ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਰਾਤਾਂ ਵੰਡੋ — ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦੀ ਹੋਵੇਂ ਤਦ ਵੀ

ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਿਫ਼ਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ: ਇੱਕ ਵੇਲੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਡਿਊਟੀ 'ਤੇ ਹੋਵੇ, ਦੂਜਾ ਲਗਭਗ 4–5 ਘੰਟੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਵੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ। ਜੇ ਤੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈਂ, ਤਾਂ ਤੇਰਾ ਸਾਥੀ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕਰੇ; ਕੱਢਿਆ ਹੋਇਆ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਬੋਤਲ ਰਾਹੀਂ ਉਦੋਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਲੱਗੇ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਸੋਵੇ।

ਡਿਊਟੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ, ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣਾ ਨਹੀਂ। ਜਿਸ ਦੀ ਡਿਊਟੀ ਹੈ, ਉਹ ਫੀਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੋ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ, ਬੱਚਾ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕੋਲ ਹੀ। ਪਲਾਨ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਠੇਗਾ ਕੌਣ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕਦੋਂ ਦੁੱਧ ਪੀਏਗਾ: ਦੁੱਧ ਤਾਂ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਹੀ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

“ਤੂੰ” ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਡਿਊਟੀ ਹੈ — ਚਾਹੇ ਮਾਂ ਹੋਵੇ, ਪਿਉ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਹਿ-ਮਾਂ। ਜੋ ਇਕੱਲੀ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਵੱਖਰਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਥਾਂ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਕਿਉਂ ਕਰੋ? ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਵਾਰੀ, ਅਕਸਰ 10 ਤੋਂ 12 ਵਾਰੀ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਫੀਡ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ 20–45 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਡਾਇਪਰ ਬਦਲਣਾ, ਡਕਾਰ ਕਰਵਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੁਤਾਉਣਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦੇ ਬੱਚੇ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੀਂਦੇ ਹਨ।

ਇਜ਼ਰਾਇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਾਇਲਟ ਸਟਡੀ ਵਿੱਚ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗ ਇੱਕ ਹੀ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵੱਡੇ ਵਾਘਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੀ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਮੰਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸਨ ਜਿੰਨੇ ਸਿਰਫ਼ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਅਰਥਾਤ ਟੁੱਟੀ-ਫੁੱਟੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਥਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ — ਭਾਵੇਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਕੁੱਲ ਘੰਟੇ ਕਾਫ਼ੀ ਲੱਗਣ। ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਿਲਦਾ ਹੈ:

• ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ — ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਲਈ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਲਈ

• ਰਾਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉੱਠੇਗਾ ਕੌਣ

• ਸਾਥੀ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ

• ਹੱਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪੋਸਟਨੇਟਲ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖ਼ਿਮ ਕਾਰਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਕਿ ਵੱਧ ਜੋਖ਼ਿਮ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ 4–5 ਘੰਟੇ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਬਚਾ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਫ਼ਾਇਦਾਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬਾਲਗ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਫੀਡਾਂ ਸੰਭਾਲ ਲਵੇ। ਜੋਖ਼ਿਮ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ ਜੇ ਤੂੰ ਗਰਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰਹੀ ਹੈਂ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਲੀ ਤੇ ਹੱਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈਂ। ਫਿਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਗਾਇਨੀ ਜਾਂ ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਅਤੇ “ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ” ਵਾਲੇ ਬਾਕਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖ।

ਜੇ ਇਸ ਵੇਲੇ ਲੰਮਾ ਬਲਾਕ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਂਗੀ। ਅਤੇ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਜਨਮ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਦਸਵੇਂ ਪਿਉ ਵਿੱਚ ਵੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਰ ਚੰਗੇ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਪਲਾਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਹਰ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਲਗਭਗ 4–5 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਮਿਲੇ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਉਸਨੂੰ ਕੋਈ ਨਾ ਜਗਾਏ — ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਇਸਨੂੰ ਮੁੱਖ ਨੀਂਦ ਕਹਾਂਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬੋਨਸ ਹੈ।

ਲਗਾਤਾਰ ਕਿਉਂ? ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਬਿਨਾ ਵਾਘੇ ਵਾਲਾ ਬਲਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ — ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਰਾਤ 9 ਵਜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇ ਜਾਂ 1 ਵਜੇ।

ਅਸਲ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਲਾਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੇ। ਜਿਸ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਹੈ, ਉਹ ਸੁਣਨ ਦੀ ਹੱਦ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੋਵੇ: ਗੈਸਟ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਬੈੱਡਰੂਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਸੋਫ਼ੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਗੱਦੇ 'ਤੇ। ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ — ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੋਫ਼ੇ ਵਾਲੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋ ਜਾਣ ਲਈ ਹੈ। ਕੰਨ-ਬੰਦ ਜਾਂ ਸਲੀਪ ਮਾਸਕ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਉਸੇ ਨੂੰ ਜਿਸਦੀ ਡਿਊਟੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੋਵੇ।

ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ: ਡੈਨਮਾਰਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸਟਡੀ ਵਿੱਚ ਪਿਉਆਂ ਦੀ ਪੇਰੈਂਟਲ ਲੀਵ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਮਾਵਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਵਾਰੀ ਵੇਖਦੀਆਂ ਸਨ। ਛੁੱਟੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸੱਚੀ ਛੁੱਟੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ਼ ਕੰਮ ਦੀ ਵੰਡ ਹੈ।

ਜੇ ਤੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈਂ ਅਤੇ ਤੇਰਾ ਬੱਚਾ ਹਰ 1½–3 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੇਰੇ ਲਈ ਚਾਰ–ਪੰਜ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਬਲਾਕ ਅਕਸਰ ਹਾਲੇ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਪਣਾ ਜਨਮ ਵੇਲੇ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਮੁੜ ਨਹੀਂ ਪਾ ਲੈਂਦਾ — ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 10–14 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ — ਉਸਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਲਗਭਗ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਿਨਾ ਫੀਡ ਦੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਗਿਣਤੀ ਆਖ਼ਰੀ ਫੀਡ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਤਮ ਤੋਂ ਨਹੀਂ। ਜਿਸ ਦੀ ਡਿਊਟੀ ਹੈ, ਉਹ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾ ਲਵੇ।

