Kuidas beebiga öid jagada – ka imetades

Beebiga ööde jagamine vahetuste kaupa tähendab seda, et alati on ainult üks valves ja teine magab umbes 4–5 tundi järjest, kõige parem teises toas. Kui imetad, võtab partner enda peale kõik peale imetamise; pudel väljapumbatud piimaga lisandub siis, kui imetamine on juba hästi sujunud. Beebi magab seejuures alati oma voodis vanemate magamistoas.

Valve tähendab vastutust, mitte ärkvel olemist. See, kes on valves, võib toidukordade vahel magada – magamistoas, beebi oma voodis kõrval. Plaan määrab ainult selle, kes tõuseb, mitte selle, millal teie beebi sööb: imetamine käib endiselt beebi vajaduse järgi.

„Sina“ tähendab siin enamasti seda inimest, kes on valves – olgu ta ema, isa või kaasema. Kui oled üksi, leiad oma osa allpool.

Miks tasub öösel kordamööda tegutseda, selle asemel et mõlemad koos üleval olla? Vastsündinu sööb ööpäevas vähemalt 8, sageli 10–12 korda, ja öö ei ole erand. Üks toidukord kestab alguses sageli 20–45 minutit, lisaks tulevad mähkmevahetus, röhitsemine ja uuesti magama kiigutamine. Õhtuti ja öö esimeses pooles söövad paljud rinnapiimatoidul beebid eriti tihti.

Ühes väikeses Iisraelis tehtud pilootuuringus olid noored täiskasvanud pärast ainult ühte ööd, mida katkestas neli pikemat ärkamist, sama hajameelsed ja rusutud nagu pärast vaid nelja tundi voodis. Tükeldatud uni võib seega koormata sarnaselt liiga vähese unega – ka siis, kui voodis oldud tunde justkui jagub. Vahetuste süsteem annab teile selle:

• katkematu unebloki – kord ühele, siis teisele

• ööl kell kolm ei pea läbi rääkima, kes tõuseb

• partner saab kujundada oma rutiinid

• kaitse kurnatuse eest

Sünnitusjärgset unehäiret peetakse sünnitusjärgse depressiooni riskiteguriks. Värske ülevaateuuringu järgi peavad asjatundjad suurema riskiga emade puhul vajalikuks ja tõhusaks kaitsta 4–5-tunnist katkematut ööund – näiteks nii, et teine täiskasvanu võtab enda peale ühe või kaks öist toidukorda. Risk on suurem näiteks siis, kui sul on olnud depressioon juba enne rasedust või raseduse ajal, kui tunned suhtes vähe tuge või tunned end ülekoormatuna ja üksi. Sel juhul räägi sellest ämmaemanda, perearsti või naistearstiga ning hoia silm peal kastil „Pane tähele“.

See, kui sa pikka unebloki praegu ei saa, ei tähenda automaatselt, et jääd haigeks. Ja see puudutab teid mõlemaid: ka umbes igal kümnendal isal esineb sünni ümber depressiivseid sümptomeid.

Iga hea vahetuste plaani taga on üks mõte: kumbki täiskasvanu saab igal ööl ühe kaitstud umbes 4–5-tunnise katkematu unebloki, mille ajal teda ei äratata – nimetame seda siin põhiuneks. Kõik, mis tuleb lisaks, on boonus.

Miks just järjest? Eriti taastava sügava une saab keha kätte unefaasi esimestel tundidel. Seepärast loeb katkematu plokk – ükskõik, kas see algab kell 21 või kell 1.

Oluline on, et see plokk oleks kaitstud. See, kes on vaba, magab kuuldeulatusest eemal: külalistetoas või, kui teil on ainult üks magamistuba, üksi diivanil või madratsil elutoas. See on täiesti okei – allpool olev hoiatus diivani kohta kehtib beebiga magamajäämise kohta. Kõrvatropid või unemask aitavad, aga ainult sellel, kelle vahetus on tõesti üle antud.

