ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ: ಹೀಗೆ ದಾಟಬಹುದು

ನಿನ್ನ ಮಗು ಸಿದ್ಧವಾದ ದೇಹಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೇ ಜನಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತುಣುಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಗಲು-ರಾತ್ರಿ ಸಮವಾಗಿ ಹಂಚಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 8–12 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುತ್ತದೆ – ರಾತ್ರಿ ಸಹ. ನೀನು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದೇ ಮರುಮರು ಹಾಲುಣಿಸುವುದು ಹಾಲು ಉತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳು ಸಂಜೆ ವೇಳೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುತ್ತವೆ. ಈ ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ಫೀಡಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವೇ; ನಿನಗೆ ಹಾಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಲಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಹಂತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2–3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯ: ನಿನ್ನ ಮಗು ತನ್ನ ಜನ್ಮತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಲುಪುವವರೆಗೆ – ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10–14 ದಿನಗಳ ನಂತರ – ಅದು ರಾತ್ರಿ ಸಹ ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಇರಬಾರದು. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಎಬ್ಬಿಸು: ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲಿಸು, ಡೈಪರ್ ಬದಲಿಸು, ಚರ್ಮ-ಚರ್ಮ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೋ. ಅಂದರೆ ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದ್ದದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಕ್ಕಿತು ಎಂದು ಹಾಗೇ ಬಿಡಬೇಡ. ನಿನ್ನ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸುಮಾರು 5ನೇ ದಿನದಿಂದ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 6 ತುಂಬಾ ತೇವವಾದ, ಭಾರವಾದ ಡೈಪರ್‌ಗಳು ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅದು ರಾತ್ರಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಬೇಕಾದರೂ ಮಲಗಬಹುದು.

ಸುಮಾರು 8–12 ವಾರಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಹಗಲು-ರಾತ್ರಿ ಚಕ್ರ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. “ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ” ಅಂದರೆ: ಅದು ಆರಂಭ ಮಾತ್ರ – ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಭಾಗ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಕ್ರ ಬಹುತೇಕ 3–6 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಆಹಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವೇ. ಮರುಮರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದೇ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಚಿಂತೆಯ ಕಾರಣವಲ್ಲ; ಆದರೆ ನಿನ್ನ ಮಗು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ತೇವವಾದ ಡೈಪರ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಅವಧಿಗೆ ಮುನ್ನ ಜನಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಹೆರಿಗೆಯ ದಿನಾಂಕದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಿಸಬೇಕು.

ನಿನ್ನ ಮಗು ತಾನೇ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೇ ಎಂಬ ಚಿಂತೆ ಇದೆಯಾ? ಹೊಸಜನ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 35–75 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟೇ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಬಲ್ಲವು; 8 ವಾರಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅದು ಸುಮಾರು 60–90 ನಿಮಿಷವಾಗಬಹುದು. ಅದು ಜಂಭಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣು ಒರೆಸಬಹುದು – ಅಂದರೆ ಮತ್ತೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ 7 ಗಂಟೆ ಇದ್ದರೂ ದೇಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಂದಿದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯಾ? ಸಮಸ್ಯೆ ನಿನ್ನಲ್ಲಲ್ಲ, ಆ ನಿದ್ರೆಯ ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಸುಮಾರು 90–120 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹ ತನ್ನ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲೇ ಪಡೆಯಲು ಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 1–2 ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಎಬ್ಬಿಸಿದರೆ, ದೇಹ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಆರಂಭದಿಂದಲೇ ಶುರುಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಯುವ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ನಡೆದೊಂದು ನಿದ್ರೆ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ ನೋಡಲಾಗಿತ್ತು: ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ 8 ಗಂಟೆ ಇದ್ದರೂ, ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ 4 ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವಿರಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಡಾದ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವದ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ 4 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ರಾತ್ರಿಯಷ್ಟೇ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು. ಅಂದರೆ ಚೂರುಚೂರಾದ ನಿದ್ರೆ, ಗಂಟೆ ಹೇಳುವಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೆನಪಿಡು: 4–5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ಅಂದರೆ 2–3 ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರಗಳು – ಅದೇ ಸಮಯವನ್ನು ತುಣುಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ಹೇಳಿರುವ ಬೇಗ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಶಿಫ್ಟ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೇ ನಿರಂತರ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಾಗಿ.

ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ 2–3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತಾಯಂದಿರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಮುಂಚೆಗಿಂತ ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆ ಕಡಿಮೆ ಮಲಗಿದರು; ತಂದೆಗಳು ಸುಮಾರು ಪಾವಗಂಟೆ ಕಡಿಮೆ ಮಲಗಿದರು. ಒಟ್ಟಾರೆ ದಾರಿ ಹೀಗಿರಬಹುದು – ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಗುವಿಗೂ ತನ್ನದೇ ವೇಗವಿರುತ್ತದೆ:

• 0–6 ವಾರಗಳು: ಹಗಲು-ರಾತ್ರಿ ಪೂರ್ತಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು, ಸಂಜೆ ವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ಫೀಡಿಂಗ್. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತುಂಡಾಗಿರುತ್ತವೆ.

• ಸುಮಾರು 8–12 ವಾರಗಳ ನಂತರ: ಹಗಲು-ರಾತ್ರಿ ಚಕ್ರ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಭಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.

• 3–6 ತಿಂಗಳು: ಚಕ್ರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ದವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಭಾಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಿಸಬಹುದು – ಮಧ್ಯೆ ಹಿಂಜರಿಕೆಗಳು ಕೂಡ ಬರುತ್ತವೆ.

• 6–12 ತಿಂಗಳು: ಹಲವಾರು ಮಕ್ಕಳು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ – ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಲ್ಲು ಮೂಡುವುದು, ಸೋಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ.

ಒಂದು ಅಂದಾಜಿಗೆ: 0–5 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ ಇರುವ ಅತಿ ಉದ್ದವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಭಾಗ ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ; ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ತಿಂಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ “ಸ್ಲೀಪ್ ರಿಗ್ರೇಶನ್” ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಪೋಷಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಗದಿತ, ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಸಾಬೀತಾದ ದಿನಾಂಕ ಇಲ್ಲ. ಆದರೂ ಮಧ್ಯೆ ಕೆಲವು ಅಸ್ಥಿರ ವಾರಗಳು ಬರುವುದು ಸಹಜ – ಅದು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನೀನು ಏನೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೀಯೆಂದಲ್ಲ.

