Kā sadalīt naktis ar mazuli — arī barojot ar krūti

Sadalīt naktis ar mazuli maiņās nozīmē: vienmēr dežurē tikai viens, bet otrs guļ apm. 4–5 stundas bez pārtraukuma, vislabāk citā istabā. Ja zīdi, partneris pārņem visu, izņemot pašu zīdīšanu; pudele ar atslauktu pienu nāk klāt tad, kad zīdīšana jau rit gludi. Mazulis visu laiku guļ savā gultiņā vecāku guļamistabā.

Dežūra nozīmē atbildību, nevis būšanu nomodā. Tas, kurš dežurē, drīkst gulēt starp ēdienreizēm — guļamistabā, kur mazulis savā gultiņā guļ blakus. Plāns nosaka tikai to, kurš ceļas, nevis to, kad mazulis ēd: zīdīšana turpinās pēc vajadzības.

Ar „tu“ visbiežāk domāts cilvēks, kurš tajā brīdī dežurē — mamma, tētis vai otra mamma. Ja esi viena, tava daļa ir tālāk zemāk.

Kāpēc jums naktīs vajadzētu mainīties, nevis abiem būt nomodā kopā? Jaundzimušais ēd vismaz 8, bieži 10–12 reizes 24 stundās, un nakts nav izņēmums. Viena ēdienreize sākumā bieži ilgst 20–45 minūtes, klāt nāk autiņbiksīšu maiņa, atrauga un iemidzināšana no jauna. Vakaros un nakts pirmajā pusē daudzi zīdīti mazuļi ēd īpaši bieži.

Nelielā pilotpētījumā Izraēlā jaunie pieaugušie pēc tikai vienas nakts ar četrām ilgākām pamošanās reizēm bija tikpat neuzmanīgi un nomākti kā pēc tikai četrām stundām gultā. Sadrumstalots miegs var nogurdināt līdzīgi kā pārāk maz miega — pat tad, ja kopējais laiks gultā it kā būtu pietiekams. Lūk, ko dod maiņu sistēma:

• nepārtraukts miegs — vispirms vienam no jums, pēc tam otram

• nekādu sarunu trijos naktī par to, kurš tagad celsies

• partnerim savas rutīnas

• aizsardzība pret izsīkumu

Traucēts miegs pēc dzemdībām tiek uzskatīts par pēcdzemdību depresijas riska faktoru. Speciālisti jaunā pārskata pētījumā uzskata, ka mammām ar paaugstinātu risku ir nepieciešami un efektīvi pasargāti 4–5 stundu nepārtraukta nakts miega bloki — piemēram, ja viens cits pieaugušais pārņem vienu vai divas nakts ēdienreizes. Paaugstināts risks ir, piemēram, ja tev depresija bijusi jau pirms grūtniecības vai tās laikā, ja attiecībās jūties maz atbalstīta vai pārņemta, un vientuļa. Tad par to noteikti parunā ar savu ginekoloģi vai ģimenes ārsti un paturi prātā kastīti „Pievērs uzmanību“.

Ja pagaidām neizdodas tikt pie garā miega bloka, tas nenozīmē, ka automātiski saslimsi. Un tas attiecas uz abiem: arī apmēram katram desmitajam tētim ap dzemdību laiku ir depresīvi simptomi.

Aiz katra laba maiņu plāna stāv viena doma: katrs pieaugušais katru nakti saņem aizsargātu apm. 4–5 stundu nepārtraukta miega bloku, kurā viņu neviens nemodina — te to sauksim par pamatmiegu. Viss pēc tam ir bonuss.

Kāpēc tieši nepārtraukti? Īpaši atjaunojošo dziļo miegu ķermenis visvairāk paņem miega posma pirmajās stundās. Tāpēc svarīgs ir netraucēts bloks — vienalga, vai tas sākas plkst. 21.00 vai 1.00.

Izšķiroši ir tas, lai šis bloks būtu pasargāts. Tas, kuram tajā laikā ir brīvs, guļ ārpus dzirdamības: viesu istabā vai, ja jums ir tikai viena guļamistaba, viens pats uz dīvāna vai matrača viesistabā. Tas ir pilnīgi pieņemami — brīdinājums par dīvānu zemāk attiecas uz aizmigšanu kopā ar mazuli. Ausu aizbāžņi vai miega maska palīdz, bet tikai tam, kurš tiešām ir droši nomainīts.

