Bebeğiniz için yaşa göre uyku planı

Uyanıklık penceresi — yani uyanık kaldığı süre — uyanmadan bir sonraki uykuya dalana kadar geçen zamandır; buna beslenme ve alt değiştirme de dahildir. Bebeğin yeniden uyuduğunda bu süre biter. Uyanık geçen her dakikayla birlikte uyku baskısı artar. Yenidoğanda bu baskı çoğu zaman 35–75 dakika sonra yeniden uyku gerektirecek kadar yükselir. Yaş büyüdükçe pencereler uzar.

Dürüst olalım: uyanıklık pencereleri tıbbi bir kılavuz değil, pratikten çıkan deneyim değerleridir. Bu yüzden aralıklar özellikle geniş tutulur; aşağıdaki tablolardaki tek tek ay değerleri de komşu yaş basamaklarının yaklaşık değerleri arasında eşit dağıtılarak hesaplanmıştır. Diğer sayılar ise WHO’nun, sağlık otoritelerinin, çocuk sağlığı derneklerinin ve Amerikan Pediatri Akademisi’nin önerilerine ve uyku araştırmalarına dayanır (Eylül 2026 itibarıyla). Tüm sayılar yön bulmak içindir, kural değildir.

İki küçük okuma notu: “Gece uykusu”, bebeğinin akşamdan sabaha kadar uyuduğu tüm sürelerin toplamını ifade eder — aradaki beslenmeler ve uyanıklıklar dahil, kesintisiz tek parça değil. Ayrıca toplam, gündüz ve gece uykusu farklı ölçümlerden geldiği için en yüksek değerleri aynı anda ortaya çıkmaz.

Uyku ritmi şöyle oluşur

• 4.–6. haftadan itibaren uyku yavaş yavaş daha düzenli olur.

• Yaklaşık 8. haftadan itibaren gündüz ve gece daha belirgin biçimde ayrışır.

• 9–12 haftalıkken bebeğin, uyku hormonu melatonini gün ritmine göre üretmeye başlar; en uzun uyku bloğu uzar.

• 3–6 aylıkken ritim daha da oturur, gece ana uykuya dönüşür.

• Yaklaşık 8. aydan itibaren birçok bebekte gündüz uykuları benzer saatlerde daha düzenli gelmeye başlar.

Yani önce gece daha öngörülebilir hâle gelir; gündüz uykuları ise ancak aylar sonra düzene oturur. Bebeğin 10 ya da 12 haftalıkken hâlâ gündüzle geceyi karıştırıyorsa, gelişimin tam ortasındadır — geriden gelmiyordur. Nazikçe destek olabilirsin: gündüz bol ışık ve günlük hayatın normal sesleri, gündüz uykularında da; geceyse loş ışık, az söz ve sakin bir alt değiştirme.

Bu yüzden ilk aylarda saate göre katı bir plan çoğu zaman huzurdan çok stres getirir. Bir örnek: Dört aylık bir bebek için ilk gündüz uykusunun 09.30 civarında olması, sabah 08.00’de uyandıysa gayet uygun olabilir. Ama o gün 06.00’da uyandıysa 09.30 çok geç kalır. Uyanıklık pencereleri sabahla birlikte kayar, saat kaymaz.

Doğumdan 5. aya kadar uyanıklık penceresi, kısa uykular ve gece uykusu:

• Doğum: 35–75 dk. uyanık, 3–5 kısa uyku, gece 8–11 sa.

• 1 ay (4 haftayı biraz geçmişken): 50–85 dk. uyanık, 3–5 kısa uyku, gece 9–11,5 sa.

• 2 ay (yaklaşık 9 hafta): 60–95 dk. uyanık, 3–5 kısa uyku, gece 9–11,5 sa.

• 3 ay (13 hafta): 70–125 dk. uyanık, 3–4 kısa uyku, gece 10–11,5 sa.

• 4 ay (17 haftayı biraz geçmişken): 85–150 dk. uyanık, 3–4 kısa uyku, gece 10–11,5 sa.

• 5 ay (yaklaşık 22 hafta): 105–165 dk. uyanık, 3–4 kısa uyku, gece 10–11,5 sa.

6–11 ay arası:

• 6 ay: 2–3 sa. uyanık, 2–3 kısa uyku, gece 10,5–11,5 sa.

• 7 ay: 2 sa. 10 dk. ile 3 sa. 10 dk. arası uyanık, 2–3 kısa uyku, gece 10,5–11,5 sa.

• 8 ay: 2 sa. 20 dk. ile 3 sa. 20 dk. arası uyanık, 2–3 kısa uyku, gece 10,5–11,5 sa.

• 9 ay: 2,5–3,5 sa. uyanık, 2 kısa uyku, gece 11–12 sa.

• 10 ay: 2 sa. 40 dk. ile 3 sa. 40 dk. arası uyanık, 2 kısa uyku, gece 11–12 sa.

• 11 ay: 2 sa. 50 dk. ile 3 sa. 50 dk. arası uyanık, 2 kısa uyku, gece 11–12 sa.

Aralıklar çerçeveyi verir, içini bebeğin doldurur — onun işaretlerini oku. Uykusu geldiğinde bunu sıkça şöyle gösterir:

• Bakışını çevirir ya da boşluğa donuk, camsı gözlerle bakar.

