授乳中に寝落ちしてしまったら？

授乳で眠くなるのは、吸いつかせると体からオキシトシンというホルモンが出るから。母乳が出やすくなる一方で、コルチゾールのようなストレスホルモンは下がる。緊張がほどけて、体も温かくなる。この「授乳すると眠い感じ」は、多くのママが経験しているよ。そこに寝不足が重なると、飲ませている途中で目が閉じてしまっても不思議じゃない。

それに最初の数か月は授乳のリズム自体もハード。生後数週間の赤ちゃんの多くは、24時間に 8–12回飲むし、夕方から夜にかけて特に回数が増えることも多い（クラスター授乳）。昼夜のリズムが出てくるのは生後約8週ごろからで、だいたい生後3–6か月で少しずつ安定してくる。生後2–3か月では授乳間隔はたいてい 2–4時間、夜も 1–3回飲む赤ちゃんが多く、少なくとも生後6か月ごろまでは夜の授乳が1回あるのはごく普通。

授乳そのものが夜を長くしていることもある。毎回とても時間がかかる、赤ちゃんがごくごく飲まずに吸っているだけに見える、授乳が痛い――そんなときは、まず赤ちゃんのくわえ方を自分でチェックしてみて。口は大きく開いているか、あごは胸に触れているか、鼻はふさがっていないか、上くちびるの上のほうが下くちびるの下より乳輪が多く見えているか、吸っているとき頬が丸いままか。うまくいっていない、または痛みが続くなら、外から見てもらうのが助けになる。母乳相談、ラクテーション・コンサルタント、あるいは助産師がいれば相談してみて。それまでの間、眠そうな赤ちゃんが飲み続けやすくなるコツがある。胸を後ろのほうから手全体で支えて、吸っているだけになったらやさしく圧をかけ、そのまま飲み込まなくなるまで保つ。そこで力をゆるめ、また繰り返し、反対側へ替える。

つまり、眠いのはあなたのせいじゃない。

ソファやひじ掛け椅子は、赤ちゃんと一緒に寝落ちする場所としていちばん危険。昼でも夜でも同じだよ。米国の小児科学会は、ここを「非常に危険」としている。赤ちゃんがそこで眠ると、乳幼児突然死症候群（SIDS）や致命的な睡眠事故のリスクは、研究によって 22–67倍まで高くなる。赤ちゃんがひとりで寝ているだけでもそうだし、あなたが一緒に寝落ちすればなおさら。

理由はクッション性。沈み込むことで、すき間やくぼみができる。赤ちゃんが座面と背もたれの間にはさまったり、柔らかい布に顔が埋もれたりしやすい。あなたがうとうとすると、腕から滑り落ちることもあるし、気づかないうちに赤ちゃんの上に体がかぶさってしまうこともある。さらに腕の中では、あごが胸に落ち込んで呼吸しづらくなることもある。

よくあるのは、悪気のないこんな場面。パートナーを起こしたくなくて、赤ちゃんを連れてリビングへ行く。あるいはパートナーが、テレビを見ながら赤ちゃんを胸の上にのせたまま寝てしまう。どちらも同じ危険だよ。

これは寝室の授乳用チェアでも、ベッドの上でクッションにもたれて座る姿勢でも、赤ちゃんがうつぶせであなたの上に乗るような、もたれかかった授乳姿勢でも同じ。授乳する間だけなら楽でも、しっかり起きているときに限る。そこで寝落ちすると、赤ちゃんがクッションや腕のくぼみに滑り込むことがある。眠くなったら寝かせるか、準備してあるベッドで横向きにまっすぐ寝よう。

一方で、あなたが起きている限り、赤ちゃんを胸の上で寝かせること自体は問題ない。SIDS予防の専門ガイドラインでも、胸の上にいる赤ちゃんは気道がしっかり開いている必要があるとしている。眠くなったり、スマホのようなもので注意がそれたりしたら、赤ちゃんはあお向けで自分のベッドへ。「気道が開いている」とは、こういうこと：

