பல மாதங்களாக உன் குழந்தை மார்பில், கைகளில் அல்லது நகரும் குழந்தை வண்டியில்தான் தூங்குகிறதா? இரவில் எத்தனை முறை எழுப்புகிறது என்று எண்ணவே முடியவில்லையா? ஒரு கட்டத்தில், ஏதாவது மாற்ற வேண்டுமா — அதற்கே உன் குழந்தை தயார் தானா — என்ற கேள்வி வரும். அதை எப்படி அறியலாம், அதற்கு முன் என்ன சரியாக இருக்க வேண்டும், குழந்தையை தனியாக அழவிடாமல் செய்யக்கூடிய மென்மையான வழிகள் என்ன என்பதைக் இங்கே தெரிந்துகொள்வாய்.
சுருக்கமாகப் பார்ப்போம்
- குறைந்தபட்ச வயது
- சுமார் 6 மாதம்
- இரவில் விழிப்பு
- சராசரி ≈ 1 முறை
- தனியே அழ விடுதல்
- தேவையில்லை
- எங்கே உதவி?
- குழந்தை டாக்டர்
‘தூக்கப் பயிற்சி’ என்ற சர்ச்சைச் சொல்
குழந்தை தொடர்பான விஷயங்களில் இவ்வளவு தீவிரமாக விவாதிக்கப்படுவது அரிது. சிலருக்கு “தூக்கப் பயிற்சி” என்றால், இருண்ட அறையில் தனியாகக் கத்திக்கொண்டே களைப்பில் தூங்கிவிடும் குழந்தைதான் நினைவிற்கு வரும். மற்றவர்களுக்கு, குடும்பமே மீண்டும் தூங்கத் தொடங்க உதவும் ஒரு திட்டம் மட்டுமே அது. ஆனால் இந்த ஒரு சொல்லுக்குள் பல வேறு விஷயங்கள் இருக்கின்றன:
அழவிடுதல்: குழந்தையை படுக்கவைத்து, கதவை மூடி, அது தூங்கும் வரை யாரும் செல்லாமல் இருப்பது. நிபுணர்கள் இதை extinction என்று சொல்வார்கள். இந்த வழியை நாங்கள் பரிந்துரைப்பதில்லை.
இடைவெளி வைத்து சென்று பார்ப்பது, பலர் “Ferber” முறை என்று சொல்வது: பெற்றோர் அறையைவிட்டு வெளியேறி, முன்கூட்டியே தீர்மானித்த — பொதுவாக படிப்படியாக நீளும் — இடைவெளிகளில் குழந்தையைப் பார்க்கிறார்கள்; உதாரணமாக 5, பிறகு 10, பிறகு 15 நிமிடங்களில். ஒவ்வொரு முறைவும் ஆறுதல் குறுகிய நேரம் மட்டுமே.
நாற்காலி முறை: குழந்தை தூங்கும் போது நீ அறையிலேயே இருப்பாய், தேவைப்பட்டால் ஆறுதல் கூறுவாய், பிறகு பல மாலைகளில் மெதுவாக கொஞ்சம் கொஞ்சமாகத் தள்ளிச் செல்வாய். ஆய்வுகளில் இதை “camping-out” என்று கூறுகிறார்கள்.
ஒழுங்கான ரிதமும் இரவு வழக்கமும்: விழிப்பு இடைவெளி, படுக்கும் நேரம், இரவு நடைமுறை ஆகியவற்றை உன் குழந்தை போதுமான அளவு தூக்கமாகவும், அமைதியாகவும் படுக்கச் செல்லும் வகையில் அமைத்துக்கொள்வது.
இங்கே நாம் தூக்க வழிகாட்டுதல் என்று சொல்வது முக்கியமாக கடைசி இரண்டு வழிகளைப் பற்றித்தான்: நீ பதில் அளிக்கக் கூடியவளாகவே இருப்பாய், குழந்தைக்கு நீ தேவைப்பட்டால் ஆறுதல் கூறுவாய், அதே நேரத்தில் அது மெதுவாகத் தனியாகச் செய்யக் கற்றுக்கொள்ள இடமளிப்பாய். பயிற்சி கொடுப்பது அல்ல, துணையாக இருப்பது.
நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளும் ஒரே மாதிரி ஒலிக்காது. ஜெர்மன் சுகாதார அதிகாரிகள், குழந்தைகளை இரவில் அழவிட வேண்டாம் என்று தெளிவாகக் கூறுகிறார்கள்: வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களில், அதிகமான கலக்கத்திலிருந்து அவை தனியாக வெளியே வர முடியாது; அவற்றுக்கு ஆறுதல் தேவை — அதனால் அவை “கெட்ட பழக்கம்” அடைந்து விடுவதில்லை. மறுபுறம், சிசு மற்றும் சிறு குழந்தைகளின் மனநலக் கோளாறுகள் குறித்த ஜெர்மன் நிபுணர் வழிகாட்டி, ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், உண்மையான தூங்கத் தொடங்கும் சிரமம் மற்றும் இரவில் தொடர்ந்து தூங்க முடியாத பிரச்சினைகளில் இந்த “இடைவெளி வைத்து பார்ப்பது” முறையை முதல் தேர்வாகக் காண்கிறது. ஆனால் அது எல்லா பெற்றோருக்கும் ஏற்றதல்ல என்பதையும் வலியுறுத்துகிறது.
இது கேட்டால் பெரிய முரண்பாடாகத் தோன்றினாலும், உண்மையில் அவ்வளவு இல்லை: வயதும் வேறு, பிரச்சினையின் அளவும் வேறு — முக்கியமாக, உங்களுக்குப் பொருந்துவது எது என்பதே இங்கே கேள்வி.
அமைதியான இரவுகள் இங்கிருந்து தொடங்கும்.
Moonsleep-ஐ பதிவிறக்கம் செய்து, உன் குழந்தைக்கு ஏற்ற தூக்க ஒழுங்கைக் கண்டுபிடி.
ஏன் குறைந்தபட்சம் 6 மாதங்கள் கழித்தே
வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களில் உன் குழந்தையின் தூக்கமே இன்னும் பெரிய வேலை செய்து கொண்டிருக்கிறது. அது ஏதாவது “கற்றுக்கொள்ளும்” முன் பல விஷயங்கள் முதலில் வளர்ச்சியடைய வேண்டும்:
உடல்கடிகாரம் இன்னும் உருவாகிக்கொண்டிருக்கிறது. உடல்கடிகாரம் மற்றும் தூக்கத் தேவையின் ஒத்துழைப்பு முதல் அரை ஆண்டில் மெதுவாக வளர்கிறது. சில வாரங்களிலேயே தூக்கம் சீராகத் தொடங்கலாம்; ஆனால் சுமார் 6 மாதம் ஆன பின்தான் பகல் ஒளி, இருள் ஆகியவை விழிப்பும் தூக்கமும் கட்டுப்படுத்தும் முக்கிய சிக்னல்களாகச் செயல்படுகின்றன.
நீண்ட இரவு தூக்கத் துண்டுகள் அப்போது தான் உருவாகும். சுமார் 6-ஆம் மாதம் வரையில்தான் ஒரு நீளமான தொடர்ச்சியான இரவு தூக்கம் உருவாகத் தொடங்குகிறது. அதுவரை, இரவில் குறைந்தது ஒரு முறை விழித்து பால் குடிக்க வேண்டும் என்பது முற்றிலும் இயல்பானது — அதன் பிறகும் பல குழந்தைகளுக்கு அது இயல்பாகவே இருக்கும். இரண்டாம் அரை ஆண்டில், குழந்தைகள் சராசரியாக இரவில் சுமார் 1 முறை விழிக்கும்; 3 முறை வரை இருந்தாலும் இன்னும் இயல்பின் வரம்புக்குள் தான்.
மிகவும் சீக்கிரம் தொடங்கினால் பயன் இருக்காது. ஒரு முறையான ஆய்வு சுருக்கம், வாழ்க்கையின் முதல் 6 மாதங்களில் தூக்கத் திட்டங்கள் குழந்தைகளுக்கும் அம்மாக்களுக்கும் பயன் தரும் ஆதாரம் இல்லை என்று கண்டது. மேலும் எழுத்தாளர்கள் தேவையற்ற விளைவுகளைப் பற்றியும் எச்சரித்தார்கள்: அதிக அழுகை, முன்கூட்டியே தாய்ப்பால் நிறுத்துதல், அம்மாக்களுக்கு அதிக பதட்டம் — மேலும், அதற்காக குழந்தை தனியாகத் தனி அறையில் தூங்க வேண்டும் என்றால் திடீர் குழந்தை மரண ஆபத்து கூட அதிகரிக்கலாம்.
நோயறிதலுக்குக் கூட குறைந்தபட்ச வயது உண்டு. பொதுவான அளவுகோல்களின் படி, தூங்கத் தொடங்கும் சிரமம் பற்றி நிபுணர்கள் 6 மாதத்திற்கு முன் சொல்லமாட்டார்கள்; இரவில் தொடர்ந்து தூங்க முடியாத சிரமம் பற்றி 8 மாதத்திற்கு முன் சொல்லமாட்டார்கள் — அதுவும், குறைந்தது 4 வாரங்களாக பெரும்பாலான இரவுகளிலும் பிரச்சினை இருந்து, அது உங்களை கணிசமாகப் பாதித்தால் மட்டும்.
அதற்கு முன் நீ எதுவும் செய்ய முடியாதா? முடியும். அமைதியான தினசரி ஒழுங்கு, சுருக்கமான இரவு வழக்கம், மேலும் சுமார் 4 மாதம் முதல் அவ்வப்போது தூக்கம் வந்திருக்கும்போதும் இன்னும் முழுவதும் தூங்காதபோது குழந்தையைப் படுக்கவைத்தல் — இவை எல்லாம் சரி. ஆனால் இப்போது உறுதியான விதிகள் கொண்ட ஒரு திட்டம் மட்டும் இன்னும் தேவையில்லை.
