宝宝睡觉时抽动、哼哼正常吗

大多数时候，正常。抽动、哼哼、叹气和呼吸不规律，都属于活跃睡眠，也就是宝宝版的 REM 睡眠。对新生儿来说，它大约占全部睡眠时间的一半。需要请医生评估的是：宝宝在清醒时也持续抽动，或者呼吸暂停超过 10 秒。如果暂停超过 20 秒，或者嘴唇发蓝、发灰、呼吸费力，或出现惊厥，请立刻拨打120。

继续往下看前，先快速检查一下

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   宝宝有在呼吸吗——肚子有起伏吗？哪怕节律不规律也算。

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   嘴唇、舌头和脸色是粉红的吗？有没有发蓝、发灰或苍白？

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   如果拿不准：你叫他、碰他时，他能醒过来，并且会有力地动起来吗？

如果这三个问题都是“是”，那就很可能只是活跃睡眠——你可以安心继续往下读。如果不是，请直接跳到“是不是急症？”那一节。检查时随时都可以开灯；用手机手电筒打到天花板上，亮度就够了。

出生后的最初几周，宝宝主要有两种睡眠阶段：活跃睡眠，也就是宝宝版的 REM 睡眠，又叫做梦睡眠；以及安静睡眠，也就是深睡眠。和成人不同，新生儿通常一入睡就先进入较活跃的阶段——一天大约有 8 小时都在这种状态。即使在半暗的光线里，你也能把两者区分开：

• 活跃睡眠：眼皮底下眼球会转动，手指、手臂或腿会抽动，嘴巴会吸吮或吧唧。呼吸不规律，一会儿快、一会儿有短暂停顿，还会伴有哼哼声、咿呀声、叹气声。在这个阶段，宝宝很容易醒——一点声音，或者轻轻一动，都可能把他弄醒。

• 安静睡眠（深睡眠）：脸部放松，手常常自然张开，呼吸均匀；在最初几周里，抽动大多会明显减少。这个阶段，宝宝通常需要更明确的刺激才会醒，比如脱衣服、换尿布，或者轻轻划一下脚底；醒来后会睁眼，也可能哼哼抗议。

所以，宝宝在深睡眠里需要更久才醒，是正常的。只有当你用了这些刺激，他还是无法真正醒来，身体软绵绵的，或刚醒一下又立刻沉下去，才算警示信号。

睡着时微笑、哭、半睁眼：还有这些情况也很常见

• 睡着时微笑：很多宝宝在活跃睡眠里就会笑，远早于真正有意识地对你笑。这种早期微笑通常被认为是反射。

• 没醒却哭两声：闭着眼哼哼，甚至短促地哭一声，也会发生，而且常常几秒钟就过去了。

• 眼睛半开着：有些宝宝会留一条小缝睡觉。通常没关系；如果醒来后眼睛发红或看起来受刺激了，去门诊时可以提一下。

• 宝宝会做梦吗？ 这一点没人能确定。但抽动并不是做噩梦的信号。

年纪还小的宝宝，一个睡眠周期——经历一次活跃睡眠再到一次安静睡眠——大约持续 50–60 分钟。新生儿通常先进入活跃睡眠，大约 20 分钟后滑入安静睡眠。一个周期结束时，宝宝常常会接近醒来，伸伸懒腰，或者发出一点声音。很多时候，他会自己进入下一个周期；有时则会“报到”一下。这也解释了为什么会有短觉：很多宝宝睡完大约一个周期后，还不会顺利衔接到下一个周期。

最初几周，宝宝还分不清白天和黑夜，24 小时里会以大约 30 分钟到 3 小时一段一段地睡。更清晰的昼夜节律通常会在大约 8–12 周之间逐渐形成。比较有帮助的是：白天多接触日光、保留正常生活里的声音；晚上则用柔和灯光、轻声说话，不要逗着玩。

儿科专业学会也强调：在两个睡眠阶段交替时短暂醒来是正常的，并不是生病的表现。

研究者推测，活跃睡眠里的每一次抽动，都可能在向大脑“汇报”是哪块肌肉动了——大脑也许正是这样一点点建立起对自己身体的内部地图。

睡眠抽动。手臂、手、腿偶尔出现几秒钟的单次抽动，在任何年龄的睡眠中都可能发生——尤其是当它出现得不规律，而且宝宝醒来后状态正常、吃奶也好时。

Moro 反射：为什么宝宝睡着会突然一惊。突然一声响，或者有种往后倒的感觉——宝宝就会猛地把手脚张开，手也摊开，然后再把手臂收回来，常常还伴着短短一声哭。它的典型特点是：有明确诱因，反射来一次就过去。它在出生后第 1 个月最明显，从大约第 2 个月开始减弱，通常会在 3–6 个月之间消失。

