赤ちゃんの服装、正しい選び方

新生児は体積に対して、大人のおよそ3倍もの皮膚表面積を持っています。そのため寒い場所では体温をすぐに奪われ、逆に暖かい部屋では同じくらい早く熱がこもります。汗をかいて体温調節する機能もまだ大人ほど発達しておらず、余分な熱は主に頭から逃がしています。

つまり、赤ちゃんにとっては少し涼しいより、暑すぎるほうが危険だということです。体温が上がりすぎることは、乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスク要因のひとつとされています。少し寒いときは機嫌が悪くなったり泣いたりして教えてくれますが、暑すぎるときはサインを出さず、そのまま眠り続けることも多いのです。逆に本当に体が冷えてしまうと、静かでぐったりした様子になります。おとなしく眠っているからといって、安心とは限りません。

赤ちゃんが寒がっているか暑がっているかは、胴体の肌——首の後ろ、肩甲骨の間、胸やお腹のあたり——で分かります。外出先ではこうします。まず自分の手が冷たいままだと何でも熱く感じてしまうので、指先を温めてから。それから襟元の後ろから指を2本差し込み、肌に触れるまで進めます。ベビーカーでも抱っこ紐でもチャイルドシートでも、たいてい赤ちゃんを起こさずにできます。指を少し当てたままにしておきましょう。最初の印象はあてになりません。

温かくて乾いているならちょうどいい状態です。湿っていたり、べたついていたり、熱かったりする場合は1枚脱がせましょう。ひんやりしている場合は1枚足します。一度に変えるのは1か所だけにして、数分後にもう一度確認してください。汗をかいている、髪が湿っている、頬が赤い、胸が熱いといったサインも、暑すぎるしるしです。首の後ろがひんやりして顔色が悪く、機嫌が悪いようなら寒すぎるサインです。夜、寝床の中での確認の仕方は「赤ちゃんの部屋の適温」の記事で詳しく紹介しています。

何かが変わったタイミングで確認しましょう。外に出た直後、室内に入ったとき、車の中、日が差してきたときなどです。夜は、寝かせるとき、自分が寝る前、そして授乳やおむつ替えでどうせ起きるタイミングで十分です。わざわざ起きて確認する必要はありません。数週間もすれば、赤ちゃんがすぐ暑くなるタイプなのか、寒がりなタイプなのか分かってきます。ここで紹介する数字はあくまで出発点で、最終的な判断は首の後ろの感触にゆだねましょう。

気温10℃、20℃、30℃のとき、赤ちゃんに何を着せればいいのでしょうか。公式な早見表はありません。赤ちゃんの体質も生地も天気も、それぞれ違うからです。それでも出発点として役立つのが、次の目安です。想定しているのは、屋外で日陰にいるとき——ベビーカー(フットマフなし)や抱っこの状態——で、天気アプリに表示される日陰の気温です。風が強い日や雨の日は1枚多めにしてください。ここで使う言葉を簡単に説明します。ボディ肌着は股のところがスナップボタンになっている肌着、ロンパースは足まで覆うズボンで、肩ひも付きやワンピース型もあります。カバーオールは外出用の全身タイプの一枚着です。

• 30℃以上: 日陰ならおむつと通気性のいいボディ肌着だけで十分、それに日よけ帽子を。日中の一番暑い時間帯は日陰か屋内で過ごしましょう。

• 25〜29℃: 薄手の半袖または長袖ボディ肌着に、日よけ帽子。

• 21〜24℃: 薄手の長袖ボディ肌着と軽めのズボン、薄手の靴下。

• 16〜20℃: ボディ肌着、ズボンとトップス、薄手の上着、靴下、薄手の帽子。

• 10〜15℃: ボディ肌着、タイツ、ズボンとセーター、合い着用の上着か薄手のカバーオール、帽子。

• 1〜9℃: ボディ肌着、タイツ、ズボン、セーターかフリース、暖かいカバーオール、耳まで覆う帽子、ミトン。

• 0℃以下: ウール・シルクやメリノウールの暖かい肌着を土台に、セーターかフリース、冬用カバーオール、耳あて付きの帽子、ミトン、厚手の靴下。

ベビーカーではフットマフが上着やカバーオールの代わりになります。抱っこ紐では自分と同じくらいの服装で十分です。抱っこ紐用のカバーや自分の閉じた上着が、赤ちゃんの一番外側の層になります。チャイルドシートではベルトの下に厚手の上着を着せません。室内では一番外側の服と帽子を脱がせます。12℃のときの例を2つ挙げます。

