குழந்தையுடன் இரவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் – தாய்ப்பால் கொடுத்தாலும்

குழந்தையுடன் இரவை ஷிப்ட் முறையில் பகிர்வது என்றால்: எப்போதும் ஒருவருக்கே ட்யூட்டி, மற்றவர் சுமார் 4–5 மணி நேரம் தொடர்ச்சியாகத் தூங்குவார் — சிறந்தது வேறு அறையில். நீ தாய்ப்பால் கொடுத்தால், தாய்ப்பால் கொடுப்பதைத் தவிர மற்ற எல்லாவற்றையும் உன் துணைவர் ஏற்கலாம்; தாய்ப்பால் கொடுப்பது நன்றாகச் செட்டாகிவிட்டதும் பம்ப் செய்த பாலைப் பாட்டிலில் கொடுப்பதையும் சேர்க்கலாம். இதில் உங்கள் குழந்தை எப்போதும் பெற்றோர் படுக்கையறையிலுள்ள தனது தனிக் கட்டிலில்தான் தூங்க வேண்டும்.

ட்யூட்டி என்றால் பொறுப்பு; விழித்திருக்க வேண்டும் என்றல்ல. ட்யூட்டியில் இருப்பவர் ஊட்டங்களுக்கிடையில் தூங்கலாம் — படுக்கையறையில், பக்கத்தில் தனது கட்டிலில் குழந்தை. இந்தத் திட்டம் நிர்ணயிப்பது யார் எழுப்பார்கள் என்பதையே; குழந்தை எப்போது குடிக்க வேண்டும் என்பதல்ல: தாய்ப்பால் தொடர்ந்தும் குழந்தைத் தேவைக்கேற்ப தரப்பட வேண்டும்.

“நீ” என்றால் பெரும்பாலும் ட்யூட்டியில் இருப்பவரைக் குறிக்கிறது — அம்மா, அப்பா அல்லது இணைத் தாய் யாராக இருந்தாலும். நீ மட்டும் இருந்தால், அதற்கான பகுதி கீழே இருக்கிறது.

இருவரும் சேர்ந்து விழித்திருக்காமல், ஏன் நீங்கள் இரவில் மாறிமாறி கவனிக்க வேண்டும்? புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை 24 மணி நேரத்தில் குறைந்தது 8 முறை, பல நேரம் 10–12 முறை குடிக்கும்; இரவும் அதிலிருந்து விலக்கு அல்ல. ஒரு ஊட்டம் ஆரம்பத்தில் பல நேரம் 20–45 நிமிடம் நீளலாம்; அதற்கு டயப்பர் மாற்றுதல், ஏப்பம் வரவைத்தல், மீண்டும் தூங்கச் செய்தல் எல்லாமும் சேரும். மாலையும் இரவின் முதல் பாதியிலும் பல தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகள் இன்னும் அடிக்கடி குடிக்கும்.

இஸ்ரேலிலிருந்து வந்த ஒரு சிறிய தொடக்க ஆய்வில், ஒரே ஒரு இரவில் நான்கு நீளமான இடையூறுகள் ஏற்பட்ட பிறகு, இளம் பெரியவர்கள், நான்கு மணி நேரம் மட்டுமே படுக்கையில் இருந்ததைப் போலவே கவனக்குறைவுடனும் மனச்சோர்வுடனும் இருந்தார்கள். அதாவது, துண்டுத்துண்டாக உடையும் தூக்கம், தூக்கம் குறைவதற்குச் சமமாக சோர்வூட்டலாம் — படுக்கையில் இருந்த மொத்த நேரம் போதுமானதாக இருந்தாலும் கூட. அதனால்தான் ஷிப்ட் முறை உதவுகிறது:

• ஒரே தடவையில் கிடைக்கும் தூக்கம் — முதலில் உங்களில் ஒருவருக்கு, பிறகு மற்றவருக்கு

• அதிகாலை 3 மணிக்கு யார் எழுவது என்று வாக்குவாதம் வேண்டாம்

• உன் துணைவருக்கே உரிய தனி வழக்கங்கள் உருவாகும்

• அதிகக் களைப்பில் இருந்து பாதுகாப்பு

பிறப்புக்குப் பிறகு தூக்கம் பாதிக்கப்படுவது, பிறப்புக்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வுக்கான ஒரு ஆபத்து காரணியாகக் கருதப்படுகிறது. சமீபத்திய ஒரு ஆய்வுச் சுருக்கத்தில், ஆபத்து அதிகமாக உள்ள அம்மாக்களுக்கு இரவில் 4–5 மணி நேரம் தொடர்ச்சியான தூக்கத்தைப் பாதுகாப்பது அவசியமும் பயனுள்ளதுமாக இருக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் — உதாரணமாக, மற்றொரு பெரியவர் 1–2 இரவு ஊட்டங்களை ஏற்றுக் கொள்வதன் மூலம். இந்த ஆபத்து அதிகமாக இருக்கலாம், உதாரணமாக, கர்ப்பத்திற்கு முன்போ கர்ப்ப காலத்திலோ நீ மனச்சோர்வில் இருந்திருந்தால், உறவில் ஆதரவு குறைவாக உணர்ந்தால், அல்லது எல்லாம் தாங்க முடியாதபடி தனிமையாக உணர்ந்தால். அப்படியானால் உன் மகப்பேறு மருத்துவர் அல்லது பொதுமருத்துவரிடம் இதைப் பற்றி பேசு; “கவனிக்க வேண்டியது” பெட்டியையும் கவனத்தில் வை.

இந்த நீளமான தொடர்ச்சித் தூக்கம் இப்போது முடியவில்லை என்றாலே யாருக்கும் தானாகவே உடல்நலப் பிரச்சனை வராது. இது இருவரையும் பாதிக்கக்கூடிய விஷயம்: பிறப்பைச் சுற்றிய காலத்தில் சுமார் ஒவ்வொரு 10 அப்பாக்களில் ஒருவருக்கும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் தோன்றலாம்.

ஒவ்வொரு நல்ல ஷிப்ட் திட்டத்தின் பின்னாலும் ஒரு சிந்தனை இருக்கிறது: ஒவ்வொரு பெரியவருக்கும் ஒவ்வொரு இரவிலும் சுமார் 4–5 மணி நேரம் யாரும் எழுப்பாத, பாதுகாக்கப்பட்ட தொடர்ச்சித் தூக்கம் கிடைக்க வேண்டும் — இதை இங்கே “முக்கியத் தூக்கம்” என்று சொல்கிறோம். அதற்குப் பிறகு கிடைப்பதெல்லாம் கூடுதல் பலன்.

ஏன் தொடர்ச்சியாக? மிகவும் புத்துணர்ச்சி தரும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை உன் உடல் பொதுவாக ஒரு தூக்கத் தவணையின் முதல் சில மணி நேரங்களில் அதிகமாகப் பெறுகிறது. அதனால் இடையூறு இல்லாத ஒரு தொகுதி நேரம் முக்கியம் — அது இரவு 9 மணிக்கோ அல்லது அதிகாலை 1 மணிக்கோ தொடங்கினாலும் பரவாயில்லை.

முக்கியமானது, அந்த நேரம் உண்மையிலேயே பாதுகாக்கப்பட வேண்டும் என்பதே. ஓய்வில் இருப்பவர் கேட்க முடியாத தூரத்தில் தூங்க வேண்டும்: விருந்தினர் அறையில், அல்லது ஒரு படுக்கையறை மட்டுமே இருந்தால், ஹாலில் சோஃபாவில் அல்லது மெத்தையில் தனியாக. அது பரவாயில்லை — கீழே உள்ள சோஃபா எச்சரிக்கை குழந்தையுடன் தூங்கிவிடுவதைப் பற்றியது. காது மூடிகள் அல்லது கண் மூடிகள் உதவும்; ஆனால் பாதுகாப்பாக பொறுப்பு மாற்றப்பட்டவருக்கே மட்டும்.

