શું હવે ઊંઘમાં સાથ આપવાની વેળા આવી?

બેબીની ઊંઘ જેટલો ગરમાગરમ ચર્ચાતો વિષય બહુ ઓછા છે. કેટલાક લોકો માટે “સ્લીપ ટ્રેનિંગ”નો અર્થ એવો હોય છે કે અંધારા રૂમમાં એકલું બેબી રડતું રહે અને થાકી ને ઊંઘી જાય. બીજા માટે તે બસ એવો પ્લાન છે જેના કારણે આખું કુટુંબ ફરીથી ઊંઘી શકે. હકીકતમાં, આ એક જ શબ્દ હેઠળ બહુ જુદી બાબતો આવે છે:

• રડવા દેવાની પદ્ધતિ: બેબીને પથારીમાં મૂકી દેવામાં આવે છે, દરવાજો બંધ થાય છે, અને તે ઊંઘી જાય ત્યાં સુધી કોઈ જતું નથી. નિષ્ણાતો તેને “એક્સ્ટિન્ક્શન” કહે છે. આ રસ્તો અમે ભલામણ કરતા નથી.

• ચેકિંગ: માતા-પિતા રૂમમાંથી બહાર જાય છે અને નક્કી કરેલા, સામાન્ય રીતે ધીમે ધીમે વધતા અંતરે બાળકને જોવા જાય છે — જેમ કે 5, પછી 10, પછી 15 મિનિટે. દર વખતે સાંત્વન બહુ થોડું જ આપવામાં આવે છે.

• ચેર પદ્ધતિ: તમે બાળક ઊંઘે ત્યાં સુધી રૂમમાં જ રહો છો, જરૂર પડે ત્યારે તેને સાંત્વન આપો છો, અને ઘણા સાંજ દરમિયાન ધીમે ધીમે થોડું વધુ દૂર ખસતા જાઓ છો. અભ્યાસોમાં આને “કેમ્પિંગ-આઉટ” કહેવામાં આવે છે.

• રિધમ અને રુટીન: જાગવાનો સમય, ઊંઘવાનો સમય અને સાંજની ક્રમબદ્ધ રીત એવી રીતે ગોઠવવી કે બાળક પૂરતું ઊંઘાળું પણ હોય અને શાંત પણ થઈને પથારીમાં જાય.

અહીં જ્યારે અમે ઊંઘમાં સાથ આપવાની રીત કહીએ છીએ, ત્યારે મુખ્યત્વે છેલ્લાં બે મુદ્દા સમજીએ છીએ: એવા રસ્તાઓ જેમાં તમે ઉપલબ્ધ રહો છો, બાળકને તમને જરૂર પડે ત્યારે સાંત્વન આપો છો, અને સાથે સાથે ધીમે ધીમે તેને થોડું વધુ પોતે કરી શકે એટલો વિશ્વાસ પણ આપો છો. ટ્રેનિંગ નહીં, સાથ આપવો.

નિષ્ણાતોની સલાહ પણ એકસરखी લાગતી નથી. આરોગ્ય સત્તાઓ સ્પષ્ટ રીતે કહે છે કે બેબીઓને રાત્રે એકલું રડવા ન દેવું જોઈએ: જીવનના શરૂઆતના મહિનાઓમાં તેઓ ભારે ઉથલપાથલમાંથી પોતે શાંત થઈ શકતા નથી, તેમને સાંત્વનની જરૂર હોય છે — અને તેનાથી તેઓ “બગડે” નથી. બીજી તરફ, શિશુ અને નાનાં બાળકોની માનસિક તકલીફો અંગેની એક વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શિકા કહે છે કે અભ્યાસોના આધારે સાચી ઊંઘ આવવાની અને ઊંઘમાં ટકી રહેવાની તકલીફોમાં ચેકિંગ ઘણી વખત પ્રથમ પસંદગી બની શકે. પણ તે પણ ખાસ જણાવે છે કે આ દરેક માતા-પિતા માટે યોગ્ય નથી.

આ સાંભળવામાં જેટલું વિરોધાભાસી લાગે છે, એટલું ખરેખર નથી: વાત જુદી ઉંમરોની છે, તકલીફ કેટલી મોટી છે તેની છે — અને સૌથી અગત્યની વાત, તમને શું ફાવે તેની છે.

જીવનના પ્રથમ મહિનાઓમાં તમારા બેબી પાસે પોતાની ઊંઘ સાથે સંભાળવાનું ઘણું હોય છે. તે કંઈ “શીખે” એ પહેલાં ઘણી બાબતો પરિપક્વ થવી જરૂરી છે:

• આંતરિક ઘડિયાળ હજી બનતી હોય છે. આંતરિક ઘડિયાળ અને ઊંઘના દબાણ વચ્ચેનું સંતુલન પ્રથમ અડધા વર્ષમાં વિકસે છે. થોડાં અઠવાડિયામાં ઊંઘ ધીમે ધીમે નિયમિત થવા લાગે છે, પણ આશરે 6 મહિના આસપાસ જ દિવસનું પ્રકાશ અને અંધકાર ખરેખર જાગવું અને ઊંઘ માટે સમયનો સંકેત આપવાનું કામ સારી રીતે કરવા લાગે છે.

• રાત્રે લાંબી ઊંઘની કડી પછીથી જ બને છે. આશરે 6મા મહિના સુધી જ બાળકમાં લાંબી સતત ઊંઘની કડી વિકસે છે. તે પહેલાં બેબી રાત્રે ઓછામાં ઓછું 1 વાર જાગે અને દૂધ માગે, તે સંપૂર્ણ સામાન્ય છે — અને પછી પણ ઘણા બેબીઓમાં તે સામાન્ય જ રહે છે. જીવનના બીજા અડધા વર્ષમાં બેબીઓ સરેરાશ આશરે 1 વાર રાત્રે જાગે છે; 3 વાર સુધી પણ સામાન્ય મર્યાદામાં આવે છે.

• ખૂબ વહેલું શરૂ કરવાથી ફાયદો થતો નથી. એક સિસ્ટમેટિક સમીક્ષા અભ્યાસમાં એવું કોઈ પુરાવું મળ્યું નથી કે જીવનના પ્રથમ 6 મહિનામાં ઊંઘના કાર્યક્રમો બેબી અથવા માતાને ફાયદો કરે. લેખકો તો અનિચ્છનીય અસરો વિશે પણ ચેતવે છે: વધુ રડવું, વહેલું સ્તનપાન બંધ થઈ જવું, માતાઓમાં વધુ ચિંતા — અને જો બેબીને એ માટે પોતાના રૂમમાં એકલું ઊંઘાડવામાં આવે, તો અચાનક શિશુ મૃત્યુના જોખમમાં વધારો.

• નિદાન માટે પણ લઘુત્તમ ઉંમર હોય છે. સામાન્ય માપદંડ મુજબ નિષ્ણાતો ઊંઘવામાં તકલીફનું નિદાન વહેલામાં વહેલું 6 મહિના પછી કરે છે, અને રાત્રે વારંવાર જાગીને ફરી ઊંઘી ન શકવાની તકલીફનું નિદાન વહેલામાં વહેલું 8 મહિના પછી — અને તે પણ ત્યારે જ, જ્યારે સમસ્યા ઓછામાં ઓછા 4 અઠવાડિયાથી મોટાભાગની રાત્રિઓમાં ચાલુ હોય અને તમને સ્પષ્ટ રીતે મુશ્કેલી આપતી હોય.