உன் குழந்தை காலத்திற்கு முன் பிறந்திருந்தால், தூக்கத்தைப் பற்றிய எல்லா விஷயங்களிலும் சுமார் 2-ஆம் பிறந்தநாள் வரையில் திருத்திய வயதைப் பயன்படுத்திக் கணக்கு பார்; அதாவது கணிக்கப்பட்ட பிரசவத் தேதியிலிருந்து. 2 மாதங்கள் முன் பிறந்த குழந்தை, பிறந்தது 8 மாதம் ஆகும்போது இந்தக் கணக்கில் 6 மாதக் குழந்தைதான்.
மிக முக்கியமானது: 6 மாதம் என்பது தொடக்கச் சைகை அல்ல. பல குடும்பங்களுக்கு ஒருபோதும் திட்டம் தேவையில்லை; தூக்கம் தானாக ஒழுங்காகிவிடலாம், அல்லது இரவு விழிப்புகள் அவர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம். வயது சொல்லுவது, மாற்றம் எப்போது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம் என்பதையே — எப்போது அவசியம் ஆகிவிடும் என்பதல்ல.
முதலில் அடிப்படை சரியா பார்க்கவும்
தூங்கும் பழக்கங்களை மாற்ற முயலும் முன், நேர்மையான ஒரு சரிபார்ப்பு உதவும் — பல நேரங்களில் அதுவே பிரச்சினையைச் சிறிதாக்கிவிடும்.
உன் குழந்தை உடல்நலமாக இருக்கிறது. தொற்று இருந்தாலோ வலி இருந்தாலோ புதிய மாற்றங்களுக்கு இது சரியான நேரமல்ல. அலர்ஜி, ஈக்சிமா அல்லது சில உணவுகளுக்கு ஒத்துக்கொள்ளாமை கூட தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். உன் குழந்தை அடிக்கடி சத்தமாக உறங்கிக் குரைக்கிறதா, தூக்கத்தில் சிரமப்பட்டு மூச்சு விடுவது போலத் தெரியிறதா, அல்லது மூச்சு இடைவெளிகள் இருக்கிறதா? அப்படியானால் குழந்தை மருத்துவர் கிளினிக்கில் கண்டிப்பாகச் சோதிக்கச் செய். மேலும்: தூக்கமருந்தோ அமைதிப்படுத்தும் மருந்தோ தீர்வல்ல. மெலட்டோனின் அல்லது தூக்கம் வரச் செய்யும் சொட்டுகள் போன்றவற்றை நீ ஒருபோதும் தானாகக் கொடுக்கக்கூடாது; 1 வயதுக்குள் தேனும் முற்றிலும் வேண்டாம் — பசிஃபையரின் மேல் கூட அல்ல.
உன் குழந்தை நன்றாக வளர்கிறது, போதுமான அளவு சாப்பிடுகிறது. எடை நன்றாக அதிகரிக்கிறதா, பகலில் போதுமான அளவு குடிக்கிறதா, சாப்பிடுகிறதா? இரவு உணவுகள் பற்றி கீழே மேலும் படிக்கலாம். உனக்கு சந்தேகம் இருந்தால், 6–7 மாதப் பரிசோதனை அல்லது 10–12 மாதப் பரிசோதனை போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் குழந்தை மருத்துவரிடம் கேள்; எடை பார்க்கும் கிராம சுகாதார செவிலியரிடமும் கேட்கலாம்.
தினசரி ஒழுங்கு வயதுக்கு பொருந்துகிறது. மிக விரைவாகப் படுக்கச் சொல்லப்படும் குழந்தைக்கு இன்னும் போதுமான தூக்கத் தேவை சேராமல் இருக்கும். மிக நீண்ட நேரம் விழித்திருந்த குழந்தை மிகுந்த தூண்டுதலுடன் இருக்கும். இரண்டுமே மாலையில் ஒரே மாதிரி தோன்றும்: எதிர்ப்பு. கீழே உள்ள வழிகாட்டி மதிப்புகள் இதை புரிந்துகொள்ள உதவும்.
தூங்கும் இடம் பாதுகாப்பாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்கிறது. தனிப்பட்ட படுக்கை, sleeping bag, இருள், அமைதி, கொஞ்சம் குளிர்ச்சியான சூழல் — விவரங்கள் கீழே உள்ள “பாதுகாப்பான தூக்கம்” பெட்டியில்.
உங்கள் வீட்டில் இப்போது அமைதி இருக்கிறது. வீடு மாறுதல், விடுமுறை, daycare தொடக்கம் அல்லது புதிய தம்பி/தங்கை வருகை — இப்படிப்பட்ட காலங்களில் குழந்தைகளுக்கு அதிக நெருக்கம் தேவைப்படும். பெரிய மாற்றங்களை சில அமைதியான வாரங்களுக்கு பின் தள்ளிவைப்பது நல்லது.
நீங்கள் ஒரே கருத்தில் இருக்கிறீர்கள், சற்றாவது சக்தி உள்ளது. மாலை, இரவு உன் குழந்தையை பார்த்துக்கொள்ளும் அனைவரும் இந்த வழியைத் தெரிந்து, அதற்கு ஒத்துழைக்க வேண்டும் — உங்களில் ஒருவரே ஒரு முறையில், மற்றவர் வேறு முறையில் நடந்தால், அது குழந்தைக்கு புரிவது கடினம். ஆரம்ப மாலைகள் பெரும்பாலும் சுலபமாக இருக்காது.
ஒரு பொதுவான வழிகாட்டியாக: 6 முதல் 12 மாதங்கள் வரை, குழந்தைகள் 24 மணி நேரத்தில் மொத்தமாக பெரும்பாலும் சுமார் 12–16 மணி நேரம் தூங்கும்; 1 முதல் 2 வயதில் சுமார் 11–14 மணி நேரம். கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள இரவு தூக்க மதிப்புகளில், குறுகிய விழிப்பு நேரங்களும் சேர்த்தே கணக்கிடப்பட்டுள்ளன. சில குழந்தைகளுக்கு இதைவிட குறைவாகவும், சிலருக்கு அதிகமாகவும் தேவைப்படலாம் — முக்கியம், பகலில் உன் குழந்தை சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறதா என்பதே.
6 மாதங்களுக்குப் பின் பொதுவான வழிகாட்டி மதிப்புகள் — வரம்புகள் மட்டுமே, கட்டாயம் அல்ல:
6 மாதத்தில்: ஒரே தடவையில் சுமார் 2–3 மணி நேரம் விழிப்பு, 2–3 குட்டித் தூக்கம், இரவில் சுமார் 10½–11½ மணி நேரம்.
9 மாதத்தில்: ஒரே தடவையில் சுமார் 2½–3½ மணி நேரம் விழிப்பு, பெரும்பாலும் 2 குட்டித் தூக்கம், இரவில் சுமார் 11–12 மணி நேரம்.
12 மாதத்தில்: ஒரே தடவையில் சுமார் 3–4 மணி நேரம் விழிப்பு, 1–2 குட்டித் தூக்கம், இரவில் சுமார் 11–12 மணி நேரம்.
18 மாதத்தில்: ஒரே தடவையில் சுமார் 4–5½ மணி நேரம் விழிப்பு, 1 மதியத் தூக்கம், இரவில் சுமார் 11–12 மணி நேரம்.
படுக்க நேரம்: முதல் ஆண்டில் பெரும்பாலும் 18:00–19:30, அதன் பிறகு 18:00–20:00 — காலை எழும் நேரத்தைப் பொறுத்து.
தூங்கத் தொடங்குதல்: சராசரியாக சுமார் 20 நிமிடம். இதைவிட நீண்டால், பெரும்பாலும் உன் குழந்தைக்கு இன்னும் தூக்கம் வரவில்லை அல்லது ஏற்கனவே மிகக் களைப்பாகிவிட்டது.
6 மாதத்திற்குப் பின் விழிப்பு இடைவெளி
- 6 மாதத்தில்
- 2–3 மணி.
- 9 மாதத்தில்
- 2½–3½ மணி.
- 12 மாதத்தில்
- 3–4 மணி.
- 18 மாதத்தில்
- 4–5½ மணி.
எப்போது மாற்றம் பயனளிக்கலாம்
இதில் நீ மட்டும் இல்லை: தூங்கத் தொடங்கும் சிரமம், இரவில் தொடர்ந்து தூங்க முடியாத சிரமம் போன்றவை சிறு குழந்தைகளில் சுமார் 20 முதல் 30 சதவீதம் வரை இருப்பதாக நிபுணர் வழிகாட்டிகள் கூறுகின்றன; 3 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தையுள்ள குடும்பங்களில் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு 3 குடும்பங்களில் 1 குடும்பம் எந்தோ ஒரு கட்டத்தில் குழந்தையின் தூக்கத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகின்றது. இருந்தாலும், “இதற்குப் பிறகு கண்டிப்பாக மாற்றவேண்டும்” என்ற ஒரே வரம்பு இல்லை — முக்கியமானது, உங்களுக்கு இது எப்படி இருக்கிறது என்பதே. கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள், மாற்றம் உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்பதைக் காட்டும்:
நீ தொடர்ந்து எல்லைக்குப் போய்விட்டதுபோல் உணர்கிறாய். ஒரு மோசமான இரவுக்குப் பின் சோர்வாக இருப்பது மட்டுமல்ல; பல வாரங்களாகவே மிகவும் களைப்பாக, எரிச்சலாக, ஒருவேளை மனம் தளர்ந்தபடியும் இருக்கலாம். இது முக்கியமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய காரணம். ஒரு ஆஸ்திரேலிய ஆய்வில், தெளிவான மனஅழுத்த/மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் இருந்த 3 அம்மாக்களில் 2 பேரின் குழந்தைகளுக்கு தூக்கப் பிரச்சினை இருந்தது — இந்த தொடர்பு இரு திசையிலும் செயல்படலாம். உன் குழந்தை தூங்கும்போதும் நீ தூங்க முடியவில்லையெனில், அது பிறப்புக்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அப்போது விஷயம் குழந்தைத் தூக்கம் மட்டுமல்ல: உன் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது மகளிர் மருத்துவர் கிளினிக்கில் இதைப் பேசு.
