টামি টাইম: কখন থেকে, কতক্ষণ?

যখন থেকে বাবা-মা বাচ্চাদের ঘুম পাড়াতে চিত করে শুইয়ে দিচ্ছেন, তখন থেকেই হঠাৎ শিশুমৃত্যুর হার স্পষ্টভাবে কমেছে। এ নিয়ে কোনো দ্বিধা নেই। তবে এর উল্টো দিকও আছে: বাচ্চারা দিনের অনেক ঘণ্টা চিত হয়ে কাটায়—বিছানায়, স্ট্রোলারে, ইনফ্যান্ট কার সিটে আর বাউন্সারে। মাথার পেছনের নরম অংশে সব সময় চাপ পড়ে, আর পরে মাথা তোলা, ভর নেওয়া ও গড়ানোর জন্য যে পেশিগুলো দরকার, সেগুলোর কাজ কম হয়। জেগে থাকা অবস্থায় টামি টাইম এই ঘাটতি পুষিয়ে দেয়—তাই WHO, শিশু বিশেষজ্ঞরা এবং হঠাৎ শিশুমৃত্যু প্রতিরোধের গাইডলাইন—সবাইই এটি সুপারিশ করে।

এখানে যা ঘটে, তা হলো ছোট্ট শরীরের সত্যিকারের শক্তি বাড়ানোর অনুশীলন: ঘাড় আর কাঁধ মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে মাথা তোলে, আর ভর নিতে গেলে হাত, পেট ও পিঠও কাজ করে। এভাবেই ধড়ের শক্তি বাড়ে, যা পরে গড়ানো, বুক ঘষে এগোনো, হামাগুড়ি আর বসার জন্য দরকার হয়। 16টি গবেষণা নিয়ে করা একটি বড় পর্যালোচনায় দেখা গেছে, বেশি টামি টাইমে নড়াচড়ার বিকাশ ভালো হয় এবং মাথার পেছন সমানভাবে চ্যাপ্টা হওয়ার হার কমে। এই গবেষণাগুলোর বেশির ভাগই শুধু পর্যবেক্ষণভিত্তিক, তাই পক্ষপাতমুক্ত নয়—তবু ইঙ্গিতগুলো একই দিকেই যায়।

তোমার বাচ্চা প্রথম কয়েক দিন থেকেই উপুড় হয়ে থাকতে পারে—তোমরা বাড়ি ফিরলেই শুরু করতে পারো। প্রথম কয়েকবার সবচেয়ে নরম উপায় হলো তোমার বুকের ওপর: তুমি আধশোয়া হয়ে বসবে, তোমার বাচ্চা তোমার ওপর উপুড় হয়ে থাকবে, তোমার উষ্ণতা টের পাবে, আর তোমার দিকে তাকাতে বারবার মাথা তুলতে চেষ্টা করবে। অনেক বাচ্চা, যারা কম্বলের ওপর রাখলেই আপত্তি করে, এখানে বেশ শান্ত থাকে।

নাভির অবশিষ্ট ডাঁটা তখনও থাকলে এভাবেও করা যায়; সাধারণত জন্মের 5ম থেকে 15তম দিনের মধ্যে সেটা পড়ে যায়। ডায়াপারটা তার নিচে ভাঁজ করে দাও। নাভি ভিজে গেলে, রক্ত পড়লে বা চারপাশের ত্বক লাল হয়ে গেলে, সেদিনই শিশুর ডাক্তারের কাছে দেখাও—অথবা তোমার যদি মিডওয়াইফ থাকেন, তাঁকে দেখাও।

প্রথম কয়েক সপ্তাহ তোমার বুকের ওপর করালে ছোট্ট একটা চেকলিস্ট মানো: তুমি মুখটা দেখতে পাচ্ছ, মাথা এক পাশে ঘোরানো, নাক-মুখ খোলা আছে এবং কম্বল, জামা বা বুক দিয়ে ঢাকা নয়, ঘাড় সোজা আছে, থুতনি বুকের সঙ্গে ঠেসে নেই, আর একটি হাত পিঠে রাখা আছে। তুমি যদি খুব ক্লান্ত থাকো বা শক্তিশালী ব্যথার ওষুধে থাকো, যেমন সিজারের পর, তাহলে এটা কেবল তখনই করো যখন দ্বিতীয় একজন মানুষ জেগে তোমার পাশে বসে আছে।

টামি টাইম দিনের জেগে থাকার সময়ের জন্য। রাতে এটা “সুযোগ বুঝে” করার দরকার নেই: রাত 3টায় যদি বাচ্চা জেগে ওঠে, খাওয়ানো, ডায়াপার বদলানো, আদর করা আর আবার বিছানায় ফেরানোই যথেষ্ট। আর তোমরা যদি একটু দেরিতে শুরু করো, তাতেও সমস্যা নেই—নিচের প্রশ্নোত্তরে সে কথাও আছে।

শুরুতেই স্বস্তির কথা: টামি টাইমের সব নির্দেশনাই বোঝায় সারা দিনের মোট সময়, একটানা লম্বা একটি সেশন নয়। 3 মিনিট করে 10 বারও তো আধা ঘণ্টাই।

আমেরিকার শিশু বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন, প্রায় 7 সপ্তাহ বয়স পর্যন্ত দিনে মোট অন্তত 15–30 মিনিট টামি টাইমে পৌঁছাতে—অর্থাৎ কমপক্ষে 15 মিনিট, ভালো হলে 30 মিনিট। WHO বলে, এখনও নিজে চলাফেরা শুরু করেনি এমন সব বাচ্চার জন্য দিনে ছড়িয়ে অন্তত 30 মিনিট। এতে কোনো বিরোধ নেই: 30 মিনিট হলো হামাগুড়ি দেওয়ার আগের সময়ের লক্ষ্য; প্রথম কয়েক সপ্তাহে ধীরে ধীরে সেখানে পৌঁছাবে। শিশু বিশেষজ্ঞদের একটি পেশাজীবী সংগঠন প্রায় 3 মাস বয়স থেকে ধাপে ধাপে দিনে 1 ঘণ্টা পর্যন্ত ধরেছে।

