കുഞ്ഞിനൊപ്പം ഉറക്കക്കുറവ്: ഇങ്ങനെ തരണം ചെയ്യാം

നിന്റെ കുഞ്ഞ് പൂർണമായി തയ്യാറായ ജൈവഘടികാരവുമായി ജനിക്കുന്നില്ല. ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ അത് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് മുതൽ 3 മണിക്കൂർ വരെ ദൈർഘ്യമുള്ള ഘട്ടങ്ങളായി ഉറങ്ങും; പകലും രാത്രിയും ഏകദേശം ഒരുപോലെ. 24 മണിക്കൂറിൽ സാധാരണയായി 8 മുതൽ 12 തവണ വരെ കുടിക്കും – രാത്രിയിലും. നീ മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇങ്ങനെ ഇടയ്ക്കിടെ മുലകുടിക്കുന്നത് തന്നെയാണ് പാൽ ഉത്പാദനം തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നത്.

കൂടാതെ, പല കുഞ്ഞുങ്ങളും വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ മണിക്കൂറുകളോളം വളരെ ചെറു ഇടവേളകളിൽ വീണ്ടും വീണ്ടും കുടിക്കും. ഈ ക്ലസ്റ്റർ ഫീഡിംഗ് സാധാരണമാണ്; നിന്റെ പാൽ പോരെന്നതിന്റെ അടയാളമല്ല. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ സാധാരണയായി 2 – 3 ദിവസം നീളും.

ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടത്: നിന്റെ കുഞ്ഞ് ജനനഭാരം തിരിച്ചുപിടിക്കുന്നതുവരെ – സാധാരണയായി 10 മുതൽ 14 ദിവസത്തിനകം – രാത്രിയിലും ഏകദേശം 4 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണമില്ലാതെ ഇരിക്കരുത്. അതിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, സൗമ്യമായി ഉണർത്തൂ: വസ്ത്രം അല്പം അഴിക്കുക, ഡയപ്പർ മാറ്റുക, തൊലി തൊലി സ്പർശം നൽകുക. അതായത് രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ ഒരു നീണ്ട ഉറക്കഘട്ടം കിട്ടിയാലും, അതിനെ വെറും സമ്മാനമായി വിട്ടേക്കരുത്. കുഞ്ഞ് നന്നായി ഭാരം കൂട്ടുന്നുണ്ടെന്നും, ജീവിതത്തിലെ ഏകദേശം 5-ാം ദിവസത്തിന് ശേഷം 24 മണിക്കൂറിൽ കുറഞ്ഞത് 6 നിറഞ്ഞ നനഞ്ഞ ഡയപ്പറുകൾ ഉണ്ടെന്നും ഉറപ്പായാൽ മാത്രമേ രാത്രി അത് ഇഷ്ടമുള്ളത്ര ഉറങ്ങാൻ പാടുള്ളു.

ഏകദേശം 8 – 12 ആഴ്ചകളോടെ ഒരു പകൽ–രാത്രി റിതം രൂപപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. “തുടങ്ങും” എന്നതിന്റെ അർത്ഥം: അത് ഒറ്റയടിക്ക് സുസ്ഥിരമാകില്ല – പലപ്പോഴും രാത്രി ഉറക്കഘട്ടങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രം മറ്റുള്ളതിനെക്കാൾ അല്പം നീളും. സാധാരണയായി ഈ റിതം 3 – 6 മാസങ്ങൾക്കിടയിലാണ് സ്ഥിരത നേടുന്നത്; ഏകദേശം 6 മാസം വരെ കുറഞ്ഞത് ഒരു രാത്രി ഫീഡ് സാധാരണമാണ്. കുഞ്ഞ് പലപ്പോഴും ഉണരുന്നത് മാത്രം ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമല്ല; പക്ഷേ കുഞ്ഞ് നന്നായി കുടിക്കാത്തത്, നനഞ്ഞ ഡയപ്പർ കുറയുന്നത്, ഭാരം നന്നായി കൂടാത്തത് എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ശിശുരോഗ വിദഗ്ധനെ കാണണം. പ്രീടേം കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് എല്ലാ കണക്കുകളും നിർണ്ണയിച്ച പ്രസവ തീയതി മുതലാണ് കണക്കാക്കേണ്ടത്.

കുഞ്ഞ് തന്നെ മതിയായ ഉറക്കം കിട്ടുന്നില്ലേയെന്ന് നിനക്ക് ആശങ്കയുണ്ടോ? പുതുജനിച്ച കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് തുടക്കത്തിൽ ഒരുതവണയിൽ സാധാരണയായി ഏകദേശം 35 – 75 മിനിറ്റ് മാത്രം ജാഗരിച്ചിരിക്കാനാകും; 8 ആഴ്ചയാകുമ്പോൾ അത് ഏകദേശം 60 – 90 മിനിറ്റാകും. അത് ആവി എടുത്താലോ കണ്ണ് തിരുമ്മിയാലോ, വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ സമയം ആയെന്ന് മനസ്സിലാക്കാം.

കിടക്കയിൽ 7 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞിട്ടും ഒട്ടും വിശ്രമമില്ലാത്തപോലെ തോന്നുന്നുണ്ടോ? പ്രശ്നം നിന്നിലല്ല, ഈ രീതിയിലാണ്. ഉറക്കം ഏകദേശം 90 മുതൽ 120 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ള ചക്രങ്ങളിലൂടെയാണ് നടക്കുന്നത്; അതിൽ ഏറ്റവും ആഴമുള്ള ഭാഗം ശരീരം സാധാരണയായി ഉറക്കത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലേ സ്വന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കും. ഓരോ 1 – 2 മണിക്കൂറിലും നീ ഉണരേണ്ടിവന്നാൽ, എല്ലാം വീണ്ടും വീണ്ടും തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടിവരും.

ഒരു ഉറക്കപഠനത്തിൽ യുവാക്കളിൽ ഇത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കി: കിടക്കയിൽ 8 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞെങ്കിലും, ഓരോന്നും ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് വീതമുള്ള 4 ജാഗരഘട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്ന ഒരു രാത്രി, ശ്രദ്ധയും മാനസികാവസ്ഥയും വെറും 4 മണിക്കൂർ മാത്രം ഉറങ്ങിയ രാത്രിയോട് ഏറെ സമാനമായി ബാധിച്ചു. അതായത്, മണിക്കൂർ കാണിക്കുന്നതിനെക്കാൾ തുടർച്ചയില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിന് മൂല്യം കുറവായിരിക്കും.

അതുകൊണ്ടാണ് നിയമം ഇങ്ങനെ: തുടർച്ചയായ 4 – 5 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിൽ 2 – 3 പൂർണ്ണ ഉറക്കചക്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടും; അതേ സമയം ചെറിയ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി കിട്ടുന്നതിനെക്കാൾ അത് നിനക്കധികം സഹായിക്കും. താഴെ പറയുന്ന നേരത്തെ കിടക്കലും ഷിഫ്റ്റ് സംവിധാനവും ഈ ഒരു ഉറച്ച ഉറക്കബ്ലോക്ക് ലഭിക്കാനാണ്.

കുഞ്ഞിനൊപ്പമുള്ള ഉറക്കക്കുറവ് സാധാരണയായി ആദ്യ 2 – 3 മാസങ്ങളിലാണ് ഏറ്റവും കഠിനമാകുന്നത്. ഒരു വലിയ വിശകലനം കാണിച്ചതിങ്ങനെ: പ്രസവത്തിന് ശേഷം ആദ്യ 3 മാസങ്ങളിൽ അമ്മമാർ ശരാശരി ഗർഭധാരണത്തിന് മുൻപത്തേക്കാൾ ഒരു മണിക്കൂർ കുറവ് മാത്രമാണ് ഓരോ രാത്രിയും ഉറങ്ങിയത്; അച്ഛന്മാർക്ക് ഏകദേശം കാൽമണിക്കൂർ കുറവ്. പൊതുവെ യാത്ര ഇങ്ങനെ ആയിരിക്കും – ഓരോ കുഞ്ഞിനും സ്വന്തം വേഗതയുണ്ടെന്ന് മാത്രം ഓർക്കൂ:

• 0 – 6 ആഴ്ച: പകൽ–രാത്രി നോക്കാതെ കുടിക്കൽ; വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ക്ലസ്റ്റർ ഫീഡിംഗ്. സാധാരണയായി ഏറ്റവും തകർന്ന രാത്രികൾ ഈ ഘട്ടത്തിലാണ്.

• ഏകദേശം 8 – 12 ആഴ്ച മുതൽ: പകൽ–രാത്രി റിതം തുടങ്ങും; രാത്രി ഉറക്കഘട്ടങ്ങളിൽ ഒന്ന് പലപ്പോഴും അല്പം നീളും.