ರಾತ್ರಿ ಪೂರ್ತಿ ಮಲಗುವುದು ಯಾವುದೋ ನಿಗದಿತ ದಿನಾಂಕವಲ್ಲ. 6 ತಿಂಗಳಾಗಿಯೂ, 1 ವರ್ಷವಾಗಿಯೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳು ಇನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿ 6–8 ಗಂಟೆ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ – ಆದರೂ ಅವು ಇತರ ಮಕ್ಕಳಷ್ಟೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ (ಒಂದು ಕೆನಡಿಯನ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅಳತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕನೇ ಭಾಗದಿಂದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಕ್ಕಳವರೆಗೆ).

ನೀನು ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀಯ. ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದ ಪ್ಯಾಸಿಫೈಯರ್ ಕಣ್ಣೀರು ತರಿಸುತ್ತದೆ; ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಹೇಳಿದ ಮಾತೇ ಹಠಾತ್ ಆರೋಪದಂತೆ ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಭಾವದ ದುರ್ಬಲತೆ ಅಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವು:

• ತಲೆ: ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಭಾವನೆಗಳು: ಮನೋಭಾವ ಏರುಪೇರು ಆಗುತ್ತದೆ, ಬೇಗ ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ಅಡೆತಡೆಗಳೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

• ದೇಹ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯ: ನಿರಂತರ ಜಂಭ, ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಮಂಕು, ದಿನವಿಡೀ ದಣಿವು – ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತರೆ ತೂಗಾಟ.

ಕಷ್ಟಕರವಾದದ್ದು ಏನೆಂದರೆ: ನಮ್ಮದೇ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಷ್ಟು ಕುಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ನಮಗೇ ಅಷ್ಟು ಗೊತ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ 2 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಗರಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಿದ ವಯಸ್ಕರು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ 2 ರಾತ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದೆ ಇದ್ದವರಷ್ಟೇ ಕೆಟ್ಟ ಅಂಕ ಗಳಿಸಿದರು – ಆದರೆ ಅವರಿಗಿದ್ದ ದಣಿವಿನ ಅನುಭವ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಲಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಜೊತೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿವೆ: ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗಿದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಐಶಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ, ಅದು ಮುಂಚಿತ ಕಾಳಜಿ.

ವಾಹನ ಓಡಿಸುವಾಗ ದಣಿವು ಅಪಾಯಕರ. ಒಂದೇ ಬಾರಿ 17 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗೃತವಾಗಿರುವವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ 0,5 ಪ್ರೊಮಿಲ್ಲೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇರುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ – ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರು ಓಡಿಸುವುದು ಕಾನೂನುಬಾಹಿರ. ಚೂರುಚೂರಾದ ರಾತ್ರಿಗಳೂ ನಿನ್ನನ್ನು ಹೀಗೆಯೇ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಅಸಾವಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತಾಗದೇ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಂದರೆ ಮರುಮರು ಜಂಭಿಸುವುದು, ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವಾಹನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಲೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು. ರಸ್ತೆ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ ಇದು ಗಮನಿಸಿದರೆ: ಮುಂದಿನ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸು, ಅಲಾರಂ ಇಟ್ಟು ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡು, ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮುಂದುವರಿಸು – ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ಬಂದು ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲಿ. ಹೋಗಲೇಬೇಕಾದ ಪ್ರಯಾಣವಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಗುವಿನ ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗೆ, ಯಾರು ವಾಹನ ಓಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸು, ಬಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಕ್ಸಿ ಬಳಸೋದು ಪರಿಗಣಿಸು, ಅಥವಾ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನಿನ್ನ ಅತಿ ಉದ್ದದ ನಿದ್ರೆ ಬ್ಲಾಕ್‌ನ ನಂತರ ಇಡು. ನಿನ್ನ ಮಗು ಅಸ್ವಸ್ಥವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶದ ಹೊರಗಂಟೆಗಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೇವೆ ಫೋನ್ ಮೂಲಕವೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ಶಿಫ್ಟ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಪ್ರತಿರಾತ್ರಿ ಇಬ್ಬರೂ ಅರ್ಧಜಾಗೃತವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಡ್ಯೂಟಿ, ಮತ್ತೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ.

• ಯಾರಿಗೆ ಡ್ಯೂಟಿ ಇದೆಯೋ, ಅವರು ಕಿವಿತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲೇ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತನ್ನದೇ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ – ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಅದು ಅಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಡ್ಯೂಟಿ ಎಂದಿಗೂ ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಡ: ಅಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ತೂಗಿಬಿಟ್ಟರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯ.

• ಯಾರಿಗೆ ಬಿಡುವು ಇದೆಯೋ, ಅವರು ಬೇರೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಿವಿತಡೆ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಮಲಗಬೇಕು. ಮಗುವು ಅಸ್ವಸ್ಥವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿದಾಗ, ಅಥವಾ ಡ್ಯೂಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವವರು ಮಗುವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ತೂಗಿಬಿಡುವಂತಾಗಿದಾಗ, ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಮಿತಿಗೆ ತಲುಪಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅವರನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಬೇಕು – ಉಗುಳುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅಲ್ಲ.

ನಿಗದಿತ ಗಡಿಯಾರ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ, ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಆಹಾರ ಸುತ್ತಲೇ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲ ಶಿಫ್ಟ್‌ನ್ನು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡದವರು ಅಥವಾ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಹೊರಡಬೇಕಿಲ್ಲದವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು; ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಮಗು ಸಂಜೆ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ ಹಾಸಿಗೆಯತ್ತ ಹೋಗಲಿ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಹಾರ 23:50 ಮತ್ತು 2:30ಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, 2:30ರ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಬದಲಾವಣೆ.

ನೀನು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಹಾಲುಣಿಸುವುದನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾರೂ ನಿನ್ನ ಪರ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ – ಆದರೆ ಅದರ ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಇರುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಳ ನಿಯಮ: ನೀನು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡು, ಉಳಿದುದನ್ನೆಲ್ಲ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲಿ. ಡ್ಯೂಟಿಯಲ್ಲಿರುವವರು, ತುಟಿಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪರಿಸುವುದು, ಹುಡುಕುವುದು ಅಥವಾ ಕೈ ಬಾಯಿಗೆ ತರುವುದು ಇಂತಹ ಆರಂಭಿಕ ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ ಮಗುವನ್ನು ನಿನ್ನ ಬಳಿಗೆ ತರಲಿ – ಜೋರಾಗಿ ಅತ್ತ ಮಗು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದು ಕುಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಲಿ ಎಂದು ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಹಾಲು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಗು ಕುಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ನಂತರ ಸಂಗಾತಿ ಬರ್ಪ್ ಮಾಡಿಸುವುದು, ಡೈಪರ್ ಬದಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮರು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲಿ; ಮಗು ತನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಅವರು ಜಾಗರಾಗಿರಲಿ. ನೀನು ಮತ್ತೆ ಮಲಗಬಹುದು.

ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿನ್ನ ಸುರಕ್ಷಿತ ನಿದ್ರೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಕ್ಲಸ್ಟರ್‌ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಶುರುವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿನ್ನ ಸಂಗಾತಿ ಮಗುವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ತಂದು, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು. ಹೀಗೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗುವುದೂ ಸಾಧ್ಯ – ಅಥವಾ ಒಂದು ಬಾರಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಹಾಲಿನ ಆಹಾರದಿಂದಲೂ.

ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಮಾದರಿ ರಾತ್ರಿ

• 20:00: ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ಮಗು ಮಲಗುತ್ತದೆ – ನೀನು ಕೂಡ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಲು ಹೋಗು.

• ಸುಮಾರು 23:00: ನಿನ್ನ ಸಂಗಾತಿ ಮಗುವನ್ನು ನಿನ್ನ ಬಳಿಗೆ ತರುತ್ತಾರೆ, ನೀನು ಮಲಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲೇ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀಯ, ಉಳಿದುದನ್ನು ಅವರು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

• 0:00 ನಂತರದ ಮೊದಲ ಆಹಾರದ ಬಳಿಕ: ಹಸ್ತಾಂತರ – ನಿನ್ನ ಸಂಗಾತಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಈಗ ಡ್ಯೂಟಿ ನಿನ್ನದು, ಮಗು ಪಕ್ಕದ ಮಗುಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.

• ಬೆಳಗ್ಗೆ: ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ನಿನ್ನ ಸಂಗಾತಿ 1 ಗಂಟೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನೀನು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಲಗಬಹುದು.

• ರಾತ್ರಿ ಬಾಟಲ್ ಇದ್ದರೆ: 23:00ಕ್ಕೆ ನಿನ್ನ ಸಂಗಾತಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಹಾಲು ಕೊಡುತ್ತಾರೆ – ನೀನು ಮಧ್ಯೆ ಎಚ್ಚರವಾಗದೆ ಮಲಗಬಹುದು.

ಬಾಟಲ್‌ನಿಂದ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರೇ ಇದ್ದಾಗ ಒಂದು ಮಾದರಿ ರಾತ್ರಿ

• ಬಾಟಲ್, ಮೊದಲ ಶಿಫ್ಟ್: ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಆಹಾರವರೆಗೂ ನಿನ್ನ ಸಂಗಾತಿ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೀನು ಮಲಗುತ್ತೀಯ.

• ಬಾಟಲ್, ಎರಡನೇ ಶಿಫ್ಟ್: ಆ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಡ್ಯೂಟಿ ನಿನ್ನದು, ನಿನ್ನ ಸಂಗಾತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯವರೆಗೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ.

• ಒಬ್ಬರು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ: ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ 5:00–7:00 ಶಿಫ್ಟ್, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿ.

• ಒಬ್ಬಳೇ/ಒಬ್ಬನೇ ಇದ್ದರೆ: ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಯಾರಾದರೂ ಬಂದು ರಾತ್ರಿ ಉಳಿದು ಒಂದು ಶಿಫ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ.

ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹಗಲಲ್ಲೇ ಮಾತನಾಡಿ, ರಾತ್ರಿ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಅಲ್ಲ – ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ರಾಜತಾಂತ್ರಿಕರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದೇ ಚಿತ್ರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮಗು ಕೊನೆಯಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಕುಡಿದಿತು, ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿತು? ಜ್ವರದ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಮಯ ಸಹಿತ ಬರೆದು ಇಡಿ, ರಾತ್ರಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಕೊಡಬಾರದು. ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ ಮೇಲೆ ಚಿಟ್ಕೆ ಇರಲಿ, ಅಥವಾ Moonsleep ಹೀಗಿನ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗಾತಿ, ಅಜ್ಜಿ-ತಾತ ಮತ್ತು ಬೇಬಿಸಿಟ್ಟರ್ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಮಾಹಿತಿ ನೋಡಲಿ – ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ಅರ್ಧ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆ ಹಿಂದೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ಯಾರೂ ನೆನಪಿಗೆ ತರಬೇಕಾಗಬಾರದು.

ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಹಾಲಿನ ಒಂದು ಬಾಟಲ್, ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿನ್ನ ಬದಲು ಯಾರಾದರೂ ಕೊಡಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು – ಹಾಗಾಗಿ ನಿನಗೆ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಸಿಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಆರಂಭಿಸು. ಇದನ್ನು ನೀನೇ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು: ನಿನ್ನ ಮಗು ತನ್ನ ಜನ್ಮತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಲುಪಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ತೂಲುವಾಗ – ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅದರ ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗಳಲ್ಲಿ – ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದೆ; ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ತುಂಬಾ ತೇವವಾದ, ಭಾರವಾದ ಡೈಪರ್‌ಗಳು ಇವೆ; ಮಗು ಹಿಡಿದು ಕುಡಿಯಿಸುವುದು ನೋವು ಕೊಡದು; ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ನಂತರ ನಿನ್ನ ಸ್ತನ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. 1

   ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು: ನಿನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುಂಚೆಲೇ ಪಂಪ್ ಮಾಡು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬರಬಹುದು – ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರು ಆಹಾರಗಳ ನಡುವೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕೇವಲ 15–90 ml ಮಾತ್ರ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಲ್ಲರು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬರುತ್ತದೆ; ಆಗ ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿ కోసం ಉಳಿಸಬಹುದು.

2. 2

   ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು: ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡು, ಬಾಗಿಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಡ, ಗರಿಷ್ಠ 4 ದಿನಗಳು.

3. 3

   ಬೆಚ್ಚಗಿಸುವುದು: ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಾಟಲ್ ವಾರ್ಮರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಬೇಡ. ಕೈಮಣಿಯ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹನಿಯನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ ಅದು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಅನ್ನಿಸಬೇಕು, ಬಿಸಿ ಅಲ್ಲ. ಉಳಿದ ಹಾಲನ್ನು ತ್ಯಜಿಸು.

