寶寶怎麼穿才對

新生兒的體表面積相對體積來說，大約是大人的三倍。這讓他在冷的地方很快散熱，在溫暖的房間裡也一樣很快吸熱。他還不太會流汗散熱，多餘的熱量主要靠頭部排出。

由此可以得出一個結論：對寶寶來說，太熱比稍微偏涼更危險。過熱被認為是嬰兒猝死症候群的風險因子之一。稍微偏涼，寶寶通常會用哭鬧和不安表達；但太熱時他常常一點反應也沒有，就這樣繼續睡下去。反倒是真的著涼時，他會變得安靜、無力。所以「安靜」不代表「一切都剛好」。

寶寶是著涼了還是太熱，看軀幹的皮膚最準——後頸、肩胛骨之間，或胸口和肚子。在外面的做法是這樣：如果你自己剛從外面進來，先把手指搓暖，不然摸起來什麼都覺得燙。接著用兩根手指沿著後頸的衣領摸進去，摸到皮膚為止——不管是在推車、背巾還是汽座裡，通常都不會吵醒寶寶。手指留在那裡幾秒鐘，第一下的感覺常常不準。

溫暖乾爽代表剛好。濕濕黏黏或發燙代表該脫一層。涼涼的代表該加一層。每次只調整一個地方，過幾分鐘再摸一次確認。流汗、頭髮濕、臉頰紅或胸口發燙，也都是太熱的訊號；太冷的訊號則是後頸涼涼的，而且寶寶臉色發白、不安穩。夜裡在小床上該怎麼摸，可以參考〈寶寶房間的合適溫度〉這篇文章。

每次狀況改變時就摸一下：剛從外面進來、一進室內、上車後、太陽出來的時候。夜裡的話，放寶寶睡下時摸一次，你自己睡前摸一次，反正起來餵奶或換尿布時也順便摸一下就好，不必特地為了這件事叫醒自己。過幾個星期後，你就會知道自己的寶寶是容易發熱還是容易著涼。這裡的所有數字都只是起點，最後還是後頸說了算。

10 度、20 度或 30 度，寶寶該穿什麼？沒有一份官方的標準表，因為寶寶、衣物材質和天氣差異太大了。這份對照表是給「戶外」用的起點——在陰涼處、推車沒蓋腳套，或抱在懷裡的時候。這裡指的是陰涼處的溫度，也就是天氣 App 顯示的數字。如果有風或下雨，就再加一層。先解釋幾個詞：包屁衣是胯下有扣子的內衣，包腳褲是連著腳的褲子，常常有背帶或連身，連身衣則是外出穿的連身保暖衣。

• 30 度以上：陰涼處只穿尿布加一件透氣包屁衣，再戴頂遮陽帽；中午最熱的時段待在陰涼處或室內。

• 25 到 29 度：一件薄的短袖或長袖包屁衣，加一頂遮陽帽。

• 21 到 24 度：薄長袖包屁衣加薄褲子，薄襪子。

• 16 到 20 度：包屁衣、褲子和上衣，一件薄外套，襪子，一頂薄帽子。

• 10 到 15 度：包屁衣、褲襪、褲子和毛衣，一件春秋外套或薄連身衣，一頂帽子。

• 1 到 9 度：包屁衣、褲襪、褲子、毛衣或刷毛衣，一件保暖連身衣，帽子蓋住耳朵，連指手套。

• 0 度以下：羊毛絲或美麗諾羊毛材質打底，毛衣或刷毛衣，冬季連身衣，護耳帽，連指手套，厚襪子。

坐推車時腳套會取代最外層，也就是外套或連身衣的作用。用背巾背著時寶寶需要的大概跟你自己穿的差不多，背巾外罩或你合起來的外套就是他的最外層。坐安全座椅時安全帶下面不要穿厚重的外層。在室內最外層和帽子都要脫掉。舉兩個 12 度的例子：

• 推車加腳套：包屁衣、褲襪、褲子、毛衣、帽子——不用外套，腳套已經包辦了。

• 背巾：包屁衣、褲襪、褲子、毛衣、帽子，再加羊毛襪或腿套；外面再罩上背巾外罩或你自己的外套。

那年齡有沒有差？出生後最初幾週，寶寶自己調節體溫的能力還不太好，在外面也幾乎不太動：多摸幾次確認，風大的話就縮短外出時間。已經會自己在外面走動的孩子，穿得跟你差不多就好。如果他們是坐在推車上，那一層又要加回來——只要孩子是安靜坐著或躺著，就需要那多出來的一層。

