該開始睡眠陪伴了嗎？

幾乎沒有哪個寶寶話題，會像這件事一樣引發這麼激烈的討論。對有些人來說，「睡眠訓練」聽起來像是把寶寶留在黑暗的房間裡哭，哭到累癱才睡著。對另一些人來說，它只是讓全家終於能好好睡覺的一個計畫。其實，同一個詞底下，藏著非常不同的做法：

• 放著哭：把寶寶放下、門關上，直到他睡著前都沒有人進去。專業上稱為「消退法」。我們不建議這麼做。

• 定時查看，常被稱為「費伯法」：父母離開房間，按預先設定、通常會逐漸拉長的間隔去看孩子，例如 5 分鐘、10 分鐘、15 分鐘。每次只短暫安撫。

• 椅子法：你在孩子入睡時留在房間裡，必要時安撫，然後在很多個夜晚裡一步一步慢慢坐遠。研究中常稱為「Camping-out」。

• 調整作息與睡前儀式：把清醒時長、上床時間和晚上的流程調整到更適合，讓孩子上床時既夠累，也夠放鬆。

這裡我們說的睡眠陪伴，主要指的是後面兩種：你保持可回應、在孩子需要時安撫他，同時也一步一步讓他有更多自己做到的機會。不是訓練，而是陪伴。

專家的建議聽起來也不完全一樣。衛生福利部國民健康署明確不建議讓寶寶在夜裡自己哭：在生命最初幾個月裡，他們還無法自己從高度激動中平復下來，需要安撫——而這樣做也不會把他寵壞。另一份由兒童與青少年精神健康專家主導的臨床指引，則根據目前研究，將定時查看列為真正入睡困難與夜醒問題的優先做法之一。但它也強調，這並不適合所有父母。

這兩種說法其實沒有聽起來那麼矛盾：重點在於孩子的年齡不同、困擾的程度不同，以及什麼方式適合你們。

在生命最初幾個月，寶寶光是應付自己的睡眠發展就已經很忙了。在他真正能「學會」什麼之前，很多能力都還需要先成熟：

• 生理時鐘才剛開始建立。生理時鐘和睡眠壓力之間的配合，會在前 6 個月內逐漸發展。幾週大之後，睡眠確實會慢慢變得比較規律，但通常要到大約 6 個月左右，白天的光線和夜晚的黑暗才會真正成為清醒與睡眠的節拍器。

• 較長的夜間睡眠，是慢慢長出來的。大約到第 6 個月左右，寶寶才會逐漸形成一段比較長、連續的睡眠。在那之前，夜裡至少醒來 1 次、想喝奶，完全正常；即使之後，對很多寶寶來說也依然正常。在出生後的後半年第 2 段，寶寶平均每晚大約會醒來 1 次，最多到 3 次也仍屬正常範圍。

• 太早開始，通常沒有幫助。一篇系統性回顧沒有找到證據支持：在出生後前 6 個月進行睡眠方案，對寶寶或媽媽有益。作者甚至提醒，還可能帶來不想要的後果：哭得更多、更早停止母乳哺餵、媽媽更焦慮——而且，如果因此要求寶寶單獨睡在自己的房間裡，嬰兒猝死的風險也會更高。

• 連診斷本身都有最低年齡。依常用標準，專家最早要到 6 個月才會談「入睡障礙」，最早要到 8 個月才會談「夜間睡眠維持障礙」——而且還必須是這個問題已經持續至少 4 週、在大多數夜晚都出現，並且明顯影響到你們。

這是不是表示，在那之前你什麼都不能做？不是。規律平靜的白天節奏、簡短的睡前儀式，以及從大約 4 個月開始，偶爾在寶寶想睡但還醒著時把他放下，這些都完全可以做。只是那種有固定規則的正式方案，現在他還不需要。

如果你的寶寶是早產兒，所有睡眠相關的判斷，最好一直用矯正年齡看到大約 2 歲，也就是從原本預產期開始算。舉例來說，若寶寶早了 2 個月出生，那麼他實際出生 8 個月時，按這個算法只有 6 個月大。

