ਕੀ ਹੁਣ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸਾਥ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ?

ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਹੀ ਗੱਲਾਂ ਇੰਨੀ ਤਿੱਖੀ ਚਰਚਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ “ਸਲੀਪ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ” ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲਾ ਰੋਂਦਾ ਬੱਚਾ, ਜੋ ਥੱਕ ਕੇ ਆਖ਼ਿਰ ਸੁੱਤ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੋਰਾਂ ਲਈ ਇਸਦਾ ਸਧਾਰਣ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਆਖ਼ਿਰ ਨੀਂਦ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਇਕ ਹੀ ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ:

• ਰੋਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦੇਣਾ: ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲਿਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸੁੱਤਣ ਤੱਕ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ। ਮਾਹਿਰ ਇਸਨੂੰ ਐਕਸਟਿੰਕਸ਼ਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

• ਚੈਕਿੰਗ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ “ਫਰਬਰ ਮੈਥਡ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਮਾਪੇ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੈਅ ਕੀਤੇ, ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੱਧਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ’ਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ 5, ਫਿਰ 10, ਫਿਰ 15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ। ਹਰ ਵਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਧੀਰਜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਕੁਰਸੀ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ: ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤਣ ਵੇਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਲੋੜ ਪੈਣ ’ਤੇ ਧੀਰਜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਈ ਸ਼ਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਦੂਰ ਖਿਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ “ਕੈਂਪਿੰਗ-ਆਉਟ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਰਿਦਮ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ: ਜਾਗਣ ਦੇ ਵਕਫ਼ੇ, ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕਾਫ਼ੀ ਥੱਕਿਆ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਵੇ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸਾਥ ਦੇਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ’ਤੇ ਆਖ਼ਰੀ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ’ਤੇ ਹੈ: ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉਪਲਬਧ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ ’ਤੇ ਧੀਰਜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਉਸ ਤੋਂ ਹੋਰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਹੀਂ, ਸਾਥ।

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਵੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀਆਂ। ਸਿਹਤ ਅਧਿਕਾਰੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੋਣ ਲਈ ਇਕੱਲਾ ਨਾ ਛੱਡਿਆ ਜਾਵੇ: ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਆਪਣੀ ਵੱਡੀ ਘਬਰਾਹਟ ਤੋਂ ਆਪ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਉਹ “ਬਿਗੜਦੇ” ਨਹੀਂ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸ਼ਿਸ਼ੁ ਅਤੇ ਨਿੱਜ੍ਹੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਉਪਲਬਧ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ’ਤੇ ਅਸਲ ਸੁੱਤਣ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਚੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਚੋਣ ਮੰਨਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਢੁੱਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨਾ ਨਹੀਂ: ਗੱਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰਾਂ ਦੀ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਕੀ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ।

ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਨੀਂਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਕੁਝ ਵੀ “ਸਿੱਖੇ”, ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪੱਕਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਹੁਣੇ ਬਣ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਮੇਲ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਨਿਯਮਿਤ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਲਗਭਗ 6 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੀ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਅਸਲੀ ਸੰਕੇਤਕ ਬਣਦੇ ਹਨ।

• ਲੰਮੇ ਰਾਤ ਵਾਲੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਲਗਭਗ 6ਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਹੀ ਇੱਕ ਲੰਬਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਕਫ਼ਾ ਬਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਗੇ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਚਾਹੇ — ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕਈ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੀਵਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਔਸਤ ਲਗਭਗ 1 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਜਾਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 3 ਵਾਰ ਤੱਕ ਵੀ ਹਾਲੇ ਆਮ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਹੈ।

• ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਕਿ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਤਾਂ ਉਲਟ ਅਣਚਾਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਵੀ ਦਿੱਤੀ: ਵੱਧ ਰੋਣਾ, ਜਲਦੀ ਦੁੱਧ ਛਡਾਉਣਾ, ਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਘਬਰਾਹਟ — ਅਤੇ ਜੇ ਇਸ ਲਈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁਤਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ਿਸ਼ੁ ਮੌਤ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਖ਼ਤਰਾ।

• ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਵੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਉਮਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਮਾਹਿਰ ਸੁੱਤਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਗੱਲ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 6 ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਜੁੜੀ ਨਾ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 8 ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ — ਅਤੇ ਉਹ ਵੀ ਕੇਵਲ ਤਦ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਣਾਅ ਬਣ ਚੁੱਕੀ ਹੋਵੇ।

ਕੀ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਦਿਨਚਰਿਆ, ਛੋਟੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰਸਮ ਅਤੇ — ਲਗਭਗ 4 ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ — ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਪਰ ਹਾਲੇ ਜਾਗਦਾ ਲਿਟਾ ਦੇਣਾ, ਇਹ ਸਭ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਪੱਕੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਹੁਣੇ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਦੂਜੇ ਜਨਮਦਿਨ ਤੱਕ ਕਰੈਕਟਡ ਏਜ ਮੰਨੋ, ਯਾਨੀ ਗਿਣਤੀ ਉਸ ਮਿਤੀ ਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਦਿਨ ਬੱਚਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਸੀ। ਜੋ ਬੱਚਾ 2 ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮਿਆ ਸੀ, ਉਹ 8 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਜੀਵਨ ਉਮਰ ’ਤੇ ਇਸ ਗਿਣਤੀ ਮੁਤਾਬਕ 6 ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।

ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ: 6 ਮਹੀਨੇ ਕੋਈ ਸਟਾਰਟ ਸਿਗਨਲ ਨਹੀਂ। ਕਈ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਮਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਦਲਾਅ ਕਦੋਂ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਹੁਣ ਤੱਕ ਉਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋ ਹੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸੁੱਤਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਚੈਕ ਕਰਨਾ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ — ਅਕਸਰ ਇਸੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਕੁਝ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

1. 1

   ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਤਦ ਨਵੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਐਲਰਜੀ, ਇਕਜ਼ੀਮਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਅਣਸਹਿਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵੀ ਨੀਂਦ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ’ਤੇ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਘੁਰਾਟੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜ਼ਾਹਿਰ ਤੌਰ ’ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਲਾ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਠਹਿਰਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੱਲ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਕਲਿਨਿਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰ ਦਿਖਾਓ। ਅਤੇ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਕੋਈ ਹੱਲ ਨਹੀਂ। ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਜਾਂ ਸੁਸਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਡਰੌਪਸ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ — ਚੂਸਣੀ ’ਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ।

2. 2

   ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਕੀ ਉਸਦਾ ਵਜ਼ਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਂਦਾ ਤੇ ਖਾਂਦਾ ਹੈ? ਇਸਦਾ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਫੀਡਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਸੰਬੰਧ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਪੜ੍ਹੋਗੇ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਦੇਹ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੱਲ ਬੱਚੇ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂਚ ’ਤੇ ਪੁੱਛੋ, ਜਿਵੇਂ 6ਵੇਂ–7ਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ 10ਵੇਂ–12ਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਵਾਲੀ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ।

3. 3

   ਦਿਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਹੈ। ਜਿਸ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ’ਤੇ ਹਾਲੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਦਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਗੱਲਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਵਿਰੋਧ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਨੰਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

4. 4

   ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ। ਵੱਖਰਾ ਬੇਬੀ ਬੈੱਡ, ਸਲੀਪਿੰਗ ਬੈਗ, ਹਨੇਰਾ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਢਾ ਕਮਰਾ — ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ ਹੇਠਾਂ “ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨੀਂਦ” ਵਾਲੇ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਹਨ।

5. 5

   ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵੇਲੇ ਸਭ ਕੁਝ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ। ਘਰ ਬਦਲਣਾ, ਛੁੱਟੀਆਂ, ਡੇਅਕੇਅਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜਾਂ ਨਵਾਂ ਭੈਣ-ਭਰਾ: ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ’ਤੇ ਨੇੜਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਦੇਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

6. 6

   ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਤਾਕਤ ਬਚੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਤਰੀਕਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਉਸਦਾ ਸਾਥ ਦੇਵੇ — ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੀ ਅਪਣਾਂਦਾ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਮਝਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਪਹਿਲੀਆਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਾਂ ਅਕਸਰ ਭਾਰੀ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਿਰਫ਼ ਰਹਿਨੁਮਾਈ ਲਈ: ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 6 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬੱਚੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਲਗਭਗ 12–16 ਘੰਟੇ ਸੁੱਤਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 1 ਤੋਂ 2 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 11–14 ਘੰਟੇ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਨੀਂਦ ਵਾਲੇ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਪਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਤੌਰ ’ਤੇ ਘੱਟ, ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਅਸਲ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਚੁਸਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

6 ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ — ਇਹ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ, ਕੋਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ:

• 6 ਮਹੀਨੇ ’ਤੇ: ਲਗਭਗ 2–3 ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਗਣਾ, 2–3 ਨੱਪ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10½–11½ ਘੰਟੇ।

• 9 ਮਹੀਨੇ ’ਤੇ: ਲਗਭਗ 2½–3½ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਗਣਾ, ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ 2 ਨੱਪ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 11–12 ਘੰਟੇ।

• 12 ਮਹੀਨੇ ’ਤੇ: ਲਗਭਗ 3–4 ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਗਣਾ, 1–2 ਨੱਪ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 11–12 ਘੰਟੇ।

• 18 ਮਹੀਨੇ ’ਤੇ: ਲਗਭਗ 4–5½ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਗਣਾ, 1 ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 11–12 ਘੰਟੇ।

• ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ 18:00–19:30 ਵਜੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 18:00–20:00 ਵਜੇ — ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ।

• ਸੁੱਤਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ: ਔਸਤ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ। ਜੇ ਇਸ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਜਾਂ ਤਾਂ ਹਾਲੇ ਥੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਚੁੱਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ: ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਮੁਤਾਬਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਣ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 30 ਫ਼ੀਸਦੀ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਤੀਜੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਵੇਲੇ ਉਸਦੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਨਹੀਂ ਕਿ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਕੁਝ ਬਦਲਣਾ ਹੀ ਪਵੇ — ਅਸਲ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ’ਤੇ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦੱਸ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਬਦਲਾਅ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਹੱਦ ’ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੱਕੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ, ਚਿੜਚਿੜੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਉਦਾਸ ਵੀ। ਇਹ ਗੱਲ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀਆਂ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਸੰਬੰਧੀ ਤਕਲੀਫ਼ਾਂ ਵਾਲੀਆਂ 3 ਵਿੱਚੋਂ 2 ਮਾਵਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸੀ — ਇਹ ਸੰਬੰਧ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਦ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੁੱਤ ਸਕਦੇ ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਸੁੱਤਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਐਂਜ਼ਾਇਟੀ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਗੱਲ ਸਿਰਫ਼ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ: ਆਪਣੇ ਜਨਰਲ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਗਾਇਨਾਕੋਲੋਜੀ ਕਲਿਨਿਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗੱਲ ਕਰੋ।

• ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁਟਣਾ ਬਹੁਤ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸੁੱਤਣ ਲਈ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਤੌਰ ’ਤੇ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਠੀਕ ਹਨ। ਔਸਤ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਨਿੱਜ੍ਹੇ ਬੱਚੇ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

• ਸੁੱਤਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਦਦ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕ ਕੇ ਟਹਿਲਣਾ, ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ, ਹਰ ਹਲਕੀ ਸੁਰ ’ਤੇ ਦੁੱਧ ਲਗਾ ਦੇਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਠੀਕ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਸਣ ਲੱਗ ਪਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਜਾਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸੁੱਤਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ, ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਰੁਟੀਨ ਉਮਰ ਮੁਤਾਬਕ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮਤਲਬ 1–2 ਛੋਟੇ ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਪਲਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਤੋਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਗਦਾ ਰਹੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੀ ਫਿਰ ਸੁੱਤੇ।

• ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਕਸਰ ਜੰਭਾਈ ਲੈ ਕੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਚਿੜਚਿੜਾਹਟ, ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਅਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ’ਤੇ ਬਹੁਤ ਹਿੱਲਣ-ਡੁੱਲਣ ਨਾਲ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਲਫ਼-ਚੈਕ ਲਈ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੰਸਥਾ ਇਹ ਸਵਾਲ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸੁੱਤਣ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਤਣ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਉੱਚੇ ਘੁਰਾਟੇ? ਕੀ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚੁਸਤ ਹੈ? ਉਹ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਾਂਦਾ ਹੈ (3 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ)? ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੇ ਨੀਂਦ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਜਵਾਬ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਬਾਹਰਲੇ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਲੈਣਾ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗਾ।

ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ? ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਨਚਰਿਆ ਠੀਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇ — ਭਾਵੇਂ ਹੋਰ ਲੋਕ ਦੱਸਣ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬੱਚਾ ਤਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਰਾਤ ਭਰ ਸੁੱਤਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ 6 ਅਤੇ 12 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਉਮਰ ’ਤੇ 28 ਤੋਂ 57 ਫ਼ੀਸਦੀ ਬੱਚੇ ਹਾਲੇ ਵੀ ਰਾਤ ਨੂੰ 6 ਜਾਂ 8 ਘੰਟੇ ਲਗਾਤਾਰ ਨਹੀਂ ਸੁੱਤਦੇ ਸਨ। ਇਸਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਮੋਟਰ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਮਾਵਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸੰਬੰਧ ਮਿਲਿਆ। ਇੱਕ ਗੱਲ ਜ਼ਰੂਰ ਨਜ਼ਰ ਆਈ: ਜੋ ਬੱਚੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁੱਤਦੇ ਸਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਘੱਟ ਵਾਰ ਪਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦਾ ਬੱਚਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਵਾਰ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ। ਅਤੇ 9 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੌਥਾ ਬੱਚਾ ਰਾਤ ਨੂੰ 2 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਗਦਾ ਹੈ।

ਵਿਹਾਰ-ਆਧਾਰਿਤ ਨੀਂਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ’ਤੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ ’ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਅਧਿਐਨ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ:

• ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ। ਅਮਰੀਕੀ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੰਸਥਾ ਦੀ ਵਰਕਿੰਗ ਗਰੁੱਪ ਨੇ 52 ਅਧਿਐਨ ਵੇਖੇ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 94 ਫ਼ੀਸਦੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ 80 ਫ਼ੀਸਦੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੱਚੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 3 ਤੋਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਸਾਫ਼ ਤੌਰ ’ਤੇ ਵਧੀਆ ਸੁੱਤੇ।

• ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ 7 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਸੁੱਤਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 8 ਤੋਂ 10 ਮਹੀਨੇ ’ਤੇ ਸਮੁਦਾਇਕ ਮਾਂ-ਬੱਚਾ ਸਲਾਹ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕੌਂਸਲਿੰਗ ਮਿਲੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਘੱਟ ਰਹੀ ਅਤੇ ਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਲੀਫ਼ਾਂ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋਈਆਂ — ਅਤੇ ਇਹ ਲਾਭ ਤਦ ਵੀ ਨਜ਼ਰ ਆਇਆ ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ 2 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਗਏ ਸਨ।

• ਦੀਰਘਕਾਲੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ — ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖ਼ਾਸ ਫ਼ਾਇਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ। 5 ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੱਚੇ ਲਗਭਗ 6 ਸਾਲ ਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਹਾਰ, ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਕੌਂਸਲਿੰਗ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ ਸੀ।

• ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਜੁੜਾਅ ਵੀ ਮਾਪੇ ਗਏ। 6 ਤੋਂ 16 ਮਹੀਨੇ ਦੇ 43 ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਨਾ ਚੈਕਿੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ’ਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੁਤਾਉਣ ਨਾਲ ਲਾਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵੱਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਮਿਲੇ। ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਹ ਬੱਚੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨਾਲ ਉਨਾ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜੁੜਾਅ ਵਾਲੇ ਸਨ ਜਿੰਨੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਬੱਚੇ।

• ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁੱਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਮਾਪੇ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹਿਚਕਚਾਹਟ ਜਾਂ ਅਸਵੀਕਾਰਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋ ਪਰਿਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਢਾਂਚੇਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 30 ਫ਼ੀਸਦੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਤ ਸੁਭਾਵ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਤਰੀਕੇ ਘੱਟ ਸਵੀਕਾਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਦੂਰੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਰੋਣਾ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ’ਤੇ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਘੱਟ ਸਫ਼ਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਮਾਨਦਾਰ ਤਸਵੀਰ ਲਈ ਇਹ ਗੱਲ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਕਈ ਅਧਿਐਨ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ’ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਆਪ ਹੋਰ ਵਸਤੁਨਿਸ਼ਠ ਮਾਪ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬੱਚਿਆਂ ’ਤੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵੀ ਕਈ ਜੀਵਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧੇ ਸਾਲ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ। ਅਤੇ “ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ” ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਹਰ ਤਰੀਕਾ ਹਰ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਹਰ ਮਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ।

ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਨਰਮ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਕਿਉਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ: ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ’ਤੇ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਪੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਫ਼ਲ ਮਾਪੇ-ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰੋਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ। ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਰ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਨਿਭਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਘਬਰਾਏ ਹੋਏ ਹੋਣ ’ਤੇ ਨੇੜਤਾ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਧੀਰਜ ਦੇ ਇਕੱਲਾ ਰੋਣ ਲਈ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

ਇਹ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਦਮ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 400 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 7 ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ 3 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਕੇਵਲ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਤੈਅ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੱਤਦੇ ਸਨ, ਘੱਟ ਵਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦੇਰ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਮਾਵਾਂ ਦਾ ਮੂਡ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੋਇਆ। ਉਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨ੍ਹਾਉਣਾ, ਮਸਾਜ ਜਾਂ ਕ੍ਰੀਮ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪਿਆਰ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਉਤਪਾਦ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਨਿਰਮਾਤਾ ਨੇ ਫੰਡ ਕੀਤਾ ਸੀ — ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਹੋਰ ਖੋਜ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। 13 ਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ 5 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੇ 10.000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ: ਜਿੰਨੀ ਨਿਯਮਿਤ ਰੁਟੀਨ, ਉਨੀ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਐਸੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਆਵੇ

1. 1

   ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ: ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ, ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਇੱਕੋ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ। ਜਿਵੇਂ: ਆਖ਼ਰੀ ਫੀਡ, ਨੈਪੀ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਨਾਈਟਸੂਟ, ਦੰਦ ਸਾਫ਼ ਕਰਨੇ, ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਗੀਤ, ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਡ ਨਾਈਟ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ, ਬੱਤੀ ਬੰਦ।

2. 2

   ਦੁੱਧ ਪਹਿਲਾਂ: ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹੁਣ ਤੱਕ ਪੀਂਦਿਆਂ ਹੀ ਸੁੱਤ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫੀਡ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅੰਤ ਦੀ ਥਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੰਦ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਕਿਤਾਬ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਝੇਗਾ ਕਿ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਸੁੱਤਣਾ ਦੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

3. 3

   ਆਖ਼ਰੀ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਸ਼ਾਂਤ: ਹੌਲਾ ਚਾਨਣ, ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਚਲਾਕ-ਚੌਂਧੇ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਨਾਲ ਬੱਚਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

4. 4

   ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ, ਪਰ ਹਾਲੇ ਜਾਗਦਾ, ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ: ਅਮਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਪੀਡੀਆਟ੍ਰਿਕਸ ਲਗਭਗ 4 ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਮਾਹਿਰ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵੀ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਉਸਦੇ ਪੇਟ ’ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹਮਹਮਾ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

5. 5

   ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ: ਸੁਤਾਉਣ ਅਤੇ ਉਠਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੇਂ, ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵੀਕਐਂਡ ’ਤੇ ਵੀ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਚੰਗੀ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਫਿਰ ਵੀ ਸੁੱਤਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਗੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਉਹ ਹਾਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਥੱਕਿਆ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਫਿਰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ’ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੁਤਾਉਣਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਮਾਹਿਰ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ “ਬੈੱਡਟਾਈਮ ਫੇਡਿੰਗ” ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। 43 ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨਾਲ ਸੁੱਤਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਾਫ਼ ਤੌਰ ’ਤੇ ਘੱਟ ਹੋਇਆ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ’ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਰੁਲਾਉਣ ’ਤੇ ਨਹੀਂ। ਇੰਝ ਕਰੋ:

1. 1

   ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਸੁੱਤਦਾ ਹੈ — ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਕਦੋਂ ਲਿਟਾਉਂਦੇ ਹੋ।

2. 2

   ਫਿਲਹਾਲ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ’ਤੇ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ 20:15 ਵਜੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੁੱਤਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਟੀਨ ਇੰਝ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਲਗਭਗ 20:00 ਵਜੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ।

3. 3

   ਜੇ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਉਹ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਹ ਨਵਾਂ ਸਮਾਂ ਫਿਰ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਾਂ ਤੱਕ ਰੱਖੋ।

4. 4

   ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਚਾਹੇ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ 18:00 ਅਤੇ 19:30 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕੋ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਰਾਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਈ ਹੋਵੇ।

ਉਲਟ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਪਣੀ ਆਮ ਜਾਗਣ ਵਾਲੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਥੱਕਦਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਹੋਰ ਚੜ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਕਈ ਵਾਰ ਜਲਦੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣਾ ਹੀ ਹੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਰਿਕਾਰਡ ਦੱਸ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਦਿਸ਼ਾ ਕਿਹੜੀ ਹੈ।

ਚਾਹੇ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦਿਆਂ, ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ: ਬੱਚੇ ਉਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੁੱਤਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ — ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦਿਆਂ। ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨਿੱਜ੍ਹੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਚੱਕਰ ਲਗਭਗ 45–60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਜਾਗਣ ਵੇਲੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸੁੱਤਣ ਵੇਲੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਠੀਕ ਉਸੇ ਮਦਦ ਲਈ ਬੁਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁੱਤਿਆ ਸੀ।

ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਸੋਚ ਇਹ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹਟਾਉਂਦੇ, ਸਗੋਂ ਮਦਦ ਨੂੰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਪੜਾਵਾ ਤਦ ਤੱਕ ਰੱਖੋ ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਨਾਂ:

• ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਿਰਫ਼ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦਿਆਂ ਜਾਂ ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਹੀ ਸੁੱਤਦਾ ਹੈ: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੂਸਣ ਲੱਗ ਪਏ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਭਾਰੀ ਹੋਣ ਲੱਗਣ, ਫੀਡ ਖਤਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਸੁਸਤ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਲਿਟਾ ਦਿਓ — ਇੱਕ ਹੱਥ ਪੇਟ ’ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹਮਹਮਾਹਟ। ਜੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਿਰੋਧ ਕਰੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਮੁੜ ਦੁੱਧ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਆਖ਼ਰੀ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਨਾਂ ਪੀਣ ਦੇ ਵੀ ਕੱਟ ਲਵੇਗਾ। ਬੋਤਲ ਉਹ ਵੇਲੇ ਕੱਢੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਚੂਸ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਾਲ ਨਾ ਦਿਓ — ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੂਸਣਾ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਜੇ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਝੁਲਾਉਣ ਨਾਲ ਹੀ ਸੁੱਤਦਾ ਹੈ: ਝੁਲਾਉਣ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਹੌਲਾ ਕਰੋ: ਪਹਿਲਾਂ ਚਲਦਿਆਂ ਝੁਲਾਓ, ਫਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਹੌਲੀ ਝੁਲਾਓ, ਫਿਰ ਬੈਠ ਕੇ ਸਿਰਫ਼ ਫੜ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਕਿਸੇ ਪੜਾਅ ’ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੁਸਤ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਲਿਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਸੁੱਤ ਨਾ ਜਾਵੇ।

• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤਾਉਣ ਲਈ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਣਾ ਹੀ ਪੈਂਦਾ ਹੈ: ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕੋਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਉਹਦੇ ਸੁੱਤਣ ਤੱਕ ਉਸਦਾ ਹੱਥ ਫੜੋ। ਇਹ ਕੁਰਸੀ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ।

ਰਾਤ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀੜ੍ਹੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਾਗਣ ’ਤੇ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਜਤਨ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਅਮਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਪੀਡੀਆਟ੍ਰਿਕਸ ਮੁਤਾਬਕ 6 ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਬੱਚਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਆਪ ਹੀ ਫਿਰ ਸੁੱਤ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਹਿਰ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਜਾਗਣ ’ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸੇਵਾਵਾਂ ਕਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਓਨੀ ਹੀ ਮਦਦ ਦਿਓ ਜਿੰਨੀ ਉਸਨੂੰ ਉਸ ਵੇਲੇ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੰਝ ਦਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. 1

   ਇੱਕ ਪਲ ਰੁੱਕ ਕੇ ਸੁਣੋ: ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਅਧੂਰੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਬੁੜਬੁੜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜਾਗ ਗਿਆ ਹੈ?