寶寶晚上該穿什麼？比你想的要少。臥室溫度以 18 度左右最理想，16 到 20 度之間都能安排得舒服，天熱時房間最好不要超過 26 度。寶寶不蓋被子，而是睡睡袋。睡袋多保暖，看標籤上的TOG 值就知道——數字越大越暖。參考各廠牌對照表，大致如下：

• 16 度以下：包屁衣加睡衣，外面穿 3–3.5 TOG 的厚睡袋，或者稍微開暖氣。

• 16 到 19 度：約 2–2.5 TOG，裡面穿長袖包屁衣，天涼的話再加睡衣。

• 20 到 23 度：1 TOG 左右的輕薄睡袋，裡面穿包屁衣，短袖或長袖都可以。

• 24 度以上：0.5 TOG 睡袋加短袖包屁衣，或乾脆不穿睡袋；悶熱的夜裡穿尿布就夠了。

這只是一個起點，不是硬性規定——真正該優先參考的是睡袋自己的對照表，還有摸後頸的結果。如果穿了睡袋後頸還是涼的，就在裡面加一層薄的，或換更暖的睡袋，絕對不要在睡袋外面再蓋被子。睡袋裡不需要穿襪子，腳涼涼的很正常；天涼就穿連腳睡衣，天熱就穿沒有腳套的。個別夜晚的例子可以參考〈寶寶房間的合適溫度〉這篇文章。不穿睡袋的話，讓寶寶的腳頂著床尾，被子塞緊——最高蓋到胸口就好。悶熱的夜裡，一條薄床單就夠了。此外還要注意：

• 頭和手露出來：不戴帽子、不戴兜帽、不戴手套或防抓手套——即使是早產兒在醫院時戴過也一樣。如果寶寶會抓傷自己的臉，用圓頭嬰兒指甲剪把指甲剪短就好。

• 合身的睡袋：領口不要比頭大——這要在寶寶身上試，不能只看標籤——長度大約是身高減去頭部，再加 10 到 15 公分。

• 不要再加一層：睡袋外面不蓋被子，也不要疊穿兩件睡袋。

• 不要包巾：關於包巾，也就是把寶寶緊緊裹起來這件事，預防嬰兒猝死症候群的相關指引並不建議這麼做——詳細說明在下面的常見問題。

• 流汗就脫一層，就算寶寶正在睡也一樣。

• 安全的睡姿：仰睡，睡在堅固平整的床墊上，和爸媽同房不同床，不要枕頭、床邊軟墊、毛毯或熱水袋，房間禁菸。

寶寶要穿幾層，取決於溫度——通常是三層，也就是所謂的洋蔥式穿法。好幾層薄的比一件厚的更保暖，因為層與層之間會留住空氣；天熱的話，脫一層就好了：

• 最裡層：包屁衣，短袖或長袖都可以。

• 中間層：褲子加上衣，或連身包腳褲。天冷時再加褲襪和毛衣；如果穿包腳褲會頂到腳趾，就先不穿褲襪。

• 最外層：依天氣穿薄外套、連身衣或腳套。進室內時，這一層最先脫掉。

「比你多一層」這個口訣是什麼意思？想像你自己站在同一個地方不動，也沒有蓋被子：你要穿多少才會覺得舒服？寶寶穿的就跟你一樣，最多再多一層。美國兒科醫學會把這個口訣當成上限，而不是目標值。睡袋、腳套和背巾外罩都算一層。如果你穿 T 恤加毛衣，寶寶大概穿包屁衣、包腳褲加一件薄外套就夠了。你爬坡走得快會覺得熱，但寶寶不會。

要選什麼材質？大多數日子純棉就夠了：柔軟、便宜、好洗，但流汗濕透後會覺得黏黏的。羊毛絲或細美麗諾羊毛更能調節溫度變化，流汗時也不會馬上感覺濕答答。對冬天出生的寶寶或用背巾的時候，準備兩三件這種材質的包屁衣很值得，二手常常便宜很多。緊密織成的厚羊毛氈當外層可以擋風。刷毛衣輕巧，但透氣性差：當外層不錯，直接貼皮膚就不太適合。