還有一點很重要：6 個月不是起跑槍。很多家庭根本不需要任何計畫，因為睡眠會自己慢慢變穩，或是他們本來就能接受夜裡醒來。年齡只代表從什麼時候開始，改變可能有意義——不是到了那時就非做不可。

在著手改變入睡習慣前，很值得先誠實檢查一次——很多時候，光做到這一步，問題就已經小很多。

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   孩子是健康的。有感染或疼痛時，不是嘗試新做法的時候。過敏、異位性皮膚炎或食物不耐受，也都可能影響睡眠。如果你的孩子經常大聲打鼾、睡覺時明顯很費力地呼吸，或出現呼吸暫停，請到兒科診所檢查清楚。還有：安眠藥或鎮靜藥不是解方。褪黑激素或讓人想睡的滴劑，絕對不要自行給孩子使用；而蜂蜜在滿 1 歲前也都禁止，就算抹在奶嘴上也不行。

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   孩子有在好好長大，也吃得飽。他的體重增加得好嗎？白天喝奶、吃東西夠嗎？夜奶到底代表什麼，我們下面還會再談。如果你不確定，可以在下一次的兒童預防保健（健檢）時，向兒科診所詢問。

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   白天作息符合年齡。太早上床的孩子，睡眠壓力還不夠；清醒太久的孩子，則會過度興奮。這兩種情況晚上看起來都很像：都會抗拒睡覺。下方的參考值可以幫你判斷。

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   睡覺的地方既安全又舒服。自己的床、睡袋、環境昏暗、安靜、偏涼爽——細節請看下面「安全睡眠」的整理。

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   你們家最近相對平靜。搬家、旅行、開始托育，或多了一個弟弟妹妹：這些時候，孩子通常都特別需要親近。若可以，最好把較大的睡眠調整留到之後那幾週比較平穩的日子。

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   你們彼此有共識，而且還有一點力氣。所有會在晚上和夜裡照顧孩子的人，都應該知道你們要走的方式，也願意一起配合——如果只有其中一個人在做，孩子會很難理解。再說，前幾個晚上往往不太輕鬆。

給你一個大方向：6–12 個月大的寶寶，24 小時內總睡眠通常約 12–16 小時；1–2 歲則約 11–14 小時。下面參考值裡的夜間睡眠，已經把短暫醒來也算進去了。有些孩子明顯睡得比較少，有些比較多——真正重要的是，孩子白天看起來有沒有精神。

6 個月後的參考值總整理——只是範圍，不是規定：

• 6 個月：一次清醒約 2–3 小時，白天小睡 2–3 次，夜裡約 10.5–11.5 小時。

• 9 個月：一次清醒約 2.5–3.5 小時，多半小睡 2 次，夜裡約 11–12 小時。

• 12 個月：一次清醒約 3–4 小時，小睡 1–2 次，夜裡約 11–12 小時。

• 18 個月：一次清醒約 4–5.5 小時，1 次午睡，夜裡約 11–12 小時。

• 上床時間：第一年多半是 18:00–19:30，之後約 18:00–20:00——也要看早上幾點起床。

• 入睡時間：平均約 20 分鐘。如果明顯久很多，通常表示孩子還不夠睏，或已經太累了。

你不是唯一有這種困擾的人：依臨床指引，小小孩的入睡與睡眠維持問題大約影響 20% 到 30%，而家裡有 3 歲以下孩子的家庭，幾乎每 3 個就有 1 個曾為孩子的睡眠擔心過。即使如此，還是沒有一條明確界線說你們「一定得改」。真正關鍵的是：你們現在過得怎麼樣。下面這些訊號，表示做點改變也許會有幫助：

• 你已經長期撐到極限。不只是某個晚上睡不好後的疲累，而是已經連續幾週都筋疲力盡、容易煩躁，甚至有些低落。這是很值得認真看待的理由。一項澳洲研究發現，在有明顯憂鬱症狀的媽媽中，有 3 分之 2 的寶寶也有睡眠問題——而且這種關聯可能是雙向的。如果連寶寶睡著時你也睡不著，這可能是產後憂鬱或焦慮的訊號。這時問題就不只是寶寶睡眠了：請和你的家庭醫師或婦產科談談。

