睡眠倒退：真正有用的方法

睡眠倒退通常是指一段多半持續 1–3 週的時期：孩子明明是健康的，卻突然更常夜醒、睡得更短，也更抗拒入睡。常見於大約 4 個月、8–10 個月、12 個月、18 個月，以及接近 2 歲時。背後其實是成熟，不是退步：大腦在發展、身體突然能做到更多事、情緒也變得更強烈。這些都需要消化，而睡眠往往最先受影響。到 18 個月和接近 2 歲時，這段時期也可能長達 4 週。

這些常被提到的時間點，主要來自家庭育兒經驗，並不是科學上明確劃定的固定站點。甚至有一項紐西蘭研究追蹤了 75 名寶寶在第一年的睡眠，結果顯示：平均來說，從第 1 個月到第 4 個月，連續睡眠時段是持續變長的，並沒有看到普遍性的下滑。這只是平均值。個別寶寶仍可能經歷明顯顛簸的幾週，也有些寶寶幾乎沒有感覺。這兩種情況都很正常。

如果你的寶寶是早產兒，請以矯正年齡來看，也就是從原本預產期開始算——本文裡所有時間點和參考值，大約到 2 歲前都適用這個算法。也就是說，如果寶寶早了 8 週出生，那麼 4 個月這次轉變，往往會更接近出生後第 6 個月。

各階段快速整理

• 小於 4 個月：還沒有固定模式；常常肚子餓，哭鬧高峰約在第 6 週。

• 約 4 個月：睡眠週期變短，常常每小時醒一次，顛簸約 1–3 週。

• 8–10 個月：開始爬、扶站、怕生，夜裡在床上站起來，多半持續 1–3 週。

• 約 12 個月：學走路、開始托育，第二次小睡不穩，多半持續 1–3 週。

• 約 18 個月：自主意識變強、犬齒萌出、放下床時抗議，持續 1–4 週。

• 約 2 歲：語言、想像力、害怕情緒增強，晚上開始討價還價，持續 1–4 週。

睡眠倒退通常不是只出現一個訊號，而是下面幾個情況突然一起出現：

• 更常醒來：孩子夜裡又變得更常醒，有時幾乎每小時一次。

• 小睡變短：白天睡 30–45 分鐘就醒，或每次小睡前都很抗拒。

• 放下床就抗議：一碰到床就哭，或明顯要花更久才能睡著。

• 特別依賴原本的入睡幫助：只想含奶睡、喝奶瓶睡，或一定要抱著才睡。

• 清晨很早醒：早上 5:00 就開機——但孩子其實還是累、還容易鬧。

重要的是，也要看「沒有什麼」：發燒、腹瀉、幾乎不喝奶，或孩子明顯生病，這些都不屬於睡眠倒退。下面的檢查清單會教你怎麼分辨是生病、長牙、還是肚子餓。

睡眠倒退還是猛長期？很多爸媽說的「猛長期」或「跳躍期」，通常是指寶寶有幾天一直想喝奶。這種情況確實會有，但多半只持續 2–3 天。至於那種把某幾週固定列成「跳躍週」的日曆，目前沒有科學證據支持。睡眠倒退則更常持續 1–3 週。

凌晨 3:00 的時候，沒有人想動腦。照這個順序檢查，比較不容易漏掉重要的事：

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   有警訊嗎？呼吸是不是很吃力、嘴唇發青、整個軟掉，或身體非常燙？有的話，直接看下面「請特別留意」。

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   肚子餓嗎？先給母乳或奶瓶。

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   尿布呢？是不是滿了或紅屁屁？簡短更換，燈光保持昏暗。

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   太熱或太冷？摸摸肩胛骨之間：溫暖乾爽就剛好；如果出汗，就是太熱。手涼是正常的。

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   只是需要靠近嗎？把手放在肚子或背上，輕聲哼唱、給奶嘴，或短暫抱一下。

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   會不會是痛？長牙、鼻塞、肚子痛？

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   什麼都沒用，而你也快撐不住了？請直接用「快沒力氣了怎麼辦」那一節的緊急應對計畫。