একেকটি সেশন কতক্ষণ হবে, তা কোনো সুপারিশে ঠিক করে দেওয়া নেই: শুরুতে 2–5 মিনিট, তারপর তোমার বাচ্চা যতক্ষণ স্বস্তিতে থাকে। শুরুতে দিনে 2–3টি সেশনই যথেষ্ট, পরে প্রায় প্রতিটি জেগে থাকার সময়েই একটি করে বসানো যায়। যতক্ষণ ও জেগে আছে আর তুমি পাশে আছ, ততক্ষণ কোনো ঊর্ধ্বসীমা নেই। বাচ্চার বয়স যদি প্রায় 10 সপ্তাহ হয়, তাহলে দিনে মোটামুটি 30 মিনিট লক্ষ্য ধরতে পারো—ধরো 5 মিনিট করে 6 বার। এই সংখ্যাগুলো দিকনির্দেশনা, বাধ্যতামূলক তালিকা নয়। কোনো দিন যদি 10 মিনিটই হয়, সেটাও ব্যর্থতা নয়, শুরু।

নিরাপদে টামি টাইম করতে, মেঝেতে হোক বা তোমার বুক বা কোলে—এই নিয়মগুলো সব সময়ই মানতে হবে:

• শুধু জেগে থাকা অবস্থায়, আর সব সময় নজরে। টামি টাইমে বাচ্চাকে এক মুহূর্তও একা রেখো না—দরজা খুলে আসার জন্যও নয়। বরং সঙ্গে নিয়ে যাও।

• নাক আর মুখ খোলা থাকবে। ক্লান্ত হয়ে যদি মুখটা কম্বলের ওপর সমান হয়ে পড়ে থাকে, বাচ্চাকে এক মুহূর্ত দাও যেন সে নিজে মাথা ঘোরাতে পারে। না পারলে আলতো করে গাল এক পাশে ফিরিয়ে দাও, বা সেশন শেষ করো।

• ঘুমিয়ে পড়লে সঙ্গে সঙ্গে চিত করে দাও—আর নিজের বিছানায় শুইয়ে দাও।

• তুমি নিজে ক্লান্ত হলে সেশন শেষ। চোখ জড়িয়ে এলে বাচ্চাকে তার বিছানায় চিত করে দাও—সে তোমার ওপর থাকুক বা পাশে।

• মেঝেতে শক্ত, সমান পৃষ্ঠ। বিছানা আর সোফা বাচ্চার জন্য খুব নরম, আর চেঞ্জিং টেবিল খুব উঁচু। তোমার গায়ে করানোর ভ্যারিয়েশনগুলোতে তুমি নিজে সোফায় বসতে পারো—কিন্তু ঠিক সেখানেই ঘুমিয়ে পড়ার ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি।

• চারপাশ ফাঁকা রাখো। মুখের কাছে বালিশ, সফট টয় বা ঢিলা কাপড় নয়, আর কুকুরকে কম্বল থেকে দূরে রাখো। বড় ভাইবোন পাশে শুতে পারে, যদি তুমি একদম কাছেই থাকো।

টামি টাইমের জন্য তোমার কিছু কিনতে হবে না। বড় একটা তোয়ালে বা পাতলা উলের কম্বল, প্লে ম্যাটের মতোই কাজ করবে—শর্ত শুধু, এটা মসৃণভাবে বিছানো থাকতে হবে, মোটা ভাঁজ বা উঁচুনিচু ছাড়া।

• টাইলস বা ল্যামিনেট মেঝেতে কম্বলটা দ্বিগুণ ভাঁজ করে দাও, যাতে ঠান্ডা না ওঠে; তবে এত মোটা নয় যে নরম গর্ত তৈরি হয়। কার্পেট হলে এক স্তরই যথেষ্ট।

• উষ্ণতা: তুমি নিজে টি-শার্ট পরে ঠান্ডা না পেলে আর বাতাস না লাগলে, ঠিক আছে। শুধু বডিস্যুট বা হালকা কাপড়ই আদর্শ; গোসলের পর শুধু ডায়াপারও চলতে পারে।

• থুতু ফেলার জন্য মাথার অংশের নিচে একটি মসলিন কাপড় সমান করে বিছাও, কখনো গুটিয়ে নয়।

• দেখার জন্য: সবচেয়ে আকর্ষণীয় জিনিস তুমি নিজেই। এর সঙ্গে তীব্র সাদা-কালো কনট্রাস্টও ভালো কাজ করে, যেমন বোর্ড বুক বা সাদা কার্ডবোর্ডে মোটা কালো দাগ। নবজাতকেরা প্রায় 20–25 সেন্টিমিটার দূরে সবচেয়ে পরিষ্কার দেখে। স্ক্রিন লোভনীয় কিছু নয়: WHO প্রথম বছর এতে নিরুৎসাহিত করে।

• মেঝে দেখে নাও, যতই তোমার বাচ্চা জিনিস ধরতে শুরু করে: কয়েন, বোতাম ব্যাটারি, ট্যাবলেট আর পোষা প্রাণীর খাবার যেন হাতের বাইরে থাকে।

ফিডিং পিলো বা টামি টাইমের বিশেষ বালিশ? দরকার নেই। নরম ফিডিং পিলো ছোট বাচ্চাদের জন্য উল্টো অসুবিধার: এটা দেবে যায়, আর মুখ ডুবে যেতে পারে। যদি ভর দাও, তাহলে নিচের তোয়ালে রোলের মতো সমান ও শক্ত কিছু দাও—আর কখনোই বিছানায় নয়।

