是不是到了开始睡眠陪伴的时候？

几乎没有哪个育儿话题，会像宝宝睡眠这样引发这么激烈的讨论。对一些人来说，“睡眠训练”听起来就像把宝宝单独留在黑暗房间里，让他哭到筋疲力尽才睡着。对另一些人来说，它不过是一个能让全家终于重新睡好的计划。但其实，同一个词下面，藏着完全不同的做法：

• 任其哭闹法：把宝宝放下，关上门，直到他睡着之前都没人进去。专业上把这叫作“消退法（extinction）”。我们不建议这样做。

• 定时查看法，常被称作“费伯法”： 父母离开房间，按固定、通常会逐渐拉长的间隔去看孩子，比如先 5 分钟，再 10 分钟，再 15 分钟。每次只做很短暂的安抚。

• 椅子法：孩子入睡时你留在房间里，按需要安抚，然后在很多个晚上里一步一步地坐得更远。研究里常把它叫作“Camping-out”。

• 调整节奏和睡前仪式：根据孩子的状态去调整清醒时长、上床时间和晚上的流程，让他在足够困、也足够放松的情况下上床。

如果本文提到睡眠陪伴，我们主要指的是后面这两类：你始终会回应孩子，需要时会安抚他，同时又一点点地给他更多尝试的空间。不是“训练”，而是“陪伴”。

专业建议听起来也不完全一样。一些公共卫生机构明确不建议让婴儿在夜里哭着没人管：在出生后的最初几个月里，他们还不能靠自己从强烈激动中平复下来，需要安慰——而且这样做并不会“宠坏”他们。另一方面，一份关于婴幼儿早期情绪问题的专业指南根据现有研究认为，对于真正的入睡困难和夜间频繁醒来问题，定时查看法可以作为一线方法。但它也强调，这并不适合所有父母。

这两种说法其实没有听上去那么矛盾：它们面对的是不同年龄、不同严重程度的问题，也都和“什么适合你们家”有关。

在生命最初几个月里，宝宝光是应付自己的睡眠发育就已经很忙了。在他能“学会”任何事之前，很多基础都还在成熟中：

• 生物钟还在慢慢建立。内在生物钟和睡眠压力之间的配合，会在出生后的前 6 个月里逐渐发展。几周之后，睡眠通常就会开始慢慢变得更规律；但大约要到 6 个月左右，白天和黑夜才会真正成为清醒与睡眠的重要节拍器。

• 较长的整段夜睡，是后来才慢慢形成的。大约要到 6 个月左右，宝宝才会逐步出现更长的连续夜间睡眠。在这之前，夜里至少醒来 1 次、想喝奶，都是完全正常的；即使过了这个阶段，很多宝宝也依然会这样。出生后下半年，宝宝平均每晚约醒来 1 次，最多 3 次也仍在正常范围内。

• 开始太早，并没有好处。一项系统综述没有发现任何证据表明，在出生后前 6 个月使用睡眠训练方案，对宝宝或妈妈有益。作者甚至提醒，可能还会带来不想要的后果：哭闹更多、更早停止母乳喂养、母亲更焦虑；如果还要求宝宝因此单独睡在自己的房间里，婴儿猝死风险也会更高。

• 就连“诊断”本身，也有最低年龄。按照通用标准，专业上最早要到 6 个月后，才会谈“入睡障碍”；而“睡眠维持障碍”最早也要到 8 个月后——而且即便如此，也必须是在大多数夜晚里持续至少 4 周，并且对你们造成了明显负担。

这是不是意味着，在那之前你就什么都不能做？当然不是。安稳的白天节奏、简短的睡前仪式，以及从大约 4 个月开始偶尔让宝宝在“有睡意但还没睡着”时躺下，都是可以的。只是现在，他还不需要一套规则固定的训练方案。

如果你的宝宝是早产儿，和睡眠有关的所有事情，最好一直按矫正月龄看到大约 2 岁，也就是从预产期开始算。比如，早了 2 个月出生的宝宝，在出生 8 个月时，按这个算法其实相当于 6 个月。

