മാസങ്ങളായി നിന്റെ കുഞ്ഞ് മുലയൂട്ടുമ്പോഴോ, കയ്യിലിരിക്കുമ്പോഴോ, സഞ്ചരിക്കുന്ന പ്രാമിലിരിക്കുമ്പോഴോ മാത്രമേ ഉറങ്ങുന്നുള്ളൂ, രാത്രിയിൽ എത്ര പ്രാവശ്യം നിന്നെ ഉണർത്തുന്നു എന്ന് നീ എണ്ണുന്നത് തന്നെ നിർത്തിയിരിക്കുകയോ? ഒടുവിൽ ഒരു ചോദ്യം വരും: എന്തെങ്കിലും മാറ്റേണ്ട സമയമായോ — അതിനായി നിന്റെ കുഞ്ഞ് തയ്യാറാണോ? അത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം, അതിന് മുമ്പ് എന്തൊക്കെ ശരിയാകണം, കുഞ്ഞിനെ ഒറ്റയ്ക്ക് കരയാൻ വിട്ടുകളയാതെ ചെയ്യാവുന്ന മൃദുവായ വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് ഇവിടെ അറിയാം.
ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ
- എപ്പോൾ മുതൽ
- ഏകദേശം 6 മാസം
- രാത്രിയിൽ ഉണരൽ
- ശരാശരി 1 തവണ
- ഒറ്റയ്ക്ക് കരയൽ
- ആവശ്യമില്ല
- സഹായം തേടേണ്ടത്
- ശിശുരോഗ ഡോക്ടർ
“ഉറക്ക പരിശീലനം” എന്തുകൊണ്ട് വിവാദമാണ്
കുഞ്ഞുങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള വിഷയങ്ങളിൽ ഇത്ര ചൂടോടെ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നത് വളരെ കുറവാണ്. ചിലർക്കു “ഉറക്ക പരിശീലനം” എന്നു കേൾക്കുമ്പോൾ ഇരുണ്ട മുറിയിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് കരഞ്ഞുകൊണ്ട് ഒടുവിൽ ക്ഷീണിച്ച് ഉറങ്ങിപ്പോകുന്ന ഒരു കുഞ്ഞാണ് മനസ്സിൽ വരുന്നത്. മറ്റുചിലർക്കോ അത് മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും ഒടുവിൽ വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ പദ്ധതിയാണ്. പക്ഷേ ഒരേ വാക്കിന്റെ അടിയിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് വളരെ വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങളാണ്:
കരയാൻ വിട്ടുകളയൽ: കുഞ്ഞിനെ കിടത്തിവെക്കും, വാതിൽ അടയ്ക്കും, അത് ഉറങ്ങുംവരെ ആരും വരില്ല. വിദഗ്ധർ ഇതിനെ “എക്സ്റ്റിങ്ക്ഷൻ” എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ വഴി ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യില്ല.
ചെക്കിംഗ്, പലരും “ഫെർബർ രീതി” എന്ന് വിളിക്കുന്നത്: മാതാപിതാക്കൾ മുറി വിട്ട് പുറത്തേക്കു പോകും, നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള — സാധാരണയായി ക്രമേണ കൂടുന്ന — ഇടവേളകളിൽ കുഞ്ഞിനെ നോക്കാൻ തിരിച്ചു വരും; ഉദാഹരണത്തിന് 5, പിന്നെ 10, പിന്നെ 15 മിനിറ്റിന് ശേഷം. ഓരോ തവണയും ആശ്വസിപ്പിക്കൽ വളരെ ചെറുതായിരിക്കും.
കസേര രീതി: കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ നീ മുറിയിലേ തന്നെ ഇരിക്കും, ആവശ്യമായാൽ ആശ്വസിപ്പിക്കും, പല വൈകുന്നേരങ്ങളിലായി ചെറിയ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ അല്പം അല്പമായി അകലേക്ക് മാറും. പഠനങ്ങളിൽ ഇതിനെ “Camping-out” എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
റിതവും ആചാരവും: ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയം, ഉറക്കസമയം, വൈകുന്നേരത്തെ ക്രമം എന്നിവ കുഞ്ഞ് മതിയായ ക്ഷീണത്തോടെയും ശാന്തമായ മനസ്സോടെയും കിടക്കയിലെത്തുന്ന വിധത്തിൽ ക്രമപ്പെടുത്തുക.
ഇവിടെ ഞങ്ങൾ ഉറക്കസഹായം എന്ന് പറയുമ്പോൾ പ്രധാനമായും അവസാനത്തെ രണ്ട് കാര്യങ്ങളെയാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്: നീ ലഭ്യമായി തുടരുകയും, കുഞ്ഞിന് നിന്നെ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ആശ്വസിപ്പിക്കുകയും, അതേ സമയം അത് അല്പം അല്പമായി കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യാൻ പഠിക്കാനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വഴികൾ. പരിശീലിപ്പിക്കൽ അല്ല, ഒപ്പമിരിക്കുക.
വിദഗ്ധരുടെ ശുപാർശകളും ഒരുപോലെ കേൾക്കണമെന്നില്ല. ചില ആരോഗ്യ അധികാരികൾ രാത്രി കുഞ്ഞിനെ കരയാൻ വിട്ടുകളയരുതെന്ന് വ്യക്തമായി പറയുന്നു: ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ വലിയ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഇനിയും സ്വയം ശാന്തമാകാൻ കഴിയില്ല, അവർക്കു ആശ്വാസം വേണം — അങ്ങനെ ചെയ്താൽ അവർ “വഷളാകുകയില്ല”. മറുവശത്ത്, ശിശുക്കളിലും ചെറിയ കുട്ടികളിലും കാണുന്ന മാനസികവും ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കായുള്ള ഒരു വിദഗ്ധ മാർഗ്ഗനിർദേശം, പഠനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, യഥാർത്ഥമായി ഉറങ്ങിത്തുടങ്ങാനും ഉറക്കം തുടരാനും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ ചെക്കിംഗിനെ ആദ്യ തിരഞ്ഞെടുപ്പായി കാണുന്നു. പക്ഷേ അത് എല്ലാ മാതാപിതാക്കൾക്കും ചേരില്ലെന്നും അത് തന്നെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
കേൾക്കുമ്പോൾ പോലെ അത്ര വലിയ വിരോധമല്ല ഇത്: വ്യത്യസ്ത പ്രായങ്ങൾ, വ്യത്യസ്ത തീവ്രതയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ — പിന്നെ നിങ്ങള്ക്ക് യോജിക്കുന്നതു എന്താണ് എന്നതുമാണ് ഇവിടെ കാര്യം.
എന്തുകൊണ്ട് ഏറ്റവും നേരത്തെങ്കിലും 6 മാസം കഴിഞ്ഞ് മാത്രം
ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ നിന്റെ കുഞ്ഞിന് സ്വന്തം ഉറക്കവുമായ് തന്നെ വളരെ കാര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുണ്ട്. അത് എന്തെങ്കിലും “പഠിക്കാൻ” തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പല കാര്യങ്ങളും ആദ്യം പക്വതയിലാകണം:
അകത്തള ഘടികാരം ഇനിയും രൂപപ്പെടുന്ന ഘട്ടത്തിലാണ്. അകത്തള ഘടികാരവും ഉറക്കസമ്മർദ്ദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ആദ്യ ആറുമാസത്തിനുള്ളിൽ വികസിക്കുന്നു. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ തന്നെ ഉറക്കം ക്രമേണ സ്ഥിരത നേടും. പക്ഷേ ഏകദേശം 6 മാസം പ്രായമാകുമ്പോഴാണ് പകൽപ്രകാശവും ഇരുട്ടും ഉണരലിന്റെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും യഥാർത്ഥ താളനിർണായകരാകുന്നത്.
രാത്രിയിലെ നീളമുള്ള ഉറക്കഘട്ടങ്ങൾ പിന്നെയാണു രൂപപ്പെടുന്നത്. ഏകദേശം 6-ാം മാസം വരെ മാത്രമാണ് ഒരു കുറച്ചുകൂടി നീളമുള്ള തുടർച്ചയായ രാത്രി ഉറക്കഘട്ടം രൂപപ്പെടുന്നത്. അതുവരെ ഒരു കുഞ്ഞ് രാത്രി കുറഞ്ഞത് 1 പ്രാവശ്യം എങ്കിലും ഉണർന്ന് പാൽ വേണമെന്നു കാണിക്കുന്നത് പൂർണമായും സാധാരണമാണ് — അതിനുശേഷവും പല കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും അത് സാധാരണമാണ്. രണ്ടാം പകുതിയിലുള്ള ഈ കാലയളവിൽ കുഞ്ഞുങ്ങൾ ശരാശരി ഏകദേശം 1 പ്രാവശ്യം രാത്രി ഉണരുന്നു; 3 പ്രാവശ്യം വരെ ഉണരുന്നതും ഇപ്പോഴും സാധാരണ പരിധിയിലാണ്.
വളരെ പെട്ടെന്ന് തുടങ്ങുന്നതിന് പ്രയോജനം ഇല്ല. ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂയിൽ, ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ 6 മാസങ്ങളിൽ ഉറക്കപരിപാടികൾ കുഞ്ഞിനോ അമ്മയ്ക്കോ ഗുണം ചെയ്യുന്നു എന്നതിന് തെളിവൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല. എഴുത്തുകാർ അനിഷ്ടഫലങ്ങളേക്കുറിച്ചും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു: കൂടുതൽ കരച്ചിൽ, നേരത്തെയുള്ള മുലയൂട്ടൽ നിർത്തൽ, അമ്മമാരിൽ കൂടുതൽ ആശങ്ക — കൂടാതെ കുഞ്ഞ് ഇതിനായി ഒറ്റയ്ക്ക് സ്വന്തം മുറിയിൽ ഉറങ്ങണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പെട്ടെന്നുള്ള ശിശുമരണത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതയും കൂടുതലാകാം.
രോഗനിർണ്ണയത്തിനുപോലും കുറഞ്ഞത് ഒരു പ്രായപരിധിയുണ്ട്. സാധാരണ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പ്രകാരം ഉറങ്ങിത്തുടങ്ങാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് ഏറ്റവും നേരത്തെങ്കിലും 6 മാസം കഴിഞ്ഞാണ്; ഉറക്കം തുടരാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്ന് പറയുന്നത് ഏറ്റവും നേരത്തെങ്കിലും 8 മാസം കഴിഞ്ഞാണ് — അതും, ഈ പ്രശ്നം കുറഞ്ഞത് 4 ആഴ്ചയായി അധികഭൂരിഭാഗം രാത്രികളിലും തുടരുകയും നിങ്ങളെ വ്യക്തമായി ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ മാത്രം.
അതായത് അതിന് മുമ്പ് ഒന്നും ചെയ്യാനാവില്ല എന്നാണോ? അല്ല. ശാന്തമായ ഒരു ദിവസക്രമം, ചുരുക്കമായ ഒരു വൈകുന്നേര ആചാരം, കൂടാതെ — ഏകദേശം 4 മാസം കഴിഞ്ഞ് — ഇടയ്ക്കൊക്കെ കുഞ്ഞിനെ ക്ഷീണമുണ്ടെങ്കിലും ഇനിയും ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ കിടത്തുക എന്നിവ എല്ലാം എപ്പോഴും ശരിയാണ്. പക്ഷേ കർശനമായ നിയമങ്ങളുള്ള ഒരു പരിപാടി ഇപ്പോൾ നിന്റെ കുഞ്ഞിന് വേണ്ടതില്ല.