Tas nav viegli: kādā Dānijas pētījumā mammas pat laikā, kad tētis bija bērna kopšanas atvaļinājumā, naktīs biežāk pārbaudīja mazuli. Brīvs nozīmē brīvs. Un atsevišķas istabas uz kādu laiku nav spriedums jūsu attiecībām, bet gan darba sadale.

Ja pilnībā zīdi un tavs mazulis ēd ik pēc 1,5–3 stundām, četru vai piecu stundu bloks tev sākumā bieži vēl nav reāls. Turklāt līdz brīdim, kad mazulis atkal sasniedzis savu dzimšanas svaru — parasti pēc 10–14 dienām — viņam naktī nevajadzētu palikt bez ēdienreizes ilgāk par apm. 4 stundām. Skaita no pēdējās ēdienreizes sākuma, nevis beigām. Tas, kurš dežurē, uzliek modinātāju.

Šī robeža attiecas uz veseliem, laikā dzimušiem mazuļiem. Ja slimnīca vai jūsu ģimenes ārsts ieteicis īsākus intervālus, piemēram, dzeltes vai priekšlaicīgu dzemdību dēļ, jāievēro tie. Miegainu jaundzimušo visvieglāk pamodināt vieglā miega fāzē (viņš raustās, čāpstina, zem plakstiņiem kustas acis), atverot guļammaisu, nomainot autiņbiksītes un paņemot viņu āda pie ādas. Ja pie pirmās krūts viņš atkal aizmieg, pirms otrās nomaini autiņbiksītes.

Un pēc tam? Kad mazulis atkal sasniedzis savu dzimšanas svaru un labi pieņemas svarā, naktī drīkst ļaut viņam gulēt — arī piecas stundas no vietas. 4 stundu robeža ir noteikums pirmajām nedēļām, nevis ilgtermiņā, ja vien ģimenes ārsts svara pieauguma dēļ nesaka citādi. Ja, kamēr mazulis guļ, krūtis kļūst saspringtas, nedaudz izslauc pienu.

Kamēr garais miega bloks vēl nav iespējams, visvairāk miega tu iegūsi tad, ja katra pamošanās būs īsa. Šīs darbības vari izdarīt arī viena pati:

1. 1

   Reaģē uz agrīnām izsalkuma pazīmēm. Meklēšana, čāpstināšana, roka pie mutes, nemiers: ja pieliec pie krūts vai dod pudeli jau tagad, vispirms nav jānomierina raudošs mazulis.

2. 2

   Aptumšota gaisma, maz trokšņa. Pietiek ar mazu, siltu lampu; runā pēc iespējas mazāk, nespēlējies, nelieto ekrānu.

3. 3

   Maini autiņbiksītes tikai tad, ja tiešām vajag. Ja ir vēdera izeja vai autiņbiksītes ir ļoti slapjas, vislabāk pirms ēšanas vai, zīdot, starp abām krūtīm, lai pēc tam mazulis paliktu miegains.

4. 4

   Atraugai pagaidiet īsi. Pietiek dažas minūtes paturēt vertikāli; zīdīti mazuļi bieži vispār neatraugājas.

5. 5

   Uzreiz atpakaļ gultiņā. Uz muguras savā gultiņā, un tad gultā liecies arī tu pati.

Kurš nakts maiņu modelis jums derēs, atkarīgs no tā, kā mazulis ēd, un kuram no rīta jāceļas. Laiki ir tikai piemēri — pielāgojiet tos savam mazulim.

Ja pirmajās nedēļās pilnībā zīdi, vislabāk der 2. modelis plus rīta maiņa. Kad zīdīšana rit gludi un piens jau ir atslaukts, der 3. modelis — viena nakts pudele zīdošās mammas miega blokam. Ja dodat 1. posma maisījumu pudelē, der 1. vai 4. modelis. Ja kādam no jums no rīta agri jāceļas, viņa dežūra ir nakts pirmajā pusē, bet brīvdienās viņš pārņem rīta maiņu. Ja esi viena vai naktī viena: ej gulēt agri un atdod atsevišķas maiņas citiem — par to vairāk tālāk.

Jūs sadalāt nakti divās daļās, un katrs pārņem vienu no tām pilnībā: pabarošana, autiņbiksīšu maiņa, mierināšana. Tas der, ja mazulis naktī ēd no pudeles. Ja zīdi, šis modelis der tikai tad, kad zīdīšana jau rit gludi — un parasti ar īsu pauzi piena nedaudz izslaukšanai, tiklīdz krūtis kļūst saspringtas. Piecas vai sešas stundas bez piena izņemšanas krūtis pirmajos mēnešos bieži panes slikti.