অনেক আপত্তির সেশন আসলে শুরুই হয় শুইয়ে দেওয়ার সময়: বাচ্চাকে সরাসরি উপুড় করে নামানো হয়, এক হাত পেটের নিচে আটকে থাকে, আর সে আর উঠতেই পারে না। শিশুর ফিজিওথেরাপিস্টরা যেমন দেখান, পাশ ঘুরিয়ে নিলে সহজ হয়:

1. 1

   আগে প্রস্তুতি নাও। কম্বলটা মেঝেতে বিছাও, তুমি পাশে হাঁটু গেড়ে বসো। বাচ্চাকে চিত করে শুইয়ে দাও।

2. 2

   পাশ ফিরিয়ে দাও। এক হাত কাঁধে, আরেক হাত কোমরের কাছে রেখে ধীরে পাশ ফিরিয়ে দাও। দরকার হলে আঙুল দিয়ে মাথা সাপোর্ট দাও।

3. 3

   তারপর উপুড় করো। সেখান থেকে ধীরে উপুড় করো, দরকার হলে নিচের কাঁধের ওপর দিয়ে যেতে সাহায্য করো।

4. 4

   হাত দুটো সামনে আনো। আটকে থাকা হাতটা আলতো করে ওপরের বাহু ধরে বের করো, হাতে ধরে টানো না। দুই হাতই সামনে ভাঁজ করা থাকবে, হাত প্রায় মাথার সমান উচ্চতায়। প্রথম কয়েক সপ্তাহ কনুই শরীরের কাছাকাছি থাকে, অনেকটা কাঁধের পেছনে; প্রায় 3–4 মাসে এসে কাঁধের নিচে আসে।

5. 5

   মাথা এক গালে থাকবে, নাক খোলা। পরের বার অন্য গালটা নিচে দিও।

6. 6

   শেষও একই পথে। পাশ ঘুরিয়ে আবার চিত, তারপরই কোলে নাও—কখনো হাত বা কবজি ধরে টেনে তুলবে না।

কয়েক দিনের মধ্যে তুমি এটা ভাবনাই না করে করতে পারবে। ধরনগুলো আরেকবার দেখিয়ে নিতে চাইলে, বেবির পরের নিয়মিত চেক-আপে বলে দিও; পরিবার সহায়তা কেন্দ্র, মা-বাবা–শিশু ক্লাস আর এলাকার প্রাথমিক সহায়তা সেবাও সাহায্য করতে পারে। তোমার যদি মিডওয়াইফ থাকেন, বা এখনও কাউকে পাও, তাহলে তোমার দেশে যা প্রযোজ্য সে অনুযায়ী স্বাস্থ্যবিমা জন্মের পর 12 সপ্তাহ পর্যন্ত তাঁর বাড়ি ভিজিটের খরচ কভার করতে পারে।

মোট 6টি উপায়ে তোমরা টামি টাইম করতে পারো; এই অংশ আর পরের অংশে সেগুলো সবচেয়ে নরম থেকে একটু বেশি চ্যালেঞ্জিং ক্রমে আছে: বুক, কোলে, হাতে, তারপর মেঝে। প্রথম কয়েক সপ্তাহ তোমার গায়ের ভ্যারিয়েশনগুলোই বেশি আরামদায়ক লাগে, তবে মেঝেতেও শুরু থেকেই ছোট সেশন করা যায়—আর ক্লান্ত দিনে আবার এক ধাপ পেছনেও ফিরতে পারো।

1. তোমার বুকের ওপর। বাচ্চা একেবারে ছোট হলে, বা মেঝেতে রাখলেই আপত্তি করলে, এটা খুব ভালো কাজ করে।

1. 1

   পিঠে বালিশ দিয়ে আধশোয়া হয়ে বসো।

2. 2

   বাচ্চাকে কাঁধে সোজা ধরে নাও, তারপর ধীরে তোমার গা বেয়ে নামাও, যতক্ষণ না সে তোমার বুকের ওপর উপুড় হয়ে আসে, মাথা এক পাশে ঘোরানো।

3. 3

   এক হাত পিঠে, আরেক হাত নিতম্বে থাকবে—অনেক বাচ্চা পা দিয়ে ঠেলে ভর নেয়। প্রথম কয়েক সপ্তাহে নিতম্ব একটু উঁচু থাকা তাদের স্বাভাবিক ভাঁজ হয়ে থাকার ভঙ্গিরই অংশ।

4. 4

   ওর সঙ্গে কথা বলো, গান গাও, হাসো। শেষ করতে হলে: হাত পিঠে আর নিতম্বে রেখে সোজা করো, আবার কাঁধে তুলে নাও।

সপ্তাহ যেতে যেতে তুমি একটু একটু করে আরও সমান হয়ে শোবে: শুরুতে প্রায় সোজা বসা, 2–3 মাসে এসে প্রায় আধশোয়া। তোমার ধড় যত বেশি সমান হবে, তোমার বাচ্চার তত বেশি কাজ করতে হবে। এই ভঙ্গিতে তোমার ব্যথা হলে, যেমন সিজারের পর বা বুক টানটান থাকলে, পেটের ওপর আড়াআড়ি ছোট বালিশ রাখো বা 2 নম্বর উপায় নাও।

2. কোলের ওপর আড়াআড়ি। বাচ্চা অস্থির থাকলে বা তুমি এমনিতেই বসে থাকলে, এটা ভালো কাজ করে।

1. 1

   বসে পড়ো, দুই পা জোড়া রাখো। একটি পা ছোট স্টুলে তুললে মাথা একটু উঁচু থাকবে।

2. 2

   বাচ্চাকে উপুড় করে তোমার উরুর ওপর আড়াআড়ি শুইয়ে দাও। মাথা থাকবে এক উরুর ওপর, মাঝের ফাঁকের ওপর ঝুলে নয়; মুখ এক পাশে, নাক খোলা।

3. 3

   এক হাত পিঠে বা নিতম্বে থাকবে যাতে পিছলে না যায়, আরেক হাত আলতো করে থুতনি বা কপাল সাপোর্ট দেবে। হালকা দোলালে অনেক বাচ্চা শান্ত হয়।