• Esner; daha büyük bebekler gözlerini ovuşturur.

• Hareketleri yavaşlar ve koordinasyonsuzlaşır, oyuna ilgisi azalır.

• Mızmızlanır ve sana yakın olmak ister. Bazı bebekler kaşlarını çatar, gözlerini iyice açar ve sanki uyanık kalmaya çalışıyormuş gibi yumruklarını sıkar.

Açlık başlangıçta buna çok benzer görünebilir:

• Ağzı açık arar, başını yana çevirir.

• Şapırdatır, dudaklarını yalar ya da yumruğunu ve parmaklarını emer.

• Huzursuzlanır ve mırıldanan sesler çıkarır.

• Ağlamak geç bir işarettir: Ağlayan bir bebeği beslemek de sakinleştirmek de daha zordur.

Bu yüzden ilk haftalarda kural şudur: Emin değilsen önce meme ya da biberon teklif et. İsteğe göre besleme her zaman uyanıklık penceresinden önce gelir.

İlk haftalarda yenidoğanın çok uyur, ama bunu günün 24 saatine yayılmış küçük parçalar hâlinde yapar. Aralarda beslenmek ister; gece de buna dahildir: Anne sütü alan yenidoğanlar 24 saatte genellikle 8–12 kez emer, akşamları ise sık aralıklarla beslenmeleri çok yaygındır. Bu kümelenmiş emzirme normaldir ve sütün az olduğu anlamına gelmez. Bebeğin başlangıçta sadece kısa süre uyanık kalır — emme, alt değiştirme ve biraz kucaklaşma bu pencereyi zaten hızla doldurur; daha fazlasına ihtiyaç yoktur.

Doğum kilosuna yeniden ulaşana kadar — çoğu zaman 10–14 gün içinde — bir öğünden diğerinin başlangıcına kadar yaklaşık dört saatten uzun aç kalmamalıdır. Bu dört saat, tek bir uzun ara için üst sınırdır; beslenme programı değildir. Bebeğin daha uzun uyursa onu nazikçe uyandırırsın:

1. 1

   Hafif uykuyu bekle: Gözleri kapakların altında hareket eder, hafifçe sıçrar ya da şapırdatır.

2. 2

   Onu yumuşakça güne getir: Işığı biraz artır, uyku tulumunu aç, sadece body kalacak şekilde çıkar, bezini tazele.

3. 3

   Onunla konuş: Dik tut, sırtını ve ayak tabanlarını okşa ya da ten tene temas et.

4. 4

   Meme ya da biberon teklif et. İçerken yeniden uykuya dalarsa memeyi tüm elinle nazikçe sık ya da taraf değiştir.

5. 5

   Bleibt es trotz allem sehr schläfrig ve neredeyse hiç içmiyorsa ya da birkaç öğünü üst üste uyuyup geçiriyorsa, hemen doktora göster — gündüz çocuk doktoruna, akşam ve hafta sonu en yakın hastanenin çocuk acil servisine. Hiç uyandıramıyorsan ya da aşırı gevşek görünüyorsa 112'yi ara.

Uykuda seğirirse, homurdanırsa ya da düzensiz nefes alırsa da şaşırma. Bu yaşta uykusunun yaklaşık yarısı aktif uykudur; 5–10 saniyelik nefes duraklamaları da normal olabilir. Duraklama 10 saniyeden uzun sürerse bunu hemen tıbben değerlendirt. 20 saniyeyi geçiyorsa ya da cildi mavimsi görünüyorsa 112'yi ara — ayrıntılar “Dikkat etmen gerekenler” kutusunda.

0–8 hafta için referans aralıkları:

• Toplam uyku: ilk 4 haftada 14–18 sa., sonrasında 14–17 sa.

• Gece uykusu: toplamda 8–11,5 sa., birkaç beslenmeyle birlikte

• Gündüz uykusu: 5–8 sa.

• Kısa uykular: 3–5, 20 dk. ile 4 sa. arası — başlangıçta son öğünün başlangıcından itibaren en fazla 4 sa.

• Uyanıklık penceresi: doğumdan sonra 35–75 dk., 8 haftalıkken 60–90 dk.

• Yatma saati: henüz sabit değil — ritim daha yeni oluşur

2–3 aylıkken, yani 9.–13. haftalarda, uykunun giderek daha büyük bir kısmı geceye kayar ve gün ilk kez biraz şekil kazanmaya başlar. En uzun kesintisiz uyku süresi hiçbir dönemde 1. ay ile 4. ay arasında olduğu kadar hızlı uzamaz: Yeni Zelanda’da 75 bebekle yapılan bir çalışmada, bebeklerin yaklaşık yarısı 3 aylıkken ilk kez ebeveyn müdahalesi olmadan gece 00.00’dan 05.00’e kadar uyudu. Belki sen de bir gün “neden bu kadar sessiz?” diye kendi kendine uyanırsın. Bu dönemde uzun uyku blokları normaldir — bebeğin doğum kilosuna yeniden ulaştıysa, iyi kilo alıyorsa ve hastane ya da çocuk doktorun sana özel bir uyandırma planı vermediyse onu uyandırmana gerek yoktur.