એનો અર્થ એ નથી કે તમે પહેલાં કંઈ કરી જ ના શકો. શાંત દૈનિક ક્રમ, નાનું સાંજનું રુટીન અને — આશરે 4 મહિના પછી — ક્યારેક બેબીને ઊંઘાળું પણ હજી જાગતું હોય ત્યારે પથારીમાં મૂકી દેવું, આ બધું બિલકુલ ઠીક છે. ફક્ત કડક નિયમોવાળો કોઈ કાર્યક્રમ હજી તમારા બાળકને જરૂરી નથી.

જો તમારું બેબી સમય પહેલાં જન્મ્યું હોય, તો ઊંઘ સંબંધિત બધી બાબતોમાં આશરે 2મા જન્મદિવસ સુધી “કોરેક્ટેડ એજ” ગણો, એટલે અનુમાનિત જન્મતારીખથી. ઉદાહરણ તરીકે, 2 મહિના વહેલું જન્મેલું બાળક 8 મહિના જીવન ઉંમરે આ હિસાબે 6 મહિનાનું ગણાશે.

અને એક બહુ અગત્યની વાત: 6 મહિના એટલે કોઈ સ્ટાર્ટિંગ સિટી નથી. ઘણા પરિવારોને ક્યારેય પ્લાનની જરૂર પડતી જ નથી, કારણ કે ઊંઘ પોતે ગોઠવાઈ જાય છે અથવા રાત્રે જાગવું તેમને સ્વીકાર્ય હોય છે. ઉંમર ફક્ત એટલું બતાવે છે કે ક્યારેથી બદલાવ સમજદારીભર્યો હોઈ શકે — ક્યારેથી ફરજિયાત બને છે તે નહીં.

તમે ઊંઘવાની આદતોમાં બદલાવ લાવો તે પહેલાં એક સચ્ચાઈભર્યો ચેક કરી લેવો યોગ્ય રહે છે — ઘણી વાર સમસ્યા એ જમાં થોડી ઓછી થઈ જાય છે.

1. 1

   તમારું બાળક સ્વસ્થ છે. ઇન્ફેક્શન હોય કે દુખાવો હોય ત્યારે નવું કંઈ શરૂ કરવાનો સમય નથી. એલર્જી, એક્ઝિમા અથવા કોઈ ખોરાક ન સહેવો પણ ઊંઘ બગાડી શકે છે. તમારું બાળક નિયમિત રીતે જોરથી ઘોરાં પાડે છે, ઊંઘમાં દેખાય એટલું ભારે શ્વાસ લે છે અથવા શ્વાસ વચ્ચે અટકે છે, તો બાળરોગ નિષ્ણાતના ક્લિનિકમાં તપાસ કરાવો. અને હા: ઊંઘ અથવા શાંત કરવા માટેની દવાઓ કોઈ રસ્તો નથી. મેલેટોનિન અથવા ઊંઘ આવડાવતી ડ્રોપ્સ તમે ક્યારેય પોતાની રીતે ન આપો, અને જીવનના પ્રથમ વર્ષે મધ સંપૂર્ણ મનાઈ છે — પેસિફાયર પર પણ નહીં.

2. 2

   તમારું બાળક સારી રીતે વધે છે અને પૂરતું તૃપ્ત છે. તેનું વજન સારી રીતે વધે છે? તે દિવસે પૂરતું પીવે અને ખાય છે? રાત્રિના ભોજન વિશે આગળ નીચે વાંચશો. તમને શંકા હોય, તો બાળરોગ નિષ્ણાત સાથે વાત કરો, ઉદાહરણ તરીકે 6મા–7મા મહિના અથવા 10મા–12મા મહિના દરમિયાન થતી બેબીની નિયમિત ચેક-અપમાં.

3. 3

   દિવસનો રિધમ ઉંમરને ફાવે એવો છે. જે બાળકને ખૂબ વહેલું સુવડાવવાનો પ્રયાસ થાય છે તેમાં ઊંઘનું દબાણ હજી પૂરતું બન્યું ન હોય. અને જે બાળક બહુ લાંબો સમય જાગતું રહે છે તે વધારે ચીડિયું અને હાઇપર થઈ જાય. સાંજે બંને એકસરખાં લાગે છે: વિરોધ. નીચેનો બોક્સ અંદાજમાં મદદ કરશે.

4. 4

   ઊંઘવાનું સ્થાન સલામત અને આરામદાયક છે. પોતાની પથારી, સ્લીપિંગ બેગ, અંધારું, શાંત અને થોડું ઠંડકવાળું રૂમ — વિગત નીચેના “સલામત ઊંઘ” બોક્સમાં છે.

5. 5

   હાલમાં તમારા ઘરે થોડું સ્થિરપણું છે. ઘર બદલવું, પ્રવાસ, ડે-કેરની શરૂઆત અથવા નાનું ભાઈ-બહેન આવવું: આવા સમયમાં બાળકોને ઘણી વાર ખાસ નજીકપણાની જરૂર પડે છે. મોટા બદલાવ થોડાં શાંત અઠવાડિયાં પછી માટે મુલતવી રાખો.

6. 6

   તમારી વચ્ચે સહમતિ છે અને થોડી શક્તિ પણ બચી છે. જે કોઈ પણ સાંજે અને રાત્રે બાળકની સંભાળ રાખે છે, તેમને આ રસ્તો જાણીતો હોવો જોઈએ અને સહમત પણ હોવું જોઈએ — એવો રસ્તો જે માત્ર તમારામાંનો એક જ અનુસરે, તે બાળક માટે સમજવો મુશ્કેલ બને છે. અને શરૂઆતની થોડાંક સાંજ ઘણી વાર કઠિન હોય છે.

માર્ગદર્શન તરીકે: 6 થી 12 મહિના વચ્ચેના બેબી સામાન્ય રીતે 24 કલાકમાં આશરે 12–16 કલાક ઊંઘે છે, અને 1 થી 2 વર્ષની વયે આશરે 11–14 કલાક. નીચેના રાત્રિ ઊંઘના અંદાજોમાં ટૂંકી જાગવાની ક્ષણો ગણેલી છે. કેટલાક બાળકોને સ્પષ્ટ રીતે ઓછું, કેટલાકને વધુ જોઈએ — ખરેખર અગત્યનું એ છે કે તમારું બાળક દિવસે તાજું લાગે છે કે નહીં.

6 મહિના પછીના અંદાજો એક નજરમાં — આ મર્યાદાઓ છે, ફરજ નહીં:

• 6 મહિને: આશરે 2–3 કલાક એકસાથે જાગે, 2–3 નૅપ, રાત્રે આશરે 10½–11½ કલાક.

• 9 મહિને: આશરે 2½–3½ કલાક એકસાથે જાગે, સામાન્ય રીતે 2 નૅપ, રાત્રે આશરે 11–12 કલાક.

• 12 મહિને: આશરે 3–4 કલાક એકસાથે જાગે, 1–2 નૅપ, રાત્રે આશરે 11–12 કલાક.

• 18 મહિને: આશરે 4–5½ કલાક એકસાથે જાગે, 1 બપોરની ઊંઘ, રાત્રે આશરે 11–12 કલાક.

• ઊંઘવાનો સમય: સામાન્ય રીતે જીવનના પ્રથમ વર્ષે 18–19:30 વાગ્યા, ત્યારબાદ 18–20 વાગ્યા — સવારે ક્યારે ઉઠે છે તેના આધારે.

• ઊંઘી જવું: સરેરાશ આશરે 20 મિનિટ. ઘણું વધારે સમય લાગે, તો ઘણાં વખત બાળક હજી ઊંઘાળું નથી અથવા પહેલેથી જ અત્યંત થાકી ગયું છે.

