నిద్రలో తోడ్పాటు గురించి ఆలోచించాల్సిన సమయమా?

బిడ్డల గురించి ఉన్న విషయాల్లో ఇంత వేడిగా చర్చ జరిగేది చాలా అరుదు. కొందరికి “నిద్ర శిక్షణ” అంటే చీకటి గదిలో ఒంటరిగా వదిలేసి, అలసటతో నిద్రపోయే వరకు ఏడ్చే బిడ్డ గుర్తుకు వస్తుంది. ఇంకొందరికి అది మొత్తం కుటుంబం మళ్లీ సరిగా నిద్రపోవడానికి ఒక ప్లాన్ మాత్రమే. కానీ ఈ ఒక మాట వెనుక అసలు చాలా వేర్వేరు పద్ధతులు దాగి ఉంటాయి:

• ఏడవనివ్వడం: బిడ్డను పడుకోబెట్టి, తలుపు మూసేస్తారు, అది నిద్రపోయే వరకు ఎవరూ లోపలికి రావు. నిపుణులు దీనిని ఎక్స్టింక్షన్ అంటారు. ఈ మార్గాన్ని మేము సూచించము.

• చెకింగ్, చాలాసార్లు “ఫెర్బర్ పద్ధతి” అని కూడా అంటారు: తల్లిదండ్రులు గదినుంచి బయటకు వెళ్లి, ముందే నిర్ణయించిన — సాధారణంగా క్రమంగా పెరుగుతున్న — వ్యవధుల తర్వాత బిడ్డను చూసేందుకు వస్తారు; ఉదాహరణకు 5 నిమిషాల తర్వాత, తర్వాత 10, తర్వాత 15 నిమిషాల తర్వాత. ప్రతిసారి ఓదార్పు మాత్రం కొద్దిసేపే ఇస్తారు.

• కుర్చీ పద్ధతి: నువ్వు బిడ్డ నిద్రపోయే వరకు గదిలోనే ఉంటావు, అవసరమైతే ఓదార్పు ఇస్తావు, ఆ తర్వాత చాలా సాయంత్రాలు గడిచే కొద్దీ కాస్త కాస్త దూరంగా కూర్చుంటావు. అధ్యయనాల్లో దీనిని “క్యాంపింగ్-అవుట్” అంటారు.

• రోజు రిథమ్ మరియు రాత్రి రూటీన్: మేల్కొని ఉండే వ్యవధులు, పడుకునే సమయం, సాయంత్రపు క్రమాన్ని నీ బిడ్డకు సరిపోయేలా మార్చి, అది సరిపడా అలసటతో మరియు ప్రశాంతంగా మంచంలోకి వెళ్లేలా చేయడం.

ఇక్కడ మేము నిద్రలో తోడ్పాటు అని చెప్పినప్పుడు, ముఖ్యంగా చివరి రెండు మార్గాలనే ఉద్దేశిస్తున్నాం: నువ్వు అందుబాటులోనే ఉండే, నీ బిడ్డకు నువ్వు అవసరమైనప్పుడు ఓదార్పు ఇచ్చే, అదే సమయంలో దశలవారీగా అది కొంచెం కొంచెంగా స్వయంగా చేయగలదని నమ్మే పద్ధతులు. శిక్షణ కాదు — తోడుగా ఉండటం.

నిపుణుల సూచనలు కూడా కొంచెం వేర్వేరుగా వినిపించొచ్చు. కొందరు నిపుణులు స్పష్టంగా చెబుతారు: బిడ్డలను రాత్రిళ్లు ఏడవనివ్వొద్దు. జీవితం మొదటి నెలల్లో వాళ్లు గాఢమైన ఉద్రిక్తత నుంచి తామే బయటపడలేరు; వాళ్లకు ఓదార్పు అవసరం — దాంతో వాళ్లు “అలవాటు పడిపోరు”. మరోవైపు, శిశు మరియు చిన్నపిల్లల మానసిక ఆరోగ్యంపై ఉన్న ఒక నిపుణుల మార్గదర్శకం ప్రకారం, నిజమైన నిద్రపోవడంలో లేదా నిద్ర కొనసాగించడంలో సమస్యలు ఉన్నప్పుడు, పరిశోధనల ఆధారంగా చెకింగ్ మొదటి ఎంపికగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే అది ప్రతి కుటుంబానికి సరిపోదని కూడా అది స్పష్టంగా చెబుతుంది.

వింటే పరస్పర విరుద్ధంగా అనిపించినా, నిజానికి అంత కాదు: ఇక్కడ వయసులు వేరు, సమస్యల తీవ్రత వేరు — అలాగే మీ కుటుంబానికి ఏమి సరిపోతుందో అదే ముఖ్యమైనది.

జీవితం మొదటి నెలల్లో నీ బిడ్డకు తన నిద్రనే నిర్వహించడం పెద్ద పని. అది ఏదైనా “నేర్చుకోవడం” మొదలుపెట్టే ముందే, చాలా విషయాలు పరిపక్వం కావాలి:

• అంతర్గత గడియారం ఇప్పుడే రూపుదిద్దుకుంటోంది. శరీరంలోని అంతర్గత గడియారం మరియు నిద్ర ఒత్తిడి కలిసి పని చేయడం మొదటి అర్ధ సంవత్సరంలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. కొన్ని వారాలకే నిద్ర క్రమబద్ధంగా మారడం మొదలవుతుంది, కానీ సుమారు 6 నెలల సమయంలోనే పగటి వెలుగు, చీకటి నిజంగా మేల్కొనడం మరియు నిద్రకు స్పష్టమైన సంకేతాలుగా పనిచేస్తాయి.

• పొడవైన రాత్రి నిద్ర భాగాలు తర్వాతే ఏర్పడతాయి. సుమారు 6వ నెల వరకే బిడ్డల్లో కొంచెం పొడవుగా అంతరాయం లేకుండా నిద్రపోయే భాగం అభివృద్ధి చెందుతుంది. అప్పటివరకు బిడ్డ రాత్రిలో కనీసం 1సారి మేల్కొని పాలు తాగాలని కోరుకోవడం పూర్తిగా సాధారణం — ఆ తర్వాత కూడా చాలా బిడ్డల్లో అది సహజంగానే ఉంటుంది. రెండో అర్ధ సంవత్సరంలో బిడ్డలు సగటున రాత్రికి సుమారు 1సారి మేల్కొంటారు; 3సార్ల వరకు ఉండటం కూడా సాధారణ పరిమితిలోనే ఉంటుంది.

• చాలా త్వరగా మొదలెడితే ప్రయోజనం ఉండదు. ఒక వ్యవస్థబద్ధ సమీక్ష ప్రకారం, జీవితం మొదటి 6 నెలల్లో నిద్ర కార్యక్రమాలు బిడ్డలకు గానీ, తల్లులకు గానీ ఉపయోగమని చెప్పే ఆధారాలు కనిపించలేదు. రచయితలు అవాంఛిత ప్రభావాలపై కూడా హెచ్చరిస్తున్నారు: ఎక్కువ ఏడుపు, త్వరగా పాలివ్వడం ఆపేయడం, తల్లుల్లో ఎక్కువ ఆందోళన — ఇంకా, బిడ్డ కోసం దీనితో పాటు వేరే గదిలో ఒంటరిగానే నిద్రపోవాలని ఉద్దేశిస్తే, ఆకస్మిక శిశు మరణం ప్రమాదం పెరగవచ్చు.

• ఇలాంటి నిర్ధారణకే కనీస వయసు ఉంటుంది. సాధారణంగా నిపుణులు నిద్రపోవడంలో సమస్య అని 6 నెలల తర్వాతే, రాత్రి నిద్ర కొనసాగించడంలో సమస్య అని 8 నెలల తర్వాతే చెప్పుతారు — అది కూడా సమస్య కనీసం 4 వారాలుగా ఎక్కువ రాత్రుల్లో కొనసాగుతూ, మీ కుటుంబంపై స్పష్టమైన ప్రభావం చూపుతున్నప్పుడే.