നിന്റെ കുഞ്ഞ് നേരത്തേ ജനിച്ചതാണെങ്കിൽ, ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ഏകദേശം രണ്ടാം പിറന്നാളുവരെ ശരിയാക്കിയ പ്രായം കണക്കാക്കുക, അഥവാ പ്രതീക്ഷിച്ച ജനനതീയതി അടിസ്ഥാനമാക്കുക. 2 മാസം മുമ്പ് ജനിച്ച ഒരു കുഞ്ഞ് ജീവിതത്തിന്റെ 8-ാം മാസത്തിൽ ആയാലും, ഈ കണക്കുപ്രകാരം 6 മാസം പ്രായമാണെന്ന് കരുതാം.
ഇനി ഒരു വളരെ പ്രധാന കാര്യം: 6 മാസം എന്നത് സ്റ്റാർട്ട് സിഗ്നൽ അല്ല. പല കുടുംബങ്ങൾക്കും ഒരിക്കലും പ്രത്യേകൊരു പദ്ധതി വേണ്ടിവരില്ല, കാരണം ഉറക്കം സ്വയം ക്രമത്തിലാകാം അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിലെ ഉണരലുകൾ അവർക്കു പ്രശ്നമല്ലാതിരിക്കും. പ്രായം പറഞ്ഞുതരുന്നത് മാറ്റം സാധ്യമാകുന്ന സമയം മാത്രമാണ് — നിർബന്ധമായ സമയം അല്ല.
ശാന്തമായ രാത്രികൾ ഇവിടെ തുടങ്ങുന്നു.
Moonsleep ഡൗൺലോഡ് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് യോജിക്കുന്ന താളം കണ്ടെത്തൂ.
ആദ്യം അടിത്തറ പരിശോധിക്കൂ
ഉറങ്ങുന്ന രീതികളിൽ മാറ്റം തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു സത്യസന്ധമായ പരിശോധന ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ് — പലപ്പോഴും അങ്ങനെ ചെയ്താൽ മാത്രം പ്രശ്നം ചെറുതാകാം.
നിന്റെ കുഞ്ഞ് ആരോഗ്യവാനാണ്. ജലദോഷമോ അണുബാധയോ വേദനയോ ഉള്ളപ്പോൾ പുതിയ കാര്യങ്ങൾ തുടങ്ങേണ്ട സമയം അല്ല. അലർജികൾ, എക്സിമ, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷ്യ അസഹിഷ്ണുതകളും ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാം. നിന്റെ കുഞ്ഞ് സ്ഥിരമായി ശബ്ദത്തോടെ കൂർക്കുകയാണോ, ഉറക്കത്തിൽ വ്യക്തമായി ബുദ്ധിമുട്ടോടെ ശ്വസിക്കുകയാണോ, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം നിർത്തുന്ന ഇടവേളകളുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ അത് കുട്ടികളുടെ ഡോക്ടറുടെ ക്ലിനിക്കിൽ പരിശോധിപ്പിക്കുക. കൂടാതെ: ഉറക്കമരുന്നുകളോ ശാന്തമാക്കുന്ന മരുന്നുകളോ പരിഹാരമല്ല. മെലറ്റോണിനോ ഉറക്കം വരുത്തുന്ന തുള്ളിമരുന്നുകളോ നീ സ്വമേധയാ ഒരിക്കലും കൊടുക്കരുത്; ആദ്യ വയസ്സിൽ തേൻ പൂർണ വിലക്കാണ്, പാസിഫയറിൽ പോലും വേണ്ട.
നിന്റെ കുഞ്ഞ് നന്നായി വളരുന്നു, വയറു നിറയുന്നു. അത് നല്ല രീതിയിൽ ഭാരം കൂട്ടുന്നുണ്ടോ, പകൽ മതിയായത്ര കുടിക്കുകയും തിന്നുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? രാത്രിയിലെ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് താഴെ കൂടുതൽ വായിക്കാം. സംശയം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ കുട്ടികളുടെ ഡോക്ടറുടെ ക്ലിനിക്കിൽ ചോദിക്കൂ, ഉദാഹരണത്തിന് അടുത്ത വാക്സിനേഷൻ സന്ദർശനത്തിൽ.
ദിവസത്തിന്റെ റിതം പ്രായത്തിന് യോജിക്കുന്നതാണ്. വളരെ പെട്ടെന്ന് കിടത്തുന്ന കുഞ്ഞിന് ഇനിയും മതിയായ ഉറക്കസമ്മർദ്ദമുണ്ടാകില്ല. ഏറെ നേരം ഉണർന്നുകിടന്ന കുഞ്ഞ് അത്യുത്സാഹത്തിലാകാം. രണ്ടും വൈകുന്നേരത്തിൽ ഏകദേശം ഒരുപോലെ കാണാം: പ്രതിഷേധം. താഴെയുള്ള ബോക്സിലെ മാർഗ്ഗസൂചനകൾ ഇത് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലം സുരക്ഷിതവും സുഖകരവുമാണ്. സ്വന്തം കിടക്ക, നേരിയ കോട്ടൺ വസ്ത്രം, ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമായ മുറി, കൂടാതെ അമിതചൂടില്ലാത്ത, അല്പം തണുത്ത അന്തരീക്ഷം — വിശദാംശങ്ങൾ താഴെയുള്ള “സുരക്ഷിതമായി ഉറങ്ങാൻ” എന്ന ബോക്സിൽ.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ കാര്യങ്ങൾ ശാന്തമാണ്. വീട് മാറൽ, അവധി യാത്ര, ഡേകെയറിലോ അങ്കണവാടിയിലോ പോയിത്തുടങ്ങൽ, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ സഹോദരൻ/സഹോദരി: ഇത്തരത്തിലുള്ള സമയങ്ങളിൽ കുട്ടികൾക്ക് സാധാരണക്കാൾ കൂടുതൽ അടുപ്പം ആവശ്യമായി വരും. വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കുറച്ച് ശാന്തമായ ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.
നിങ്ങൾ തമ്മിൽ ഒരുമിപ്പുണ്ട്, കുറച്ച് ഊർജവും ശേഷിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരങ്ങളിലും രാത്രിയിലും കുഞ്ഞിനെ നോക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഈ വഴി അറിയുകയും അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വേണം — നിങ്ങളിൽ ഒരാൾ മാത്രം പിന്തുടരുന്ന രീതിയെ നിന്റെ കുഞ്ഞിന് മനസ്സിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാകും. തുടക്കത്തിലെ കുറച്ച് വൈകുന്നേരങ്ങൾ പലപ്പോഴും കഠിനമായിരിക്കും.
മാർഗ്ഗനിർദേശമായി പറഞ്ഞാൽ: 6 മുതൽ 12 മാസം വരെ പ്രായമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾ 24 മണിക്കൂറിൽ ആകെ സാധാരണയായി ഏകദേശം 12–16 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങും; 1 മുതൽ 2 വയസ് വരെ സാധാരണയായി ഏകദേശം 11–14 മണിക്കൂർ. മാർഗ്ഗസൂചനകളിലുള്ള രാത്രി ഉറക്കത്തിൽ ചെറുഉണർവുകളെയും കൂട്ടിച്ചേർത്താണ് കണക്കാക്കുന്നത്. ചില കുട്ടികൾക്ക് ഇതിലും കുറവ് ഉറക്കമാണ് വേണ്ടത്, ചിലർക്കു കൂടുതൽ — പ്രധാനപ്പെട്ടത് പകൽ നിന്റെ കുഞ്ഞ് ഉണർവോടെയും സജീവമായും ഇരിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതാണ്.
6 മാസം കഴിഞ്ഞുള്ള മാർഗ്ഗസൂചനകൾ ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ — ഇവ പരിധികളാണ്, നിർബന്ധമല്ല:
6 മാസം പ്രായത്തിൽ: ഒരുമിച്ച് ഏകദേശം 2–3 മണിക്കൂർ ജാഗരം, 2–3 നാപ്പുകൾ, രാത്രി ഏകദേശം 10½–11½ മണിക്കൂർ.
9 മാസം പ്രായത്തിൽ: ഒരുമിച്ച് ഏകദേശം 2½–3½ മണിക്കൂർ ജാഗരം, സാധാരണയായി 2 നാപ്പുകൾ, രാത്രി ഏകദേശം 11–12 മണിക്കൂർ.
12 മാസം പ്രായത്തിൽ: ഒരുമിച്ച് ഏകദേശം 3–4 മണിക്കൂർ ജാഗരം, 1–2 നാപ്പുകൾ, രാത്രി ഏകദേശം 11–12 മണിക്കൂർ.
18 മാസം പ്രായത്തിൽ: ഒരുമിച്ച് ഏകദേശം 4–5½ മണിക്കൂർ ജാഗരം, 1 ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉറക്കം, രാത്രി ഏകദേശം 11–12 മണിക്കൂർ.
ഉറക്കസമയം: ആദ്യ വയസ്സിൽ സാധാരണയായി വൈകുന്നേരം 6 മുതൽ 7:30 വരെ, അതിന് ശേഷം 6 മുതൽ 8 വരെ — രാവിലെ എപ്പോഴാണ് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്.
ഉറങ്ങിത്തുടങ്ങൽ: ശരാശരി ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ്. ഇതിൽ നിന്ന് ഏറെ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിന്റെ കുഞ്ഞിന് ഇനിയും ഉറക്കം വന്നിട്ടില്ലായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അതിയായി ക്ഷീണിച്ചിരിക്കാം.
6 മാസം മുതൽ വേക് വിൻഡോ
- 6 മാസം പ്രായത്തിൽ
- 2–3 മണിക്കൂർ
- 9 മാസം പ്രായത്തിൽ
- 2½–3½ മണിക്കൂർ
- 12 മാസം പ്രായത്തിൽ
- 3–4 മണിക്കൂർ
- 18 മാസം പ്രായത്തിൽ
- 4–5½ മണിക്കൂർ
എപ്പോൾ എന്തെങ്കിലും മാറ്റാം
നീ ഇതിൽ ഒറ്റയാളല്ല: ഉറങ്ങിത്തുടങ്ങാനും ഉറക്കം തുടർന്നുനിലനിർത്താനും ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ചെറിയ കുട്ടികളിൽ ഏകദേശം 20 മുതൽ 30 ശതമാനം വരെ കാണപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ 3 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ഒരു കുട്ടിയുള്ള ഓരോ മൂന്നാമത്തെ കുടുംബവും ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ അതിന്റെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും “ഇതിനു മുകളിലെത്തിയാൽ നിർബന്ധമായി മാറ്റണം” എന്നൊരു നിർണ്ണായക പരിധിയില്ല — പ്രധാനപ്പെട്ടത് നിങ്ങള്ക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതാണ്. ഈ സൂചനകൾ മാറ്റം നിങ്ങള്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യാമെന്ന് പറഞ്ഞുതരും:
നീ സ്ഥിരമായി അതിരിലാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഒരു മോശം രാത്രിക്ക് ശേഷമുള്ള ക്ഷീണം മാത്രമല്ല, ആഴ്ചകളായി നീ തളർന്നു പോയതുപോലെയോ, പെട്ടെന്ന് ചൊടിയാവുകയോ, വിഷാദമായിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവോ? അത് ഗൗരവമായി കാണേണ്ട കാരണമാണ്. ഓസ്‌ട്രേലിയൻ ഒരു പഠനത്തിൽ, വ്യക്തമായ വിഷാദലക്ഷണങ്ങളുള്ള അമ്മമാരിൽ മൂന്ന് പേരിൽ രണ്ടുപേർക്കും ഉറക്കപ്രശ്നമുള്ള കുഞ്ഞുണ്ടായിരുന്നു — ഈ ബന്ധം രണ്ടു ദിശകളിലും പ്രവർത്തിക്കാം. നിന്റെ കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോഴും നിനക്കു ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിന്റെയോ ആശങ്കാവ്യാധിയുടെയോ ലക്ഷണമാകാം. അപ്പോൾ വിഷയം കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്കമാത്രമല്ല: നിന്റെ ജനറൽ ഡോക്ടറോടോ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനോടോ ഇത് പറയൂ.