• 1. maiņa, apm. 20.30–1.30: viens ir atbildīgais, otrs guļ klusā istabā.

• Ap 1.30: īsa nodošana, tad samaināties.

• 2. maiņa, apm. 1.30–7.00: tagad kārta otram.

• No apm. 7.00: tas, kuram bija pirmā maiņa, pārņem rītu; tas, kuram bija otrā, paguļ vēl.

Svarīgākais: tam, kuram ir otrā maiņa, jābūt gultā vēlākais ap plkst. 21.00 — nevis tikai pēc seriāla vienpadsmitos. Un arī pirmajā maiņā mazulis guļ savā gultiņā guļamistabā, nevis uz rokām uz dīvāna.

Ja pilnībā zīdi, barošana paliek tavā ziņā. Taču visu pirms un pēc tam var pārņemt kāds cits. Godīgi sakot: šajā modelī īstu pamatmiegu nakts vidū dabūt nevar. Tavs ieguvums ir īsākas pamošanās — un tavs garais miega bloks ir no rīta.

• Apm. 20.30–1.00, partneris dežurē: viņš guļ tajā pašā istabā, pieceļas pie pirmajām skaņām, ja vajag nomaina autiņbiksītes un padod tev mazuli. Tu tikai apsēdies vai zīdi guļus (drošības noteikumi zemāk).

• Pēc katras ēdienreizes: viņš pagaida atraugu, nomierina un noliek mazuli uz muguras viņa gultiņā. Starp ēdienreizēm jūs abi guļat.

• Apm. 1.00–6.00: partneris pāriet uz citu istabu. Tu pārņem, bet mazulis guļ savā gultiņā tev tieši blakus.

• Apm. 6.00–8.00: uzreiz pēc zīdīšanas viņš paņem mazuli, un tu guli tālāk. Ja mazulis atkal grib ēst, viņš atnes tev viņu zīdīt un pēc tam atkal pārņem.

Tā tava nomoda daļa katrā ēdienreizē sarūk līdz pašai zīdīšanai, un, tā kā kāds mazuli pēc tam noliek atpakaļ, viņš nepaliek tev blakus gadījumā, ja aizkrīt acis. Pēc ķeizargrieziena šis modelis ir īpaši vērtīgs.

Kad zīdīšana rit gludi, vienu nakts ēdienreizi ar atslauktu pienu var pārņemt kāds cits:

• Apm. 20.00: tu zīdi un uzreiz pēc tam ej gulēt klusā istabā.

• Nākamā ēdienreize, piemēram, ap 23.00: partneris dod pudeli.

• Nākamā pēc tās, piemēram, ap 1.30: viņš tevi pamodina. Tu zīdi un pārņem pārējo nakti, bet viņš iet gulēt.

• No rīta: rīta maiņa pēc vienošanās.

Labākajā gadījumā tā tu tiec pie savām 4–5 stundām bez pārtraukuma. Ja, pamostoties, krūtis ir saspringtas, pieliec mazuli vai nedaudz izslauc pienu. Godīgi jāsaka: atslaukšana dienā prasa laiku — nakts pudele ietaupa miegu, ne vienmēr darbu.

Ja mazulis dzer 1. posma maisījumu (pulvera veida piena maisījumu zīdaiņiem) no pudeles, iespējams mainīties arī pa veselām naktīm: viens dežurē visu nakti, otrs guļ cauri, nākamajā vakarā maināties. Ieguvums: katru nakti viens no jums tiešām drīkst pilnībā atslēgties. Cena: tam, kuram bija garā dežūras nakts, nākamajā dienā vajag snaudu un no rīta viņš pats pie stūres nesēžas.

Elements visiem modeļiem: rīta maiņa. Apm. no 6.00 līdz 8.00 viens pārņem mazuli, otrs guļ tālāk. Ja mazuli zīdi, partneris pārņem uzreiz pēc zīdīšanas un atnes atpakaļ, tiklīdz mazulis atkal rāda izsalkumu. Nedēļas nogalei tas ir labs sākums.

