બેબી સાથે રાત વહેંચો – સ્તનપાન દરમિયાન પણ

બેબી સાથેની રાતોને શિફ્ટમાં વહેંચવાનો અર્થ એ છે: એક સમયે ફક્ત એક જ વ્યક્તિ ડ્યૂટી પર હોય, જ્યારે બીજી વ્યક્તિ લગભગ 4–5 કલાક સતત ઊંઘે – શક્ય હોય તો બીજા રૂમમાં. જો તમે સ્તનપાન કરાવો છો, તો તમારો પાર્ટનર સ્તનપાન સિવાયનું બધું સંભાળે; અને એકવાર સ્તનપાન સારી રીતે સ્થિર થઈ જાય પછી પંપ કરેલું દૂધની એક બોટલ પણ ઉમેરી શકાય. આ દરમિયાન તમારું બેબી હંમેશા માતા-પિતાના શયનખંડમાં પોતાના જ પથારીમાં સૂએ.

ડ્યૂટી એટલે જવાબદારી, આખો સમય જાગતા રહેવું નહીં. જે વ્યક્તિ ડ્યૂટી પર હોય તે ફીડ વચ્ચે ઊંઘી શકે છે – શયનખંડમાં, બાજુમાં પોતાના પથારીમાં બેબી સાથે. પ્લાન ફક્ત એ નક્કી કરે છે કે કોણ ઊભું થશે, તમારું બેબી ક્યારે દૂધ પીશે એ નહીં: સ્તનપાન હંમેશા જરૂર મુજબ જ કરાવવાનું રહે.

અહીં “તમે” મોટાભાગે ડ્યૂટી પર રહેલી વ્યક્તિ માટે વપરાયું છે – મા, પિતા કે સહ-માતા, કોઈ પણ હોઈ શકે. તમે એકલા હો, તો તેની અલગ વાત નીચે છે.

રાત્રે સાથે જાગતા રહેવા કરતાં વારેવારે જવાબદારી વહેંચવી કેમ સારી? નવજાત બેબી 24 કલાકમાં ઓછામાં ઓછા 8 વાર, અને ઘણીવાર 10 થી 12 વાર દૂધ પીવે છે – અને તેમાં રાત પણ આવે છે. શરૂઆતમાં એક ફીડ ઘણીવાર 20–45 મિનિટ લે છે; સાથે ડાયપર બદલવું, ડકાર કરાવવી અને ફરી ઊંઘાડવું પણ હોય છે. સાંજે અને રાત્રિના પહેલા ભાગમાં ઘણા સ્તનપાન કરતાં બાળકો ખાસ વધુ વાર પીવે છે.

ઇઝરાયેલની એક નાની પાઇલટ સ્ટડીમાં, ફક્ત એક જ રાત્રિમાં ચાર લાંબા વિક્ષેપ આવ્યા પછી યુવાન વયસ્કો એટલા જ ઓછા સાવધાન અને ઉત્સાહહીન હતા જેટલા માત્ર ચાર કલાક બેડમાં રહ્યા પછી હોય છે. એટલે કે ટુકડા-ટુકડામાં મળતી ઊંઘ પણ ઓછી ઊંઘ જેટલી જ ભારે પડી શકે – ભલે બેડમાં કુલ કલાકો પૂરતા લાગતા હોય. શિફ્ટ સિસ્ટમથી તમને આ ફાયદા મળે છે:

• તમામાંથી એકને તો હંમેશા સતત ઊંઘ મળે – પછી બીજાને

• રાત્રિના ત્રણ વાગે કોણ ઊઠશે તે બાબતે ઝઘડો કે વાતચીત ન કરવી પડે

• પાર્ટનર પોતાની અલગ રૂટીન બનાવી શકે

• અતિશય થાકથી થોડી બચાવ મળે

પ્રસૂતિ પછીની બગડેલી ઊંઘને પોસ્ટનાટલ ડિપ્રેશન માટેના જોખમકારક કારણોમાં ગણવામાં આવે છે. તાજેતરની એક સમીક્ષામાં નિષ્ણાતોએ ઊંચા જોખમવાળી માતાઓ માટે રાત્રે 4–5 કલાકની સતત ઊંઘનું રક્ષણ જરૂરી અને અસરકારક ગણાવ્યું છે – ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ બીજો વયસ્ક એક કે બે રાત્રિની ફીડ સંભાળે. જોખમ વધારે હોઈ શકે જો તમે પહેલાથી, અથવા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ડિપ્રેશન અનુભવ્યું હોય; સંબંધમાં સહારો ઓછો મળતો હોય; અથવા તમે થાકી ગયેલા, એકલા અને ઓવરવેલ્મ્ડ લાગતા હો. એવું હોય તો તમારા સ્ત્રીરોગ તબીબ અથવા ફેમિલી ડોક્ટર સાથે આ વિષયે વાત કરો અને “આ વાતો ધ્યાનમાં રાખો” બોક્સ પર ખાસ નજર રાખો.

જેને હાલ આ લાંબો ઊંઘનો બ્લોક મળી શકતો નથી, તે આપોઆપ બીમાર થઈ જતો નથી. અને વાત બંને માટે સાચી છે: બાળકના જન્મની આજુબાજુ દર દસમાં આશરે એક પિતામાં પણ ડિપ્રેશનના લક્ષણો જોવા મળે છે.

દરેક સારા શિફ્ટ પ્લાન પાછળ એક જ વિચાર હોય છે: દર રાત્રે દરેક વયસ્કને લગભગ 4–5 કલાકની સુરક્ષિત સતત ઊંઘ મળે, જેમાં કોઈ તેને જગાડે નહીં – અહીં અમે તેને “મુખ્ય ઊંઘ” કહીએ છીએ. એ પછી જે મળે તે બોનસ છે.

સતત કેમ? શરીરને સૌથી વધુ આરામ આપતી ઊંડી ઊંઘ ઊંઘના એક બ્લોકના પહેલા થોડા કલાકોમાં વધુ મળે છે. એટલે વિક્ષેપ વગરનો બ્લોક જ ગણતરીમાં આવે – તે 21:00 વાગ્યે શરૂ થાય કે 1:00 વાગ્યે, એ મુખ્ય નથી.

મુખ્ય વાત એ છે કે આ બ્લોક ખરેખર સુરક્ષિત હોવો જોઈએ. જેને ડ્યૂટી નથી, તે સાંભળાઈ ન પડે એટલા દૂર ઊંઘે: ગેસ્ટ રૂમમાં, અથવા જો ફક્ત એક જ શયનખંડ હોય તો લિવિંગ રૂમમાં સોફા પર કે ગાદલા પર એકલા. આ ચાલે છે – નીચેની સોફા બાબતની ચેતવણી બેબી સાથે ઊંઘી જવા અંગે છે. ઇયરપ્લગ કે સ્લીપ માસ્ક મદદરૂપ થાય, પણ ફક્ત તેને જ, જેને પાક્કું રિલીવ કરવામાં આવ્યો હોય.

