Nachten met je baby verdelen – ook bij borstvoeding

Nachten met je baby in ploegendienst verdelen betekent: steeds heeft maar één van jullie dienst, terwijl de ander ongeveer 4–5 uur aaneengesloten slaapt, het liefst in een andere kamer. Geef je borstvoeding, dan neemt je partner alles over behalve het voeden zelf; een fles met afgekolfde melk kan erbij komen zodra de borstvoeding goed loopt. Jullie baby slaapt daarbij steeds in zijn eigen bed op de ouderslaapkamer.

Dienst betekent verantwoordelijk, niet wakker. Wie dienst heeft, mag tussen de voedingen door slapen – op de slaapkamer, met de baby in zijn eigen bed ernaast. Het schema bepaalt alleen wie opstaat, niet wanneer jullie baby drinkt: borstvoeding blijft op verzoek.

Met “jij” bedoelen we meestal degene die dienst heeft – of dat nu moeder, vader of co-moeder is. Ben je alleen, dan vind je jouw deel verderop.

Waarom zouden jullie ’s nachts afwisselen, in plaats van samen wakker te blijven? Een pasgeborene drinkt minstens 8, vaak 10 tot 12 keer in 24 uur, en daar hoort de nacht gewoon bij. Een voeding duurt in het begin vaak 20–45 minuten, en daar komen verschonen, een boertje laten en weer in slaap wiegen nog bij. ’s Avonds en in de eerste helft van de nacht drinken veel baby’s die borstvoeding krijgen extra vaak.

In een kleine pilotstudie uit Israël waren jonge volwassenen na één enkele nacht met vier langere onderbrekingen net zo onoplettend en somber als na maar vier uur in bed. Gefragmenteerde slaap kan dus ongeveer net zo zwaar wegen als te weinig slaap – ook als het aantal uren in bed eigenlijk genoeg zou zijn. Dit levert een systeem met diensten jullie op:

• aaneengesloten slaap – steeds voor één van jullie, daarna voor de ander

• geen discussies om drie uur ’s nachts over wie eruit gaat

• eigen routines voor je partner

• bescherming tegen uitputting

Verstoorde slaap na de bevalling geldt als een risicofactor voor een postnatale depressie. In een recente overzichtsstudie vinden deskundigen het voor moeders met een verhoogd risico nodig en effectief om 4–5 uur aaneengesloten nachtslaap te beschermen – bijvoorbeeld doordat een andere volwassene één of twee nachtvoedingen overneemt. Dat risico is bijvoorbeeld verhoogd als je al vóór of tijdens de zwangerschap depressief was, je je weinig gesteund voelt in je relatie of je je overbelast en alleen voelt. Bespreek dat dan met je huisarts of gynaecoloog en houd ook het kader “Let hierop” in de gaten.

Lukt zo’n lang blok nu nog niet, dan word je daar niet automatisch ziek van. En het geldt voor allebei: ook ongeveer één op de tien vaders heeft rond de geboorte depressieve klachten.

Achter elk goed nachtschema zit dezelfde gedachte: iedere volwassene krijgt per nacht één beschermd blok van ongeveer 4–5 uur aaneengesloten slaap waarin niemand hem of haar wakker maakt – dat noemen we hier je slaapblok. Alles daarna is extra.

Waarom aaneengesloten? De extra herstellende diepe slaap haalt je lichaam vooral in de eerste uren van een slaapfase. Daarom telt een ongestoord blok – of dat nu om 21.00 uur begint of om 1.00 uur.

Beslissend is dat het blok echt beschermd is. Wie vrij heeft, slaapt buiten gehoorsafstand: in de logeerkamer of, als jullie maar één slaapkamer hebben, alleen op de bank of op een matras in de woonkamer. Dat is prima – de waarschuwing over de bank verderop geldt voor in slaap vallen met je baby. Oordoppen of een slaapmasker helpen, maar alleen voor degene die zeker weet dat hij of zij is afgelost.