No tā, kā rit zīdīšana, atkarīgs, kad partneris naktī var dot pudeli: nakts zīdīšana palīdz uzturēt piena veidošanos. Prolaktīns — hormons, kas to regulē — naktī un agri no rīta ir visaugstākais, un apmēram piektdaļu no 24 stundu piena daudzuma mazulis izdzer naktī. Garas pauzes pirmajās nedēļās var samazināt piena daudzumu. Tāpēc noteikums ir šāds: ar nakts pudeli pagaidi, līdz zīdīšana rit gludi.

Konkrētas nedēļas, kad to darīt, nav, bet to vari novērtēt pati. Zīdīšana rit gludi, ja …

• mazulis atkal sasniedzis savu dzimšanas svaru un stabili pieņemas svarā — šos rādītājus ģimenes ārsts ieraksta e-veselībā, bet pa vidu vari lūgt mazuli nosvērt ģimenes ārsta praksē,

• 24 stundās viņam ir vismaz sešas smagas, slapjas autiņbiksītes,

• pirmajās nedēļās viņam dienā ir vairākas mīkstas, dzeltenas vēdera izejas, parasti trīs vai vairāk (no apmēram sešu nedēļu vecuma zīdītiem mazuļiem tās bieži kļūst retākas, un tas ir normāli),

• pielikšana pie krūts izdodas bez palīdzības, vairs nesāp un krūtsgali nav jēli,

• pēc zīdīšanas krūtis šķiet mīkstākas un

• pēc lielākās daļas ēdienreižu mazulis izskatās apmierināts un nav vajadzīga piebarošana.

Ja viss iepriekš minētais atbilst, varat sākt. Ja kaut kas nesakrīt, pirms tam pajautā padomu: zīdīšanas konsultantei, ģimenes ārsta praksē vai savai vecmātei, ja tev tāda ir — kur vēl meklēt palīdzību, lasi sadaļā „Palīdzība, kas tev var pienākties“. Ja plānojat nakts pudeli ieviest regulāri, pēc tam piedāvājiet to arī turpmāk; citādi daži zīdīti mazuļi vēlāk to atkal atsaka.

1. 1

   Atslauc tad, kad krūtis ir vispilnākās. Daudzām tas ir no rīta, piemēram, uzreiz pēc pirmās zīdīšanas.

2. 2

   Rēķinies ar nelieliem daudzumiem. Ja pilnībā zīdi, starp divām ēdienreizēm bieži izdodas atslaukt tikai 15–90 ml. Tas neko nepasaka par to, cik daudz tavs mazulis izdzer pie krūts — tāpēc vienai nakts pudelei bieži vajag divas vai trīs atslaukšanas reizes.

3. 3

   Ielej pareizo daudzumu. Zīdīts mazulis pie krūts vienā ēdienreizē vidēji izdzer nedaudz mazāk par 80 ml, bet diapazons ir liels. Sākumā parasti pietiek ar 60–100 ml, plus maza otra porcija rezervei.

4. 4

   Krāj un sasaldē. Atdzesētu pienu vari pievienot jau sasaldētam un tā sakrāt vienu porciju, to marķējot ar datumu. Pie −18 °C tas glabājas apm. 6 mēnešus. Atkausē ledusskapī vai zem remdena tekoša ūdens; tad izlieto 24 stundu laikā un nekad vēlreiz nesasaldē.

5. 5

   Pirmo pudeli trenējiet dienā. Mierīgā brīdī, pirms mazulis ir ļoti izsalcis. Vislabāk lai to dod partneris, kamēr tu esi ārpus dzirdamības un ožas.

6. 6

   Tavas krūtis pudeles laikā. Vai tev izlaistās ēdienreizes laikā jāatslauc piens, parādīs pašas krūtis: ja tās kļūst saspringtas, nedaudz izslauc — tikai līdz atvieglojumam, nevis tukšas. Pirmajos trīs mēnešos vismaz vienai piena izņemšanas reizei jāiekrīt naktī vai agrā rītā; 3. modelī tā ir tava zīdīšanas reize tava miega bloka beigās.

Izslaukt ar roku naktī bieži ir ātrāk nekā salikt pumpi: nomazgā rokas, novieto īkšķi un pirkstus C veidā apm. 2–3 cm aiz krūtsgala, maigi saspied, atlaid un ritmiski atkārto. Pēc tam pārbīdi roku apkārt krūtij.