આ સરળ નથી: ડેનમાર્કની એક સ્ટડીમાં જોવા મળ્યું કે પિતાની parental leave દરમિયાન પણ માતાઓ રાત્રે બેબીને વધુ વાર તપાસતી હતી. ફ્રી એટલે ખરેખર ફ્રી. થોડા સમય માટે અલગ રૂમમાં ઊંઘવું તમારા સંબંધ વિશેનો નિર્ણય નથી, કામની વહેંચણી છે.

જો તમે સંપૂર્ણ સ્તનપાન કરાવો છો અને તમારું બેબી દર 1½–3 કલાકે પીવે છે, તો શરૂઆતમાં તમારા માટે 4–5 કલાકનો સતત બ્લોક મળવો ઘણીવાર શક્ય નથી. અને જ્યાં સુધી તમારું બેબી પોતાનું જન્મ વજન ફરી ન મેળવી લે – સામાન્ય રીતે 10–14 દિવસમાં – ત્યાં સુધી તેને રાત્રે પણ લગભગ 4 કલાકથી વધુ ફીડ વગર ન રહેવું જોઈએ. ગણતરી છેલ્લી ફીડની શરૂઆતથી થાય છે, અંતથી નહીં. જે ડ્યૂટી પર હોય તે એલાર્મ મૂકે.

આ મર્યાદા સ્વસ્થ અને સમયસર જન્મેલા બાળકો માટે છે. જો હોસ્પિટલ અથવા તમારા બાળરોગ તબીબે ઓછા અંતરના ફીડ કહે્યા હોય – જેમ કે જાઉન્ડિસ કે સમય પહેલાં જન્મને કારણે – તો તેમની સલાહ જ માનવી. ઊંઘાળું નવજાત બેબી સૌથી સરળતાથી ત્યારે જાગે છે જ્યારે તમે તેને હળવી ઊંઘમાં જગાડો (તે હલચલ કરે, હોઠ ચલાવે, પાંપણ નીચે આંખો હલે), સ્લીપિંગ બેગ ખોલો, ડાયપર બદલો અને તેને ત્વચા-થી-ત્વચા સંપર્કમાં લો. જો તે પહેલી છાતી પર જ ફરી ઊંઘી જાય, તો બીજી છાતી પહેલાં ડાયપર બદલો.

અને પછી? જ્યારે તમારું બેબી જન્મ વજન ફરી મેળવી લે અને સારું વજન વધારતું હોય, ત્યારે તમે તેને રાત્રે ઊંઘવા દઈ શકો – સતત પાંચ કલાક પણ. 4 કલાકની મર્યાદા ફક્ત શરૂઆતના અઠવાડિયાંનો નિયમ છે, કાયમી નિયમ નહીં, જો સુધી તમારા બાળરોગ તબીબ વજન વધારાને કારણે કંઈક જુદું ન કહે. બેબી ઊંઘતું હોય ત્યારે તમારી છાતીમાં તાણ લાગે, તો થોડું દૂધ હાથથી બહાર કાઢો.

જ્યાં સુધી લાંબો ઊંઘનો બ્લોક શક્ય ન બને, ત્યાં સુધી ઊંઘ બચાવવાનો મુખ્ય રસ્તો એ છે કે દરેક જાગી જવાની વાર ટૂંકી રહે. આ નાના પગલાં તમે એકલા પણ સંભાળી શકો છો:

1. 1

   ભૂખના શરૂઆતના સંકેતો પર જ પ્રતિસાદ આપો. શોધવું, હોઠ ચલાવવું, હાથ મોઢા તરફ લઈ જવું, બેચેની: આ સમયે સ્તનપાન કરાવશો કે બોટલ આપશો, તો પહેલાં રડતું બેબી શાંત કરવું નહીં પડે.

2. 2

   લાઈટ ધીમી, અવાજ શાંત. નાની, ગરમ લાઈટ પૂરતી છે; બહુ બોલશો નહીં, રમશો નહીં, સ્ક્રીન નહીં.

3. 3

   જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે જ ડાયપર બદલો. પોટ્ટી થઈ હોય અથવા ડાયપર ખૂબ ભીનું હોય ત્યારે – શક્ય હોય તો પીવાનું શરૂ થાય તે પહેલાં અથવા બાજુ બદલતી વખતે, જેથી પછી બેબી ઊંઘાળું જ રહે.

4. 4

   ડકાર માટે થોડું જ રાહ જુઓ. થોડા મિનિટ સુધી સીધું રાખવું પૂરતું છે; સ્તનપાન કરતાં ઘણા બાળકો તો ડકાર જ નથી કરતા.

5. 5

   સીધું પાછું પથારીમાં. પીઠ પર તેના પોતાના પથારીમાં, અને પછી તમે પણ તરત સૂઈ જાઓ.

બેબી સાથે રાત્રિનો કયો શિફ્ટ પ્લાન તમને ફાવે, તે તમારા બેબી કેવી રીતે પીવે છે અને સવારે કોને બહાર જવું પડે છે, તેના પર નિર્ભર છે. સમય અહીં ફક્ત ઉદાહરણ છે – તે તમારા બેબી પ્રમાણે આગળ-પાછળ કરો.

જો તમે શરૂઆતના અઠવાડિયાંમાં સંપૂર્ણ સ્તનપાન કરાવતા હો, તો મોડેલ 2 અને તેની સાથે સવારેની શિફ્ટ વધારે યોગ્ય છે. જો સ્તનપાન સારી રીતે સ્થિર થઈ ગયું હોય અને દૂધ પહેલેથી પંપ કરેલું હોય, તો મોડેલ 3 યોગ્ય છે – એટલે સ્તનપાન કરાવતી વ્યક્તિ માટે એક રાત્રિની બોટલથી ઊંઘનો બ્લોક. જો બેબી બોટલથી પ્રિ-ફોર્મ્યુલા પીવે છે, તો મોડેલ 1 અથવા મોડેલ 4 ફાવે. તમામાંથી કોઈને સવારે વહેલું નીકળવું હોય, તો તેની ડ્યૂટી રાત્રિના પહેલા ભાગમાં રાખો; વીકએન્ડે તે સવારેની શિફ્ટ સંભાળે. તમે એકલા હો અથવા રાત્રે એકલા હો, તો વહેલું સૂઈ જાઓ અને કેટલીક અલગ શિફ્ટ બીજા કોઈને સોંપો – તેની વધુ વાત નીચે છે.

તમે રાતને બે ભાગમાં વહેંચો છો, અને દરેક વ્યક્તિ એક ભાગ પૂરો સંભાળે છે: ફીડ કરાવવું, ડાયપર બદલવું, શાંત કરવું. જો તમારું બેબી રાત્રે બોટલ લે છે, તો આ મોડેલ યોગ્ય છે. જો તમે સ્તનપાન કરાવો છો, તો આ મોડેલ ત્યારે જ વિચારો જ્યારે સ્તનપાન સારી રીતે સ્થિર થઈ ગયું હોય – અને ઘણીવાર ત્યારે પણ, જ્યારે છાતીમાં તાણ થાય ત્યારે થોડું દૂધ હાથથી કાઢવા માટે નાનો વિરામ લેવો પડે. પહેલા થોડા મહિનાઓમાં 5–6 કલાક સુધી દૂધ બહાર ન કાઢવું ઘણી છાતીઓ માટે મુશ્કેલ હોય છે.

