Как да си разделите нощите с бебе – и при кърмене

Да разделите нощите с бебе на смени означава: винаги само един е на смяна, а другият спи около 4–5 часа непрекъснато, най-добре в друга стая. Ако кърмиш, партньорът ти поема всичко освен самото кърмене; шише с изцедена кърма се добавя, когато кърменето вече е установено. Бебето ви през цялото време спи в собственото си легло в родителската спалня.

„На смяна“ значи отговорен, не буден. Който е на смяна, може да спи между храненията – в спалнята, с бебето в леглото му до него. Планът определя само кой става, не кога бебето ви яде: кърменето си остава при поискване.

Под „ти“ най-често имаме предвид човека на смяна – майка, баща или другата майка. Ако си сама, ще намериш твоята част по-надолу.

Защо е добре да се редувате нощем, вместо и двамата да стоите будни? Новороденото яде поне 8, а често 10–12 пъти за 24 часа, и нощта не е изключение. Едно хранене в началото често трае 20–45 минути, а към него се добавят смяна на пелена, оригване и приспиване наново. Вечер и през първата половина на нощта много кърмени бебета ядат особено често.

В малко пилотно изследване от Израел млади възрастни след само една нощ с четири по-дълги прекъсвания са били сходно разсеяни и потиснати, както след едва четири часа в леглото. Тоест накъсаният сън може да натоварва почти колкото твърде малкото сън – дори ако общо часовете в леглото уж стигат. Ето какво ви дава системата на смени:

• непрекъснат сън – първо за единия от вас, после за другия

• без преговори в три през нощта кой ще става

• собствени рутини за партньора

• защита от изтощение

Нарушеният сън след раждането се смята за рисков фактор за следродилна депресия. В актуален обзор специалистите смятат за необходимо и полезно при майки с повишен риск да се пазят 4–5 часа непрекъснат нощен сън – например като друг възрастен поеме едно до две нощни хранения. Рискът е по-висок например ако още преди или по време на бременността си имала депресия, ако се чувстваш слабо подкрепена във връзката си или претоварена и сама. Ако е така, говори с акушер-гинеколога си или с личния си лекар и дръж под око карето „Обърни внимание“.

Ако точно сега не успявате да осигурите този дълъг блок, това не значи автоматично, че ще се разболееш. И важи и за двамата: и около всеки десети баща има депресивни симптоми около раждането.

Зад всеки добър нощен график стои една идея: всеки възрастен получава всяка нощ защитен блок от около 4–5 часа непрекъснат сън, в който никой не го буди – тук ще го наричаме основен блок сън. Всичко след това е бонус.

Защо непрекъснато? Най-възстановяващият дълбок сън тялото ти взема в първите часове на една фаза на съня. Затова именно непрекъснатият блок има значение – независимо дали започва в 21:00 или в 1:00 ч.

Важно е блокът наистина да е защитен. Който е свободен, спи извън обсега на бебето: в гостната или, ако имате само една спалня, сам на дивана или на дюшек в хола. Това е наред – предупреждението за дивана по-долу важи за заспиване с бебе. Тапи за уши или маска за сън помагат, но само на човека, който наистина е сменен.

Не е лесно: в датско проучване майките дори по време на родителския отпуск на бащите пак по-често са проверявали бебето нощем. Свободен значи свободен. А отделните стаи за известно време не са присъда за връзката ви, а разпределение на труда.

Ако кърмиш изцяло и бебето ти яде на всеки 1,5–3 часа, блок от четири-пет часа за теб в началото често още не е възможен. Освен това, докато бебето ви не възстанови теглото си при раждането – обикновено след 10–14 дни, – нощем не бива да остава без хранене повече от около 4 часа. Брои се от началото на последното хранене, не от края му. Който е на смяна, си пуска аларма.

Тази граница важи за здрави, доносени бебета. Ако в родилното отделение или от педиатъра ви са ви дали по-кратки интервали – например заради жълтеница или преждевременно раждане, – важи тяхната препоръка. Сънливо новородено се буди най-лесно, ако го събудиш в лек сън (потрепва, мляска, очите му се движат под клепачите), разкопчееш спалния чувал, смениш пелената и го вземеш кожа до кожа. Ако заспи отново още на първата гърда, смени пелената преди втората.

