બાળક સાથે ઊંઘની કમી: આમ પાર ઉતરો

તમારું બાળક તૈયાર આંતરિક ઘડિયાળ લઈને જન્મતું નથી. શરૂઆતના અઠવાડિયામાં તે સામાન્ય રીતે 30 મિનિટથી 3 કલાકના ટુકડાઓમાં ઊંઘે છે, દિવસ અને રાતમાં લગભગ સમાન રીતે, અને 24 કલાકમાં મોટા ભાગે 8–12 વાર પીવે છે — રાત્રે પણ. જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હો, તો આ જ વારંવાર લગાડવાથી દૂધ બનતું રહે છે.

ઘણા બાળકો સાંજે કલાકો સુધી ટૂંકા ટૂંકા અંતરે પણ પીવે છે. આ ક્લસ્ટર ફીડિંગ સામાન્ય છે અને એનો અર્થ એવો નથી કે તમારું દૂધ ઓછું છે; આવી ફેઝ મોટેભાગે બે–ત્રણ દિવસ ચાલે છે.

શરૂઆતના અઠવાડિયામાં ખાસ મહત્વનું: તમારું બાળક પોતાનું જન્મ વજન પાછું મેળવી લે ત્યાં સુધી — સામાન્ય રીતે 10–14 દિવસમાં — તેને રાત્રે પણ લગભગ 4 કલાકથી વધુ ખોરાક વગર ન રહેવા દેવું. જો તે વધુ લાંબું સૂઈ જાય, તો તેને હળવેથી જગાડો: કપડાં થોડાં ખોલો, ડાયપર બદલો, સ્કિન-ટુ-સ્કિન રાખો. એટલે બીજા અઠવાડિયામાં લાંબી ઊંઘને “વાહ, ભેટ મળી ગઈ” એમ માણવાની વસ્તુ માનશો નહીં. તમારું બાળક સારી રીતે વજન વધારતું હોય અને જીવનના લગભગ 5મા દિવસથી 24 કલાકમાં ઓછામાં ઓછા 6 ભારે, ભીના ડાયપર હોય, ત્યારે જ તેને રાત્રે મન થાય એટલું સૂવા દો.

લગભગ 8–12 અઠવાડિયા પછી દિવસ-રાતનો લય બનવાની શરૂઆત થાય છે. “શરૂઆત” એટલે બસ શરૂઆત — ઘણી વાર રાતનો એક ભાગ બીજા કરતાં થોડો લાંબો થવા લાગે છે. આ લય સામાન્ય રીતે 3–6 મહિનાની વચ્ચે સ્થિર થાય છે, અને લગભગ 6 મહિના સુધી ઓછામાં ઓછું એક રાત્રિભોજન સામાન્ય છે. ફક્ત વારંવાર જાગે છે એટલા માટે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી; પરંતુ જો તમારું બાળક સારી રીતે ન પીવે, ભીના ડાયપર ઓછા થાય અથવા વજન સારી રીતે ન વધે, તો બાળરોગ તજજ્ઞને બતાવો. સમય પહેલાં જન્મેલા બાળકો માટે બધી ગણતરી અનુમાનિત ડ્યૂ ડેટથી કરો.

તમને ચિંતા છે કે તમારું બાળક પોતે જ ઓછી ઊંઘે છે? નવજાત બાળકો શરૂઆતમાં સામાન્ય રીતે એક વખતમાં લગભગ 35–75 મિનિટ જાગી શકે છે, અને 8 અઠવાડિયે આશરે 60–90 મિનિટ. તે આંબો લે, અથવા આંખો ઘસે, તો તેને ફરી સુવા દો.

પથારીમાં 7 કલાક પડ્યા હો અને છતાં ચુરચુર લાગતું હોય? કારણ તમે નથી, પેટર્ન છે. ઊંઘ લગભગ 90 થી 120 મિનિટના ચક્રમાં ચાલે છે, અને શરીર સૌથી ઊંડી ઊંઘ ઊંઘના શરૂઆતના ભાગમાં વધારે લે છે. જો તમને દરેક 1–2 કલાકે જગાડવામાં આવે, તો શરીરને વારંવાર ફરી શરુ કરવું પડે છે.

યુવા વયસ્કો પર થયેલા એક ઊંઘ અભ્યાસે આ જ વાત બતાવી: 8 કલાક પથારીમાં વિતાવેલી એક રાત, જેમાં લગભગ 15 મિનિટની 4 જાગવાની અવધિઓ હતી, ધ્યાન અને મૂડને એટલું જ ખરાબ કરતી હતી જેટલું ફક્ત 4 કલાક ઊંઘેલી રાત. એટલે ટુકડા થયેલી ઊંઘ ઘડિયાળ બતાવે છે તેનાથી ઓછી કિંમતની પડે છે.

એટલે આ વાત યાદ રાખો: સતત 4–5 કલાકનો એક બ્લોકમાં 2–3 પૂરાં ઊંઘ ચક્ર આવરી લે છે અને તમને એ જ સમયના ટુકડાઓ કરતાં વધારે આરામ આપે છે. નીચે જે વહેલું સુવું અને શિફ્ટ સિસ્ટમની વાત છે, એનો હેતુ આ જ બ્લોક બચાવવાનો છે.

બાળક સાથેની ઊંઘની કમી સામાન્ય રીતે પહેલા 2–3 મહિનામાં સૌથી કઠિન હોય છે. જર્મનીના એક મોટા અભ્યાસ મુજબ પ્રસૂતિ પછીના પહેલા 3 મહિનામાં માતાઓ ગર્ભાવસ્થા પહેલાં કરતાં દર રાત્રે સરેરાશ લગભગ 1 કલાક ઓછું ઊંઘતી હતી, અને પિતાઓ લગભગ પા કલાક ઓછું. સામાન્ય રીતે સમય આ રીતે આગળ વધે છે — પણ દરેક બાળકની પોતાની ગતિ હોય છે:

• અઠવાડિયા 0–6: ચોવીસે કલાક પીવું, અને સાંજે ઘણી વાર ક્લસ્ટર ફીડિંગ. રાતો મોટાભાગે સૌથી વધુ તૂટેલી હોય છે.

• લગભગ 8–12 અઠવાડિયા પછી: દિવસ-રાતનો લય શરૂ થાય છે, અને ઘણી વાર રાતનો એક ભાગ થોડો લાંબો થાય છે.

• 3–6 મહિના: લય વધુ સ્થિર થાય છે. લાંબી ઊંઘ વધુ જોવા મળે છે — પણ પાછાં થોડાં મુશ્કેલ દિવસો આવતાં જ હોય છે.

• 6–12 મહિના: ઘણા બાળકો હજી પણ જાગે છે, જેમ કે દાંત આવવા, ચેપ અથવા નવી વિકાસ કળાઓને કારણે.