4. 4

   শেষ করতে হলে: এক হাত বুকের নিচে, এক হাত নিতম্বে, তারপর পাশ ঘুরিয়ে তুলে নাও।

2–3 মাসেও অনেক বাচ্চা মাথা পুরো স্থির রাখতে পারে না—তাই এখানে মাথা কখনোই হাঁটুর ওপর দিয়ে ঝুলে থাকতে দিও না।

3. “এয়ারপ্লেন” ধরে রাখা। বাচ্চা যদি গুনগুন করে বিরক্ত হয় আর তুমি নড়াচড়া করতে চাও, এটা ভালো। অনেকেই এটাকে পেটব্যথার সময়ের ধরন হিসেবে চেনে—এখানে কিন্তু হাঁটতে হাঁটতে টামি টাইমের কথা হচ্ছে।

1. 1

   বসে থেকে প্রথমে 2 নম্বর উপায়ের মতো বাচ্চাকে তোমার কোলের ওপর আড়াআড়ি শুইয়ে নাও।

2. 2

   তারপর পায়ের দিক থেকে একটি হাত দুই পায়ের মাঝ দিয়ে ঢুকিয়ে দাও, যতক্ষণ না তোমার আগবাহু পেট আর বুকের নিচে লম্বা হয়ে আসে এবং মাথা পাশে তোমার কনুইয়ের ভাঁজে ঠেকে।

3. 3

   দ্বিতীয় হাতটা সমান করে পিঠের ওপর রাখো। বাচ্চাকে শরীরের কাছে রেখে তুলো, তারপর ধীরে দাঁড়াও। গাল তোমার হাতে থাকবে, নাক আর মুখ খোলা পাশে থাকবে।

4. 4

   শেষ করতে বসে পড়ো, তাকে তোমার কোলের ওপর রাখো, তারপর পাশ ঘুরিয়ে তোমার দিকে ফেরাও।

ধীরে হাঁটো, সিঁড়িতে নয়, আর অন্য হাতে গরম কিছু বহন কোরো না। মাথা এখনও কাঁপলেও সমস্যা নেই, যতক্ষণ সেটা তোমার আগবাহুর ওপর নিরাপদে ভর দিয়ে আছে। তবে একেবারে দুধ খাওয়ার পরপরই এটা করলে ভরা পেটে চাপ পড়ে।

4. বুকের নিচে তোয়ালে রোল। মেঝেতে প্রথম কয়েকবার করার জন্য এটা ভালো, যখন মাথাটা এখনও ভারী লাগে।

1. 1

   একটা ছোট তোয়ালে লম্বা করে শক্ত করে রোল করো—এতটাই মোটা, যেন তোমার বাচ্চার বগল দুটো তার ওপর থাকে, আর কনুই রোলের সামনে থেকেও মেঝে ছুঁতে পারে। এটা কম্বলের ওপর আড়াআড়ি রাখো।

2. 2

   পাশ ঘুরিয়ে ধরার ভঙ্গিতে বাচ্চাকে এমনভাবে উপুড় করো যেন রোলটা বুক আর বগলের নিচে থাকে—পেটের নিচে নয়, আর কখনোই গলার কাছে নয়।

3. 3

   হাত দুটো রোলের সামনে এনে দাও। এতে শরীরের ওপরের অংশ একটু উঠবে, মাথা তোলা সহজ হবে।

4. 4

   বাচ্চা যদি সামনে পিছলে যায় আর রোলটা থুতনি বা গলার দিকে উঠে আসে, তাকে আবার ঠিক জায়গায় বসাও বা রোলটাই বাদ দাও।

বাচ্চা যখন নিজে নিজে আগবাহুর ওপর ভর নিতে পারে—সাধারণত 3–4 মাসে—তখন আর রোলের দরকার হয় না। এটা শুধু দিনের টামি টাইমের জন্য—কখনোই বিছানায় নয়, এমনকি ঘুমের সময় মাথা পাশ ফিরিয়ে রাখতে হলেও নয়।

5. মুখোমুখি, চোখের সমান উচ্চতায়। বাচ্চা যদি ইতিমধ্যেই একটু মাথা তোলে, এটা ভালো কাজ করে।

1. 1

   পাশ ঘুরিয়ে ধরার ভঙ্গিতে বাচ্চাকে কম্বলের ওপর উপুড় করে দাও।

2. 2

   তার সামনে তুমিও উপুড় হয়ে শোও, মুখোমুখি, প্রায় এক আগবাহুর দূরত্বে।

3. 3

   ওর শব্দের জবাব দাও, হাতের আড়ালে মুখ লুকিয়ে আবার দেখাও, বা ধীরে পাশের দিকে সরে যাও যাতে সে চোখ দিয়ে তোমাকে অনুসরণ করে।

4. 4

   ও ক্লান্ত হওয়ার আগেই সেশন শেষ করো।

তোমার নিজের উপুড় হয়ে শুতে ব্যথা হলে, যেমন সিজারের সেলাই বা বুক টানটান থাকলে, তুমি পাশ ফিরে শোও, হাতে মাথা ঠেকিয়ে রাখো, বা পদ্মাসনে বসে বাচ্চার দিকে ঝুঁকে পড়ো।

6. পাশ থেকে মজার কিছু। প্রায় 2 মাসের পর, যখন তোমার বাচ্চা চারপাশ দেখতে শুরু করে, এটা ভালো কাজ করে।

1. 1

   একটা বোর্ড বুক, কনট্রাস্ট কার্ড বা কাচবিহীন বেবি মিরর বাচ্চার একেবারে পাশে রাখো।

2. 2

   জিনিসগুলো মাঝখানে না রেখে কখনো বামে, কখনো ডানে রাখো, আর প্রতি সেশনে দিক পাল্টাও। এতে সে দুই দিকেই মাথা ঘোরায়—ঘাড় আর মাথার আকৃতির জন্য ভালো।

