Easpa codlata le babaí: seo mar a rachaidh sibh tríd

Tagann do leanbh ar an saol gan clog inmheánach réidh. Sna chéad seachtainí codlaíonn sé i mbabhtaí timpeall 30 nóiméad go 3 huaire an chloig, scaipthe go cothrom idir lá agus oíche, agus ólann sé de ghnáth 8 go 12 uair in 24 uair an chloig – san oíche freisin. Má tá tú ag beathú cíche, is é an cur chun cíche chomh minic sin a choinníonn do sholáthar bainne ag imeacht.

Bíonn go leor babaí ag ól freisin ar feadh uaireanta sa tráthnóna le bearnaí gearra eatarthu. Tá an beathú braisle seo gnáth agus ní comhartha é nach leor do bhainne; maireann tréimhsí mar seo dhá nó trí lá de ghnáth.

Tábhachtach sna chéad seachtainí: Go dtí go mbainfidh do leanbh a mheáchan breithe amach arís – de ghnáth tar éis 10 go 14 lá – níor chóir dó fanacht níos faide ná thart ar 4 huaire an chloig gan béile, fiú san oíche. Má chodlaíonn sé níos faide, múscail go séimh é: bain cuid dá chuid éadaí de, athraigh an clúidín, coinnigh craiceann le craiceann é. Mar sin ní bronntanas le taitneamh a bhaint as é codladh fada i seachtain a dó. Ní cheadaítear dó codladh san oíche chomh fada agus is maith leis ach amháin nuair atá sé ag cur meáchain air go maith agus nuair atá ar a laghad 6 chluideán troma fliucha aige in 24 uair an chloig ó thart ar an 5ú lá dá shaol.

Ó thart ar ocht go dhá sheachtain déag, tosaíonn rithim lae is oíche ag teacht chun cinn. Ciallaíonn “ó” go bhfuil tús á chur leis – go minic bíonn ceann de na tréimhsí oíche beagán níos faide ná na cinn eile. Ní dhaingnítear an rithim de ghnáth go dtí idir trí agus sé mhí, agus go dtí timpeall sé mhí bíonn ar a laghad béile oíche amháin mar chuid de. Ní cúis imní ann féin é múscailt go minic; ba chóir daoibh comhairle phéidiatraice a lorg má tá do leanbh ag ól go dona, má tá níos lú clúidíní fliucha aige nó mura bhfuil sé ag cur meáchain air i gceart. I gcás babaí a rugadh roimh am, baineann na treoirlínte uile leis ón dáta dlite amach.

An bhfuil imní ort go bhfuil do leanbh féin ag fáil róbheag codlata? Ní mhaireann nuabheirthe ar dtús de ghnáth ach timpeall 35–75 nóiméad ina ndúiseacht ag an aon uair, agus ag ocht seachtaine thart ar 60–90 nóiméad. Má tá sé ag osnaíl nó ag cuimilt a shúl, féadfaidh sé dul a chodladh arís.

Seacht n-uaire sa leaba agus fós tú scriosta? Is é an patrún is cúis leis, ní tusa. Ritheann codladh i dtimthriallta timpeall 90 go 120 nóiméad, agus faigheann an corp an codladh is doimhne chomh luath agus is féidir sa tréimhse chodlata. Má mhúsclaítear thú gach uair nó dhó, tá tú ag tosú ón tús arís is arís eile.

Rinne staidéar codlata le daoine fásta óga aithris air seo: oíche le hocht n-uaire sa leaba, curtha isteach ag ceithre thréimhse dhúiseachta de thart ar cheathrú uaire an ceann, laghdaigh sé aird agus giúmar chomh mór céanna le hoíche nach raibh ann ach ceithre huaire codlata. Mar sin, ní fiú an codladh briste chomh mór sin is a deir an clog.

Mar sin, seo an bunriail: Cuimsíonn bloc leanúnach ceithre nó cúig huaire an chloig dhá nó trí thimthriall codlata iomlána agus tugann sé níos mó duit ná an méid céanna ama i smutáin. Is é sin go díreach an fáth go bhfuil dul a chodladh go luath agus córas sealanna chomh tábhachtach, mar a fheicfidh tú thíos.

Bíonn an easpa codlata le babaí is measa de ghnáth sa chéad dá nó trí mhí. Léiríonn anailís mhór ón nGearmáin gur chodail máithreacha, ar an meán, timpeall uair an chloig níos lú sa chéad trí mhí i ndiaidh breithe ná mar a chodail siad roimh an toircheas, agus aithreacha timpeall ceathrú uaire níos lú. Go garbh, is mar seo a bhíonn an turas – ach tá luas a linbh féin ag gach babaí:

• Seachtainí 0–6: Ag ól de ló is d’oíche, agus beathú braisle go minic sa tráthnóna. Is iondúil gurb iad seo na hoícheanta is scoilte.

• Ó thart ar 8–12 seachtain: Tosaíonn rithim lae is oíche, agus is minic a éiríonn tréimhse amháin san oíche beagán níos faide.