Makkelijk is het niet: in een Deense studie keken moeders zelfs tijdens het ouderschapsverlof van de vader ’s nachts vaker naar de baby. Vrij is echt vrij. En tijdelijk apart slapen is geen oordeel over jullie relatie, maar gewoon een taakverdeling.

Als je volledig borstvoeding geeft en je baby elke 1½–3 uur drinkt, is een blok van vier of vijf uur voor jou in het begin vaak nog niet haalbaar. Tot jullie baby weer op zijn geboortegewicht is – meestal na 10–14 dagen – mag er ’s nachts bovendien niet meer dan ongeveer 4 uur tussen de voedingen zitten. Je rekent vanaf het begin van de laatste voeding, niet vanaf het einde. Wie dienst heeft, zet dus een wekker.

Die grens geldt voor gezonde baby’s die op tijd geboren zijn. Heeft het ziekenhuis of je artsenpraktijk kortere tussenpozen geadviseerd, bijvoorbeeld vanwege geelzucht of een vroeggeboorte, dan geldt hun advies. Een slaperige pasgeborene maak je het makkelijkst wakker in een lichte slaapfase (hij schokt wat, smakt of zijn ogen bewegen onder de oogleden), door de slaapzak open te maken, de luier te verschonen en hem huid-op-huid te nemen. Valt hij aan de eerste borst weer in slaap, verschoon hem dan vóór de tweede.

En daarna? Heeft jullie baby zijn geboortegewicht weer bereikt en komt hij goed aan, dan mag je hem ’s nachts laten slapen – ook vijf uur achter elkaar. De grens van 4 uur is een regel voor de eerste weken, geen blijvende regel, tenzij je arts vanwege de gewichtstoename iets anders adviseert. Voelen je borsten gespannen terwijl je baby slaapt, strijk dan kort wat melk met de hand af.

Tot een lang slaapblok mogelijk is, win je vooral slaap door elke wakkere fase kort te houden. Deze dingen kun je ook prima alleen doen:

1. 1

   Reageer op vroege hongersignalen. Zoeken, smakken, hand naar de mond, onrust: wie dan aanlegt of de fles geeft, hoeft niet eerst een huilende baby te kalmeren.

2. 2

   Houd het licht gedimd en blijf rustig. Een klein, warm lampje is genoeg; praat zo min mogelijk, speel niet en gebruik geen scherm.

3. 3

   Alleen verschonen als het nodig is. Bij ontlasting of een erg natte luier, het liefst vóór het drinken of bij het wisselen van borst, zodat je baby daarna slaperig blijft.

4. 4

   Wacht maar kort op een boertje. Een paar minuten rechtop houden is genoeg; baby’s die borstvoeding krijgen laten vaak helemaal geen boertje.

5. 5

   Daarna meteen terug naar bed. Op de rug in het eigen bed, en ga daarna zelf ook weer liggen.

Welk model voor jullie nachtschema met baby past, hangt af van hoe jullie baby drinkt en wie er ’s morgens uit moet. De tijden zijn voorbeelden – schuif ermee mee met jullie baby.

Geef je in de eerste weken volledig borstvoeding, dan past model 2 plus de ochtenddienst. Loopt de borstvoeding goed en is er melk vooraf afgekolfd, dan past model 3 – met één nachtelijke fles voor het slaapblok van degene die borstvoeding geeft. Bij kunstvoeding uit de fles past model 1 of model 4. Moet één van jullie ’s morgens vroeg op, dan ligt zijn of haar dienst in de eerste helft van de nacht; in het weekend neemt diegene de ochtenddienst over. Ben je alleen of ’s nachts alleen: ga vroeg naar bed en besteed losse diensten uit – daarover verderop meer.