Gece hâlâ genelde 1–2 kez emer ya da biberon ister; bazı bebekler 3 kez uyanır, bazıları hiç uyanmaz. Bu yaşta uyandığında çoğu zaman sebep açlıktır. Bir uykunun ne kadar süreceğini ise hâlâ pek öngöremezsin — 20 dakikadan birkaç saate kadar her şey olabilir. Bu, senin düzeninde bir hata olduğu anlamına gelmez; bu yaşta bebek uykusu böyledir.

Bebeğin akşam 22.00’ye kadar uyanık kalıyorsa, bu 10 ya da 12 haftalıkken olağandışı değildir: Akşamları uykululuk getiren melatonin ritmini daha yeni kuruyordur. Akşam uykusunu zorlayamazsın ama hazırlayabilirsin: sabah gün ışığı, akşam loş ışık ve sakinlik, her akşam aynı kısa ritüel. Yaklaşık dört aydan sonra ise kabaca bir yatma saati anlam kazanmaya başlar.

Birçok bebek öğleden sonra geç saatlerde ve akşamları daha çok ağlar — en yoğun dönem yaklaşık 6. hafta civarıdır, 3–4 ayda belirgin biçimde azalır. Bebeğin 18.00’den sonra sürekli içmek istiyor ve uyumadan önce çok ağlıyorsa, çoğu zaman açlık, yorgunluk ve fazla uyaran bir araya gelmiştir. Günde 3 saatten fazla, haftada 3 günden fazla ve 3 haftadan uzun ağlıyorsa çocuk doktoruyla konuş — aşırı ağlama konusunda destek veren merkezler de yardımcı olabilir.

Yaklaşık yarım saatlik kısa bir akşam ritüeli şimdi ilk dayanak noktasına dönüşür. Buna saate bakarak değil, günün son uyanıklık penceresi biterken ve bebeğin yorgun görünürken başla:

1. 1

   Işığı kıs, kalabalığı ve ekranları kapat.

2. 2

   Temiz bez, body ya da pijama, uyku tulumu.

3. 3

   Emzirme ya da biberon; sakin, loş bir odada.

4. 4

   Bir şarkı ya da her akşam aynı sakin sözler.

5. 5

   Kendi yatağına, sırtüstü.

Bebeğin beslenirken uykuya dalıyorsa, bu yaşta sorun değildir. Bir ankette, 1–15 haftalık bebeklerde bile düzenli akşam ritüelleri daha uzun gece bloklarıyla ilişkili bulunmuştur. Hep benzer olsun, mükemmel olması gerekmez.

2–3 aylıkken (9.–13. hafta) referans aralıkları:

• Toplam uyku: 14–17 sa.

• Gece uykusu: toplamda 9–11,5 sa., genellikle 1–2 beslenmeyle birlikte

• Gündüz uykusu: 5–8 sa.

• Kısa uykular: 3–5, süreleri hâlâ çok değişkendir

• Uyanıklık penceresi: 8 haftalıkken 60–90 dk., 10 haftalıkken 65–105 dk., 12 haftalıkken 70–120 dk.

• Yatma saati: hâlâ esnek — yaklaşık 4. aydan itibaren kabaca bir saat belirlemek işe yarar

3–6 aylıkken, yani 14.–26. haftalarda, gece uykusu ana uykuya ve günün en büyük uyku bloğuna dönüşür. Bu ayların bir noktasında genellikle dördüncü kısa uyku ortadan kalkar: Uyanıklık pencereleri o kadar uzamıştır ki dört uyku artık güne sığmaz ve geç öğleden sonraki son uyku akşamı gitgide daha da geçe iter.

Birçok ebeveyn dördüncü ay civarında daha huzursuz geceler yaşar ve sonra “4. ay uyku regresyonu” sözünü duyar. Bilimsel olarak, tüm bebekleri vuran ortak bir gerileme gösterilmiş değildir — ortalamada uyku ilk dört ayda hatta iyileşir. Gerçekte değişen şey, uykunun yapısıdır: olgunlaşır. Bu geçiş 1–3 hafta kadar pürüzlü geçebilir ama yine de ileriye doğru bir adımdır.

Yaklaşık dördüncü aydan itibaren bebeğini uykulu ama hâlâ tam uyumamışken yatağa koymayı, bir teklif olarak deneyebilirsin; mecburiyet olarak değil. Bazı bebekler şimdi aralıksız altı saat uyur, birçoğu ise henüz uyumaz. Bebeğini yan komşunun bebeğiyle değil, birkaç hafta önceki hâliyle karşılaştır.

3–6 aylıkken (14.–26. hafta) referans aralıkları:

• Toplam uyku: 3 aylıkken 13–16 sa., 4. aydan itibaren 12–16 sa.

• Gece uykusu: 10–11,5 sa., geceleri genellikle hâlâ bir beslenme olur

• Gündüz uykusu: 3–4 sa.

• Kısa uykular: 3–4, 4’ten 3’e geçiş sıkça bu döneme denk gelir

• Uyanıklık penceresi: 3 aylıkken 70–125 dk., 4 aylıkken 85–150 dk., 5 aylıkken 105–165 dk., 6 aylıkken 2–3 sa.

