ਤੂੰ ਖਵਾਂਦੀ ਹੈਂ, ਡਾਇਪਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈਂ, ਝੁਲਾਂਦੀ ਹੈਂ — ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਲੈਂਦੀ ਹੈਂ, ਬੱਚਾ ਫਿਰ ਜਾਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੈਨੂੰ ਇਸ ਵੇਲੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੂੰ ਧੁੰਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰ ਰਹੀ ਹੈਂ, ਤਾਂ ਤੇਰੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ: ਬੱਚੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਲਗਭਗ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਸਹਿੰਦੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵੰਡਣਾ, ਨੀਂਦ ਜੋੜਣਾ ਅਤੇ ਉਹ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਜਿਸਦਾ ਤੈਨੂੰ ਹੱਕ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਸਾਥੀਆਂ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅਸਰ
- ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਸਿਸਟਮ
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ
- ਛੇਤੀ ਸੌਂ ਜਾ
- ਝਪਕੀ
- ਲਗਭਗ 10/90 ਮਿੰਟ
- ਥੱਕੇ ਹੋਣ ’ਤੇ ਮਨ੍ਹਾ
- ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਸੋਫ਼ਾ
ਬੱਚੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਿਉਂ ਜਾਗਦੇ ਹਨ
ਤੇਰਾ ਬੱਚਾ ਤਿਆਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨਾਲ ਜਨਮ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਤੇ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ 8 ਤੋਂ 12 ਵਾਰ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦਾ ਹੈ — ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ। ਜੇ ਤੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ ਰਹੀ ਹੈਂ, ਤਾਂ ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਲਗਾਉਣਾ ਤੇਰੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਣਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਕਈ ਬੱਚੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਥੋੜ੍ਹੇ-ਥੋੜ੍ਹੇ ਵੇਲੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਕਲੱਸਟਰ ਫੀਡਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾਰਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੇਰਾ ਦੁੱਧ ਘੱਟ ਹੈ; ਐਹੋ ਜਿਹੇ ਦੌਰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ 2–3 ਦਿਨ ਚੱਲਦੇ ਹਨ।
ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ: ਜਦ ਤੱਕ ਤੇਰੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਵਾਲਾ ਵਜ਼ਨ ਮੁੜ ਨਹੀਂ ਆ ਜਾਂਦਾ — ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ 10 ਤੋਂ 14 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ — ਉਸਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਲਗਭਗ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਿਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜੇ ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਜਗਾ: ਲਪੇਟ ਖੋਲ੍ਹ, ਡਾਇਪਰ ਬਦਲ, ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਲਗਾ ਕੇ ਰੱਖ। ਇਸ ਲਈ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸੌਣ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਕੋਈ ਐਹੋ ਜਿਹਾ ਤੋਹਫ਼ਾ ਨਹੀਂ ਜੋ ਚੁੱਪਚਾਪ ਮਾਣ ਲਿਆ ਜਾਵੇ। ਕੇਵਲ ਜਦੋਂ ਤੇਰਾ ਬੱਚਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 5ਵੇਂ ਜੀਵਨ ਦਿਨ ਤੋਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 6 ਭਾਰੇ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਿੱਜੇ ਡਾਇਪਰ ਹੋਣ, ਤਦੋਂ ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੇ ਉੱਨਾ ਸੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲਗਭਗ 8 ਤੋਂ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਿਨ-ਰਾਤ ਦਾ ਰਿਥਮ ਬਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। “ਸ਼ੁਰੂ” ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦਾ ਕੋਈ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਹੋਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਲੰਮਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਿਥਮ ਅਕਸਰ 3 ਤੋਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾ ਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਰਮਲ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਣਾ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ; ਪਰ ਜੇ ਤੇਰਾ ਬੱਚਾ ਠੀਕ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦਾ, ਭਿੱਜੇ ਡਾਇਪਰ ਘੱਟ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਵੱਧ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਬਾਲ-ਰੋਗ ਵਿਦ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਧਪੱਕੇ ਜਨਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਾਰੇ ਅੰਕੜੇ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਨਮ-ਤਾਰੀਖ ਤੋਂ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਤੂੰ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਚਿੰਤਤ ਹੈਂ ਕਿ ਤੇਰਾ ਬੱਚਾ ਆਪ ਹੀ ਘੱਟ ਸੌਂਦਾ ਹੈ? ਨਵਜਾਤ ਬੱਚੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਲਗਭਗ 35–75 ਮਿੰਟ ਹੀ ਜਾਗੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ‘ਤੇ ਲਗਭਗ 60–90 ਮਿੰਟ। ਜੇ ਉਹ ਜੰਭਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਮਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਮੁੜ ਸੌਣ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ
- ਨੀਂਦ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
- 30 ਮਿੰਟ–3 ਘੰਟੇ
- 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ
- 8–12
- ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜਗਾਉਣਾ
- ਲਗਭਗ 4 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ
- ਰਿਥਮ ਸ਼ੁਰੂ
- 8–12 ਹਫ਼ਤੇ
ਟੁੱਟੀ-ਟੁੱਟੀ ਨੀਂਦ
ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ 7 ਘੰਟੇ ਗੁਜ਼ਾਰ ਕੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਟੁੱਟਿਆ-ਟੁੱਟਿਆ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਗੱਲ ਤੇਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਲਗਭਗ 90 ਤੋਂ 120 ਮਿੰਟ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੈਨੂੰ ਹਰ 1–2 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਜਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਨੌਜਵਾਨ ਵੱਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਇਹੀ ਹਾਲਤ ਬਣਾਈ ਗਈ: ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਰਾਤ, ਜਿਸਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪੌਣੇ-ਪੌਣੇ ਘੰਟੇ ਦੀਆਂ 4 ਜਾਗਦੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਨੇ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ ਸੀ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮਿਜ਼ਾਜ ‘ਤੇ ਲਗਭਗ ਉੱਨਾ ਹੀ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪਾਇਆ ਜਿੰਨਾ ਕੇਵਲ 4 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਰਾਤ ਨੇ। ਇਸ ਲਈ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਨੀਂਦ ਘੜੀ ਜਿੰਨਾ ਦਿਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਫ਼ਾਇਦਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਕਰਕੇ: 4–5 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਬਲਾਕ 2 ਤੋਂ 3 ਪੂਰੇ ਨੀਂਦ-ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਣ ਨਾਲੋਂ ਤੇਰੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਗੱਲ ਇਸੇ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਸ਼ਾਂਤ ਰਾਤਾਂ ਇੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
Moonsleep ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਅਤੇ ਉਹ ਰਿਥਮ ਲੱਭ ਜੋ ਤੇਰੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਠੀਕ ਬੈਠਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ?
ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪਹਿਲੇ 2 ਤੋਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਔਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਰਮਨੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਵਾਂ ਗਰਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹਰ ਰਾਤ ਔਸਤਨ ਲਗਭਗ 1 ਘੰਟਾ ਘੱਟ ਸੁੱਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਪਿਤਾ ਲਗਭਗ ਪੌਣਾ ਘੰਟਾ ਘੱਟ। ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇਹ ਰਸਤਾ ਇੰਝ ਦਿਸਦਾ ਹੈ — ਹਰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
ਹਫ਼ਤੇ 0–6: ਚੌਵੀ ਘੰਟੇ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਲੱਸਟਰ ਫੀਡਿੰਗ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੁੱਟੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਲਗਭਗ 8–12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ: ਦਿਨ-ਰਾਤ ਦਾ ਰਿਥਮ ਬਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰਾਤ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਲੰਮਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
3–6 ਮਹੀਨੇ: ਰਿਥਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੰਮੇ ਟੁਕੜੇ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਪਰ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦੌਰ ਵੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
6–12 ਮਹੀਨੇ: ਕਈ ਬੱਚੇ ਫਿਰ ਵੀ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਦੰਦ, ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਵਿਕਾਸੀ ਕਦਮਾਂ ਕਰਕੇ।
ਸੰਦਰਭ ਲਈ: 0–5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮਾ ਨੀਂਦ-ਟੁਕੜਾ ਔਸਤਨ ਲਗਭਗ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਚੌਥੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ “ਸਲੀਪ ਰਿਗ੍ਰੈਸ਼ਨ” ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਮਾਪੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਇਕ ਪੱਕੀ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਾਬਤ ਤਾਰੀਖ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ ਦਰਮਿਆਨ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬੇਚੈਨ ਹਫ਼ਤੇ ਨਾਰਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਘ ਜਾਂਦੇ ਹਨ — ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੂੰ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕੀਤਾ।
ਰਾਤ ਭਰ ਸੌਣਾ ਕੋਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮੀਲਪੱਥਰ ਨਹੀਂ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ 6 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਤੇ 1 ਸਾਲ ‘ਤੇ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ — ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਹੋਰ ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਕੈਨੇਡਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸਟਡੀ ਵਿੱਚ ਉਮਰ ਅਤੇ ਮਾਪਦੰਡ ਮੁਤਾਬਕ ਲਗਭਗ ਇੱਕ-ਚੌਥਾਈ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੱਕ)।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਤੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਫ੍ਰਿਜ਼ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੀ ਹੈਂ ਅਤੇ ਭੁੱਲ ਗਈ ਕਿ ਕੀ ਲੈਣਾ ਸੀ। ਡਿੱਗੀ ਹੋਈ ਚੁਸਨੀ ‘ਤੇ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਹੰਝੂ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਅਤ ਨਾਲ ਕਹੀ ਗੱਲ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਇਲਜ਼ਾਮ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਰਦਾਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੇਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:
ਦਿਮਾਗ਼: ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਵੱਧ ਭੁੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਭਾਵਨਾਵਾਂ: ਮਿਜ਼ਾਜ਼ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਛੋਟੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਮਰਾ: ਲਗਾਤਾਰ ਜੰਭਾਈ, ਜਾਗਦੇ ਹੀ ਸੁਸਤਾਪਣ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਥਕਾਵਟ — ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੂੰ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠਦੀ ਹੈਂ, ਝਪਕੀ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਧੋਖੇ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਘਟਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਕਸਰ ਖੁਦ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵੱਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈਬ ਵਿੱਚ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਹਰ ਰਾਤ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 6 ਘੰਟੇ ਹੀ ਸੌਣ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਉਹ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਉੱਨਾ ਹੀ ਮਾੜਾ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ ਜਿੰਨਾ 2 ਪੂਰੀਆਂ ਜਾਗੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ — ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਥਕਾਵਟ ਹੋਰ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਈ। ਨਾਲੇ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮਨ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਨ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਖ਼ਾਸ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ ਵੱਧ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਬਿਆ ਹੋਇਆ ਮਿਜ਼ਾਜ਼ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਫਿਰ ਹੋਰ ਮਾੜਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਕੋਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ।
ਸਟੇਅਰਿੰਗ ‘ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ 17 ਘੰਟੇ ਜਾਗਦਾ ਰਹੇ, ਉਸਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਲਗਭਗ ਰਕਤ ਵਿੱਚ 0,5 ਪ੍ਰੋਮਿਲ ਅਲਕੋਹਲ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ — ਇਹ ਕਈ ਥਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਡਰਾਈਵ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਨੂੰਨੀ ਹੱਦ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਉਸਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਟੁੱਟੀ-ਟੁੱਟੀ ਰਾਤਾਂ ਤੈਨੂੰ ਵੀ ਇੰਨੀ ਹੀ ਅਣਭਰੋਸੇਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਿਨਾ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇ। ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜੰਭਾਈ, ਧਿਆਨ ਘਟਣਾ ਅਤੇ ਗੱਡੀ ਲੇਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। ਜੇ ਇਹ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ: ਅਗਲੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਰੁਕ, ਅਲਾਰਮ ਲਾ ਕੇ ਛੋਟੀ ਨੀਂਦ ਲੈ, ਫਿਰ ਹੀ ਅੱਗੇ ਜਾ — ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬੁਲਾ ਲੈ। ਜੇ ਜਾਣਾ ਹੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਟੀਨ ਚੈਕ-ਅੱਪ ਲਈ, ਤਾਂ ਸੋਚ ਕਿ ਗੱਡੀ ਕੌਣ ਚਲਾਏਗਾ, ਬੱਸ ਜਾਂ ਟੈਕਸੀ ਲੈ, ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮੇ ਨੀਂਦ-ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੱਖ। ਜੇ ਤੇਰਾ ਬੱਚਾ ਬਿਮਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਦੀ ਆਉਟ-ਆਫ਼-ਆਵਰਜ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਫ਼ੋਨ ‘ਤੇ ਵੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਕਮਾ ਕੇ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਤੈਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ — ਜਿਵੇਂ ਤੇਰੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਿਫ਼ਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਢੰਗ ਹੈ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਸਿਸਟਮ: ਦੋਵੇਂ ਅੱਧੀ-ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇੱਕ ਡਿਊਟੀ ‘ਤੇ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਵੇ।
ਜਿਸਦੀ ਡਿਊਟੀ ਹੈ, ਉਹ ਬਿਨਾ ਇਅਰਪਲੱਗ ਦੇ ਉਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੋਵੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਪਣੇ ਹੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ — ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਉਸਦਾ ਸੌਣ ਵਾਲਾ ਥਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਡਿਊਟੀ ਕਦੇ ਵੀ ਸੋਫ਼ੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ: ਜੇ ਉੱਥੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇ-ਚੁੱਕੇ ਝਪਕੀ ਲੱਗ ਗਈ, ਤਾਂ ਉਹ ਬੱਚੇ ਲਈ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ ਹੈ।
ਜਿਸਦੀ ਛੁੱਟੀ ਹੈ, ਉਹ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇਅਰਪਲੱਗ ਲਾ ਕੇ ਸੋਵੇ। ਉਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤਦ ਹੀ ਜਗਾਓ ਜੇ ਬੱਚਾ ਬਿਮਾਰ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਡਿਊਟੀ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫੜ੍ਹੇ-ਫੜ੍ਹੇ ਝਪਕੀ ਆ ਰਹੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਹੱਦ ‘ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੋਵੇ — ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਥੁੱਕ ਪੋਂਛਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਕਿੱਥੇ ਪਏ ਹਨ।
ਪੱਕੇ ਘੜੀਵਾਰੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਦਲੇ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ‘ਤੇ ਵੰਡੋ। ਪਹਿਲੀ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਉਹ ਲਏ ਜੋ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪਿਲਾਂਦਾ ਜਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਣਾ; ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਹੀ ਲੇਟ ਜਾਏ। ਬਦਲੀ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਵੇ: ਜੇ ਖੁਰਾਕਾਂ 23:50 ਵਜੇ ਅਤੇ 2:30 ਵਜੇ ਹਨ, ਤਾਂ 2:30 ਵਾਲੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਬਦਲੋ।