还有一点非常重要：6 个月不是发令枪。很多家庭根本不需要什么计划，因为睡眠会自己慢慢变规律，或者夜里醒来这件事对他们来说并不困扰。这个年龄只说明“从什么时候开始，改变可能是有意义的”，不是说“从什么时候起，你就必须开始”。

在着手改变入睡习惯之前，先做一次诚实的检查很值得——很多时候，光做到这一步，问题就已经会轻一些。

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   孩子是健康的。感冒生病或者疼痛的时候，不适合开始新的尝试。过敏、湿疹或食物不耐受，也可能影响睡眠。如果孩子经常大声打鼾、睡觉时明显呼吸费力，或者出现呼吸暂停，请去儿科门诊评估。还有：安眠药或镇静药不是解决办法。褪黑素或让人犯困的滴剂，绝不要自行给孩子使用；1 岁内也绝对不要给蜂蜜，连抹在安抚奶嘴上都不行。

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   孩子生长良好，也吃饱了。体重增长好吗？白天喝奶、吃东西够吗？至于这对夜间喂奶意味着什么，后面会继续讲。如果你不确定，可以在儿科门诊提出来，比如宝宝 6–7 个月的常规体检，或 10–12 个月的常规体检时。

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   白天作息符合年龄。该睡的时候太早上床，睡眠压力还不够；清醒太久，又容易过度疲劳。两种情况晚上看起来都很像：抗拒入睡。下面的参考值能帮你判断。

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   睡眠环境安全又舒服。有自己的小床、穿睡袋、环境昏暗、安静而且稍凉——具体看下文“安全睡眠”一栏。

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   家里最近比较平稳。搬家、旅行、开始托育，或者有了新弟妹，这些时期孩子往往会特别需要贴近大人。比较大的调整，最好等到之后几周相对平静的时候再做。

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   你们意见一致，也多少还有点力气。所有晚上和夜里会照顾孩子的人，都应该知道这个方法并愿意一起执行——只有其中一个人在做的方案，孩子很难理解。而且，最初几个晚上通常都不轻松。

作为参考：6–12 个月的宝宝，24 小时总睡眠通常约为 12–16 小时；1–2 岁通常约为 11–14 小时。下面参考值里的夜间睡眠，已经把短暂醒来的时间算进去了。有些孩子明显睡得更少，有些则更多——关键不是数字，而是孩子白天有没有精神。

6 个月后的参考值如下——只是范围，不是必须达到：

• 6 个月时：连续清醒约 2–3 小时，白天小睡 2–3 次，夜里约 10.5–11.5 小时。

• 9 个月时：连续清醒约 2.5–3.5 小时，通常白天小睡 2 次，夜里约 11–12 小时。

• 12 个月时：连续清醒约 3–4 小时，白天小睡 1–2 次，夜里约 11–12 小时。

• 18 个月时：连续清醒约 4–5.5 小时，白天 1 次午睡，夜里约 11–12 小时。

• 上床时间：第一年通常在 18:00–19:30，之后多在 18:00–20:00——也要看早上几点起床。

• 入睡时长：平均约 20 分钟。如果明显更久，往往说明孩子还不够困，或者已经太累了。

你并不孤单：根据相关专业指南，入睡困难和夜醒问题大约影响 20%–30% 的幼儿，而几乎每 3 个有 3 岁以下孩子的家庭里，就有 1 个曾经为孩子的睡眠担心过。即便如此，也没有一个“到了这个程度你们就必须改变”的界线——关键还是看你们过得怎么样。下面这些迹象，说明做些调整可能会对你们有帮助：

• 你长期处在极限边缘。不是偶尔一晚没睡好后的疲惫，而是已经连续几周都很耗尽、易怒，甚至情绪低落。这是非常值得认真对待的原因。一项澳大利亚研究发现，在有明显抑郁症状的母亲中，有三分之二的人宝宝存在睡眠问题——而这种关联可能是双向的。如果即使宝宝睡着了，你自己也还是睡不着，这可能是产后抑郁或焦虑障碍的信号。那就不只是宝宝睡眠的问题了：请和家庭医生或妇产科医生谈谈。