• Yatma saati: yaklaşık 4. aydan itibaren sıkça 18.00 ile 19.30 arası

6–9 aylıkken birçok bebek üçüncü kısa uykusuna veda eder: Üç uyku ikiye iner. Bunun işaretleri olur: Geç öğleden sonraki son uyku artık olmuyordur ya da gece uykusunu çok geçe itiyordur. Bir gün üç, bir gün iki kısa uyku olan geçiş günleri normaldir. Bir uykunun eksildiği günlerde akşam rutini daha erken başlayabilir.

Geceler yine daha hareketli olabilir. Dokuzuncu ay civarında, gecede ikiden fazla uyanan bebeklerin oranı özellikle yüksektir — İtalya’dan bir çalışmada bu oran dört bebekten biraz fazlaydı. Bazen bu durum ayağa kalkmaya çalışma gibi yeni hareketlerle aynı zamana denk gelir. Çoğu zaman 1–3 hafta içinde yeniden sakinleşir.

Bebeğin daha hareketli oldukça yatağın da güncellenmesi gerekir:

• Yatağın tabanını, oturabilmeden önce alçalt — parmaklıklara dayanamayacağı ya da kendini yukarı çekemeyeceği kadar alçak olsun.

• Yatağın üzerindeki dönenceyi, elleri ve dizleri üzerinde yükselmeye başlar başlamaz; en geç 5 aylık olduğunda kaldır.

• Bebek telsizi kablosu gibi kabloları yataktan en az 1 metre uzakta tut.

6–9 aylıkken referans aralıkları:

• Toplam uyku: 12–16 sa.

• Gece uykusu: 10,5–11,5 sa., bazı bebekler geceleri hâlâ beslenir

• Gündüz uykusu: 2,5–3,5 sa.

• Kısa uykular: 2–3, üçüncüsü sıkça bu dönemde düşer

• Uyanıklık penceresi: 6 aylıkken 2–3 sa., 9 aylıkken 2,5–3,5 sa.

• Yatma saati: sıkça 18.00 ile 19.30 arası

9–12 aylıkken iki kısa uyku normal düzendir ve gün, randevuları ile öğünleri buna göre planlayabileceğin kadar güvenilir bir forma kavuşur.

İlk yaş günü civarında bazı bebekler aniden gündüz uykularından birini reddeder. Bu çoğu zaman sadece 1–3 haftalık bir dönemdir; gerçek vedası değildir. Tüm günü baştan kurmadan önce biraz zaman tanı. Tek uyku yapılan günlerde, sarılma, kitap okuma ya da yürüyüşten oluşan sakin bir saat bu molanın yerini alabilir — son uyanıklık penceresi de böylece çok uzayacağından akşam daha erken başlayabilir.

9–12 aylıkken referans aralıkları:

• Toplam uyku: 12–15 sa.

• Gece uykusu: 11–12 sa.

• Gündüz uykusu: 2–3 sa.

• Kısa uykular: 2

• Uyanıklık penceresi: 9 aylıkken 2,5–3,5 sa., 12 aylıkken 3–4 sa.

• Yatma saati: sıkça 18.00 ile 19.30 arası

12–18 aylık küçük çocuklarda gündüzün büyük değişimi yaşanır: Genellikle 14 ile 18 ay arasında, bazı çocuklarda ise ancak 24 aya kadar, iki kısa uyku tek bir öğle uykusuna dönüşür. Bunun zamanı geldiğini şuradan anlarsın: Çocuğun bir iki hafta boyunca iki uykudan birini tekrar tekrar reddeder, uykuya dalması uzun sürer ya da ikinci kısa uyku geceyi belirgin şekilde geciktirir. Bir gün tek, bir gün iki kısa uykulu geçiş günleri normaldir; kalan öğle uykusu da çoğu zaman uzar.

Burada uyanıklık süresi sıçrar: Geçişten hemen önce iki uykuyla bir çocuk rahatça 3 saatin biraz üstü ile 4 saate yakın dayanabilir; yalnızca tek öğle uykusuna geçince bu süre 5–5,5 saate çıkar. Her gün bu sıçramayı aynı kolaylıkla kaldırmaz.

Çocuğun bu dönemde kreşe ya da gündüz bakımına başlıyorsa, bu değişim çoğu zaman alışma sürecine denk gelir. Kurumun uyku saatlerini sor ve hesabı öğle uykusundan yap: Uyku 14.00’te bitiyorsa, 5–5,5 saatlik uyanıklıkla yatma saati 19.00–19.30 arasına gelir. Uyku daha kısaysa ya da hiç olmadıysa, akşam daha erken başlayabilir. Hafta sonlarında da benzer bir ritim yardımcı olur. Ve böyle geçiş dönemlerinde çocuğun, geceleri de dahil, çoğu zaman özellikle çok yakınlığa ihtiyaç duyar.

12–18 aylıkken referans aralıkları:

• Toplam uyku: 11–14 sa.

• Gece uykusu: 11–12 sa.

• Gündüz uykusu: 1,5–2,5 sa.

• Kısa uykular: 2, çoğunlukla 14 ile 18 ay arasında 1’e iner

• Uyanıklık penceresi: 12 aylıkken 3–4 sa., yalnızca 1 kısa uyku varsa 5–5,5 sa.

