Dividir as noites com o bebé — mesmo a amamentar

Dividir as noites com o bebé por turnos significa isto: só um está de serviço de cada vez, e o outro dorme cerca de 4–5 horas seguidas, de preferência noutro quarto. Se estás a amamentar, o teu parceiro trata de tudo menos da mamada; um biberão com leite extraído entra no plano assim que a amamentação estiver bem estabelecida. O vosso bebé dorme sempre na própria cama, no quarto dos pais.

Estar de serviço é ficar responsável, não ficar acordado. Quem está de serviço pode dormir entre as refeições — no quarto, com o bebé na cama dele ao lado. O plano só define quem se levanta, não quando o bebé mama: se for amamentado, continua a mamar a pedido.

«Tu» refere-se, na maior parte das vezes, à pessoa que está de serviço — seja mãe, pai ou co-mãe. Se estiveres sozinha, encontras a tua parte mais abaixo.

Porque é que se devem revezar durante a noite, em vez de ficarem os dois acordados? Um recém-nascido faz pelo menos 8, muitas vezes 10 a 12 refeições em 24 horas, e a noite não fica de fora. No início, uma refeição demora muitas vezes 20–45 minutos, e ainda há fralda, arroto e voltar a adormecer. Ao fim do dia e na primeira metade da noite, muitos bebés amamentados mamam com especial frequência.

Num pequeno estudo-piloto feito em Israel, jovens adultos ficaram, depois de uma única noite com quatro interrupções mais longas, tão desatentos e em baixo como depois de dormirem apenas quatro horas. O sono fragmentado pode, por isso, pesar tanto como dormir pouco — mesmo quando, à partida, as horas na cama até seriam suficientes. É isto que um sistema por turnos vos dá:

• sono seguido — primeiro para um de vocês, depois para o outro

• sem negociações às três da manhã sobre quem se levanta

• rotinas próprias para o parceiro

• proteção contra a exaustão

O sono perturbado depois do parto é considerado um fator de risco para depressão pós-parto. Numa revisão recente, especialistas consideram necessário e eficaz, para mães com risco aumentado, proteger 4–5 horas de sono noturno seguido — por exemplo, fazendo com que outro adulto assuma uma ou duas refeições da noite. O risco aumenta, por exemplo, se já tiveste depressão antes ou durante a gravidez, se te sentes pouco apoiada na relação, sobrecarregada ou sozinha. Nesse caso, fala com a tua médica de família ou ginecologista e mantém a caixa «Atenção» debaixo de olho.

Quem, neste momento, não consegue esse bloco longo não fica doente automaticamente por isso. E não diz respeito só às mães: também cerca de 1 em cada 10 pais apresenta sintomas depressivos à volta do nascimento.

Por trás de qualquer bom plano por turnos está a mesma ideia: cada adulto recebe, por noite, um bloco protegido de cerca de 4–5 horas de sono seguido, em que ninguém o acorda — aqui chamamos-lhe sono contínuo. Tudo o que vier depois é um extra.

Porque seguido? O sono profundo, que é o mais reparador, o teu corpo vai buscá-lo nas primeiras horas de uma fase de sono. Por isso, um bloco sem interrupções conta — quer comece às 21 h, quer à 1 h.

O decisivo é proteger esse bloco. Quem está livre dorme fora do alcance do som: no quarto de hóspedes ou, se só tiverem um quarto, sozinho no sofá ou num colchão na sala. Isso é aceitável — o aviso sobre o sofá, mais abaixo, refere-se a adormecer com o bebé. Tampões para os ouvidos ou máscara de dormir ajudam, mas só a quem sabe que foi mesmo rendido.

Não é fácil: num estudo dinamarquês, mesmo durante a licença parental dos pais, eram as mães que continuavam, mais vezes, a ir ver o bebé durante a noite. Livre quer dizer livre. E dormir em quartos separados durante um tempo não é um juízo sobre a vossa relação, é divisão de tarefas.

Se estás a amamentar em exclusivo e o teu bebé mama a cada 1,5–3 horas, um bloco de quatro ou cinco horas para ti costuma, no início, ainda não ser possível. Até o vosso bebé recuperar o peso de nascimento — normalmente ao fim de 10–14 dias —, também não deve ficar de noite mais de cerca de 4 horas sem comer. Conta-se a partir do início da última refeição, não do fim. Quem está de serviço põe despertador.