3. 3

   পরে একটা খেলনা একটু দূরে রাখা যায়, যাতে তোমার বাচ্চা সেটার দিকে হাত বাড়ায়।

টামি টাইম ঠিকঠাক হয় কি না, তা অনেক সময় কৌশলের চেয়ে সময়ের ওপর বেশি নির্ভর করে। ক্লান্ত বাচ্চার মাথা তোলার শক্তি থাকে না, ক্ষুধার্ত বাচ্চার ধৈর্য থাকে না, আর একদম ভরা পেট নিচ থেকে চাপ পছন্দ করে না। তাই: বুকের দুধ বা বোতল খাওয়ানোর একেবারে আগে নয়, আবার একেবারে পরেও নয়—অন্তত মেঝেতে নয়।

খাওয়ানো সব সময় আগে। টামি টাইমের জন্য কোনো মিল পিছিয়ো না। তোমার বুকে থেকে যদি বাচ্চা মুখ দিয়ে খুঁজতে থাকে, ঠোঁট নাড়ে বা মুঠো মুখে দেয়, সেটা ক্ষুধা—আপত্তি নয়। সেশন শেষ করো আর খাওয়াও। কান্না ক্ষুধার বেশ দেরির লক্ষণ।

কত মিনিট বিরতি রাখতে হবে, তা কোনো গাইডলাইনে বলা নেই। মেঝের সেশনের জন্য এতটুকুই: ঢেকুরটা উঠে যাক, আদর করার পর বাচ্চা যেন তৃপ্ত আর জেগে আছে বলে মনে হয়। তবে তোমার বুকে আধসোজা ভঙ্গিতে দুধ খাওয়ার পরপরই শুতে পারে; এতে ঢেকুর তুলতে সুবিধা হয়, আর এটাও কোমল টামি টাইম হিসেবেই ধরা হয়। বেশির ভাগ নবজাতকই ক্ষুধা নিয়ে জাগে, তাই টামি টাইম সাধারণত জেগে থাকার সময়ের মাঝামাঝি ভালো মানায়:

1. 1

   জাগা, চাইলে সঙ্গে সঙ্গেই ডায়াপার বদলানো।

2. 2

   বুকের দুধ বা বোতল, তারপর ঢেকুর তোলা আর আদর।

3. 3

   কোলে কয়েক মিনিট শান্ত সময়।

4. 4

   তারপর কম্বলের ওপর টামি টাইম—চেঞ্জিং টেবিলে নয়, সেখানে আয়না থাকলেও নয়।

5. 5

   ঘুমের প্রথম লক্ষণেই শেষ: আবার চিত, আদর, তারপর ঘুমাতে দেওয়া।

তুমি যদি দুধের পর ডায়াপার বদলাতে বেশি পছন্দ করো, তাহলে তার পরই বাচ্চাকে নিয়ে নিচে কম্বলে চলে যাও। এতে ডায়াপার বদলানোটা এক ধরনের স্থির সংকেত হয়ে যায়, আর তোমাকে সময় গুনতে হয় না। জেগে থাকার সময়ের মোটামুটি ধারণা হিসেবে: প্রথম কয়েক সপ্তাহে অনেক বাচ্চাই একটানা মাত্র 35–75 মিনিট জেগে থাকে, প্রায় 2 মাসে সেটা সাধারণত 60–90 মিনিট, আর 3–4 মাসে প্রায়ই 75–140 মিনিট—এগুলো অভিজ্ঞতার গড়, প্রতিটি বাচ্চা আলাদা। 2–3 মাস বয়সে প্রতি জাগা সময়ে প্রায় 5 মিনিট টামি টাইম বাস্তবসম্মত; দিনে 4–6টা জাগা সময় হলে 30 মিনিট হয়ে যায়। তোমার বাচ্চা যদি হাই তোলে, চোখ ঘষে বা চোখ ফিরিয়ে নেয়, তাহলে অনুশীলন নয়—এখন আদরের সময়।

বাচ্চা কি থুতু ফেলে? খাওয়ানোর পর অল্প বের হওয়া স্বাভাবিক, যতক্ষণ সে ভালো খায় আর ওজন বাড়ে। তখন করো: মিলের সঙ্গে একটু বেশি বিরতি, ছোট সেশন, মেঝের বদলে তোমার বুকের ওপর, আর মুখের নিচে একটা বার্প ক্লথ। সেশনের মধ্যে বের হলে মাথা পাশে ঘুরিয়ে দাও আর একটু বিরতি নাও। সেদিনই শিশুর ডাক্তারের কাছে দেখাতে হবে, যদি প্রায় প্রতি মিলের পরই ফোয়ারার মতো বমি হয় (এটা প্রায়ই 3–6 সপ্তাহে শুরু হয়), ভেজা ডায়াপার স্পষ্ট কমে যায়, বা সে ঠিকমতো খেতে না চায়। তৎক্ষণাৎ শিশু হাসপাতালে যাও বা বাংলাদেশে ৯৯৯-এ ফোন করো, যদি বমি সবুজ, লাল, কালো বা বাদামি হয়।

প্রায় 6 সপ্তাহ বয়সে। এখন অনেক বাচ্চাই 24 ঘণ্টায় এখনও 8–12 বার দুধ খায়, আর জেগে থাকার সময়গুলো ছোট হয়।

• সকালে দুধ আর ঢেকুরের পর: তোমার বুকের ওপর 2 মিনিট।

• সকালের ঘুমের পর, মিলের সঙ্গে বিরতি রেখে: তোয়ালে রোল দিয়ে 3 মিনিট, তুমি সামনে শুয়ে।

• দুপুরে ডায়াপার বদলের পর, নিচে কম্বলে: 1 মিনিট কনট্রাস্ট কার্ড বামে, 1 মিনিট ডানে।