കിടത്തുന്ന സമയം നീളുന്നു. ഉറക്കസമയവും ആചാരവും യോജിച്ചിരിക്കെ പോലും, നിന്റെ കുഞ്ഞ് സ്ഥിരമായി അരമണിക്കൂറിലധികം എടുത്താണ് ഉറങ്ങുന്നത്. ശരാശരിയിൽ കുഞ്ഞുങ്ങളും ചെറിയ കുട്ടികളും ഏകദേശം 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങിത്തുടങ്ങുന്നു.
ഉറക്കത്തിലാക്കാൻ നീ ചെയ്യുന്ന സഹായം നിനക്കു വളരെ അധികമായി മാറി. മണിക്കൂറുകളോളം എടുത്തുനടക്കൽ, കാറിൽ ചുറ്റികറക്കൽ, ഓരോ ചെറിയ ശബ്ദത്തിനും മുലയിൽ പിടിപ്പിക്കൽ: ഇത് നിനക്കു ചേരുന്നിടത്തോളം എല്ലാം ശരിയാണ്. പക്ഷേ അത് നിന്നെ തളർത്തുകയോ, നിനക്കല്ലാതെ മറ്റാരും ചെയ്യാനാകാത്ത അവസ്ഥയാകുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും മാറ്റാം.
നിന്റെ കുഞ്ഞ് പലപ്പോഴും ഉണരുകയും വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, അതും അത് ആരോഗ്യവാനും വയറുനിറഞ്ഞതും പ്രായത്തിന് യോജിക്കുന്ന റിതമുള്ളതുമാണെങ്കിൽ. ഒരു രണ്ട് ചെറുഉണർവുകളെ കുറിച്ചല്ല ഇവിടെ പറയുന്നത്, മറിച്ച് ആഴ്ചകളോളം രാത്രി വീണ്ടും വീണ്ടും ഏറെ നേരം ഉണർന്നുകിടക്കുകയോ വളരെ സഹായം കിട്ടിയാലേ ഉറങ്ങൂ എന്നാവസ്ഥയോ.
നിന്റെ കുഞ്ഞ് പകൽ വളരെ ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നു. ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഊമപ്പൊക്കം കൊണ്ട് കാണിക്കണമെന്നില്ല; പകരം ചിണുങ്ങൽ, മോശം മൂഡ്, അസാധാരണമായി കൂടുതലുള്ള ചലനാഭിലാഷം എന്നിവയായി കാണാം.
ഉറക്ക വൈദ്യശാസ്ത്ര വിദഗ്ധർ ഒരു വേഗസ്വയം-പരിശോധനയും നിർദേശിക്കുന്നു: നിന്റെ കുഞ്ഞിന് സാധാരണയായി ഉറങ്ങിത്തുടങ്ങാനും, രാത്രി ഉണർന്നാൽ വീണ്ടും ഉറക്കത്തിലേക്കു മടങ്ങാനും 30 മിനിറ്റോ അതിലധികമോ വേണമോ? ഉറക്കത്തിൽ കൂർക്കം പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധേയമുണ്ടോ? പകൽ അത് ഉന്മേഷത്തോടെയാണോ? എത്ര സമയം സ്ക്രീനുകൾക്കു മുന്നിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു (3 വയസിനു താഴെ കഴിയുന്നതും ഒഴിവാക്കാനാണ് വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്)? അതിന്റെ ഉറക്കരീതി നിന്നെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ ഉത്തരങ്ങൾ രോഗനിർണ്ണയം അല്ല, പക്ഷേ ഇത് പ്രധാനമായും റിതവും പതിവുകളും കുറിച്ചാണോ, അതോ പുറത്തുനിന്നൊരു കണ്ണോട്ടം വേണമോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
അപ്പോൾ ഒന്നും മാറ്റേണ്ടതില്ലാത്ത സമയം എപ്പോഴാണ്? നിങ്ങളുടെ ദിവസേന ജീവിതം നന്നായി പോകുന്നുവെങ്കിൽ — മറ്റുള്ളവർ അവരുടെ കുഞ്ഞ് ഏറെ മുമ്പേ രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങുന്നു എന്ന് പറഞ്ഞാലും. കാനഡയിലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, നിർവചനത്തെ ആശ്രയിച്ച് 6 മാസത്തിലും 12 മാസത്തിലും ഉള്ള കുഞ്ഞുങ്ങളിൽ 28 മുതൽ 57 ശതമാനം വരെ, രാത്രി 6 അല്ലെങ്കിൽ 8 മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായി ഇനിയും ഉറങ്ങുന്നില്ലായിരുന്നു. അവരുടെ ബൗദ്ധികമോ ചലനമോ ഉള്ള വളർച്ചയുമായി, അമ്മമാരുടെ മനോഭാവവുമായി ഇതിന് ബന്ധമുണ്ടായിരുന്നില്ല. ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ടത് ഒന്ന് മാത്രം: രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് മുലയൂട്ടൽ വളരെ കുറവായിരുന്നു. അതിനാൽ മുലയൂട്ടുന്ന നിന്റെ കുഞ്ഞ് രാത്രി കൂടുതൽ തവണ ഉണരുന്നുവെങ്കിൽ, അത് വളരെ സാധാരണമാണ്; അത്രകൊണ്ട് മാത്രം അത് ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളമല്ല. കൂടാതെ 9 മാസം പ്രായത്തിൽ ഏകദേശം ഓരോ നാലാമത്തെ കുഞ്ഞും രാത്രി 2 പ്രാവശ്യംക്കാൾ കൂടുതൽ ഉണരാറുണ്ട്.
രാത്രിയിൽ നിന്റെ കുഞ്ഞ് നിന്നെ വിളിക്കുമ്പോൾ അത് ഒന്നും തെറ്റായി ചെയ്യുന്നതല്ല. ശാന്തത വേണമെന്ന് നീ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും തെറ്റല്ല.
ഗവേഷണം പറയുന്നത് എന്ത്
പെരുമാറ്റത്തെ ആധാരമാക്കിയ ഉറക്കരീതികളെക്കുറിച്ച് അതിശയകരമായി അനേകം പഠനങ്ങളുണ്ട്. അതിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കണ്ടെത്തലുകൾ ചുരുക്കത്തിൽ:
ഇവ പ്രവർത്തിക്കും — കുറഞ്ഞത് ചില മാസങ്ങൾക്കെങ്കിലും. അമേരിക്കയിലെ ഉറക്ക വൈദ്യശാസ്ത്ര വിദഗ്ധരുടെ ഒരു സംഘം 52 പഠനങ്ങൾ വിലയിരുത്തി. അവയിൽ 94 ശതമാനത്തിൽ ഈ രീതികൾ സഹായിച്ചു, ചികിത്സ ലഭിച്ച കുട്ടികളിൽ 80 ശതമാനത്തിലേറെയും തുടർന്ന് വ്യക്തമായി മെച്ചമായി ഉറങ്ങി — 3 മുതൽ 6 മാസം വരെ.
മാതാപിതാക്കൾക്കും ഗുണമുണ്ട്. ഓസ്‌ട്രേലിയയിലെ ഒരു വലിയ പഠനത്തിൽ, 7 മാസം പ്രായത്തിൽ മോശമായി ഉറങ്ങുന്ന കുഞ്ഞുള്ള കുടുംബങ്ങൾക്ക് 8 മുതൽ 10 മാസം പ്രായത്തിനിടയിൽ ഒരു പ്രാദേശിക മാതൃ-ശിശു കൗൺസിലിംഗ് സേവനത്തിൽ ചെറിയൊരു ഉപദേശസമ്മേളനം ലഭിച്ചു. തുടർന്ന് കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ കുറവായിരുന്നു, അവരുടെ അമ്മമാർക്കും വിഷാദലക്ഷണങ്ങൾ കുറവായിരുന്നു — രണ്ടാമത്തെത് കുട്ടികൾ 2 വയസ്സായപ്പോഴും കാണപ്പെട്ടു.
ദീർഘകാല ദോഷഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയില്ല — പക്ഷേ സ്ഥിരമായ ഗുണങ്ങളും കണ്ടെത്തിയില്ല. 5 വർഷം കഴിഞ്ഞ്, ഏകദേശം 6 വയസ്സിൽ, അതേ കുട്ടികളെ വീണ്ടും പരിശോധിച്ചു. വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റം, സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കം, മാതാപിതാക്കളുമായുള്ള ബന്ധം എന്നിവയിൽ ഉപദേശം ലഭിക്കാത്ത കുടുംബങ്ങളിലെ കുട്ടികളോട് യാതൊരു വ്യത്യാസവും കണ്ടില്ല.
സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളും ബന്ധത്തിന്റെ സുരക്ഷയും അളന്നു. 6 മുതൽ 16 മാസം വരെയുള്ള 43 കുഞ്ഞുങ്ങളെ ഉൾപ്പെടുത്തിയ ചെറിയതും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിയന്ത്രിച്ചതുമായ ഒരു പഠനത്തിൽ, ചെക്കിംഗിനാലോ താൽക്കാലികമായി അല്പം വൈകിയുള്ള ഉറക്കസമയത്താലോ ഉമിനീരിലെ സമ്മർദ്ദമൂല്യങ്ങൾ ഉയർന്നതായി കണ്ടില്ല. ഒരു വർഷം കഴിഞ്ഞപ്പോൾ, താരതമ്യഗ്രൂപ്പിലേതുപോലെ തന്നെ ഈ കുട്ടികൾക്കും അമ്മമാരോടുള്ള സുരക്ഷിതബന്ധം കാണപ്പെട്ടു.
ഇവ എല്ലാവർക്കും യോജിക്കണമെന്നില്ല. വിദഗ്ധ മാർഗ്ഗനിർദേശം പറയുന്നത്, പല മാതാപിതാക്കളും ഇത്തരത്തിലുള്ള രീതികളെക്കുറിച്ച് മടിയോ എതിർപ്പോ കാണിക്കുന്നു എന്നതാണ്; കൂടാതെ ഒരു ക്രമബദ്ധമായ ശ്രമം ചെയ്ത കുടുംബങ്ങളിൽ ഏകദേശം 20 മുതൽ 30 ശതമാനം വരെ മതിയായ ഗുണം കാണുന്നില്ല. കൂടുതൽ ഭയം സ്വഭാവമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് കൂടുതൽ ഭൗതികദൂരമുള്ള രീതികൾ കുറച്ച് സഹായകരമായിരിക്കും. കുഞ്ഞിന്റെ കരച്ചിൽ പ്രത്യേകിച്ച് സഹിക്കാനാവാത്ത മാതാപിതാക്കൾക്കും ഇതിൽ വിജയം കുറവായിരിക്കും.