અંદાજ માટે: 0–5 મહિનાની ઉંમરે સતત સૌથી લાંબી ઊંઘનો સરેરાશ સમય 6 કલાકથી થોડો ઓછો હોય છે — પ્રથમ અઠવાડિયાઓમાં તો તે સામાન્ય રીતે હજી ઓછો હોય છે.

ચોથા મહિનાની આસપાસ “સ્લીપ રિગ્રેશન” વિશે ઘણા માતા-પિતા કહે છે. તેના માટે કોઈ કડક, વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત ચોક્કસ તારીખ નથી. વચ્ચે વચ્ચે વધુ બેચેન અઠવાડિયા આવવું છતાં સામાન્ય છે અને પસાર થઈ જાય છે — તેમાં તમે કંઈ ખોટું કર્યું નથી.

સતત ઊંઘી જવાનું કોઈ ડેડલાઇન નથી. ઘણાં બાળકો 6 મહિનાએ અને 1 વર્ષે પણ સતત 6–8 કલાક ઊંઘતા નથી — અને તેઓ બીજા બાળકો જેટલા જ સારી રીતે વિકાસ કરે છે (કૅનેડાની એક અભ્યાસમાં, ઉંમર અને માપદંડ પ્રમાણે સારો ખાસ્સો ચોથાઈથી લઈને અડધાથી વધુ ભાગ સુધી).

તમે ખુલ્લા ફ્રિજ સામે ઊભા રહો અને ભૂલી જાવો કે શું લેવા આવ્યા હતા. પડેલું પેસિફાયર જોઈને આંખમાં પાણી આવી જાય, અને કોઈની સારી વાત પણ અચાનક ટીકાની જેમ લાગે. આ સ્વભાવની કમજોરી નથી, આ ઊંઘની કમી છે. સામાન્ય લક્ષણો આ છે:

• મગજ: ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ થાય, વધુ ભૂલાય, અને પ્રતિક્રિયા ધીમી પડે.

• ભાવનાઓ: મૂડ હલતું રહે, ચીડ ઝડપથી આવે, નાની અડચણ પણ બહુ મોટી લાગે.

• શરીર અને રોજિંદું જીવન: સતત આંબા આવવું, જાગતાં બેહોશી જેવી લાગણી, આખો દિવસ થાક — અને બેઠા બેઠા આંખ લાગી જવી.

મુશ્કેલી એ છે કે પોતાની ક્ષમતા કેટલી ઘટી છે, તે આપણને બહુ ખબર પડતી નથી. લેબમાં એવા વયસ્કો, જેઓએ 2 અઠવાડિયા સુધી દર રાત્રે વધુમાં વધુ 6 કલાક ઊંઘી, પરીક્ષણોમાં છેલ્લે એટલા જ ખરાબ નીવડ્યા જેટલા 2 રાત સુધી લગભગ ન સૂતેલા લોકો — પણ પહેલી કેટલીક દિવસ પછી તેમને પોતાનો થાક ઘણો વધ્યો છે એવું લાગતું પણ ન રહ્યું. સાથે ઊંઘ અને મનોદશા એકબીજાથી ખૂબ જોડાયેલા છે: પ્રસૂતિ પછી ખાસ ખરાબ ઊંઘ થાય તો ડિપ્રેશનનાં લક્ષણો વધુ જોવા મળે છે, અને દબાયેલું મન ફરી ઊંઘને બગાડે છે. આ સમયમાં ઊંઘ વૈભવ નથી, પૂર્વસાવચેતી છે.

સ્ટીયરિંગ પર થાક જોખમી છે. સતત 17 કલાક જાગ્યા પછી તમારી પ્રતિક્રિયા લગભગ લોહીમાં 0.5 પ્રોમિલ આલ્કોહોલ જેટલી થઈ શકે છે — ઘણા દેશોમાં આ સ્તરે ગાડી ચલાવવી ગેરકાનૂની ગણાય છે. ટુકડા થયેલી રાતો પણ તમને ખબર પડ્યા વગર એટલા જ અવિશ્વસનીય બનાવી શકે છે. ચેતવણીના સંકેત છે વારંવાર આંબા, ધ્યાન ઘટવું અને લેનમાં ગાડી રાખવામાં મુશ્કેલી. રસ્તામાં ધ્યાન આવે તો: આગળના સુરક્ષિત સ્થાને ગાડી રોકો, એલાર્મ સાથે થોડી ટૂંકી ઊંઘ લો, પછી જ આગળ વધો — અથવા કોઈને બોલાવો. જવું જ પડે, જેમ કે બાળકના નિયમિત ચેક-અપ માટે, તો કોણ ડ્રાઇવ કરશે તે પૂછો, બસ અથવા ટેક્સી લો, અથવા સમય તમારી સૌથી લાંબી ઊંઘ પછી રાખો. બાળક બીમાર હોય, તો સ્થાનિક તાત્કાલિક તબીબી સેવા ઘણી વાર ફોન પર પણ માર્ગદર્શન આપે છે.

ઊંઘની કમી સામે સૌથી મોટું હથિયાર છે શિફ્ટ સિસ્ટમ: બંને આખી રાત અડધી ઊંઘમાં રહેવાના બદલે એક વ્યક્તિ ડ્યૂટી પર હોય અને બીજી સાચે ઊંઘે.

• જે ડ્યૂટી પર હોય, તે કાનમાં પ્લગ વગર એ જ રૂમમાં સૂએ, જ્યાં તમારું બાળક તેના પોતાના પથારીમાં હોય — જીવનના પહેલા વર્ષમાં તેની જગ્યા ત્યાં જ છે. ડ્યૂટી ક્યારેય સોફા કે આર્મચેર પર નહીં: ત્યાં બાળકને હાથમાં લઈને ઊંઘ આવી જાય, તો મોટું જોખમ થાય છે.

• જેને રજા હોય, તે બીજા રૂમમાં કાનમાં પ્લગ લગાવીને સૂએ. તેને ફક્ત ત્યારે જ જગાડવું, જ્યારે બાળક બીમાર લાગે અથવા ડ્યૂટી પરની વ્યક્તિ બાળકને હાથમાં લઈને ઊંઘી જતી હોય કે પોતાની મર્યાદા પર પહોંચી ગઈ હોય — થૂંકનાં કપડાં ક્યાં છે એ માટે નહીં.

નક્કી સમય પ્રમાણે નહીં, પણ ફીડિંગ પ્રમાણે રાત વહેંચો. પહેલી શિફ્ટ તે વ્યક્તિ લે જે સ્તનપાન કરાવતી નથી અથવા જેને સવારે વહેલું ઊઠવાનું નથી; બીજી વ્યક્તિ બાળક સાંજે સૂઈ જાય એટલે સીધી સૂઈ જાય. પહેલી મધરાત પછીની ફીડિંગ પછી હેન્ડઓવર કરો: જો ફીડિંગ 23:50 અને 2:30એ હોય, તો 2:30ની ફીડિંગ પછી બદલાવો.

