寶寶讓你睡不飽：這樣撐過去

你的寶寶出生時，還沒有成熟的生理時鐘。最初幾週，他通常會以約 30 分鐘到 3 小時為一段睡眠，白天和晚上差不多平均分布，而且 24 小時內多半會喝 8–12 次奶——包括夜裡也是。如果你在哺乳，正是這樣頻繁含乳，才能讓乳汁分泌維持下去。

很多寶寶到了傍晚，還會連續好幾個小時密集地一點一點喝。這種「群聚餵奶」很常見，並不表示你的奶不夠；這樣的階段通常只會持續 2、3 天。

最初幾週很重要：在寶寶恢復出生體重以前——多半是出生後 10–14 天——夜裡也不應該超過約 4 小時沒有進食。如果他睡得更久，要溫柔地叫醒：把包巾打開、換尿布、抱著肌膚接觸。也就是說，第 2 週突然拉出一段很長的睡眠，並不是可以盡情享受的「禮物」。只有在寶寶體重增加良好，而且從出生後第 5 天起，24 小時內至少有 6 片又重又濕的尿布時，夜裡才可以讓他想睡多久就睡多久。

大約到 8–12 週時，日夜節律才會開始慢慢形成。這裡說的「開始」，意思是它才剛起步——常見的是某一段夜睡會比其他時段稍微長一點。真正比較穩定，通常要到 3–6 個月之間，而且到約 6 個月前，有至少 1 次夜奶都算正常。光是常常醒來，並不是需要擔心的理由；但如果寶寶喝得不好、濕尿布變少，或體重增加不理想，就該帶去看小兒科。早產寶寶的所有時間，都要從預產期那天開始算。

你擔心的其實是：寶寶會不會自己睡得不夠？新生兒一開始清醒時間通常只有約 35–75 分鐘；到了 8 週，大約是 60–90 分鐘。只要他打哈欠或揉眼睛，就可以再讓他睡了。

明明躺了 7 小時，醒來還是像被車輾過？問題不在你，而在睡眠的型態。睡眠是以大約 90–120 分鐘為一個週期運作，而身體最深的睡眠，通常會盡量在入睡後的前段先拿到。要是你每 1、2 小時就被叫醒一次，身體幾乎每次都得重新開始。

有一項針對年輕成人的睡眠研究，就模擬了這種情況：在床上待滿 8 小時，但中間被打斷 4 次、每次清醒約 15 分鐘，對專注力和情緒的影響，幾乎和只睡 4 小時的一晚一樣嚴重。所以，碎片化的睡眠，實際價值往往比時鐘顯示的少得多。

所以重點是：一段連續 4、5 小時的睡眠，等於有 2–3 個完整睡眠週期，對你的幫助會大過同樣時間被切成很多小段。下面說的提早上床和分班顧夜，都是在幫你保住這一段。

有了寶寶後的睡眠不足，最難熬的通常是前 2–3 個月。一項德國的大型分析顯示：產後前 3 個月，媽媽平均每晚比懷孕前少睡約 1 小時；爸爸則少了約 15 分鐘。大致上常見的節奏是這樣——但每個寶寶都有自己的速度：

• 0–6 週：全天候喝奶，傍晚常有群聚餵奶。夜晚通常最零碎。

• 約從 8–12 週開始：日夜節律出現，某一段夜睡常會慢慢拉長。

• 3–6 個月：節律越來越穩。長睡段更常出現——但也還是會反覆。

• 6–12 個月：很多寶寶仍然會醒來，像是因為長牙、感染，或正在學新的發展技能。

作為參考：0–5 個月大的寶寶，平均最長的一段連續睡眠接近 6 小時——但在最初幾週，通常會更短。

很多爸媽會說，寶寶在第 4 個月左右遇到「睡眠倒退期」。但這件事並沒有一個固定、且被科學明確證實的時間點。即便如此，中間偶爾出現幾週比較難睡，本來就很常見，而且通常都會過去——那不是你做錯了什麼。

睡過夜不是一個截止日。很多寶寶到了 6 個月、甚至 1 歲，仍然沒有連睡 6–8 小時——而且他們的發展和其他孩子一樣好（加拿大一項研究顯示，依年齡與定義不同，比例從略高於四分之一到超過一半都有）。