படுக்கவைத்தல் நீண்டுகொண்டே போகிறது. படுக்க நேரமும் இரவு வழக்கமும் சரியாக இருந்தபோதும், உன் குழந்தைக்கு வழக்கமாக அரை மணி நேரத்தைக் கடந்தே தூக்கம் வந்தால். சராசரியாக, குழந்தைகளும் சிறு பிள்ளைகளும் சுமார் 20 நிமிடங்களில் தூங்கிவிடுகின்றனர்.
தூங்கச் செய்வதற்கான உதவி உனக்கு மிகையாகிவிட்டது. மணிநேரங்கள் தூக்கிக்கொண்டு நடப்பது, காரில் சுற்றுவது, ஒவ்வொரு சின்ன ஒலிக்கும் மார்பில் பிடிக்க விடுவது — இது உனக்கு சரியாக இருக்கும் வரை அனைத்தும் சரியே. ஆனால் இது உன்னை முழுமையாகச் சோர்வடையச் செய்கிறதா, அல்லது உன்னைத் தவிர வேறு யாராலும் இதைச் செய்ய முடியவில்லையா? அப்படியானால் மாற்றம் செய்யலாம்.
உன் குழந்தை அடிக்கடி விழித்து, மீண்டும் தூங்க பெரிதும் சிரமப்படுகிறதா, அதே நேரத்தில் அது உடல்நலமாகவும், போதுமான அளவு சாப்பிட்டதுமானதாகவும், வயதுக்கு ஏற்ற ரிதத்தில் இருப்பதுமானால். இங்கே பொருள், ஒரு இரண்டு குறுகிய விழிப்புகள் அல்ல; பல வாரங்களாக இரவில் மீண்டும் மீண்டும் நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பது, அல்லது அதிக உதவியுடன் மட்டுமே மீண்டும் தூங்குவது.
பகலில் உன் குழந்தை அதிகமாகக் களைப்பாகத் தெரிகிறது. சிறு குழந்தைகள் தூக்கக் குறையை எப்போதும் ஆவல் எடுத்துக் காட்டமாட்டார்கள்; அதற்கு பதிலாக சிணுங்கல், மோசமான மனநிலை, வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிக அசைவுத் தேவை போன்றவையாகத் தெரியும்.
ஒரு விரைவான சுயச் சோதனைக்கு தூக்க மருத்துவ நிபுணர்கள் இப்படி கேட்கச் சொல்கிறார்கள்: உன் குழந்தைக்கு தூங்கவோ, இரவில் மீண்டும் தூங்கவோ பொதுவாக 30 நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகிறதா? தூக்கத்தில் சத்தமாகக் குரைத்தல் போன்ற ஏதாவது கவனிக்கப்படுகிறதா? பகலில் அது சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறதா? திரை முன்னால் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறது (3 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு நிபுணர்கள் இயன்றவரை திரை நேரமே வேண்டாம் என்கிறார்கள்)? மேலும், அதன் தூக்க நடத்தை உன்னை பாதிக்கிறதா? இந்த பதில்கள் நோயறிதல் அல்ல; ஆனால் இது ரிதம், பழக்கம் சார்ந்த விஷயமா அல்லது வெளிப்பார்வை உதவுமா என்பதை உணரச் செய்யும்.
அப்படியென்றால் எப்போது எதையும் மாற்றவேண்டியதில்லை? உங்கள் தினசரி வாழ்க்கை நன்றாகச் செல்கிறது என்றால் — மற்றவர்கள் “எங்கள் குழந்தை ரொம்ப நாளாகவே இரவு முழுவதும் தூங்குகிறது” என்று சொன்னாலும்கூட. ஒரு கனடிய ஆய்வில், வரையறையைப் பொறுத்து 6 மாதமும் 12 மாதமும் ஆன குழந்தைகளில் 28 முதல் 57 சதவீதம் வரை, இரவில் தொடர்ந்து 6 அல்லது 8 மணி நேரம் தூங்கவில்லை. இதற்கு அவர்களின் அறிவாற்றல் அல்லது இயக்க வளர்ச்சியுடனோ, அம்மாக்களின் மனநிலையுடனோ தொடர்பு காணப்படவில்லை. குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு ஒன்றே இருந்தது: இரவு முழுவதும் தூங்கிய குழந்தைகள் தாய்ப்பால் பெறுவது கணிசமாகக் குறைவாக இருந்தது. அதனால், தாய்ப்பால் குடிக்கும் உன் குழந்தை இரவில் அதிகம் விழித்தால், அது பொதுவானதே; அது தனியாகவே எச்சரிக்கைச் சைகை அல்ல. மேலும் 9 மாதத்தில், சுமார் ஒவ்வொரு 4 குழந்தைகளில் 1 குழந்தை இரவில் 2 முறைக்குமேல் விழிக்கிறது.
இரவில் அழைக்கும்போது உன் குழந்தை தவறு செய்கிறதில்லை. அமைதிக்காக ஏங்கும்போது நீயும் தவறு செய்கிறதில்லை.
ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன
நடத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட தூக்க முறைகள் குறித்து ஆச்சரியப்படும்படி பல ஆய்வுகள் உள்ளன. முக்கிய முடிவுகள் சுருக்கமாக:
அவை வேலை செய்கின்றன — குறைந்தது சில மாதங்களுக்கு. அமெரிக்க தூக்க மருத்துவ நிபுணர் அமைப்பின் ஒரு பணிக்குழு 52 ஆய்வுகளை மதிப்பீடு செய்தது. அவற்றில் 94 சதவீதத்தில் இந்த முறைகள் உதவின; சிகிச்சை பெற்ற குழந்தைகளில் 80 சதவீதத்திற்கும் மேற்பட்டோர் பின்னர் 3 முதல் 6 மாதங்கள் வரை தெளிவாகச் சிறப்பாகத் தூங்கினர்.
பெற்றோர்களுக்கும் பலன் உண்டு. ஒரு பெரிய ஆஸ்திரேலிய ஆய்வில், 7 மாதத்தில் மோசமாகத் தூங்கிய குழந்தைகள் கொண்ட குடும்பங்களுக்கு, 8 முதல் 10 மாத வயதில் சமூக அடிப்படையிலான தாய்-குழந்தை ஆலோசனையில் குறுகிய வழிகாட்டல் வழங்கப்பட்டது. அதன் பிறகு, குழந்தைகளுக்கு தூக்கப் பிரச்சினை குறைந்தது; அவர்களின் அம்மாக்களுக்கும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் குறைந்தன — குழந்தைகள் 2 வயதாகிய பிறகும் கூட.
நீண்டகால சேதம் எதுவும் காணப்படவில்லை — ஆனால் நீடிக்கும் பலன்களும் இல்லை. 5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, சுமார் 6 வயதில், அதே குழந்தைகள் மீண்டும் ஆய்வு செய்யப்பட்டனர். உணர்ச்சிகள், நடத்தை, மன அழுத்தம், தூக்கம், பெற்றோருடனான உறவு ஆகிய எந்தத் துறையிலும், வழிகாட்டல் பெறாத குடும்பங்களின் குழந்தைகளுடன் வேறுபாடு இல்லை.
மனஅழுத்த ஹார்மோன்களும் பிணைப்பும் கூட அளக்கப்பட்டன. 6 முதல் 16 மாதம் வயதுள்ள 43 குழந்தைகளுடன் செய்யப்பட்ட ஒரு சிறிய, கவனமாகக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில், “இடைவெளி வைத்து பார்ப்பது” முறையோ, தற்காலிகமாக படுக்கும் நேரத்தைத் தள்ளிப்போடுதலோ, உமிழ்நீரில் அதிக மனஅழுத்த அளவுகளை ஏற்படுத்தவில்லை. ஒரு ஆண்டுக்குப் பிறகும், ஒப்பிடும் குழுவில் இருந்த குழந்தைகளைப் போலவே இக்குழந்தைகளும் தாயுடன் பாதுகாப்பான பிணைப்பில் இருந்தனர்.
ஆனால் இது எல்லோருக்கும் பொருந்தாது. நிபுணர் வழிகாட்டி, பல பெற்றோர் இப்படிப்பட்ட முறைகளை எச்சரிக்கையுடனோ மறுப்போடோ அணுகுகிறார்கள் என்றும், அமைப்புடன் முயற்சி செய்யும் குடும்பங்களில் சுமார் 20 முதல் 30 சதவீதம் வரை போதுமான பலன் கிடைக்காமல் போகலாம் என்றும் குறிப்பிடுகிறது. அதிகப் பதட்டம் கொண்ட குழந்தைகள், உடல் தூரம் அதிகமுள்ள முறைகளுக்கு குறைவாகப் பதிலளிக்கலாம். மேலும், குழந்தையின் அழுகை பெற்றோருக்கு அதிகமாக மன அழுத்தம் தருமானால், வெற்றி பெறுவதும் குறையலாம்.
நேர்மையாகச் சொன்னால் இன்னொரு விஷயமும் உண்டு: பல ஆய்வுகள் பெற்றோரின் அறிக்கைகளையே அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளன; ஆய்வாளர்களே மேலும் பொருள்மையான அளவீடுகள் வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள். இந்த ஆய்வுகளில் பெரும்பாலானவை உடல்நலமான குழந்தைகளில், அதிலும் இரண்டாம் அரை ஆண்டிலோ அதன் பிறகோ செய்யப்பட்டவை. மேலும் “சேதம் காணப்படவில்லை” என்பதன் அர்த்தம், ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் ஒவ்வொரு அம்மாவுக்கும் நிச்சயமாக நன்றாகத் தோன்றும் என்பதல்ல.
