ଶିଶୁ ସହ ଘୁମର ଅଭାବ: ଏଭଳି ସମ୍ଭାଳିବ

ତୁମର ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ସମୟରେ ତିଆରି ହୋଇଥିବା ଜୈବ ଘଡ଼ି ସହ ଆସେ ନାହିଁ। ପ୍ରଥମ କିଛି ସପ୍ତାହରେ ସେ ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ରୁ 3 ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଛୋଟ ଛୋଟ ଅବଧିରେ ଘୁମେ, ଯାହା ଦିନ ଓ ରାତିରେ ପ୍ରାୟ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟା ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ସାଧାରଣତଃ 24 ଘଣ୍ଟାରେ 8 ରୁ 12 ଥର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପିଏ—ରାତିରେ ମଧ୍ୟ। ତୁମେ ଯଦି ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛ, ଏହି ବାରମ୍ବାର ପିଆଇବା ହିଁ ଦୁଧ ଉତ୍ପାଦନକୁ ଚାଲୁ ରଖେ।

ଅନେକ ଶିଶୁ ସନ୍ଧ୍ୟାବେଳେ ଘଣ୍ଟା ଧରି ଛୋଟ ଛୋଟ ବିରତିରେ ପିଅନ୍ତି। ଏହି କ୍ଲଷ୍ଟର ଫିଡିଂ ସାଧାରଣ କଥା, ଏବଂ ଏହାର ଅର୍ଥ ଏମିତି ନୁହେଁ ଯେ ତୁମ ଦୁଧ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନୁହେଁ; ଏମିତି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସାଧାରଣତଃ 2–3 ଦିନ ରହେ।

ପ୍ରଥମ ସପ୍ତାହଗୁଡ଼ିକରେ ଖୁବ ଜରୁରୀ: ତୁମ ଶିଶୁ ତାର ଜନ୍ମବେଳର ଓଜନ ପୁଣି ପାଇନଥିଲେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ—ସାଧାରଣତଃ 10 ରୁ 14 ଦିନ ପରେ—ରାତିରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରାୟ 4 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଖାଦ୍ୟ ବିନା ରହିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ। ସେ ଯଦି ତାଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଘୁମେ, ତାକୁ ନରମ ଭାବରେ ଜଗାଅ: କପଡ଼ା ଖୋଲ, ଡାଇପର ବଦଳାଅ, ଚମଡ଼ି ସହ ଚମଡ଼ି ଲଗାଇ ଧର। ସେହିପରି ଦ୍ୱିତୀୟ ସପ୍ତାହରେ ଲମ୍ବା ଘୁମ ଧାରାକୁ ଉପହାର ଭାବି ଉପଭୋଗ କରିବା ନୁହେଁ। କେବଳ ଯେତେବେଳେ ତୁମ ଶିଶୁ ଭଲ ଓଜନ ବଢ଼ାଉଛି ଏବଂ ପ୍ରାୟ 5ମ ଜୀବନ ଦିନଠାରୁ 24 ଘଣ୍ଟାରେ କମ୍ ସେ କମ୍ 6ଟି ଭାରୀ, ଭିଜା ଡାଇପର ହେଉଛି, ସେତେବେଳେ ସେ ରାତିରେ ଯେତେ ଚାହେଁ ସେତେ ସମୟ ଘୁମିପାରିବ।

ପ୍ରାୟ 8 ରୁ 12 ସପ୍ତାହରୁ ଦିନ-ରାତି ରିଦମ୍ ଗଠିତ ହେବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ‘ଆରମ୍ଭ’ ମାନେ: ଏହା ସେତେବେଳେ ମାତ୍ରେ ଆରମ୍ଭ ହେଉଛି—ପ୍ରାୟତଃ ରାତିର ଗୋଟିଏ ଘୁମ ଧାରା ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକଠାରୁ ଅଳ୍ପ ଲମ୍ବା ହୁଏ। ଏହି ରିଦମ୍ ସାଧାରଣତଃ 3 ରୁ 6 ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଭଲଭାବେ ଗଢ଼ିଉଠେ, ଏବଂ ପ୍ରାୟ 6 ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କମ୍ ସେ କମ୍ 1ଟି ରାତିର ଖାଦ୍ୟ ସାଧାରଣ। ବାରମ୍ବାର ଜାଗିଯିବା ମାତ୍ରରୁ ଚିନ୍ତାର କାରଣ ନୁହେଁ; କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମ ଶିଶୁ ଭଲ ପିଉନାହିଁ, ଭିଜା ଡାଇପର କମିଯାଏ କିମ୍ବା ଭଲ ଓଜନ ବଢ଼ାଉନାହିଁ, ତେବେ ଶିଶୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାଅ। ପ୍ରିମେଚ୍ୟୁର୍ ଶିଶୁମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁ ସମୟସୀମା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ପ୍ରସବ ତାରିଖଠାରୁ ଗଣାଯାଏ।

ତୁମର ଭୟ କି ତୁମ ଶିଶୁ ନିଜେ ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ ଘୁମୁନାହିଁ? ନବଜାତ ଶିଶୁମାନେ ଆରମ୍ଭରେ ସାଧାରଣତଃ ଏକଥରେ ପ୍ରାୟ 35–75 ମିନିଟ୍ ଜାଗି ରହିପାରନ୍ତି, ଏବଂ 8 ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ 60–90 ମିନିଟ୍। ସେ ଯଦି ହାଇ ତୁଳେ କିମ୍ବା ଆଖି ଘଷେ, ତାହେଲେ ପୁଣି ଘୁମେଇବାକୁ ଦିଅ।

ତୁମେ 7 ଘଣ୍ଟା ବେଡ୍‌ରେ ଥାଇ ସୁଦ୍ଧା ତଥାପି ଭାଙ୍ଗିପଡ଼ିଥିବାଭଳି କାହିଁକି ଲାଗେ? କାରଣ ତୁମେ ନୁହେଁ, ପ୍ୟାଟର୍ନ୍‌ଟା ଏହାର କାରଣ। ଘୁମ ପ୍ରାୟ 90 ରୁ 120 ମିନିଟ୍‌ର ଚକ୍ରରେ ଚାଲେ, ଏବଂ ଶରୀର ସବୁଠାରୁ ଗଭୀର ଘୁମକୁ ସମ୍ଭବ ଥିଲେ ଘୁମର ଆରମ୍ଭରେ ନେଇଥାଏ। ଯେଉଁଜଣକୁ ପ୍ରତି 1–2 ଘଣ୍ଟାରେ ଜଗାଯାଏ, ସେ ପ୍ରତିଥରେ ପୁଣି ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରୁଛି।

ଏକ ଘୁମ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହାକୁ ଯୁବ ପ୍ରାପ୍ତବୟସ୍କମାନଙ୍କ ଉପରେ ପୁଣି କରାଯାଇଥିଲା: 8 ଘଣ୍ଟା ବେଡ୍‌ରେ ଥିବା ଗୋଟିଏ ରାତି, ଯାହାକୁ ପ୍ରାୟ 15 ମିନିଟ୍‌ର 4ଟି ଜାଗ୍ରତ ଅବଧି ଭାଙ୍ଗିଦେଇଥିଲା, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ମନୋଭାବକୁ ପ୍ରାୟ ସେତେଇ ହ୍ରାସ କଲା ଯେତେକି କେବଳ 4 ଘଣ୍ଟା ଘୁମିଥିବା ଗୋଟିଏ ରାତି ପରେ ହୁଏ। ସେହିପରି ଟୁକୁଡ଼ା ଘୁମ ଘଡ଼ି ଯେତେ କୁହେ, ବାସ୍ତବରେ ସେତେ ଲାଭଦାୟକ ହୁଏ ନାହିଁ।

ସେଥିପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଲା: ଲଗାତାର 4–5 ଘଣ୍ଟାର ଗୋଟିଏ ବ୍ଲକ୍‌ରେ 2 ରୁ 3ଟି ପୂରା ଘୁମ ଚକ୍ର ରହେ, ଏବଂ ଏହା ସେଇ ସମୟକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଭାଗରେ ମିଳିବାଠାରୁ ଅଧିକ ଉପକାର କରେ। ତଳେ ଥିବା ଶିଘ୍ର ବେଡ୍‌କୁ ଯିବା ଏବଂ ପାଳି ପ୍ରଣାଳୀର ମୂଳ କଥା ଏହାହିଁ।

ଶିଶୁ ସହ ଘୁମର ଅଭାବ ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରଥମ 2 ରୁ 3 ମାସରେ ସବୁଠାରୁ କଠିନ ଲାଗେ। ଜର୍ମାନୀର ଏକ ବଡ଼ ବିଶ୍ଳେଷଣ ଦେଖାଇଛି: ପ୍ରସବ ପରର ପ୍ରଥମ 3 ମାସରେ ମାଆମାନେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପୂର୍ବ ତୁଳନାରେ ପ୍ରତି ରାତି ହାରାହାରି ପ୍ରାୟ 1 ଘଣ୍ଟା କମ୍ ଶୋଇଥିଲେ, ଏବଂ ବାପାମାନେ ପ୍ରାୟ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ଘଣ୍ଟା କମ୍। ମୋଟାମୋଟି ଯାତ୍ରାଟି ଏଭଳି—ପ୍ରତ୍ୟେକ ଶିଶୁର ଗତି ଅଲଗା ହୁଏ:

• 0–6 ସପ୍ତାହ: ସାରା ଦିନ-ରାତି ପିଆଇବା, ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ପ୍ରାୟତଃ କ୍ଲଷ୍ଟର ଫିଡିଂ। ରାତି ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଭାଙ୍ଗା ଭାଙ୍ଗା ହୁଏ।

• ପ୍ରାୟ 8–12 ସପ୍ତାହରୁ: ଦିନ-ରାତି ରିଦମ୍ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ରାତିର ଗୋଟିଏ ଧାରା ପ୍ରାୟତଃ ଅଳ୍ପ ଲମ୍ବା ହୁଏ।