在出生後最初幾週，寶寶根本還沒有一個固定的睡眠模式，所以也談不上「退回去」。日夜節律通常要到大約 2、3 個月才會慢慢建立。這之前夜裡不安穩，多半和肚子餓、頻繁喝奶、以及剛離開子宮後還在適應外面世界有關。很多父母也會發現，前幾週哭鬧會變多：通常在出生後第 6 週左右達到高峰，之後再慢慢減少。這不是「6 週睡眠倒退」。

4 個月的這次轉變，不會在某一天突然準時開始。它可能在大約 3 個月時就先露出端倪：原本好像才剛開始能睡比較久的寶寶，又變得更常醒來，小睡也變短。這不是需要擔心的事。

現在就可以先做的事

• 白天亮、晚上暗：白天接觸日光與日常聲音；晚上用昏暗燈光、說話放輕。

• 學會看疲倦訊號：打哈欠、揉眼睛、放空發呆、轉開視線。

• 夜裡要喝就讓他喝：這個年紀夜裡醒來 1–3 次很常見，有些寶寶會更多。現在不要拿掉夜奶。

• 留意包巾：如果寶寶開始翻向側邊，或會把屁股頂高，就該停止包巾——有些寶寶 2 個月就會開始這樣。

• 含奶睡沒有問題：如果你們家靠哺乳、奶瓶或抱睡就能順利入睡，你不需要現在硬戒掉。

2–3 個月參考值

• 清醒窗：約 1–2 小時，一開始更接近 1–1½ 小時。

• 24 小時總睡眠：約 14–17 小時。

• 夜間睡眠：約 9–11½ 小時，包含喝奶中斷。

• 每天小睡次數：通常 3–5 次，常常還不規律。

• 白天總睡眠：約 5–8 小時。

• 夜裡醒來：常見 1–3 次，有些更多——都正常。

所謂 4 個月睡眠倒退，其實更像是一場永久性的睡眠重組。大約 3 個月以前，寶寶多半是從活躍睡眠進入睡眠，這是類似做夢睡眠的前一階段。之後睡眠開始改組：寶寶會逐漸像你一樣，經歷從淺眠到深眠的不同睡眠階段——只是週期比較短，每輪約 50–60 分鐘，而不是大約 90 分鐘。每一輪結束時，睡眠都會變得非常淺。這正是為什麼很多寶寶現在幾乎每小時醒一次，而白天小睡也常常一輪就結束。

如果寶寶是邊喝奶、邊抱著走，或在嬰兒車裡睡著，那麼當他短暫醒來時，會突然發現自己到了另一個地方——沒有溫度、沒有晃動、也沒有奶。難怪他會拼命找回原本那個幫助，變得只願意抱著睡、含奶睡。這不是你做錯了什麼，而只是寶寶熟悉的入睡方式。

那麼，1–3 週之後「結束」的是什麼？是最激烈的那段不安穩。新的睡眠方式會留下來——之後寶寶夜裡仍然醒 1–3 次，接下來好幾個月都可能是正常的，尤其是在需要幫忙才能入睡的情況下。隨著時間，他會慢慢學會自己把睡眠週期接起來。

還有一個原因，讓你在這段時間更要仔細注意：嬰兒猝死症在第 2–5 個月之間最常見。所以無論你多累，「安全睡眠」那一欄的原則，每一晚都一樣重要。

試著在「想睡但還醒著」時放下床——一步一步來。這在大約 4 個月後可以開始嘗試，但它只是提供機會，不是硬性規定：

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   抓對時機：眼睛還張著、寶寶很平靜、眼皮變沉、眼神開始發空。若已經哭了，就表示時機過了。

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   簡短儀式：穿睡袋、調暗燈光、唱一首歌。

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   放下床：讓寶寶仰睡躺到床上，把手放在他的肚子上，輕哼或小聲「噓——」。

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   如果已經明顯大哭，就先停：抱起來安撫，最多再試一次。10–15 分鐘後若還不行，就照平常熟悉的方式幫他睡。

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   一天一次就夠：最好先從第一個小睡開始。若整整一週都完全不成功，就先休息 2–3 週。