જો તમે સ્તનપાન કરાવો છો, તો ફીડિંગ કોઈ તમારા બદલે કરી શકે નહીં — પણ એની આસપાસનું લગભગ બધું કરી શકે. સરળ નિયમ: તમે સ્તનપાન કરાવો, બીજો બાકી બધું કરે. જે ડ્યૂટી પર હોય, તે હોઠ ચપચપાવવું, શોધવું કે હાથ મોઢા તરફ લાવવું જેવા શરૂઆતના ભૂખના સંકેત દેખાતા જ બાળકને તમારા સુધી લાવે — જોરથી રડતું બાળક સ્તન પકડવામાં વધુ મુશ્કેલી અનુભવે છે. જેથી તમે વધુ સૂઈ શકો એ માટે ભૂખ અટકાવવી મદદરૂપ નથી: તમારું દૂધ કેટલા વાર પીવામાં આવે છે તેના પર દૂધની માત્રા આધારિત હોય છે. પછી પાર્ટનર ડકાર, ડાયપર અને પાછું સુવડાવવાનું કરે અને બાળક પીઠ પર પોતાના પથારીમાં સુઈ જાય ત્યાં સુધી જાગતું રહે. તમે ફરી સૂતા રહો.

ક્લસ્ટર ફીડિંગની ફેઝમાં તમારો સુરક્ષિત ઊંઘનો બ્લોક ક્લસ્ટર પછી શરૂ થઈ શકે, અથવા તમારો પાર્ટનર બાળકને પથારી સુધી સ્તનપાન માટે લાવે અને પછી ફરી લઈ જાય. આ રીતે વીકએન્ડમાં થોડું વધારે ઊંઘવું પણ બને — અથવા એક ફીડિંગ માટે પમ્પ કરેલા દૂધથી.

પાર્ટનર સાથે સ્તનપાન કરતી વખતે ઉદાહરણ રાત

• 20:00: સ્તનપાન, બાળક સૂઈ જાય — તમે તરત જ સૂવા જાઓ.

• લગભગ 23:00: તમારો પાર્ટનર બાળકને તમારા સુધી લાવે, તમે પડીને સ્તનપાન કરાવો, બાકીનું કામ તે કરે.

• 0:00 પછીની પહેલી ફીડિંગ પછી: હેન્ડઓવર — તમારો પાર્ટનર સૂઈ જાય, હવે તમે ડ્યૂટી પર, અને બાળક બેડસાઇડ ક્રિબમાં હોય.

• સવારે: કામે જતાં પહેલાં તમારો પાર્ટનર 1 કલાક સંભાળે, તમે વધુ સૂઓ.

• રાત્રે બોટલ હોય તો: તમારો પાર્ટનર 23:00એ પમ્પ કરેલું દૂધ આપે — અને તમે સતત ઊંઘો.

બોટલ સાથે અથવા એકલા હો ત્યારે ઉદાહરણ રાત

• બોટલ, પહેલી શિફ્ટ: તમારો પાર્ટનર મધરાત પછીની પહેલી ફીડિંગ સુધી ખવડાવે, તમે સૂઓ.

• બોટલ, બીજી શિફ્ટ: આ ફીડિંગથી તમારી ડ્યૂટી શરૂ, તમારો પાર્ટનર સવારે સુધી સૂએ.

• એક વ્યક્તિ કામે જાય છે: અઠવાડિયામાં 5:00–7:00ની વહેલી શિફ્ટ, અને વીકએન્ડમાં એક આખી રાત.

• એકલા: અઠવાડિયામાં એક વખત કોઈ રાત્રે રહી જાય અને એક શિફ્ટ સંભાળી લે.

પ્લાન દિવસ દરમિયાન નક્કી કરો, રાતે 3 વાગ્યે નહીં — એ સમયે કોઈ ખાસ કૂટનીતિક નથી હોતું. અને એક સાથોસાથનો નોંધપાત્ર રેકોર્ડ રાખો: બાળક છેલ્લે ક્યારે પીધું, કેટલો સમય સૂયું? તાવની કે પેઇનકિલર દવા સમય સાથે લખી રાખો, જેથી રાત્રે બમણી ન થઈ જાય. ફ્રિજ પર કાગળ હોય કે Moonsleep જેવી શેર કરેલી ઍપ, જેમાં પાર્ટનર, દાદા-દાદી અને બેબીસિટર સૌને એક જ માહિતી દેખાય: મુખ્ય વાત એટલી કે અડધી ઊંઘમાં બે કલાક પહેલાં શું થયું હતું તે કોઈને ફરીથી યાદ ન કરવું પડે.

પમ્પ કરેલા દૂધની એક બોટલ તમને એક રાત્રિભોજનમાંથી છૂટકારો અપાવી શકે — અને તમને આખો ઊંઘનો બ્લોક આપી શકે. આ ત્યારે જ શરૂ કરો જ્યારે સ્તનપાન સારી રીતે જામી ગયું હોય. તે તમે જાતે ચકાસી શકો: તમારા બાળકનું જન્મ વજન પાછું આવી ગયું છે અને વજન ચેક કરતી વખતે, જેમ કે નિયમિત ચેક-અપમાં, તે સારી રીતે વધે છે; દિવસે ઓછામાં ઓછા 6 ભારે, ભીના ડાયપર થાય છે; લગાડતાં દુખતું નથી; અને સ્તનપાન પછી સ્તન નરમ લાગે છે.

1. 1

   પમ્પ કરવું: તમારા ઊંઘના બ્લોક માટે પડતાં જ પહેલાં. શરૂઆતમાં ઓછું આવે તો એ સામાન્ય છે — સંપૂર્ણ સ્તનપાન કરાવતી માતાઓને ફીડિંગની વચ્ચે ઘણી વાર ફક્ત 15 થી 90 મિલી જ મળે છે. સવારે સામાન્ય રીતે સૌથી વધુ મળે છે, એટલે આગળની રાત માટે તે વખતે સંગ્રહ કરી શકો.

2. 2

   સંગ્રહ: ફ્રિજના પાછળના નીચેના ભાગમાં રાખો, દરવાજામાં નહીં, વધુમાં વધુ 4 દિવસ.

3. 3

   ગરમ કરવું: ગરમ પાણીના વાસણમાં અથવા બોટલ વોર્મરમાં, ક્યારેય માઇક્રોવેવમાં નહીં. કળીના અંદરના ભાગ પર એક ટીપું ગરમ લાગે, દાઝતું નહીં. બાકી રહેલું ફેંકી દો.

4. 4

   ખવડાવવું: તમારો પાર્ટનર બાળકને અડધું ઊભું રાખે, વચ્ચે વિરામ દે અને બોટલ આખી પૂરી કરવા દબાણ ન કરે. આમ તમારું બાળક ગતિ અને માત્રા બંને પોતે નક્કી કરી શકે છે.