• 3–6 ମାସ: ରିଦମ୍ ଦୃଢ଼ ହୁଏ। ଲମ୍ବା ଘୁମ ଧାରା ବଢ଼େ—କିନ୍ତୁ ପଛକୁ ଫେରିବା ପର୍ଯ୍ୟାୟ ମଧ୍ୟ ଥାଏ।

• 6–12 ମାସ: ଅନେକ ଶିଶୁ ଏବେ ମଧ୍ୟ ଜାଗନ୍ତି, ଯଥା ଦାତ ଆସିବା, ସଂକ୍ରମଣ କିମ୍ବା ନୂଆ ବିକାଶମୂଳକ ପଦକ୍ଷେପ କାରଣରୁ।

ବୁଝିବା ପାଇଁ: 0–5 ମାସ ବୟସରେ ଲଗାତାର ସବୁଠାରୁ ଲମ୍ବା ଘୁମ ଧାରାର ଔସତ ପ୍ରାୟ 6 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଲ୍ପ କମ୍—ପ୍ରଥମ ସପ୍ତାହଗୁଡ଼ିକରେ ସାଧାରଣତଃ ତାଠାରୁ ଛୋଟ।

ଚତୁର୍ଥ ମାସ ଚାରିପାଖରେ ‘ସ୍ଲିପ୍ ରିଗ୍ରେସନ୍’ ବିଷୟରେ ଅନେକ ମାତାପିତା କହନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ କୌଣସି ନିଶ୍ଚିତ, ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ସାବିତ ସମୟସୀମା ନାହିଁ। ତାହା ସତ୍ତ୍ୱେ ମଧ୍ୟ ମଧ୍ୟେ ଅଶାନ୍ତ କିଛି ସପ୍ତାହ ସାଧାରଣ କଥା, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ କଟିଯାଏ—ତୁମେ ତେବେ କିଛି ଭୁଲ କରୁନାହଁ।

ସାରା ରାତି ଘୁମେଇବା କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ତାରିଖରେ ଘଟେ ନାହିଁ। ଅନେକ ଶିଶୁ 6 ମାସରେ ମଧ୍ୟ, 1 ବର୍ଷରେ ମଧ୍ୟ 6–8 ଘଣ୍ଟା ଲଗାତାର ଘୁମନ୍ତି ନାହିଁ—ତଥାପି ସେମାନେ ଅନ୍ୟ ଶିଶୁମାନଙ୍କ ଭଳି ଭଲଭାବେ ବିକାଶ କରନ୍ତି (କାନାଡାର ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନରେ ବୟସ ଓ ମାପଦଣ୍ଡ ଅନୁସାରେ ପ୍ରାୟ ଚତୁର୍ଥାଂଶରୁ ଅର୍ଧାଧିକ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ)।

ଖୋଲା ଫ୍ରିଜ୍‌ ସାମ୍ନାରେ ଦାଁଡି ତୁମେ ଭୁଲିଯାଅ ଯେ କ’ଣ ନେବାକୁ ଆସିଥିଲା। ଖସିପଡ଼ିଥିବା ଚୁସନି ଦେଖି ଆଖିରୁ ଲୁହ ଆସିଯାଏ, ଏବଂ କାହାରି ଭଲ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟର କଥା ହଠାତ୍ ଦୋଷାରୋପ ଭଳି ଶୁଣାଯାଏ। ଏହା ଚରିତ୍ରର ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ, ଏହା ଘୁମର ଅଭାବ। ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ହେଲା:

• ମୁଣ୍ଡ: ତୁମର ଧ୍ୟାନ ଭଲ ହୁଏ ନାହିଁ, ଅଧିକ କଥା ଭୁଲିଯାଅ, ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଧୀର ହୋଇଯାଏ।

• ଭାବନା: ମନୋଭାବ ଉତ୍ତାଳ-ପତନ ହୁଏ, ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ଚିଡ଼ିଯାଅ, ଛୋଟ ବାଧାମାନେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ବଡ଼ ଲାଗେ।

• ଶରୀର ଏବଂ ଦୈନିକ ଜୀବନ: ବାରମ୍ବାର ହାଇ ତୁଳିବା, ଉଠିଲାପରେ ମୁଣ୍ଡ ଭାରୀ ଲାଗିବା, ସାରାଦିନ କ୍ଲାନ୍ତି—ଏବଂ ତୁମେ ଚୁପ୍‌ଚାପ୍ ବସିଲେମାତ୍ରେ ଘୁମୁଡ଼ିଯିବା।

ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର କଥା ହେଲା: ନିଜର କେତେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ସେଥିକୁ ଆମେ ଅନେକ ସମୟ ଭଲରୁ ବୁଝିପାରୁ ନାହିଁ। ଲାବରେଟରୀରେ ଯେଉଁ ପ୍ରାପ୍ତବୟସ୍କମାନେ 2 ସପ୍ତାହ ଧରି ପ୍ରତିରାତି ସର୍ବାଧିକ 6 ଘଣ୍ଟା ଘୁମିଥିଲେ, ସେମାନେ ଶେଷରେ ପରୀକ୍ଷାରେ ପ୍ରାୟ ସେତେଇ ଖରାପ କରିଥିଲେ ଯେତେକି 2ଟି ପୂରା ଘୁମହୀନ ରାତି ପରେ ହୁଏ—କିନ୍ତୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ଦିନ ପରେ ସେମାନଙ୍କର କ୍ଲାନ୍ତିର ଅନୁଭୂତି ପ୍ରାୟ ଆଉ ବଢ଼ିନଥିଲା। ଘୁମ ଏବଂ ମନ ମଧ୍ୟ ଗଭୀର ଭାବେ ଜଡ଼ିତ: ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରସବ ପରେ ବହୁତ ଖରାପ ଘୁମନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କଠାରେ ଡିପ୍ରେସନ୍‌ର ଲକ୍ଷଣ ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ, ଏବଂ ମନ ଖରାପ ଥିଲେ ଘୁମ ଆଉ ଖରାପ ହୁଏ। ଏହି ସମୟରେ ଘୁମ ଆଡମ୍ବର ନୁହେଁ, ନିଜକୁ ସୁରକ୍ଷା କରିବାର ଅଂଶ।

ଗାଡ଼ି ଚଳାଇବା ବେଳେ କ୍ଲାନ୍ତି ବିପଦଜନକ। ଲଗାତାର 17 ଘଣ୍ଟା ଜାଗି ରହିଲେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପ୍ରାୟ ରକ୍ତରେ 0.5 ପ୍ରୋମିଲ୍ ଆଲକୋହଲ୍ ଥିବାଭଳି ହୁଏ। ଟୁକୁଡ଼ା ରାତିମାନେ ମଧ୍ୟ ତୁମକୁ ସେହିପରି ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ କରିପାରନ୍ତି, ତୁମେ ନିଜେ ନବୁଝିବା ସତ୍ତ୍ୱେ। ସତର୍କ ସଙ୍କେତ ହେଲା ବାରମ୍ବାର ହାଇ ତୁଳିବା, ଧ୍ୟାନ କମିଯିବା ଏବଂ ଗାଡ଼ିକୁ ରାସ୍ତାର ମଝିରେ ରଖିବାରେ କଷ୍ଟ ହେବା। ଯଦି ରାସ୍ତାରେ ତୁମେ ଏହା ଧ୍ୟାନ କର, ପରବର୍ତ୍ତୀ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନରେ ଗାଡ଼ି ରଖ, ଆଲାର୍ମ ଲଗାଇ ଛୋଟ ଘୁମ ନିଅ, ତାପରେ ଆଗକୁ ବଢ଼—କିମ୍ବା କାହାକୁ ଆଣିବାକୁ କହ। ଯିବା ଖୁବ ଜରୁରୀ ହେଲେ, ଯେପରିକି ଶିଶୁର ଟୀକାକରଣ, ତାହେଲେ କିଏ ଗାଡ଼ି ଚଳାଇପାରିବ ପଚାର, ବସ୍, ଅଟୋ କିମ୍ବା ଟ୍ୟାକ୍ସି ନିଅ, କିମ୍ବା ତୁମ ସବୁଠାରୁ ଲମ୍ବା ଘୁମ ବ୍ଲକ୍‌ ପରେ ସମୟ ରଖ। ତୁମ ଶିଶୁ ଅସୁସ୍ଥ ହେଲେ, ଶିଶୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ କ୍ଲିନିକ୍ ଫୋନ୍‌ରେ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବ, ରାତିରେ ସିଧା ହସ୍ପିଟାଲକୁ ଯାଅ କିମ୍ବା 108/112 କର।

ଘୁମର ଅଭାବ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଉପାୟ ହେଉଛି ପାଳି ପ୍ରଣାଳୀ: ପ୍ରତିରାତି ଦୁଇଜଣେ ଆଧା-ଜାଗା ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଜଣେ ଡ୍ୟୁଟିରେ ରହିବେ ଏବଂ ଅନ୍ୟଜଣ ସତରେ ଘୁମିବେ।

• ଯାହାର ଡ୍ୟୁଟି, ସେ ଇୟରପ୍ଲଗ୍ ବିନା ସେହି ଶୋଇବା ଘରେ ଘୁମିବେ, ଯେଉଁଠି ତୁମ ଶିଶୁ ତାର ନିଜ ବେଡ୍‌ରେ ଅଛି—ପ୍ରଥମ ବର୍ଷରେ ତାର ସ୍ଥାନ ସେଠି। ଡ୍ୟୁଟି କେବେ ସୋଫା କିମ୍ବା ଆରାମକୁର୍ସିରେ ନୁହେଁ: ସେଠାରେ ଯଦି କୋଳରେ ଶିଶୁ ନେଇ ଘୁମିଯାଅ, ତାହାଲେ ଶିଶୁ ପାଇଁ ଗୁରୁତର ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ।