• বিকেলে: বাড়ির ভেতর 5 মিনিট “এয়ারপ্লেন” ধরে হাঁটা; সন্ধ্যায় 2 মিনিট কোলের ওপর আড়াআড়ি।

• এর ফাঁকে ফাঁকে: যখনই তোমার বাচ্চা জেগে আর খুশি থাকে, ছোট ছোট সেশন।

এভাবে মোটামুটি 15–20 মিনিট হয়ে যায়—প্রথম 7 সপ্তাহের জন্য যা সুপারিশ করা হয়, তার মধ্যেই।

প্রায় 10–12 সপ্তাহ বয়সে। একটানা ভালো মতো 1 ঘণ্টার একটা জাগা সময়:

• 9:00 জাগা, ডায়াপার বদলানো। 9:05 বুকের দুধ বা বোতল।

• 9:25 ঢেকুর, আদর, কোলে করে চারপাশ দেখা।

• 9:40 কম্বলের ওপর প্রথম সেশন, প্রায় 5 মিনিট, তুমি সামনে শুয়ে। তারপর অল্পক্ষণ চিত।

• 9:55 দ্বিতীয় সেশন, 3–4 মিনিট, এবার বইটা অন্য পাশে।

• 10:10 প্রথম হাই: এখানেই শেষ, আদর, তারপর ঘুমাতে দেওয়া।

প্রতি জাগা সময়ে প্রায় 8 মিনিট, আর দিনে 4–5টা জাগা সময়—দেখতে দেখতেই 30–40 মিনিট হয়ে যায়।

প্রায় 4 মাস বয়সে। জেগে থাকার সময়গুলো লম্বা হয়, আর অনেক বাচ্চাই আগবাহুর ওপর ভর নিতে পারে। সকালে 7–8 মিনিট করে 2টি সেশন, খেলনা আধবৃত্তে সাজিয়ে; সকাল আর বিকেলে 15 মিনিট করে নিরাপদ মেঝে-সময়, হাত বাড়িয়ে ধরার খেলা আর মাঝেমধ্যে চিত হয়ে বিরতি; আর সন্ধ্যার আগে আরও 10 মিনিট: সব মিলিয়ে মোটামুটি 1 ঘণ্টা, কিন্তু কোনো একক মুহূর্তই খুব লম্বা নয়।

সবচেয়ে কম শক্তি লাগে মেঝেতে কম্বলের ওপর টামি টাইম করাতে, যখন তুমি পাশে বসে থাকো বা কাত হয়ে শোও: কিছু বহনও করতে হচ্ছে না, আবার তুমি একেবারে কাছেও আছ।

• স্থির মুহূর্তের সঙ্গে জুড়ে দাও। প্রতি ডায়াপার বদলের পরই নিচে কম্বলে যাও। এতে একটা অভ্যাস তৈরি হয়, আর তোমাকে গুনতেও হয় না।

• মাথায় হিসাব না করে সময়। একটা গান প্রায় 3 মিনিট। টাইমার নিলে পরে ফোনটা হাতের বাইরে রাখো।

• সব এক জায়গায়। কম্বলটা দিনে বিছিয়েই থাকুক, পাশে বার্প ক্লথ আর বই রাখা থাকুক।

• তুমি নিজে খুব ক্লান্ত হলে সেশন বাদ। বাচ্চাকে তার বিছানায় চিত করে শুইয়ে দাও আর তুমি বিশ্রাম নাও। এক দিন কম টামি টাইম হলে ক্ষতি হয় না।

অনেক বাচ্চার কাছেই টামি টাইম শুরুতে কষ্টকর লাগে। আপত্তি মানেই কিছু ভুল হচ্ছে, তা নয়। টামি টাইমে আমার বাচ্চা কাঁদে কেন? বেশির ভাগ সময় এর পেছনে থাকে এ কারণগুলোর একটি:

• এখনও শক্তি কম—শরীরের তুলনায় মাথা ভারী।

• পেট ভরা—দুধ খাওয়ার পরপর এই ভঙ্গিতে চাপ লাগে।

• সে ক্লান্ত, ক্ষুধার্ত বা বিরক্ত—তাহলে অন্য সময়ই দরকার।

• ভঙ্গিটা অস্বস্তিকর—এক হাত পেটের নিচে আটকে আছে, বা পাশ ঘুরিয়ে না দিয়ে সরাসরি উপুড় করে রাখা হয়েছে।

• তার এক পাশ বেশি পছন্দ—মাথার আকৃতির অংশে এ নিয়ে আরও আছে।

অভ্যস্ত হবে বলে কি ওকে কাঁদতে দেব? না। কান্নায় শেষ হওয়া সেশন কোনো অনুশীলনের বাড়তি লাভ দেয় না, কিন্তু খারাপ স্মৃতি রেখে যায়। বাচ্চাকে কোলে নাও, শান্ত করো, আর পরে আবার টামি টাইম অফার করো। এটাই আসলে চালিয়ে যাওয়া: বারবার নরমভাবে সুযোগ দেওয়া, জোর করে শেষ পর্যন্ত টেনে না নেওয়া। প্রথম অস্বস্তিতেই থামো, বরং ছোট ছোট অনেক সেশন দাও, ভ্যারিয়েশন বদলাও, আর পিঠে উষ্ণ হাত রাখো।

আর যদি তোমার বাচ্চা প্রতি বারই কোনো আগাম লক্ষণ ছাড়াই সঙ্গে সঙ্গে জোরে কেঁদে ওঠে? তাহলে ধীরে ধীরে এভাবে শুরু করা সাহায্য করতে পারে:

1. 1

   1–3 দিন: শুধু তোমার গায়ের ভ্যারিয়েশন, 30–60 সেকেন্ডের সেশন, দিনে 5–10 বার, আর কান্নার আগে আগেই শেষ।

2. 2

   4–6 দিন: বুকের ওপর একটু বেশি সমান হয়ে শোও, আর ও শান্ত থাকলে সেশন 1–2 মিনিটে বাড়াও।