幫助短小睡延長。如果寶寶睡完一輪醒來時心情不錯，那就代表這次已經睡夠了。如果醒來後煩躁，先等 1、2 分鐘，把手放在肚子上，輕聲哼唱。若還是接不下去，一天之中有一次小睡在背巾或嬰兒車上完成，也完全可以。

停止包巾。現在不要重新開始包。若你之前有包巾，寶寶一旦開始嘗試翻身，就要停用。很多父母會先讓一隻手伸出幾個晚上，再換成兩隻手都出來，之後改穿一般睡袋。白天清醒時，也可以在有人看著的情況下，讓寶寶多趴幾次：這能幫助他練出抬頭和翻回來的力量。

如果 3–4 週後還是沒有比較好呢？看看睡眠紀錄，對照清醒窗參考值——清醒時間不合適，是很常見的原因。接著一次最多只調整一種入睡幫助，而且要小步慢慢改（見分階段計畫）。如果還是沒改善，請和兒科門診或嬰幼兒哭鬧／睡眠諮詢門診談談。

清醒窗，指的是從一次醒來到下一次睡著之間的時間；睡前那段通常最長。夜間睡眠，是指從上床到早上起床的整段時間，中間短暫醒來和喝奶也算在內。所有數字都是範圍，不是硬性標準：如果孩子喝得好、體重有增加，白天大多也心情穩定，那麼某個數值沒有落在範圍內，並不代表出問題。如果你們家本來就起得比較晚，晚上也可以自然晚一些。

約 4 個月參考值

• 清醒窗：約 1½–2½ 小時。

• 24 小時總睡眠：約 12–16 小時。

• 夜間睡眠：約 10–11½ 小時，包含短暫醒來。

• 每天小睡次數：通常 3–4 次。

• 白天總睡眠：約 3–4 小時。

• 就寢時間：常在 18:00–19:30 之間。

4 個月的一天範例（只是範例，不是必須照表操課）：6:45 起床 · 小睡 8:30–9:45、12:00–13:30、16:00–16:45 · 19:15 上床。

8、9 或 10 個月的睡眠倒退，常常是很多事情同時湊在一起。很多寶寶這時開始會爬，也會到處扶著站起來——然後半夜也繼續練。於是凌晨 2:00，你就會看到寶寶扶著床欄站著，卻不知道怎麼坐回去。

再加上怕生和分離焦慮，常被叫做「8 個月焦慮」。它常在約 8 個月開始，在 10–18 個月之間最明顯。這時寶寶已經知道你就算離開房間也依然存在，但還不知道你一定會回來。而夜晚，是他最久看不到你的時候。再加上長牙，以及從 3 次小睡轉成 2 次小睡，也常落在這幾個月。還有一項義大利研究發現：在 9 個月時，超過四分之一的寶寶（26 %）每晚醒超過 2 次——比 3、6 或 12 個月時都更常見。

現在有幫助的事

• 白天練習坐下：如果寶寶扶著沙發站起來，輕輕彎他的膝蓋，帶著屁股往下坐，每次都說「下來」。一天多練幾次。

• 夜裡保持平靜：如果他在床上站起來，就幫他回到躺姿——不要陪玩，也不用多說。

• 練習短暫分開：躲貓貓和「躲起來又出現」的遊戲，能讓寶寶知道：人離開了，也會回來。你離開時要說一聲，不要偷偷溜走。

• 不要太快取消小睡：從 3 次轉 2 次的過程本來就可能卡卡的。特別累的日子，多一個短短的第 3 次小睡也完全沒問題。

在寶寶會坐或扶站前，就先把床的安全做好：把床板降到最低。只要寶寶已經能四肢撐起身體，床鈴就要拿掉。床邊床和搖籃通常只適用到孩子會坐或會扶站為止——請查看製造商說明。捲簾和窗簾拉繩要放到碰不到的地方；玩偶或安撫巾請等滿 1 歲後再放進床裡。