• 每天上床都拖很久。明明上床時間和睡前儀式都算合適，孩子卻常常要超過 30 分鐘才睡著。平均來說，寶寶和幼兒大約在 20 分鐘內會入睡。

• 那個入睡幫助，已經讓你吃不消了。抱著走幾個小時、開車繞路哄睡、每次一有聲音就立刻含奶：只要你覺得可以，這些都沒有問題。但如果這樣讓你耗盡力氣，或除了你以外沒有人能接手，那就可以考慮改變。

• 孩子常常醒來，而且很難再睡回去，雖然他很健康、也吃得飽，而且作息也符合年齡。這裡指的不是一兩次短暫醒來，而是已經連續幾週，晚上總是反覆長時間清醒，或一定得靠很多幫忙才睡得回去。

• 孩子白天看起來像是睡不夠。小小孩睡眠不足，常常不是一直打哈欠，而是變得愛哭鬧、情緒差，或活動量明顯變得很多。

有一個簡單的自我檢查看法，是睡眠醫學專家提出的：你的孩子通常要花 30 分鐘或更久才能入睡，或夜裡醒來後再睡回去嗎？他睡覺時有沒有明顯異常，例如大聲打鼾？白天精神好嗎？他看螢幕的時間有多少（3 歲以下，專家建議最好盡量沒有）？而你自己，有沒有因為他的睡眠而受到影響？這些答案不是診斷，但能幫你判斷，比較像是作息和習慣的問題，還是值得找專業的人一起看看。

那什麼時候其實不用改？如果你們的日常運作得很好——就算別人都在說，他們家寶寶早就睡過夜了。一項加拿大研究發現，在 6 個月和 12 個月大時，依「睡過夜」的定義不同，仍有 28% 到 57% 的寶寶，夜裡還無法連續睡滿 6 小時或 8 小時。這和他們的認知發展、動作發展，以及媽媽的情緒都沒有關聯。唯一明顯的是：能睡過夜的寶寶，接受母乳哺餵的比例明顯更低。所以，如果你正在哺乳的孩子夜裡醒得比較頻繁，這其實很常見，本身並不是警訊。而到了 9 個月大，約每 4 個寶寶就有 1 個每晚會醒超過 2 次。

關於以行為為基礎的睡眠方法，研究其實多得讓人意外。最重要的結果，簡單整理如下：

• 確實有效，至少在幾個月內是如此。美國睡眠醫學專業學會的一個工作小組分析了 52 項研究。其中 94% 顯示這些方法有幫助，而接受介入的孩子中，超過 80% 之後睡得明顯更好——效果可維持 3–6 個月。

• 父母也會一起受益。一項大型澳洲研究中，當寶寶在 7 個月大時睡得不好，家庭會在 8–10 個月時接受社區育兒諮詢的簡短指導。之後，寶寶較少出現睡眠問題，媽媽的憂鬱症狀也比較少——後者甚至到孩子 2 歲時都還看得到。

• 沒有找到長期傷害——但也沒有看到長期優勢。5 年後，也就是孩子大約 6 歲時，同一批孩子又被評估一次。在情緒、行為、壓力、睡眠，以及和父母的關係上，和沒有接受指導的家庭並沒有差異。

• 連壓力荷爾蒙和依附關係都測過。一項小型但控制嚴謹的研究，納入了 43 位 6–16 個月大的寶寶。結果顯示，不論是定時查看，還是暫時延後上床時間，都沒有讓唾液中的壓力指標升高。1 年後，這些孩子和對照組一樣，和媽媽形成安全依附的比例沒有差異。

• 但這並不適合所有家庭。臨床指引明確寫到，很多父母對這類方法抱持保留、甚至反感的態度；而且即使有系統地嘗試，大約也有 20% 到 30% 的家庭獲益不足。比較焦慮型的孩子，似乎對需要更多空間分離的方法反應較差。而對那些特別難承受孩子哭聲的父母來說，效果也往往比較不好。