See pole lihtne: ühes Taani uuringus käisid emad öösel beebit kontrollimas sagedamini isegi siis, kui isad olid lapsehoolduspuhkusel. Vaba tähendab vaba. Ja ajutiselt eraldi magamine ei ütle teie suhte kohta midagi halba – see on tööjaotus.

Kui imetad täielikult ja su beebi sööb iga 1,5–3 tunni järel, ei pruugi nelja-viietunnine blokk sulle alguses veel võimalik olla. Kuni beebi on saavutanud tagasi oma sünnikaalu – enamasti 10–14 päevaga –, ei tohiks ta ka öösel olla ilma toidukorrata kauem kui umbes 4 tundi. Arvestus käib viimase toidukorra algusest, mitte lõpust. See, kes on valves, paneb äratuse.

See piir kehtib tervetele õigel ajal sündinud beebidele. Kui haigla või teie perearst on soovitanud lühemaid vahesid, näiteks kollasuse või enneaegse sünni tõttu, siis lähtuge sellest juhisest. Unist vastsündinut on kõige lihtsam äratada kerge une ajal (ta võpatab, matsutab, silmad liiguvad laugude all), kui avad magamiskoti, vahetad mähkme ja võtad ta nahk naha vastu. Kui ta jääb esimesel rinnal uuesti magama, vaheta enne teist rinda mähet.

Aga pärast seda? Kui beebi on saavutanud tagasi sünnikaalu ja võtab hästi juurde, võib ta öösel magada – ka viis tundi järjest. 4 tunni piir on reegel esimesteks nädalateks, mitte püsireegel, välja arvatud juhul, kui perearst ütleb kaalutõusu tõttu teisiti. Kui rind beebi magamise ajal pingesse läheb, lüpsa veidi piima käsitsi välja.

Kuni pikk uneblokk pole veel võimalik, säästad und peamiselt sellega, et iga ärkveloleku aeg jääb lühikeseks. Need võtted töötavad ka siis, kui oled täiesti üksi:

1. 1

   Reageeri varastele näljamärkidele. Otsimine, matsutamine, käsi suu juurde, nihelemine: kui paned nüüd rinnale või annad pudeli, ei pea sa enne nutvat beebit rahustama.

2. 2

   Hoia valgus hämar ja ole vaikne. Piisab väikesest soojast lambist; räägi vähe, ära mängi, väldi ekraane.

3. 3

   Vaheta mähet ainult siis, kui vaja. Kui on kaka või väga märg mähe, tee seda pigem enne söömist või rinnavahetuse ajal, et beebi jääks pärast uniseks.

4. 4

   Röhitsemiseks piirdub lühikesest ootamisest. Paarist minutist püstiasendis piisab; rinnapiimatoidul beebid ei röhitse sageli üldse.

5. 5

   Otse tagasi voodisse. Selili tema oma voodisse, ja siis heida ka ise pikali.

Milline öise vahetuste plaani mudel teile sobib, sõltub sellest, kuidas teie beebi sööb ja kes peab hommikul välja minema. Kellaajad on näited – nihutage neid vastavalt oma beebile.

Kui imetad esimestel nädalatel täielikult, sobib mudel 2 koos hommikuse vahetusega. Kui imetamine sujub hästi ja piim on ette välja pumbatud, sobib mudel 3 – üks öine pudel imetaja unebloki jaoks. Kui beebi saab pudelist algpiimasegu, sobib mudel 1 või mudel 4. Kui üks teist peab hommikul vara välja minema, jääb tema vahetus öö esimesse poolde, nädalavahetusel võtab ta enda peale hommikuse vahetuse. Kui oled üksi või öösel üksi: mine vara voodisse ja anna üksikud vahetused ära – allpool räägime sellest lähemalt.

Jagate öö kaheks pooleks ja kumbki võtab ühe neist täielikult enda peale: söötmine, mähkimine, lohutamine. See sobib siis, kui teie beebi saab öösel pudelit. Kui imetad, tuleb see mudel kõne alla alles siis, kui imetamine juba hästi sujub – ja enamasti koos lühikese pausiga piima käsitsi väljapigistamiseks niipea, kui rind pingesse läheb. Esimestel kuudel ei talu rind sageli hästi 5–6 tundi ilma piima eemaldamata.