అంటే ముందు నువ్వు ఏమీ చేయలేవా? చేయొచ్చు. ప్రశాంతమైన రోజువారీ క్రమం, చిన్న సాయంత్రపు రూటీన్, అలాగే సుమారు 4 నెలల తర్వాత అప్పుడప్పుడు బిడ్డను అలసటగా ఉన్నప్పటికీ ఇంకా పూర్తిగా నిద్రపోని స్థితిలో పడుకోబెట్టడం — ఇవన్నీ బాగానే ఉంటాయి. కానీ కట్టుదిట్టమైన నియమాలతో ఒక ప్రోగ్రామ్ మాత్రం ఈ దశలో నీ బిడ్డకు అవసరం లేదు.

నీ బిడ్డ ముందుగానే పుట్టి ఉంటే, నిద్రకు సంబంధించిన అన్ని విషయాల్లో సుమారు 2వ పుట్టినరోజు వరకూ సరిచేసిన వయసును పరిగణించు — అంటే అంచనా తేదీ ప్రకారం. ఉదాహరణకు 2 నెలలు ముందే పుట్టిన బిడ్డ, జీవితం 8 నెలలు అయినప్పటికీ ఈ లెక్కలో 6 నెలల వయసు ఉన్నట్టే.

మరొక చాలా ముఖ్యమైన విషయం: 6 నెలలు అంటే “ఇప్పుడే మొదలు పెట్టాలి” అనే సిగ్నల్ కాదు. చాలా కుటుంబాలకు అసలు ఎలాంటి ప్లాన్ అవసరం ఉండదు, ఎందుకంటే నిద్ర సహజంగానే క్రమంలో పడుతుంది లేదా రాత్రి మేల్కొనడం వాళ్లకు ఇబ్బంది కాకపోవచ్చు. వయసు చెప్పేది ఒకటే — ఎప్పటి నుంచి మార్పు ఉపయోగకరంగా ఉండొచ్చు అనేది; ఎప్పటి నుంచి తప్పనిసరి అవుతుంది అనేది కాదు.

నిద్రపోయే అలవాట్లను మార్చే ముందు నిజాయితీగా ఒకసారి మొత్తం పరిస్థితిని చూసుకోవడం మంచిది — చాలాసార్లు అలా చూడగానే సమస్య కొంత తగ్గిపోతుంది.

1. 1

   నీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉంది. జలుబు, ఇన్‌ఫెక్షన్ లేదా నొప్పి ఉన్నప్పుడు కొత్త మార్పులు చేసే సమయం కాదు. అలర్జీలు, ఎగ్జిమా లేదా ఆహార అసహ్యతలు కూడా నిద్రను దెబ్బతీస్తాయి. నీ బిడ్డ తరచూ గట్టిగా గురక పెడితే, నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా కనిపిస్తే లేదా శ్వాస ఆగినట్లు విరామాలు ఉంటే, పిల్లల డాక్టర్ క్లినిక్‌లో తప్పకుండా చూపించు. ఇంకా ఒక విషయం: నిద్ర మందులు లేదా శాంతింపజేసే మందులు పరిష్కారం కావు. మెలటోనిన్ గానీ, నిద్రమత్తు తెప్పించే డ్రాప్స్ గానీ ఎప్పుడూ నీంతట నీవు ఇవ్వొద్దు. అలాగే 1వ సంవత్సరంలో తేనె పూర్తిగా నిషేధం — పేసిఫయర్‌పై కూడా కాదు.

2. 2

   నీ బిడ్డ బాగా పెరుగుతోంది, కడుపు నిండుతోంది. బరువు బాగా పెరుగుతోందా? పగటి సమయంలో సరిపడా పాలు తాగుతుందా, ఆహారం తింటుందా? దాని వల్ల రాత్రి ఆహారం గురించి ఏమి అర్థమవుతుందో కింద చదువుతావు. సందేహం ఉంటే పిల్లల డాక్టర్‌ను లేదా ఆశా కార్యకర్త/ఏఎన్ఎంను అడుగు — ఉదాహరణకు అంగన్‌వాడీలో బరువు చూసేటప్పుడు లేదా 9–12 నెలల టీకా సమయంలో.

3. 3

   రోజు రిథమ్ వయసుకు సరిపోతుంది. చాలా తొందరగా మంచంలో పెట్టిన బిడ్డకు ఇంకా సరిపడా నిద్ర ఒత్తిడి ఉండదు. చాలా ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉన్న బిడ్డ మాత్రం అతిగా ఉద్రిక్తమై ఉంటుంది. సాయంత్రం ఇవి రెండూ ఒకేలా కనిపిస్తాయి: నిరాకరణ. కింద ఉన్న సూచిక విలువలు దీనిని అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

4. 4

   నిద్రించే స్థలం సురక్షితంగా, హాయిగా ఉంది. వేరు మంచం, తేలికపాటి బట్టలు, చీకటి, నిశ్శబ్దం, మరియు వేడెక్కని గది — వివరాలు కింద ఉన్న “సురక్షిత నిద్ర” బాక్స్‌లో ఉన్నాయి.

5. 5

   ఇప్పుడే మీ ఇంట్లో పెద్ద మార్పులు లేవు. ఇంటి మార్పు, ప్రయాణాలు, నువ్వు తిరిగి ఉద్యోగానికి వెళ్లడం, లేదా కొత్త బిడ్డ పుట్టడం వంటి సమయంలో పిల్లలకు సాధారణం కంటే ఇంకా ఎక్కువ దగ్గరితనం అవసరం అవుతుంది. పెద్ద మార్పులు చేయాలంటే, అటువంటి దశ ముగిసి కొన్ని ప్రశాంతమైన వారాలు గడిచాక చేయడం మంచిది.

6. 6

   మీ అందరూ ఒకే అభిప్రాయంలో ఉన్నారు, కొద్దిగా శక్తి కూడా మిగిలి ఉంది. సాయంత్రం మరియు రాత్రి బిడ్డను చూసుకునే వారందరికీ మీరు ఎంచుకున్న మార్గం తెలుసు, దాన్ని అందరూ పాటించాలి — మీలో ఒకరు మాత్రమే చేస్తున్న మార్పు బిడ్డకు అర్థమవడం కష్టం. అలాగే మొదటి కొన్ని సాయంత్రాలు కాస్త కఠినంగానే ఉండొచ్చు.

దిశానిర్దేశం కోసం: 6 నుంచి 12 నెలల మధ్య బిడ్డలు సాధారణంగా 24 గంటల్లో మొత్తం సుమారు 12–16 గంటలు నిద్రపోతారు; 1 నుంచి 2 ఏళ్ల మధ్య అది సుమారు 11–14 గంటలు. కింద చెప్పిన రాత్రి నిద్ర సూచికల్లో చిన్న మేల్కొనే దశలూ కలిపే ఉంటాయి. కొంతమంది పిల్లలకు దీన్నికంటే తక్కువ, ఇంకొందరికి ఎక్కువ అవసరం ఉంటుంది — అసలు విషయం పగటిపూట నీ బిడ్డ చురుకుగా ఉందా లేదా అన్నది.

6 నెలల తర్వాత సాధారణంగా కనిపించే సూచికలు ఇలా — ఇవి కేవలం పరిధులు మాత్రమే, నియమాలు కావు:

• 6 నెలలకు: ఒక్కసారి సుమారు 2–3 గంటలు మేల్కొని ఉండడం, 2–3 చిన్న నిద్రలు, రాత్రికి సుమారు 10½–11½ గంటలు.

• 9 నెలలకు: ఒక్కసారి సుమారు 2½–3½ గంటలు మేల్కొని ఉండడం, సాధారణంగా 2 చిన్న నిద్రలు, రాత్రికి సుమారు 11–12 గంటలు.

• 12 నెలలకు: ఒక్కసారి సుమారు 3–4 గంటలు మేల్కొని ఉండడం, 1–2 చిన్న నిద్రలు, రాత్రికి సుమారు 11–12 గంటలు.

• 18 నెలలకు: ఒక్కసారి సుమారు 4–5½ గంటలు మేల్కొని ఉండడం, 1 మధ్యాహ్న నిద్ర, రాత్రికి సుమారు 11–12 గంటలు.

• పడుకునే సమయం: సాధారణంగా 1వ సంవత్సరంలో సాయంత్రం 6 నుంచి 7:30 మధ్య, ఆ తర్వాత సాయంత్రం 6 నుంచి రాత్రి 8 మధ్య — ఉదయం లేచే సమయాన్ని బట్టి.