良性睡眠性肌阵挛。有些健康的新生儿会在睡眠中出现成串的、有节律的抽动，常见于手臂或腿。它通常出现在出生后最初几天到几周，只发生在睡眠中，而且一旦宝宝真正醒来就会停止。按住宝宝并不能可靠地让它停下，有时反而会更明显——所以这不是一种测试方法；抱着轻轻摇哄也可能诱发它。因为它看起来和惊厥有点像，最好在接下来几天内把视频给医生看看。如果医生确认是良性睡眠性肌阵挛，你可以松口气：它不会留下后遗症，但大约有三分之一的宝宝会持续到 3 个月以后。如果这种成串抽动是在出生满 1 个月后才开始出现，请在当天联系儿科门诊。

到底严不严重？先录像，再叫醒——顺序是这样

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   如果宝宝没有呼吸、脸色发蓝或发灰，或者没有反应：立刻拨打120，不要先录像。如果你当时一个人，原则永远是：先打电话。

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   如果不是以上情况，就先开灯，短暂把睡袋拉开，拍下宝宝全身——脸和眼睛、手臂、腿，最好从开始拍到结束。

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   一边叫宝宝，一边轻划脚底，或者把他抱起来——同时继续录像。

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   如果抽动停了，而且他像平时一样看着你：记下时间和持续多久，在接下来几天把视频带去门诊。

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   如果还在继续抽动，而且对你没有反应：拨打120。如果是一串一串的短暂屈曲痉挛，中间宝宝还能回应，也要在当天就医（见下文“婴儿痉挛”）。

哭的时候发抖。新生儿哭时下巴、手臂或腿发抖，是正常现象。只要宝宝开始吸吮，或者你轻轻扶住手臂或腿，通常就会停，而且大多会在大约 2 个月前后自己消失。如果宝宝到了 10 周，哭时下巴还会抖，可以在 3–4 个月的常规体检时提一下。如果宝宝安静时也会抖，或者抖得越来越明显，请在接下来几天内让医生看看。

这么小的人，睡起来却可能特别“热闹”。大多数声音其实都很好解释：

• 打鼾、呼哧、鼻子里有哨音：宝宝鼻腔很小，哪怕只有一点干掉的分泌物，也能听得很明显。

• 喉咙里呼噜呼噜、咕噜咕噜：多半是口水，或者一点点返上来的奶。

• 哼哼用力：常常是肠道在工作——后面“哼哼宝宝”那一节会详细说。

• 叹气、像在倒气、短促喘几下：一次较深的吸气，或者在一个短暂停顿后短时间呼吸变快，都可能属于周期性呼吸。

• 吱吱声、呜咽、哼声、打嗝：在活跃睡眠里也很常见。

有两种声音不太一样。如果每次吸气时都能听到尖尖的“咻”声或高音调喘鸣，而且鼻子并不堵，这叫喉喘鸣（stridor）。它往往在吃奶、哭闹和仰卧时更明显。最常见的原因是喉部还比较软（喉软化），通常会在出生后第一年里逐渐好转，最晚大约到 1 岁半到 2 岁也会长好。不过，还是应该在接下来几天让门诊看看；如果还伴有吃奶困难、体重长得不好或呼吸暂停，就要当天就医。

第二种需要区分的是：每一口气都在哼或者呻吟。肠道用力引起的哼声，通常是一阵一阵地出现在使劲的时候，中间宝宝呼吸是平稳的，往往随后会放屁或排便。呼吸困难时的哼声则会一直持续，并伴有呼吸变快、鼻翼扇动，或胸口凹陷：每次吸气时，肋骨间、肋缘下方或胸骨上方的皮肤都会被吸进去。这不是睡觉发出的普通声音——请拨打120。

鼻塞时，你可以这样帮他：吃奶前，在每个鼻孔里滴 1–2 滴药房可买到的生理盐水滴鼻液；已经松动的鼻涕，只在鼻孔入口处用干净的吸鼻器轻轻吸掉。减充血滴鼻液只能短期使用，且必须用婴儿剂量，并先咨询门诊或药师。含薄荷醇、樟脑或桉树成分的膏、油类产品都不能用——对宝宝来说，哪怕很少量，也可能诱发危及生命的喉痉挛和呼吸困难；另外，也不要把床头垫高或使用斜坡垫。如果宝宝因为鼻塞几乎喝不进去奶，请让医生检查。