5. 5

   સ્તનનો ભાર ઘટાડવો: શરૂઆતના મહિનાઓમાં રાત્રે લાંબા ગેપ દૂધની માત્રા ઘટાડે શકે છે. જો સ્તન તાણથી ભરાઈ ગયાં હોવાના કારણે તમારી ઊંઘ ખૂલે, તો થોડું હાથથી બહાર કાઢો: અંગૂઠો અને તર્જનીને C-આકારમાં નિપલથી થોડાં સેન્ટીમીટર પાછળ રાખો, છાતીની તરફ દબાવો, હળવેથી દબાવો, છોડો, અને આ ચક્ર આસપાસ દોહરાવો — ફક્ત તાણ ઓછું થાય ત્યાં સુધી, સ્તન ખાલી થાય ત્યાં સુધી નહીં. પછી ઠંડું સેંક આપો. તમે જાગો એટલે ફરી સ્તનપાન કરાવો અથવા પમ્પ કરો.

બાળક બોટલ ન લે, તો જ્યારે તે જાગતું હોય અને ફક્ત હળવી ભૂખમાં હોય ત્યારે પ્રયત્ન કરો, અને ખવડાવવાનું કામ પાર્ટનરને કરવા દો જ્યારે તમે રૂમમાં ન હો.

ચેતવણીના સંકેત: સ્તનમાં કઠણ, લાલ, ગરમ અથવા દુખતી જગ્યા દૂધ અટકવાનું નિશાન હોઈ શકે: સ્તનપાન કે પમ્પ કરવું ચાલુ રાખો, વચ્ચે ઠંડું રાખો. તાવ કે ફ્લૂ જેવી લાગણી ઉમેરાય, અથવા એક દિવસમાં સુધારો ન થાય, તો એ જ દિવસે તબીબી સલાહ લો.

જો તમે એકલા બાળક ઉછેરો છો અથવા તમારો પાર્ટનર લાંબા સમય માટે દૂર હોય, તો કામ સંભાળવા માટે બીજો કોઈ નથી. ત્યારે ટૂંકા રસ્તા અને ગોઠવેલી રાહત ખૂબ મહત્વની બને છે.

• ટૂંકા રસ્તા: બાળકનું પથારી કે મજબૂત રીતે જોડાયેલું બેડસાઇડ ક્રિબ સીધું તમારી પથારીની બાજુમાં હોય, અને રાત્રિ માટેની જરૂરી વસ્તુઓ પણ ત્યાં જ. તમને રાત્રે ઊભું થવું ન પડે.

• વહેલું પથારીમાં જાઓ: સાંજે બાળક સૂઈ જાય એટલે તમે પણ પડી જાઓ. જે બાકી રહે તે બાકી રહે — રાત્રે કંઈ પૂરું કરવાનું નથી.

• રાત્રે કોણ રહી શકે: ફક્ત મમ્મી કે બહેન જ નહીં. કોઈ સખી, પડોશણ કે સહકર્મીને પૂછો. અઠવાડિયામાં એક રાત, જેમાં કોઈ બીજું એક શિફ્ટ લે, ઘણો ફેર પાડી શકે છે.

• પૈસા લઈને મળતી મદદ: દિવસ દરમિયાન 2 કલાક માટે આવતી બેબીસિટર, જ્યારે તમે સૂઈ શકો.

• સ્વયંસેવક મદદ: ઘણા સ્થળોએ બાળકના પ્રથમ વર્ષમાં આવી ઘરઆધાર મદદ મળે છે, જેમાં સ્વયંસેવક અઠવાડિયામાં 1–2 વાર થોડા કલાક માટે આવે — જેમ કે તમે થોડી ઊંઘ લઈ શકો એ માટે. સિંગલ પેરેન્ટ્સ માટે ખાસ માર્ગદર્શન સ્થાનિક સહાય જૂથો અથવા સપોર્ટ સંગઠનો આપે છે.

ખુલ્લી વાત કરીએ તો: જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હો, તો મદદ સાથેની રાત પમ્પ કરેલા દૂધ અથવા બોટલ સાથે જ શક્ય બને — તેની રીત ઉપરના વિભાગમાં છે.

બાળક હોવા છતાં વધુ ઊંઘનો અર્થ મોટાભાગે એક જ છે: જેટલા સમય સુધી તમારું બાળક રાત્રે વારંવાર પીવે છે, ત્યાં સુધી ઊંઘનો દરેક હિસ્સો ગણતરીમાં આવે છે — દિવસે પણ.

• સાંજનો પહેલો ભાગ તમારી રાત બનાવો. સાંજે બાળક સૂઈ જાય એટલે તમે પણ પડી જાઓ — ભલે તે 20:00 હોય કે 23:00. આ પહેલો બ્લોક સૌથી કિંમતી છે. શક્ય હોય તો દરરોજ: સીરિયલ કાલે પણ રહેશે, આ ઊંઘનો મોકો નહીં.

• ટૂંકી ઊંઘને પ્લાનમાં મૂકો. કોઈ ઘરે આવે કે મુલાકાતે આવે, તો વાતોમાં ફસાઈ જાઓ તે પહેલાં બાળક તેની પાસે આપો અને તમે સૂઈ જાઓ. એલાર્મ મૂકો: ટૂંકી રાત પછી ફક્ત 10 મિનિટ પણ સ્પષ્ટ ફરક પાડી શકે છે, જ્યારે 30 મિનિટ પછી ઘણી વાર ઉઠતાં થોડી બેહોશી લાગે. કોઈ પાસે બાળક વધુ સમય માટે હોય, તો સીધા 90 મિનિટ સૂઈ જાઓ — એક પૂરું ચક્ર.

• દિવસે કોઈ રાહત ન હોય તો: તમારી ટૂંકી ઊંઘ માટે બાળકને પીઠ પર તેના પોતાના પથારીમાં અથવા એ જ રૂમમાં સમતળ પ્રામમાં સુવડાવો અને તમે તેની બાજુમાં પડી જાઓ. બાળકને છાતી પર કે પેટ પર રાખીને ક્યારેય ઊંઘી જશો નહીં — “ફક્ત થોડી વાર માટે” પણ નહીં.

• ઊંઘ ન આવે તો પણ આરામ ગણાય છે. પડી રહેવું, આંખો બંધ રાખવી — આ વ્યર્થ સમય નથી.

• કોફી દિવસના પહેલા ભાગમાં, અને સ્તનપાન દરમિયાન રોજ વધુમાં વધુ લગભગ 200 mg કેફીન (નીચેના પ્રશ્નોમાં વધુ).

• ઊંઘ માટે દારૂ નહીં. તે ઊંઘને વધુ બેચેન બનાવે છે, અને સ્તનપાન દરમિયાન તો તેમ જ એને ટાળવાની ભલામણ છે.