• 3 – 6 മാസം: റിതം കുറച്ച് സ്ഥിരത നേടും. നീണ്ട ഉറക്കഘട്ടങ്ങൾ കൂടുതലാകും – പിന്നോട്ടടികളും ഉണ്ടാകും.

• 6 – 12 മാസം: പല കുഞ്ഞുങ്ങളും ഇനിയും ഉണരും; പല്ല് മുളയ്ക്കൽ, ഇൻഫെക്ഷനുകൾ, പുതിയ വികസനഘട്ടങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം.

ഒന്ന് താരതമ്യം ചെയ്യാൻ: 0 – 5 മാസം പ്രായത്തിൽ ഒരുതവണയിൽ കിട്ടുന്ന ഏറ്റവും നീളമുള്ള ഉറക്കം ശരാശരിയിൽ ഏകദേശം 6 മണിക്കൂറിന് അല്പം താഴെയാണ് – ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ സാധാരണയായി അതിലും കുറവായിരിക്കും.

നാലാം മാസത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള “സ്ലീപ് റെഗ്രഷൻ”യെ കുറിച്ച് പല മാതാപിതാക്കളും പറയാറുണ്ട്. അതിന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിച്ച ഒരു നിശ്ചിത തീയതി ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇടയ്ക്കുള്ള ഏതാനും അശാന്തമായ ആഴ്ചകൾ സാധാരണമാണ്; അവ കടന്നുപോകും – അതിന് നീ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്തതല്ല.

“മുഴുവൻ രാത്രി ഉറങ്ങൽ” ഒരു അവസാന തീയതി അല്ല. അര വയസ്സായാലും, ഒരു വയസ്സായാലും, പല കുഞ്ഞുങ്ങളും ഒരുതവണയിൽ 6 – 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങില്ല – എന്നിരുന്നാലും മറ്റുകുഞ്ഞുങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെയാണ് വളർച്ചയും വികസനവും (ഒരു കാനഡൻ പഠനത്തിൽ, പ്രായവും അളക്കുന്ന രീതിയും അനുസരിച്ച്, നാലിലൊന്നിൽ കൂടുതലിൽ നിന്ന് പകുതിയിലും കൂടുതലുവരെയായിരുന്നു ഈ വിഭാഗം).

തുറന്ന ഫ്രിഡ്ജിന്റെ മുന്നിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ എന്തെടുക്കാനാണെത്തിയത് എന്ന് മറന്നുപോകുന്നു. താഴെ വീണ പാസിഫയർ കണ്ടാൽ തന്നെ കണ്ണ് നിറയുന്നു; ആരുടേയോ നല്ല മനസ്സുള്ള ഒരു വാക്ക് പോലും കുറ്റപ്പെടുത്തലായി തോന്നുന്നു. ഇത് സ്വഭാവദൗർബല്യമല്ല, ഉറക്കക്കുറവാണ്. സാധാരണ കാണുന്നത്:

• തലച്ചോർ: ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, കൂടുതൽ മറവി, പ്രതികരണം മന്ദഗതിയിൽ ആകുക.

• ഭാവങ്ങൾ: മനോഭാവം മാറിമറിയുക, പെട്ടെന്ന് അസ്വസ്ഥത വരിക, ചെറിയ തടസ്സങ്ങൾ പോലും വമ്പിച്ചുതോന്നുക.

• ശരീരവും ദിവസവും: തുടർച്ചയായ ആവി എടുക്കൽ, ഉണർന്ന ഉടനെ മങ്ങലുള്ള തോന്നൽ, മുഴുവൻ ദിവസം ക്ഷീണം – ഒന്ന് ശാന്തമായി ഇരുന്നാൽ തന്നെ തല ചായ്ച്ചുപോകൽ.

പ്രശ്നം എന്തെന്നാൽ: സ്വന്തം ക്ഷീണം എത്രമാത്രം ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് തന്നെ എളുപ്പത്തിൽ പിടികിട്ടില്ല. ലബോറട്ടറിയിൽ 2 ആഴ്ചകളോളം ഓരോ രാത്രിയും പരമാവധി 6 മണിക്കൂർ മാത്രം ഉറങ്ങിയ മുതിർന്നവർ, അവസാനം പരീക്ഷണങ്ങളിൽ ഏകദേശം 2 മുഴുവൻ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾക്കുശേഷമുള്ളത്ര മോശം പ്രകടനമാണ് കാഴ്ചവെച്ചത് – പക്ഷേ ആദ്യ ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, തങ്ങൾക്കുള്ള “ക്ഷീണബോധം” അധികം കൂടിയില്ല. അതോടൊപ്പം ഉറക്കും മനസ്സും തമ്മിൽ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്: പ്രസവത്തിന് ശേഷം വളരെ മോശമായി ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് വിഷാദലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കാണാം; മറുവശത്ത്, മനസ്സിന്റെ തളർച്ച ഉറക്കവും കൂടുതൽ മോശമാക്കും. ഈ കാലത്ത് ഉറക്കം ഒരു ആഡംബരം അല്ല, മുൻകരുതലാണ്.

സ്റ്റിയറിംഗിന് മുമ്പിൽ ക്ഷീണം അപകടമാണ്. ഒരാൾ 17 മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായി ജാഗരിച്ചിരുന്നാൽ, രക്തത്തിൽ 0.5 പ്രോമിൽ മദ്യം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതുപോലെ പ്രതികരിക്കാം – ഈ നില പല രാജ്യങ്ങളിലും വാഹനം ഓടിക്കാൻ നിയമപരമായി അനുവദിക്കാത്തതാണ്. തുടർച്ചയില്ലാത്ത രാത്രികളും അതുപോലെ നിന്നെ വിശ്വസിക്കാനാകാത്ത രീതിയിൽ ബാധിക്കും; പക്ഷേ അത് നിനക്കുതന്നെ പലപ്പോഴും അറിയാൻ പറ്റില്ല. മുന്നറിയിപ്പുകൾ: ആവർത്തിച്ച് ആവി എടുക്കൽ, ശ്രദ്ധ കുറയൽ, വാഹനം പാതയിൽ നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ട്. വഴിയിലിരിക്കെ ഇത് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ: അടുത്ത സുരക്ഷിത സ്ഥലത്ത് നിർത്തൂ, അല്പം ഉറങ്ങൂ, അലാറം വെക്കൂ, പിന്നെയേ മുന്നോട്ട് പോകൂ – അല്ലെങ്കിൽ ആരെയെങ്കിലും വിളിച്ച് കൊണ്ടുപോകാൻ പറയൂ. യാത്ര നിർബന്ധമായതാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് കുഞ്ഞിന്റെ കുത്തിവയ്പ്പിന്, ആര് ഓടിക്കും എന്ന് മുമ്പേ നോക്കൂ; ബസ് അല്ലെങ്കിൽ ടാക്സി ഉപയോഗിക്കൂ; അല്ലെങ്കിൽ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് നിന്റെ ഏറ്റവും നീളമുള്ള ഉറക്കബ്ലോക്കിന് ശേഷമാക്കി വയ്ക്കൂ. കുഞ്ഞ് അസുഖമാണെങ്കിൽ, കേരളത്തിൽ DISHA 1056 ഹെൽപ്‌ലൈനിൽ ഫോൺ വഴി ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം ലഭിക്കും.

ഉറക്കക്കുറവിനെതിരെ ഏറ്റവും വലിയ ആയുധം ഒരു ഷിഫ്റ്റ് സംവിധാനമാണ്: ഓരോ രാത്രിയും ഇരുവരും പാതിയുറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്നതിന് പകരം, ഒരാൾ ഡ്യൂട്ടിയിൽ ഇരിക്കും; മറ്റെയാൾ ശരിക്കും ഉറങ്ങും.

• ഡ്യൂട്ടിയിലുള്ളയാൾ ഇയർപ്ലഗ് ഇല്ലാതെ, കുഞ്ഞും സ്വന്തം കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങുന്ന അതേ മുറിയിൽ ഉറങ്ങണം – ആദ്യ വർഷം കുഞ്ഞ് അവിടെ തന്നെയാണ് ഉറങ്ങേണ്ടത്. ഡ്യൂട്ടി സോഫയിലോ കസേരയിലോ അല്ല: അവിടെ കുഞ്ഞിനെ കയ്യിൽ പിടിച്ച് മയങ്ങി പോകുന്നത് വലിയ അപകടമാണ്.

• ഫ്രീയായയാൾ അടുത്ത മുറിയിൽ ഇയർപ്ലഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങണം. കുഞ്ഞ് അസുഖമാണെന്ന് തോന്നിയാലോ, ഡ്യൂട്ടിയിലുള്ളയാൾ കുഞ്ഞിനെ കയ്യിൽ പിടിച്ച് മയങ്ങിത്തുടങ്ങിയാലോ, അല്ലെങ്കിൽ തന്റെ പരിധിയിലേക്ക് എത്തിയാലോ മാത്രമേ അവനെ/അവളെ വിളിച്ച് എഴുന്നേൽപ്പിക്കാവൂ – സ്പിറ്റ് ക്ലോത്ത് എവിടെയെന്ന് ചോദിക്കാൻ അല്ല.