4. 4

   ಹಾಲುಣಿಸುವುದು: ನಿನ್ನ ಸಂಗಾತಿ ಮಗುವನ್ನು ಅರ್ಧ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಲಿ, ಮಧ್ಯೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಲಿ ಮತ್ತು ಬಾಟಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಗಿಸು ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು. ಹೀಗೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಗು ತಾನೇ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

5. 5

   ಸ್ತನದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾದ ವಿರಾಮಗಳು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ತನ ತುಂಬಿ ಎಚ್ಚರವಾದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೈಯಿಂದ ಹಾಲು ಹೊರಹಾಕು: ಅಂಗುಲಿಯನ್ನೂ ತೂಗು ಬೆರಳನ್ನೂ C-ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನಕಂಬದ ಹಿಂದೆ ಕೆಲವು ಸೆಂ.ಮೀ. ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟು, ಎದೆಕವಚದ ಕಡೆ ಒತ್ತಿ, ನಂತರ ಒತ್ತಿಹಿಡಿದು ಬಿಡು; ಸುತ್ತಲೂ ಹೀಗೆ ಮರುಕಳಿಸು – ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಷ್ಟರಲ್ಲೇ, ಸ್ತನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಖಾಲಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಂತರ ತಂಪಾಗಿಸು. ನೀನು ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಮತ್ತೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡು ಅಥವಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡು.

ನಿನ್ನ ಮಗು ಬಾಟಲ್ ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದು ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಾಗಿರುವಾಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಮತ್ತು ನೀನು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರದಾಗ ಸಂಗಾತಿಯೇ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಬಿಡು.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಕೆಂಪಾದ, ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ನೋವಿರುವ ಭಾಗ ಕಂಡುಬಂದರೆ ಹಾಲು ತಡೆಯಾಗಿದೆ ಎನ್ನಬಹುದು: ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರು, ಮಧ್ಯೆ ತಂಪು ಮಾಡು. ಇದಕ್ಕೆ ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಫ್ಲೂ ಹೋಲುವ ಭಾವನೆ ಸೇರಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನದೊಳಗೆ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ದಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆ.

ನೀನೇ ಒಬ್ಬಳೇ ಪೋಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿನ್ನ ಸಂಗಾತಿ ಹೆಚ್ಚು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ದೂರ ಇದ್ದರೆ, ಹೊಣೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗ ರಾತ್ರಿ ದಾರಿಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದೂ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಡುವೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ಚಿಕ್ಕ ದಾರಿಗಳು: ಮಗುಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಭದ್ರವಾಗಿ ಅಂಟಿಸಿದ ಪಕ್ಕದ ಮಗುಹಾಸಿಗೆ ನಿನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ಇರಲಿ; ರಾತ್ರಿ ಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಲಿ. ಆಗ ರಾತ್ರಿ ನೀನು ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ಬೇಗ ಹಾಸಿಗೆಯತ್ತ: ಸಂಜೆ ಮಗು ಮಲಗಿದ ಕೂಡಲೇ ನೀನೂ ಮಲಗು. ಉಳಿದ ಕೆಲಸ ಹಾಗೇ ಇರಲಿ – ರಾತ್ರಿ ಏನನ್ನೂ ಮುಗಿಸಬೇಕಿಲ್ಲ.

• ಯಾರು ರಾತ್ರಿ ಉಳಿಯಬಹುದು: ತಾಯಿ ಅಥವಾ ತಂಗಿ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ಸ್ನೇಹಿತೆ, ನೆರೆಹೊರೆಯವರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ – ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳು. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಯಾರಾದರೂ ಒಂದು ಶಿಫ್ಟ್ ನೋಡಿಕೊಂಡರೆ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ಬರುತ್ತದೆ.

• ಪಾವತಿಸಿ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು: ನೀನು ಮಲಗುವಷ್ಟರಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬರುವ ಬೇಬಿಸಿಟ್ಟರ್.

• ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಸಹಾಯ: ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ವಾರಕ್ಕೆ 1–2 ಬಾರಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬರುತ್ತಾರೆ – ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀನು ಮಲಗಲು. ಒಬ್ಬರೇ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಾಕುವ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಘಟನೆಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಶೇಷ ಸಲಹೆಯೂ ಸಿಗಬಹುದು.

ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕು ಎಂದರೆ: ನೀನು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿನಗೆ ಬಿಡುವಾಗಲು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾಟಲ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು – ಅದರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.

ಮಗು ಇದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ವಿಚಾರ: ನಿನ್ನ ಮಗು ಇನ್ನೂ ರಾತ್ರಿ ಆಗಾಗ ಕುಡಿಯುತ್ತಿರುವವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೂ ಮೌಲ್ಯ ಇದೆ – ಹಗಲಿನದ್ದಿಗೂ.

• ಸಂಜೆಯ ಮೊದಲ ಭಾಗವನ್ನೇ ನಿನ್ನ ರಾತ್ರಿ ಮಾಡಿಕೋ. ಮಗು ಸಂಜೆ ಮಲಗಿದ ಕೂಡಲೇ ನೀನೂ ಮಲಗು – ಅದು 20:00 ಆಗಲಿ, 23:00 ಆಗಲಿ. ಈ ಮೊದಲ ಬ್ಲಾಕ್ ಅತಿಮೌಲ್ಯವಾದುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ: ಧಾರಾವಾಹಿ ನಾಳೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಕಾಶ ಇರದೇ ಇರಬಹುದು.

• ನಿನ್ನ ಚಿಕ್ಕ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸು. ಯಾರಾದರೂ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಅಥವಾ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣವಾಗುವ ಮೊದಲು ಮಗುವನ್ನು ಅವರ ಕೈಗೆ ಕೊಟ್ಟು ನೀನು ಮಲಗು. ಅಲಾರಂ ಹಾಕು: ಚಿಕ್ಕ ರಾತ್ರಿ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳೂ ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ; 30 ನಿಮಿಷ ಮಲಗಿದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೊದಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಂಕಾಗಬಹುದು. ಯಾರಾದರೂ ಮಗುವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲರೆ, ನೇರವಾಗಿ ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷ ಮಲಗು – ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರ.

• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿನ್ನ ಬದಲು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ: ನಿನ್ನ ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಅದರದೇ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದೇ ಕೋಣೆಯ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಪ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸು, ನೀನು ಅದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗು. ಮಗುವನ್ನು ಎದೆಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡೇ ಎಂದಿಗೂ ಮಲಗಬೇಡ – “ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಮಾತ್ರ” ಅಂದರೂ ಬೇಡ.

• ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಿದ್ದರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಪಯೋಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗು, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಲಗಿರಲು ಬಿಡು – ಅದು ವ್ಯರ್ಥ ಸಮಯವಲ್ಲ.

• ಕಾಫಿಯನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಿತಗೊಳಿಸು, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸುಮಾರು 200 mg ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಮಾತ್ರ (ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ).

• ಮಲಗಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬೇಡ. ಅದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಗೇ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದೇ ಶಿಫಾರಸು.

• ಸ್ವಂತ ನಿರ್ಧಾರದಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧಿ ಬೇಡ. ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ರೀತಿಯ ಅಲರ್ಜಿ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನಿನ್ನನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ; ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಲ್ಲಿ ಏನು ಸೂಕ್ತ ಎಂದು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದೆ.

• ಮಗುವಿನ ಉಸಿರಾಟ ಕೇಳುತ್ತಾ ಕೇಳುತ್ತಾ ನಿನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ: ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಗುಣಗುಣಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು 5–10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಕೊಡಬಹುದು – ಆದರೆ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾಗದೇ ಇದ್ದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಸೆನ್ಸರ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳು ಅಚಾನಕ್ ಶಿಶು ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ತಪ್ಪು ಅಲಾರಂ ನೀಡಿ ನಿನ್ನನ್ನೇ ಎಚ್ಚರವಾಗಿಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಯಾವಾಗ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು “ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸು” ಬಾಕ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದೆ.

ಇಗೋ ಮಗು ಮಲಗಿದೆ – ಆದರೆ ನೀನು ಮಲಗದೆ, ಕೇಳುತ್ತಾ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಿರುವೆ. ಇದನ್ನು ತುಂಬಾ ಜನ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದಾದವು:

• ಬೇಬಿ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಡ್ಯೂಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೊಡು. ನೀನು ಒಬ್ಬಳೇ ಇದ್ದರೆ, ನಿನ್ನ ಮಗು ಹಾಗೇ ನಿನ್ನ ಹತ್ತಿರವೇ ಇರುತ್ತದೆ.

• ಗಡಿಯಾರ ನೋಡಬೇಡ, ಇನ್ನೆಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಡ. ಅಲಾರಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿಬಿಡು.

• ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪೆನ್ ಇಡು. ತಲೆಯಲ್ಲೇ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಬರೆಯಿಬಿಡು – ಅದು ನಾಳೆಯೂ ಅಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.

• ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, ಉಸಿರೆಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉಸಿರಬಿಡುವುದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದಗೊಳಿಸು.

• ಯಾರಾದರೂ ನಿನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ: ಕಣ್ಣುಮುಚ್ಚು ಮುಖವಸ್ತ್ರ, ಕಿವಿತಡೆಗಳು, ಮಂಗಾದ ಕೋಣೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಇದ್ದರೂ, ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೆಂದರೆ, ನಿನ್ನ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡು. ಅವಕಾಶ ಇದ್ದರೂ ನಿದ್ರೆ ಬರದೇ ಇರುವುದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಡಿಪ್ರೆಶನ್‌ನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು – ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಳಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಇದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಲಸವೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಗೇ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ರಾತ್ರಿ ಸ್ಟೇಷನ್ ಸಿದ್ಧಮಾಡಿಕೋ:

• ಒಂದು ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ – ದಾಹವಾದಷ್ಟು ಕುಡಿ; ದಾಹಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿದರೆ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ

• ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ತಿಂಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬಾರ್

• ಡೈಪರ್‌ಗಳು, ವೆಟ್ ವೈಪ್ಸ್, ಬರ್ಪ್ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹೊಸ ನೈಟ್‌ಸೂಟ್

• ನಿನಗಾಗಿ: ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೊಸ ಟಿ-ಶರ್ಟ್

• ಮೇಲಿನ ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ದೀಪದ ಬದಲು ಮಂಗಾಗಿಸಬಹುದಾದ ಚಿಕ್ಕ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೆಳಕು

• ಬಾಟಲ್ ಹಾಲಿನ ಪೌಡರ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ: ಕುದಿಸಿ ತಂಪಾಗಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛ ಥರ್ಮೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡು ಮತ್ತು ಪೌಡರ್‌ನ್ನು ಒಣ, ಸ್ವಚ್ಛ ಬಾಟಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಳೆದು ಇಡು. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡು – ಮೊದಲು ನೀರು, ನಂತರ ಪೌಡರ್. ತಯಾರಾದ ಹಾಲನ್ನು ಬಿಸಿ ಹಾಗೆಯೇ ಇರಿಸಬೇಡ; ಉಳಿದುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸು.

ಪಕ್ಕದ ಮಗುಹಾಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಓಡಾಟವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ನಿನ್ನ ಕೈ ತಲುಪುವ ಅಂತರದಲ್ಲೇ ತನ್ನದೇ ನಿದ್ರೆ ಸ್ಥಳ ಇರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಅದು ಪೋಷಕರ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಭದ್ರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿರಬೇಕು, ಎರಡು ಹಾಸಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಒಂದೇ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ನಡುವೆ ಬಿರುಕು ಇರಬಾರದು, ಸರಿಯಾದ ಮೂಲ ಗದ್ದೆ ಇರಬೇಕು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾಸು ಇರಬಾರದು. ನೀನು ಮಲಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲೇ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮಗುವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅದರ ಹಾಸಿಗೆಯತ್ತ ಸರಿಸುತ್ತೀಯ.

ರಾತ್ರಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲಿ. ಬೆಳಕು ಮಂಗಾಗಿರಲಿ, ಧ್ವನಿ ಮೃದುವಾಗಿರಲಿ, ಆಟ ಬೇಡ. ಡೈಪರ್ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಬದಲಿಸು – ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಆಗಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ತುಂಬಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಚರ್ಮ ಕೆದಕಿದ್ದರೆ – ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸ್ತನ ಬದಲಿಸುವಾಗ. ಯಾವುದೋ ಗಡಿಯಾರ ವೇಳೆಗೆ ಒತ್ತಾಯವಾಗಿ ಚಕ್ರ ಹಾಕಬೇಕಿಲ್ಲ: ನೀನು ಕೇವಲ ಹಗಲು-ರಾತ್ರಿ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀಯೆ.