А после? Щом бебето ви е възстановило теглото си при раждането и наддава добре, може да го оставите да спи нощем – дори пет часа наведнъж. Границата от 4 часа е правило за първите седмици, не постоянно правило, освен ако педиатърът ви не каже друго заради наддаването. Ако гърдите ти се напрегнат, докато бебето спи, изцеди малко кърма на ръка.

Докато дълъг блок още не е възможен, ще спестиш сън най-вече ако всяко будуване остане кратко. Тези стъпки можеш да направиш и напълно сама:

1. 1

   Реагирай на ранните знаци за глад. Търсене, мляскане, ръка към устата, неспокойствие: ако сложиш бебето на гърда или дадеш шише сега, няма първо да се налага да успокояваш плачещо бебе.

2. 2

   Приглушена светлина, тихо. Достатъчна е малка топла лампа; почти не говори, не играй, без екран.

3. 3

   Смяна на пелена само ако е нужно. При изхождане или много мокра пелена, най-добре преди хранене или при смяна на гърдата, за да остане бебето сънливо след това.

4. 4

   Оригване – кратко изчакване. Достатъчни са няколко минути изправено положение; кърмените бебета често изобщо не се оригват.

5. 5

   Веднага обратно в леглото. По гръб в собственото легло, после и ти си лягаш.

Кой модел за нощните смени с бебе е подходящ за вас, зависи от това как се храни бебето ви и кой трябва да става сутрин. Часовете са само примери – нагласете ги според вашето бебе.

Ако в първите седмици кърмиш изцяло, най-подходящ е модел 2 плюс сутрешна смяна. Ако кърменето върви добре и имаш предварително изцедена кърма, пасва модел 3 – едно нощно шише за блока сън на кърмещия родител. Ако давате адаптирано мляко, пасва модел 1 или модел 4. Ако единият трябва да става рано за работа, неговата смяна е в първата половина на нощта; през уикенда поема сутрешната смяна. Ако си сама или нощем си сама: лягай рано и предавай отделни смени – повече за това има по-надолу.

Разрязвате нощта на две и всеки поема едната половина изцяло: хранене, пелени, успокояване. Това пасва, ако бебето ви нощем е на шише. Ако кърмиш, този модел става вариант едва когато кърменето вече е установено – и обикновено с кратка пауза за изцеждане на ръка, щом гърдите ти се напрегнат. Пет-шест часа без отделяне на мляко през първите месеци често не им понасят добре.

• Смяна 1, около 20:30 – 1:30 ч.: Единият е на смяна, другият спи в тиха стая.

• Около 1:30 ч.: кратко предаване, после разменяте.

• Смяна 2, около 1:30 – 7:00 ч.: Сега е ред на другия.

• От около 7:00 ч.: Който е бил на първата смяна, поема сутринта; който е бил на втората, доспива.

Тънкият момент: който е на втора смяна, е в леглото най-късно в 21:00 ч. – не чак след сериала в 23:00. И дори по време на първата смяна бебето ви спи в леглото си в спалнята, не на ръце на дивана.

Ако кърмиш изцяло, храненето остава при теб. Всичко преди и след него обаче може да поеме друг човек. Честно казано: в този модел няма да получиш основен блок сън по средата на нощта. Печалбата ти са по-кратките будувания – и дългият ти блок сън е сутрин.

• Около 20:30 – 1:00 ч., партньорът ти е на смяна: Той спи в същата стая, става при първия звук, сменя пелената при нужда и ти подава бебето. Ти само се надигаш или кърмиш легнала (правилата за безопасност са по-долу).

• След всяко хранене: Той изчаква за оригване, успокоява и слага бебето по гръб в леглото му. Между храненията и двамата спите.

• Около 1:00 – 6:00 ч.: Партньорът ти отива в другата стая. Ти поемаш, а бебето спи в леглото си точно до теб.

• Около 6:00 – 8:00 ч.: Веднага след кърмене той взема бебето, а ти спиш още. Ако бебето огладнее, ти го носи за кърмене и после пак го поема.

Така времето ти будна при всяко хранене се свива до самото кърмене, а понеже някой връща бебето в леглото му, то не остава до теб, ако очите ти се затворят. След секцио този модел е особено ценен.

Когато кърменето вече върви гладко, едно нощно хранене с изцедена кърма може да поеме друг човек:

• Около 20:00 ч.: Кърмиш и веднага след това лягаш в тихата стая.

• Следващото хранене, например около 23:00 ч.: Партньорът ти дава шишето.