• 半分起き上がった姿勢で座っていて、平らに寝ていない。クッションに深く沈み込んでもいない。

• 赤ちゃんは胸と胸を合わせて乗っていて、頭は横を向き、顔が見える。

• 鼻と口はふさがっておらず、あごは胸についていない。毛布をかけるなら背中だけ。

• 何度も目で確認する。唇はピンク、呼吸は穏やか、体の張りもいつもどおり。

とくに出産直後の数時間は、いつも以上に注意して。ガイドラインでは、この時期にも突然の緊急事態が起こりうるとしていて、特に初産のママの胸の上で新生児がうつぶせになっているときに起こりやすい。とても疲れているときや、強い痛み止めを使っているときは、病院や産院のスタッフを呼ぶか、パートナーに赤ちゃんを預けて。

「もう寝そう」は、いつも前もってわかるとは限らない。はっとして初めて気づく人も多い。だから、こんなサインに気づいて：

• あくびが止まらない、まぶたが重い。

• 頭ががくっと落ちる、または一瞬はっとする。

• 同じ行を何度も読んでいる、数分の記憶が抜ける。

ここでひとつ、固定ルール。今夜いちどでも寝落ちしたら、その夜の残りはひじ掛け椅子やソファで授乳しない。授乳のたびに、赤ちゃんはすぐ自分のベッドへ戻す。 夜の授乳で起きていられる助けになる小さな工夫はこれ：

• 真っ暗ではなく小さな明かり： 赤ちゃんの顔が見える程度の、少し暗めのナイトライトで十分。天井の強い照明は、かえってみんなを完全に起こしてしまう。

• 上体を起こして座る： 足は床につけて、厚着しすぎない。左右を替えるときに、肩を軽く回してみて。

• 温かい飲み物より水： 水はふた付きのボトルで。熱いお茶やコーヒーを飲みながら授乳しないで。寝落ちすると、赤ちゃんがやけどする危険がある。

• カフェインはほどほどに： 1日 200 mg まで、たとえばドリップコーヒー約2杯分なら、授乳中でも赤ちゃんには問題ないとされている。ただ、夜のコーヒーはそのあと自分が眠れなくなることもある。エナジードリンクは授乳中にはすすめられない。

• スマホの使い方を決める： 明かり、目覚まし、緊急通報には使っていい。でも赤ちゃんを胸の上で寝かせたまま、スクロールし続けるのはNG。充電ケーブルはベッドから離して。

• 静かなバイブアラーム： 吸わせるときに、だいたい30分後に鳴るよう設定しておく。生後2–3か月の授乳1回分くらいの長さの目安だよ。寝かせるタイミングの合図にはなるけれど、安全な寝場所の代わりにはならない。

こうした工夫は、起きている助けにはなる。それでも警告サインに気づいたら、赤ちゃんを寝かせるか、パートナーを起こすか、準備してあるベッドで横向きに寝るようにして。

いちばん安全なのは、親の寝室にある赤ちゃん自身のベッド。保健当局はそれを生後1年のあいだずっとすすめていて、2022年の専門ガイドラインでは特に最初の6か月を重視している。この時期はSIDSのリスクが最も高いから。同じ部屋で眠るだけでも守りになる。米国の小児科学会によると、リスクは最大 50 % 下がる。

ここでは3つの言葉が混ざりやすい。Room-Sharing は「同じ部屋で、赤ちゃんは自分のベッドで寝ること」――これが推奨。Bed-Sharing または family bed は「赤ちゃんと大人が同じ寝面で寝ること」。Co-Sleeping は両方の意味で使われることがあるので、専門家はあまり使わない。

親と同じベッドで寝ることについては、すすめ方が分かれている。保健当局は、母乳育児中のママなら明確な条件のもとで許容できるとしている。授乳しやすくなるから。一方で、米国の小児科学会は原則として勧めていない。赤ちゃんがミルクを飲む場合は、どちらも親の横にある自分のベッドをすすめている。つまり、いちばん安全なのはベッドに固定するベビーベッド。親と同じベッドで寝ると決めるなら、下にある除外条件にひとつも当てはまらず、しかも毎晩、完全に準備したうえで。緊急時だけ整えるのでは足りない。