ಫೋನ್: ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ, ಮಂಗಾಗಿ. ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಳೆಯುವ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬೆಳಕು ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ ಏನಾದರೂ ದಾಖಲಿಸಬೇಕಾದರೆ: ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಮೋಡ್, ದಾಖಲಿಸಿ, ಫೋನ್ ಬದಿಗಿಡು. ಮತ್ತು ನೀನು ಇದನ್ನು ಈಗ ರಾತ್ರಿ ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ: ನೀನು ಇಲ್ಲಿ ಬಂದಿದ್ದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದ. ಉಳಿದದ್ದು ನಾಳೆಯೂ ಇದೆ.

ಹಗಲು ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯು. ದೇಹಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಹಗಲು ಬೆಳಕೇ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೇತ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಲ್ಲೇ. ಒಂದು ವಾಕ್ ನಿಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು – ಮಗುವನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡೇ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಅದು ನೇರ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು.

ಈ ದಣಿವಿನ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಗುವಿನಿಂದಲೇ ಬರುವುದಿಲ್ಲ; ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ: ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಮನೆ, ಅತಿಥಿಗಳಿಗೆ ಊಟ, ಎಲ್ಲ ಸಂದೇಶಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ಕಡಿತಮಾಡು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿಗೆ ಹಳೆಯ ಸರಳ ನಿಯಮ ಹೀಗಿದೆ: ಒಂದು ವಾರ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವಾರ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವಾರ ಹಾಸಿಗೆಯ ಸುತ್ತಮುತ್ತ.

ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಗುರಿ ಸಾಕು: ಎಲ್ಲರ ಹೊಟ್ಟೆಯೂ ತುಂಬಿರಲಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಸುರಕ್ಷಿತರಿರಲಿ, ಮತ್ತು ನೀನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾವದೋ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರಲಿ. ಉಳಿದದ್ದೆಲ್ಲ ಬೋನಸ್. ನೀನು ನಿನ್ನ ಮಗುವಿನ ಜೊತೆ ಇದ್ದದ್ದನ್ನೇ ಹೊರತು ಮತ್ತೇನೂ ಮಾಡದ ದಿನಗಳಿರಬಹುದು. ಅದು “ಏನೂ ಅಲ್ಲ” ಅಲ್ಲ. ಇದೇ ಈಗ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು.

“ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಇದ್ದರೆ ಹೇಳು” – ಈ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀನು ಆಗಾಗ ಕೇಳುತ್ತೀಯ. ಆದರೆ ನೀನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 15:00 ಕ್ಕೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗಲೇ, 17:00ಕ್ಕೆ ನಿನ್ನನ್ನು ಏನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರದು. ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸು: ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆದು ಇಟ್ಟುಕೋ, ಯಾರಾದರೂ ಕೇಳಿದೊಡನೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕೊಡು. ಮನವಿ ಎಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆಯೋ, “ಹೌದು” ಹೇಳುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭ:

• “ಗುರುವಾರ ನಾವು ಕೇವಲ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಒಂದು ಊಟ ತಂದು ಕೊಡಬಹುದಾ?”

• “ನಾನು ಮಲಗಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಗುವಿನ ಪ್ರಾಂ ಜೊತೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದಾ?”

• “ಒಂದು ಲೋಡ್ ಬಟ್ಟೆ ತೊಳೆದು ಹಾಕಿಕೊಡಬಹುದಾ?”

• “ಶುಕ್ರವಾರ ನಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಮಗುವನ್ನು ಡೇ ಕೇರ್‌ನಿಂದ ಕರೆತರುತ್ತೀಯಾ?”

• “ಬರಬಹುದು – ಆದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿಯಬೇಡ.”

ದೂರದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಹಾಯ

• “ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮಿಗೆ ಊಟ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ಡೆಲಿವರಿ ಆಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದಾ?”

• “ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗೆ ಸ್ವಚ್ಛತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿ ಕೊಡಬಹುದಾ?”

• “ಪ್ರತಿ ದಿನ 11:00ಕ್ಕೆ ನನಗೆ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತೀಯಾ?”

• “ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗೆ ಬಂದು, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀಯಾ?”

ಒಂಟಿತನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು: ಒಂಟಿತನ ದಣಿವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗಲು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಪೋಷಕರನ್ನು ಕುಟುಂಬ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರ ಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿ ನೀನು ಚುರುಕು ಇರಬೇಕಿಲ್ಲ – ನಿನ್ನಂತೆಯೇ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜನರ ನಡುವೆ ಒಂದು ಕಾಫಿ ಸಾಕಾಗಬಹುದು.

ಆಶಾ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆ ಇಲ್ಲ, ಹತ್ತಿರ ಕುಟುಂಬವೂ ಇಲ್ಲವೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದು ನೀನೇ ಮಾಡಬಹುದು – ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಳುವ ಒಂದು ವಾಕ್ಯವೂ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. 1

   ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ತಜ್ಞರ ಕ್ಲಿನಿಕ್: ದಣಿವುಗಾಗಿ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಕೇಳು. ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸು, ನಿನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತಾಡು, ಮತ್ತು ಮನೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರ ಕೇಳು. “ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ 10 ವಾರವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಇಲ್ಲ. ನನಗೆ ಒಂದು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಬೇಕು.”

2. 2

   ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆ / ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ – ಮನೆ ಸಹಾಯ: ಹೆರಿಗೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಮನೆ ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಆಗದೆ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮತ್ತಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿನ್ನ ದೇಶದ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಮನೆಗೆ ಸಹಾಯ ದೊರಕಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡೆ ಸಹಾಯ ಶುರುವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಜಿ ಹಾಕಬೇಕು. ಈ ಸಹಾಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಸೇವೆಯ ಮೂಲಕ ಬರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀನೇ ಖಾಸಗಿವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬಹುದು; ಸಮೀಪದ ಬಂಧುಗಳಿಗೆ ಹಲವೆಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಆದಾಯ ನಷ್ಟವಷ್ಟೇ ಮರಳಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಿನ್ನ ಸಂಗಾತಿ ಹಗಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ಕೇಳಿ ನೋಡಿ; ಖಾಸಗಿ ವಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ನಿನ್ನ ಪಾಲಿಸಿಯ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸು. “ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮನೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಅರ್ಜಿ ಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ದಾಖಲೆಗಳು ಬೇಕು?”