• મનથી સ્લીપિંગ પિલ્સ ન લો. કેટલીક ઊંઘની દવા અને જૂની એલર્જીની ગોળીઓથી તમને જગાડવું મુશ્કેલ બની શકે; સ્તનપાન દરમિયાન શું યોગ્ય છે તે નીચેના પ્રશ્નોમાં છે.

• જો સતત સાંભળતાં સાંભળતાં તમને ઊંઘ જ ન આવે: ઊંઘમાં બાળકો અસમાન શ્વાસ લે છે, ઘુંઘવાટ જેવા અવાજ કરે છે અને 5 થી 10 સેકંડના વિરામ પણ લે છે, રંગ બદલાયા વગર — આ સામાન્ય છે. સેન્સર સૉક્સ અને શ્વાસ મોનિટર મેટ અચાનક બાળકના મૃત્યુનો જોખમ ઓછો કરતા નથી. જો ખોટા એલર્ટથી તમે જાગતા રહો, તો તમે તે છોડીને આપી શકો. ક્યારે પગલું ભરવું તે “આ ધ્યાનમાં રાખો” બોક્સમાં છે.

છેવટે બાળક સૂઈ ગયું — અને હવે તમે જાગતા પડ્યા છો, સાંભળો છો, વિચારોમાં ફસાયા છો. આ બહુ લોકો સાથે થાય છે. શું મદદરૂપ થઈ શકે:

• બેબી મોનિટર અને જવાબદારી જે ડ્યૂટી પર છે તેને સોંપી દો. તમે એકલા હો, તો બાળક આમ પણ તમારી બાજુમાં જ હોય છે.

• ઘડિયાળ ન જુઓ અને કેટલો સમય ઊંઘ બાકી છે એની ગણતરી ન કરો. એલાર્મ વાળો ભાગ બીજી તરફ ફેરવો.

• પથારીની બાજુમાં કાગળ અને પેન રાખો. માથામાં ચક્કર મારતી વાતો લખી દો — કાલે પણ એ રહેશે.

• થોડી મિનિટ શાંત શ્વાસ લો અને શ્વાસ છોડવાનો સમય શ્વાસ લેતા કરતાં લાંબો રાખો.

• દિવસની ઊંઘ માટે, જ્યારે કોઈ બીજું બાળક પાસે હોય: સ્લીપ માસ્ક, કાનમાં પ્લગ, અંધારું રૂમ.

જો અઠવાડિયાઓ સુધી તમને તક હોવા છતાં ઊંઘ લગભગ જ ન આવે, તો તમારા જનરલ ડૉક્ટર અથવા ગાયનેકોલોજિસ્ટ સાથે વાત કરો. તક હોવા છતાં ઊંઘ ન આવવી, પ્રસૂતિપશ્ચાત ડિપ્રેશનનું પણ એક નિશાન હોઈ શકે છે — નીચે વધુ છે.

રાત્રે દરેક વધારાની હરકત ભારે પડે છે. સાંજે જ પથારીની બાજુમાં તમારો નાનો “નાઇટ સ્ટેશન” તૈયાર કરો:

• પાણીની બોટલ — તરસ પ્રમાણે પીવો; તરસ કરતાં વધુ પીવાથી દૂધની માત્રા વધતી નથી

• એક હાથથી ખાઈ શકાય એવો નાનો નાસ્તો, જેમ કે કેળું અથવા મુસલી બાર

• ડાયપર, ભીના વાઇપ્સ, એક થૂંકનું કપડું અને બાળક માટે સાફ સ્લીપસૂટ

• તમારા માટે: બ્રેસ્ટ પેડ, પ્રસૂતિ પછીની પેડ્સ અને એક સાફ ટી-શર્ટ

• છતના મોટા લાઇટના બદલે ડિમ કરી શકાય એવું નાનું, ગરમ પ્રકાશ

• જો ફોર્મ્યુલા આપતા હો: ઉકાળેલું પાણી સાફ થર્મોસમાં અને પાઉડર સુકી, સાફ બોટલમાં માપી રાખો. મિક્સ હંમેશા ખવડાવવા જરા પહેલાં કરો — પહેલા પાણી, પછી પાઉડર. તૈયાર દૂધ ગરમ રાખવું નહીં, અને બાકી રહેલું ફેંકી દો.

બેડસાઇડ ક્રિબ સૌથી વધુ આવતા-જતા બચાવે છે. તમારા બાળકને પોતાનો અલગ સુવાનો સ્થળ હાથ પહોંચે ત્યાં જ મળે છે. મહત્વનું: પેરન્ટની પથારી સાથે મજબૂત રીતે જોડાયેલું હોવું જોઈએ, બંને સપાટી સરખી ઊંચાઈએ, વચ્ચે ખાલી જગ્યા નહીં, અને ઉપર કોઈ વધારાની ગાદી વગર યોગ્ય મૂળ ગાદલું. તમે પડીને સ્તનપાન કરાવો અને પછી બાળકને પાછું તેની જગ્યાએ સરકાવો.

રાતને બોરિંગ જ રાખો. લાઇટ ડિમ, અવાજ ધીમો, રમવું નહીં. ડાયપર ફક્ત જરૂર હોય ત્યારે બદલો — પોટ્ટી થયા પછી, બહુ ભરેલું હોય અથવા ડાયપર રૅશ હોય — શક્ય હોય તો પીવા પહેલાં અથવા બાજુ બદલો ત્યારે. લય જબરદસ્તી બનાવવાની જરૂર નથી: તમે ઘડિયાળ નહીં ગોઠવો, બસ બાળકને હળવેથી દિવસ અને રાતનો ફરક બતાવો.

ફોન: ટૂંકો અને ડાર્ક. રાત્રે તેજ સ્ક્રીન લાઇટ આંતરિક ઘડિયાળ ખસેડી શકે છે. જો રાત્રે કંઈ નોંધવું હોય: બ્રાઇટનેસ ઓછી, ડાર્ક મોડ, નોંધો, અને પછી ફોન મૂકી દો. અને જો તમે આ હમણાં રાત્રે વાંચી રહ્યા હો: સારું થયું કે તમે અહીં આવ્યા. બાકીનું કાલ સુધી રાહ જોઈ શકે છે.

દિવસ દરમિયાન પ્રકાશ લો. દિવસનું અજવાળું આંતરિક ઘડિયાળ માટે સૌથી મહત્વનું સંકેત છે, ખાસ કરીને સવારમાં. થોડી વૉક બંને માટે સારી છે — બાળકને છાંયામાં રાખીને, કારણ કે જીવનના પહેલા વર્ષમાં સીધી કડક ધુપમાં નહીં રાખવું.