• Vahetus 1, u 20:30–1:30: üks vastutab, teine magab vaikses toas.

• Umbes kell 1:30: lühike üleandmine, siis vahetate.

• Vahetus 2, u 1:30–7:00: nüüd on teise kord.

• Alates u 7:00: see, kellel oli esimene vahetus, võtab hommiku üle; see, kellel oli teine vahetus, magab edasi.

Selle plaani võti: see, kellel on teine vahetus, on hiljemalt kell 21 voodis – mitte alles pärast kella 23 sarja. Ja ka esimese vahetuse ajal magab beebi oma voodis magamistoas, mitte süles diivanil.

Kui imetad täielikult, jääb söötmine sinu teha. Kõik enne ja pärast seda võib aga teha keegi teine. Ausalt öeldes: selle mudeliga sa keset ööd pikka põhiund ei saa. Võit on lühemates ärkvelolekutes – ja sinu pikk uneblokk tuleb hommikul.

• U 20:30–1:00, partner on valves: ta magab samas toas, tõuseb esimese hääle peale, vahetab vajadusel mähet ja annab beebi sulle. Sina istud ainult üles või imetad lamades (ohutusreeglid allpool).

• Pärast iga toidukorda: partner ootab röhatuse ära, lohutab ja paneb beebi selili tema voodisse. Toidukordade vahel magate te mõlemad.

• U 1:00–6:00: partner läheb teise tuppa. Sina võtad üle, beebi magab oma voodis sinu kõrval.

• U 6:00–8:00: kohe pärast üht imetamiskorda võtab partner beebi ja sina magad edasi. Kui beebi annab näljast märku, toob partner ta sulle imetamiseks ja võtab pärast jälle enda juurde.

Nii kahaneb sinu ärkvelolek iga toidukorra puhul ainult imetamise enda ajaks, ja kuna keegi teine paneb beebi tagasi voodisse, ei jää ta sinu kõrvale siis, kui sul silmad kinni vajuvad. Pärast keisrilõiget on see mudel eriti väärtuslik.

Kui imetamine sujub hästi, võib ühe öise toidukorra anda teisele inimesele väljapumbatud piimaga:

• U 20:00: sa imetad ja lähed kohe pärast seda vaiksesse tuppa magama.

• Järgmine toidukord, näiteks kell 23:00: partner annab pudeli.

• Järgmine toidukord pärast seda, näiteks kell 1:30: partner äratab sind. Sina imetad ja võtad ülejäänud öö enda peale, tema läheb magama.

• Hommikul: hommikune vahetus kokkuleppe järgi.

Parimal juhul saad nii oma 4–5 tundi järjest kätte. Kui rind ärgates pinges on, pane beebi rinnale või pigista veidi piima välja. Ausalt öeldes võtab pumpamine päeval aega – öine pudel säästab und, aga mitte tingimata tööd.

Kui teie beebi joob pudelist algpiimasegu, saab vahetada ka terveid öid: ühel on kogu öö valve, teine magab läbi, järgmisel õhtul vahetate. Eelis on see, et ühel teist on igal ööl tõesti võimalik välja lülituda. Hind on see, et see, kellel oli pikk valveöö, vajab järgmisel päeval uinakut ega sõida hommikul ise autoga.

Kõigi mudelite ehituskivi: hommikune vahetus. Umbes kella 6–8 vahel võtab üks beebi üle, teine magab edasi. Rinnapiimatoidul beebi puhul võtab partner ta kohe pärast imetamist enda juurde ja toob tagasi niipea, kui beebi jälle näljast märku annab. Nädalavahetuseks on see hea algus.