手腳冰涼，後頸卻暖暖的？頭濕濕的，後頸卻涼涼的？如果訊號兜不起來，可以參考這份對照：

• 手腳冰涼，後頸溫暖：一切正常。寶寶的手腳本來就常常比較涼——也很容易讓人誤以為要穿多一點。

• 手腳發青或呈大理石紋：在外面、洗完澡或脫衣服時很常見，通常沒有大礙，到溫暖的地方就會恢復紅潤。但如果嘴唇、舌頭發青發灰，或整張臉發青，那就是緊急狀況：打 119（如你不在台灣，請以當地規定及緊急電話為準）。膚色較深的寶寶，最容易觀察到變化的地方是嘴唇、舌頭、牙齦和眼皮內側。

• 手腳冰涼，後頸也涼：這時寶寶是真的冷了。加一層薄的，出門戴上帽子和手套，再摸一次確認。

• 後頸涼涼的但濕濕的——或頭濕、後頸冷：多半是之前穿太多了，汗水蒸發時會帶走熱量。脫一層，把皮膚擦乾，換掉濕掉的衣服。如果寶寶同時臉色蒼白、無力或喝奶狀況不好，就帶他到涼爽的地方並打 119。

• 睡覺時頭濕濕的：寶寶睡覺時頭部流汗，通常代表太熱了——就算後頸摸起來還是乾的。脫掉一層，或換薄一點的睡袋，並檢查室溫，就算寶寶因此稍微醒來也沒關係。趴在你身上時頭濕濕的：你的體溫也在幫他保暖。抱著抱著後腦勺有點濕，很常見——摸摸後頸，需要的話脫一層就好。

• 喝奶時後腦勺濕濕的：寶寶喝奶時很用力，又緊貼著你。喝完後頸恢復乾爽就沒問題。如果每次喝奶都大量流汗、喝得很辛苦、呼吸急促或體重增加不理想，就儘早帶去兒科診所檢查——不要等到下一次例行健檢。如果嘴唇發青或呼吸困難：打 119。

• 後頸發燙但乾爽：脫一層，移到涼爽的地方，餵母奶或配方奶。三個月以下的寶寶，直接量肛溫——量法在下一段說明。

• 鼻子、臉頰或耳朵冰涼：在外面天冷時很正常，進室內幾分鐘後就會回暖。

如果阿嬤覺得寶寶因為小手冰涼而在受凍呢？讓她把手放到寶寶的後頸試試看。這些建議是隨著新知識更新的，不是在說誰做錯了什麼。

如果寶寶大量流汗、臉頰發紅、嘴唇乾——就算皮膚摸起來涼涼的——或者後頸發燙，那多半是過熱了。這時絕對不要再加衣服。照這個順序處理有幫助：

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   離開悶熱的地方：到陰涼處或涼爽的室內。

2. 2

   脫衣服：脫掉最外層、帽子和所有太緊的衣物，天氣熱的話可以只留尿布和包屁衣。

3. 3

   降溫：用微溫的濕布輕拍後頸、手臂和腿——絕對不要用冷的。

4. 4

   餵奶：餵母奶或配方奶。

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   觀察：如果寶寶看起來無力、非常嗜睡或叫不太醒，打 119。

如果寶寶未滿三個月，不要等著看他會不會自己降溫，而是脫掉衣服後直接量肛溫。做法是：讓寶寶仰躺、側躺，或趴在你腿上。在數位溫度計前端塗一點凡士林，非常小心地插入肛門約 1 公分、最多 2 公分，感覺到輕微阻力就停。等一分鐘到一分半鐘，或聽到嗶聲後讀取數值。耳溫槍大約六個月以上才比較準確，額溫槍在小寶寶身上只能當參考——寶寶明明很燙，額溫卻正常，並不代表沒事。

如果三個月以下的寶寶，體溫計顯示攝氏 38.0 度或以上，就需要立刻就醫——第一次量到就要，就算是半夜也一樣。不要把這個數字歸咎於衣服穿太多：在正常溫暖的室內，就算包得比較暖，升高的主要是皮膚溫度，肛溫幾乎不會受影響。是不是真的只是穿太多造成的悶熱，交給醫師判斷。