• શિફ્ટ 1, લગભગ 20:30 થી 1:30 વાગ્યા સુધી: એક વ્યક્તિ જવાબદારી સંભાળે, બીજી શાંત રૂમમાં ઊંઘે.

• લગભગ 1:30 વાગ્યે: ટૂંકો હેન્ડઓવર, પછી તમે બદલાવ કરો.

• શિફ્ટ 2, લગભગ 1:30 થી 7:00 વાગ્યા સુધી: હવે બીજી વ્યક્તિની વારો.

• લગભગ 7:00 વાગ્યા પછી: જેને પહેલી શિફ્ટ હતી તે સવારેનો ભાગ સંભાળે; જેને બીજી શિફ્ટ હતી તે થોડી વધારાની ઊંઘ લઈ લે.

અહીં મુખ્ય બાબત એ છે: જેને બીજી શિફ્ટ છે તે વધારેમાં વધારે 21:00 વાગ્યા સુધી બેડમાં હોવો જોઈએ – 23:00 વાગ્યે સીરિઝ પૂરી થયા પછી નહીં. અને પહેલી શિફ્ટમાં પણ તમારું બેબી શયનખંડમાં પોતાના પથારીમાં જ સૂવે, સોફા પર હાથમાં નહીં.

જો તમે સંપૂર્ણ સ્તનપાન કરાવો છો, તો ફીડ કરાવવાનું કામ તમારું જ રહે છે. પરંતુ તેની પહેલાં અને પછીનું બધું કોઈ બીજો કરી શકે છે. સાચું કહીએ તો: આ મોડેલમાં તમને રાત્રિના મધ્યમાં મુખ્ય ઊંઘનો લાંબો બ્લોક નહીં મળે. તમારો ફાયદો એ છે કે જાગવાની દરેક વાર ટૂંકી થાય છે – અને તમારો લાંબો ઊંઘનો બ્લોક સવારમાં મળે છે.

• લગભગ 20:30 થી 1:00 વાગ્યા સુધી, પાર્ટનર ડ્યૂટી પર: તે એ જ રૂમમાં સૂએ, બેબીનો પ્રથમ અવાજ સાંભળતા જ ઊઠે, જરૂરી હોય તો ડાયપર બદલે અને બેબીને તમારી પાસે લાવે. તમે ફક્ત બેસો અથવા બાજુએ સૂઈને સ્તનપાન કરો (સલામતીના નિયમો નીચે છે).

• દરેક ફીડ પછી: તે ડકાર માટે થોડું રાહ જુએ, શાંત કરે અને તમારા બેબીને પીઠ પર તેની પોતાની પથારીમાં મૂકે. ફીડ વચ્ચે તમે બંને ઊંઘો.

• લગભગ 1:00 થી 6:00 વાગ્યા સુધી: તમારો પાર્ટનર બીજા રૂમમાં જાય. હવે તમે સંભાળો, અને બેબી તમારા બિલકુલ બાજુમાં તેના પોતાના પથારીમાં સૂએ.

• લગભગ 6:00 થી 8:00 વાગ્યા સુધી: એક સ્તનપાન પછી તે બેબીને લઈ લે અને તમે ફરી ઊંઘો. બેબી ભૂખ્યું થાય, તો તે તેને સ્તનપાન માટે લાવે અને પછી ફરી લઈ જાય.

આ રીતે દરેક ફીડ માટે તમારો જાગવાનો સમય ફક્ત સ્તનપાન જેટલો જ રહે છે, અને કારણ કે કોઈ બીજો બેબીને પાછું મૂકે છે, એટલે તમારી આંખ બંધ થઈ જાય તો તે તમારી બાજુમાં પડેલું નથી રહેતું. સીઝેરિયન પછી આ મોડેલ ખાસ કામનું છે.

જ્યારે સ્તનપાન સારી રીતે સ્થિર થઈ જાય, ત્યારે પંપ કરેલું દૂધની એક રાત્રિની ફીડ કોઈ બીજો આપી શકે:

• લગભગ 20:00 વાગ્યે: તમે સ્તનપાન કરાવો અને તરત પછી શાંત રૂમમાં જઈને સૂઈ જાઓ.

• આગલી ફીડ, ઉદાહરણ તરીકે લગભગ 23:00 વાગ્યે: તમારો પાર્ટનર બોટલ આપે.

• તે પછીની ફીડ, ઉદાહરણ તરીકે લગભગ 1:30 વાગ્યે: તે તમને જગાડે. તમે સ્તનપાન કરાવો અને પછી રાત્રિનો બાકીની ભાગ સંભાળો, જ્યારે તે સૂવા જાય.

• સવારે: સવારેની શિફ્ટ પરસ્પર વાતચીતથી નક્કી કરો.

સરસ રીતે ચાલે તો તમને આ રીતે સતત 4–5 કલાક મળી શકે. જાગતા જ છાતીમાં તાણ લાગે, તો બેબીને લગાડો અથવા થોડું દૂધ હાથથી બહાર કાઢો. સાચી વાત એ પણ છે: પંપ કરવું દિવસે સમય લે છે – રાત્રિની બોટલ ઊંઘ બચાવે છે, કામ જરૂરી નથી કે ઓછું કરે.

જો તમારું બેબી બોટલથી પ્રિ-ફોર્મ્યુલા (પાઉડરથી બનતું શિશુ દૂધ) પીવે છે, તો આખી રાતો પણ એકબીજાને બદલીને સંભાળી શકાય: એક વ્યક્તિ આખી રાત ડ્યૂટી પર, બીજી સંપૂર્ણ ઊંઘે; અને બીજી સાંજે બદલાવ. ફાયદો એ છે કે દર રાત્રે તમારમાંથી એક વ્યક્તિ ખરેખર સંપૂર્ણ રીતે ઑફ થઈ શકે છે. તેની કીમત એ છે કે જેને લાંબી ડ્યૂટીવાળી રાત મળી હતી, તેને બીજા દિવસે ઝોકું જોઈએ – અને તે સવારે પોતે કાર ચલાવતું નહીં હોય.

બધા મોડેલ માટે ઉમેરો: સવારેની શિફ્ટ. લગભગ 6:00 થી 8:00 વાગ્યા સુધી એક વ્યક્તિ બેબી સંભાળે, બીજી ઊંઘતી રહે. જો બેબી સ્તનપાન પર હોય, તો પાર્ટનર એક સ્તનપાન પછી તરત બેબીને લઈ લે અને ભૂખના સંકેત મળે એટલે પાછું લાવે. વીકએન્ડ માટે આ ખૂબ સારું શરૂઆતી પગલું છે.