ஏன் நாங்கள் இங்கே மென்மையான வழிகளை முன்னிலைப்படுத்துகிறோம்: நிபுணர் வழிகாட்டி, பெற்றோர் அறையிலேயே இருந்து மெதுவாகத் தள்ளிச் செல்லும் முறையையும் வெளிப்படையாக விவரிக்கிறது; மேலும், குழந்தையை அழவிடாமல் வெற்றிகரமாக செயல்படும் பெற்றோர் திட்டங்களும் உள்ளன. இப்படிப்பட்ட வழிகளுக்கு சில நேரம் அதிக பொறுமை தேவைப்படலாம். ஆனால் பல பெற்றோருக்கு இது தொடர்ந்து செய்ய எளிதாக இருக்கும்; கலங்கியபோது குழந்தைகளுக்குத் தேவையான — நெருக்கம் — என்பதையும் மதிக்கிறது. அதனால், ஆறுதல் இல்லாமல் குழந்தையை தனியாக அழவிடும் வழியை நாங்கள் பரிந்துரைப்பதில்லை.
தீங்கு கண்டறியப்படவில்லை என்பதால், எல்லா வழியும் எல்லா குடும்பத்துக்கும் சரியாகத் தோன்றும் என்பதல்ல.
வழி 1: ரிதமும் இரவு வழக்கமும்
இது பெரிதாகத் தோன்றாமல் இருக்கலாம்; ஆனாலும் பல நேரங்களில் மிகவும் பயனுள்ள முதல் படி இதுதான். 400-க்கும் மேற்பட்ட குடும்பங்களுடன் நடந்த ஒரு ஆய்வில், 7 மாதம் முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தைகள், நிரந்தரமான இரவு வழக்கத்தைக் கொண்ட பிறகு வெறும் 2 வாரங்களிலேயே விரைவாகத் தூங்கத் தொடங்கின; இரவில் குறைவாகவும் குறுகிய நேரமுமே விழித்தன; அம்மாக்களின் மனநிலையும் மேம்பட்டது. அந்த ஆய்வில் இந்த வழக்கம் குளியல், மசாஜ் அல்லது கிரீம் தடவுதல், அமைதியான அணைப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டது; மேலும் அந்த ஆய்வுக்கு குழந்தை பராமரிப்பு தயாரிப்புகள் உற்பத்தியாளர் நிதியளித்திருந்தான் — இருப்பினும் அதன் முடிவு மற்ற ஆய்வுகளோடும் பொருந்துகிறது. 13 நாடுகள் மற்றும் பிராந்தியங்களில், 5 வயது வரை 10,000-க்கும் மேற்பட்ட குழந்தைகளைப் பற்றிய அம்மாக்களின் ஒரு கருத்துக்கணிப்பும் இதையே காட்டியது: வழக்கம் எவ்வளவு சீராக இருக்கிறதோ, தூக்கமும் அவ்வளவு நல்லது.
நன்றாகப் பிடித்திருக்கக் கூடிய ஒரு இரவு வழக்கத்தை இப்படி அமைக்கலாம்
சுருக்கமாகவும் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாகவும்: சுமார் அரை மணி நேரம், ஒவ்வொரு மாலையும் அதே வரிசையில். உதாரணமாக: கடைசி உணவு, டயப்பர் மாற்றம் மற்றும் இரவு உடை, பற்கள் துலக்குதல், ஒரு புத்தகம் அல்லது ஒரு பாடல், உங்கள் “குட் நைட்” வாக்கியம், விளக்கு அணைப்பு.
பாலை ஆரம்பத்திற்குக் கொண்டு வா: இப்போது வரை உன் குழந்தை குடித்துக்கொண்டே தூங்கிவிட்டால், அந்த உணவை வழக்கத்தின் முடிவில் அல்ல, ஆரம்பத்தில் வை. அதன் பிறகு பற்கள் துலக்குதல், புத்தகம், படுக்கை. இப்படி இருந்தால், குடிப்பதும் தூங்குவதும் இரண்டு வேறு விஷயங்கள் என அது மெதுவாக அனுபவித்துத் தெரிந்துகொள்ளும்.
கடைசி ஒரு மணி நேரம் அமைதியாக: மங்கலான விளக்கு, பரபரப்பான விளையாட்டுகள் வேண்டாம், திரையும் வேண்டாம். இதனால் உன் குழந்தை மெதுவாக அமைதியாக முடியும்.
தூக்கம் வந்திருக்கட்டும், ஆனால் இன்னும் விழித்திருக்கட்டும்: American Academy of Pediatrics சுமார் 4 மாதத்திலிருந்து இதை பரிந்துரைக்கிறது; ஜெர்மன் நிபுணர் மையங்களும் அதேபோல. ஆரம்பத்தில் உன் கை அதன் வயிற்றின் மேல் இருக்கலாம்; நீ மெதுவாக ஹம்மிங் செய்துகொண்டே இருக்கலாம்.
ஒரே நேரங்கள், நிறைய பகல் ஒளி: படுக்கவும் எழவும் சீரான நேரம், முடிந்தால் வார இறுதியிலும் அதேபோல, மேலும் காலை நேரத்தில் நல்ல பகல் ஒளி — இவை உடல்கடிகாரத்திற்கு பகல், இரவு என்ற வித்தியாசத்தைப் புரிய உதவும்.
இப்படி இருந்தும் தூங்க எப்போதும் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொண்டால், அது பல நேரங்களில் உன் குழந்தை காரணமாக அல்ல; நேரம்தான் பொருந்தாமல் இருக்கலாம்: அதற்கு இன்னும் தூக்கம் வராமல் இருக்கலாம். அப்போது தற்காலிகமாகப் படுக்கும் நேரத்தைத் தள்ளிப்போடுவது உதவும்; தொழில்முறை சொல் “bedtime fading”. 43 குழந்தைகளுடன் நடந்த ஆய்வில், இது தூங்கத் தொடங்கும் நேரத்தை கணிசமாகக் குறைத்தது. இந்த முறை குழந்தையை அழவிடுவது பற்றி அல்ல; நேர ஒழுங்கைச் சரிசெய்வது பற்றியது. இப்படி செய்யலாம்:
ஒரு வாரம் முழுக்க, மாலை உன் குழந்தை உண்மையில் எப்போது தூங்குகிறது என்று பதிவு செய் — நீ எப்போது படுக்கவைக்கிறாய் என்பதை அல்ல.
தற்காலிகமாக படுக்கும் நேரத்தை அதற்கே ஏற்ப அமை. உன் குழந்தை பெரும்பாலும் 20:15க்கு தான் தூங்குகிறதெனில், அது சுமார் 20:00க்கு படுக்கையில் இருக்குமாறு இரவு வழக்கத்தைத் தொடங்கு.
சில மாலைகள் தொடர்ந்து சுமார் 20 நிமிடங்களுக்குள் தூங்கத் தொடங்கினால், படுக்கும் நேரத்தை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் முன் கொண்டு வா; அதை மீண்டும் சில மாலைகள் பின்பற்று.
இப்படியாக, சிறிய படிகளில் உங்களுக்கு விருப்பமான நேரத்தை நோக்கி நகரலாம்; முதல் ஆண்டில் அது பெரும்பாலும் 18:00 முதல் 19:30க்குள் எங்காவது இருக்கும். நீங்கள் காலை தாமதமாக எழுந்தால், அது கொஞ்சம் தாமதமாகவும் இருக்கலாம். ஆனால் காலை எழும் நேரம் நிலையானதாகவே இருக்க வேண்டும் — முந்தைய மாலை தாமதமாகப் படுத்திருந்தாலும்.
இதற்குப் பதிலாக எதிர்மறை நிலையும் உண்டு: உன் குழந்தை வழக்கமான விழிப்பு நேரத்தை மிக அதிகமாகக் கடந்து விழித்திருந்தால், அது அதிகமாக தூக்கமாகாமல், அதிகமாகத் தூண்டப்பட்டுவிடும். அப்போது முன்பாகப் படுக்கவைத்தால்தான் உதவும். உங்கள் பதிவே, உங்களுக்கு எந்தத் திசை சரி என்பதைச் சொலும்.
தூங்க வைக்க நெடுநேரம் ஆனால், காரணம் பெரும்பாலும் உன் குழந்தை அல்ல, நேரம்தான்.
வழி 2: தூங்கச் செய்யும் உதவிகளை மெதுவாகக் குறைத்தல்
மார்பிலோ, கைகளிலோ, வெளியிலோ — குழந்தைகள் தங்களுக்கு பரிச்சயமான முறையில்தான் தூங்கும்; இது முற்றிலும் இயல்பு. சிரமம் எங்கு வருகிறது என்றால், எல்லா குழந்தைகளும் இரவில் பல முறை சிறிது நேரம் விழிப்பதே காரணம்; பெரும்பாலும் ஒரு தூக்கச் சுழற்சியிலிருந்து அடுத்ததிற்குச் செல்லும் இடையே. குழந்தைகளிலும் சிறு பிள்ளைகளிலும் இத்தகைய சுழற்சிகள் சுமார் 45–60 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். விழிக்கும் போது, தூங்கியபோதைய சூழல் மாறிவிட்டால், அது தூங்கச் செய்த அதே உதவியைத்தான் மீண்டும் அழைக்கும்.