• Храненето след това, например около 1:30 ч.: Той те буди. Ти кърмиш и поемаш остатъка от нощта, а той ляга да спи.

• Сутрин: Сутрешната смяна е по уговорка.

В най-добрия случай така получаваш своите 4–5 часа непрекъснат сън. Ако гърдите ти са напрегнати, когато се събудиш, сложи бебето на гърда или изцеди малко на ръка. И честно: изцеждането през деня отнема време – нощното шише спестява сън, не непременно работа.

Ако бебето ви пие адаптирано мляко от шише, можете да разменяте и цели нощи: единият е на смяна цялата нощ, а другият спи непрекъснато; на следващата вечер разменяте. Предимството е, че всяка нощ единият наистина може да се изключи. Цената е, че човекът с дългата нощна смяна има нужда от дрямка на следващия ден и сутринта не шофира сам.

Елемент за всички модели: сутрешната смяна. От около 6:00 до 8:00 ч. единият поема бебето, а другият спи още. При кърмено бебе партньорът поема веднага след кърмене и го връща, щом огладнее. За уикенда това е добър старт.

От кога партньорът ти може да дава шише нощем зависи от кърменето: нощното кърмене поддържа образуването на кърма. Пролактинът, хормонът зад това, е най-висок през нощта и рано сутрин, а около една пета от количеството си за 24 часа едно бебе изпива нощем. Дългите паузи през първите седмици могат да намалят количеството кърма. Затова правилото е: с нощното шише изчакай, докато кърменето се установи.

Няма една точна седмица за това, но можеш сама да прецениш. Кърменето върви добре, ако …

• бебето ти е възстановило теглото си при раждането и наддава устойчиво – стойностите ги има в детската здравна книжка; междувременно можеш да попиташ и в педиатричния кабинет за контролно теглене,

• има поне шест добре напоени мокри пелени за 24 часа,

• през първите седмици има по няколко меки жълти изхождания на ден, най-често три или повече (след около шестата седмица при кърмените бебета често стават по-редки, това е нормално),

• слагането на гърда става без помощ, вече не боли и зърната ти не са разранени,

• гърдите ти се усещат по-меки след кърмене и

• бебето ти изглежда доволно след повечето хранения и не се налага дохранване.

Ако всичко това е налице, можете да започнете. Ако нещо куца, първо потърси съвет: от консултант по кърмене, в педиатричния кабинет или от личния лекар на бебето – как да потърсиш помощ, е по-долу в „Подкрепа, която може да ползваш“. Ако планирате нощното шише да е редовно, след това го предлагайте редовно; иначе някои кърмени бебета по-късно пак започват да го отказват.

1. 1

   Изцеждай, когато гърдите са най-пълни. При много хора това е сутрин, например веднага след първото кърмене.

2. 2

   Очаквай малки количества. Ако кърмиш изцяло, между две хранения често ще изцедиш само 15–90 ml. Това не казва нищо за това колко получава бебето на гърда – затова за едно нощно шише често трябват две или три изцеждания.

3. 3

   Сложи правилното количество. Кърменото бебе изпива средно малко под 80 ml на хранене, но диапазонът е голям. За начало обикновено стигат 60–100 ml, плюс малка втора порция за резерва.

4. 4

   Събирай и замразявай. Охладена кърма можеш да добавяш към вече замразена и така да събереш една порция, надписана с дата. При −18 °C издържа около 6 месеца. Размразява се в хладилник или под хладка течаща вода; след това се използва до 24 часа и никога не се замразява повторно.

5. 5

   Упражнете първото шише. През деня, в спокоен момент, преди бебето да е много гладно. Най-добре го дава партньорът ти, докато ти си извън обсега на слух и мирис.

6. 6

   Какво става с гърдите ти по време на шишето. Дали трябва да изцеждаш в часа на пропуснатото хранене, ще ти покаже тялото: ако гърдите се напрегнат, изцеди малко на ръка – само до облекчение, не до изпразване. През първите три месеца поне едно отделяне на мляко трябва да е през нощта или рано сутрин; в модел 3 това е твоето кърмене в края на блока ти.

Изцеждането на ръка често става по-бързо нощем, отколкото да сглобяваш помпа: измий ръцете, сложи палеца и пръстите в С-форма на около 2–3 cm зад зърното, леко притисни, отпусни и повтаряй ритмично. После премести ръката около гърдата.