તમારો પાર્ટનર રાત્રે ક્યારે બોટલ આપી શકે, તે સ્તનપાન પર આધાર રાખે છે: રાત્રે સ્તનપાન કરાવવાથી દૂધની બનાવટ ચાલુ રહે છે. તેમાં કામ કરતું હોર્મોન પ્રોલેક્ટિન રાત્રે અને વહેલી સવારે સૌથી વધુ હોય છે, અને 24 કલાકમાં બેબી જેટલું દૂધ પીવે છે તેમાંનો આશરે પાંચમો ભાગ રાત્રે પી જાય છે. શરૂઆતના અઠવાડિયાંમાં લાંબા વિરામથી દૂધ ઓછું થઈ શકે છે. એટલે નિયમ સીધો છે: રાત્રિની બોટલ ત્યાં સુધી રાહમાં રાખો જ્યાં સુધી સ્તનપાન સારી રીતે સ્થિર ન થઈ જાય.

આ માટે કોઈ એક નક્કી અઠવાડિયું નથી, પરંતુ તમે પોતે અંદાજ લગાવી શકો છો. સ્તનપાન સારી રીતે ચાલી રહ્યું છે, જો …

• તમારું બેબી જન્મ વજન ફરી મેળવી ચૂક્યું હોય અને સતત વજન વધારી રહ્યું હોય – આ મૂલ્યો બાળકના હેલ્થ રેકોર્ડમાં હોય છે; વચ્ચે વજન માપાવવા માટે બાળરોગ તબીબની ક્લિનિકમાં પણ પૂછો,

• તેને 24 કલાકમાં ઓછામાં ઓછા છ ભારે ભીના ડાયપર થતા હોય,

• શરૂઆતના અઠવાડિયાંમાં તેને દિવસે ઘણી વાર નરમ, પીળા રંગનું પોટ્ટી થતું હોય, સામાન્ય રીતે ત્રણ કે વધુ (લગભગ 6 અઠવાડિયા પછી સ્તનપાન કરતાં બાળકોમાં પોટ્ટી ઘણીવાર ઓછી થાય છે – આ સામાન્ય છે),

• બેબીને લગાડવામાં મદદની જરૂર ન પડતી હોય, દુખતું ન હોય અને તમારી નિપલ્સ ફાટી કે ઘસાઈ ન ગઈ હોય,

• સ્તનપાન પછી તમારી છાતી નરમ લાગતી હોય અને

• મોટાભાગની ફીડ પછી તમારું બેબી સંતોષભર્યું લાગતું હોય અને તમને વધારાનું દૂધ આપવું ન પડતું હોય.

આ બધું સાચું હોય, તો તમે શરૂ કરી શકો છો. કોઈ એક બાબતમાં અટકતાં હો, તો પહેલાં સલાહ લો: સ્તનપાન સલાહકાર, બાળરોગ તબીબની ક્લિનિક અથવા તમારી ANM/ASHA પાસે, જો તમારી પાસે હોય – અને જો ન હોય તો “તને મળવી જ જોઈએ એવી મદદ” વિભાગ જુઓ. જો તમે રાત્રિની બોટલને નિયમિત બનાવવાનું વિચારો છો, તો પછી તે નિયમિત આપતા રહો; નહીં તો કેટલાક સ્તનપાન કરતાં બાળકો પછી ફરી બોટલ નકારે છે.

1. 1

   છાતી સૌથી ભરેલી હોય ત્યારે દૂધ પંપ કરો. ઘણા લોકોમાં આ સવારે હોય છે, જેમ કે પહેલી સ્તનપાન પછી તરત.

2. 2

   નાની માત્રા આવવાની તૈયારી રાખો. જો તમે સંપૂર્ણ સ્તનપાન કરાવો છો, તો બે ફીડની વચ્ચે પંપ કરીને ઘણીવાર ફક્ત 15–90 ml જ મળે. આથી એ સાબિત થતું નથી કે બેબી છાતીથી કેટલું પીવે છે – એટલે એક રાત્રિની બોટલ માટે ઘણીવાર બે કે ત્રણ વખત પંપ કરવું પડે.

3. 3

   યોગ્ય માત્રામાં ભરો. સ્તનપાન કરતું બેબી સરેરાશ એક ફીડમાં લગભગ 80 ml કરતાં થોડું ઓછું પીવે છે, પરંતુ ફરક ઘણો હોઈ શકે. શરૂઆત માટે સામાન્ય રીતે 60–100 ml પૂરતું હોય છે, સાથે નાની બીજી રિઝર્વ માત્રા રાખો.

4. 4

   એકઠું કરો અને ફ્રીઝ કરો. ઠંડું કરેલું દૂધ પહેલેથી જ ફ્રોઝન કરેલી દૂધની માત્રામાં ઉમેરીને એક સર્વિંગ બનાવી શકો છો; તેના પર તારીખ લખો. −18 °C પર તે લગભગ 6 મહિના ચાલે છે. ગાળવા માટે તેને ફ્રિજમાં રાખો અથવા વહેતું કોશું પાણી વાપરો; પછી 24 કલાકની અંદર વાપરો, ફરી ક્યારેય ફ્રીઝ ન કરો.

5. 5

   પહેલી બોટલનો અભ્યાસ કરો. દિવસે, શાંત સમયે, જ્યારે તમારું બેબી ખૂબ ભૂખેલું ન હોય. શક્ય હોય તો બોટલ તમારો પાર્ટનર આપે, અને તમે સાંભળાય કે સુગંધ આવે એટલા નજીક ન હો.

6. 6

   બોટલના સમયે તમારી છાતી. છૂટેલી ફીડના સમયે તમને પંપ કરવું પડે કે નહીં, તે તમારી છાતી બતાવશે: તાણ લાગે તો થોડું હાથથી બહાર કાઢો – ફક્ત રાહત મળે ત્યાં સુધી, ખાલી ન કરો. પહેલા 3 મહિનામાં ઓછામાં ઓછું એક વખત દૂધ રાત્રે અથવા વહેલી સવારે બહાર આવવું જોઈએ; મોડેલ 3માં આ તમારા બ્લોકના અંતે આવતું તમારું સ્તનપાન છે.

હાથથી દૂધ બહાર કાઢવું ઘણીવાર રાત્રે પંપ તૈયાર કરતાં ઝડપી પડે છે: હાથ ધોઈ લો, અંગૂઠો અને આંગળીઓ C આકારમાં નિપલથી લગભગ 2–3 cm પાછળ રાખો, હળવેથી દબાવો, છોડો અને આ લયમાં ફરી કરો. પછી હાથની સ્થિતિ છાતીના આસપાસ થોડું બદલો.

રાત્રે પ્રિ-ફોર્મ્યુલા આપવી કે નહીં, તે તમારો નિર્ણય છે. જો તમે સ્તનપાન ચાલુ રાખવા માંગતા હો, તો ધ્યાન રાખો: પાઉડર ફોર્મ્યુલા નિયમિત રીતે એક સ્તનપાનની જગ્યાએ આવે, તો તમારું દૂધ ઓછું થઈ શકે. રાત્રિના ત્રણ વાગ્યે સૌથી ઝડપથી આવું કરો:

1. 1

   સાંજે તૈયારી કરો: સાફ બોટલ અને નિપલ તૈયાર રાખો, અને એક ફીડ માટેનું પાઉડર સાફ, સુકાં ડબ્બામાં માપીને રાખો.