很多新生兒不喜歡東西從頭上套下去。穿衣服時哭鬧很常見，不代表你做錯了什麼。這幾個小技巧能讓穿衣更順利：

• 先把東西都準備好。在尿布台上，一隻手要隨時扶著寶寶——就算是小寶寶也可能突然翻身。

• 上半身在你腿上穿，下半身在尿布台或床上穿：寶寶躺在你腿上時先穿上半身，褲子和腿部再放到尿布台或床上穿。

• 從頭上套下去時：用雙手把領口撐大，先從後腦勺套進去，再迅速往前拉。用手指護住臉和耳朵，別讓布料碰到。

• 袖子：不要把寶寶的手臂往袖子裡塞。從外面把手伸進袖子，握住寶寶的小手，輕輕把手臂拉過來。

• 肚臍：只要臍帶殘端還沒脫落，就把尿布往下折，避開肚臍。

最初幾週，連身包屁衣、扣子或拉鍊在前面的衣服會省不少事。

怎麼挑尺寸？吊牌上的尺寸大多會對應身高或月齡，買之前留意一下就好。白天衣服可以稍微大一點，袖子太長就捲起來。睡覺時衣服要合身，才不會蓋到臉；如果腳趾頂到了，就該換大一號了。

穿得安全：脖子上不要有繩子或緞帶，盡量選扣子或魔鬼氈。項鍊，包括琥珀項鍊或出牙項鍊，還有手鍊，都不適合戴在寶寶身上；安撫奶嘴鍊絕對不能掛脖子上，也不能帶進小床。新衣服第一次穿之前要先洗過，把殘留的化學物質洗掉。

室內 21 到 23 度時，通常包屁衣、包腳褲或褲子加上衣，再加一件薄外套就夠了；更暖的話，外套就可以省了。

在家裡，頭部要保持露出：寶寶在室內不需要戴帽子。多餘的熱量主要靠頭部排出，戴帽子反而會把熱量悶住。這一點衛生單位明確建議不要這麼做，美國兒科醫學會也建議寶寶出院回家後，在室內不要戴帽子。反過來說也一樣：在外面天冷時，寶寶的頭部散熱很快，這時就該戴上帽子。只有醫院特別交代要戴的情況才是例外，例如早產兒，而且就算這樣，睡覺時也絕對不戴。在外面，20 度以下寶寶要戴薄帽子，有風的話更早就該戴，10 度以下要戴護耳的保暖帽；天氣回暖後，遮陽帽就夠了。

洗完澡後，頭髮乾了就把兜帽拿掉。腳涼涼的不代表一定要穿襪子。學走路不需要穿鞋：在室內光腳或穿有防滑顆粒的襪子走最好，出門穿的鞋子腳趾前面至少要留 12 毫米空間——每三到四個月檢查一次是否還合腳。搖搖椅、爬行墊和小床不要放在暖氣旁或大太陽直射的地方。

冬天推車的腳套會取代最外層：裡面通常包屁衣、褲襪、褲子加毛衣就夠了，寒流來時再加一件薄羊毛或刷毛連身衣。羊毛腳套裡再穿厚重雪衣，幾乎都嫌太多。防止底部冷氣上竄，可以在車底墊一塊保溫墊或硬泡棉板。羊毛毯散步時可以用，但小床裡不要用；熱水袋和電熱毯在推車裡也一樣不要用。

如果寶寶在外面冷天睡著了，只要還在外面，帽子就繼續戴著。進室內該做什麼，下面「購物、咖啡廳、拜訪親友」那段有說明。

夏天不要在推車上蓋紗布巾或毯子。看起來像遮陰，其實會悶住熱氣：雪梨曾有一項測試，乾布蓋著約 20 分鐘後，裡面比外面高出 3.7 度。濕布也只能撐一下子：一旦乾了，悶熱效果跟乾布一樣。要用可以讓空氣流通的遮陽傘或遮陽罩。天熱時腳套和毛毯都要收起來。

下雨天雨罩能擋雨，但只在下雨的時候用。太陽一出來就拿掉，不然裡面會悶熱。也要注意通風孔：如果雨罩內側起霧，就是空氣不夠流通。

用背巾背著時，寶寶需要的大概跟你自己穿的差不多——比推車少一層，因為背巾的布料和你的體溫都會幫忙保暖。有一項小型研究發現，揹了一刻鐘後，寶寶肚子的皮膚溫度升高了將近一度，媽媽自己卻沒感覺。所以要更常摸一下確認。臉要露出來，下巴不要貼著你的胸口，頭部保持在你能親吻到的高度——這樣寶寶才能自在呼吸，你也能馬上看出他是不是太熱了。