3. 3

   ಆಶಾ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆ ಅಥವಾ ಅಂಗನವಾಡಿ – ಈಗಲೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ: ಆಶಾ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆಯ ಮನೆ ಭೇಟಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 42ನೇ ದಿನದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ; ಅದರ ಬಳಿಕ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಅಂಗನವಾಡಿ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗೆ ಕೇಳು. ಆಶಾ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರದ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. “ನನ್ನ ಮಗು 10 ವಾರದದು, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಸಹಾಯ ಬೇಕಿದೆ.”

4. 4

   ಅಂಗನವಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಶಾ ಬೆಂಬಲ ಸೇವೆಗಳು: ಮಕ್ಕಳಿರುವ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಉಚಿತ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸಹಾಯ – ಆಶಾ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆಯರು ಅಥವಾ ಅಂಗನವಾಡಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆಯರ ಮೂಲಕ. ಅರ್ಜಿ ಬೇಕಾಗದೆ ಇರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳೂ ಬಹಳವಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀನು ಹೇಳುವುದೆಲ್ಲ ಗೌಪ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ – ಇದು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರ ಕ್ಲಿನಿಕ್, ಸ್ಥಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರ ಅಥವಾ ಅಂಗನವಾಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಳಬಹುದು. “ನಾನು ನನ್ನ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬಳೇ ಇದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಹತ್ತಿರ ಯಾವ ಸಹಾಯ ಸಿಗಬಹುದು?”

5. 5

   ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಲಹೆ: ಮಗು ಹಿಡಿದು ಕುಡಿಯಿಸುವುದು ನೋವು ಕೊಡುತ್ತಿದೆಯಾ, ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವೂ ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘವಾಗುತ್ತಿದೆಯಾ, ಅಥವಾ ಮಗು ಎಂದೂ ತೃಪ್ತಿಯಿಲ್ಲದಂತೆಯೇ ಕಾಣುತ್ತಿದೆಯಾ? ಮೊದಲು ನೀನೇ ನೋಡಿ: ಚಿವುಟು ಸ್ತನಕ್ಕೆ ತಾಕಿದೆಯಾ, ಮೂಗು ತೆರೆದಿದೆಯಾ, ಕೆನ್ನೆಗಳು ಗುಂಡಾಗಿವೆಯಾ, ಮತ್ತು ಮಗು ನುಂಗುತ್ತಿರುವ ಶಬ್ದ ಕೇಳಿಸುತ್ತಿದೆಯಾ? ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಹಿಡಿದು ಕುಡಿಯಿಸುವುದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ನೋಡಲಿ – ಉಚಿತ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ IBCLC ಬಳಿ.

6. 6

   ಮಗುವಿನ ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆಯನ್ನು ಬಳಸು: ನಿನ್ನ ಮಗುವಿನ ಮುಂದಿನ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ಈ ದಣಿವು ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆಯ ಮೂಲಕ ಪೋಷಕ–ಮಗು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಉಪಯೋಗವಾಗಬಹುದು. ಅರ್ಜಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ; ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಕುಟುಂಬ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ನೀನು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂಥದ್ದೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಂದರೆ ನೇರವಾಗಿ ಇವು:

• ಮಗುವನ್ನು ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಡುವುದು, ನಂತರ ಬರ್ಪ್ ಮಾಡಿಸುವುದು, ಡೈಪರ್ ಬದಲಿಸುವುದು, ಮತ್ತೆ ಮಲಗಿಸುವುದು – ಮತ್ತು ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವವರೆಗೆ ಜಾಗರಾಗಿರುವುದು

• ಅವಳು ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗದಂತೆ ನೀರು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಕೈಗೆ ನೀಡುವುದು

• ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ನಿಗದಿತ ಬೆಳಗಿನ ಶಿಫ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

• ಭೇಟಿಕಾರರನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಊಟ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬರಲು ಹೇಳುವುದು, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವುದು

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾಹಿತಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಮಗು ಯಾವಾಗ ಕುಡಿತು, ಔಷಧಿ ಕೊಟ್ಟಿರಾ, ಈ ವಾರ ಏನು ಇದೆ?

ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಲೆಕ್ಕ ಬೇಡ. ಆ ಜಗಳದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಗೆಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಿಂತ, “ನಾಳೆ ದಿನವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಲು ನಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಏನು ಬೇಕು?” ಎಂದು ಕೇಳಿ.

ನಿನ್ನನ್ನೂ ಗಮನಿಸು: ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಆರಂಭದಿಂದ ಮಗುವಿನ ಮೊದಲ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದೊಳಗೆ ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ 10 ಮಂದಿಯಲ್ಲಿ 1 ತಂದೆಗೆ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನೀನು ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತಿದ್ದೀಯಾ, ಸದಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀಯಾ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಹೇಗೋ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀಯಾ? ಇದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೋ – ಕೆಳಗಿನ ಸಹಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳು ನಿನಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ, ಸ್ವಂತ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿಬಿಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿನ್ನ ದೇಹ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀನು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಹಾಲನ್ನೂ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.

• ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನು: ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಓಟ್ಸ್ ಜೊತೆಯ ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣು, ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಸೂಪ್.

• ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಕುಡಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರಿಯಿಲ್ಲದ ಚಹಾ; ಮತ್ತು ಬಾಟಲ್‌ನ್ನು ನೀನು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಬಾಟಲ್ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಜಾಗದಲ್ಲೇ ಇಡು.

• ಒಮ್ಮೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ, ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನು: ಡಬಲ್ ಪ್ರಮಾಣ ಮಾಡಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡು – ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಯನ್ನೇ ಸಹಾಯಕರಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಸು.

• ನೀನು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಯೋಡಿನ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ತೆಗೆದುಕೋ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡು.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದರೂ ದಣಿವು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗದೇ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು “ಸಾಮಾನ್ಯ ದಣಿವು” ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೇಹದ ಕಡೆ ಗಮನಕೊಡುವುದು ಒಳಿತು.

• ರಕ್ತಹೀನತೆ: ಹೆರಿಗೆಯ ವೇಳೆ ರಕ್ತ ಕಳೆದುಕೊಂಡುದರಿಂದ ಐರನ್ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅದು ದುರ್ಬಲತೆ, ಬಿಳಿತನ ಮತ್ತು ಬೇಗ ಉಸಿರಾಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಭಾವನೆ ತರಬಹುದು. ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ನಿನಗೆ ಐರನ್ ಬೇಕೇ ಗೊತ್ತಾಗುತ್ತದೆ.