ਜੇ ਤੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ ਰਹੀ ਹੈਂ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ — ਪਰ ਉਸਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਲਗਭਗ ਸਭ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮ: ਤੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ, ਬਾਕੀ ਸਾਥੀ ਕਰੇ। ਡਿਊਟੀ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ‘ਤੇ ਹੀ ਤੇਰੇ ਕੋਲ ਲਿਆਵੇ — ਜਿਵੇਂ ਹੋਂਠ ਚਟਕਾਉਣਾ, ਲੱਭਣਾ ਜਾਂ ਹੱਥ ਮੂੰਹ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣਾ — ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਰੋਂਦੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਲੈਚ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ। ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਤੈਨੂੰ ਵੱਧ ਸੌਣ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ: ਤੇਰਾ ਦੁੱਧ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਾ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪੀਂਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਥੀ ਡਕਾਰ ਲਵਾਏ, ਡਾਇਪਰ ਬਦਲੇ, ਵਾਪਸ ਲਿਟਾਏ ਅਤੇ ਤਦ ਤੱਕ ਜਾਗਦਾ ਰਹੇ ਜਦ ਤੱਕ ਬੱਚਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲੇਟ ਜਾਵੇ। ਤੂੰ ਸੌਂਦੀ ਰਹਿ।
ਕਲੱਸਟਰ ਵਾਲੇ ਦੌਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨੀਂਦ-ਬਲਾਕ ਫਿਰ ਕਲੱਸਟਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਾਂ ਤੇਰਾ ਸਾਥੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੱਕ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਲਈ ਲਿਆਵੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਵੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੀਕਐਂਡ ‘ਤੇ ਕੁਝ ਵੱਧ ਸੌਣਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਜਾਂ ਪੰਪ ਕੀਤਾ ਦੁੱਧ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ।
ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਰਾਤ
20:00 ਵਜੇ: ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ, ਬੱਚਾ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਤੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈਂ।
ਲਗਭਗ 23:00 ਵਜੇ: ਤੇਰਾ ਸਾਥੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤੇਰੇ ਕੋਲ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੂੰ ਲੇਟਿਆਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਂਦੀ ਹੈਂ, ਬਾਕੀ ਉਹ ਕਰਦਾ ਹੈ।
0:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਬਦਲੀ — ਤੇਰਾ ਸਾਥੀ ਸੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੇਰੀ ਡਿਊਟੀ ਹੈ, ਬੱਚਾ ਬੈੱਡਸਾਈਡ ਕੋਟ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ।
ਸਵੇਰੇ: ਕੰਮ ‘ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਰਾ ਸਾਥੀ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਸੰਭਾਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤੂੰ ਹੋਰ ਸੌਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈਂ।
ਰਾਤ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨਾਲ: ਤੇਰਾ ਸਾਥੀ 23:00 ਵਜੇ ਪੰਪ ਕੀਤਾ ਦੁੱਧ ਦਿੰਦਾ ਹੈ — ਤੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸੌਂਦੀ ਹੈਂ।
ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਰਾਤ
ਬੋਤਲ, ਪਹਿਲੀ ਸ਼ਿਫ਼ਟ: ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਤੇਰਾ ਸਾਥੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇਵੇ, ਤੂੰ ਸੋਵੇਂ।
ਬੋਤਲ, ਦੂਜੀ ਸ਼ਿਫ਼ਟ: ਉਸ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਰੀ ਡਿਊਟੀ, ਤੇਰਾ ਸਾਥੀ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਸੋਵੇ।
ਜੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 5:00–7:00 ਵਜੇ ਦੀ ਸਵੇਰੇ ਵਾਲੀ ਸ਼ਿਫ਼ਟ, ਅਤੇ ਵੀਕਐਂਡ ‘ਤੇ ਪੂਰੀ ਇੱਕ ਰਾਤ।
ਜੇ ਤੂੰ ਇਕੱਲੀ/ਇਕੱਲਾ ਹੈਂ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੋਈ ਰਾਤ ਰੁਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਸੰਭਾਲ ਲਵੇ।
ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਲਓ, ਰਾਤ ਦੇ 3 ਵਜੇ ਨਹੀਂ — ਉਸ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਕੂਟਨੀਤੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ: ਬੱਚੇ ਨੇ ਆਖ਼ਰੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਪੀਤਾ ਸੀ, ਕਿੰਨਾ ਸੌਇਆ? ਬੁਖ਼ਾਰ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸਮੇਤ ਸਮਾਂ ਲਿਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੋ ਵਾਰ ਨਾ ਦੇ ਦਿੱਤਾ ਜਾਏ। ਚਾਹੇ ਫ੍ਰਿਜ਼ ‘ਤੇ ਚਿੱਠੀ ਲਗਾ ਲਓ ਜਾਂ Moonsleep ਵਰਗੀ ਸਾਂਝੀ ਐਪ ਵਿੱਚ ਪਾਰਟਨਰ, ਦਾਦੇ-ਦਾਦੀਆਂ ਅਤੇ ਬੇਬੀਸਿਟਰ ਇੱਕੋ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੇਖ ਲੈਣ: ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅੱਧੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਾ ਜੋੜਨਾ ਪਵੇ ਕਿ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੋਇਆ ਸੀ।
ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦਿਆਂ ਰਾਤ ਦੀ ਬੋਤਲ
ਪੰਪ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਦੁੱਧ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਤੇਰੀ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਡਿਊਟੀ ਹਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਤੈਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਨੀਂਦ-ਬਲਾਕ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਦੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਜਦੋਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣ ਗਿਆ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਤੂੰ ਖੁਦ ਪਰਖ ਸਕਦੀ ਹੈਂ: ਤੇਰੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਵਾਲਾ ਵਜ਼ਨ ਮੁੜ ਆ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੋਲਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਰੂਟੀਨ ਚੈਕ-ਅੱਪਾਂ ‘ਚ, ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ; ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 6 ਭਾਰੇ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਿੱਜੇ ਡਾਇਪਰ ਹਨ; ਲਗਾਉਣ ਵੇਲੇ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ; ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਰੀ ਛਾਤੀ ਨਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਦੁੱਧ ਪੰਪ ਕਰਨਾ: ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ-ਬਲਾਕ ਲਈ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ। ਜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨਿਕਲੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾਰਮਲ ਹੈ — ਸਿਰਫ਼ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੇਵਲ 15 ਤੋਂ 90 ml ਹੀ ਪੰਪ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਵੇਰੇ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ; ਤਦੋਂ ਤੂੰ ਅਗਲੀ ਰਾਤ ਲਈ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈਂ।
ਸੰਭਾਲਣਾ: ਫ੍ਰਿਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 4 ਦਿਨ।
ਗਰਮ ਕਰਨਾ: ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬੋਤਲ ਵਾਰਮਰ ਵਿੱਚ, ਮਾਇਕਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਨਹੀਂ। ਕਲਾਈ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਗਰਮ ਲੱਗੇ, ਤੱਤੀ ਨਹੀਂ। ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਫੈਂਕ ਦਿਓ।
ਖੁਆਉਣਾ: ਤੇਰਾ ਸਾਥੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੌਲਕਾ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੇ, ਵਿਚਕਾਰ ਠਹਿਰਾਅ ਦੇਵੇ ਅਤੇ ਬੋਤਲ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਪਾਏ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਬੱਚਾ ਆਪ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣਾ: ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦੇ ਲੰਮੇ ਵਿਰਾਮ ਤੇਰੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਛਾਤੀ ਤਣਾਵ ਕਰਕੇ ਤੈਨੂੰ ਜਗਾ ਦੇਵੇ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੱਢ ਲੈ: ਅੰਗੂਠਾ ਅਤੇ ਤਰਜਨੀ ਨੂੰ C-ਗ੍ਰਿਪ ਵਿੱਚ ਨਿੱਪਲ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ, ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਅੰਦਰ ਦਬਾ, ਫਿਰ ਇਕੱਠਾ ਦਬਾ, ਛੱਡ ਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਗੋਲ-ਗੋਲ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਕਰ — ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਵ ਘਟਣ ਤੱਕ, ਛਾਤੀ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਨਹੀਂ। ਫਿਰ ਠੰਢਾ ਕਰ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੂੰ ਜਾਗਦੀ ਹੈਂ, ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ ਜਾਂ ਪੰਪ ਕਰ।
ਜੇ ਤੇਰਾ ਬੱਚਾ ਬੋਤਲ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਤਾਂ ਉਹਦੋਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜਾਗ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਹੌਲੀ ਭੁੱਖ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੂੰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੇਂ।
ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ: ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਠੋਰ, ਲਾਲ, ਗਰਮ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੁੱਧ ਜਮਣ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ, ਵਿਚਕਾਰ ਠੰਢਾ ਕਰ। ਜੇ ਨਾਲ ਬੁਖ਼ਾਰ ਜਾਂ ਫਲੂ ਵਰਗਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ 1 ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਧਾਰ ਨਾ ਆਵੇ, ਤਾਂ ਉਸੇ ਦਿਨ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈ।
ਰਾਤ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸੌਂਪਣ ਨਾਲ ਤੈਨੂੰ ਬੇਰੋਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਹਿੱਸਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ
ਜੇ ਤੂੰ ਇਕੱਲੀ ਮਾਪੇ ਹੈਂ ਜਾਂ ਤੇਰਾ ਸਾਥੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੂਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਅਜਿਹੇ ਵੇਲੇ ਛੋਟੇ ਰਸਤੇ ਅਤੇ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਰਾਹਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਛੋਟੇ ਰਸਤੇ: ਬੱਚੇ ਦਾ ਬਿਸਤਰ ਜਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਬੈੱਡਸਾਈਡ ਕੋਟ ਤੇਰੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਲ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਵਾਲਾ ਸਾਰਾ ਸਮਾਨ ਵੀ ਕੋਲ। ਤੈਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉੱਠਣਾ ਨਾ ਪਵੇ।