你站在打開的冰箱前，卻忘了自己要拿什麼。奶嘴掉到地上，你突然就想哭；別人一句明明出於好意的話，聽起來卻像責備。這不是你抗壓性差，這就是睡眠不足。常見表現包括：

• 腦袋：你比較難專心、更容易忘東忘西，反應也變慢。

• 情緒：心情起伏變大、比較容易煩躁，小事也像大關卡。

• 身體和日常：一直打哈欠、剛醒來還是昏沉、整天都累，而且只要一坐著不動就開始打盹。

麻煩的是：人通常不太會察覺自己已經被影響到什麼程度。有研究讓成人在實驗室裡連續 2 週每晚最多只睡 6 小時，最後在測驗中的表現，和熬了最多 2 個通宵差不多差——但他們主觀感覺到的疲累，在前幾天之後卻幾乎不再繼續上升。另外，睡眠和心理狀態也密切相關：產後睡得特別差的人，更常出現憂鬱症狀；而情緒低落，又會反過來讓睡眠更糟。在這段時間，睡覺不是奢侈，是預防。

開車時，疲倦很危險。如果你已經連續清醒 17 小時，反應大約和血中酒精濃度 0.5 ‰ 一樣；台灣的酒駕標準比這嚴格得多，遠低於這個數值就已經違法。被切碎的夜晚，也會讓你變得一樣不可靠，只是你自己常常沒發現。警訊包括一直打哈欠、注意力明顯下降，以及很難把車穩穩開在車道內。如果你在路上發現自己有這些情況：在下一個安全地點停車，設鬧鐘小睡一下，再繼續上路——或請人來接你。如果真的非開車不可，例如帶寶寶去做兒童預防保健，就先想好誰來開、改搭大眾運輸或計程車，或把時間排在你最長的睡眠段之後。若寶寶生病，也可以先打電話到兒科診所做電話諮詢。

對抗睡眠不足，最有力的方法就是分班顧夜：不要兩個人每晚都半睡半醒，而是由一個人值班，另一個人真正睡。

• 值班的人要在寶寶也睡的那間房裡睡，不戴耳塞；而且寶寶必須睡在他自己的床上——滿 1 歲前，都應該這樣安排。值班絕對不要在沙發或扶手椅上進行：如果有人抱著寶寶在那裡打瞌睡，風險很高。

• 休班的人就戴耳塞睡在另一個房間。只有在寶寶看起來像生病了，或值班的人抱著寶寶快睡著、已經到極限時，才把對方叫醒——不是為了問紗布巾放哪裡。

比起死守固定時鐘，不如按照每次餵奶來切夜班。第一班可以由沒有哺乳的人，或隔天不用太早出門的人負責；另一個人則在寶寶晚上睡著後就立刻去睡。交班時間放在午夜後的第一餐之後：如果兩次吃奶是在 23:50 和 2:30，那就等 2:30 這次餵完再換班。

如果你在哺乳，沒有人能完全替你喝掉那一餐——但幾乎其他事情都能幫忙。原則就是：你餵奶，對方處理其餘的事。值班的人在寶寶出現早期餓訊號時——像是咂嘴、找奶、把手放到嘴邊——就把寶寶抱來給你；等哭到很厲害才餵，通常更難含乳。不要為了讓你多睡一點而刻意拖延餵奶：乳汁分泌本來就是依照寶寶喝奶次數在調整。餵完後，由伴侶負責拍嗝、換尿布、放回床上，並保持清醒，直到寶寶仰睡在自己的床裡。你則繼續睡。

如果正好遇到群聚餵奶期，你受保護的那段完整睡眠，就從群聚結束後再開始；或者由伴侶把寶寶抱到床邊讓你哺乳，結束後再抱走。這樣週末也比較有機會補眠——或者用一餐事先擠好的母乳來接手。

有伴侶、且在哺乳時的示範夜晚

• 20:00：餵奶，寶寶睡了——你立刻上床。

• 約 23:00：伴侶把寶寶抱來，你躺餵，其他事由他收尾。

• 午夜 0:00 後的第一餐之後：交班——伴侶去睡，你開始值班，寶寶睡在床邊小床。

• 早上：伴侶上班前先接手 1 小時，你繼續睡。

• 如果有夜奶瓶：伴侶在 23:00 餵事先擠好的母乳——你就能連續睡一段。

瓶餵，或你是一個人帶時的示範夜晚

• 瓶餵，第一班：伴侶負責餵到午夜後第一餐前，你先睡。

• 瓶餵，第二班：從那一餐開始換你值班，伴侶睡到早上。

• 其中一人要上班：平日負責清晨 5:00–7:00 的早班，週末扛一整晚。

• 你是一個人：每週安排一次有人來過夜，幫你接一個班。

白天先把計畫講好，不要等到凌晨 3 點才討論——那個時候誰都不會特別有耐性。也要有一個共同的紀錄：寶寶上次是什麼時候喝奶、睡了多久？退燒藥和止痛藥更要寫上時間，免得半夜重複給。無論你是用冰箱上的紙條，還是用像 Moonsleep 這樣能讓伴侶、祖父母和保母看到同一份紀錄的 App，重點都是：不要讓任何人得在半夢半醒中回想 2 小時前到底發生了什麼。