也要誠實地說明：很多研究主要依賴父母回報，而研究者自己也希望未來能有更客觀的測量方式。大多數研究的對象都是健康的孩子，而且很多是在出生後半年之後才進行。再者，「沒有找到傷害」並不等於每一種方法，對每一個孩子和每一位媽媽來說，都一定是感受良好的。

為什麼我們這裡把溫和做法放在前面：臨床指引也明確描述了一種做法：父母留在房間裡，只是逐步退後；而且也有完全不靠放著哭的成功親職方案。這些方式有時需要更多耐心，但對許多父母來說更做得到，也更尊重寶寶真正需要的事：在情緒被攪動時，身邊有人能靠近、能安撫。所以，我們不建議把寶寶單獨留著哭而得不到安撫。

聽起來不特別厲害，卻常常是最有效的一步。一項納入 400 多個家庭的研究發現，7 個月到 3 歲的寶寶和幼兒，只要固定晚間睡前儀式，短短 2 週後就能更快入睡、夜裡醒來更少且更短，媽媽的心情也更好。那個研究中的儀式包括洗澡、按摩或擦乳液，以及安靜擁抱；雖然這項研究是由某家護理用品製造商資助，但結果和其他研究方向一致。另外，一項針對 13 個國家與地區、超過 10,000 名 5 歲以下孩子母親的調查也發現：睡前儀式越規律，睡眠通常越好。

你可以這樣建立一個真的有用的睡前儀式

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   短而固定：大約半小時，每天晚上都照同樣順序。比如：最後一餐、換尿布和穿睡衣、刷牙、一本書或一首歌、你們固定的晚安句、關燈。

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   把奶提前：如果孩子現在總是在喝奶時睡著，就把這一餐放到儀式最前面，而不是最後。接著再刷牙、看書、上床。孩子會慢慢經驗到：喝奶和入睡，其實可以是兩件不同的事。

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   最後 1 小時要安靜：燈光調暗、不玩太激烈的遊戲、不看螢幕。這樣孩子才能慢慢降下來。

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   想睡，但還醒著就上床：美國兒科學會建議大約從 4 個月起可以這樣做，相關專業機構也有同樣建議。一開始，你可以把手放在他的肚子上，也可以輕輕哼歌。

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   時間固定，多接觸日光：規律的上床和起床時間，最好連週末也差不多；上午多曬明亮日光，能幫助生理時鐘分清白天和夜晚。

如果還是怎麼都睡不著，問題常常不在孩子，而在時間點：他其實就是還不夠睏。這時，暫時把上床時間往後移會有幫助，專業上叫做「Bedtime Fading」。在那項 43 位寶寶的研究裡，它明顯縮短了入睡時間。這個方法調整的是時機，不是放著哭。你可以這樣做：

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   連續 1 週記下孩子晚上真正睡著的時間——不是你把他放上床的時間。

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   先把睡覺時間設在這個點。如果你的孩子通常要到 20:15 左右才睡著，那就把睡前儀式安排成讓他大約 20:00 躺到床上。

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   如果連續幾個晚上，他都能在大約 20 分鐘內入睡，就把上床時間提前 10–15 分鐘，然後再維持幾個晚上。

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   你們就這樣用小步驟慢慢靠近理想時間。第一年裡，多半會落在 18:00–19:30 之間。如果你們早上起得比較晚，也可以稍微再晚一些。但起床時間要固定，就算前一晚睡得比較晚也一樣。

相反的情況也會發生：如果孩子清醒時間明顯超過平常太多，他往往不會更想睡，反而會更亢奮。這時，早一點上床有時反而才是解方。你的紀錄能幫你看出，你們家比較是哪一種。

不管是在胸前、抱著，還是外出移動中，寶寶都會用自己熟悉的方式入睡——這非常正常。真正麻煩的地方在於，所有孩子夜裡都會短暫醒來好幾次，通常發生在一個睡眠週期接到下一個睡眠週期時。對寶寶和幼兒來說，這樣的週期大約只有 45–60 分鐘。如果他醒來時，周圍的一切和入睡時完全不同，他就會呼喚當初幫他睡著的那種幫助。