તમે એકલા નથી: વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શિકા મુજબ નાનાં બાળકોમાં ઊંઘવામાં અને રાત્રે ઊંઘમાં ટકી રહેવાની તકલીફ આશરે 20 થી 30 ટકા સુધી જોવા મળે છે, અને 3 વર્ષથી નાનાં બાળક ધરાવતા લગભગ દરેક ત્રીજા પરિવારમાં ક્યારેક તેની ઊંઘ વિશે ચિંતા થાય છે. છતાં એવો કોઈ ચોક્કસ આંકડો નથી કે જ્યાંથી તમને કંઈક બદલવું જ પડે — ખરેખર અગત્યનું એ છે કે તમે કેવી રીતે અનુભવ કરો છો. આ સંકેતો બતાવે છે કે બદલાવ ફાયદાકારક બની શકે:

• તમે લાંબા સમયથી તમારી મર્યાદા પર છો. ફક્ત એક ખરાબ રાત્રા પછી થાકેલા નહીં, પણ અઠવાડિયાઓથી સંપૂર્ણ થાકી ગયેલા, ચીડિયા, કદાચ નિરાશ પણ. આ ગંભીરતાથી લેવાનો કારણ છે. એક ઑસ્ટ્રેલિયન અભ્યાસમાં સ્પષ્ટ ડિપ્રેશન જેવા લક્ષણો ધરાવતી 3માંથી 2 માતાઓના બેબીને ઊંઘની તકલીફ હતી — આ સંબંધ બંને દિશામાં હોઈ શકે છે. તમારું બેબી ઊંઘતું હોય ત્યારે પણ તમને ઊંઘ ન આવે, તો તે જન્મ પછીના ડિપ્રેશન અથવા એન્ઝાયટી ડિસઓર્ડરનું ચિહ્ન હોઈ શકે. ત્યારે વાત ફક્ત બેબીની ઊંઘની નથી: તમારા ડૉક્ટર અથવા ગાયનેકોલોજિસ્ટ સાથે જરૂર વાત કરો.

• સુવડાવવાની પ્રક્રિયા બહુ લાંબી ખેંચાય છે. ઊંઘવાનો સમય અને રુટીન યોગ્ય હોવા છતાં તમારા બાળકને નિયમિત રીતે અડધા કલાકથી ઘણો વધુ સમય લાગે છે. સરેરાશ બેબી અને નાનાં બાળકો આશરે 20 મિનિટમાં ઊંઘી જાય છે.

• સુવડાવવાની મદદ હવે તમને બહુ ભારે પડી રહી છે. કલાકો સુધી ખભા પર ફેરવવું, કારમાં ચક્કર મારવા જવું, દરેક નાનકડા સસકાર પર સ્તનપાન કરાવવું: જ્યાં સુધી તમને ફાવે, ત્યાં સુધી આ બધું ઠીક છે. પણ જો તે તમને ઘસીને ખાલી કરી દે કે તમારા સિવાય બીજો કોઈ સંભાળી ન શકે, તો કંઈક બદલાવ લાવવો યોગ્ય છે.

• તમારું બાળક વારંવાર જાગે છે અને ફરી ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડે છે, જ્યારે તે સ્વસ્થ છે, પૂરતું તૃપ્ત છે અને તેનો રિધમ ઉંમરને ફાવે એવો છે. અહીં અર્થ 1–2 ટૂંકી જાગવાની ક્ષણોનો નથી, પણ એવી રાત્રિઓનો છે જેમાં અઠવાડિયાઓ સુધી તે વારંવાર લાંબા સમય માટે જાગતું રહે અથવા ઘણીઘણી મદદથી જ ફરી ઊંઘે.

• તમારું બાળક દિવસે અત્યંત થાકેલું લાગે છે. નાનાં બાળકો ઊંઘની કમી ઘણી વાર જાંભઈથી નહીં, પણ કણસવા, ખરાબ મૂડ અને ખૂબ વધારે હલચલથી બતાવે છે.

ઊંઘ નિષ્ણાતો એક ઝડપી સ્વ-ચેક સૂચવે છે: શું તમારા બાળકને સામાન્ય રીતે ઊંઘવા માટે અથવા રાત્રે ફરી ઊંઘવા માટે 30 મિનિટ કે તેથી વધુ লাগে છે? ઊંઘ દરમિયાન કંઈ ખાસ નજરે પડે છે, જેમ કે જોરથી ઘોરાં પાડવા? શું તે દિવસે તાજું લાગે છે? તે સ્ક્રીન સામે કેટલો સમય વિતાવે છે (3 વર્ષથી ઓછી ઉંમરે નિષ્ણાતો શક્ય હોય તેટલો નહીં એવો પરામર્શ આપે છે)? અને શું તેના ઊંઘના વર્તનથી તમને અસર થાય છે? આ જવાબો કોઈ નિદાન નથી, પણ તમને એ સમજવામાં મદદ કરે છે કે મુદ્દો મુખ્યત્વે રિધમ અને આદતોનો છે કે બહારથી નિષ્ણાતની નજર જરૂરી હોઈ શકે.

અને ક્યારે કઈ જ બદલવાની જરૂર નથી? જ્યારે તમારું દૈનિક જીવન સારી રીતે ચાલે છે — ભલે બીજા કહેતા હોય કે તેમનું બેબી તો ઘણા પહેલાંથી આખી રાત ઊંઘે છે. એક કેનેડિયન અભ્યાસમાં વ્યાખ્યા પ્રમાણે 6 અને 12 મહિના વયે 28 થી 57 ટકા બેબીઓ રાત્રે હજુ 6 અથવા 8 કલાક સતત ઊંઘતા નહોતા. આનો તેમની માનસિક કે ચાલ-ચલન વિકાસ સાથે, તેમજ તેમની માતાઓના મૂડ સાથે કોઈ સંબંધ નહોતો. ફક્ત એક વાત સ્પષ્ટ હતી: જે બેબી આખી રાત ઊંઘતા હતા તેમને સ્તનપાન નોંધપાત્ર રીતે ઓછું મળતું હતું. એટલે, જો તમારું સ્તનપાન કરતું બાળક રાત્રે વધુ વાર જાગે, તો તે સામાન્ય બાબત છે અને એકલું એ ચેતવણી નથી. અને 9 મહિના વયે આશરે દરેક ચોથું બેબી રાત્રે 2 વારથી વધુ જાગે છે.

વર્તન આધારિત ઊંઘ પદ્ધતિઓ પર આશ્ચર્યજનક રીતે ઘણાં અભ્યાસો થયા છે. મુખ્ય તારણો ટૂંકમાં:

• તે કામ કરે છે — ઓછામાં ઓછું થોડા મહિના સુધી. અમેરિકાની ઊંઘ-મેડિસિનની વ્યાવસાયિક સંસ્થાની એક કાર્યસમિતિએ 52 અભ્યાસોનું વિશ્લેષણ કર્યું. તેમાંના 94 ટકામાં પદ્ધતિઓ મદદરૂપ થઈ, અને સારવાર મેળવનાર 80 ટકાથી વધુ બાળકો પછી 3 થી 6 મહિના સુધી નોંધપાત્ર રીતે વધુ સારી ઊંઘતા હતા.