Jullie knippen de nacht in tweeën en ieder neemt één helft helemaal over: voeden, verschonen, troosten. Dat past als jullie baby ’s nachts de fles krijgt. Geef je borstvoeding, dan komt dit model pas in beeld als de borstvoeding goed loopt – en meestal met een korte pauze om wat melk af te strijken zodra je borsten gespannen voelen. Vijf of zes uur zonder melkafname verdragen je borsten in de eerste maanden vaak niet goed.

• Dienst 1, ca. 20.30 tot 1.30 uur: één van jullie is verantwoordelijk, de ander slaapt in een rustige kamer.

• Rond 1.30 uur: korte overdracht, daarna wisselen jullie.

• Dienst 2, ca. 1.30 tot 7.00 uur: nu is de ander aan de beurt.

• Vanaf ca. 7.00 uur: wie de eerste dienst had, neemt de ochtend over; wie de tweede had, slaapt nog wat door.

Het belangrijkste punt: wie de tweede dienst heeft, ligt uiterlijk om 21.00 uur in bed – niet pas na een serie om 23.00 uur. En ook tijdens de eerste dienst slaapt jullie baby in zijn eigen bed op de slaapkamer, niet op een arm op de bank.

Geef je volledig borstvoeding, dan blijft het voeden bij jou. Alles ervoor en erna kan iemand anders wel overnemen. Eerlijk is eerlijk: met dit model krijg je midden in de nacht geen echt slaapblok. Je winst zit in kortere wakkere periodes – en jouw lange slaapblok ligt in de ochtend.

• Ca. 20.30 tot 1.00 uur, partner heeft dienst: die slaapt in dezelfde kamer, staat bij het eerste geluid op, verschoont zo nodig en geeft jou de baby aan. Jij hoeft alleen maar overeind te komen of liggend te voeden (veiligheidsregels verderop).

• Na elke voeding: je partner wacht op een boertje, troost en legt jullie baby op de rug terug in zijn eigen bed. Tussen de voedingen slapen jullie allebei.

• Ca. 1.00 tot 6.00 uur: je partner gaat naar een andere kamer. Jij neemt het over, terwijl je baby in zijn eigen bed direct naast je slaapt.

• Ca. 6.00 tot 8.00 uur: meteen na een borstvoeding neemt je partner de baby over, en slaap jij verder. Krijgt je baby weer honger, dan brengt je partner hem naar je toe om te voeden en neemt hem daarna weer mee.

Zo krimpt je wakkere tijd per voeding tot alleen het voeden zelf, en doordat iemand anders jullie baby teruglegt, blijft hij niet naast je liggen als je ogen dichtvallen. Na een keizersnede is dit model extra waardevol.

Loopt de borstvoeding goed, dan kan één nachtvoeding met afgekolfde melk door iemand anders worden gegeven:

• Ca. 20.00 uur: jij geeft borstvoeding en gaat daarna meteen in de rustige kamer liggen.

• Volgende voeding, bijvoorbeeld rond 23.00 uur: je partner geeft de fles.

• De voeding daarna, bijvoorbeeld rond 1.30 uur: je partner maakt je wakker. Jij geeft borstvoeding en neemt de rest van de nacht over, terwijl je partner gaat slapen.

• ’s Morgens: de ochtenddienst spreek je samen af.

In het beste geval kom je zo aan je 4–5 uur aaneengesloten slaap. Voelen je borsten gespannen wanneer je wakker wordt, leg dan aan of strijk kort wat melk met de hand af. Eerlijk erbij: kolven kost overdag tijd – die nachtelijke fles bespaart slaap, niet per se werk.

Krijgt jullie baby kunstvoeding uit de fles, dan kun je ook complete nachten om en om doen: één van jullie heeft de hele nacht dienst, de ander slaapt door, en de volgende avond wisselen jullie. Het voordeel: per nacht kan één van jullie echt loslaten. De prijs: wie de lange dienstnacht had, heeft de volgende dag een dutje nodig en rijdt ’s morgens niet zelf auto.