約 9 個月參考值

• 清醒窗：約 2½–3½ 小時。

• 24 小時總睡眠：約 12–15 小時。

• 夜間睡眠：約 11–12 小時。

• 每天小睡次數：通常 2 次，特別累的日子還可能有 3 次。

• 白天總睡眠：約 2–3 小時。

• 就寢時間：常在 18:00–19:30 之間。

9 個月的一天範例：6:30 起床 · 小睡 9:30–10:30、13:45–15:00 · 18:30 上床。

接近 1 歲生日時，很多孩子最想做的只有一件事：走路——這正是 12 個月睡眠倒退的典型原因。第一次放手走路，可能出現在大約 8–18 個月之間；在那之前，孩子會一直練，而且很愛在床上練。如果到 18 個月還不會放手走，請在兒科門診主動提起。這時第一批臼齒也常開始冒出來。

很多家庭也在這時開始托育適應期，而後面常跟著一個接一個的小感冒：到學齡前，每年 8–12 次呼吸道感染都算正常。麻疹、腮腺炎、德國麻疹疫苗也常在這段時間接種（實際時程依你所在國家或地區而定）；接種後大約第 2 週，可能出現輕微發燒和淡淡疹子，很容易和睡眠倒退混淆。

還有一種常見情況是：第二次小睡突然睡不成了。看起來像是在告訴你，該改成只睡一次午睡了——但多半還太早。大多數 1 歲孩子仍需要 2 次小睡，通常要到 14–18 個月之間才會過渡到只剩 1 次，有些甚至更晚。

現在有幫助的事

• 把上午稍微拉長一點：第一個小睡比平常延後 15 分鐘。很多時候這就足以讓孩子下午又累到睡得著第二次。

• 把熟悉的睡前元素帶去托育：像是睡袋、安撫巾，或你們家的那首歌。

• 托育適應期要多留一點貼近時間：預期孩子會更累，晚上多安排抱抱和共讀。

從 2 次小睡過渡到 1 次午睡，可以這樣做

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   先看情況是不是持續存在：如果第 2 次小睡連續大約 2 週，在大多數日子都睡不成，才比較像是真的要轉換了。

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   先從比較晚的上午睡開始：一開始把唯一那次睡眠放在大約 11:00–11:30。

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   再慢慢往後移：每隔幾天延後約 15 分鐘，直到接近中午。

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   晚上提早睡：前幾週可以提早 30 分鐘到 1 小時。

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   允許例外：特別累的日子，補一個短短的第 2 次小睡也可以。

約 12 個月參考值

• 清醒窗：約 3–4 小時。

• 24 小時總睡眠：約 11–14 小時。

• 夜間睡眠：約 11–12 小時。

• 每天小睡次數：通常還是 2 次。

• 白天總睡眠：約 2–3 小時。

• 就寢時間：常在 18:00–20:00 之間。

12 個月的一天範例：6:30 起床 · 小睡 9:45–10:45、14:15–15:30 · 19:00 上床。

到了 18 個月睡眠倒退這段時間，孩子通常正處在自主發展期，也常被稱為「叛逆期」：他開始發現自己有自己的想法，而且會很大聲地表達出來。分離焦慮這時也可能特別明顯；有些孩子甚至到 15 或 18 個月才表現得很強。這時犬齒也常在萌出，很多孩子又剛從 2 次小睡轉成 1 次午睡。新的作息還需要時間重新站穩。

你大概很熟悉這個結果：放下床就抗議、晚上哭、半夜一直叫，或是清晨早得不得了就醒來。

現在有幫助的事

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   把小小選擇權還給孩子：穿哪一件睡衣？兩本書選哪一本？能參與決定，通常就少一點硬碰硬。

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   維持固定睡前儀式：每天晚上都做一樣的步驟，而且順序相同。

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   道別要短，而且每次一樣：一句話、一個吻、關燈——不要拉長談判。

午睡時間要放對：通常從起床後約 4½–5½ 小時開始午睡最合適——如果早上 6:30 起床，那大約會在 11:00–12:00 入睡。午睡結束後到晚上的就寢時間，最好再有約 4–5½ 小時，否則晚上往往更難睡。