Дали ще давате адаптирано мляко нощем, решавате вие. Ако искаш да продължиш да кърмиш, знай: ако млякото на прах редовно замества кърмене, количеството ти кърма може да намалее. В три през нощта става най-бързо така:

1. 1

   Подготви вечерта: остави чисто шише и биберон, а праха за едно хранене предварително отмери в чист сух съд.

2. 2

   Приготви прясно нощем: измий ръцете, подготви водата според указанията на опаковката – през първите месеци преварената вода е по-безопасна. Смесвай, когато вече е само приятно топла, максимум 40 °C.

3. 3

   Дозирай точно: пълни мерителната лъжичка свободно, изравнявай и спазвай съотношението от опаковката – никога „още малко отгоре“.

4. 4

   Провери и нахрани: разклати, капни няколко капки на китката и дай веднага.

5. 5

   Остатъците се изхвърлят: каквото остане, се изхвърля, никога не се пази и не се затопля повторно. Шишето и биберонът се почистват веднага след това.

Защо е цялата тази подготовка? Адаптираното мляко на прах не е стерилно, затова предварително приготвени шишета са забранени. Съвсем без чакане става само с готово течно мляко – практична алтернатива за нощта. И още нещо: не настоявайте бебето ви да изпива шишето докрай и не слагайте зърнени каши в млякото, за да спи по-дълго. Бебето само усеща колко му трябва.

Ти не кърмиш? Тогава нощем не си помощник от време на време, а втората половина на отбора:

• вземи бебето, смени пелената и го донеси за кърмене

• подай възглавница, вода и кърпа за оригване

• изчакай за оригване, успокой, върни го обратно – по гръб, в собственото му легло

• зареди отново кърпите, прането и нощния кът

• води бележки: час, гърда, пелена

• поеми сутрешната смяна

Ако кърменото ви бебе търси гърдата при теб: Ако показва ранни знаци за глад – търсене, мляскане, ръка към устата, – веднага го занеси за кърмене. Гладът не се утешава с носене, а през първите седмици хранене не се отлага, за да спи някой по-дълго. Ако е неспокойно, въпреки че току-що е яло, пробвай контакт кожа до кожа или го полюшвай изправено на рамото си.

Уговорете предварително срок, например 10 минути: ако дотогава бебето не се успокои, будиш кърмещия родител. Той или тя може да сложи бебето на гърда и отново малко след хранене – кърменото бебе не може да бъде прехранено. Така не се налага човекът в другата стая да се вслушва дали ще се справиш.

Най-лошият момент да говорите за нощните смени е самата нощ. Идеално е да го обсъдите още по време на бременността. Вече сте насред това? Тогава утре на закуска: стигат 10 минути и тези въпроси. Започнете с малко – например тази седмица само със сутрешна смяна и правило кога се будите.

1. 1

   Кой кърми, кой се възстановява от раждането? След секцио или тежко раждане майката в началото има нужда от по-дългите паузи.

2. 2

   Кой трябва да става сутрин? Който трябва да е рано на работа, поема първата половина на нощта и след това спи до алармата. Който почти не е спал, не шофира сам – дори и до контролния преглед на бебето.

3. 3

   Кой е сова, кой е чучулига? Който издържа да стои буден вечер, поема първата смяна; който лесно става сутрин, поема втората или сутрешната смяна.

4. 4

   Вашето правило за будене: Будите се за кърмене, при температура или други предупредителни знаци от карето „Обърни внимание“, ако бебето не се успокои до уговорения срок – и винаги ако човекът на смяна почти заспива или плачът го прави гневен или отчаян.

5. 5

   Как се будите? Почукване, докосване по рамото или обаждане. Телефонът на човека, който е свободен, е на „Не ме безпокойте“ – с изключение за човека на смяна.

Ако единият работи: така остава честно. През седмицата този, който сутрин е на работа, поема първата смяна до около 1:00 ч. и след това спи непрекъснато; през уикенда човекът в родителски отпуск спи повече сутрин. Родителският отпуск през деня също е смяна, не свободно време. Ако е възможно, планирайте отпуска или родителския отпуск на партньора за първите седмици.

За предаването стигат две минути и лист на масата за повиване или приложение (карето по-долу), защото преуморени лесно бъркаме 23:40 и 0:40 ч. Записките помагат и по още една причина: в датското проучване майките и бащите са подценявали нощните усилия на другия в сравнение с това, което той сам е отчитал. Когато си буден сам, не виждаш какво прави другият. Затова „честно“ не значи всеки да е буден точно еднакъв брой минути, а всеки да получи своя блок сън.