一瓶擠好的母乳，確實可能替你省下一次夜奶——也就是送你一整段完整睡眠。不過，最好等哺乳已經上軌道之後再開始。你可以自己這樣判斷：寶寶已經恢復出生體重，而且在量體重時——例如兒童預防保健——增重良好；每天至少有 6 片又重又濕的尿布；含乳時不會痛，而且餵完後你的乳房會變軟。

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   擠奶：就在你準備開始那段完整睡眠前。剛開始量不多很正常——全母乳媽媽在兩餐之間，常常只擠得出 15–90 ml。通常早上的量最多，那時可以先為隔天晚上存起來。

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   保存：放在冰箱後下方，不要放門邊，最多 4 天。

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   加熱：用隔水加熱或暖奶器，絕對不要用微波爐。滴一滴在手腕內側，感覺應該是溫熱，不是燙。剩下的奶要倒掉。

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   餵奶：由伴侶讓寶寶半直立抱著餵，過程中可以停頓，也不要硬要他把整瓶喝完。這樣寶寶才能自己決定速度和奶量。

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   幫乳房減壓：最初幾個月裡，夜間拉太長的空檔，可能會讓奶量慢慢變少。如果你是被脹奶痛醒，就稍微擠出一點：用拇指和食指做出 C 字形，放在離乳頭後方幾公分處，往胸壁方向壓、再輕輕擠、放開，沿著周圍重複——只做到脹感減輕，不要擠到整個乳房都空掉。之後冰敷。等你真正醒來，再哺乳或擠奶。

如果寶寶不願意用奶瓶，可以在他醒著、只是有點餓的時候試；並讓伴侶來餵，而你不要待在房間裡。

警訊：如果乳房有一塊摸起來很硬、發紅、發熱或疼痛，可能是乳汁鬱積：繼續哺乳或擠奶，中間配合冰敷。如果再加上發燒或像感冒一樣全身不舒服，或一天內沒有改善，當天就要尋求醫療建議。

如果你是單親，或伴侶長時間不在，沒有誰可以接手。這時候，夜裡一切都要走最短路線，也要刻意安排好替手。

• 縮短動線：嬰兒床或穩固固定的床邊小床就放在你床邊，夜間用品也放旁邊。你半夜不用起身走動。

• 晚上提早跟著睡：寶寶一睡，你晚上就躺下。沒做完的事就先放著——夜裡不處理家務。

• 可以來過夜的人：不只媽媽或姊妹。朋友、鄰居、同事都可以問。一週只要有 1 個晚上，能由別人接下一個班，差別就會很大。

• 付費幫手：例如找保母白天來 2 小時，讓你補眠。

• 志工協助：有些地區的社福單位、衛生所或公益團體，會在寶寶出生後第一年提供到府關懷或臨時托育服務，每週來 1–2 次、每次幾小時——例如讓你可以先躺一下。單親家庭也可以向當地社會局或單親支持團體詢問專門資源。

老實說：如果你在哺乳，想靠別人幫你撐一個晚上，通常還是得搭配擠好的母乳或奶瓶——做法就在前一節。

有了寶寶還想多睡一點，核心其實很簡單：只要寶寶夜裡還常常喝奶，每一小段睡眠都算數——白天也是。

• 把傍晚提早當成你的夜晚。寶寶晚上睡了，你就跟著躺下——不管那是 20:00 還是 23:00。第一段睡眠最珍貴。最好每天都這樣做：影集明天還在，這次補眠機會不一定還有。

• 把小睡排進行程。只要有人回家或來幫忙，就先把寶寶交出去，立刻去睡，別先聊起來。記得設鬧鐘：短夜之後，就連 10 分鐘也能讓人明顯清醒些；反而睡到 30 分鐘，常常會先更昏。要是有人能顧久一點，那就直接睡 90 分鐘——一個完整週期。