なぜミルクの赤ちゃんでは事情が違うの？ 英国の研究チームが夜の様子を観察したところ、母乳育児中のママは赤ちゃんを自分の胸の高さで、まくらから離れた平らな位置に寝かせ、体を丸めて守るような姿勢をとることが多かった。哺乳びんで飲む赤ちゃんは、顔の高さ近く、時にはまくらの間に寝ていることが多かった。ミルクを一部使っている場合――粉ミルクでも、しぼった母乳でも――ベッドに固定するベビーベッドのほうがより安全。

ベッドに固定するベビーベッドは、親のベッドにぴったりつけて使うタイプ。赤ちゃんは自分の寝る面を持ちながら、手の届く距離にいられる。安全に設置するポイントはこれ：

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   高さを調整して、両方の寝面が同じ高さになるようにする。付属の固定ベルトで親のベッドのフレームにしっかり固定する。

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   手のひらで確認して、マットレス同士の間に赤ちゃんがはさまりそうなすき間がないことを確かめる。

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   合う純正マットレスだけを使い、上に別の敷き物は足さない。ベッドにしっかり固定できていない間は、側面の柵は上げたままにする。

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   メーカーの月齢・体重上限を確認し、それを過ぎたら親のベッドの横に置いた柵付きベビーベッドへ移る。

買うときの目安は表示ラベル。ベッドに固定するベビーベッドは、欧州規格 EN 1130 に適合しているのが望ましい。普通のベビーベッドの片側を自分で外したものは、このタイプのベッドではない。もし固定タイプがなくても、親のベッドの真横に置いたゆりかごやベビーベッドも同じように安全な寝場所。授乳のたびに、抱き上げて戻せばいい。

次のどれかに当てはまるなら、どれだけ準備していても足りない。赤ちゃんは必ず自分のベッドで寝る：

• あなた、パートナー、または同じベッドで寝る人のだれかが喫煙または電子たばこを使う――屋外だけで吸っていても同じ――または、あなたが妊娠中に喫煙していた。

• 同じベッドで寝る人のだれかがアルコールを飲んだ。少量でも同じ。大麻やその他の薬物を使った場合も同じ。シンプルなルールはこれ。お酒を飲んだ夜は、赤ちゃんは一晩じゅう自分のベッド。

• だれかが眠くなる薬、または目が覚めにくくなる薬を飲んでいる（詳しくはすぐ下へ）。

• 赤ちゃんが早産で、妊娠 37週0日より前に生まれた、または出生体重が 2,500 g 未満だった。いつからこの条件が外れるかについて、推奨には明確な年齢は示されていない。

• 赤ちゃんがミルクを飲んでいる。

• 赤ちゃんがおくるみやスワドルで巻かれている。

• 親以外にも同じベッドで寝る人がいる。たとえばきょうだい、祖父母、ベビーシッター、あるいはペット。

• 寝る面が柔らかい。ソファ、ひじ掛け椅子、ウォーターベッド、へたったマットレス。

• 病気をしている、または反応できないほど疲れ切っている。

薬について： 眠くなりやすいのは、たとえば一部のママが帝王切開後に使うオピオイドなどの強い痛み止め、睡眠薬や鎮静薬、一部の抗うつ薬、古いタイプのアレルギー薬や乗り物酔い薬で、市販の睡眠補助薬として売られているものもある。注意書きでは、運転や機械操作への影響の欄に出ていることが多い。自己判断で中止しないで。日中なら薬局、医療機関、妊娠・授乳中の薬の相談窓口に相談を。夜に不安なら、その日は赤ちゃんを自分のベッドで寝かせて、翌日に確認しよう。