• માતા-પિતા પણ તેનો ફાયદો મેળવે છે. એક મોટા ઑસ્ટ્રેલિયન અભ્યાસમાં 7 મહિને ખરાબ ઊંઘતા બેબી ધરાવતા પરિવારોને 8 થી 10 મહિના વચ્ચે સ્થાનિક માતા-શિશુ સલાહ સેવામાં ટૂંકું માર્ગદર્શન અપાયું. ત્યારબાદ બેબીઓને ઊંઘની તકલીફ ઓછી રહી અને તેમની માતાઓમાં ડિપ્રેશન જેવા લક્ષણો પણ ઓછા થયા — બાળકો 2 વર્ષના થયા ત્યારે પણ.

• લાંબા ગાળાનું નુકસાન મળ્યું નથી — પણ કાયમી ફાયદો પણ નહીં. એ જ બાળકોને 5 વર્ષ પછી, આશરે 6 વર્ષની ઉંમરે, ફરી તપાસવામાં આવ્યા. લાગણીઓ, વર્તન, તાણ, ઊંઘ અને માતા-પિતા સાથેના સંબંધમાં, જે પરિવારોને માર્ગદર્શન ન મળ્યું હોય એવા બાળકોની સરખામણીએ કોઈ ફરક ન મળ્યો.

• સ્ટ્રેસ હોર્મોન અને બંધન પણ માપવામાં આવ્યા હતા. 6 થી 16 મહિના ઉંમરના 43 બેબી પર કરાયેલા નાનકડા પણ કાળજીપૂર્વક નિયંત્રિત અભ્યાસમાં, ન તો ચેકિંગ અને ન તો થોડો મોડો સુવાડવાનો તાત્કાલિક ફેરફાર — બંનેમાં લાળમાં સ્ટ્રેસના વધેલા સ્તર જોવા મળ્યા. એક વર્ષ પછી આ બાળકો તેમની માતાઓ સાથે તેટલાં જ વાર સુરક્ષિત બંધન ધરાવતા હતા જેટલાં સરખામણી જૂથના બાળકો.

• તે દરેક માટે યોગ્ય નથી. વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શિકા નોંધે છે કે ઘણા માતા-પિતા આવી પદ્ધતિઓ પ્રત્યે સંકોચથી લઈને અસ્વીકાર સુધીની લાગણી ધરાવે છે અને ગોઠવેલી રીતે પ્રયત્ન કરનાર આશરે 20 થી 30 ટકા પરિવારોને પૂરતો ફાયદો થતો નથી. વધુ ચિંતાશીલ બાળકોમાં વધુ શારીરિક અંતરવાળી પદ્ધતિઓ ઓછું કામ કરતી દેખાય છે. અને જેમને પોતાના બાળકનું રડવું ખાસ કરીને બહુ ભારે લાગે છે, તેમને આવી પદ્ધતિઓમાં સફળતા ઓછી મળે છે.

સાચી સમજ માટે એક વાત વધુ જરૂરી છે: ઘણા અભ્યાસો માતા-પિતાની માહિતી પર આધારિત છે, અને સંશોધકો પોતે વધુ નિષ્પક્ષ માપદંડોની જરૂર જણાવે છે. મોટાભાગના અભ્યાસો સ્વસ્થ બાળકો પર કરાયેલા હતા, અને તેમાંના ઘણા જીવનના બીજા અડધા વર્ષમાં કે પછી. અને “કોઈ નુકસાન મળ્યું નથી” એનો અર્થ એ નથી કે દરેક પદ્ધતિ દરેક બાળક અને દરેક માતા માટે સારી લાગશે જ.

અહીં અમે નરમ રસ્તાઓને આગળ કેમ રાખીએ છીએ: વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શિકા ખુદ એવો અભિગમ પણ વર્ણવે છે જેમાં માતા-પિતા રૂમમાં જ રહે છે અને ફક્ત ધીમે ધીમે થોડું દૂર થાય છે, અને એકલું રડવા દીધા વગરના સફળ માતા-પિતા કાર્યક્રમો પણ ઉપલબ્ધ છે. આવા રસ્તાઓ ક્યારેક વધુ ધીરજ માગે છે. પણ ઘણા માતા-પિતાને તે વધુ સહનશીલ લાગે છે અને બેબીને જે જોઈએ છે તેનો માન રાખે છે: ઉથલપાથલ સમયે નજીકપણું. તેથી, બાળકને સાંત્વન વગર એકલું રડવા દેવાની અમે ભલામણ કરતા નથી.

આ બહુ સામાન્ય લાગશે, પણ ઘણી વાર એ જ સૌથી અસરકારક પગલું હોય છે. 400થી વધુ પરિવારો સાથેના એક અભ્યાસમાં 7 મહિના થી 3 વર્ષ વયનાં બેબી અને નાનાં બાળકો 2 અઠવાડિયામાં જ નક્કી કરેલા સાંજના રુટીનથી વધુ ઝડપથી ઊંઘવા લાગ્યાં અને ઓછું તથા ટૂંકા સમય માટે જાગતાં હતાં, અને માતાઓનો મૂડ પણ સુધર્યો. તે અભ્યાસમાં રુટીનમાં સ્નાન, મસાજ અથવા ક્રીમ લગાડવી અને શાંત કડકડાટો સામેલ હતા, અને અભ્યાસને ત્વચા સંભાળ ઉત્પાદનોના ઉત્પાદકે નાણાં આપ્યાં હતાં — છતાં પરિણામો બીજા સંશોધન સાથે મેળ ખાતા હતા. ઉપરાંત, 13 દેશો અને પ્રદેશોમાં 5 વર્ષ સુધીનાં 10,000થી વધુ બાળકોની માતાઓના સર્વેમાં જોવા મળ્યું: રુટીન જેટલું વધુ નિયમિત, ઊંઘ તેટલી સારી.

એવું રુટીન કેવી રીતે બનાવવું જે સાચે કામ કરે

1. 1

   ટૂંકું અને રોજ એકસરખું: આશરે અડધો કલાક, દર સાંજે એ જ ક્રમમાં. જેમ કે: છેલ્લું ભોજન, ડાયપર અને નાઈટસૂટ, દાંત સાફ કરવું, એક પુસ્તક અથવા ગીત, તમારો ગુડનાઈટ વાક્ય, લાઇટ ઑફ.

2. 2

   દૂધને શરૂઆતમાં મૂકો: હાલમાં તમારું બાળક પીતા પીતા ઊંઘી જતું હોય, તો ભોજન રુટીનના અંતે નહીં પણ શરૂઆતમાં રાખો. પછી દાંત સાફ કરવું, પુસ્તક અને પથારી. આમ બાળક ધીમે ધીમે અનુભવશે કે પીવું અને ઊંઘવું બે જુદી બાબતો હોઈ શકે છે.

3. 3

   છેલ્લો કલાક શાંત રાખો: મંદ પ્રકાશ, જોરદાર રમતો નહીં, સ્ક્રીન નહીં. આમ બાળક ધીમે ધીમે શાંત થઈ શકે છે.

4. 4

   ઊંઘાળું, પણ હજી જાગતું હોય ત્યારે પથારીમાં મૂકો: અમેરિકાની પીડિયાટ્રિક્સ અકાદમી અને અન્ય વ્યાવસાયિક સંસ્થાઓ આશરે 4 મહિના પછીથી આ સલાહ આપે છે. શરૂઆતમાં તમારો હાથ તેના પેટ પર હોઈ શકે, અને તમે ધીમે ધીમે ગુંગણાવી શકો.

5. 5

   એકસરખા સમય અને ઘણું દિવસનું પ્રકાશ: સુવડાવવાનો અને ઉઠાડવાનો સમય નિયમિત રાખવો, શક્ય હોય તો વીકએન્ડે પણ, અને સવારના સમયે તેજ દિવસના પ્રકાશમાં રહેવું આંતરિક ઘડિયાળને દિવસ અને રાત અલગ પાડવામાં મદદ કરે છે.