Bouwsteen voor alle modellen: de ochtenddienst. Van ongeveer 6.00 tot 8.00 uur neemt één van jullie de baby over, terwijl de ander doorslaapt. Bij een baby die borstvoeding krijgt, neemt je partner het direct na een voeding over en brengt je baby terug zodra hij weer honger krijgt. Voor het weekend is dit een fijne manier om te beginnen.

Vanaf wanneer je partner ’s nachts een fles kan geven, hangt af van de borstvoeding: ’s nachts voeden houdt je melkproductie op gang. Prolactine, het hormoon daarachter, is ’s nachts en vroeg in de ochtend het hoogst, en ongeveer een vijfde van de melk die een baby in 24 uur drinkt, drinkt hij ’s nachts. Lange pauzes in de eerste weken kunnen je melkproductie verlagen. Daarom geldt: wacht met de nachtelijke fles tot de borstvoeding goed loopt.

Er is geen vaste week waarin dat zo is, maar je kunt het zelf inschatten. De borstvoeding loopt goed als …

• je baby zijn geboortegewicht weer heeft bereikt en gestaag aankomt – die waarden kun je navragen bij het consultatiebureau, en tussendoor kun je je huisarts of kinderarts vragen om te wegen,

• hij minstens zes zware natte luiers in 24 uur heeft,

• hij in de eerste weken meerdere zachte, gele poepluiers per dag heeft, meestal drie of meer (vanaf ongeveer zes weken worden die bij baby’s die borstvoeding krijgen vaak minder frequent, dat is normaal),

• aanleggen zonder hulp lukt, geen pijn meer doet en je tepels niet pijnlijk of kapot zijn,

• je borst na het voeden zachter aanvoelt en

• je baby na de meeste voedingen tevreden lijkt en je niet hoeft bij te voeden.

Is dat allemaal zo, dan kunnen jullie beginnen. Hapert het op één punt, vraag dan eerst advies: aan een lactatiekundige, in de artsenpraktijk of aan je verloskundige, als je die hebt – hoe dat ook zonder verloskundige kan, lees je onder “Hulp waar je recht op kunt hebben”. Willen jullie de nachtelijke fles vast inbouwen, bied die dan daarna regelmatig aan; sommige baby’s die borstvoeding krijgen weigeren hem anders later weer.

1. 1

   Kolf wanneer je borsten het volst zijn. Bij veel mensen is dat ’s morgens, bijvoorbeeld direct na de eerste voeding.

2. 2

   Reken op kleine hoeveelheden. Wie volledig borstvoeding geeft, kolft tussen twee voedingen vaak maar 15–90 ml af. Dat zegt niets over hoeveel je baby aan de borst drinkt – voor één nachtelijke fles heb je daarom vaak twee of drie kolfsessies nodig.

3. 3

   Doe de juiste hoeveelheid in de fles. Een baby die borstvoeding krijgt drinkt gemiddeld net geen 80 ml per voeding, maar de spreiding is groot. Voor het begin is meestal 60–100 ml genoeg, plus een klein tweede portie als reserve.

4. 4

   Verzamelen en invriezen. Gekoelde melk mag je toevoegen aan al ingevroren melk en zo tot één portie verzamelen, voorzien van datum. Bij −18 °C blijft die ongeveer 6 maanden goed. Ontdooien doe je in de koelkast of onder lauw stromend water; daarna binnen 24 uur gebruiken, nooit opnieuw invriezen.

5. 5

   Oefen de eerste fles overdag. In een rustig moment, voordat je baby grote honger heeft. Het liefst geeft je partner die, terwijl jij buiten hoor- en reukafstand bent.

6. 6

   Je borsten tijdens de flestijd. Of je rond het tijdstip van de overgeslagen voeding moet kolven, vertelt je borst je zelf: voelt die gespannen, strijk dan kort wat melk af – alleen tot de druk zakt, niet leeg. In de eerste drie maanden moet minstens één melkafname in de nacht of vroege ochtend vallen; in model 3 is dat jouw borstvoeding aan het einde van je slaapblok.