இந்த வழியின் சிந்தனை: நீ எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் நிறுத்திவிட மாட்டாய்; உதவியை சிறிய படிகளில் குறைப்பாய். ஒவ்வொரு படியையும், அது உங்களிருவருக்கும் வசதியாக உணரப்படும் வரை வைத்திருப்பாய். சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
உன் குழந்தை தாய்ப்பால் குடிக்கும்போதோ, பாட்டிலோடு தான் தூங்கினால்: அது மெதுவாகச் சப்பத் தொடங்கி கண்கள் கனத்தவுடன் குடிப்பதை முடி; பிறகு தூக்கம் வந்த நிலையில் படுக்கவை — வயிற்றின் மேல் ஒரு கை, மெதுவான ஹம்மிங். அது கடுமையாக எதிர்த்தால், இன்னொரு முறை சிறிது நேரம் மீண்டும் மார்பில் பிடிக்க விடலாம். காலப்போக்கில், குடிக்காமல் கடைசி சில நிமிடங்களைத் தானாகக் கடந்து தூங்கிவிடும். பாட்டிலில் அது சப்புவது மட்டும் இருந்தவுடன் அதை வெளியே எடு; பாட்டிலைப் படுக்கைக்குள் எப்போதும் விடாதே — நீண்ட நேரம் பாட்டிலைச் சப்புவது பற்களுக்கு தீங்கு.
அது கைகளிலோ ஆட்டினாலோ தான் தூங்கினால்: ஆட்டும் நேரத்தையும் வேகத்தையும் குறை: முதலில் நடந்து ஆட்டி, அடுத்து நின்றபடி மெதுவாக, பிறகு உட்கார்ந்து வெறும் அணைத்திரு. ஒரு கட்டத்தில், தூக்கம் வந்த நிலையில் படுக்கவைத்து, அது தூங்கும் வரை கையை வைத்தபடி இரு.
அது தூங்க நீயும் அருகில் படுத்தே ஆக வேண்டும் என்றால்: அதற்குப் பதிலாகப் படுக்கையின் அருகில் உட்கார்ந்து, அது தூங்கும் வரை அதன் கையைப் பிடித்திரு. இதுவே நாற்காலி முறைக்கான ஆரம்பம்.
இரவில் “ஆறுதல் படிக்கட்டு” உதவும். ஒவ்வொரு விழிப்புக்கும் உடனே முழு உதவியும் தேவையில்லை. American Academy of Pediatrics படி, 6 மாதக் குழந்தை இரவில் விழித்துச் சில நிமிடங்களில் தானாகவே மீண்டும் தூங்குவது இயல்பு. குழந்தை மருத்துவ நிபுணர்கள், ஒவ்வொரு விழிப்புக்கும் உடனடியாகப் பதிலளிக்க வேண்டாம் என்றும், அந்தத் தருணத்தில் குழந்தைக்கு எவ்வளவு உதவி தேவைப்படுகிறதோ அவ்வளவு மட்டுமே கொடுத்தால் போதும் என்றும் பரிந்துரைக்கின்றனர். அது இப்படி இருக்கலாம்:
சிறிது நேரம் காத்திருந்து கேள்: உன் குழந்தை பாதித் தூக்கத்தில் சற்று சிணுங்குகிறதா, இல்லை உண்மையாக விழித்துவிட்டதா?
மெதுவான குரல், ஹம்மிங், பழக்கமான தூக்கச் சொல் — பெரிய விளக்கை ஏற்றாமல்.
கையை மெதுவாக வைப்பது, தடவுவது அல்லது ஒத்த தாளத்தில் தட்டுவது.
அமைதியாகும் வரை தூக்கிக்கொண்டு, தூக்கம் வந்த நிலையில் மீண்டும் படுக்கவை.
அதற்கு உண்மையில் பசி இருந்தால் தாய்ப்பால் அல்லது பாட்டில்.
முந்தைய படி போதாதபோதுதான் அடுத்த படிக்குச் செல். உன் குழந்தை மிகவும் கலங்கியிருந்தால், எப்போது வேண்டுமானாலும் நேராக மேல்படிக்குச் செல்லலாம் — எளிதில் அமைதியாகாத குழந்தைகளுக்கு இது பல நேரங்களில் சிறந்த வழி. மேலும், திடீரென வலி அல்லது பயம் போலக் கேட்கும் கூர்மையான அழுகை என்றால், எப்போதும் உடனே செல். நோக்கம், ஆறுதலை மிச்சப்படுத்துவது அல்ல; கீழ்ப்படிகளைத் தானாகச் செய்யும் வாய்ப்பை உன் குழந்தைக்கு கொடுப்பதே.
அமைதியான இரவுகள் இங்கிருந்து தொடங்கும்.
Moonsleep-ஐ பதிவிறக்கம் செய்து, உன் குழந்தைக்கு ஏற்ற தூக்க ஒழுங்கைக் கண்டுபிடி.
வழி 3: நாற்காலி முறை
நாற்காலி முறை என்பது படிப்படியாக விலகிச் செல்லும் முறைகளில் மிகவும் பரிச்சயமானது; நிபுணர் வழிகாட்டிகளும் இதைப் பற்றிச் சொல்கின்றன: முதலில் படுக்கையின் அருகில் உட்காருதல், பிறகு சில நாட்களில் மெதுவாகத் தள்ளிச் செல்லுதல், கடைசியில் வெளியேறுதல். இதன் பின்னால் அழகான ஒரு கருத்து இருக்கிறது: “நான் தனியாக இல்லை” என்ற பாதுகாப்பை உன் குழந்தை பெறுகிறது. அதே நேரத்தில், அடுத்த படியை இது செய்யும் என்ற நம்பிக்கையும் உனக்குள் உருவாகிறது.
இது நடைமுறையில் இப்படி இருக்கலாம்
முதல் சில மாலைகள்: நாற்காலி நேராகப் படுக்கை அருகில். இரவு வழக்கத்திற்கு பிறகு, உன் குழந்தையை விழித்தபடியே படுக்கவைத்து, உங்கள் “குட் நைட்” வாக்கியத்தைச் சொல்லி, அருகில் உட்கார். நீ தடவலாம், கையைப் பிடிக்கலாம், மெதுவாக ஹம்மிங் செய்யலாம். அது கடுமையாக அழுதால், அமைதியாகும் வரை தூக்கிக்கொண்டு, பிறகு மீண்டும் படுக்கவை.
சில மாலைகள் கழித்து: நாற்காலி கொஞ்சம் தூரம். இப்போது கதவுக்குச் செல்லும் பாதையின் நடுப்பகுதியில் சுமார் உட்கார். ஆறுதல் சொல்லலாம், குறிப்பாகக் குரலால். உன் குழந்தை உன்னைத் தேவைப்படும்போது எப்போதும் எழுந்து செல்லலாம் — அதன் பிறகு மீண்டும் உன் இடத்தில் உட்கார்.
பின்னர்: நாற்காலி கதவு அருகில். நீ இன்னும் காணப்பட்டும் கேட்கப்பட்டும் இருப்பாய், ஆனால் எட்டும் தூரத்தில் இல்லை.
கடைசியில்: கதவுக்கு வெளியே. கதவு சிறிது திறந்திருக்கும்; நீ கேட்கும் தூரத்தில் இருப்பாய். ஒரு கட்டத்தில் “குட் நைட்” வாக்கியத்திற்குப் பிறகு வெளியே சென்று, உன் குழந்தை அழைத்தால் திரும்புவாய்.
ஒவ்வொரு படியும் எவ்வளவு நாள் நீடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். ஒரு பொதுவான விதியாக: இப்போதைய படி 2–3 மாலைகள் தொடர்ந்து நன்றாகச் செல்லும்போது மட்டுமே அடுத்த படிக்குச் செல். நடுவில் தொற்றோ வளர்ச்சி முன்னேற்றக் கட்டமோ வந்தால், ஒரு படி பின்செல்லவும் தயங்கு வேண்டாம். உன் குழந்தை உங்கள் படுக்கையறையிலேயே தூங்கினால், கடைசி படியில் நீ வெறும் வெளியே சென்று, நீ தூங்கும் நேரத்தில் மீண்டும் வரலாம் — இதற்காக தனி குழந்தை அறை தேவையில்லை.
இதில் உதவுவது
அன்பாக இரு, ஆனால் கொஞ்சம் ‘போரடிக்கும்’ மாதிரி இரு: மெதுவான குரல், மங்கலான விளக்கு, விளையாட்டு வேண்டாம், மொபைலும் வேண்டாம். இரவில் உன் குழந்தைக்கு பொழுதுபோக்கு வேண்டாம்; அமைதியும் “நீ இங்கே இருக்கிறாய்” என்ற உணர்வும் போதும்.
இரவிலும் மாலையைப் போலவே: உன் குழந்தை விழித்தால், நீ இப்போது இருக்கும் அதே இடத்தில் உட்கார். அப்படியென்றால் ஒவ்வொரு முறையும் அதே அனுபவம்தான் கிடைக்கும்.
பகலில் சிறிய பிரிவுகளைப் பழகு: குழந்தைகளுக்கு தூங்குவது என்பது எப்போதும் உன்னிடமிருந்து ஒரு சிறிய பிரிவும் கூட. பகலில் அம்மா அல்லது அப்பா சற்று வெளியே போய், நிச்சயமாகத் திரும்பி வருவார்கள் என்பதை — மறைமலை விளையாட்டிலோ, பாட்டி வீட்டிலோ — அனுபவிக்கும் குழந்தைக்கு மாலையில் விடுவது சற்று எளிதாக இருக்கலாம்.
முதல் பிறந்தநாளுக்குப் பின் ஒரு ஆறுதல் துணை: சிறு பிள்ளைகளுக்கு ஒரு சிறிய மென்மையான பொம்மையோ ஆறுதல் துணியோ இந்த மாற்றத்தை எளிதாக்கலாம். ஆனால் முதல் ஆண்டில், படுக்கையில் மென்மையான பொருட்கள் எதுவும் இருக்கக்கூடாது.
நான் தனியாக இல்லை என்று உன் குழந்தை உணரும். அடுத்த அடியை அது எடுக்கும் என நீயும் நம்பக் கற்பாய்.