• 白天沒人接手時：你想小睡，就把寶寶仰睡放在他自己的床上，或放在同一個房間裡的平躺嬰兒推車內，你自己躺在旁邊。絕對不要讓自己抱著寶寶、讓他趴在你胸前或肚子上睡著——就算只是「一下下」也不行。

• 就算沒睡著，休息也算數。躺下、閉眼、繼續待著——這不是浪費時間。

• 咖啡放在白天前半段，哺乳期每天咖啡因最多約 200 mg（更多細節見下方常見問題）。

• 不要靠酒精助眠。酒精會讓睡眠更不安穩，而且哺乳期間本來就建議避免。

• 不要自己亂吃安眠藥。有些助眠藥和較舊型的抗過敏藥，會讓你更難被叫醒；哺乳期間哪些藥可以用，下面的問答會說。

• 如果你是因為一直在聽寶寶動靜而睡不著：寶寶睡覺時呼吸本來就可能不規則，會發出哼哼聲，也可能停 5–10 秒而沒有變色——這都屬於正常。感測襪和呼吸監測墊並不能降低嬰兒猝死風險。如果它們只是不斷誤報、讓你更睡不好，你可以不用。什麼情況才需要處理，請看下方「請留意」那一欄。

終於把寶寶哄睡了——你卻躺著醒著，一直聽、一直想。這種情況非常多人都有。可能有幫助的是：

• 把寶寶監聽器和照顧責任交給值班的人。如果你是一個人帶，寶寶本來就睡在你旁邊。

• 不要一直看時間，也不要計算自己還剩多少能睡。把時鐘轉開。

• 床邊放紙和筆。腦中一直轉的事情，就寫下來——明天還在。

• 安靜地呼吸幾分鐘，吐氣比吸氣更長。

• 如果白天有人幫你顧寶寶，讓你補眠：用眼罩、耳塞，房間拉暗。

如果這樣的情況持續好幾週，明明有機會睡卻還是幾乎睡不著，請和家醫科或婦產科診所談談。明明能睡卻睡不著，也可能是產後憂鬱的表現之一——下面會再說。

夜裡每多一個動作，都像多做了一份工作。晚上先在床邊設好一個「夜間補給站」：

• 一瓶水——口渴再喝就好；喝到超過口渴的程度，並不會增加奶量

• 一份單手就能吃的點心，例如香蕉或燕麥棒

• 尿布、濕紙巾、拍嗝巾和寶寶的乾淨睡衣

• 給你自己的：溢乳墊、產褥墊和一件乾淨上衣

• 一盞小而暖的燈，能調暗，別直接開大燈

• 如果是配方奶：把煮沸過的水裝在乾淨的保溫瓶裡，奶粉先量好放在乾燥、乾淨的奶瓶中。一定要等到餵之前才混合——先加水，再加奶粉。泡好的奶不要保溫放著，剩餘的要倒掉。

床邊小床最能省來回。寶寶有自己的睡眠空間，而且就在你伸手可及的地方。重點是：要穩固連接在大人床邊、兩邊床面同高、沒有縫隙，並使用原廠合適的床墊，不要再加墊層。你可以躺餵，結束後再把寶寶推回他自己的床位。

讓夜晚保持無聊。燈光調暗、聲音放低、不要陪玩。只有在真的需要時才換尿布——例如有便便、尿布很滿，或屁股紅了——最好在喝奶前，或換邊喝奶時處理。你不需要硬把寶寶「調作息」：你不是在訂時程，只是在溫柔地讓他知道白天和晚上的差別。

手機：短、暗、快。夜裡明亮的螢幕光，可能把生理時鐘往後推。如果你半夜要做紀錄：亮度調低、開深色模式、記完就放下。如果你現在正是半夜讀到這裡：很高興你在。其他內容，明天再看也來得及。

白天要見光。日光是生理時鐘最重要的節拍器，最好上午就接觸到。出去散個步，對你們兩個都有幫助——但寶寶要待在陰影處，因為滿 1 歲前都不應直接曝曬在大太陽下。

有一部分的筋疲力盡，其實不是寶寶造成的，而是那些我們同時還想做好的事：家裡要整齊、來訪的人要招待、訊息要回。能劃掉多少，就劃掉多少。有一句老話形容產後最初的恢復期：第一週在床上，第二週在床邊，第三週在床周圍。