Met de hand afstrijken gaat ’s nachts sneller dan eerst een kolf opbouwen: was je handen, plaats duim en vinger in een C-vorm ongeveer 2–3 cm achter de tepel, druk zacht samen, laat los en herhaal ritmisch. Verplaats daarna je hand rondom de borst.

Of jullie ’s nachts kunstvoeding geven, bepalen jullie zelf. Wil je borstvoeding blijven geven, weet dan: vervangt poedermelk regelmatig een borstvoeding, dan kan je melkproductie afnemen. Om drie uur ’s nachts gaat het zo het snelst:

1. 1

   Bereid het ’s avonds voor: zet een schone fles en speen klaar, en meet het poeder voor één voeding af in een schoon, droog bakje.

2. 2

   Maak het ’s nachts vers klaar: was je handen, bereid het water volgens de aanwijzingen op de verpakking – in de eerste levensmaanden is gekookt water veiliger. Meng pas als het nog maar handwarm is, maximaal 40 °C.

3. 3

   Meet precies af: vul het maatschepje losjes, strijk het glad af en houd de verhouding op de verpakking aan – nooit “een beetje extra”.

4. 4

   Controleer en geef meteen: schudden, een paar druppels op je pols, direct geven.

5. 5

   Restjes weggooien: wat overblijft, gaat weg, wordt nooit bewaard of opnieuw opgewarmd. Maak fles en speen meteen daarna schoon.

Waarom al die moeite? Poedermelk is niet kiemvrij, dus klaargemaakte flessen op voorraad zijn geen goed idee. Helemaal zonder wachten kan alleen met drinkklare vloeibare voeding – voor de nacht een praktische optie. En: dwing je baby niet de fles leeg te drinken en doe geen pap of granen door de melk zodat hij langer zou slapen. Je baby voelt zelf hoeveel hij nodig heeft.

Geef jij geen borstvoeding? Dan ben je ’s nachts niet de reserve, maar de andere helft van het team:

• de baby halen, verschonen en naar de voeding brengen

• kussen, water en hydrofiele doek aangeven

• boertje, troosten, terugleggen – op de rug, in het eigen bed

• hydrofiele doeken, was en de nachtplek aanvullen

• meeschrijven: tijd, borst, luier

• de ochtenddienst overnemen

Zoekt jullie baby bij jou naar de borst? Laat hij vroege hongersignalen zien – zoeken, smakken, hand naar de mond – breng hem dan meteen om te voeden. Honger valt niet weg te troosten, en in de eerste weken stel je geen voeding uit zodat iemand langer kan slapen. Is je baby onrustig terwijl hij net heeft gedronken, probeer dan huid-op-huidcontact of wieg hem rechtop tegen je schouder.

Spreek vooraf een grens af, bijvoorbeeld tien minuten: is jullie baby dan nog niet rustig, dan maak jij degene die borstvoeding geeft wakker. Die kan ook kort na een voeding nog eens aanleggen – een baby die borstvoeding krijgt kun je niet overvoeden. Zo hoeft diegene niet in de andere kamer te liggen luisteren of het lukt.

Het slechtste moment om over nachtdiensten te praten, is midden in de nacht zelf. Idealiter bespreek je dit al tijdens de zwangerschap. Zijn jullie daar al voorbij? Doe het dan morgenochtend bij het ontbijt: tien minuten en deze vragen zijn genoeg. Begin klein, bijvoorbeeld deze week alleen met een ochtenddienst en een duidelijke wekregel.

1. 1

   Wie geeft borstvoeding, wie herstelt van de bevalling? Na een keizersnede of een zware bevalling heeft de moeder in het begin de langere pauzes nodig.

2. 2

   Wie moet er ’s morgens op uit? Wie vroeg moet werken, heeft dienst in de eerste helft van de nacht en slaapt daarna tot de wekker. Wie bijna niet heeft geslapen, rijdt niet zelf auto, ook niet naar een routinecontrole van de baby.