Vai naktī dot 1. posma maisījumu, izlemjat jūs paši. Ja vēlies turpināt zīdīt, zini: ja pulvera maisījums regulāri aizstāj zīdīšanas reizi, tavs piena daudzums var samazināties. Trijos naktī visātrāk ir šādi:

1. 1

   Sagatavo vakarā: noliec tīru pudeli un knupīti, bet vienai ēdienreizei paredzēto pulveri nomēri tīrā, sausā trauciņā.

2. 2

   Naktī sajauc svaigu: nomazgā rokas, sagatavo ūdeni pēc norādēm uz iepakojuma — pirmajos dzīves mēnešos drošāks ir novārīts ūdens. Maisījumu gatavo, kad ūdens ir tikai roku silts, ne vairāk par 40 °C.

3. 3

   Dozē precīzi: mērkaroti piepildi brīvi, nolīdzini un ievēro uz iepakojuma norādīto proporciju — nekad ne „mazliet vairāk“.

4. 4

   Pārbaudi un baro: sakrati, dažus pilienus uz plaukstas locītavas, dod uzreiz.

5. 5

   Pārpalikumus ārā: kas paliek pāri, izlej, nekad neatstāj vēlākam vai nesildi otrreiz. Pudeli un knupīti uzreiz pēc tam izmazgā.

Kāpēc tik rūpīgi? Pulverveida maisījums nav sterils, tāpēc iepriekš sajauktas pudeles rezervē ir tabu. Pilnīgi bez gaidīšanas var iztikt tikai ar gatavu šķidro maisījumu — naktij tā ir praktiska alternatīva. Un vēl: nespiediet mazuli izdzert pudeli tukšu un nelieciet pienā graudaugu pārslas, lai viņš gulētu ilgāk. Mazulis pats jūt, cik daudz viņam vajag.

Tu nezīdi? Tad naktī neesi palīgs, bet otra komandas puse:

• atnest mazuli, nomainīt autiņbiksītes un aiznest pie zīdīšanas

• padot spilvenu, ūdeni un atgrūšanas lupatiņu

• atrauga, mierināšana, nolikšana atpakaļ — uz muguras, savā gultiņā

• papildināt atgrūšanas lupatiņas, veļu un nakts staciju

• pierakstīt: laiku, krūti, autiņbiksītes

• pārņemt rīta maiņu

Ja zīdītais mazulis pie tevis meklē krūti: tiklīdz viņš rāda agrīnas izsalkuma pazīmes — meklē, čāpstina, liek roku pie mutes — uzreiz aiznes viņu zīdīt. Izsalkumu nevar nomierināt ar ucināšanu, un pirmajās nedēļās neviena ēdienreize netiek atlikta, lai kāds ilgāk pagulētu. Ja mazulis ir nemierīgs, lai gan tikko ēdis, pamēģini āda pie ādas kontaktu vai pašūpo viņu vertikāli uz sava pleca.

Iepriekš vienojieties par robežu, piemēram, desmit minūtēm: ja līdz tam mazulis nenomierinās, tu modini zīdošo. Viņa drīkst pielikt pie krūts vēlreiz arī īsi pēc iepriekšējās ēdienreizes — zīdītu mazuli nevar pārbarot. Tā viņai nav blakus istabā jāklausās, vai tev izdodas.

Sliktākais laiks, kad runāt par nakts dežūrām, ir pati nakts. Ideāli par to parunāt jau grūtniecības laikā. Jau esat pašā vidū? Tad rīt pie brokastīm: pietiek ar desmit minūtēm un šiem jautājumiem. Sāciet ar mazu soli, piemēram, šonedēļ tikai ar rīta maiņu un modināšanas noteikumu.

1. 1

   Kurš zīda, kurš atkopjas pēc dzemdībām? Pēc ķeizargrieziena vai smagām dzemdībām mammai sākumā vajag garākas pauzes.

2. 2

   Kuram no rīta jāceļas? Tas, kuram agri jāiet uz darbu, dežurē nakts pirmajā pusē un pēc tam guļ līdz modinātājam. Tas, kurš gandrīz nav gulējis, pats nesēžas pie stūres, arī vedot uz mazuļa profilaktisko apskati.

3. 3

   Kurš ir pūce, kurš cīrulis? Tas, kurš vakarā ilgāk paliek nomodā, ņem pirmo maiņu; tas, kuram viegli celties no rīta, otro vai rīta maiņu.