• フットマフ付きベビーカー: ボディ肌着、タイツ、ズボン、セーター、帽子——上着は不要です。その役目はフットマフが果たします。

• 抱っこ紐: ボディ肌着、タイツ、ズボン、セーター、帽子に、ウールの靴下かレッグウォーマーを。その上から抱っこ紐用カバーか自分の上着で覆います。

月齢による違いもあります。生まれて間もない時期は体温調節がまだ苦手で、外でもほとんど動きません。こまめに確認し、風の強い日は散歩を短めにしましょう。すでに自分で歩き回れる子どもは、だいたい自分と同じくらいの服装で大丈夫です。ベビーカーに座っているときは、1枚多めが必要になります——じっと座ったり寝転んだりしている間は、余分な1枚が必要だということです。

夜、赤ちゃんに何を着せますか?思っているより薄着で大丈夫です。寝室は18℃前後が理想で、16〜20℃であればどの夜も無理なく過ごせます。暑い時期でも室温は26℃を超えないようにしましょう。赤ちゃんは掛け布団の代わりにスリーパーで眠ります。スリーパーの暖かさは商品によって差があるので、パッケージの表示を参考にしながら選んでください。だいたいの目安は次のとおりです。

• 16℃未満: ボディ肌着とパジャマの上に厚手のスリーパーを重ねるか、部屋を少し暖めましょう。

• 16〜19℃: 中厚手のスリーパーを。下には長袖のボディ肌着、肌寒ければパジャマも合わせます。

• 20〜23℃: 薄手のスリーパーを、半袖か長袖のボディ肌着の上に。

• 24℃以上: ごく薄手のスリーパーを半袖ボディ肌着の上に、あるいはスリーパーなしでも構いません。暑い夜はおむつだけでも十分です。

これはあくまで出発点であって、絶対のルールではありません。優先すべきは、使っているスリーパーの商品表示と、首の後ろの感触です。スリーパーを着ていても首がひんやりするなら、下に薄手の1枚を足すか、より暖かいスリーパーに替えましょう。上に掛け布団を足すのはNGです。スリーパーの中では靴下は不要で、足が冷たいのは普通のことです。肌寒いときは足つきのパジャマ、暑いときは足なしのものを選びましょう。夜ごとの具体例は「赤ちゃんの部屋の適温」の記事で紹介しています。スリーパーを使わない場合は、赤ちゃんの足を寝床の足側にぴったりつけて寝かせ、薄手の掛け布団を胸までの高さでしっかり挟み込みます。暑い夜は薄いシーツだけで十分です。そのほか、次のことも守りましょう。

• 頭と手は出す: 帽子、フード、手袋やミトン(ひっかき防止手袋も含む)はつけません。入院中に使っていた早産児でも同じです。顔をひっかいてしまうときは、先の丸いベビー用爪切りバサミで爪を短く整えましょう。

• 体に合ったスリーパー: 首まわりが頭より大きくないこと——タグの表示だけでなく、実際に着せて確認しましょう。長さの目安は、身長から頭の分を引いて10〜15cm足したくらいです。

• 重ね着はしない: スリーパーの上に掛け布団を足したり、スリーパーを2枚重ねたりしません。

• おくるみで固く巻かない: 布でしっかり巻く「おくるみ」について、こども家庭庁のSIDS(乳幼児突然死症候群)予防の指針でも推奨されていません——詳しくは下のよくある質問で説明します。

• 汗をかいていたら1枚脱がせます。眠っているときも同じです。

• 安全な寝かせ方: あお向けで、かために平らなマットレスの上、親の寝室にある赤ちゃん自身の寝床で。枕、ベッドガード、毛皮、湯たんぽは使わず、部屋は禁煙にしましょう。

必要な重ね着の枚数は気温によって変わりますが、たいていは3枚——玉ねぎのように重ねる「レイヤリング」が基本です。薄手を何枚か重ねるほうが、厚手の1枚よりも暖かくなります。間に空気の層ができるからです。暑くなったら、そのつど1枚脱がせば調整できます。