Este limite aplica-se a bebés saudáveis, nascidos de termo. Se a maternidade, o centro de saúde ou o pediatra vos indicaram intervalos mais curtos, por exemplo por icterícia ou prematuridade, segue-se essa indicação. Um recém-nascido sonolento acorda mais facilmente se o despertares em sono leve (mexidelas, movimentos de sucção, olhos a mexer por baixo das pálpebras), se abrires o saco de dormir, mudares a fralda e o colocares pele com pele. Se adormecer de novo na primeira mama, muda-lhe a fralda antes da segunda.

E depois? Quando o vosso bebé já recuperou o peso de nascimento e está a aumentar bem, podem deixá-lo dormir de noite — até cinco horas seguidas. O limite das 4 horas é uma regra para as primeiras semanas, não uma regra permanente, a não ser que o médico de família ou o pediatra diga outra coisa por causa do aumento de peso. Se o peito ficar tenso enquanto o bebé dorme, extrai um pouco de leite à mão, só o suficiente para aliviar.

Até ser possível um bloco longo, o maior ganho de sono vem de manter cada período acordado o mais curto possível. Estas pequenas rotinas também funcionam se estiveres completamente sozinha:

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   Reage cedo aos sinais de fome. Procurar, fazer movimentos de sucção, levar a mão à boca, inquietação: se ofereceres o peito ou o biberão logo aqui, não tens primeiro de acalmar um bebé a chorar.

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   Luz baixa e pouco barulho. Basta uma luz pequena e quente; fala o mínimo possível, não brinques e evita ecrãs.

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   Só muda a fralda se for preciso. Em caso de cocó ou de uma fralda muito molhada, de preferência antes de mamar ou ao mudar de lado, para o teu bebé continuar sonolento depois.

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   Espera pouco tempo pelo arroto. Bastam alguns minutos ao colo, na vertical; os bebés amamentados muitas vezes nem arrotam.

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   Volta logo para a cama. De costas, na própria cama, e depois deita-te tu também.

O modelo certo para dividir a noite com o bebé depende de como ele se alimenta e de quem tem de sair cedo de manhã. Os horários são exemplos — ajustem-nos ao vosso bebé.

Se estás a amamentar em exclusivo nas primeiras semanas, o modelo 2 com turno da manhã costuma resultar bem. Quando a amamentação estiver bem estabelecida e já houver leite extraído, o modelo 3 pode funcionar — com um biberão noturno para proteger o bloco de sono de quem amamenta. Se o vosso bebé toma leite para lactentes (leite 1) em biberão, o modelo 1 ou o modelo 4 costumam adequar-se melhor. Se um de vocês tem de sair cedo, o turno dessa pessoa fica na primeira metade da noite; ao fim de semana, compensa com o turno da manhã. Se estás sozinha — ou sozinha durante a noite —, vai cedo para a cama e entrega turnos isolados a outras pessoas; explicamos isso mais abaixo.

Dividem a noite em duas metades, e cada um assume uma delas por completo: dar de comer, mudar a fralda, consolar. Isto funciona quando o vosso bebé bebe biberão durante a noite. Se estás a amamentar, este modelo só faz sentido quando a amamentação já estiver bem estabelecida — e, mesmo assim, muitas vezes com uma pausa curta para aliviar o peito assim que ele ficar tenso. Nos primeiros meses, passar cinco ou seis horas sem retirar leite costuma não lhe cair bem.

• Turno 1, aprox. das 20 h 30 à 1 h 30: um fica responsável, o outro dorme num quarto sossegado.

• Por volta da 1 h 30: passagem rápida de informação, e trocam.

• Turno 2, aprox. da 1 h 30 às 7 h: agora é a vez do outro.

• A partir das 7 h, aprox.: quem fez o primeiro turno fica com a manhã; quem fez o segundo dorme mais um pouco.

O ponto crítico: quem faz o segundo turno tem de estar na cama o mais tardar às 21 h — não só depois da série das 23 h. E, mesmo no primeiro turno, o vosso bebé dorme na cama dele, no quarto, não ao colo no sofá.