4. 4

   Jūsu modināšanas noteikums: modina zīdīšanai, drudža vai citu brīdinājuma pazīmju gadījumā no kastītes „Pievērs uzmanību“, ja mazulis pēc norunātā laika nenomierinās — un vienmēr tad, ja dežurējošais tūlīt aizmigs vai raudas viņā raisa dusmas vai izmisumu.

5. 5

   Kā modināt? Pieklauvēt, pieskarties pie pleca vai piezvanīt. Tā cilvēka telefonam, kurš atpūšas, ir ieslēgts „Netraucēt“ režīms — ar izņēmumu dežurējošajam cilvēkam.

Ja viens strādā: kā saglabāt godīgumu. Darba dienās tas, kuram no rīta jāstrādā, pārņem pirmo maiņu apmēram līdz plkst. 1.00 un pēc tam guļ bez pārtraukuma; nedēļas nogalē vecāks bērna kopšanas atvaļinājumā izgulstas no rīta. Bērna kopšanas atvaļinājums nav brīvdienas: arī dienā būt vienam ar mazuli ir dežūra. Ja iespējams, partnera paternitātes atvaļinājumu vai bērna kopšanas atvaļinājumu ieplānojiet pirmajām nedēļām.

Maiņas nodošanai pietiek ar divām minūtēm un lapiņu pie pārtinamā galda vai lietotni (kastīte zemāk), jo pārāk nogurušam viegli sajaukt 23.40 un 0.40. Pieraksti palīdz vēl viena iemesla dēļ: Dānijas pētījumā mammas un tēti otra nakts ieguldījumu novērtēja mazāku, nekā otrs pats par sevi ziņoja. Ja esi nomodā viens, tu neredzi, ko dara otrs. Tāpēc godīgums nenozīmē, ka abi ir nomodā precīzi vienādu minūšu skaitu, bet gan to, ka katrs saņem savu miega bloku.

Pamēģiniet savu plānu vienu nedēļu un tad apsēdieties vēlreiz: kas strādā, kas ķeras? Ja kāds jūtas apiets, skatieties pierakstos, nevis tikai sajūtās. Mazuļi mainās ātri. Jūsu plāns drīkst mainīties līdzi.

Nogurumu nevar izplānot prom. Lielā ASV aptaujā vairāk nekā katra ceturtā mamma iepriekšējās divās nedēļās bija aizmigusi barošanas laikā — visbiežāk neplānoti. Tāpēc vecākiem vajag plānu tieši šim brīdim:

• Mazulis paliek guļamistabā. Dīvāns un atzveltnes krēsls ir visbīstamākās vietas, kur nosnausties: ja mazulis tur aizmieg kopā ar pieaugušo, risks nomirt miegā ir daudzkārt lielāks — pēc amerikāņu pediatru datiem līdz pat 67 reizēm. Tas attiecas uz jebkuru maiņu. Tāpēc uz citu vietu pārceļas pieaugušais, kuram ir brīvs, nevis mazulis.

• Zīdīšana gultā? Tad sagatavojies. Mazulis guļ plakani uz matrača, prom no spilveniem; tava sega sniedzas tikai līdz viduklim, zīdīšanas spilvens pirms tam jāizņem no gultas. Mazulis nedrīkst varēt izkrist vai ieslīdēt spraugā starp matraci un sienu. Ja pamosties, noliec viņu uz muguras viņa paša gultiņā.

• Nekad neaizmiedziet kopā, ja … kāds gultā smēķē vai veipo, tu esi lietojusi alkoholu, kaņepes vai kaut ko, kas padara miegainu — arī bezrecepšu miega līdzekļus — vai jūsu mazulis ir ļoti mazs vai dzimis priekšlaikus. Brāļi, māsas un mājdzīvnieki gultā nepieder nekad.

• Piebīdāmā gultiņa skaitās atsevišķa gulta, ja tai ir savs stingrs, līdzens matracis, tā ir droši piestiprināta pie vecāku gultas un neveidojas sprauga.

• Pudeli tur rokā. Mazulis nekad nedzer viens pats un nekad no atbalstītas, atstutētas pudeles.

• Dežūrā — skaidrā. Tas, kurš dežurē, nelieto alkoholu un neko tādu, no kā ir grūti pamosties; citādi dežūru pārņem otrs. Ja esi viena, tu dežurē katru nakti — ja lieto zāles, kas rada miegainību, iepriekš noskaidro pie ārsta vai aptiekāra, kā naktis saglabāt drošas.