• Yatma saati: sıkça 18.00 ile 20.00 arası

18–24 aylıkken çoğu çocukta tek bir öğle uykusu iyice yerleşmiştir — gün için bu yeterlidir. İkinci doğum gününden önce bundan tamamen vazgeçen çocuk neredeyse yoktur; öğlenleri bazen yüksek sesle karşı çıksa bile. 18 ayda 4 ile 5,5 saatlik geniş uyanıklık süresi aralığı, hâlâ iki kısa uyku yapan çocukları da kapsar. Yalnızca tek öğle uykusu varsa bu süre daha çok 5 ile 5,5 saat olur.

18. ay civarında birçok aile biraz sallantılı bir dönem yaşar: Çocuğun daha çok kendi istediğinin olmasını ister, ayrılıklar daha zor gelir, belki diş de çıkarıyordur. Bu geriye gidiş değil, gelişimdir; çoğu zaman 1–4 hafta sürer. Akşam ritüelini koru — tam da şimdi güven verir. Büyük yatağa geçiş için en uygun zaman, çocuğun yaklaşık 89 santimetre olduğunda ya da korkuluk göğsüne kadar geldiğinde olur; aksi hâlde tırmanıp düşebilir.

18–24 aylıkken referans aralıkları:

• Toplam uyku: 11–14 sa.

• Gece uykusu: 11–12 sa.

• Gündüz uykusu: 1,5–2 sa.

• Kısa uykular: 1 öğle uykusu

• Uyanıklık penceresi: 18 aylıkken 4–5,5 sa., 1 kısa uyku varsa 5–5,5 sa., 2 yaşta 5–6 sa.

• Yatma saati: sıkça 18.00 ile 20.00 arası

Üç yaşında çocukların yalnızca yaklaşık yarısı hâlâ öğle uykusu yapar. Vedaya hazır olup olmadığını şöyle anlarsın: Öğleden sonrayı uykusuz da dengeli geçirebiliyor ve akşam yine iyi uykuya dalıyorsa hazır olabilir. Buna karşılık akşamları huzursuz ve aşırı yorgun oluyorsa, hâlâ buna ihtiyacı vardır. Öğle uykusu yaptığı gün akşam uzun süre uyanık kalıyorsa, yerini kitap ya da sesli hikâyeyle geçirilen sakin bir mola alabilir — uyuma zorunluluğu olmadan dinlenme.

2–3 yaşta referans aralıkları:

• Toplam uyku: 10–14 sa.

• Gece uykusu: 10,5–11,5 sa.

• Gündüz uykusu: hâlâ uyunuyorsa 1–2 sa.

• Kısa uykular: 1 — 3 yaşında artık yalnızca yaklaşık yarısında sürer

• Uyanıklık penceresi: 5–6 sa., 3 yaşında 5–6,5 sa.

• Yatma saati: sıkça 18.00 ile 20.00 arası

Kısa uyku geçişlerine genel bakış:

• 4 kıs uykudan 3’e: çoğunlukla 3–6 ay arasında, 4. uyku akşamı geçe ittiğinde

• 3 kısa uykudan 2’ye: çoğunlukla 6–9 ay arasında, geç olan 3. uyku artık olmadığında

• 2 kısa uykudan 1’e: çoğunlukla 14–18 ay arasında, bazı çocuklarda ancak 24 aya kadar

• Öğle uykusu olmadan: 2. doğum gününden önce çok nadir, 3 yaşında çocukların yaklaşık yarısı hâlâ uyur

• Geçiş günlerinde: bazen bir uyku fazla, bazen bir uyku eksik olur — o zaman akşam daha erken yatağa

Aralıkların geniş olmasının nedeni, bebeklerin birbirinden farklı olmasıdır. Bebeğinin uyanıklık penceresini bu aralık içinde adım adım şöyle bulabilirsin — bunun için çoğu zaman bir hafta yeter:

1. 1

   Aralığın ortasından başla. 10 haftalıkken (65–105 dk.) bu şu anlama gelir: Yaklaşık 85 dakika sonra bebeğinin uyuyor olması gerekir. 6 aylıkken (2–3 sa.) ise yaklaşık 2,5 saat sonra.

2. 2

   Sakinleşmeye zamanında başla. Uyanıklık penceresi, bebeğin uyuduğunda biter — uykuya dalmak için geçen dakikalar da buna dahildir. Bu yüzden yaklaşık 15–20 dakika önce başla: ışığı kıs, temiz bez tak, uyku tulumunu giydir. 10 haftalık bir örnek: 07.00’de uyanık, yaklaşık 08.05’te sakinleşmeye başla, 08.25 gibi uyur.

3. 3

   Uykuya dalma süresine dikkat et. Bu süre, asıl uykuya geçişin başladığı andan itibaren sayılır: yatağa koyma, ışığı kapatma ya da uyuma amacıyla son emzirme gibi. Yaklaşık 20 dakikaya kadar normaldir.

4. 4

   Küçük adımlarla ayarla: 3 aydan küçükse 5–10 dakika, sonrasında yaklaşık çeyrek saatlik değişiklikler yap. Aşağıdaki iki tablo sana yönü gösterir.

5. 5

   Birden fazla güne bak. Tek bir gün yanıltıcı olabilir; güvenilir bir örüntü 5–7 günde ortaya çıkar. Günün saatini de hesaba kat: Sabah ilk uyanıklık penceresi birçok bebekte en kısalardan biridir.

