Jadual tidur bayi mengikut usia

Tempoh berjaga — juga dipanggil masa berjaga atau fasa berjaga — ialah masa dari bayi bangun hingga dia tidur semula, termasuk menyusu/minum dan tukar lampin. Ia berakhir apabila bayi awak tidur semula. Dengan setiap minit berjaga, tekanan untuk tidur akan meningkat. Pada bayi baru lahir, selalunya selepas 35 hingga 75 minit saja, keperluan tidurnya sudah cukup tinggi dan dia perlukan tidur lagi. Bila umur bertambah, tempohnya jadi lebih panjang.

Sejujurnya: tempoh berjaga ialah anggaran berdasarkan pengalaman praktikal, bukan garis panduan perubatan. Sebab itu julatnya memang sengaja luas, dan angka bagi bulan-bulan tertentu dalam jadual di bawah dikira secara sekata di antara nilai panduan kumpulan umur yang bersebelahan. Angka lain pula bersandarkan saranan WHO, pihak berkuasa kesihatan awam, persatuan pediatrik dan kajian tidur (setakat September 2026). Semua angka ini ialah julat untuk panduan, bukan peraturan tetap.

Dua nota penting: “tidur malam” bermaksud semua tidur bayi awak antara petang hingga pagi, dicampur sekali — dengan waktu makan dan waktu berjaga di celah-celahnya, bukan semestinya berterusan. Dan kerana jumlah tidur, tidur siang dan tidur malam datang daripada ukuran yang berbeza, nilai maksimum semuanya tidak berlaku serentak.

Begini rentak tidur terbentuk

• Mulai minggu ke-4 hingga ke-6, tidur beransur-ansur menjadi lebih teratur.

• Mulai sekitar 8 minggu, beza siang dan malam menjadi lebih jelas.

• Pada usia 9 hingga 12 minggu, bayi awak mula menghasilkan hormon tidur melatonin mengikut rentak siang-malam, dan tempoh tidur paling panjang mula bertambah.

• Pada usia 3 hingga 6 bulan, rentaknya semakin mantap, dan malam menjadi tidur utama.

• Mulai sekitar 8 bulan, bagi ramai bayi, nap mula datang pada waktu yang hampir sama setiap hari.

Jadi, waktu malam biasanya jadi lebih boleh dijangka dahulu, manakala nap siang selalunya hanya jadi lebih teratur beberapa bulan kemudian. Kalau bayi awak pada usia 10 atau 12 minggu masih keliru antara siang dan malam, dia sedang melalui perkembangan ini — bukan lambat. Awak boleh bantu secara lembut: pada siang hari, beri cahaya dan bunyi rutin harian seperti biasa, termasuk semasa nap; pada waktu malam pula, guna cahaya malap, kurang bercakap dan tukar lampin dengan tenang.

Sebab itu, dalam beberapa bulan pertama, jadual ikut jam selalunya lebih menambah stres daripada menenangkan. Contohnya: pada usia empat bulan, nap pertama sekitar 9:30 pagi memang sesuai jika bayi awak bangun pukul 8:00. Tapi kalau hari itu dia sudah bangun sejak 6:00 pagi, 9:30 sudah terlalu lewat. Tempoh berjaga bergerak mengikut waktu pagi bermula, jam pula tidak.

Tingkap berjaga, tidur siang dan tidur malam dari lahir hingga 5 bulan:

• Lahir: berjaga 35–75 min., 3–5 tidur siang, malam 8–11 jam

• 1 bulan (lebih kurang 4 minggu): berjaga 50–85 min., 3–5 tidur siang, malam 9–11½ jam

• 2 bulan (hampir 9 minggu): berjaga 60–95 min., 3–5 tidur siang, malam 9–11½ jam

• 3 bulan (13 minggu): berjaga 70–125 min., 3–4 tidur siang, malam 10–11½ jam

• 4 bulan (lebih kurang 17 minggu): berjaga 85–150 min., 3–4 tidur siang, malam 10–11½ jam

• 5 bulan (hampir 22 minggu): berjaga 105–165 min., 3–4 tidur siang, malam 10–11½ jam

Usia 6 hingga 11 bulan:

• 6 bulan: berjaga 2–3 jam, 2–3 tidur siang, malam 10½–11½ jam

• 7 bulan: berjaga 2 jam 10 min. hingga 3 jam 10 min., 2–3 tidur siang, malam 10½–11½ jam

• 8 bulan: berjaga 2 jam 20 min. hingga 3 jam 20 min., 2–3 tidur siang, malam 10½–11½ jam

• 9 bulan: berjaga 2½–3½ jam, 2 tidur siang, malam 11–12 jam

• 10 bulan: berjaga 2 jam 40 min. hingga 3 jam 40 min., 2 tidur siang, malam 11–12 jam

• 11 bulan: berjaga 2 jam 50 min. hingga 3 jam 50 min., 2 tidur siang, malam 11–12 jam

Julat ini ialah rangka, bayi kamulah yang mengisinya — baca tanda-tandanya. Bayi mengantuk selalunya menunjukkan begini:

• Dia memalingkan pandangan atau merenung kosong dengan mata yang kelihatan lesu.

• Dia menguap; bayi yang lebih besar mungkin menggosok mata.

• Pergerakannya jadi lebih perlahan dan kurang terkoordinasi, minat pada permainan pun berkurang.