ਇਹ ਹੱਦ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਛੋਟੇ ਅੰਤਰ ਦੱਸੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਪੀਲੀਆ ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਜਨਮ ਕਾਰਨ, ਤਾਂ ਉਹੀ ਮੰਨੋ। ਸੁਸਤ ਨਵਜੰਮੇ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਉਹ ਝਟਕੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਮੂੰਹ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਲਕਾਂ ਹੇਠਾਂ ਅੱਖਾਂ ਹਿਲਦੀਆਂ ਹਨ), ਸਲੀਪਿੰਗ ਬੈਗ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ, ਡਾਇਪਰ ਬਦਲ ਕੇ ਅਤੇ ਸਕਿਨ-ਟੂ-ਸਕਿਨ ਕਰਕੇ। ਜੇ ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਹੀ ਫਿਰ ਸੁੱਤ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਇਪਰ ਬਦਲ ਦੇ।

ਫਿਰ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ? ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਪਣਾ ਜਨਮ ਵਾਲਾ ਵਜ਼ਨ ਮੁੜ ਪਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਸਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਲਗਾਤਾਰ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਵੀ। 4 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਹੱਦ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਜਦ ਤੱਕ ਵਜ਼ਨ ਵਧਣ ਕਰਕੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਡਾਕਟਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਾ ਕਹੇ। ਜੇ ਬੱਚਾ ਸੋ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੇਰੀ ਛਾਤੀ ਭਰ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦੁੱਧ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੱਢ ਲੈ।

ਜਦ ਤੱਕ ਲੰਮਾ ਬਲਾਕ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈਂ ਕਿ ਹਰ ਜਾਗਣ ਵਾਲਾ ਪੜਾਅ ਛੋਟਾ ਰਹੇ। ਇਹ ਕੰਮ ਤੂੰ ਇਕੱਲੀ ਹੋ ਕੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈਂ:

1. 1

   ਭੁੱਖ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਹੀ ਧਿਆਨ ਦੇ। ਖੋਜਣਾ, ਮੂੰਹ ਚਲਾਉਣਾ, ਹੱਥ ਮੂੰਹ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣਾ, ਬੇਚੈਨੀ: ਇਸੇ ਵੇਲੇ ਛਾਤੀ ਲਗਾ ਦੇ ਜਾਂ ਬੋਤਲ ਦੇ ਦੇ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਂਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।

2. 2

   ਰੋਸ਼ਨੀ ਹੌਲੀ, ਆਵਾਜ਼ ਹੌਲੀ ਰੱਖ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਗਰਮ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ; ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬੋਲ, ਖੇਡ ਨਾ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਨਾ ਵਰਤ।

3. 3

   ਡਾਇਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਦਲ। ਜੇ ਪਾਖਾਨਾ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਡਾਇਪਰ ਬਹੁਤ ਭਿੱਜੀ ਹੋਵੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਪਾਸਾ ਬਦਲਦੇ ਵੇਲੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਬੱਚਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤ ਰਹੇ।

4. 4

   ਡਕਾਰ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੀ ਦੇਰ ਰੁਕ। ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ; ਦੁੱਧ ਪੀਂਦੇ ਕਈ ਬੱਚੇ ਤਾਂ ਡਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੀ ਨਹੀਂ।

5. 5

   ਫੌਰਨ ਮੁੜ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਲਿਟਾ ਦੇ, ਫਿਰ ਤੂੰ ਵੀ ਲੇਟ ਜਾ।

ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਪਲਾਨ ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕਿਵੇਂ ਪੀਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਕਿਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੇਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਹਰਨ ਹਨ — ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਮੁਤਾਬਕ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਕਰ ਲਓ।

ਜੇ ਤੂੰ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈਂ, ਤਾਂ ਮਾਡਲ 2 ਨਾਲ ਮੌਰਨਿੰਗ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਵਧੀਆ ਬੈਠਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੁੱਧ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਡਲ 3 ਠੀਕ ਹੈ — ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਦੇ ਲੰਮੇ ਬਲਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਬੋਤਲ। ਜੇ ਬੱਚਾ ਬੋਤਲ ਰਾਹੀਂ Pre ਫਾਰਮੂਲਾ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਡਲ 1 ਜਾਂ ਮਾਡਲ 4 ਠੀਕ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਡਿਊਟੀ ਰਾਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ; ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਉਹ ਮੌਰਨਿੰਗ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਲਏ। ਜੇ ਤੂੰ ਇਕੱਲੀ ਹੈਂ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਕੱਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈਂ: ਜਲਦੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਲੱਗ ਸ਼ਿਫ਼ਟਾਂ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇ — ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਰ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਪੂਰਾ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ: ਖਵਾਉਣਾ, ਡਾਇਪਰ ਬਦਲਣਾ, ਚੁੱਪ ਕਰਾਉਣਾ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੋਤਲ ਮਿਲਦੀ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਤੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਡਲ ਤਦ ਹੀ ਸੋਚੋ ਜਦੋਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ — ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਭਰ ਜਾਣ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦੁੱਧ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰੁਕਾਵਟ ਵੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 5–6 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਦੁੱਧ ਨਾ ਕੱਢਣਾ ਛਾਤੀ ਲਈ ਅਕਸਰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ।

• ਸ਼ਿਫ਼ਟ 1, ਲਗਭਗ 20:30 ਤੋਂ 1:30 ਵਜੇ ਤੱਕ: ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ, ਦੂਜਾ ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੋਵੇ।

• ਲਗਭਗ 1:30 ਵਜੇ: ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੈਂਡਓਵਰ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਜਾਓ।

• ਸ਼ਿਫ਼ਟ 2, ਲਗਭਗ 1:30 ਤੋਂ 7 ਵਜੇ ਤੱਕ: ਹੁਣ ਦੂਜੇ ਦੀ ਵਾਰੀ ਹੈ।

• ਲਗਭਗ 7 ਵਜੇ ਤੋਂ: ਜਿਸਨੇ ਪਹਿਲੀ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਉਹ ਸਵੇਰ ਸੰਭਾਲੇ; ਜਿਸਨੇ ਦੂਜੀ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਉਹ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਕਰੇ।

ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ: ਜਿਸਦੀ ਦੂਜੀ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਹੈ, ਉਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਾਤ 9 ਵਜੇ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ — ਰਾਤ 11 ਵਜੇ ਵਾਲੀ ਸੀਰੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ। ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸੋਵੇ, ਬਾਂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਫ਼ੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ।

ਜੇ ਤੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈਂ, ਤਾਂ ਖਵਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਤੇਰੇ ਕੋਲ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦਾ ਸਭ ਕੁਝ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੱਚ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਇਸ ਮਾਡਲ ਵਿੱਚ ਤੈਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਨੀਂਦ ਦਾ ਬਲਾਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਤੇਰਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ ਛੋਟੀਆਂ ਜਾਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ — ਅਤੇ ਤੇਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਨੀਂਦ ਸਵੇਰੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

• ਲਗਭਗ 20:30 ਤੋਂ 1 ਵਜੇ ਤੱਕ, ਸਾਥੀ ਡਿਊਟੀ 'ਤੇ: ਉਹ ਉਸੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੋਵੇ, ਪਹਿਲੀ ਹੀ ਆਵਾਜ਼ 'ਤੇ ਉੱਠੇ, ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਇਪਰ ਬਦਲੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤੇਰੇ ਕੋਲ ਲਿਆਏ। ਤੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਲੇਟ ਕੇ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈਂ (ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮ ਹੇਠਾਂ ਹਨ)।

• ਹਰ ਫੀਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਉਹ ਡਕਾਰ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੇ, ਚੁੱਪ ਕਰਾਏ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਉਸਦੇ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਲਿਟਾ ਦੇਵੇ। ਫੀਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਸੋ ਜਾਓ।

• ਲਗਭਗ 1 ਤੋਂ 6 ਵਜੇ ਤੱਕ: ਤੇਰਾ ਸਾਥੀ ਦੂਜੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਤੂੰ ਸੰਭਾਲਦੀ ਹੈਂ, ਬੱਚਾ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਤੇਰੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਲ ਸੋਵੇ।

• ਲਗਭਗ 6 ਤੋਂ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ: ਇੱਕ ਫੀਡ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਉਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੈ ਲਵੇ ਅਤੇ ਤੂੰ ਹੋਰ ਸੋ ਲੈ। ਜੇ ਬੱਚਾ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਜਾਗੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਸਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਲਈ ਤੇਰੇ ਕੋਲ ਲਿਆਵੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੜ ਲੈ ਜਾਵੇ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰ ਫੀਡ ਲਈ ਤੇਰਾ ਜਾਗਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਤੱਕ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਲਿਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੇਰੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲੱਗ ਵੀ ਜਾਣ ਤਾਂ ਉਹ ਤੇਰੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਪਿਆ ਰਹਿੰਦਾ। ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਮਾਡਲ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਫੀਡ ਕੱਢੇ ਹੋਏ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਕੋਈ ਹੋਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਲਗਭਗ 20 ਵਜੇ: ਤੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾ ਕੇ ਲੇਟ ਜਾ।

• ਅਗਲੀ ਫੀਡ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਰਾਤ 23 ਵਜੇ: ਤੇਰਾ ਸਾਥੀ ਬੋਤਲ ਦੇਵੇ।

• ਇਸ ਤੋਂ ਅਗਲੀ ਫੀਡ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ 1:30 ਵਜੇ: ਉਹ ਤੈਨੂੰ ਜਗਾਏ। ਤੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਰਾਤ ਸੰਭਾਲ ਲੈ, ਉਹ ਸੌਣ ਚਲਾ ਜਾਵੇ।

• ਸਵੇਰੇ: ਮੌਰਨਿੰਗ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਆਪਸੀ ਸਹਿਮਤੀ ਨਾਲ।

ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਬੈਠੇ ਤਾਂ ਤੈਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 4–5 ਘੰਟੇ ਲਗਾਤਾਰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਜਾਗਣ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਭਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲਗਾ ਦੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦੁੱਧ ਕੱਢ ਲੈ। ਸੱਚ ਇਹ ਵੀ ਹੈ: ਦੁੱਧ ਕੱਢਣਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ — ਰਾਤ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੀਂਦ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੰਮ ਵੀ ਘਟਾਏ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬੋਤਲ ਨਾਲ Pre ਫਾਰਮੂਲਾ (ਪਾਊਡਰ ਵਾਲਾ ਸ਼ਿਸ਼ੂ ਦੁੱਧ) ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਵੀ ਬਦਲੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਡਿਊਟੀ ਕਰੇ, ਦੂਜਾ ਬੇਰੁਕਾਵਟ ਸੋਵੇ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਰਾਤ ਬਦਲ ਲਓ। ਫ਼ਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦਿਮਾਗ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੀਮਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸਨੇ ਲੰਮੀ ਡਿਊਟੀ ਵਾਲੀ ਰਾਤ ਕੀਤੀ, ਉਸਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇਕ ਝਪਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਆਪ ਗੱਡੀ ਨਹੀਂ ਚਲਾਏਗਾ।

ਹਰ ਮਾਡਲ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਹਿੱਸਾ: ਮੌਰਨਿੰਗ ਸ਼ਿਫ਼ਟ। ਲਗਭਗ 6 ਤੋਂ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੇ, ਦੂਜਾ ਹੋਰ ਸੋ ਲਏ। ਜੇ ਬੱਚਾ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਥੀ ਇੱਕ ਫੀਡ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੈ ਲਵੇ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੇ, ਵਾਪਸ ਲਿਆਵੇ। ਵੀਕਐਂਡ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ।