Se estás a amamentar em exclusivo, a parte de alimentar fica contigo. Mas tudo o que vem antes e depois pode ser assumido por outra pessoa. Verdade seja dita: neste modelo, não tens um bloco de sono contínuo a meio da noite. O teu ganho está em períodos acordada mais curtos — e o teu bloco mais longo de sono fica de manhã.

• Aprox. das 20 h 30 à 1 h, parceiro de serviço: ele dorme no mesmo quarto, levanta-se ao primeiro som, muda a fralda se for preciso e entrega-te o bebé. Tu só tens de te sentar ou amamentar deitada (regras de segurança mais abaixo).

• Depois de cada mamada: ele espera um pouco pelo arroto, consola e deita o vosso bebé de costas, na cama dele. Entre as mamadas, dormem os dois.

• Aprox. da 1 h às 6 h: o teu parceiro vai para o outro quarto. Ficas tu responsável, e o teu bebé dorme na cama dele mesmo ao teu lado.

• Aprox. das 6 h às 8 h: logo a seguir a uma mamada, ele pega no bebé e tu continuas a dormir. Se o bebé voltar a ter fome, ele leva-to para mamares e volta a levá-lo depois.

Assim, o teu tempo acordada por refeição reduz-se à mamada em si, e, como há alguém que volta a deitar o bebé, ele não fica deitado ao teu lado se te fechares os olhos. Depois de uma cesariana, este modelo é especialmente valioso.

Quando a amamentação já está bem estabelecida, uma refeição da noite com leite extraído pode passar para outra pessoa:

• Por volta das 20 h: amamentas e vais logo deitar-te no quarto sossegado.

• Refeição seguinte, por exemplo por volta das 23 h: o teu parceiro dá o biberão.

• Refeição a seguir, por exemplo por volta da 1 h 30: ele acorda-te. Tu amamentas e assumes o resto da noite; ele vai dormir.

• De manhã: turno da manhã conforme combinado.

No melhor dos casos, ficas assim com as tuas 4–5 horas seguidas. Se o peito estiver tenso quando acordares, amamenta ou extrai um pouco de leite à mão, só o suficiente para aliviar. E uma nota honesta: extrair leite durante o dia leva tempo — o biberão da noite poupa sono, não necessariamente trabalho.

Se o vosso bebé bebe leite para lactentes (leite em pó) em biberão, também é possível trocar noites inteiras: uma pessoa fica responsável pela noite toda, a outra dorme seguida; na noite seguinte trocam. A vantagem: em cada noite, um de vocês pode mesmo desligar. O preço: quem teve a noite longa de serviço precisa de uma sesta no dia seguinte e não conduz de manhã.

Peça útil para todos os modelos: o turno da manhã. Aproximadamente das 6 h às 8 h, um fica com o bebé e o outro continua a dormir. Se o bebé for amamentado, o parceiro assume logo a seguir a uma mamada e volta a trazê-lo assim que der sinais de fome. Ao fim de semana, é uma boa forma de começar.

A partir de quando o teu parceiro pode dar o biberão à noite depende da amamentação: mamar de noite ajuda a manter a produção de leite. A prolactina, a hormona por trás disso, está mais alta durante a noite e de madrugada, e cerca de um quinto da quantidade de leite em 24 horas é bebida durante a noite. Pausas longas nas primeiras semanas podem reduzir a tua produção. Por isso, a regra é: espera pelo biberão da noite até a amamentação estar bem estabelecida.

Não existe uma semana fixa para isso, mas podes avaliar por ti. A amamentação está bem estabelecida quando…

• o teu bebé já recuperou o peso de nascimento e continua a aumentar de forma regular — os valores ficam no Boletim de Saúde Infantil e Juvenil e, pelo meio, podes pedir para o pesarem no centro de saúde,

• tem pelo menos seis fraldas bem molhadas em 24 horas,

• nas primeiras semanas faz várias dejeções amarelas e moles por dia, normalmente três ou mais (a partir de cerca de seis semanas, nos bebés amamentados passam muitas vezes a ser menos frequentes, e isso é normal),

• consegues pô-lo ao peito sem ajuda, já não dói e os teus mamilos não estão gretados,

• o teu peito fica mais macio depois de mamar e

• o teu bebé parece satisfeito depois da maior parte das mamadas e não precisas de suplemento.