最初幾個月，你只需要一個很小的目標：大家都有吃飽、大家都安全，而你今天某個時候有睡到。其他全都是加分。你可以有那種一天結束時，覺得自己除了顧寶寶什麼都沒做的日子。那不是「什麼都沒做」。那正是現在最重要的事。

「有需要就跟我說。」你現在大概很常聽到這句話——但你通常也不會真的開口。一部分是因為，下午 3 點時，你根本還不知道 5 點的自己最需要什麼。不如反過來：先把可幫的事情列成清單，只要有人開口問，你就直接分派。要求越具體，對方越容易答應：

• 「你星期四可以送一份我們只要加熱就能吃的晚餐來嗎？」

• 「你可以推嬰兒車出去走 1 小時，讓我睡一下嗎？」

• 「你可以幫我洗一鍋衣服，再晾起來嗎？」

• 「你星期五可以幫忙接大的孩子離開托嬰中心／幼兒園嗎？」

• 「很歡迎你來，但請幫我帶點吃的，而且待 1 小時就好。」

遠距離也能幫

• 「你可以幫我們安排 2 週的送餐或代買生活用品嗎？」

• 「你願意送我們幾週的清潔幫手嗎？」

• 「你可以每天 11 點打給我，簡單聊一下嗎？」

• 「你可以來住幾天，幫忙接手夜晚嗎？」

別讓自己太孤單：孤單會讓疲累更難熬。白天你可以去家庭支持中心、親子據點、哺乳支持團體，或產後運動／骨盆恢復課程，見見其他父母。你不需要在那裡表現得很有精神——只要和經歷同樣夜晚的人，一起喝杯咖啡，就已經很有幫助。

沒有月嫂或產後護理之家，也沒有家人在附近？這些步驟你一個人也能一項一項做。每一步下面，都附上一句你可以直接拿來打電話的話：

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   家醫科或婦產科診所：約一個因過度疲憊而就診的時間。請醫師幫你驗血、談談你的情緒。你可以這樣說：「我的寶寶 10 週大了，我已經累到不行，而且沒有幫手。我需要掛號。」

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   聘請月嫂或居家照顧協助：如果你因生產無法繼續處理家務，且家中沒有人能接手，可以考慮聘請月嫂，費用依機構或個人而異；部分縣市對到宅坐月子服務也有補助，可洽詢戶籍地社會局。即使伴侶白天要上班，也值得先問清楚有哪些選項。

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   產後護理之家或月嫂——現在問也不晚：就算寶寶已經 10 週，還是值得詢問。你可以打電話給附近的產後護理之家，或請兒科診所推薦有經驗的月嫂。「我想找人幫忙哺乳和照顧上的問題，我的寶寶 10 週大。」

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   孕產婦關懷諮詢：可撥打 0800-870-870，這是免費、自願的支持服務，也可以向兒科診所或衛生所詢問在地資源。你可以這樣說：「我一個人帶寶寶，已經累壞了。我家附近有什麼支援？」

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   哺乳諮詢：如果含乳會痛、幾乎每次都餵很久，或寶寶怎麼看都像吃不飽，先自己檢查：下巴貼著乳房、鼻子能自由呼吸、臉頰鼓鼓的，而且你聽得到吞嚥聲。如果還是困難，就請人實際看看含乳姿勢——可以是免費的哺乳支持團體，也可以是 IBCLC 國際認證泌乳顧問。

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   善用兒童預防保健：下次帶寶寶看診時，也可以順便談談你自己。

如果這種疲憊持續好幾個月，也可以和醫師談談是否需要轉介心理或身心科協助；先向家醫科或婦產科診所詢問。

如果你不是哺乳的人，半夜幫忙有時看起來像只能在旁邊看。其實不是。真正的分擔，很具體：

• 把寶寶抱來哺乳，之後拍嗝、換尿布、放回床上——並且保持清醒，直到他安全睡回自己的床

• 遞水和點心，讓她不用起身

• 上班前固定接清晨早班，週末接一整晚

• 管理訪客：請對方帶吃的來，1 小時後禮貌送客

• 負責總覽：上次喝奶是幾點？有沒有吃藥？這週有什麼事？

不要比誰比較累。這種爭論沒有贏家。不如直接問：我們各自需要什麼，明天才能安全、而且還算有精神地過完一天？

也別忘了留意你自己：大約每 10 位爸爸裡，就有 1 位會在伴侶懷孕到孩子滿 1 歲之間經歷憂鬱。如果你開始退縮、長期暴躁，或只剩下機械式地撐著，也要認真看待——下方提到的求助方向，同樣適用於你。