如果一天從 5:00 就開始：6:00 前都當成夜裡處理——保持黑暗、安靜、不玩耍。房間要遮光，也不要把就寢時間拖太晚；過度疲累的孩子反而常常特別早醒。

緩解長牙痛：可以用放在冰箱冷藏過（不要放冷凍）的固齒器，或用乾淨手指按摩牙齦。如果孩子需要止痛藥：對乙醯氨基酚或布洛芬都要依照體重、按藥品說明使用，不要每晚預防性給藥；夜裡可向值班藥師諮詢。專家不建議琥珀項鍊或其他長牙項鍊——有窒息與勒頸風險。還有：最後一次喝奶後要刷牙，使用米粒大小、含 1,000 ppm 氟化物的兒童牙膏；不要讓孩子含著奶瓶在床上一直吸。

約 18 個月參考值

• 清醒窗：約 4–5½ 小時。

• 24 小時總睡眠：約 11–14 小時。

• 夜間睡眠：約 11–12 小時。

• 每天小睡次數：通常 1 次，過渡期有時還會有 2 次。

• 白天總睡眠：約 1½–2½ 小時。

• 就寢時間：常在 18:00–20:00 之間。

18 個月的一天範例：6:30 起床 · 午睡 11:45–13:45 · 19:00 上床。

接近 2 歲生日，也就是常說的 2 歲睡眠倒退時期，語言能力通常會快速進步：從單字變成第一句小短句。想像力也開始開花——有些孩子會因此更怕黑、怕一個人。這時生活裡也常有新變化：新生手足、換新床、換托育環境，或某位家長比較常不在家。後排臼齒也可能正在冒出來。

很多孩子這時會在晚上測試界線：還要一杯水、還要一本書、還要再上一次廁所。有些孩子也會非常強烈地拒絕午睡，讓你以為午睡已經不需要了。但多半還不是——下面的常見問題會再說明。

現在有幫助的事

• 讓晚上變得可預期：用 4、5 張圖片做成流程表會很有幫助：洗澡、刷牙、換睡衣、看書、上床。喝水和上廁所先處理好——之後就照表進行。

• 睡前不要用螢幕：睡前不要看螢幕——而且專家本來就不建議 3 歲以下孩子接觸螢幕。

• 認真對待孩子的害怕：可以用微弱、暖色的夜燈、微開的房門、讓玩偶陪伴——如果你答應「等一下再來看看你」，就一定要做到。

• 依照身形換床，不是依照年齡：如果孩子大約有 89 cm 高、床欄只到胸口，或已經想爬出去，就該考慮換大床了。換床後也要把櫃子固定在牆上，並做好窗戶安全。單純因為多了弟弟妹妹，還不是非換不可的理由。

夜驚還是惡夢？夜驚通常發生在入睡後前幾個小時：孩子眼睛張開大哭，認不出你，隔天早上也不記得。不要把他叫醒，只要避免撞傷就好——通常幾分鐘後就會過去，而且很快又睡回去。睡眠不足會讓夜驚更容易發生。惡夢則不同：孩子會真的醒來，並主動找你；這時就在昏暗燈光下安撫他。

約 2 歲參考值

• 清醒窗：約 5–6 小時。

• 24 小時總睡眠：約 11–14 小時。

• 夜間睡眠：約 10½–12 小時。

• 每天小睡次數：通常 1 次。

• 白天總睡眠：約 1–2 小時。

• 就寢時間：常在 18:00–20:00 之間。

2 歲的一天範例：7:00 起床 · 午睡 12:30–14:00 · 19:30 上床。

6 個月、11 個月，甚至 3 歲，也都可能出現睡眠倒退：前面提到的 5 個常見時間點，只是參考值。你的孩子會在 6、7 還是 11 個月出現顛簸，取決於他的發展節奏，不是月曆。

• 約 6 個月：翻身、坐起來（通常在大約 4–9 個月間學會獨坐）、開始副食品，以及常見的從 3 次小睡轉成 2 次。那項義大利研究中，6 個月時有 21 % 的寶寶每晚醒超過 2 次。