冬天有三種做法：背巾保暖外套有專門給寶寶的插片，之後也能單獨當外套穿。外套加片式的做法是把插片裝進你自己的外套裡。背巾外罩則像斗篷一樣披在你們兩人身上，拆卸最快。也可以不用這些配件，改穿一件夠寬鬆、能把你們兩人一起包住的外套，裡面讓寶寶穿薄羊毛或刷毛連身衣加帽子。太厚太蓬鬆的雪衣不適合背巾，因為布料一壓就扁了。最容易受涼的是腿和腳，因為背巾裡寶寶的腿是屈曲外展的姿勢，褲管容易滑上去——腿套和羊毛襪能幫上忙。幼兒體溫下降的速度大約是大人的兩倍，揹著時他們幾乎不太動，尤其是背在後面時。與其用容易蓋到臉的長圍巾，不如你自己戴個短的脖圍。

夏天通常一件薄包屁衣就夠了，再用透氣的背巾布料，加一頂遮陽帽取代蓋在頭上的布巾。盡量選早上或傍晚外出揹著。

短暫抱著時，例如從家門口走到車上，冬天有帽子加毛毯，或用你敞開的外套裹住寶寶就夠了。

汽車安全座椅講究的是安全：厚重的冬季外套、雪衣和加厚連身衣都不該穿在安全帶下面。有一項撞擊測試顯示，時速僅 16 公里，安全帶就已經深深陷進穿著厚外套的大人和兒童假人腹部——雖然測試用的不是汽車安全座椅。汽座上的問題更明顯：撞擊時內襯會被壓扁，安全帶瞬間變鬆，寶寶可能因此滑出來。就算你一個人開車，以下做法也能讓寶寶保暖：

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   把安全座椅放在室內存放，這樣就不會冰冷冰冷的。

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   穿薄的幾層：褲襪或緊身褲、長袖包屁衣、褲子加毛衣。薄的刷毛或羊毛刷毛連身衣可以留著，厚重加棉的要脫掉。帽子、連指手套和襪子不會影響安全帶。

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   在家裡就先扣好安全帶，並把安全帶拉緊。

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   捏一捏測試：如果肩膀上方的安全帶還能捏出一道摺痕，就代表太鬆了。

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   保暖蓋在上面：把毛毯或反過來的外套蓋在扣緊的安全帶上，最高蓋到胸口——臉要露出來。這樣就能溫暖地抱著寶寶走到車上。

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   車內一暖起來：就把帽子脫掉、毛毯收起來——就算寶寶因此醒來也一樣。

有安全帶開孔的腳套，只有在你安全座椅的廠商明確核准這款腳套適用於這個型號，而且背後沒有墊任何厚的東西時才能用；裝上之後也一定要再做一次捏一捏測試。最簡單的做法還是用毛毯。

一次能坐多久？常聽到的「兩小時原則」並沒有研究根據。長途開車記得安排休息，讓寶寶出來活動；早產兒和新生兒盡量避免長途車程。理想狀況是後座坐一位大人陪著，如果你一個人開車，後座鏡會有幫助。如果寶寶的頭往前垂到下巴，就靠邊停車，把寶寶抱出來，讓他的屁股整個坐到椅背最裡面再放回去——依照安全座椅說明書使用內襯，安全帶拉緊，做捏一捏測試。到達目的地後讓寶寶平躺休息。

夏天停在外面的車子會變成高溫陷阱：曾有測試在外面不到 30 度的情況下，半小時後車內超過 50 度，安全帶扣環甚至燙到 80 度。絕對不要把寶寶單獨留在車上——外面只要大約 14 度，車內就可能因此中暑。手機或包包記得放到後座、安全座椅旁邊，尤其是行程和平常不一樣的那天。停車時把空的安全座椅用淺色布蓋住，行駛中則絕對不要蓋。

冬天真正的難題是冷熱轉換：外面 2 度，超市裡超過 20 度，公車上常常更暖。在溫暖的地方待幾分鐘後，寶寶穿著連身衣就開始流汗，一到外面濕濕的皮膚很快就會著涼。所以原則是：一進到家裡、店裡、車上、公車或捷運上，就立刻脫掉帽子和多餘的衣物。就算因此吵醒寶寶，也是比較小的代價。實際上只要四個小動作：