നിഷ്പക്ഷമായി നോക്കുമ്പോൾ ഇത് കൂടി പറയണം: പല പഠനങ്ങളും മാതാപിതാക്കളുടെ റിപ്പോർട്ടുകളെ ആശ്രയിച്ചുള്ളതാണ്, ഗവേഷകർ തന്നെയും കൂടുതൽ വസ്തുനിഷ്ഠമായ അളവുകൾ വേണമെന്ന് പറയുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള പഠനങ്ങളുടെ ഭൂരിഭാഗവും ആരോഗ്യമുള്ള കുട്ടികളിലാണ് നടത്തിയിരിക്കുന്നത്, അതിൽ പലതും ജീവിതത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പകുതിയിലോ അതിനുശേഷമോ. “ദോഷം കണ്ടെത്തിയില്ല” എന്നത്, എല്ലാ രീതിയും എല്ലാ കുഞ്ഞിനും എല്ലാ അമ്മയ്ക്കും ഒരുപോലെ നല്ല അനുഭവമായിരിക്കും എന്നർത്ഥമല്ല.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇവിടെ ഞങ്ങൾ മൃദുവായ വഴികളെ മുൻനിരയിൽ വയ്ക്കുന്നത്: മാതാപിതാക്കൾ മുറിയിലേ തന്നെ തുടരുകയും അല്പം അല്പമായി മാത്രം പിന്മാറുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു രീതിയെ വിദഗ്ധ മാർഗ്ഗനിർദേശം വ്യക്തമായി വിവരിക്കുന്നു; കുഞ്ഞിനെ കരയാൻ വിട്ടുകളയാതെ വിജയകരമായ മാതാപിതൃ പരിപാടികളും ഉണ്ട്. ഇത്തരത്തിലുള്ള വഴികൾക്ക് ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ ക്ഷമ വേണമാകാം. പക്ഷേ പല മാതാപിതാക്കൾക്കും ഇത് പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനെ ഇത് ബഹുമാനിക്കുന്നു: അവർ അലട്ടപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ അടുപ്പം. ആശ്വാസമില്ലാതെ ഒരു കുഞ്ഞിനെ ഒറ്റയ്ക്ക് കരയാൻ വിടുന്നത് അതുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യാത്തത്.
ദോഷം കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല എന്നതിനർത്ഥം എല്ലാ വഴിയും എല്ലാ കുടുംബത്തിനും ശരിയായി തോന്നും എന്നല്ല.
വഴി 1: റിതവും ആചാരവും
ഇത് കേൾക്കാൻ പ്രത്യേകതയില്ലാത്തതുപോലെ തോന്നാം, പക്ഷേ പലപ്പോഴും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ആദ്യ പടി ഇതാണ്. 400-ലധികം കുടുംബങ്ങളെ ഉൾപ്പെടുത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, 7 മാസം മുതൽ 3 വയസ് വരെ പ്രായമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങളും ചെറിയ കുട്ടികളും സ്ഥിരമായ ഒരു വൈകുന്നേര ആചാരം ആരംഭിച്ചതിന് 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ തന്നെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങിത്തുടങ്ങി; കുറച്ച് തവണ മാത്രമേ ഉണർന്നുള്ളൂ, ഉണർന്നാലും ചെറിയ സമയത്തേക്ക് മാത്രം, അമ്മമാരുടെ മനോഭാവവും മെച്ചപ്പെട്ടു. ആ പഠനത്തിൽ ആചാരമായി കുളി, മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം പുരട്ടൽ, ശാന്തമായ ചേർത്ത് പിടിക്കൽ എന്നിവയായിരുന്നു; പഠനത്തിന് ധനസഹായം നൽകിയതോ ഒരു പരിചരണ ഉൽപ്പന്ന നിർമാതാവായിരുന്നു — എന്നിരുന്നാലും ഫലം മറ്റു ഗവേഷണങ്ങളുമായ് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ 13 രാജ്യങ്ങളിലെയും പ്രദേശങ്ങളിലെയും 5 വയസ്സ് വരെയുള്ള 10,000-ത്തിലധികം കുട്ടികളെക്കുറിച്ചുള്ള അമ്മമാരുടെ ഒരു സർവേയിൽ കണ്ടത്: ആചാരം എത്ര സ്ഥിരമാണോ, ഉറക്കം അത്ര മെച്ചമാണ്.
നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു ആചാരം ഇങ്ങനെ പണിയാം
ചുരുങ്ങിയതും എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരുപോലെയുമായിരിക്കണം: ഏകദേശം അരമണിക്കൂർ, എല്ലാ വൈകുന്നേരവും അതേ ക്രമത്തിൽ. ഉദാഹരണത്തിന്: അവസാന ഭക്ഷണം, ഡയപ്പർ മാറ്റലും പൈജാമയും, പല്ലുതേയ്ക്കൽ, ഒരു പുസ്തകമോ ഒരു പാട്ടോ, നിങ്ങളുടെ ഗുഡ്‌നൈറ്റ് വാക്ക്, വെളിച്ചം ഓഫ്.
പാൽ തുടക്കത്തിലേക്ക് മാറ്റൂ: നിന്റെ കുഞ്ഞ് ഇതുവരെ കുടിക്കുമ്പോഴാണ് ഉറങ്ങുന്നതെങ്കിൽ, ആ ഭക്ഷണം ആചാരത്തിന്റെ അവസാനം അല്ല തുടക്കത്തിലാക്കൂ. അതിന് ശേഷം പല്ലുതേയ്ക്കൽ, പുസ്തകം, കിടക്ക. അങ്ങനെ കുടിക്കൽയും ഉറങ്ങലും രണ്ടു വേറിട്ട കാര്യങ്ങളാകാമെന്ന് കുഞ്ഞ് അല്പം അല്പമായി പഠിക്കും.
അവസാന ഒരു മണിക്കൂർ ശാന്തമാക്കൂ: മന്ദമായ വെളിച്ചം, കുത്തനെ ആവേശിപ്പിക്കുന്ന കളികൾ വേണ്ട, സ്ക്രീൻ വേണ്ട. അങ്ങനെ കുഞ്ഞിന് പതുക്കെ ശാന്തതയിലേക്കിറങ്ങാം.
ക്ഷീണമുണ്ടെങ്കിലും ഇനിയും ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ കിടക്കയിൽ വെയ്ക്കൂ: അമേരിക്കൻ ശിശുരോഗ വിദഗ്ധർ ഇത് ഏകദേശം 4 മാസം കഴിഞ്ഞ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു; മറ്റ് വിദഗ്ധ സ്ഥാപനങ്ങളും അതുപോലെ തന്നെയാണ് പറയുന്നത്. തുടക്കത്തിൽ നിന്റെ കൈ അതിന്റെ വയറിന്മേൽ ഇരിക്കാം, നീ മൃദുവായി ഹം ചെയ്യാനും പറ്റും.
ഒരേ സമയം, ധാരാളം പകൽപ്രകാശം: കിടക്കലിനും എഴുന്നേൽപ്പിനും സ്ഥിരമായ സമയങ്ങൾ, സാധ്യമെങ്കിൽ വാരാന്ത്യത്തിലും അതുപോലെ, കൂടാതെ രാവിലെ തെളിഞ്ഞ പകൽപ്രകാശം — ഇവ അകത്തള ഘടികാരത്തിന് പകലിനെയും രാത്രിയെയും വേർതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇതെല്ലാം ഉണ്ടായിട്ടും ഉറങ്ങാൻ വളരെ സമയം എടുക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രശ്നം പലപ്പോഴും നിന്റെ കുഞ്ഞല്ല, സമയക്രമമാണ്: അതിന് ഇനിയും ഉറക്കം വന്നിട്ടില്ല. അപ്പോൾ താൽക്കാലികമായി കുറച്ച് വൈകി കിടത്തുന്നത് സഹായിക്കും; വിദഗ്ധ ഭാഷയിൽ ഇതിനെ “Bedtime Fading” എന്ന് വിളിക്കുന്നു. 43 കുഞ്ഞുങ്ങളുള്ള പഠനത്തിൽ ഇത് ഉറങ്ങിത്തുടങ്ങാനുള്ള സമയം വ്യക്തമായി കുറച്ചു. ഈ രീതി സമയക്രമത്തെയാണു ലക്ഷ്യമിടുന്നത്, കരയാൻ വിട്ടുകളയലെയല്ല. ഇങ്ങനെ ചെയ്യാം:
ഒരു ആഴ്ചക്കാലം നിന്റെ കുഞ്ഞ് യഥാർത്ഥത്തിൽ എപ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നു എന്ന് കുറിച്ചുവെക്കൂ — നീ കിടത്തുന്ന സമയം അല്ല.
താൽക്കാലികമായി ഉറക്കസമയം അതേ സമയമാക്കൂ. നിന്റെ കുഞ്ഞ് സാധാരണയായി രാത്രി 8:15 ഓടെയാണ് ഉറങ്ങുന്നതെങ്കിൽ, ഏകദേശം 8 മണിയോടെ കിടക്കയിലെത്തുന്ന വിധത്തിൽ ആചാരം തുടങ്ങൂ.
അങ്ങനെ കുറച്ച് തുടർച്ചയായ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഏകദേശം 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അത് ഉറങ്ങിത്തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഉറക്കസമയം 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ മുന്നോട്ട് മാറ്റി വീണ്ടും കുറച്ച് വൈകുന്നേരങ്ങൾ അതുപോലെ തുടരൂ.
അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ചെറിയ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടസമയത്തിലേക്ക് അടുക്കും; ആദ്യ വയസ്സിൽ ഇത് സാധാരണയായി വൈകുന്നേരം 6 മുതൽ 7:30 വരെ എവിടെയെങ്കിലും ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ രാവിലെ വൈകിയാണ് എഴുന്നേൽക്കുന്നതെങ്കിൽ, സമയം കുറച്ച് കൂടി വൈകിയിരിക്കാം. ഇതിൽ എഴുന്നേൽക്കുന്ന സമയം സ്ഥിരമായിരിക്കണം, വൈകിയൊരു രാത്രി കഴിഞ്ഞാലും.
ഇതിന്റെ മറുവശവും ഉണ്ടാകാം: നിന്റെ കുഞ്ഞ് പതിവ് ജാഗരസമയം കവിഞ്ഞും ഏറെ നേരം ഉണർന്നുകിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന് കൂടുതൽ ഉറക്കം വരണമെന്നില്ല; മറിച്ച് കൂടുതൽ ഹൈപ്പറാകാം. അപ്പോൾ നേരത്തെ കിടത്തുന്നതായിരിക്കും ചിലപ്പോൾ പരിഹാരം. നിന്റെ കുറിപ്പുകൾ ഏത് ദിശയിലാണ് കാര്യം പോകുന്നത് എന്ന് കാണിച്ചുതരും.
ഉറങ്ങാൻ ഏറെ നേരമെടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പലപ്പോഴും കാരണം നിന്റെ കുഞ്ഞല്ല, സമയക്രമമാണ്.
വഴി 2: ഉറക്കസഹായങ്ങൾ അല്പം അല്പമായി കുറയ്ക്കുക
മുലയൂട്ടുമ്പോഴായാലും, കയ്യിലിരിക്കുമ്പോഴായാലും, പുറത്തുപോകുമ്പോഴായാലും: കുഞ്ഞുങ്ങൾ പരിചിതമായ രീതിയിലാണ് ഉറങ്ങുന്നത് — അത് പൂർണമായും സാധാരണമാണ്. ബുദ്ധിമുട്ട് വരുന്നത് ഇതുകൊണ്ടാണ്: എല്ലാ കുഞ്ഞുങ്ങളും രാത്രി പലതവണ ചെറിയ തോതിൽ ഉണരും, സാധാരണയായി ഒരു ഉറക്കചക്രത്തിൽ നിന്ന് അടുത്തതിലേക്കുള്ള മാറലിലാണ് അത്. കുഞ്ഞുങ്ങളിലും ചെറിയ കുട്ടികളിലും ഇത്തരം ചക്രങ്ങൾ ഏകദേശം 45–60 മിനിറ്റ് മാത്രം ദൈർഘ്യമുള്ളതാണ്. ഉണരുമ്പോൾ ഉറങ്ങിത്തുടങ്ങിയ സമയത്തേതിൽ നിന്ന് എല്ലാം വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിൽ, അതേ സഹായം തേടിയാണ് നിന്റെ കുഞ്ഞ് നിന്നെ വിളിക്കുക.
