचं, मग पावडर. उलट केलं, तर दूध जास्त घट्ट होतं आणि तुझ्या बाळाच्या शरीरातील पाण्याच्या संतुलनावर ताण येतो. तयार दूध गरम ठेवू नकोस आणि उरलेलं नंतरसाठी साठवू नकोस.
तुझं बाळ आवाज देतं तेव्हा रात्र अशी जाऊ शकते:
क्षणभर ऐकून घे. प्रत्येक कुरकुर, गुरगुर किंवा हालचालीचा अर्थ बाळ पूर्ण जागं आहे असा नसतो — हलक्या, सक्रिय झोपेत हे सगळं सामान्य असू शकतं. इथे काही सेकंद ते 1–2 मिनिटं एवढाच अर्थ आहे. आवाज जास्त मागणी करणारा झाला किंवा भुकेची चिन्हं दिसली, तर ते जोरात रडू लागण्याआधी लगेच त्याच्याकडे जा.
मोठा दिवा लावू नकोस. नाईटलाइट पुरेसा आहे. मोबाईलची brightnessही कमी ठेव — किंवा शक्यतो तो न वापरणंच चांगलं. तेज प्रकाश म्हणजे शरीराला “दिवस” असा संकेत.
शांतपणे फीड दे. कमी शब्द, मंद आवाज, खेळ नाही. हसू हरकत नाही, पण गाणी, चेहरे करून करमणूक — हे सगळं सकाळीसाठी ठेव.
थोडक्यात ढेकर. 1–2 मिनिटं सरळ धरलं तरी बहुतेक वेळा पुरतं.
डायपर फक्त गरज असेल तेव्हाच. शौच झालं असेल, डायपर खूप भरला असेल किंवा त्वचा चुरचुरत असेल तर हो — नाहीतर शक्यतो नको. बदलायचंच असेल, तर पटकन, मंद प्रकाशात आणि उबदार हातांनी; आणि बेडवर असो वा चेंजिंग स्पेस, तुझा एक हात बाळावर नेहमी राहू दे.
पुन्हा त्याच्या स्वतःच्या बेडमध्ये. पाठीवर, हलक्या सुती कपड्यांत — आणि तूही पुन्हा आडवी हो.
आणि जर तुझं बाळ रात्री साडेदोनला पोटभरलेलं, कोरडं आणि एकदम टवटवीत असेल? तरीही ती रात्रच राहू दे. अंधुक बेडरूममध्येच राहा, त्याला हातात धर किंवा त्याच्या बेडमध्ये ठेवून शेजारी बस, हलकेच गुणगुण. टीव्ही नाही, हॉलचा प्रकाश नाही, खेळ नाही. तुला कदाचित हे “वाया गेलेला वेळ” वाटेल, पण पोहोचायला हवा तो हाच संदेश आहे. पुन्हा भुकेची चिन्हं दिसली, तर दूध दे. पापण्या जड झाल्या की त्याला ठेव.
आणि स्वतःचीही काळजी घे: तुम्ही दोघं असाल, तर रात्रीची जबाबदारी अशी वाटून घ्या की तुमच्यापैकी प्रत्येकाला किमान एकदा तरी सलग थोडी मोठी झोप मिळेल.
हळूहळू तयार होणारं संध्याकाळचं रूटीन
रूटीन म्हणजे बाळासाठी दिशादर्शक चिन्हांसारखं असतं. बालरोगतज्ज्ञ संघटना सांगतात की रात्र जाणीवपूर्वक दिवसापेक्षा वेगळी ठेवावी, कारण पुन्हा पुन्हा येणाऱ्या सवयींमधून बाळाला झोपायची वेळ ओळखता येते. हे तू पहिल्या काही आठवड्यांतच सुरू करू शकतेस. 1 ते 15 आठवड्यांच्या खूप लहान बाळांच्या पालकांवरील एका सर्वेक्षणात, संध्याकाळचं रूटीन असलेल्या बाळांनी रात्री अधिक लांब तुकड्यांत झोप घेतली आणि रात्री कमी वेळ जागी राहिली. त्यांच्या पालकांची झोपही कमी तुटली. यावरून फक्त रूटीनमुळेच हा फरक पडला असं सिद्ध होत नाही, पण प्रयत्न करून पाहायला हरकत नाही असं नक्कीच सुचतं.