இது எளிதல்ல: டென்மார்க்கில் நடந்த ஒரு ஆய்வில், அப்பாக்கள் பெற்றோர் விடுப்பில் இருந்த போதிலும், அம்மாக்கள்தான் இரவில் குழந்தையை அடிக்கடி பார்த்துச் சென்றனர். ஓய்வு என்றால் உண்மையிலேயே ஓய்வுதான். சில காலம் தனித்தனி அறைகளில் தூங்குவது உங்கள் உறவுக்கான தீர்ப்பு அல்ல; வேலைப் பகிர்வே.

நீ முழுவதுமாக தாய்ப்பால் கொடுத்து, உன் குழந்தை 1½–3 மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை குடித்து வந்தால், ஆரம்பத்தில் உனக்கு நான்கு, ஐந்து மணி நேரத் தொடர்ச்சித் தூக்கம் கிடைப்பது பல நேரம் சாத்தியமில்லை. மேலும், உங்கள் குழந்தை தனது பிறப்பு எடையை மீண்டும் அடையும் வரை — பொதுவாக 10–14 நாட்களில் — இரவில் சுமார் 4 மணி நேரத்தைக் கடந்த இடைவெளி ஊட்டமின்றி இருக்கக் கூடாது. இது கடைசி ஊட்டம் தொடங்கிய நேரத்திலிருந்து கணக்கிடப்பட வேண்டும்; முடிந்த நேரத்திலிருந்து அல்ல. ட்யூட்டியில் இருப்பவர் அலாரம் வைக்க வேண்டும்.

இந்த வரம்பு, காலம் பூர்த்தியாக ஆரோக்கியமாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கானது. மருத்துவமனை அல்லது உங்கள் குழந்தை மருத்துவர் குழு இதைவிடச் சுருக்கமான இடைவெளிகளைச் சொல்லியிருந்தால் — உதாரணமாக மஞ்சள் காமாலை அல்லது காலத்துக்கு முன் பிறப்பு காரணமாக — அவர்களுடைய வழிகாட்டுதலே பொருந்தும். தூக்கமாக இருக்கும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை எழுப்ப எளிதான நேரம், அது லேசான தூக்கத்தில் இருக்கும் போதுதான்: கைகள் கால்கள் சற்று அசையும், உதடு சப்பும், கண்ணிமைகளின் கீழ் கண்கள் நகரும். அப்போது ஸ்லீப்பிங் பேக்கைத் திறந்து, டயப்பர் மாற்றி, தோல்-தோல் தொடர்புடன் எடுத்துக் கொள். முதல் மார்பிலேயே மீண்டும் தூங்கிவிட்டால், இரண்டாவது மார்புக்கு முன் டயப்பர் மாற்று.

அதற்குப் பிறகு? உங்கள் குழந்தை பிறப்பு எடையை மீண்டும் அடைந்து நன்றாக எடை சேர்த்துக் கொண்டிருந்தால், இரவில் அதைத் தூங்க விடலாம் — ஒரே தடவையில் ஐந்து மணி நேரமாவது. 4 மணி நேர வரம்பு முதல் சில வாரங்களுக்கான விதி; நிரந்தர விதி அல்ல, எடை அதிகரிப்பு காரணமாக உங்கள் குழந்தை மருத்துவர் வேறுபடச் சொல்லாவிட்டால். குழந்தை தூங்கிக் கொண்டிருக்கும்போது உன் மார்பு இறுக்கமாக இருந்தால், சிறிது பாலை வெளியேற்று.

நீளமான தொடர்ச்சித் தூக்கம் சாத்தியமாகும் வரை, ஒவ்வொரு விழிப்பு நேரமும் குறைவாக இருக்கும்போது தான் நீ தூக்கத்தைச் சேமிக்க முடியும். இந்தச் சிறிய செயல்களை நீ ஒருத்தியாக இருந்தாலும் செய்ய முடியும்:

1. 1

   பசியின் ஆரம்ப அறிகுறிகளுக்கே பதில் அளி. தேடுவது, உதடு சப்புவது, கை வாய்க்கு கொண்டு செல்வது, அமைதியின்மை: இந்த நேரத்திலேயே மார்போ அல்லது பாட்டிலோ கொடுத்தால், முதலில் அழுதுக் கொண்டிருக்கும் குழந்தையை அமைதிப்படுத்த வேண்டியதில்லை.

2. 2

   மங்கலான விளக்கு, மெதுவான சூழல். சின்ன, வெப்பமான ஒளி போதும்; பேசுவது குறைவு, விளையாடவேண்டாம், திரை பார்க்கவேண்டாம்.

3. 3

   தேவையானால் மட்டும் டயப்பர் மாற்று. மலம் இருந்தாலோ அல்லது டயப்பர் மிகவும் நனைந்திருந்தாலோ மட்டும்; சிறந்தது குடிப்பதற்கு முன் அல்லது ஒரு மார்பிலிருந்து மறுமார்புக்கு மாறும்போது, பிறகு குழந்தை மீண்டும் தூக்கமாக இருக்க உதவும்.

4. 4

   ஏப்பம் வருமா என்று சிறிது காத்திரு. சில நிமிடங்கள் நேராகத் தூக்கி வைத்தால் போதும்; தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகளுக்கு பல நேரம் ஏப்பமே வராது.

5. 5

   நேராகத் திரும்பக் கட்டிலில் வை. முதுகில் தனது கட்டிலில், பிறகு நீயும் உடனே படுத்துக் கொள்.

குழந்தையுடன் இரவுக்கான எந்த ஷிப்ட் திட்டம் உங்களுக்கு பொருந்தும் என்பது, உங்கள் குழந்தை எப்படி குடிக்கிறது, யார் காலையில் வெளியே போக வேண்டும் என்பதைக் கொண்டே முடியும். இங்கே கொடுக்கப்பட்ட நேரங்கள் உதாரணங்கள் — உங்கள் குழந்தைக்கேற்ப மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

முதல் சில வாரங்களில் நீ முழுவதுமாக தாய்ப்பால் கொடுத்தால், மாடல் 2 + காலை ஷிப்ட் பொருந்தும். தாய்ப்பால் கொடுப்பது நன்றாகச் செட்டாகி, முன்கூட்டியே பம்ப் செய்த பால் இருந்தால், மாடல் 3 — தாய்ப்பால் கொடுப்பவருக்கான தூக்கத் தொகுதிக்குள் ஒரு இரவு பாட்டில். பவுடர் ஃபார்முலா பால் பாட்டிலில் கொடுத்தால், மாடல் 1 அல்லது மாடல் 4 பொருந்தும். உங்களில் ஒருவருக்கு காலையில் சீக்கிரம் வெளியே போக வேண்டுமெனில், அவருடைய ட்யூட்டி இரவின் முதல் பாதியில் இருக்கட்டும்; வார இறுதியில் அவர் காலை ஷிப்டை எடுத்துக் கொள்வார். நீ மட்டும் இருந்தாலோ, அல்லது இரவில் நீ மட்டுமே இருந்தாலோ: சீக்கிரம் படுத்துக் கொள்; தனித்தனி ஷிப்டுகளை மற்றவர்களிடம் ஒப்படை — கீழே மேலும் உள்ளது.