ഈ വഴിയുടെ ആശയം ഇതാണ്: നീ ഒന്നും ഒറ്റയടിക്ക് എടുത്തുകളയുന്നില്ല; പകരം ആ സഹായം ചെറിയ ചെറിയ പടികളിലൂടെ കുറയ്ക്കുന്നു. ഓരോ പടിയും നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും സൗകര്യമായി തോന്നുംവരെ തുടരാം. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ:
നിന്റെ കുഞ്ഞ് മുലയൂട്ടിയോ ബോട്ടിൽ കുടിച്ചോ മാത്രമേ ഉറങ്ങുന്നുള്ളൂ എങ്കിൽ: അത് പതുക്കെ കുടിക്കാനും കണ്ണുകൾ ഭാരമുള്ളതുപോലെ തോന്നാനും തുടങ്ങുമ്പോൾ കുടിക്കൽ അവസാനിപ്പിച്ച്, മയക്കം തോന്നുന്ന അവസ്ഥയിൽ കിടത്തൂ — വയറിന്മേൽ ഒരു കൈ, മൃദുവായ ഹം. അത് ശക്തമായി പ്രതിഷേധിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് നേരം വീണ്ടും മുലയിൽ പിടിപ്പിക്കാം. അല്പം അല്പമായി, കുടിക്കാതെ തന്നെ ഉറക്കത്തിലേക്കുള്ള അവസാന മിനിറ്റുകൾ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യും. ബോട്ടിൽ വെറും നക്കാൻ മാത്രമായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ എടുത്തുകളയുക; ഒരിക്കലും ബോട്ടിൽ കിടക്കയിൽ വെച്ച് കൊടുക്കരുത് — നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ബോട്ടിൽ നക്കൽ പല്ലുകൾക്ക് ദോഷമാണ്.
അത് കയ്യിലോ കുലുക്കത്തിലോ മാത്രമേ ഉറങ്ങുന്നുള്ളൂ എങ്കിൽ: കുലുക്കൽ ചെറിയതും പതുക്കെയുമാക്കൂ: ആദ്യം നടക്കുമ്പോൾ താലോലിക്കുക, പിന്നെ നിൽക്കുമ്പോൾ മൃദുവായി കുലുക്കുക, പിന്നെ ഇരുന്ന് വെറും കൈയിൽ പിടിച്ചിരിക്കൂ. ഒടുവിൽ മയക്കമുള്ള അവസ്ഥയിൽ കിടത്തി, ഉറങ്ങുംവരെ നിന്റെ കൈ അതിനോടൊപ്പം നിലനിർത്തൂ.
നീ ഒപ്പം കിടക്കാതെ അത് ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ: അതിനുപകരം കിടക്കയ്‌ക്കരികിൽ ഇരുന്ന് അതിന്റെ കൈ പിടിച്ചിരിക്കുക. ഇതാണ് കസേര രീതിയിലേക്കുള്ള പ്രവേശനഘട്ടം.
രാത്രിയിൽ ഒരു ആശ്വാസപ്പടി സഹായിക്കും. ഓരോ ഉണർവും വന്നുടൻ തന്നെ പൂർണ്ണ സഹായം വേണ്ടിവരണമെന്നില്ല. അമേരിക്കൻ ശിശുരോഗ വിദഗ്ധർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, 6 മാസം പ്രായമുള്ള ഒരു കുഞ്ഞ് രാത്രി ഉണർന്ന് ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം സ്വയം വീണ്ടും ഉറങ്ങുന്നത് സാധാരണമാണ്. കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ഓരോ ഉണർവിനും ഉടനെ പ്രതികരിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് പറയുന്നു; ആദ്യകാല കുടുംബസഹായ സേവനങ്ങളും, ആ സമയത്ത് ആവശ്യമായത്ര മാത്രമേ സഹായം കൊടുക്കാവൂ എന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഇങ്ങനെ കാണാം:
ഒരു നിമിഷം കാത്തിരുന്ന് കേൾക്കൂ: നിന്റെ കുഞ്ഞ് അരുറക്കത്തിൽ അല്പം പിണങ്ങുകയോ, ശരിക്കും പൂർണമായി ഉണരുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?
മൃദുവായ ശബ്ദം, ഹം ചെയ്യൽ, പരിചിതമായ ഉറക്കവാക്ക് — വലിയ ലൈറ്റ് ഓൺ ചെയ്യാതെ.
കൈ വെച്ച് നന്നായി തലോടുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു താളത്തിൽ തട്ടിക്കൊടുക്കുക.
എടുത്തുയർത്തി ശാന്തമാകുന്നതുവരെ പിടിച്ചിരിക്കുക, പിന്നെ വീണ്ടും മയക്കമുള്ള അവസ്ഥയിൽ കിടത്തുക.
യഥാർത്ഥത്തിൽ വിശന്നിരിക്കുമ്പോൾ മുലയൂട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ ബോട്ടിൽ.
മുൻപത്തെ പടി മതിയാകാത്തപ്പോഴേ നീ അടുത്ത പടിയിലേക്ക് പോകൂ. നിന്റെ കുഞ്ഞ് ശരിക്കും വളരെ അലട്ടപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏത് സമയത്തും നേരെ മുകളിലെ പടിയിലേക്ക് പോകാം — ശാന്തമാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഇത് പലപ്പോഴും മെച്ചപ്പെട്ട വഴിയാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള, കുത്തിയൊച്ചയുള്ള, വേദനയോ പേടിയോ തോന്നിക്കുന്ന കരച്ചിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ അതിന്റെ അർത്ഥം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേത്: ഉടൻ പോകണം. ആശ്വാസം “മിച്ചം വെക്കുക” എന്നല്ല ഇവിടെ ഉദ്ദേശ്യം; താഴെയുള്ള പടികൾ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള അവസരം നിന്റെ കുഞ്ഞിന് നൽകുക എന്നതാണ്.
ശാന്തമായ രാത്രികൾ ഇവിടെ തുടങ്ങുന്നു.
Moonsleep ഡൗൺലോഡ് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് യോജിക്കുന്ന താളം കണ്ടെത്തൂ.
വഴി 3: കസേര രീതി
കസേര രീതി ഘട്ടം ഘട്ടമായി പിന്മാറുന്ന രീതികളിൽ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്നതാണ്, വിദഗ്ധ മാർഗ്ഗനിർദേശവും അതിനെ വിവരിക്കുന്നു: ആദ്യം കിടക്കയ്‌ക്കരികിൽ ഇരിക്കുക, പിന്നെ പല ദിവസങ്ങളിലായി പതുക്കെ അകലേക്ക് മാറുക, ഒടുവിൽ പുറത്തേക്കു പോകുക. ഇതിന് പിന്നിൽ ഒരു മനോഹരമായ ചിന്തയുണ്ട്: നിന്റെ കുഞ്ഞിന് താൻ ഒറ്റയാളല്ല എന്ന സുരക്ഷിതത്വം കിട്ടും. നിനക്കോ അതിന് അടുത്ത പടി കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകുമെന്ന് വിശ്വാസം ലഭിക്കും.
ഇത് പ്രായോഗികമായി ഇങ്ങനെ കാണാം
ആദ്യത്തെ വൈകുന്നേരങ്ങൾ: കസേര നേരെ കിടക്കയ്‌ക്കരികിൽ. ആചാരം കഴിഞ്ഞ് കുഞ്ഞിനെ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ കിടത്തി, നിങ്ങളുടെ ഗുഡ്‌നൈറ്റ് വാക്ക് പറഞ്ഞ് അതിന്റെ അടുത്ത് ഇരിക്കൂ. നീ തലോടാനും, കൈ പിടിക്കാനും, മൃദുവായി ഹം ചെയ്യാനും പറ്റും. അത് ശക്തമായി കരയുകയാണെങ്കിൽ, ശാന്തമാകുന്നതുവരെ എടുത്തുപിടിച്ച്, പിന്നെ വീണ്ടും കിടത്തൂ.
കുറച്ച് വൈകുന്നേരങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ്: കസേര അല്പം അകലേക്ക്. ഇപ്പോൾ നീ ഏകദേശം വാതിലിലേക്കുള്ള വഴിയുടെ നടുവിലായിരിക്കും ഇരിക്കുക. ആശ്വസിപ്പിക്കൽ ഇപ്പോഴും അനുവദനീയമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശബ്ദത്തിലൂടെ. നിന്റെ കുഞ്ഞിന് നിന്നെ ആവശ്യമുള്ള ഏത് നിമിഷവും നീ എഴുന്നേൽക്കാം — അതിന് ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കൂ.
പിന്നീട്: കസേര വാതിലിനരികിൽ. നീ ഇനിയും കാണാവുന്നതും കേൾക്കാവുന്നതുമാണ്, പക്ഷേ കൈവിട്ട് തൊടാനാവാത്ത ദൂരത്തിൽ.
അവസാനം: വാതിലിന് പുറത്തേക്ക്. വാതിൽ ചെറിയൊരു വിടവോടെ തുറന്നിരിക്കും, നീ കേൾക്കുന്ന ദൂരത്തിൽ. ഒടുവിൽ ഗുഡ്‌നൈറ്റ് വാക്ക് പറഞ്ഞ് പുറത്തേക്കുപോയി, നിന്റെ കുഞ്ഞ് നിന്നെ വിളിക്കുമ്പോൾ തിരിച്ചു വരും.
ഓരോ പടിക്കും എത്രകാലം വേണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ തന്നെയാണ്. ഒരു ലളിതമായ നിയമം: ഇപ്പോഴുള്ള പടി തുടർച്ചയായി 2–3 വൈകുന്നേരങ്ങൾ നന്നായി പോകുമ്പോഴേ അടുത്തതിലേക്കു പോകൂ. ഇടയിൽ ജലദോഷമോ ഒരു വളർച്ചാഘട്ടമോ വന്നാൽ, ഒരു പടി പിന്നോട്ടു പോകുന്നതിലും മടിക്കേണ്ടതില്ല. നിന്റെ കുഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ബെഡ്‌റൂമിലാണ് ഉറങ്ങുന്നതെങ്കിൽ, അവസാന പടിയിൽ നീ വെറും മുറിയിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്കു പോയിട്ട്, നിന്റെ സ്വന്തം ഉറക്കസമയം ആയാൽ മടങ്ങിവരുന്നതാണ് മതി — ഈ വഴിക്ക് പ്രത്യേക കുട്ടിമുറി ആവശ്യമില്ല.
ഇത് സഹായിക്കും
സ്നേഹപൂർവ്വം, പക്ഷേ അല്പം മടുപ്പേറിയ രീതിയിൽ തന്നെ തുടരൂ: മൃദുവായ ശബ്ദം, മന്ദമായ വെളിച്ചം, കളിയില്ല, ഫോൺ ഇല്ല. രാത്രി നിന്റെ കുഞ്ഞിന് വിനോദമല്ല വേണ്ടത്, ശാന്തതയും നീ ഉണ്ടെന്ന ബോധവുമാണ്.
രാത്രിയിലും വൈകുന്നേരത്തെ പോലെ തന്നെ: നിന്റെ കുഞ്ഞ് ഉണർന്നാൽ, ആ സമയത്ത് നീ എത്തിയിരിക്കുന്ന പടിയിലെ നിന്റെ സ്ഥാനത്ത് പോയി ഇരിക്കൂ. അങ്ങനെ ഓരോ തവണയും അതിന് ഒരേ അനുഭവം കിട്ടും.
പകൽ ചെറിയ വേർപിരിയലുകൾ അഭ്യസിക്കൂ: ഉറങ്ങിപ്പോകുന്നത് കുട്ടികൾക്കു നിനക്കൊപ്പമുള്ള ഒരു ചെറിയ വിടപറച്ചിലുമാണ്. പകൽ അമ്മയോ അപ്പയോ കുറച്ച് നേരം മാറിനിന്നാലും വിശ്വസിക്കാവുന്ന രീതിയിൽ തിരികെയെത്തും — ഒളിവുകളിയിലോ അമ്മമ്മയോടൊപ്പമുള്ള ചെറിയ വേർപിരിയലുകളിലോ — എന്ന അനുഭവം ലഭിക്കുന്ന കുട്ടിക്ക് വൈകുന്നേരം വിടുവിക്കാൻ എളുപ്പമാകാറുണ്ട്.