• 一番内側: 半袖か長袖のボディ肌着。

• 中間層: ズボンとトップス、またはロンパース。寒い日はタイツとセーターを足します。ロンパースを着せてつま先が窮屈になるようなら、タイツは省きましょう。

• 一番外側: 天気に合わせて薄手の上着、カバーオール、またはフットマフ。室内に入ったら真っ先に脱がせるのがこの層です。

「自分より1枚多く」という目安はどうでしょうか。動かずに、毛布もなしで同じ場所にじっと立っていると想像してみてください——それで快適に感じるには何を着ますか?赤ちゃんにはそれと同じ服装に、多くても1枚をプラスします。米国小児科学会(AAP)は、この目安を上限であって目標値ではないとしています。スリーパー、フットマフ、抱っこ紐の生地も1枚として数えます。たとえば自分がTシャツとセーターなら、赤ちゃんはボディ肌着、ロンパース、薄手の上着くらいで十分でしょう。坂道を早足で登れば自分は暑くなりますが、赤ちゃんは暑くなりません。

どんな生地がいい?普段はコットンで十分です。柔らかく、手頃で、洗濯もしやすいですが、汗をかくとすぐべたつきます。ウール・シルクや上質なメリノウールは気温の変化に対応しやすく、汗をかいても濡れた感じになりにくいのが特徴です。冬生まれの赤ちゃんや抱っこ紐用には、こうした肌着を2、3枚用意しておくと便利です。中古品なら価格もかなり抑えられます。目の詰まった縮絨ウール(ウールウォーク)は、一番外側の層として風を防いでくれます。フリースは軽い一方で通気性が低いため、外側には向いていますが、肌に直接触れるのはあまりおすすめしません。

手は冷たいのに首の後ろは温かい。頭は汗ばんでいるのに首の後ろは冷たい——サインがちぐはぐに感じるときは、次の一覧を参考にしてください。

• 手は冷たいが首の後ろは温かい: 問題ありません。赤ちゃんの手足はもともと冷たくなりやすく、それを見て着せすぎてしまいがちです。

• 手足が青っぽい、まだら模様になっている: 外にいるとき、お風呂上がり、服を脱がせたときによく見られ、たいていは心配いりません。暖かい場所に戻ればまた血色が良くなります。一方、唇や舌が青い・灰色っぽい、顔全体が青みがかっている場合は緊急事態です。すぐに119番を。肌の色が濃い場合は、唇、舌、歯茎、まぶたの裏側で色を確認するのが一番分かりやすい方法です。

• 手も首の後ろも冷たい: このときは本当に寒がっています。薄手を1枚足し、外なら帽子とミトンも。しばらくしてまた確認しましょう。

• 首の後ろが冷たいのに湿っている、または頭が汗ばんで首は冷たい: 多くの場合、直前まで暑すぎて、汗が蒸発する際に体を冷やしたことが原因です。1枚脱がせて肌を拭き、濡れた服は着替えさせましょう。それに加えて顔色が悪い、ぐったりしている、飲みが悪いといった様子があれば、涼しい場所に移して119番に連絡してください。

• 眠っているときに頭が汗ばんでいる: 首の後ろがまだ乾いていても、たいてい暑すぎるサインです。1枚脱がせるか、より薄いスリーパーに替え、室温も確認しましょう。そのために赤ちゃんが少し目を覚ましても大丈夫です。抱っこしていて頭が汗ばむ: 自分の体温も伝わっているためです。抱っこ中に後頭部が少し湿るのはよくあることです。首の後ろを確認し、必要なら1枚脱がせましょう。

• 授乳中に後頭部が汗ばむ: 飲むのを頑張っていて、体もぴったり密着しているためです。飲み終わって首の後ろが乾いていれば問題ありません。毎回の授乳で大量の汗をかく、飲むのがつらそう、呼吸が苦しそう、体重の増えが悪いといった様子があれば、次の乳幼児健診を待たずに早めにかかりつけの小児科で診てもらいましょう。唇が青い、呼吸が苦しいときはすぐに119番を。

• 首の後ろが熱いのに乾いている: 1枚脱がせて涼しい場所に移動し、母乳やミルクを与えましょう。生後3か月未満なら、その場でお尻で体温を測ります——測り方は次の章で説明します。

• 鼻や頬、耳が冷たい: 外の寒い場所では普通のことで、室内に入れば数分で温まります。

「手がこんなに冷たいから、赤ちゃんは寒がっているのよ」とおばあちゃんに言われたら?その手を、赤ちゃんの首の後ろに当ててもらいましょう。以前の常識とは変わってきていますが、それは誰かを責めるためではなく、新しく分かってきたことがあるからです。

大量の汗をかいている、顔が赤く唇が乾いている——肌自体はひんやり感じることもあります——あるいは首の後ろが熱い場合は、熱がこもっている可能性が高いです。そんなときは、絶対に厚着をさせないでください。次の順番で対応しましょう。