• Dia mula merengek dan mencari dekat dengan awak. Ada juga yang berkerut dahi, membulatkan mata dan menggenggam tangan seolah-olah cuba menahan diri daripada tidur.

Pada awalnya, tanda lapar nampak hampir sama:

• Dia mencari dengan mulut terbuka dan memusingkan kepala ke sisi.

• Dia berbunyi seperti hendak menyusu, menjilat bibir atau menghisap penumbuk dan jari.

• Dia jadi resah dan mengeluarkan bunyi-bunyi kecil seperti bergumam.

• Menangis ialah tanda yang lewat: bayi yang sudah menangis lebih sukar diberi makan dan lebih susah untuk bertenang.

Sebab itu, dalam minggu-minggu awal: kalau ragu-ragu, tawarkan payudara atau botol dahulu. Menyusu/makan ikut keperluan sentiasa lebih penting daripada tempoh berjaga.

Dalam minggu-minggu pertama, bayi baru lahir kamu tidur banyak, tetapi dalam tempoh pendek yang tersebar sepanjang siang dan malam. Di antaranya dia mahu menyusu atau minum, termasuk pada waktu malam: Bayi baru lahir yang menyusu badan biasanya menyusu 8 hingga 12 kali dalam 24 jam, dan pada waktu petang selalunya lebih kerap rapat-rapat. Penyusuan kelompok ini normal dan bukan tanda susu tidak cukup. Pada awalnya bayi hanya berjaga sekejap — menyusu, tukar lampin dan sedikit pelukan sudah cepat memenuhi satu tingkap berjaga, dia tidak perlukan banyak aktiviti lagi.

Sehingga dia kembali mencapai berat lahirnya, biasanya selepas 10 hingga 14 hari, dia tidak patut lebih lama daripada kira-kira empat jam tanpa makan. Kiraan dibuat dari permulaan satu sesi makan hingga permulaan sesi makan berikutnya. Empat jam itu ialah had atas untuk satu sela yang lebih panjang, bukan jadual makan tetap. Kalau bayi awak tidur lebih lama, bangunkan dia dengan lembut:

1. 1

   Tunggu tidur ringan: mata bergerak di bawah kelopak, dia tersentak kecil atau berbunyi seperti hendak menyusu.

2. 2

   Bawa dia perlahan-lahan ke suasana siang: cerahkan sedikit cahaya, buka sleep sack, tanggalkan pakaian hingga tinggal bodysuit, tukar lampin bersih.

3. 3

   Ajak dia sedar: pegang dia tegak, usap belakang dan tapak kaki, atau letakkan kulit ke kulit.

4. 4

   Tawarkan payudara atau botol. Kalau dia tertidur semula ketika menyusu/minum, tekan payudara dengan lembut menggunakan seluruh tangan atau tukar ke sebelah lagi.

5. 5

   Jika dia tetap sangat mengantuk walaupun dah cuba semuanya dan hampir tak minum, atau dia terlepas beberapa sesi makan, dapatkan dia diperiksa doktor segera — pada waktu siang di klinik pakar kanak-kanak, pada waktu malam dan hujung minggu di klinik 24 jam atau jabatan kecemasan hospital. Jika dia langsung sukar dibangunkan atau kelihatan lembik, hubungi ambulans melalui 999 (di Malaysia; di Singapura 995, di Brunei 991).

Dan jangan terkejut kalau dia tersentak, berdengus atau bernafas tak sekata ketika tidur. Kira-kira separuh tidurnya pada usia ini ialah tidur aktif, dan henti nafas selama 5 hingga 10 saat adalah normal dalam fasa itu. Jika satu henti nafas berlangsung lebih daripada 10 saat, dapatkan pemeriksaan doktor segera. Jika lebih daripada 20 saat atau kulitnya nampak kebiruan, hubungi ambulans melalui 999 — penerangan lanjut ada dalam kotak “Ambil perhatian”.

Anggaran untuk usia 0–8 minggu:

• Jumlah tidur: 14–18 jam dalam 4 minggu pertama, kemudian 14–17 jam

• Tidur malam: 8–11½ jam, dikira jumlah keseluruhan, dengan beberapa kali penyusuan

• Tidur siang: 5–8 jam

• Tidur siang: 3–5 kali, 20 min. hingga 4 jam – pada awalnya maks. 4 jam dari permulaan penyusuan terakhir

• Tingkap berjaga: 35–75 min. selepas lahir, 60–90 min. pada usia 8 minggu

• Waktu tidur malam: belum tetap lagi – ritmanya masih terbentuk

Pada usia 2–3 bulan, iaitu minggu ke-9 hingga ke-13, semakin banyak tidur beralih ke waktu malam, dan siang mula ada polanya. Dalam tiada fasa lain tempoh tidur paling panjang meningkat secepat antara bulan pertama hingga bulan keempat: Dalam satu kajian dari New Zealand melibatkan 75 bayi, kira-kira separuh buat kali pertama tidur dari tengah malam hingga 5 pagi pada usia tiga bulan, tanpa ibu bapa perlu campur tangan. Mungkin suatu hari nanti kamu sendiri terjaga sebab suasana terlalu senyap. Tempoh tidur yang panjang sekarang adalah normal — kamu tidak perlu mengejutkan bayi jika dia sudah kembali ke berat lahirnya, beratnya naik dengan baik, dan hospital atau klinik kanak-kanak tidak memberi pelan kejut khas.