ഒന്നാം പിറന്നാളിന് ശേഷം ഒരു ആശ്വാസസുഹൃത്ത്: ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് ഒരു ചെറു കഡിൽ ടോയോ സ്നഗി തുണിയോ മാറിച്ചെല്ലൽ എളുപ്പമാക്കാം. എന്നാൽ ആദ്യ വയസ്സിൽ കിടക്ക മൃദുവായ വസ്തുക്കൾ ഇല്ലാതെ ശൂന്യമായിരിക്കണം.
ഞാൻ തനിച്ചല്ല എന്ന് നിന്റെ കുഞ്ഞ് അറിയുന്നു. അടുത്ത ചുവട് കുഞ്ഞിന് കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ നീയും പഠിക്കുന്നു.
മുലയൂട്ടൽ, ബോട്ടിൽ, രാത്രി
രാത്രിയിൽ ഇനിയും ഭക്ഷണം കൊടുക്കാൻ “പാടുണ്ടോ” എന്ന് പല മാതാപിതാക്കളും ചിന്തിക്കും. ചുരുക്കത്തിലുള്ള ഉത്തരം: ഉണ്ട്. 6 മാസത്തിനു മുകളിലുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി രാത്രി ഭക്ഷണം ആവശ്യമില്ലെന്നാണു കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യവും ഉറക്ക വൈദ്യശാസ്ത്രവും സംബന്ധിച്ച ചില വിദഗ്ധ സംഘടനകൾ കരുതുന്നത്. പക്ഷേ അത് പോഷകാവശ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രസ്താവന മാത്രമാണ്, മുലയൂട്ടൽ നിർത്താനുള്ള നിർദേശം അല്ല: WHO, പൂരകാഹാരത്തോടൊപ്പം രണ്ടാമത്തെ പിറന്നാളുവരെ കൂടാതെ അതിനുശേഷവും മുലയൂട്ടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, രാത്രിയിലെ മുലയൂട്ടലും പലർക്കും അതിന്റെ ഭാഗമാണ്. അത് നിങ്ങളിരുവർക്കും യോജിക്കുന്നിടത്തോളം നീ അത് അവസാനിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല.
ഇവിടെ സൂക്ഷ്മമായി നോക്കുന്നത് സഹായിക്കും: നിന്റെ കുഞ്ഞ് രാത്രി ശരിക്കും നന്നായി, നീണ്ടുനീണ്ട്, ശാന്തമായി കുടിക്കുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സപ്പ് മാത്രം എടുത്ത് ഉടനെ വീണ്ടും ഉറങ്ങിപ്പോകുന്നുണ്ടോ? രണ്ടാമത്തെ സാഹചര്യത്തിൽ, മുലയോ ബോട്ടിലോ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കൂടുതലായി ഉറക്കസഹായമാണ്. നിന്റെ കുഞ്ഞ് വളരുന്നതോറും, വിശപ്പാണ് ഉണരാനുള്ള കാരണം എന്നത് കുറയുന്നു.
രാത്രിയിലെ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ നീ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്യൂ
പകൽ മതിയായ പാൽ, പ്രായത്തിന് അനുസരിച്ച് പൂരകാഹാരവും ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കൂ, അതോടെ നിന്റെ കുഞ്ഞ് നിറഞ്ഞ വയറുമായി രാത്രിയിലേക്ക് കടക്കും.
ഒരിക്കൽ ഒരു ഭക്ഷണം മാത്രം കുറയ്ക്കൂ, എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് വേണ്ട.
ഇന്നുതന്നെ പൂർണ്ണമായി നിർത്തുന്നതിനുപകരം, ആ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം അല്പം അല്പമായി ചുരുക്കുകയോ ബോട്ടിലിൽ കുറച്ച് മാത്രം നിറക്കുകയോ ചെയ്യൂ. “കുറവ്” എന്നത് വെറും അളവ് കുറവ് മാത്രമാണ്. പൗഡർ എല്ലായ്പ്പോഴും പാക്കറ്റിലെ നിർദേശമനുസരിച്ച് കൃത്യമായി തന്നെ അളക്കണം; പാലിൽ ഒരിക്കലും കൂടുതൽ വെള്ളം ചേർത്ത് ദ്രാവകം ആക്കരുത്.
സാധ്യമെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ ആശ്വസിപ്പിക്കൽ മറ്റൊരു പ്രധാന പരിചരണവ്യക്തി കൈകാര്യം ചെയ്യട്ടെ. അങ്ങനെ മുല അത്ര എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകില്ല.
രാത്രിയിലെ ബോട്ടിലിനായി തിളപ്പിച്ച വെള്ളം ഒരു വൃത്തിയുള്ള തെർമോസ് ഫ്ലാസ്കിൽ തയ്യാറാക്കി വെക്കൂ; പൗഡർ കൊടുക്കാനിരിക്കുന്നതിനു തൊട്ടുമുൻപ് മാത്രമേ കലക്കാവൂ. തയ്യാറാക്കിയ പാൽ ചൂടായി വെച്ചുനിർത്തരുത്; ശേഷിക്കുന്നത് കളയുക.
ഒരു ഭക്ഷണം ഒഴിവാകുമ്പോൾ മുല നിറഞ്ഞു മുറുകുകയാണെങ്കിൽ, അസ്വസ്ഥത കുറഞ്ഞുവരുംവരെ കൈകൊണ്ട് അല്പം മാത്രം പാൽ പുറത്തെടുക്കൂ, പിന്നെ തണുപ്പിക്കുക. മുഴുവൻ ഒഴുക്കിത്തീർക്കുന്നത് പാലുണ്ടാകൽ വീണ്ടും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. കഠിനവുമായ, ചുവന്നതുമായ, വേദനയുള്ള ഭാഗവും ജ്വരമോ ഫ്ലൂ പോലുള്ള തോന്നലോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണിക്കുക.
നിന്റെ കുഞ്ഞ് നന്നായി ഭാരം കൂട്ടുന്നില്ലെങ്കിൽ, രോഗമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ സംശയങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, രാത്രിയിലെ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുട്ടികളുടെ ഡോക്ടറുടെ ക്ലിനിക്കിൽ സംസാരിക്കൂ.
നിങ്ങളുടെ പദ്ധതി, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
പലപ്പോഴും കുറവാണ് കൂടുതലാകുന്നത്: എല്ലാം ഒരേസമയം മാറ്റുമ്പോൾ ഒടുവിൽ എന്താണ് സഹായിച്ചതെന്ന് അറിയാൻ കഴിയില്ല. ഇങ്ങനെ ശ്രമിക്കാം:
നിരീക്ഷിക്കുക: 1 മുതൽ 2 ആഴ്ച വരെ നിന്റെ കുഞ്ഞ് എപ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നു, എപ്പോൾ ഉണരുന്നു, എപ്പോൾ കുടിക്കുന്നു, എപ്പോൾ ഭക്ഷിക്കുന്നു, രാത്രിയിൽ എന്താണ് സഹായിച്ചത് എന്നിവ കുറിച്ചുവെക്കൂ. ഓരോ രാത്രിയും വളരെ വ്യത്യാസപ്പെടാമെന്നതിനാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു ഉറക്കരേഖ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പേപ്പറിലോ, അല്ലെങ്കിൽ Moonsleep പോലുള്ള ഒരു ആപ്പിലോ — അവിടെ ഒരു ടാപ്പിൽ ഉറക്കവും ഭക്ഷണവും രേഖപ്പെടുത്താം — ഏത് ആയാലും പ്രശ്നമില്ല; പ്രധാനമുള്ളത് നിന്റെ കുഞ്ഞിനെ നോക്കുന്ന എല്ലാവരും കുറിച്ചുവെക്കുന്നതാണ്.
അടിത്തറ ശരിയാക്കുക: ഉറക്കസമയം, ജാഗരസമയം, വൈകുന്നേര ആചാരം എന്നിവ മാർഗ്ഗസൂചനകൾക്കനുസരിച്ച് ക്രമപ്പെടുത്തി ഏകദേശം ഒരു ആഴ്ച അതുപോലെ തന്നെ തുടരൂ. ചിലപ്പോൾ അത്രകൊണ്ട് തന്നെ പ്രശ്നം ചെറുതാകും.
ഒരു മാറ്റം മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കൂ: ഒന്നുകിൽ ഒരു ഉറക്കസഹായം ചെറുതാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കസേര രീതി തുടങ്ങുക. പല കുടുംബങ്ങളും വൈകുന്നേരത്തെ ഉറങ്ങിത്തുടങ്ങൽ ഭാഗത്തുനിന്നാണ് തുടങ്ങുന്നത്; ചിലർ എല്ലാവരും വിശ്രമിച്ചിരിക്കുന്നപ്പോൾ പകൽ ആദ്യ നാപ്പിൽ ആദ്യം പരിശീലിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടും.
തുടരൂ: ഓരോ പടിക്കും കുറച്ച് വൈകുന്നേരങ്ങൾ കൊടുക്കൂ. ഇടയ്ക്ക് ഒരു മോശം വൈകുന്നേരം വരുന്നത് സാധാരണമാണ്; അത് കാര്യങ്ങൾ നടക്കില്ലെന്നതിന് അടയാളമല്ല.
ഏകദേശം 2 ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം വിലയിരുത്തൂ: നിന്റെ കുഞ്ഞ് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങിത്തുടങ്ങുന്നുണ്ടോ? രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് തവണയോ കുറച്ച് നേരമോ മാത്രമേ ഉണരുന്നുള്ളൂവോ? പകൽ അത് കൂടുതൽ ശാന്തമാണോ? ചെറിയ പുരോഗതികളും പ്രധാനമാണ്. ഒന്നും മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ വഴി നിങ്ങള്ക്ക് യോജിക്കുന്നതല്ലായിരിക്കാം — അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണം ഉണ്ടാകാം.
രോഗമാണോ, പല്ല് മുളക്കുകയാണോ, അവധിയിലാണോ? അപ്പോൾ ചെറിയൊരു ഇടവേള എടുക്കൂ. രോഗിയായ കുഞ്ഞിന് എത്ര അടുപ്പം വേണമെങ്കിലും അത് നൽകണം; വാക്സിനേഷനിന് ശേഷം കുറച്ച് ദിവസങ്ങളും അതുപോലെ കൂടുതൽ ആവശ്യമായി വരാം. പല്ല് മുളക്കുന്ന സമയമാകുമ്പോൾ സാധാരണയായി ഏതാനും ദിവസങ്ങളാണ് ബുദ്ധിമുട്ട്: ഒരു വലിയ പഠനത്തിൽ, പല്ല് പുറത്തുവരുന്നതിനു മുമ്പുള്ള 4 ദിവസവും അതിന് ശേഷമുള്ള 3 ദിവസവും പരാതികൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെട്ടു. പ്രധാനമായത് പിന്നെ വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ പതിവ് ക്രമത്തിലേക്കു മടങ്ങിവരുന്നതാണ്, അതല്ലെങ്കിൽ ആ അപൂർവ സാഹചര്യം പുതിയ പതിവായി മാറാം.
എപ്പോൾ നിർത്തണം: ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്റെ കുഞ്ഞ് ഛർദ്ദിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പാനിക്കാകുകയാണെങ്കിൽ, കയ്യിലെടുത്താലും ശാന്തമാകാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പകൽ വ്യക്തമായി കൂടുതൽ പേടിയുള്ളതോ കൂടുതൽ ചേർന്നു നിൽക്കുന്നതോ വിശപ്പില്ലാത്തതോ ആകുന്നുവെങ്കിൽ, ഇടവേള എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകുക. നിനക്കുതന്നെ ഇത് തെറ്റായതായി തോന്നുമ്പോഴും അങ്ങനെ തന്നെ ചെയ്യൂ.
നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരാണെങ്കിൽ, നിന്റെ കുഞ്ഞ് കരയുമ്പോൾ എന്ത് ചെയ്യണം, ഏത് വൈകുന്നേരങ്ങൾ ആരാണ് കൈകാര്യം ചെയ്യുക, എപ്പോൾ ഒരുമിച്ചു വിലയിരുത്തണം എന്നീ കാര്യങ്ങൾ മുമ്പേ സംസാരിച്ച് തീരുമാനിക്കൂ.
ശാന്തമായ രാത്രികൾ ഇവിടെ തുടങ്ങുന്നു.
Moonsleep ഡൗൺലോഡ് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് യോജിക്കുന്ന താളം കണ്ടെത്തൂ.
ഒപ്പമിരിക്കുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥം: നിന്റെ കുഞ്ഞ് ഒരു പുതിയ കാര്യം കൈവരിക്കുന്ന സമയത്ത് നീ അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കുടുംബം, നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ
കുട്ടികൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നു എന്നത് സംസ്കാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യവുമാണ്. ഒരു വിദഗ്ധ മാർഗ്ഗനിർദേശം ഉറക്കരീതികളെ സംസ്കാരപരമായ പ്രതീക്ഷകൾ, ജീവിതസാഹചര്യങ്ങൾ, വളർത്തൽചിന്തകൾ, കുട്ടിയുടെ സ്വഭാവം എന്നിവയുടെ കൂട്ടായ്മയായി വിവരിക്കുന്നു. ചില കുടുംബങ്ങളിൽ ചെറിയ കുട്ടിയെ മുലയൂട്ടി ഉറക്കിക്കൽ പൂർണമായും സ്വാഭാവികമാണ്; മറ്റുചിലരിൽ അത് 1 വയസ്സാകുമ്പോഴേക്കും സ്വന്തം മുറിയിൽ ഉറങ്ങുന്നു. അതിനിടയിൽ രാത്രിയിലെ ഉണരൽ സാധാരണമാണ്, ജനനം മുതൽ അടുപ്പം വേണമെന്ന ആവശ്യം എല്ലാ കുട്ടികൾക്കും ഉണ്ടാകും.
ഈ മാർഗ്ഗനിർദേശപ്രകാരം, ഉറക്കത്തിന് ചികിത്സ ആവശ്യമാകുന്നത് അത് കുട്ടിയെയോ കുടുംബത്തെയോ ദീർഘകാലമായി ആഴത്തിൽ ബാധിക്കുമ്പോഴാണ്. അതിന് മുമ്പുള്ളതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ തീരുമാനമാണ്. ഏത് കുഞ്ഞാണ് ആദ്യം ഒറ്റയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുന്നത് എന്ന മത്സരമൊന്നുമില്ല. നിന്റെ കുഞ്ഞിന് രാത്രി എത്ര അടുപ്പം വേണം എന്ന് ഒരാളും നിനക്കു നിർദേശിക്കാനാവില്ല — ഒരു ദിശയിലും മറുദിശയിലും ഇല്ല.
എങ്കിലും ഒരു അതിരുണ്ട്; അത് വളർത്തൽശൈലിയുമായി ബന്ധമുള്ളതല്ല: സുരക്ഷിതമായ ഉറക്കസ്ഥലം. ആദ്യ വയസ്സിൽ നിന്റെ കുഞ്ഞ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബെഡ്‌റൂമിൽ സ്വന്തം കിടക്കയിലോ സൈഡ്‌കാർ ക്രിബിലോ ആണ്.
ഇവിടെ നിന്നു സഹായം ലഭിക്കും
ചില കാര്യങ്ങൾ സമയം കഴിഞ്ഞ് മാറിപ്പോകും, ചിലത് മാറില്ല: യഥാർത്ഥ ഉറക്കബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉപദേശമില്ലാതെ പലപ്പോഴും സ്കൂൾപ്രായം വരെയും തുടരാം. അതിനാൽ സഹായം തേടുന്നത് പരാജയം അല്ല — അതിനായി നീ പൂർണ്ണമായി തകർന്നുപോകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതുമില്ല. സഹായം തേടാവുന്ന വഴികൾ — സർക്കാർ ആശുപത്രികളിലും ഹെൽപ്‌ലൈനുകളിലും ഇവ മിക്കവാറും സൗജന്യമാണ്:
കുട്ടികളുടെ ഡോക്ടറുടെ ക്ലിനിക്ക്: മോശം ഉറക്കത്തിന് പിന്നിൽ ശാരീരികമായ എന്തെങ്കിലും കാരണമുണ്ടോ എന്ന് അവിടെ പരിശോധിക്കാം, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ സമീപത്തെ പ്രത്യേക സഹായകേന്ദ്രങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവർ അറിയാം. അടുത്ത വാക്സിനേഷൻ സന്ദർശനം വരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല.
വലിയ ആശുപത്രികളിലെ ശിശുരോഗ വിഭാഗം: വളരെ മോശമായി ഉറങ്ങുന്നതോ ഏറെ കരയുന്നതോ ആയ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും ചെറിയ കുട്ടികൾക്കും ആവശ്യമെങ്കിൽ കുട്ടികളുടെ ഡോക്ടർ അവിടേക്ക് റഫർ ചെയ്യാം. അവിടെ വിശദമായ സംഭാഷണം, പരിശോധന, നിങ്ങൾ കുഞ്ഞിനെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ച എന്നിവ ഉണ്ടായേക്കാം; കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായ നിർദേശങ്ങളും ലഭിക്കും. സ്വകാര്യ ആശുപത്രിയിലാണെങ്കിൽ ചെലവിനെക്കുറിച്ച് മുമ്പേ ചോദിക്കൂ.
ആശാ പ്രവർത്തകയും അങ്കണവാടിയും: കേരളത്തിൽ ആശാ പ്രവർത്തകയും JPHN-ഉം ചെറിയ കുട്ടികളുള്ള കുടുംബങ്ങൾക്ക് അടുത്തുള്ള ആദ്യ ബന്ധപ്പെടൽ സ്ഥാനമാണ്; അങ്കണവാടിയിലും കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കാം. ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അവരോടും തുറന്നു പറയൂ.
കേരളത്തിലെ DISHA 1056: കേരളത്തിൽ DISHA 1056 (അല്ലെങ്കിൽ 0471-2552056) എന്ന ഹെൽപ്‌ലൈനിൽ 24 മണിക്കൂറും സൗജന്യമായി സംസാരിക്കാം — ആരോഗ്യസംബന്ധമായ സംശയങ്ങൾക്കും മാനസിക പിന്തുണയ്ക്കും.
നിനക്കു മാനസികമായി ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ: കേരളത്തിൽ DISHA 1056-ന്റെ Amma Manassu പദ്ധതി പ്രസവത്തിനു ചുറ്റുമുള്ള മാനസിക പ്രതിസന്ധികളിൽ പിന്തുണ നൽകുന്നു. ഇത് അപ്പന്മാർക്കും ബാധകമാണ്: ജനനസമയത്തിനു ചുറ്റുമുള്ള കാലത്ത് ഏകദേശം ഓരോ പത്തിലൊരാൾക്കും വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിന്റെ ജനറൽ ഡോക്ടർ, നിന്റെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ആശാ പ്രവർത്തക — ഇവരിൽ ആരും നല്ല ആദ്യ ബന്ധപ്പെടാവുന്ന ആളുകളാണ്. കൂടാതെ ഇന്ത്യയിൽ 24 മണിക്കൂറും സൗജന്യമായി ലഭ്യമായ Tele-MANAS ഹെൽപ്‌ലൈനുമായി (14416) ബന്ധപ്പെടാം.
നിന്റെ സഹനം തീരുന്നതുപോലെ തോന്നിയാൽ: നിന്റെ കുഞ്ഞിനെ ഒരു സുരക്ഷിത സ്ഥലത്ത് വെക്കൂ, ഉദാഹരണത്തിന് ക്രിബിൽ, കുറച്ച് നേരം മുറി വിട്ട് പുറത്തേക്കുപോയി ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കൂ. ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കൊരിക്കൽ അത് നോക്കൂ, സഹായം തേടൂ. നിന്റെ കുഞ്ഞിനെ ഒരിക്കലും കുലുക്കരുത് — അത് ഗുരുതരമായ, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ തുടർന്നേക്കാവുന്ന നാശം ഉണ്ടാക്കാം. നിന്റെ കുഞ്ഞിനെ നോക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഇത് വ്യക്തമായി പറയൂ. ഇത് സംഭവിച്ചുപോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും നിന്റെ കുഞ്ഞിനെ കുലുക്കിയിരിക്കാം എന്ന് നീ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ അടുത്ത ആശുപത്രിയിലേക്കു കൊണ്ടുപോകുക അല്ലെങ്കിൽ ഇന്ത്യയിൽ 112 അല്ലെങ്കിൽ ആംബുലൻസിന് 108 വിളിക്കുക — ആദ്യം നോക്കുമ്പോൾ എല്ലാം സാധാരണപോലെ തോന്നിയാലും.
നിങ്ങൾക്ക് സമയം എടുത്ത് പോകാം
നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും മാറ്റണമോ, എപ്പോൾ മാറ്റണമോ, എങ്ങനെ മാറ്റണമോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നത് നിങ്ങളാണ്. ആദ്യം അടിത്തറയിൽ നിന്ന് തുടങ്ങൂ: ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞ്, വയറുനിറഞ്ഞ അവസ്ഥ, പ്രായത്തിന് യോജിക്കുന്ന റിതം, കുഞ്ഞ് ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു വൈകുന്നേര ആചാരം. പലപ്പോഴും അത്രകൊണ്ടുതന്നെ കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പമാകും.
അതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു പടി മുന്നോട്ട് പോകുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗത്തിൽ, നിനക്കിതിൽ നീ തന്നെയാണെന്നു തോന്നുന്ന വിധത്തിൽ ചെയ്യൂ. അപ്പോൾ നിന്റെ കുഞ്ഞ് ഒറ്റയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുന്നതുമാത്രമല്ല. അത് നിന്നെ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നീ ഉണ്ടാകും എന്നും പഠിക്കുന്നു. ഈ രണ്ടും അതിസുന്ദരമായി ഒരുമിച്ചു നിലനിൽക്കാം.
പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
ഉറക്ക പരിശീലനം എപ്പോൾ തുടങ്ങാം?
ഏറ്റവും നേരത്തെങ്കിലും ഏകദേശം 6 മാസം കഴിഞ്ഞ് മാത്രം — നേരത്തേ ജനിച്ച കുഞ്ഞുങ്ങളിൽ ശരിയാക്കിയ പ്രായം കണക്കാക്കണം. അതിന് മുമ്പ് അകത്തള ഘടികാരവും ഉറക്കറിതവും ഇനിയും വളരുന്ന ഘട്ടത്തിലാണ്, കൂടാതെ ആദ്യ 6 മാസങ്ങളിൽ ഉറക്കപരിപാടികൾക്ക് ഗുണമുണ്ടെന്ന് ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ കണ്ടെത്തിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും അതിന് മുമ്പ് ചെയ്യാവുന്ന നല്ല കാര്യങ്ങൾ വളരെ കൂടുതലാണ്: ശാന്തമായ ദിവസക്രമം, ചുരുക്കമായ ഒരു വൈകുന്നേര ആചാരം, കൂടാതെ ഏകദേശം 4 മാസം കഴിഞ്ഞ് ഇടയ്ക്കൊക്കെ ക്ഷീണമുണ്ടെങ്കിലും ഇനിയും ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ കിടത്തൽ. കൂടാതെ: 6 മാസം ആയാൽ നിർബന്ധമായി തുടങ്ങണം എന്നൊന്നുമില്ല. പല കുടുംബങ്ങൾക്കും ഒരിക്കലും പ്രത്യേകൊരു പദ്ധതി വേണ്ടിവരില്ല.