6. 6

   İsteğe göre besleme her zaman önce gelir. Pencerenin ortasında açlık sinyali veriyorsa beslenir — plana bebeği değil, planı uydurursun.

Çok erken mi, çok geç mi? İki tip tablo:

• Henüz yeterince uykulu değil: Bebeğin memnun görünür, etrafına bakar, mırıldanır — ve yarım saat sonra hâlâ uyanıktır. Bir sonraki pencereyi biraz uzat.

• Aşırı yorulmuş: Bebeğin şiddetle ağlar, neredeyse hiç sakinleşmez ve belli ki uykulu olmasına rağmen uykuya direnir. Bir sonraki pencereyi biraz kısalt.

Son uyanıklık penceresi aynı zamanda yatma saatini de belirler. Altı aylık bir bebeğin son gündüz uykusu 16.15’te bitiyorsa, 2–3 saatlik uyanıklıkla akşam uykusu 18.15 ile 19.15 arasına denk gelir. Yani saat, günün akışını takip eder: 08.00’de uyanan bir bebek 20.00’de de uykuya dalabilir. 17 ülkeden yaklaşık 30.000 ailenin katıldığı bir ankette küçük çocukların ortalama yatma saatleri ülkeye göre 19.27 ile 22.17 arasında değişiyordu; daha geç yatan çocuklar toplamda daha kısa uyuyordu. Önemli olan, gecenin yeterince uzun olmasıdır — 21.00’de uyuyan bir çocuk, 11 saatlik gece için 08.00’e kadar uyumaya ihtiyaç duyar.

Bazen pencereyi kaçırırsın ve bebeğin aşırı yorulur — bu herkesin başına gelir. Böyle zamanlarda daha az uyaran ve daha çok sakinlik işe yarar; adım adım şöyle:

1. 1

   Karmaşadan çık: Sessiz bir odaya geç, ışığı kıs, televizyonu ve telefonu kapat.

2. 2

   Yakınlık ver: Sıkıca kucağına al, ten tene temas et ya da taşıyıcıya koy.

3. 3

   Düzenli hareket et: Nazikçe salla, yavaşça yukarı aşağı yürü ya da bebek arabasıyla dışarı çık.

4. 4

   Düzenli ses çıkar: Kısık sesle mırıldan, şarkı söyle ya da sakin bir “Şşş” de.

5. 5

   Bir yöntemde kal: Telaşla her şeyi denemek yerine, her sakinleştirme yöntemine birkaç dakika ver. Aç görünüyor ise meme ya da biberon teklif et.

Nihayet uyursa, bir sonraki uyanıklık penceresini aralığın alt ucuna daha yakın planla ve akşamı biraz daha erken başlat. Kaçan bir pencere hata değil, yarın için bir ipucudur.

Bebeğin memede, biberonla, kucakta ya da taşıyıcıda uykuya dalabilir mi? İlk aylarda: evet. Emerek ya da taşınarak uykuya dalmak kötü bir alışkanlık değildir. Bu yaşta bebekler heyecandan kendi kendilerine çıkamaz; yakınlık ihtiyaçları doğuştandır. Uykulu ama uyanıkken yatağa koymak, Amerikan Pediatri Akademisi tarafından ancak yaklaşık dördüncü aydan sonra önerilir; o zaman da zorunluluk değil, alıştırma olarak. Buna ağlatmak dahil değildir: Teselli etmek şımartmak değildir.

Asıl zor kısım çoğu zaman gece 03.00’te yatağa koyma anıdır. Daha sık işe yaraması için şunlar yardımcı olabilir:

1. 1

   Sakin uykuyu bekle. Bebekler önce aktif uykuda uykuya dalar: seğirirler, gözleri kapakların altında hareket eder, nefesleri düzensizdir. Seğirmeler durup nefes sakin ve düzenli olduğunda uyku derinleşir; uyanması da zorlaşır.

2. 2

   Her şeyi önceden hazırla: Uyku tulumu zaten üstünde olsun, yatak boş olsun, ışık loş olsun.

3. 3

   Onu yavaşça sırtüstü yatır, sakin ve akıcı tek bir hareketle kendi yatağına bırak.

4. 4

   Biraz daha yanında kal: Elini karnına ya da göğsüne koy, hafifçe mırıldan ya da “Şşş” de.

5. 5

   Uyanırsa, kucağına al, sakinleştir ve yeniden dene. Ya da bu kez senin üstünde uyusun — yeter ki sen uyanık kal. Gözlerin kapanıyorsa onu kendi yatağına koy.

10 haftalık, 4 aylık ve 6 aylık üç örnek uyku planı — gözünde canlandırmak için, birebir uygulamak için değil. Saatler günden güne kayar, aralıklar ise benzer kalır.

10 haftalıkken uyku planı — dürüstçe biraz dağınık

• 07.00 uyanma, beslenme, temiz bez

• 08.20–09.20 1. gündüz uykusu (1 sa.)

• 10.50–12.50 2. gündüz uykusu (2 sa., yürüyüşte bebek arabasında)

• 14.20–14.40 3. gündüz uykusu (sadece 20 dk.)