3. 3

   Wie is een avondmens, wie een ochtendmens? Wie ’s avonds lang wakker blijft, neemt de eerste dienst; wie ’s morgens makkelijk opstaat, de tweede of de ochtenddienst.

4. 4

   Jullie wekregel: je maakt elkaar wakker voor borstvoeding, bij koorts of andere alarmsignalen uit het kader “Let hierop”, als jullie baby na de afgesproken tijd niet rustig wordt – en altijd als degene met dienst merkt dat hij of zij elk moment in slaap valt of van het huilen boos of wanhopig wordt.

5. 5

   Hoe maak je elkaar wakker? Kloppen, een tik op de schouder of een telefoontje. De telefoon van degene die vrij heeft staat op ‘niet storen’ – met één uitzondering voor degene die dienst heeft.

Als één van jullie werkt: zo blijft het eerlijk. Doordeweeks neemt degene die ’s morgens moet werken de eerste dienst tot ongeveer 1.00 uur en slaapt daarna door; in het weekend slaapt degene met ouderschapsverlof ’s morgens uit. Ouderschapsverlof is overdag ook gewoon dienst, geen vrije tijd. Plan vakantie of verlof van je partner als het kan in de eerste weken.

Voor de overdracht zijn twee minuten en een briefje op de commode of een app (kader hieronder) genoeg, want als je oververmoeid bent haal je 23.40 en 0.40 uur makkelijk door elkaar. Meeschrijven helpt nog om een tweede reden: in de Deense studie schatten moeders en vaders de nachtelijke inzet van de ander lager in dan die ander zelf deed. Wie alleen wakker is, ziet niet wat de ander allemaal doet. Eerlijk betekent daarom niet dat iedereen exact evenveel minuten wakker is, maar dat ieder zijn of haar slaapblok krijgt.

Probeer jullie plan een week uit en ga dan nog eens samen zitten: wat werkt, wat loopt vast? Voelt één van jullie zich gepasseerd, kijk dan naar jullie notities in plaats van naar het gevoel alleen. Baby’s veranderen snel. Jullie plan mag dat ook.

Moeheid laat zich niet wegplannen. In een grote Amerikaanse vragenlijst gaf meer dan één op de vier moeders aan in de twee weken ervoor tijdens het voeden in slaap te zijn gevallen – meestal ongepland. Ouders hebben dus juist voor dát moment een plan nodig:

• De baby blijft op de slaapkamer. De bank en een fauteuil zijn de gevaarlijkste plekken om weg te dommelen: slaapt een baby daar met een volwassene, dan is het risico op overlijden in de slaap vele malen hoger – volgens Amerikaanse kinderartsen tot wel 67 keer. Dat geldt in elke dienst. Daarom verhuist de volwassene die vrij heeft, niet de baby.

• Borstvoeding in bed? Doe het dan voorbereid. Je baby ligt plat op de matras, weg van de kussens; jouw deken komt maar tot je middel, en het voedingskussen ligt vooraf buiten bed. Je baby mag niet uit bed kunnen vallen of tussen matras en muur kunnen glijden. Word je wakker, leg hem dan op de rug terug in zijn eigen bed.

• Val nooit samen in slaap als … iemand in bed rookt of vapet, je alcohol, cannabis of iets hebt gebruikt waar je slaperig van wordt – ook vrij verkrijgbare slaapmiddelen – of als jullie baby erg klein is of te vroeg geboren. Broertjes, zusjes en huisdieren horen nooit in hetzelfde bed.

• Een aanschuifbedje telt als eigen bed, als het een eigen stevige, vlakke matras heeft, stevig aan het ouderlijk bed vastzit en er geen kier ontstaat.

• De fles wordt vastgehouden. Een baby drinkt nooit alleen en nooit uit een schuin neergezette fles.