நீங்கள் இரவை இரண்டு பாதிகளாக வெட்டி, ஒவ்வொருவரும் அதில் ஒருபாதியை முழுமையாக எடுத்துக் கொள்கிறீர்கள்: ஊட்டம், டயப்பர், சமாதானப்படுத்துதல். உங்கள் குழந்தை இரவில் பாட்டில் குடித்தால் இது பொருந்தும். நீ தாய்ப்பால் கொடுத்தால், இந்த மாடல் தாய்ப்பால் கொடுப்பது நன்றாகச் செட்டான பிறகே பொருந்தும் — அதுவும் பல நேரம், மார்பு இறுக்கமாகத் தொடங்கும் போது சிறிய அளவு பாலை வெளியேற்றும் இடைவெளியுடன். முதல் சில மாதங்களில் 5–6 மணி நேரம் பாலை வெளியேற்றாமல் இருப்பதை மார்பு பல நேரம் சுலபமாகத் தாங்காது.

• ஷிப்ட் 1, சுமார் 20:30 முதல் 1:30 வரை: ஒருவர் முழுப் பொறுப்பு, மற்றவர் அமைதியான அறையில் தூக்கம்.

• சுமார் 1:30 மணிக்கு: சின்ன கைமாறு, பிறகு நீங்கள் மாறிக் கொள்கிறீர்கள்.

• ஷிப்ட் 2, சுமார் 1:30 முதல் 7 மணி வரை: இப்போது மற்றவரின் டர்ன்.

• சுமார் 7 மணிக்குப் பிறகு: முதல் ஷிப்ட் எடுத்தவர் காலை நேரத்தை கவனிப்பார்; இரண்டாம் ஷிப்ட் எடுத்தவர் மேலும் தூங்கிக் கொள்வார்.

இதிலேயே முக்கியம்: இரண்டாம் ஷிப்ட் எடுத்தவர் அதிகபட்சம் இரவு 9 மணிக்குள் படுக்கையில் இருக்க வேண்டும் — 11 மணிவரை சீரியல் பார்த்துவிட்டு அல்ல. முதல் ஷிப்டிலும் உங்கள் குழந்தை படுக்கையறையிலுள்ள தனது கட்டிலில்தான் தூங்க வேண்டும்; சோஃபாவில் கைகளில் பிடித்தபடி அல்ல.

நீ முழுவதுமாக தாய்ப்பால் கொடுத்தால், ஊட்டம் உன்னிடமே இருக்கும். ஆனால் அதற்கு முன்பும் பிறகும் உள்ள எல்லாவற்றையும் வேறு யாராவது ஏற்கலாம். நேராகச் சொன்னால்: இந்த மாடலில் இரவின் நடுவில் உனக்கென ஒரு நீளமான தொடர்ச்சித் தூக்கம் கிடைக்காது. உனக்குக் கிடைப்பது — குறுகிய விழிப்பு நேரங்கள்; மேலும் உன் நீளமான தூக்கத் தொகுதி காலையில்தான் இருக்கும்.

• சுமார் 20:30 முதல் 1 மணி வரை, துணைவர் ட்யூட்டியில்: அவர் அதே அறையில் தூங்குவார்; குழந்தை சத்தம் போட்ட உடன் எழுந்து, தேவைப்பட்டால் டயப்பர் மாற்றி, உனக்குக் குழந்தையைத் தருவார். நீ சற்று எழுந்து உட்காரலாம் அல்லது படுத்தபடியே தாய்ப்பால் கொடுக்கலாம் (பாதுகாப்பு விதிகள் கீழே).

• ஒவ்வொரு ஊட்டத்திற்குப் பிறகும்: அவர் ஏப்பம் வருமா என்று காத்திருந்து, சமாதானப்படுத்தி, உங்கள் குழந்தையை முதுகில் அதன் கட்டிலில் மீண்டும் படுக்க வைப்பார். ஊட்டங்களுக்கு இடையில் நீங்கள் இருவரும் தூங்கலாம்.

• சுமார் 1 மணி முதல் 6 மணி வரை: உன் துணைவர் வேறு அறைக்கு செல்வார். நீ பொறுப்பை ஏற்கிறாய்; உன் குழந்தை உன் பக்கத்தில் உள்ள தனது கட்டிலில்தான் தூங்கும்.

• சுமார் 6 முதல் 8 மணி வரை: ஒரு தாய்ப்பால் ஊட்டத்துக்குப் பிறகு உடனே அவர் குழந்தையை எடுத்துக் கொள்வார்; நீ தொடர்ந்து தூங்கு. அது பசியாகச் சொன்னால், அவர் தாய்ப்பால் கொடுக்க உன்னிடம் கொண்டு வந்து, பிறகு மீண்டும் எடுத்துச் செல்வார்.

இப்படி ஒவ்வொரு ஊட்டத்திலும் உன் விழிப்பு நேரம் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்குள் மட்டுமே சுருங்கும்; மேலும் குழந்தையை வேறு யாரோ மீண்டும் கட்டிலில் வைப்பதால், உன் கண்கள் விழுந்துவிட்டால் அது உன் பக்கத்தில் படுத்தபடி மிஞ்சிவிடாது. சிசேரியன் பிரசவத்துக்குப் பிறகு இந்த மாடல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பது நன்றாகச் செட்டாகிவிட்டால், ஒரு இரவு ஊட்டத்தை பம்ப் செய்த தாய்ப்பாலாக வேறு யாராவது கொடுக்கலாம்:

• சுமார் 20 மணி: நீ தாய்ப்பால் கொடுத்து, உடனே அமைதியான அறைக்கு தூங்கப் போகிறாய்.

• அடுத்த ஊட்டம், உதா. சுமார் 23 மணிக்கு: உன் துணைவர் பாட்டில் கொடுக்கிறார்.

• அதற்குப் பிறந்த ஊட்டம், உதா. சுமார் 1:30 மணிக்கு: அவர் உன்னை எழுப்புவார். நீ தாய்ப்பால் கொடுத்து, இரவின் மீதியை ஏற்கிறாய்; அவர் தூங்கப் போவார்.

• காலை: பேசி ஒப்பந்தம் செய்தபடி காலை ஷிப்ட்.

சரியாக அமைந்தால், உனக்கு இப்படி 4–5 மணி நேர தொடர்ச்சித் தூக்கம் கிடைக்கலாம். எழுந்தபோது மார்பு இறுக்கமாக இருந்தால், குழந்தைக்கு கொடு அல்லது சிறிது பாலை வெளியேற்று. நேராகச் சொன்னால்: பம்ப் செய்வது பகலில் நேரம் எடுத்துக் கொள்கிறது — இரவு பாட்டில் தூக்கத்தைச் சேமிக்கும்; அவசியம் வேலைகளை அல்ல.

உங்கள் குழந்தை பாட்டிலில் பவுடர் ஃபார்முலா பால் குடித்தால், முழு இரவுகளையே மாறிக் கொள்ளலாம்: ஒருவருக்கு முழு இரவும் ட்யூட்டி, மற்றவர் முழுவதும் தூக்கம்; அடுத்த இரவு மாற்றம். இதன் பலன்: ஒவ்வொரு இரவும் உங்களில் ஒருவராவது உண்மையிலேயே முழுமையாக மனதை விட முடியும். இதற்கான விலை: நீளமான ட்யூட்டி இரவு எடுத்தவருக்கு அடுத்த நாள் ஒரு தூக்கம் தேவைப்படும்; காலையில் அவர் தானாகவே கார் ஓட்டக் கூடாது.