• 哄睡总是拖很久。即使上床时间和睡前仪式都合适，孩子还是经常要超过半小时才能睡着。一般来说，婴儿和幼儿平均约 20 分钟就会入睡。

• 现在的入睡帮助，对你来说已经太吃力了。要抱很久、开车绕很久、每次一哼唧就得喂奶——只要你觉得可以，这些都没有问题。但如果它已经把你消耗得很厉害，或者除了你谁都接不了手，那就可以考虑改变。

• 孩子经常醒来，而且很难再睡回去，尽管他是健康的、吃饱的，而且作息也符合年龄。这里说的不是一两次短暂醒来，而是那种连续好几周、夜里反复长时间醒着，或者必须靠很多帮助才能继续睡的情况。

• 孩子白天看起来总像没睡够。小孩子缺觉，往往不一定表现为打哈欠，而是更爱闹、情绪差，或者活动量异常大。

有一个很实用的快速自查问题：孩子平时入睡，或者夜里醒来后重新睡着，通常需要 30 分钟或更久吗？睡觉时有没有明显异常，比如很响的鼾声？白天精神好吗？每天看屏幕的时间有多少（专业建议 3 岁以下尽量不要接触屏幕）？还有，你自己有没有被他的睡眠明显影响？这些答案不能替代诊断，但能帮助你判断：更像是作息和习惯的问题，还是值得请专业人士从外部看一看。

那什么时候完全不需要改？如果你们的日常运转得挺好——哪怕别人总说他们家宝宝早就“睡整觉”了。在一项加拿大研究里，按不同定义，6 个月和 12 个月大的宝宝中，夜里还做不到连续睡满 6 小时或 8 小时的，分别仍占 28%–57%。这和他们的认知或运动发育、也和妈妈的情绪都没有关系。唯一明显的是：能睡整觉的宝宝，母乳喂养的比例低得多。所以，如果你的母乳宝宝夜里醒得更频繁，这很常见，本身并不是警讯。而在 9 个月大时，大约每 4 个宝宝里就有 1 个每晚醒来超过 2 次。

关于基于行为的睡眠方法，研究其实出乎意料地多。最重要的结论，简单说就是：

• 它们确实有效，至少在几个月内是这样。美国睡眠医学专业学会的一个工作组分析了 52 项研究。其中 94% 的研究显示这些方法有帮助，超过 80% 接受干预的孩子，之后睡眠都有明显改善，而且可以持续 3–6 个月。

• 父母也会一起受益。在一项大型澳大利亚研究里，那些宝宝在 7 个月时睡得不好的家庭，在宝宝 8–10 个月时得到了社区母婴咨询服务的简短指导。之后，这些宝宝出现睡眠问题的概率更低，妈妈的抑郁症状也更少——后者甚至持续到孩子 2 岁时仍然可见。

• 没有发现长期伤害——但也没有看到长期优势。5 年后，也就是孩子大约 6 岁时，研究者又对同一批孩子做了评估。在情绪、行为、压力、睡眠和亲子关系方面，他们和那些家庭当初没有接受指导的孩子，并没有差异。

• 压力激素和依恋也测过。一项样本不大、但控制得很仔细的研究纳入了 43 名 6–16 个月的宝宝。结果显示，无论是定时查看法，还是暂时推迟上床时间，都没有让唾液中的压力指标升高。1 年后，这些孩子和对照组相比，和母亲形成安全依恋的比例也一样。

• 它们并不适合所有人。相关专业指南也明确写到：很多父母对这类方法持保留态度，甚至明确反对；而在认真、有结构地尝试过的家庭中，大约 20%–30% 仍然得不到足够改善。更容易焦虑的孩子，似乎对“和父母有更多空间分离”的方法反应更差。而那些特别受不了孩子哭声的父母，也往往更难坚持。

也要诚实地补充一点：很多研究主要依赖父母自己的记录，研究者本身也希望未来能有更客观的测量方法。这类研究大多是在健康儿童身上完成的，而且很多是在出生后下半年或更大时进行的。再说一次，“没有发现伤害”并不等于“每一种方法都适合每一个孩子、每一位妈妈”。