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   一進門：先脫帽子——這是最重要的一步。

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   進室內後：拉鍊拉開、腳套打開或毛毯掀開，背巾外罩或外套也打開。

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   過幾分鐘後：摸一下後頸。如果濕濕的，就整層脫掉。

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   要出門前：把東西都重新穿好、蓋好，帽子戴上。

在咖啡廳或拜訪親友時會待比較久：把最外層完全脫掉，不要讓寶寶靠著暖氣或蓋沙發毯。如果他在安全座椅裡睡著了，把他抱出來平躺著睡。去看兒科時，穿容易開合的衣服，再帶一件備用包屁衣。

一個小技巧：如果快到下一次該睡覺的時間，就先把要買的東西買好，再出去散步——這樣寶寶就是在外面睡著，而不是在悶熱的店裡。下一個睡眠時段大概什麼時候到，Moonsleep 會告訴你。

25 度或 30 度時，寶寶最需要的是陰涼處——衣服則是越少越好。在陰涼處或室內，一件薄包屁衣就夠了，天氣特別熱時甚至只穿尿布也可以。但在太陽底下正好相反：寬鬆透氣的長袖長褲，反而比光著皮膚更能防曬。而且一歲以前，寶寶本來就不該直接曬太陽，上午 11 點到下午 3 點之間最好完全待在陰涼處。就算有雲，也有高達八成的紫外線會穿透過來。

• 輕薄寬鬆：一層透氣的純棉或亞麻材質。

• 淺色但織得密：淺色衣服比較涼快，織得密的布料才能防紫外線。對著光線照一照，越不透光越好。買抗UV衣物時，可以留意「UV Standard 801」這類標示，選擇 UPF 至少 30 以上的產品。

• 就算在陰涼處也要戴帽子：選有帽緣或加遮陽片、能護住耳朵和後頸的款式，因為樹蔭最多只能擋掉五分之一的紫外線。適合寶寶戴的抗 UV 太陽眼鏡也能保護眼睛，前提是他願意一直戴著。

那防曬乳呢？各國建議不太一樣：有的建議一歲以前盡量以陰涼和衣物遮蔽為主，先不要用防曬乳；如果你看到「六個月以上可以用」這種說法，通常是來自美國或英國的建議。滿一歲之後，可以加上至少 SPF30 的防曬乳，在水邊或雪地建議 SPF50+——防曬乳是輔助，不能取代陰涼處。

天熱的日子裡，喝母奶的寶寶可以更頻繁地餵，喝配方奶的寶寶也可以更常餵，配方奶還是照包裝指示泡，不要加水稀釋。就算天氣熱，母奶或配方奶也已經足夠：寶寶要等開始吃第三餐副食品之後，才需要額外補充水分。

天熱過後，脖子或後頸出現一顆顆小紅點，常常是痱子：讓寶寶穿得透氣一點，保持皮膚涼爽乾燥。有個小測試可以幫忙判斷：拿玻璃杯用力壓在疹子上，透過杯底觀察。如果紅點壓了還是看得見，那就不是痱子——立刻打 119，如果寶寶同時發燒或看起來不舒服，更要馬上打。

春秋兩季最容易穿錯：早上涼、中午出太陽、傍晚又起風。出門前先照最冷的那段時間穿，天氣變暖就脫一層。包包裡放件毛衣、一件備用包屁衣和一頂薄帽子，就能靈活應變。

風會讓體感比溫度計顯示的還要冷。防風的最外層，例如厚羊毛氈或軟殼材質，加上蓋住耳朵的帽子和遮陽罩，都能擋風。下雨時穿防潑水外層，推車則用有通風孔的雨罩。濕掉的衣服要儘快換掉，因為又濕又冷特別容易讓寶寶著涼。

春天的太陽其實也不小，紫外線指數達到 3 以上就需要防曬。那 15 度加太陽，還是 15 度加風，哪個更該多穿？在陰涼處主要看風：有風就多一層。但如果推車曬到太陽，裡面很快就會變暖——這時就要更常摸一下確認。