எல்லா மாடல்களுக்கும் சேர்க்கக்கூடிய ஒன்று: காலை ஷிப்ட். சுமார் 6 முதல் 8 மணி வரை ஒருவர் குழந்தையை கவனிப்பார்; மற்றவர் தொடர்ந்து தூங்குவார். தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தை என்றால், ஒரு தாய்ப்பால் ஊட்டத்துக்குப் பிறகு உன் துணைவர் உடனே குழந்தையை ஏற்று, அது மீண்டும் பசியாகச் சொன்னவுடன் உன்னிடம் கொண்டு வருவார். வார இறுதிக்குப் தொடங்க நல்ல வழி இது.

உன் துணைவர் இரவில் பாட்டில் கொடுக்கலாம் என்று சொல்லும் நேரம், தாய்ப்பால் கொடுப்பது எப்படி சென்று கொண்டிருக்கிறது என்பதையே பொறுத்தது: இரவில் தாய்ப்பால் கொடுப்பது உன் பால் உற்பத்தியைத் தொடர்ந்து வைத்திருக்க உதவும். இதற்குப் பின்னாலுள்ள ஹார்மோன் புரோலாக்டின், இரவிலும் அதிகாலையிலும் மிக அதிகமாக இருக்கும்; மேலும் 24 மணி நேரத்தில் குழந்தை குடிக்கும் பாலில் சுமார் ஐந்தில் ஒரு பங்கு இரவில்தான் குடிக்கப்படுகிறது. முதல் சில வாரங்களில் நீளமான இடைவெளிகள் உன் பால் அளவை குறைக்கலாம். அதனால்: தாய்ப்பால் கொடுப்பது நன்றாகச் செட்டாகும் வரை இரவு பாட்டிலை காத்திரு.

இதற்கென்று ஒரு குறிப்பிட்ட வாரம் கிடையாது; ஆனால் நீயே அதை மதிப்பிட முடியும். தாய்ப்பால் கொடுப்பது நன்றாகச் செட்டாகி விட்டது என்றால் …

• உன் குழந்தை தனது பிறப்பு எடையை மீண்டும் அடைந்து, தொடர்ந்து எடை கூடிக் கொண்டிருக்க வேண்டும் — அந்த மதிப்புகள் MCP அட்டையில் இருக்கும்; நடுவில் எடை பார்க்க குழந்தை மருத்துவர் கிளினிக், PHC அல்லது அங்கன்வாடி மையத்தில் கேட்கலாம்,

• 24 மணி நேரத்தில் குறைந்தது ஆறு நன்றாக நனைந்த, கனமாக உணரும் டயப்பர்கள் இருக்க வேண்டும்,

• முதல் சில வாரங்களில் ஒரு நாளுக்கு பல மென்மையான மஞ்சள் மலம் வர வேண்டும், பொதுவாக மூன்று அல்லது அதற்கு மேல் (சுமார் ஆறு வாரத்திற்குப் பிறகு தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகளில் அது குறைவாகலாம்; அது சாதாரணம்),

• மார்பில் பிடிப்பது உதவியின்றி சரியாக அமைய வேண்டும், வலி இருக்கக் கூடாது, உன் நிப்பிள்கள் புண்ணாக இருக்கக் கூடாது,

• தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு உன் மார்பு மென்மையாக உணரப்பட வேண்டும் மற்றும்

• பெரும்பாலான ஊட்டங்களுக்குப் பிறகு உன் குழந்தை திருப்தியாகத் தோன்ற வேண்டும்; கூடுதலாக வேறு பால் கொடுக்க வேண்டிய நிலை இருக்கக் கூடாது.

இவை எல்லாம் சரியாக இருந்தால், தொடங்கலாம். இதில் ஒரு பகுதியிலாவது சிக்கல் இருந்தால், முதலில் ஆலோசனை கேள்: தாய்ப்பால் ஆலோசகர், குழந்தை மருத்துவர் கிளினிக், அல்லது ASHA/VHN. எங்கு இலவசமாக உதவி பெறலாம் என்பது “உனக்குக் கிடைக்கும் உதவி” பகுதியில் உள்ளது. இரவு பாட்டிலை திட்டமிட்டு வழக்கமாகச் செய்ய நினைத்தால், அதன் பிறகு அதைப் பாட்டிலாக முறையாகவே கொடுத்து வருங்கள்; இல்லையென்றால் சில தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகள் பின்னர் அதை மீண்டும் மறுக்கலாம்.

1. 1

   மார்பு மிக நிறைந்திருக்கும் நேரத்தில் பம்ப் செய். பலருக்கு அது காலை நேரம் — உதாரணமாக, முதல் தாய்ப்பால் ஊட்டத்துக்குப் பிறகு உடனே.

2. 2

   சிறிய அளவுகளே வரும் என்று நினைத்துக் கொள். முழு தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்கள், இரண்டு ஊட்டங்களுக்கிடையில் பல நேரம் 15–90 ml மட்டுமே பம்ப் செய்வார்கள். அதனால் உன் குழந்தை மார்பிலிருந்து எவ்வளவு குடிக்கிறது என்பதை நிர்ணயிக்க முடியாது — ஒரு இரவு பாட்டிலுக்காக பல நேரம் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பம்ப் செய்ய வேண்டி வரும்.

3. 3

   சரியான அளவை நிரப்பு. தாய்ப்பால் குடிக்கும் ஒரு குழந்தை, ஒரு ஊட்டத்தில் சராசரியாக 80 ml-க்கு சற்றுக் குறைவாகக் குடிக்கும்; ஆனால் மாறுபாடு பெரியது. ஆரம்பத்திற்கு பொதுவாக 60–100 ml போதும்; கூடுதலாக ஒரு சின்ன இரண்டாவது அளவை வைத்திரு.

4. 4

   சேகரித்து உறையவைத்து வை. குளிர்வித்த பாலை ஏற்கனவே உறையவைத்த பாலில் சேர்த்துப் ஒரு அளவாகச் சேமிக்கலாம்; தேதி எழுதி ஒட்டவும். −18 °C இல் அது சுமார் 6 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். கரைப்பது குளிர்சாதனப் பெட்டியிலோ அல்லது இளஞ்சூடான ஓடும் நீரின்கீழோ; கரைத்த பிறகு 24 மணி நேரத்துக்குள் பயன்படுத்த வேண்டும், மீண்டும் ஒருபோதும் உறையவைக்கக்கூடாது.

5. 5

   முதல் பாட்டிலைப் பயிற்சி செய். பகலில், அமைதியான நேரத்தில், உன் குழந்தைக்கு அதிக பசி வருவதற்கு முன். சிறந்தது, நீ கேட்கவோ மணக்கவோ முடியாத தூரத்தில் இருக்கும்போது உன் துணைவர் அதை கொடுப்பது.

6. 6

   பாட்டில் கொடுக்கப்படும் நேரத்தில் உன் மார்பு. நீ தவறவிடும் அந்த ஊட்ட நேரத்தில் பம்ப் செய்ய வேண்டுமா என்பதை உன் மார்பே சொலும்: இறுக்கமாக இருந்தால், சிறிதளவு மட்டும் வெளியேற்று — நிம்மதி கிடைக்கும் வரை மட்டும்; முழுவதும் காலி செய்ய வேண்டாம். முதல் 3 மாதங்களில் குறைந்தது ஒரு முறை பாலை வெளியேற்றுவது இரவிலோ அதிகாலையிலோ இருக்க வேண்டும்; மாடல் 3-இல் அது உன் தூக்கத் தொகுதியின் முடிவில் வரும் தாய்ப்பால் ஊட்டம்.

கையால் பாலை வெளியேற்றுவது இரவில், பம்பை அமைப்பதைவிட வேகமாக இருக்கும்: கைகளை கழுவி, பெருவிரலும் விரல்களும் C வடிவில் நிப்பிளின் பின்புறம் சுமார் 2–3 cm தூரத்தில் வைக்கவும்; மெதுவாக அழுத்தி, விடவும்; அந்த ஓட்டத்தில் மீண்டும் மீண்டும் செய். பிறகு கையை மார்பின் சுற்றிலும் இடமாற்றி தொடரவும்.