Pada waktu malam, dia biasanya masih menyusu satu hingga dua kali, ada bayi tiga kali, ada juga yang langsung tidak. Jika dia terjaga, pada usia ini selalunya sebab lapar. Berapa lama satu tidur siang berlangsung pula masih sukar diramal — apa-apa sahaja antara 20 minit hingga beberapa jam memang boleh berlaku. Ini bukan tanda rutin kamu salah — memang begitulah tidur bayi pada usia ini.

Kalau bayi awak pada waktu petang masih berjaga hingga 22:00, itu bukan sesuatu yang luar biasa pada usia 10 atau 12 minggu: rentak melatonin yang membuatkan dia mengantuk pada waktu malam baru saja sedang terbentuk. Awak tak boleh memaksa rasa mengantuk petang itu muncul, tapi awak boleh sediakan suasananya: cahaya siang pada waktu pagi, cahaya malap dan suasana tenang pada waktu malam, serta ritual pendek yang sama setiap petang. Mulai sekitar empat bulan, barulah berguna untuk ada anggaran waktu tidur malam.

Ramai bayi juga lebih banyak menangis pada lewat petang dan malam — paling kuat sekitar minggu ke-6, dan jauh berkurang pada usia tiga hingga empat bulan. Jika mulai 18:00 bayi awak asyik mahu menyusu/minum dan menjerit sebelum tidur, selalunya lapar, penat dan terlalu banyak rangsangan berlaku serentak. Jika dia menangis lebih daripada tiga jam sehari, pada lebih daripada tiga hari seminggu dan lebih lama daripada tiga minggu, berbincanglah dengan klinik kesihatan atau klinik pakar kanak-kanak.

Ritual malam pendek sekitar setengah jam kini menjadi sauh pertama. Mulakannya bukan ikut jam, tetapi apabila tempoh berjaga terakhir hari itu hampir tamat dan bayi awak nampak mengantuk:

1. 1

   Malapkan lampu, hentikan hiruk-pikuk dan skrin.

2. 2

   Tukar lampin bersih, pakai bodysuit atau pijama, kemudian sleep sack.

3. 3

   Menyusu badan atau botol dalam bilik yang tenang dan bercahaya malap.

4. 4

   Satu lagu atau kata-kata tenang yang sama setiap malam.

5. 5

   Letakkan di katilnya sendiri, menelentang.

Kalau bayi awak sudah tertidur semasa menyusu/minum, pada usia ini itu tidak mengapa. Dalam satu tinjauan, ritual malam yang tetap walaupun pada bayi berusia 1 hingga 15 minggu sudah dikaitkan dengan tempoh tidur malam yang lebih panjang. Konsisten, bukan sempurna.

Anggaran pada usia 2–3 bulan (minggu ke-9–13):

• Jumlah tidur: 14–17 jam

• Tidur malam: 9–11½ jam, dikira jumlah keseluruhan, biasanya dengan 1–2 kali penyusuan

• Tidur siang: 5–8 jam

• Tidur siang: 3–5 kali, tempohnya masih sangat berubah-ubah

• Tingkap berjaga: pada usia 8 minggu 60–90 min., pada 10 minggu 65–105 min., pada 12 minggu 70–120 min.

• Waktu tidur malam: masih fleksibel – mulai sekitar 4 bulan, waktu anggaran mula membantu

Pada usia 3–6 bulan, iaitu minggu ke-14 hingga ke-26, waktu malam menjadi tidur utama dan blok tidur paling panjang. Biasanya dalam bulan-bulan ini tidur siang keempat mula hilang: Tingkap berjaga sudah jadi lebih panjang sehingga empat kali tidur siang tidak lagi muat dalam sehari, dan tidur terakhir pada lewat petang menolak waktu malam semakin lambat.

Ramai ibu bapa mengalami malam yang lebih gelisah sekitar bulan keempat, lalu terdengar istilah “regresi 4 bulan”. Namun, kejatuhan yang berlaku pada semua bayi tidak disokong secara saintifik — secara purata, tidur dalam empat bulan pertama sebenarnya semakin baik. Apa yang benar-benar berubah ialah struktur tidurnya: tidur sedang matang. Peralihan ini boleh terasa mencabar selama satu hingga tiga minggu, tetapi ia tetap satu langkah ke depan.

Mulai sekitar empat bulan, awak boleh mula berlatih meletakkan bayi awak ketika dia mengantuk tetapi masih belum tidur sepenuhnya — sebagai satu pilihan, bukan kewajipan. Ada bayi yang sekarang boleh tidur enam jam berterusan, ramai juga yang belum. Bandingkan bayi awak dengan dirinya sendiri beberapa minggu lalu, bukan dengan anak lain di kumpulan bermain.