നിശ്ചിത സമയം വെക്കുന്നതിന് പകരം, ഫീഡുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി രാത്രി വിഭജിക്കൂ. ആദ്യ ഷിഫ്റ്റ് മുലയൂട്ടാത്തയാളോ, രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതില്ലാത്തയാളോ എടുക്കാം; മറ്റെയാൾ കുഞ്ഞ് വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങിയ ഉടനെ തന്നെ കിടക്കുക. അർദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷമുള്ള ആദ്യ ഫീഡിന് ശേഷം കൈമാറ്റം ചെയ്യാം: ഫീഡുകൾ 23.50-നും 2.30-നും ആണെങ്കിൽ, 2.30-ലുള്ള ഫീഡിന് ശേഷം ഷിഫ്റ്റ് മാറും.

നീ മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഫീഡ് നിന്റെ പകരം ആരും ചെയ്യാനാവില്ല – പക്ഷേ അതിന്റെ ചുറ്റുമുള്ള മറ്റെല്ലാം ചെയ്യാം. ലളിതമായ നിയമം: നീ മുലയൂട്ടൂ, മറ്റെയാൾ ബാക്കി എല്ലാം നോക്കട്ടെ. ഡ്യൂട്ടിയിലുള്ളയാൾ, ചുണ്ട് ചപ്പൽ, അന്വേഷിക്കൽ, കൈ വായിലിടൽ പോലുള്ള ആദ്യ വിശപ്പുസൂചനകൾ കണ്ടാൽ തന്നെ കുഞ്ഞിനെ നിന്റെ അടുത്തെത്തിക്കണം – കരച്ചിലിലുള്ള കുഞ്ഞിന് മുലകുടി പിടിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നീ കുറച്ചുകൂടി ഉറങ്ങാനായി വിശപ്പ് നീട്ടി വയ്ക്കുന്നത് സഹായകരമല്ല: പാൽ ഉത്പാദനം കുഞ്ഞ് എത്രത്തവണ കുടിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചാണ്. ശേഷം പങ്കാളി ഡക്കർ, ഡയപ്പർ മാറ്റൽ, തിരിച്ചുകിടത്തൽ എല്ലാം ഏറ്റെടുക്കണം; കുഞ്ഞ് മലർന്നു സ്വന്തം കിടക്കയിൽ സുരക്ഷിതമായി കിടക്കുന്നത് വരെ അവൻ/അവൾ ജാഗരിച്ചിരിക്കണം. നീ ഉറക്കം തുടരൂ.

ക്ലസ്റ്റർ ഘട്ടങ്ങളിൽ, നിന്റെ സംരക്ഷിത ഉറക്കബ്ലോക്ക് ക്ലസ്റ്റർ കഴിഞ്ഞാണ് തുടങ്ങുക – അല്ലെങ്കിൽ പങ്കാളി കിടക്കയിലേക്കുതന്നെ കുഞ്ഞിനെ കൊണ്ടുവന്ന് നീ മുലയൂട്ടി കഴിഞ്ഞാൽ വീണ്ടും എടുത്തുപോകാം. ഇങ്ങനെ വാരാന്ത്യത്തിൽ കുറച്ച് കൂടുതൽ ഉറങ്ങാനും സാധിക്കും – അല്ലെങ്കിൽ പമ്പ് ചെയ്ത പാൽ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഒരു ഫീഡോടെയും.

പങ്കാളിയോടൊപ്പം മുലയൂട്ടുന്ന ഒരു ഉദാഹരണ രാത്രി

• 20 മണിക്ക്: മുലയൂട്ടൽ; കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നു – നീ നേരെ കിടക്കയിലേക്ക് പോകുന്നു.

• ഏകദേശം 23 മണിക്ക്: പങ്കാളി കുഞ്ഞിനെ നിന്റെ അടുത്തെത്തിക്കും; നീ കിടന്നുകൊണ്ട് മുലയൂട്ടും; ബാക്കി എല്ലാം അവൻ/അവൾ ചെയ്യും.

• 0 മണിക്ക് ശേഷമുള്ള ആദ്യ ഫീഡിന് ശേഷം: കൈമാറ്റം – പങ്കാളി ഉറങ്ങാൻ പോകും; ഇനി ഡ്യൂട്ടി നിനക്കാണ്; കുഞ്ഞ് നിന്റെ അരികിലെ സ്വന്തം കുഞ്ഞുകട്ടിലിൽ കിടക്കും.

• രാവിലെ: ജോലിക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് പങ്കാളി ഒരു മണിക്കൂർ ഏറ്റെടുക്കും; നീ ഉറക്കം തുടരാം.

• രാത്രി ബോട്ടിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ: 23 മണിക്ക് പങ്കാളി പമ്പ് ചെയ്ത പാൽ കൊടുക്കും – നീ തുടർച്ചയായി ഉറങ്ങും.

ബോട്ടിലോടെയോ ഒറ്റയ്ക്കോ ഒരു ഉദാഹരണ രാത്രി

• ബോട്ടിൽ, ആദ്യ ഷിഫ്റ്റ്: അർദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷമുള്ള ആദ്യ ഫീഡുവരെ പങ്കാളി തീറ്റയിടും; നീ ഉറങ്ങും.

• ബോട്ടിൽ, രണ്ടാം ഷിഫ്റ്റ്: ആ ഫീഡിന് ശേഷം ഡ്യൂട്ടി നിനക്കാകും; പങ്കാളി രാവിലെവരെ ഉറങ്ങും.

• ഒരാൾ ജോലിക്കുപോകുന്നുവെങ്കിൽ: ആഴ്ചദിവസങ്ങളിൽ രാവിലെ 5 – 7 മണി വരെ ഒരു നേരത്തെ ഷിഫ്റ്റ്; വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒരു മുഴുവൻ രാത്രി.

• ഒറ്റയ്ക്ക് ആയാൽ: ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ആരെങ്കിലും വീട്ടിൽ തങ്ങി ഒരു ഷിഫ്റ്റ് ഏറ്റെടുക്കട്ടെ.

പ്ലാൻ പകൽ സംസാരിച്ച് തീരുമാനിക്കൂ; രാത്രി 3 മണിക്ക് അല്ല – അപ്പോൾ ആരും നയതന്ത്രപരമാവില്ല. കൂടാതെ, ഒരുമിച്ചുള്ള ഒരു നോട്ടവും ഉണ്ടാകട്ടെ: കുഞ്ഞ് അവസാനമായി എപ്പോൾ കുടിച്ചു, എത്ര നേരം ഉറങ്ങി? പനി മരുന്നുകളും വേദന മരുന്നുകളും സമയം കുറിച്ച് എഴുതി വയ്ക്കണം; രാത്രി ഇരട്ടിയായി കൊടുക്കാതിരിക്കാനായി. ഫ്രിഡ്ജിൽ ഒരു ചീട്ടായാലും, പങ്കാളി, മുത്തശ്ശൻമാർ, ബേബിസിറ്റർ എന്നിവർക്കെല്ലാം ഒരേ വിവരങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയുന്ന Moonsleep പോലുള്ള ഒരു സംയുക്ത ആപ്പായാലും മതി: പ്രധാന കാര്യം, പാതിയുറക്കത്തിൽ രണ്ടുമണിക്കൂർ മുമ്പ് എന്തായിരുന്നു എന്ന് ആരും പുനർനിർമ്മിക്കേണ്ടി വരരുത്.

പമ്പ് ചെയ്ത പാൽ നിറച്ച ഒരു ബോട്ടിൽ, ഒരു രാത്രി ഫീഡ് നിന്റെ പകരം മറ്റാരെയെങ്കിലും ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കും – അങ്ങനെ നിനക്കൊരു മുഴുവൻ ഉറക്കബ്ലോക്ക് കിട്ടാം. മുലയൂട്ടൽ നന്നായി പിടിപെട്ടതിന് ശേഷമേ ഇത് തുടങ്ങാവൂ. അത് നീ തന്നെ പരിശോധിക്കാം: കുഞ്ഞ് ജനനഭാരം തിരിച്ചുപിടിച്ചിട്ടുണ്ടോ, ഭാരം പരിശോധിക്കുമ്പോൾ – ഉദാഹരണത്തിന് കുത്തിവയ്പ്പ് സന്ദർശനങ്ങളിൽ – നന്നായി കൂട്ടുന്നുണ്ടോ; ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 6 നിറഞ്ഞ നനഞ്ഞ ഡയപ്പറുകളുണ്ടോ; കുഞ്ഞിനെ മുലയിൽ പിടിപ്പിക്കുന്നത് വേദനിപ്പിക്കാത്തതാണോ; മുലയൂട്ടൽ കഴിഞ്ഞാൽ നിന്റെ മുല മൃദുവാകുന്നുണ്ടോ.