为什么我们在这里把温和的方法放在前面：相关专业指南也明确描述了一种做法：父母留在房间里，只是一步步慢慢退出；而且也有完全不依赖“任其哭闹”的成功家长方案。这类方法有时更需要耐心，但对很多父母来说更容易坚持，也更尊重宝宝真正需要的东西：当他们情绪激动时，需要贴近和安抚。所以，我们不建议把宝宝单独留着哭、不给安慰。

听起来不起眼，但这往往是最有效的一步。在一项纳入 400 多个家庭的研究中，7 个月到 3 岁的婴幼儿，在建立固定睡前仪式 2 周后，就能更快入睡，夜里醒来的次数和持续时间也更少，妈妈的情绪也变好了。研究中的流程是：洗澡、按摩或涂润肤乳，再加上安静拥抱；这项研究由一家护理用品生产商资助，但结论和其他研究的方向是一致的。另有一项对 13 个国家和地区、超过 10,000 名 5 岁以下儿童母亲的调查也显示：睡前仪式越规律，睡得通常越好。

怎么建立一个真正有用的睡前仪式

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   简短，而且每天都一样：大约半小时，每晚按同样顺序进行。比如：最后一顿奶或加餐、换尿布和穿睡衣、刷牙、读一本书或唱一首歌、你们固定的晚安话、关灯。

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   把奶提前：如果孩子现在总是在喝奶时睡着，就把这顿奶放到睡前仪式的前面，而不是最后。后面再接刷牙、看书、上床。这样孩子会慢慢体验到：喝奶和入睡，其实可以是两件不同的事。

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   最后 1 小时尽量安静：灯光调暗，不玩太疯，不看屏幕。这样孩子才能慢慢降下来。

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   有睡意，但还醒着时上床：美国儿科学会和相关专业机构都建议，从大约 4 个月开始就可以这样做。刚开始时，你的手可以放在他的肚子上，也可以继续轻轻哼唱。

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   固定时间，加上充足日光：规律的上床和起床时间，最好连周末也尽量一致；上午多接触明亮日光，也能帮助生物钟分清白天和夜晚。

如果还是怎么都睡不着，问题常常不在孩子，而在时机：他其实还没困到那个程度。这时，暂时把上床时间往后推，反而会有帮助。专业上叫“Bedtime Fading（渐进式推迟入睡时间）”。在那项 43 名宝宝的研究里，这样做明显缩短了入睡时间。这个方法调整的是“时机”，不是靠让孩子哭。可以这样做：

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   连续 1 周记录孩子晚上真正睡着的时间——不是你把他放上床的时间。

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   先把当前的上床时间定在这个点附近。比如，孩子通常要到 20:15 才真正睡着，那就把睡前仪式安排到让他大约 20:00 上床。

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   如果连续几个晚上，他都能在大约 20 分钟内睡着，就把上床时间提前 10–15 分钟，再连续保持几个晚上。

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   这样，你们就能一步一步慢慢试出理想时间。第一年里，多数会落在 18:00–19:30 之间；如果你们早上起得晚，也可以相应晚一点。但起床时间要固定，即使前一晚睡得比较晚也一样。

反过来的情况也会发生：如果孩子已经超过平常清醒时长很久还不睡，常常不是更困，而是更亢奋。这时，提前上床反而可能是答案。记录会告诉你，你们家属于哪一种。

不管是含着奶、抱着睡，还是在路上晃着睡，宝宝都会按自己熟悉的方式入睡——这非常正常。难点在于：所有孩子夜里都会短暂醒来很多次，通常是在一个睡眠周期切换到下一个的时候。婴儿和幼儿的睡眠周期只有大约 45–60 分钟。如果醒来时，周围的一切和入睡时很不一样，孩子就会寻找当初帮他睡着的那个方式。