3. 3

   7ম দিন থেকে: দিনে 1 বার 30 সেকেন্ডের জন্য কম্বলের ওপর তোয়ালে রোল দিয়ে, তুমি একেবারে সামনে শুয়ে।

4. 4

   প্রতি দিন মেঝেতে 1টি করে সেশন বাড়াও। ঠিক না চললে, এক ধাপ পেছাও।

কিছু বাচ্চা 3 মাসেও টামি টাইম পছন্দ করে না—অন্য সব বিকাশ ঠিক থাকলে এটা বেশির ভাগ সময় শুধু স্বভাবের ব্যাপার। কিন্তু তোমার বাচ্চা যদি সব ভঙ্গিতেই থামানো না যায় এমন কাঁদে, অস্বাভাবিক তীক্ষ্ণ স্বরে কাঁদে, অসুস্থ লাগে, ঠিকমতো খায় না বা জ্বর থাকে, তাহলে সেটা টামি টাইমের আপত্তি নয়—তখন ডাক্তার দেখাও।

এই কান্না যদি তোমার সহ্যের সীমায় পৌঁছে যায়, তাহলে বাচ্চাকে নিরাপদে তার বিছানায় চিত করে শুইয়ে দাও, একটু বাইরে গিয়ে গভীর শ্বাস নাও, আর কয়েক মিনিট পরপর দেখে আসো। কাউকে ফোন করো—যেমন তোমার এলাকার কোনো অভিভাবক সহায়তা হেল্পলাইন, যেখানে বিনা খরচে ও গোপনীয়ভাবে কথা বলা যায়। কখনোই তোমার বাচ্চাকে ঝাঁকাবে না। মোটের ওপর যদি সে খুব বেশি কাঁদে, অনেক শহরেই অতিরিক্ত কান্না করা বাচ্চাদের জন্য বিশেষ সহায়তা কেন্দ্র থাকে।

প্রায় 3 মাসের পর অনেক বাচ্চাই আগবাহুর ওপর ভর নিতে শুরু করে, চারপাশে তাকায়, আর কিছু করতে চায়। তখন মাথা তোলা থেকেই খেলা শুরু হয়:

• আধবৃত্তে খেলনা। বাচ্চার চারপাশে আধবৃত্ত করে 3–4টি জিনিস রাখো, যাতে সে ঘোরে আর হাত বাড়ায়।

• আগবাহুর ভর থেকে হাত বাড়ানো। এক হাতের সামনে সামান্য একটি খেলনা ধরো। সেটি ধরতে গেলে তাকে অন্য হাতে ভর নিতে হবে।

• একটু ওপরে ধরো। চোখের সামান্য ওপরের দিকে একটা খেলনা ধরলে, সময়ের সঙ্গে সঙ্গে সে হাত সোজা করে ভর নিতে আগ্রহী হবে।

• সঙ্গে সঙ্গেই চিত হয়ে গড়িয়ে যায়? অনেক বাচ্চা 3 থেকে 7 মাসের মধ্যে গড়াতে শেখে—এটা এড়িয়ে যাওয়া নয়, অগ্রগতি। পরে আবার নরমভাবে উপুড় করে দিও, আর সবচেয়ে মজার জিনিসটা রাখো উপুড় দিকেই।

• মোটের ওপর বেশি মেঝে-সময়। বেঁধে রাখা অবস্থায়—যেমন স্ট্রোলারে, হাইচেয়ারে বা ইনফ্যান্ট কার সিটে—WHO একটানা 1 ঘণ্টার বেশি না রাখতে বলে।

তোমার বাচ্চা যখন বুক ঘষে এগোতে বা হামাগুড়ি দিতে শুরু করবে, তখন আর মিনিট গোনার দরকার নেই—তখন দরকার নিরাপদ মেঝেতে অনেকটা মুক্ত সময়।

কত দ্রুত এগোবে, তা বাচ্চাভেদে খুব আলাদা। এই সারাংশে বলা হয়েছে, বেশির ভাগ বাচ্চা এই বয়সের মধ্যে কী কী পারে—সব বাচ্চা নয়, আর দিন গুনে একদম ঠিকও নয়। দেরির দিকের সময়গুলো ইচ্ছে করেই একটু ঢিলেঢালা রাখা: এগুলো এমন ধাপ, যা অন্তত 4টির মধ্যে 3টি বাচ্চা এর মধ্যে পারে। তোমার বাচ্চা কীভাবে নড়াচড়া করে আর শরীর ধরে রাখে, সেটা শিশুর ডাক্তার যাই হোক প্রায় 3–4 মাসের নিয়মিত চেক-আপে আর আবার 6–7 মাসের চেক-আপে দেখবেনই।

শুরুতে তোমার বাচ্চা কয়েক সেকেন্ডের জন্য শুধু থুতনি তোলে আর মাথা পাশে ঘোরায়। প্রায় 2 মাসের মধ্যে সে টামি টাইমে মাথা তোলে এবং কয়েক মুহূর্ত ধরে রাখতে পারে। প্রায় 3 মাসে শুরু হয় আগবাহুর ভর: কনুইয়ে ভর দেয়, মাথা স্পষ্টভাবে ওঠে। প্রায় 4 মাসের মধ্যে সে আগবাহুর ওপর ভালোভাবে ভর নিতে পারে, আর মাথা স্থিরভাবে ওপরে থাকে। 3 থেকে 7 মাসের মধ্যে সে গড়ানো শেখে—চিত থেকে উপুড় আর আবার ফিরে—আর প্রায় 6 মাসে আসে হাতের ভর: সে সোজা হাতের ওপর নিজেকে তুলতে পারে।