• Padari nomodu vieglāku. Sēdi taisni, turi ūdeni pa rokai, atstāj aptumšotu gaismu, ritināšanas vietā labāk klausies audiogrāmatu.

• Modināt drīkst. Ja jūti, ka snaud, ieliec mazuli viņa gultiņā un pamodini otru. Ja esi viena, ieliec viņu gultiņā arī tad, ja viņš sāks raudāt.

• Novērs mazus negadījumus. Uz pārtinamā galda vienmēr viena roka paliek uz mazuļa; nekādu karstu dzērienu, kamēr mazulis ir uz rokām.

Kad palīdzība jāmeklē uzreiz, rakstīts kastītē „Pievērs uzmanību“ raksta beigās.

Ja audzini bērnu viena — vai partneris strādā maiņās, izbraukumā vai darba dienās dzīvo citur — frāze „tu dežurē, es guļu“ var skanēt kā izsmiekls. Tomēr princips darbojas: tu sadali maiņas starp citiem cilvēkiem un dienas laiku.

Esi godīga pret sevi: četras vai piecas stundas bez pārtraukuma, esot vienai ar pilnībā zīdītu jaundzimušo, parasti nav iespējamas. Tās parādās tikai tad, kad kādu maiņu pārņem cits cilvēks, kāds dod pudeli vai mazulis pats sāk gulēt ilgāk. Līdz tam skaitās katrs miega posms, arī divi īsāki plus snauda dienā. Tu neesi izgāzusies, ja viss notiek pa gabaliņiem.

• Guli, kad guļ mazulis. Ej vakarā gulēt agri, apgulies arī tad, kad mazulis dienā pirmo reizi aizmieg savā gultiņā, un īpaši centies gulēt tad, kad mazulim ir viņa garākais miega posms. Ja vakarā viņš grib ēst gandrīz nepārtraukti, pārcel vakaru uz guļamistabu: zīdi sēdus, pa vidu apgulies, gaismu atstāj blāvu.

• Saīsini ceļu. Mazulis guļ savā gultiņā tieši blakus tavai gultai, bet nakts stacija ir rokas stiepiena attālumā.

• Samazini mājas darbus līdz minimumam. Gatavo uz priekšu, saldē, pasūti piegādi — veļa drīkst pagaidīt.

• Atdod atsevišķas maiņas. Varbūt tava mamma paliek piektdienās pa nakti un pārņem nakts otro pusi, bet svētdienās draudzene atnāk no 6.00 līdz 9.00. Daži pastāvīgi palīgi ir labāki nekā nepārtraukti mainīgi cilvēki, jo mazuļi ar pazīstamiem cilvēkiem jūtas drošāk — tas, kurš nāk katru nedēļu, drīz kļūst pazīstams.

• Iekārto dienas maiņu savam miegam. Kāds uzreiz pēc ēdienreizes dodas pastaigā ar ratiem un atved mazuli atpakaļ, tiklīdz viņš atkal grib ēst. Tu guli.

Ja ģimene ir tālu prom: pajautā pašvaldības sociālajā dienestā vai ģimeņu centrā par brīvprātīgo atbalstu ģimenēm, un izmanto kontaktus no pēcdzemdību vingrošanas vai mazuļu nodarbībām. Palīdz, ja prasi konkrēti: „Vai tu sestdien no 14.00 līdz 16.00 varētu iziet pastaigā ar ratiem? Tad es varētu divas stundas pagulēt.“

Tavs ārkārtas plāns: atstāj rezerves atslēgu kādam tuvumā, saglabā ārkārtas kontaktus telefonā un iepriekš vienojies, kurš atnāks, ja saslimsi tu pati. Un atrodi vienu cilvēku, kuram drīksti piezvanīt naktī.

Ja raudas tevi noved līdz robežai: noliec mazuli uz muguras viņa gultiņā, aizver durvis, uz dažām minūtēm aizej uz citu istabu, izdzer glāzi ūdens, ja vajag, piezvani uz krīzes tālruni 116123 — un tad atgriezies. Dažas minūtes raudāt drošā gultiņā ir pieļaujami.