• ଯାହାର ଛୁଟି, ସେ ସମ୍ଭବ ହେଲେ ଅନ୍ୟ କୋଠରୀରେ ଇୟରପ୍ଲଗ୍ ପିନ୍ଧି ଘୁମିବେ। କେବଳ ଯେତେବେଳେ ଶିଶୁ ଅସୁସ୍ଥ ଲାଗେ, କିମ୍ବା ଡ୍ୟୁଟିରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କୋଳରେ ଶିଶୁ ନେଇ ଘୁମିଯିବାକୁ ଲାଗେ କିମ୍ବା ସୀମାକୁ ପହଞ୍ଚିଯାଏ, ସେତେବେଳେ ତାଙ୍କୁ ଜଗାଅ—ଡକା ପୋଛିବା କପଡ଼ା କେଉଁଠି ଅଛି ଭଳି ପ୍ରଶ୍ନ ପାଇଁ ନୁହେଁ।

ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ଧରି ନ ରଖି, ଖାଦ୍ୟ ଥର ଅନୁଯାୟୀ ରାତିକୁ ବାଣ୍ଟ। ପ୍ରଥମ ପାଳି ସେ ନେଉ, ଯିଏ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉନାହିଁ କିମ୍ବା ସକାଳେ ବହୁତ ସକାଳୁ ବାହାରିବାକୁ ପଡ଼େ ନାହିଁ; ଅନ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତି ଶିଶୁ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଘୁମିଲେ ସହିତେ ଶୋଇଯାଅ। ମଧ୍ୟରାତ୍ର ପରେ ପ୍ରଥମ ଖାଦ୍ୟ ଥର ପରେ ପାଳି ବଦଳ କରାଯାଏ: ଯଦି ଖାଦ୍ୟ ରାତି 11:50ରେ ଏବଂ ରାତି 2:30ରେ ହୁଏ, ତେବେ ରାତି 2:30ର ଖାଦ୍ୟ ପରେ ବଦଳ।

ତୁମେ ଯଦି ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛ, କେହି ତୁମ ପକ୍ଷରୁ ଖାଦ୍ୟ ଦେଇପାରିବେ ନାହିଁ—କିନ୍ତୁ ତାହାର ଚାରିପାଖର ପ୍ରାୟ ସବୁ କାମ କରିପାରିବେ। ସହଜ ନିୟମ: ତୁମେ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଅ, ଅନ୍ୟଜଣ ବାକି ସବୁ କରନ୍ତୁ। ଯିଏ ଡ୍ୟୁଟିରେ ଅଛନ୍ତି, ସେ ଶିଶୁର ଭୋକର ଆରମ୍ଭ ସଙ୍କେତ—ଯେପରିକି ଠୋଠ ଚପଚପ କରିବା, ଖୋଜିବା, ହାତ ମୁହଁରେ ରଖିବା—ଦେଖିଲେହିଁ ଶିଶୁକୁ ତୁମ ପାଖକୁ ଆଣିଦିଅନ୍ତୁ; କାନ୍ଦୁଥିବା ଶିଶୁ ସହଜରେ ସ୍ତନ ଧରିପାରେ ନାହିଁ। ଭୋକକୁ ଟାଣିବା, ଯାହାଦ୍ୱାରା ତୁମେ ଅଧିକ ସମୟ ଘୁମିପାରିବ, ଉପକାରୀ ନୁହେଁ: ତୁମ ଦୁଧ କେତେଥର ପିଆଯାଉଛି ତାହା ଅନୁଯାୟୀ ତିଆରି ହୁଏ। ତାପରେ ସହଭାଗୀ ଡକା ଦେବା, ଡାଇପର ବଦଳାଇବା ଏବଂ ଶିଶୁକୁ ପୁଣି ବେଡ୍‌ରେ ରଖିବା କାମ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଶିଶୁ ପିଠିରେ ନିଜ ବେଡ୍‌ରେ ଶୋଇନଥିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗି ରୁହନ୍ତୁ। ତୁମେ ପୁଣି ଘୁମିଯାଅ।

କ୍ଲଷ୍ଟର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ତୁମ ସୁରକ୍ଷିତ ଘୁମ ବ୍ଲକ୍ କେବଳ କ୍ଲଷ୍ଟର ଶେଷ ହେବା ପରେ ଆରମ୍ଭ ହେବା ସମ୍ଭବ, କିମ୍ବା ତୁମ ସହଭାଗୀ ଶିଶୁକୁ ବେଡ୍‌ ପାଖକୁ ନେଇ ଆସି ତୁମକୁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇବାକୁ ଦେଇ, ପରେ ପୁଣି ଶିଶୁକୁ ନେଇଯିବେ। ଏଭଳି କରି ଛୁଟି ଦିନରେ ଅଧିକ ସମୟ ଘୁମିବା ମଧ୍ୟ ସମ୍ଭବ—କିମ୍ବା ପମ୍ପ କରାଯାଇଥିବା ଦୁଧର ଗୋଟିଏ ଖାଦ୍ୟ ଥର ସହ।

ସହଭାଗୀ ସହ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ବେଳେ ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ଗୋଟିଏ ରାତି

• ରାତି 8ଟା: ସ୍ତନ୍ୟପାନ, ତୁମ ଶିଶୁ ଘୁମିଯାଏ—ତୁମେ ସିଧା ବେଡ୍‌କୁ ଯାଅ।

• ପ୍ରାୟ ରାତି 11ଟା: ତୁମ ସହଭାଗୀ ଶିଶୁକୁ ତୁମ ପାଖକୁ ଆଣନ୍ତି, ତୁମେ ଶୋଇଥିବା ବେଳେ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଅ, ବାକି ସବୁ ସେ କରନ୍ତି।

• ରାତି 12ଟା ପରେ ପ୍ରଥମ ଖାଦ୍ୟ ଥର ପରେ: ପାଳି ବଦଳ—ତୁମ ସହଭାଗୀ ଘୁମନ୍ତି, ତୁମ ଡ୍ୟୁଟି, ତୁମ ଶିଶୁ ତୁମ ବେଡ୍ ପାଖରେ ତା’ ନିଜ ଖଟ କିମ୍ବା ଦୋଳିରେ ଅଛି।

• ସକାଳେ: କାମକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମ ସହଭାଗୀ 1 ଘଣ୍ଟା ନେଉଛନ୍ତି, ତୁମେ ଆଉ ଘୁମୁଛ।

• ରାତିର ବୋତଲ ସହ: ତୁମ ସହଭାଗୀ ରାତି 11ଟାରେ ପମ୍ପ କରାଯାଇଥିବା ଦୁଧ ଦେଉଛନ୍ତି—ତୁମେ ଲଗାତାର ଘୁମୁଛ।

ବୋତଲ ସହ କିମ୍ବା ଏକାକୀ ଥିବାବେଳେ ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ଗୋଟିଏ ରାତି

• ବୋତଲ, ପ୍ରଥମ ପାଳି: ତୁମ ସହଭାଗୀ ମଧ୍ୟରାତ୍ର ପରେ ପ୍ରଥମ ଖାଦ୍ୟ ଥର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖୁଆନ୍ତି, ତୁମେ ଘୁମ।

• ବୋତଲ, ଦ୍ୱିତୀୟ ପାଳି: ସେହି ଖାଦ୍ୟ ଥରଠାରୁ ତୁମ ଡ୍ୟୁଟି, ତୁମ ସହଭାଗୀ ସକାଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଘୁମନ୍ତି।

• ଜଣେ କାମ କରୁଛନ୍ତି: ସପ୍ତାହର ଦିନମାନେ ସକାଳ 5–7ଟାର ଗୋଟିଏ ସକାଳ ପାଳି, ଏବଂ ଛୁଟି ଦିନରେ ଗୋଟିଏ ପୂରା ରାତି।

• ଏକାକୀ: ସପ୍ତାହକୁ ଗୋଟେଥର କାହାରି ରାତିରେ ରହି ଗୋଟିଏ ପାଳି ନେବା।

ଏହି ପ୍ଲାନ୍‌ଟି ଦିନେ ଆଲୋଚନା କର, ରାତି 3ଟାରେ ନୁହେଁ—ସେତେବେଳେ କାହାରୁ କୂଟନୀତି ହୁଏ ନାହିଁ। ଏବଂ ଏକ ସାଙ୍ଗତିକ ରେକର୍ଡ୍ ରଖ: ତୁମ ଶିଶୁ ଶେଷଥର କେବେ ପିଲା, କେତେ ସମୟ ଘୁମିଲା? ଜ୍ୱର ଓ ବେଦନାର ଔଷଧ ସମୟ ସହିତ ଲେଖି ରଖିବା ଉଚିତ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ରାତିରେ ଦୁଇଥର ନ ଦିଆଯାଏ। ଫ୍ରିଜ୍‌ ଉପରେ କାଗଜ ହେଉ କି Moonsleep ଭଳି ଗୋଟିଏ ସେୟାର୍ ହୋଇପାରୁଥିବା ଆପ୍‌ରେ ସହଭାଗୀ, ଠାକୁରମା-ଆଇ, କିମ୍ବା ବେବିସିଟର୍ ସମାନ ତଥ୍ୟ ଦେଖୁନ୍ତୁ—ମୁଖ୍ୟ କଥା, ଆଧା ଘୁମରେ କାହାକୁ 2 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ କ’ଣ ହୋଇଥିଲା ତାହା ମଣେ ପକାଇବାକୁ ନ ପଡ଼ୁ।