Se tudo isto se verifica, podem avançar. Se falhar algum ponto, pede aconselhamento antes: no centro de saúde, na maternidade ou a uma conselheira em aleitamento materno — mais abaixo, em «Ajuda a que tens direito», explicamos onde encontrar apoio. Se decidirem incluir o biberão da noite de forma fixa, ofereçam-no depois com regularidade; caso contrário, alguns bebés amamentados voltam mais tarde a recusá-lo.

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   Extrai quando o peito estiver mais cheio. Para muitas mulheres, isso acontece de manhã, por exemplo logo depois da primeira mamada.

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   Conta com quantidades pequenas. Quem amamenta em exclusivo muitas vezes só consegue extrair 15–90 ml entre duas mamadas. Isso não diz nada sobre o que o teu bebé consegue tirar da mama — por isso, para um biberão da noite, muitas vezes precisas de duas ou três sessões.

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   Prepara a quantidade certa. Um bebé amamentado bebe, em média, um pouco menos de 80 ml por mamada, mas a variação é grande. Para começar, costumam bastar 60–100 ml, com uma pequena segunda dose de reserva.

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   Juntar e congelar. Podes acrescentar leite refrigerado a leite já congelado e assim ir reunindo uma dose, sempre com data. A −18 °C conserva-se cerca de 6 meses. Descongela-se no frigorífico ou sob água corrente morna; depois disso, usa-se no prazo de 24 horas e nunca se volta a congelar.

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   Treinem o primeiro biberão. Durante o dia, num momento calmo, antes de o bebé estar com muita fome. O melhor é ser o teu parceiro a dar, enquanto tu estás longe o suficiente para ele não te ouvir nem sentir o teu cheiro.

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   O teu peito durante o tempo do biberão. Se precisas de extrair à hora da refeição saltada, é o teu peito que te diz: se ficar tenso, alivia um pouco à mão — só até ficar melhor, não até o esvaziares. Nos primeiros três meses, pelo menos uma extração de leite deve calhar durante a noite ou de madrugada; no modelo 3, essa é a tua mamada no fim do teu bloco.

Extrair à mão costuma ser mais rápido de noite do que montar a bomba: lava as mãos, coloca o polegar e os dedos em forma de C cerca de 2–3 cm atrás do mamilo, pressiona suavemente, larga e repete ao ritmo. Depois, vai mudando a posição da mão à volta da mama.

Dar leite em pó à noite é uma decisão vossa. Se queres continuar a amamentar, convém saber isto: se o leite em pó substituir regularmente uma mamada, a tua produção pode diminuir. Às três da manhã, o mais rápido é assim:

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   Preparar à noite: deixar o biberão e a tetina limpos prontos, e o pó para uma refeição já medido num recipiente limpo e seco.

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   Preparar na hora: lavar as mãos, preparar a água segundo as instruções da embalagem — nos primeiros meses de vida, água fervida é mais segura. Mistura-se quando estiver apenas morna ao toque, no máximo 40 °C.

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   Dosar com exatidão: encher a medida sem apertar, nivelar e respeitar a proporção indicada na embalagem — nunca «um bocadinho mais».

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   Verificar e dar: agitar, pôr algumas gotas no pulso e dar de imediato.

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   Deitar fora o que sobra: o que ficar é deitado fora, nunca guardado nem reaquecido. Limpa logo a seguir o biberão e a tetina.

Porque tanto cuidado? O leite em pó não é estéril, por isso biberões preparados com antecedência estão fora de questão. Só sem espera com fórmula líquida pronta a beber — uma alternativa prática para a noite. E mais uma coisa: não insistam para o vosso bebé acabar o biberão e não juntem cereais ao leite para ele dormir mais tempo. O teu bebé sente sozinho a quantidade de que precisa.

Não és tu que amamentas? Então, durante a noite, não és a ajuda extra — és a outra metade da equipa:

• ir buscar o bebé, mudar a fralda e levá-lo para mamar

• dar a almofada, a água e o pano de arroto

• arroto, consolar, voltar a deitar — de costas, na própria cama

• repor panos, roupa e o posto da noite

• apontar: hora, lado, fralda

• assumir o turno da manhã

Se o vosso bebé amamentado te procura a mama: se mostrar sinais precoces de fome — procurar, fazer movimentos de sucção, levar a mão à boca —, leva-o logo para mamar. A fome não se consola, e nas primeiras semanas não se adia uma refeição para alguém dormir mais tempo. Se estiver inquieto apesar de ter mamado há pouco, experimenta pele com pele ou embala-o ao ombro, na vertical.