தாய்ப்பால், பாட்டில் மற்றும் இரவு
பல பெற்றோர், இரவில் இன்னும் பால் கொடுக்க “அனுமதி” இருக்கிறதா என்று கேட்கிறார்கள். சுருக்கமான பதில்: ஆம். 6 மாதத்துக்கு மேற்பட்ட உடல்நலமான குழந்தைகளுக்கு, இரவில் கூடுதல் உணவு பொதுவாகத் தேவையில்லை என்று குழந்தை மருத்துவம் மற்றும் தூக்க மருத்துவம் சார்ந்த நிபுணர் அமைப்புகள் கருதுகின்றன. இது ஊட்டச்சத்து தேவையைப் பற்றிய கூற்றே தவிர, தாய்ப்பாலை நிறுத்தச் சொல்லும் அறிவுரை அல்ல: WHO, இணை உணவுகளுடன் 2 வயது வரை மற்றும் அதற்கும் அப்பாலும் தாய்ப்பால் கொடுக்க பரிந்துரைக்கிறது; பலருக்கு இரவுத் தாய்ப்பாலும் அதில் அடங்கும். இது உங்களிருவருக்கும் சரியாக இருக்கும் வரை, அதை முடிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
உதவியாக இருப்பது, கொஞ்சம் நெருக்கமாகக் கவனிப்பது: உன் குழந்தை இரவில் உண்மையாக, நீண்ட நேரம், அமைதியாகக் குடிக்கிறதா? அல்லது சில சப்புகளுக்குப் பிறகே உடனே மீண்டும் தூங்கிவிடுகிறதா? இரண்டாவது நிலை என்றால், மார்போ பாட்டிலோ உணவாக இல்லாமல் தூக்க உதவியாக இருக்கலாம். குழந்தை வயதாக வயதாக, பசி தான் விழிப்புக்குக் காரணம் என்பது குறைந்து கொண்டே போகும்.
இரவு உணவுகளை குறைக்க விரும்பினால், மெதுவாகச் செய்
பகலில் போதுமான பாலும், வயதுக்கேற்ப இணை உணவும் கிடைப்பதை உறுதிசெய்; அப்போது உன் குழந்தை இரவுக்கு நன்றாகத் திருப்தியாகப் போகும்.
ஒரே நேரத்தில் அனைத்தையும் அல்ல; ஒரு இரவு உணவைத் தேர்ந்து கொண்டு அதிலிருந்தே தொடங்கு.
ஒரே நாளில் முற்றிலும் நிறுத்துவதற்குப் பதிலாக, அந்த உணவின் நேரத்தை மெதுவாகக் குறை அல்லது பாட்டிலில் கொஞ்சம் குறைவாக நிரப்பு. “குறைவு” என்றால் அளவு குறைவு மட்டுமே. பவுடரை எப்போதும் பொட்டலத்தில் கூறியுள்ள அளவுக்கே சரியாகக் கலக்கு; பாலை ஒருபோதும் தண்ணீர் சேர்த்து மெல்லியதாக்காதே.
சாத்தியமானால், இரவில் ஆறுதல் கூறுவதை மற்றொரு முதன்மை பராமரிப்பாளர் மேற்கொள்ளட்டும். அப்படியானால் மார்பு நேரடியாகக் கைக்கு எட்டும் இடத்தில் இருக்காது.
இரவு பாட்டிலுக்காக, கொதிக்கவைத்த தண்ணீரை சுத்தமான thermos flask-ல் வைத்திரு; பவுடரை உணவளிக்கும் முன் உடனே கலக்கு. தயாராகிய பாலை வெதுவெதுப்பாக வைத்திருக்காதே; மீதியை கொட்டிவிடு.
ஒரு உணவு குறையும்போது மார்பு இறுக்கமாக இருந்தால், சற்று நிம்மதி கிடைக்கும் அளவு மட்டுமே கையால் சிறிது பாலை வெளியேற்று, குளிர்ச்சி கொடு. முழுவதும் pump செய்வது பால் உற்பத்தியை மீண்டும் தூண்டும். மார்பில் கடினமான, சிவந்த, வலியுள்ள பகுதி காய்ச்சலோ காய்ச்சல் போல் உடல்நலக்குறைவோ உடன் இருந்தால், மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகச் சோதனை செய்.
உன் குழந்தைக்கு எடை நன்றாக அதிகரிக்கவில்லையா, அது உடல்நலமில்லையா, அல்லது உனக்கு சந்தேகம் இருக்கிறதா? அப்படியானால் இரவு உணவுகள் பற்றி குழந்தை மருத்துவர் கிளினிக்கில் பேசு.
உங்கள் திட்டம் — படிப்படியாக
பல நேரங்களில் குறைவாகச் செய்வதே அதிகம் உதவும்: எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்றினால், இறுதியில் எது உதவியது என்று தெரியாது. இப்படி முயற்சி செய்யலாம்:
கவனிப்பு: 1 முதல் 2 வாரங்கள் வரை, உன் குழந்தை எப்போது தூங்குகிறது, எப்போது விழிக்கிறது, எப்போது குடிக்கிறது, சாப்பிடுகிறது, இரவில் என்ன உதவியது என்பதைக் குறிப்பெடு. ஒரே ஒரு இரவு பார்த்து முடிவு செய்ய முடியாது; இரவுகள் ஒன்றுக்கொன்று மிகவும் மாறுபடலாம் என்பதால், நிபுணர்கள் இத்தகைய தூக்கப் பதிவை பரிந்துரைக்கிறார்கள். காகிதமாக இருந்தாலும்கூட சரி, அல்லது Moonsleep போன்ற app-ல் ஒரு தொடுதலிலேயே தூக்கமும் உணவுகளும் பதிவு செய்தாலும்கூட சரி — முக்கியம், குழந்தையைப் பார்த்துக்கொள்ளும் அனைவரும் பதிவு செய்ய வேண்டும்.
அடிப்படைச் சரிசெய்தல்: படுக்க நேரம், விழிப்பு இடைவெளி, இரவு வழக்கம் ஆகியவற்றை மேலே உள்ள வழிகாட்டி மதிப்புகளுக்கு ஏற்றபடி அமைத்து, சுமார் ஒரு வாரம் அப்படியே விடு. சில நேரங்களில் இதிலேயே பிரச்சினை குறைந்து விடும்.
ஒரே ஒரு மாற்றத்தைத் தேர்வு செய்: ஒரு தூக்க உதவியைச் சிறிதாக்குவது அல்லது நாற்காலி முறையைத் தொடங்குவது — இதில் ஒன்றை மட்டும். பல குடும்பங்கள் மாலைத் தூக்கத்திலிருந்து தொடங்குகின்றன; சிலர் அனைவரும் சோர்வில்லாதபோது பகலில் முதல் குட்டித் தூக்கத்தில் முதலில் பயிற்சி செய்வார்கள்.
தொடர்ந்து செய்: ஒவ்வொரு படிக்கும் சில மாலைகள் நேரம் கொடு. நடுவில் ஒரு மோசமான மாலை வந்தாலே, இது வேலை செய்யவில்லை என்ற அர்த்தமில்லை.
சுமார் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு மதிப்பீடு செய்: உன் குழந்தை விரைவாகத் தூங்குகிறதா? இரவில் நீங்கள் குறைவாகவோ குறுகிய நேரமோ விழிக்கிறீர்களா? பகலில் அது சற்றே சமநிலையோடு இருக்கிறதா? சிறிய முன்னேற்றங்களும் முக்கியம். ஒன்றும் மாறவில்லையெனில், இந்த வழி உங்களுக்கு ஏற்றதல்லவோ அல்லது பின்னால் வேறு காரணமோ இருக்கலாம்.
உடம்பு சரியில்லையா, பற்கள் முளைக்கிறதா, விடுமுறையிலா? அப்படியானால் சிறிது இடைவேளை எடுங்கள். உடல்நலமில்லாத குழந்தைக்கு அதற்குத் தேவையான அளவு நெருக்கம் வேண்டும்; தடுப்பூசியுக்குப் பிறந்த நாட்களிலும் அதே பொருந்தும். பல் முளைக்கும் காலம் பெரும்பாலும் சில நாட்கள்தான்: ஒரு பெரிய ஆய்வில், பல் வெளிவரும் 4 நாட்களுக்கு முன்பிருந்து 3 நாட்களுக்கு பின் வரை தொந்தரவுகள் அதிகமாக இருந்தன. முக்கியமானது ஒன்றே — பிறகு மீண்டும் உங்கள் வழக்கத்திற்கு திரும்புவது; இல்லையெனில் விதிவிலக்கு புதிய பழக்கமாகிவிடும்.
எப்போது இடைநிறுத்த வேண்டும்: உன் குழந்தை அதிக கலக்கத்தில் வாந்தி எடுக்கிறதா, பீதி அடைகிறதா, கைகளில் எடுத்தாலும் அமைதியாக முடியவில்லையா, அல்லது பகலில் தெளிவாக அதிகப் பயமாக, அதிகமாக ஒட்டிக்கொள்வதாக, அல்லது பசி குறைந்ததாகத் தெரிகிறதா? அப்படியானால் ஓய்வு கொடு அல்லது ஒரு படி பின்செல். இதேபோல், உனக்கு இது தவறாக உணர்ந்தாலும்கூட.
நீங்கள் இருவராக இருந்தால், குழந்தை அழும்போது என்ன செய்வது, எந்த மாலையை யார் பார்த்துக்கொள்வது, எப்போது சேர்ந்து மதிப்பீடு செய்வது என்பதைக் முன்பே பேசிக் கொள்ளுங்கள்.
அமைதியான இரவுகள் இங்கிருந்து தொடங்கும்.
Moonsleep-ஐ பதிவிறக்கம் செய்து, உன் குழந்தைக்கு ஏற்ற தூக்க ஒழுங்கைக் கண்டுபிடி.