• ಥೈರಾಯ್ಡ್: ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಉರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ದಣಿವು, ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು, ಅಶಾಂತಿ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಜೋರಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸು ಕುಗ್ಗುವುದು ತರಬಹುದು. ಇದನ್ನೂ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ತಿಳಿಯಬಹುದು.

• ನೋವು: ಸೀಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ, ಹೆರಿಗೆಯ ಗಾಯಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನದ ತುದಿಗಳು ನೋವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆ ಕೆಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಾಳಲೇಬೇಕು ಎಂದುಕೊಳ್ಳಬೇಡ: ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಐಬುಪ್ರೊಫೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಸಿಟಮೋಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ; ಸರಿಯಾದ ಡೋಸ್‌ಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ಔಷಧಗಾರರ ಜೊತೆ ಪರಿಶೀಲಿಸು. ಸೀಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ಮಗುವನ್ನು ನೀನೇ ಎತ್ತುವ ಬದಲು ಯಾರಾದರೂ ಕೈಗೆ ತಂದುಕೊಡಲಿ. ಸ್ತನದ ತುದಿಗಳು ನೋವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಹಿಡಿತ ಸರಿಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು – ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಲಹೆ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ – ಪರೀಕ್ಷಿಸು.

ಬೇಬಿ ಬ್ಲ್ಯೂಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿಯೊಂದು 2 ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ 1 ಮಂದಿಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ: ಕಾರಣವೇ ಇಲ್ಲದಂತೆ ಅತ್ತಿಬಿಡುತ್ತೀಯ, ಮನಸ್ಸು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲ ಹೊತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷ, ಕೆಲ ಹೊತ್ತು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲೋ ದಿನಗಳಲ್ಲೋ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಎಂದರೆ ಸುಮಾರು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ. ಅದಾದ ಮೇಲೂ ನೀನು ಇನ್ನೂ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿದಿನ ಅತ್ತರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಅದು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆ, ದುರ್ಬಲತೆ ಅಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10–15 % ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಷದ ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಆರಂಭವಾಗಬಹುದು. 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನೀನು ಬಹುತೇಕ ಸದಾ ಕುಗ್ಗಿದ, ಆತಂಕಗೊಂಡ, ಕಿರಿಕಿರಿಯಾದ ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ಖಾಲಿಯಾದಂತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀಯ.

• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿನಗೆ ಸಂತೋಷಕೊಡುವ ವಿಷಯಗಳು ಈಗ ನಿನ್ನನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದೇ ಇಲ್ಲ.

• ಮಗು ಮಲಗಿದ್ದರೂ ನಿನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದು.

• ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ ಭಾವನೆ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಶಯ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ತಿರುಗುವ ಚಿಂತೆಗಳು ನಿನ್ನನ್ನು ಕಾಡುತ್ತವೆ.

ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಹಲವಾರು ಹೊಸ ಪೋಷಕರ ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಆಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿಬಿಡಬಹುದು ಎಂಬ ಚಿತ್ರಗಳು ಹಠಾತ್ ಮೂಡಬಹುದು. ಇಂತಹ ಬೇಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೊರಗಿನಂತೇ, ತಮ್ಮದೇ ಅಲ್ಲದಂತೇ ಅನಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ನಿನ್ನನ್ನು ಅಪಾಯಕರವನ್ನಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ – ಆದರೂ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಮಾತನಾಡು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆ.

ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು

1. 1

   EPDS ಎಂಬ ಸ್ವಯಂ-ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡು – ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಇರುವ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾತುಕತೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಬಳಸುವಂತೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

2. 2

   ನಿನ್ನ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡು – ಮತ್ತು ನಿನ್ನ ಬಳಿ ಆಶಾ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆ ಇದ್ದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೂ. ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಲಹೆಯ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಹಲವೆಡೆ ರೆಫರಲ್ ಇಲ್ಲದೇ ಕೂಡ ನೇರವಾಗಿ ಬುಕ್ ಮಾಡಬಹುದು; Tele MANAS (14416) ಕೂಡ 24/7 ಲಭ್ಯ.

3. 3

   ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇವೆ – ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಔಷಧಿಗಳು. ಹಲವು ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸಂಟ್‌ಗಳು ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ; ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ಔಷಧ ಸಲಹಾ ಸೇವೆಗಳು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದರಿಗಾಗಿ ನಿನ್ನನ್ನು ಮಗುವಿನಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವಶ್ಯವಿಲ್ಲ: ಮಗು ಜೊತೆಯಾಗಿ ಬರಬಹುದಾದ ತಾಯಿ–ಮಗು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಗಳೂ ಇವೆ.

4. 4

   ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಇರುವ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಸ್ವಯಂಸೇವಕ, ಉಚಿತ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ನೀಡುತ್ತವೆ; ಹಾಗೆಯೇ ಇಂತಹ ತಾಯಿ–ಮಗು ಘಟಕಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ: ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮನೋವಿಕೃತಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣ: ನೀನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮಲಗುತ್ತೀಯಾದರೂ ತುಂಬಾ ಉತ್ಸಾಹಿತವಾಗಿರುವೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತುಗಳು ಓಡುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಗೊಂದಲ, ಭ್ರಮೆ ಅಥವಾ ಹಲ್ಲುಸಿನೇಷನ್‌ಗಳು ಸೇರಬಹುದು. ನೀನು ಒಬ್ಬಳೇ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ನಿನ್ನನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಚಾರಿಸುವ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೋರಿಸು. ಯಾರಿಗಾದರೂ ಬೈಪೋಲರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇದೆಯಾ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮನೋವಿಕೃತಿ ಆಗಿದೆಯಾ, ಅವರು ಹೆರಿಗೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಯೋಜಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ – ರಾತ್ರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾರು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದೂ ಸೇರಿ.

ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ನೀನು ಅದನ್ನು ಹಾಗೇ ತಾಳಲೇಬೇಕು ಎಂಬುದಿಲ್ಲ. ಮೂರು ಅತಿಶಕ್ತಿಯುತ ಉಪಾಯಗಳು: ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಂಜೆದ ಮೊದಲ ನಿದ್ರೆ ಬ್ಲಾಕ್‌ನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಳುವುದು. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ, ನಂತರ ಹೆಜ್ಜೆ ಹೆಜ್ಜೆಗೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಳಗೆ ಖಾಲಿಯಾದಂತೆಯೇ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಕೇವಲ ತಾಳುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ – ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದ ಸೂಚನೆ.