Combinem antes um limite, por exemplo dez minutos: se o vosso bebé não acalmar até lá, acordas quem amamenta. Ela pode voltar a pô-lo ao peito mesmo pouco depois de uma mamada — um bebé amamentado não fica sobrealimentado. Assim, ela não tem de ficar no outro quarto a ouvir se estás a conseguir.

A pior altura para falar dos turnos da noite é a própria noite. O ideal é terem esta conversa ainda na gravidez. Já vão a meio? Então falem amanhã ao pequeno-almoço: bastam dez minutos e estas perguntas. Comecem em pequeno, por exemplo esta semana só com o turno da manhã e a regra de quando acordar o outro.

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   Quem amamenta, quem está a recuperar do parto? Depois de uma cesariana ou de um parto difícil, a mãe precisa no início de pausas mais longas.

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   Quem tem de sair de manhã? Quem precisa de ir cedo para o trabalho faz o turno da primeira metade da noite e depois dorme até tocar o despertador. Quem quase não dormiu não conduz — nem sequer para a consulta de saúde infantil do bebé.

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   Quem rende melhor à noite e quem de manhã? Quem consegue ficar acordado até mais tarde fica com o primeiro turno; quem se levanta melhor de manhã fica com o segundo ou com o turno da manhã.

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   A vossa regra para acordar: acorda-se para amamentar, em caso de febre ou de outros sinais de alerta da caixa «Atenção», se o bebé não acalmar dentro do tempo combinado — e sempre que a pessoa de serviço esteja prestes a adormecer ou o choro a esteja a deixar zangada ou desesperada.

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   Como é que se acorda? Bater à porta, tocar no ombro ou telefonar. O telemóvel de quem está livre fica em «não incomodar» — com exceção para a pessoa que está de serviço.

Se um trabalha fora: como manter a justiça. Durante a semana, quem tem de trabalhar de manhã assume o primeiro turno até cerca da 1 h e depois dorme seguida; ao fim de semana, quem está de licença parental dorme até mais tarde de manhã. A licença parental também é serviço durante o dia, não é tempo livre. Se puderem, tentem marcar férias ou licença do parceiro para as primeiras semanas.

Para a passagem de turno, bastam dois minutos e um papel ao lado do muda-fraldas ou uma app (caixa abaixo), porque, quando se está exausto, é fácil trocar as 23 h 40 pela 0 h 40. Apontar ajuda por outra razão: no estudo dinamarquês, mães e pais tenderam a subestimar o esforço noturno do outro em comparação com o que esse outro relatava. Quem está sozinho acordado não vê o que o outro faz. Por isso, justiça não significa que cada um esteja exatamente o mesmo número de minutos acordado, mas sim que cada um tenha o seu bloco de sono.

Experimentem o vosso plano durante uma semana e depois sentem-se de novo para rever: o que funciona, o que falha? Se alguém sentir que está a ficar para trás, olhem para as anotações em vez de confiarem só na sensação. Os bebés mudam depressa. O vosso plano também pode mudar.

O cansaço não se resolve só com um plano. Num grande inquérito feito nos EUA, mais de 1 em cada 4 mães tinha adormecido a alimentar o bebé nas duas semanas anteriores — na maioria das vezes sem querer. Por isso, os pais precisam de um plano exatamente para esse momento:

• O bebé fica no quarto. Sofá e poltrona são os lugares mais perigosos para adormecer sem querer: se um bebé adormece aí com um adulto, o risco de morrer durante o sono aumenta muitas vezes — segundo pediatras americanos, até 67 vezes. Isto vale em qualquer turno. Por isso, muda-se o adulto que está livre, não o bebé.

• Amamentar na cama? Então, com preparação. O teu bebé fica deitado na horizontal sobre o colchão, longe das almofadas; o teu cobertor fica só até à cintura e a almofada de amamentação sai da cama antes. O bebé não pode cair nem escorregar para um espaço entre o colchão e a parede. Quando acordares, deita-o de costas na cama dele.