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   暑い場所から離す: 日陰か涼しい部屋に移動します。

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   服を脱がせる: 一番外側の服、帽子、体を締め付けるものを外し、暑いときはおむつとボディ肌着だけにします。

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   体を冷やす: ぬるめの濡れタオルで首の後ろ、腕、脚を拭きます——冷たいタオルは使いません。

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   水分補給: 母乳かミルクを与えます。

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   様子を見る: ぐったりしている、異常に眠そう、呼びかけへの反応が薄い場合は119番に連絡してください。

生後3か月未満の場合は、冷めるのを待つのではなく、服を脱がせたあとにお尻で体温を測ります。手順はこうです。赤ちゃんをあお向けか横向き、または自分のひざの上でうつ伏せにします。デジタル体温計の先に少しクリームをつけ、軽い抵抗を感じるところまで、ごく慎重に1cm、多くても2cmほどお尻に差し込みます。1分から1分半ほど、または電子音が鳴ったら数値を読み取ります。耳式体温計は生後6か月ごろからでないと正確に測れず、おでこ式は月齢の低い赤ちゃんには目安程度にしかなりません。生後3か月未満で体が熱いのに、おでこ式の数値が正常だったとしても、それだけでは安心できません。

生後3か月未満の赤ちゃんで体温計が38.0℃以上を示したら、すぐに医療機関を受診してください——最初の測定値の時点で、夜中であっても同じです。「厚着させすぎたせいかも」と自己判断で片付けないでください。普通の暖かさの部屋であれば、厚着で上がるのは主に肌の表面温度で、お尻で測る体温にはほとんど影響しません。それでも熱がこもっていただけなのかどうかは、医師が判断します。

多くの新生児は、頭からかぶるタイプの服を嫌がります。着替えのときに泣くのはよくあることで、あなたのやり方が間違っているわけではありません。次のコツで少し楽になります。

• 着替えは全部先に用意しておく。おむつ替え台の上では、常に片手を赤ちゃんに添えておきましょう。小さな赤ちゃんでも、思いがけず寝返りを打つことがあります。

• 上半身はひざの上で、下半身は台の上で: 上半身の服は赤ちゃんを自分のひざに乗せた状態で着せ、ズボンや脚まわりはおむつ替え台やベッドの上で着せます。

• 頭からかぶせるとき: 両手で襟ぐりを大きく広げ、後頭部側から入れて、そのままスッと前に引き出します。指で生地を持ち上げ、顔や耳に触れないようにします。

• 袖を通すとき: 腕を押し込むのではなく、外側から袖の中に手を入れて赤ちゃんの手をつかみ、そっと引き抜くようにします。

• おへそまわり: へその緒の残りが取れるまでは、おむつの上端を折り返しておきましょう。

最初の数週間は、股下が開く肌着や、前開きでスナップボタンやファスナー付きの服を選ぶと、ぐっと楽になります。

サイズの選び方は?タグの数字はだいたい身長(cm)の目安です。たとえば60サイズなら身長60cmくらいまでを目安にしてください。日中は少し大きめでもよく、袖が長すぎるときは折り返せば大丈夫です。ただし寝るときは顔まで生地がかぶらないよう、体に合ったサイズを選びましょう。足先が窮屈になってきたら、次のサイズに替える合図です。

安全に着せるために: 首まわりに紐やリボンはつけず、スナップボタンやマジックテープを選びましょう。ネックレスは、琥珀や歯固め用のものも含めて赤ちゃんにはつけません。ブレスレットも同様です。おしゃぶりホルダーを首にかけたり、寝床に持ち込んだりするのも避けましょう。新しく買った服は、着せる前に一度洗濯すると、生地に残った薬剤を落とせます。

室内で21〜23℃くらいなら、ボディ肌着とロンパース、またはズボンとシャツに薄手の上着があれば十分です。それより暖かければ上着はいりません。

家の中では頭を出しておきましょう。室内で赤ちゃんに帽子は必要ありません。頭は余分な熱を逃がす場所なので、帽子をかぶせるとその熱がこもってしまいます。国の機関(こども家庭庁など)の指針でもこの点は同様で、米国小児科学会(AAP)も、退院後は自宅で帽子をかぶせないよう勧めています。逆に、外の寒い場所では頭からどんどん熱が奪われるので、そこでは帽子の出番です。例外は、入院中に病院からはっきり指示された場合——早産児などのケースです——それでも眠るときにはかぶせません。屋外では、20℃以下で薄手の帽子、風が強ければもっと早めから、10℃未満では耳まで覆う暖かい帽子を。暖かくなってきたら日よけ帽子で十分です。