ਤੇਰਾ ਸਾਥੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੋਤਲ ਕਦੋਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ ਤੇਰੇ ਦੁੱਧ ਬਣਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ ਪ੍ਰੋਲੈਕਟਿਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਲਗਭਗ ਪੰਜਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਬੱਚਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੀਂਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਵਿਰਾਮ ਤੇਰੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮ ਹੈ: ਰਾਤ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲਈ ਤਦ ਤੱਕ ਰੁਕ, ਜਦ ਤੱਕ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਚੱਲਣ ਲੱਗੇ।

ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹਫ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਤੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾ ਸਕਦੀ ਹੈਂ। ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੇ …

• ਤੇਰੇ ਬੱਚੇ ਨੇ ਆਪਣਾ ਜਨਮ ਵਾਲਾ ਵਜ਼ਨ ਮੁੜ ਪਾ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ — ਇਹ ਅੰਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਰਿਕਾਰਡ ਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਵਿਚਕਾਰ-ਵਿਚਕਾਰ ਤੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਤੌਲਣ ਲਈ ਵੀ ਪੁੱਛ ਸਕਦੀ ਹੈਂ,

• ਉਸਦੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਭਾਰੀ ਭਿੱਜੇ ਡਾਇਪਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ,

• ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰੀ ਨਰਮ, ਪੀਲਾ ਪਾਖਾਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ (ਲਗਭਗ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ),

• ਬਿਨਾ ਮਦਦ ਛਾਤੀ ਲਗਾਉਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਤੇਰੇ ਨਿੱਪਲ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹਨ,

• ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਰੀ ਛਾਤੀ ਨਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ

• ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫੀਡਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਰਾ ਬੱਚਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੈਨੂੰ ਉੱਪਰੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ।

ਜੇ ਇਹ ਸਭ ਸਹੀ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਅੜਚਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਹ ਲੈ: ਲੈਕਟੇਸ਼ਨ ਕਨਸਲਟੈਂਟ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਕਲੀਨਿਕ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਆਸ਼ਾ ਵਰਕਰ ਤੋਂ — ਅਤੇ ਆਸ਼ਾ ਵਰਕਰ ਦੇ ਦੌਰੇ ਬਿਨਾ ਕਿਹੜੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ “ਉਹ ਮਦਦ, ਜੋ ਤੇਰਾ ਹੱਕ ਹੈ” ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਲਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿੰਦੇ ਰਹੋ; ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੁਝ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦੇ ਬੱਚੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਫਿਰ ਮਨ੍ਹਾਂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

1. 1

   ਦੁੱਧ ਉਦੋਂ ਕੱਢੋ ਜਦੋਂ ਛਾਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੀ ਹੋਵੇ। ਕਈਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲੀ ਫੀਡ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ।

2. 2

   ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖ। ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਦੋ ਫੀਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ਼ 15–90 ml ਹੀ ਕੱਢਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੇਰਾ ਬੱਚਾ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ — ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲਈ ਇਸ ਕਰਕੇ ਤੈਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

3. 3

   ਠੀਕ ਮਾਤਰਾ ਭਰ। ਦੁੱਧ ਪੀਂਦਾ ਬੱਚਾ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਹਰ ਫੀਡ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ ਲਗਭਗ 80 ml ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹੱਦ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ 60–100 ml ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਦੂਜੀ ਮਾਤਰਾ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਲਓ।

4. 4

   ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਮਾਉਣਾ। ਠੰਢਾ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਦੁੱਧ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਮੇ ਹੋਏ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਪੋਰਸ਼ਨ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈਂ, ਤਾਰੀਖ ਲਿਖ ਕੇ। −18 °C 'ਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ 6 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਪਿਘਲਾਉਣਾ ਫ੍ਰਿਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਗੁੰਮ-ਗਰਮ ਬਹਿੰਦੇ ਪਾਣੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ; ਫਿਰ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਲਓ, ਮੁੜ ਕਦੇ ਨਾ ਜਮਾਓ।

5. 5

   ਪਹਿਲੀ ਬੋਤਲ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਵੇਲੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖਾ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੋਤਲ ਤੇਰਾ ਸਾਥੀ ਦੇਵੇ, ਜਦੋਂ ਤੂੰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਸੁੱਘਣ ਦੀ ਹੱਦ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਵੇਂ।

6. 6

   ਬੋਤਲ ਵਾਲੇ ਵੇਲੇ ਤੇਰੀ ਛਾਤੀ। ਛੱਡੀ ਹੋਈ ਫੀਡ ਦੇ ਵੇਲੇ ਤੈਨੂੰ ਦੁੱਧ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਤੇਰੀ ਛਾਤੀ ਦੱਸੇਗੀ: ਜੇ ਉਹ ਭਰ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੱਢ — ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਤੱਕ, ਖਾਲੀ ਨਾ ਕਰ। ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਦੁੱਧ ਨਿਕਾਸੀ ਰਾਤ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ; ਮਾਡਲ 3 ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੇਰੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਅੰਤ ਵਾਲੀ ਤੇਰੀ ਆਪਣੀ ਫੀਡ ਹੈ।

ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਕੱਢਣਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੰਪ ਜੋੜਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਹੱਥ ਧੋ, ਅੰਗੂਠਾ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ C ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਨਿੱਪਲ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 2–3 cm ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ, ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਦਬਾ, ਛੱਡ ਅਤੇ ਇਸੇ ਲੈ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀ ਰਹਿ। ਫਿਰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋਰ ਥਾਂ ਰੱਖ।

ਰਾਤ ਨੂੰ Pre ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੇਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣ ਲੈ: ਜੇ ਪਾਊਡਰ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਫੀਡ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੇਰਾ ਦੁੱਧ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ:

1. 1

   ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤਿਆਰੀ: ਸਾਫ਼ ਬੋਤਲ ਅਤੇ ਨਿੱਪਲ ਤਿਆਰ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਫੀਡ ਲਈ ਪਾਊਡਰ ਸਾਫ਼, ਸੁੱਕੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮਾਪ ਕੇ ਰੱਖੋ।

2. 2

   ਰਾਤ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਬਣਾਓ: ਹੱਥ ਧੋਓ, ਪੈਕ 'ਤੇ ਦਿੱਤੀ ਹਦਾਇਤ ਮੁਤਾਬਕ ਪਾਣੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ — ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਣੀ ਹੋਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਜਦੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਥ-ਗਰਮ ਰਹਿ ਜਾਏ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 40 °C, ਤਦ ਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਣਾਓ।