• 3–6 mhí: Tá an rithim ag dul i neart. Éiríonn tréimhsí fada níos coitianta – ach tarlaíonn cúlchéimeanna freisin.

• 6–12 mhí: Dúisíonn go leor babaí fós, mar shampla mar gheall ar fhiacla, ionfhabhtuithe nó céimeanna nua forbartha.

Le cur i gcomhthéacs: idir 0–5 mhí d’aois, bíonn an tréimhse codlata is faide i ndiaidh a chéile ar an meán díreach faoi 6 huaire – sna chéad seachtainí bíonn sí níos giorra de ghnáth.

Labhraíonn go leor tuismitheoirí faoi “aischéimniú codlata” timpeall an cheathrú mí. Níl dáta socraithe eolaíoch cruthaithe dó sin. Tá seachtainí níos corraí ó am go chéile gnáth mar sin féin agus imíonn siad arís – níl tada déanta agat mícheart.

Ní spriocdháta é “codladh tríd an oíche”. Ní chodlaíonn go leor babaí sé go hocht n-uaire an chloig as a chéile fós ag sé mhí ná fiú ag bliain d’aois – agus forbraíonn siad chomh maith céanna leis na cinn eile (i staidéar Ceanadach, ag brath ar aois agus ar an gcaighdeán tomhais, idir beagán os cionn an cheathrú cuid agus níos mó ná leath).

Seasann tú os comhair an chuisneora oscailte agus níl a fhios agat a thuilleadh cad a bhí uait. Cuireann soother a thiteann ar an urlár deora i do shúile, agus go tobann mothaíonn abairt dea-bheartaithe mar cháineadh. Ní laige charachtair é sin, easpa codlata atá ann. Is gnách go bhfeictear:

• An ceann: Ní bhíonn tú in ann díriú go maith, déanann tú níos mó dearmad agus imoibríonn tú níos moille.

• Mothúcháin: Athraíonn an giúmar, bíonn tú níos cráite níos tapa agus mothaíonn constaicí beaga ollmhór.

• An corp agus an gnáthshaol: síorshíneadh, ceo ort nuair a dhúisíonn tú, tuirse an lá ar fad – agus titim i do chodladh chomh luath agus a shuíonn tú gan bogadh.

Is é an chuid chontúirteach de ná gur ar éigean a thugann tú faoi deara do theorainneacha féin. I saotharlann, rinne daoine fásta a chodail sé huaire an chloig sa mhéid is mó gach oíche ar feadh coicíse chomh dona céanna i dtástálacha faoi dheireadh agus a dhéanfadh siad tar éis suas le dhá oíche gan chodladh ar chor ar bith – ach tar éis na chéad chúpla lá, níor mhéadaigh a mothú tuirse i bhfad níos mó. Ina theannta sin, tá dlúthbhaint idir codladh agus meabhairshláinte: bíonn comharthaí dúlagair níos coitianta i measc daoine a chodlaíonn go dona tar éis breithe, agus déanann giúmar íseal an codladh níos measa arís. Ní só é codladh sa tréimhse seo, is cosc é.

Éiríonn tuirse contúirteach agus tú ag tiomáint. Má bhí tú i do dhúiseacht ar feadh 17 n-uaire an chloig as a chéile, bíonn do chuid frithghníomhartha cosúil go garbh leis an tionchar a bheadh ag 0,5 ‰ alcóil san fhuil. Fágann oícheanta briste thú chomh neamhiontaofa céanna gan tú féin a thabhairt faoi deara. Is comharthaí rabhaidh iad síorshíneadh, aird ag laghdú agus deacracht an lána a choimeád. Má thugann tú faoi deara é agus tú amuigh: stad ag an gcéad áit shábháilte, tóg codailín gearr le haláram, agus ná lean ar aghaidh go dtí sin – nó iarr ar dhuine teacht i do choinne. Má chaithfear turas a dhéanamh, mar shampla chuig gnáthsheiceáil do linbh, fiafraigh cé atá chun tiomáint, tóg bus nó tacsaí, nó cuir an coinne i ndiaidh an bhloic codlata is faide atá agat. Má tá do leanbh tinn, is féidir leis an tseirbhís leighis lasmuigh d’uaireanta comhairle a thabhairt duit ar an bhfón freisin.

Is é córas sealanna an bealach is éifeachtaí le dul i ngleic le heaspa codlata: in ionad go mbeadh an bheirt agaibh leathdhúisithe gach oíche, bíonn duine amháin ar dualgas agus codlaíonn an duine eile i gceart.

• An duine atá ar dualgas, codlaíonn sé gan plocóidí cluaise sa seomra leapa ina bhfuil bhur leanbh freisin ina leaba féin – sin an áit ar chóir dó a bheith sa chéad bhliain. Ná déan dualgas riamh ar tholg ná ar chathaoir uilleach: má thiteann duine ina chodladh ansin agus an leanbh ina lámha aige, cuireann sé i mbaol mór é.

• An duine atá saor, codlaíonn sé le plocóidí cluaise i seomra eile. Ní mhúscailtear é ach amháin má tá cuma thinn ar bhur leanbh nó má tá an duine ar dualgas ag titim ina chodladh agus an leanbh ina lámha aige nó ag sroicheadh a theorann – ní le fiafraí cá bhfuil na héadaí beaga urlacain.

In ionad uaireanta seasta, roinneann sibh an oíche de réir na mbéilí. Tógann an duine nach bhfuil ag beathú cíche, nó an duine nach gá dó éirí go luath ar maidin, an chéad seal; téann an duine eile a chodladh chomh luath agus a chodlaíonn an leanbh sa tráthnóna. Tugtar an seal ar aghaidh tar éis an chéad bhéile i ndiaidh meán oíche: má bhíonn na béilí ag 23.50 agus ag 2.30, tarlaíonn an t-athrú tar éis an bhéile 2.30.

Má tá tú ag beathú cíche, ní féidir le duine ar bith an béile féin a ghlacadh uait – ach is féidir beagnach gach rud eile timpeall air. Seo an riail ordóige: beathaíonn tusa, déanann an duine eile an chuid eile. Tugann an duine atá ar dualgas an leanbh chugat cheana féin nuair a fheictear comharthaí luatha ocrais, mar shampla liopaí ag sméideadh, cuardach nó lámh sa bhéal – ní bhíonn sé chomh héasca sin ag leanbh atá ag béicíl greim maith a fháil. Ní chabhraíonn sé an t-ocras a chur siar chun go gcodlófá níos faide: braitheann do sholáthar bainne ar cé chomh minic a óltar. Ina dhiaidh sin, déanann do chomhpháirtí an bior a chur amach, an clúidín a athrú agus an leanbh a chur ar ais, agus fanann sé ina dhúiseacht go dtí go mbíonn do leanbh ar a dhroim ina leaba féin. Codlaíonn tusa ar aghaidh.

Le linn tréimhsí beathaithe braisle, ní thosaíonn do bhloc cosanta go dtí i ndiaidh an bhraisle, nó tugann do chomhpháirtí an leanbh chugat chun beathú sa leaba agus tógann sé ar ais é ina dhiaidh sin. Sin mar a éiríonn codladh maidine níos déanaí ag an deireadh seachtaine freisin – nó le béile amháin de bhainne a pumpáladh.

Sampla d’oíche agus tú ag beathú cíche le comhpháirtí

• 20.00: Beathaíonn tú, codlaíonn do leanbh – téann tusa díreach a luí.

• Thart ar 23.00: Tugann do chomhpháirtí an leanbh chugat, beathaíonn tú agus tú i do luí, déanann sé an chuid eile.

• Tar éis an chéad bhéile ó 0.00 ar aghaidh: malartú – codlaíonn do chomhpháirtí, tá tusa ar dualgas, agus tá bhur leanbh sa chliabhán cois leapa.

• Ar maidin: Tógann do chomhpháirtí uair an chloig roimh an obair, codlaíonn tusa ar aghaidh.

• Le buidéal oíche: Tugann do chomhpháirtí bainne pumpáilte ag 23.00 – agus codlaíonn tusa bloc iomlán.

Sampla d’oíche le buidéal nó leat féin

• Buidéal, an chéad seal: Beathaíonn do chomhpháirtí go dtí an chéad bhéile i ndiaidh meán oíche, agus codlaíonn tusa.

• Buidéal, an dara seal: Ón mbéile sin ar aghaidh tá tusa ar dualgas, agus codlaíonn do chomhpháirtí go maidin.

• Má tá duine amháin ag obair: I rith na seachtaine, seal luath ó 5.00–7.00, agus oíche iomlán amháin ag an deireadh seachtaine.

• Leat féin: Fanann duine éigin thar oíche uair sa tseachtain agus tógann sé seal.

Pléigí an plean i rith an lae, ní ag 3.00 ar maidin – ag an am sin níl aon duine taidhleoireachta. Agus coinnígí forléargas i bpáirt: cathain a d’ól bhur leanbh go deireanach, cá fhad a chodail sé? Ba chóir cógais fiabhrais agus phian a nótáil leis an am ionas nach dtabharfar an rud céanna faoi dhó san oíche. Cibé acu nóta ar an gcuisneoir nó aip chomhroinnte cosúil le Moonsleep, inar féidir le comhpháirtithe, seantuismitheoirí agus feighlithe an rud céanna a fheiceáil: is é an rud is tábhachtaí ná nach mbeidh ar dhuine ar bith sa leathchodladh an méid a tharla dhá uair an chloig ó shin a chur le chéile.

Is féidir le buidéal de bhainne pumpáilte béile oíche amháin a bhaint díot – agus bloc iomlán codlata a thabhairt duit. Ná tosaigh air go dtí go bhfuil an beathú cíche ag dul go maith. Is féidir leat é sin a sheiceáil tú féin: tá meáchan breithe do linbh bainte amach aige arís agus tá sé ag cur meáchain air go maith nuair a mheáitear é, mar shampla ag na gnáthsheiceálacha; tá ar a laghad 6 chluideán troma fliucha aige sa lá; ní ghortaíonn an cur chun cíche thú; agus bíonn do chíche níos boige i ndiaidh beathaithe.

1. 1

   Pumpáil: díreach sula luíonn tú síos do do bhloc codlata. Má thagann beagán amach ar dtús, tá sé sin gnáth – is minic nach bpumpálann máithreacha atá ag beathú go hiomlán ach 15 go 90 ml idir na béilí. Ar maidin bíonn an toradh is airde de ghnáth, agus ansin is féidir leat ullmhú don chéad oíche eile.

2. 2

   Stóráil: i gcúl íochtair an chuisneora, ní sa doras, ar feadh 4 lá ar a mhéad.

3. 3

   Téamh: i mbabhla uisce te nó i dtéitheoir buidéal, riamh sa mhicreathonn. Ba chóir go mbraithfeadh braon ar an taobh istigh den chaol láimhe te, ní róthe. Caith amach aon iarsmaí.

4. 4

   Beathú: Coinníonn do chomhpháirtí an leanbh leathshuíochánach, ligeann sé sosanna agus ní bhrúnn sé air an buidéal a chríochnú. Ar an mbealach sin, socraíonn bhur leanbh féin an luas agus an méid.

5. 5

   Faoiseamh don chíche: D’fhéadfadh sosanna fada san oíche sa chéad chúpla mí an méid bainne a laghdú. Má mhúsclaíonn do chíche thú toisc go bhfuil sí teann, bain amach beagán de láimh: cuir an t-ordóg agus an corrmhéar i ngreim C cúpla ceintiméadar taobh thiar den chlúidín, brú isteach i dtreo an chliabhraigh, brú le chéile, scaoil, agus déan arís timpeall na cíoiche – gan ach go dtí go maolaíonn an teannas, ní go dtí go mbíonn an chíche folamh. Fuarú ina dhiaidh sin. Chomh luath agus a dhúisíonn tú, beathaíonn tú nó pumpálann tú.

Mura nglacann do leanbh leis an mbuidéal, bain triail as nuair atá sé ina dhúiseacht agus gan ach ocras éadrom air, agus lig don chomhpháirtí an beathú a dhéanamh agus tú as an seomra.

Comharthaí rabhaidh: Má tá láthair chrua, dhearg, the nó phianmhar sa chíche, d’fhéadfadh ducht bainne blocáilte a bheith i gceist: lean ort ag beathú nó ag pumpáil agus fuaraigh idir an dá linn. Má thagann fiabhras nó mothú cosúil le fliú leis, nó mura bhfeabhsaíonn sé laistigh de lá, faigh comhairle leighis an lá céanna.

Má tá tú ag tógáil linbh leat féin nó má tá do chomhpháirtí ar shiúl ar feadh tréimhse, níl aon duine ann chun seal a ghlacadh. Ansin is iad na bealaí gearra agus faoiseamh atá eagraithe go sonrach is tábhachtaí.

• Bealaí gearra: Bíodh leaba an linbh nó cliabhán cois leapa atá daingnithe go sábháilte díreach le hais do leapa, agus do stáisiún oíche in aice leis. Ní gá duit éirí san oíche.

• Téigh a luí go luath leis: Luigh síos sa tráthnóna chomh luath agus a chodlaíonn do leanbh. An rud a fhágtar gan dhéanamh, fágtar é – ní chuirtear tada i gcrích san oíche.

• Cé atá in ann fanacht thar oíche: ní hamháin do mháthair ná do dheirfiúr. Iarr ar chara, ar chomharsa, ar chomhghleacaí. Athraíonn oíche amháin sa tseachtain, ina dtógann duine eile seal, a lán.

• Cúnamh íoctha: feighlí linbh a thagann ar feadh dhá uair an chloig i rith an lae agus tú i do chodladh.

• Cúnamh deonach: I roinnt áiteanna, cuireann seirbhísí tacaíochta teaghlaigh deonaithe ar fáil sa chéad bhliain a thagann uair nó dhó sa tseachtain ar feadh cúpla uair an chloig – mar shampla chun go bhféadfá luí síos. Is féidir le heagraíochtaí tacaíochta do thuismitheoirí aonair comhairle faoi leith a thabhairt freisin.

Le fírinne: má tá tú ag beathú cíche, ní éiríonn le hoíche chúnaimh ach le bainne pumpáilte nó le buidéal – tá na treoracha sa rannóg roimhe seo.

Ciallaíonn níos mó codlata in ainneoin an linbh, thar aon ní eile: fad is atá do leanbh ag ól go minic san oíche, comhaireann gach greim codlata – fiú i rith an lae.

• Déan d’oíche den luaththráthnóna. Luigh síos chomh luath agus a chodlaíonn do leanbh sa tráthnóna – cibé acu ag 20.00 nó ag 23.00 é. Is é an chéad bhloc sin an ceann is luachmhaire. An chuid is fearr, gach oíche: beidh an tsraith fós ann amárach, ní bheidh an deis seo codlata ann.

• Pleanáil do chodailín roimh ré. Nuair a thagann duine abhaile nó ar cuairt, tabhair an leanbh dó agus luigh síos sula dtosaíonn an comhrá fada. Cuir aláram ort: fiú 10 nóiméad amháin fágann go mbíonn tú níos múscailte i ndiaidh oíche ghearr, ach i ndiaidh 30 nóiméad is minic a mhúsclaíonn tú ceomhar ar dtús. Má tá duine eile leis an leanbh ar feadh tréimhse níos faide, codail láithreach ar feadh timpeall 90 nóiméad – timthriall iomlán amháin.

• Mura bhfuil faoiseamh agat i rith an lae: Cuir do leanbh ar a dhroim ina leaba féin nó i gcarrchlós páiste cothrom sa seomra céanna agus luigh síos in aice leis do do chodailín. Ná tite i do chodladh riamh leis an leanbh ar do bhrollach ná ar do bholg – fiú “ar feadh soicind amháin”.

• Áirítear scíth freisin, fiú mura gcodlaíonn tú. Luí síos, na súile dúnta, fanacht i do luí – ní am amú é sin.

• Caife sa chéad leath den lá, agus le linn beathaithe cíche gan níos mó ná thart ar 200 mg caiféin sa lá (tuilleadh faoi sin sna ceisteanna thíos).

• Gan alcól mar chúnamh chun codlata. Déanann sé an codladh níos suaite, agus le linn beathaithe cíche moltar é a sheachaint ar aon nós.

• Ná glac cógais chodlata leat féin. Déanann roinnt pills chodlata agus pills ailléirge níos sine tú níos deacra a mhúscailt; tá a bhfeileann le linn beathaithe cíche sna ceisteanna thíos.

• Mura féidir leat codladh de bharr éisteacht leis an leanbh i gcónaí: bíonn análú neamhrialta ag babaí sa chodladh, bíonn siad ag déanamh torainn bheaga agus glacann siad sosanna 5 go 10 soicind gan dath a athrú – tá sé sin gnáth. Ní laghdaíonn stocaí braiteora ná mataí análaithe an riosca bás tobann naíonán. Má choinníonn aláraim bhréige thú i do dhúiseacht, is féidir gan iad a úsáid. Tá an uair ar gá duit gníomhú scríofa sa bhosca “Tabhair aird air seo”.

Faoi dheireadh tá an leanbh ina chodladh – agus tá tusa i do luí i do dhúiseacht, ag éisteacht agus ag smaoineamh. Tá sé sin an-choitianta. Seo an rud a d’fhéadfadh cabhrú:

• Tabhair an monatóir linbh agus an fhreagracht don duine atá ar dualgas. Má tá tú leat féin, tá do leanbh in aice leat ar aon nós.

• Ná féach ar an gclog agus ná ríomh cé mhéad codlata atá fágtha. Cas an clog uait.

• Cuir páipéar agus peann le hais na leapa. Má tá rud éigin ag dul timpeall i do cheann, scríobh síos é – beidh sé ann amárach fós.

• Análaigh go ciúin ar feadh cúpla nóiméad agus déan an t-easanálú níos faide ná an t-ionanálú.

• Le haghaidh codlata sa lá nuair atá duine eile ag coinneáil do linbh: masc súl, plocóidí cluaise, seomra dorchaithe.

Mura n-éiríonn leat codladh ar chor ar bith le seachtainí, cé go mbeadh an deis agat, labhair le do dhochtúir teaghlaigh nó le do dhochtúir sláinte ban. D’fhéadfadh easpa codlata in ainneoin na deise a bheith ina chomhartha dúlagair iarchnáimhsigh freisin – tuilleadh faoi sin thíos.

San oíche, is iomarca gach gluaiseacht bheag. Cuir stáisiún oíche ar bun duit féin díreach taobh le do leaba sa tráthnóna:

• buidéal uisce – ól de réir tart; ní mhéadaíonn níos mó a ól ná mar is mian leat an soláthar bainne

• sneaic do lámh amháin, mar shampla banana nó barra gránaigh

• clúidíní, tuáillíní fliucha, éadach urlacain agus pitseáma úr don leanbh

• duit féin: pillíní cíche, pads iarbhreithe agus léine ghlan

• solas beag te is féidir a laghdú in ionad solas na síleála

• má tá foirmle á húsáid: uisce bruite i bhfeirmis ghlan agus an púdar tomhaiste i mbuidéal tirim glan. Measc díreach roimh an mbeathú – an t-uisce ar dtús, ansin an púdar. Ná coinnigh bainne ullmhaithe te riamh; caith amach aon iarsmaí.

Sábhálann cliabhán cois leapa an líon is mó turasanna. Tá áit chodlata ar leith ag do leanbh laistigh de do bhaint láimhe. Tábhachtach: caithfidh sé a bheith ceangailte go daingean le leaba na dtuismitheoirí, an dá dhromchla codlata ar an airde chéanna, gan aon bhearna, agus an tocht bunaidh ceart gan aon fhorleagan. Beathaíonn tú agus tú i do luí agus sleamhnaíonn tú do leanbh ar ais ina leaba féin ina dhiaidh sin.

Coinnigh an oíche leadránach. Solas íseal, guth ciúin, gan súgradh. Ná hathraigh clúidín ach nuair is gá – má tá stól ann, má tá an clúidín an-lán nó má tá tóin an linbh dearg – agus más féidir, roimh an mbeathú nó agus tú ag athrú taobh. Ní gá duit rithim a chur i bhfeidhm: ní bhíonn tú ag socrú amchlár, níl tú ach ag taispeáint go séimh do do leanbh an difríocht idir lá agus oíche.

Fón: gearr agus dorcha. Is féidir le solas geal scáileáin san oíche an clog inmheánach a chur ó rithim. Má tá rud éigin le cur isteach agat san oíche: laghdaigh an gile, cuir mód dorcha air, cuir isteach é, agus cuir an fón uait. Agus má tá tú á léamh seo san oíche faoi láthair: tá áthas orainn go bhfuil tú anseo. Féadfaidh an chuid eile fanacht go maidin.

Faigh solas i rith an lae. Is é solas an lae an príomhthreoir don chlog inmheánach, go háirithe ar maidin. Cabhraíonn siúlóid leis an mbeirt agaibh – leis an leanbh sa scáth, mar níor chóir dó a bheith faoi ghrian láidir sa chéad bhliain.

Ní ón leanbh féin a thagann cuid den ídiú, ach ón méid eile ar fad a cheapaimid gur chóir dúinn a dhéanamh taobh leis: teach slachtmhar, cuairteoirí á bhfreastal, teachtaireachtaí á bhfreagairt. Scrios den liosta sin an oiread agus is féidir leat. Tá seanriail ann don tréimhse luí seoil: seachtain sa leaba, seachtain cois na leapa, seachtain thart timpeall na leapa.

Don chéad chúpla mí, is leor sprioc bheag amháin: Tá gach duine cothaithe, tá gach duine sábháilte, agus chodail tusa uair éigin sa lá. Is bónas gach rud eile. Tá cead agat laethanta a bheith agat nuair nach ndearna tú tada ach a bheith ann do do leanbh. Ní “rud ar bith” é sin. Sin é an rud is tábhachtaí faoi láthair.

“Abair liom má tá aon rud gur féidir liom a dhéanamh.” Cloiseann tú an abairt sin go minic anois – agus ní deir tú tada riamh. Go páirteach mar nach mbíonn a fhios agat ag 15.00 cad a shábhálfadh thú ag 17.00. Cas timpeall é: scríobh liosta tascanna agus tabhair amach é nuair a fhiafraíonn duine. Dá shonraí an t-iarratas, is ea is éasca é a rá:

• “An bhféadfá cuid bia a thabhairt leat Déardaoin nach mbeadh le déanamh againn ach í a théamh?”

• “An rachfá ag siúl leis an gcarrchlós ar feadh uair an chloig ionas go bhféadfainn codladh?”

• “An bhféadfá meaisín amháin níocháin a chur ar siúl agus a chrochadh?”

• “An bhféadfá ár gcéad leanbh a bhailiú ón naíonra Dé hAoine?”

• “Tá fáilte romhat teacht isteach – ach tabhair rud éigin le hithe leat, le do thoil, agus ná fan níos faide ná uair an chloig.”

Cabhair ó chian

• “An bhféadfá bia nó siopadóireacht a shocrú dúinn ar feadh coicíse?”

• “Ar mhaith leat glantóir tí a bhronnadh orainn ar feadh cúpla seachtain?”

• “An nglaofá orm go gearr gach lá ag 11.00?”

• “An dtiocfá ar feadh cúpla lá agus na hoícheanta a ghlacadh ansin?”

Le cur i gcoinne an uaigneais: Déanann uaigneas an tuirse níos troime. Is féidir bualadh le tuismitheoirí eile i rith an lae in ionaid teaghlaigh agus caiféanna tuismitheoirí, i ngrúpaí beathaithe cíche nó i rang iarnatal. Ní gá duit a bheith gealgháireach ansin – is leor cupán caife le daoine a bhfuil na hoícheanta céanna acu.

Gan chnáimhseach, gan teaghlach gar duit? Is féidir na céimeanna seo a dhéanamh leat féin, ceann ar cheann – agus tá abairt do ghlao gutháin ag gach ceann acu:

1. 1

   Dochtúir teaghlaigh nó seirbhís sláinte ban: coinne mar gheall ar an ídiú. Iarr go ndéanfaí tástálacha fola ort, labhair faoi do ghiúmar agus fiafraigh faoi dheimhniú le haghaidh cúnaimh tí. “Tá mo leanbh deich seachtaine d’aois, táim go hiomlán traochta agus níl aon chabhair agam. Teastaíonn coinne uaim.”

2. 2

   Cúnamh tí: Níl cúnamh tí ón stát ann mar ghnáthsheirbhís tar éis breithe in Éirinn. Má tá sé deacair duit an teach a rith agus mura bhfuil aon duine leat, iarr go díreach ar theaghlach, ar chairde nó ar chomharsana, nó íoc as cabhair phríobháideach; fiafraigh den PHN cén tacaíocht áitiúil atá ann. “Tá cabhair sa teach de dhíth orm i ndiaidh na breithe. Cé a d’fhéadfadh cúpla uair an chloig a thabhairt?”

3. 3

   Tacaíocht le beathú cíche – fiú anois fós: Fiafraigh de do Bhanaltra Sláinte Poiblí nó ó d’ospidéal máithreachais cén tacaíocht atá ar fáil duit fós. Tugann Cuidiú agus La Leche League Ireland comhairle bheathú cíche saor in aisce, ar an bhfón nó ar líne, gan teorainn ama. “Táim ag lorg comhairle beathaithe cíche; tá mo leanbh deich seachtaine d’aois.”

4. 4

   Tacaíocht luath do theaghlaigh: tacaíocht shaor, dheonach do theaghlaigh le páistí beaga, mar shampla trí chnáimhseacha teaghlaigh nó deonaithe. De ghnáth ní bhíonn iarratas foirmiúil ag teastáil, agus fanann an méid a insíonn tú faoi rún – tacaíocht atá i gceist, ní maoirseacht. “Táim liom féin le mo leanbh agus táim go hiomlán traochta. Cén tacaíocht atá ar fáil gar dom?”

5. 5

   Comhairle beathaithe cíche: Má ghortaíonn an cur chun cíche, má mhaireann na béilí an-fhada beagnach i gcónaí nó mura mbíonn cuma shásta ar do leanbh riamh, seiceáil ar dtús tú féin: smig leis an gcíche, an srón saor, leicne cruinne, agus is féidir leat é a chloisteáil ag slogadh. Má fhanann sé deacair, iarr ar dhuine féachaint ar an greim – saor in aisce i ngrúpa beathaithe cíche nó le sainchomhairleoir lachtaithe.

6. 6

   Bain úsáid as gnáthsheiceáil an linbh: Ag an gcéad choinne eile do do leanbh, tá cead agat labhairt fút féin freisin.

Má mhaireann an t-ídiú ar feadh míonna, labhair arís le do GP. Tugann Parentline (01 873 3500) comhairle faoi rún saor in aisce do thuismitheoirí freisin.

Mura tusa atá ag beathú cíche, uaireanta mothaíonn sé san oíche go bhfuil tú díreach ag faire. Níl tú. Ciallaíonn faoiseamh, go han-sonrach:

• an leanbh a thabhairt chuig an mbeathú cíche, ansin an bior, an clúidín a athrú, é a chur ar ais – agus fanacht i do dhúiseacht go dtí go bhfuil sé sábháilte ina leaba féin

• uisce agus sneaic a thabhairt ionas nach gá di éirí

• seal luath seasta a ghlacadh roimh an obair agus oíche iomlán ag an deireadh seachtaine

• cuairteanna a bhainistiú: bia a fháil tugtha isteach, agus slán a fhágáil go séimh tar éis uair an chloig

• an forléargas a choinneáil: cathain a d’ól an leanbh, ar tugadh cógais, cad atá le teacht an tseachtain seo?

Ná cuir i gcomparáid cé atá níos tuirseach. Níl buaiteoir ar bith sa troid sin. Fiafraígí ina áit: cad atá de dhíth ar gach duine againn chun dul tríd an lá amárach go sábháilte?

Tabhair aire duit féin freisin: bíonn dúlagar ag timpeall fear amháin as gach deichniúr idir an toircheas agus an chéad lá breithe den pháiste. Má tá tú ag tarraingt siar, má tá tú buartha go seasta nó mura bhfuil tú ach ag feidhmiú ar éigean, glac dáiríre é – baineann na háiteanna tacaíochta thíos leat freisin.

Nuair atá tú róthuirseach, sleamhnaíonn do bhia féin go bun an liosta. Ach tá do chorp fós ag cneasú, agus má tá tú ag beathú cíche, tá sé ag déanamh bainne freisin.

• Ith rudaí beaga go rialta is féidir a ithe le lámh amháin: ceapairí, iógart le coirce, torthaí, anraith le téamh.

• Ól i rith an lae, uisce nó tae neamh-mhilsithe is fearr, agus cuir an buidéal san áit a mbeathaíonn tú.

• Cócaráil uair amháin, ith faoi dhó: reoigh coda dúbailte – nó tabhair an chócaireacht ar fad do dhaoine atá ag cabhrú.

• Má tá tú ag beathú cíche, glac táibléad iaidín le 100 microgram gach lá. Má tá galar thyroid ort, pléigh é sin le do dhochtúir ar dtús.

Má tá an t-ídiú thar fóir in ainneoin gach rud, nó mura bhfuil sé ag feabhsú, is fiú féachaint ar an gcorp – in áit é a chur síos mar “gnáththuirse”.

• Anaemia: Mar gheall ar an gcaillteanas fola ag an mbreith, d’fhéadfadh easnamh iarainn teacht ort. Fágann sé thú lag, bánghnéitheach agus gearranálach go tapa. Léireoidh tástáil fola an bhfuil iarann de dhíth ort.

• An thyroid: Is féidir leis éirí inflamed sna míonna i ndiaidh breithe agus tuirse, easpa codlata, néarógachas, croí ag bualadh go tapa nó ísle brí a chur ort. Is féidir tástáil fola é sin a shoiléiriú freisin.

• Pian: Tar éis C-alt, le gortú ó bhreith nó le cluideoga cíche ghoirt, codlaíonn tú go dona. Ní gá duit cur suas leis sin: meastar ibuprofen agus paraicéiteamól mar na roghanna is fearr le linn beathaithe cíche; seiceáil an dáileog le do dhochtúir nó cógaiseoir. Tar éis C-alt, iarr go dtabharfaí do leanbh duit san oíche in ionad é a ardú tú féin. Le cluideoga cíche ghoirt, seiceáil an greim ar dtús, mar a thuairiscítear sa rannóg faoi chomhairle beathaithe cíche.

Tagann an baby blues sna chéad laethanta i ndiaidh breithe agus buaileann sé thart ar mháthair amháin as gach beirt: bíonn tú ag caoineadh gan chúis shoiléir, an-leochaileach, uair róshásta agus uair an-éadóchasach. Is gnách go n-imíonn sé tar éis uaireanta nó laethanta, agus faoin gceann timpeall coicíse ar a dhéanaí. Má tá tú fós ag caoineadh beagnach gach lá ina dhiaidh sin, sin an t-am é a lua le dochtúir.

Is tinneas é dúlagar iarchnáimhseach, ní laige. Bíonn sé ar thart ar 10–15 % de mhná sa chéad bhliain tar éis breithe, agus is féidir leis tosú am ar bith sa bhliain sin. Comharthaí a mhaireann níos faide ná coicís:

• Braitheann tú íseal, imníoch, cantalach nó folamh istigh beagnach an t-am ar fad.

• Ní thugann rudaí a thaitníonn leat de ghnáth aon áthas duit.

• Ní féidir leat codladh cé go bhfuil do leanbh ina chodladh.

• Tá ciontacht, amhras fút féin nó imní chiorclach faoi do leanbh ag crá thú.

Tá smaointe scanrúla coitianta. Bíonn íomhánna tobanna i gceann a lán tuismitheoirí nua go dtarlóidh rud éigin don leanbh nó go ndéanfaidís féin dochar dó. Mothaíonn na smaointe neamh-inmhianaithe seo aisteach agus ní chuirtear i ngníomh iad. Ní dhéanann siad contúirteach thú – ach labhair fúthu go luath mar sin féin, mar tá cóireáil mhaith ann dóibh.

Do chéad chéimeanna eile

1. 1

   Déan an féin-thástáil EPDS atá ar fáil ó eagraíocht tacaíochta do thuismitheoirí le dúlagar iarchnáimhseach – mar thús comhrá.

2. 2

   Labhair le do dhochtúir teaghlaigh nó le do dhochtúir sláinte ban – agus, má tá ceann agat, le do chnáimhseach. Is féidir coinne tosaigh le síciteiripeoir a fháil trí sheirbhís coinne nó sláinte i do cheantar gan atreorú i roinnt córas.

3. 3

   Tá cóireálacha éifeachtacha ann, go háirithe síciteiripe agus cógais más gá. Tá go leor frithdhúlagrán comhoiriúnach le beathú cíche; is féidir comhairle neamhspleách a fháil ó sheirbhís faisnéise faoi chógais i dtoircheas agus i mbeathú cíche. Agus ní gá duit a bheith scartha ó do leanbh dá bharr: tá aonaid máthair-agus-leanbh ann a ghlacann leis an mbeirt agaibh.

4. 4

   Is féidir le heagraíocht tacaíochta do thuismitheoirí le dúlagar iarchnáimhseach comhairle dheonach saor in aisce a thabhairt, tráthnóna agus ag an deireadh seachtaine freisin, agus liosta d’áiseanna den chineál sin a choinneáil.

Go hannamh, ach is éigeandáil í: síocóis iarchnáimhseach. Tosaíonn sí go tobann de ghnáth sa chéad choicís i ndiaidh breithe. Comhartha luath amháin: is beag a chodlaíonn tú agus fós tá tú róghníomhach, le smaointe agus focail ag rásaíocht. Níos déanaí d’fhéadfadh mearbhall, smaointe bréige nó siabhránachtaí teacht leis. Má tá tú i do chónaí leat féin, taispeáin na línte seo do dhuine iontaofa a dhéanfaidh seiceáil ort go rialta. Má bhí neamhord dépholach nó síocóis iarchnáimhseach agat roimhe seo, is fearr plean a dhéanamh leis an dochtúir agus an síciatraí roimh an mbreith – lena n-áirítear cé a ghlacfaidh na béilí oíche.

Tá easpa codlata le babaí gnáth, ach ní gá duit é a sheasamh gan aon phlean. Na trí rud is cumhachtaí: an oíche a roinnt ina sealanna, an chéad bhloc codlata sa tráthnóna a chosaint agus cabhair a iarraidh go sonrach. Is iad na chéad mhíonna na cinn is deacra, ansin éiríonn sé níos fusa céim ar chéim. Má mhothaíonn tú folamh nó imníoch ar feadh seachtainí, ní rud é sin le “cur suas leis”, ach le cabhair leighis a lorg.