お風呂上がりは、髪が乾いたらすぐにフードを外しましょう。足が冷たいというだけでは、靴下を履かせる理由にはなりません。歩き始めの時期に靴は必要なく、室内では裸足か滑り止め付きの靴下が一番です。外用の靴は、つま先の前に最低12mmの余裕があるものを選び、3〜4か月ごとにサイズが合っているか確認しましょう。バウンサーやプレイマット、ベッドは、暖房のそばや直射日光が強く当たる場所に置かないようにします。

冬はベビーカーのフットマフが一番外側の層の代わりになります。その下はボディ肌着、タイツ、ズボン、セーターで十分なことが多く、氷点下の日は薄手のウールかフリースのカバーオールを足します。厚手のスノースーツをもこもこのフットマフの中に着せるのは、ほとんどの場合やりすぎです。下からの冷気には、レジャーマットや発泡スチロール板を座面の下に敷くと効果的です。もこもこのボア素材は散歩のときは問題ありませんが、寝床には使いません。湯たんぽや電気あんかも、ベビーカーの中では使わないでください。

寒い外で赤ちゃんが眠ってしまったら、外にいる間は帽子をかぶせたままにしておきましょう。室内に入ったときの対応は、この先の「買い物・カフェ・訪問先で」で説明します。

夏はベビーカーにガーゼ生地や布をかけないようにしましょう。日陰を作っているように見えても、実は熱がこもってしまいます。シドニーで行われたある測定では、乾いた布をかけた状態で約20分後、外の気温より3.7℃も高くなっていました。濡らした布も効果は一時的で、乾けば乾いた布と同じように熱がこもります。空気が通り抜けるサンシェードや日よけを使いましょう。暑い時期はフットマフやボア素材のものも外します。

雨の日はレインカバーが役立ちますが、雨が降っている間だけにしましょう。日が差してきたら外してください。そうしないと中に熱がこもります。通気口があるかも確認しましょう。内側が曇るようなら、空気の通りが足りないサインです。

抱っこ紐では、自分と同じくらいの服装で十分です——ベビーカーより1枚少なくて大丈夫です。抱っこ紐の生地と自分の体温が、赤ちゃんを温めてくれるからです。ある小規模な研究では、抱っこして15分後にお腹の肌が1℃ほど温かくなっていましたが、お母さんたちはそれに気づいていませんでした。だからこそ、こまめに確認することが大切です。顔は常に見える状態にし、あごが胸に埋もれないように、頭はキスできる高さに保ちましょう。そうすれば赤ちゃんは自由に呼吸でき、暑くなってきたこともすぐに分かります。

冬には3つの方法があります。抱っこ紐用のジャケットは赤ちゃんを包み込むインサート付きで、あとから普通のジャケットとしても着られます。ジャケットエクステンダーは、自分の上着に取り付けて使うタイプです。抱っこ紐用カバーはマント状に2人をまとめて包み、一番すぐに外せます。何も特別なものを使わなくても構いません——自分と赤ちゃんを一緒に覆える幅広のジャケットの中に、薄手のウールかフリースの足つきカバーオールと帽子を着せる方法です。厚くわたの入ったスノースーツは、押しつぶされてしまうため抱っこ紐にはあまり向きません。弱点になりやすいのは脚と足で、股を開いて抱っこする姿勢だとズボンの裾がずり上がってしまいます——レッグウォーマーやウールの靴下が役立ちます。乳幼児は大人のおよそ2倍の速さで体が冷え、抱っこ紐の中ではほとんど動かないため、特に背中に背負うタイプでは注意が必要です。顔にかかってしまう長いマフラーの代わりに、自分は短いネックウォーマーを使いましょう。

夏は薄手のボディ肌着だけで十分なことが多く、通気性のいい抱っこ紐の生地に、頭には布をかぶせるのではなく日よけ帽子を使いましょう。抱っこするなら朝や夕方がおすすめです。

玄関から車までのような短い抱っこ移動なら,冬でも帽子と、ブランケットか自分の羽織った上着で赤ちゃんを包めば十分です。

チャイルドシートで一番大切なのは安全性です。厚手の冬用ジャケット、スノースーツ、わた入りのカバーオールはベルトの下に着せません。ドイツの大手自動車クラブが行った衝突実験では、時速16kmというごく低速でも、厚手の冬用ジャケットの上からではベルトがお腹に深く食い込みました——大人と子どものダミー人形を使った実験で、チャイルドシートそのものでの検証ではありません。チャイルドシートの場合はさらに、衝突時にクッション材がつぶれてベルトが急にゆるみ、赤ちゃんがすり抜けてしまう危険もあります。一人で車を運転するときでも暖かさを保つには、次のようにしましょう。