• నిద్రపోవడం: సగటున సుమారు 20 నిమిషాలు పడుతుంది. దీన్నికంటే చాలా ఎక్కువ సమయం పడితే, నీ బిడ్డకు ఇంకా నిద్ర రాకపోవచ్చు లేదా ఇప్పటికే అతిగా అలసిపోయి ఉండొచ్చు.

నువ్వు ఇందులో ఒంటరిగా లేవు: ఒక నిపుణుల మార్గదర్శకం ప్రకారం చిన్నపిల్లల్లో నిద్రపోవడంలో లేదా నిద్ర కొనసాగించడంలో సమస్యలు సుమారు 20 నుంచి 30 శాతం వరకు కనిపిస్తాయి. 3 ఏళ్ల లోపు పిల్ల ఉన్న దాదాపు ప్రతి 3 కుటుంబాల్లో 1 కుటుంబం ఎప్పుడో ఒకప్పుడు తన బిడ్డ నిద్ర గురించి ఆందోళన చెందుతుంది. అయినప్పటికీ “ఇప్పటి నుంచి తప్పకుండా మార్పు చేయాలి” అని చెప్పే ఖచ్చితమైన గీత లేదు — మీకు ఇది ఎలా అనిపిస్తోంది అన్నదే ముఖ్యమైనది. ఈ సూచనలు మార్పు ఉపయోగకరంగా ఉండొచ్చని చెబుతాయి:

• నువ్వు ఎప్పుడూ చివరి అంచున ఉన్నట్టుగా అనిపిస్తోంది. ఒక చెడు రాత్రి తర్వాత అలసట మాత్రమే కాదు, వారాలుగా పూర్తిగా దెబ్బతిన్నట్టు, చిరాకుగా, బహుశా నిస్సత్తువగా కూడా అనిపిస్తోందా? ఇది చిన్న విషయం కాదు. ఒక ఆస్ట్రేలియన్ అధ్యయనంలో, స్పష్టమైన డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఉన్న తల్లుల్లో 3 మందిలో 2 మందికి బిడ్డలో నిద్ర సమస్యలు ఉన్నాయి — ఈ సంబంధం రెండు దిశల్లో పని చేయొచ్చు. నీ బిడ్డ నిద్రపోతున్నప్పటికీ నీవు మాత్రం నిద్రపోలేకపోతే, అది ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన రుగ్మతకు సంకేతం కావచ్చు. అప్పుడు ఇది కేవలం బిడ్డ నిద్ర విషయం కాదు: నీ గైనకాలజిస్ట్‌తో, ఫ్యామిలీ డాక్టర్‌తో లేదా దగ్గరలోని ప్రభుత్వ ఆరోగ్య కేంద్రంలో మాట్లాడు.

• పడుకోబెట్టే ప్రక్రియ చాలా లాగుతోంది. పడుకునే సమయం, రూటీన్ సరైనవే అయినా, నీ బిడ్డకు నిద్రపోవడానికి తరచూ అరగంటకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుందా? సాధారణంగా బిడ్డలు, చిన్నపిల్లలు సుమారు 20 నిమిషాల్లో నిద్రపోతారు.

• నువ్వు ఇస్తున్న నిద్ర సహాయం ఇప్పుడు నీకు మించిపోతోంది. గంటల తరబడి చేతిలో మోయడం, కారులో చుట్టాలు కొట్టడం, ప్రతి చిన్న శబ్దానికీ పాలివ్వడం — నీకు సరిపోతే ఇవన్నీ బాగానే ఉంటాయి. కానీ ఇవి నిన్ను పూర్తిగా అలసటకు గురిచేస్తే, లేదా నీ తప్ప మరెవ్వరూ బిడ్డను చూసుకోలేకపోతే, ఏదైనా మార్పు చేయొచ్చు.

• నీ బిడ్డ తరచూ మేల్కొని, మళ్లీ నిద్రలోకి వెళ్లడం కష్టపడుతోంది, అది ఆరోగ్యంగానే ఉండి, కడుపు నిండేలా తిని, దాని రిథమ్ వయసుకు సరిపోయినా. ఇక్కడ ఉద్దేశం 1–2 చిన్న మేల్కొనే దశలు కాదు; వారాలుగా ప్రతి రాత్రీ మళ్లీ మళ్లీ ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండడం, లేదా చాలా సహాయం లేకుండా మళ్లీ నిద్రపోకపోవడం.

• నీ బిడ్డ పగటిపూట అతిగా అలసిపోయినట్టు కనిపిస్తోంది. చిన్నపిల్లలు నిద్రలేమిని ఎప్పుడూ ఆవలింతలతో చూపించరు; బదులుగా విసుగుగా ఉండడం, చెడ్డ మూడ్, అసాధారణంగా ఎక్కువ కదలికతో కనిపించవచ్చు.

త్వరగా ఒక స్వీయ పరిశీలన కోసం నిద్ర వైద్య నిపుణులు ఈ ప్రశ్నలు అడగమంటారు: నీ బిడ్డకు సాధారణంగా నిద్రపోవడానికి లేదా రాత్రి మళ్లీ నిద్రలోకి వెళ్లడానికి 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుందా? నిద్రలో గట్టిగా గురక పెట్టడం వంటి ఏవైనా ప్రత్యేక విషయాలు కనిపిస్తున్నాయా? పగటిపూట చురుకుగా ఉందా? స్క్రీన్ ముందు ఎంతసేపు గడుపుతోంది (3 ఏళ్ల లోపు పిల్లలకు నిపుణులు సాధ్యమైనంతవరకు అస్సలు వద్దని చెబుతారు)? అలాగే నీ బిడ్డ నిద్ర అలవాట్లు నిన్ను ప్రభావితం చేస్తున్నాయా? ఇవి నిర్ధారణ కాదు, కానీ సమస్య ఎక్కువగా రిథమ్, అలవాట్ల గురించా లేదా బయట నుంచి ఒక నిపుణుడి చూపు అవసరమా అన్నది అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

అయితే ఎప్పుడు ఏమీ మార్చాల్సిన అవసరం లేదు? మీ రోజువారీ జీవితం బాగానే నడుస్తుంటే — ఇతరులు “మా బిడ్డ అయితే చాలా కాలం క్రితమే రాత్రంతా నిద్రపోతుంది” అని చెప్పినా. ఒక కెనడియన్ అధ్యయనంలో, నిర్వచనాన్ని బట్టి, 6 నెలలు మరియు 12 నెలల వయసులో 28 నుంచి 57 శాతం బిడ్డలు రాత్రి 6 లేదా 8 గంటలు వరుసగా ఇంకా నిద్రపోలేదు. దీని వల్ల వారి మానసిక లేదా శారీరక అభివృద్ధికి గానీ, వారి తల్లుల మానసిక స్థితికి గానీ సంబంధం కనిపించలేదు. కనిపించిన ఒక్క తేడా ఏమిటంటే: రాత్రంతా నిద్రపోయే బిడ్డలకు పాలివ్వడం గణనీయంగా తక్కువగా ఉండేది. కాబట్టి పాలిచ్చే నీ బిడ్డ రాత్రిళ్లు తరచూ మేల్కొంటే, అది చాలామందిలో కనిపించే సాధారణ విషయం — ఒక్కదాన్నే చూసి హెచ్చరికగా భావించాల్సిన అవసరం లేదు. అలాగే 9 నెలల వయసులో సుమారు ప్రతి 4 బిడ్డల్లో 1 బిడ్డ రాత్రికి 2సార్లకంటే ఎక్కువగా మేల్కొంటుంది.

ప్రవర్తన ఆధారిత నిద్ర పద్ధతులపై ఆశ్చర్యకరంగా చాలా పరిశోధనలు ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రధాన విషయాలు సంక్షిప్తంగా ఇవి:

• ఇవి పనిచేయొచ్చు — కనీసం కొన్ని నెలల వరకు. అమెరికన్ నిద్ర వైద్య నిపుణుల సంఘానికి చెందిన ఒక బృందం 52 అధ్యయనాలను పరిశీలించింది. వాటిలో 94 శాతంలో ఈ పద్ధతులు సహాయపడ్డాయి, మరియు చికిత్స పొందిన పిల్లల్లో 80 శాతానికి మించి తర్వాత స్పష్టంగా మెరుగైన నిద్ర కనిపించింది — 3 నుంచి 6 నెలల వరకు.