See, millal partner saab öösel pudelit anda, sõltub imetamisest: öine imetamine hoiab piimatootmist töös. Prolaktiin, hormoon selle taga, on öösel ja varahommikul kõige kõrgem ning umbes viiendiku oma 24 tunni piimakogusest joob beebi ära öösel. Pikad pausid esimestel nädalatel võivad piimakogust vähendada. Seepärast kehtib reegel: öise pudeliga oodake, kuni imetamine on hästi paigas.

Selle jaoks ei ole kindlat nädalat, aga saad seda ise hinnata. Imetamine sujub hästi siis, kui …

• su beebi on saavutanud tagasi sünnikaalu ja võtab ühtlaselt juurde – tervisekontrolli andmed näed Terviseportaalis, vahepeal võid kaalumist küsida perearstilt või pereõelt,

• tal on 24 tunni jooksul vähemalt kuus raskelt märga mähet,

• esimestel nädalatel on tal päevas mitu pehmet kollast kakat, enamasti kolm või rohkem (umbes kuuendast nädalast muutub see rinnapiimatoidul beebidel sageli harvemaks, see on normaalne),

• rinnale panek õnnestub ilma abita, ei tee enam haiget ja su rinnanibud ei ole valusad ega katki,

• su rind tundub pärast imetamist pehmem ja

• su beebi näib pärast enamikku toidukordi rahulolev ning sa ei pea lisatoitu andma.

Kui see kõik kehtib, võite alustada. Kui mõnes punktis on kahtlus, küsi enne nõu: imetamisnõustajalt, perearstilt või pereõelt või ämmaemanda nõuandeliinilt 12252 – kust veel abi saada, on kirjas peatükis „Kust abi saada“. Kui plaanite öise pudeli kindla osana kasutusele võtta, pakkuge seda pärast seda regulaarselt; muidu keelduvad mõned rinnapiimatoidul beebid sellest hiljem jälle.

1. 1

   Pumpa siis, kui rind on kõige täidlasem. Paljudel on see hommikul, näiteks kohe pärast esimest imetamist.

2. 2

   Arvesta väikeste kogustega. Kui imetad täielikult, saad kahe toidukorra vahel sageli välja pumbata vaid 15–90 ml. See ei näita, kui palju su beebi rinnast kätte saab – ühe öise pudeli jaoks läheb sul seetõttu sageli vaja kahte või kolme pumpamiskorda.

3. 3

   Pane pudelisse õige kogus. Rinnapiimatoidul beebi joob rinnast keskmiselt napilt 80 ml toidukorra kohta, aga vahemik on lai. Alguses piisab enamasti 60–100 ml-st, lisaks väike teine kogus varuks.

4. 4

   Kogu kokku ja külmuta. Jahutatud piima võid lisada juba külmutatud piimale ja nii ühe portsjoni kokku koguda, kuupäev peale märgituna. Temperatuuril −18 °C säilib see umbes 6 kuud. Sulata külmkapis või leige voolava vee all; seejärel kasuta 24 tunni jooksul ära, ära kunagi külmuta uuesti.

5. 5

   Harjutage esimest pudelit. Päeval, rahulikul hetkel, enne kui beebil läheb kõht väga tühjaks. Kõige parem on, kui seda annab partner ajal, mil sina oled kuulde- ja haistmisulatusest väljas.

6. 6

   Sinu rind pudeliajal. Kas pead vahelejäänud toidukorra ajal pumpama, näitab su rind ise: kui see pingesse läheb, pigista veidi piima välja – ainult leevenduseni, mitte tühjaks. Esimese kolme kuu jooksul peaks vähemalt üks piima eemaldamine jääma öösse või varahommikusse; mudelis 3 on selleks sinu imetamiskord sinu unebloki lõpus.

Käsitsi väljapigistamine käib öösel kiiremini kui pumba kokkupanek: pese käed, aseta pöial ja sõrmed C-kujuliselt umbes 2–3 cm rinnanibust tahapoole, suru õrnalt kokku, lase lahti ja korda seda rütmiliselt. Seejärel liiguta kätt ümber rinna teise kohta.