துணையாக இருப்பது என்றால்: உன் குழந்தை புதிய ஒன்றை கற்றுக்கொள்ளும் போது, அதன் পাশে இருப்பது.
உங்கள் குடும்பம், உங்கள் மதிப்புகள்
குழந்தைகள் எப்படி தூங்குகின்றன என்பது கலாச்சாரத்துடனும் சம்பந்தப்பட்ட விஷயம். நிபுணர் வழிகாட்டிகள், தூக்க முறைகள் என்பது கலாச்சார எதிர்பார்ப்புகள், வாழ்க்கை நிலைமைகள், வளர்ப்பு குறித்த நம்பிக்கைகள், குழந்தையின் இயல்பு ஆகியவற்றின் கலவையாகும் என்று விவரிக்கின்றன. சில குடும்பங்களில் சிறு குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்து தூங்கச் செய்வது மிக இயல்பானது; மற்ற குடும்பங்களில் அது 1 வயதில் தனி அறையில் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும். இரவில் விழிப்பது இயல்பு; நெருக்கம் வேண்டும் என்ற தேவை பிறந்த நாளிலிருந்தே ஒவ்வொரு குழந்தையிடமும் இருக்கிறது.
இந்த வழிகாட்டி படி, தூக்கம் குழந்தையையோ குடும்பத்தையோ நீண்டகாலமாகவும் ஆழமாகவும் பாதிக்கும்போதுதான் சிகிச்சை தேவைப்படும் பிரச்சினையாகக் கருதப்படுகிறது. அதற்கு முன் எதையும் நீங்கள் தான் தீர்மானிக்கிறீர்கள். யாருடைய குழந்தை முதலில் தனியாகத் தூங்கத் தொடங்குகிறது என்ற போட்டி எதுவும் இல்லை. மேலும், இரவில் உன் குழந்தைக்கு எவ்வளவு நெருக்கம் கிடைக்க வேண்டும் என்று — எந்தத் திசையிலும் — யாரும் உனக்குக் கட்டளை இட முடியாது.
ஆனால் ஒரு வரம்பு மட்டும் இருக்கிறது; அது வளர்ப்பு முறையோடு சம்பந்தப்பட்டதல்ல: பாதுகாப்பான தூக்க இடம். முதல் ஆண்டில், உன் குழந்தை உங்கள் படுக்கையறையில் உள்ள தனது சொந்தப் படுக்கையிலோ sidecar cot-லோ தூங்குவது தான் மிகவும் பாதுகாப்பானது.
இங்கே உதவி கிடைக்கும்
சில விஷயங்கள் காலத்தோடு சரியாகிவிடும்; சிலவை அப்படியில்லை: உண்மையான தூக்கக் கோளாறுகள் ஆலோசனை இல்லாமல் பல நேரங்களில் பள்ளி வயது வரையும் நீடிக்கலாம். உதவி கேட்பது தோல்வி அல்ல — அதற்காக முற்றிலும் நம்பிக்கையிழந்த பிறகே செல்ல வேண்டியதுமில்லை. பல உதவிகள் இலவசம்; அரசு மருத்துவமனைகளில் ஒரு வயதுக்குட்பட்ட நோயுற்ற குழந்தைகளுக்கான சிகிச்சையும் இலவசம்:
குழந்தை மருத்துவர் கிளினிக்: தூக்கம் மோசமாக இருப்பதற்குப் பின்னால் உடல் காரணம் ஏதேனும் இருக்கிறதா என்பதை முதலில் சரிபார்க்கும் இடம் இதுதான். உங்கள் அருகில் உள்ள சிறப்பு ஆலோசனை மையங்களையும் அவர்கள் சொல்லித் தரலாம். அடுத்த பரிசோதனை வரும்வரை காத்திருக்க வேண்டியதில்லை.
மருத்துவமனைகளின் குழந்தைகள் பிரிவுகள்: உன் குழந்தை மிகவும் மோசமாகத் தூங்கினால், குழந்தை மருத்துவர் பெரிய மருத்துவமனை அல்லது மருத்துவக் கல்லூரி மருத்துவமனையின் குழந்தைகள் பிரிவுக்கோ குழந்தை வளர்ச்சி சிறப்பு மையத்துக்கோ பரிந்துரைக்கலாம். அங்கே விரிவான உரையாடல், பரிசோதனை, உங்கள் குழந்தையை எப்படி அமைதிப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் கவனித்தல் ஆகியவை இருக்கலாம்; அதன் பிறகு நடைமுறை ஆலோசனைகளும் கிடைக்கும். காத்திருக்கும் நேரம் இடத்துக்கு இடம் மாறும்; கட்டணம் பற்றி முன்கூட்டியே கேட்டறிவது நல்லது.
ASHA, கிராம சுகாதார செவிலியர், அங்கன்வாடி: தமிழ்நாட்டில் ASHA 3, 6, 9, 12, 15 மாதங்களில் வீட்டுக்கு வருவார்; கிராம சுகாதார செவிலியரும் அங்கன்வாடியும் சிறு குழந்தைகளுள்ள குடும்பங்களுக்கு இலவசமாக உதவுவார்கள். ஆரம்ப சுகாதார நிலையத்தில் கேள்.
பேசுவதற்கு: இந்தியாவில் பெற்றோருக்கான தனி உதவி எண் இல்லை; தமிழ்நாட்டில் 104 சுகாதார உதவி எண்ணில் 24 மணி நேரமும் தொலைபேசி ஆலோசனை கிடைக்கும்.
உனக்கு மனதளவில் மிகவும் சிரமமாக இருந்தால்: இந்தியாவில் டெலி மனஸ் மனநல உதவி எண் 14416 இரவும் பகலும் இலவசமாக உதவும் — பிறப்பைச் சுற்றிய மனநல நெருக்கடிகளிலும். இது அப்பாக்களுக்கும் பொருந்தும்: பிறப்பைச் சுற்றிய காலத்தில் சுமார் ஒவ்வொரு 10 பேரில் 1 அப்பாவுக்கும் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். உன் குடும்ப மருத்துவர், மகளிர் மருத்துவர் அல்லது கிராம சுகாதார செவிலியர் — எல்லோருமே நல்ல முதல் தொடர்பிடங்கள்.
உனக்கு நரம்புகள் தளர்ந்து கட்டுப்பாடு போகும் மாதிரி இருந்தால்: உன் குழந்தையை ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தில் வை, உதாரணமாக அதன் cot-ல், சிறிது நேரம் அறையை விட்டு வெளியேறு, ஆழமாக மூச்சு விடு. சில நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை அதைச் சென்று பார்; உதவி கேள். உன் குழந்தையை ஒருபோதும் குலுக்காதே — அது கடுமையான, ஆயுள் முழுவதும் நீடிக்கக்கூடிய சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம். உன் குழந்தையைப் பார்த்துக்கொள்ளும் அனைவரிடமும் இதைத் தெளிவாகச் சொல். இது ஏற்கனவே நடந்துவிட்டதா, அல்லது யாராவது உன் குழந்தையை குலுக்கியிருக்கலாம் என்று நீ சந்தேகிக்கிறாயா? அப்படியானால் உடனே அருகிலுள்ள மருத்துவமனைக்கு கொண்டு செல் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணுக்கு (இந்தியாவில் 112 அல்லது 108) அழை — ஆரம்பத்தில் எந்த அறிகுறியும் தெரியாவிட்டாலும் கூட.
நேரம் எடுத்துக்கொள்ளலாம்
ஏதாவது மாற்ற வேண்டுமா, எப்போது, எப்படி — என்பதை நீங்கள் தான் முடிவு செய்கிறீர்கள். அடிப்படையிலிருந்து தொடங்கு: உடல்நலம், போதுமான உணவு, வயதுக்கு ஏற்ற ரிதம், உன் குழந்தை மகிழ்ச்சியுடன் எதிர்பார்க்கும் ஒரு இரவு வழக்கம். பல நேரங்களில் அதுவே விஷயத்தை எளிதாக்கிவிடும்.
அதற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு படி மேலே செல்ல விரும்பினால், உங்கள் வேகத்தில் செல்; அதைச் செய்யும்போதும் நீ உன்னாகவே இருக்கிறாய் என்று உணரப்பட வேண்டும். இப்படி கற்றுக்கொள்ளும் போது, உன் குழந்தை தனியாகத் தூங்குவது மட்டும் கற்கவில்லை. தன்னுக்கு நீ தேவைப்படும் போது நீ இருப்பாய் என்பதையும் கற்கிறது. இந்த இரண்டு விஷயங்களும் ஒரே நேரத்தில் மிக நன்றாகச் சேர்ந்து இயங்கும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
தூக்கப் பயிற்சியை எப்போது தொடங்கலாம்?
குறைந்தது சுமார் 6 மாதங்கள் ஆன பிறகே; காலத்திற்கு முன் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு திருத்திய வயதை வைத்தே கணக்கிட வேண்டும். அதற்கு முன் உடல்கடிகாரமும் தூக்க ரிதமும் இன்னும் வளர்ந்து கொண்டிருக்கும்; மேலும் ஒரு முறையான ஆய்வு சுருக்கம், வாழ்க்கையின் முதல் 6 மாதங்களில் தூக்கத் திட்டங்களுக்கு பயன் இல்லை என்று கண்டது. இருந்தாலும், அதற்கு முன் நீ பல நல்ல விஷயங்கள் செய்யலாம்: அமைதியான தினசரி ஒழுங்கு, சுருக்கமான இரவு வழக்கம், மேலும் சுமார் 4 மாதத்திலிருந்து அவ்வப்போது தூக்கம் வந்திருக்கும்போதும் இன்னும் விழித்திருக்கும்போதே படுக்கவைத்தல். மேலும் நினைவில் வை: 6 மாதம் என்பது தொடங்கவேண்டிய கட்டாய தேதி அல்ல. பல குடும்பங்களுக்கு ஒருபோதும் திட்டம் தேவையில்லை.