• తల్లిదండ్రులకూ లాభం ఉంటుంది. ఒక పెద్ద ఆస్ట్రేలియన్ అధ్యయనంలో, 7 నెలల వయసులో బిడ్డ బాగా నిద్రపోని కుటుంబాలకు 8 నుంచి 10 నెలల మధ్య కమ్యూనిటీ పేరెంట్-అండ్-బేబీ సలహా సేవలో చిన్న మార్గదర్శకం ఇచ్చారు. తర్వాత ఆ బిడ్డల్లో నిద్ర సమస్యలు తక్కువయ్యాయి; వారి తల్లుల్లో డిప్రెషన్ లక్షణాలు కూడా తగ్గాయి — పిల్లలు 2 ఏళ్లు వచ్చినప్పటికీ.

• దీర్ఘకాల నష్టం కనిపించలేదు — కానీ శాశ్వత లాభాలు కూడా కనిపించలేదు. సుమారు 6 ఏళ్ల వయసులో, అంటే 5 ఏళ్ల తర్వాత, అదే పిల్లలను మళ్లీ పరిశీలించారు. భావోద్వేగాలు, ప్రవర్తన, ఒత్తిడి, నిద్ర, తల్లిదండ్రులతో సంబంధం — ఏ విషయాన్నీ చూసినా, సలహా పొందని కుటుంబాల పిల్లలతో పోల్చితే తేడా కనిపించలేదు.

• ఒత్తిడి హార్మోన్లు, అనుబంధం కూడా కొలిచారు. 6 నుంచి 16 నెలల మధ్య వయసున్న 43 బిడ్డలపై చేసిన చిన్న కానీ జాగ్రత్తగా నియంత్రించిన అధ్యయనంలో, చెకింగ్ చేసినా, లేదా కొంతకాలం ఆలస్యంగా పడుకోబెట్టినా, లాలాజలంలో ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరిగినట్లు కనిపించలేదు. 1 సంవత్సరం తర్వాత కూడా ఆ పిల్లలు తమ తల్లులతో భద్రమైన అనుబంధం కలిగి ఉన్న శాతం, పోలిక గ్రూపుతో సమానంగానే ఉంది.

• అయితే ఇవి ప్రతి కుటుంబానికి సరిపోవు. ఒక నిపుణుల మార్గదర్శకం ప్రకారం, చాలా మంది తల్లిదండ్రులు ఇలాంటి పద్ధతుల పట్ల జాగ్రత్తగా లేదా కొంతవరకు నిరాకరణతో ఉంటారు. ఇంకా నిర్మితంగా ప్రయత్నించిన కుటుంబాల్లో సుమారు 20 నుంచి 30 శాతం వరకు సరిపడా లాభం పొందరు. ఎక్కువగా భయపడే పిల్లలు, తల్లిదండ్రుల నుంచి ఎక్కువ భౌతిక దూరం ఉండే పద్ధతులకు తక్కువగా స్పందిస్తారు. అలాగే పిల్లల ఏడుపు తల్లిదండ్రులను మరీ ఎక్కువగా కలవరపెడితే, అలాంటి పద్ధతుల్లో విజయావకాశం కూడా తగ్గుతుంది.

నిజాయితీగా చెప్పాలంటే ఇంకో విషయం కూడా గుర్తుపెట్టుకోవాలి: చాలా అధ్యయనాలు తల్లిదండ్రులే చెప్పిన వివరాలపై ఆధారపడ్డాయి; కాబట్టి పరిశోధకులే ఇంకా మరింత ఆబ్జెక్టివ్ కొలతలు కావాలని చెబుతున్నారు. ఈ అధ్యయనాల ఎక్కువ భాగం ఆరోగ్యంగా ఉన్న పిల్లలతోనే చేశాయి; వాటిలో చాలా రెండో అర్ధ సంవత్సరంలో లేదా దాని తర్వాత. అలాగే “నష్టం కనిపించలేదు” అనడం, ప్రతి పద్ధతి ప్రతి బిడ్డకు, ప్రతి తల్లికి మనసుకు హాయిగా అనిపిస్తుందని కాదు.

మేము ఇక్కడ మృదువైన మార్గాలకే ఎందుకు ప్రాధాన్యం ఇస్తున్నామంటే: ఆ నిపుణుల మార్గదర్శకంలో తల్లిదండ్రులు గదిలోనే ఉండి, క్రమంగా కొంచెం కొంచెంగా దూరమయ్యే విధానాన్ని కూడా స్పష్టంగా వివరించారు. అలాగే బిడ్డను ఏడవనివ్వకుండా విజయవంతమైన పేరెంట్ ప్రోగ్రామ్‌లు కూడా ఉన్నాయి. అలాంటి మార్గాలకు కొన్నిసార్లు ఎక్కువ ఓర్పు అవసరం అవుతుంది. కానీ చాలా కుటుంబాలకు అవి కొనసాగించడం సులభం, అలాగే బిడ్డలకు అవసరమైనది — అంటే అలజడిగా ఉన్నప్పుడు దగ్గరితనం — దానిని గౌరవిస్తాయి. అందుకే ఓదార్పు లేకుండా బిడ్డను ఒంటరిగా ఏడవనివ్వడం మేము సిఫారసు చేయము.

ఇది వినడానికి పెద్దగా ప్రత్యేకంగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ చాలాసార్లు ఇదే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మొదటి అడుగు. 400కిపైగా కుటుంబాలపై చేసిన ఒక అధ్యయనంలో, 7 నెలల నుంచి 3 ఏళ్ల మధ్య వయసున్న బిడ్డలు, చిన్నపిల్లలు స్థిరమైన రాత్రి రూటీన్ మొదలుపెట్టిన కేవలం 2 వారాల్లోనే త్వరగా నిద్రపోయారు; రాత్రి మేల్కొనడమూ తక్కువగా, తక్కువసేపే జరిగింది; తల్లుల మూడ్ కూడా మెరుగైంది. ఆ అధ్యయనంలో రూటీన్‌లో స్నానం, మసాజ్ లేదా క్రీమ్ రాయడం, ప్రశాంతమైన కౌగిలింతలు ఉండేవి. ఆ పరిశోధనకు శరీర సంరక్షణ ఉత్పత్తుల తయారీదారు నిధులు ఇచ్చినా, దాని ఫలితం ఇతర పరిశోధనలతో సరిపోతుంది. ఇంకా 13 దేశాలు, ప్రాంతాల్లో 5 ఏళ్ల లోపు 10,000కుపైగా పిల్లల తల్లులపై చేసిన సర్వేలో కూడా ఇదే కనిపించింది: రూటీన్ ఎంత క్రమబద్ధంగా ఉంటే, నిద్ర అంత మెరుగ్గా ఉంటుంది.

నిలబడే రూటీన్‌ను ఇలా నిర్మించు

1. 1

   చిన్నగా ఉండాలి, ప్రతిరోజూ దాదాపు ఒకేలా ఉండాలి: సుమారు అరగంట, ప్రతిసాయంత్రం అదే క్రమంలో. ఉదాహరణకు: చివరి ఆహారం, డైపర్ మార్చడం మరియు నైట్‌డ్రెస్, పళ్లు తోమడం, ఒక పుస్తకం లేదా పాట, మీ “గుడ్ నైట్” మాట, దీపం ఆఫ్.

2. 2

   పాలను ముందుకు మార్చు: ఇప్పటివరకు నీ బిడ్డ పాలు తాగుతూనే నిద్రపోతే, ఆ ఫీడింగ్‌ను రూటీన్ చివర్లో కాకుండా మొదట్లో పెట్టు. తర్వాత పళ్లు తోమడం, పుస్తకం, మంచం. ఇలా నీ బిడ్డకు పాలు తాగడం మరియు నిద్రపోవడం రెండూ వేర్వేరు విషయాలు కావచ్చని క్రమంగా అర్థమవుతుంది.

3. 3

   చివరి గంట ప్రశాంతంగా ఉండాలి: మందమైన వెలుగు, ఎలాంటి అల్లరి ఆటలు కాదు, స్క్రీన్ కాదు. అప్పుడు నీ బిడ్డ క్రమంగా శాంతిస్తుంది.

4. 4

   అలసటగా ఉంది, కానీ ఇంకా మేల్కొని ఉన్నప్పుడే మంచంలో పెట్టు: అమెరికన్ పిల్లల వైద్య అకాడమీ సుమారు 4 నెలల తర్వాత ఇది మంచిదని చెబుతుంది; ఇతర నిపుణుల సంస్థలూ అలాగే సూచిస్తాయి. మొదట్లో నీ చెయ్యి దాని కడుపుపై ఉంచొచ్చు, మెల్లగా హమ్ చేయొచ్చు.