ପମ୍ପ କରାଯାଇଥିବା ଦୁଧର ଗୋଟିଏ ବୋତଲ ତୁମର ଗୋଟିଏ ରାତିର ଖାଦ୍ୟ ଥରକୁ କମାଇପାରେ—ଏବଂ ତାହା ସହ ତୁମକୁ ପୂରା ଗୋଟିଏ ଘୁମ ବ୍ଲକ୍ ଦେଇପାରେ। ଏହା ଆରମ୍ଭ କର କେବଳ ଯେତେବେଳେ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ଭଲ ଭାବରେ ସେଟ୍ ହୋଇଯାଇଛି। ଏହାକୁ ତୁମେ ନିଜେ ଦେଖିପାରିବ: ତୁମ ଶିଶୁ ତାର ଜନ୍ମବେଳର ଓଜନ ପୁଣି ପାଇଛି ଏବଂ ଓଜନ ମାପିବା ବେଳେ, ଯେପରିକି ଟୀକାକରଣ ଦିନ କିମ୍ବା ଅଙ୍ଗନୱାଡ଼ୀରେ, ଭଲ ଓଜନ ବଢ଼ାଉଛି; ଦିନକୁ କମ୍ ସେ କମ୍ 6ଟି ଭାରୀ, ଭିଜା ଡାଇପର ହେଉଛି; ସ୍ତନ ଧରାଇବା ବେଳେ ବେଦନା ହୁଏ ନାହିଁ, ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ପରେ ତୁମ ସ୍ତନ ନରମ ଲାଗେ।

1. 1

   ପମ୍ପ କରିବା: ତୁମ ସୁରକ୍ଷିତ ଘୁମ ବ୍ଲକ୍‌ ପାଇଁ ଶୋଇବାର ଠିକ୍ ପୂର୍ବରୁ। ଆରମ୍ଭରେ କମ୍ ଦୁଧ ଆସିଲେ ଏହା ସାଧାରଣ—ପୂରା ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମାଆମାନେ ଖାଦ୍ୟ ଥରମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରାୟତଃ କେବଳ 15 ରୁ 90 ml ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପମ୍ପ କରିପାରନ୍ତି। ସକାଳେ ସାଧାରଣତଃ ଅଧିକ ମିଳେ, ସେତେବେଳେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ରାତି ପାଇଁ ରଖିପାରିବ।

2. 2

   ରଖିବା: ଫ୍ରିଜ୍‌ର ପଛପଟେ ତଳ ଭାଗରେ, ଦୁଆରରେ ନୁହେଁ, ସର୍ବାଧିକ 4 ଦିନ।

3. 3

   ଗରମ କରିବା: ଗରମ ପାଣିର ପାତ୍ରରେ କିମ୍ବା ବୋତଲ ଗରମ କରିବା ଯନ୍ତ୍ରରେ, କେବେ ମାଇକ୍ରୋୱେଭ୍‌ରେ ନୁହେଁ। କଣ୍ଡର ଭିତର ପଟେ ଗୋଟିଏ ବୁନ୍ଦ ପକାଇ ଦେଖ—ଗରମ ଲାଗିବ, ତାତି ନୁହେଁ। ବାକିଥିବା ଦୁଧ ଫେଙ୍ଗିଦିଅ।

4. 4

   ଖୁଆଇବା: ତୁମ ସହଭାଗୀ ଶିଶୁକୁ ଆଧା-ସିଧା ଭାବରେ ଧରନ୍ତୁ, ବିରତିକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବୋତଲ ପୂରା ଶେଷ କରିବାକୁ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏଭଳି ତୁମ ଶିଶୁ ନିଜେ ଗତି ଓ ପରିମାଣ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରେ।

5. 5

   ସ୍ତନର ଚାପ କମାଇବା: ପ୍ରଥମ କିଛି ମାସରେ ରାତିରେ ଲମ୍ବା ବିରତି ଦୁଧର ପରିମାଣ କମାଇପାରେ। ସ୍ତନ ବହୁତ ଟାଣ ଲାଗି ତୁମ ଘୁମ ଭଙ୍ଗିଲେ, ଅଳ୍ପକିଛି ହାତରେ ବାହାର କର: ଆଙ୍ଗୁଠି ଓ ତରଜନୀକୁ C-ଆକାରରେ ସ୍ତନବୃଣ୍ଟଠାରୁ କିଛି ସେଣ୍ଟିମିଟର୍ ପଛକୁ ରଖ, ଛାତି ପଟେ ହଲକା ଚାପ ଦିଅ, ଚେପ ଦିଅ, ଛାଡ଼, ଏବଂ ଚାରିପାଖରେ ପୁଣି କର—କେବଳ ଟାଣ କମିଯାଏ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସ୍ତନ ପୂରା ଖାଲି ହେଉ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନୁହେଁ। ତାପରେ ଥଣ୍ଡା ସେକ୍ ଦିଅ। ତୁମେ ଜାଗିଲେ, ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଅ କିମ୍ବା ପମ୍ପ କର।

ତୁମ ଶିଶୁ ବୋତଲ ନେଉନଥିଲେ, ସେ ଜାଗିଥିବା ବେଳେ ଏବଂ ମାତ୍ର ହାଲୁକା ଭୋକା ଥିବା ସମୟରେ ଚେଷ୍ଟା କର, ଏବଂ ତୁମେ ଘରେ ନଥିବାବେଳେ ସହଭାଗୀଙ୍କୁ ଖୁଆଇବାକୁ ଦିଅ।

ସତର୍କ ସଙ୍କେତ: ସ୍ତନରେ କଠିନ, ଲାଲ, ଗରମ କିମ୍ବା ବେଦନାଦାୟକ ଅଂଶ ଥିଲେ ଦୁଧ ଜମିଯାଇଥିବାର ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ: ସ୍ତନ୍ୟପାନ ଚାଲୁ ରଖ କିମ୍ବା ପମ୍ପ କର, ମଧ୍ୟରେ ଥଣ୍ଡା ସେକ୍ ଦିଅ। ଜ୍ୱର କିମ୍ବା ଫ୍ଲୁ ଭଳି ଲାଗିଲେ, କିମ୍ବା 1 ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଭଲ ନ ହେଲେ, ସେହି ଦିନେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅ।

ତୁମେ ଯଦି ଏକାକୀ ମାତା/ପିତା ହଉ କିମ୍ବା ତୁମ ସହଭାଗୀ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଦୂରେ ଅଛନ୍ତି, ତାହେଲେ ତୁମ ପକ୍ଷରୁ ନେବାକୁ କେହି ରହନ୍ତି ନାହିଁ। ସେତେବେଳେ ଛୋଟ ରାସ୍ତା ଏବଂ ଯଥାଯଥ ଭାବେ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ବିରତି ବହୁତ ମୂଲ୍ୟବାନ।

• ଛୋଟ ରାସ୍ତା: ଶିଶୁର ନିଜ ଖଟ କିମ୍ବା ଦୋଳିକୁ ତୁମ ବେଡ୍‌ ପାଖରେ ରଖ, ରାତିର ଜିନିଷମାନଙ୍କୁ ପାଖରେ ରଖ। ରାତିରେ ତୁମକୁ ଉଠିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।

• ଶିଘ୍ର ବେଡ୍‌କୁ ଯାଅ: ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଶିଶୁ ଘୁମିଲେ ସହିତେ ତୁମେ ମଧ୍ୟ ଶୋଇପଡ଼। ଯାହା ଅଧୁରା ରହିଯାଏ, ରହିଯାଅ—ରାତିରେ କିଛି କାମ ସାରାଯିବ ନାହିଁ।

• କିଏ ରାତିରେ ରହିପାରିବ: କେବଳ ମା’ କିମ୍ବା ଭଉଣୀ ନୁହେଁ। ଗୋଟିଏ ସଖୀ, ପଡ଼ୋଶୀ କିମ୍ବା ସହକର୍ମୀଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପଚାର। ସପ୍ତାହକୁ ଗୋଟିଏ ରାତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟଜଣ ଗୋଟିଏ ପାଳି ନେଉଛନ୍ତି, ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣେ।

• ଟଙ୍କା ଦେଇ ସହାୟତା: ଏକ ବେବିସିଟର୍, ଯିଏ ଦିନେ 2 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଆସିବେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଘୁମିପାରିବ।

• ଆଖପାଖର ସହାୟତା: ପରିବାର, ପଡ଼ୋଶୀ କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବେ କହ—ସପ୍ତାହକୁ 1–2 ଥର କିଛି ଘଣ୍ଟା ଶିଶୁକୁ ଦେଖିଲେ ତୁମେ ଶୋଇପାରିବ। ଏକାକୀ ମାଆ କିମ୍ବା ବାପା ଥିଲେ ASHA, ANM କିମ୍ବା ଅଙ୍ଗନୱାଡ଼ୀ କର୍ମୀଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପଚାର, ଆଖପାଖରେ କି ସହାୟତା ମିଳିପାରେ।

ସତ୍ୟ କହିବାକୁ: ତୁମେ ଯଦି ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛ, ତେବେ ସହାୟତା ସହ ଗୋଟିଏ ରାତି ମାନେ ସାଧାରଣତଃ ପମ୍ପ କରାଯାଇଥିବା ଦୁଧ କିମ୍ବା ବୋତଲ ଦରକାର—ନିର୍ଦ୍ଦେଶନା ପୂର୍ବ ଅଂଶରେ ଅଛି।

ଶିଶୁ ସହ ଅଧିକ ଘୁମ ମାନେ ମୁଖ୍ୟତଃ ଏହି: ଯେତେଦିନ ତୁମ ଶିଶୁ ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ପିଏ, ଘୁମର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶ ମୂଲ୍ୟବାନ—ଦିନରେ ମଧ୍ୟ।

• ସନ୍ଧ୍ୟାର ଆରମ୍ଭକୁ ତୁମ ରାତି କର। ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ତୁମ ଶିଶୁ ତା’ ନିଜ ଖଟରେ ଶୋଇଯିବା ମାତ୍ରେ ତୁମେ ବି ଶୋଇପଡ଼—ସେ 20ଟା ହେଉ କି 23ଟା। ଏହି ପ୍ରଥମ ବ୍ଲକ୍ ସବୁଠାରୁ ମୂଲ୍ୟବାନ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ: ସିରିଏଲ୍ କାଲି ମଧ୍ୟ ରହିବ, କିନ୍ତୁ ଏହି ଘୁମର ସୁଯୋଗ ନୁହେଁ।