1. 1

   പമ്പ് ചെയ്യൽ: നിന്റെ ഉറക്കബ്ലോക്കിന് മുമ്പ് കിടക്കാൻ പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്. തുടക്കത്തിൽ കുറച്ചേ വരൂ എങ്കിൽ അതും സാധാരണമാണ് – പൂർണമായി മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഫീഡുകൾക്കിടയിൽ പലപ്പോഴും 15 മുതൽ 90 ml വരെ മാത്രമേ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. പലർക്കും രാവിലെ തന്നെയാണ് കൂടുതലായി ലഭിക്കുക; അപ്പോൾ അടുത്ത രാത്രിക്കായി സൂക്ഷിക്കാം.

2. 2

   സൂക്ഷിക്കൽ: ഫ്രിഡ്ജിന്റെ പിന്നിലെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത്, വാതിലിൽ അല്ല; പരമാവധി 4 ദിവസം.

3. 3

   ചൂടാക്കൽ: ചൂടുവെള്ളത്തിൽ വെച്ചോ ബോട്ടിൽ വാർമറിലോ; മൈക്രോവേവിൽ ഒരിക്കലും അല്ല. കൈമുട്ടിന്റെ ഉള്ള് ഭാഗത്ത് ഒരു തുള്ളി ഇടുമ്പോൾ ചൂടുള്ളതായി തോന്നണം, കാഞ്ഞതല്ല. ശേഷിപ്പുകൾ കളയണം.

4. 4

   തീറ്റയിടൽ: പങ്കാളി കുഞ്ഞിനെ അല്പം നേരായ നിലയിൽ പിടിക്കണം; ഇടവേളകൾ അനുവദിക്കണം; ബോട്ടിൽ മുഴുവൻ തീർക്കാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്. അങ്ങനെ വേഗവും അളവും കുഞ്ഞ് തന്നെ തീരുമാനിക്കും.

5. 5

   മുലയിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ: ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ രാത്രിയിലെ വളരെ നീണ്ട ഇടവേളകൾ പാൽ അളവ് കുറയ്ക്കാം. മുല കടുപ്പം തോന്നി നിന്നെ എഴുന്നേൽപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്പം മാത്രം കൈകൊണ്ട് പുറത്തെടുക്കൂ: വളയവിരലും ചൂണ്ടുവിരലും C-ഗ്രിപ്പിൽ, നിപ്പിളിൽ നിന്ന് ചില സെന്റിമീറ്റർ പിന്നിൽ വെക്കുക; നെഞ്ചോട്ടു അമർത്തുക; തുടർന്ന് പിഴിയുക; വിടുക; ചുറ്റും ഇതുപോലെ ആവർത്തിക്കുക – കടുപ്പ് കുറഞ്ഞാൽ മതി, മുല മുഴുവൻ ഒഴിയേണ്ടതില്ല. ശേഷം തണുപ്പിക്കുക. നീ ഉണരുന്ന ഉടനെ മുലയൂട്ടുകയോ പമ്പ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യൂ.

കുഞ്ഞ് ബോട്ടിൽ എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ജാഗരിച്ചിരിക്കുമ്പോഴും വെറും ചെറിയ വിശപ്പുള്ളപ്പോഴും പരീക്ഷിക്കൂ; കൂടാതെ തീറ്റയിടുന്നത് പങ്കാളിയാകട്ടെ, നീ മുറിയിൽ ഇല്ലാതിരിക്കട്ടെ.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ: മുലയിൽ കട്ടിയായി, ചുവന്ന, ചൂടുള്ള, അല്ലെങ്കിൽ വേദനയുള്ള ഭാഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പാൽ തടസ്സപ്പെട്ടതിന്റെ ലക്ഷണമാകാം: മുലയൂട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ പമ്പ് ചെയ്യൽ തുടർക്കൂ; ഇടയ്ക്കിടെ തണുപ്പിക്കൂ. പനിയോ ഫ്‌ളൂ പോലെ തോന്നലോ കൂടിയാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസത്തിനകം മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതേ ദിവസം തന്നെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടൂ.

നീ ഒറ്റയ്ക്ക് മാതാപിതാവാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിന്റെ പങ്കാളി ദൈർഘ്യമേറിയ സമയത്തേക്ക് അകലെ ആണെങ്കിൽ, പകരം ഏറ്റെടുക്കാൻ ആരുമുണ്ടാവില്ല. അപ്പോൾ ചെറുദൂരും, മുൻകൂട്ടി ക്രമീകരിച്ച ഇടവേളാ സഹായവും തന്നെയാണ് ജീവൻ രക്ഷിക്കുന്നത്.

• ചെറിയ ദൂരം: കുഞ്ഞിന്റെ കട്ടിലോ നിന്റെ കിടക്കയോട് ഉറപ്പിച്ചു ചേർത്ത കുഞ്ഞുകട്ടിലോ നേരെ നിന്റെ കിടക്കയ്‌ക്ക് ചേർന്നിരിക്കട്ടെ; രാത്രി വേണ്ട സാധനങ്ങളും അരികിൽ. രാത്രി നീ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതില്ല.

• വൈകുന്നേരം തന്നെ കിടക്കയിൽ: കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്ന ഉടനെ നീയും കിടക്കൂ. ബാക്കിയുള്ളത് ബാക്കിയാകട്ടെ – രാത്രിയിൽ ഒന്നും തീർക്കേണ്ടതില്ല.

• ആർക്കെല്ലാം രാത്രി തങ്ങാനാകും: അമ്മയോ സഹോദരിയോ മാത്രം ആവണമെന്നില്ല. ഒരു സുഹൃത്ത്, അയൽക്കാരി, സഹപ്രവർത്തക – ആരെയെങ്കിലും ചോദിക്കൂ. ആഴ്ചയിൽ ഒരു രാത്രി മറ്റാരെങ്കിലും ഒരു ഷിഫ്റ്റ് ഏറ്റെടുക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റം തരാം.

• പണമിട്ട് ലഭിക്കുന്ന സഹായം: പകൽ 2 മണിക്കൂർ ബേബിസിറ്റർ വരിക; ആ സമയം നീ ഉറങ്ങുക.

• കുടുംബത്തിന്റെ സഹായം: കേരളത്തിൽ പലപ്പോഴും അമ്മയോ മറ്റ് ബന്ധുക്കളോ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ സഹായിക്കും – ആഴ്ചയിൽ ചില മണിക്കൂറുകളെങ്കിലും കുഞ്ഞിനെ നോക്കാൻ കൃത്യമായി ചോദിക്കൂ, നീ ഒന്ന് കിടക്കാനായി. ഒറ്റയ്ക്കാണെങ്കിൽ DISHA 1056-ൽ ഉപദേശം തേടാം.

നേരെ പറഞ്ഞാൽ: നീ മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു രാത്രി സഹായം ശരിക്കും സാധിക്കുക പമ്പ് ചെയ്ത പാൽകൊണ്ടോ ബോട്ടിലുകൊണ്ടോ മാത്രമാണ് – അതിന്റെ മാർഗം മുകളിലെ ഭാഗത്തിൽ ഉണ്ട്.

കുഞ്ഞുണ്ടായിട്ടും കുറച്ച് കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥം പ്രധാനമായും ഇതാണ്: കുഞ്ഞ് രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ കുടിക്കുന്നിടത്തോളം, ഉറക്കത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും വിലപ്പെട്ടതാണ് – പകലിലേതും ഉൾപ്പെടെ.

• വൈകുന്നേരത്തിന്റെ തുടക്കത്തെ തന്നെ നിന്റെ രാത്രിയാക്കൂ. കുഞ്ഞ് വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങുന്ന ഉടൻ നീയും കിടക്കൂ – അത് 20 മണിയാണെങ്കിലും 23 മണിയാണെങ്കിലും. ആദ്യ ഉറക്കബ്ലോക്കാണ് ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ടത്. കഴിയുന്നുവെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും: സീരിയൽ നാളെക്കും ഉണ്ടാകും; ഈ ഉറക്കാവസരം അങ്ങനെ കാത്തിരിക്കില്ല.