5. 5

   ఒకే సమయాలు, చాలానే పగటి వెలుగు: పడుకునే సమయం, లేచే సమయం క్రమంగా ఉండటం — వీకెండ్‌కి కూడా ఎంతవరకు సాధ్యమో అలాగే — ఇంకా ఉదయం వెలుగు అంతర్గత గడియారానికి పగలు, రాత్రి తేడా తెలుసుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

ఇవన్నీ ఉన్నా నిద్రపోవడానికి చాలా సమయం పడితే, చాలాసార్లు సమస్య నీ బిడ్డలో కాదు, టైమింగ్‌లో ఉంటుంది: దానికి ఇంకా నిజంగా నిద్ర రాలేదు. అప్పుడు కొంతకాలం ఆలస్యంగా పడుకోబెట్టడం సహాయపడొచ్చు; దీన్నే నిపుణులు “బెడ్‌టైమ్ ఫేడింగ్” అంటారు. 43 బిడ్డలతో చేసిన అధ్యయనంలో ఇది నిద్రపోవడానికి పట్టే సమయాన్ని స్పష్టంగా తగ్గించింది. ఈ పద్ధతి ఏడవనివ్వడంపై కాదు; సరైన టైమింగ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇలా చేయొచ్చు:

1. 1

   ఒక వారం పాటు నీ బిడ్డ సాయంత్రం నిజంగా ఎప్పుడు నిద్రపోతుందో రాయ్ — నువ్వు ఎప్పుడు మంచంలో పెట్టావో కాదు.

2. 2

   ప్రస్తుతం పడుకునే సమయాన్ని అదే సమయంగా పెట్టు. ఉదాహరణకు నీ బిడ్డ ఎక్కువగా రాత్రి 8:15కి నిద్రపోతే, రూటీన్‌ను అది సుమారు రాత్రి 8కి మంచంలో ఉండేలా మొదలుపెట్టు.

3. 3

   కొన్ని సాయంత్రాలు వరుసగా సుమారు 20 నిమిషాల్లో నిద్రపోతే, పడుకునే సమయాన్ని 10 నుంచి 15 నిమిషాలు ముందుకు జరిపి, మళ్లీ కొన్ని సాయంత్రాలు అలాగే కొనసాగించు.

4. 4

   ఇలా చిన్న చిన్న అడుగులతో మీకు కావాల్సిన సమయానికి చేరుకుంటారు; 1వ సంవత్సరంలో ఇది సాధారణంగా సాయంత్రం 6 నుంచి 7:30 మధ్య ఎక్కడో ఉంటుంది. మీరు ఉదయం ఆలస్యంగా లేస్తే, అది కొంచెం ఆలస్యంగా ఉండొచ్చు. కానీ లేచే సమయం మాత్రం స్థిరంగా ఉండాలి — ముందు రాత్రి ఆలస్యమైనా కూడా.

ఇది మాత్రమే కాదు, దీని విరుద్ధం కూడా జరుగుతుంది: నీ బిడ్డ తన సాధారణ మేల్కొని ఉండే సమయాన్ని బాగా దాటిపోయే వరకు మేల్కొని ఉంటే, అది మరింత నిద్రమత్తుగా కాకుండా మరింత ఉత్సాహంగా మారొచ్చు. అప్పుడు కొన్నిసార్లు ముందుగానే పడుకోబెట్టడమే పరిష్కారం అవుతుంది. మీ రికార్డు చూస్తే మీకు ఏ దిశ సరిపోతుందో తెలుస్తుంది.

ఛాతీ దగ్గరగా అయినా, చేతిలో అయినా, బయట తిరుగుతూ అయినా — బిడ్డలు తమకు తెలిసిన విధంగానే నిద్రపోతారు. అది పూర్తిగా సహజమే. కష్టం ఎక్కడ వస్తుందంటే, అన్ని పిల్లలూ రాత్రి పలుమార్లు క్షణికంగా మేల్కొంటారు, ఎక్కువగా ఒక నిద్ర చక్రం నుంచి మరొకదానికి మారే సమయంలో. బిడ్డలు, చిన్నపిల్లల్లో ఈ చక్రాలు కేవలం సుమారు 45–60 నిమిషాలే ఉంటాయి. మేల్కొన్నప్పుడు నిద్రపోయేటప్పుడు ఉన్న పరిస్థితి పూర్తిగా మారిపోయి ఉంటే, నీ బిడ్డ దాన్ని నిద్రపుచ్చిన అదే సహాయాన్ని మళ్లీ కోరుతుంది.

ఈ మార్గం వెనుక ఆలోచన ఏమిటంటే: ఒక్కసారిగా ఏదీ తీసేయకుండా, ఆ సహాయాన్ని చిన్న చిన్న దశల్లో తగ్గించడం. ప్రతి దశ మీ ఇద్దరికీ బాగానే అనిపించేంతవరకూ అలాగే ఉంచాలి. కొన్ని ఉదాహరణలు:

• నీ బిడ్డ పాలిచ్చినప్పుడే లేదా బాటిల్‌తోనే నిద్రపోతే: నీ బిడ్డ నెమ్మదిగా పీలుస్తూ, కళ్ళు భారంగా అనిపించగానే తాగడం ఆపు, మత్తుగా ఉన్నప్పుడే పడుకోబెట్టు — కడుపుపై చెయ్యి ఉంచి, మెల్లగా హమ్ చేయొచ్చు. అది బలంగా నిరసిస్తే, మరొకసారి కొద్దిసేపు పాలు ఇవ్వొచ్చు. క్రమంగా చివరి కొన్ని నిమిషాలు తాగకుండా కూడా నిద్రలోకి వెళ్లడం నేర్చుకుంటుంది. బాటిల్ అయితే, పాలు తాగడం కాకుండా కేవలం నోరులో పెట్టుకుని పీలుస్తుంటే తీసేయి; ఎప్పుడూ బాటిల్‌ను మంచంలో పెట్టొద్దు — ఎక్కువసేపు బాటిల్ నోరులో ఉండటం పళ్లకు హానికరం.

• అది చేతిలో లేదా ఊపితేనే నిద్రపోతే: ఊపే సమయాన్ని, వేగాన్ని క్రమంగా తగ్గించు: మొదట నడుస్తూ ఊపు, తర్వాత నిలబడి మెల్లగా ఊపు, ఆపై కూర్చుని కేవలం చేతిలో పట్టుకో. చివరికి నీ బిడ్డ మత్తుగా ఉన్నప్పుడే పడుకోబెట్టి, అది నిద్రపోయే వరకు దాని దగ్గర చెయ్యి ఉంచి ఉండొచ్చు.

• నువ్వు పక్కనే పడుకోకుండా అది నిద్రపోకపోతే: దాని బదులుగా మంచం పక్కన కూర్చుని, అది నిద్రపోయే వరకు చెయ్యి పట్టుకో. ఇది కుర్చీ పద్ధతికి ప్రారంభం అవుతుంది.

రాత్రిళ్లు ఓదార్పుకు మెట్లు ఉండొచ్చు. ప్రతి మేల్కొనడానికీ వెంటనే పూర్తి సహాయం అవసరం లేదు. అమెరికన్ పిల్లల వైద్య అకాడమీ ప్రకారం, 6 నెలల బిడ్డ రాత్రి మేల్కొని కొన్ని నిమిషాల తర్వాత తానే మళ్లీ నిద్రపోవడం సాధారణం. మరో నిపుణుల సంస్థ ప్రతి మేల్కొనడానికీ వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదని, బిడ్డకు ఆ క్షణంలో ఎంత సహాయం అవసరమో అంతే ఇవ్వాలని సూచిస్తుంది. ఇది ఇలా ఉండొచ్చు:

1. 1

   ఒక్క క్షణం ఆగి విను: నీ బిడ్డ ఇంకా అర్ధనిద్రలోనే కొద్దిగా గొణుకుతుందా, లేక పూర్తిగా మేల్కొని పోయిందా?

2. 2

   మెల్లని స్వరం, హమ్, బాగా తెలిసిన నిద్ర మాట — పెద్ద లైట్ ఆన్ చేయకుండా.