这个方法的核心是：不是一下子全部拿掉，而是把帮助一点点变小。每一级都维持到你和孩子都觉得相对顺了，再进入下一步。比如：

• 如果孩子只有在吃奶或奶瓶时才能睡着：当他吸吮变慢、眼皮开始发沉时，就结束这次喂奶，把他在迷迷糊糊时放下——手放在肚子上，轻轻哼唱。如果他反应很强，也可以再短暂喂一次。慢慢地，他就能把最后几分钟的入睡过程，改成不靠吃奶完成。奶瓶则在孩子只剩“含着安慰吸”时就拿开，而且不要把奶瓶留在床里——长时间含着奶瓶入睡会伤牙。

• 如果他只有在怀里或摇着时才能睡着：先把摇晃变得更短、更慢：先边走边哄，再改成站着轻轻晃，再改成坐着只是抱着。之后某一天，就在他昏昏欲睡时放下，并把手留在他身边，陪到睡着。

• 如果你必须陪躺他才睡：先改成坐在床边，握着他的手，直到他睡着。这其实就是椅子法的起点。

夜里可以用“安抚阶梯”。不是每次醒来，都要立刻把所有办法都用上。美国儿科学会指出，6 个月大的宝宝夜里醒来后，几分钟内自己再睡回去，是很正常的。相关儿科专业机构也建议，不要对每一次醒来都立刻反应；早期家庭支持服务则建议，只给孩子当下真正需要的那一点帮助。具体可以是：

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   先等一会儿、听一听：孩子只是半睡半醒地哼哼，还是已经彻底醒了？

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   轻声说话、哼唱，或者说一句熟悉的“睡觉提示语”——不要开大灯。

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   把手放上去，轻轻抚摸，或者有节奏地拍拍。

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   抱起来，等安静下来后，再在有睡意时放回去。

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   如果他是真的饿了，再喂奶或给奶瓶。

只有前一步不够时，你才往上加一级。如果孩子已经非常激动，你也可以随时直接跳到更高一级——对那些本来就很难安抚下来的孩子来说，这往往更合适。而如果是突然尖锐的大哭，听起来像疼痛或惊恐，那就永远意味着：立刻过去。这里的重点不是省着不给安慰，而是给孩子机会，看看他能不能自己完成更低一级的安抚。

椅子法是“逐步退出”里最有名的一种，相关专业指南也有描述：先坐在床边，然后在几天里一点点坐远，最后离开房间。它背后其实有一个很温柔的想法：让孩子知道，自己不是孤单一个人；也让你慢慢相信，他有能力迈出下一步。

具体可以这样做

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   前几个晚上：椅子紧挨着床。睡前仪式结束后，在孩子还醒着时把他放到床上，说你们固定的晚安话，然后坐在旁边。你可以抚摸、握手，也可以轻轻哼唱。如果他哭得很厉害，就抱起来，等平静了再放下。

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   过几个晚上后：椅子往后挪一点。这时你可以坐到离门一半的位置。仍然可以安抚，尤其可以多用声音。只要孩子需要，你就可以起身过去；安抚完，再坐回原位。

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   再之后：椅子挪到门边。孩子还能看见你、听见你，但已经够不到你了。

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   最后一步：人在门外。门留一条缝，你还在听得见的范围里。再往后，你可以在说完晚安后就出去，等孩子叫你时再回来。

每一级要维持多久，由你们决定。一个实用原则是：当前这一级连续 2–3 个晚上都进行得比较顺，再进入下一步。如果中途碰上生病或发育跃进，也完全可以退回一步。如果孩子睡在你们卧室里，最后一步就是你先出去，等到你自己的睡觉时间再回来——这个方法并不需要一定有单独的儿童房。

这样做会更容易成功

• 温和，但稍微“无聊”一点：声音轻、灯光暗，不玩耍，不看手机。夜里孩子不需要娱乐，他需要的是安静，以及知道你在。

• 夜里和晚上保持一致：如果孩子醒来，你就坐到当前那一级的位置上。这样他每次经历的都是同样的模式。

• 白天先练习短暂分开：对孩子来说，入睡本身也是一种和你分开的过程。如果白天他已经体验过：妈妈或爸爸短暂离开，但一定会回来——比如躲猫猫，或者在熟悉亲人家短时间分开——那晚上通常也更容易放手。