じゃあ、疲れは？ 米国の小児科学会は、疲れているせいで起きにくくなっていることを、強いリスク因子のひとつに挙げている。保健当局も「反応性の低下」と表現している。数字ではっきりした線引きはない。明らかなサインは、発熱や胃腸炎がある、同じ夜に何度も寝落ちする、赤ちゃんをベッドに戻したか思い出せない、といったこと。つまりこういう夜は： 授乳のたびに赤ちゃんを自分のベッドに戻し、サポートを求めよう。どこに頼れるかはこのあと紹介する。

生後最初の4か月は、親と同じベッドで寝ることのリスクが特に高い。母乳だけの赤ちゃんで、だれも喫煙しなくても同じ。米国の小児科学会によると、この時期は親と同じベッドで寝ること自体の基本リスクより、さらに 5–10倍高い。だから、このくらい小さい赤ちゃんにベッドで授乳するなら、「寝落ちしない」ことを特に意識して。1晩の過ごし方にすると、こうなる：

• プランA： 授乳は、自分が楽な場所でしていい。ベッドでもOK。ただし毎回、あなたが眠る前に、赤ちゃんはあお向けでベッドに固定するベビーベッドやベビーベッドへ戻す。

• プランB： もう寝落ちしそうで、寝かせ直すのが無理そうなら、ほかの場所で寝落ちするより、準備してあるベッドのほうがまだまし。目が覚めたら、すぐ赤ちゃんを戻す。

• 絶対にしない： 赤ちゃんと一緒にソファやひじ掛け椅子で寝落ちすること。除外条件にひとつでも当てはまるなら、親と同じベッドで寝ることもしない。

まず、除外条件に当てはまるものがないか確認して。それがなければ、まだ頭がはっきりしている夜のうちに、大人のベッドを安全に整えておこう。午前3時にまくらをどけたりはできないから。どの項目にも、理由がある：

• 硬いマットレス： ウォーターベッド、へたったマットレス、柔らかい厚手のトッパーは不向き。赤ちゃんが沈み込み、口や鼻がふさがることがある。厚くて柔らかいトッパーは外したほうがいい。

• まくらは赤ちゃんから遠ざける： 薄いまくらはあなたの頭の下だけ。赤ちゃんはそれよりしっかり下、胸の高さで平らに寝る。

• あなたの掛けものは腰まで： あたたかい長袖を着ていれば、夜中に掛けものを上へ引き上げずにすむ。大人のベッドで起きた致命的な事故では、赤ちゃんの顔や頭が寝具で覆われていることが多い。

• 赤ちゃんは自分のスリーパーで： あなたの掛けものの下で寝かせない。重ね着もあなた以上にしない。

• あなたの横に： 赤ちゃんはあなたの横で寝る。大人2人の間には寝かせない。パートナーには、赤ちゃんがベッドにいるとわかっている必要がある。あなたは赤ちゃんのほうを向き、赤ちゃんはあお向け。

• すき間も段差もなし： 赤ちゃんがマットレスと壁の間に落ち込んだり、ベッドから落ちたりしてはいけない。ベッドが壁際なら、ぴったり寄せる。丸めたタオルやまくらですき間を埋めるのは安全ではないし、持ち運び式のベッドガードや柵のすき間があるヘッドボードも危険になりうる。しっかり固定したベッドサイドベビーベッドのほうがよい。

• 授乳クッションはベッドの外へ： 吸わせ終わったらベッドから出す。そのくぼみに、眠った赤ちゃんが顔から転がり込むことがある。

• コードやひもは片づける： 充電ケーブルやひも類は、赤ちゃんの首にからむ危険がある。

• おくるみはしない、重い寝具もなし： 巻かれた赤ちゃんは、顔にかかった寝具をどかせないし、近すぎることをあなたに知らせにくい。重みのあるスリーパーや毛布は、どんな場合も安全ではない。

• 暑くしすぎない、動物もきょうだいも入れない： 帽子なし、追加の毛布なし、部屋はやや涼しめに。過熱はリスク因子とされている。ペットやほかの子どもは同じベッドで寝ない。