Kas annate öösel algpiimasegu, otsustate teie. Kui tahad jätkata imetamist, tea, et kui piimasegu asendab regulaarselt imetamiskorra, võib su piimakogus väheneda. Kell kolm öösel saab see kõige kiiremini nii:

1. 1

   Valmista õhtul ette: pane valmis puhas pudel ja lutt, ning mõõda ühe toidukorra pulber puhtasse kuiva anumasse välja.

2. 2

   Sega öösel värskelt: pese käed, valmista vesi pakendijuhise järgi – esimestel elukuudel on keedetud vesi ohutum. Sega kokku siis, kui vesi on veel ainult käesoe, maksimaalselt 40 °C.

3. 3

   Doseeri täpselt: täida mõõtelusikas õhuliselt, tõmba pealt tasaseks ja järgi pakendil olevat segamissuhet – mitte kunagi „natuke rohkem“.

4. 4

   Kontrolli ja toida: loksuta, tilguta paar tilka randmele, anna kohe.

5. 5

   Ülejäägid ära: see, mis üle jääb, visatakse minema, seda ei hoita alles ega soojendata uuesti. Pudel ja lutt pese kohe pärast kasutamist puhtaks.

Miks nii palju vaeva? Piimapulber ei ole steriilne, seega ette valmis segatud pudelid on keelatud. Täiesti ilma ootamiseta saab ainult joogivalmis vedela imikutoiduga – ööseks praktiline alternatiiv. Ja veel: ärge sundige oma beebit pudelit tühjaks jooma ning ärge lisage piima sisse teraviljaputru, et ta kauem magaks. Beebi tunneb ise, kui palju tal vaja on.

Sa ei imeta? Siis ei ole sa öösel abiline, vaid meeskonna teine pool:

• too beebi, vaheta mähe ja vii ta imetama

• anna kätte padi, vesi ja õlalapp

• aita röhatada, lohuta, pane tagasi – selili, tema oma voodisse

• täienda õlalappe, pesu ja öist beebinurka

• pane kirja: kellaaeg, rind, mähe

• võta enda peale hommikune vahetus

Kui teie rinnapiimatoidul beebi otsib sinu juures rinda: kui ta näitab varaseid näljamärke – otsib, matsutab, viib käe suhu –, vii ta kohe imetama. Nälga ei saa ära lohutada ja esimestel nädalatel ei lükata toidukorda edasi selleks, et keegi saaks kauem magada. Kui ta on rahutu, kuigi just sõi, proovi nahk naha vastas kontakti või kiiguta teda püstiselt oma õlal.

Leppige enne kokku ajapiir, näiteks kümme minutit: kui teie beebi selleks ajaks ei rahune, äratad imetaja. Ta võib ka vahetult pärast toidukorda uuesti rinnale panna – rinnapiimatoidul beebit ei saa üle toita. Nii ei pea ta kõrvaltoas kuulama, kas sa saad hakkama.

Kõige halvem aeg öiste vahetuste üle arutamiseks on öö ise. Ideaalne on sellest rääkida juba raseduse ajal. Kas olete juba keset seda kõike? Siis rääkige homme hommikusöögi ajal: piisab kümnest minutist ja neist küsimustest. Alustage väikselt, näiteks ainult hommikuse vahetuse ja äratamise reegliga sel nädalal.

1. 1

   Kes imetab, kes taastub sünnitusest? Pärast keisrilõiget või rasket sünnitust vajab ema alguses pikemaid pause.

2. 2

   Kes peab hommikul välja minema? See, kes peab vara tööle minema, on valves öö esimeses pooles ja magab pärast seda äratuseni. Kes on vaevalt maganud, ei sõida ise autoga – isegi mitte beebi rutiinsesse tervisekontrolli.

3. 3

   Kes on öökull, kes lõoke? See, kes on õhtul kaua üleval, võtab esimese vahetuse; see, kes tõuseb kergesti hommikul, teise või hommikuse vahetuse.