இரவில் நீங்கள் ஃபார்முலா பால் கொடுக்க வேண்டுமா வேண்டாமா என்பதை நீங்கள் தான் முடிவு செய்கிறீர்கள். ஆனால் நீ தாய்ப்பால் கொடுப்பதைத் தொடர விரும்பினால் இதை நினைவில் வை: பவுடர் பால் தொடர்ந்து ஒரு தாய்ப்பால் ஊட்டத்தை மாற்றிக் கொண்டே இருந்தால், உன் பால் அளவு குறையலாம். அதிகாலை 3 மணிக்கு வேகமாகச் செய்வது இப்படித்தான்:

1. 1

   மாலையிலேயே தயாராக்கி வை: சுத்தமான பாட்டிலும் நிப்பிளும் தயார்; ஒரு ஊட்டத்திற்கான பவுடரை சுத்தமான, உலர்ந்த டப்பாவில் அளவாக வைத்து வை.

2. 2

   இரவில் புதிதாகக் கலக்கு: கைகளை கழுவு; பாக்கெட்டில் உள்ள வழிமுறைக்கு ஏற்றபடி தண்ணீரைத் தயாரி — வாழ்க்கையின் முதல் சில மாதங்களில் கொதிக்கவைத்த தண்ணீர் அதிக பாதுகாப்பானது. அது கைசூட்டாக மட்டுமே இருக்கும் போது, அதிகபட்சம் 40 °C வரை இருக்கும் போது கலக்க வேண்டும்.

3. 3

   அளவைத் துல்லியமாகப் பின்பற்று: அளவு கரண்டியை மென்மையாக நிரப்பி, மேல் சமமாகச் சீவி, பாக்கெட்டில் கொடுத்துள்ள கலவை விகிதத்தையே பின்பற்று — “கொஞ்சம் கூடுதலா” ஒருபோதும் வேண்டாம்.

4. 4

   சரிபார்த்து உடனே கொடு: நன்றாகக் குலுக்கி, சில துளிகள் கைமுட்டியில் பார்த்து, உடனே கொடு.

5. 5

   மிச்சம் இருந்தால் எறி: மீதமிருப்பது தூக்கி எறியப்பட வேண்டும்; சேமிக்கவோ மீண்டும் சூடாக்கவோ கூடாது. பாட்டிலும் நிப்பிளும் உடனே சுத்தம் செய்.

ஏன் இவ்வளவு கவனம்? பவுடர் பால் கிருமியற்றது அல்ல; அதனால் முன்கூட்டியே கலக்கி வைத்த பாட்டில்கள் முற்றிலும் வேண்டாம். காத்திருக்கவேண்டாம் என்றால், குடிக்கத் தயாரான திரவ ஊட்டம்தான் வழி — இரவுக்கு அது ஒரு வசதியான மாற்று. மேலும்: உங்கள் குழந்தையை பாட்டிலை காலி செய்ய வற்புறுத்தாதீர்கள்; நீண்ட நேரம் தூங்கட்டும் என்று பாலில் கீரியல் துகள்களும் சேர்க்காதீர்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு எவ்வளவு தேவை என்பதை அது தானே உணர்கிறது.

நீ தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை என்றால்? அப்படியென்றால், இரவில் நீ உதவி ஆள் அல்ல; அணியின் இன்னொரு பாதி:

• குழந்தையை எடுத்துக் கொண்டு வந்து, டயப்பர் மாற்றி, தாய்ப்பாலுக்குக் கொண்டு வருவது

• தலையணை, தண்ணீர், துப்புத் துணி கொடுத்து உதவுவது

• ஏப்பம், சமாதானப்படுத்துதல், மீண்டும் படுக்கவைப்பது — முதுகில், தனிக் கட்டிலில்

• துப்புத் துணிகள், துணிகள், இரவு நிலையத்தை நிரப்பி வைப்பது

• எழுதி வைத்துக் கொள்வது: நேரம், எந்த மார்பு, டயப்பர்

• காலை ஷிப்டை ஏற்குவது

உங்கள் தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தை உன்னிடமே மார்பைத் தேடினால்: அது பசியின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் காட்டினால் — தேடுவது, உதடு சப்புவது, கை வாய்க்கு — உடனே தாய்ப்பால் கொடுக்கக் கொண்டு செல். பசியை ஆறுதல் சொல்லி மாற்ற முடியாது; முதல் சில வாரங்களில் யாராவது நீளமாகத் தூங்கட்டும் என்று ஒரு ஊட்டத்தையும் தள்ளிப் போடக் கூடாது. அது இப்போது தானே குடித்திருந்தும் அமைதியில்லாமல் இருந்தால், தோல்-தோல் தொடர்பை முயற்சி செய் அல்லது உன் தோளில் நேராகத் தாங்கி ஆட்டிப் பாரு.

முன்கூட்டியே ஒரு கால வரம்பை முடிவு செய்து கொள்ளுங்கள்; உதாரணமாக 10 நிமிடம்: அதற்குள் உங்கள் குழந்தை அமைதியாகவில்லை என்றால், நீ தாய்ப்பால் கொடுப்பவரை எழுப்பு. ஒரு ஊட்டத்துக்கு சிறிது நேரம் கழித்தே இருந்தாலும் அவர் மீண்டும் மார்பில் விடலாம் — தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைக்கு அதிகமாகப் பால் கொடுத்து விட முடியாது. இப்படி இருந்தால், அடுத்த அறையில் இருந்து நீ செய்ய முடிகிறதா என்று அவர் கவலைப்படித் தொடர்ந்து கேட்டு படுத்திருக்க வேண்டியதில்லை.

இரவு ட்யூட்டி பற்றி பேசுவதற்கு மிக மோசமான நேரம், அதே இரவே. சிறந்தது கர்ப்ப காலத்திலேயே இதைப் பற்றி பேசுவது. ஏற்கனவே நடுவில் இருக்கிறீர்களா? அப்படியானால் நாளை காலை உணவின் போது: 10 நிமிடம் மற்றும் இந்தக் கேள்விகள் போதும். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் — உதாரணமாக இந்த வாரம் காலை ஷிப்ட் மற்றும் யாரை எப்போது எழுப்புவது என்ற விதி மட்டுமாக.

1. 1

   யார் தாய்ப்பால் கொடுக்கிறார், யார் பிரசவத்திலிருந்து மீண்டு வருகிறார்? சிசேரியன் அல்லது கடினமான பிரசவத்துக்குப் பிறகு, அம்மாவுக்கு ஆரம்பத்தில் நீளமான ஓய்வுகள் அதிகம் தேவைப்படும்.

2. 2

   யார் காலையில் வெளியே போக வேண்டும்? அதிகாலையில் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டியவர் இரவின் முதல் பாதியில் ட்யூட்டி எடுத்து, அதன் பிறகு அலாரம் வரும் வரை தூங்குவார். கிட்டத்தட்ட தூங்காதவர் தானாகவே கார் ஓட்டக் கூடாது — குழந்தையின் வழக்கமான சுகாதாரச் சோதனைக்குச் செல்லும்போதும் கூட.

3. 3

   யார் இரவுக் காகம், யார் அதிகாலைப் பறவை? மாலையில் நீளமாக விழித்திருப்பவர் முதல் ஷிப்ட்; காலையில் எளிதாக எழுபவர் இரண்டாம் ஷிப்ட் அல்லது காலை ஷிப்ட்.