• ତୁମ ଛୋଟ ଘୁମକୁ ପୂର୍ବରୁ ଯୋଜନା କର। କେହି ଘରକୁ ଆସିଲେ କିମ୍ବା ଦେଖାକୁ ଆସିଲେ, ଆଲୋଚନାରେ ଅଟକିଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଶିଶୁକୁ ତାଙ୍କ ପାଖେ ଦିଅ ଏବଂ ଶୋଇପଡ଼। ଆଲାର୍ମ ଲଗାଅ: ଛୋଟ ରାତି ପରେ 10 ମିନିଟ୍‌ର ଘୁମ ମଧ୍ୟ ଲକ୍ଷଣୀୟ ଭାବରେ ସଚେତନ କରେ, କିନ୍ତୁ 30 ମିନିଟ୍ ପରେ ତୁମେ ପ୍ରାୟତଃ ଉଠିବାବେଳେ ଆଉ ଅଧିକ ଭାରୀ ଲାଗିପାରେ। କେହି ଯଦି ତୁମ ଶିଶୁକୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ନେଇପାରନ୍ତି, ତେବେ ସିଧା 90 ମିନିଟ୍ ଘୁମ—ଗୋଟିଏ ପୂରା ଚକ୍ର।

• ଦିନେ ବଦଳ କରିବାକୁ କେହି ନାହିଁ ଥିଲେ: ତୁମ ଛୋଟ ଘୁମ ପାଇଁ ଶିଶୁକୁ ପିଠିରେ ଶୋଇ ତାର ନିଜ ବେଡ୍‌ରେ କିମ୍ବା ସେହି ଘରେ ଥିବା ସମତଳ ପୁଷ୍‌ଚେୟାର୍‌ରେ ରଖିଦିଅ ଏବଂ ତୁମେ ପାଖରେ ଶୋଇପଡ଼। ଶିଶୁକୁ ଛାତି କିମ୍ବା ପେଟ ଉପରେ ନେଇ କେବେ ଘୁମିଯିବା ନୁହେଁ—‘କେବଳ ଅଳ୍ପ ସମୟ’ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ନୁହେଁ।

• ଘୁମ ନ ଆସିଲେ ମଧ୍ୟ ବିଶ୍ରାମ ମୂଲ୍ୟବାନ। ଶୋଇ ରୁହିବା, ଆଖି ବନ୍ଦ ରଖିବା—ଏହା ସମୟର ଅପଚୟ ନୁହେଁ।

• କଫି ଦିନର ପ୍ରଥମ ଅର୍ଦ୍ଧରେ, ସ୍ତନ୍ୟପାନ ସମୟରେ ଦିନକୁ ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରାୟ 200 mg କାଫେଇନ୍ (ତଳର ପ୍ରଶ୍ନୋତ୍ତରରେ ଅଧିକ)।

• ଘୁମ ପାଇଁ ଆଲକୋହଲ୍ ନୁହେଁ। ଏହା ଘୁମକୁ ଆଉ ଅଶାନ୍ତ କରେ, ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ସମୟରେ ତେଣୁ ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ।

• ନିଜେ ମନମତୋ ଘୁମ ଔଷଧ ନେଅ ନାହିଁ। କିଛି ଘୁମ ଔଷଧ ଏବଂ ପୁରୁଣା ପ୍ରକାରର ଆଲର୍ଜି ଔଷଧ ତୁମକୁ ଜଗାଇବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିଦିଏ; ସ୍ତନ୍ୟପାନ ସମୟରେ କ’ଣ ଠିକ୍ ହେବ, ତାହା ତଳର ପ୍ରଶ୍ନୋତ୍ତରରେ ଅଛି।

• ତୁମେ ଯଦି ଶିଶୁର ଶ୍ୱାସ ଶୁଣିଶୁଣି ଘୁମିପାରୁନାହଁ: ଶିଶୁମାନେ ଘୁମରେ ଅନିୟମିତ ଭାବେ ଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, ଘୁଙ୍ଗୁନାନ୍ତି ଏବଂ 5 ରୁ 10 ସେକେଣ୍ଡ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିରତି ନେଇପାରନ୍ତି, ରଙ୍ଗ ନ ବଦଳିଲେ ଏହା ସାଧାରଣ। ସେନ୍ସର୍ ମୋଜା କିମ୍ବା ଶ୍ୱାସ ମ୍ୟାଟ୍ ହଠାତ୍ ଶିଶୁ ମୃତ୍ୟୁର ଝୁଙ୍କି କମାଏ ନାହିଁ। ଭୁଲ ଆଲାର୍ମରେ ଯଦି ସେମାନେ ତୁମକୁ ଜାଗାଇ ରଖୁଛନ୍ତି, ତାହେଲେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଛାଡ଼ିପାରିବ। କେବେ କାମ କରିବା ଦରକାର, ତାହା ‘ଏହା ଧ୍ୟାନରେ ରଖ’ ବକ୍ସରେ ଅଛି।

ଶେଷରେ ଶିଶୁ ଘୁମିଲା—ଏବଂ ତୁମେ ଜାଗିରହି ଶୁଣୁଛ, ଭାବୁଛ। ଏହା ଅନେକଙ୍କ ସହ ହୁଏ। ଯାହା ଉପକାର କରିପାରେ:

• ବେବି ମନିଟର୍ ଏବଂ ଦାୟିତ୍ୱ ସେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଦିଅ ଯିଏ ଡ୍ୟୁଟିରେ ଅଛନ୍ତି। ତୁମେ ଏକା ଥିଲେ, ଶିଶୁ ତ ଯେପରି ବେଳେ ତୁମ ପାଖରେ ଅଛି।

• ଘଡ଼ିକୁ ଦେଖ ନାହିଁ ଏବଂ ଆଉ କେତେ ଘୁମ ରହିଗଲା ତାହା ଗଣନା କର ନାହିଁ। ଆଲାର୍ମକୁ ଉଲଟାଇ ରଖ।

• ବେଡ୍‌ ପାଖରେ କାଗଜ ଏବଂ ପେନ୍ ରଖ। ମୁଣ୍ଡରେ ଘୁରୁଥିବା କଥା ଲେଖିଦିଅ—କାଲି ମଧ୍ୟ ସେଗୁଡ଼ିକ ରହିବ।

• କିଛି ମିନିଟ୍ ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟକୁ ନେବା ସମୟଠାରୁ ଅଧିକ ଲମ୍ବା କର।

• ଦିନର ଘୁମ ପାଇଁ, ଯଦି ଶିଶୁ ଅନ୍ୟ କାହାରି ପାଖରେ ଅଛି: ଆଖି ମାସ୍କ, ଇୟରପ୍ଲଗ୍, ଅନ୍ଧାର କରାଯାଇଥିବା ଘର।

ସୁଯୋଗ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଯଦି ସପ୍ତାହ ଧରି ତୁମର ଘୁମ ପ୍ରାୟ ହେଉନାହିଁ, ତେବେ ତୁମ ପରିବାର ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ସ୍ତ୍ରୀରୋଗ କ୍ଲିନିକ୍ ସହ କଥା ହୁଅ। ସୁଯୋଗ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଘୁମ ନ ହେବା ପ୍ରସବ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡିପ୍ରେସନ୍‌ର ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ—ତଳେ ଏଥିପାଇଁ ଅଧିକ ଅଛି।

ରାତିରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅତିରିକ୍ତ କାମ ବହୁତ ଲାଗେ। ସନ୍ଧ୍ୟାରୁ ହିଁ ବେଡ୍‌ ପାଖରେ ତୁମ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ରାତିର ଷ୍ଟେସନ୍ ତିଆରି କର:

• ପାଣିର ଗୋଟିଏ ବୋତଲ—ତିଆର୍ଶା ଅନୁଯାୟୀ ପିଅ; ତିଆର୍ଶାଠାରୁ ଅଧିକ ପିଲେ ଦୁଧର ପରିମାଣ ବଢ଼େ ନାହିଁ

• ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଖାଇହେବା ସ୍ନାକ୍, ଯେପରିକି କଦଳୀ କିମ୍ବା ମ୍ୟୁସ୍ଲି ବାର୍

• ଡାଇପର, ଭିଜା ପୋଛା, ଡକା ପୋଛିବା କପଡ଼ା ଏବଂ ଶିଶୁ ପାଇଁ ଏକ ସଫା ସ୍ଲିପସୁଟ୍

• ତୁମ ପାଇଁ: ନର୍ସିଂ ପ୍ୟାଡ୍, ମାଟର୍ନିଟି ପ୍ୟାଡ୍ ଏବଂ ଏକ ସଫା ଶର୍ଟ

• ଛାଦର ବଡ଼ ଲାଇଟ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଧୀମ କରାଯାଇପାରୁଥିବା ଛୋଟ, ଗରମ ଆଲୋକ

• ବୋତଲ ଦୁଧ ଥିଲେ: ସଫା ଥର୍ମୋସ୍‌ରେ ଫୁଟାଇଥିବା ପାଣି ଏବଂ ଶୁଖିଲା, ସଫା ବୋତଲରେ ପୂର୍ବରୁ ମାପିରଖା ପାଉଡର୍। ଖୁଆଇବାର ଠିକ୍ ପୂର୍ବରୁ ମାତ୍ର ମିଶାଅ—ପ୍ରଥମେ ପାଣି, ତାପରେ ପାଉଡର୍। ତିଆରି ଦୁଧକୁ କେବେ ଗରମ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖି ଦିଅ ନାହିଁ, ବାକିଥିବା ଦୁଧ ଫେଙ୍ଗିଦିଅ।