Anggaran pada usia 3–6 bulan (minggu ke-14–26):

• Jumlah tidur: 13–16 jam pada usia 3 bulan, mulai 4 bulan 12–16 jam

• Tidur malam: 10–11½ jam, pada waktu malam biasanya masih ada satu penyusuan

• Tidur siang: 3–4 jam

• Tidur siang: 3–4 kali, peralihan daripada 4 ke 3 selalunya berlaku pada masa ini

• Tingkap berjaga: pada usia 3 bulan 70–125 min., pada 4 bulan 85–150 min., pada 5 bulan 105–165 min., pada 6 bulan 2–3 jam

• Waktu tidur malam: mulai sekitar 4 bulan selalunya antara 18 dan 19:30

Pada usia 6–9 bulan, bagi ramai bayi tidur siang ketiga mula hilang: Daripada tiga jadi dua. Biasanya ada petandanya: Tidur terakhir pada lewat petang sudah tidak menjadi, atau ia menolak waktu malam jauh ke belakang. Hari peralihan dengan kadang-kadang tiga, kadang-kadang dua tidur siang adalah normal. Pada hari yang kurang satu tidur siang, waktu malam boleh bermula lebih awal.

Pada waktu malam, tidur juga boleh jadi lebih gelisah semula. Sekitar bulan kesembilan, bahagian bayi yang bangun lebih daripada dua kali setiap malam agak tinggi — dalam satu kajian dari Itali, jumlahnya lebih kurang satu daripada empat bayi. Kadang-kadang ini berlaku serentak dengan kemahiran pergerakan baharu, contohnya menarik diri untuk berdiri. Biasanya ia reda semula selepas satu hingga tiga minggu.

Bila bayi awak semakin aktif bergerak, katilnya juga perlukan sedikit kemas kini:

• Turunkan tilam sebelum dia boleh duduk — cukup rendah supaya dia tak boleh membongkok atau menarik diri melepasi pagar katil.

• Mainan gantung di atas katil perlu dialihkan sebaik saja dia boleh bertumpu pada tangan dan lutut, selewat-lewatnya pada usia 5 bulan.

• Pastikan kabel, contohnya kabel monitor bayi, sekurang-kurangnya satu meter dari katil.

Anggaran pada usia 6–9 bulan:

• Jumlah tidur: 12–16 jam

• Tidur malam: 10½–11½ jam, sesetengah bayi masih minum pada waktu malam

• Tidur siang: 2½–3½ jam

• Tidur siang: 2–3 kali, selalunya yang ketiga mula hilang sekarang

• Tingkap berjaga: pada usia 6 bulan 2–3 jam, pada 9 bulan 2½–3½ jam

• Waktu tidur malam: selalunya antara 18 dan 19:30

Pada usia 9–12 bulan, dua kali tidur siang ialah pola yang biasa, dan hari mula ada bentuk yang lebih tetap sehingga kamu boleh susun temu janji dan waktu makan berdasarkan pola itu.

Sekitar hari jadi pertama, ada bayi yang tiba-tiba menolak salah satu nap. Selalunya ini cuma fasa selama satu hingga tiga minggu dan belum bermakna dia benar-benar mahu tinggalkan nap itu. Beri sedikit masa sebelum awak ubah keseluruhan rutin harian. Pada hari yang cuma ada satu tidur, satu jam yang tenang dengan pelukan, membaca atau berjalan boleh menggantikan rehat itu — dan kerana tempoh berjaga terakhir jadi sangat panjang, waktu malam juga boleh bermula lebih awal.

Anggaran pada usia 9–12 bulan:

• Jumlah tidur: 12–15 jam

• Tidur malam: 11–12 jam

• Tidur siang: 2–3 jam

• Tidur siang: 2 kali

• Tingkap berjaga: pada usia 9 bulan 2½–3½ jam, pada 12 bulan 3–4 jam

• Waktu tidur malam: selalunya antara 18 dan 19:30

Bagi kanak-kanak kecil usia 12–18 bulan, perubahan besar berlaku pada waktu siang: Biasanya antara 14 dan 18 bulan, dan bagi sesetengah anak hanya menjelang 24 bulan, dua kali tidur siang berubah menjadi satu tidur tengah hari. Tanda-tandanya: Selama satu atau dua minggu, anak kamu kerap menolak salah satu daripada dua tidur siang itu, mengambil masa lama untuk terlena, atau tidur siang kedua jelas menolak waktu malam ke belakang. Hari peralihan dengan kadang-kadang satu, kadang-kadang dua tidur siang adalah normal, dan tidur tengah hari yang tinggal biasanya jadi lebih panjang.

Dalam masa yang sama, tempoh berjaganya melonjak: dengan dua nap, anak yang hampir bertukar biasanya boleh berjaga lebih kurang tiga hingga hampir empat jam; dengan hanya satu tidur tengah hari pula, tempohnya 5 hingga 5½ jam. Lonjakan ini tak semestinya mudah pada setiap hari.

Kalau pada masa ini anak awak mula masuk taska atau dijaga oleh pengasuh, peralihan ini sering berlaku serentak dengan fasa penyesuaian. Tanya waktu tidurnya di pusat jagaan dan kira bermula daripada tidur tengah hari: jika tidur itu berakhir pada 14:00, maka dengan 5 hingga 5½ jam berjaga, waktu tidur malam jatuh antara 19:00 dan 19:30. Jika tidur tengah harinya lebih pendek atau langsung tak jadi, malam boleh dimulakan lebih awal. Rentak yang serupa pada hujung minggu juga membantu. Dan dalam fasa perubahan seperti ini, anak awak selalunya perlukan lebih banyak kelekatan, termasuk pada waktu malam.