Пробвайте плана си една седмица и после седнете отново: какво работи, какво заяжда? Ако някой се чувства пренебрегнат, гледайте записките, не усещането. Бебетата се променят бързо. Планът ви също може.

Умората не може да се планира докрай. В голямо американско проучване повече от всяка четвърта майка е заспивала по време на хранене през предишните две седмици – най-често непланирано. Значи родителите имат нужда от план точно за този момент:

• Бебето остава в спалнята. Диванът и креслото са най-опасните места за унасяне: ако бебе заспи там с възрастен, рискът от смърт по време на сън е многократно по-висок – според американските педиатри до 67 пъти. Това важи при всяка смяна. Затова в друга стая се мести възрастният, който е свободен, а не бебето.

• Кърмене в леглото? Тогава подготвено. Бебето лежи равно върху матрака, далеч от възглавниците; завивката ти стига само до кръста, а възглавницата за кърмене се маха предварително от леглото. Бебето не бива да може да падне или да се хлъзне между матрака и стената. Когато се събудиш, го сложи по гръб в собственото му легло.

• Никога не заспивайте заедно, ако … някой в леглото пуши или използва електронна цигара, пила си алкохол, канабис или си взела нещо, което приспива – включително и безрецептурни сънотворни, – или бебето ви е много малко или родено преждевременно. Братя, сестри и домашни любимци никога не са в леглото с бебето.

• Приставното легло се брои за собствено легло, ако има собствен твърд равен матрак, здраво е закрепено към родителското легло и не се образува процеп.

• Шишето се държи. Бебето никога не пие само и никога от подпряно шише.

• На смяна – трезвен. Който е на смяна, не пие алкохол и не взема нищо, от което се буди трудно; иначе другият поема. Ако си сама, всяка нощ си на смяна – ако имаш лекарства, които приспиват, предварително уточни с лекар или в аптеката как нощите ти да останат безопасни.

• Направи будуването по-лесно. Седи изправена, дръж вода подръка, остави приглушена светлина, по-добре аудиокнига, отколкото безкрайно скролване.

• Буденето е позволено. Ако усетиш, че се унасяш, сложи бебето в леглото му и събуди другия. Ако си сама, сложи го в леглото му, дори да заплаче.

• Предотврати дребните инциденти. На масата за повиване винаги едната ти ръка е върху бебето; не дръж горещи напитки, докато бебето е в ръцете ти.

Кога трябва да потърсите помощ веднага, е описано в карето „Обърни внимание“ в края.

Ако си самотен родител – или партньорът ти работи на смени, пътува по работа или е извън дома през седмицата, – „ти си на смяна, аз спя“ може да ти звучи като подигравка. И все пак принципът работи: разпределяш смените между други хора и през деня.

Бъди честна със себе си: блок от четири-пет часа обикновено не е реалистичен, ако си сама с изцяло кърмено новородено. Той идва едва когато предадеш една смяна, някой даде шише или бебето само започне да спи по-дълго. Дотогава всяка фаза сън се брои, дори две по-къси плюс дрямка през деня. Не си се провалила, ако е на парчета.

• Спи, когато бебето спи. Лягай рано вечер, лягай и при първия дневен сън и най-вече спи, когато бебето прави най-дългия си период. Ако вечер иска да яде непрекъснато, премести вечерта в спалнята: кърмене седнала, а между тях лягай, на приглушена светлина.

• Съкрати разстоянията. Бебето спи в собственото си легло точно до твоето, а нощният кът е на една ръка разстояние.

• Свали домакинството до минимум. Сготви предварително, замразявай, поръчвай – прането може да почака.

• Предай отделни смени. Може би майка ти остава всеки петък да спи у вас и поема втората половина на нощта, а приятелка идва в неделя от 6:00 до 9:00 ч. Няколко постоянни помощници са по-добри от постоянно сменящи се, защото бебетата се чувстват по-сигурни с познати хора – този, който идва всяка седмица, бързо става познат.

• Планирай дневна смяна за своя сън. Някой тръгва с количката веднага след хранене и връща бебето, щом огладнее. Ти спиш.