旅行先や祖父母の家でも、慣れないベッドは同じように確認して。そして毎晩ちゃんと戻しているつもりでも、この準備がセーフティネットになる。いつもと違う1晩のために。

横向き授乳は、夜中に何度も起き上がらずにすむし、産後すぐでもできる。産褥期や帝王切開後で、背中や傷を休ませたいときにも助けになる。最初はぎこちなくて普通。できれば昼間に練習してみて：

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   準備した平らなマットレスに横向きで寝る。薄いまくらで頭を支え、必要なら背中に1つ、ひざの間に1つまくらを入れる。

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   下側の腕は、赤ちゃんの頭の上か、自分のまくらの下へ。赤ちゃんの下には入れない。

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   赤ちゃんを自分のほうへしっかり向けて、横向きに。おなかとおなかを合わせ、耳・肩・腰が一直線になるように。

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   赤ちゃんの鼻が乳首の高さに来るようにする。口ではなく鼻の高さ。すると少しあごが上がり、口が大きく開きやすい。

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   そのあと、上側の手で背中を支えながら赤ちゃんを自分に引き寄せる。自分の体を赤ちゃんにかぶせるように前かがみにならない。

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   胸が鼻を押してしまうなら、おしりを自分のほうへ近づける。すると頭が少し後ろに傾き、鼻が空きやすくなる。

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   反対側を飲ませるときは、赤ちゃんを抱えて一緒に向きを変え、あらためてくわえさせる。

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   終わらせるときは、小指を口角から上下の歯ぐきの間にそっと入れる。吸いつきが外れて、乳首を引っぱらずにすむ。

もしそのまま寝落ちしてしまったときの姿勢はこう。赤ちゃんはあお向けで、まくらより下、胸の高さの平らな場所。あなたは赤ちゃんのほうを向き、ひざを曲げ、腕は赤ちゃんの頭の上に。英国の研究チームは、母乳育児中のママにこの姿勢――「カドル・カール」――を繰り返し観察している。これは一緒に寝てよいという免罪符ではないけれど、「胸の高さで、まくらから離す」というルールの理由にはなる。

帝王切開のあとは特に注意。眠くなる痛み止めを使っている間は、赤ちゃんと同じベッドで寝落ちしてはいけない。授乳が終わったらスタッフを呼んでベッドに戻してもらい、どの薬が眠気を強めるかも病棟で確認して。

「自分のベッドに戻す」は簡単に聞こえるけれど、実際は授乳後に寝かせるところでつまずきやすい。赤ちゃんがそのまま眠り続けやすくなるコツはこれ：

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   先に準備しておく： おむつ替えは授乳前か、左右を替えるときに。授乳後にはしない。スリーパーも先に着せておく。湯たんぽで寝床を温めたなら、寝かせる前に必ず取り出す。

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   深く眠るまで待つ： 呼吸が一定、顔がゆるみ、そっと持ち上げた腕がふわっと落ちる。

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   やさしく外す： 小指を口角へ入れて、吸う力がゆるむまで待つ。

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   持ち上げるより、横へずらす： 横向き授乳なら、そのままベッドに固定したベビーベッドへ滑らせるように移す。抱いて運ぶなら、先におしりと脚、次に背中、最後に頭の順で下ろす。

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   手は少しそのまま： おなかの上に手を平らにのせたまま、少し待つ。明かりは暗いまま、話すとしてもごく小さな声で。

その前にげっぷは必要？ 必ずではない。母乳の赤ちゃんは空気をあまり飲み込まないことも多く、げっぷがいらない子もいる。機嫌よく満足しているなら、そのまま寝かせて大丈夫。あお向けで寝ても、それでむせやすくなるわけではない。

おしゃぶり を寝かせるときに使うのはOKで、SIDSのリスクを下げることもわかっている。母乳の赤ちゃんなら、授乳がしっかり軌道に乗ってから。専門ガイドラインでは、生後最初の 2–3週を過ぎてからとしている。口から外れても、また差し込み直さなくていいし、ひもでつなぐのもNG。

置いたらすぐ起きるときは？ おなかに手をのせて、静かにハミングして、少し待つ。それでも泣くなら、いったん抱き上げて、もう一度。おなかがすいているなら、また飲ませて。何回まで、という決まりはない。あるのは、あなたの覚醒の限界だけ。目が閉じそうならパートナーに代わってもらうか、準備したベッドで横向き授乳して、目が覚めたら戻そう。