4. 4

   Teie äratamise reegel: äratatakse imetamiseks, palaviku või muude kastis „Pane tähele“ toodud hoiatusmärkide korral, siis kui beebi kokkulepitud aja jooksul ei rahune – ja alati siis, kui valves olev inimene on kohe magama jäämas või kui nutt tekitab temas viha või meeleheidet.

5. 5

   Kuidas äratate? Koputus, puudutus õlale või telefonikõne. Selle inimese telefon, kes on vaba, on režiimil „Mitte segada“ – erandiga inimesele, kes on valves.

Kui üks töötab: nii jääb asi ausaks. Nädala sees võtab see, kes peab hommikul tööle minema, enda peale esimese vahetuse umbes kella 1-ni ja magab siis järjest; nädalavahetusel saab vanemapuhkusel olev inimene hommikul kauem magada. Vanemapuhkus on päeval samuti töö, mitte vaba aeg. Kui võimalik, planeerige partneri isapuhkus või vanemapuhkus esimestesse nädalatesse.

Vahetuse üleandmiseks piisab kahest minutist ja märkmepaberist mähkimislaua juures või äpist (kast allpool), sest üleväsinuna ajab inimene kergesti segi 23:40 ja 0:40. Kirjapanek aitab veel ühel põhjusel: Taani uuringus hindasid emad ja isad teise öist panust väiksemaks, kui too ise seda kirjeldas. Kui oled üksi ärkvel, ei näe sa, mida teine teeb. Aus ei tähenda seega seda, et mõlemad on täpselt sama palju minuteid üleval, vaid seda, et mõlemad saavad oma unebloki.

Proovige oma plaani nädal aega ja istuge siis uuesti maha: mis töötab, mis ei tööta? Kui keegi tunneb end kõrvale jäetuna, vaadake oma märkmeid, mitte ainult tunnet. Beebid muutuvad kiiresti. Teie plaan võib ka.

Väsimust ei saa ainult plaaniga ära kaotada. Ühes suures USA küsitluses oli rohkem kui iga neljas ema eelnenud kahe nädala jooksul toitmise ajal magama jäänud – enamasti plaanimatult. Vanematel on seega vaja plaani just selleks hetkeks:

• Beebi jääb magamistuppa. Diivan ja tugitool on kõige ohtlikumad kohad tukastamiseks: kui beebi jääb seal koos täiskasvanuga magama, on tema uneaegse surma risk mitmekordselt suurem – Ameerika lastearstide hinnangul kuni 67 korda. See kehtib igas vahetuses. Seepärast kolib teise kohta see täiskasvanu, kes on vaba, mitte beebi.

• Imetad voodis? Siis valmistu ette. Su beebi lebab madratsil tasapinnaliselt, patjadest eemal; sinu tekk ulatub ainult vöökohani, imetamispadi on enne voodist ära võetud. Ta ei tohi saada voodist välja kukkuda ega madratsi ja seina vahele libiseda. Kui ärkad, pane ta selili tema oma voodisse.

• Ärge kunagi jääge koos magama, kui … keegi voodis suitsetab või veibib, sa oled tarvitanud alkoholi, kanepit või midagi, mis teeb uimaseks – ka käsimüügis olevaid unerohtusid –, või kui teie beebi on väga väike või sündinud liiga vara. Õed-vennad ja lemmikloomad ei kuulu kunagi samasse voodisse.

• Voodi külge kinnitatav lisavoodi on omaette voodi, kui sellel on oma kindel tasane madrats, see on kindlalt vanemate voodi küljes ja vahele ei jää ühtki pragu.

• Pudelit hoitakse käes. Beebi ei söö kunagi üksi ega toetatud pudelist.

• Valves ollakse kainena. See, kes on valves, ei joo alkoholi ega võta midagi, mis teeb raskesti äratatavaks; muidu võtab üle teine inimene. Kui oled üksi, oled igal ööl valves sina – kui võtad ravimeid, mis teevad uimaseks, küsi juba ette arstilt või apteegist, kuidas ööd turvaliselt korraldada.