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੇਰਾ ਬੱਚਾ ਸੌਂਵੇ, ਤੂੰ ਵੀ ਲੇਟ ਜਾ। ਜੋ ਕੰਮ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਰਹਿਣ ਦੇ — ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਨਿਭਾਇਆ ਜਾਂਦਾ।
ਕੌਣ ਰਾਤ ਰੁਕ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਿਰਫ਼ ਮਾਂ ਜਾਂ ਭੈਣ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਕਿਸੇ ਦੋਸਤਣ, ਗੁਆਂਢਣ ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਾਤ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਇੱਕ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਸੰਭਾਲ ਲਏ, ਬਹੁਤ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਪੇਡ ਮਦਦ: ਐਸੀ ਬੇਬੀਸਿਟਰ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਘੰਟੇ ਆ ਜਾਵੇ, ਜਦੋਂ ਤੂੰ ਸੌਂ ਲਏਂ।
ਸੇਵਾ-ਭਾਵ ਵਾਲੀ ਮਦਦ: ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ-ਭਾਵ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1–2 ਵਾਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ — ਜਿਵੇਂ ਤੈਨੂੰ ਲੇਟਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਲਈ। ਇਕੱਲੇ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਸਲਾਹ ਅਕਸਰ ਸਿੰਗਲ ਪੇਰੈਂਟ ਸਹਾਇਤਾ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸੱਚ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਜੇ ਤੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ ਰਹੀ ਹੈਂ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਵਾਲੀ ਰਾਤ ਤਦੋਂ ਹੀ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੰਪ ਕੀਤਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਬੋਤਲ ਵਰਤੀ ਜਾਵੇ — ਇਸਦੀ ਹਦਾਇਤ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟਿੱਪਸ
ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹੀ ਹੈ: ਜਦ ਤੱਕ ਤੇਰਾ ਬੱਚਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਹਰ ਹਿੱਸਾ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ — ਦਿਨ ਦਾ ਵੀ।
ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਾਲੇ ਵੇਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਾਤ ਬਣਾ ਲੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੇਰਾ ਬੱਚਾ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਂਵੇ, ਤੂੰ ਵੀ ਲੇਟ ਜਾ — ਚਾਹੇ 20:00 ਵਜੇ ਹੋਵੇ ਜਾਂ 23:00 ਵਜੇ। ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਬਲਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਰ ਰੋਜ਼: ਸਿਰੀਅਲ ਕੱਲ੍ਹ ਵੀ ਦੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ।
ਆਪਣੀ ਝਪਕੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤੈਅ ਕਰ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਘਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਿਲਣ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੱਚਾ ਉਸਨੂੰ ਦੇ ਅਤੇ ਲੇਟ ਜਾ। ਅਲਾਰਮ ਲਾ: ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਵੀ ਤੈਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਜਾਗਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਤੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਭਾਰੀ-ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈਂ। ਜੇ ਕੋਈ ਤੇਰੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਭਾਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿੱਧੇ 90 ਮਿੰਟ ਸੌਂ — ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਚੱਕਰ।
ਜੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ: ਆਪਣੀ ਝਪਕੀ ਲਈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਉਸਦੇ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਉਸੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਪਏ ਸਮਤਲ ਪ੍ਰੈਮ ਵਿੱਚ ਲਿਟਾ, ਅਤੇ ਤੂੰ ਉਸਦੇ ਕੋਲ ਲੇਟ ਜਾ। ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਕਦੇ ਨਾ ਸੌਂ — “ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ” ਵੀ ਨਹੀਂ।
ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਵੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ. ਲੇਟੇ ਰਹਿਣਾ, ਅੱਖਾਂ ਮੁੰਦਣਾ, ਸਰੀਰ ਢੀਲਾ ਛੱਡਣਾ — ਇਹ ਵਕਤ ਖ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ।
ਕੌਫੀ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੀ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਗਭਗ 200 mg ਕੈਫ਼ੀਨ (ਹੇਠਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ)।
ਨੀਂਦ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਨੀਂਦ ਹੋਰ ਬੇਚੈਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਤਾਂ ਹਰ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਮਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਹੀਂ. ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਐਲਰਜੀ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਤੈਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਔਖਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਠੀਕ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੂੰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਹਰ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈਂ ਤੇ ਇਸ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੀ: ਸੁੱਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੈ ਅਨਿਯਮਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਗਰਗਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 5 ਤੋਂ 10 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਬਿਨਾ ਰੰਗ ਬਦਲੇ — ਇਹ ਨਾਰਮਲ ਹੈ। ਸੈਂਸਰ ਸਾਕਸ ਅਤੇ ਸਾਹ ਮੋਨੀਟਰ ਮੈਟ ਅਚਾਨਕ ਬਾਲ ਮੌਤ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਗਲਤ ਅਲਾਰਮ ਤੈਨੂੰ ਜਾਗਦੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈਂ। ਕਦੋਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਹ “ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖ” ਵਾਲੇ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਸੀਰੀਜ਼ ਕੱਲ੍ਹ ਵੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਅੱਜ ਸ਼ਾਮ ਸੌਣ ਦਾ ਤੇਰਾ ਮੌਕਾ ਮੁੜ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ।
ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋ ਕੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ
ਆਖ਼ਿਰਕਾਰ ਬੱਚਾ ਸੌ ਗਿਆ — ਅਤੇ ਤੂੰ ਜਾਗਦੀ ਪਈ ਹੈਂ, ਸੁਣਦੀ, ਸੋਚਦੀ, ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੀ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਬੇਬੀ ਮੋਨੀਟਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਦੇ ਜਿਸਦੀ ਡਿਊਟੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੂੰ ਇਕੱਲੀ ਹੈਂ, ਤਾਂ ਤੇਰਾ ਬੱਚਾ ਵੈਸੇ ਹੀ ਤੇਰੇ ਕੋਲ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਘੜੀ ਵੱਲ ਨਾ ਵੇਖ ਅਤੇ ਇਹ ਹਿਸਾਬ ਨਾ ਲਾ ਕਿ ਹੁਣ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਬਚੀ ਹੈ। ਘੜੀ ਮੁੜਾ ਦੇ।
ਬਿਸਤਰੇ ਕੋਲ ਕਾਗਜ਼ ਤੇ ਪੈਨ ਰੱਖ। ਜੋ ਗੱਲ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਰਹੀ ਹੈ, ਉਹ ਲਿਖ ਦੇ — ਉਹ ਕੱਲ੍ਹ ਵੀ ਉੱਥੇ ਹੋਵੇਗੀ।
ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਲੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮਾ ਰੱਖ।
ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬੱਚਾ ਸੰਭਾਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ: ਸਲੀਪ ਮਾਸਕ, ਇਅਰਪਲੱਗ, ਅਤੇ ਅੰਧੇਰਾ ਕਮਰਾ।
ਜੇ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ, ਮੌਕਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ, ਤੈਨੂੰ ਲਗਭਗ ਨੀਂਦ ਹੀ ਨਾ ਆਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਗਾਇਨਕੋਲੋਜੀ/ਓਬਸਟੇਟ੍ਰਿਕਸ ਕਲੀਨਿਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ। ਮੌਕਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਰ ਹੈ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਰਸਤੇ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਰ ਇਕ ਹਿਲਜੁੱਲ ਵੀ ਵੱਧ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹੀ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਾਲਾ ਕੋਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਲੈ:
ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ — ਤ੍ਰਿਹ ਮੁਤਾਬਕ ਪੀ; ਤੈਨੂੰ ਤ੍ਰਿਹ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਵੱਧਦਾ
ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲਾ ਸਨੈਕ, ਜਿਵੇਂ ਕੇਲਾ ਜਾਂ ਮਿਊਸਲੀ ਬਾਰ
ਡਾਇਪਰ, ਵੈੱਟ ਵਾਈਪਸ, ਥੁੱਕ ਪੋਂਛਣ ਵਾਲਾ ਕੱਪੜਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਸਲੀਪਸੂਟ
ਤੇਰੇ ਲਈ: ਬ੍ਰੈਸਟ ਪੈਡ, ਮਾਤ੍ਰਿਤਾ ਪੈਡ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ
ਛੱਤ ਵਾਲੀ ਤਿੱਖੀ ਬੱਤੀ ਦੀ ਥਾਂ ਹੌਲੀ, ਗਰਮ ਅਤੇ ਡਿਮ ਹੋ ਸਕਣ ਵਾਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ
ਜੇ ਬੋਤਲ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਦਿੰਦੇ ਹੋ: ਉਬਾਲਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਥਰਮਸ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਪਾਊਡਰ ਮਾਪ ਕੇ ਇਕ ਸੁੱਕੀ, ਸਾਫ਼ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਆਉਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਿਲਾਓ — ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ, ਫਿਰ ਪਾਊਡਰ। ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਦੁੱਧ ਕਦੇ ਵੀ ਗਰਮ ਰੱਖ ਕੇ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਫੈਂਕ ਦਿਓ।