衛生單位建議，就算是冬天，只要條件許可，也盡量讓孩子每天到戶外一到兩個小時，颳風下雨也一樣——時間短一點也沒關係。剛出院回家的路程，從一開始就沒問題；比較長的冬季散步，大概兩週左右再開始比較好。並沒有官方訂出的零下溫度上限；只要包得夠暖，依兒科醫師的判斷，就算零下 10 度也可以外出。如果你看到「零下 5 度只能待 15 分鐘」這種說法，那只是某些育兒指南自訂的參考值，不是正式指引。風大、下雨或出生後最初幾週，散步時間就縮短一點。而且光是天冷本身並不會讓寶寶生病：感冒是病毒造成的，通常是被附近生病的人傳染，跟散步沒有關係。

• 頭和耳朵：戴一頂護住耳朵的保暖帽。

• 手和腳：連指手套或袖口能反折的連身衣，厚襪子，加腳套。

• 脖子：用連頭帽或短脖圍，不要用長圍巾。

• 金屬部件：拉鍊和扣子不要直接貼皮膚，尤其是下巴附近；金屬耳環先拿下來。

• 臉部：如果要擦護膚品，選油脂含量高的防風防寒霜，含水量高的產品在皮膚上可能結凍。這類產品能改善粗糙乾裂，但不能真的防止著涼：芬蘭有研究發現，擦了防寒霜的年輕男性凍傷比例反而更高——可能是因為他們因此覺得更有安全感而掉以輕心。雪地裡如果出太陽，滿一歲的孩子還要另外擦 SPF50+ 的防曬乳。

所以天冷時要常常留意臉頰、鼻子和耳朵。如果這些地方變得灰白或發白又冰冷，立刻進到溫暖的地方。不要用力搓揉，而是靠在你身上或蓋著毯子慢慢回溫，濕掉的衣服要換掉——不要用熱水泡澡，也不要用熱水袋。如果之後皮膚仍然發白、發灰或發青，腫起來或起水泡，就要帶去給醫師檢查。

常常也會出現相反的狀況：羊毛腳套、雪衣、裡面又穿了三層——結果寶寶滿身是汗。冬天穿衣的原則是：夠暖就好，不是穿越多越好。

這些狀況幾乎每個爸媽都遇過——當作提醒，不是責備：

• 摸手腳判斷，而不是摸後頸。

• 在室內或睡覺時還戴著帽子。

• 安全座椅安全帶下面穿了厚外套。

• 因為寶寶正在睡，店裡什麼都沒脫。

• 推車上蓋著布巾，或大太陽下還撐著雨罩。

• 寶寶發燒時還包得緊緊的。

給你的提醒：沒有人每天都能穿得剛剛好。過幾個星期，你就會了解自己的寶寶，那時看一眼天氣、摸一下後頸就夠了。

方便儲存和分享：

夜裡和小睡

• 臥室 16–20 度，理想約 18 度

• 睡袋依溫度挑選，領口不要比頭大

• 睡袋裡的衣物依上面的 TOG 值搭配

• 不戴帽子、不戴手套、不加蓋毛毯

• 仰睡，自己睡前摸一下寶寶後頸

秋天散步

• 依最冷的那段時間穿衣

• 帶帽子、薄毛衣和備用包屁衣

• 有通風孔的雨罩，出太陽就用遮陽帽

• 一進室內就立刻打開

冬天推車

• 包屁衣、褲襪、褲子和毛衣

• 用保暖腳套，不用額外再穿雪衣

• 帽子蓋住耳朵、連指手套、厚襪子

• 推車底部有隔熱墊

夏天推車

• 一件透氣淺色衣物加遮陽帽

• 用遮陽傘不要用布巾，走陰涼的路線

• 更常餵母奶或配方奶

背巾

• 穿得跟你自己差不多

• 冬天用背巾外罩或保暖外套、帽子、腿套

• 臉要露出來，下巴不貼胸，頭在親吻高度

冬天的汽車安全座椅

• 座椅存放在室內，穿薄的幾層，不要穿厚重連身衣

• 安全帶拉緊，通過捏一捏測試

• 毛毯蓋在安全帶外面，臉部露出

• 座椅朝後，前座要先關閉副駕駛座安全氣囊

• 下車後立刻把寶寶從座椅裡抱出來

尿布袋，全年適用

• 備用包屁衣和一整套換洗衣物

• 襪子和一頂薄帽子，夏天加遮陽帽

• 一條薄毯，坐車或抱著時可以用