2. 2

   રાત્રે તાજું બનાવો: હાથ ધોવો, અને પેક પરની સૂચના મુજબ પાણી તૈયાર કરો – જીવનના પહેલા થોડા મહિનામાં ઉકાળેલું પાણી વધુ સલામત છે. পানি ફક્ત હાથગમતું ગરમ, વધુમાં વધુ 40 °C રહે ત્યારે જ પાઉડર ભેળવો.

3. 3

   એકદમ ચોક્કસ માત્રા રાખો: માપનો ચમચો ઢીલો ભરો, સમતલ કરો અને પેક પર આપેલો પ્રમાણ જ માનો – ક્યારેય “થોડું વધારે” નહીં.

4. 4

   ચકાસો અને ફીડ કરાવો: હલાવો, હાથની કણી પર થોડા ટીપાં નાખીને તપાસો, અને તરત આપો.

5. 5

   બાકીનું ફેંકી દો: જે બાકી રહે તે ફેંકી દો; ક્યારેય સાચવી ન રાખો અને ફરી ગરમ ન કરો. બોટલ અને નિપલ તરત સાફ કરો.

આટલો ઝંઝટ શા માટે? કારણ કે પાઉડર ફોર્મ્યુલા જંતુમુક્ત નથી, એટલે પહેલેથી તૈયાર રાખેલી બોટલો બિલકુલ નહીં. રાહ વગરનો એકમાત્ર વિકલ્પ તૈયાર પીવાની પ્રવાહી ફોર્મ્યુલા છે – રાત્રે માટે એ વ્યવહારુ વિકલ્પ હોઈ શકે. અને એક વાત વધુ: બેબીને બોટલ ખાલી કરવા દબાણ ન કરો, અને વધુ લાંબું ઊંઘે માટે દૂધમાં સીરિયલ અથવા લોટ ન ઉમેરી દો. તમારા બેબીને પોતે ખબર પડે છે કે તેને કેટલું જોઈએ.

તમે સ્તનપાન કરાવતા નથી? તો તમે રાત્રે સહાયક નહીં, પણ ટીમનો બીજો અડધો ભાગ છો:

• બેબીને લાવો, ડાયપર બદલો અને સ્તનપાન માટે પહોંચાડો

• તકિયો, પાણી અને બર્પ કપડો આપો

• ડકાર કરાવો, શાંત કરો, પાછું મૂકો – પીઠ પર, પોતાના પથારીમાં

• બર્પ કપડા, કપડાં અને રાત્રિ માટેનું સ્ટેશન ફરી ભરો

• નોંધ રાખો: સમય, કઈ બાજુ, ડાયપર

• સવારેની શિફ્ટ સંભાળો

જો સ્તનપાન કરતું તમારું બેબી તમારી પાસે છાતી શોધે: તે ભૂખના શરૂઆતના સંકેતો બતાવે – શોધવું, હોઠ ચલાવવું, હાથ મોઢા તરફ – તો તરત સ્તનપાન માટે લઈ જાવો. ભૂખને ફક્ત શાંત કરીને ટાળી શકાતી નથી, અને શરૂઆતના અઠવાડિયાંમાં કોઈને વધુ ઊંઘ મળે તે માટે ફીડ મોડું પાડાતું નથી. જો તેણે હમણાં જ દૂધ પીધું હોય છતાં બેચેન હોય, તો ત્વચા-થી-ત્વચા સંપર્ક અજમાવો અથવા તેને તમારા ખભા પર સીધું રાખીને હળવે હલાવો.

પહેલેથી એક મર્યાદા નક્કી કરો, જેમ કે 10 મિનિટ: એ સમય સુધી પણ તમારું બેબી શાંત ન થાય, તો તમે સ્તનપાન કરાવતી વ્યક્તિને જગાડો. તે ફીડ પછી થોડા જ સમયમાં ફરી સ્તનપાન કરાવી શકે છે – સ્તનપાન કરતાં બેબીને વધારે પીવડાવી દેવાતું નથી. આમ તેને બાજુના રૂમમાં પડેલી પડેલી સાંભળવું ન પડે કે તમે સંભાળી શકશો કે નહીં.

રાત્રિની ડ્યૂટી વિશે વાત કરવાની સૌથી ખરાબ ઘડી એ છે – રાત્રે જ. આદર્શ રીતે આ વાત ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થઈ જવી જોઈએ. હવે તો બધું શરૂ થઈ ગયું છે? તો કાલે નાસ્તા સમયે બેસો: 10 મિનિટ અને આ પ્રશ્નો પૂરતા છે. નાનું શરૂ કરો, જેમ કે આ અઠવાડિયે ફક્ત સવારેની શિફ્ટ અને જગાડવાનો નિયમ.

1. 1

   કોણ સ્તનપાન કરાવે છે, અને કોણ હજી પ્રસૂતિમાંથી સાજું થઈ રહ્યું છે? સીઝેરિયન કે મુશ્કેલ પ્રસૂતિ પછી શરૂઆતમાં માતાને લાંબા વિરામની ખાસ જરૂર પડે છે.

2. 2

   સવારે કોને બહાર જવું પડે છે? જેને વહેલા કામે જવું પડે, તેની ડ્યૂટી રાત્રિના પહેલા ભાગમાં હોય અને પછી એલાર્મ વાગે ત્યાં સુધી તે સતત ઊંઘે. જેને લગભગ ઊંઘ જ ન મળી હોય, તે પોતે કાર ચલાવતું નહીં હોય – બેબીના નિયમિત ચેક-અપ માટે જવું હોય ત્યારે પણ નહીં.

3. 3

   કોણ મોડું સુધી જાગી શકે અને કોણ વહેલું ઊઠી શકે? જેને રાત્રે મોડે સુધી જાગવું સહેલું લાગે તે પહેલી શિફ્ટ લે, જેને સવારે ઊઠવું સહેલું હોય તે બીજી કે સવારેની શિફ્ટ લે.

4. 4

   તમારો જગાડવાનો નિયમ: સ્તનપાન માટે, તાવ આવે અથવા “આ વાતો ધ્યાનમાં રાખો” બોક્સમાં આપેલા અન્ય ચેતવણીના લક્ષણો હોય ત્યારે, નક્કી કરેલા સમય પછી પણ બેબી શાંત ન થાય ત્યારે – અને હંમેશા ત્યારે, જ્યારે ડ્યૂટી પરની વ્યક્તિને તરત જ ઊંઘ આવી રહી હોય અથવા રડવાથી તે ગુસ્સે કે નિરાશ થતી હોય.

5. 5

   કઈ રીતે જગાડશો? બારણું ખખડાવીને, ખભા પર હાથ રાખીને અથવા ફોન કરીને. જેને આરામ છે તેનું ફોન “Do not disturb” પર રાખો – પરંતુ ડ્યૂટી પરની વ્યક્તિ માટે એક એક્સેપ્શન સાથે.