當你累到不行，最容易被排到最後的，往往就是你自己的吃飯。但你的身體現在正在修復，如果你在哺乳，還要額外製造乳汁。

• 規律吃些簡單的小東西，而且最好單手就能吃：夾餡麵包、優格加燕麥、水果、加熱就能喝的湯。

• 整天分次喝水，最好是水或無糖茶，並把水瓶放在你哺乳或餵奶的地方。

• 一次煮、吃兩次：份量做雙倍冷凍起來——或者乾脆把煮飯完全交給幫手。

• 如果你在哺乳，每天補充一顆含 100 微克碘的錠劑。有甲狀腺疾病的話，先和醫師確認。

如果即使做了這些，你的疲憊還是異常強烈，或完全沒有改善，值得回頭看看是不是身體本身也出了狀況——不要只當成「正常會累」。

• 貧血：生產時失血可能導致缺鐵。你會覺得虛弱、臉色蒼白、稍微動一下就喘。抽血可以看出你是不是需要補鐵。

• 甲狀腺：產後幾個月內，甲狀腺可能發炎，進而引發疲累、失眠、緊張、心悸或情緒低落。這也能靠驗血釐清。

• 疼痛：剖腹產後、會陰傷口，或乳頭破皮疼痛，都會讓人睡不好。你不需要硬忍：布洛芬和撲熱息痛在哺乳期通常被視為首選，劑量請和診所或藥師確認。剖腹產後，夜裡盡量請人把寶寶抱給你，而不是自己起身去抱。若是乳頭痛，先檢查含乳姿勢，就像哺乳諮詢那一節說的。

產後情緒波動（baby blues）通常出現在生產後最初幾天，大約每 2 位媽媽就有 1 位會經歷：你可能好像沒來由地一直哭、變得特別敏感，一下覺得超幸福，一下又很崩潰。這通常會在幾小時到幾天內慢慢過去，最晚大約 2 週內會改善。如果 2 週後你還是幾乎天天哭，這就是該開口和醫師談的時候了。

產後憂鬱是一種疾病，不是你不夠堅強。大約 10–15 % 的女性，會在生產後第 1 年內罹患，而且這整個 1 年裡都可能發病。若以下情況持續超過 2 週，就要留意：

• 你幾乎一直覺得低落、焦慮、煩躁，或內在空空的。

• 原本會讓你開心的事，現在都沒有感覺。

• 明明寶寶睡了，你卻睡不著。

• 你被罪惡感、自我懷疑，或對寶寶停不下來的擔心折磨著。

可怕的念頭其實很常見。很多新手爸媽都會突然冒出畫面：例如寶寶出事了，或自己可能會傷害寶寶。這種不想要的念頭，感覺通常很陌生，也不會真的付諸行動。它們不代表你很危險——但還是要盡快說出來，因為這些情況是可以被好好治療的。

你接下來可以這樣做

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   先做 EPDS 自我篩檢，當成開始談這件事的第一步。

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   和家醫科或婦產科診所談談——如果你有產後護理之家的護理師，也一起說。若需要心理諮詢或身心科門診，也可以直接掛號或請診所轉介。

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   有有效的治療方式，最主要是心理治療，必要時也會搭配藥物。很多抗憂鬱藥都能與哺乳相容，可與醫師或藥師確認。而且為了治療，你不一定要和寶寶分開：有些醫院設有親子同住的照護選項可以詢問。

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   各地也有提供產後憂鬱支持的組織或家長支持團體，部分免費，晚上和週末也能聯絡，可向醫院社工或衛生所詢問。

少見，但屬於急症：產後精神病。它通常在生產後前 2 週突然開始。早期徵兆之一是：你幾乎睡不著，卻反而很亢奮，思緒和說話速度都飛快。之後可能出現混亂、妄想或幻覺。如果你是一個人住，請把這段文字給一位你信任的人看，讓他固定主動關心你。如果你有雙相情緒障礙，或以前曾經有過產後精神病，最好在生產前就和醫師、精神科醫師一起先規劃好——包括夜裡由誰接手餵奶。

有了寶寶後睡不夠很正常，但你不需要只是硬撐。最有力的 3 個方法是：把夜晚分班、保住晚上第一段睡眠，以及具體地把幫助要進來。最難的通常是最初幾個月，之後會一步一步變輕鬆。如果你連續好幾週都覺得空掉、焦慮，這不是再忍一下就好的事，而是需要醫療幫助的時候。