આ બધું છતાં ઊંઘવામાં બહુ સમય લાગે, તો ઘણી વાર કારણ બાળક નહીં, પણ સમયગાળો હોય છે: તે હજી પૂરતું ઊંઘાળું નથી. એવા સમયે થોડા દિવસો માટે થોડું મોડું સુવડાવવું મદદરૂપ બને છે, જેને વ્યાવસાયિક ભાષામાં “બેડટાઈમ ફેડિંગ” કહે છે. 43 બેબી વાળા અભ્યાસમાં આથી ઊંઘવા લાગવાનો સમય નોંધપાત્ર રીતે ઓછો થયો. આ પદ્ધતિ રડવા દેવા પર નહીં, સમયગાળાની ગોઠવણ પર આધારિત છે. રીતે કરો:

1. 1

   1 અઠવાડિયા સુધી લખો કે સાંજે તમારું બાળક ખરેખર ક્યારે ઊંઘી જાય છે — તમે ક્યારે પથારીમાં મૂકો છો તે નહીં.

2. 2

   હાલ માટે ઊંઘવાનો સમય એ જ માનો. જો તમારું બાળક સામાન્ય રીતે 20:15 વાગ્યે જ ઊંઘે, તો રુટીન એવી રીતે શરૂ કરો કે તે આશરે 20 વાગ્યે પથારીમાં હોય.

3. 3

   જો સતત થોડાં સાંજ સુધી તે આશરે 20 મિનિટમાં ઊંઘી જાય, તો ઊંઘવાનો સમય 10 થી 15 મિનિટ વહેલો કરો અને ફરી થોડાં સાંજ સુધી એ જ રાખો.

4. 4

   આ રીતે તમે નાના પગલાંમાં તમારી ઇચ્છિત સમય તરફ આગળ વધો છો, જે જીવનના પ્રથમ વર્ષે સામાન્ય રીતે 18 થી 19:30 વાગ્યા વચ્ચે ક્યાંક હોય છે. જો તમે સવારમાં મોડા ઉઠો છો, તો તે થોડું મોડું પણ હોઈ શકે. પણ ઉઠવાનો સમય સ્થિર જ રહે, ભલે એક સાંજ મોડું થયું હોય.

ઉલટું પણ બને છે: તમારું બાળક તેની સામાન્ય જાગવાની મર્યાદા કરતાં ઘણું વધુ સમય જાગતું રહે, તો તે વધુ ઊંઘાળું નહીં પરંતુ વધુ ચડિયાતું થઈ જાય છે. ત્યારે ક્યારેક વહેલું સુવડાવવું જ ઉકેલ હોય છે. તમારું નોંધપોથી તમને બતાવશે કે તમારા ઘરે કઈ દિશામાં જવું છે.

સ્તનપાન પર, હાથમાં કે બહાર ફરતા ફરતા: બેબી જેને ઓળખે છે તેવી રીતે જ ઊંઘે છે — અને આ સંપૂર્ણ સામાન્ય છે. મુશ્કેલી એથી થાય છે કે દરેક બાળક રાત્રે ઘણી વાર ટૂંકા સમય માટે જાગે છે, ખાસ કરીને એક ઊંઘ ચક્રથી બીજા વચ્ચે જતાં. બેબી અને નાનાં બાળકોમાં આવા ચક્ર માત્ર આશરે 45–60 મિનિટનાં હોય છે. જો જાગતાં વખતે બધું ઊંઘતી વખતે કરતાં અલગ હોય, તો તમારું બાળક એ જ મદદ પાછી માગે છે જેની મદદથી તે ઊંઘ્યું હતું.

આ રસ્તાનો વિચાર એવો છે: તમે કંઈ પણ એકસાથે બંધ નથી કરતા, પરંતુ મદદને નાની નાની સોપાનોમાં ઓછી કરો છો. દરેક સોપાન એટલો સમય રાખો જેટલો સમય તે તમને બંનેને યોગ્ય લાગે. થોડાં ઉદાહરણો:

• જો તમારું બાળક ફક્ત સ્તનપાન કરતાં અથવા બોટલ સાથે જ ઊંઘે: જ્યારે તે ધીમું ચૂસવા લાગે અને આંખો ભારેલી થવા લાગે, ત્યારે પીવડાવવું પૂરુ કરો અને તેને ઊંઘાળું હોય ત્યારે પથારીમાં મૂકો — પેટ પર હાથ, ધીમું ગુંગણાવવું. તે જોરથી વિરોધ કરે, તો થોડા સમય માટે ફરી સ્તનપાન કરાવી શકો છો. સમય સાથે તે ઊંઘ આવવા સુધીની છેલ્લી મિનિટો પીધા વગર પસાર કરી શકશે. બોટલ ત્યારે કાઢી લો જ્યારે તે ફક્ત ચુસવાની હરકત જ કરતું હોય, અને બોટલ ક્યારેય પથારીમાં સાથે ન આપો — લાંબા સમય સુધી બોટલ ચુસવાથી દાંતને નુકસાન થાય છે.

• જો તે ફક્ત હાથમાં કે હલાવવાથી જ ઊંઘે: હલાવવાનું ધીમે ધીમે ઓછું અને નરમ કરો: પહેલા ચાલતાં ફેરવીને શાંત કરો, પછી ઉભાં રહીને હળવું હલાવો, પછી બેસીને ફક્ત ખોળામાં જ રાખો. પછી ક્યારેક તેને ઊંઘાળું હોય ત્યારે મૂકી દો અને તમારો હાથ તેના પાસે રાખો ત્યાં સુધી કે તે ઊંઘી જાય.

• જો તેને ઊંઘવા માટે તમને તેની બાજુમાં સૂવું જ પડે: તો બદલે પથારી પાસે બેસો અને તે ઊંઘી જાય ત્યાં સુધી તેનો હાથ પકડી રાખો. આ ચેર પદ્ધતિમાં પ્રવેશ કરવાનો રસ્તો છે.

રાત્રે “સાંત્વન સોપાન” મદદ કરે છે. દરેક જાગવાની ક્ષણમાં તરત જ સૌથી મોટી મદદ જરૂરી નથી. અમેરિકાની પીડિયાટ્રિક્સ અકાદમી મુજબ 6 મહિના વયનું બેબી રાત્રે જાગે અને થોડાં મિનિટ પછી પોતે જ ફરી ઊંઘી જાય, તે સામાન્ય છે. બાળ આરોગ્ય નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે દરેક જાગવા પર તરત પ્રતિક્રિયા ન આપવી, અને શરૂઆતની પરિવાર સહાય સેવાઓ કહે છે કે બાળકને તેટલો જ ટેકો આપવો જેટલો તેને એ ક્ષણે જોઈએ. તે આ રીતે હોઈ શકે:

1. 1

   થોડું થંભો અને સાંભળો: તમારું બાળક અર્ધી ઊંઘમાં ફક્ત ગુંજાર કરે છે કે ખરેખર જાગી ગયું છે?

2. 2

   ધીમો અવાજ, ગુંગણાવવું, ઓળખીતો ઊંઘનો શબ્દ — મોટું લાઇટ ચાલુ કર્યા વગર.

3. 3

   હાથ રાખવો, હળવેથી થપથપાવવું કે સ્પર્શ કરવો.

4. 4

   ખોળામાં લેવું, શાંત થાય ત્યાં સુધી રાખવું, પછી ઊંઘાળું હોય ત્યારે ફરી પથારીમાં મૂકી દેવું.