夜は胸の上かおっぱいでしか寝ない？ 最初の数か月ではよくあることで、あなたのせいじゃない。それでも、日中の昼寝でもいいから、寝かせる練習は何度でもしてみて。

ある。まれではあるけれど、起こりうる。専門家はこれを「覆いかぶさり」と呼ぶ。大人のベッドでは、このほかにも典型的な事故が2つある。まくらや掛けものが赤ちゃんの顔にかぶさること、そしてマットレスと壁の間にはさまること。

リスクを大きく上げるのは、あなたが起きにくくなるものすべてと、柔らかい寝る面。だからこそ、それらが除外条件のリストに入っている。

参考までに、ドイツの公式統計では、2022年にSIDSで亡くなった赤ちゃんは 91人、約 10,000人に1人。20年前はその割合がおよそ5倍高かった。安全な睡眠について広く知られるようになったことも、その理由のひとつ。つまり、この記事の数字は「まれなリスクがどれくらい増減するか」を示している。

起きてしまった。授乳中に寝落ちして、はっと目が覚めたら、赤ちゃんが横にいる、あるいは胸の上にいる。まずひと呼吸して、この順番で確認して：

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   まず見る。明かりをつけて： スマホのライトか部屋の明かりをつける。顔は覆われていない？ 呼吸している？ 唇と舌はピンク色？ 肌の色が濃い赤ちゃんでは、青っぽさはそこがいちばんわかりやすい。触ると反応する？

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   いつもと違うなら、すぐに119番（救急車）へ。 呼吸が正常でない、ぐったりしている、青い・灰色っぽい、ほとんど起きない――そんなときは、救急車を呼んで。スピーカーにして、赤ちゃんは硬い場所、できれば床へ。電話は切らず、助けが来るまで指示に従って。

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   問題なさそうなら： いま気持ちよさそうに眠っていても、赤ちゃんはあお向けで自分のベッドに戻す。

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   そのあとで自分のこと： 水分をとって、また横になって、翌晩のためにひとつ対策を決めておこう。

正常な呼吸って？ 小さい赤ちゃんの呼吸は、寝ている間かなり不規則なことがある。5–10秒の休みがあっても、そのあと自分でまた呼吸を始め、色も変わらないなら普通。確認するときは、肋骨の下あたりのおなかに手を当てて、上がったり下がったりしているか感じてみて。一方で、20秒を超える無呼吸、安静時に1分間 60回を超える呼吸が続く、毎回の呼吸でうなる、肋骨の間がへこむ――こうしたときは119番（救急車）へ。

一度、青い・灰色・とても青白い・ぐったりしていた、あるいは呼吸していなかったのに、いまは完全に普通に見える？ それでも、すぐに医療機関で診てもらって。夜なら救急外来やこども医療電話相談（#8000）、または小児救急へ。数分以内に完全に回復しないなら、119番（救急車）へ連絡して。

自分を責めても、いまは助けにならない。専門家は、夜の授乳で親が寝落ちしやすいことを知っていて、その前提で勧め方を作っている。それでも、この怖さは大切にして。どこを変えれば夜をもっと安全にできるか、教えてくれるから。こういう場面への備えとしては、赤ちゃんの救急法講習も心強い。地域の支援団体や親子向け講座などで受けられることがある。

吸わせるのはあなただけ。でも、その前後は2人でできる。そうすれば、夜に授乳があっても2人とも少し眠りやすくなる。夜にだれが何をするかは、半分眠った状態で決めるのではなく、昼のうちに話しておこう。

• 連れてくる・戻す： パートナーが赤ちゃんをベッドに固定したベビーベッドから連れてきて、おむつを替え、あなたに渡す。飲み終わったら必要に応じてげっぷをさせ、あお向けで戻す。