সময়ের ব্যবধান অনেক বড় হতে পারে। 8 সপ্তাহ বয়সে 2 সেকেন্ড পরই যদি মাথা আবার কম্বলের ওপর পড়ে যায়, সেটা বেশির ভাগ সময় শুধু অনুশীলনের পর্যায়। তবে শিশুর ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলো, যদি তোমার বাচ্চা প্রায় 4 মাসেও টামি টাইমে মাথা ধরে রাখতে না পারে, অস্বাভাবিক ঢিলে বা শক্ত লাগে—অথবা তারও আগে, যদি তোমার মনে হয় কিছু ঠিক নেই। নিচের বক্সে এ নিয়ে আরও আছে।

জন্মের পরের কয়েক মাসে বাচ্চার খুলি এখনও নরম ও আকার বদলাতে পারে। মাথা যদি বারবার একই জায়গায় ভর দেয়, তাহলে পেছনের অংশ সেখানে চ্যাপ্টা হয়ে যেতে পারে—মাঝখানে বা এক পাশে কাত হয়ে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: শোওয়ার ভঙ্গির কারণে হওয়া এই চ্যাপ্টা হওয়া বর্তমান জ্ঞানে মূলত চেহারার বিষয়—এতে মস্তিষ্কের বৃদ্ধি বা মানসিক বিকাশে প্রভাব পড়ে না। বেশির ভাগ সময়ই এটা ভালো হয়, যখন বাচ্চা অন্য ভঙ্গিতে বেশি সময় কাটায়, নিজে গড়াতে শেখে এবং পরে বসতে শুরু করে। তবে চ্যাপ্টাভাব বেশি হলে নড়াচড়ার বিকাশটাও একবার দেখা দরকার।

এটা বেশি হওয়ার ঝুঁকি থাকে যদি তোমার বাচ্চা প্রায় সব সময় মাথা একই পাশে ঘোরায়—যেমন ঘাড় একদিকে টান থাকা (টর্টিকোলিস) থাকলে, যখন ঘাড়ের এক পাশের পেশি ছোট হয়ে থাকে—এবং সময়ের আগে জন্মানো বাচ্চাদের ক্ষেত্রেও। টামি টাইমের পাশাপাশি সাহায্য করতে পারে:

• বিছানায় মাথা আর পায়ের দিক পাল্টে দেওয়া। ঘুমন্ত বাচ্চার মাথা ঘোরানোর দরকার নেই। এক দিন মাথা বিছানার একদিকে রাখো, পরের দিন অন্যদিকে। বাচ্চারা দরজা বা তোমার দিকে তাকাতে পছন্দ করে বলে দৃষ্টির দিক নিজে থেকেই বদলে যায়। মাথা ধরে রাখতে বিছানায় কিছুই রেখো না।

• খাওয়ানো আর কোলে নেওয়ার সময় হাত পাল্টাও, আর অন্য পাশ থেকে কথা বলো—যে পাশে তোমার বাচ্চা কম তাকায়, সেদিক থেকে।

• প্রায়ই সোজা করে কোলে নাও, আর ইনফ্যান্ট কার সিট শুধু গাড়িতে ব্যবহার করো, সারাক্ষণের বসার জায়গা হিসেবে নয়।

মাথার পেছন চ্যাপ্টা হওয়া ঠেকাতে বিশেষ বালিশ থেকে দূরে থাকো: এগুলো সরে গিয়ে শ্বাসনালী আটকে দিতে পারে, আর উপকারেরও প্রমাণ নেই। এ নিয়ে আমেরিকান শিশু বিশেষজ্ঞরা এবং শিশু বিশেষজ্ঞদের একটি পেশাজীবী সংগঠন সতর্ক করেছে।

শুধু পছন্দের পাশ, নাকি তার বেশি কিছু? জেগে থাকা অবস্থায় বাচ্চাকে চিত করে শুইয়ে পায়ের দিক থেকে হাঁটু গেড়ে বসো, তারপর তোমার মুখ বা একটা খেলনা ধীরে এক পাশ থেকে আরেক পাশে নাও। সে যদি মাথা দুই পাশেই প্রায় সমানভাবে ঘোরায়, তাহলে সম্ভবত এটা শুধু পছন্দ। কিন্তু একদিকে স্পষ্ট কম ঘোরায়, মাথা সব সময় কাত করে রাখে, বা ঘোরাতে গেলেই কাঁদে, তাহলে শিশুর ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলো। আরেকটা কৌশল: গোসলের সময় ওপর থেকে মাথার দিকে তাকাও, যখন চুল ভিজে মাথায় লেগে থাকে। কোনো এক পাশ কি বেশি চ্যাপ্টা দেখায়, একটা কান কি বেশি সামনে, বা কপাল কি অসমান? খুব কম ক্ষেত্রে অস্বাভাবিক মাথার আকৃতির পেছনে খুব তাড়াতাড়ি খুলির জোড়া বন্ধ হয়ে যাওয়া (ক্রেনিওসাইনোস্টোসিস) থাকতে পারে—তাই জন্ম থেকেই চোখে পড়ে এমন মাথার আকৃতি, বা সব চেষ্টা সত্ত্বেও খারাপ হতে থাকলে, সেটা অবশ্যই ডাক্তার দেখানোর বিষয়।

ভালো সময় হলো বেবির নিয়মিত চেক-আপগুলো: 4র্থ–5ম সপ্তাহের চেক-আপ, 3য়–4র্থ মাসের চেক-আপ (অর্থাৎ প্রায় 2–4 মাসে), আর 6ষ্ঠ–7ম মাসের চেক-আপ। পরের চেক-আপ যদি সামনে থাকে, প্রশ্নগুলো সঙ্গে নিয়ে যেও। তবে অপেক্ষা করার দরকার নেই। ঘাড় একদিকে টান থাকলে শিশু বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপি লিখে দেন; অনেক দেশে শিশুদের জন্য এতে আলাদা কো-পে লাগে না। দ্রুত দেখে নেওয়া লাভজনক, কারণ প্রথম কয়েক মাসেই মাথার আকৃতি সবচেয়ে সহজে বদলানো যায়।