यासाठी अजून कडक ठरलेली वेळ लागतेच असं नाही. पहिल्या काही आठवड्यांत अनेक बाळांची स्पष्ट bedtime दिसत नाही. म्हणून हे रूटीन अशा एखाद्या क्षणाला जोड, जो तरीही रोज संध्याकाळी पुन्हा येतो — उदाहरणार्थ, तू स्वतः झोपायला जाण्यापूर्वीचा शेवटचा फीड. काही आठवड्यांनी तुझं बाळ संध्याकाळी नेमकं कधी स्वतःहून थकायला लागतंय हे दिसू लागलं, की रूटीन त्या वेळेला हलव.
त्यात नेमकं काय आहे यापेक्षा, पायऱ्या रोज त्याच क्रमाने येणं अधिक महत्त्वाचं. काही शांत मिनिटं पुरतात, उदाहरणार्थ अशी:
प्रकाश मंद कर, आवाज कमी कर, टीव्ही बंद.
स्वच्छ डायपर, नाईटसूट, हलके कपडे.
शांत वातावरणात संध्याकाळचा शेवटचा फीड.
नेहमीची तीच एक ओळ किंवा छोटंसं गाणं, जसं: “आता रात्र झाली. मी इथेच आहे.”
झोपवणं — पाठीवर, त्याच्या स्वतःच्या बेडमध्ये.
रोज आंघोळ आवश्यक नाही: आठवड्यातून 1–2 वेळाही बाळांसाठी पुरेसं असतं, उकाड्यामुळे रोज आंघोळ घालणारी कुटुंबंही तेवढंच बरोबर करतात. तुझ्या बाळाला पाणी आवडत असेल, तर आंघोळही रूटीनचा छान भाग होऊ शकते — बाळ जागं आणि भुकेलं नसताना केलं, तर उत्तम. हे रूटीन कोण करतं याला फार महत्त्व नाही. जोडीदार, आजी किंवा बेबीसिटर यांनीही ह्याच पायऱ्या ह्याच क्रमाने केल्या, तरी संदेश तोच राहतो. आणि लगेच परिणाम दिसला नाही, तरी ते सामान्य आहे: रूटीन हा स्विच नसतो; अर्थ मिळायला आठवडे लागणारी सवय असते.
लय बनवली जात नाही, ती वाढत जाते — उजळ सकाळींमधून आणि शांत रात्रींमधून.
तुला काय अपेक्षित ठेवता येईल
कदाचित तू ऐकलं असेल की कुणाचंतरी बाळ 8 आठवड्यांत “रात्रभर झोपतं”. असं होतं, पण तो मापदंड नाही. पहिल्या काही महिन्यांत रात्रभर झोपण्याची अपेक्षा ठेवायची नसते, आणि रात्रीचे फीड्स साधारण सहाव्या महिन्यापर्यंत सामान्यच असतात. सु. 6 तासांचा सलग झोपेचा तुकडा अनेक बाळांमध्ये सहाव्या महिन्यापर्यंत तयार होतो. आणि सर्वांमध्येही नाही: जवळपास 400 बाळांवरील एका कॅनेडियन अभ्यासात, 6 महिन्यांचे झाल्यावरही 3 पैकी 1 पेक्षा जास्त बाळं रात्री सलग 6 तास झोपत नव्हती; 1 वर्षाचं झाल्यावरही 4 पैकी 1 पेक्षा जास्त बाळं तितका सलग झोपेचा तुकडा घेत नव्हती. त्यांच्या विकासाशी याचा स्पष्ट संबंध दिसला नाही.
या पहिल्या महिन्यांत प्रगती अनेकदा शांतपणे दिसते:
सर्वांत मोठा सलग झोपेचा तुकडा लांब होतो — अनेक बाळांमध्ये सु. 10 आठवड्यांपासून हे जाणवतं.
झोपेचा अधिक मोठा भाग रात्री सरकतो.
दिवसातील जागेपणाचे टप्पे लांब होतात.