Ако семейството е далеч: попитай в дирекция „Социално подпомагане“ по местоживеене дали има доброволци за семейства, и използвай контактите от групата за кърмене или родителски кръг. Помага, ако питаш конкретно: „Можеш ли в събота от 14:00 до 16:00 ч. да излезеш с количката? Така мога да поспя два часа.“

Твоят авариен план: остави резервен ключ на човек наблизо, запази важните номера в спешната информация на телефона си и предварително уточни кой ще дойде, ако самата ти се разболееш. И си избери човек, на когото можеш да се обадиш нощем.

Ако плачът те довежда до ръба: сложи бебето по гръб в леглото му, затвори вратата, иди за няколко минути в друга стая, изпий чаша вода, ако трябва се обади на денонощна кризисна линия – после се върни. Няколко минути плач в безопасно легло са наред.

Още нямаш личен лекар за бебето? Пак си струва да избереш веднага, дори ако бебето вече е на 10 седмици – той идва на домашно посещение до 24 часа след избора. Попитай в родилното отделение или при акушер-гинеколога за препоръка. Ако имаш нужда от подкрепа за кърменето веднага, помощ могат да дадат и доброволни консултанти по кърмене – по телефон или онлайн. При сертифициран консултант по кърмене предварително попитай и за цената.

Помощ у дома: Ако заради раждането не успяваш да се справяш с домакинството, попитай здравната си осигуровка дали покрива помощ у дома.

1. 1

   Обади се на здравната си осигуровка: „След раждането ми трябва помощ у дома, защото не мога да се справям сама с домакинството.“

2. 2

   Попитай какъв медицински документ е нужен и кой може да го издаде.

3. 3

   Ако не могат да осигурят човек, попитай дали възстановяват разходите за помощ, която сама намираш – например приятелка, съседка или друг човек, който идва да помага. Ако близък човек идва отдалече, попитай дали се покриват транспортни разходи или пропуснат доход.

4. 4

   Ако партньорът живее с теб, но трябва да работи, кажи го изрично: важно е дали реално има кой да поддържа домакинството.

Условията и сроковете се различават според държавата и осигуровката. Но дори помощ само за домакинството може да ти освободи време за сън през деня.

Доброволческа помощ за семейството: На много места има доброволци, които през първата година идват у дома 1–2 пъти седмично за по няколко часа. Попитай в семеен център, родителска организация, общината или социалните служби какво се предлага близо до вас. Обикновено има символична такса или подкрепа според възможностите.

Ранна подкрепа за родители: Потърси я директно – през педиатричния кабинет, консултативен център за родители, общината или социалните служби. Тези услуги често са доброволни и безплатни, обхващат първите години и са достъпни и без акушерка – да потърсиш помощ е грижа, не признание за провал. За самотни родители на много места има и специализирани организации.

Нито един график на смени не минава през всяка нощ без промени. Понякога бебето ти иска да яде почти без прекъсване. Това се нарича клъстерно хранене; много хора говорят и за „скок в растежа“, но за това няма фиксиран календар. Такива фази обикновено траят два до три дни, понякога до една седмица.

Вече не е нормално клъстерно хранене, ако има и нещо друго: по-малко от шест мокри пелени за 24 часа, през първите седмици по-малко от три изхождания на ден, много дълги хранения без засищане, разранени зърна или теглото при раждане не е възстановено след две седмици. Тогава потърси съвет в рамките на 24 часа – при педиатъра, консултант по кърмене или акушерка, ако имаш такава.

Авариен режим при кърмено бебе: Партньорът ти поема на къси смени от по два до три часа всичко освен кърменето – пелени, носене, връщане в леглото, – а ти спиш между храненията, колкото и кратки да са те.

В същото време сънят на бебето ви се променя. През първите седмици то обикновено спи между 30 минути и 3 часа наведнъж. От около 8–12 седмица при много бебета се оформя ритъм ден–нощ и най-дългият сънен период нараства – средно през първите пет месеца до малко под шест часа, но с огромни разлики. Дневната светлина през деня и приглушената светлина през нощта помагат. Сложете основния блок сън на кърмещия родител точно в най-дългия период на бебето, вместо да пълните това време с разтребване.

Нощните хранения са напълно нормални през първото полугодие, а при много кърмени бебета и доста по-дълго. Така че планът ви е инструмент, който постоянно нагласяте: понякога пълно разделяне, понякога само сутрешна смяна през уикенда. И в един момент ще усетите, че вече не ви трябва.