担心会呛到吗？喉咙里咕噜声并不是让宝宝侧睡的理由：健康宝宝仰睡时不会因为口水或奶而呛住，呕吐反射和呼吸道的结构会保护他。如果奶从嘴里或鼻子里流出来，把头短暂转向一侧，擦掉就好；如果他持续咳嗽或干呕，就抱起来，直到呼吸顺畅。

打鼾也可能出现，比如鼻塞时。如果宝宝几乎每晚都打鼾，请在接下来几天里去门诊说一声；如果还伴有呼吸暂停、倒气或吃奶变差，就要当天就医。

有些宝宝会哼哼、使劲、脸涨得通红，有时一折腾就是好几分钟，最后才排出软便或者放个屁。专业上这叫“婴儿排便协调障碍”，日常里很多人会说“哼哼宝宝”。这和便秘不是一回事：宝宝只是还在学习，怎样一边用腹部发力、一边把肛门括约肌放松。典型情况是：9 个月以下的宝宝，在排出软便之前会先哭闹、使劲至少大约 10 分钟——也可能最后什么都没排出来。随着时间过去，这种配合通常会自己学会。

• 什么有帮助：耐心。宝宝哭的时候抱着他，给他一点时间。你不需要“帮他通出来”。

• 什么没帮助：用体温计或棉签刺激肛门，或者自己擅自用栓剂、泻药。这样会让宝宝失去练习机会，哼哼用力反而可能持续得更久。

• 这就不再只是“哼哼宝宝”了：如果大便很硬、带血，宝宝呕吐、喝得不好，或者体重不长，请在当天联系儿科门诊。

短暂的呼吸停顿本来就可能出现在活跃睡眠里。正常模式通常是这样：呼吸停 5–10 秒；接着宝宝会在 10–15 秒内呼吸变快，大约每分钟 50–60 次，然后再回到自己的节律。嘴唇和脸色不会改变。专业上这叫周期性呼吸；大多数宝宝会在大约 6 个月前后逐渐长过去。

看到呼吸暂停时，可以这样观察

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   看清楚：打开柔和的小夜灯，或者把手机手电筒打到天花板上——在黑暗里你看不清肤色变化。

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   看肚子：宝宝呼吸时，肚子的起伏通常比胸口更明显。轻轻把手放上去，你还能更容易感觉到呼吸。

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   数时间：夜里主观感觉的“几秒钟”几乎总会比实际更长。可以慢慢数“1 秒、2 秒……”或者直接用手机秒表。

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   到了 10 秒：叫宝宝，轻轻揉背或搓脚底。绝对不要摇晃。

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   如果呼吸没有立刻重新开始，或者宝宝发软、变色：拨打120，并打开免提。调度人员会告诉你接下来该怎么做。

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   事后：记下发生时间、持续多久、肤色怎样，以及呼吸是怎么重新开始的。

可以这样记：暂停不超过 10 秒，且脸色粉红，属于正常；超过 10 秒，需要在当晚请医生评估；超过 20 秒，或伴有变色，请立刻拨打120。所有特殊情况——比如宝宝是在你碰了之后才继续呼吸——都在“是不是急症？”那一节里。

数呼吸次数。在安静睡眠里，完整数 1 分钟，看看宝宝肚子起伏了多少次——不要只数 15 秒再乘以 4，因为宝宝呼吸本来就不规律；也不要在一次暂停刚结束后立刻数。小月龄宝宝清醒时正常大约每分钟 40–60 次，睡着时更常见的是 30–40 次。如果安静状态下反复超过每分钟 60 次：当天就医；如果还伴有胸口凹陷、鼻翼扇动或呻吟：拨打120。

看哪种“颜色变化”才算？看嘴唇、舌头和脸。小月龄宝宝手脚偏凉、略微发青很常见，暖和起来又会变粉红——单凭这一点不算急症。肤色较深的宝宝，可以重点看嘴唇、舌头、牙龈和眼睑内侧。

早产宝宝更容易出现更频繁、持续更久的呼吸暂停；这类情况以你和医院或儿科门诊事先约定的处理方式为准。对于早产儿，文中所有年龄都建议按预产期校正，通常校正到大约 2 岁。