• Nunca adormeçam juntos se… alguém fuma ou usa cigarros eletrónicos na cama, se bebeste álcool, consumiste canábis ou tomaste algo que dê sono — mesmo medicamentos para dormir sem receita —, ou se o vosso bebé é muito pequeno ou nasceu antes do tempo. Irmãos e animais de estimação nunca devem estar na cama.

• Um berço de co-sleeping conta como cama própria se tiver um colchão firme e plano só dele, estiver bem fixo à cama dos pais e não houver qualquer espaço entre os dois.

• O biberão é sempre segurado. Um bebé nunca bebe sozinho e nunca com o biberão apoiado.

• De serviço, sóbrio. Quem está de serviço não bebe álcool nem toma nada que torne difícil acordar; se isso acontecer, passa o turno ao outro. Se estás sozinha, estás de serviço todas as noites — se tomas medicação que dá sono, esclarece antes na consulta ou na farmácia como manter as noites seguras.

• Facilita ficar acordado. Senta-te direita, tem água à mão, luz baixa e escolhe antes um audiolivro do que ficar a fazer scroll.

• Acordar o outro é permitido. Se sentires que estás a adormecer, põe o bebé na cama dele e acorda a outra pessoa. Se estás sozinha, põe-no na cama dele, mesmo que chore.

• Evita pequenos acidentes. No muda-fraldas, mantém sempre uma mão no bebé; nada de bebidas quentes enquanto o tens ao colo.

Quando devem pedir ajuda imediatamente está na caixa «Atenção», no fim.

Se és mãe solteira — ou se o teu parceiro trabalha por turnos, está deslocado ou fica fora durante a semana —, a ideia de «tu ficas de serviço, eu durmo» pode soar a piada de mau gosto. Ainda assim, o princípio continua a servir: distribuis os turnos por outras pessoas e pelo dia.

Sê honesta contigo: sozinha, com um recém-nascido totalmente amamentado, um bloco de quatro ou cinco horas quase nunca existe. Só aparece quando entregas um turno, alguém dá um biberão ou o teu bebé começa, por si, a dormir mais tempo. Até lá, conta todo o sono, mesmo dois blocos mais curtos e uma sesta durante o dia. Não falhaste se for tudo aos bocados.

• Dorme quando o teu bebé dorme. Vai cedo para a cama à noite, deita-te com a primeira sesta do dia e dorme sobretudo quando o teu bebé fizer o bloco mais longo. Se ao fim do dia quiser mamar sem parar, leva a noite para o quarto: amamenta sentada, deita-te nos intervalos e mantém a luz baixa.

• Encurta os caminhos. O teu bebé dorme na cama dele mesmo ao lado da tua, e o posto da noite fica à distância do braço.

• Reduz a lida da casa ao mínimo. Cozinha em quantidade, congela, pede entrega — a roupa pode esperar.

• Entrega turnos isolados. Talvez a tua mãe possa dormir contigo todas as sextas-feiras e ficar com a segunda metade da noite, e uma amiga possa vir aos domingos das 6 h às 9 h. Poucos ajudantes fixos são melhores do que gente sempre a mudar, porque os bebés sentem-se mais seguros com pessoas conhecidas — quem vem todas as semanas depressa passa a ser familiar.

• Marca um turno diurno para dormires. Alguém sai com o carrinho logo a seguir a uma mamada e volta a trazer o bebé assim que ele tiver fome. Tu dormes.

Se a família está longe: pergunta no centro de saúde (enfermeira/médico de família) por apoio às famílias, e aproveita os contactos do curso de recuperação pós-parto ou do grupo de bebés. Ajuda pedir de forma concreta: «Podes passear com o carrinho no sábado, das 14 h às 16 h? Assim consigo dormir duas horas.»

O teu plano de emergência: deixa uma chave suplente com alguém que viva perto, guarda os números de emergência no cartão de emergência do telemóvel e combina antes quem vem se fores tu a ficar doente. E escolhe alguém a quem possas telefonar durante a noite.