જ્યારે એક વ્યક્તિ કામ કરે છે: ત્યારે પણ ન્યાયી વહેંચણી કેવી રીતે રાખવી. અઠવાડિયાના દિવસોમાં જેને સવારે કામે જવું પડે તે લગભગ 1:00 વાગ્યા સુધી રાત્રિનો પહેલો ભાગ સંભાળે અને પછી સતત ઊંઘે; વીકએન્ડે parental leave પર હોય અથવા દિવસ દરમિયાન બેબી સાથે ઘરે હોય તે વ્યક્તિ સવારે ઊંઘ પૂરી કરે. બાળક સાથે ઘરમાં રહેવું પણ ડ્યૂટી જ છે, ફુરસદ નહીં. શક્ય હોય તો પાર્ટનરની રજા કે parental leave શરૂઆતના અઠવાડિયાંમાં રાખો.

હેન્ડઓવર માટે બે મિનિટ અને બદલવાના ટેબલ પાસેનો નોટ કે એક ઍપ (નીચેનો બોક્સ) પૂરતો છે, કારણ કે અતિશય થાકમાં 23:40 અને 0:40 વાગ્યા પણ સહેલાઈથી ગૂંચવાઈ જાય છે. નોંધ રાખવાથી બીજો પણ એક ફાયદો છે: ડેનમાર્કની સ્ટડીમાં માતા-પિતાએ એકબીજાની રાત્રિની મહેનત વાસ્તવમાં હતી તે કરતાં ઓછી ગણી હતી. જ્યારે તમે એકલા જાગતા હો, ત્યારે બીજું વ્યક્તિ શું કરી રહ્યું છે એ દેખાતું નથી. એટલે ન્યાયી એટલે બંને ચોક્કસ સમાન મિનિટ જાગ્યા હોવું નહીં, પણ બંનેને પોતાનો ઊંઘનો બ્લોક મળવો.

તમારો પ્લાન એક અઠવાડિયા માટે અજમાવો અને પછી ફરી બેસો: શું સારું ચાલે છે, ક્યાં અટકે છે? કોઈને લાગે કે તેની અવગણના થાય છે, તો લાગણી કરતાં નોંધો જુઓ. બાળકો ઝડપથી બદલાય છે. તમારો પ્લાન પણ બદલાઈ શકે.

થાકને માત્ર પ્લાનથી દૂર કરી શકાતો નથી. અમેરિકાની એક મોટી સર્વેમાં, ચારમાંથી વધુ એક માતા છેલ્લા બે અઠવાડિયામાં ફીડ કરાવતા ઊંઘી ગઈ હતી – અને મોટા ભાગે આ બિનયોજિત હતું. એટલે માતા-પિતાને ખાસ આ ક્ષણ માટે પ્લાન જોઈએ:

• બેબી શયનખંડમાં જ રહે. સોફા અને આર્મચેર ઊંઘી જવા માટે સૌથી જોખમી જગ્યાઓ છે: જો બેબી ત્યાં કોઈ વયસ્ક સાથે ઊંઘી જાય, તો ઊંઘમાં મોતનો જોખમ ઘણો વધી જાય છે – અમેરિકન બાળરોગ નિષ્ણાતોના જણાવ્યા પ્રમાણે 67 ગણો સુધી. આ દરેક શિફ્ટમાં સાચું છે. એટલે જે વયસ્ક ઑફ હોય તે રૂમ બદલે, બેબી નહીં.

• બેડમાં સ્તનપાન? તો પહેલેથી તૈયાર રહો. તમારું બેબી ગાદલા પર સપાટ પડેલું હોય, તકિયાથી દૂર; તમારી ચાદર કમર સુધી જ હોય, અને સ્તનપાન તકિયો પહેલા જ બેડમાંથી બહાર મૂકેલો હોય. તે બેડમાંથી નીચે પડી ન શકે અને ગાદલા તથા દિવાલ વચ્ચે સરકી ન શકે. તમે જાગો એટલે તેને પીઠ પર તેની પોતાની પથારીમાં મૂકો.

• ક્યારેય સાથે ઊંઘી ન જવું, જો … બેડમાં કોઈ ધૂમ્રપાન કરે અથવા વૅપ કરે, તમે આલ્કોહોલ, કેનાબિસ અથવા ઊંઘ લાવતી કોઈ પણ વસ્તુ લીધી હોય – જેમાં પ્રિસ્ક્રિપ્શન વગર મળતી સ્લીપિંગ ટેબ્લેટ્સ પણ આવે છે – અથવા તમારું બેબી બહુ નાનું હોય કે સમય પહેલાં જન્મેલું હોય. ભાઈ-બહેનો અને પાળતુ પ્રાણીઓ ક્યારેય બેડમાં સાથે નહીં.

• સાઇડકાર કોટ પોતાના પથારી તરીકે ગણાય, જો તેની પોતાની મજબૂત, સપાટ ગાદી હોય, તે માતા-પિતાના બેડ સાથે મજબૂત રીતે જોડાયેલું હોય અને વચ્ચે ખાડો ન બને.

• બોટલ હાથમાં પકડીને જ આપવી. બેબી ક્યારેય એકલું દૂધ નથી પીવું અને ટેક લગાડેલી બોટલથી તો બિલકુલ નહીં.

• ડ્યૂટી પર હોઈએ ત્યારે સંપૂર્ણ સાવચેત. જે ડ્યૂટી પર હોય તે આલ્કોહોલ ન પીવે અને એવી કોઈ દવા ન લે કે જેથી ઊંઘમાંથી જાગવું મુશ્કેલ બને; નહીંતર બીજો વ્યક્તિ ડ્યૂટી સંભાળે. તમે એકલા હો, તો દર રાત્રે તમે જ ડ્યૂટી પર છો – તેથી ઊંઘ લાવતી દવાઓ બાબતે પહેલા ડોક્ટર અથવા ફાર્માસિસ્ટ સાથે જરૂર વાત કરો કે તમારી રાત સલામત કેવી રીતે રાખવી.

• જાગતા રહેવું સરળ બનાવો. સીધા બેસો, પાણી હાથવગું રાખો, ધીમી લાઈટ રાખો, સ્ક્રોલિંગ કરતાં કંઈક સાંભળવું વધુ સારું.

• જગાડવું મંજૂર છે. તમને લાગે કે તમારી આંખ બંધ થઈ રહી છે, તો બેબીને તેના પથારીમાં મૂકો અને બીજાને જગાડો. તમે એકલા હો, તો પણ બેબીને તેના પથારીમાં મૂકી દો – ભલે તે પછી રડે.

• નાના અકસ્માતોથી બચો. બદલવાના ટેબલ પર હંમેશા એક હાથ બેબી પર રાખો; બેબી હાથમાં હોય ત્યાં સુધી ગરમ પીણું ન લો.

ક્યારે તરત મદદ લેવી, તે અંતમાં આવેલા “આ વાતો ધ્યાનમાં રાખો” બોક્સમાં છે.