• Tee ärkvel püsimine lihtsamaks. Istu püstiselt, hoia vesi käeulatuses, valgus hämar, eelista kerimist telefonis asemel näiteks audioraamatut.

• Äratamine on lubatud. Kui tunned, et jääd tukastama, pane beebi tema voodisse ja ärata teine inimene. Kui oled üksi, pane ta tema voodisse ka siis, kui ta hakkab nutma.

• Väldi väikseid õnnetusi. Mähkimislaual hoia alati üks käsi beebil; ära hoia kuumi jooke käes, kui beebi on sul süles.

Millal peate kohe abi otsima, on kirjas artikli lõpus kastis „Pane tähele“.

Kui oled üksikvanem – või kui partner töötab vahetustes, on komandeeringus või viibib nädala sees töö tõttu kodust eemal –, võib lause „sina oled valves, mina magan“ kõlada lausa irooniliselt. Ometi töötab põhimõte ikka: jaotad vahetused teiste inimeste ja päeva peale.

Ole enda vastu aus: nelja-viietunnist unebloki ei saa täielikult imetatava vastsündinuga üksi olles enamasti veel kätte. See tuleb alles siis, kui annad ühe vahetuse ära, keegi teine annab pudelit või su beebi magab ise pikemalt. Seni loeb iga unefaas, ka kaks lühemat pluss päevane uinak. Sa ei ole läbi kukkunud, kui kõik tuleb jupiti.

• Maga siis, kui beebi magab. Mine õhtul vara voodisse, heida pikali esimese päevauinaku ajal ja püüa eriti magada siis, kui beebi teeb oma pikima uneotsa. Kui ta tahab õhtul kogu aeg süüa, koli õhtu magamistuppa: imeta istudes, heida vahepeal pikali, hoia valgus hämar.

• Hoia teekonnad lühikesed. Su beebi magab oma voodis otse sinu voodi kõrval, öine beebinurk on käeulatuses.

• Vii kodused tööd miinimumini. Tee toitu ette, külmuta, telli koju – pesu võib oodata.

• Anna ära üksikuid vahetusi. Võib-olla jääb su ema igal reedel ööseks ja võtab teise ööpoole enda peale ning sõbranna tuleb pühapäeval kella 6–9. Paar püsivat abilist on parem kui alatasa vahetuvad, sest beebid tunnevad end tuttavate inimestega turvalisemalt – kes käib igal nädalal, saab kiiresti omaseks.

• Pane paika päevane vahetus sinu une jaoks. Keegi läheb kohe pärast toidukorda käruga välja ja toob beebi tagasi kohe, kui tal jälle kõht tühjaks läheb. Sina magad.

Kui pere elab kaugel: küsi kohalikust omavalitsusest, milliseid tugiteenuseid või vabatahtlikke seal peredele pakutakse, ning kasuta tutvusi sünnitusjärgsest võimlemisest või beebiringist. Konkreetne palve aitab: „Kas saaksid laupäeval kell 14–16 käruga jalutada? Siis saaksin kaks tundi magada.“

Sinu hädaplaan: jäta varuvõti kellegi läheduses elava inimese kätte, salvesta hädaabinumbrid telefoni ja lepi ette kokku, kes tuleb appi siis, kui sa ise haigeks jääd. Ja vali välja inimene, kellele võid öösel helistada.

Kui nutt viib sind piirini: pane beebi selili tema voodisse, sulge uks, mine mõneks minutiks teise tuppa, joo klaas vett, vajadusel helista Lasteabi telefonile 116 111 – ja siis mine tagasi. Mõni minut nuttu turvalises voodis on okei.

Ämmaemand ei käi kodus? Nii on see enamasti: pärast esimese nädala kontrolli hoolitsevad sinu ja beebi tervise eest perearst ja pereõde, sinu järelkontroll on ämmaemanda juures. Imetamisnõustamine on olemas kõigis sünnitushaiglates – küsi oma haiglast. Tasuta nõu annab ka SIET-i imetamise nõuandetelefon 5909 5500 (teisipäeval 17–20, reedel 10–13), ööpäevaringselt saad helistada ämmaemanda nõuandeliinile 12252.