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   チャイルドシートは室内で保管する。そうすればシート自体が冷たくなりません。

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   薄手を重ね着させる: タイツかレギンス、長袖ボディ肌着、ズボン、セーター。薄手のフリースやウールフリースのカバーオールならそのままで構いませんが、厚手でわた入りのものは脱がせます。帽子、ミトン、靴下はベルトの邪魔になりません。

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   家を出る前にベルトを装着し,しっかり締めておきましょう。

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   つまみテスト: 肩の上でベルトをつまんで、ひだができてしまうようならゆるすぎます。

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   暖かさは上からプラス: しっかり締めたベルトの上から、ブランケットか裏返しにしたジャケットをかけます。胸までの高さにとどめ、顔は必ず出しておきましょう。これで車まで暖かく運べます。

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   車内が暖まったら: 帽子を脱がせ、上にかけたものも外しましょう。赤ちゃんが目を覚ましても構いません。

ベルト用のスリットが付いたフットマフは、チャイルドシートのメーカーがその機種専用として認めている場合に限り、背中の下に厚手のものが挟まっていないことを確認した上で使いましょう。使ったあとも必ずつまみテストで確認してください。一番シンプルなのは、やはりブランケットです。

連続でどれくらいまで大丈夫?よく言われる「2時間ルール」は、研究で裏付けられたものではありません。長距離のドライブでは休憩を挟み、そのたびに赤ちゃんをシートから出しましょう。早産児や新生児の場合は、そもそも長時間のドライブを避けるのが安心です。理想は大人がもう一人後部座席に座ること。一人で運転する場合は、後部座席をチェックできるミラーが役立ちます。頭が前に傾いてあごに乗ってしまったら車を止め、赤ちゃんを一度出してから、お尻をシートの奥までしっかり入れて座らせ直します——インサートはシートの説明書どおりに、ベルトはしっかり締めて、つまみテストも忘れずに。目的地に着いたら、赤ちゃんを平らな場所に寝かせてあげましょう。

夏は駐車中の車が熱のわなになります。ドイツの大手自動車クラブの測定では、外の気温が30℃未満でも、30分後には車内が50℃を超え、シートベルトのバックルは80℃にまで熱くなっていました。赤ちゃんを車の中に一人にしては絶対にいけません——米国小児科学会(AAP)によれば、外気温が約14℃程度でも熱中症のリスクがあるとされています。いつもと違う一日になりそうなときほど、携帯電話やかばんをチャイルドシートのそばの後部座席に置いておきましょう。空のシートは、駐車中は明るい色の布で覆っておき、走行中は覆わないようにします。

冬に本当に注意したいのは、気温差です。外は2℃、スーパーの中は20℃以上、バスの中はもっと暖かいこともあります。暖かい場所に数分いるだけで、赤ちゃんはカバーオールの中で汗をかき、外に出ると湿った肌からすぐに体が冷えてしまいます。だからこそ、英国NHS(国民保健サービス)も勧めているとおり、家、お店、車、バス、電車の中に入ったらすぐに、帽子と余分な服を脱がせましょう。それで赤ちゃんが目を覚ましてしまっても、そのほうがましです。実際には、次の4つの動作だけで十分です。

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   入口で: 帽子を脱がせる——これが一番大切な動作です。

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   室内では: ファスナーを大きく開け、フットマフを開くか、かけていたブランケットをめくり、抱っこ紐ならカバーやジャケットを開けます。

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   数分たったら: 首の後ろを確認します。湿っていたら1枚完全に脱がせましょう。

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   外に出る前に: すべて元どおりに閉め、帽子をかぶせます。

カフェや訪問先で長く過ごすときは、一番外側の服を完全に脱がせ、暖房のそばやソファーのブランケットの下には寝かせないようにしましょう。チャイルドシートの中で眠ってしまっていたら、外に出して平らな場所に寝かせます。小児科に行くときは、すぐに脱ぎ着できる服を選び、替えのボディ肌着を1枚持っていきましょう。

ちょっとしたコツもあります。そろそろ昼寝の時間だと分かっていたら、先に買い物を済ませてから散歩に出ましょう。そうすれば、暖かいお店の中ではなく外で眠ってくれます。次の眠くなりそうなタイミングは、Moonsleepが教えてくれます。