ତୁମ ବେଡ୍ ପାଖରେ ଶିଶୁର ନିଜ ଖଟ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଆସାଯାଇ ବଞ୍ଚାଏ। ତୁମ ଶିଶୁର ନିଜର ଘୁମ ସ୍ଥାନ ତୁମ ହାତ ପହଞ୍ଚରେ ରହେ। ବେଡ୍‌କୁ ଲଗାଇଥିବା ଶିଶୁ ଖଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିଲେ ଜରୁରୀ: ଏହା ପିତାମାତାଙ୍କ ବେଡ୍‌ ସହ ଭଲରୁ ଜୋଡ଼ା ହୋଇଥିବା ଦରକାର, ଦୁଇଟି ପଟିଆ ସମାନ ଉଚ୍ଚତାରେ, ମଧ୍ୟରେ କୌଣସି ଫାକ୍ ନଥିବା, ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ଉପରିପତ୍ର ବିନା ଠିକ୍ ମାପର ମୂଳ ମ୍ୟାଟ୍ରେସ୍ ଥିବା ଦରକାର। ତୁମେ ଶୋଇଥିବା ବେଳେ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଅ ଏବଂ ପରେ ଶିଶୁକୁ ତାର ବେଡ୍‌କୁ ଫେରାଇଦିଅ।

ରାତିକୁ ନିରସ ରଖ। ଧୀମ ଆଲୋକ, ନିମ୍ନ ସ୍ୱର, ଖେଳ ନୁହେଁ। ଡାଇପର କେବଳ ଯେତେବେଳେ ଦରକାର ସେତେବେଳେ ବଦଳାଅ—ପାଖାନ୍ତ ହୋଇଥିଲେ, ଡାଇପର ବହୁତ ଭରିଥିଲେ କିମ୍ବା ଚମଡ଼ି ଖରାପ ହେଲେ—ସବୁଠାରୁ ଭଲ ପିଆଇବା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ପଟ ବଦଳାଇବା ବେଳେ। କୌଣସି ରିଦମ୍ ବଳଜୋର କରି ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ହେବ ନାହିଁ: ତୁମେ କେବଳ ତୁମ ଶିଶୁକୁ ଦିନ ଓ ରାତିର ତଫାତ୍‌ଟା ନରମ ଭାବରେ ଦେଖାଉଛ।

ଫୋନ୍: ଅଳ୍ପ ସମୟ ଏବଂ ଧୀମ। ରାତିରେ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଆଲୋକ ଜୈବ ଘଡ଼ିକୁ ସରାଇପାରେ। ରାତିରେ କିଛି ଲେଖିବାକୁ ଥିଲେ: ଉଜ୍ଜ୍ୱଳତା କମାଅ, ଡାର୍କ୍ ମୋଡ୍ ରଖ, ଲେଖ, ଏବଂ ଫୋନ୍‌କୁ ପୁଣି ରଖିଦିଅ। ଏବଂ ଯଦି ତୁମେ ଏହାକୁ ଏବେ ରାତିରେ ପଢ଼ୁଛ: ତୁମେ ଏଠାରେ ଅଛ, ସେଥିପାଇଁ ଭଲ ଲାଗୁଛି। ବାକିଟା କାଲି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରିପାରିବ।

ଦିନେ ଆଲୋକ ନିଅ। ଦିନର ଆଲୋକ ଜୈବ ଘଡ଼ିର ସବୁଠାରୁ ମହତ୍ତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସଙ୍କେତ, ସବୁଠାରୁ ଭଲ ସକାଳେ। ହାଟିବାକୁ ବାହାରିବା ତୁମ ଦୁଇଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ—ଶିଶୁକୁ ଛାୟାରେ ରଖି, କାରଣ ପ୍ରଥମ ବର୍ଷରେ ତାକୁ ସିଧା ତୀବ୍ର ରୋଦରେ ରଖିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ।

କ୍ଲାନ୍ତିର ଗୋଟିଏ ଅଂଶ ଶିଶୁଠାରୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆମେ ସହିତେ ଆଉ ଯାହାକି କରିସାରିବାକୁ ଚାହୁଁଛୁ ସେଠାରୁ ଆସେ: ଗୋଛା ଘର, ଆତିଥ୍ୟ ଦିଆଯାଇଥିବା ଅତିଥି, ଉତ୍ତର ଦିଆଯାଇଥିବା ସନ୍ଦେଶ। ଯେତେ ସମ୍ଭବ, ସେଥିରୁ କାଟିଦିଅ। ପ୍ରସବ ପରର ଦିନ ପାଇଁ ପୁରୁଣା ଏକ ନିୟମ କୁହେ: ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ବେଡ୍‌ରେ, ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ବେଡ୍‌ ପାଖରେ, ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ବେଡ୍‌ ଚାରିପାଖରେ।

ପ୍ରଥମ କିଛି ମାସ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ: ସମସ୍ତଙ୍କ ପେଟ ଭରିଛି, ସମସ୍ତେ ସୁରକ୍ଷିତ, ଏବଂ ତୁମେ ଦିନର କେତେବେଳେ ନ କେତେବେଳେ ଘୁମିଛ। ବାକି ସବୁ ଅତିରିକ୍ତ। ଏମିତି ଦିନ ଥାଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଶିଶୁ ପାଇଁ ରହିବା ଛଡ଼ା କିଛି କରିପାରିନାହଁ। ସେ ନିଶ୍ଚୟ ‘କିଛି ନୁହେଁ’ ନୁହେଁ। ଏହି ସମୟରେ ସେହିଟାହିଁ ମୁଖ୍ୟ କଥା।

‘କିଛି କାମ ଥିଲେ କହିଦିଅ।’ ଏହି ବାକ୍ୟ ତୁମେ ଏବେ ବହୁତ ଶୁଣୁଥିବା—ଏବଂ କେବେ କୁହୁନାହଁ। କାରଣ ଦୁପୂର 3ଟାରେ ତୁମେ ଅନେକ ସମୟ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜାଣୁ ନାହଁ ଯେ 5ଟାରେ କ’ଣ ତୁମକୁ ବଞ୍ଚାଇଦେବ। ସେଥିପାଇଁ ଭଳିଭାବେ ଉଲଟା କର: କାମମାନଙ୍କ ଗୋଟିଏ ତାଲିକା ଲେଖି ରଖ ଏବଂ କେହି ପଚାରିଲେ ତୁରନ୍ତ ଦେଇଦିଅ। ଯେତେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅନୁରୋଧ, ‘ହଁ’ କହିବା ସେତେ ସହଜ:

• ‘ଗୁରୁବାର ତୁମେ ଏମିତି ଖାଇବା ଆଣିପାରିବ କି ଯାହାକୁ ଆମେ କେବଳ ଗରମ କରି ଖାଇପାରିବୁ?’

• ‘ତୁମେ 1 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶିଶୁକୁ ନେଇ ବାହାରେ ବୁଲାଇଆଣିପାରିବ କି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମୁଁ ଘୁମିପାରିବି?’

• ‘ତୁମେ ଗୋଟିଏ ମେସିନ୍ କପଡ଼ା ଧୋଇ ଶୁଖାଇ ଦେଇପାରିବ କି?’

• ‘ଶୁକ୍ରବାର ତୁମେ ଆମ ବଡ଼ ପିଲାକୁ ସ୍କୁଲ୍ କିମ୍ବା ଅଙ୍ଗନୱାଡ଼ୀରୁ ନେଇଆସିପାରିବ କି?’

• ‘ନିଶ୍ଚୟ ଆସ—କିନ୍ତୁ ଦୟାକରି ସହିତେ କିଛି ଖାଇବା ଆଣିଦିଅ ଏବଂ 1 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ରୁହନି।’

ଦୂରରୁ ସହାୟତା

• ‘ତୁମେ 2 ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଆମ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଦୈନିକ ଜିନିଷ ଡେଲିଭରି କରାଇପାରିବ କି?’

• ‘ତୁମେ ଆମକୁ କିଛି ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସଫାକର୍ମୀ ଉପହାର ଦେଇପାରିବ କି?’

• ‘ତୁମେ ପ୍ରତିଦିନ 11ଟାରେ ମୋତେ ଛୋଟ ଫୋନ୍ କରିପାରିବ କି?’

• ‘ତୁମେ କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ଆସି ପରେ ରାତିଗୁଡ଼ିକ ନେଇପାରିବ କି?’

ଏକାକୀପଣ କମେଇବା ପାଇଁ: ଏକାକୀପଣ କ୍ଲାନ୍ତିକୁ ଆଉ ଭାରୀ କରେ। ଦିନେ ତୁମେ ଅନ୍ୟ ନୂଆ ମା’ବାପାଙ୍କୁ ଅଙ୍ଗନୱାଡ଼ୀ କେନ୍ଦ୍ରରେ, ଟୀକାକରଣ ଦିନରେ କିମ୍ବା ପଡ଼ୋଶରେ ଭେଟିପାରିବ। ସେଠାରେ ତୁମକୁ ଚଞ୍ଚଳ ହେବାକୁ ହେବ ନାହିଁ—ସେଇ ରାତିଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଗୋଟିଏ କପ୍ ଚା ହେଲେ ମଧ୍ୟ ଚାଲିବ।

ପାଖରେ ପରିବାର ନାହିଁ ଏବଂ ଏକା ଲାଗୁଛି? ଏହି ପଦକ୍ଷେପମାନେ ତୁମେ ଏକାକୀ ମଧ୍ୟ ନେଇପାରିବ—ଗୋଟା ପରେ ଗୋଟା—ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାଇଁ ଫୋନ୍‌ରେ କହିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ବାକ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଅଛି:

1. 1

   ପରିବାର ଡାକ୍ତର, ସ୍ତ୍ରୀରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ କିମ୍ବା ନିକଟ ସରକାରୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକେନ୍ଦ୍ର: ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଲାନ୍ତି ପାଇଁ ଅପଏଣ୍ଟମେଣ୍ଟ ନିଅ। ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରାଅ ଏବଂ ନିଜ ମନୋଭାବ ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅ। ‘ମୋ ଶିଶୁ 10 ସପ୍ତାହର, ମୁଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଲାନ୍ତ ଏବଂ ମୋ ପାଖରେ ସହାୟତା ନାହିଁ। ମୋତେ ଏକ ଅପଏଣ୍ଟମେଣ୍ଟ ଦରକାର।’

2. 2

   ଘରକାମରେ ସାହାଯ୍ୟ: ପ୍ରସବ ପରେ ଘରକାମ ସହାୟତା ପାଇଁ କୌଣସି ସାଧାରଣ ସରକାରୀ କିମ୍ବା ବୀମା ସୁବିଧା ନାହିଁ। ପରିବାର, ପଡ଼ୋଶୀ କିମ୍ବା ସମ୍ଭବ ହେଲେ ଟଙ୍କା ଦେଇ ଘରକାମ ସହାୟିକାଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗ, ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ କୁହ କେଉଁ କାମ ଦରକାର। ‘ପ୍ରସବ ପରେ ମୋତେ କିଛି ସପ୍ତାହ ଘରକାମରେ ସାହାଯ୍ୟ ଦରକାର। ତୁମେ ରାନ୍ଧିବା କିମ୍ବା ଲୁଗା ଧୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ କି?’