4. 4

   உங்கள் எழுப்பும் விதி: தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது, காய்ச்சல் அல்லது “கவனிக்க வேண்டியது” பெட்டியில் உள்ள பிற எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இருந்தால், ஒப்பந்தம் செய்த நேரத்திற்குள் உங்கள் குழந்தை அமைதியாகவில்லை என்றால் — மேலும் ட்யூட்டியில் இருப்பவர் இப்போதே தூங்கிவிடப் போகிறார் போல இருந்தாலோ, அழுகை அவரை கோபமாகவோ துவண்டு போனதாகவோ உணர வைத்தாலோ — உடனே எழுப்ப வேண்டும்.

5. 5

   எப்படி எழுப்பப் போகிறீர்கள்? கதவைத் தட்டு, தோளில் மெதுவாகத் தொட்டு, அல்லது ஒரு அழைப்பு. ஓய்வில் இருப்பவரின் மொபைல் “தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம்” நிலையில் இருக்கலாம் — ட்யூட்டியில் இருப்பவரின் அழைப்புக்கு மட்டும் விதிவிலக்கு.

ஒருவர் வேலைக்குச் செல்கிறாரா? அப்படியானால் நியாயமாக வைத்துக் கொள்வது இதுதான். வார நாட்களில், காலையில் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டியவர் சுமார் 1 மணி வரை முதல் ஷிப்டை ஏற்றுக் கொள்வார்; அதன் பிறகு தொடர்ச்சியாகத் தூங்குவார். வார இறுதியில், வீட்டில் இருப்பவர் (உதாரணமாக மகப்பேறு விடுப்பில் இருப்பவர்) காலையில் நீளமாகத் தூங்கிக் கொள்வார். விடுப்பு என்பது பகலிலும் ட்யூட்டிதான்; ஓய்வு நேரம் அல்ல. முடிந்தால், துணைவரின் விடுமுறையை முதல் சில வாரங்களுக்கு அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் — இந்தியாவில் தனியார் துறையில் தந்தைக்கு சட்டப்படி ஊதிய விடுப்பு இல்லை, அதனால் சீக்கிரமே கேளுங்கள்.

கைமாற்றுக்கு 2 நிமிடமும் மாற்றுப் மேசையருகில் ஒரு காகிதமும் அல்லது ஒரு ஆப்பும் (கீழே உள்ள பெட்டி) போதும்; அதிகக் களைப்பில் 23:40 மற்றும் 0:40-ஐ கூட மனிதர் குழப்பிவிடலாம். எழுதி வைத்துக் கொள்வதற்கு இன்னொரு காரணமும் உண்டு: டென்மார்க் ஆய்வில், அம்மாக்களும் அப்பாக்களும், மற்றவர் இரவில் செய்ததை அவர் சொன்ன அளவுக்கு மதிப்பிடாமல் குறைவாகவே எண்ணினர். ஒருவர் மட்டும் விழித்திருக்கும் போது, மற்றவர் செய்த உழைப்பு கண்முன் தெரியாது. அதனால் நியாயம் என்றால், இருவரும் சரியாக ஒரே நிமிடங்கள் விழித்திருக்க வேண்டும் என்பதல்ல; இருவருக்கும் தங்களின் தூக்கத் தொகுதி கிடைக்க வேண்டும் என்பதுதான்.

உங்கள் திட்டத்தை ஒரு வாரம் முயன்று பாருங்கள்; பிறகு மீண்டும் உட்கார்ந்து பேசுங்கள்: என்ன வேலை செய்கிறது, எதில் சிக்கல்? ஒருவருக்கு தன்னைப் புறக்கணித்தார்கள் போலத் தோன்றினால், உணர்வை விட உங்கள் குறிப்புகளைப் பாருங்கள். குழந்தைகள் விரைவாக மாறுகின்றன. உங்கள் திட்டமும் மாறலாம்.

களைப்பை திட்டமிட்டாலே முழுதாகத் தவிர்க்க முடியாது. அமெரிக்காவில் நடந்த ஒரு பெரிய கருத்துக்கணிப்பில், நான்கில் ஒருவருக்கு மேற்பட்ட அம்மாக்கள், அதற்கு முந்தைய இரண்டு வாரங்களில் குழந்தைக்கு ஊட்டும்போது தூங்கிவிட்டதாகச் சொன்னார்கள் — பெரும்பாலும் திட்டமில்லாமல். அதனால், இந்தச் சரியான தருணத்திற்கே பெற்றோரிடம் ஒரு திட்டம் இருக்க வேண்டும்:

• குழந்தை படுக்கையறையில்தான் இருக்க வேண்டும். சோஃபாவும் கைநாற்காலியும் துாக்கமாகி விடப் போகும் மிகவும் ஆபத்தான இடங்கள்: அங்கே ஒரு பெரியவருடன் குழந்தை தூங்கிவிட்டால், தூக்கத்தின் போது உயிரிழக்கும் ஆபத்து பல மடங்கு அதிகரிக்கும் — அமெரிக்க குழந்தை நல நிபுணர்கள் படி, அதிகபட்சம் 67 மடங்கு வரை. இது எந்த ஷிப்டாக இருந்தாலும் பொருந்தும். அதனால் ஓய்வில் இருப்ப பெரியவர்தான் வேறு இடத்துக்கு செல்கிறார்; குழந்தை அல்ல.

• படுக்கையில் தாய்ப்பால் கொடுக்கிறாயா? அப்படியானால் முன் தயாராக இரு. உன் குழந்தை மெத்தையில் சீராகப் படுத்திருக்க வேண்டும்; தலையணைகளிலிருந்து தூரமாக. உன் போர்வை இடுப்பு வரை மட்டுமே இருக்கட்டும்; தாய்ப்பால் தலையணை முன்கூட்டியே படுக்கையிலிருந்து எடுத்திருக்க வேண்டும். குழந்தை கீழே விழவோ, மெத்தைக்கும் சுவருக்கும் நடுவில் சறுக்கிச் செல்லவோ முடியாதபடி இருக்க வேண்டும். நீ விழித்ததும், அதை முதுகில் அதன் தனிக் கட்டிலில் வை.

• ஒருபோதும் சேர்ந்து தூங்காதீர்கள், குறிப்பாக … படுக்கையில் யாராவது புகைபிடித்தாலோ அல்லது வேப் செய்தாலோ, நீ மது, கஞ்சா அல்லது தூக்கமூட்டும் ஏதேனும் எடுத்திருந்தாலோ — கவுன்டரில் கிடைக்கும் தூக்க மாத்திரைகள் கூட — அல்லது உன் குழந்தை மிகவும் சிறியதோ, காலத்திற்கு முன் பிறந்ததோ என்றால். உடன்பிறந்த குழந்தைகளும் செல்லப்பிராணிகளும் ஒருபோதும் அந்தப் படுக்கையில் இருக்கக் கூடாது.

• படுக்கைக்கு ஒட்டிய சிறிய குழந்தைக் கட்டில் கூட தனிக் கட்டிலாகவே கணக்காகும், அதற்கு தனியாக உறுதியான, தட்டையான மெத்தை இருந்தால், பெரியவர்களின் படுக்கைக்கு நன்கு பதிக்கப்பட்டிருந்தால், இடைவெளி எதுவும் உருவாகவில்லை என்றால்.

• பாட்டிலை நீயே பிடித்துக் கொடு. ஒரு குழந்தை ஒருபோதும் தனியாகவும், சாய்த்து வைத்த பாட்டிலிலிருந்தும் குடிக்கக் கூடாது.