Kas nāk mājās? Latvijā pēc izrakstīšanās parasti nāk nevis vecmāte, bet ģimenes ārsta prakses māsa vai feldšeris: vienu reizi pirmajās 3 dienās, tad apmēram ik pēc 10 dienām pirmajā mēnesī. Dažos reģionos darbojas vecmātes mājas vizīšu pilotprojekts ar 2 vizītēm pēc dzemdībām — pajautā, vai tas pieejams arī tev. Ar zīdīšanu palīdz zīdīšanas konsultantes: dažās pilsētās bez maksas pašvaldību projektos, citur parasti par maksu — cenu noskaidro iepriekš.

Palīdzība mājās: ja pēc dzemdībām netiec galā ar mājas darbiem, noskaidro, kāds atbalsts ir pieejams tavā pašvaldībā. Tā vari sākt:

1. 1

   Piezvani pašvaldības sociālajam dienestam: „Pēc dzemdībām man vajadzīga palīdzība mājās, jo ar mājas darbiem viena netieku galā.“

2. 2

   Pajautā, kādu atbalstu pašvaldība piedāvā ģimenēm ar jaundzimušo un kas tam jāiesniedz.

3. 3

   Ja pašvaldība nevar palīdzēt, lūdz konkrētu palīdzību draudzenei, kaimiņienei vai radiniecei, piemēram, savai mammai — ja viņa dzīvo tālu, sarunājiet laikus, kad viņa var atbraukt.

4. 4

   Ja partneris dzīvo kopā ar tevi, bet viņam jāstrādā, pasaki to skaidri — un kopā izrunājiet, kurus mājas darbus viņš var pārņemt vakaros un nedēļas nogalēs.

Jebkura palīdzība mājsaimniecībā — arī neliela — atbrīvo tev laiku dienas miegam.

Sarunas un atbalsts: programma „PEP mammu” piedāvā bezmaksas sarunas vecākiem bērna pirmajos trīs dzīves gados — arī tad, ja nogurums sāk nomākt.

Pašvaldības atbalsts: piesakies uzreiz — pie ģimenes ārsta vai pašvaldības sociālajā dienestā. Vērsties pēc palīdzības ir rūpes, nevis atzīšanās neveiksmē. Ja audzini bērnu viena, pajautā arī par atbalstu vientuļajiem vecākiem.

Neviens maiņu plāns neiztur katru nakti nemainīgs. Dažreiz mazulis grib ēst gandrīz bez pārtraukuma. To sauc par cluster feeding; daudzi to dēvē arī par augšanas lēcienu — taču stingra kalendāra tam nav. Šādas fāzes parasti ilgst divas līdz trīs dienas, reizēm līdz pat nedēļai.

Tā vairs nav parasta cluster feeding fāze, ja pievienojas kas cits: mazāk par sešām slapjām autiņbiksītēm 24 stundās, pirmajās nedēļās mazāk par trim vēdera izejām dienā, ļoti garas ēdienreizes bez paēduma sajūtas, jēli krūtsgali vai dzimšanas svars nav sasniegts pēc divām nedēļām. Tad 24 stundu laikā meklē padomu ģimenes ārsta praksē, pie zīdīšanas konsultantes vai savas vecmātes, ja tev tāda ir.

Avārijas režīms ar zīdāmu mazuli: partneris īsās 2–3 stundu maiņās pārņem visu, izņemot pašu zīdīšanu — autiņbiksītes, nēsāšanu, nolikšanu atpakaļ —, bet tu guli starp ēdienreizēm, kaut arī tās būtu ļoti īsas.

Vienlaikus mainās arī jūsu mazuļa miegs. Pirmajās nedēļās viņš parasti guļ no pusstundas līdz trim stundām bez pārtraukuma. No apmēram 8–12 nedēļu vecuma daudziem sāk veidoties dienas un nakts ritms, un garākais miega posms paildzinās — pirmajos piecos mēnešos vidēji līdz nedaudz mazāk par sešām stundām, ar milzīgām atšķirībām. To atbalsta dienasgaisma dienā un blāva gaisma naktī. Zīdošās pamatmiegu ieplānojiet tieši mazuļa garākajā miega posmā, nevis aizpildiet šo laiku ar kārtošanu.

Nakts ēdienreizes pirmajā pusgadā ir pilnīgi normālas, un daudziem zīdītiem mazuļiem arī ievērojami ilgāk. Tāpēc jūsu plāns ir rīks, ko atkal un atkal pielāgot: reizēm pilna sadale, reizēm tikai rīta maiņa nedēļas nogalē. Un kādu dienu pamanīsiet, ka tas vairs nav vajadzīgs.