這個方法的核心是：不是一下子全部拿掉，而是把幫助一點一點縮小。每一個階段都維持到你和孩子都覺得還可以，再往下一步走。舉幾個例子：

• 如果你的孩子只有在親餵或奶瓶下才能睡著：當孩子吸吮變慢、眼皮開始沉重時，就先結束喝奶，然後在他昏昏欲睡時放下——手放在肚子上、輕輕哼歌。如果他強烈抗議，你可以再短暫讓他吸一下。久了之後，他就能在不喝奶的情況下撐過最後那幾分鐘進入睡眠。奶瓶則在孩子只剩下含著不太喝時就拿開，而且絕對不要讓奶瓶跟著一起上床——長時間含著奶瓶，會傷害牙齒。

• 如果他只有在抱著或搖晃時才睡得著：把搖晃變短、變慢：先邊走邊搖，再來站著輕輕搖，之後改成坐著只是抱著。最後，等孩子昏昏欲睡時把他放下，你的手仍留在他身上，陪到他睡著。

• 如果你一定得躺在旁邊陪睡：那就先改成坐在床邊，握著他的手，直到他睡著。這也是進入椅子法的起點。

夜裡可以用一個「安撫階梯」。不是每一次醒來，都需要立刻開到最大安撫模式。依美國兒科學會的說法，6 個月大的寶寶夜裡醒來、幾分鐘後又自己睡回去，是很正常的。兒科專家也建議，不必每一次一醒來就立刻反應；而早期親職支持機構則建議，只提供孩子當下真正需要的那麼多幫助。實際上可以像這樣：

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   先等一下、聽一聽：孩子只是在半睡半醒地哼哼，還是真的醒了？

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   用輕柔的聲音、哼唱，或你們熟悉的睡眠口令——不要開大燈。

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   把手放上去、輕輕撫摸，或有節奏地拍一拍。

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   抱起來，等他平靜後，再在昏昏欲睡時放回床上。

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   如果他真的餓了，再親餵或給奶瓶。

只有前一階不夠時，你才往上一階。如果孩子已經真的很激動，你隨時都可以直接跳到上面幾階——對那些本來就很難安撫下來的孩子來說，這通常才是更好的做法。而如果是突然、尖銳、聽起來像疼痛或驚嚇的哭聲，那就永遠表示：立刻過去。這不是要節省安撫，而是給孩子一個機會，看看他能不能自己完成前面那些比較小的階段。

椅子法是最有名的漸進式退後做法之一，臨床指引也有描述：一開始坐在床邊，接著用好幾天時間慢慢坐遠，最後離開房間。它背後有個很美的想法：孩子得到的安全感是——他不是一個人；而你得到的信心則是——你可以相信他做得到下一步。

實際做法可以像這樣

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   前幾個晚上：椅子緊貼床邊。睡前儀式結束後，在孩子還醒著時把他放到床上，說你們固定的晚安句，然後坐在旁邊。你可以撫摸他、握著他的手，也可以輕輕哼歌。如果他哭得很厲害，就抱起來，等他平靜後再放下。

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   幾個晚上後：椅子往後移一點。現在你坐在離門大約一半的位置。安撫仍然可以，尤其可以多用聲音。孩子需要你時，你隨時都能起身；安撫完，再坐回原位。

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   再之後：椅子移到門邊。孩子還看得到、聽得到你，但已經碰不到你。

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   最後：坐到門外。門留一條縫，你在聽得到的距離內。再之後，你會在說完晚安句後離開，等孩子叫你時再進來。

每一階要維持多久，由你們自己決定。可以抓一個簡單原則：等目前這一階連續 2–3 個晚上都還算順利，再往下一步走。如果中間碰到感冒或發展跳躍期，也完全可以退回前一步。若你的孩子是睡在你們房間裡，最後一步就只是你先出去，等你自己要睡時再回房——這個方法不需要一定有獨立嬰兒房。