気温25℃や30℃のときに一番必要なのは日陰です——服はできるだけ少なくて構いません。日陰や室内なら薄手のボディ肌着だけで十分で、猛暑日はおむつだけでも大丈夫です。日なたでは逆に、肌を出すよりも通気性のいい長袖・長ズボンのほうが日差しから守ってくれます。そもそも生後1年間は直射日光を避けるべきで、11時から15時の間はできるだけ日陰で過ごしましょう。曇りの日でも、紫外線の最大80%は届いています。

• 軽くゆったりと: コットンや麻の風通しのいい1枚を。

• 明るい色で目の詰まった生地: 明るい色の服は熱がこもりにくく、目の詰まった生地は紫外線を通しにくくなります。光にかざして、透けにくいものを選びましょう。UVカット素材の服を選ぶ際は、「UVスタンダード801」の表示と、UPF(紫外線防止指数)30以上を目安にしてください。

• 日陰でも帽子を: つばや日よけカバー付きで、耳から首まで覆えるものを選びましょう。木陰は紫外線の最大でも5分の1程度しか防いでくれません。子ども用のUVカットサングラスは、かけていてくれるなら目を守るのに役立ちます。

日焼け止めについてはどうでしょうか。国の機関(こども家庭庁など)の指針では、生後1年間は日焼け止めより日陰と衣類で紫外線を防ぐことが勧められています。海外で「生後6か月から」という表記を見かけたら、それは米国や英国の基準です。1歳の誕生日を過ぎたら、最低でもSPF30の日焼け止めをプラスし、海や雪山ではSPF50+を。ただし、これはあくまで日陰や服装を補うものであって、その代わりにはなりません。

暑い日は、母乳育児なら授乳の回数を増やし、ミルク育児なら普段どおりのミルクを、パッケージの表示どおりに——薄めずに——いつもより回数多く与えましょう。母乳やミルクだけで、暑い時期でも水分は足りています。こども家庭庁の授乳・離乳の支援ガイドによれば、追加の飲み物が必要になるのは、離乳食が3回食になってからです。

暑い日が続いたあとに首や首の後ろに小さな赤い発疹が出るのは、あせもであることがよくあります。通気性のいい服に替え、肌を涼しく乾いた状態に保ちましょう。見分け方として、コップの底をその部分にぎゅっと押し当てて透かして見る方法があります。それでも発疹が消えずに見えるなら、あせもではありません——特に発熱していたり具合が悪そうな様子があれば、すぐに119番に連絡してください。

春や秋は服選びを間違えやすい季節です。朝は肌寒く、昼は日差しがあり、夕方は風が出てきます。お出かけの中で一番冷え込む時間帯に合わせて着せておき、暖かくなったら1枚ずつ脱がせましょう。おむつバッグにセーター、替えのボディ肌着、薄手の帽子を入れておくと、状況に合わせて調整しやすくなります。

風は温度計の数字以上に体を冷やします。ウールウォークやソフトシェルなど防風性のある一番外側の服、耳まで覆う帽子、ベビーカーの幌が風を防いでくれます。雨には撥水性のある外側の服が役立ち、ベビーカーなら通気口のあるレインカバーを使いましょう。濡れた服は早めに着替えさせてください。濡れと寒さが重なると、急激に体が冷えてしまいます。

日差しも春先からすでに強く、UVインデックスが3以上になったら日焼け対策が必要です。では、気温15℃で日差しがある日と風のある日、どちらを基準にすればいいのでしょうか。日陰では風のほうが重要なので、風のある日は1枚多めにしましょう。逆にベビーカーが日なたに置かれていると中はすぐに暑くなるので、こまめに首の後ろを確認してください。

冬でも、天候にかかわらずできれば毎日1〜2時間は外の空気に触れさせるとよいとされています——短めのお出かけでも十分効果があります。産院からの帰り道のような短い外出は最初から問題なく、長めの冬のお散歩は生後2週間ごろからが目安です。公式な「マイナス何度まで」という基準はありません。しっかり着込ませれば、小児科医の判断でマイナス10℃でもお出かけできるとされています。「マイナス5℃なら15分まで」といった数字を見かけたら、それは一部のガイドブックの目安であって、公式な指針ではありません。風が強い日や雨の日、そして生まれてすぐの時期は、短めに切り上げましょう。そして、寒さそのものが病気の原因になるわけではありません。風邪はウイルスによるもので、たいていは近くにいる体調の悪い人からうつるのであり、お散歩のせいではありません。