5. 5

   તેને ખરેખર ભૂખ લાગી હોય તો સ્તનપાન અથવા બોટલ.

પાછલું પગલું પૂરતું ન પડે ત્યારે જ તમે એક પગલું ઉપર જાઓ. જો તમારું બાળક ખરેખર ખૂબ ઉથલપાથલમાં હોય, તો તમે ક્યારે પણ સીધા ઉપરના પગલાંએ જઈ શકો — ખાસ કરીને જે બાળકોને શાંત કરવું મુશ્કેલ હોય તેમાં આ ઘણી વાર વધુ સારું રહે છે. અને કોઈ અચાનક, ચીરીને નીકળતો ચીસ જે દુખાવો અથવા ભય જેવી લાગે, તેનો હંમેશા એક જ અર્થ: તરત જ જાઓ. અહીં સાંત્વન બચાવવાનો મુદ્દો નથી, પરંતુ તમારા બાળકને નીચલા પગલાં પોતે પાર કરવાની તક આપવાનો મુદ્દો છે.

ચેર પદ્ધતિ ધીમે ધીમે પાછળ હટવાની સૌથી જાણીતી રીત છે, અને વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શિકાઓ પણ તેનો ઉલ્લેખ કરે છે: પહેલાં પથારીની બાજુમાં બેસવું, પછી ઘણા દિવસોમાં ધીમે ધીમે દૂર ખસવું, અને અંતે રૂમની બહાર જવું. તેના પાછળ એક સુંદર વિચાર છે: તમારા બાળકને ખાતરી મળે છે કે તે એકલું નથી. અને તમને એ વિશ્વાસ મળે છે કે તમે તેને આગળનું પગલું ભરી શકે એટલો ભરોસો રાખી શકો.

આ રીતે તે વ્યવહારમાં દેખાઈ શકે

1. 1

   પહેલા થોડાં સાંજ: ખુરશી સીધી પથારી પાસે. રુટીન પછી તમે બાળકને જાગતું હોય ત્યારે પથારીમાં મૂકો, તમારું ગુડનાઈટ વાક્ય કહો અને તેની બાજુમાં બેસો. તમે તેને સહેલાવી શકો, હાથ પકડી શકો અને ધીમે ગુંગણાવી શકો. તે ખૂબ જોરથી રડે, તો તેને ઉંચકીને શાંત થાય ત્યાં સુધી રાખો, પછી ફરી મૂકી દો.

2. 2

   થોડાં સાંજ પછી: ખુરશી થોડું દૂર. હવે તમે દરવાજા સુધીના રસ્તાના આશરે મધ્યમાં બેસો. સાંત્વન આપવું હજી પણ ચાલે — ખાસ કરીને અવાજથી. તમારું બાળક તમને જ્યારે પણ જોઈએ ત્યારે તમે ઊભા થઈ શકો છો — પછી ફરી તમારી જગ્યાએ બેસી જાઓ.

3. 3

   પછી: ખુરશી દરવાજા પાસે. તમે દેખાશો અને સાંભળાશો, પણ હાથ પહોંચે એટલા નજીક નહીં હો.

4. 4

   અંતે: દરવાજાની બહાર. દરવાજો થોડોક ખુલ્લો રહે, તમે સાંભળાય એટલા નજીક હો. પછી એક સમયે તમે ગુડનાઈટ વાક્ય પછી બહાર જશો અને તમારું બાળક બોલાવે ત્યારે પાછા આવશો.

દરેક સોપાન કેટલો સમય રાખવો તે તમે નક્કી કરો. એક અંદાજ તરીકે: હાલનું સોપાન 2–3 સાંજ સતત સારી રીતે ચાલે પછી જ આગળ વધો. અને વચ્ચે ઇન્ફેક્શન આવે કે વિકાસનો મોટો તબક્કો ચાલે, તો નિઃસંકોચ એક પગલું પાછાં જાવ. તમારું બાળક તમારા બેડરૂમમાં જ સૂતું હોય, તો છેલ્લાં પગલામાં તમે ફક્ત બહાર નીકળી જશો અને તમારી પોતાની સૂવાની વેળાએ પાછાં આવશો — આ રીત માટે અલગ બાળરૂમ જરૂરી નથી.

શું મદદરૂપ બને છે

• સ્નેહભર્યા રહો, પણ બહુ ઉત્સાહભર્યા નહીં: ધીમો અવાજ, મંદ પ્રકાશ, રમવાનું નહીં, મોબાઈલ નહીં. રાત્રે તમારા બાળકને મનોરંજન નહીં, પણ શાંતિ અને તમે હાજર છો એવો ભરોસો જોઈએ છે.

• રાત્રે પણ સાંજ જેવું જ: તમારું બાળક જાગે, તો તમે તમારી હાલની નક્કી કરેલી જગ્યાએ બેસો. આમ તેને દર વખતે એકસરખો અનુભવ મળે છે.

• દિવસ દરમ્યાન નાની નાની વિયોગની ક્ષણોનો અભ્યાસ કરો: બાળકો માટે ઊંઘવું એટલે થોડું તમારાથી દૂર થવું પણ હોય છે. જે બાળક દિવસે અનુભવ કરે છે કે મમ્મી અથવા પપ્પા થોડા સમય માટે જાય છે અને વિશ્વાસપાત્ર રીતે પાછા આવે છે — જેમ કે સંતાકૂકડીમાં કે દાદી/નાની પાસે — તેને સાંજે છોડવું ઘણી વાર થોડું સહેલું પડે છે.

• પહેલા જન્મદિવસ પછી સાંત્વન સાથી: નાનાં બાળકો માટે નાનું સોફ્ટ ટોય અથવા પ્રિય કપડું બદલાવને સહેલો બનાવી શકે છે. પરંતુ જીવનના પ્રથમ વર્ષે પથારીમાં કોઈ પણ નરમ વસ્તુ ન રાખવી.

ઘણા માતા-પિતા પૂછે છે કે શું રાત્રે હજી પણ પીવડાવી શકાય? ટૂંકો જવાબ: હા. બાળ આરોગ્ય અને ઊંઘ નિષ્ણાતોની વ્યાવસાયિક સંસ્થાઓ માને છે કે 6 મહિનાથી મોટા સ્વસ્થ બેબીને સામાન્ય રીતે રાત્રે ભોજનની જરૂર રહેતી નથી. પરંતુ આ પોષક જરૂરિયાત વિશેનું નિવેદન છે, સ્તનપાન બંધ કરવાની સલાહ નહીં: WHO ભલામણ કરે છે કે પૂરક આહાર સાથે 2મા જન્મદિવસ સુધી અને તે પછી પણ સ્તનપાન ચાલુ રાખી શકાય, અને ઘણા પરિવારોમાં રાત્રિનું સ્તનપાન તેનું જ ભાગ હોય છે. જ્યાં સુધી તમને બંનેને ફાવે, ત્યાં સુધી તમને તેને બંધ કરવાની જરૂર નથી.

મદદરૂપ એ છે કે થોડું ચોક્કસ નિરીક્ષણ કરો: તમારું બાળક રાત્રે સાચે પીવે છે — લાંબું અને શાંતિથી? કે ફક્ત થોડાં જ ઘૂંટ પી ને તરત ફરી ઊંઘી જાય છે? બીજા કિસ્સામાં સ્તન અથવા બોટલ ભોજન કરતાં વધુ સુવડાવવાની મદદ હોય છે. બાળક જેટલું મોટું થાય, જાગવાનું કારણ ભૂખ હોવાની શક્યતા એટલી ઓછી રહે છે.