• ட்யூட்டியில் இருக்கும் போது மது வேண்டாம். ட்யூட்டியில் இருப்பவர் மது குடிக்கக் கூடாது; எழுப்பினாலும் கடினமாக விழிக்கும் அளவுக்கு தூக்கம் தரும் எதையும் எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது. இல்லையெனில் மற்றவர் பொறுப்பை ஏற்க வேண்டும். நீ தனியாக இருந்தால், ஒவ்வொரு இரவிலும் ட்யூட்டி உனக்குத்தான் — தூக்கமூட்டும் மருந்துகள் குறித்து, உன் இரவுகள் பாதுகாப்பாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று முன்கூட்டியே கிளினிக்கிலோ மருந்தகத்திலோ கேட்டு உறுதி செய்.

• விழித்திருப்பதை எளிதாக்கு. நேராக உட்கார், தண்ணீர் கை அடைவில் இருக்கட்டும், மங்கலான ஒளி வைத்துக் கொள்; முடிந்தால் சுடுசுடு ஸ்க்ரோல் செய்வதை விட ஒரு ஆடியோ புத்தகம் மேல்.

• எழுப்புவது சரியே. நீ தூங்கிவிடப் போகிறாய் என்று உணர்ந்தால், உன் குழந்தையை அதன் கட்டிலில் வை; மற்றவரை எழுப்பு. நீ மட்டும் இருந்தால், அது அழுதாலும் அதன் கட்டிலிலேயே வை.

• சிறிய விபத்துகளைத் தவிர்த்து விடு. டயப்பர் மாற்றும் மேசையில் எப்போதும் ஒரு கை குழந்தையின் மேல் இருக்கட்டும்; குழந்தையை கைகளில் வைத்திருக்கும் போது சூடான பானங்கள் வேண்டாம்.

எப்போது உடனடி உதவி தேவை என்பது கட்டுரையின் முடிவிலுள்ள “கவனிக்க வேண்டியது” பெட்டியில் உள்ளது.

நீ ஒற்றைப் பெற்றோராக இருந்தாலோ — அல்லது உன் துணைவர் ஷிப்ட் வேலையிலோ, பயண வேலையிலோ, அல்லது வார நாட்களில் வீட்டை விட்டு வெளியே வேலைக்குச் செல்வவராக இருந்தாலோ — “நீ ட்யூட்டியில் இரு, நான் தூங்குகிறேன்” என்ற வசனம் கேலிபோல தோன்றலாம். இருந்தாலும் அடிப்படை யோசனை வேலை செய்கிறது: ஷிப்டுகளை மற்ற மனிதர்களுக்கும் பகலுக்கும் பகிர்ந்து விடலாம்.

உன்னிடம் நேர்மையாக இரு: முழுத் தாய்ப்பால் குடிக்கும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன், நீ மட்டும் இருந்தால் 4–5 மணி நேரத் தொடர்ச்சித் தூக்கம் பொதுவாக கிடையாது. அது வருவது, ஒரு ஷிப்டை நீ யாருக்காவது ஒப்படைக்கும் போது, யாராவது பாட்டில் கொடுக்கும் போது, அல்லது உன் குழந்தையே தானாக நீளமாகத் தூங்கத் தொடங்கும் போது. அதுவரை ஒவ்வொரு தூக்க நேரமும் கணக்கில் வரும் — இரண்டு குறுகிய தூக்கங்களும், பகலில் ஒரு சின்ன தூக்கமும் கூட. அது துண்டுத்துண்டாக இருந்தால் நீ தோல்வியடைந்தாய் என்று அர்த்தமில்லை.

• உன் குழந்தை தூங்கும் போது நீயும் தூங்கு. மாலையில் சீக்கிரம் படுக்கைக்கு செல்; பகலில் குழந்தை முதல் முறை தூங்கும்போதே நீயும் உன் சொந்த இடத்தில் படுத்து ஓய்வெடு — குழந்தை அதன் சொந்தத் தூக்க இடத்தில் மல்லாந்து படுத்திருக்கட்டும்; குறிப்பாக, குழந்தை மிகவும் நீளமாகத் தூங்கும் நேரத்தை நீ தவறவிடாதே. மாலையில் அது அடிக்கடி குடிக்க நினைத்தால், மாலை நேரத்தையே படுக்கையறைக்குக் கொண்டு செல்: உட்கார்ந்து தாய்ப்பால் கொடு; இடையில் படுத்துக் கொள்; விளக்கை மங்கலாக வைத்திரு.

• நடக்க வேண்டிய தூரத்தைச் சுருக்கு. உன் குழந்தை உன் படுக்கைக்கு அடுத்தே உள்ள தனது தனிக் கட்டிலில் தூங்கட்டும்; இரவு நிலையம் கைக்கு அடக்கமாக இருக்கட்டும்.

• வீட்டு வேலையை மிகக் குறைவாக வைத்துக்கொள். முன்கூட்டியே சமைத்து வை, உறையவைத்து வை, டெலிவரி பயன்படுத்து — துணிகள் கொஞ்சம் குவிந்திருந்தால் பரவாயில்லை.

• தனித்தனி ஷிப்டுகளை ஒப்படை. ஒருவேளை உன் அம்மாவோ மாமியாரோ சில வாரங்கள் வந்து தங்கி, இரவின் இரண்டாம் பாதியை எடுத்துக் கொள்வாரோ; ஞாயிற்றுக்கிழமை காலை 6 முதல் 9 வரை ஒரு தோழி வருவாளோ. அடிக்கடி மாறிக்கொண்டே இருக்கும் பலரைவிட, சில நிரந்தர உதவியாளர்களே சிறந்தது; பழக்கமான மனிதர்களிடம் குழந்தைகள் அதிக பாதுகாப்பாக உணர்கின்றன — அடிக்கடி வருபவர் விரைவில் பழக்கமானவராகிவிடுவார்.

• உன் தூக்கத்திற்காக ஒரு பகல் ஷிப்டை அமை. ஒரு ஊட்டத்துக்குப் பிறகு உடனே யாராவது குழந்தையை வேறொரு அறைக்கோ, வெயில் குறைந்த நேரமானால் வெளியேயோ அழைத்துச் சென்று, அது பசியாகச் சொன்னவுடன் திருப்பிக் கொண்டு வரலாம். அந்த நேரத்தில் நீ தூங்கு.

குடும்பம் தொலைவில் இருந்தால்: அண்டைவீட்டார், தோழிகள், வகுப்பிலோ PHC-யிலோ சந்தித்த மற்ற பெற்றோர் — யாரிடம் உதவி கேட்கலாம் என்று யோசி. நேராகக் கேட்பது உதவும்: “சனிக்கிழமை 14 முதல் 16 மணி வரை குழந்தையைப் பார்த்துக்கொள்ள முடியுமா? அப்படியானால் நான் இரண்டு மணி நேரம் தூங்கலாம்.”

உன் அவசரத் திட்டம்: அருகில் உள்ள யாரிடமாவது ஒரு கூடுதல் சாவியை வை; அவசர எண்களை உன் தொலைபேசியின் அவசரத் தகவல் பகுதியில் சேமி; நீயே உடம்பு சரியில்லாமல் போனால் யார் வந்து உதவுவார்கள் என்பதை முன்கூட்டியே பேசிவை. மேலும், இரவில் அழைக்கக்கூடிய ஒருவரை முன்பே தேர்வு செய்து வை.

அழுகை உன்னை எல்லைக்கு கொண்டு சென்றால்: உன் குழந்தையை முதுகில் அதன் கட்டிலில் பாதுகாப்பாக வைத்து, கதவை மூடி, சில நிமிடங்கள் வேறு அறைக்கு செல், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடி, தேவைப்பட்டால் 24 மணி நேர மனநல உதவி ஹெல்ப்லைனை (இந்தியாவில்: Tele MANAS 14416) தொடர்பு கொள் — பிறகு திரும்பி வா. பாதுகாப்பான கட்டிலில் சில நிமிடங்கள் அழுவது பரவாயில்லை.