• 接近 1 歲前後：學走路、開始托育——以及疫苗接種（見 12 個月那段）。

• 約 3 歲：一項大型瑞士長期研究發現，到了 3 歲時，大約還有一半的孩子中午會睡；對另外一半來說，午睡就已經不再需要。惡夢也會在這時更常被記得。

在你把它判定為睡眠倒退前，先快速檢查一下很值得。因為下面這些原因看起來很像，但需要的處理方式不一樣：

• 生病：流鼻水、發燒或耳朵痛，都可能讓睡眠一夕之間變差；感染過後通常就會改善。

• 疫苗反應：接種後 1–3 天出現不安穩和輕微發燒很常見。不過如果是 3 個月以下的寶寶，體溫到 38 °C 或以上，仍要比照警訊處理。

• 長牙：不舒服通常主要集中在牙齒冒出前後——大約前 4 天到後 3 天。38 °C 以上的發燒不屬於長牙。

• 作息已經不合適：如果孩子經常要超過 30 分鐘才睡著，還在床上開心咿咿呀呀，多半是還不夠累——把清醒窗延長約 15 分鐘，試 3 天看看。若他一直揉眼睛、拼命抗議，那反而比較像撐太久。若半夜精神超好、醒好幾個小時，常常是白天睡太多。

• 肚子餓：明顯更頻繁想喝奶的時期，多半只持續 2–3 天。

• 肚子痛和溢奶：第一年裡溢奶大多是無害的。但如果寶寶體重沒有增加、拒絕喝奶，或出現噴射狀嘔吐、綠色嘔吐物，就要就醫檢查。

• 一哭就是好幾小時：如果很多天都長時間哭鬧、很難安撫，這不是睡眠倒退——這種情況可以找嬰幼兒哭鬧諮詢門診（見下方）。

• 生活變動：旅行、跨時區、訪客，或開始托育，都會打亂睡眠。

• 房間環境：理想狀態是約 18 °C、安靜、昏暗；容易害怕的幼兒可以用微弱的暖色夜燈。

還有一個很重要的差別：睡眠倒退，不代表孩子會失去原本已經會的能力。如果他突然做不到原本很穩定會做的事——例如不會說原本會說的詞，或不會坐了——請盡快和兒科醫師討論。

每一次睡眠倒退的原因不同，但基本原則其實很一致：

• 先觀察，再改變：單獨一晚說明不了太多；通常要看約 1 週，才會看出模式（可搭配睡眠紀錄）。

• 把睡前儀式守住：一項大型研究顯示，睡前儀式越規律，孩子通常睡得越好。理想是 15–30 分鐘、3–5 個步驟，而且每天順序都一樣。以 3–4 個月為例，可以是：換尿布、穿睡袋、調暗燈光、哺乳或奶瓶、一首歌、上床。如果寶寶喝著喝著就睡著，把喝奶移到流程更前面。

• 白天睡少了，晚上就早一點睡：如果某次小睡沒睡到，或白天總睡眠偏少，晚上可以提早 15–30 分鐘；如果整個午睡都沒了，甚至可以提早到 1 小時。

• 先聽一下，不必每聲都立刻衝：喃喃自語和短暫哼哼，本來就是睡眠的一部分。可以先等 1、2 分鐘，年紀越小等待時間要越短。如果哭聲越來越大，或孩子咳、嗆、作嘔，就要立刻去看。

• 大改變先延後：斷奶、戒奶嘴或搬到自己房間，通常等這段不安穩過後再做會比較順。至於減少夜奶，請等到出生後下半年的階段、孩子成長良好時，再小步進行：每餐稍微縮短一點，之後再慢慢用抱抱代替奶。

給足安全感，但把幫助慢慢調淡——分階段計畫。在難熬的一週裡，多安撫一點不是做錯。如果某種新的入睡幫助後來不再適合你們，也可以等這段時期過後，再分階段慢慢退掉——每一步大約維持 3 個晚上，順利而平靜了再往下一步：

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   第 1 階段：你坐在床邊，把手放在肚子或背上，陪到孩子睡著。

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   第 2 階段：你坐在旁邊，但不碰他，只用聲音安撫。

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   第 3 階段：把椅子稍微往遠處移，例如房間中央。

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   第 4 階段：椅子移到門口。

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   第 5 階段：你留在打開的門外，偶爾說一句平靜的話。

如果孩子真的大哭，就退回前一階段——你不需要硬撐到底。若是含奶入睡，就先把喝奶往睡前流程更前面放；若是抱著走或搖晃入睡，就把「走動」先變成「站著抱」，再變成「坐著抱」，最後變成「放下後手放肚子上」。