你最了解自己的宝宝：只要你觉得“哪里不对劲”，就去寻求医疗帮助——宁可多问一次，也别少问一次。下面每个警示信号都只放在一个等级里，而且单独出现就足够算数。

第 1 级——立刻拨打120，如果宝宝……

• 停止呼吸超过 20 秒，或者暂停后状态没有恢复成平时那样；

• 嘴唇、舌头或脸部皮肤发蓝、发灰或苍白；

• 每一次呼吸都很费力：胸口凹陷、鼻翼扇动、每一口气都在呻吟；

• 叫不醒、身体发软，或者突然全身发僵；

• 有节律地抽动，而且对你没有反应，即使叫醒也没有；

• 在流鼻涕或咳嗽时突然开始出现呼吸暂停。

第 2 级——要在当天处理，哪怕是夜里：带宝宝去医院儿科急诊、去儿童急诊，或白天立刻联系儿科门诊，如果……

• 一次呼吸暂停持续超过 10 秒，即使之后看起来一切都恢复正常；

• 宝宝是在你碰了之后才继续呼吸，或者在暂停时出现苍白、发青、发软，或短暂没有反应，但现在看起来又像平时一样——这种情况请直接去儿童医院；如果你没法安全开车过去，请拨打120；

• 宝宝不足 3 个月，肛温达到 38.0 °C 或更高；

• 宝宝明显吃得更差，连续错过几顿，或者几乎叫不醒来吃奶；

• 宝宝在安静状态下反复出现每分钟呼吸超过 60 次；

• 你看到一串串短暂的屈曲或伸展痉挛，像下文说的婴儿痉挛。

第 3 级——接下来几天内联系儿科门诊，如果……

• 有节律的成串抽动只在睡眠中出现，而且宝宝一醒就停（记得带上视频）；

• 惊跳反射，或者身体一侧的动作，看起来和另一侧不一样；

• 宝宝明明很安静却在发抖，或者抖得越来越明显；

• 你在他吸气时听到尖细高音，但他吃奶没有变差，也没有呼吸困难；

• 宝宝几乎每晚都打鼾，但没有呼吸暂停。

第 4 级——下次宝宝常规体检时提一下（3–4 个月体检、6–7 个月体检）：超过 2 个月后哭时还有轻微下巴发抖；超过 6 个月惊跳反射还很明显；睡觉时眼睛半睁着。不过，即使“只是”因为抽动，你也随时都可以打电话咨询。

带宝宝去医院儿科急诊，会发生什么？ 分诊护士会先问宝宝出现了什么情况，再按病情轻重安排就诊顺序，情况紧急的孩子会优先看诊。去之前请准备好：宝宝的周龄、事情经过、持续时间和你拍到的视频。凌晨也可以去，哪怕事情听起来很小，比如只抽了“12 秒”。如果宝宝不足 3 个月，又出现呼吸暂停或生病迹象，直接去儿童急诊往往更快；如果你不能安全前往，请拨打120。

婴儿痉挛（BNS 痉挛）：少见，但很重要。 它也被称为点头痉挛、闪电样痉挛或 Salaam 痉挛，因为发作时头和手臂会像行礼一样向前屈。大约每 2,000 个孩子里会有 1 个受影响，通常起病于出生后 2–12 个月之间，最常见是在 4–8 个月。

• 看起来像这样：身体突然僵住、后背反弓，或者头、手臂和腿猛地向前一屈；有时只是眼睛往上翻，或者肚子突然抽一下。

• 什么时候发生：每一次发作只持续几秒，但会成串出现，每隔 5–10 秒来一次，常见于刚醒后不久。

• 和惊跳反射不同，它没有明显诱因，而且会一下一下连续重复。相反，刚入睡时偶尔一次眼球上翻，属于活跃睡眠的常见表现。

• 还要留意，宝宝是不是笑得变少了、和你对视变少了，或者原本会的本领反而不会了。

• 怎么做：当天就医，并带上视频——如果已经过了门诊时间，直接去儿童医院，因为通常需要做脑电图。越早治疗，预后通常越好。

先说结论：马上过去看，永远不算错。生命最初几个月里，你不会因为安抚和亲近而把宝宝“宠坏”；宝宝一哭，最好尽快回应。这里说的那一点点等待，只适用于宝宝闭着眼哼哼、呜咽或抽动的时候——绝不是让你“哭一哭再说”。因为在活跃睡眠里，你一抱起来，往往反而会把他彻底弄醒。这一点点等待只需要几秒到 1–2 分钟：