“Ferber” முறை என் குழந்தையுடனான பிணைப்புக்கு தீங்கா?
இன்றைய ஆய்வுத் தகவல்களின் அடிப்படையில், அதற்கான ஆதாரம் இல்லை. ஆய்வுகளில், அதிகமான மனஅழுத்த அளவுகளோ பாதுகாப்பற்ற பிணைப்போ காணப்படவில்லை; 5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும், சுமார் 6 வயதில், உணர்ச்சிகள், நடத்தை, பெற்றோருடனான உறவு ஆகியவற்றிலும் வேறுபாடு இல்லை — ஆனால் நீடித்த பலன்களும் காணப்படவில்லை. மேலும், நிபுணர் வழிகாட்டிகள் இந்த முறை எல்லா குடும்பங்களுக்கும் பொருந்தாது என்றும், சில குழந்தைகள் இதற்கு குறைவாகப் பதிலளிக்கலாம் என்றும் சொல்கின்றன. அதனால் தான், நீ அறையிலேயே இருந்து பதிலளிக்கக் கூடிய மென்மையான வழிகளை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்துகிறோம். உங்களுக்கு ஏற்ற பாதை எது என்பதை நீங்கள் தான் முடிவு செய்கிறீர்கள்.
என் குழந்தை 1 வயதாகும் முன்னே இரவு முழுவதும் தூங்க வேண்டுமா?
வேண்டியதில்லை. ஆய்வுகளில் “இரவு முழுவதும் தூங்குதல்” என்றால், ஆய்வைப் பொறுத்து தொடர்ந்து 5 முதல் 8 மணி நேரம் என்று பொருள்; சில நேரங்களில் நள்ளிரவு முதல் காலை 5 மணி வரை இருந்தாலே போதும். பல குழந்தைகள் முதல் பிறந்தநாளுக்குள் இதை அடைகின்றன; ஆனால் எல்லோரும் இல்லை. குறுகிய விழிப்புகள் இயல்பாகவே தொடர்கின்றன: 1 முதல் 2 வயது இடையில், குழந்தைகள் சராசரியாக இரவில் இன்னும் கிட்டத்தட்ட 1 முறை விழிக்கின்றன; சிலர் அதைவிடவும் அதிகம். முக்கியம், அதன் பிறகு அது மீண்டும் தூங்குகிறதா, இது உங்களுக்கு எப்படி இருக்கிறது என்பதே. மேலும், ஒரு குழந்தை எப்போது தொடர்ந்து தூங்கத் தொடங்குகிறது என்பதனால் அதன் வளர்ச்சி பற்றி எதுவும் சொல்ல முடியாது.
நான் என் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்து தூங்கச் செய்வதைத் தொடரலாமா?
ஆம். இது உங்களிருவருக்கும் சரியாக இருந்தால், அதை மாற்ற வேண்டிய காரணமே இல்லை. ஆனால் ஒரு விஷயம் மனதில் வை: மார்பில் குடித்தபடி தூங்கும் குழந்தை, இரவில் விழிக்கும் போதும் மீண்டும் அதே மார்பைத்தான் தேடக்கூடும். அதை மாற்ற விரும்பினால், தாய்ப்பாலை இரவு வழக்கத்தின் ஆரம்பத்திற்குக் கொண்டு வா; குழந்தை முழுவதுமாகத் தூங்கிவிடும் முன்பே, மெதுவாக அதைப் பதியப் பதிய நிறுத்து. இரவில் அதற்கு இன்னும் உணவு தேவைப்படுகிறதா என்பது வயதையும் வளர்ச்சியையும் பொறுத்தது. சந்தேகம் இருந்தால் குழந்தை மருத்துவர் கிளினிக்கில் கேள்.
என் துணையும் நானும் ஒரே கருத்தில் இல்லாவிட்டால்?
அது பெரிய பிரச்சினை என்று அர்த்தமில்லை — பல நேரங்களில் ஒருவருக்கு குழந்தையின் அழுகையைத் தாங்குவது கஷ்டமாக இருக்கும்; மற்றவர் அதிகமாகச் சோர்ந்திருப்பார். முதலில் முறையைப் பற்றி அல்ல, இலக்கைப் பற்றி பேசுங்கள்: தூங்கும் நேரம் குறைய வேண்டுமா? இரவில் மாறிமாறி பார்த்துக்கொள்ள முடிய வேண்டுமா? ஒரு குறிப்பிட்ட தூக்க உதவி குறைய வேண்டுமா? அதன் பிறகு, நீங்கள் இருவருக்கும் ஏற்ற ஒரு வழியில் ஒத்துக்கொண்டு, 2 வாரங்கள் சேர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள். ஒன்றும் சேராமல் இருந்தால், குழந்தை மருத்துவரிடமோ ஒரு ஆலோசகரிடமோ பேசுவது உதவலாம்.
முன்னேற்றம் தெரியும் வரை எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
அது மிகவும் மாறுபடும். ஒரு ஆய்வில், நிரந்தரமான இரவு வழக்கத்துடன் குழந்தைகள் வெறும் 2 வாரங்களிலேயே சிறப்பாகத் தூங்கத் தொடங்கின. நாற்காலி முறை போன்ற படிப்படியான விலகல், ஒவ்வொரு படிக்கும் சில மாலைகள் நேரம் கொடுக்கப்படுவதால், பல நேரங்களில் அதைவிட நீளமாகும். நாள்களாக அல்ல, வாரங்களாக நினைத்து திட்டமிடு; மேலும் வெற்றியை “சரியான இரவு” கொண்டு அல்ல, உங்கள் இலக்கு கொண்டு அளவிடு. 2 முதல் 3 வாரங்களுக்குப் பிறகும் ஒன்றும் மாறவில்லையா, அல்லது நீங்கள் இன்னும் மோசமாக உணருகிறீர்களா? அப்படியானால் குழந்தையை குழந்தை மருத்துவர் கிளினிக்கில் காட்டி, கூடுதல் உதவி கேள் — உதாரணமாக மருத்துவமனையின் குழந்தைகள் பிரிவில்.
கவனிக்க வேண்டியது
கீழ்க்கண்ட நிலைகளில், உன் குழந்தையின் தூக்கத்தை குழந்தை மருத்துவர் கிளினிக்கில் கண்டிப்பாகச் சோதிக்கச் செய்:
… அது அடிக்கடி சத்தமாகக் குரைக்கிறதா, தூக்கத்தில் கண்கூடாக சிரமப்பட்டு மூச்சு விடுகிறதா, அல்லது மூச்சு இடைவெளிகள் இருக்கிறதா.
… அது எடை நன்றாக அதிகரிக்கவில்லையா, கணிசமாகக் குறைவாகக் குடிக்கிறதா அல்லது சாப்பிடுகிறதா, அல்லது அடிக்கடி வலி இருப்பது போலத் தோன்றுகிறதா.
… காய்ச்சல் 3 நாட்களுக்கும் மேல் நீடிக்கிறதா.
… நீங்கள் எவ்வளவு முயன்றாலும், தூக்கப் பிரச்சினைகள் பல வாரங்களாகத் தொடர்கிறதா, உங்களை மிகவும் பாதிக்கிறதா.
… இதற்கு முன் நன்றாகத் தூங்கிய குழந்தை திடீரெனத் தெளிவாக மோசமாகத் தூங்கத் தொடங்குகிறதா — அப்போது முதலில் நோய் காரணம் இருக்கிறதா என்று நினை, உதாரணமாகக் காதில் தொற்று.
… உன் குழந்தை காலத்திற்கு முன் பிறந்ததா, மூச்சு பிரச்சினைகள் இருந்ததா, அல்லது ஏற்கனவே ஒரு அடிப்படை உடல்நிலை பிரச்சினை இருக்கிறதா. அப்படியானால் தூக்க மாற்றங்கள் அனைத்தையும் முன்பே மருத்துவருடன் ஆலோசித்து செய்.
உடனடி மருத்துவ உதவி — அவசரநிலையெனில் உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண் (இந்தியாவில் 112 அல்லது 108) வழியாக — தேவைப்படும் நிலைகள்: குழந்தை கடுமையாக மூச்சுவிட சிரமப்படுவது, உதடு நீலமோ சாம்பலோ ஆகுவது, நிறம் மாறுவதோ சோர்வோ உடன் மூச்சு இடைவெளிகள் வருவது, கண்ணாடியால் அழுத்தியும் மறையாத தோல் புள்ளிகள், எளிதில் எழுப்ப முடியாமை, பதிலளிக்காத தன்மை, குடிக்க மறுத்தல், fits/வலிப்பு, அல்லது வழக்கத்திலிருந்து அடிப்படையாக ஏதோ மாறியிருக்கிறது என்று உனக்குத் தோன்றுதல். கிளினிக் நேரத்திற்கு வெளியே, அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசரப் பிரிவுக்குச் செல்; ஆலோசனைக்கு தமிழ்நாட்டில் 104 சுகாதார உதவி எண்.
உனக்காகவும்: பல வாரங்களாக வெறுமையாகவும் நம்பிக்கையில்லாமலும் உணருகிறாயா, அல்லது உனக்கோ உன் குழந்தைக்கோ தீங்கு செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணங்கள் வருகிறதா? அப்படியானால் உடனே உதவி கேள் — இந்தியாவில் டெலி மனஸ் 14416 (24 மணி நேரமும்), தமிழ்நாட்டில் 104, அல்லது அவசரநிலையெனில் உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண் (இந்தியாவில் 112 அல்லது 108).
Moonsleep வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது, மருத்துவ ஆலோசனையை அல்ல. இது மருத்துவ வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் நிபுணர் ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது; Moonsleep குறிப்பு தரவுத்தளத்துடன் ஒப்பிட்டு சரிபார்க்கப்பட்டுள்ளது.