Abi kodus: kui sa ei saa sünnituse tõttu majapidamisega hakkama, korraldage abi varakult – ootamatult on seda raske leida. Nii saad alustada:

1. 1

   Küsi oma kohalikust omavalitsusest, milliseid tugiteenuseid seal peredele pärast sünnitust pakutakse.

2. 2

   Kui tervis ei lase sul majapidamisega hakkama saada, räägi sellest perearsti või ämmaemandaga.

3. 3

   Palu abi sõbralt, naabrilt või sugulaselt. Kui aitab näiteks sinu ema, kes elab kaugel, leppige tema külaskäik varakult kokku, et ta saaks vajadusel töölt vabaks võtta.

4. 4

   Kui partner elab sinuga koos, kuid peab tööl käima, arutage koos, kuidas tema 30 päeva isapuhkust kõige paremini ära kasutada.

Juba paar tundi abi majapidamises annab sulle aega päevaseks uneks.

Vabatahtlik abi: mõnes piirkonnas on vabatahtlikke, kes aitavad peresid beebi esimesel eluaastal mõneks tunniks nädalas. Uuri kohalikke võimalusi oma omavalitsusest; neid pole kõikjal.

Kui vajad rohkem tuge: Lasteabi 116 111 nõustab ööpäevaringselt ja tasuta ka vanemaid, emotsionaalse toe telefon 116 123 on avatud iga päev 10–24. Abi on sulle avatud ka siis, kui sul pole ämmaemandat – ühenduse võtmine on hoolimine, mitte läbikukkumise märk. Üksikvanemana küsi ka kohalikust omavalitsusest, millist tuge sulle pakutakse.

Ükski vahetuste plaan ei pea igale ööle muutumatult vastu. Mõnikord tahab su beebi süüa peaaegu katkematult. Seda nimetatakse cluster feeding’uks ehk kobarsöötmiseks; paljud räägivad ka kasvuheast, kuid selleks pole kindlat kalendrit. Sellised faasid kestavad enamasti kaks kuni kolm päeva, vahel kuni nädala.

See ei ole enam tavaline kobarsöötmine, kui lisandub midagi järgmistest: vähem kui kuus märga mähet 24 tunni jooksul, esimestel nädalatel vähem kui kolm kakamist päevas, väga pikad toidukorrad ilma täiskõhutundeta, valusad rinnanibud või sünnikaal pole kahe nädala jooksul tagasi tulnud. Siis küsi 24 tunni jooksul nõu perearstilt või pereõelt, imetamisnõustajalt või ämmaemanda nõuandeliinilt 12252.

Hädaolukorra režiim rinnapiimatoidul beebiga: partner võtab lühikeste 2–3-tunniste vahetustena enda peale kõik peale imetamise – mähkimise, kandmise, tagasi voodisse panemise – ning sina magad toidukordade vahel, olgu need kui tahes lühikesed.

Samal ajal muutub ka teie beebi uni. Esimestel nädalatel magab ta enamasti korraga poole tunni kuni 3 tundi. Umbes 8–12 nädala paiku kujuneb paljudel välja öö-päeva rütm ja pikim uneots kasvab – esimese viie kuu keskmisena napilt 6 tunnini, väga suurte erinevustega. Päevavalgus päeval ja hämar valgus öösel toetavad seda – suve valgetel öödel aitavad pimendavad kardinad. Planeerige imetaja põhiuni täpselt beebi kõige pikemasse uneossa, selle asemel et kasutada seda aega koristamiseks.

Öised toidukorrad on esimesel poolaastal täiesti tavalised, paljudel rinnapiimatoidul beebidel ka märksa kauem. Teie plaan on seega tööriist, mida kohandate ikka uuesti: kord täielik jaotus, kord ainult nädalavahetuse hommikune vahetus. Ja ühel hetkel märkate, et te ei vajagi seda enam.