“ഫെർബർ രീതി” എന്റെ കുഞ്ഞുമായുള്ള ബന്ധത്തെ ബാധിക്കുമോ?
ഇപ്പോഴത്തെ ഗവേഷണാവസ്ഥ പ്രകാരം അതിനുള്ള തെളിവില്ല. പഠനങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദമൂല്യങ്ങൾ കൂടിയതോ കൂടുതൽ അസുരക്ഷിതമായ ബന്ധമോ കണ്ടില്ല; 5 വർഷം കഴിഞ്ഞ്, ഏകദേശം 6 വയസ്സിൽ പോലും, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റം, മാതാപിതാക്കളുമായുള്ള ബന്ധം എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസമില്ലായിരുന്നു — എന്നാൽ സ്ഥിരമായ ഗുണങ്ങളും കാണാനായില്ല. അതോടൊപ്പം, ഈ രീതി എല്ലാ കുടുംബങ്ങൾക്കും യോജിക്കണമെന്നില്ലെന്നും ചില കുട്ടികൾക്ക് ഇത് കുറച്ച് ഫലപ്രദമാണെന്നും വിദഗ്ധ മാർഗ്ഗനിർദേശം പറയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നീ മുറിയിലേ തന്നെ തുടർന്നും കുഞ്ഞിന് ലഭ്യമായും ഇരിക്കുന്ന മൃദുവായ വഴികളെ ഞങ്ങൾ മുൻനിരയിൽ വയ്ക്കുന്നത്. നിങ്ങള്ക്ക് ഏത് വഴിയാണ് യോജിക്കുന്നത് എന്ന് തീരുമാനിക്കുക നിങ്ങളാണ്.
എന്റെ കുഞ്ഞ് 1 വയസ്സാകുമ്പോഴേക്കും രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങണമോ?
വേണ്ട. ഗവേഷണങ്ങളിൽ “രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങുന്നു” എന്നതിന് പഠനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് 5 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ തുടർച്ചയായ ഉറക്കം എന്നർത്ഥമുണ്ടാകാം; പലപ്പോഴും അർധരാത്രി മുതൽ പുലർച്ചെ 5 വരെ ഉറങ്ങുന്നതുപോലും അതിൽപ്പെടും. ആദ്യ പിറന്നാളിനുള്ളിൽ പല കുട്ടികൾക്കും ഇത് സാധിക്കും, പക്ഷേ എല്ലാവർക്കുമല്ല. ചെറുഉണർവുകൾ സാധാരണമായി തുടരും: ഒന്നാം പിറന്നാളിനും രണ്ടാം പിറന്നാളിനും ഇടയിൽ കുട്ടികൾ ശരാശരി രാത്രി ഏകദേശം 1 പ്രാവശ്യം ഇനിയും ഉണരും; ചിലർ അതിലും കൂടുതൽ. പ്രധാനപ്പെട്ടത്, അതിന് ശേഷം അത് വീണ്ടും ഉറങ്ങാനാകുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങള്ക്ക് ഇതൊക്കെ എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതാണ്. ഒരു കുട്ടി എപ്പോൾ രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങുന്നു എന്നത് അതിന്റെ വളർച്ചയെക്കുറിച്ച് ഒന്നും പറയുന്നില്ല.
ഞാൻ എന്റെ കുഞ്ഞിനെ മുലയൂട്ടി ഉറക്കുന്നത് തുടരണോ?
തുടരാം. അത് നിങ്ങള്ക്ക് ചേരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ മാറ്റേണ്ട കാരണമില്ല. പക്ഷേ ഒരു കാര്യം മനസ്സിലിരിക്കട്ടെ: മുലയിൽ കുടിച്ചുകൊണ്ടാണ് ഉറങ്ങുന്ന കുഞ്ഞ്, രാത്രി ഉണരുമ്പോൾ വീണ്ടും മുല തന്നെയാണ് കൂടുതൽ തേടുക. അത് മാറ്റണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മുലയൂട്ടൽ വൈകുന്നേര ആചാരത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലേക്ക് മാറ്റി, കുഞ്ഞ് പൂർണ്ണമായി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അല്പം അല്പമായി അവസാനിപ്പിക്കൂ. രാത്രി ഇനിയും ഭക്ഷണം വേണമോ എന്നത് പ്രായത്തെയും വളർച്ചയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. സംശയം ഉണ്ടെങ്കിൽ കുട്ടികളുടെ ഡോക്ടറുടെ ക്ലിനിക്കിൽ ചോദിക്കൂ.
എനിക്കും പങ്കാളിക്കും ഒരേ അഭിപ്രായമില്ലെങ്കിൽ?
അത് വലിയ പ്രശ്നമല്ല — പലപ്പോഴും ഒരാൾക്ക് കുഞ്ഞിന്റെ കരച്ചിൽ സഹിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാകും, മറ്റൊരാൾക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണമായിരിക്കും. ആദ്യം രീതിയെക്കുറിച്ച് അല്ല, ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കേണ്ടത്: ഉറങ്ങിത്തുടങ്ങാനുള്ള സമയം കുറയ്ക്കണോ? രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ മാറിമാറി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയണമോ? ഒരു പ്രത്യേക ഉറക്കസഹായം ഒഴിവാക്കണോ? അതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും സഹിക്കാവുന്ന ഒരു വഴി തിരഞ്ഞെടുക്കൂ, അത് 2 ആഴ്ച ഒരുമിച്ചു ശ്രമിക്കൂ. ഒട്ടും പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുടുംബ കൗൺസിലിംഗ് കേന്ദ്രത്തിലോ കുട്ടികളുടെ ഡോക്ടറുടെ ക്ലിനിക്കിലോ ഒരു സംഭാഷണം സഹായിക്കാം.
മെച്ചം കാണാൻ എത്ര സമയം എടുക്കും?
അത് വളരെ വ്യത്യാസപ്പെടും. ഒരു പഠനത്തിൽ, സ്ഥിരമായ ഒരു വൈകുന്നേര ആചാരത്തോടെ 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ തന്നെ കുട്ടികൾ നന്നായി ഉറങ്ങിത്തുടങ്ങി. കസേര രീതി പോലുള്ള ഘട്ടംഘട്ടമായി പിന്മാറുന്ന വഴിക്ക് പലപ്പോഴും കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും, കാരണം ഓരോ പടിക്കും കുറച്ച് വൈകുന്നേരങ്ങൾ കൊടുക്കണം. ദിവസങ്ങളെക്കാൾ ആഴ്ചകളായി ചിന്തിക്കൂ; ഒരു “പർഫെക്റ്റ്” രാത്രി അടിസ്ഥാനമാക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അടിസ്ഥാനമാക്കി വിജയത്തെ അളക്കൂ. 2 മുതൽ 3 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒന്നും മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ മോശമാകുകയാണെങ്കിൽ, നിന്റെ കുഞ്ഞിനെ കുട്ടികളുടെ ഡോക്ടറുടെ ക്ലിനിക്കിൽ കാണിക്കൂ; ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു വലിയ ആശുപത്രിയിലെ ശിശുരോഗ വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പിന്തുണ തേടൂ.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്റെ കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് കുട്ടികളുടെ ഡോക്ടറുടെ ക്ലിനിക്കിൽ പരിശോധിപ്പിക്കൂ, എങ്കിൽ …
… അത് സ്ഥിരമായി ശബ്ദത്തോടെ കൂർക്കുന്നു, ഉറക്കത്തിൽ വ്യക്തമായി ബുദ്ധിമുട്ടോടെ ശ്വസിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം നിർത്തുന്ന ഇടവേളകളുണ്ട്.
… അത് നന്നായി ഭാരം കൂട്ടുന്നില്ല, ശ്രദ്ധേയമായി കുറച്ച് മാത്രമേ കുടിക്കുകയോ തിന്നുകയോ ചെയ്യുന്നുള്ളൂ, അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി വേദനയുള്ളതുപോലെ തോന്നുന്നു.
… ജ്വരം 3 ദിവസത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ തുടരുന്നു.
… എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ ആഴ്ചകളോളം തുടർന്നും നിങ്ങളെ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
… ഇതുവരെ നന്നായി ഉറങ്ങിവന്നിരുന്ന കുട്ടി പെട്ടെന്ന് വ്യക്തമായി മോശമായി ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു — അപ്പോൾ ആദ്യം ഒരു രോഗത്തെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കേണ്ടത്, ഉദാഹരണത്തിന് ചെവി സംബന്ധമായ പ്രശ്നം.
… നിന്റെ കുഞ്ഞ് നേരത്തേ ജനിച്ചതും ശ്വാസപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നതും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അടിസ്ഥാന രോഗമുള്ളതുമാണ്. അങ്ങനെയെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഉറക്കമാറ്റം തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി നിർബന്ധമായി സംസാരിക്കൂ.
ഉടൻ മെഡിക്കൽ സഹായം വേണം — അടിയന്തിരാവസ്ഥയിൽ ഇന്ത്യയിൽ 112 അല്ലെങ്കിൽ ആംബുലൻസിന് 108 ഉപയോഗിച്ച് — നിന്റെ കുഞ്ഞ് ശ്വാസം എടുക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുവെങ്കിൽ, ചുണ്ടുകൾ നീലയോ ചാരനിറമോ ആണെങ്കിൽ, നിറമാറ്റമോ മന്ദതയോ കൂടിയ ശ്വാസ ഇടവേളകളുണ്ടെങ്കിൽ, ഗ്ലാസ് അമർത്തിയാലും മങ്ങാത്ത ചർമ്മപ്പുള്ളികളുണ്ടെങ്കിൽ, ഉണർത്താൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, പ്രതികരണം കുറവാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കുടിക്കാൻ നിരസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വിറയൽ/കുഴഞ്ഞുവീഴൽ ഉണ്ടായാൽ, അല്ലെങ്കിൽ പതിവിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് നിനക്കു തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ. ക്ലിനിക്ക് സമയം കഴിഞ്ഞാൽ, കേരളത്തിൽ DISHA 1056 ഹെൽപ്‌ലൈനിൽ വിളിക്കുകയോ ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിൽ പോകുകയോ ചെയ്യൂ.
നിന്നെക്കുറിച്ചും: ആഴ്ചകളായി നീ ശൂന്യമായും പ്രത്യാശയില്ലാതെയും അനുഭവപ്പെടുകയാണോ, അല്ലെങ്കിൽ നിനക്കോ നിന്റെ കുഞ്ഞിനോ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണമെന്ന ചിന്തകളുണ്ടോ? അങ്ങനെ എങ്കിൽ ഉടൻ സഹായം തേടൂ — ഇന്ത്യയിലെ Tele-MANAS ഹെൽപ്‌ലൈനിൽ (14416), കേരളത്തിലെ DISHA 1056 ഹെൽപ്‌ലൈനിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അടിയന്തിരാവസ്ഥയിൽ ഇന്ത്യയിൽ 112 അല്ലെങ്കിൽ 108-ലൂടെ.
Moonsleep മാർഗ്ഗനിർദേശം നൽകുന്നതാണ്, മെഡിക്കൽ ഉപദേശം അല്ല. ഇത് ക്ലിനിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദേശങ്ങളും വിദഗ്ധ സ്രോതസ്സുകളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയതാണ്, കൂടാതെ Moonsleep റഫറൻസ് ഡാറ്റാബേസുമായി പൊരുത്തം പരിശോധിച്ചതുമാണ്.