• Nuchter tijdens je dienst. Wie dienst heeft, drinkt geen alcohol en gebruikt niets waardoor je moeilijk wakker wordt; anders neemt de ander het over. Ben je alleen, dan heb jij elke nacht dienst – bespreek bij medicijnen die slaperig maken vooraf met je arts of apotheker hoe je je nachten veilig houdt.

• Maak wakker blijven makkelijk. Zit rechtop, houd water binnen handbereik, laat het licht gedimd en kies liever een luisterboek dan eindeloos scrollen.

• Wakker maken mag. Merk je dat je wegdommelt, leg je baby dan in zijn eigen bed en maak de ander wakker. Ben je alleen, leg hem dan in zijn eigen bed, ook als hij dan huilt.

• Voorkom kleine ongelukjes. Op de commode blijft altijd één hand bij je baby; geen hete drankjes zolang je je baby op de arm hebt.

Wanneer je meteen hulp moet inschakelen, lees je in het kader “Let hierop” aan het einde.

Als je alleenstaand bent – of je partner in ploegendienst werkt, veel van huis is of doordeweeks elders overnacht – klinkt “jij hebt dienst, ik slaap” misschien als een grap. Toch blijft het principe hetzelfde: je verdeelt de diensten over andere mensen en over de dag.

Wees eerlijk tegen jezelf: een blok van vier of vijf uur lukt in je eentje met een pasgeborene die volledig borstvoeding krijgt meestal niet. Dat komt pas als je een dienst uit handen geeft, iemand een fles geeft of je baby uit zichzelf langer slaapt. Tot die tijd telt elk stukje slaap, ook twee kortere blokken plus een dutje overdag. Je hebt niet gefaald als het allemaal uit stukjes bestaat.

• Slaap als je baby slaapt. Ga ’s avonds vroeg naar bed, ga liggen bij het eerste dutje overdag en slaap vooral mee wanneer je baby zijn langste slaap heeft. Wil hij ’s avonds steeds drinken, verhuis je avond dan naar de slaapkamer: zittend voeden, daartussen gaan liggen, licht gedimd.

• Houd de afstanden kort. Je baby slaapt in zijn eigen bed direct naast jouw bed, en de nachtplek ligt binnen handbereik.

• Beperk het huishouden tot een minimum. Kook vooruit, vries in, laat bezorgen – de was mag best blijven liggen.

• Geef losse diensten uit handen. Misschien slaapt je moeder elke vrijdag bij je en neemt zij de tweede helft van de nacht over, en komt een vriendin op zondag van 6.00 tot 9.00 uur. Een paar vaste helpers zijn beter dan steeds wisselende mensen, omdat baby’s zich veiliger voelen bij vertrouwde personen – wie elke week komt, wordt snel vertrouwd.

• Plan een dagdienst voor jouw slaap. Iemand gaat direct na een voeding met de kinderwagen op pad en brengt je baby terug zodra hij honger krijgt. Jij slaapt.

Woont familie ver weg? Vraag bij een buurtteam, centrum voor jeugd en gezin of gezinsondersteuning naar vrijwillige gezinsondersteuners of vervangende grootouders, en gebruik contacten uit een herstelcursus na de bevalling of een babygroep. Concreet vragen helpt: “Zou jij zaterdag van 14.00 tot 16.00 uur met de kinderwagen willen wandelen? Dan kan ik twee uur slapen.”

Jouw noodplan: leg een reservesleutel bij iemand in de buurt, sla noodnummers op in de noodfunctie van je telefoon en spreek vooraf af wie er komt als jij zelf ziek wordt. En zoek iemand die je ’s nachts mag bellen.

Als het huilen je tot het uiterste brengt: leg je baby op de rug in zijn eigen bed, doe de deur dicht, ga een paar minuten naar een andere kamer, drink een glas water en bel zo nodig 113 Zelfmoordpreventie (113) – ga daarna terug.