Anggaran pada usia 12–18 bulan:

• Jumlah tidur: 11–14 jam

• Tidur malam: 11–12 jam

• Tidur siang: 1½–2½ jam

• Tidur siang: 2 kali, biasanya tinggal 1 antara 14 dan 18 bulan

• Tingkap berjaga: pada usia 12 bulan 3–4 jam, dengan hanya 1 tidur siang 5–5½ jam

• Waktu tidur malam: selalunya antara 18 dan 20

Pada usia 18–24 bulan, kebanyakan kanak-kanak sudah biasa dengan satu tidur tengah hari sahaja — itu sudah mencukupi untuk sepanjang hari. Hampir tiada anak yang benar-benar berhenti tidur tengah hari sebelum ulang tahun kedua — walaupun kadang-kadang dia membantah kuat pada tengah hari. Julat luas 4 hingga 5½ jam waktu berjaga pada usia 18 bulan termasuk anak yang masih tidur siang dua kali. Jika tinggal satu tidur tengah hari sahaja, biasanya lebih dekat kepada 5 hingga 5½ jam.

Sekitar usia 18 bulan, ramai keluarga melalui fasa yang agak goyah: anak awak mahu lebih banyak menentukan sendiri, perpisahan jadi lebih sukar, dan mungkin gigi juga sedang tumbuh. Ini bukan kemunduran, tetapi perkembangan, dan biasanya berlangsung satu hingga empat minggu. Kekalkan ritual malam — ketika inilah ia paling memberi rasa selamat. Peralihan ke katil besar paling sesuai bila tinggi anak sekitar 89 sentimeter atau pagar katil sudah cuma setakat dadanya — kalau tidak, dia boleh memanjat keluar dan jatuh.

Anggaran pada usia 18–24 bulan:

• Jumlah tidur: 11–14 jam

• Tidur malam: 11–12 jam

• Tidur siang: 1½–2 jam

• Tidur siang: 1 tidur tengah hari

• Tingkap berjaga: pada usia 18 bulan 4–5½ jam, dengan 1 tidur siang 5–5½ jam, pada usia 2 tahun 5–6 jam

• Waktu tidur malam: selalunya antara 18 dan 20

Pada usia tiga tahun, cuma kira-kira separuh anak yang masih tidur tengah hari. Anak awak benar-benar bersedia untuk berhenti apabila dia boleh melalui petang tanpa tidur dengan emosi yang stabil dan masih boleh tidur malam dengan baik. Jika sebaliknya dia jadi mudah marah dan terlalu penat pada waktu petang, itu tanda dia masih memerlukannya. Jika selepas tidur tengah hari dia berjaga lama pada waktu malam, satu waktu rehat tenang dengan buku atau cerita audio boleh menggantikannya — berehat tanpa kewajipan untuk tertidur.

Anggaran pada usia 2–3 tahun:

• Jumlah tidur: 10–14 jam

• Tidur malam: 10½–11½ jam

• Tidur siang: 1–2 jam, jika anak masih tidur

• Tidur siang: 1 kali – pada usia 3 tahun hanya sekitar separuh lagi yang masih tidur

• Tingkap berjaga: 5–6 jam, pada usia 3 tahun 5–6½ jam

• Waktu tidur malam: selalunya antara 18 dan 20

Ringkasan peralihan tidur siang:

• Daripada 4 ke 3 tidur siang: biasanya pada usia 3–6 bulan, apabila tidur siang ke-4 menolak waktu malam ke belakang

• Daripada 3 ke 2 tidur siang: biasanya pada usia 6–9 bulan, apabila tidur siang ke-3 yang lewat sudah tidak menjadi

• Daripada 2 ke 1 tidur siang: biasanya pada usia 14–18 bulan, bagi sesetengah anak hanya menjelang 24 bulan

• Tanpa tidur tengah hari: hampir tidak berlaku sebelum ulang tahun ke-2, pada usia 3 tahun kira-kira separuh masih tidur

• Pada hari peralihan: kadang-kadang satu tidur lebih, kadang-kadang satu kurang – jadi tidur malam lebih awal

Julatnya luas kerana setiap bayi berbeza. Begini cara mencari tingkap berjaga bayi kamu langkah demi langkah — biasanya seminggu sudah memadai:

1. 1

   Mulakan di tengah julat. Pada usia 10 minggu (65–105 min.), maksudnya: sekitar 85 minit selepas bangun, bayi awak sepatutnya sudah tidur. Pada usia 6 bulan (2–3 jam), sekitar 2½ jam.

2. 2

   Mula bertenang lebih awal. Tempoh berjaga berakhir apabila bayi awak tidur — minit untuk tertidur itu juga masih dikira. Jadi mulakan kira-kira 15 hingga 20 minit lebih awal: malapkan lampu, tukar lampin bersih, pakaikan sleep sack. Contoh pada usia 10 minggu: bangun 7:00, mula tenangkan sekitar 8:05, sekitar 8:25 dia tidur.

3. 3

   Perhatikan masa untuk tertidur. Ia dikira bermula pada saat proses tidur sebenar bermula: diletakkan, lampu dipadam, atau sesi melekap/menyusu terakhir dengan tujuan untuk tidur. Hingga sekitar 20 minit masih normal.

4. 4

   Ubah suai sedikit demi sedikit: di bawah 3 bulan, 5 hingga 10 minit; selepas itu sekitar suku jam. Dua gambaran di bawah akan tunjuk arahnya.