• നിന്റെ ചെറുഉറക്കം മുൻകൂട്ടി പ്ലാൻ ചെയ്യൂ. ആരെങ്കിലും വീട്ടിലെത്തുകയോ സന്ദർശിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, സംസാരത്തിൽ കുടുങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കുഞ്ഞിനെ കൈമാറി നീ കിടക്കൂ. അലാറം വെക്കൂ: ചെറിയൊരു രാത്രിക്കുശേഷം 10 മിനിറ്റ് പോലും വ്യക്തമായി ഉണർന്നതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കും; 30 മിനിറ്റ് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, പലപ്പോഴും ആദ്യം കൂടുതൽ മന്ദമാകും. ആരെങ്കിലും കുഞ്ഞിനെ കുറച്ച് കൂടുതൽ നേരം നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, നേരെ 90 മിനിറ്റ് ഉറങ്ങൂ – ഒരു പൂർണ്ണ ചക്രം.

• പകൽ പകരം നോക്കുന്നവരില്ലെങ്കിൽ: നിന്റെ ചെറുഉറക്കത്തിനായി കുഞ്ഞിനെ അതിന്റെ സ്വന്തം കിടക്കയിൽ മലർത്തി കിടത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ അതേ മുറിയിലെ നേരായ/തട്ടായ പ്രാമിൽ കിടത്തുക; നീ അതിന്റെ അരികിൽ കിടക്കൂ. കുഞ്ഞ് നെഞ്ചിലോ വയറിലോ കിടക്കുമ്പോൾ നീ ഒരിക്കലും ഉറങ്ങരുത് – “ഒരു മിനിറ്റ് മാത്രം” എന്നാലും.

• ഉറക്കം വരാതിരുന്നാലും വിശ്രമം വിലപ്പെട്ടതാണ്. കിടക്കുക, കണ്ണടയ്ക്കുക, അവിടെ തന്നെ തുടരു – അത് കളഞ്ഞ സമയം അല്ല.

• കാപ്പി ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ മാത്രം, മുലയൂട്ടുന്ന കാലത്ത് ദിവസം പരമാവധി ഏകദേശം 200 mg കഫൈൻ മാത്രം (കൂടുതൽ താഴെയുള്ള ചോദ്യങ്ങളിൽ).

• ഉറങ്ങാൻ മദ്യം ഉപയോഗിക്കരുത്. അത് ഉറക്കം കൂടുതൽ അശാന്തമാക്കും; മുലയൂട്ടുമ്പോൾ അതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാനാണ് ശുപാർശ.

• സ്വമേധയാ ഉറക്കമരുന്ന് കഴിക്കരുത്. ചില ഉറക്കമരുന്നുകളും പഴയ തരത്തിലുള്ള ചില അലർജി ഗുളികകളും നിന്നെ ഉണർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാം; മുലയൂട്ടുന്ന കാലത്ത് എന്ത് അനുയോജ്യമാണെന്ന് താഴെയുള്ള ചോദ്യങ്ങളിൽ കാണാം.

• കുഞ്ഞിന്റെ ശ്വാസം കേൾക്കിക്കേട്ട് നിനക്കുറങ്ങാനാകുന്നില്ലെങ്കിൽ: കുഞ്ഞുങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ ക്രമമില്ലാതെ ശ്വസിക്കും; ഗ്രണ്ട് ചെയ്യാം; 5 മുതൽ 10 സെക്കൻഡ് വരെ ഇടവേളയും ഉണ്ടാകാം – നിറം മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്. സെൻസർ സോക്സുകളും ശ്വാസമോണിറ്റർ മാത്തുകളും അപ്രതീക്ഷിത ശിശുമരണത്തിന്റെ അപകടം കുറയ്ക്കുന്നില്ല. തെറ്റായ അലാറങ്ങൾ കൊണ്ട് നിന്നെ ജാഗരിച്ചിരുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവ ഒഴിവാക്കാം. എപ്പോൾ നിർബന്ധമായി പ്രതികരിക്കണം എന്ന് “ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്” എന്ന ബോക്സിൽ ഉണ്ട്.

അവസാനം കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങി – എന്നാൽ നീ ജാഗരിച്ചുകിടക്കുകയാണ്; കേൾക്കുന്നു, ചിന്തിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ പലർക്കും പരിചിതമാണ്. സഹായിക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ:

• ബേബിമോണിറ്ററും ഉത്തരവാദിത്തവും ഡ്യൂട്ടിയിലുള്ളയാളിന് കൈമാറൂ. നീ ഒറ്റയ്ക്കാണെങ്കിൽ, കുഞ്ഞ് എങ്കിലും നിന്റെ അടുത്തായിരിക്കും.

• ഘടികാരം നോക്കരുത്; ഇനി എത്ര ഉറക്കം ബാക്കിയുണ്ട് എന്ന് കണക്കാക്കാനും വേണ്ട. അലാറം തിരിച്ചു വെക്കൂ.

• കിടക്കയ്‌ക്കരികിൽ ഒരു പേപ്പറും പേനയും വെക്കൂ. തലയിൽ തിരിഞ്ഞുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതെന്തുമാകട്ടെ, എഴുതി വെക്കൂ – അത് നാളെക്കും അവിടെ തന്നെ ഉണ്ടായിരിക്കും.

• അൽപ്പനേരം ശാന്തമായി ശ്വസിക്കൂ; പുറന്തള്ളുന്ന ശ്വാസം അകത്ത് വലിക്കുന്നതിനെക്കാൾ നീളമുള്ളതാകട്ടെ.

• മറ്റാരെങ്കിലും കുഞ്ഞിനെ നോക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോഴുള്ള പകൽ ഉറക്കത്തിനായി: സ്ലീപ്പ് മാസ്ക്, ഇയർപ്ലഗ്, ഇരുണ്ട മുറി.

നിനക്കുറങ്ങാനുള്ള അവസരം ഉണ്ടായിട്ടും, ആഴ്ചകളോളം ശരിയായുറങ്ങാൻ സാധിക്കാതെ പോകുന്നുവെങ്കിൽ, നിന്റെ ഫാമിലി ഡോക്ടറെയോ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ കാണൂ. അവസരം ഉണ്ടായിട്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതിരിക്കുന്നത് പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം – അതിനെക്കുറിച്ച് താഴെ കൂടുതൽ ഉണ്ട്.

രാത്രിയിൽ ഓരോ അധിക ചലനവും പോലും വലിയതായി തോന്നും. അതിനാൽ വൈകുന്നേരം തന്നെ കിടക്കയ്‌ക്കരികിൽ ഒരു “നൈറ്റ് സ്റ്റേഷൻ” ഒരുക്കൂ:

• ഒരു വെള്ളക്കുപ്പി – ദാഹമുള്ളത്ര മാത്രം കുടിക്കൂ; ദാഹമില്ലാതെയും കൂടുതലായി കുടിക്കുന്നത് പാൽ അളവ് വർധിപ്പിക്കില്ല

• ഒരു കൈ കൊണ്ട് കഴിക്കാവുന്ന സ്നാക്ക് – ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു പഴമോ ഒരു മ്യൂസ്‌ലി ബാറോ

• ഡയപ്പറുകൾ, വെറ്റ് വൈപ്പുകൾ, ഒരു ബർപ്പ് ക്ലോത്ത്, കുഞ്ഞിന് ഒരു ഫ്രെഷ് സ്ലീപ്പ് സ്യൂട്ട്

• നിനക്കായി: ബ്രെസ്റ്റ് പാഡുകൾ, പ്രസവാനന്തര പാഡുകൾ, ഒരു ഫ്രെഷ് ടി-ഷർട്ട്

• മുകളിലെ ലൈറ്റിന് പകരം മങ്ങിച്ചു വെക്കാനാകുന്ന ചെറിയ ചൂടുള്ള ലൈറ്റ്

• ഫോർമുല ഫീഡിംഗ് ആണെങ്കിൽ: തിളപ്പിച്ച വെള്ളം ഒരു വൃത്തിയായ തെർമോസിൽ, പൊടി അളന്ന് ഒരു വരണ്ട വൃത്തിയായ ബോട്ടിലിൽ. തീറ്റയിടുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് മാത്രമേ കലക്കാവൂ – ആദ്യം വെള്ളം, തുടർന്ന് പൊടി. തയ്യാറാക്കിയ പാൽ ചൂടോടെ കാത്തുവയ്ക്കരുത്; ശേഷിപ്പുകൾ കളയണം.

കിടക്കയോട് ചേർത്തുറപ്പിക്കുന്ന കുഞ്ഞുകട്ടിൽ (bedside crib) പല സഞ്ചാരങ്ങളും രക്ഷിക്കും. നിന്റെ കൈത്തിരിയിലുണ്ടാവുന്ന രീതിയിൽ കുഞ്ഞിന് സ്വന്തം ഉറക്കസ്ഥലം. പ്രധാനപ്പെട്ടത്: മാതാപിതാക്കളുടെ കിടക്കയോട് ഉറപ്പായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കണം; രണ്ടിന്റെയും ഉറക്കനിരപ്പ് ഒരേ ഉയരത്തിൽ; വിടവ് ഇല്ല; അനുയോജ്യമായ ഒറിജിനൽ മെത്ത മാത്രം, മുകളിൽ വേറെ പാഡില്ല. നീ കിടന്നുകൊണ്ട് മുലയൂട്ടി, ശേഷം കുഞ്ഞിനെ അതിന്റെ സ്വന്തം കിടക്കയിലേക്കു തിരികെ നീക്കാം.