हळूहळू तुझं बाळ संध्याकाळी नेमकं कधी थकतं हे दिसू लागतं.
समान वयाच्या निरोगी बाळांमध्येही सर्वांत मोठ्या सलग झोपेच्या तुकड्यात मिनिटांचा नाही, तर तासांचा फरक असू शकतो. त्यामुळे इतर बाळांशी तुलना फारशी अर्थपूर्ण नसते.
हे बदल आठवड्यान्‌आठवडे हळूहळू येतात, म्हणून ते सहज लक्षातही येत नाहीत — विशेषतः तू स्वतः रात्री थकलेली असलीस, तर. काही दिवस बाळ कधी झोपतं आणि कधी दूध पितं ते लिहून ठेवणं मदत करतं — कागदावर किंवा Moonsleep सारख्या App मध्ये, जी रात्रीची झोप आणि डुलक्या वेगळ्या दाखवते. मग तुला स्पष्ट दिसतं की काहीतरी बदलत आहे, जरी कालची रात्र तशी वाटली नसली तरी.
आणखी एक गोष्ट: सरळ रेषेत प्रगती होईल अशी अपेक्षा नको; लाटा येतात तसं समज. एखादा खूप पाहुणचाराचा दिवस किंवा बाळ जास्त फीड्स मागत असलेला टप्पा, काही रात्री पुन्हा विस्कटू शकतो. याचा अर्थ सगळा प्रयत्न वाया गेला असा नाही. आणि रात्री जुळेपर्यंत स्वतःसाठी शक्य तितकं सोपं कर: संधी मिळेल तेव्हा आडवं हो, मदत स्वीकार, आणि कमी महत्त्वाच्या गोष्टी पुढे ढकल.
शांत रात्री इथून सुरू होतात.
Moonsleep डाउनलोड करा आणि तुमच्या बाळाला अनुरूप असा रिदम शोधा.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
माझं बाळ रात्री चांगलं झोपावं म्हणून मी त्याला दिवसा जागं ठेवावं का?
नाही. अति थकलेली बाळं, रात्रीसुद्धा, झोपायला अधिक झगडतात. सुरुवातीला नवजात बाळं फक्त सु. 35 ते 75 मिनिटं सलग जागी राहतात; 2 महिन्यांपर्यंत हे बहुतांश 60 ते 90 मिनिटं होतं. उपयोगाचं काय? भरपूर दिवसाचा प्रकाश, उजेडात आणि घरातल्या जिवंत वातावरणात डुलक्या, आणि दिवसभर पुरेसे फीड्स. तुझ्या बाळाचं जन्माचं वजन परत येईपर्यंत, दिवसा शेवटच्या फीडच्या सुरुवातीपासून सु. 3 तासांपर्यंत पुन्हा दूध दे, आणि गरज पडली तर त्यासाठी उठव. हे मुद्दाम जागं ठेवणं नाही; यामुळे दिवसात त्याला पुरेसं मिळतं.
रात्री दूधासाठी माझं बाळ मला उठवावं लागतं का?
पहिल्या काही दिवसांत हो — जर ते स्वतः उठत नसेल तर. जन्माचं वजन पुन्हा येईपर्यंत बाळाने रात्री सु. 4 तासांपेक्षा जास्त वेळ फीडशिवाय राहू नये. बहुतेक बाळं हे पहिल्या 2 आठवड्यांत साध्य करतात; काहींना थोडा जास्त वेळ लागतो. त्यानंतर वजन चांगलं वाढत असेल, तर सामान्यतः तू त्याला रात्री झोपू देऊ शकतेस. हे साधारण 10 ते 14 व्या दिवशीच्या वजन तपासणीत दिसतं — या वेळी आशा ताई किंवा एएनएम घरी भेट देऊ शकतात, किंवा बालरोगतज्ज्ञांकडे वजन तपासून घे. अकाली जन्म, नवजात पिवळेपणा किंवा वजन नीट न वाढणं अशा परिस्थितीत वेगळ्या सूचना असू शकतात.
माझं नवजात बाळ रात्री कधीपासून थोडा जास्त सलग झोपू लागेल?