2. 2

   ਹੌਲੀ ਆਵਾਜ਼, ਹਮਹਮਾਹਟ, ਇੱਕ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲਾ ਸੌਣ ਦਾ ਸ਼ਬਦ — ਬਿਨਾਂ ਤਿੱਖੀ ਬੱਤੀ ਜਲਾਏ।

3. 3

   ਹੱਥ ਰੱਖਣਾ, ਹੌਲੀ ਸਹਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਤਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਥਪਥਪਾਉਣਾ।

4. 4

   ਚੁੱਕਣਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੁਸਤ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਲਿਟਾ ਦੇਣਾ।

5. 5

   ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਬੋਤਲ, ਜੇ ਉਸਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖ ਹੋਵੇ।

ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਪੈੜੀ ’ਤੇ ਤਦ ਹੀ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਪਹਿਲੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਘਬਰਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਸਿੱਧੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪੈੜੀ ’ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਕਸਰ ਇਹੋ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇ ਅਚਾਨਕ ਤਿੱਖਾ ਰੋਣਾ ਆਵੇ ਜੋ ਦਰਦ ਜਾਂ ਡਰ ਵਰਗਾ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਤੁਰੰਤ ਜਾਓ। ਮਕਸਦ ਧੀਰਜ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੇਠਲੀਆਂ ਪੈੜੀਆਂ ਖੁਦ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣਾ ਹੈ।

ਕੁਰਸੀ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸਦਾ ਵਰਣਨ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕੋਲ ਬੈਠੋ, ਫਿਰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਆਖ਼ਿਰ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ। ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਵਿਚਾਰ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਭਰੋਸਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਉਸ ਤੋਂ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇੰਝ ਦਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ

1. 1

   ਪਹਿਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਾਂ: ਕੁਰਸੀ ਬਿਲਕੁਲ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕੋਲ। ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋਏ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਲਿਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਗੁੱਡ ਨਾਈਟ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਕੋਲ ਬੈਠ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਹਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੱਥ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹਮਹਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਰੋਵੇ, ਤਾਂ ਚੁੱਕੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੜ ਲਿਟਾ ਦਿਓ।

2. 2

   ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਾਂ ਬਾਅਦ: ਕੁਰਸੀ ਕੁਝ ਦੂਰ। ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵੱਲ ਦੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਰਸਤੇ ’ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ। ਧੀਰਜ ਦੇਣਾ ਹਾਲੇ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬੈਠ ਜਾਓ।

3. 3

   ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ: ਕੁਰਸੀ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਕੋਲ। ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਪਰ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ।

4. 4

   ਆਖ਼ਿਰ ਵਿੱਚ: ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਬਾਹਰ। ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਹੌਲਾ ਜਿਹਾ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ’ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਵੇਲੇ ਗੁੱਡ ਨਾਈਟ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਲਾਏ ਤਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ।

ਹਰ ਪੜਾਅ ਕਿੰਨਾ ਚੱਲੇਗਾ, ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਤੈਅ ਕਰੋਗੇ। ਇੱਕ ਢਿੱਲਾ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ: ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਤਦ ਹੀ ਲਵੋ ਜਦੋਂ ਮੌਜੂਦਾ ਪੜਾਅ 2–3 ਲਗਾਤਾਰ ਸ਼ਾਮਾਂ ਚੰਗਾ ਚੱਲੇ। ਅਤੇ ਜੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਜਾਂ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕੋਈ ਉਛਾਲ ਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਨਿਡਰ ਹੋ ਕੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਖ਼ਰੀ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੌਣ ਦੀ ਵੇਲੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ — ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਕਮਰਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ।

ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

• ਪਿਆਰ ਭਰੇ ਰਹੋ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਬੋਰਿੰਗ ਵੀ: ਹੌਲੀ ਆਵਾਜ਼, ਹੌਲਾ ਚਾਨਣ, ਕੋਈ ਖੇਡ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਮੋਬਾਈਲ ਨਹੀਂ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋ।

• ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਠੀਕ ਓਹੀ ਜੋ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ: ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਜਾਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ’ਤੇ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਸਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਵਿੱਛੋੜੇ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸੁੱਤਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜਾ ਬੱਚਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੰਮੀ ਜਾਂ ਪਾਪਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ — ਜਿਵੇਂ ਲੁੱਕਣ-ਮੀਟੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਨਾਨੀ/ਦਾਦੀ ਕੋਲ — ਉਸ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਪਹਿਲੇ ਜਨਮਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਵਾਲਾ ਸਾਥੀ: ਨਿੱਜ੍ਹੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੈਡੀ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਵਾਲਾ ਕਪੜਾ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਆਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਫੀਡ ਦੇ “ਸਕਦੇ” ਹਨ। ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ: ਹਾਂ। ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਮਾਹਿਰ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਇਹ ਮੰਨਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਸਤੇ ਫੀਡ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੀ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਹੈ, ਦੁੱਧ ਛਡਾਉਣ ਦਾ ਹੁਕਮ ਨਹੀਂ: WHO ਪੂਰਕ ਆਹਾਰ ਦੇ ਨਾਲ 2ਵੇਂ ਜਨਮਦਿਨ ਤੱਕ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਾਅਦ ਤੱਕ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦਾ ਦੁੱਧ ਇਸਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਕੇ ਪੀਂਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਘੁੱਟ ਚੂਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਫਿਰ ਸੁੱਤ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਦੂਜੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਬੋਤਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸੁੱਤਾਉਣ ਦੀ ਮਦਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਵਾਰ ਭੁੱਖ ਜਾਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਵਾਲੀਆਂ ਫੀਡਾਂ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ

• ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਦੁੱਧ ਅਤੇ, ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਪੂਰਕ ਆਹਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਪੇਟ ਭਰ ਕੇ ਰਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇ।

• ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਫੀਡ ’ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਸਾਰੀਆਂ ’ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ।

• ਫੀਡ ਨੂੰ ਇੱਕਦਮ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਉਸਦੀ ਮਿਆਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਭਰੋ। ਇੱਥੇ “ਘੱਟ” ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੈ। ਪਾਉਡਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੈਕ ’ਤੇ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਹੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਪਤਲਾ ਨਾ ਕਰੋ।

• ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਦੀ ਧੀਰਜ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦੂਜੀ ਮੁੱਖ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸ਼ਖ਼ਸ ਲਵੇ। ਫਿਰ ਛਾਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਨਜ਼ਦੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

• ਰਾਤ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲਈ ਉਬਾਲਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਥਰਮਸ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਾਉਡਰ ਸਿਰਫ਼ ਫੀਡ ਦੇਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿਲਾਓ। ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਦੁੱਧ ਗਰਮ ਰੱਖ ਕੇ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਫੈਂਕ ਦਿਓ।

• ਜੇ ਇੱਕ ਫੀਡ ਘਟਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤਣੀ ਹੋਈ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਉਨਾ ਹੀ ਦੁੱਧ ਕੱਢੋ ਕਿ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇ, ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਕਰੋ। ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੰਪ ਕਰ ਲੈਣਾ ਅਕਸਰ ਦੁੱਧ ਬਣਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ਸਖ਼ਤ, ਲਾਲ, ਦਰਦ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਬੁਖ਼ਾਰ ਜਾਂ ਫ਼ਲੂ ਵਰਗੀ ਹਾਲਤ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਵੱਧ ਰਿਹਾ, ਉਹ ਬਿਮਾਰ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਦੇਹ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਫੀਡਾਂ ਬਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਕਲਿਨਿਕ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਹੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਖ਼ਿਰ ਪਤਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਮਦਦ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਕੀਤੀ। ਤੁਸੀਂ ਇੰਝ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. 1

   ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਲਿਖੋ: 1 ਤੋਂ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕਦੋਂ ਸੁੱਤਦਾ ਹੈ, ਕਦੋਂ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਕਦੋਂ ਪੀਂਦਾ ਅਤੇ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲੀ। ਮਾਹਿਰ ਅਜਿਹਾ ਸਲੀਪ ਲੌਗ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕੱਲੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਫ਼ਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚਾਹੇ ਕਾਗਜ਼ ’ਤੇ ਲਿਖੋ ਜਾਂ Moonsleep ਵਰਗੀ ਐਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੈਪ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਫੀਡ ਲਿਖੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਰਜ਼ੀ ਹੈ — ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਭ ਇਹ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ।

2. 2

   ਬੁਨਿਆਦ ਠੀਕ ਕਰੋ: ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਜਾਗਣ ਦੇ ਵਕਫ਼ੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਢਾਲੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਇੰਝ ਹੀ ਚਲਣ ਦਿਓ। ਕਈ ਵਾਰ ਸਮੱਸਿਆ ਇਸੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

3. 3

   ਇੱਕ ਬਦਲਾਅ ਚੁਣੋ: ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੁੱਤਾਉਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਮਦਦ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਕਈ ਪਰਿਵਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਸੁੱਤਣ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨੱਪ ’ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਾਜ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

4. 4

   ਲਗਾਤਾਰ ਰਹੋ: ਹਰ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਾਂ ਦਿਓ। ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਸ਼ਾਮ ਆ ਜਾਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤਰੀਕਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ।

5. 5

   ਲਗਭਗ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਓ: ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਜਲਦੀ ਸੁੱਤਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਵਾਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੇਰ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਛੋਟੀਆਂ ਤਰੱਕੀਆਂ ਵੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇ।

ਬਿਮਾਰ, ਦੰਦ ਨਿਕਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ’ਤੇ ਹੋ? ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਿਰਾਮ ਲਓ। ਬਿਮਾਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਨੇੜਤਾ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਓਨੀ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਟੀਕਾਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੰਦ ਨਿਕਲਣ ਵੇਲੇ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਗੱਲ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ਾਂ ਦੰਦ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ 4 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 3 ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਤੱਕ ਵੱਧ ਦੇਖੀਆਂ ਗਈਆਂ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਹ ਅਪਵਾਦ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇ।

ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਵਿਰਾਮ ਲਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਘਬਰਾਹਟ ਕਾਰਨ ਉਲਟੀ ਕਰ ਦੇਵੇ, ਘਬਰਾਹਟ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼ ਤੌਰ ’ਤੇ ਹੋਰ ਡਰਪੋਕ, ਚਿਮੜੂ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਏ। ਅਤੇ ਉਸ ਵੇਲੇ ਵੀ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਗਲਤ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਜਣੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗੱਲ ਕਰ ਲਵੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਰੋਵੇਗਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ, ਕਿਹੜੀਆਂ ਸ਼ਾਮਾਂ ਕੌਣ ਸੰਭਾਲੇਗਾ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਇਕੱਠੇ ਬੈਠ ਕੇ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋਗੇ।