3. 3

   ਠੀਕ ਮਾਪ: ਮਾਪਣ ਵਾਲਾ ਚਮਚਾ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਭਰੋ, ਸਮਤਲ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪੈਕ 'ਤੇ ਦਿੱਤਾ ਅਨੁਪਾਤ ਹੀ ਰੱਖੋ — ਕਦੇ ਵੀ “ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ” ਨਹੀਂ।

4. 4

   ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਵਾਓ: ਹਿਲਾਓ, ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਕਲਾਈ 'ਤੇ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਦੇ ਦਿਓ।

5. 5

   ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਫੈਂਕੋ: ਜੋ ਬਚ ਜਾਵੇ, ਫੈਂਕ ਦਿਓ; ਕਦੇ ਸੰਭਾਲ ਕੇ ਨਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਮੁੜ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਬੋਤਲ ਅਤੇ ਨਿੱਪਲ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ।

ਇੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਿਉਂ? ਪਾਊਡਰ ਵਾਲਾ ਸ਼ਿਸ਼ੂ ਦੁੱਧ ਜੀਵਾਣੂ-ਰਹਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਈਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਸੰਭਾਲ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਮਨ੍ਹਾਂ ਹੈ। ਬਿਨਾ ਉਡੀਕ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੀਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਤਰਲ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ — ਰਾਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਰਤੋਂਯੋਗ ਵਿਕਲਪ। ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬੋਤਲ ਖ਼ਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਦਲੀਆ ਨਾ ਪਾਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਪ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤੂੰ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪਿਲਾਉਂਦਾ/ਪਿਲਾਉਂਦੀ? ਫਿਰ ਤੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ, ਟੀਮ ਦਾ ਦੂਜਾ ਅੱਧਾ ਹੈਂ:

• ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣਾ, ਡਾਇਪਰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਲਈ ਲਿਆਉਣਾ

• ਤਕੀਆ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਬਰਪ ਕਲਾਥ ਦੇਣਾ

• ਡਕਾਰ, ਚੁੱਪ ਕਰਾਉਣਾ, ਵਾਪਸ ਲਿਟਾਉਣਾ — ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ, ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ

• ਬਰਪ ਕਲਾਥ, ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਨਾਈਟ ਸਟੇਸ਼ਨ ਮੁੜ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ

• ਲਿਖਦੇ ਰਹਿਣਾ: ਸਮਾਂ, ਕਿਹੜੀ ਛਾਤੀ, ਡਾਇਪਰ

• ਮੌਰਨਿੰਗ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਲੈਣਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦਾ ਬੱਚਾ ਤੇਰੇ ਕੋਲ ਛਾਤੀ ਲੱਭਣ ਲੱਗੇ: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਸ਼ਾਰੇ ਦੇਵੇ — ਖੋਜਣਾ, ਮੂੰਹ ਚਲਾਉਣਾ, ਹੱਥ ਮੂੰਹ ਵੱਲ — ਉਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਲਈ ਲੈ ਜਾ। ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਚੁੱਪ ਕਰਵਾ ਕੇ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਦੀ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਲਈ ਫੀਡ ਟਾਲੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ। ਜੇ ਉਸਨੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪੀਤਾ ਹੈ ਫਿਰ ਵੀ ਬੇਚੈਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਕਿਨ-ਟੂ-ਸਕਿਨ ਕਰ ਕੇ ਵੇਖ ਜਾਂ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਝੁਲਾਓ।

ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਹੱਦ ਤੈਅ ਕਰ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਦਸ ਮਿੰਟ: ਜੇ ਤਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸ਼ਾਂਤ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਨੂੰ ਜਗਾ ਦੇ। ਉਹ ਫੀਡ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਵੀ ਫਿਰ ਛਾਤੀ ਲਗਾ ਸਕਦੀ ਹੈ — ਦੁੱਧ ਪੀਂਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਪਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਸਨੂੰ ਨਾਲ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਪਈ ਇਹ ਸੁਣਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ ਕਿ ਤੂੰ ਸੰਭਾਲ ਲਏਂਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਰਾਤ ਦੀ ਡਿਊਟੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜਾ ਸਮਾਂ ਰਾਤ ਆਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਾਂ ਇਹ ਗੱਲ ਗਰਭਾਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ? ਫਿਰ ਕੱਲ੍ਹ ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵੇਲੇ: ਦਸ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਇਹ ਸਵਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਮੌਰਨਿੰਗ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਅਤੇ ਜਗਾਉਣ ਦਾ ਨਿਯਮ।

1. 1

   ਦੁੱਧ ਕੌਣ ਪਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਕੌਣ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਜਾਂ ਔਖੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਵਿਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

2. 2

   ਸਵੇਰੇ ਕਿਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਿਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਉਹ ਰਾਤ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸੰਭਾਲੇ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਲਾਰਮ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਵੇ। ਜਿਸਨੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲਈ ਹੈ, ਉਹ ਆਪ ਗੱਡੀ ਨਾ ਚਲਾਏ — ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਚੈਕ-ਅੱਪ ਲਈ ਵੀ ਨਹੀਂ।

3. 3

   ਕੌਣ ਰਾਤਾਂ ਦਾ ਬੰਦਾ ਹੈ, ਕੌਣ ਸਵੇਰ ਦਾ? ਜੋ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਲਵੇ; ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉੱਠ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਦੂਜੀ ਜਾਂ ਮੌਰਨਿੰਗ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਲਵੇ।

4. 4

   ਤੁਹਾਡਾ ਜਗਾਉਣ ਦਾ ਨਿਯਮ: ਜਗਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਲਈ, ਬੁਖ਼ਾਰ ਜਾਂ “ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ” ਵਾਲੇ ਬਾਕਸ ਦੇ ਹੋਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਲਈ, ਜੇ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੱਚਾ ਸ਼ਾਂਤ ਨਾ ਹੋਵੇ — ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ, ਜੇ ਡਿਊਟੀ ਵਾਲਾ ਖੁਦ ਹੀ ਸੁੱਤ ਜਾਣ ਲੱਗੇ ਜਾਂ ਰੋਣ ਨਾਲ ਉਸਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਜਾਂ ਹਤਾਸ਼ਾ ਆਉਣ ਲੱਗੇ।