• 1 岁以后可以有一个安抚陪伴物：对幼儿来说，一个小玩偶或安抚巾，可能会让过渡更容易。但在满 1 岁之前，床里仍然要保持没有任何柔软物品。

很多父母会问：夜里我还“可以”喂吗？简短答案是：可以。相关儿科和睡眠医学专业机构虽然认为，健康的 6 个月以上宝宝通常在营养上已经不再需要夜间进食，但这说的是营养需求，不是让你断奶。WHO 建议在添加辅食的同时继续母乳喂养到 2 岁及以上，而夜奶对很多家庭来说就是其中的一部分。只要你们双方都觉得合适，就没有必要一定停掉。

有帮助的是仔细观察：孩子夜里是真的在认真喝、喝得久而安稳吗？还是只是吸几口，就立刻含着睡回去了？如果是后者，胸或奶瓶更像是一种入睡帮助，而不是一顿真正的“餐”。随着孩子长大，夜醒越来越少是因为饿，这种情况会越来越少。

如果你想减少夜间喂奶，尽量温和地来

• 先确保白天奶量足够，并且根据年龄添加了合适的辅食，让孩子在晚上开始时是吃饱的。

• 一次只处理 1 顿夜奶，不要一下子全减掉。

• 逐步缩短这一顿的喂奶时长，或者奶瓶里少放一点，而不是从今天到明天突然取消。这里的“少一点”只指总量减少。奶粉的冲调比例一定要严格按包装说明，不要擅自稀释。

• 如果条件允许，夜里由另一位主要照顾者来安抚。这样，乳房就不会一开始就在眼前。

• 夜里冲奶时，先把煮沸后冷却到合适温度的水放在干净的保温瓶里，等到真正要喂时再加入奶粉。冲好的奶不要保温存放，剩余的要倒掉。

• 如果因为少了一顿奶，乳房胀得难受，就只用手挤出少量奶，挤到舒服一点即可，然后冷敷。把乳房彻底吸空，反而更容易继续刺激泌乳。如果出现又硬、又红、又痛的区域，同时伴有发热或类似流感的不适，请就医检查。

如果孩子体重增长不理想、正在生病，或者你拿不准夜奶该怎么安排，请在儿科门诊讨论。

很多时候，少一点反而更有效：如果什么都同时改，最后往往根本不知道究竟是什么起了作用。可以这样安排：

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   先观察：连续 1–2 周记录孩子什么时候睡着、什么时候醒、什么时候吃奶和吃饭，夜里什么方法有用。专业人士之所以建议做睡眠记录，是因为单独几个晚上的波动会很大。用纸笔，还是用像 Moonsleep 这样一键记录睡眠和喂奶的 App，都可以——关键是所有照顾孩子的人都要一起记录。

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   先调整基础：按照参考值去微调上床时间、清醒时长和睡前仪式，并连续保持大约 1 周。有时候，问题到这里就已经小很多了。

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   只选 1 个改变：要么减少一种入睡依赖，要么开始椅子法。很多家庭会先从晚上的入睡开始；也有些家庭更喜欢先在白天的第 1 个小睡练习，因为那时大家都更有精神。

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   坚持一下：每一级都至少给它几个晚上。中间夹着一个特别糟的晚上，很正常，并不表示这个方法没用。

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   大约 2 周后做一次总结：孩子是不是更快睡着了？夜里醒着的次数或时长是不是变少了？白天是不是更平和了？哪怕只是小进步，也算进步。如果完全没有变化，可能是方法不适合你们，或者背后还有别的原因。

生病、长牙、在旅行？那就先暂停。生病的孩子需要多少贴近，就给多少；接种疫苗后的几天里，也可以比平时给得更多。长牙通常只是几天的事：一项大型研究发现，不适主要集中在牙齿萌出前 4 天到萌出后 3 天。重要的是，情况过去以后，再慢慢回到你们原来的流程里，别让特殊时期变成新的长期习惯。