ਬੱਚੇ ਕਿਵੇਂ ਸੁੱਤਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਉਮੀਦਾਂ, ਜੀਵਨ-ਪਰਿਸਥਿਤੀਆਂ, ਪਰਵਰਿਸ਼ ਬਾਰੇ ਧਾਰਣਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੁਭਾਵ ਦੇ ਮਿਲਾਪ ਵਜੋਂ ਵੇਖਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿੱਜ੍ਹੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ ਕੇ ਸੁਤਾਉਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੇੜਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਜਨਮ ਤੋਂ ਹੀ ਹਰ ਬੱਚੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਮੁਤਾਬਕ ਨੀਂਦ ਤਦ ਹੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਬੱਚਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕੱਲਾ ਸੁੱਤਣਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਹੱਕ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੇੜਤਾ ਮਿਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ — ਨਾ ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਨਾ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ।

ਹਾਂ, ਇੱਕ ਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸੰਬੰਧ ਨਹੀਂ: ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ। ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਆਪਣੇ ਵੱਖਰੇ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬੇਬੀ ਬੈੱਡ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਨਹੀਂ: ਅਸਲ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸਲਾਹ ਦੇ ਅਕਸਰ ਸਕੂਲੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਬਣੀਆਂ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਨਾਕਾਮੀ ਨਹੀਂ — ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟ ਜਾਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਕਈ ਥਾਵਾਂ ’ਤੇ ਇਹ ਸੇਵਾਵਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਹੈਲਥ ਇੰਸ਼ੋਰੈਂਸ ਨਾਲ ਕਵਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਕਲਿਨਿਕ: ਉੱਥੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨ ਤਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਨੇੜੇ ਦੀਆਂ ਖ਼ਾਸ ਸਲਾਹ ਸੇਵਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਗਲੀ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂਚ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।

• ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਣ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਕਲਿਨਿਕ ਅਤੇ ਬੇਬੀ ਕੌਂਸਲਟੇਸ਼ਨ ਸੇਵਾਵਾਂ: ਨਾਂ ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲੱਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਸੁੱਤਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਗਭਗ 2 ਘੰਟੇ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ, ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੋਸ ਸੁਝਾਅ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਮੀਟਿੰਗ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ 2 ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਰੰਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਲਦੀ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੰਭਾਵਿਤ ਖ਼ਰਚੇ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੁੱਛ ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਆਂਗਣਵਾੜੀ ਅਤੇ ਕੌਂਸਲਿੰਗ ਸੈਂਟਰ: ਕਈ ਥਾਵਾਂ ’ਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਆਂਗਣਵਾੜੀ ਕੇਂਦਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਪਰਿਵਾਰਕ ਅਤੇ ਪੇਰੈਂਟਿੰਗ ਕੌਂਸਲਿੰਗ ਸੈਂਟਰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਨੀਂਦ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਦਿਨਚਰਿਆ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈ ਲਈ ਹੋਵੇ।

• ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਹੈਲਪਲਾਈਨ: ਕਈ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੁਪਤ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਸਹਾਇਤਾ-ਲਾਈਨਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੇ। ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਸੇਵਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਵੋ।

• ਜੇ ਮਨੋਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਰਿਹਾ: ਜਨਮ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਕਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਗੱਲ ਪਿਤਾਵਾਂ ’ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਜਨਮ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਰ ਦਸਵਾਂ ਪਿਤਾ ਵੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਜਨਰਲ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਗਾਇਨਾਕੋਲੋਜੀ ਡਾਕਟਰ ਚੰਗੀ ਪਹਿਲੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ Tele MANAS (14416, ਹਰ ਵੇਲੇ, ਮੁਫ਼ਤ) ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੋਂ ਕਾਬੂ ਨਿਕਲਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ ’ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰਿਬ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਪਲ ਲਈ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਹਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਉਸਨੂੰ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਮਦਦ ਮੰਗੋ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਝੰਝੋੜੋ ਨਾ — ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੱਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਨੂੰ ਵੀ ਦੱਸੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਝੰਝੋੜਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜਲੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ ਵਾਲੀ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਐਂਬੁਲੈਂਸ/ਰੈਸਕਿਊ ਸੇਵਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨੰਬਰ ’ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਲੱਗੇ।

ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਕਦੋਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ — ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈ। ਬੁਨਿਆਦ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਣਾ, ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਰਸਮ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਉਡੀਕ ਕਰੇ। ਅਕਸਰ ਇਸ ਨਾਲ ਹੀ ਗੱਲ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੀ ਰਿਦਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਰਗਾ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਕੱਲਾ ਸੁੱਤਣਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਦਾ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਗੱਲਾਂ ਬਹੁਤ ਸੋਹਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਚੱਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।