हे खूप वेगवेगळं असतं. दिवस आणि रात्र यांत स्पष्ट फरक अनेक बाळांमध्ये सु. 8–12 आठवड्यांपासून दिसू लागतो, आणि सु. 10 आठवड्यांपासून सर्वांत मोठा सलग झोपेचा तुकडा बऱ्याच बाळांमध्ये लक्षणीय वाढतो. सु. 6 तासांचा तुकडा अनेकांमध्ये सहाव्या महिन्यापर्यंत तयार होतो, तर काहींमध्ये त्याहून उशिरा. यावरून तुझ्या बाळाच्या विकासाबद्दल काही ठरत नाही.
संध्याकाळच्या बाटलीत पेज किंवा धान्य घातलं तर बाळ रात्रभर झोपेल का?
नाही. बाटलीत धान्य किंवा पेज घातल्याने झोप लांबत नाही, आणि तज्ज्ञ स्पष्टपणे त्याविरुद्ध सल्ला देतात: बाळाला ठसका लागू शकतो आणि ते सहज जास्त प्रमाणात घेऊ शकतं. पहिल्या काही महिन्यांत पूरक आहाराचाही प्रश्न नसतो. तो सर्वात लवकर पाचव्या महिन्याच्या सुरुवातीला आणि सर्वात उशिरा सातव्या महिन्याच्या सुरुवातीपर्यंत सुरू होतो — आणि कधीही बाटलीतून नाही. तोपर्यंत आईचं दूध किंवा शिशुदूध इतकंच तुझ्या बाळाला हवं असतं, रात्रीसुद्धा.
माझं बाळ दिवसा उजेडात आणि आवाजात झोपू शकतं का?
हो, आणि पहिल्या काही महिन्यांत ते उलट उपयोगीही ठरतं. उजेडाच्या हॉलमध्ये, बोलण्याचे आवाज, भांड्यांची खणखण आणि घरचा नेहमीचा दिनक्रम पार्श्वभूमीत असताना घेतलेल्या डुलक्या तुझ्या बाळाला “आता दिवस आहे” हे दाखवतात. रात्र मात्र अंधारी आणि शांत राहू दे. दिवसा देखील महत्त्वाचं तेच: पाठीवर, घट्ट आणि सपाट पृष्ठभागावर, उशी व चादरीशिवाय. बाळ कार सीटमध्ये किंवा बाउन्सरमध्ये झोपलं, तर शक्य तितक्या लवकर त्याला सपाट झोपव. बाहेर असताना सावलीत ठेवा, कारण पहिल्या वर्षात बाळांना थेट कडक उन्हात ठेवू नये.
माझं बाळ रात्री पूर्ण जागं असतं पण खुश असतं. मी काय करू?
रात्र शक्य तितकी कंटाळवाणी ठेव. अंधुक बेडरूममध्येच राहा, मोठा दिवा लावू नकोस, कमी आणि मंद बोल, आणि त्याच्याशी खेळू नकोस. त्याला हातात धर किंवा त्याच्या बेडमध्ये ठेवून जवळच राहा. भुकेची चिन्हं दिसली, तर दूध दे; डोळे जड झाले की झोपव. हे बर्‍याच रात्री पुन्हा पुन्हा होत असेल, तर दिवसाकडे बघ: बाळाला पुरेसा दिवसाचा प्रकाश मिळतोय का, पुरेसे फीड्स आणि उजेडात डुलक्या मिळतायत का? ही अवस्था बहुतांश वेळा अंतर्गत घड्याळ विकसित झाल्यावर कमी होते — अनेकदा 8 व्या आठवड्याच्या आसपास.