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   先听。只是哼一下、叹口气、短短呜咽一声，还是已经越来越像真正的哭了？

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   再看。眼睛闭着、眼皮在动、嘴巴也在动吗？如果是，宝宝很可能还在活跃睡眠里。

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   给他一个继续睡下去的机会。很多时候，几次呼吸之后他就又安静了。

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   一旦哭声变大、睁眼，或者你看到饥饿信号，就过去。

不要硬等着不喂。儿科专业学会关于“夜里不用对每次醒来都立刻反应”的建议，出自一份关于睡眠问题的家长说明，并不是让你在宝宝饿的时候继续等；尤其在最初几周，饥饿永远优先。宝宝通常会在哭之前就表现出饿：开始躁动、吸拳头、发出含糊的小声音、转头找奶。如果距离上次吃奶已经有一会儿了，这时就直接过去——哭起来的宝宝反而更难吃好。如果你在母乳喂养，拿不准时就先喂；按需喂养白天晚上都适用，晚上频繁吃奶也很正常。两次喂奶的间隔，是从这次开始算到下一次开始。配方奶喂养时，也先看饥饿信号，而不是每次哼哼都马上用奶来安抚。

宝宝一天要吃多少次？最初几周，母乳宝宝 24 小时内至少要吃 8 次，很多会更多；配方奶宝宝通常会稍少一些——但两种喂养方式都一样，夜里也需要吃奶。出生第 5 天起，24 小时内至少有 6 片沉甸甸的湿尿布，通常说明奶量够。宝宝还没恢复到出生体重前，夜里最好不要连续超过大约 4 小时不吃奶；恢复出生体重后，如果生长良好，就可以睡更长一段。

怎么叫醒一个很困的新生儿？最容易的时机就是活跃睡眠里——眼皮和嘴巴已经开始动的时候：可以脱到只剩连体衣、换尿布、跟他说话、做肌肤接触。如果这样还是几乎叫不醒来吃奶，或者宝宝看起来发黄，又或者从出生第 5 天起湿尿布明显变少：请在当天去儿科门诊。

到了 2–3 个月（大约第 9–13 周），大多数宝宝一天总共会睡大约 14–17 小时。母乳宝宝 24 小时内常见会吃 5–9 次，配方奶宝宝大约 5–7 次。出生后前 5 个月里，最长一段连续睡眠平均不到 6 小时，有些宝宝会明显更短。惊跳反射、周期性呼吸，以及活跃睡眠里的抽动，这个阶段都仍然正常。

你小心翼翼把睡着的宝宝放下——结果两只小胳膊一下飞开。那种“往后倒”的感觉会触发惊跳反射，而刚睡着的前几分钟，宝宝通常还处在较浅的活跃睡眠里。对新生儿来说，安静睡眠往往要到入睡后大约 20 分钟才开始。到了大约 12 周，很多宝宝会直接进入安静睡眠，这时放下就会容易一些。

即使在黑暗里也能看出的深睡眠信号：呼吸均匀，手自然张开，嘴巴不再有吸吮动作。还有一个经验法则——不是医学测试：把一只小胳膊轻轻抬起一点。如果它松松地、沉沉地落回去，通常说明宝宝已经睡得够沉了。

放下时可以这样做

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   喂奶前就先把睡袋穿好。

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   母乳喂完后，先解除吸吮：把小指轻轻伸到宝宝嘴角。配方奶宝宝则先拍嗝。

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   放下时动作慢一点，身体贴近一点：先放屁股和背，最后再放头。等屁股和背都落稳了，再把托着头的手慢慢抽出来。

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   手先继续轻轻放在宝宝肚子或胸口一会儿，然后再慢慢移开。

如果还是醒了，可能只是时机还没到。把他重新抱起来，安静地让他再睡着，然后再试一次。这不是失败，这就是有宝宝后的日常。

安全永远放第一位。如果宝宝是在婴儿提篮或躺椅里睡着的，请尽快把他平放成仰睡——哪怕因此会醒。

那襁褓包裹有用吗？ 公共卫生机构建议，不要为了睡觉而把宝宝紧紧裹住；更安全的是合适尺码的睡袋。如果你已经在用襁褓睡袋，那也只能在仰睡时使用，髋部和腿要保持宽松，胸口要能放进 2–3 根手指，不能过热，也不能用任何加重款。一旦宝宝开始尝试翻身——这常常会在大约第 2 个月出现——就要改成双臂自由的睡袋。