5. 5

   Lihat beberapa hari sekali gus. Satu hari saja boleh mengelirukan; corak biasanya lebih jelas selepas lima hingga tujuh hari. Perhatikan juga waktu hari: bagi ramai bayi, tempoh berjaga pertama pada waktu pagi ialah antara yang paling pendek.

6. 6

   Menyusu/makan ikut keperluan sentiasa didahulukan. Kalau dia lapar di tengah-tengah tempoh berjaga, berilah makan — rancanganlah yang perlu ikut bayi, bukan sebaliknya.

Terlalu awal atau terlalu lewat? Dua gambaran ini boleh membantu:

• Belum cukup mengantuk: bayi awak baring dengan tenang, melihat sekeliling, membebel — dan selepas setengah jam masih belum tidur. Panjangkan sedikit tempoh berjaga seterusnya.

• Terlalu penat: bayi awak menangis kuat, sangat sukar ditenangkan dan melawan tidur walaupun jelas dia mengantuk. Pendekkan sedikit tempoh berjaga seterusnya.

Tempoh berjaga terakhir juga menentukan waktu tidur malam. Jika nap terakhir bayi berusia enam bulan berakhir pada 16:15, maka dengan 2 hingga 3 jam berjaga, malamnya jatuh antara 18:15 dan 19:15. Maksudnya, waktu pada jam mengikut bagaimana harinya bermula: kalau dia bangun 8:00, dia juga boleh tidur pada 20:00. Dalam satu tinjauan terhadap hampir 30,000 keluarga dari 17 negara, purata waktu tidur malam anak kecil mengikut negara berada antara 19:27 dan 22:17, dan di tempat yang anak tidur lebih lewat, jumlah tidurnya juga lebih pendek. Jadi yang penting ialah sama ada malamnya cukup panjang — kalau dia tertidur pada 21:00, dia perlukan hingga 8:00 untuk dapat sebelas jam malam.

Kadang-kadang kamu terlepas tingkap itu, dan bayi jadi terlalu letih — ini berlaku pada semua orang. Bila jadi begitu, kurang rangsangan dan lebih ketenangan boleh membantu, langkah demi langkah:

1. 1

   Jauhkan daripada suasana bising: bawa ke bilik yang tenang, malapkan lampu, tutup televisyen dan telefon.

2. 2

   Beri kelekatan: dukung rapat, kulit ke kulit atau masukkan ke dalam gendongan.

3. 3

   Gerakkan secara sekata: buaian lembut, berjalan perlahan naik turun, atau keluar dengan kereta sorong.

4. 4

   Bunyikan sesuatu yang sekata: bersenandung perlahan, nyanyikan lagu atau bunyi “shhh” yang tenang.

5. 5

   Kekal dengan satu cara dahulu: beri setiap cara menenangkan itu beberapa minit, jangan terlalu gelabah cuba semuanya sekali. Kalau bayi awak nampak lapar, tawarkan payudara atau botol.

Kalau akhirnya dia tertidur, rancang tempoh berjaga seterusnya lebih dekat ke hujung bawah julat dan mulakan malam sedikit lebih awal. Terlepas satu tempoh berjaga bukan satu kesalahan, cuma petunjuk untuk esok.

Boleh tak bayi awak tertidur di payudara, dengan botol, dalam dukungan atau dalam gendongan? Dalam beberapa bulan pertama: ya. Tertidur sambil menyusu atau didukung untuk tidur bukan tabiat buruk. Pada usia ini bayi memang belum mampu menenangkan diri sendiri daripada keterujaan, dan keperluan untuk dekat itu memang semula jadi. Saranan untuk meletakkan bayi ketika mengantuk tetapi masih berjaga biasanya hanya mulai sekitar empat bulan, dan itupun sebagai latihan, bukan kewajipan. Membiarkan bayi menangis tanpa dipujuk bukan sebahagian daripadanya: dipujuk tidak akan memanjakan.

Masalah sebenar pada pukul 3 pagi selalunya ialah saat meletakkannya semula. Ini yang lebih kerap membantu:

1. 1

   Tunggu tidur yang tenang. Pada mulanya bayi tertidur dalam tidur aktif: dia tersentak, mata bergerak di bawah kelopak, nafas tak sekata. Bila sentakan berhenti dan nafas jadi tenang serta teratur, dia tidur lebih dalam dan lebih sukar terjaga.

2. 2

   Sediakan semuanya lebih awal: pakaikan sleep sack dahulu, kosongkan katil, malapkan lampu.

3. 3

   Letakkan dia perlahan-lahan menelentang, dalam satu gerakan yang tenang dan lancar ke katilnya sendiri.

4. 4

   Tunggu sekejap lagi: letakkan tangan di perut atau dadanya, bersenandung perlahan atau bunyi “shhh”.

5. 5

   Kalau dia terjaga, angkat semula, tenangkan dan cuba lagi. Atau kali ini dia tidur di atas awak — asalkan awak kekal berjaga. Jika mata awak mula terlelap, letakkan dia di katilnya.

Tiga contoh jadual tidur pada usia 10 minggu, 4 bulan dan 6 bulan — untuk gambaran, bukan untuk diikuti bulat-bulat. Waktunya boleh berubah dari hari ke hari, tetapi jaraknya biasanya kekal hampir sama.