什么时候该停一下：如果孩子因为太激动而吐了、出现明显惊恐，就连抱在怀里也很难平静下来，或者白天明显变得更害怕、更黏人、食欲更差，那就暂停，或者退回上一步。还有一种情况也该停：就是你心里觉得这样不对。

如果你们是两个人一起带，最好事先说好：孩子哭的时候你们怎么做、谁负责哪些晚上、以及什么时候一起回顾效果。

孩子怎么睡，也是一件和文化有关的事。相关专业指南把睡眠模式看作多种因素共同作用的结果：文化期待、生活环境、教养观念，以及孩子自己的气质。有的家庭会很自然地把幼儿喂着奶哄睡；也有的家庭，孩子 1 岁时就已经睡在自己的房间里。不管怎样，夜里醒来是正常的，而想贴近照顾者的需要，从出生那一刻起就属于每个孩子。

按照这份指南，只有当睡眠问题长期而明显地影响了孩子或整个家庭，才需要作为“需要治疗的问题”来看待。在那之前，都是你们自己的选择。这不是比赛，不是谁家孩子更早自己睡着谁就赢。也没有人有资格规定，你夜里应该给孩子多少贴近——不管是要求“再多一点”，还是要求“再少一点”。

不过有一条界线确实存在，而且和教养风格无关：那就是安全的睡眠环境。宝宝在第一年里，最安全的睡法是在你们卧室里睡自己的小床或床边床。

有些问题会自己过去，有些不会：真正的睡眠障碍如果没有得到指导，往往会一直持续到学龄期。所以，求助并不代表你失败了——也不是非得等到自己完全崩溃了才能去。很多服务是免费的，或者由医保/健康保险承担：

• 儿科门诊：可以先判断孩子睡不好背后有没有身体原因，也通常知道你们附近有哪些更专门的咨询资源。你不需要非等到下一次常规体检。

• 婴幼儿哭闹与睡眠专门门诊：名字听起来像只处理哭闹，其实也会帮助那些睡得特别差的婴幼儿。第一次预约可能就要大约 2 小时。不同机构可能会包括详细问诊、身体检查，以及观察你们是怎么安抚孩子的，然后给出具体建议。通常等候时间约 2–4 周；如果情况紧急，往往会更快。若你不确定费用，预约前先问清楚。

• 社区卫生服务中心（儿保门诊）：很多社区卫生服务中心都能为有小宝宝的家庭提供免费咨询，必要时还能协助联系产后访视或转诊。你也可以带着睡眠方面的困扰去咨询。

• 家长支持热线：很多地区都有可以匿名、免费倾诉和咨询的家长热线。具体服务时间，请以你所在地区为准。

• 如果你的心理状态很差：产后抑郁筛查通常在产后访视和儿保体检时进行，医院的心理/精神门诊也能帮助经历产前产后心理困难的父母，这同样适用于爸爸：大约每 10 个爸爸里，就有 1 个在围产期经历抑郁。你的妇产科医生或儿保医生，都是很好的第一联系人。你也可以拨打全国心理援助热线 12356。

如果你快要撑不住了：把孩子放到一个安全的地方，比如婴儿床里，短暂离开房间，做几次深呼吸。每隔几分钟回去看一眼，并尽快找人帮你。绝对不要摇晃宝宝——这可能造成严重、终身性的伤害。也请把这一点明确告诉所有照顾孩子的人。如果这种事已经发生了，或者你担心有人摇晃过你的孩子，立刻带他去最近的医院，或者呼叫救护服务/拨打120，即使他当下看起来似乎没事，也不能等。

要不要改变、什么时候改、怎么改，都由你们决定。先从基础开始：孩子健康、吃饱、作息符合年龄，还有一个他会期待的睡前仪式。很多时候，做到这些，就已经会轻松不少。

如果你们决定再往前走一步，也请按你们自己的节奏来，而且要用一种让你依然觉得“这还是我”的方式。孩子学到的不只是自己入睡。他也会学到：当他需要你的时候，你会在。两件事，完全可以同时成立。