3. 3

   చెయ్యి ఉంచడం, మెల్లగా నిమరడం లేదా లయబద్ధంగా తట్టడం.

4. 4

   ఎత్తుకుని ప్రశాంతం అయ్యే వరకు పట్టుకుని, మళ్లీ మత్తుగా ఉన్నప్పుడే పడుకోబెట్టడం.

5. 5

   నిజంగా ఆకలిగా ఉంటే పాలివ్వడం లేదా బాటిల్ ఇవ్వడం.

ముందటి దశ సరిపోనప్పుడు మాత్రమే తదుపరి దశకు వెళ్తావు. నీ బిడ్డ చాలా కలవరపడిపోయి ఉంటే, ఎప్పుడైనా నేరుగా పై దశకు వెళ్లొచ్చు — సులభంగా శాంతించని పిల్లలకు చాలా సార్లు అదే మంచిది. మరి ఒక్కసారిగా వచ్చే, నొప్పి లేదా భయం లా వినిపించే చురుకైన అరుపు అయితే, అర్థం ఒక్కటే: వెంటనే వెళ్లాలి. ఇక్కడ ఉద్దేశం ఓదార్పు తగ్గించడం కాదు; తక్కువ సహాయంతో చేయగల చిన్న దశలను నీ బిడ్డ స్వయంగా చేయడానికి అవకాశం ఇవ్వడం.

కుర్చీ పద్ధతి అంటే దశలవారీగా వెనక్కి తగ్గే విధానాల్లో అత్యంత ప్రసిద్ధమైనది. ఒక నిపుణుల మార్గదర్శకంలో కూడా ఇదే వర్ణించబడింది: మొదట మంచం పక్కనే కూర్చోవడం, తర్వాత కొన్ని రోజుల్లో క్రమంగా దూరంగా కూర్చోవడం, చివరికి గదినుంచి బయటకు వెళ్లడం. దీని వెనుక ఒక అందమైన ఆలోచన ఉంది: నీ బిడ్డకు “నేను ఒంటరిగా లేను” అనే భద్రత లభిస్తుంది. అదే సమయంలో నువ్వూ దానికి తదుపరి చిన్న అడుగు సాధ్యమేనని నమ్మకం పెంపొందించుకుంటావు.

ఇది ప్రాక్టికల్‌గా ఇలా ఉండొచ్చు

1. 1

   మొదటి కొన్ని సాయంత్రాలు: కుర్చీ మంచం పక్కనే. రూటీన్ తర్వాత నీ బిడ్డను మేల్కొని ఉన్నప్పుడే మంచంలో పెట్టు, మీ “గుడ్ నైట్” మాట చెప్పి, దాని పక్కనే కూర్చో. నువ్వు నిమరొచ్చు, చెయ్యి పట్టొచ్చు, మెల్లగా హమ్ చేయొచ్చు. అది బాగా ఏడిస్తే, శాంతించే వరకు ఎత్తుకుని, మళ్లీ పడుకోబెట్టు.

2. 2

   కొన్ని సాయంత్రాల తర్వాత: కుర్చీ కాస్త దూరంగా. ఇప్పుడు తలుపు వైపు సగం దూరంలో కూర్చో. ఓదార్పు ఇప్పటికీ ఇవ్వొచ్చు, ముఖ్యంగా స్వరంతో. నీ బిడ్డకు నువ్వు అవసరమైతే ఎప్పుడైనా లేచి వెళ్లొచ్చు — తర్వాత మళ్లీ నీ స్థానంలో కూర్చో.

3. 3

   తర్వాత: కుర్చీ తలుపు దగ్గర. నువ్వు కనిపిస్తావు, వినిపిస్తావు, కానీ చేతికి అందుబాటులో ఉండవు.

4. 4

   చివరికి: తలుపు బయట. తలుపు కొద్దిగా తెరిచి ఉంచు; నువ్వు వినిపించే దూరంలో ఉండు. ఒక దశలో “గుడ్ నైట్” మాట తర్వాత బయటకు వెళ్లి, నీ బిడ్డ పిలిస్తే తిరిగి వస్తావు.

ప్రతి దశ ఎంతకాలం ఉండాలో మీరు నిర్ణయించండి. ఒక thumb rule: ప్రస్తుత దశ వరుసగా 2–3 సాయంత్రాలు బాగా పనిచేసిన తర్వాతే తదుపరి దశకు వెళ్లండి. మధ్యలో జలుబు, ఇన్‌ఫెక్షన్ లేదా అభివృద్ధి దశల మార్పులు వస్తే, ఒక దశ వెనక్కి తగ్గడంలో తప్పేం లేదు. నీ బిడ్డ మీ బెడ్‌రూమ్‌లోనే నిద్రపోతే, చివరి దశలో నువ్వు బయటకు వెళ్లి, నీకు పడుకునే సమయానికి మళ్లీ లోపలికి రావచ్చు — ఈ మార్గం కోసం వేరే పిల్లల గది అవసరం లేదు.

ఇవి సహాయపడతాయి

• స్నేహపూర్వకంగా ఉండి, కానీ కొంచెం బోరింగ్‌గా ఉండు: మెల్లని స్వరం, మందమైన వెలుగు, ఆటలు కాదు, ఫోన్ కాదు. రాత్రిళ్లు నీ బిడ్డకు వినోదం కాదు; ప్రశాంతత మరియు నువ్వు దగ్గరలోనే ఉన్నావనే భావన అవసరం.

• రాత్రిళ్లు కూడా సాయంత్రం లాగే: నీ బిడ్డ మేల్కొంటే, నువ్వు ప్రస్తుతం ఉన్న నీ స్థానంలో కూర్చో. అలా ప్రతిసారి అదే అనుభవం దానికి లభిస్తుంది.

• పగటిపూట చిన్న చిన్న విడిపోవడాలను సాధన చేయండి: పిల్లలకు నిద్రపోవడం అంటే కొంతవరకు నిన్ను విడిచి ఉండడమే. పగటిపూట అమ్మా లేదా నాన్నా కొద్దిసేపు దూరంగా వెళ్లి, మళ్లీ నమ్మకంగా తిరిగి వస్తారని — దాగుడుమూతల ఆటలో కానీ, అమ్మమ్మ దగ్గర కానీ — అనుభవించిన పిల్లలకు సాయంత్రం వదిలేయడం కాస్త సులభమవుతుంది.

• 1వ పుట్టినరోజు తర్వాత ఓదార్పు వస్తువు: చిన్నపిల్లలకు ఒక చిన్న మృదువైన బొమ్మ లేదా కంఫర్ట్ క్లాత్ మార్పు సమయంలో సహాయపడొచ్చు. అయితే 1వ సంవత్సరంలో మంచంలో మృదువైన వస్తువులు ఏవీ ఉండకూడదు.

చాలా తల్లిదండ్రులకు ఒక ప్రశ్న ఉంటుంది: రాత్రిళ్లు ఇంకా ఫీడ్ చేయొచ్చా? చిన్న సమాధానం: అవును. పిల్లల వైద్యం మరియు నిద్ర వైద్యం నిపుణుల సంఘాలు సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న 6 నెలలకుపైగా బిడ్డలకు రాత్రి భోజనం అవసరం ఉండకపోవచ్చని భావిస్తాయి. కానీ ఇది పోషక అవసరాల గురించి చెప్పిన మాట మాత్రమే; పాలిచ్చడం ఆపేయమని చెప్పడంలేదు. WHO సూచన ప్రకారం, సప్లిమెంటరీ ఫుడ్‌తో పాటు 2వ పుట్టినరోజు వరకూ, అంతకంటే ఆపై కూడా పాలిచ్చొచ్చు; చాలా కుటుంబాలకు రాత్రిపూట పాలిచ్చడమూ అందులో భాగమే. మీ ఇద్దరికీ బాగానే ఉంటే, దాన్ని ఆపాల్సిన అవసరం లేదు.

కొంచెం జాగ్రత్తగా గమనించడం ఉపయోగపడుతుంది: నీ బిడ్డ రాత్రి నిజంగా బాగా, ఎక్కువసేపు, ప్రశాంతంగా తాగుతుందా? లేక కొద్దిసేపు మాత్రమే పీల్చి వెంటనే మళ్లీ నిద్రపోతుందా? రెండో పరిస్థితిలో, ఛాతీ లేదా బాటిల్ భోజనం కంటే నిద్ర సహాయంగా ఎక్కువ పనిచేస్తోంది. నీ బిడ్డ వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ, మేల్కొనడానికి కారణం ఆకలే అయ్యే అవకాశం తగ్గుతూ ఉంటుంది.