வீட்டு வருகை பற்றித் தெரியவில்லையா? இந்தியாவில் ASHA, மருத்துவமனைப் பிரசவத்துக்குப் பிறகு 3, 7, 14, 21, 28, 42ஆம் நாட்களில் வீட்டுக்கு வந்து பார்வையிடுவார்; அதன் பிறகு 3, 6, 9, 12, 15 மாதங்களிலும் வருகைகள் உண்டு. VHN மேற்பார்வை செய்வார். யாரும் வரவில்லை என்றால் அருகிலுள்ள PHC-யில் கேள். நகரங்களில் பொதுவாக வீட்டு வருகை இல்லை — அங்கு குழந்தை மருத்துவர் கிளினிக்கே முதல் இடம். தாய்ப்பால் பற்றிய கேள்விகளுக்கு ASHA/VHN, அங்கன்வாடி, அரசு மருத்துவமனையின் தாய்ப்பால் ஆலோசனை இலவசமாக உதவும்; தனியார் தாய்ப்பால் ஆலோசகரிடம் சென்றால், கட்டணம் பற்றி முன்பே கேள்.

வீட்டு வேலைக்கு உதவி: இந்தியாவில் இந்த உதவி பெரும்பாலும் குடும்பத்திடமிருந்தே வருகிறது — குறிப்பாக பாட்டிகளிடமிருந்து. அதை இப்படித் திட்டமிடலாம்:

1. 1

   குடும்பத்தில் யார் எந்த வாரங்களில் வீட்டில் தங்கி உதவ முடியும் என்று பிறப்புக்கு முன்பே கேள்.

2. 2

   உதவிக்குப் பணம் கொடுத்து ஒருவரை வைப்பதானால், வேலைகளையும் நேரங்களையும் முன்பே தெளிவாகப் பேசிக்கொள்.

3. 3

   உன் அம்மா தொலைவில் இருந்தால், அவரது பயணத்தையும் தங்குவதையும் முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்; தோழிகளும் அண்டைவீட்டாரும் சமையலிலும் கடை வேலைகளிலும் உதவலாம்.

4. 4

   உன் துணைவர் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தால், பகலில் வீட்டில் உண்மையில் யார் இருப்பார்கள் என்பதைத் தெளிவாகப் பேசிக்கொள்ளுங்கள்.

எத்தனை வாரம் என்று நிலையான வரம்பு எதுவும் இல்லை. வீட்டு வேலைக்கு உதவி கிடைத்தால் — அதுவே உனக்கு பகலில் தூங்க நேரம் உருவாக்கி விடும்.

கூடுதல் கைகள்: உறவினர்கள், அண்டைவீட்டார் அல்லது நம்பகமான ஒரு வீட்டு உதவியாளர் — வாழ்க்கையின் 1ஆம் ஆண்டில் வாரத்திற்கு 1–2 முறை சில மணி நேரம் வந்து உதவுபவர் இருந்தால் பெரிய நிம்மதி கிடைக்கும்.

ஆலோசனையும் ஆதரவும்: குழந்தை மருத்துவர், PHC அல்லது VHN-இடம் நேராகக் கேள்; தமிழ்நாட்டில் 104 சுகாதார ஹெல்ப்லைன் 24 மணி நேரமும் ஆலோசனை தரும். மனம் சோர்ந்தால் Tele MANAS 14416 (இந்தியாவில்); குடும்பத்தில் நெருக்கடி அல்லது வன்முறை இருந்தால் 181 பெண்கள் ஹெல்ப்லைன் (தமிழ்நாட்டில்). உதவி கேட்பது அக்கறை; தோல்வியை ஒப்புக்கொள்வது அல்ல.

ஒரு ஷிப்ட் திட்டமும் ஒவ்வொரு இரவிலும் அப்படியே வேலை செய்யாது. சில இரவுகளில் உன் குழந்தை கிட்டத்தட்ட இடைவிடாமல் குடிக்க விரும்பலாம். இதை கிளஸ்டர் ஃபீடிங் என்பார்கள்; பலர் இதை வளர்ச்சி தள்ளுதல் என்றும் சொல்வார்கள் — ஆனால் அதற்கென்று நிரந்தர காலண்டர் இல்லை. இப்படியான கட்டங்கள் பெரும்பாலும் 2–3 நாட்கள் நீடிக்கும்; சில நேரம் ஒரு வாரம் வரை போகலாம்.

ஆனால் இதோடு இன்னும் ஏதாவது சேர்ந்தால், அது சாதாரண கிளஸ்டர் ஃபீடிங் அல்ல: 24 மணி நேரத்தில் ஆறு நனைந்த டயப்பருக்கு குறைவாக இருப்பது, முதல் சில வாரங்களில் ஒரு நாளுக்கு மூன்று மலம் கூட இல்லாதது, வயிறு நிரம்பாமல் மிக நீண்ட ஊட்டங்கள், நிப்பிள் புண், அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகும் பிறப்பு எடை திரும்பாதது. அப்படியானால் 24 மணி நேரத்துக்குள் குழந்தை மருத்துவர் கிளினிக், PHC அல்லது தாய்ப்பால் ஆலோசகரிடம் ஆலோசனை கேள்.

தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைக்கான அவசர முறை: உன் துணைவர் 2–3 மணி நேரம் கொண்ட குறுகிய ஷிப்டுகளில், தாய்ப்பால் கொடுப்பதைத் தவிர மற்ற எல்லாவற்றையும் ஏற்கட்டும் — டயப்பர், தூக்கிக் கொள்வது, மீண்டும் படுக்கவைப்பது — நீ ஊட்டங்களுக்கு இடையில், அவை எவ்வளவு குறுகியதாக இருந்தாலும், தூங்கு.

அதே நேரத்தில், உங்கள் குழந்தையின் தூக்கமும் மாறிக்கொண்டே இருக்கும். முதல் சில வாரங்களில் அது பொதுவாக ஒரே தடவையில் அரை மணி முதல் 3 மணி நேரம் வரை தூங்கும். சுமார் 8–12 வாரத்திலிருந்து, பல குழந்தைகளில் பகல்-இரவு ஓட்டம் உருவாகத் தொடங்கும்; நீளமான தூக்கத் தொகுதி வளரத் தொடங்கும் — முதல் 5 மாதங்கள் சராசரியாகக் கொண்டால், சுமார் 6 மணி நேரத்துக்கு சற்றுக் குறைவாக, ஆனால் குழந்தைக்கு குழந்தை மாறுபாடு மிகப் பெரியது. பகலில் பகலொளியும், இரவில் மங்கலான ஒளியும் இதற்கு உதவும். தாய்ப்பால் கொடுப்பவரின் முக்கியத் தூக்கத்தை, குழந்தையின் மிக நீளமான தூக்க நேரத்திலேயே வை; அந்த நேரத்தை வீடு அடுக்குவதில் வீணடிக்காதே.

வாழ்க்கையின் முதல் அரை ஆண்டில், இரவு ஊட்டங்கள் முற்றிலும் சாதாரணமானவை — பல தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகளில் அதற்கும் நீண்ட காலம். ஆகவே உங்கள் திட்டம் ஒரு கருவி மாதிரி: மீண்டும் மீண்டும் மாற்றிக் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று. சில நேரம் முழுப் பங்கீடு, சில நேரம் வார இறுதியில் காலை ஷிப்ட் மட்டும். ஒருநாள் உங்களுக்கு அது இனி தேவை இல்லை என்று தெரிய வரும்.