5. 5

   ਜਗਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ? ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖਟਖਟਾ ਕੇ, ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਕਰ ਕੇ। ਜਿਸਦੀ ਛੁੱਟੀ ਹੈ, ਉਸਦਾ ਫ਼ੋਨ “Do not disturb” 'ਤੇ ਹੋਵੇ — ਪਰ ਡਿਊਟੀ ਵਾਲੇ ਲਈ ਛੋਟ ਦੇ ਨਾਲ।

ਜੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਨਿਆਂਯੋਗ ਕਿਵੇਂ ਰਹੇ। ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਸਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਲਗਭਗ ਰਾਤ 1 ਵਜੇ ਤੱਕ ਪਹਿਲੀ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਲਵੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਵੇ; ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਪੇਰੈਂਟਲ ਲੀਵ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸਵੇਰੇ ਹੋਰ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸੋਵੇ। ਪੇਰੈਂਟਲ ਲੀਵ ਵੀ ਦਿਨ ਦੀ ਡਿਊਟੀ ਹੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਲੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਾਥੀ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਪੇਰੈਂਟਲ ਲੀਵ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਰੱਖੋ।

ਹੈਂਡਓਵਰ ਲਈ ਦੋ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਚੇਂਜਿੰਗ ਟੇਬਲ ਕੋਲ ਰੱਖੀ ਚਿੱਠੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਐਪ (ਹੇਠਾਂ ਵਾਲਾ ਬਾਕਸ) ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋਣ 'ਤੇ 23:40 ਅਤੇ 0:40 ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੱਡ-ਮਿੱਥ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਲਿਖਦੇ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ: ਡੈਨਿਸ਼ ਸਟਡੀ ਵਿੱਚ ਮਾਵਾਂ ਤੇ ਪਿਉਆਂ ਨੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਕੀਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਮਾਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਆਂਕਿਆ। ਜਦੋਂ ਤੂੰ ਇਕੱਲੀ ਜਾਗ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈਂ, ਤੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿਸਦਾ ਦੂਜਾ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨਿਆਂਯੋਗ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਬਰਾਬਰ ਮਿੰਟ ਜਾਗੇ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਨੀਂਦ ਵਾਲਾ ਬਲਾਕ ਮਿਲੇ।

ਆਪਣਾ ਪਲਾਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਬੈਠੋ: ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕੀ ਨਹੀਂ? ਜੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਅਹਿਸਾਸ ਦੀ ਥਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨੋਟਾਂ ਵੇਖੋ। ਬੱਚੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਪਲਾਨ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਲਾਨ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਵਾਂ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਵਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁੱਤ ਗਈਆਂ ਸਨ — ਅਕਸਰ ਬਿਨਾ ਯੋਜਨਾ ਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸੇ ਪਲ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲਾਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਬੱਚਾ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰਹੇ। ਸੋਫ਼ਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਕੁਰਸੀ ਝਪਕੀ ਲੱਗਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਥਾਵਾਂ ਹਨ: ਜੇ ਬੱਚਾ ਉੱਥੇ ਕਿਸੇ ਬਾਲਗ ਨਾਲ ਸੁੱਤ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖ਼ਿਮ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਦਵਾਨਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ 67 ਗੁਣਾ ਤੱਕ। ਇਹ ਹਰ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਿਸ ਬਾਲਗ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਹੈ, ਉਹ ਕਮਰਾ ਬਦਲੇ, ਬੱਚਾ ਨਹੀਂ।

• ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈਂ? ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰ। ਤੇਰਾ ਬੱਚਾ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਲੇਟਿਆ ਹੋਵੇ, ਤਕੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ; ਤੇਰੀ ਰਜ਼ਾਈ ਸਿਰਫ਼ ਕਮਰ ਤੱਕ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਫੀਡਿੰਗ ਤਕੀਆ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਵੇ। ਉਹ ਨਾ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਡਿੱਗ ਸਕੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਗੱਦੇ ਅਤੇ ਕੰਧ ਵਿਚਕਾਰ ਖਿਸਕ ਸਕੇ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੇਰੀ ਅੱਖ ਖੁਲੇ, ਉਸਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਉਸਦੇ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਲਿਟਾ ਦੇ।

• ਕਦੇ ਵੀ ਇਕੱਠੇ ਨਾ ਸੁੱਤੋ, ਜੇ … ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਧੂਮਰਪਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵੇਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੂੰ ਸ਼ਰਾਬ, ਕੈਨੇਬਿਸ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਲਿਆ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ — ਓਵਰ-ਦ-ਕਾਊਂਟਰ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਿਨ ਵੀ — ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਜਾਂ ਅਧੂਰਾ ਜੰਮਿਆ ਹੈ। ਭੈਣ-ਭਰਾ ਅਤੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਕਦੇ ਵੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ।

• ਸਾਈਡਕਾਰ ਜਾਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਕਾਟ ਆਪਣੇ ਹੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਉਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਖ਼ਤ, ਸਮਤਲ ਗੱਦਾ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਖਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਾ ਬਣਦੀ ਹੋਵੇ।

• ਬੋਤਲ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬੱਚਾ ਕਦੇ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦਾ ਅਤੇ ਕਦੇ ਟੇਕ ਲਾਈ ਹੋਈ ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਨਹੀਂ।

• ਡਿਊਟੀ 'ਤੇ ਨਸ਼ਾ ਨਹੀਂ। ਜਿਸਦੀ ਡਿਊਟੀ ਹੈ, ਉਹ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਏ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਐਸਾ ਨਾ ਲਵੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸਨੂੰ ਜਗਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇ; ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਡਿਊਟੀ ਲਵੇ। ਜੇ ਤੂੰ ਇਕੱਲੀ ਹੈਂ, ਤਾਂ ਹਰ ਰਾਤ ਡਿਊਟੀ 'ਤੇ ਤੂੰ ਹੀ ਹੈਂ — ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਕਲੀਨਿਕ ਜਾਂ ਫਾਰਮੇਸੀ ਨਾਲ ਪੁੱਛ ਲੈ ਕਿ ਰਾਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣ।

• ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ। ਸਿੱਧਾ ਬੈਠ, ਪਾਣੀ ਕੋਲ ਰੱਖ, ਹੌਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਰੱਖ, ਅਤੇ ਬੇਤਹਾਸਾ ਸਕ੍ਰੋਲਿੰਗ ਦੀ ਥਾਂ ਆਡੀਓਬੁੱਕ ਸੁਣ।

• ਜਗਾਉਣਾ ਮਨ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੈਨੂੰ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੈਨੂੰ ਝਪਕੀ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਜਗਾ ਦੇ। ਜੇ ਤੂੰ ਇਕੱਲੀ ਹੈਂ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਦੇ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਫਿਰ ਰੋਵੇ।

• ਛੋਟੇ ਹਾਦਸੇ ਰੋਕੋ। ਚੇਂਜਿੰਗ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਬੱਚੇ 'ਤੇ ਰਹੇ; ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਫੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੋਈ ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਾ ਰੱਖ।

ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ, ਇਹ ਅਖੀਰ ਦੇ “ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ” ਵਾਲੇ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੂੰ ਇਕੱਲੀ ਮਾਪੇ ਹੈਂ — ਜਾਂ ਤੇਰਾ ਸਾਥੀ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਡਿਊਟੀ 'ਤੇ ਹੈ, ਬਾਹਰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੈ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ — ਤਾਂ “ਤੂੰ ਡਿਊਟੀ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਸੌਂਦੀ ਹਾਂ” ਸੁਣ ਕੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੈਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਆਵੇ। ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤੂੰ ਸ਼ਿਫ਼ਟਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੀ ਹੈਂ।

ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹਿ: ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦੇ ਨਵਜੰਮੇ ਨਾਲ ਇਕੱਲੀ ਹੋ ਕੇ ਚਾਰ–ਪੰਜ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਬਲਾਕ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਉਹ ਤਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਦੇਵੇਂ, ਕੋਈ ਬੋਤਲ ਦੇਵੇ ਜਾਂ ਬੱਚਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋਰ ਲੰਮਾ ਸੋਣ ਲੱਗੇ। ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਰ ਨੀਂਦ ਗਿਣਦੀ ਹੈ, ਦੋ ਛੋਟੇ ਬਲਾਕ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਝਪਕੀ ਵੀ। ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਟੁੱਟੇ-ਫੁੱਟੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੂੰ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਗਈ ਹੈਂ।

• ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਂਵੇ, ਤੂੰ ਵੀ ਸੌਂ ਲੈ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਦਿਨ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਝਪਕੀ ਵੇਲੇ ਤੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਜਾ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਦੋਂ ਸੋ ਜਦੋਂ ਤੇਰਾ ਬੱਚਾ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮਾ ਬਲਾਕ ਸੋ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਉਹ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦੁੱਧ ਮੰਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਹੀ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾ: ਬੈਠ ਕੇ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ, ਫੀਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪ ਲੇਟ ਜਾ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਹੌਲੀ ਰੱਖ।

• ਰਾਹ ਛੋਟੇ ਰੱਖ। ਤੇਰਾ ਬੱਚਾ ਤੇਰੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਸੋਵੇ, ਨਾਈਟ ਸਟੇਸ਼ਨ ਹੱਥ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ।

• ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਾ, ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ, ਜਾਂ ਮੰਗਵਾ ਲੈ — ਕੱਪੜੇ ਪਏ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਕੁਝ ਅਲੱਗ ਸ਼ਿਫ਼ਟਾਂ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੇਰੀ ਮਾਂ ਹਰ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਰਾਤ ਰਹਿ ਜਾਏ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਲਵੇ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਹੇਲੀ ਐਤਵਾਰ 6 ਤੋਂ 9 ਵਜੇ ਆ ਜਾਏ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਪੱਕੇ ਮਦਦਗਾਰ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਜੋ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਜਲਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਦਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਰੱਖ। ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਫੀਡ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਾਮ ਲੈ ਕੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਏ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਵੇ। ਤੂੰ ਸੋ।

ਜੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਦੇ ਫੈਮਿਲੀ ਸੈਂਟਰ ਜਾਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਫੈਮਿਲੀ ਸਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਾਰਕ ਵਲੰਟੀਅਰ ਜਾਂ “ਕਿਰਾਏ ਦੇ ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ/ਨਾਨਾ-ਨਾਨੀ” ਵਰਗੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛ, ਅਤੇ ਪੋਸਟਨੈਟਲ ਜਾਂ ਬੇਬੀ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਸੰਪਰਕ ਵਰਤ। ਸਿੱਧਾ ਪੁੱਛਣਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: “ਕੀ ਤੂੰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ 14 ਤੋਂ 16 ਵਜੇ ਪ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦੀ ਹੈਂ? ਫਿਰ ਮੈਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਸੋ ਸਕਾਂਗੀ।”

ਆਪਣਾ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਪਲਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖ। ਨੇੜੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਸਪੇਅਰ ਚਾਬੀ ਰੱਖ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੰਪਰਕ ਸੇਵ ਕਰ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੈਅ ਕਰ ਕਿ ਜੇ ਤੂੰ ਖੁਦ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਂ ਤਾਂ ਕੌਣ ਆਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਕੋਈ ਇੱਕ ਐਸਾ ਵਿਅਕਤੀ ਲੱਭ ਲੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰ ਸਕੇਂ।

ਜੇ ਰੋਣਾ ਤੈਨੂੰ ਹੱਦ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਵੇ: ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਲਿਟਾ, ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕਰ, ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾ, ਇੱਕ ਗਿਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀ, ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ 24 ਘੰਟੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸੰਕਟ-ਸਹਾਇਤਾ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰ — ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਆ। ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਰੋਣਾ ਠੀਕ ਹੈ।

ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਆਸ਼ਾ ਵਰਕਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ? HBNC ਯੋਜਨਾ ਤਹਿਤ ਆਸ਼ਾ ਵਰਕਰ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨ 3, 7, 14, 21, 28 ਅਤੇ 42 ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਘਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ (ਘਰ ਜਨਮ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦਿਨ 1 ਵੀ)। ਜੇ ਦੌਰਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਚਾਹੀਦੀ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਬਾਲ ਡਾਕਟਰ, ਆਂਗਣਵਾੜੀ ਕੇਂਦਰ ਜਾਂ ਏ.ਐਨ.ਐਮ. ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ।

ਘਰੇਲੂ ਮਦਦ: ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਕੋਈ ਸਰਕਾਰੀ ਜਾਂ ਬੀਮੇ ਵਾਲੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਤੈਅ ਕਰ ਲੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਕੀ ਸੰਭਾਲੇਗਾ:

1. 1

   ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਬੀਮੇ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ: “ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਮਦਦ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇਕੱਲੀ ਘਰ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੀ।”

2. 2

   ਪੁੱਛ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੌਣ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. 3

   ਜੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਭੇਜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਖੁਦ ਲੱਭੀ ਮਦਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਸਹੇਲੀ ਜਾਂ ਪੜੋਸਣ ਲਈ, ਵਾਜ਼ਬ ਹੱਦ ਤੱਕ ਖ਼ਰਚ ਵਾਪਸ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਨੇੜਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਤੇਰੀ ਮਾਂ, ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਮਦਦ ਦੀ ਰਕਮ ਦੀ ਥਾਂ ਯਾਤਰਾ-ਖ਼ਰਚ ਜਾਂ ਕਮਾਈ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ — ਜੇ ਤੇਰੀ ਮਾਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁੱਛ।

4. 4

   ਜੇ ਤੇਰਾ ਸਾਥੀ ਤੇਰੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਸਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੱਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਪੁੱਛ: ਅਸਲ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਚਲਾਉਂਦਾ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਕਾਨੂੰਨ ਜਾਂ ਨਿਯਮ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਹੱਦ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਇਹ ਮਦਦ ਘਰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਤੇਰੇ ਲਈ ਇੰਨਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੈਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਜਾਵੇ।

ਘਰ ਆ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਲੰਟੀਅਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਵਲੰਟੀਅਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1–2 ਵਾਰੀ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਐਸੀ ਸੇਵਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਥਾਨਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੁੱਛ; ਇਹ ਹਰ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਘੰਟਾਵਾਰ ਯੋਗਦਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਤੈਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮਦਦ ਕਿੱਥੋਂ ਲਵੇਂ: ਸਿੱਧਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰ — ਬੱਚੇ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਕਲੀਨਿਕ, ਆਂਗਣਵਾੜੀ ਕੇਂਦਰ ਜਾਂ ਆਸ਼ਾ ਵਰਕਰ ਨਾਲ; ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਮੁਫ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ, ਦੇਖਭਾਲ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ’ਤੇ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਵੇਂ, ਤਾਂ Tele MANAS 14416 ’ਤੇ ਦਿਨ-ਰਾਤ ਮੁਫ਼ਤ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈਂ।

ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਪਲਾਨ ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦਾ। ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੇਰਾ ਬੱਚਾ ਲਗਭਗ ਬਿਨਾ ਰੁਕੇ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕਲੱਸਟਰ ਫੀਡਿੰਗ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ; ਕਈ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਗ੍ਰੋਥ ਸਪਰਟ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ — ਪਰ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਕੈਲੰਡਰ ਨਹੀਂ। ਐਸੀਆਂ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 2–3 ਦਿਨ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ।

ਇਹ ਆਮ ਕਲੱਸਟਰ ਫੀਡਿੰਗ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ ਜੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਹੋਵੇ: 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਭਿੱਜੇ ਡਾਇਪਰ, ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪਾਖਾਨੇ, ਬਹੁਤ ਲੰਬੀਆਂ ਫੀਡਾਂ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤ੍ਰੁਪਤੀ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਨਿੱਪਲ, ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜਨਮ ਵਾਲਾ ਵਜ਼ਨ ਮੁੜ ਨਾ ਮਿਲਿਆ ਹੋਵੇ। ਫਿਰ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਅੰਦਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਕਲੀਨਿਕ, ਲੈਕਟੇਸ਼ਨ ਕਨਸਲਟੈਂਟ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਆਸ਼ਾ ਵਰਕਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈ।

ਦੁੱਧ ਪੀਂਦੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮੋਡ: ਤੇਰਾ ਸਾਥੀ 2–3 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਸ਼ਿਫ਼ਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਭਾਲੇ — ਡਾਇਪਰ, ਚੁੱਕਣਾ, ਵਾਪਸ ਲਿਟਾਉਣਾ — ਅਤੇ ਤੂੰ ਫੀਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਭਾਵੇਂ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਛੋਟੇ ਵਿਰਾਮ ਹੋਣ, ਸੋ ਲੈ।

ਇਸੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਅਕਸਰ ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੋਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ 8–12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ-ਰਾਤ ਦਾ ਰਿਥਮ ਬਣਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮਾ ਨੀਂਦ ਬਲਾਕ ਵਧਦਾ ਹੈ — ਪਹਿਲੇ 5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਔਸਤ ਲਗਭਗ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਫ਼ਰਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਦੀ ਮੁੱਖ ਨੀਂਦ ਉਹੀ ਵੇਲੇ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮਾ ਬਲਾਕ ਸੋਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਨਾ ਖਰਚੋ।

ਪਹਿਲੇ ਅੱਧੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਫੀਡਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਗੱਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵੀ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਪਲਾਨ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਢਾਲਦੇ ਰਹੋਗੇ: ਕਦੇ ਪੂਰੀ ਵੰਡ, ਕਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਵੀਕਐਂਡ ਦੀ ਮੌਰਨਿੰਗ ਸ਼ਿਫ਼ਟ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਹੁਣ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰਹੀ।