Na hoícheanta leis an leanbh a roinnt – fiú agus tú ag beathú cíche

Nuair a roinneann sibh na hoícheanta leis an leanbh ina sealanna, ciallaíonn sé seo: bíonn duine amháin ar dualgas i gcónaí, agus codlaíonn an duine eile thart ar 4–5 uair an chloig gan bhriseadh, i seomra eile más féidir. Má tá tú ag beathú cíche, glacann do pháirtí leis gach rud seachas an beathú cíche féin; cuirtear buidéal le bainne pumpáilte leis a luaithe is a bhíonn an beathú cíche ag dul go maith. Idir an dá linn, codlaíonn bhur leanbh i gcónaí ina leaba féin i seomra codlata na dtuismitheoirí.

Ciallaíonn a bheith ar dualgas go bhfuil tú freagrach, ní go gcaithfidh tú a bheith i do dhúiseacht. Féadfaidh an duine atá ar dualgas codladh idir na beathuithe – sa seomra leapa, agus an leanbh ina leaba féin in aice leis. Ní shocraíonn an plean ach cé a éiríonn, ní cathain a ólann bhur leanbh: leanann an beathú cíche ar aghaidh de réir mar is gá.

De ghnáth ciallaíonn “tú” an duine atá ar dualgas – cibé acu máthair, athair nó comhmháthair é. Má tá tú leat féin, gheobhaidh tú do chuid féin níos faide síos.

Cén fáth ar chóir daoibh sealanna a ghlacadh san oíche in ionad fanacht i bhur ndúiseacht le chéile? Ólann nuabheirthe ar a laghad 8 n-uaire, agus go minic 10–12 uair, i 24 uair an chloig – agus ní eisceacht í an oíche. Maireann beathú amháin 20–45 nóiméad go minic ar dtús, agus ansin bíonn athrú clúidín, an braon gaoithe agus maolú chun codlata arís le déanamh. Sa tráthnóna agus sa chéad leath den oíche, ólann go leor leanaí a bhíonn á mbeathú cíche go han-mhinic go háirithe.

I staidéar píolótach beag in Iosrael, bhí daoine fásta óga tar éis oíche amháin le ceithre bhriseadh níos faide chomh neamhairdeallach agus chomh híosal ina meon is a bheidís tar éis gan ach ceithre huaire an chloig a chaitheamh sa leaba. Mar sin, is féidir le codladh briste a bheith chomh trom céanna le róbheagán codlata – fiú dá mbeadh na huaireanta sa leaba sách maith ar pháipéar. Seo a thugann córas seala daoibh:

• codladh gan bhriseadh – i gcónaí do dhuine amháin agaibh, agus ansin don duine eile

• gan aon chainteoireacht ag trí a chlog faoin té a éireoidh

• gnáthaimh dá chuid féin don pháirtí

• cosaint ar ídiú

Meastar gur fachtóir riosca do dhúlagar iarbhreithe é codladh suaite tar éis na breithe. I léirmheas taighde le déanaí, measann saineolaithe go bhfuil sé riachtanach agus éifeachtach do mháithreacha atá i mbaol níos airde 4–5 uair an chloig de chodladh oíche gan bhriseadh a chosaint – mar shampla, trí bheathú oíche amháin nó dhó a thabhairt d’aosach eile. Bíonn an riosca níos airde, mar shampla, má bhí dúlagar ort roimh an toircheas nó le linn an toirchis, má mhothaíonn tú gan mórán tacaíochta i do chaidreamh, nó má mhothaíonn tú faoi bhrú agus leat féin. Sa chás sin, labhair le do dhochtúir máithreachais nó do dhochtúir teaghlaigh faoi, agus coinnigh súil ar an mbosca “Tabhair aire”.

Má bhíonn sé dodhéanta an bloc fada sin a fháil faoi láthair, ní chiallaíonn sé go n-éireoidh tú tinn go huathoibríoch. Agus baineann sé leis an mbeirt agaibh: léiríonn timpeall duine as gach deichniúr aithreacha comharthaí dúlagair timpeall na breithe freisin.

Tá smaoineamh amháin taobh thiar de gach plean seala maith: faigheann gach duine fásta bloc cosanta de thart ar 4–5 uair an chloig codlata gan bhriseadh gach oíche, nach músclaíonn aon duine é – tugaimid bunchodladh air anseo. Is bónas gach rud ina dhiaidh sin.

Cén fáth gan bhriseadh? Sna chéad uaireanta de chéim chodlata a fhaigheann do chorp an codladh domhain is athnuachanaí. Sin é an fáth a bhfuil bloc gan bhriseadh chomh tábhachtach – cibé acu a thosaíonn sé ag 21:00 nó ag 1:00.

Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil an bloc cosanta. Codlaíonn an duine atá saor ó chluas: i seomra aíochta nó, mura bhfuil ach seomra leapa amháin agaibh, ina aonar ar an tolg nó ar tocht sa seomra suí. Tá sin ceart go leor – baineann an rabhadh faoin tolg níos faide síos le titim i do chodladh leis an leanbh. Cabhraíonn plocóidí cluaise nó masc codlata, ach amháin don duine atá i ndáiríre clúdaithe ag an duine eile.

Níl sé éasca: i staidéar Danmhargach, sheiceáil máithreacha an leanbh níos minice san oíche fiú le linn saoire thuismitheora an athar. Má tá tú saor, tá tú saor. Agus ní breithiúnas ar bhur gcaidreamh iad seomraí ar leith ar feadh tamaill, ach obair a roinnt.

Má tá tú ag beathú cíche go hiomlán agus do leanbh ag ól gach 1,5–3 huaire an chloig, is minic nach mbeidh bloc ceithre nó cúig huaire an chloig indéanta duit ar dtús. Go dtí go mbeidh a mheáchan breithe bainte amach arís ag bhur leanbh – de ghnáth tar éis 10–14 lá – níor chóir dó fanacht níos faide ná thart ar 4 huaire an chloig san oíche gan bheathú. Áirítear é seo ó thús an bheathaithe dheireanaigh, ní óna dheireadh. Cuireann an duine atá ar dualgas aláram.

Baineann an teorainn sin le leanaí sláintiúla a rugadh in am. Má thug an t-ospidéal nó clinic do linbh eatraimh níos giorra daoibh, mar shampla mar gheall ar bhuíochán nó breith róluath, lean a dtreoir sin. Is é an bealach is fusa nuabheirthe codlatach a mhúscailt ná é a dhúiseacht le linn codladh éadrom (bíonn sé ag corraí, ag sméideadh nó bíonn na súile ag bogadh faoi na clúdaigh), an mála codlata a oscailt, an clúidín a athrú agus teagmháil craiceann le craiceann a dhéanamh. Má thiteann sé ina chodladh arís ag an gcéad chíoch, athraigh an clúidín roimh an dara cíoch.

Agus ina dhiaidh sin? Nuair atá meáchan breithe bainte amach arís ag bhur leanbh agus é ag cur meáchain air go maith, is féidir libh ligean dó codladh san oíche – fiú 5 huaire an chloig gan bhriseadh. Is riail do na chéad seachtainí í an teorainn 4 huaire an chloig, ní riail bhuan, mura ndeir dochtúir do linbh a mhalairt mar gheall ar mheáchan. Má tá do chíoch lán agus do leanbh ina chodladh, cuir amach beagán bainne go gairid.

Go dtí go mbíonn bloc fada indéanta, is é an bealach is fearr chun codladh a shábháil ná gach tréimhse dhúisithe a choinneáil gearr. Is féidir leat na céimeanna seo a dhéanamh leat féin freisin:

1. 1

   Freagair do na chéad chomharthaí ocrais. Ag cuardach, ag sméideadh, lámh chun béil, suaimhneas ar iarraidh: má chuireann tú chuig an gcíoch anois é nó má thugann tú an buidéal dó, ní gá leanbh ag caoineadh a shuaimhniú ar dtús.

2. 2

   Coinnigh an solas íseal, agus bí ciúin. Is leor lampa beag te; ná habair mórán, ná himir, agus ná húsáid scáileán.

3. 3

   Ná hathraigh an clúidín ach más gá. Má tá stól ann nó clúidín an-fhliuch, is fearr é a dhéanamh roimh an ól nó nuair a athraíonn tú taobh, ionas go bhfanfaidh do leanbh codlatach ina dhiaidh sin.

4. 4

   Fan tamall gairid don bhrainín gaoithe. Is leor cúpla nóiméad ina sheasamh; is minic nach ndéanann leanaí a bheathaítear cíche aon bhrainín gaoithe ar chor ar bith.

5. 5

   Ar ais sa leaba láithreach. Ar a dhroim ina leaba féin, agus ansin luigh síos tú féin.

Braitheann an múnla is fearr daoibh chun na hoícheanta leis an leanbh a roinnt ar an gcaoi a n-ólann bhur leanbh agus ar cé a chaithfidh éirí ar maidin. Samplaí iad na hamanna – bog iad de réir bhur linbh.

Má tá tú ag beathú cíche go hiomlán sna chéad seachtainí, is fearr Múnla 2 móide seal na maidine. Nuair atá an beathú cíche ag dul go maith agus bainne pumpáilte réidh, is féidir Múnla 3 a úsáid – buidéal oíche amháin do bhloc codlata an duine atá ag beathú cíche. Má tá foirmle naíonán sa bhuidéal, oireann Múnla 1 nó Múnla 4. Má chaithfidh duine agaibh éirí go luath chun oibre, ba chóir a sheal a bheith sa chéad leath den oíche; ag an deireadh seachtaine glacann an duine sin seal na maidine. Má tá tú leat féin, nó leat féin san oíche: téigh a luí go luath agus tabhair seala aonair do dhaoine eile – tuilleadh faoi sin níos faide síos.

Roinneann sibh an oíche ina dhá leath, agus glacann gach duine ceann amháin go hiomlán: beathú, athrú, sólás. Oireann sé seo má fhaigheann bhur leanbh buidéal san oíche. Má tá tú ag beathú cíche, ní thagann an múnla seo san áireamh go dtí go bhfuil an beathú cíche ag dul go maith – agus de ghnáth le sos gairid chun beagán bainne a chur amach nuair a bhíonn do chíoch lán. Is minic nach n-éiríonn le do chíoch 5–6 huaire an chloig gan bainne a bhaint sna chéad mhíonna.

• Seal 1, thart ar 20:30 go 1:30: Tá duine amháin freagrach, agus codlaíonn an duine eile sa seomra ciúin.

• Timpeall 1:30: aistriú gearr, agus ansin malartaíonn sibh.

• Seal 2, thart ar 1:30 go 7:00: Anois is faoin duine eile atá sé.

• Ó thart ar 7:00: Tógann an duine a bhí ar an gcéad seal an mhaidin; codlaíonn an duine a bhí ar an dara seal ar aghaidh.

An pointe cinniúnach: caithfidh an duine a dhéanann an dara seal a bheith sa leaba faoi 21:00 ar a dhéanaí – ní tar éis sraith teilifíse ag 23:00. Agus fiú sa chéad seal, codlaíonn bhur leanbh ina leaba féin sa seomra leapa, ní ar bhur n-arm ar an tolg.

Má tá tú ag beathú cíche go hiomlán, fanann an beathú leatsa. Ach is féidir le duine eile gach rud roimh agus ina dhiaidh a ghlacadh air féin. Go hionraic: ní bhfaighidh tú bunchodladh i lár na hoíche sa mhúnla seo. Is é do bhuntáiste ná tréimhsí níos giorra i do dhúiseacht – agus bíonn do bhloc fada codlata ar maidin.

• Thart ar 20:30 go 1:00, do pháirtí ar dualgas: Codlaíonn do pháirtí sa seomra céanna, éiríonn sé leis an gcéad fhuaim, athraíonn sé an clúidín más gá agus tugann sé an leanbh chugat. Ní dhéanann tusa ach suí suas nó beathú cíche agus tú i do luí (rialacha sábháilteachta thíos).

• Tar éis gach beathaithe: Fanann sé tamall don bhrainín gaoithe, suaimhníonn sé an leanbh agus cuireann sé bhur leanbh ar a dhroim ina leaba féin. Idir na beathuithe codlaíonn sibh beirt.

• Thart ar 1:00 go 6:00: Téann do pháirtí go seomra eile. Glacann tusa an cúram, agus codlaíonn do leanbh ina leaba féin díreach in aice leat.

• Thart ar 6:00 go 8:00: Díreach tar éis beathú cíche, tógann do pháirtí an leanbh agus codlaíonn tusa ar aghaidh. Má léiríonn an leanbh ocras, tugann sé ar ais chugat é chun beathú cíche agus tógann sé uaidh arís ina dhiaidh sin é.

Ar an mbealach seo, laghdaítear d’am dúisithe ag gach beathú go dtí an beathú cíche féin amháin, agus toisc go gcuireann duine eile bhur leanbh ar ais, ní fhanann sé in aice leat má thiteann do shúile. Tar éis alt Caesarach, tá an múnla seo an-luachmhar go háirithe.

Nuair atá an beathú cíche ag dul go maith, is féidir beathú oíche amháin le bainne pumpáilte a thabhairt do dhuine eile:

• Thart ar 20:00: Beathaíonn tú cíche agus téann tú díreach ina dhiaidh sin go dtí an seomra ciúin.

• An chéad bheathú eile, mar shampla timpeall 23:00: Tugann do pháirtí an buidéal.

• An beathú ina dhiaidh sin, mar shampla timpeall 1:30: Músclaíonn sé tusa. Beathaíonn tú cíche agus glacann tú an chuid eile den oíche, agus téann sé a chodladh.

• Ar maidin: Seal na maidine de réir mar a chomhaontaíonn sibh.

Sa chás is fearr, faigheann tusa 4–5 uair an chloig gan bhriseadh mar seo. Má tá do chíoch lán nuair a dhúisíonn tú, cuir an leanbh chun cíche nó cuir beagán bainne amach go gairid. Le bheith macánta: tógann an pumpáil am i rith an lae – sábhálann an buidéal oíche codladh, ach ní gá go sábhálfadh sé obair.

Má ólann bhur leanbh foirmle naíonán (bainne naíonáin i bpúdar) as buidéal, is féidir oícheanta iomlána a mhalartú freisin: bíonn duine amháin ar dualgas an oíche ar fad, codlaíonn an duine eile tríd, agus malartaítear an chéad tráthnóna eile. An buntáiste: faigheann duine amháin agaibh seans ceart chun a scíth a ligean gach oíche. An costas: bíonn codladh gearr de dhíth an lá dar gcionn ar an duine a bhí ar an oíche fhada, agus níor chóir don duine sin carr a thiomáint ar maidin.

Bloc tógála do gach múnla: seal na maidine. Ó thart ar 6:00 go 8:00, glacann duine amháin an leanbh agus codlaíonn an duine eile ar aghaidh. Le leanbh cíche, glacann an páirtí an leanbh díreach tar éis beathú cíche agus tugann sé ar ais é a luaithe a léiríonn sé ocras. Don deireadh seachtaine, is tús maith é seo.

Braitheann cathain is féidir le do pháirtí an buidéal a thabhairt san oíche ar an mbeathú cíche: coinníonn beathú cíche san oíche do sholáthar bainne ag imeacht. Bíonn prolactin, an hormón atá taobh thiar de sin, is airde san oíche agus go moch ar maidin, agus ólann leanbh timpeall an cúigiú cuid dá mhéid bainne i 24 uair an chloig san oíche. Is féidir le sosanna fada sna chéad seachtainí do sholáthar bainne a ísliú. Mar sin: fan leis an mbuidéal oíche go dtí go mbeidh an beathú cíche ag dul go maith.

Níl aon seachtain sheasta ann dó seo, ach is féidir leat féin é a mheas. Tá an beathú cíche ag dul go maith má …

• tá meáchan breithe bainte amach arís ag do leanbh agus tá sé ag cur meáchain air go seasta – tá na luachanna sa leabhar taifid sláinte an linbh, agus idir an dá linn is féidir leat fiafraí sa chlinic faoin mheá a dhéanamh,

• bíonn ar a laghad sé chlúidín trom fliuch aige i 24 uair an chloig,

• bíonn roinnt stól bog buí aige sa lá sna chéad seachtainí, de ghnáth trí cinn nó níos mó (ó thart ar shé seachtaine ar aghaidh bíonn siad níos annamha i leanaí a bheathaítear cíche go minic, agus tá sin gnáth),

• éiríonn leat an leanbh a chur chun cíche gan chabhair, ní ghortaíonn sé a thuilleadh agus níl do mhamáinín tinn ná scoilte,

• mothaíonn do chíoch níos boige tar éis beathú cíche agus

• is cosúil go mbíonn do leanbh sásta tar éis fhormhór na mbeathuithe agus nach gcaithfidh tú forlíonadh a thabhairt dó.

Má tá sin ar fad fíor, féadfaidh sibh tosú. Má tá rud amháin as a riocht, faigh comhairle ar dtús: ó Chuidiú nó La Leche League Ireland, ó do dhochtúir teaghlaigh nó ó do Bhanaltra Sláinte Poiblí – tá “An chabhair atá de cheart agat” thíos le léamh. Má bheartaíonn sibh an buidéal oíche a thabhairt go rialta, tabhair go rialta é as sin amach; mura ndéanann, diúltaíonn roinnt leanaí cíche dó níos déanaí arís.

1. 1

   Pumpáil nuair atá do chíoch is iomláine. I gcás go leor daoine, is ar maidin a tharlaíonn sé seo, mar shampla díreach tar éis an chéad bheathú cíche.

2. 2

   Bí ag súil le méideanna beaga. Má tá tú ag beathú cíche go hiomlán, is minic nach mbaintear ach 15–90 ml amach idir dhá bheathú. Ní insíonn sé sin tada faoin méid a fhaigheann do leanbh ón gcíoch – mar sin bíonn dhá nó trí sheisiún de dhíth go minic chun buidéal oíche a líonadh.

3. 3

   Cuir an méid ceart sa bhuidéal. Ólann leanbh a bheathaítear cíche ar an gcíoch díreach faoi bhun 80 ml ar an meán in aghaidh an bheathaithe, ach tá an raon leathan. Don tús, is leor 60–100 ml de ghnáth, agus cuid bheag eile mar chúltaca.

4. 4

   Bailigh agus reoigh. Is féidir leat bainne fuaraithe a chur le bainne atá reoite cheana agus mar sin cion amháin a bhailiú, le dáta air. Ag −18 °C maireann sé thart ar 6 mhí. Déantar é a leá sa chuisneoir nó faoi uisce reatha lukewarm; ansin úsáid laistigh de 24 uair an chloig é, agus ná reoigh arís riamh é.

5. 5

   Cleachtaigh an chéad bhuidéal. I rith an lae, ag tráth ciúin, sula mbíonn an-ocras ar bhur leanbh. Is fearr má thugann do pháirtí é agus tusa as cluas agus as boladh.

6. 6

   Do chíoch le linn am an bhuidéil. Inseoidh do chíoch duit an gá pumpáil ag am an bheathaithe a scipeáiltear: má tá sé lán, cuir beagán amach – go dtí go mbraitheann sé níos fearr, ní go folamh. Sna chéad trí mhí, ba chóir ar a laghad aon bhaint bainne amháin a bheith san oíche nó go moch ar maidin; i Múnla 3, is é sin do bheathú cíche féin ag deireadh do bhloc.

Is tapa san oíche bainne a chur amach de láimh ná an caidéal a chur le chéile: nigh do lámha, cuir d’ordóg agus do mhéar i gcruth C thart ar 2–3 cm taobh thiar den mhamáinín, brúigh go réidh, scaoil agus déan arís sa rithim chéanna. Ansin bog do lámh timpeall an chíche.

Is fúibhse atá sé an dtugann sibh foirmle naíonán san oíche. Más mian leat leanúint den bheathú cíche, bíodh a fhios agat seo: má chuireann bainne púdar beathú cíche as áit go rialta, d’fhéadfadh do sholáthar bainne laghdú. Ag trí a chlog ar maidin, seo an bealach is tapa:

1. 1

   Ullmhaigh sa tráthnóna: cuir buidéal glan agus teat glan amach, agus an púdar tomhaiste do bheathú amháin i gcoimeádán glan tirim.

2. 2

   Measc úr san oíche: nigh do lámha, ullmhaigh an t-uisce de réir na dtreoracha ar an bpacáiste – sna chéad mhíonna saoil, bíonn uisce bruite níos sábháilte. Déantar an meascán nuair nach mbíonn sé ach handwarm a thuilleadh, 40 °C ar a mhéad.

3. 3

   Tomhais go cruinn: líon an spúnóg tomhais go scaoilte, leibhéalaigh é agus cloígh leis an gcóimheas meascáin ar an bpacáiste – riamh “beagán níos mó”.

4. 4

   Seiceáil agus tabhair: croith é, cuir cúpla braon ar do rosta, agus tabhair láithreach é.

5. 5

   Caith fuílleach amach: an méid a fhanann, caitear amach é; ná coinnigh ná aththéigh riamh é. Glan an buidéal agus an teat díreach ina dhiaidh sin.

Cén fáth an oiread sin dua? Níl bainne púdar saor ó fhrídíní, mar sin tá buidéil ullmhaithe roimh ré as ceist. Is le foirmle leachtach réidh le hól amháin a sheachnaítear aon fhanacht – rogha phraiticiúil don oíche. Agus rud eile: ná brúigh bhur leanbh an buidéal a chríochnú, agus ná cuir calóga gránach sa bhainne chun go gcodlóidh sé níos faide. Mothaíonn bhur leanbh féin an méid atá de dhíth air.

Níl tú ag beathú cíche? Ansin ní tusa an cúntóir san oíche, ach an dara leath den fhoireann:

• tabhair an leanbh leat, athraigh an clúidín agus tabhair chun na cíche é

• tabhair piliúr, uisce agus éadach leaindeála leat

• braon gaoithe, sólás, cur ar ais – ar a dhroim, ina leaba féin

• líon suas éadaí leaindeála, níochán agus an stáisiún oíche

• coinnigh taifead: am, taobh, clúidín

• glac seal na maidine

Má bhíonn bhur leanbh cíche ag cuardach na cíche agus é leat: má léiríonn sé comharthaí luatha ocrais – ag cuardach, ag sméideadh, lámh chun béil – tabhair chun beathú cíche é láithreach. Ní mhaolaítear ocras le sólás amháin, agus sna chéad seachtainí ní chuirtear aon bheathú siar chun go gcodlóidh duine níos faide. Má tá sé corraithe cé gur ól sé díreach anois, bain triail as teagmháil craiceann le craiceann nó ag rocadh ina sheasamh ar do ghualainn.

Socraigh teorainn ama roimh ré, mar shampla deich nóiméad: mura maolaíonn bhur leanbh faoin am sin, músclaíonn tú an duine atá ag beathú cíche. Is féidir léi an leanbh a chur chun cíche arís go gairid tar éis beathaithe freisin – ní féidir leanbh cíche a róbheathú. Ar an mbealach sin, ní gá di éisteacht ón gcéad seomra eile an n-éireoidh leat.

Is í an oíche féin an t-am is measa chun labhairt faoi shealanna oíche. Go hidéalach, déantar an comhrá seo le linn an toirchis. An bhfuil sibh i lár an scéil cheana? Ansin déan amárach é ag an mbricfeasta: is leor deich nóiméad agus na ceisteanna seo. Tosaígí beag, mar shampla an tseachtain seo le seal na maidine agus riail múscailte amháin.

1. 1

   Cé atá ag beathú cíche, agus cé atá ag téarnamh ón mbreith? Tar éis alt Caesarach nó breith chrua, bíonn sosanna níos faide ag teastáil ón máthair ar dtús.

2. 2

   Cé a chaithfidh éirí ar maidin? Glacann an duine a chaithfidh dul ag obair go luath leis an gcéad leath den oíche agus codlaíonn sé ansin go dtí an clog aláraim. Má chodail duine ar éigean ar bith, níor chóir dó carr a thiomáint – fiú chun gnáthsheiceáil an linbh.

3. 3

   Cé agaibh atá ina ulchabhán oíche, agus cé ina lon dubh na maidine? Tógann an duine a fhanann suas go déanach an chéad seal; tógann an duine a éiríonn go furasta ar maidin an dara seal nó seal na maidine.

4. 4

   Bhúr riail múscailte: músclaítear chun beathú cíche, má tá fiabhras nó comharthaí rabhaidh eile as an mbosca “Tabhair aire” ann, mura maolaíonn bhur leanbh tar éis na tréimhse chomhaontaithe – agus i gcónaí má tá an duine atá ar dualgas ar tí titim ina chodladh, nó má chuireann an caoineadh fearg nó éadóchas air.

5. 5

   Conas a dhúisítear? Bualadh ag an doras, cnagadh ar an ngualainn nó glaoch gutháin. Bíonn fón an duine atá saor ar “Ná cuir isteach” – le heisceacht don duine atá ar dualgas.

Má tá duine amháin ag obair: conas a choinnítear cothrom é. I rith na seachtaine, glacann an duine a chaithfidh obair ar maidin an chéad seal go dtí thart ar 1:00 agus ansin codlaíonn sé tríd; ag an deireadh seachtaine, codlaíonn an duine atá ar shaoire thuismitheora isteach ar maidin. Is dualgas é an tsaoire thuismitheora i rith an lae freisin, ní saoire í. Más féidir, cuir saoire nó saoire thuismitheora do pháirtí sna chéad seachtainí.

Ní thógann an t-aistriú ach dhá nóiméad agus nóta beag ag an mbord athraithe nó aip (sa bhosca thíos), mar nuair atá tú róthuirseach is furasta 23:40 agus 0:40 a mheascadh. Cabhraíonn sé a scríobh síos ar chúis eile freisin: sa staidéar Danmhargach, mheas máithreacha agus aithreacha obair oíche an duine eile níos ísle ná mar a dúirt an duine sin féin. Nuair atá tú i do dhúiseacht leat féin, ní fheiceann tú an méid atá á dhéanamh ag an duine eile. Ní hionann cothrom agus an líon céanna nóiméad i bhur ndúiseacht, ach go bhfaigheann gach duine a bhloc codlata.

Bain triail as bhur bplean ar feadh seachtaine, agus ansin suígí síos arís: cad atá ag obair, agus cá bhfuil na constaicí? Má mhothaíonn duine agaibh gur fágadh ar lár é, féachaigí ar bhur nótaí seachas ar an mothú amháin. Athraíonn leanaí go tapa. Tá cead ag bhur bplean athrú freisin.

Ní féidir tuirse a phleanáil amach. I suirbhé mór sna Stáit Aontaithe, bhí níos mó ná máthair amháin as gach ceathrar tar éis titim ina codladh agus í ag beathú sna coicís roimhe sin – gan é a phleanáil de ghnáth. Mar sin tá plean de dhíth ar thuismitheoirí don nóiméad sin go díreach:

• Fanann an leanbh sa seomra leapa. Is iad an tolg agus an cathaoir uilleann na háiteanna is contúirtí le titim i do chodladh: má chodlaíonn leanbh ansin le duine fásta, bíonn an baol báis codlata i bhfad níos airde aige – de réir péidiatraiceoirí Mheiriceá, suas le 67 n-uaire níos airde. Baineann sé seo le gach seal. Dá bhrí sin, is é an duine fásta atá saor a bhogann, ní an leanbh.

• Beathú cíche sa leaba? Ansin bí ullamh. Luíonn do leanbh go cothrom ar an tocht, amach ó na piliúir; ní shíneann do bhrat ach go dtí do choim, agus baintear an piliúr beathaithe amach as an leaba roimh ré. Níor chóir go mbeadh sé in ann titim amach ná sleamhnú idir an tocht agus an balla. Má dhúisíonn tú, cuir ar a dhroim ina leaba féin é.

• Ná titigí i bhur gcodladh le chéile riamh má … chaitheann duine sa leaba toitíní nó toitíní leictreonacha, má tá alcól, cannabas nó rud ar bith eile a chuireann codladh ort tógtha agat – fiú cógais chodlata thar an gcuntar – nó má tá bhur leanbh an-bheag nó rugadh róluath é. Ní théann deartháireacha, deirfiúracha ná peataí sa leaba riamh.

• Áirítear cliabhán cois leapa mar leaba ar leith, má tá tocht daingean cothrom dá chuid féin aige, má tá sé ceangailte go slán leis an leaba agus mura bhfuil aon bhearna ann.

• Coinnítear an buidéal sa lámh. Ní ólann leanbh riamh leis féin agus ní ólann sé riamh as buidéal atá tacaithe suas.

• Ar dualgas, caithfidh tú a bheith sobhair. Ní ólann an duine atá ar dualgas alcól agus ní thógann sé aon rud a fhágann deacair é a mhúscailt; mura bhfuil, glacann an duine eile an cúram. Má tá tú leat féin, bíonn tusa ar dualgas gach oíche – má tá cógais agat a chuireann codladh ort, seiceáil roimh ré leis an gclinic nó leis an gcógaslann conas do chuid oícheanta a choinneáil sábháilte.

• Déan sé níos fusa fanacht i do dhúiseacht. Suigh go hingearach, bíodh uisce in aice láimhe, coinnigh an solas íseal, agus is fearr closleabhar ná scroláil.

• Tá cead duine eile a mhúscailt. Má thugann tú faoi deara go bhfuil tú ar tí titim i do chodladh, cuir do leanbh ina leaba agus múscail an duine eile. Má tá tú leat féin, cuir i leaba é, fiú má chaoineann sé ansin.

• Seachain mionthimpistí. Ag an mbord athraithe, coinnigh lámh amháin ar an leanbh i gcónaí; ná bí le deochanna te agus do leanbh i do lámha.

Tá sé sa bhosca “Tabhair aire” ag an deireadh cathain ba chóir daoibh cabhair a fháil láithreach.

Má tá tú i do thuismitheoir aonair – nó má oibríonn do pháirtí ar shealanna, as baile nó amuigh i rith na seachtaine – b’fhéidir go gcloiseann “tá tusa ar dualgas, codlaímse” mar magadh searbh. Fós féin, seasann an prionsabal: roinneann tú na sealanna idir daoine eile agus idir an lá.

Bí macánta leat féin: de ghnáth ní bhíonn bloc ceithre nó cúig huaire an chloig indéanta leat féin le nuabheirthe atá á bheathú cíche go hiomlán. Ní thagann sé go dtí go dtugann tú seal do dhuine eile, go dtugann duine buidéal, nó go gcodlaíonn do leanbh níos faide leis féin. Go dtí sin, áiríonn gach codladh, fiú dhá bhloc níos giorra agus codladh gearr sa lá. Níl teipthe ort má tá sé ina phíosaí.

• Codail nuair a chodlaíonn do leanbh. Téigh a luí go luath sa tráthnóna, luigh síos leis an gcéad chodladh lae, agus codail thar aon ní eile nuair a bhíonn an tréimhse is faide codlata ag do leanbh. Má bhíonn sé ag iarraidh ól i gcónaí sa tráthnóna, bog an tráthnóna isteach sa seomra leapa: beathú cíche i do shuí, ansin luí síos idir eatarthu, solas íseal.

• Coinnigh na bealaí gearr. Codlaíonn do leanbh ina leaba féin díreach in aice leatsa, agus tá an stáisiún oíche laistigh de do shroicheadh.

• Ísligh obair an tí go dtí an t-íosmhéid. Cócaráil roimh ré, reoigh, ordaigh seachadadh – féadfaidh an níochán fanacht.

• Tabhair seala aonair do dhaoine eile. B’fhéidir go bhfanfadh do mháthair thar oíche gach Aoine agus go nglacfadh sí leis an dara leath den oíche, agus go dtiocfadh cara ar an Domhnach ó 6:00 go 9:00. Is fearr cúpla cúntóir rialta ná daoine ag athrú i gcónaí, mar mothaíonn leanaí níos sláine le daoine aithnidiúla – éiríonn duine a thagann gach seachtain aithnidiúil go tapa.

• Cuir seal lae isteach le haghaidh do chodlata. Téann duine amach leis an mbuggy díreach tar éis beathaithe agus tugann do leanbh ar ais duit é a luaithe a bhíonn ocras air. Codlaíonn tusa.

Má tá an teaghlach i bhfad uait: fiafraigh i lárionad teaghlaigh nó i seirbhís tacaíochta pobail faoi oibrithe tacaíochta teaghlaigh nó seantuismitheoirí deonacha, agus bain úsáid as teagmhálacha ó rang iarchúraim nó grúpa linbh. Cabhraíonn sé má iarrann tú go sonrach: “An bhféadfá dul amach leis an mbuggy Dé Sathairn ó 14:00 go 16:00? Ansin d’fhéadfainn dhá uair an chloig a chodladh.”

Do phlean éigeandála: fág eochair spártha le duine in aice láimhe, sábháil uimhreacha éigeandála i do chuid faisnéise éigeandála ar an bhfón, agus socraigh roimh ré cé a thiocfaidh má éiríonn tusa féin tinn. Agus aimsigh duine ar féidir leat glaoch air san oíche.

Má bhrúnn an caoineadh tú go dtí do theorainn: cuir do leanbh ar a dhroim ina leaba, dún an doras, téigh go seomra eile ar feadh cúpla nóiméad, ól gloine uisce, agus glaoigh ar líne chabhrach más gá – ansin téigh ar ais. Tá cúpla nóiméad ag caoineadh i leaba shábháilte ceart go leor.

Cabhair le beathú cíche? Is fiú fiosrú fós fiú má tá deich seachtaine caite. Tacaíonn an Bhanaltra Sláinte Poiblí leat go leanúnach, saor in aisce, agus ó Chuidiú agus La Leche League Ireland gheobhaidh tú comhairle bheathú cíche saor in aisce, ar an bhfón nó ar líne freisin. Fiafraigh freisin i d’ospidéal máithreachais faoi chomhairleoir beathaithe cíche. Le comhairleoirí deimhnithe lachtaithe (IBCLC) príobháideach, fiafraigh roimh ré faoin gcostas.

Cúnamh tí: níl cúnamh tí ón stát ann mar ghnáthsheirbhís tar éis breithe in Éirinn, mar sin eagraigh é tú féin. Seo mar is fearr dul faoi:

1. 1

   Iarr go díreach ar theaghlach, ar chairde nó ar chomharsana: “Tá cabhair sa teach de dhíth orm tar éis na breithe mar níl mé in ann é a bhainistiú liom féin.”

2. 2

   Fiafraigh den PHN nó de do GP cén tacaíocht áitiúil atá ar fáil.

3. 3

   Mura bhfuil aon duine ar fáil, is féidir cabhair phríobháideach a íoc – fiafraigh faoin gcostas roimh ré. Má chuidíonn gaol, socraígí na sonraí go hoscailte.

4. 4

   Má chónaíonn do pháirtí leat ach go gcaithfidh sé obair, pléigí go sonrach cé a dhéanfaidh cad i rith an lae.

Is leor cabhair le hobair an tí féin chun am a chruthú duit do chodladh lae.

Tacaíocht dheonach sa bhaile: in áiteanna áirithe, tagann oibrithe deonacha 1–2 uair sa tseachtain ar feadh cúpla uair an chloig i gcéad bhliain do linbh. Fiafraigh de sheirbhísí teaghlaigh áitiúla cad atá ar fáil i do cheantar agus an bhfuil táille bheag i gceist.

Tacaíocht luath: déan teagmháil go díreach – trí sheirbhísí tacaíochta teaghlaigh áitiúla, do dhochtúir teaghlaigh, seirbhís chomhairleoireachta toirchis nó seirbhísí pobail. Bíonn an tacaíocht deonach agus saor in aisce de ghnáth, is féidir léi síneadh go dtí 3ú breithlá do linbh, agus tá sí ar fáil duit i gcónaí – is cúram é teagmháil a dhéanamh, ní admháil teipe. Do theaghlaigh aontuismitheora go háirithe, is féidir le heagraíochtaí tacaíochta do thuismitheoirí aonair comhairle a thabhairt freisin.

Ní mhaireann aon phlean seala mar an gcéanna gach oíche. Uaireanta bíonn do leanbh ag iarraidh ól beagnach gan stad. Tugtar cluster feeding air sin; labhraíonn go leor daoine faoi “spás fáis” freisin – ach níl aon fhéilire seasta ann dó. Maireann na céimeanna sin dhá nó trí lá de ghnáth, agus suas le seachtain ó am go chéile.

Ní gnáth-cluster feeding é a thuilleadh má thagann rud eile leis: níos lú ná sé chlúidín fliuch i 24 uair an chloig, sna chéad seachtainí níos lú ná trí stól sa lá, beathuithe an-fhada gan an leanbh a bheith sásta, mamáinín tinn nó scoilte, nó mura bhfuil meáchan breithe bainte amach tar éis coicíse. Sa chás sin, faigh comhairle laistigh de 24 uair an chloig i gclinic do linbh, ó chomhairleoir lachtaithe nó ó do chnáimhseach, má tá ceann agat.

Mód éigeandála le leanbh cíche: glacann do pháirtí leis gach rud seachas an beathú cíche i sealanna gearra de dhá nó trí huaire an chloig – athrú, iompar, cur ar ais – agus codlaíonn tusa idir na beathuithe, pé chomh gearr agus atá siad.

Ag an am céanna, athraíonn codladh bhur linbh. Sna chéad seachtainí, codlaíonn sé idir leathuaire agus trí huaire an chloig de ghnáth in aon bhloc amháin. Ó thart ar 8–12 seachtaine, tosaíonn rithim lae is oíche ag forbairt i go leor leanaí, agus fásann an tréimhse is faide codlata – ar an meán thar na chéad chúig mhí go díreach faoi bhun sé huaire an chloig, le difríochtaí ollmhóra. Cabhraíonn solas an lae i rith an lae agus solas íseal san oíche leis sin. Cuir bunchodladh an duine atá ag beathú cíche go díreach sa tréimhse is faide codlata atá ag bhur leanbh, in ionad an ama sin a chaitheamh ag glanadh suas.

Is gnáthchuid den chéad leathbhliain iad beathuithe oíche go hiomlán, agus i go leor leanaí cíche i bhfad níos faide fós. Mar sin is uirlis é bhur bplean a choigeartaíonn sibh arís agus arís eile: uaireanta an roinnte iomlán, uaireanta seal na maidine amháin ag an deireadh seachtaine. Agus lá éigin, tabharfaidh sibh faoi deara nach bhfuil sé ag teastáil níos mó.