Nog geen kraamzorg of verloskundige gehad, of is die tijd al voorbij? Ook weken na de bevalling kan het de moeite waard zijn om hulp te zoeken. Je verloskundige blijft tot zes weken na de bevalling, tot en met de nacontrole, je aanspreekpunt; kraamzorg loopt tot en met dag 8 à 10. Is die tijd voorbij, dan kun je met vragen over borstvoeding of het slapen van je baby terecht bij het consultatiebureau of je huisarts.

Huishoudelijke hulp: Lukt het huishouden door de bevalling niet, dan helpt je kraamverzorgende in de eerste dagen al mee. Kun je daarna nog steeds niet zelf koken of schoonmaken, zo pak je dat aan:

1. 1

   Vraag je verloskundige of huisarts wat er in jouw situatie mogelijk is.

2. 2

   Kijk in je aanvullende verzekering wat die vergoedt, bijvoorbeeld de eigen bijdrage voor kraamzorg.

3. 3

   Vraag bij je gemeente of het Centrum voor Jeugd en Gezin naar ondersteuning bij jou in de buurt.

4. 4

   Helpen familieleden, zoals oma of je zus, spreek dan vooraf af wie wanneer komt en wat die overneemt.

Hoeveel hulp mogelijk is, hangt af van je gemeente en je aanvullende verzekering – vraag er daarom vroeg naar.

Vrijwillige gezinsondersteuning: In sommige regio’s komen vrijwilligers in het 1e levensjaar 1–2 keer per week een paar uur bij je thuis. Vraag bij een buurtteam, centrum voor jeugd en gezin of gezinsondersteuning in jouw regio wat er mogelijk is en welke kosten erbij horen.

Stevig Ouderschap: in veel gemeenten komt een jeugdverpleegkundige van de JGZ gratis en vrijwillig bij je thuis, tot de tweede verjaardag van je baby – niet in elke gemeente. Vraag ernaar bij het consultatiebureau of het Centrum voor Jeugd en Gezin.

Geen enkel nachtschema blijft elke nacht hetzelfde. Soms wil je baby bijna onafgebroken drinken. Dat heet clusteren of clusterfeeding; veel mensen spreken ook van een groeispurt – al bestaat daar geen vaste kalender voor. Zulke fases duren meestal twee tot drie dagen, soms tot een week.

Het is geen gewone clusterfeeding meer als er nog iets anders bijkomt: minder dan zes natte luiers in 24 uur, in de eerste weken minder dan drie poepluiers per dag, heel lange voedingen zonder echt verzadigd te zijn, pijnlijke tepels of het geboortegewicht is na twee weken nog niet bereikt. Vraag dan binnen 24 uur advies in je artsenpraktijk, bij een lactatiekundige of aan je verloskundige, als je die hebt.

Noodmodus bij een baby die borstvoeding krijgt: je partner neemt in korte diensten van twee tot drie uur alles over behalve het voeden zelf – verschonen, dragen, terugleggen – en jij slaapt tussen de voedingen door, hoe kort die ook zijn.

Tegelijk verandert de slaap van jullie baby. In de eerste weken slaapt hij meestal tussen een half uur en drie uur achter elkaar. Vanaf ongeveer 8–12 weken ontstaat bij veel baby’s een dag-nachtritme, en groeit het langste slaapblok – in de eerste vijf maanden gemiddeld tot bijna 6 uur, met enorme verschillen. Daglicht overdag en gedimd licht ’s nachts helpen daarbij. Leg het slaapblok van degene die borstvoeding geeft precies in de langste slaap van jullie baby, in plaats van die tijd op te vullen met opruimen.

Nachtvoedingen horen in het eerste halfjaar heel normaal bij het leven met een baby, bij veel baby’s die borstvoeding krijgen ook veel langer. Jullie schema is dus een hulpmiddel dat je steeds opnieuw aanpast: soms de volledige verdeling, soms alleen nog een ochtenddienst in het weekend. En op een dag merken jullie dat jullie het niet meer nodig hebben.