જો તમે સિંગલ પેરન્ટ હો – અથવા તમારો પાર્ટનર શિફ્ટમાં કામ કરતો હોય, બહારગામ હોય કે અઠવાડિયામાં ઘરથી દૂર રહેતો હોય – તો “તમે ડ્યૂટી પર, હું ઊંઘું” જેવી વાત મજાક જેવી લાગે. છતાં સિદ્ધાંત કામ કરે છે: તમે શિફ્ટોને બીજા લોકો અને દિવસના સમય પર વહેંચો છો.

પોતાને સાચું કહો: સંપૂર્ણ સ્તનપાન કરતાં નવજાત સાથે તમે એકલા હો, તો 4–5 કલાકનો બ્લોક સામાન્ય રીતે મળતો નથી. તે ત્યારે જ મળે છે જ્યારે તમે એક શિફ્ટ કોઈને સોંપો, કોઈ બોટલ આપે અથવા તમારું બેબી પોતે લાંબું ઊંઘે. ત્યાં સુધી દરેક ઊંઘનો ભાગ કિંમતી છે – બે નાના બ્લોક અને દિવસનો એક ઝોકો પણ. બધું ટુકડાઓમાં થાય, તો એ તમારું નિષ્ફળ જવું નથી.

• બેબી ઊંઘે ત્યારે તમે પણ ઊંઘો. સાંજે વહેલા બેડમાં જાઓ, દિવસે પ્રથમ ઊંઘ આવે ત્યારે તેની સાથે પથારીમાં પડો, અને ખાસ કરીને ત્યારે ઊંઘો જ્યારે તમારું બેબી તેની સૌથી લાંબી ઊંઘ લે. જો તે સાંજે વારંવાર દૂધ જ માગે, તો આખી સાંજ શયનખંડમાં જ ગાળો: બેસીને સ્તનપાન કરો, વચ્ચે પડી જાઓ, લાઈટ ધીમી રાખો.

• આવાગમન ટૂંકું રાખો. તમારું બેબી તમારા બેડની બાજુમાં તેના પોતાના પથારીમાં સૂએ, અને રાત્રિ માટેનું સ્ટેશન હાથ પહોંચે ત્યાં હોય.

• ઘરકામને સૌથી ઓછા સ્તરે લાવો. પહેલાંથી રાંધી રાખો, ફ્રીઝ કરો, ડિલિવરી મંગાવો – કપડાંનો ઢગલો પડી રહે તો ચાલે.

• અલગ અલગ શિફ્ટો સોંપો. કદાચ તમારી મમ્મી દર શુક્રવારે રાત્રે રોકાય અને રાત્રિનો બીજો ભાગ સંભાળે, અને એક સખી રવિવારે 6:00 થી 9:00 વાગ્યા સુધી આવે. સતત બદલાતા ઘણા લોકો કરતાં થોડા નક્કી મદદગાર વધુ સારાં છે, કારણ કે ઓળખીતા લોકો સાથે બેબી વધારે સુરક્ષિત અનુભવે છે – જે દર અઠવાડિયે આવે, તે જલ્દી ઓળખીતું બની જાય છે.

• તમારી ઊંઘ માટે દિવસની એક શિફ્ટ રાખો. કોઈ વ્યક્તિ ફીડ પછી તરત સ્ટ્રોલર સાથે બહાર નીકળી જાય અને બેબીને ભૂખ લાગે એટલે પાછું લાવે. તમે ઊંઘો.

પરિવાર દૂર હોય તો: તમારા વિસ્તારમાંના ફેમિલી સેન્ટર અથવા સમુદાય આધાર સેવા પાસે પરિવાર સહાયક અથવા “દાદા-દાદી જેવી” મદદ મળે છે કે નહીં પૂછો, અને પ્રસૂતિ પછીની કસરત કે બેબી ગ્રુપમાં મળેલા સંપર્કોનો ઉપયોગ કરો. ચોક્કસ રીતે પૂછશો તો મદદ મળવી સરળ બને: “શનિવારે 14:00 થી 16:00 વાગ્યા સુધી તમે સ્ટ્રોલર લઈને ફરવા જઈ શકશો? હું બે કલાક ઊંઘી શકું.”

તમારો ઇમર્જન્સી પ્લાન: નજીક રહેતા કોઈ વિશ્વાસપાત્ર વ્યક્તિ પાસે વધારાની ચાવી રાખો, ફોનમાં ઇમર્જન્સી સંપર્ક સાચવો અને તમે પોતે બીમાર પડી જાઓ તો કોણ આવશે તે પહેલાંથી નક્કી કરો. અને એવી એક વ્યક્તિ જરૂર રાખો જેને તમે રાત્રે ફોન કરી શકો.

જો રડવાથી તમે સીમા પર આવી જાવ: તમારા બેબીને પીઠ પર તેની પોતાની પથારીમાં મૂકો, દરવાજો બંધ કરો, થોડા મિનિટ માટે બીજા રૂમમાં જાઓ, એક ગ્લાસ પાણી પીવો, અને જરૂર પડે તો તમારા વિસ્તારમાં ઉપલબ્ધ 24/7 ક્રાઇસિસ હેલ્પલાઇન પર ફોન કરો – પછી પાછા જાઓ. સલામત પથારીમાં થોડા મિનિટ રડવું ઠીક છે.

હજી ANM/ASHA નથી? તો 10 અઠવાડિયામાં પણ શોધવાનું મૂલ્ય છે: ઘણા દેશોમાં ANM/ASHAની મુલાકાતો 12મા અઠવાડિયા સુધી મળી શકે છે – 11મા દિવસ સુધી દિવસમાં 2 મુલાકાત સુધી, અને ત્યારબાદ 16 વધુ મુલાકાતો સુધી. 13મા અઠવાડિયાથી સ્તનપાન પૂરું થાય ત્યાં સુધી ANM/ASHA દ્વારા 8 સ્તનપાન સલાહ-મુલાકાતો સુધી મળવાની વ્યવસ્થા કેટલીક જગ્યાએ હોય છે. તમારી પ્રસૂતિ હોસ્પિટલમાં ANM/ASHA ક્લિનિક અથવા સ્તનપાન સેવા વિશે પૂછો, અથવા સ્થાનિક ANM/ASHA ડિરેક્ટરી અને હેલ્થ ઇન્શ્યોરન્સની યાદી તપાસો. જો એ ન થાય, તો પ્રશિક્ષિત સ્વયંસેવક સ્તનપાન સલાહકારો મફતમાં, ફોન દ્વારા કે ઑનલાઇન પણ મદદ કરી શકે છે; ખાનગી લેક્ટેશન કન્સલ્ટન્ટ પાસે જતાં પહેલાં ખર્ચ પૂછજો.