જો તમે રાત્રિના ભોજન ધીમે ધીમે ઓછા કરવા માંગતા હો, તો સંભાળીને આગળ વધો

• દિવસ દરમિયાન પૂરતું દૂધ અને, ઉંમર મુજબ, પૂરક આહાર મળે તેની કાળજી લો, જેથી તમારું બાળક તૃપ્ત થઈને રાત્રે જાય.

• એક સમયે એક જ ભોજન ઓછું કરવાની કોશિશ કરો, બધું એકસાથે નહીં.

• ભોજનનો સમય ધીમે ધીમે ટૂંકો કરો અથવા બોટલમાં થોડું ઓછું भरो, એક જ દિવસે સંપૂર્ણ બંધ ન કરો. “ઓછું”નો અર્થ માત્ર માત્રામાં ઓછું. પાઉડર હંમેશા પૅકેટ પરની સૂચના મુજબ જ માપો અને દૂધ ક્યારેય પાતળું ન કરો.

• શક્ય હોય તો રાત્રે બીજી નજીકની વ્યક્તિ સાંત્વન આપવાનું સંભાળે. આમ સ્તન તરત ઉપલબ્ધ ન રહે.

• રાત્રિની બોટલ માટે ઉકાળેલું પાણી સાફ થર્મસમાં તૈયાર રાખો અને પાઉડર ફક્ત પીવડાવતા પહેલાં જ મિક્સ કરો. તૈયાર દૂધને ગરમ રાખશો નહીં, બાકી રહ્યું હોય તો ફેંકી દો.

• એક ભોજન ઓછું થતાં તમારા સ્તનમાં ખેંચાણ લાગે, તો હાથથી એટલું જ દૂધ કાઢો કે આરામ લાગે, અને ઠંડક આપો. સંપૂર્ણ ખાલી પમ્પ કરવાથી દૂધનું ઉત્પાદન ફરી વધી શકે. કોઈ ભાગ કઠણ, લાલ, દુખાવાવાળો બને અને સાથે તાવ કે ફ્લૂ જેવા લક્ષણો હોય, તો ડૉક્ટરને દેખાડો.

તમારું બાળક સારી રીતે વજન ન વધારતું હોય, બીમાર હોય અથવા તમને શંકા હોય, તો રાત્રિના ભોજન વિશે બાળરોગ નિષ્ણાત સાથે જરૂર ચર્ચા કરો.

ઘણી વાર ઓછું કરવું જ વધુ સારું રહે છે: બધું એકસાથે બદલશો, તો અંતે શું કામ આવ્યું તે જ સમજાશે નહીં. તમે આ રીતે આગળ વધી શકો:

1. 1

   નિરીક્ષણ કરો: 1 થી 2 અઠવાડિયા સુધી લખો કે તમારું બાળક ક્યારે ઊંઘે છે, ક્યારે જાગે છે, ક્યારે પીવે છે અને ખાય છે, અને રાત્રે શું મદદરૂપ થયું. નિષ્ણાતો એવું સ્લીપ પ્રોટોકોલ ભલામણ કરે છે, કારણ કે એકલદી રાત્રિઓમાં બહુ ફેરફાર હોઈ શકે. કાગળ હોય કે Moonsleep જેવી App, જેમાં તમે એક ટૅપથી ઊંઘ અને ફીડિંગ નોંધો, એથી ફરક પડતો નથી — અગત્યનું એટલું કે બાળકની સંભાળ રાખનાર દરેક વ્યક્તિ નોંધ કરે.

2. 2

   પાયો ગોઠવો: ઊંઘવાનો સમય, જાગવાની વિન્ડો અને સાંજનું રુટીન ઉપરના અંદાજો મુજબ ગોઠવો અને આશરે 1 અઠવાડિયું એમ જ ચાલવા દો. ઘણી વાર માત્ર એથી જ સમસ્યા થોડી ઓછી થઈ જાય છે.

3. 3

   એક બદલાવ પસંદ કરો: અથવા એક સુવડાવતી મદદ ધીમે ધીમે ઓછી કરો, અથવા ચેર પદ્ધતિ શરૂ કરો. ઘણા પરિવારો સાંજે ઊંઘવાની પ્રક્રિયા પરથી શરૂઆત કરે છે, જ્યારે કેટલાક સૌ તાજાં હોય ત્યારે દિવસના પહેલા નૅપથી શરૂઆત કરવી પસંદ કરે છે.

4. 4

   સતતતા રાખો: દરેક સોપાનને થોડાં સાંજ આપો. વચ્ચે કોઈ એક ખરાબ સાંજ આવે, તો એ સામાન્ય છે અને એનો અર્થ નથી કે રીત કામ કરતી નથી.

5. 5

   આશરે 2 અઠવાડિયા પછી સમીક્ષા કરો: શું તમારું બાળક હવે વધુ ઝડપથી ઊંઘે છે? શું તમે રાત્રે ઓછા વખત અથવા ઓછા સમય માટે જાગો છો? શું તે દિવસે વધુ સમતોલ લાગે છે? નાની પ્રગતિ પણ ગણે છે. કશું જ બદલાતું ન હોય, તો કદાચ રસ્તો યોગ્ય નથી, અથવા પાછળ કંઈ બીજું કારણ છે.

બીમાર, દાંત નીકળતા હોય, કે રજા પર? તો થોડો વિરામ લો. બીમાર બાળકને જેટલી નજીકતા જોઈએ તેટલી આપવી જોઈએ, અને રસીકરણ પછીના દિવસોમાં પણ વધુ જરૂર પડી શકે. દાંત નીકળતા સમયે વાત સામાન્ય રીતે ફક્ત થોડા દિવસોની હોય છે: એક મોટા અભ્યાસમાં તકલીફો દાંત નીકળે તે પહેલાંના 4 દિવસથી લઈને પછીના 3 દિવસ સુધી વધારે જોવા મળ્યાં. અગત્યનું એટલું જ કે પછી ફરી તમારા રુટીનમાં પાછા ફરો, જેથી અપવાદ નવી આદત ન બની જાય.

ક્યારે અટકવું: વિરામ લો અથવા એક પગલું પાછાં જાવ, જો તમારું બાળક ભારે ઉથલપાથલથી ઊલટી કરી દે, ગભરાટમાં આવી જાય અને ખોળામાં લીધા પછી પણ મુશ્કેલીથી શાંત થાય, અથવા દિવસે સ્પષ્ટ રીતે વધુ ડરેલું, વધુ ચોંટેલું કે ઓછું ખાતું બને. અને ત્યારે પણ, જ્યારે તમને અંદરથી આ ખોટું લાગે.

જો તમે બે લોકો મળીને સંભાળતા હો, તો પહેલાંથી નક્કી કરો કે બાળક રડે ત્યારે તમે શું કરશો, કઈ સાંજ કોણ સંભાળશે અને ક્યારે સાથે મળીને ફરી મૂલ્યાંકન કરશો.

બાળકો કેવી રીતે ઊંઘે છે, એ સંસ્કૃતિનો પ્રશ્ન પણ છે. વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શિકાઓ ઊંઘના નમૂનાઓને સાંસ્કૃતિક અપેક્ષાઓ, જીવન પરિસ્થિતિઓ, ઉછેર અંગેની માન્યતાઓ અને બાળકના સ્વભાવના મેળ તરીકે વર્ણવે છે. કેટલાક પરિવારોમાં નાનાં બાળકને સ્તનપાન કરાવતા કરાવતા ઊંઘાડવું બિલકુલ સ્વાભાવિક છે, તો બીજાં પરિવારોમાં 1 વર્ષની ઉંમરે તે પોતાના રૂમમાં સૂતું હોય છે. રાત્રે જાગવું સામાન્ય છે, અને નજીક રહેવાની જરૂરિયાત જન્મથી જ દરેક બાળકમાં હોય છે.