થાકનો એક ભાગ બાળકથી નથી આવતો, પણ એ બધી વસ્તુઓથી આવે છે જે આપણે સાથે સાથે પૂર્ણ કરવા માંગીએ છીએ: ગોઠવેલું ઘર, સારી રીતે બેસાડેલા મહેમાનો, જવાબ આપેલા મેસેજ. જેટલું બને તેટલું કાપી દો. પ્રસૂતિ પછીના સમય માટેનું એક જૂનું નિયમ છે: એક અઠવાડિયું પથારીમાં, એક અઠવાડિયું પથારીની બાજુમાં, એક અઠવાડિયું પથારીની આસપાસ.

શરૂઆતના મહિનાઓ માટે એક નાનું લક્ષ્ય પૂરતું છે: બધાંએ પેટ ભર્યું છે, બધાં સુરક્ષિત છે, અને તમે દિવસમાં ક્યારેક ઊંઘી લીધું છે. બાકી બધું વધારાનું છે. એવા દિવસો હોવા ચાલે કે જેમાં તમે તમારા બાળક માટે હાજર રહેવા સિવાય કશું “પૂર્ણ” ન કર્યું હોય. એ કંઈ નહીં નથી. હમણાં તો એ જ મુખ્ય વાત છે.

“કશું કામ હોય તો કહેજે.” આ વાક્ય તમે હમણાં ઘણી વાર સાંભળતા હશો — અને પછી કહો જ નહીં. કારણ કે બપોરે 15:00એ તમને હજી ખબર નથી હોતી કે 17:00એ શું બચાવશે. તેને ઉલટાવો: કામોની યાદી લખી રાખો અને કોઈ પૂછે એટલે તરત આગળ ધરો. વિનંતી જેટલી ચોક્કસ, “હા” કહેવું તેટલું સરળ:

• “શું તમે ગુરુવારે અમારા માટે એવું ખાવાનું લાવી શકો જે ફક્ત ગરમ કરવાનું હોય?”

• “શું તમે 1 કલાક પ્રામ લઈને ફરવા જઈ શકો જેથી હું ઊંઘી શકું?”

• “શું તમે એક મશીન કપડા ધોઈને સુકવવા મૂકી શકો?”

• “શું તમે શુક્રવારે અમારી મોટી દીકરીને ડે-કેરમાંથી લઈ આવી શકો?”

• “આવશો તો ખુશી થશે — પણ કૃપા કરીને કંઈક ખાવાનું લઈને આવજો અને 1 કલાકથી વધુ ન રહેજો.”

દૂરથી કરી શકાય એવી મદદ

• “શું તમે 2 અઠવાડિયા માટે અમારા માટે ખાવાનું અથવા ગ્રોસરી ડિલિવરી ગોઠવી શકો?”

• “શું તમે અમને થોડાં અઠવાડિયા માટે સફાઈની મદદ ગિફ્ટ કરી શકો?”

• “શું તમે મને દરરોજ 11:00 વાગ્યે ટૂંકો ફોન કરી શકશો?”

• “શું તમે થોડાં દિવસ માટે આવીને પછી રાતો સંભાળી શકશો?”

એકલું ન લાગે એ માટે: એકલતા થાકને વધુ ભારે બનાવે છે. બીજા માતા-પિતા તમને દિવસ દરમિયાન ફેમિલી સેન્ટર, પેરન્ટ કેફે, સ્તનપાન જૂથો અથવા પ્રસૂતિપશ્ચાત વ્યાયામ વર્ગમાં મળી શકે છે. તમને ત્યાં ચહકતા હોવાની જરૂર નથી — એ જ રાતો જીવતા લોકોને વચ્ચે એક કપ ચા કે કૉફી પણ પૂરતી હોય છે.

ન ANM/ASHA, ન નજીકમાં પરિવાર? તો પણ આ પગલાં તમે એક પછી એક જાતે લઈ શકો — દરેક માટે ફોન પર બોલવાની એક લાઈન સાથે:

1. 1

   જનરલ ડૉક્ટર અથવા ગાયનેકોલોજિસ્ટ: અતિશય થાક માટે સમય લો. લોહીની તપાસ કરાવો, મનોદશા વિશે વાત કરો અને ઘરકામમાં મદદ માટેનું પ્રમાણપત્ર માગો. “મારું બાળક 10 અઠવાડિયાનું છે, હું સંપૂર્ણ રીતે થાકી ગઈ છું અને મારી પાસે કોઈ મદદ નથી. મને એપૉઇન્ટમેન્ટ જોઈએ.”

2. 2

   હેલ્થ ઇન્શ્યોરન્સ — ઘરગથ્થુ મદદ: ઘણા દેશોમાં, જો પ્રસૂતિ પછી તમે ઘર ચલાવી ન શકો અને ઘરે કામ સંભાળે એવો બીજો કોઈ ન હોય, તો હેલ્થ ઇન્શ્યોરન્સ ઘરગથ્થુ મદદ માટે ખર્ચમાં સહાય કરે છે. સામાન્ય રીતે જરૂરીયાત, સમયગાળો અને કામના વ્યાપ વિશે ડૉક્ટરની નોંધ જોઈએ, અને ઘણી વાર મદદ શરૂ થાય તે પહેલાં અરજી કરવી પડે. સેવા ક્યારેક એજન્સી મારફતે મળે છે, અથવા તમે ખાનગી રીતે ગોઠવો; નજીકના સગાઓ માટે ઘણી વાર ફક્ત મુસાફરી ખર્ચ અને ગુમાવેલી કમાણીની ભરપાઈ મળે છે. તમારો પાર્ટનર દિવસે કામે જાય તો પણ પૂછો; પ્રાઈવેટ કવર હોય તો તમારા પ્લાન વિશે પૂછપરછ કરો. “હું પ્રસૂતિ પછી ઘરગથ્થુ મદદ માટે અરજી કરવી છે. તમને કયા દસ્તાવેજો જોઈએ?”

3. 3

   ANM/ASHA — હજી પણ મોડું નથી: કેટલાક દેશોમાં પ્રસૂતિ પછીના 12 અઠવાડિયા સુધી ANM/ASHAની મુલાકાતો કવર થાય છે, અને પછી સ્તનપાન અથવા પોષણની મુશ્કેલી માટે વધુમાં વધુ 8 મુલાકાતો અથવા ફોન પર સલાહ પણ મળી શકે — તમારા દેશ અથવા ઇન્શ્યોરન્સ પ્રમાણે પૂછો. શોધ માટે સ્થાનિક ANM/ASHA ડિરેક્ટરી, તમારું હેલ્થ ઇન્શ્યોરન્સ અથવા પ્રસૂતિ હોસ્પિટલનો સંપર્ક કરો. “હું સ્તનપાન સલાહ માટે ANM/ASHA શોધી રહી છું, મારું બાળક 10 અઠવાડિયાનું છે.”