Jadual tidur pada 10 minggu — memang agak berselerak

• 7:00 bangun, minum, tukar lampin bersih

• 8:20–9:20 nap 1 (1 jam)

• 10:50–12:50 nap 2 (2 jam, dalam kereta sorong semasa berjalan)

• 14:20–14:40 nap 3 (cuma 20 min.)

• 15:55–17:05 nap 4 (lebih 1 jam)

• 18:30–19:00 nap 5 (30 min., dalam dukungan)

• mulai sekitar 20:15 ritual malam, sekitar 20:35 dia tidur

• pada waktu malam dia minum satu hingga dua kali, sekitar 0:30 dan 4:00

Dia minum setiap kali bangun dan pada waktu petang selalunya dalam sela yang pendek. Semuanya sekali memberi kira-kira 5 jam tidur siang.

Kalau satu nap cuma 20 minit: cuba bantu dia tidur semula beberapa minit dengan kelekatan dan bersenandung. Kalau dia tak tidur semula, bangunlah dengannya dan rancang tempoh berjaga seterusnya di hujung bawah julat — seperti di sini selepas nap 3.

Kalau pada waktu malam dia langsung tak mahu tidur: pastikan satu jam terakhir itu tenang dan gelap. Kalau dia kerap ambil lebih daripada setengah jam untuk tertidur, panjangkan sedikit tempoh berjaga terakhir. Waktu tidur malam yang lewat adalah normal pada usia ini.

Jadual tidur pada 4 bulan

• 7:00 bangun, minum

• 8:30–9:15 nap 1 (45 min.)

• 10:50–12:00 nap 2 (lebih 1 jam)

• 14:00–15:00 nap 3 (1 jam)

• 17:00–17:30 nap 4 (30 min., kalau boleh semasa di luar)

• 19:00 ritual malam, sekitar 19:30 dia tidur

• pada waktu malam dia masih minum satu hingga dua kali, ada bayi lebih kerap, ada juga yang langsung tidak

Tempoh berjaga pertama, iaitu 1½ jam, ialah yang paling pendek; selepas itu ia boleh sampai 2 jam. Jumlahnya hampir 3½ jam tidur siang.

Jadual tidur pada 6 bulan

• 6:30 bangun, minum

• 8:45–9:45 nap 1 (1 jam)

• 12:15–13:45 nap 2 (1½ jam)

• 15:45–16:15 nap 3 (30 min., tidur sela yang pendek)

• 18:15 ritual malam, sekitar 18:45 dia tidur

• pada waktu malam dia selalunya masih minum sekali

Apabila nap ketiga hilang, waktu malam cuma bergerak sedikit lebih awal.

Tiga lagi contoh jadual tidur, pada usia 9, 12 dan 16 bulan.

Jadual tidur pada 9 bulan

• 6:30 bangun, minum, kemudian sarapan

• 9:30–10:45 nap 1 (1 jam 15 min.)

• selepas itu makan tengah hari, bermain, udara segar

• 14:00–15:30 nap 2 (1½ jam)

• 18:30 ritual malam, sekitar 19:00 dia tidur

• pada waktu malam dia masih kerap bangun satu hingga dua kali — ramai bayi 9 bulan, terutama yang menyusu badan, masih minum ketika itu, dan itu normal

Tempoh berjaga bertambah sepanjang hari daripada 3 kepada 3½ jam. Hasilnya 2 jam 45 minit tidur siang dan sekitar 11½ jam malam dengan gangguan.

Jadual tidur pada 12 bulan

• 6:45 bangun, sarapan

• 9:45–10:45 nap 1 (1 jam)

• 14:15–15:30 nap 2 (1 jam 15 min.)

• 18:45 selepas makan malam: gosok gigi, buku, sleep sack

• sekitar 19:15 dia tidur

Gosok gigi dibuat selepas sesi makan terakhir — jadi berus gigi ialah perkara terakhir yang menyentuh gigi sebelum malam bermula.

Jadual tidur pada 16 bulan dengan satu tidur tengah hari

• 7:00 bangun, sarapan

• 11:30 makan tengah hari

• 12:00–14:00 tidur tengah hari (2 jam)

• petang ke taman permainan dan snek, 18:00 makan malam

• 18:45 ritual malam dengan gosok gigi dan buku

• sekitar 19:15 dia tidur, lebih kurang 5 jam selepas tidur tengah hari

Kalau anak awak bangun setengah jam lebih awal, seluruh harinya pun akan berganjak. Memang itu yang sepatutnya berlaku.

Terjaga pada waktu malam ialah sebahagian daripada tidur bayi, sama seperti proses mula tidur. Apabila bertukar fasa tidur, bayi dan kanak-kanak kecil memang kerap terjaga sekejap, selalunya beberapa kali setiap malam, ada yang berterusan hingga usia prasekolah. Ini bukan tanda kamu buat sesuatu yang salah.

Dalam bulan-bulan pertama, lapar ialah sebab yang paling biasa — jadi jika ragu-ragu, susukan atau beri botol. Hingga kira-kira 6 bulan, sekurang-kurangnya satu penyusuan pada waktu malam masih perkara biasa. Selepas itu, bayi yang sihat dan membesar dengan baik selalunya tidak lagi memerlukan susu pada waktu malam. Namun, ramai yang masih menyusu, terutama bayi yang menyusu badan — juga pada separuh kedua tahun pertama dan selepas itu. Kedua-duanya normal. Mulai kira-kira 10 bulan, rasa lapar semakin jarang menjadi punca dia terjaga.