Se o choro te está a levar ao limite: deita o teu bebé de costas, na cama dele, fecha a porta, vai alguns minutos para outro quarto, bebe um copo de água e, se precisares, liga para o apoio psicológico do SNS 24 (808 24 24 24) — depois volta. Alguns minutos de choro, numa cama segura, são aceitáveis.

Sem visita em casa? Em Portugal, não há por regra uma parteira que vá a casa: o bebé e tu são seguidos no centro de saúde, pela enfermeira e pelo médico de família, e para crianças o SNS é gratuito. Em alguns centros de saúde, a enfermeira faz uma visita domiciliária nos primeiros dias — pergunta. Apoio à amamentação há no centro de saúde e na maternidade, cujo internamento podes contactar depois da alta; em alguns centros de saúde existem cantinhos da amamentação. Com dúvidas a qualquer hora, liga para o SNS 24 (808 24 24 24); se recorreres a uma conselheira em aleitamento materno privada (IBCLC), pergunta antes quanto custa.

Ajuda em casa: se não consegues tratar da casa por causa do parto, organiza ajuda com tempo, por exemplo da família. Podes fazer assim:

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   Pede a alguém próximo: «Preciso de ajuda com a casa depois do parto, porque não consigo tratar de tudo sozinha.»

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   Combina dias e tarefas fixas, por exemplo as compras e a roupa.

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   Se não houver família por perto, pede a uma amiga ou vizinha, ou contrata ajuda paga — os preços variam muito, pergunta antes quanto custa. Se a tua mãe vive longe, talvez possa vir alguns dias.

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   Se o teu parceiro vive contigo, mas tem de trabalhar, pensem bem no que ele consegue mesmo assumir e peçam ajuda para o resto.

Não há uma regra fixa sobre quanto tempo precisas desta ajuda. Ela destina-se à casa — e só isso já te pode dar tempo para dormir durante o dia.

Amigos e vizinhos: pede ajuda concreta durante algumas horas por semana no 1.º ano do bebé — por exemplo, alguém que passeie o bebé enquanto dormes. Se pagares a alguém, combina o valor antes; os preços variam muito.

Apoio às famílias: o centro de saúde (enfermeira/médico de família) pode orientar para apoio às famílias — também se estás sozinha com o bebé. Pedir ajuda é cuidado, não é fracasso. Com dúvidas sobre a saúde do bebé, o SNS 24 atende a qualquer hora.

Nenhum plano por turnos resiste igual a todas as noites. Às vezes o teu bebé quer mamar quase sem parar. A isto chama-se cluster feeding; muita gente fala também de um salto de crescimento — mas não existe um calendário fixo para isso. Estas fases costumam durar dois a três dias, às vezes até uma semana.

Já não parece cluster feeding normal se vier acompanhado de outra coisa: menos de seis fraldas molhadas em 24 horas, nas primeiras semanas menos de três cocós por dia, mamadas muito longas sem parecer satisfeito no fim, mamilos gretados ou o peso de nascimento ainda não recuperado ao fim de duas semanas. Nesse caso, pede aconselhamento dentro de 24 horas no centro de saúde, ao pediatra ou a uma conselheira em aleitamento materno.

Modo de emergência com bebé amamentado: o teu parceiro assume tudo em turnos curtos de duas a três horas, exceto a mamada — muda a fralda, pega ao colo, volta a deitar —, e tu dormes entre mamadas, mesmo que sejam curtíssimas.

Ao mesmo tempo, o sono do vosso bebé também muda. Nas primeiras semanas, costuma dormir entre meia hora e três horas seguidas. A partir de cerca das 8–12 semanas, muitos começam a desenvolver um ritmo de dia e noite, e o bloco mais longo de sono cresce — em média, ao longo dos primeiros cinco meses, para pouco menos de 6 horas, com diferenças enormes entre bebés. Luz natural durante o dia e luz baixa à noite ajudam nisso. Põe o bloco de sono contínuo de quem amamenta exatamente no período mais longo de sono do bebé, em vez de gastar esse tempo a arrumar a casa.

As refeições noturnas são absolutamente normais durante o primeiro meio ano e, em muitos bebés amamentados, durante bastante mais tempo. Por isso, o vosso plano é uma ferramenta que vão ajustando vezes sem conta: às vezes com a divisão completa, outras vezes só com o turno da manhã ao fim de semana. E um dia dão por isso e já não precisam dele.