రాత్రి ఫీడింగ్‌ను తగ్గించాలని అనుకుంటే, చాలా మెల్లగా ముందుకు వెళ్లు

• పగటిపూట సరిపడా పాలు, వయసుకు తగ్గట్టు సప్లిమెంటరీ ఫుడ్ అందేలా చూసుకో, అప్పుడు నీ బిడ్డ రాత్రికి తృప్తిగా మొదలుపెడుతుంది.

• ఒక్కోసారి ఒక ఫీడింగ్‌నే తగ్గించు; అన్నింటినీ ఒకేసారి కాదు.

• ఒకేసారి పూర్తిగా ఆపేయడం బదులుగా, ఫీడింగ్ సమయాన్ని దశలవారీగా తగ్గించు లేదా బాటిల్‌లో కొంచెం తక్కువ మోతాదే నింపు. “తక్కువ” అంటే కేవలం పరిమాణం తక్కువ — పౌడర్ మాత్రం ఎప్పుడూ ప్యాక్‌పై ఉన్న సూచనల ప్రకారమే వేయాలి; పాలను ఎప్పుడూ పలుచబెట్టొద్దు.

• సాధ్యమైతే, రాత్రి ఓదార్పు ఇవ్వడాన్ని మరో ముఖ్య సంరక్షకుడు తీసుకోనివ్వు. అప్పుడు ఛాతీ వెంటనే అందుబాటులో ఉండదు.

• రాత్రి బాటిల్ కోసం మరిగించి చల్లార్చిన నీటిని శుభ్రమైన థర్మోస్ ఫ్లాస్క్‌లో సిద్ధంగా ఉంచి, పౌడర్‌ను ఫీడ్ చేసే ముందు మాత్రమే కలపు. సిద్ధమైన పాలను వేడిగా అలాగే ఉంచొద్దు; మిగిలినదాన్ని పారేయాలి.

• ఒక ఫీడింగ్ తగ్గడంతో నీ ఛాతీ గట్టిగా, నొప్పిగా అనిపిస్తే, చేతితో కొద్దిగా పాలు తీసి ఒత్తిడి తగ్గేంత వరకే చేయి; ఆపై చల్లదనం ఇవ్వు. పూర్తిగా పంప్ చేస్తే పాల ఉత్పత్తి మళ్లీ పెరగొచ్చు. గట్టిగా, ఎర్రగా, నొప్పిగా ఉన్న భాగంతో పాటు జ్వరం లేదా ఫ్లూ లాంటి భావన ఉంటే, డాక్టర్‌ను చూపించు.

నీ బిడ్డ బరువు బాగా పెరగకపోతే, అనారోగ్యంగా ఉంటే, లేదా నీకు సందేహాలు ఉంటే, రాత్రి ఫీడింగ్ గురించి పిల్లల డాక్టర్ క్లినిక్‌లో మాట్లాడి నిర్ణయించుకో.

చాలాసార్లు “కొంచెమే ఎక్కువ”. అన్నింటినీ ఒకేసారి మార్చేస్తే, చివరికి అసలు ఏది సహాయపడిందో కూడా అర్థం కాదు. ఇలా ముందుకు వెళ్లొచ్చు:

1. 1

   ముందు గమనించండి: 1 నుంచి 2 వారాల పాటు, నీ బిడ్డ ఎప్పుడు నిద్రపోతుంది, ఎప్పుడు మేల్కొంటుంది, ఎప్పుడు పాలు తాగుతుంది, ఎప్పుడు తింటుంది, రాత్రి దానికి ఏది సహాయపడిందో రాసుకో. ఒక్కో రాత్రి చాలా మారుతూ ఉండొచ్చని, అందుకే ఇలాంటి నిద్ర రికార్డు ఉపయోగకరమని నిపుణులు చెబుతారు. పేపర్‌పై రాసినా, లేదా Moonsleep లాంటి యాప్‌లో ఒక ట్యాప్‌తో నిద్ర, ఫీడింగ్ ఎంటర్ చేసినా పరవాలేదు — ముఖ్యమైంది, నీ బిడ్డను చూసుకునే వారందరూ నమోదు చేయడం.

2. 2

   పునాది సరి చేయండి: పడుకునే సమయం, మేల్కొని ఉండే వ్యవధులు, సాయంత్రపు రూటీన్‌ను పై సూచికలకు దగ్గరగా మార్చి, సుమారు 1 వారం అలాగే కొనసాగించండి. కొన్నిసార్లు సమస్య ఇంతకే కొంత తగ్గిపోతుంది.

3. 3

   ఒక్క మార్పు ఎంచుకోండి: లేదా ఒక నిద్ర సహాయాన్ని చిన్నది చేయండి, లేదా కుర్చీ పద్ధతి మొదలు పెట్టండి. చాలా కుటుంబాలు రాత్రి నిద్రపోవడంపైనే మొదలు పెడతాయి; ఇంకొన్ని కుటుంబాలు అందరూ విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు పగటిపూట మొదటి చిన్న నిద్ర సమయంలో ముందుగా ప్రాక్టీస్ చేస్తాయి.

4. 4

   కొనసాగించండి: ప్రతి దశకు కొన్ని సాయంత్రాలైనా ఇవ్వండి. మధ్యలో ఒక చెడు సాయంత్రం రావడం సాధారణం; అది ఇది పని చేయడం లేదనే అర్థం కాదు.

5. 5

   సుమారు 2 వారాల తర్వాత వెనక్కి చూసుకోండి: నీ బిడ్డ త్వరగా నిద్రపోతుందా? రాత్రిళ్లు తక్కువసార్లు లేదా తక్కువసేపు మేల్కొంటుందా? పగటిపూట కొంచెం సమతుల్యంగా కనిపిస్తుందా? చిన్న పురోగతులు కూడా లెక్కలోకి వస్తాయి. ఏ మార్పూ లేకపోతే, బహుశా ఈ మార్గం మీకు సరిపోకపోవచ్చు లేదా దాని వెనుక ఇంకేదైనా ఉండవచ్చు.

అనారోగ్యమా, పళ్ళొస్తున్నాయా, సెలవులా? అప్పుడు కొద్దిసేపు విరామం తీసుకోండి. అనారోగ్యంగా ఉన్న బిడ్డకు ఎంత దగ్గరితనం అవసరమో అంత ఇవ్వాలి; టీకా వేసిన తర్వాతి రోజుల్లో కూడా అది ఎక్కువ కావచ్చు. పళ్ళొచ్చే దశ సాధారణంగా కొద్ది రోజులే ఉంటుంది: ఒక పెద్ద అధ్యయనం ప్రకారం, పంటి మొలకెత్తే 4 రోజుల ముందునుంచి 3 రోజుల తర్వాతివరకు అసౌకర్యాలు ఎక్కువగా కనిపించాయి. ముఖ్యమైంది ఒక్కటే — అది తగ్గిన తర్వాత మళ్లీ మీ రూటీన్‌కి తిరిగి రావాలి; లేకపోతే తాత్కాలిక మినహాయింపు కొత్త అలవాటుగా మారుతుంది.

ఎప్పుడు ఆగాలి: నీ బిడ్డ ఉద్రిక్తతతో వాంతి చేసుకుంటే, భయాందోళనకు గురై చేతిలో పెట్టినా సులభంగా శాంతించకపోతే, లేదా పగటిపూట స్పష్టంగా ఎక్కువ భయపడేలా, అతుక్కుపోయేలా, ఆకలి తగ్గినట్టుగా మారితే — విరామం తీసుకోండి లేదా ఒక అడుగు వెనక్కి వెళ్లండి. అలాగే నీకు ఇది పూర్తిగా తప్పుగా అనిపించినా కూడా.

మీరు ఇద్దరు సంరక్షకులు ఉంటే, బిడ్డ ఏడిస్తే ఏమి చేస్తారు, ఏ సాయంత్రాలు ఎవరు తీసుకుంటారు, ఎప్పుడు కలిసి పురోగతిని సమీక్షిస్తారు అన్నది ముందుగానే మాట్లాడుకోండి.

పిల్లలు ఎలా నిద్రపోతారు అన్నది సంస్కృతి ప్రభావం కూడా ఉన్న విషయం. ఒక నిపుణుల మార్గదర్శకం ప్రకారం, నిద్ర అలవాట్లు అంటే సాంస్కృతిక అంచనాలు, జీవన పరిస్థితులు, పెంపకం గురించి ఉన్న భావనలు, అలాగే పిల్లాడి స్వభావం — ఇవన్నీ కలిపిన ఫలితం. కొన్ని కుటుంబాల్లో చిన్నపిల్లకు నిద్రపోవడానికి పాలివ్వడం సహజం; మరికొన్ని కుటుంబాల్లో 1 ఏళ్లకే వేరే గదిలో నిద్రపోవచ్చు. అయినప్పటికీ రాత్రి మేల్కొనడం సాధారణమే; దగ్గరితనం కావాలనే అవసరం పుట్టినప్పటి నుంచి ప్రతి బిడ్డలో ఉంటుంది.

ఈ మార్గదర్శకం ప్రకారం, నిద్ర సమస్య అనేది బిడ్డను లేదా కుటుంబాన్ని దీర్ఘకాలంగా, లోతుగా ప్రభావితం చేసినప్పుడే చికిత్స అవసరమయ్యే స్థాయికి వెళ్తుంది. దాని ముందున్నది అంతా మీ నిర్ణయం. ఎవరి బిడ్డ ముందుగా ఒంటరిగా నిద్రపోయిందనే పోటీ అసలు లేదు. అలాగే నీ బిడ్డకు రాత్రిళ్లు ఎంత దగ్గరితనం ఇవ్వాలో — ఎక్కువా, తక్కువా — నీకు ఎవరూ ఆజ్ఞాపించలేరు.

అయితే ఒక సరిహద్దు మాత్రం ఉంది; దానికి పెంపకం శైలితో సంబంధం లేదు: సురక్షిత నిద్ర స్థలం. 1వ సంవత్సరంలో నీ బిడ్డకు అత్యంత సురక్షితమైన నిద్ర స్థలం, మీ బెడ్‌రూమ్‌లో ఉన్న దాని స్వంత మంచం లేదా కో-స్లీపర్.

కొన్ని విషయాలు వయసుతో తగ్గిపోతాయి, కొన్ని తగ్గవు: నిజమైన నిద్ర సమస్యలు సరైన సలహా లేకపోతే చాలాసార్లు స్కూల్ వయసు వరకు కొనసాగుతాయి. కాబట్టి సహాయం కోరడం విఫలం కాదు — పూర్తిగా విసిగిపోయే వరకు ఎదురు చూడాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ఇందుకు ఉచిత సహాయం కూడా ఉంది; ప్రైవేట్ సేవలకైతే ఖర్చు ముందే అడుగు:

• పిల్లల డాక్టర్: చెడు నిద్రకు వెనుక శారీరక కారణమేమైనా ఉందా అని వారు చూస్తారు; అవసరమైతే మీ దగ్గర్లో ఉన్న నిపుణులను కూడా సూచించగలరు. తదుపరి టీకా తేదీ వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.

• ప్రత్యేక నిపుణుల సలహా: బిడ్డ చాలా ఏడవడం లేదా చాలా చెడ్డగా నిద్రపోవడంపై ప్రత్యేక ‘క్రై క్లినిక్‌’లు అన్నిచోట్లా ఉండవు; అవసరమైతే పిల్లల డాక్టర్ నిన్ను పెద్ద ఆసుపత్రిలోని పిల్లల నిపుణుడి వద్దకు పంపగలరు. అక్కడ విపులమైన సంభాషణ, పరీక్ష, మీరు బిడ్డను ఎలా ఓదారుస్తారో గమనించడం ఉండొచ్చు; అలాగే మీకు అమలు చేయగల స్పష్టమైన సూచనలు ఇస్తారు. అపాయింట్‌మెంట్ కోసం కొంత వేచి చూడాల్సి రావొచ్చు. ప్రైవేట్ ఆసుపత్రి అయితే ఖర్చుల గురించి ముందుగానే అడుగు.

• ఆశా, ఏఎన్ఎం, అంగన్‌వాడీ: భారత్‌లో చిన్నపిల్లలున్న కుటుంబాలకు ఆశా కార్యకర్త, ఏఎన్ఎం, అంగన్‌వాడీ కార్యకర్త ఉచితంగా సలహా ఇస్తారు; అవసరమైతే దగ్గరలోని ప్రభుత్వ ఆరోగ్య కేంద్రం లేదా ఆసుపత్రికి పంపిస్తారు. నిద్ర మీ రోజువారీ జీవితాన్ని పూర్తిగా ప్రభావితం చేస్తే, వారిని కూడా అడుగు.

• మాట్లాడటానికి ఒక హెల్ప్‌లైన్: భారత్‌లో తల్లిదండ్రుల కోసం ప్రత్యేక హెల్ప్‌లైన్ లేకపోయినా, నువ్వు బాగా అలసిపోయి కుంగిపోయినట్టు అనిపిస్తే టెలీ మానస్ (14416) ఉచితంగా, 24 గంటలూ, ప్రాంతీయ భాషల్లోనూ నీ మాట వింటుంది.

• నీ మానసిక ఆరోగ్యం బాగోలేకపోతే: పుట్టిన తర్వాతి సమయంలో మానసిక ఇబ్బందులు తల్లులకే కాదు, తండ్రులకూ రావచ్చు — ఈ కాలంలో దాదాపు ప్రతి 10 మందిలో 1 తండ్రికీ డిప్రెషన్ రావొచ్చు. నీ గైనకాలజిస్ట్, ఫ్యామిలీ డాక్టర్, లేదా నీ ప్రాంతంలోని ఆశా కార్యకర్త/ఏఎన్ఎం — వీళ్లంతా మొదటి మంచి సంప్రదింపు వ్యక్తులే. సంక్షోభంలో భారత్‌లో టెలీ మానస్ హెల్ప్‌లైన్ 14416 లేదా 1-800-891-4416 కు రోజంతా ఉచితంగా ఫోన్ చేయొచ్చు.

నీకు కోపం అదుపు తప్పుతున్నట్టు అనిపిస్తే: నీ బిడ్డను సురక్షితమైన చోట — ఉదాహరణకు దాని క్రిబ్‌లో — పెట్టి, కొద్దిసేపు గదినుంచి బయటకు వెళ్లి లోతుగా ఊపిరి పీల్చు. ప్రతి కొన్ని నిమిషాలకు వెళ్లి చూసి, ఎవరి సహాయమైనా తీసుకో. నీ బిడ్డను ఎప్పుడూ ఊపి కుదిపొద్దు — దాంతో తీవ్రమైన, జీవితాంతం ఉండే నష్టం కలగొచ్చు. నీ బిడ్డను చూసుకునే వారందరికీ కూడా ఇదే చెప్పు. అలాంటి పని జరిగిపోయిందా, లేదా ఎవరో నీ బిడ్డను కుదిపి ఉండవచ్చని అనుమానమా? అయితే వెంటనే దగ్గరలోని ఆసుపత్రికి తీసుకెళ్లు లేదా అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయి (భారత్‌లో 108 లేదా 112) — మొదట్లో బిడ్డ సాధారణంగానే కనిపించినా కూడా.

ఏదైనా మార్చాలా, ఎప్పుడు మార్చాలా, ఎలా మార్చాలా అన్నది మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. మొదట పునాది నుంచే మొదలుపెట్టు: బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉండాలి, కడుపు నిండాలి, దాని వయసుకు సరిపోయే రిథమ్ ఉండాలి, అలాగే అది ఇష్టపడే సాయంత్రపు రూటీన్ ఉండాలి. చాలాసార్లు అంతకే విషయం కొంత సులభమవుతుంది.

మరింత ముందుకు వెళ్లాలనుకుంటే, మీ వేగంలోనే వెళ్లండి — ఆ ప్రక్రియలో కూడా నీకు నువ్వు అనిపించేలా. నీ బిడ్డ ఇక్కడ కేవలం ఒంటరిగా నిద్రపోవడం మాత్రమే నేర్చుకోవడం లేదు. అది అవసరం వచ్చినప్పుడు నువ్వు దాని పక్కనే ఉంటావని కూడా నేర్చుకుంటోంది. ఈ రెండూ ఒకదానికొకటి విరుద్ధాలు కావు; బాగా కలిసిపోతాయి.