• ひとつの固定ルール： 目が覚めて赤ちゃんが大人のベッドにいるのを見つけたら、または相手の目が閉じそうだと気づいたら、議論せず戻す。

• ルールは2人とも同じ： しらふ、禁煙、眠くなる薬なし――そして、赤ちゃんを胸にのせたままソファで居眠りしない。

夜を交代制にするなら、こんな形もある。あなたは夕方の授乳が終わったらすぐ寝る。次の授乳までは、吸わせる以外をパートナーが担当し、本当におなかがすいたときだけ赤ちゃんを連れてくる。朝早く仕事があるなら、平日はこの夕方シフトだけ、週末は朝のシフトも足す。

しぼった母乳を哺乳びんで： パートナーが、ときどき夜の1回をしぼった母乳で担当することもできる。始めるなら、あなたも赤ちゃんも授乳に慣れてからが安心。1回飛ばすときは、胸がつらく張りすぎないように、少しだけ手でしぼるか搾乳して。乳汁うっ滞の予防になる。

どちらかが眠るために別室へ移るなら、移るのはパートナー。あなたが赤ちゃんを連れてソファへ行くのはNG。そしてこの時期はずっとは続かない。生後6か月を過ぎるころには、よく育っている赤ちゃんの多くが、授乳なしでより長く眠れるようになる。

ひとり親かもしれないし、パートナーが夜勤かもしれない。家族が遠方に住んでいることもあるよね。そんなとき、「何でも頼って」は簡単すぎる。自分でつながりやすい支援先を挙げるね。

• 助産師を探す： 国や地域によっては、出産後しばらく助産師の訪問や授乳相談が公的医療保険でカバーされることがある。受けられる期間や回数は、住んでいる国・地域や保険によって違うので、自分の健康保険や出産した施設に確認してみて。

• 助産師以外の授乳相談： 地域の母乳外来、ボランティアの母乳育児支援グループ、IBCLC資格を持つラクテーション・コンサルタントに相談できることがある。電話相談に対応しているところもある。

• 家事支援： 出産後に家のことを続ける人がいない場合、国や地域によっては、医師の証明で家事支援やホームヘルプが使えることがある。

• 行政や地域の産後支援： 自治体や地域の子育て支援では、助産師や支援員の訪問、短時間の見守り、休息のためのサポートなどを無料または少額で利用できることがある。

• 話を聞いてもらう： 地域の育児相談窓口、こころの相談窓口、24時間の危機支援ラインにつながって。夜中にもう無理だと感じたら、ひとりで抱え込まないで。

ひとりの夜の基本プランはこれ。ベッドに固定するベビーベッドやゆりかごを自分のベッドのすぐ横に置く。夜のうちに、水、おむつ、ナイトライトを準備しておく。昼間は、赤ちゃんが自分のベッドで眠ったら一緒に横になる。家事は後回しでいい。

疲れが怒りや絶望に変わりそうなときは： 赤ちゃんをあお向けで自分のベッドに置いて、少し部屋を出て、深呼吸して、だれかに電話して。泣いている赤ちゃんを、安全な場所に少しのあいだ置くのはまったく問題ない。決して揺さぶってはいけない。ほんの短時間でも命にかかわることがある。

なる。授乳はSIDSのリスクを下げるし、母乳を飲む期間が長いほど守る力も大きくなる。完全母乳でなくても、少なくとも2か月授乳すると、リスクはおよそ半分になるとされている。夜に何度も起きることにも、いい面がある。母乳の赤ちゃんは夜に目が覚めやすく、回数も多めで、それが授乳が守りになる理由のひとつと考えられている。

ミルクを足していたり、夜にときどき哺乳びんを使っていても同じ。安全な睡眠のルールは、どんな方法でおなかを満たしている赤ちゃんにも大切。

生後6–12か月になると、赤ちゃんはもっとよく動くようになる。ベッドから落ちないよう、さらに気をつけて。そしてこの時期でも、赤ちゃんは平均すると夜にまだ1回くらいは起きるし、母乳の赤ちゃんは飲むために起きることも多い。それは普通のことで、卒乳の理由にはならない。