把問題先記下來，留到寶寶例行健康檢查時問。寶寶的兒童預防保健（健檢）常常就落在睡眠變化明顯的時期。檢查前可以先寫下你在意的事，例如：「我的寶寶體重增加得好嗎？」「夜奶幾次算正常？」「什麼時候該停止包巾？」

到了早上，你常常已經不記得昨晚到底醒了幾次。連續記錄 1 週，能把「感覺很亂」變成一個清楚答案——而這也正是兒科門診和嬰幼兒哭鬧諮詢門診最先想看的。請記下：

• 早上起床時間和晚上就寢時間，

• 每一次小睡的開始和結束時間，

• 孩子是怎麼睡著的：母乳、奶瓶、抱睡、嬰兒車，還是自己睡著，

• 每一次夜醒的時間、持續多久，以及最後是什麼幫上忙，

• 每一餐，尤其是夜裡的進食，

• 特別事件：打疫苗、生病、冒新牙、開始托育、訪客、旅行。

記滿 1 週後，把每晚夜醒次數和前一週相比，也把清醒窗和參考值對照看看。如果孩子在大多數夜晚都比以前更常醒，而且不是因為生病，那多半就是一個階段。如果清醒窗不合適，最值得先從那裡調整。

睡眠不足真的很磨人。在這種時期，如果你沒有辦法一直保持最有耐心的樣子，也完全可以理解。如果你們有兩個大人，可以把夜晚固定分班：一個人約從 21:00 睡到 2:00，在另一個房間戴耳塞；另一個人從 2:00 顧到 7:00。如果你有哺乳，另一半可以負責把寶寶抱來、換尿布，再放回去。白天能跟著睡就跟著睡，家事先放著沒關係。

如果你覺得一切都太多了——你的緊急應對計畫

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   把孩子仰睡放回他自己的床。

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   走到另一個房間，把門關上。

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   喝一杯水、打開窗戶、慢慢吐氣、戴上耳機。

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   大約 10 分鐘後再去看孩子。

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   打電話給某個人——即使是半夜，也有可求助的電話資源。

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   等你比較平靜了再回去。

在安全的床裡哭幾分鐘，不會傷害孩子——但搖晃會。絕對不要搖晃孩子——就算只有幾秒鐘，都可能讓嬰兒或幼兒受到致命傷害。

不只是累而已？如果你持續超過 2 週都感到低落、提不起勁、空空的，明明孩子睡了你卻睡不著，或被強烈焦慮纏住，背後可能是產後憂鬱——它很常見，而且可治療，父親也可能會有。請向家庭醫師、婦產科，或其他基層醫療專業人員求助；也可以找專門支持產後憂鬱父母的支持團體。如果你有想傷害自己或孩子的念頭，請立刻撥打119，或撥打 24 小時的 1925 安心專線。

找不到助產師？在台灣，助產師在產後照護中並不常見；沒有助產師完全不是問題。體重可以由兒科門診協助追蹤；哺乳支持志工、母嬰親善醫療院所的母乳哺育諮詢，或國際認證泌乳顧問（IBCLC）也常能協助，部分免費。也可以撥打孕產婦關懷諮詢專線 0800-870-870。

身邊沒有家人幫忙？可以向當地的衛生所或社會局詢問，是否有提供新手父母的到府關懷或育兒支持服務；部分縣市也有到宅坐月子的補助方案。台灣沒有德國那種專門的「哭鬧門診」，但兒科診所可以評估孩子的睡眠問題，必要時轉介兒童身心科或早期療育資源，通常也能提供其他在地資源的資訊。

什麼時候該打給誰？

• 119：有生命危險時，24 小時都要立刻撥打。

• 醫院急診：一般門診關閉時，如果情況讓你擔心，直接前往醫院急診，或等待有夜間／假日門診的兒科診所。

• 1925 安心專線：當你真的撐不下去時，請立刻打——24 小時、免費且匿名。

• 孕產婦關懷諮詢專線 0800-870-870：如果只是想找人談談每天的育兒壓力，平日可以打這支免費、匿名的專線。