രാത്രിയെ ബോറിങ് ആക്കൂ. വെളിച്ചം മങ്ങിയതാവട്ടെ, ശബ്ദം താഴ്ന്നതാവട്ടെ, കളി വേണ്ട. ഡയപ്പർ മാറ്റേണ്ടത് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മാത്രം – മലവിസർജനം ഉണ്ടായാൽ, ഡയപ്പർ വളരെ നിറഞ്ഞാൽ, അല്ലെങ്കിൽ പിറകുവശം ചൊറിച്ചിലുണ്ടെങ്കിൽ – കഴിയുന്നുവെങ്കിൽ കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പോ, വശം മാറുന്ന ഇടവേളയിലോ. റിതം ബലമായി ഉണ്ടാക്കേണ്ടതില്ല: സമയം നിശ്ചയിക്കുന്നത് അല്ല നീ ചെയ്യുന്നത്; പകലും രാത്രിയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം വളരെ സാവധാനമായി കുഞ്ഞിന് കാണിച്ചുകൊടുക്കുകയാണ്.

ഫോൺ: കുറച്ച് നേരം മാത്രം, ഇരുണ്ട സ്‌ക്രീനിൽ. രാത്രിയിലെ തിളങ്ങുന്ന സ്ക്രീൻ ലൈറ്റ് ജൈവഘടികാരം തെറ്റിക്കാം. രാത്രി എന്തെങ്കിലും രേഖപ്പെടുത്തേണ്ടിവന്നാൽ: ബ്രൈറ്റ്നസ് കുറയ്ക്കൂ, ഡാർക്ക് മോഡ് വെക്കൂ, രേഖപ്പെടുത്തി ഫോൺ മാറ്റിവെക്കൂ. പിന്നെ, ഇത് നീ ഇപ്പോൾ രാത്രിയിലാണ് വായിക്കുന്നത് എങ്കിൽ: നീ ഇവിടെ ഉണ്ടെന്നത് സന്തോഷം. ബാക്കി നാളെ മതിയാകും.

പകൽ വെളിച്ചം കിട്ടട്ടെ. ജൈവഘടികാരത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാന ടൈംകീപ്പർ പകൽ വെളിച്ചമാണ് – കഴിയുമെങ്കിൽ രാവിലെയേ. ചെറിയൊരു നടത്തം നിങ്ങളിരുവർക്കും നല്ലതാണ് – പക്ഷേ കുഞ്ഞ് നിഴലിലായിരിക്കണം, കാരണം ആദ്യ വർഷത്തിൽ നേരിട്ട് കഠിനസൂര്യപ്രകാശത്തിൽ ഇരിക്കരുത്.

ക്ഷീണത്തിന്റെ ഒരു പങ്ക് കുഞ്ഞ് കൊണ്ടല്ല വരുന്നത്; അതിന്റെ കൂടെ നാം ചെയ്തുതീർക്കണമെന്ന് കരുതുന്ന മറ്റെല്ലാം കൊണ്ടാണ്: വൃത്തിയായ വീട്, സന്ദർശകർക്ക് സൽക്കാരം, മറുപടി നൽകിയ സന്ദേശങ്ങൾ. ഇതിൽ കഴിയുന്നത്ര വെട്ടിക്കുറക്കൂ. പ്രസവശേഷമുള്ള ദിവസങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഴയ നിയമമുണ്ട്: ഒരു ആഴ്ച കിടക്കയിൽ, ഒരു ആഴ്ച കിടക്കയ്‌ക്കരികിൽ, ഒരു ആഴ്ച കിടക്ക ചുറ്റും.

ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ ഒരു ചെറിയ ലക്ഷ്യം മതി: എല്ലാവർക്കും ഭക്ഷണം കിട്ടിയിരിക്കുന്നു, എല്ലാവരും സുരക്ഷിതരാണ്, പിന്നെ നീ ദിവസത്തിൽ ഏതെങ്കിലും സമയത്ത് ഒന്ന് ഉറങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിന് പുറത്തെല്ലാം ബോണസാണ്. നിന്റെ കുഞ്ഞിനൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കുക മാത്രമല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ചെയ്തില്ലാത്ത ദിവസങ്ങൾ നിനക്കുണ്ടാകാം. അത് “ഒന്നുമല്ല” അല്ല. ഇപ്പോൾ അതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

“എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ പറയണം” എന്ന വാചകം നീ ഇപ്പോൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കുന്നു – പക്ഷേ പറയുന്നില്ല. കാരണം, വൈകുന്നേരം 5 മണിക്ക് നിന്നെ എന്താണ് രക്ഷിക്കുകയെന്ന് നീ 3 മണിക്ക് തന്നെ അറിയണമെന്നില്ല. അതിനാൽ ഇത് മറിച്ചാക്കൂ: ചെയ്യാൻ പറ്റുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് എഴുതിവെച്ച്, ആരെങ്കിലും ചോദിച്ചയുടൻ അത് കൈമാറൂ. അപേക്ഷ എത്ര വ്യക്തമാണോ, “അതെ” പറയാൻ അത്ര എളുപ്പമാണ്:

• “വ്യാഴാഴ്ച ചൂടാക്കാൻ മാത്രം മതിയാകുന്ന ഒരു ഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരാമോ?”

• “ഞാൻ ഒന്ന് ഉറങ്ങാൻ, ഒരു മണിക്കൂർ കുഞ്ഞിനെ നോക്കാമോ?”

• “ഒരു മെഷീൻ വസ്ത്രം കഴുകി വെയിലേറ്റി ഇടാമോ?”

• “വെള്ളിയാഴ്ച നമ്മുടെ മൂത്ത കുഞ്ഞിനെ അങ്കണവാടിയിൽ നിന്ന് കൊണ്ടുവരാമോ?”

• “വന്നാൽ സന്തോഷം – പക്ഷേ ദയവായി എന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരൂ, ഒരു മണിക്കൂറിന് കൂടുതലായി ഇരിക്കാതിരിക്കൂ.”

ദൂരെയിരിക്കെ കിട്ടുന്ന സഹായം

• “രണ്ട് ആഴ്ചത്തേക്ക് ഭക്ഷണമോ ഗ്രോസറിയോ എത്തിച്ചുതരാൻ ക്രമീകരിക്കാമോ?”

• “കുറച്ച് ആഴ്ചയ്ക്കായി ഒരു ക്ലീനിംഗ് സഹായം സമ്മാനിക്കാമോ?”

• “ദിവസവും 11 മണിക്ക് എന്നെ ഒന്ന് വിളിക്കാമോ?”

• “ചില ദിവസങ്ങൾ ഇവിടെ തങ്ങി, രാത്രികൾ ഏറ്റെടുക്കാമോ?”

ഒറ്റപ്പെട്ടതായി തോന്നാതിരിക്കാൻ: ഏകാന്തത ക്ഷീണം ഇനിയും ഭാരമാക്കും. മറ്റ് അമ്മമാരെ അങ്കണവാടിയിലോ, കുത്തിവയ്പ്പ് ദിവസങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകേന്ദ്രത്തിലോ, ബന്ധുക്കൾക്കും അയൽക്കാർക്കുമിടയിലോ കാണാം. അവിടെ നീ ഉണർവോടെ ഇരിക്കേണ്ടതില്ല – അതേ രീതിയിലുള്ള രാത്രികൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്കിടയിൽ ഒരു കാപ്പി മതി.

അടുത്ത് കുടുംബമില്ലേ? എങ്കിലും ഈ ചുവടുകൾ നീ ഒറ്റയ്ക്ക്, ഒന്ന് പിന്നെ ഒന്ന് എടുക്കാം – ഓരോന്നിനും ഫോണിൽ പറയാനുള്ള ഒരു വാചകവും ഇവിടെ:

1. 1

   ഫാമിലി ഡോക്ടറോ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റോ: ക്ഷീണം കാരണം ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ്. രക്തപരിശോധന ചെയ്യാൻ പറയൂ, നിന്റെ മനോഭാവത്തെക്കുറിച്ചും പറയൂ. “എന്റെ കുഞ്ഞിന് 10 ആഴ്ചയായി, ഞാൻ പൂർണ്ണമായി ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നു, സഹായവുമില്ല. എനിക്ക് ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് വേണം.”