3. 3

   ASHA/ANM—ଏବେ ମଧ୍ୟ: ପ୍ରସବ ପରେ 42 ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ASHA ଘରକୁ ଆସନ୍ତି, ଏବଂ ପରେ ମଧ୍ୟ 3, 6, 9, 12 ଓ 15 ମାସରେ ଶିଶୁକୁ ଦେଖିବାକୁ ଆସନ୍ତି; ସ୍ତନ୍ୟପାନ ପ୍ରଶ୍ନ ASHA କିମ୍ବା ଉପ-ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକେନ୍ଦ୍ରର ANMଙ୍କୁ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ପଚାରିପାରିବ। ‘ମୋ ଶିଶୁ 10 ସପ୍ତାହର, ସ୍ତନ୍ୟପାନରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି—ଆପଣ ଆସି ଦେଖିପାରିବେ କି?’

4. 4

   ଅଙ୍ଗନୱାଡ଼ୀ ଓ ASHA: ଛୋଟ ପିଲା ଥିବା ପରିବାର ପାଇଁ ଅଙ୍ଗନୱାଡ଼ୀ କେନ୍ଦ୍ର ମାଗଣା ପୋଷଣ ଓ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହାୟତା ଦିଏ, ଏବଂ ASHA ଘରକୁ ଆସନ୍ତି—ଏହା ସହାୟତା ପାଇଁ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ନୁହେଁ। ‘ମୁଁ ଶିଶୁ ସହ ଏକା ଅଛି ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଲାନ୍ତ। ମୋ ପାଖପାଖି କେଉଁ ସହାୟତା ମିଳିପାରେ?’

5. 5

   ସ୍ତନ୍ୟପାନ ପରାମର୍ଶ: ସ୍ତନ ଧରାଇବା ବେଦନାଦାୟକ ହେଲେ, ଖାଦ୍ୟ ଥର ପ୍ରାୟ ସବୁବେଳେ ବହୁତ ଲମ୍ବା ହେଲେ କିମ୍ବା ତୁମ ଶିଶୁ କେବେ ପେଟ ଭରିଥିବାଭଳି ଲାଗୁନାହିଁ, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ନିଜେ ଯାଞ୍ଚ କର: ଠୋଡ଼ ସ୍ତନକୁ ଲାଗିଛି, ନାକ ଖୋଲା ଅଛି, ଗଣ୍ଡ ଗୋଲାକାର, ଏବଂ ତୁମେ ଗିଳିବାର ଶବ୍ଦ ଶୁଣୁଛ। ତଥାପି କଷ୍ଟକର ହେଲେ, ସ୍ତନ ଧରାଇବାକୁ ଦେଖାଇଦିଅ—ASHA, ANM କିମ୍ବା ଅଙ୍ଗନୱାଡ଼ୀ କର୍ମୀଙ୍କୁ, କିମ୍ବା ସରକାରୀ ହସ୍ପିଟାଲରେ।

6. 6

   ଟୀକାକରଣ ଦିନକୁ ବ୍ୟବହାର କର: ତୁମ ଶିଶୁର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଟୀକାକରଣ ବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ANM କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା କହିପାରିବ।

କ୍ଲାନ୍ତି ଯଦି ମାସ ଧରି ଚାଲିଥାଏ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ପୁଣି କଥା ହୁଅ ଏବଂ ଆଗକୁ କି ସହାୟତା ସମ୍ଭବ ପଚାର; ମନ ଭାରି ଲାଗିଲେ Tele MANAS (14416) ରେ ଦିନରାତି ପରାମର୍ଶ ମିଳେ।

ତୁମେ ଯଦି ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉନାହଁ, ତେବେ ରାତିରେ ସହାୟତା କରିବା କେବେ କେବେ କେବଳ ଦେଖିରହିବାଭଳି ଲାଗିପାରେ। କିନ୍ତୁ ସେହିପରି ନୁହେଁ। ଭାର କମେଇବାର ଅର୍ଥ ସ୍ପଷ୍ଟଭାବେ ଏହା:

• ଶିଶୁକୁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ପାଇଁ ନେଇଆସିବା, ପରେ ଡକା ଦେବା, ଡାଇପର ବଦଳାଇବା, ପୁଣି ବେଡ୍‌ରେ ରଖିବା—ଏବଂ ସେ ନିରାପଦ ଭାବରେ ନିଜ ବେଡ୍‌ରେ ଶୋଇନଥିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗିରହିବା

• ପାଣି ଏବଂ ସ୍ନାକ୍ ଆଣିଦେବା, ଯାହାଦ୍ୱାରା ତାକୁ ଉଠିବାକୁ ନ ପଡ଼େ

• କାମକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଗୋଟିଏ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସକାଳ ପାଳି ନେବା ଏବଂ ଛୁଟି ଦିନରେ ଗୋଟିଏ ପୂରା ରାତି ନେବା

• ଅତିଥିମାନଙ୍କୁ ସମ୍ଭାଳିବା: ଖାଦ୍ୟ ଆଣିଦେବାକୁ କହିବା, 1 ଘଣ୍ଟା ପରେ ହସିଖୁସିରେ ବିଦାୟ ଦେବା

• ସାରା ହିସାବ ରଖିବା: କେବେ ପିଆଗଲା, ଔଷଧ ଦିଆଗଲା କି, ଏହି ସପ୍ତାହରେ କ’ଣ ଅଛି?

କିଏ ଅଧିକ କ୍ଲାନ୍ତ, ତାର ହିସାବ କରନି। ସେହି ଝଗଡ଼ାରେ କେହି ଜିତେ ନାହିଁ। ତାହା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପଚାର: ଆମ ଦୁଇଜଣଙ୍କୁ କାଲି ଦିନଟାକୁ ନିରାପଦ ଭାବରେ ଏବଂ କିଛିଅଂଶରେ ଭଲ ମନୋଭାବରେ କାଟିବା ପାଇଁ କ’ଣ ଦରକାର?

ନିଜ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ରଖ: ପ୍ରାୟ ପ୍ରତି 10 ଜଣ ବାପାଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ 1 ଜଣ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଶିଶୁର ପ୍ରଥମ ଜନ୍ମଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେତେବେଳେ ନ କେତେବେଳେ ଡିପ୍ରେସନ୍‌ରେ ପଡ଼ନ୍ତି। ତୁମେ ଯଦି ନିଜକୁ ଅଲଗା କରୁଛ, ସବୁବେଳେ ଚିଡ଼ିଆ ରହୁଛ କିମ୍ବା କେବଳ କାମ କରୁଛ, ତେବେ ଏହାକୁ ଗୁରୁତ୍ୱର ସହିତ ନିଅ—ତଳେ ଥିବା ସହାୟତା ସ୍ଥଳଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅଟେ।

ତୁମେ ବହୁତ କ୍ଲାନ୍ତ ହେଲେ, ନିଜର ଖାଇବା ବହୁତ ସହଜରେ ତାଲିକାର ଶେଷକୁ ଖସିଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଏହି ସମୟରେ ତୁମ ଶରୀର ସୁସ୍ଥ ହେଉଛି, ଏବଂ ତୁମେ ଯଦି ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛ, ତେବେ ଅତିରିକ୍ତ ଦୁଧ ମଧ୍ୟ ତିଆରି କରୁଛି।

• ନିୟମିତ ଭାବରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଖାଅ, ଯାହାକି ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଖାଇହେବ: ଚୁଡ଼ା ଓ ଦହି, ରୁଟି ରୋଲ୍, ଫଳ, ଗରମ କରି ଖାଇହେବା ଡାଲି କିମ୍ବା ସୁପ୍।

• ସାରା ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ପାନୀୟ ପିଅ, ସବୁଠାରୁ ଭଲ ପାଣି କିମ୍ବା ଚିନି ବିନା ଚା, ଏବଂ ବୋତଲକୁ ସେଠି ରଖ ଯେଉଁଠି ତୁମେ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ଖୁଆଉଛ।

• ଗୋଟେଥର ରନ୍ଧ, ଦୁଇଥର ଖାଅ: ଡବଲ୍ ପୋର୍ସନ୍ ଫ୍ରିଜ୍ କରି ରଖ—କିମ୍ବା ରନ୍ଧଣାକୁ ପୂରା ସହାୟତା କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ଦେଇଦିଅ।

• ତୁମେ ଯଦି ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛ, ଦିନକୁ 100 ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ ଆଇଓଡିନ୍ ଟାବଲେଟ୍ ନିଅ। ତୁମର ଥାଇରଏଡ୍ ରୋଗ ଥିଲେ, ପ୍ରଥମେ ଏଥିପାଇଁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅ।

ସବୁ ଚେଷ୍ଟା ସତ୍ତ୍ୱେ କ୍ଲାନ୍ତି ଯଦି ଅସାଧାରଣ ଭାବରେ ବେଶି ରହେ କିମ୍ବା ଭଲ ହେଉନାହିଁ, ତେବେ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଦେଖିବା ଦରକାର—‘ସାଧାରଣ କ୍ଲାନ୍ତି’ କହି ଟାଳିଦିଅନାହଁ।