हे नक्की लक्षात ठेव
ताबडतोब 108 (रुग्णवाहिका) किंवा 112 वर कॉल कर: श्वास घेण्यास त्रास (खूप जलद श्वास, प्रत्येक श्वासासोबत कण्हल्यासारखा आवाज, बरगड्यांमध्ये किंवा खाली त्वचा आत ओढली जाणं, नाकपुड्या फुगणं), 20 सेकंदांपेक्षा जास्त श्वास थांबणं, ओठ किंवा त्वचा निळी, करडी किंवा खूप फिकट दिसणं, काचेचा ग्लास दाबून पाहिल्यावरही न फिकट होणारे त्वचेवरील डाग, बाळ फार कठीणाने जागं होणं, अगदी सैल पडलेलं किंवा खूपच प्रतिसाद न देणारं असणं, झटका येणं, किंवा नेहमीपेक्षा पूर्ण वेगळं वाटणारं तीक्ष्ण किंवा खूप अशक्त रडणं. तुझ्या बाळाने अचानक श्वास घेतला नाही, ते निळं किंवा फिकट पडलं, किंवा अगदी सैल झालं, तर नंतर ते पुन्हा सामान्य दिसलं तरी त्याची तातडीने तपासणी करून घ्या.
ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या, रात्रीही — बालरोगतज्ज्ञांच्या दवाखान्यात, जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (Casualty) किंवा मुलांच्या आपत्कालीन विभागात: 3 महिन्यांखालील बाळाला 38.0 °C किंवा त्याहून जास्त ताप, किंवा 36.5 °C पेक्षा कमी तापमान (गुदमार्गातून मोजलेलं) — रात्री आणि सुट्टीच्या दिवशी शक्य असेल तर थेट मुलांच्या आपत्कालीन विभागात जा, आणि डॉक्टरांचा सल्ला न घेता तापाचं औषध देऊ नकोस; आयुष्याच्या पहिल्या 24 तासांतच त्वचा पिवळी दिसणं; झपाट्याने वाढणारा पिवळेपणा; इतकी झोप येणं की बाळाला दूधासाठी उठवणं कठीण होणं आणि ते कमकुवतपणे पिणं; आत गेलेली टाळू (फाँटानेल) किंवा कोरडं तोंड; हिरवं किंवा पिवळं उलटणं; जोरात फवाऱ्यासारखी उलटी; उलटीत किंवा शौचात रक्त; सुजलेलं किंवा कडक पोट; दूध नाकारणं किंवा नेहमीपेक्षा लक्षणीय कमी ओले डायपर (साधारण 5 व्या दिवसापासून दिवसाला 6 पेक्षा कमी).
लवकरच बालरोगतज्ज्ञांकडे तपासून घ्या: तुझं बाळ आठवड्यात 3 पेक्षा जास्त दिवशी दिवसाला 3 तासांपेक्षा जास्त रडत असेल; 3 महिन्यांनंतरही खूप रडणं कमी होत नसेल; वजन नीट वाढत नसेल; पिवळेपणा 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त टिकत असेल; शौच खूप फिकट, पांढरट किंवा रंग गेलेलं दिसत असेल (फोटो काढून बालरोगतज्ज्ञांना दाखव) किंवा लघवी गडद असेल — या दोन्ही बाबतींत शक्यतो त्याच दिवशी; किंवा तुला काहीतरी नेहमीपेक्षा वेगळं वाटत असेल. तुझ्या बाळाला सर्वांत चांगलं तूच ओळखतेस.
आणि तुझ्यासाठी: तुला वाटत असेल की तुझा संयम सुटतो आहे, तर बाळाला सुरक्षितपणे त्याच्या बेडमध्ये ठेव आणि थोडा वेळ खोलीबाहेर जा. त्याला कधीही गदागदा हलवू नकोस. 108 (रुग्णवाहिका) आणि 112 हे क्रमांक आत्ताच फोनमध्ये सेव्ह करून ठेव; मुंबईबाहेर गरोदर महिला आणि बाळांना रुग्णालयात नेण्यासाठी 102 ही मोफत वाहतूक सेवाही आहे. बाळांसाठीचा प्रथमोपचार कोर्स केलास, तर तुला आणखी आत्मविश्वास मिळेल. हा लेख वैद्यकीय तपासणीची जागा घेऊ शकत नाही.
Moonsleep मार्गदर्शन देते, वैद्यकीय सल्ला नाही. ते क्लिनिकल मार्गदर्शक तत्त्वे आणि तज्ज्ञ स्रोतांवर आधारित आहे, आणि Moonsleep संदर्भ डेटाबेसच्या आधारे पडताळलेले आहे.