આ માર્ગદર્શિકા મુજબ ઊંઘ સારવાર લાયક ત્યારે જ ગણાય છે, જ્યારે તે લાંબા સમય સુધી બાળક અથવા આખા પરિવારને ઊંડો અને સ્પષ્ટ ફાળો પહોંચાડે. તે પહેલાં જે કંઈ છે, તે તમારો નિર્ણય છે. કયું બાળક પહેલાં એકલું ઊંઘે તેની કોઈ સ્પર્ધા નથી. અને રાત્રે તમારા બાળકને કેટલી નજીકતા આપવી — ઓછું કે વધુ — તે કોઈ તમને આદેશ આપી શકે તેમ નથી.

પણ એક સીમા છે, અને તેનો ઉછેરની શૈલી સાથે કોઈ સંબંધ નથી: સલામત ઊંઘવાનું સ્થાન. જીવનના પ્રથમ વર્ષે તમારું બેબી તમારા બેડરૂમમાં પોતાની પથારી અથવા સાઇડ-કાર કોટમાં સૌથી વધુ સલામત ઊંઘે છે.

કેટલીક બાબતો સમય સાથે પોતે સુધરે છે, કેટલીક નહીં: ખરેખર ઊંઘની તકલીફો માર્ગદર્શન વગર ઘણી વાર શાળા ઉંમર સુધી ટકી શકે છે. એટલે મદદ માંગવી નિષ્ફળતા નથી — અને તે માટે તમને સંપૂર્ણ રીતે તૂટી જવાની રાહ જોવાની પણ જરૂર નથી. ઘણી સેવાઓ મફત હોય છે અથવા તમારા દેશમાં ઉપલબ્ધ health insurance મુજબ આવરી લેવાય છે:

• બાળરોગ નિષ્ણાતનું ક્લિનિક: અહીંથી ખબર પડી શકે કે ખરાબ ઊંઘ પાછળ કોઈ શારીરિક કારણ છે કે નહીં, અને નજીકની ખાસ સલાહ સેવાઓ વિશે પણ તેઓ જાણતા હોય છે. આગામી નિયમિત ચેક-અપ સુધી રાહ જોવાની જરૂર નથી.

• બેબીની ઊંઘ અથવા વધુ રડવાની ખાસ કાઉન્સેલિંગ સેવા: નામ ગેરસમજ પેદા કરી શકે, પણ આવી સેવાઓ બહુ ખરાબ ઊંઘતા બેબી અને નાનાં બાળકોને પણ મદદ કરે છે. પ્રથમ મુલાકાત આશરે 2 કલાકની હોઈ શકે. સેવા પ્રમાણે તેમાં વિગતવાર વાતચીત, તપાસ, તમે તમારા બાળકને કેવી રીતે શાંત કરો છો તેનો નિરીક્ષણ અને ચોક્કસ સલાહ શામેલ હોઈ શકે. ઘણી વાર અપોઇન્ટમેન્ટ માટે 2 થી 4 અઠવાડિયા રાહ જોવી પડે, તાકીદમાં સામાન્ય રીતે વધુ ઝડપથી મળે છે. સંભવિત ખર્ચ વિશે પહેલાંથી પૂછવું સારું.

• શરૂઆતની પરિવાર સહાય અને કાઉન્સેલિંગ કેન્દ્રો: ઘણા વિસ્તારોમાં નાનાં બાળકોવાળા પરિવારોને મફત માર્ગદર્શન આપતી સેવાઓ હોય છે અને જરૂર પડે તો ફેમિલી મિડવાઈફ અથવા પરિવાર આરોગ્ય અને બાળ નર્સ સાથે જોડે છે. માહિતી માટે તમારા સ્થાનિક જાહેર આરોગ્ય વિભાગ અથવા પરિવાર સહાય સેવાને પૂછો. પરિવાર અને પેરેન્ટિંગ કાઉન્સેલિંગ સેવાઓ પણ મદદરૂપ બને છે, ખાસ કરીને જ્યારે ઊંઘ તમારું દૈનિક જીવન નિયંત્રિત કરવા લાગે.

• પેરેન્ટ હેલ્પલાઇન: ઘણા દેશોમાં માતા-પિતા માટે અજાણ્યા રીતે વાત કરી શકાય તેવી હેલ્પલાઇન ઉપલબ્ધ હોય છે, જ્યાં કોઈ સાંભળે છે અને સાથે વિચારે છે.

• જો તમે માનસિક રીતે સારું ન અનુભવતા હો: જન્મ આસપાસની માનસિક તકલીફોમાં માતા-પિતાને મદદ કરતી સહાય સંસ્થાઓ બહુ ઉપયોગી બની શકે છે. આ પિતાઓ માટે પણ સાચું છે: જન્મ આસપાસના સમયમાં આશરે દરેક 10માંથી 1 પિતા ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરે છે. તમારા ડૉક્ટર, ગાયનેકોલોજિસ્ટ અથવા, જો તમારી પાસે હોય, તો તમારી મિડવાઈફ સારા પ્રથમ સંપર્ક છે. ઘણા દેશોમાં 24 કલાક ઉપલબ્ધ ક્રાઇસિસ હેલ્પલાઇન પણ હોય છે.

જો તમને ગુસ્સો કે ગભરાટ કાબૂ બહાર જતો લાગે: તમારા બાળકને સલામત જગ્યાએ મૂકો, જેમ કે તેની કોટમાં, થોડા સમય માટે રૂમની બહાર જાઓ અને ઊંડો શ્વાસ લો. દરેક થોડા મિનિટે જઈને જુઓ અને મદદ માગો. તમારા બેબીને ક્યારેય ઝુંબેશથી હલાવો નહીં — તે ગંભીર અને આખી જિંદગી રહે એવું નુકસાન કરી શકે છે. આ વાત તમારા બાળકની સંભાળ રાખતા દરેકને કહો. જો એવું થઈ ગયું હોય અથવા તમને શંકા હોય કે કોઈએ તમારા બાળકને જોરથી હલાવ્યું છે, તો તેને તરત જ નજીકની હોસ્પિટલમાં લઈ જાઓ અથવા એંબ્યુલન્સ/રેસ્ક્યૂ સેવા માટે 112 અથવા 108 ડાયલ કરો, ભલે શરૂઆતમાં બધું સામાન્ય લાગે.

તમે કંઈ બદલો કે નહીં, ક્યારે અને કેવી રીતે બદલો, એ તમારો નિર્ણય છે. શરૂઆત પાયાથી કરો: સ્વસ્થ બાળક, પૂરતું પેટ ભરેલું, ઉંમરને ફાવે એવો રિધમ અને એવું સાંજનું રુટીન જેને લઈને તમારું બાળક ખુશ હોય. ઘણી વાર માત્ર એટલાથી જ બધું થોડું સહેલું બની જાય છે.

અને જો તમે એક પગલું આગળ વધો, તો તમારા પોતાના ગતિએ અને એવી રીતે વધો કે તેમાં તમને તમારું સ્વરૂપ ગુમાવવું ન પડે. આ પ્રક્રિયામાં તમારું બાળક ફક્ત એકલું ઊંઘવું જ શીખતું નથી. તે એ પણ શીખે છે કે તેને તમારી જરૂર પડે ત્યારે તમે હાજર છો. આ બંને વાતો સરસ રીતે સાથે રહી શકે છે.