• ରକ୍ତାଲ୍ପତା: ପ୍ରସବ ସମୟରେ ରକ୍ତକ୍ଷୟ ହେତୁ ଆୟରନ୍‌ର ଅଭାବ ହୋଇପାରେ। ଏହାରୁ ଦୁର୍ବଳତା, ଫିକା ଲାଗିବା ଏବଂ ସହଜରେ ଶ୍ୱାସକଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ। ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷାରେ ବୁଝିହେବ ଯେ ତୁମକୁ ଆୟରନ୍ ଦରକାର କି ନାହିଁ।

• ଥାଇରଏଡ୍: ପ୍ରସବ ପରର କିଛି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଏହାର ସୋଜା ହୋଇପାରେ, ଯାହା କ୍ଲାନ୍ତି, ଅନିଦ୍ରା, ଉତ୍କଣ୍ଠା, ହୃଦ୍‌କମ୍ପ କିମ୍ବା ମନ ଖରାପ କରିପାରେ। ଏହାକୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷାରେ ବୁଝିହେବ।

• ବେଦନା: ସିଜେରିଆନ୍ ପରେ, ପ୍ରସବ ଆଘାତ ଥିଲେ କିମ୍ବା ସ୍ତନବୃଣ୍ଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଲେ ଘୁମ ଭଲ ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହାକୁ କେବଳ ସହିବାକୁ ହେବ ନାହିଁ: ସ୍ତନ୍ୟପାନ ସମୟରେ ibuprofen ଏବଂ paracetamol ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରଥମ ପସନ୍ଦ ମନାଯାଏ; ଡୋଜ୍ ଡାକ୍ତରଙ୍କ କ୍ଲିନିକ୍ କିମ୍ବା ଔଷଧ ଦୋକାନ ସହ ନିଶ୍ଚିତ କର। ସିଜେରିଆନ୍ ପରେ ରାତିରେ ଶିଶୁକୁ ନିଜେ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମ ପାଖକୁ ଆଣିଦେବାକୁ କହ। ସ୍ତନବୃଣ୍ଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଲେ, ପ୍ରଥମେ ସ୍ତନ ଧରାଇବା ଭଲ କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କର, ଯେପରି ସ୍ତନ୍ୟପାନ ପରାମର୍ଶ ଅଂଶରେ ବର୍ଣ୍ଣନା ହୋଇଛି।

ବେବି ବ୍ଲୁଜ୍ ପ୍ରସବ ପରର ପ୍ରଥମ କିଛି ଦିନରେ ଦେଖାଯାଏ ଏବଂ ପ୍ରାୟ ପ୍ରତି 2 ଜଣ ମା’ମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ 1 ଜଣଙ୍କୁ ହୁଏ: ତୁମେ କାରଣ ବିନା କାନ୍ଦୁଛ, ବହୁତ ସେନ୍ସିଟିଭ୍ ଲାଗୁଛ, କେବେ ଅତ୍ୟଧିକ ଖୁସି, କେବେ ନିରାଶ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ କିଛି ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା କିଛି ଦିନ ପରେ ଠିକ୍ ହୋଇଯାଏ, ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରାୟ 2 ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ। ତାହା ପରେ ମଧ୍ୟ ଯଦି ତୁମେ ପ୍ରାୟ ପ୍ରତିଦିନ କାନ୍ଦୁଛ, ତାହେଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାର ସମୟ ଆସିଗଲା।

ପ୍ରସବ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏକ ରୋଗ, ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ। ପ୍ରସବ ପରର ପ୍ରଥମ ବର୍ଷରେ ପ୍ରାୟ 10–15 % ମହିଳାଙ୍କୁ ଏହା ହୁଏ, ଏବଂ ଏହା ଏହି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବର୍ଷରେ କେତେବେଳେ ନ କେତେବେଳେ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ। 2 ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ରହୁଥିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ:

• ତୁମେ ପ୍ରାୟ ସବୁବେଳେ ମନମରା, ଭୀତିଗ୍ରସ୍ତ, ଚିଡ଼ିଆ କିମ୍ବା ଭିତରରୁ ଖାଲି ଲାଗୁଛ।

• ଯାହା ଆଗରୁ ତୁମକୁ ଖୁସି ଦେଉଥିଲା, ସେଥିପାଇଁ ଆଉ ମନ ନାହିଁ।

• ଶିଶୁ ଘୁମୁଥିଲେ ମଧ୍ୟ ତୁମେ ଘୁମିପାରୁନାହଁ।

• ଅପରାଧବୋଧ, ନିଜକୁ ସନ୍ଦେହ କରିବା କିମ୍ବା ଶିଶୁକୁ ନେଇ ଘୁରୁଥିବା ଚିନ୍ତା ତୁମକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଉଛି।

ଭୟଙ୍କର ଭାବନା ସାଧାରଣତଃ ଅନେକଙ୍କୁ ହୁଏ. ନୂଆ ମାତାପିତାମାନଙ୍କ ଅନେକଙ୍କ ମନରେ ହଠାତ୍ ଏମିତି ଛବି ଆସେ ଯେ ଶିଶୁଙ୍କୁ କିଛି ହୋଇଯିବ କିମ୍ବା ସେମାନେ ନିଜେ ତାକୁ କିଛି କରିଦେଇପାରନ୍ତି। ଏମିତି ଅନାଗ୍ରହୀ, ଅଚାହିଁତା ଭାବନା ନିଜର ଲାଗେ ନାହିଁ ଏବଂ ସାଧାରଣତଃ କାମରେ ପରିଣତ ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହା ତୁମକୁ ବିପଜ୍ଜନକ କରେ ନାହିଁ—ତଥାପି ଶୀଘ୍ର କଥା କହ, କାରଣ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା ଭଲ ଭାବରେ ସମ୍ଭବ।

ଏବେ ତୁମେ କ’ଣ କରିପାରିବ

1. 1

   ଆଲୋଚନାର ଆରମ୍ଭ ଭାବେ, ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ EPDS ପ୍ରଶ୍ନାବଳୀ ବିଷୟରେ ପଚାର—ପ୍ରସବ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡିପ୍ରେସନ୍‌ର ଏକ ଛୋଟ ସ୍ୱୟଂ-ପରୀକ୍ଷା।

2. 2

   ତୁମ ପରିବାର ଡାକ୍ତର, ସ୍ତ୍ରୀରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ କିମ୍ବା ନିକଟ ସରକାରୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକେନ୍ଦ୍ରର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ—ଏବଂ ତୁମ ଅଞ୍ଚଳର ASHA/ANM ସହ ମଧ୍ୟ। ମନୋଚିକିତ୍ସା ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ସେମାନେ ଆଗକୁ ବାଟ ଦେଖାଇପାରିବେ।

3. 3

   ଫଳଦାୟକ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି, ବିଶେଷକରି ସାଇକୋଥେରାପି ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଔଷଧ। ଅନେକ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସନ୍ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ସହ ସୁସଙ୍ଗତ; ସେ ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାର। ଏବଂ ଏହା ପାଇଁ ତୁମକୁ ତୁମ ଶିଶୁଠାରୁ ଅଲଗା ହେବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ: କେତେକ ବଡ଼ ହସ୍ପିଟାଲରେ ମା’ ଓ ଶିଶୁଙ୍କୁ ଏକାଠି ଭର୍ତ୍ତି କରିବା ବ୍ୟବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ଅଛି।

4. 4

   Tele MANAS (14416) ରେ ସନ୍ଧ୍ୟା ଓ ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ମିଳେ, ଏବଂ ସେମାନେ ଆଗକୁ କେଉଁଠି ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିବ ତାହା କହିପାରିବେ।

ଦୁର୍ଲଭ, କିନ୍ତୁ ଆପତ୍କାଳୀନ: ପ୍ରସବ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସାଇକୋସିସ୍। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରସବ ପରର ପ୍ରଥମ 2 ସପ୍ତାହରେ ହଠାତ୍ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣ: ତୁମେ ଖୁବ କମ୍ ଘୁମୁଛ, ତଥାପି ବହୁତ ଉତ୍ତେଜିତ ଅଛ; ଭାବନା ଏବଂ କଥା ବହୁତ ତେଜ ଚାଲୁଛି। ପରେ ଗୋଲାଗୋଲ, ଭ୍ରମ କିମ୍ବା ହାଲୁସିନେସନ୍ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ତୁମେ ଯଦି ଏକା ରୁହୁଛ, ଏହି ଲାଇନ୍‌ଗୁଡ଼ିକୁ ଭରସାର ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଦେଖାଅ, ଯିଏ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଖବର ନେବେ। ଯାହାଙ୍କୁ ଦ୍ୱିଧ୍ରୁବୀୟ ରୋଗ ଅଛି କିମ୍ବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସବ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସାଇକୋସିସ୍ ହୋଇଛି, ସେମାନେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ପ୍ରସବ ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର ଏବଂ ସାଇକିଆଟ୍ରିଷ୍ଟ ସହ ପ୍ଲାନ୍ କରି ରଖନ୍ତୁ—ରାତିରେ ଖାଦ୍ୟ କିଏ ଦେବେ ସେଥି ସହିତ।

ଶିଶୁ ସହ ଘୁମର ଅଭାବ ସାଧାରଣ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଏହାକୁ ନିର୍ବାକ ଭାବରେ ସହିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ 3ଟି ଉପାୟ ହେଲା: ରାତିକୁ ପାଳିରେ ବାଣ୍ଟିବା, ସନ୍ଧ୍ୟାର ପ୍ରଥମ ଘୁମ ବ୍ଲକ୍‌କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା, ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ସହାୟତା ମାଗିବା। ପ୍ରଥମ ମାସଗୁଡ଼ିକ ସବୁଠାରୁ କଠିନ, ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସହଜ ହୁଏ। ତୁମେ ଯଦି ସପ୍ତାହ ଧରି ଖାଲି କିମ୍ବା ଭୀତିଗ୍ରସ୍ତ ଲାଗୁଛ, ତେବେ ସେହିଟା କେବଳ ସହିଯାଇବାର କଥା ନୁହେଁ, ଡାକ୍ତରୀ ସହାୟତା ନେବାର କଥା।