這些做法會更有幫助

• 溫柔，但稍微無聊一點：聲音放低、燈光調暗、不玩、不滑手機。夜裡孩子需要的不是娛樂，而是安靜，以及知道你在。

• 夜裡和晚上同樣做：孩子醒來時，你就坐到目前那個位置。這樣他每次經驗到的都是一樣的。

• 白天先練習小小分離：對孩子來說，入睡也代表暫時和你分開。白天如果能經驗到：爸爸或媽媽短暫離開，但一定會回來——像是玩躲貓貓，或留在熟悉照顧者那裡——晚上通常也會比較容易放手。

• 1 歲後可以有安撫陪伴物：對幼兒來說，一個小玩偶或安撫巾，有時能幫助過渡。但在滿 1 歲前，床上仍然要避免所有柔軟物品。

很多父母會問：夜裡還「可以」餵嗎？簡短答案是：可以。兒科與睡眠醫學相關專業一般認為，健康的 6 個月以上寶寶，通常在營養需求上已不一定需要夜間那一餐。但這是關於營養需求的判斷，不是叫你停餵母乳：WHO 建議在副食品之外，哺乳到 2 歲及之後，而夜間哺乳對很多家庭來說就是其中一部分。只要這樣對你們雙方都還適合，就不必停止。

真正有幫助的，是更仔細地看一看：你的孩子夜裡是真的在好好喝，喝得久、喝得平靜嗎？還是只是吸幾口，就立刻又睡著？如果是後者，那麼乳房或奶瓶比較像是入睡工具，而不是一餐。孩子越大，因為肚子餓而醒來的情況通常就越少。

如果你想慢慢減少夜間進食，請溫和地做

• 先確保白天有足夠的奶量，以及依年齡提供足夠副食品，讓孩子在進入夜晚前已經吃飽。

• 一次只處理一餐，不要所有夜奶一起砍掉。

• 慢慢縮短每一餐的時間，或在奶瓶裡少放一點量，而不是突然從今天到明天整餐取消。所謂少一點，只是量變少。配方奶粉一定要完全照包裝指示沖調，絕對不要自行稀釋。

• 如果可以，夜裡改由另一位主要照顧者負責安撫。這樣乳房就不會直接出現在眼前。

• 夜奶若要泡配方奶，可先把煮沸過的水裝在乾淨的保溫瓶裡備著，等到要餵時才加入奶粉現泡。不要把泡好的奶保溫放著，剩下的奶也要倒掉。

• 如果少了一餐後，乳房脹得不舒服，就只用手擠出剛好能讓自己舒服一點的量，然後冰敷。把奶擠空反而會刺激泌乳。如果乳房出現又硬又紅、疼痛的區塊，同時伴隨發燒或像感冒一樣的全身不適，請就醫檢查。

如果你的孩子體重增加不好、生病了，或你對夜奶有疑問，請在兒科診所討論。

很多時候，少一點反而更有效。如果什麼都同時改，最後往往根本不知道到底是哪一項有幫助。你們可以這樣做：

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   先觀察：連續 1–2 週記下孩子什麼時候睡著、醒來、喝奶、吃東西，以及夜裡什麼有幫助。專家會建議做這種睡眠紀錄，因為單獨某一晚的起伏可能很大。用紙筆，或用像 Moonsleep 這樣能一鍵記錄睡眠和喝奶的 App 都可以——重點是，所有照顧孩子的人都要一起記。

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   先調整基礎：把上床時間、清醒時長和睡前儀式，依照前面的參考值做調整，然後先這樣跑大約 1 週。有時問題到這裡就已經小很多。

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   選一項改變：要嘛先縮小一種入睡依賴，要嘛開始椅子法。很多家庭會先從晚上入睡開始，也有人喜歡先從白天的第 1 次小睡練習，因為那時大家都比較有精神。

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   持續做下去：每一階都給它幾個晚上。中間穿插一個很糟的夜晚很正常，不代表這方法沒用。

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   大約 2 週後回頭檢視：孩子入睡是不是更快了？你們夜裡清醒的次數或時間是不是變少了？他白天看起來是不是更穩定了？就算只是小進步，也算進步。如果完全沒有變化，可能表示這條路不適合你們，或背後還有別的原因。