4. 4

   પ્રારંભિક પરિવાર સહાય સેવાઓ: 3 વર્ષ સુધીના બાળકો ધરાવતા પરિવારો માટે ઘણી જગ્યાએ મફત, સ્વૈચ્છિક સહાય મળે છે, જેમ કે ASHA બહેન અથવા સ્વયંસેવકો. સામાન્ય રીતે કોઈ અરજી કરવાની જરૂર પડતી નથી, અને તમે જે કહો તે ગોપનીય રહે છે — હેતુ સહાય છે, દેખરેખ નહીં. આવી સેવાઓ વિશે તમે સ્થાનિક પરિવાર સહાય કેન્દ્રો અથવા બાળરોગ ક્લિનિકમાંથી પૂછો. “હું મારા બાળક સાથે એકલી છું અને સંપૂર્ણ રીતે થાકી ગઈ છું. મારી નજીક કઈ મદદ ઉપલબ્ધ છે?”

5. 5

   સ્તનપાન સલાહ: લગાડતાં દુખે, દરેક ફીડિંગ બહુ લાંબું ચાલે, અથવા બાળક ક્યારેય પૂરતું પીધું હોય એવું ન લાગે, તો પહેલાં જાતે તપાસો: ઠોડી સ્તનને લાગે છે, નાક ખુલ્લું છે, ગાલ ગોળ છે, અને તમે ગળતા અવાજો સાંભળો છો. મુશ્કેલી ચાલુ રહે, તો લગાડવાનું કોઈ જોઈ લે — મફતમાં સ્તનપાન જૂથમાં અથવા IBCLC પાસે.

6. 6

   બાળકનો નિયમિત ચેક-અપ ઉપયોગમાં લો: તમારા બાળકની આગળની મુલાકાતે તમે તમારા વિષે પણ વાત કરી શકો છો.

જો આ થાક મહીનાઓ સુધી ટક્યો રહે, તો કેટલાક દેશોમાં માતા-બાળક અથવા પિતા-બાળક પુનઃસ્થાપન/રેકવરી કાર્યક્રમો હેલ્થ ઇન્શ્યોરન્સ દ્વારા શક્ય હોઈ શકે છે. આવી સહાય માટે મફત સલાહ આપતી સ્થાનિક કાઉન્સેલિંગ સેવાઓ હોય છે; અરજી માટે સામાન્ય રીતે ડૉક્ટરની નોંધ જોઈએ.

જો તમે સ્તનપાન કરાવતા નથી, તો રાત્રે મદદ કરવી ક્યારેક ફક્ત બાજુમાં ઊભા રહેવા જેવી લાગે. એ સાચું નથી. સાચી રાહત ખૂબ સ્પષ્ટ રીતે આવી દેખાય છે:

• બાળકને સ્તનપાન માટે લાવવું, પછી ડકાર, ડાયપર, પાછું સુવડાવવું — અને તે સુરક્ષિત રીતે તેના પથારીમાં સૂઈ જાય ત્યાં સુધી જાગતા રહેવું

• પાણી અને નાનો નાસ્તો પહોંચાડવો, જેથી તેને ઊઠવું ન પડે

• કામ પહેલાંની નક્કી વહેલી શિફ્ટ લેવી અને વીકએન્ડમાં એક આખી રાત સંભાળવી

• મુલાકાતીઓને સંભાળવા: ખાવાનું લઈને આવવા કહેવું, અને 1 કલાક પછી પ્રેમથી વિદાય આપવી

• નોંધ રાખવી: છેલ્લે ક્યારે પીધું, દવા આપી કે નહીં, આ અઠવાડિયામાં શું છે?

કોણ વધારે થાક્યું છે એની ગણતરી ન કરો. આ ઝઘડામાં કોઈ જીતતું નથી. એની બદલે પૂછો: કાલે સુરક્ષિત રીતે દિવસ પસાર કરવા માટે આપણામાંથી દરેકને શું જોઈએ?

તમારા વિશે પણ ધ્યાન રાખો: લગભગ દરેક 10માંના 1 પિતાને ગર્ભાવસ્થા અને બાળકના પહેલા જન્મદિવસ વચ્ચે ડિપ્રેશન થાય છે. તમે અલગ પડી જાઓ, સતત ચીડચીડા રહો, અથવા ફક્ત કામ ચલાવતા રહો, તો તેને ગંભીરતાથી લો — નીચે આપેલા સહાયના રસ્તા તમારા માટે પણ છે.

જ્યારે તમે ખૂબ થાકેલા હો, ત્યારે પોતાનું ખાવું યાદીની સૌથી પાછળ સરકી જાય છે. પણ હમણાં તમારું શરીર સાજું થઈ રહ્યું છે, અને જો તમે સ્તનપાન કરાવો છો તો એ સાથે દૂધ પણ બનાવી રહ્યું છે.

• એક હાથથી ખાઈ શકાય એવી નાની વસ્તુઓ નિયમિત ખાઓ: સેન્ડવિચ, ઓટ્સ સાથે દહીં, ફળ, અથવા ફક્ત ગરમ કરવાનું સૂપ.

• દિવસ દરમિયાન થોડી થોડી વાર પીતા રહો, સારું તો પાણી અથવા બિનમીઠો ચા, અને બોટલ ત્યાં રાખો જ્યાં તમે સ્તનપાન અથવા ફીડિંગ કરો છો.

• એક વાર રસોઈ, બે વાર ભોજન: બમણી માત્રા બનાવી ફ્રિઝ કરો — અથવા રસોઈનું કામ મદદ કરનારને જ સોંપી દો.

• જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હો, તો રોજ 100 માઇક્રોગ્રામ આયોડિનની ગોળી લો. તમને થાયરોઇડની તકલીફ હોય, તો પહેલાં ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

બધું કરીને પણ થાક અસામાન્ય રીતે વધુ લાગે અથવા ઓછો ન થાય, તો શરીર તરફ પણ નજર ફેરવો — એને “સામાન્ય થાક” કહીને ટાળી ન દો.

• લોહીની ઊણપ: પ્રસૂતિ દરમિયાન થયેલા રક્તસ્રાવથી આયર્નની ઊણપ થઈ શકે છે. તેનાથી નબળાઈ, પીળાશ અને જલદી શ્વાસ ચઢવો થઈ શકે. બ્લડ ટેસ્ટ બતાવે છે કે તમને આયર્ન જોઈએ છે કે નહીં.

• થાયરોઇડ: પ્રસૂતિ પછીના મહિનાઓમાં તેમાં સોજો આવી શકે છે, અને થાક, ઊંઘ ન આવવી, ચિંતા, ધડકન વધવી અથવા મન ઊતરી જવું થઈ શકે છે. આ પણ બ્લડ ટેસ્ટથી જાણી શકાય.