ઘરકામમાં મદદ: પ્રસૂતિને કારણે જો તમે ઘરકામ સંભાળી ન શકો, તો ઘણા દેશોમાં હેલ્થ ઇન્શ્યોરન્સ દ્વારા ઘરકામમાં મદદ મળી શકે છે, ક્યારેક સહ-ચુકવણી વગર. આ રીતે પૂછો:

1. 1

   તમારા હેલ્થ ઇન્શ્યોરન્સને ફોન કરો: “પ્રસૂતિ પછી મને ઘરકામમાં મદદ જોઈએ છે, કારણ કે હું ઘર એકલી સંભાળી શકતી નથી.”

2. 2

   તેમને પૂછો કે કઈ સર્ટિફિકેટ કે નોંધપત્રક જરૂરી છે અને તે કોણ આપી શકે.

3. 3

   જો ઇન્શ્યોરન્સ કોઈ મદદગાર મોકલી ન શકે, તો કેટલીક જગ્યાએ તમે પોતે શોધેલી મદદ – જેમ કે સખી કે પડોશી – માટે યોગ્ય ખર્ચની પરત મળી શકે છે. જો બીજી ડિગ્રી સુધીનો સંબંધિ, જેમ કે તમારી મા, મદદ કરે, તો ઘણીવાર તેની મજૂરી ચૂકવાતી નથી, પણ મુસાફરીનો ખર્ચ અને કમાણીનું નુકસાન ક્યારેક પરત મળે છે – તમારી મા દૂર રહેતી હોય, તો ખાસ પૂછી લેજો.

4. 4

   તમારો પાર્ટનર તમારી સાથે રહેતો હોય પણ કામે જવું પડતું હોય, તો આ બાબત સ્પષ્ટ પૂછો: મુખ્ય પ્રશ્ન એ છે કે ઘરમાં હકીકતમાં ઘરકામ ચાલુ રાખી શકે એવો કોઈ છે કે નહીં.

ઘણી જગ્યાએ આ મદદ માટે નક્કી અઠવાડિયાની એક જ મર્યાદા નથી. આ મદદ ઘરકામ માટે હોય છે – અને એટલાથી જ તમને દિવસનો ઊંઘવાનો સમય મળે છે.

કેટલાક શહેરોમાં સ્વયંસેવી સંસ્થાઓ કે NGO નવાં માતા-પિતાને પહેલા વર્ષે થોડા કલાકની મદદ આપે છે. તમારી નજીક આવી કોઈ સેવા છે કે નહીં તે આંગણવાડી, આશા વર્કર કે બાળરોગ નિષ્ણાતને પૂછો – જોકે એ બધે ઉપલબ્ધ નથી. ઘણી જગ્યાએ પરિવારના વડીલો કે સગાં પણ થોડા કલાક બેબી સંભાળીને તમને આરામનો સમય આપી શકે છે.

શરૂઆતની પરિવાર સહાય: સીધો સંપર્ક કરો – સ્થાનિક પરિવાર-સહાય શોધ સેવાઓ, બાળરોગ તબીબની ક્લિનિક, ગર્ભાવસ્થા સલાહ સેવા અથવા બાળ-પરિવાર કલ્યાણ કચેરી દ્વારા. આ સેવા સ્વૈચ્છિક અને મફત હોય છે, ઘણીવાર બાળકના 3મા જન્મદિવસ સુધી ઉપલબ્ધ રહે છે, અને ANM/ASHA વિના પણ તમને મળી શકે છે – સંપર્ક કરવો કાળજી છે, પરાજય નહીં. ખાસ સિંગલ પેરન્ટ પરિવાર માટે કેટલીક સપોર્ટ સંસ્થાઓ અલગ સલાહ પણ આપે છે.

કોઈ શિફ્ટ પ્લાન દર રાત્રે એકસરખો રહેતો નથી. કેટલીક રાતે તમારું બેબી લગભગ સતત પીવું માગે છે. તેને ક્લસ્ટર ફીડિંગ કહે છે; ઘણા લોકો તેને ગ્રોથ સ્પર્ટ પણ કહે છે – પણ તેના માટે કોઈ નક્કી કેલેન્ડર નથી. આવી અવસ્થાઓ સામાન્ય રીતે 2 થી 3 દિવસ ચાલે છે, ક્યારેક 1 અઠવાડિયા સુધી.

જો તેની સાથે બીજી બાબતો પણ દેખાય, તો તે સામાન્ય ક્લસ્ટર ફીડિંગ ન હોઈ શકે: 24 કલાકમાં 6 કરતાં ઓછા ભીના ડાયપર, શરૂઆતના અઠવાડિયાંમાં દિવસે 3 કરતાં ઓછું પોટ્ટી, બહુ લાંબી ફીડ છતાં તૃપ્તિ નહીં, ઘસાઈ ગયેલી નિપલ્સ, અથવા 2 અઠવાડિયા પછી પણ જન્મ વજન પાછું ન મળવું. ત્યારે 24 કલાકની અંદર બાળરોગ તબીબની ક્લિનિક, સ્તનપાન સલાહકાર અથવા તમારી ANM/ASHA પાસે સલાહ લો, જો તમારી પાસે હોય.

સ્તનપાન કરતાં બેબી માટે ઇમર્જન્સી મોડ: તમારો પાર્ટનર 2–3 કલાકની ટૂંકી શિફ્ટમાં સ્તનપાન સિવાયનું બધું સંભાળે – ડાયપર, હાથમાં રાખવું, પાછું મૂકી દેવું – અને તમે ફીડ વચ્ચે જેટલી પણ ટૂંકી ઊંઘ મળે તે લો.

એક સાથે, તમારા બેબીની ઊંઘ પણ બદલાય છે. શરૂઆતના અઠવાડિયાંમાં તે સામાન્ય રીતે અડધા કલાકથી 3 કલાક સુધી સતત ઊંઘે છે. લગભગ 8–12 અઠવાડિયા પછી ઘણાં બાળકોમાં દિવસ-રાતનો રિધમ વિકસે છે, અને સૌથી લાંબી ઊંઘ વધે છે – પહેલા 5 મહિના દરમિયાન સરેરાશ લગભગ 6 કલાક સુધી, જોકે ફરક બહુ મોટો હોય શકે. દિવસે સૂર્યપ્રકાશ અને રાત્રે ધીમી લાઈટ તેમાં મદદ કરે છે. સ્તનપાન કરાવતી વ્યક્તિનો મુખ્ય ઊંઘનો બ્લોક બેબીની સૌથી લાંબી ઊંઘવાળી વિન્ડોમાં મૂકો, આ સમયને ગોઠવવામાં કે સફાઈમાં વેડફશો નહીં.

રાત્રિની ફીડો પહેલાના અડધા વર્ષમાં સંપૂર્ણ સામાન્ય છે, અને ઘણા સ્તનપાન કરતાં બાળકોમાં તે તેના કરતાં ઘણાં વધુ સમય સુધી રહે છે. એટલે તમારો પ્લાન એક સાધન છે, જેને તમે વારંવાર બદલો છો: ક્યારેક પૂરી વહેંચણી, ક્યારેક ફક્ત વીકએન્ડની સવારેની શિફ્ટ. અને એક દિવસ તમને સમજાશે કે હવે તેની જરૂર જ નથી.