• 15.55–17.05 4. gündüz uykusu (1 saati biraz geçer)

• 18.30–19.00 5. gündüz uykusu (30 dk., kucakta)

• yaklaşık 20.15’ten itibaren akşam ritüeli, 20.35 gibi uyur

• gece 1–2 kez içer, örneğin 00.30 ve 04.00 civarı

Her uyanıştan sonra beslenir; akşamlarıysa çoğu zaman kısa aralıklarla. Toplamda bu, yaklaşık 5 saat gündüz uykusu eder.

Bir gündüz uykusu sadece 20 dakika sürerse: Birkaç dakika yakınlık, mırıldanma ve sakinleştirmeyle yeniden uyutmayı deneyebilirsin. Tekrar uyumuyorsa kalk ve bir sonraki pencereyi alt sınıra yakın planla — burada 3. uykudan sonra olduğu gibi.

Akşam hiç uykuya dalmak istemiyorsa: Son saati sakin ve karanlık tut. Düzenli olarak uykuya dalması yarım saatten uzun sürüyorsa, son uyanıklık penceresini biraz uzat. Bu yaşta geç bir yatma saati normaldir.

4 aylıkken uyku planı

• 07.00 uyanma, beslenme

• 08.30–09.15 1. gündüz uykusu (45 dk.)

• 10.50–12.00 2. gündüz uykusu (1 saati biraz geçer)

• 14.00–15.00 3. gündüz uykusu (1 sa.)

• 17.00–17.30 4. gündüz uykusu (30 dk., tercihen dışarıdayken)

• 19.00 akşam ritüeli, 19.30 gibi uyur

• gece hâlâ 1–2 kez içer; bazı bebekler daha sık, bazıları hiç

İlk uyanıklık penceresi 1,5 saatle en kısasıdır; sonrakiler 2 saate kadar çıkar. Toplamda gündüz uykusu 3,5 saate yakındır.

6 aylıkken uyku planı

• 06.30 uyanma, beslenme

• 08.45–09.45 1. gündüz uykusu (1 sa.)

• 12.15–13.45 2. gündüz uykusu (1,5 sa.)

• 15.45–16.15 3. gündüz uykusu (30 dk., kısa ara uykusu)

• 18.15 akşam ritüeli, 18.45 gibi uyur

• gece çoğu zaman bir kez daha içer

Üçüncü gündüz uykusu düşünce akşam da doğal olarak biraz öne gelir.

9, 12 ve 16 aylık dönemler için üç örnek uyku planı daha.

9 aylıkken uyku planı

• 06.30 uyanma, beslenme, sonrasında kahvaltı

• 09.30–10.45 1. gündüz uykusu (1 sa. 15 dk.)

• sonrasında öğle yemeği, oyun, temiz hava

• 14.00–15.30 2. gündüz uykusu (1,5 sa.)

• 18.30 akşam ritüeli, 19.00 gibi uyur

• gece çoğu zaman hâlâ 1–2 kez uyanır — özellikle emzirilen birçok 9 aylık bebek o sırada hâlâ içer ve bu normaldir

Uyanıklık süreleri gün içinde 3 saatten 3,5 saate çıkar. Bu da 2 saat 45 dakika gündüz uykusu ve kesintilerle birlikte yaklaşık 11,5 saatlik gece uykusu eder.

12 aylıkken uyku planı

• 06.45 uyanma, kahvaltı

• 09.45–10.45 1. gündüz uykusu (1 sa.)

• 14.15–15.30 2. gündüz uykusu (1 sa. 15 dk.)

• 18.45 akşam yemeğinden sonra diş fırçalama, kitap, uyku tulumu

• 19.15 gibi uyur

Diş fırçalama son öğünden sonra gelir — böylece gece boyunca dişlere en son değen şey diş fırçası olur.

16 aylıkken ve tek öğle uykusuyla uyku planı

• 07.00 uyanma, kahvaltı

• 11.30 öğle yemeği

• 12.00–14.00 öğle uykusu (2 sa.)

• öğleden sonra park ve ara öğün, 18.00 akşam yemeği

• 18.45 diş fırçalama ve kitapla akşam ritüeli

• 19.15 gibi uyur; yani öğle uykusundan iyi 5 saat sonra

Çocuğun yarım saat erken uyanırsa tüm gün de kayar. Zaten amaç da tam olarak budur.

Gece uyanmak, bebek uykusunun uykuya dalmak kadar doğal bir parçasıdır. Uyku evreleri değişirken bebekler ve küçük çocuklar düzenli olarak kısa süreli uyanır; çoğu zaman gecede birkaç kez, bazıları okul öncesi döneme kadar. Bu, senin yanlış bir şey yaptığın anlamına gelmez.

İlk aylarda en sık neden açlıktır — emin değilsen emzir ya da biberon ver. Yaklaşık 6. aya kadar gecede en az 1 öğün olması normaldir. Sonrasında sağlıklı büyüyen bebeklerin geceleri artık çoğu zaman süte ihtiyacı kalmaz. Yine de özellikle anne sütü alan birçok bebek yılın ikinci yarısında ve sonrasında da gece beslenmeye devam eder. İkisi de normaldir. Yaklaşık 10. aydan sonra uyanmaların arkasında daha seyrek olarak açlık olur.