• દર્દ: સીઝેરિયન પછી, પ્રસૂતિ ઇજા સાથે, અથવા દુખતા નિપલ્સ હોય તો ઊંઘ ખરાબ થાય છે. એ સહન કરવી જ પડે એવું નથી: સ્તનપાન દરમિયાન ઇબ્યુપ્રોફેન અને પેરાસિટામોલ સામાન્ય રીતે પ્રથમ પસંદ ગણાય છે; ડોઝ તમારા ડૉક્ટર અથવા ફાર્મસી સાથે નક્કી કરો. સીઝેરિયન પછી રાત્રે બાળક તમને કોઈ લાવી આપે, જાતે ઉંચકવાનું ટાળો. નિપલ્સ દુખતા હોય, તો પહેલા લગાડવાની રીત ચકાસો, જેમ સ્તનપાન સલાહના વિભાગમાં સમજાવ્યું છે.

બેબી બ્લ્યુઝ સામાન્ય રીતે પ્રસૂતિ પછીના પ્રથમ દિવસોમાં દેખાય છે અને લગભગ દરેક બીજી માતાને થાય છે: તમે કારણ વગર રડી પડો, બહુ સંવેદનશીલ લાગો, ક્યારેક ખૂબ ખુશ, ક્યારેક ખૂબ નિરાશ. આ ઘણી વાર કલાકો કે થોડાં દિવસમાં પસાર થઈ જાય છે, વધુમાં વધુ લગભગ 2 અઠવાડિયામાં. તે પછી પણ તમે લગભગ દરરોજ રડો, તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનો સમય આવી ગયો છે.

પ્રસૂતિપશ્ચાત ડિપ્રેશન એક બીમારી છે, કમજોરી નહીં. પ્રસૂતિ પછીના પ્રથમ વર્ષમાં લગભગ 10–15 % સ્ત્રીઓને તે થાય છે, અને તે આ આખા વર્ષમાં ક્યારે પણ શરૂ થઈ શકે છે. 2 અઠવાડિયાથી વધુ રહેતા સંકેતો:

• તમે લગભગ સતત ઉદાસ, ભયભીત, ચીડિયાળા અથવા અંદરથી ખાલી લાગો છો.

• જે વસ્તુઓ તમને સામાન્ય રીતે આનંદ આપે છે, તે હવે કંઈ લાગતી નથી.

• બાળક સૂતું હોય ત્યારે પણ તમને ઊંઘ આવતી નથી.

• ગિલ્ટ, આત્મશંકા અથવા બાળક વિશેના ચક્કર મારતા વિચારો તમને ત્રાસ આપે છે.

ડરાવનારા વિચારો સામાન્ય છે. ઘણા નવા માતા-પિતા અચાનક મનમાં એવી છબીઓ અનુભવે છે કે બાળકને કંઈ થઈ જશે, અથવા તેઓ જ એને કંઈક કરી બેસશે. આવા અનિચ્છિત વિચારો અજાણ્યા લાગે છે અને તે અમલમાં મૂકાતા નથી. તે તમને ખતરનાક બનાવતા નથી — છતાં શક્ય તેટલી વહેલી તકે એ વિશે વાત કરો, કારણ કે તેનો સારો ઉપચાર શક્ય છે.

આગળ શું કરવું

1. 1

   EPDS સ્વ-મૂલ્યાંકન પ્રશ્નાવલી ભરો — વાતચીત શરૂ કરવા માટે એ એક સારો પહેલો પગલું બની શકે છે.

2. 2

   તમારા જનરલ ડૉક્ટર અથવા ગાયનેકોલોજિસ્ટ સાથે વાત કરો — અને તમારી પાસે ANM/ASHA હોય તો તેની સાથે પણ. ભારતમાં માનસિક આરોગ્ય માટે પ્રાથમિક સલાહ 24 કલાક ઉપલબ્ધ Tele MANAS (14416 અથવા 1800-89-14416) પરથી મળી શકે છે; ગુજરાતમાં 104 આરોગ્ય હેલ્પલાઇન પણ મદદ કરે છે. ભારતની બહાર રહેતા હો, તો તમારા દેશની આરોગ્ય સેવાનો સંપર્ક કરો.

3. 3

   અસરકારક ઉપચાર ઉપલબ્ધ છે, ખાસ કરીને સાયકોથેરાપી અને જરૂર પડે તો દવાઓ. ઘણી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ સ્તનપાન સાથે સુસંગત હોય છે; દવા અને સ્તનપાન અંગે સ્વતંત્ર સલાહ સેવાઓ માર્ગદર્શન આપે છે. અને આ માટે તમારે બાળકથી અલગ થવું જ પડે એવું નથી: કેટલીક માતા-બાળક સુવિધાઓમાં બાળક સાથે રહીને સારવાર મળે છે.

4. 4

   પ્રસૂતિપશ્ચાત ડિપ્રેશન માટેની કેટલીક સહાય સંસ્થાઓ સ્વયંસેવક અને મફત માર્ગદર્શન આપે છે, સાંજે અને વીકએન્ડમાં પણ, અને આવી સુવિધાઓની યાદી પણ રાખે છે.

દુર્લભ, પણ ઇમરજન્સી: પ્રસૂતિપશ્ચાત સાઇકોસિસ. તે મોટેભાગે પ્રસૂતિ પછીના પ્રથમ 2 અઠવાડિયામાં અચાનક શરૂ થાય છે. એક શરૂઆતનું નિશાન: તમે લગભગ ઊંઘતા જ નથી અને છતાં ખૂબ ચડિયાતા લાગો છો, વિચારો અને શબ્દો દોડતા હોય છે. પછી ગૂંચવણ, ભ્રમ અથવા હોલ્યુસિનેશન પણ ઉમેરાઈ શકે. તમે એકલા રહેતા હો, તો આ લાઈનો કોઈ વિશ્વાસુ વ્યક્તિને બતાવો જેથી તે નિયમિત પૂછપરછ કરે. જેને બાયપોલર ડિસઓર્ડર હોય અથવા પહેલાં ક્યારેક પ્રસૂતિપશ્ચાત સાઇકોસિસ થઈ હોય, તેણે શ્રેષ્ઠ તો પ્રસૂતિ પહેલાં જ ડૉક્ટર અને સાયકિયાટ્રિસ્ટ સાથે પ્લાન બનાવી લેવું — તેમાં રાત્રે ફીડિંગ કોણ સંભાળશે તે પણ સામેલ છે.

બાળક સાથે ઊંઘની કમી સામાન્ય છે, પણ તમારે ફક્ત એને સહન કરવાની જરૂર નથી. સૌથી શક્તિશાળી 3 પગલાં: રાતને શિફ્ટમાં વહેંચો, સાંજના પહેલા ઊંઘના બ્લોકને બચાવો અને મદદ સ્પષ્ટ રીતે માગો. શરૂઆતના મહિના સૌથી કઠિન હોય છે, પછી થોડું થોડું સરળ થવા લાગે છે. જો તમે અઠવાડિયાઓ સુધી અંદરથી ખાલી કે ચિંતિત અનુભવો, તો એ ફક્ત સહન કરવાની વસ્તુ નથી — એ માટે તબીબી મદદ લેવી જોઈએ.