2. 2

   വീട്ടുജോലി സഹായം: ഇന്ത്യയിൽ ഇൻഷുറൻസ് വഴി വീട്ടുജോലി സഹായം സാധാരണയായി ലഭിക്കില്ല; ബന്ധുക്കളോടും അയൽക്കാരോടും കൃത്യമായി സഹായം ചോദിക്കൂ. “പ്രസവത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് ആഴ്ച ഭക്ഷണത്തിലും വീട്ടുപണിയിലും സഹായിക്കാമോ?”

3. 3

   ASHA, JPHN – ഇപ്പോഴും വൈകിയിട്ടില്ല: മുലയൂട്ടലിലോ കുഞ്ഞിന്റെ ഭക്ഷണത്തിലോ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ വരുന്ന ASHA പ്രവർത്തകയോ ആരോഗ്യ ഉപകേന്ദ്രത്തിലെ JPHN-ഓ പ്രസവിച്ച ആശുപത്രിയോ സഹായിക്കും. “എനിക്ക് മുലയൂട്ടലിൽ സഹായം വേണം; എന്റെ കുഞ്ഞിന് 10 ആഴ്ചയായി.”

4. 4

   DISHA 1056 (കേരളം): 24 മണിക്കൂറും സൗജന്യമായ ആരോഗ്യ–മാനസികാരോഗ്യ ഹെൽപ്‌ലൈൻ; പ്രസവശേഷമുള്ള അമ്മമാർക്കായി ‘അമ്മ മനസ്സ്’ എന്ന പദ്ധതിയും ഉണ്ട് – ഇത് നിയന്ത്രണത്തിനല്ല, സഹായത്തിനാണ്. “ഞാൻ എന്റെ കുഞ്ഞിനൊപ്പം ഒറ്റയ്ക്കാണ്, വളരെ ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നു. എനിക്ക് എന്തെല്ലാം സഹായം കിട്ടും?”

5. 5

   മുലയൂട്ടൽ ഉപദേശം: കുഞ്ഞിനെ മുലയിൽ പിടിപ്പിക്കുന്നത് വേദനിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ, ഫീഡുകൾ എപ്പോഴും വളരെ നീളുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞ് ഒരിക്കലും തൃപ്തിയായി തോന്നുന്നില്ലേ? ആദ്യം നീ തന്നെ പരിശോധിക്കൂ: താടി മുലയിൽ തട്ടിയിരിക്കണം, മൂക്ക് തുറന്നിരിക്കണം, കവിളുകൾ വളഞ്ഞതല്ല വൃത്തമായിരിക്കണം, കുഞ്ഞ് വിഴുങ്ങുന്നത് നിനക്ക് കേൾക്കണം. പ്രശ്നം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, കുഞ്ഞിനെ മുലയിൽ പിടിപ്പിക്കുന്ന രീതി ASHA പ്രവർത്തകയെയോ JPHN-നെയോ ആശുപത്രിയിലെ ജീവനക്കാരെയോ കാണിക്കൂ.

6. 6

   കുത്തിവയ്പ്പ് സന്ദർശനം ഉപയോഗിക്കൂ: അടുത്ത തവണ നിനക്കുറിച്ചും പറയാം.

ക്ഷീണം മാസങ്ങളോളം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടറോട് വീണ്ടും സംസാരിക്കൂ; കേരളത്തിൽ DISHA 1056-ലും സൗജന്യമായി ഉപദേശം തേടാം.

നീ മുലയൂട്ടുന്ന ആളല്ലെങ്കിൽ, രാത്രി സഹായിക്കുന്നത് വെറും നോക്കി നിൽക്കുന്നതുപോലെ തോന്നാം. പക്ഷേ അങ്ങനെ അല്ല. ഭാരക്കുറവ് നൽകൽ വളരെ കൃത്യമായി ഇതാണ്:

• കുഞ്ഞിനെ മുലയൂട്ടാൻ എത്തിക്കുക; ശേഷം ഡക്കർ, ഡയപ്പർ മാറ്റൽ, തിരിച്ചുകിടത്തൽ – കുഞ്ഞ് സ്വന്തം കിടക്കയിൽ സുരക്ഷിതമായി കിടക്കുന്നത് വരെ ജാഗരിച്ചിരിക്കുക

• അവൾക്ക് എഴുന്നേൽക്കേണ്ടിവരാതിരിക്കാനായി വെള്ളവും ചെറിയൊരു സ്നാക്കും എത്തിക്കുക

• ജോലിക്ക് മുമ്പ് ഒരു നിശ്ചിത നേരത്തെ ഷിഫ്റ്റ് ഏറ്റെടുക്കുകയും, വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒരു മുഴുവൻ രാത്രി നോക്കുകയും ചെയ്യുക

• സന്ദർശകരെ നിയന്ത്രിക്കുക: ഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരാൻ പറയുക, ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം വിനയത്തോടെ വിടപറയുക

• സമഗ്രനോട്ടം കൈവശം വയ്ക്കുക: കുഞ്ഞ് എപ്പോൾ കുടിച്ചു, മരുന്നൊന്നും കൊടുത്തോ, ഈ ആഴ്ച എന്തൊക്കെ ഉണ്ട്?

ആരാണധികം ക്ഷീണിതൻ എന്ന് കണക്കുകൂട്ടരുത്. ആ തർക്കത്തിൽ ആരും ജയിക്കില്ല. പകരം ഇങ്ങനെ ചോദിക്കൂ: നാളെ സുരക്ഷിതമായി, ഏതാണ്ട് സമാധാനത്തോടെ ദിവസം കടത്താൻ നമ്മിൽ ഓരോർക്കും എന്ത് വേണം?

നീയും നിന്നെ ശ്രദ്ധിക്കണം: ഗർഭകാലം മുതൽ കുഞ്ഞിന്റെ ഒന്നാം പിറന്നാൾ വരെ, ഏകദേശം ഓരോ 10 അച്ഛന്മാരിൽ ഒരാൾക്ക് വിഷാദം അനുഭവപ്പെടാം. നീ ഒറ്റപ്പെട്ടു പോകുകയോ, സ്ഥിരമായി അസ്വസ്ഥനാകുകയോ, വെറും “ഫംഗ്ഷൻ” ചെയ്യുകയോ മാത്രമാണെങ്കിൽ, അതിനെ ഗൗരവമായി കാണൂ – താഴെയുള്ള സഹായവഴികൾ നിനക്കുമായി തന്നെയാണ്.

നീ അതിയായി ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, സ്വന്തം ഭക്ഷണം ലിസ്റ്റിന്റെ അവസാനം പോകും. പക്ഷേ നിന്റെ ശരീരം ഇപ്പോൾ സുഖപ്പെടുകയാണ്; നീ മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതോടൊപ്പം പാൽ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ഒരു കൈ കൊണ്ട് കഴിക്കാവുന്ന ചെറിയ ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കൂ: ബ്രെഡ്, ഓട്‌സ് ചേർത്ത തൈര്, പഴം, ചൂടാക്കി കഴിക്കാവുന്ന സൂപ്പ്.

• ദിവസം മുഴുവൻ ഇടവിട്ട് കുടിക്കൂ – ഏറ്റവും നല്ലത് വെള്ളമോ പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത ചായയോ – ബോട്ടിൽ നീ മുലയൂട്ടുന്ന/തീറ്റയിടുന്ന സ്ഥലത്ത് തന്നെ വെക്കൂ.

• ഒരിക്കൽ പാചകം ചെയ്തു രണ്ടുതവണ കഴിക്കൂ: ഇരട്ട അളവ് ഫ്രീസ് ചെയ്യൂ – അല്ലെങ്കിൽ പാചകം മുഴുവൻ സഹായിക്കുന്നവർക്ക് വിട്ടുകൊടുക്കൂ.

• നീ മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ദിവസവും 100 മൈക്രോഗ്രാം അയോഡിൻ ഗുളിക കഴിക്കൂ. തൈറോയ്ഡ് രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം ഡോക്ടറുമായി ഇത് സംസാരിച്ചു ഉറപ്പാക്കൂ.

എല്ലാം ചെയ്തിട്ടും ക്ഷീണം അസാധാരണമായി കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനെ വെറും “സാധാരണ ക്ഷീണം” എന്ന് തള്ളിക്കളയാതെ ശരീരത്തെയും ഒന്ന് നോക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• രക്തക്കുറവ്: പ്രസവസമയത്തെ രക്തനഷ്ടം മൂലം ഇരുമ്പുകുറവ് ഉണ്ടാകാം. അത് ബലഹീനത, നിറം കുറഞ്ഞ നില, പെട്ടെന്ന് ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഒരു രക്തപരിശോധനയിൽ നിനക്ക് ഇരുമ്പ് ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാം.

• തൈറോയ്ഡ്: പ്രസവത്തിന് ശേഷമുള്ള മാസങ്ങളിൽ ഇതിന് അണുബാധ/വീക്കം വരാം; അതോടെ ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, നർവസ്നസ്, ഹൃദയമിടിപ്പ്, മനോവിഷാദം എന്നിവ വരാം. ഇതും രക്തപരിശോധനയിലൂടെ മനസ്സിലാക്കാം.