生病、長牙、出門旅行？那就先暫停。生病的孩子需要多少親近，就給多少；接種疫苗後的那幾天，多給一點安撫也很正常。長牙通常只是一段短短幾天：一項大型研究發現，不適症狀多集中在牙齒冒出前 4 天到後 3 天。重要的是，之後要再回到你們原本的節奏，以免例外慢慢變成新習慣。

什麼時候要停一下：如果孩子因為太激動而吐、陷入恐慌，連抱在手上都很難安撫，或白天明顯變得更焦慮、更黏人、食慾更差，就先暫停或退回前一步。還有一種情況也一樣：如果你心裡覺得這樣不對。

如果你們是兩個人一起照顧，最好先講好：孩子哭的時候要怎麼做、哪些晚上由誰負責，以及什麼時候一起回頭檢視。

孩子怎麼睡，也和文化有關。臨床指引指出，睡眠型態其實是文化期待、生活條件、教養觀念，以及孩子自身氣質一起作用的結果。在有些家庭裡，幼兒被親餵哄睡是再自然不過的事；在另一些家庭裡，孩子 1 歲時就睡在自己的房間。夜裡醒來本來就很正常，而渴望親近，則是每個孩子從出生起就有的需要。

依這份指引，只有當睡眠問題長期而深刻地影響到孩子或整個家庭時，才算需要治療。在那之前，都是你們自己的選擇。這不是一場比賽，不需要比較誰的孩子先學會自己睡著。也沒有人有權規定你，夜裡應該給孩子多少親近——不管是叫你多給，還是叫你少給。

不過有一條界線是清楚的，而且和教養風格無關：那就是安全的睡眠環境。滿 1 歲前，寶寶睡在你們房間裡自己的床或床邊床，是最安全的。

有些睡眠問題會自己過去，有些不會：真正的睡眠障礙如果沒有接受諮詢，往往會一路持續到學齡期。所以，尋求幫助不是失敗——你也不必等到自己完全撐不住了才開口。多數資源都是免費的，或可由健康保險給付，視你所在的國家或地區而定：

• 兒科診所：可以先排除是不是有身體因素造成睡不好，也通常知道你家附近有哪些專門的諮詢資源。你不需要等到下一次例行健兒檢查才問。

• 兒科睡眠或情緒門診：台灣沒有德國那種專門的「哭鬧門診」，但如果孩子或幼兒睡得非常不好，可以請兒科醫師轉介兒童身心科或早期療育相關資源；平日也可以先撥打孕產婦關懷諮詢專線 0800-870-870 詢問方向。

• 在地支持資源：可以向當地的衛生所或社會局詢問，是否有提供新手父母的育兒支持或到府關懷服務；部分縣市也設有免費的親職教育或家庭諮商資源，詳情因地區而異。

• 孕產婦關懷諮詢專線：平日可撥打 0800-870-870，免費、匿名地和專人聊聊，服務時間依公告為準。

• 如果你的心理狀態很不好：可以尋找專門支持產前產後心理困擾家長的協助資源。這也包括爸爸：大約每 10 位就有 1 位會在迎接孩子前後經歷憂鬱。你的家庭醫師或婦產科醫師，也都是很好的第一個求助對象。若需要立即談談，可以撥打 24 小時的 1925 安心專線。

如果你快要失控了：先把孩子放到一個安全的地方，例如嬰兒床裡，暫時離開房間一下，深呼吸。每隔幾分鐘回去看看他，並尋求支援。永遠不要搖晃寶寶——這可能造成嚴重、終身性的傷害。也請把這件事告訴所有會照顧你孩子的人。如果真的發生了，或你懷疑有人搖晃過你的孩子，請立刻帶他到最近的醫院，或立刻撥打119，即使他一開始看起來沒有異狀也一樣。

要不要改、何時改、怎麼改，都由你們決定。先從基礎開始：孩子健康、吃得飽、作息符合年齡，還有一個讓他期待的睡前儀式。很多時候，光做到這些就已經輕鬆不少。

如果你們真的要往前走一步，也請照自己的步調，用一種讓你還覺得自己是自己的方式來做。孩子在這個過程裡，不只是在學著自己入睡。他也在學：當他需要你時，你會在。這兩件事，完全可以同時成立。