Bagaimana pula dengan bubur malam? Bubur atau bijirin dalam botol tidak membantu bayi tidur lena secara konsisten, malah meningkatkan risiko bayi tercekik atau mendapat terlalu banyak. Bubur perlu diberi dengan sudu. Makanan pelengkap dimulakan apabila bayi awak sudah bersedia — paling awal pada awal bulan ke-5, paling lewat pada awal bulan ke-7 — bukan untuk memperbaiki tidur.

Yang membantu ramai keluarga:

• Dalam beberapa bulan pertama, responlah dengan cepat apabila bayi menangis. Memujuk tidak akan memanjakan.

• Kalau bayi awak cuma berdengus atau mengeluarkan bunyi kecil, dengar beberapa saat sebelum masuk campur — selalunya dia tidur semula sendiri. Untuk tangisan, ini tidak terpakai.

• Cahaya minimum dan cakap minimum; tukar lampin hanya jika perlu, dan buat dengan tenang.

• Kata-kata yang sama, lagu yang sama seperti ketika hendak tidur — sesuatu yang dikenali menenangkan.

• Mulai separuh tahun kedua, bangun tidak semestinya bermaksud lapar. Kadang-kadang suara dan tangan awak saja sudah cukup.

Kalau anak awak sakit, sedang tumbuh gigi, baru lepas vaksinasi atau awak sedang berjalan dengannya, jadual itu boleh berehat beberapa hari. Dalam masa begini, kelekatan lebih utama; selepas itu awak berdua biasanya boleh kembali ke rutin biasa.

Jika awak beri botol pada waktu malam, sediakan susu formula segar setiap kali — contohnya dengan air yang sudah dididihkan dari termos dan serbuk yang diasingkan — dan buang lebihan. Susu yang sudah siap tidak patut dibiarkan berjam-jam dalam alat pemanas. Jangan sekali-kali sandarkan botol dan jangan biarkan bayi awak bersendirian dengannya di dalam katil: dia boleh tercekik, dan menghisap berpanjangan merosakkan gigi.

Kalau malam-malam itu meletihkan awak selama berminggu-minggu, simpan diari tidur selama kira-kira tiga minggu — di atas kertas atau dalam aplikasi seperti Moonsleep — dan bawa ke klinik pakar kanak-kanak. Untuk setiap tidur, catat:

• jam tertidur dan jam bangun

• di mana dan bagaimana tertidur: payudara, botol, dukungan, gendongan, kereta sorong atau katil

• waktu makan, termasuk pada waktu malam

• keadaan selepas bangun: puas, merengek atau menangis

Untuk tempoh berjaga anak awak sendiri, lima hingga tujuh hari biasanya sudah cukup. Tetapi untuk perbincangan di klinik, tempoh yang lebih panjang menunjukkan lebih banyak corak — selalunya ada pola yang tenggelam dalam rutin harian.

Regresi tidur pada usia 4, 9, 12, 18 bulan dan 2 tahun — apa yang berlaku di sebaliknya:

• Sekitar 4 bulan: tidur sedang matang – bukan kemerosotan yang berlaku pada semua bayi, biasanya mencabar selama 1–3 minggu

• Pada 8–10 bulan: lebih kerap terjaga malam, selalunya bersama pergerakan baru, biasanya 1–3 minggu

• Sekitar 12 bulan: bantahan tidur siang, selalunya cuma satu fasa dan bukan tanda mahu berhenti, 1–3 minggu

• Sekitar 18 bulan: lebih mahu menentukan sendiri, cemas berpisah, tumbuh gigi – biasanya 1–4 minggu

• Sekitar 2 tahun: lonjakan bahasa, katil baru, membantah tidur tengah hari – biasanya 1–4 minggu

Nama-nama ini ialah anggaran berdasarkan pengalaman, bukan diagnosis — kalendar lonjakan perkembangan yang tetap tidak terbukti.

Kalau bayi awak lahir awal, iaitu sebelum genap 37 minggu kehamilan, gunakan umur terkoreksi sebagai panduan. Caranya: tolak daripada umur sebenar bayi itu jumlah minggu dia lahir lebih awal daripada tarikh jangkaan bersalin dalam Buku Pink. Contoh: bayi awak lahir enam minggu awal dan hari ini umurnya lima bulan. Jadi, julat panduan untuk kira-kira tiga setengah bulan lebih sesuai berbanding panduan untuk lima bulan.

Bayi pramatang matang mengikut tarikh sepatutnya, bukan hari lahirnya: dalam satu kajian, tempoh berjaganya lebih banyak berkait dengan tahap kematangan berbanding jumlah minggu sejak lahir. Jadi, gunakan umur terkoreksi sehingga kira-kira ulang tahun kedua. Dan jika bayi lain yang seusia dengannya sudah boleh berjaga lebih lama: anak kamu bukan ketinggalan, cuma dia memang berada tepat pada tahap yang sepatutnya mengikut umur terkoreksinya.

Kalau bayi awak lahir dua minggu sebelum tarikh jangkaan, iaitu pada usia 38 minggu, dia dianggap lahir cukup bulan. Jadi awak tak perlu buat pengiraan semula — dalam julat seluas ini, beza dua minggu hampir tak memberi kesan. Peraturan tidur selamat tetap sama untuk bayi pramatang juga.