• 頭と耳: 耳までしっかり覆う暖かい帽子を。

• 手と足: ミトンか、袖口を折り返せるタイプのカバーオール、厚手の靴下、フットマフを。

• 首まわり: 長いマフラーの代わりに、かぶるタイプの帽子や短いネックウォーマーを。

• 金属部分: ファスナーやスナップボタンが、あご下など肌に直接触れないように。金属のピアスは事前に外しておきましょう。

• 顔: クリームを塗るなら、油分の多い防寒用クリームを選びましょう。水分の多いクリームは肌の上で凍ってしまうことがあります。こうしたクリームは肌荒れやひび割れには効果がありますが、寒さそのものを防ぐわけではありません。フィンランドで行われた若い男性を対象にした研究では、寒さ対策としてクリームを塗った人のほうが、かえって凍傷になりやすいという結果も出ています——おそらく、クリームを塗ったことで安心してしまったためと考えられます。雪の中で日差しが強いときは、1歳以上の子どもにはSPF50+の日焼け止めも追加しましょう。

氷点下の日は、頬や鼻、耳をこまめにチェックしましょう。その部分が青白くなったり白っぽくなったりして冷たい場合は、すぐに暖かい場所に移動してください。こすらずに、自分の体やブランケットの下でゆっくり温め、濡れた服は脱がせます。熱いお風呂や湯たんぽは使いません。それでも肌が白い、灰色っぽい、あるいは青みがかったままだったり、腫れたり水ぶくれができたりする場合は、医師に診てもらいましょう。

逆のことも実はよく起こります。ボア素材のフットマフにスノースーツ、その下にさらに3枚——結局、赤ちゃんが汗だくになってしまうケースです。冬の服装で大切なのは「十分に暖かい」ことであって、「できる限り着せる」ことではありません。

ほとんどの親が一度は経験する落とし穴です。責めるためではなく、メモ代わりにどうぞ。

• 首の後ろではなく手で確認してしまう。

• 室内や寝床でも帽子をかぶせたままにしてしまう。

• チャイルドシートのベルトの下に厚手のジャケットを着せてしまう。

• 赤ちゃんが眠っているからと、お店の中でも全部着せたままにしてしまう。

• ベビーカーに布をかけたり、日なたでレインカバーをつけたままにしたりする。

• 熱がある赤ちゃんを厚着させてしまう。

最後に、自分自身へも一言。毎日すべてを完璧に選べる人などいません。数週間もすれば赤ちゃんのことが分かってきて、天気をひと目見て首の後ろに軽く触れるだけで十分になっていきます。

保存したり、家族と共有したりするのにどうぞ。

夜と昼寝

• 寝室は16〜20℃、理想は18℃前後

• 気温に合ったスリーパーを、首まわりは頭より大きくないものを

• その下に着る服は上の目安を参考に

• 帽子や手袋はつけず、上に掛け布団も足さない

• あお向けで寝かせ、自分が寝る前に首の後ろを確認する

秋のお散歩

• 一番冷え込む時間帯に合わせて着せる

• 帽子、薄手のセーター、替えのボディ肌着を持っていく

• 通気口付きのレインカバー、日差しがあれば日よけ帽子

• 室内に入ったらすぐに開ける

冬のベビーカー

• ボディ肌着、タイツ、ズボン、セーター

• スノースーツを重ねるより暖かいフットマフを

• 耳まで覆う帽子、ミトン、厚手の靴下

• 座面の下に断熱対策を

夏のベビーカー

• 通気性のいい明るい色の1枚と日よけ帽子

• 布をかけるより日よけを、日陰の多い道を選ぶ

• 母乳やミルクの回数を増やす

抱っこ紐

• 自分と同じくらいの服装で

• 冬は抱っこ紐用カバーかジャケット、帽子、レッグウォーマーを

• 顔が見える状態で、あごは胸から離し、頭はキスできる高さに

冬のチャイルドシート

• シートは室内で保管、服は薄手を重ね着、厚手のカバーオールは避ける

• ベルトはしっかり締め、つまみテストで確認

• ブランケットはベルトの上から、顔は出しておく

• シートは後ろ向きに設置、助手席なら必ずエアバッグをオフにする

• 車を降りたらシートから出す

おむつバッグ、一年を通して

• 替えのボディ肌着とお着替え一式

• 靴下と薄手の帽子、夏は日よけ帽子

• 抱っこや車で使える薄手のブランケット