如果宝宝翻来动去、蹬腿、眼睛一再睁开，不妨快速排查一下：

• 饿了：有没有找奶动作、吸拳头？那就喂奶。

• 太热了：摸摸后颈。如果后颈出汗，就少穿一层，或者换薄一点的睡袋。单凭手凉，并不代表宝宝冷。

• 尿布满了：简单看一下，在昏暗灯光下安静地换，不要边换边逗。

• 鼻塞：会打呼、吃奶又差吗？按前面说的方法用生理盐水。

• 脸憋红、用力：常常只是“哼哼宝宝”。

• 晚上过度刺激：比如来访的人太多，或者白天太吵太累。这时安静、昏暗的房间和身体接触都会有帮助。

• 生病了：如果摸起来发热、吃奶变差，或者整个人没精神，就测肛温——对宝宝来说这是最准确的方法，体温计只需伸入 1–2 cm。不到 3 个月的宝宝体温达到 38.0 °C 或更高：当天就医。

这是“猛长期”吗？很多家长会用固定周数的“发育高峰”来解释夜里突然变得很闹。但这类时间表最初只来自一项非常小的观察研究，样本只有 15 对母婴；它是否适用于所有宝宝，并没有被证实。与其死盯时间表，不如看你自己的宝宝：最近到底变了什么？吃奶好吗？整体看起来健康吗？

到了 3–4 个月，也就是大约 13–17 周，宝宝的睡眠会变得更像成人。大约从 3 个月开始，宝宝会逐渐经历和成人类似的睡眠阶段，很多宝宝也开始能把睡眠周期一个接一个串起来。从大约 3 个月起，宝宝在安静睡眠里也会抽动——这是大脑继续建立连接的表现，不用担心。

有些家长会觉得这个阶段的夜晚突然变得更不安稳，常被称作“4 月睡眠倒退”。但研究并没有发现这个月龄普遍会出现明显倒退；相反，平均来看，从第 1 个月到第 4 个月，宝宝的连续睡眠时段其实还会变长。如果你家最近睡得磕磕绊绊，背后通常是发育成熟，不是“退步”。

一个在你身边睡得这么响、还会哼哼抽动的宝宝，说明他在活着、在长大——但也确实会把你的觉全偷走。下面这些做法会有帮助：

• 如果夜里只有你一个人：把小床放到你躺着就能看到的位置，再把一盏柔和的小夜灯放在够得到的地方——这样你不用起身就能看看呼吸和嘴唇颜色。白天宝宝睡着时，你也趁机睡一会儿；如果可以，请别人来帮你顶几个小时。

• 如果你们有两个人，可以分夜班：值班的人负责把宝宝抱去喂奶、换尿布、拍嗝、放回去；另一个人就真的去睡。如果你在母乳喂养，最初几周不要在不吸奶的情况下，用奶瓶替掉夜间母乳喂养，否则奶量可能会下降。

• 与其反复脑补，不如记下来、拍下来：把时间、持续多久、你看到什么，记在纸上，或者记在像 Moonsleep 这样的 App 里，再加上一段视频。对门诊来说，这比你回忆凌晨 3 点发生了什么有用得多。

• 即使没有助产士，你也可以问谁：白天问儿科门诊，小问题也可以；夜里和周末带宝宝去医院儿科急诊；紧急情况打120，或直接去儿童急诊；母乳喂养问题可以找哺乳顾问或泌乳顾问。如果你有助产士，也可以问她。

• 也别忘了你自己：如果夜里你觉得一切都压得你喘不过气，可以联系你所在地区的 24 小时心理支持热线；有些地区白天还提供家长支持热线。

• 如果你快到极限了：把宝宝安全地仰放到自己的小床里，暂时离开房间，深呼吸，给别人打电话。绝对不要摇晃宝宝——哪怕只有几秒钟，也可能造成严重脑损伤。

• 如果这种害怕一直挥之不去，哪怕医生说宝宝很健康，你还是忍不住不停检查他有没有呼吸，请和你的妇产科医生、家庭医生或儿科门诊谈谈。产后焦虑和抑郁是可以治疗的。

如果你夜里醒着，听着宝宝睡觉时那些抽动和哼哼，请记得：这些表现本身是有意义的。宝宝在长大、在学习、在整理自己——哪怕是在睡梦里。你不需要每一分钟都介入。真正需要你的时候，你在，就已经足够了。