• വേദന: സിസേറിയൻ കഴിഞ്ഞോ, പ്രസവമുറിവുണ്ടായോ, നിപ്പിളുകൾ വേദനിച്ചോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും. ഇത് സഹിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കേണ്ടതില്ല: മുലയൂട്ടുന്ന കാലത്ത് ഐബുപ്രൊഫൻ, പാരസറ്റമോൾ എന്നിവയാണ് സാധാരണ ആദ്യ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്; ഡോസ് നിന്റെ ഡോക്ടറെയോ ഫാർമസിസ്റ്റിനെയോ ചോദിച്ച് ഉറപ്പാക്കൂ. സിസേറിയൻ കഴിഞ്ഞാൽ, രാത്രി കുഞ്ഞിനെ നീ തന്നെ ഉയർത്തുന്നതിന് പകരം ആരെയെങ്കിലും നിന്റെ കൈയിൽ എത്തിക്കാൻ പറയൂ. നിപ്പിളുകൾ വേദനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം കുഞ്ഞിനെ മുലയിൽ പിടിപ്പിക്കുന്ന രീതി തന്നെ പരിശോധിക്കൂ – മുലയൂട്ടൽ ഉപദേശത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭാഗത്തിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ.

ബേബി ബ്ലൂസ് സാധാരണയായി പ്രസവത്തിന് ശേഷം ആദ്യ ദിവസങ്ങളിലാണ് വരുന്നത്; ഏകദേശം ഓരോ രണ്ടാമത്തെ അമ്മയെയും ഇത് ബാധിക്കും: കാരണം ഒന്നുമില്ലാത്തപോലെ കരയുക, വളരെ സെൻസിറ്റീവാകുക, ചില നിമിഷം അതിയായ സന്തോഷം, പിന്നെ അതേ വേഗത്തിൽ നിരാശ. ഇത് സാധാരണയായി ചില മണിക്കൂറുകളിലോ ദിവസങ്ങളിലോ കുറയും; ഏറ്റവും വൈകിയാലും ഏകദേശം 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മാറും. അതിന് ശേഷവും നീ ദിവസവും കരയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറോട് പറയേണ്ട സമയമായിരിക്കുന്നു.

പ്രസവാനന്തര വിഷാദം ഒരു രോഗാവസ്ഥയാണ്, ദൗർബല്യം അല്ല. പ്രസവത്തിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ വർഷത്തിൽ ഏകദേശം 10 – 15 % സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് വരാം; ആ വർഷം മുഴുവൻ ഏതെങ്കിലും സമയത്ത് ഇത് തുടങ്ങാനും കഴിയും. 2 ആഴ്ചയ്ക്കും മേൽ തുടരുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ:

• നീ ഏതാണ്ട് മുഴുവൻ സമയവും തളർന്നതായോ, ഭയപ്പെട്ടതായോ, അസ്വസ്ഥയായോ, ഉള്ളിൽ ശൂന്യമായതായോ അനുഭവിക്കുന്നു.

• സാധാരണയായി സന്തോഷം തരുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒന്നും തോന്നിപ്പിക്കുന്നില്ല.

• കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോഴും നിനക്കുറങ്ങാനാവുന്നില്ല.

• കുറ്റബോധം, ആത്മസംശയം, അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞിനെക്കുറിച്ചുള്ള വീണ്ടും വീണ്ടും വരുന്ന ആശങ്കകൾ നിന്നെ വലച്ചു പിടിക്കുന്നു.

ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകൾ സാധാരണമാണ്. പുതുമാതാപിതാക്കൾക്കിടയിൽ പലർക്കും പെട്ടെന്ന് കുഞ്ഞിന് എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നതായോ, തങ്ങളാണ് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതായോ ഉള്ള ചിത്രങ്ങൾ മനസ്സിൽ വരാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള അനാവശ്യ ചിന്തകൾ അന്യമായാണ് തോന്നുക; അവയെ പ്രവർത്തിയായി മാറ്റാറില്ല. അതുകൊണ്ട് നീ അപകടകാരിയാകുന്നില്ല – എന്നിരുന്നാലും ഉടൻ അതിനെക്കുറിച്ച് പറയൂ, കാരണം ഇത് നല്ല രീതിയിൽ ചികിത്സിക്കാം.

അടുത്ത ചുവടുകൾ

1. 1

   EPDS സ്വയംപരിശോധന ചെയ്യൂ – സംഭാഷണം തുടങ്ങാനുള്ള ഒരു നല്ല ആദ്യപടിയായി ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

2. 2

   നിന്റെ ഫാമിലി ഡോക്ടറോടോ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനോടോ സംസാരിക്കൂ – കേരളത്തിൽ DISHA 1056-ലെ ‘അമ്മ മനസ്സ്’ പദ്ധതിയിലും. Tele-MANAS (14416) വഴിയും മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുമായി സംസാരിക്കാം.

3. 3

   ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ ഉണ്ട് – പ്രത്യേകിച്ച് സൈക്കോതെറാപ്പി, ആവശ്യമായാൽ മരുന്നുകളും. പല ആന്റിഡിപ്രസന്റുകളും മുലയൂട്ടലോടൊപ്പം ഉപയോഗിക്കാനാകും; ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോടോ ഫാർമസിസ്റ്റിനോടോ ചോദിക്കൂ. ഇതിനായി കുഞ്ഞിൽ നിന്ന് വേർപെടേണ്ടതില്ല: ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ അമ്മ–കുഞ്ഞ് ഒരുമിച്ച് കഴിയുന്ന ചികിത്സാ കേന്ദ്രങ്ങളും ലഭ്യമാണ്.

4. 4

   കേരളത്തിൽ DISHA 1056-ലെ ‘അമ്മ മനസ്സ്’ പദ്ധതി പ്രസവശേഷമുള്ള അമ്മമാർക്ക് 24 മണിക്കൂറും സൗജന്യമായി ഉപദേശം നൽകുന്നു.

വളരെ അപൂർവം, പക്ഷേ അടിയന്തിരാവസ്ഥ: പ്രസവാനന്തര സൈക്കോസിസ്. ഇത് സാധാരണയായി പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പെട്ടെന്ന് തുടങ്ങും. ഒരു ആദ്യ സൂചന: നീ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ ഉറങ്ങുന്നുള്ളൂ, പക്ഷേ എങ്കിലും അതിയായ ഉത്സാഹത്തോടെയോ അസാധാരണ സജീവതയോടെയോ ഇരിക്കുന്നു; ചിന്തകളും വാക്കുകളും പാഞ്ഞോടുന്നു. പിന്നീട് ആശയക്കുഴപ്പം, ഭ്രമവിശ്വാസം, ശബ്ദമോ ദൃശ്യമോ കാണുന്ന അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവയും വരാം. നീ ഒറ്റയ്ക്കാണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഈ വരികൾ ഒരു വിശ്വസ്തനോട് കാണിക്കൂ; അവൻ/അവൾ ഇടയ്ക്കിടെ നിന്നെ പരിശോധിക്കട്ടെ. ബൈപോളർ ഡിസോർഡർ ഉള്ളവരോ, മുമ്പ് പ്രസവാനന്തര സൈക്കോസിസ് ഉണ്ടായിട്ടുള്ളവരോ, ഏറ്റവും നല്ലത് പ്രസവത്തിന് മുമ്പേ ഡോക്ടറോടും സൈക്യാട്രിസ്റ്റോടും ചേർന്ന് ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുകയാണ് – രാത്രിയിലെ ഫീഡുകൾ ആരാണ് ഏറ്റെടുക്കുക എന്നതും ഉൾപ്പെടെ.

കുഞ്ഞിനൊപ്പമുള്ള ഉറക്കക്കുറവ് സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ വെറും സഹിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കേണ്ട ഒന്നല്ല. ഏറ്റവും ശക്തമായ 3 മാർഗങ്ങൾ: രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളാക്കി പങ്കിടുക, വൈകുന്നേരത്തെ ആദ്യ ഉറക്കബ്ലോക്ക് സംരക്ഷിക്കുക, സഹായം വളരെ വ്യക്തമാക്കിയാവശ്യപ്പെടുക. ആദ്യ മാസങ്ങളാണ് ഏറ്റവും കഠിനം; പിന്നെ ഓരോ ഘട്ടമായും കുറച്ച് കുറച്ച് എളുപ്പമാകും. ആഴ്ചകളോളം നിനക്കുള്ളിൽ ശൂന്യതയോ ഭയമോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് വെറും സഹിക്കേണ്ട കാര്യമല്ല – ഡോക്ടറുടെ സഹായം വേണ്ട കാര്യമാണ്.