ਬੈੱਡਸਾਈਡ ਕੋਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਉਣਾ-ਜਾਣਾ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੇਰੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇਰੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਰੂਰੀ: ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਵੇ, ਦੋਹਾਂ ਸੌਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਤ੍ਹਾਂ ਇੱਕੋ ਉਚਾਈ ‘ਤੇ ਹੋਣ, ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਖਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਲਈ ਬਣਿਆ ਅਸਲੀ ਗੱਦਾ ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਪੈਡ ਦੇ ਹੋਵੇ। ਤੂੰ ਲੇਟਿਆਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਂਦੀ ਹੈਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉਸਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਕਾ ਦੇਂਦੀ ਹੈਂ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਿਰਸ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਹੌਲੀ ਆਵਾਜ਼, ਕੋਈ ਖੇਡ ਨਹੀਂ। ਡਾਇਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਲੋੜ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਹੀ ਬਦਲੋ — ਜਿਵੇਂ ਪਖਾਨਾ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ, ਬਹੁਤ ਭਰਿਆ ਡਾਇਪਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਰਹੀ ਹੋਵੇ — ਵਧੀਆ ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਪਾਸਾ ਬਦਲਦੇ ਵੇਲੇ। ਕਿਸੇ ਰਿਥਮ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ: ਤੂੰ ਘੜੀ ਮੁਤਾਬਕ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਥੋਪ ਰਹੀ, ਤੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੌਲੇ-ਹੌਲੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਫਰਕ ਦਿਖਾ ਰਹੀ ਹੈਂ।
ਫ਼ੋਨ: ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਖਿਸਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਰਜ ਕਰਦੀ ਹੈਂ: ਬ੍ਰਾਈਟਨੈੱਸ ਘਟਾ, ਡਾਰਕ ਮੋਡ ਲਾ, ਦਰਜ ਕਰ, ਫਿਰ ਫ਼ੋਨ ਰੱਖ ਦੇ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੂੰ ਇਹ ਹੁਣੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਰਹੀ/ਰਿਹਾ ਹੈਂ: ਚੰਗਾ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਤੂੰ ਇੱਥੇ ਹੈਂ। ਬਾਕੀ ਕੱਲ੍ਹ ਵੀ ਰਹੇਗਾ।
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲੈ. ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵੇਲੇ। ਇੱਕ ਚੱਲਣਾ-ਫਿਰਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਫ਼ਾਇਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਬੱਚਾ ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਉਸਨੂੰ ਤਿੱਖੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਸ਼ਾਂਤ ਰਾਤਾਂ ਇੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
Moonsleep ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਅਤੇ ਉਹ ਰਿਥਮ ਲੱਭ ਜੋ ਤੇਰੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਠੀਕ ਬੈਠਦਾ ਹੈ।
ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਾਦਾ ਰੱਖੋ
ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ: ਸਾਫ਼ ਘਰ, ਆਏ ਹੋਏ ਮਹਿਮਾਨ, ਜਵਾਬ ਦਿੱਤੇ ਸੁਨੇਹੇ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ, ਇਹ ਸਭ ਘਟਾ ਦੇ। ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਨਿਯਮ ਹੈ: ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕੋਲ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ।
ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੀਚਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ: ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਭਰ ਕੇ ਹੋਣ, ਸਾਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਤੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਨਾ ਕਦੇ ਸੋਈ ਹੋਵੇਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੋ ਕੁਝ ਹੈ, ਉਹ ਬੋਨਸ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਐਹੋ ਜਿਹੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦ ਤੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਕੁਝ ਵੀ “ਹਾਸਲ” ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਘੱਟ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਵੇਲੇ ਇਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਹੈ।
ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣੀ
“ਕੁਝ ਵੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦੱਸੀਂ।” ਇਹ ਵਾਕ ਹੁਣ ਤੂੰ ਬਹੁਤ ਸੁਣਦੀ ਹੋਵੇਂਗੀ — ਅਤੇ ਕਦੇ ਦੱਸਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਂਗੀ। ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੈਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ 15:00 ਵਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ 17:00 ਵਜੇ ਤੈਨੂੰ ਕੀ ਬਚਾਏਗਾ। ਇਹ ਉਲਟ ਕਰ: ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਲਿਖ ਕੇ ਰੱਖ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਕੋਈ ਪੁੱਛੇ, ਉਸਨੂੰ ਦੇ ਦੇ। ਜਿੰਨੀ ਸਪਸ਼ਟ ਬੇਨਤੀ ਹੋਵੇਗੀ, “ਹਾਂ” ਕਰਨਾ ਉੱਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ:
“ਕੀ ਤੂੰ ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਐਸੀ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਲਿਆ ਸਕਦੀ/ਸਕਦਾ ਹੈਂ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਮ ਕਰਕੇ ਖਾ ਲਈਏ?”
“ਕੀ ਤੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪ੍ਰੈਮ ਨਾਲ ਟਹਿਲ ਸਕਦੀ/ਸਕਦਾ ਹੈਂ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਸੌਂ ਲਵਾਂ?”
“ਕੀ ਤੂੰ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਕੱਪੜੇ ਧੋ ਕੇ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਲਟਕਾ ਸਕਦੀ/ਸਕਦਾ ਹੈਂ?”
“ਕੀ ਤੂੰ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਵੱਡੀ ਬੱਚੀ ਨੂੰ ਡੇਅ ਕੇਅਰ/ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਲੈ ਆਵੇਂਗਾ/ਆਵੇਂਗੀ?”
“ਤੂੰ ਆ ਸਕਦੀ/ਸਕਦਾ ਹੈਂ — ਪਰ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖਾਣ ਨੂੰ ਲਿਆਈਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਬੈਠੀਂ।”
ਦੂਰ ਬੈਠੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ
“ਕੀ ਤੂੰ ਸਾਡੇ ਲਈ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਰਾਸ਼ਨ ਭੇਜਣ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਮ ਕਰ ਸਕਦੀ/ਸਕਦਾ ਹੈਂ?”
“ਕੀ ਤੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਫ਼ਾਈ ਵਾਲੀ ਮਦਦ ਗਿਫ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੀ/ਸਕਦਾ ਹੈਂ?”
“ਕੀ ਤੂੰ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 11:00 ਵਜੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੀ/ਸਕਦਾ ਹੈਂ?”
“ਕੀ ਤੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆ ਸਕਦੀ/ਸਕਦਾ ਹੈਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਾਤਾਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੀ/ਸਕਦਾ ਹੈਂ?”
ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ: ਇਕੱਲਾਪਣ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭਾਰੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੈਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਪੇ ਫੈਮਿਲੀ ਸੈਂਟਰਾਂ, ਪੇਰੈਂਟ ਕੈਫ਼ੇ, ਬ੍ਰੈਸਟਫੀਡਿੰਗ ਸਮੂਹਾਂ ਜਾਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉੱਥੇ ਤੈਨੂੰ ਚੁਸਤ-ਦੁਰੁਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ — ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕੌਫੀ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਵੀ ਤੇਰੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਹਨ।
ਕੱਲ੍ਹ ਸਵੇਰੇ ਲਈ ਤੇਰੀ ਯੋਜਨਾ
ਨਾ ਆਸ਼ਾ ਵਰਕਰ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਨਾ ਨੇੜੇ ਪਰਿਵਾਰ? ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਕਦਮ ਤੂੰ ਇਕੱਲੀ/ਇਕੱਲਾ, ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਲੈ ਸਕਦੀ/ਸਕਦਾ ਹੈਂ — ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਫ਼ੋਨ ‘ਤੇ ਕਹਿਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਵਾਕ ਵੀ ਹੈ:
ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਗਾਇਨਕੋਲੋਜੀ/ਓਬਸਟੇਟ੍ਰਿਕਸ ਕਲੀਨਿਕ: ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਅਪਾਇੰਟਮੈਂਟ ਲੈ। ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾ, ਆਪਣੇ ਮਿਜ਼ਾਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ, ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਮਦਦ ਲਈ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛ। “ਮੇਰਾ ਬੱਚਾ 10 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਕ ਚੁੱਕੀ/ਚੁੱਕਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮਦਦ ਨਹੀਂ। ਮੈਨੂੰ ਅਪਾਇੰਟਮੈਂਟ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।”
ਘਰੇਲੂ ਮਦਦ: ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਕੋਈ ਸਰਕਾਰੀ ਜਾਂ ਬੀਮੇ ਵਾਲੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਫ਼ ਮੰਗ: ਪਰਿਵਾਰ, ਗੁਆਂਢੀ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਖਾਣੇ, ਕੱਪੜੇ ਧੋਣ ਜਾਂ ਰਾਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਠੋਸ ਮਦਦ ਮੰਗ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੈਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇ। “ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਦੁਪਹਿਰੇ ਸੌਂ ਸਕਾਂ?”
ਆਸ਼ਾ ਵਰਕਰ — ਹੁਣ ਵੀ: HBNC ਯੋਜਨਾ ਤਹਿਤ ਆਸ਼ਾ ਵਰਕਰ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨ 3, 7, 14, 21, 28 ਅਤੇ 42 ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਘਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਵਾਲ ਵੀ ਪੁੱਛ ਸਕਦੀ/ਸਕਦਾ ਹੈਂ। ਜੇ ਦੌਰਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਲ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਆਂਗਣਵਾੜੀ ਕੇਂਦਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ। “ਮੈਂ ਬ੍ਰੈਸਟਫੀਡਿੰਗ ਸਲਾਹ ਲਈ ਮਦਦ ਲੱਭ ਰਹੀ/ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੇਰਾ ਬੱਚਾ 10 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਹੈ।”
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸੇਵਾਵਾਂ: 3 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ, ਸਵੈਛਿਕ ਸਹਾਇਤਾ — ਜਿਵੇਂ ਆਸ਼ਾ ਵਰਕਰ ਜਾਂ ਆਂਗਣਵਾੜੀ ਵਰਕਰ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਰਜ਼ੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਜੋ ਤੂੰ ਦੱਸਦੀ/ਦੱਸਦਾ ਹੈਂ ਉਹ ਗੁਪਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ — ਇਹ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਹੀਂ, ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। “ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਇਕੱਲੀ/ਇਕੱਲਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਕ ਚੁੱਕੀ/ਚੁੱਕਾ ਹਾਂ। ਮੇਰੇ ਨੇੜੇ ਕਿਹੜੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ?”
ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ: ਜੇ ਲੈਚ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕਾਂ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੇਰਾ ਬੱਚਾ ਕਦੇ ਤ੍ਰਿਪਤ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਦ ਵੇਖ: ਠੋਡੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ, ਨੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੋਵੇ, ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਭਰੀਆਂ ਲੱਗਣ, ਅਤੇ ਤੈਨੂੰ ਨਿਗਲਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਏ। ਜੇ ਫਿਰ ਵੀ ਔਖਾ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਲੈਚ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਵੇਖਵਾ ਲੈ — ਮੁਫ਼ਤ ਬ੍ਰੈਸਟਫੀਡਿੰਗ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਲੈਕਟੇਸ਼ਨ ਕੌਂਸਲਰ (IBCLC) ਕੋਲ।
ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਟੀਨ ਚੈਕ-ਅੱਪ ਦਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਲੈ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਅਗਲੀ ਅਪਾਇੰਟਮੈਂਟ ‘ਤੇ ਤੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੀ/ਸਕਦਾ ਹੈਂ।
ਜੇ ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਬਣੀ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਤੇਰੇ ਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬੀਮੇ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਮਾਂ-ਬੱਚਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ-ਬੱਚਾ ਰਹਾਇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਲਾਹ ਕੇਂਦਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮੁਫ਼ਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਅਰਜ਼ੀ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਮਦਦ ਕਬੂਲ ਕਰਨਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੈਥੋਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ। ਇਹ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਪਿਤਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਲਈ
ਜੇ ਤੂੰ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪਿਲਾਂਦਾ/ਪਿਲਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਰਾਤ ਦੀ ਮਦਦ ਸਿਰਫ਼ ਦੇਖਦੇ ਰਹਿਣ ਵਰਗੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਐਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸਲ ਰਾਹਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਿਲਕੁਲ ਇਹ ਹੈ:
ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਲਈ ਲਿਆਉਣਾ, ਫਿਰ ਡਕਾਰ ਲਵਾਉਣਾ, ਡਾਇਪਰ ਬਦਲਣਾ, ਵਾਪਸ ਲਿਟਾਉਣਾ — ਅਤੇ ਤਦ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣਾ ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲੇਟ ਜਾਵੇ
ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਉੱਠਣਾ ਨਾ ਪਵੇ
ਕੰਮ ‘ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪੱਕੀ ਸਵੇਰੇ ਵਾਲੀ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਵੀਕਐਂਡ ‘ਤੇ ਪੂਰੀ ਇੱਕ ਰਾਤ
ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ: ਖਾਣਾ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਹਿਣਾ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਰੁਖ਼ਸਤ ਕਰਨਾ
ਸਭ ਕੁਝ ਦਰਜ ਰੱਖਣਾ: ਕਦੋਂ ਪੀਤਾ ਸੀ, ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਦਿੱਤੀ ਸੀ, ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਇਹ ਹਿਸਾਬ ਨਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਥੱਕਿਆ ਕੌਣ ਹੈ. ਇਸ ਝਗੜੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਜੇਤੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਇਹ ਪੁੱਛੋ: ਸਾਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਦਾ ਦਿਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੱਟਣ ਲਈ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਆਪਣਾ ਵੀ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖ: ਲਗਭਗ ਹਰ 10 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਗਰਭ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਜਨਮਦਿਨ ਤੱਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈਂ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈਂ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈਂ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈ — ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸਹਾਇਤਾ ਥਾਵਾਂ ਤੇਰੇ ਲਈ ਵੀ ਹਨ।
ਖਾਣਾ ਤੇ ਪੀਣਾ
ਜਦ ਤੂੰ ਬੇਹੱਦ ਥੱਕੀ ਹੋਵੇਂ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਅਕਸਰ ਸੂਚੀ ਦੇ ਅੰਤ ‘ਤੇ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਵੇਲੇ ਤੇਰਾ ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਵੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਂਦੀ ਹੈਂ ਤਾਂ ਉਹ ਨਾਲੇ ਦੁੱਧ ਵੀ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾ ਜੋ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਾਧੀਆਂ ਜਾ ਸਕਣ: ਭਰੇ ਹੋਏ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਓਟਸ, ਫਲ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਕਰਕੇ ਪੀਤੀ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੀ ਸੂਪ।
ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬਿਨਾ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਪੀ, ਅਤੇ ਬੋਤਲ ਉੱਥੇ ਰੱਖ ਜਿੱਥੇ ਤੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦੀ ਜਾਂ ਖੁਆਉਂਦੀ ਹੈਂ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਕਾ, ਦੋ ਵਾਰ ਖਾ: ਡਬਲ ਪੋਰਸ਼ਨ ਜਮਾ ਕਰ ਲੈ — ਜਾਂ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਹੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇ ਦੇ।
ਜੇ ਤੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ ਰਹੀ ਹੈਂ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 100 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਆਇਓਡਿਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਗੋਲੀ ਲੈ। ਜੇ ਤੈਨੂੰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ।
ਨੀਂਦ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਥੱਕੇ?
ਜੇ ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਅਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਹੈ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ — ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ “ਨਾਰਮਲ ਥਕਾਵਟ” ਕਹਿ ਕੇ ਟਾਲ ਨਾ ਦੇ।
ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ: ਜਨਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਖ਼ੂਨ ਵਹਿਣ ਕਰਕੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਪੀਲਾਪਣ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੱਸ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੈਨੂੰ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਥਾਇਰਾਇਡ: ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ, ਬੇਨੀਂਦੀ, ਘਬਰਾਹਟ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਮਿਜ਼ਾਜ਼ ਡਿੱਗਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾਲ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਦਰਦ: ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਨਮ ਦੀ ਚੋਟ ਨਾਲ ਜਾਂ ਨਿੱਪਲ ਘਸ ਜਾਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਹਿਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ: ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਆਇਬੂਪ੍ਰੋਫ਼ੈਨ ਅਤੇ ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ ਪਹਿਲੀ ਪਸੰਦ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨਾਲ ਪੱਕੀ ਕਰ। ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੁਦ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਥਾਂ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਹਿ। ਜੇ ਨਿੱਪਲ ਘਸੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਚ ਚੈੱਕ ਕਰ, ਜਿਵੇਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਗਹਿਰੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਬੱਸ ਸਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ – ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚੰਗੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਬੇਬੀ ਬਲੂਜ਼ ਜਾਂ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ?
ਬੇਬੀ ਬਲੂਜ਼ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਦੂਜੀ ਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਤੂੰ ਬਿਨਾ ਕਾਰਨ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਰੋ ਪੈਂਦੀ ਹੈਂ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈਂ, ਕਦੇ ਬੇਹੱਦ ਖੁਸ਼ ਤੇ ਕਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਾਸ਼। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਗਭਗ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ। ਜੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੂੰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰੋਂਦੀ ਹੈਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ। ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10–15 % ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਜੋ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿਣ:
ਤੂੰ ਲਗਭਗ ਲਗਾਤਾਰ ਉਦਾਸ, ਚਿੰਤਤ, ਚਿੜਚਿੜੀ ਜਾਂ ਅੰਦਰੋਂ ਖਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈਂ।
ਜੋ ਗੱਲਾਂ ਤੈਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਸਨ, ਉਹ ਵੀ ਹੁਣ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾਉਂਦੀਆਂ।
ਬੱਚਾ ਸੌਂਦਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ।
ਦੋਸ਼-ਭਾਵਨਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ‘ਤੇ ਸੰਦੇਹ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਬਾਰੇ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੈਨੂੰ ਘੇਰੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।
ਡਰਾਉਣੇ ਖ਼ਿਆਲ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਸਵੀਰਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਾਂ ਉਹ ਖੁਦ ਕੁਝ ਕਰ ਬੈਠਣਗੇ। ਐਹੋ ਜਿਹੇ ਨਾ-ਚਾਹੁੰਦੇ ਖ਼ਿਆਲ ਪਰਾਏ ਜਿਹੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ‘ਤੇ ਅਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ। ਇਹ ਤੈਨੂੰ ਖਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ — ਫਿਰ ਵੀ ਜਲਦੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਚੰਗਾ ਇਲਾਜ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਹੁਣ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਕੀ?
ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ EPDS ਸਵੈ-ਟੈਸਟ ਕਰ।
ਆਪਣੇ ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਗਾਇਨਕੋਲੋਜੀ/ਓਬਸਟੇਟ੍ਰਿਕਸ ਕਲੀਨਿਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ — ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਸ਼ਾ ਵਰਕਰ ਨਾਲ ਵੀ। ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਪਹਿਲੀ ਮੀਟਿੰਗ ਲਈ ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾ ਜਾਂ ਰੈਫ਼ਰਲ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਤੋਂ ਪੁੱਛ।
ਇਸਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ਇਲਾਜ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪਏ ਤਾਂ ਦਵਾਈਆਂ। ਕਈ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਲਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਤੰਤਰ ਦਵਾਈ-ਸਲਾਹ ਸੇਵਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ: ਐਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਮਾਂ-ਬੱਚਾ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਬੱਚਾ ਤੇਰੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਵੀਕਐਂਡ ‘ਤੇ ਵੀ, ਅਤੇ ਐਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਮਾਂ-ਬੱਚਾ ਥਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।
ਦੁਰਲੱਭ, ਪਰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ: ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਨੋਵਿਕਾਰ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ: ਤੂੰ ਲਗਭਗ ਸੋਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਚੜ੍ਹੀ ਹੋਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈਂ, ਵਿਚਾਰ ਤੇ ਬੋਲ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਹਨ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ, ਭਰਮ ਜਾਂ ਐਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖਣ-ਸੁਣਣ ਲੱਗਣਾ ਜੋ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਹੋਣ, ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੂੰ ਇਕੱਲੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਾਈਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਖਾ ਦੇ ਜੋ ਤੈਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਪੁੱਛਦਾ ਰਹੇ। ਜਿਸਨੂੰ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੈ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਇਹ ਹਾਲਤ ਰਹੀ ਹੈ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਲਏ — ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਕੌਣ ਸੰਭਾਲੇਗਾ।
ਸ਼ਾਂਤ ਰਾਤਾਂ ਇੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
Moonsleep ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਅਤੇ ਉਹ ਰਿਥਮ ਲੱਭ ਜੋ ਤੇਰੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਠੀਕ ਬੈਠਦਾ ਹੈ।
ਨਤੀਜਾ: ਇਹ ਵੀ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ
ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਰਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਤੈਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਕਤਵਰ 3 ਢੰਗ ਹਨ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਿਫ਼ਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ, ਸ਼ਾਮ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੇ ਨੀਂਦ-ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਬਚਾ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਮਦਦ ਸਪਸ਼ਟ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੰਗਣਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਹੌਲੇ-ਹੌਲੇ ਆਸਾਨੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੂੰ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਅੰਦਰੋਂ ਖਾਲੀ ਜਾਂ ਡਰੀ ਹੋਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਹਿੰਦੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪਹਿਲੇ 2 ਤੋਂ 3 ਮਹੀਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲਗਭਗ 8 ਤੋਂ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ-ਰਾਤ ਦਾ ਰਿਥਮ ਬਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 3 ਤੋਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਰਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਜਾਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ “ਰਾਤ ਭਰ ਸੌਣ” ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰ — ਹੁਣੇ ਤੋਂ ਹੀ ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨੀਂਦ-ਬਲਾਕ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੈਅ ਕੀਤੀ ਝਪਕੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ।
ਜੇ ਮੈਂ ਦੁੱਧ ਛਡਵਾ ਦਿਆਂ ਜਾਂ ਫਾਰਮੂਲਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਆਂ, ਕੀ ਮੈਂ ਵੱਧ ਸੌਂਗੀ?
ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਮਾਵਾਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾਲ ਸੁੱਤੀਆਂ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ ਰਹੀਆਂ ਸਨ, ਬੋਤਲ ਦੇ ਰਹੀਆਂ ਸਨ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਮਿਲਾ ਕੇ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਟਡੀ ਵਿੱਚ ਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦੇ ਸਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 40 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਮਿਲੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਥਾਂ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੇਣ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਰੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੌਣ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪੰਪ ਕੀਤਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਬੋਤਲ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਨੀਂਦ-ਬਲਾਕ ਸੌਂਵੇਂ। ਤੂੰ ਜੋ ਵੀ ਚੋਣ ਕਰੇ, ਉਹ ਤੇਰੀ ਚੋਣ ਹੈ — ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਸਟਫੀਡਿੰਗ ਸਲਾਹ ਹਰ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਕੌਫੀ ਪੀ ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਦਿਨ ਵਿੱਚ 200 mg ਤੱਕ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਤੇਰੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬੇਖ਼ਤਰਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਲਗਭਗ ਹਿਸਾਬ ਵਜੋਂ: 1 ਕੱਪ ਫਿਲਟਰ ਕੌਫੀ (200 ml) ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 90 mg, 1 ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ (60 ml) ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 80 mg, 1 ਕੱਪ ਕਾਲੀ ਚਾਹ (220 ml) ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 50 mg, 1 ਕੈਨ ਕੋਲਾ (355 ml) ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 40 mg ਅਤੇ 50 g ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਅਰਥਾਤ ਅੱਧੀ ਟਿਕਕੀ, ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 25 mg ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਐਨਰਜੀ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ — ਇਹ ਗੱਲ ਡੱਬੇ ‘ਤੇ ਵੀ ਲਿਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੇਰਾ ਅਗਲਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਾ ਖੋਹ ਲਵੇ। ਜੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਰਾ ਬੱਚਾ ਅਜਿਹਾ ਬੇਚੈਨ ਲੱਗੇ ਜੋ ਆਮ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਵੇਖ ਕਿ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਕੀ ਮੈਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਵੈਲੇਰੀਅਨ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਆਪਣੇ ਮਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ। ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਠੀਕ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨਾਲ ਪੱਕਾ ਕਰ; ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਤੰਤਰ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ: ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਤੈਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਔਖਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੂੰ ਕੋਈ ਐਹੋ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੇਰਾ ਬੱਚਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਤੇਰੇ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ਼ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਨਾ ਹੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨੀਂਦ-ਬਲਾਕ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਹੋਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਸ। ਜੇ ਬੇਨੀਂਦੀ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ।
ਮੇਰਾ ਨਵਜਾਤ ਅਚਾਨਕ ਲਗਾਤਾਰ 5 ਘੰਟੇ ਸੋ ਗਿਆ। ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਉਸਨੂੰ ਜਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਂ। ਜਦ ਤੱਕ ਤੇਰੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਵਾਲਾ ਵਜ਼ਨ ਮੁੜ ਨਹੀਂ ਆ ਜਾਂਦਾ, ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ 10 ਤੋਂ 14 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ, ਉਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਿਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਉਸਨੂੰ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਜਗਾ: ਲਪੇਟ ਖੋਲ੍ਹ, ਡਾਇਪਰ ਬਦਲ, ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਲਗਾ, ਗੱਲ ਕਰ। ਜੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ 5ਵੇਂ ਜੀਵਨ ਦਿਨ ਤੋਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 6 ਭਾਰੇ, ਭਿੱਜੇ ਡਾਇਪਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੇ ਉੱਨਾ ਸੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਔਖੇ ਨਾਲ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸੁਸਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ 2 ਖੁਰਾਕਾਂ ‘ਚ ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਲ-ਰੋਗ ਕਲੀਨਿਕ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਦੀ ਆਉਟ-ਆਫ਼-ਆਵਰਜ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ। ਜੇ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਜਗਾਇਆ ਨਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਤਾਂ 112 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰ।
ਕੀ ਮੈਂ ਲੇਟ ਕੇ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ ਸਕਦੀ ਹਾਂ — ਅਤੇ ਜੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸੁੱਤ ਜਾਵਾਂ ਤਾਂ?
ਲੇਟ ਕੇ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੇਰੀ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬੈੱਡਸਾਈਡ ਕੋਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਤੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਂਦੀ ਹੈਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉਸਦੀ ਆਪਣੀ ਸਤ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਸਿਰਕਾ ਦੇਂਦੀ ਹੈਂ। ਜੇ ਤੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਸਤਰਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰ: ਸਖ਼ਤ ਗੱਦਾ, ਤਕੀਆ ਅਤੇ ਚਾਦਰ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਤੇਰੀ ਚਾਦਰ ਸਿਰਫ਼ ਕਮਰ ਤੱਕ, ਬੱਚਾ ਸਲੀਪਸੈਕ ਵਿੱਚ ਤੇਰੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ‘ਤੇ ਸਮਤਲ, ਅਤੇ ਤੂੰ ਉਸਦੀ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਮੋੜੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੂੰ ਜਾਗਦੀ ਹੈਂ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉਸਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖ। ਇੱਕੋ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਨਹੀਂ: ਸ਼ਰਾਬ, ਨਸ਼ਿਆਂ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ; ਜੇ ਤੂੰ ਜਾਂ ਤੇਰਾ ਸਾਥੀ ਧੂੰਮਰਪਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਜੇ ਬੱਚਾ ਅਧਪੱਕਾ ਜਨਮਿਆ ਸੀ; ਜਾਂ ਜੇ ਤੈਨੂੰ ਲੇਟਦੇ ਹੀ ਅੱਖਾਂ ਮੁੰਦਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਜਦ ਤੂੰ ਥੱਕੀ ਹੋਵੇਂ, ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸੋਫ਼ੇ ਜਾਂ ਆਰਾਮਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਦੁੱਧ ਨਾ ਪਿਲਾ।
ਮੇਰੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਬਾਰੇ ਡਰਾਉਣੇ ਖ਼ਿਆਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਮੈਂ ਖਤਰਨਾਕ ਹਾਂ?
ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਨਹੀਂ। ਨਾ-ਚਾਹੁੰਦੀ, ਡਰਾਉਣੀ ਤਸਵੀਰਾਂ — ਜਿਵੇਂ ਬੱਚਾ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਤੂੰ ਉਸਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰ ਬੈਠੇਂ — ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਪਰਾਏ ਜਿਹੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ‘ਤੇ ਅਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ। ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਲਦੀ ਆਪਣੇ ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਗਾਇਨਕੋਲੋਜੀ/ਓਬਸਟੇਟ੍ਰਿਕਸ ਕਲੀਨਿਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਚੰਗਾ ਇਲਾਜ ਹੈ; ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੂੰ ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਦੀ ਕ੍ਰਾਇਸਿਸ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੀ/ਸਕਦਾ ਹੈਂ। 112 ‘ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕਾਲ ਕਰ ਜੇ ਤੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਖ਼ਿਆਲ ਆਉਣ, ਜੇ ਇਹ ਖ਼ਿਆਲ ਹੁਣ ਪਰਾਏ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ “ਠੀਕ” ਜਿਹੇ ਲੱਗਣ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੈਨੂੰ ਡਰ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੇਰਾ ਕਾਬੂ ਛੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੇਰੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਜਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਫਿਰ ਮੈਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਹੀ ਸੰਭਾਲਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਨੌਕਰੀ ਥਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਵੀ ਘੱਟ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ — ਅਤੇ ਤੇਰਾ ਤਾਂ ਕੋਈ “ਛੁੱਟੀ ਦਾ ਸਮਾਂ” ਵੀ ਨਹੀਂ। ਇਨਸਾਫ਼ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਘੰਟੇ ਜਾਗਣਾ ਪਏ; ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਨੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲੇ ਕਿ ਦਿਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਠੀਕ ਮਿਜ਼ਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਸਕੋ। ਇੱਕ ਮਿਲਾਪ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨੌਕਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮਾਪੇ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਲਏ, ਅਤੇ ਵੀਕਐਂਡ ‘ਤੇ ਪੂਰੀ ਇੱਕ ਰਾਤ। 1–2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇਕੱਠੇ ਬੈਠ ਕੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਦੋਹਾਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖ
ਤੇਰੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ — ਤੁਰੰਤ ਐਮਰਜੈਂਸੀ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੁਕਾਵਟ; ਹੋਠ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਨੀਲੀ, ਸਲੇਟੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਫਿੱਕੀ; ਬੱਚਾ ਢਿੱਲਾ ਪਿਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜਗਾਇਆ ਨਾ ਜਾ ਸਕੇ; ਦੌਰਾ ਪੈਣਾ; ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਕਰਾਹਣਾ ਜਾਂ ਛਾਤੀ/ਪੱਸਲੀਆਂ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਦਿਸਣ। ਐਸਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ 112 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰ।
ਤੇਰੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ — ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ: 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ 38,0 °C ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੁਖ਼ਾਰ (ਮਲਦੁਆਰ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਹੋਇਆ) — ਇਸ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ ਜਾਓ। ਕਈ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਠੁਕਰਾਉਣਾ, ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਭਿੱਜੇ ਡਾਇਪਰ, ਅਜੀਬ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸੁਸਤੀ, ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦਾ ਵੱਧ ਪੀਲਾ ਹੋਣਾ: ਬਾਲ-ਰੋਗ ਕਲੀਨਿਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਦੀ ਆਉਟ-ਆਫ਼-ਆਵਰਜ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਸੇਵਾ ਨਾਲ।
ਤੇਰੇ ਵਿੱਚ — ਤੁਰੰਤ ਐਮਰਜੈਂਸੀ: ਅਚਾਨਕ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਣਾ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ। 112 ‘ਤੇ ਇਹ ਵੀ ਤੁਰੰਤ ਕਾਲ ਕਰ ਜੇ ਤੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਖ਼ਿਆਲ ਆਉਣ, ਜੇ ਤੈਨੂੰ ਡਰ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ/ਸਕਦਾ ਹੈਂ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੂੰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕ ਤੇਰੇ ਵਿੱਚ ਭਰਮ, ਵਹਿਮ ਜਾਂ ਐਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖਣ-ਸੁਣਣ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਵੇਖਣ ਜੋ ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇ ਇਸ ਵੇਲੇ ਤੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦੇਖਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ/ਸਕਦਾ: ਉਸਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਉਸਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰ।
ਤੇਰੇ ਵਿੱਚ — ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ: ਇੱਕ ਸੋਜਿਆ ਹੋਇਆ, ਦਰਦ ਵਾਲਾ ਪੈਰ — ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥ੍ਰੌਮਬੋਸਿਸ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਤਿੱਖਾ ਸਿਰਦਰਦ ਜੋ ਸਧਾਰਣ ਦਰਦ-ਨਾਸ਼ਕ ਨਾਲ ਨਾ ਜਾਵੇ, ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਜਾਂ ਚਮਕਾਂ, ਪੱਸਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਸੁੱਜਿਆ ਚਿਹਰਾ, ਹੱਥ ਜਾਂ ਪੈਰ — ਪ੍ਰੀ-ਇਕਲੈਮਪਸੀਆ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਦੀ ਆਉਟ-ਆਫ਼-ਆਵਰਜ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ।
ਸਰਕਾਰ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਹੈਲਪਲਾਈਨ Tele MANAS ਦਿਨ-ਰਾਤ, ਮੁਫ਼ਤ ਅਤੇ ਗੁਪਤ ਤੌਰ ’ਤੇ 14416 ਜਾਂ 1800-891-4416 ’ਤੇ ਮਿਲਦੀ ਹੈ — ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਨਾ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਮਿਲਾ। ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਨੰਬਰ ਭਾਰਤ ਲਈ ਹਨ: ਐਮਰਜੈਂਸੀ 112, ਐਂਬੂਲੈਂਸ 108, ਅਤੇ ਪੰਜਾਬ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹ 104।
ਜੇ ਉਦਾਸੀ, ਡਰ ਜਾਂ ਅੰਦਰਲੀ ਖਾਲੀਪਣ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹੇ; ਜੇ ਮੌਕਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ; ਜਾਂ ਜੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੂੰ ਅਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਫਿੱਕੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਵੀ ਸਾਹ ਫੁੱਲਦਾ ਹੈ — ਤਾਂ ਇਸੇ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਗਾਇਨਕੋਲੋਜੀ/ਓਬਸਟੇਟ੍ਰਿਕਸ ਕਲੀਨਿਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ।
ਜੇ ਤੇਰੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਰੋਣਾ ਤੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹੱਦ ‘ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਉਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਉਸਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖ, ਕੁਝ ਪਲ ਲਈ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਚੈਕ ਕਰ। ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰ ਜੋ ਤੈਨੂੰ ਬਦਲੀ ਦੇ ਸਕੇ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਝੰਝੋੜ — ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੰਝੋੜਨਾ ਵੀ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੇਰਾ ਬੱਚਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਨਾਂ ‘ਤੇ ਦਿਨ ਦੇ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਲ-ਰੋਗ ਕਲੀਨਿਕ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਰੋਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈ — ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਮਦਦ ਮੰਗ ਸਕਦੀ/ਸਕਦਾ ਹੈਂ। ਪਤੇ ਬਾਰੇ ਬਾਲ-ਰੋਗ ਕਲੀਨਿਕ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਬੱਚਾ-ਪਰਿਵਾਰ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੱਸ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਰੋਣਾ ਅਕਸਰ ਲਗਭਗ 6ਵੇਂ ਜੀਵਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 3 ਤੋਂ 4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈਲਪਲਾਈਨਾਂ ‘ਤੇ ਵੀ ਸਲਾਹ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
Moonsleep ਰਹਿਨੁਮਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਕਲੀਨਿਕਲ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਸਰੋਤਾਂ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ Moonsleep ਦੇ ਰੈਫਰੈਂਸ ਡੇਟਾਬੇਸ ਨਾਲ ਜਾਂਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