Peki ya akşam maması? Püreyi ya da tahıl karışımını biberona koymak güvenilir biçimde kesintisiz uyku sağlamaz; ama bebeğinin boğazına kaçma ya da gereğinden fazla alma riskini artırır. Püre kaşıkla verilir. Ek gıdaya, bebeğin hazır olduğunda başlanır — en erken 5. ayın başında, en geç 7. ayın başında — uykuyu iyileştirmek için değil.

Birçok aileye şu şeyler yardımcı olur:

• İlk aylarda ağlamaya hızlı cevap ver. Teselli etmek şımartmaz.

• Bebeğin sadece homurdanıyor ya da inliyorsa, müdahale etmeden önce birkaç saniye dinle — çoğu zaman kendi kendine yeniden uyur. Ağlamada ise bu geçerli değildir.

• Az ışık, az söz; gerekiyorsa da sakin biçimde alt değiştir.

• Uykuya dalarken kullandığın aynı sözler, aynı şarkı — tanıdık olan rahatlatır.

• Yılın ikinci yarısından itibaren uyanmak her zaman açlık demek değildir. Bazen sesin ve elin yeter.

Çocuğun hastaysa, diş çıkarıyorsa, yeni aşı olduysa ya da birlikte yoldaysanız, plan birkaç gün ara verebilir. O zaman yakınlık önce gelir; sonra yine alıştığınız akışa dönersiniz.

Gece biberon veriyorsan mama her seferinde taze hazırlanmalı — örneğin termostaki kaynatılmış su ve ayrı porsiyonlanmış tozla — ve artanlar atılmalıdır. Hazırlanmış süt saatlerce ısıtıcıda beklememelidir. Biberonu asla destekleyip bırakma ve bebeğini asla biberonla yatakta yalnız bırakma: Boğazına kaçabilir ve sürekli emmek dişlere zarar verir.

Geceler haftalar boyunca seni tüketiyorsa, yaklaşık üç hafta bir uyku günlüğü tut — kâğıtta ya da Moonsleep gibi bir uygulamada — ve bunu çocuk doktoruna götür. Her uyku için şunları not et:

• uykuya daldığı saat ve uyandığı saat

• nerede ve nasıl uykuya daldığı: meme, biberon, kucak, taşıyıcı, bebek arabası ya da yatak

• öğünler, gece olanlar da dahil

• sonrasındaki hâli: memnun, mızmız ya da ağlayarak

Kendi uyanıklık pencereni bulmak için 5–7 gün yeter. Doktor görüşmesi için daha uzun süre daha çok şey gösterir — günlük hayatın içinde gözden kaçan bir örüntü çoğu zaman orada ortaya çıkar.

4, 9, 12, 18 ay ve 2 yaşta görülen uyku gerilemesinin arkasında ne var:

• Yaklaşık 4 ayda: uyku olgunlaşır — herkes için bir gerileme değildir, tökezleyen dönem genellikle 1–3 hafta sürer

• 8–10 ayda: gece uyanmaları artar, sıkça yeni hareketlerle birlikte görülür, genellikle 1–3 hafta sürer

• Yaklaşık 12 ayda: kısa uyku reddi, çoğu zaman vedadan çok geçici bir dönemdir, 1–3 hafta sürer

• Yaklaşık 18 ayda: daha çok kendi istediğini yapma, ayrılık kaygısı, dişler — genellikle 1–4 hafta

• Yaklaşık 2 yaşta: dil gelişiminde sıçrama, yeni yatak, öğle uykusuna direnç — genellikle 1–4 hafta

Bu adlar pratikte kullanılan deneyim terimleridir, bir tanı değildir — sabit atak takvimleri kanıtlanmış değildir.

Bebeğin erken doğduysa, yani gebeliğin tamamlanmış 37. haftasından önce geldiyse, düzeltilmiş yaşını esas alırsın. Bunun için, gerçek yaşından; gebelik takip kaydındaki tahmini doğum tarihinden kaç hafta önce doğduğunu çıkarırsın. Bir örnek: Bebeğin 6 hafta erken doğdu ve bugün 5 aylık. O zaman 5 ayın değil, yaklaşık 3,5 ayın yaklaşık değerleri daha iyi uyar.

Prematüre bebekler doğum günlerine göre değil, doğmaları gereken tarihe göre olgunlaşır: Bir çalışmada onların uyanıklık sürelerinin en çok olgunluk düzeyiyle ilişkili olduğu, doğumdan beri geçen haftalarla ise daha az ilişkili olduğu görüldü. Bu yüzden yaklaşık 2 yaşına kadar düzeltilmiş yaşı esas al. Ve aynı takvim yaşındaki diğer bebekler daha uzun süre uyanık kalıyorsa, bu çocuğunun geride olduğu anlamına gelmez; sadece düzeltilmiş yaşına göre tam olması gereken yerdedir.

Bebeğin doğum tarihinden 2 hafta önce, yani 38 haftalıkken doğduysa zamanında doğmuş sayılır. O zaman ayrıca hesap yapmana gerek yoktur — aralıklar bu kadar genişken 2 hafta çoğu zaman çok fark yaratmaz. Güvenli uyku kuralları prematüre bebekler için de aynen geçerlidir.